Силовая тренировка в регби. С чего начать занятия регби

15 марта 2020

M PORT уже рассказывал, как тренируются боксеры и бойцы без правил . Ты еще не валишь врагов одной левой? Тогда попробуй набор упражнений для регбиста. Эти ребята — настоящие гладиаторы футбольного поля. Если обычный боец выходит на ринг с одним противником, то в регби желающих тебя пнуть — хоть отбавляй. А значит, у них есть чему поучиться — хотя бы умению достойно выйти из массовой драки.

Итак, вот как регбисты тренируют силу и выносливость:

Пробежка

Источник: menshealth.co.uk

Выйди куда-нибудь в парк, надев предварительно утяжеленный жилет. Стань в стартовую позицию бегуна. Сделай рывок продолжительностью примерно 8 секунд. Отдохни минуту. Повтори такое ускорение 4 раза. Твои мышцы готовы для следующих упражнений.

Спринт

Источник: menshealth.co.uk

Теперь пробегись так быстро, как сможешь. Бег займет 5 секунд, отдых — 10 секунд, потом повторить.

Изворотливость

Источник: menshealth.co.uk

Выложи 10 камней в одну линию так, чтобы расстояние между ними было 50 сантиметров. Теперь пробеги по этой линии, лавируя между камнями. Так имитируется проход атакующего игрока между защитниками команды-соперника. Повтори упражнение 5 раз.

Брюшной пресс

Сегодня была моя первая тренировка по регби. Я давно следил за этой игрой. Не могу сказать, что я фанат регби и хорошо разбираюсь в нюансах игры, нет, скорее я всегда относился к регби и регбистам с особым уважением, считал этот вид спорта истинно мужским, и последние пять-шесть лет, подумывал попробовать себя в регби. Периодически смотрю топовые матчи по ТВ, а в последнее время и локальную латвийскую лигу «живьём». Толчком к большей заинтересованности в локальном регби, а не только в матчах Чемпионата Мира и Кубка Шести Наций, стала медийная активность сравнительно нового латвийского регбийного клуба Ливония.

Я живу в интернете, и посему достаточно быстро, наткнулся на призыв Ливонии, прийти к ним на тренировку и попробовать там свои силы. Ливония провела целую рекламную компанию в социальных сетях по привлечению новых игроков-любителей, вероятно надеясь, найти среди них, потенциальных игроков для своей основной команды.
Начал ходить на игры локального чемпионата, изучать команды, наблюдая за ними со стороны. Параллельно, стал искать, варианты попасть на тренировку по ближе к своей работе или месту проживания. Оказалось, что в Задвинье (Пардаугава) не тренируется ни одна из команд.

Получалось, что бы добраться на тренировку одной из команд, мне надо было бы заканчивать работу раньше шести вечера, что мне никак не подходило.
Примерно месяц назад, я наткнулся на сообщение РК Миесниеки (Мясники) в твиттере о возможности прийти на тренировки любителям (начинающим), в центре города, в очень удобное время.

Регбийный Клуб Миеснеки — самый титулованный латвийский клуб постсоветского периода. Я знаком с двумя игроками этой команды по тренировкам в тренажёрном зале. Стоит отметить, что оба регбиста, работают в зале так, как ни один пауэрлифтер или бодибилдер. Смотрю на них в зале и заряжаюсь энергией.

Сходил на упомянутую тренировку для новичков в манеж Сконто, понаблюдать за происходящим. На тренировке присутствовало порядка двадцати начинающих регбистов. Первое что мне бросилось в глаза — два тренера, авторитетные в латвийском регби люди, без нервов, спокойно, не повышая голоса, подсказывали ребятам, что и как надо делать. Останавливали упражнение или игру, и объясняли ошибки регбистов. Оба тренера проявили колоссальное терпение, и большую заинтересованность процессом. Кстати, параллельно мужчинам, тренировались и девушки.

Я вспомнил своего футбольного тренера, вспомнил других тренеров, с которыми мне довелось общаться и за чьей работой довелось наблюдать. То — что надо, решил я, то — что надо! Подошёл после тренировки к наставникам и поинтересовался можно ли мне прийти на следующую тренировку. Без проблем — ответили мне, и вот сегодня вечером, после вылазки с семьёй и друзьями на природу, я успел на тренировку РК Миесниеки в манеже Сконто.

Народ не спеша подтягивался в манеж. Видя меня, ребята вероятно решили, что я регбист с опытом. Переоделись и собрались на поле. Сегодня тренировались и любители и часть парней из основной команды, в том числе ребята, ещё недавно выступающие за регбийную сборную Латвии.

Ко мне подошли все четыре тренера присутствующие на тренировке. Каждый поинтересовался моим возрастом, весом и практикой игры в регби. К большому сожалению, пришлось огорчить их, тем, что я никогда не играл в регби, это моя первая в жизни тренировка, и мне уже 33 года. Латвийскому регби очень не хватает крепких молодых ребят весом за 100 килограмм. Все тренера общались со мной-новичком, на равных, такое отношение со стороны наставников добавило мне уверенности.

Размялись, и начали играть в бесконтактное регби. Новички, в том числе я, сильно выпадали из общей картины игры. Такой расклад явно напрягал опытных регбистов, и они старались играть в пас, прежде всего, со своими основными коллегами или брали инициативу в свои руки и пытались занести мяч сами.

Ребят понять можно, люди всю жизнь играют в регби, а тут совсем зеленые новички мешаются у них под ногами. После разминочной игры, разделились на основной и «зелёный состав».

Нас новичков, сегодня было шесть человек. Принялись отрабатывать простейшие регбийные элементы. И вновь, оба тренера, доходчиво объясняли все нюансы. Останавливали тренировочный процесс и разъясняли детали. Огромное терпение с их стороны. За что им большое спасибо.

Стоит упомянуть, что я не бегал не то что кроссы, я вообще не бегал не прыгал, и не играл в командные виды спорта уже как пару-тройку лет. Только штанга, приличная лишка и 133 килограмма веса при росте 180 сантиметров. Мешок.

Было тяжеловато с непривычки. Но я старался выполнять указания тренеров. После отработки базовых упражнений, новичков перемешали с более опытными регбистами, и мы начали играть уже в контактный регби на пол поля. Тренера попросили «основу» не жестить, и не прибивать новичков с ходу.

Скажу так, было не просто. Прежде всего, сложно было сориентироваться на поле. В регби, кроме силовых и скоростных качеств, очень важна координация движений, видение поля, своего партнёра и соперника. Важно, своевременно принять решение. Игра не так проста, как это кажется, наблюдая за ней со стороны.

После этого микро тренировочного «матча», я ещё больше зауважал регбистов. Здоровые дядьки, некоторые весом по 120-130 килограмм, с такой скоростью разрывали нашу линию. Вообще не понятно как их остановить 🙂 и это «любители». Боюсь представить, что из себя представляют на поле игроки сборной Новой Зеландии, ЮАР, Австралии, Аргентины, Англии, Ирландии, Франции, Уэльса и прочих мировых ТОП команд.

Решил не форсировать события, надо подтянуть правила игры. Привыкнуть держать линию в обороне, и своевременно в правильном месте подключиться к атаке. Голова должна начать мыслить на поле «по регбийному».

Ввиду моих габаритов, меня ожидаемо поставили в схватку. Первая линия справа, извините не знаю как правильно называется эта позиция (уточнил — столб, 3 номер). После первой же схватки, я вспомнил совет Юры krnr’a, который, он мне дал перед тренировкой. Шея, шея и ещё раз шея. Понятно, что в схватке очень важны сильные ноги, спина и плечи, но если у Вас шея как у лебедя (мой случай) — в схватке Вам придётся сложно.

Сложно было понять, в какой ситуации в схватке как действовать. Тут, в отличии от отработки упражнений, тренера не останавливали игру и не объясняли нюансы. В общем, я давил, не изо всех сил, но близко к максимуму. Сложно было правильно вставить между соперниками голову. Очень не привычно, неудобно. Пишу эти строки, у меня с непривычки, не разгибается шея.

Пару раз по ходу игры, мне доставался мяч. Честно, глаза разбегаются, куча мыслей что делать, как быть, а надо быстро принять решение. Пока ты думаешь, тебя уже накрывают. Один раз попытался прорваться, меня быстро завалили на землю и на этом моя попытка прорыва закончилась. В обороне мне так же не хватает координации и скорости.

Простите за грубость, но я чувствовал себя сегодня на поле мешком «говна». Полный ноль, но думаю, не многие новички, на первой же тренировке, демонстрируют неплохое умение, разве что спринтеры легкоатлеты, которые могут убежать по бровке, способны выделиться на общем фоне.

Мини игра закончилась уверенной победой наших соперников. После тренировки прошла заминка. Ко мне подошёл один из крепышей, и посоветовал пробежаться вместе с ним и немного потянуться.

В раздевалке, уважение команды нужно заслужить. Пока ты мешок, считай, что тебя нет. Зато ребята, в целом очень дружны между собой, шутки, подколы, своя атмосфера. Коллектив!

Сейчас пишу эти строки, ноги, спина и шея гудят, приятная усталость, в том числе ввиду моего долгого перерыва в беге. Зато сижу воооот с такой улыбкой на лице. Получил то — что хотел!

Надеюсь, у меня получится зацепиться за регби. Кто знает меня лично, представляет, что вчера начался футбольный сезон. Впереди выезда, домашки, евраки, работа, семья, мои фанатские интернет проекты. Если хочу влиться в регби, придётся чем-то жертвовать.

Сделал для себя определённые выводы по физухе. Мне есть, где прибавлять. Надо постараться за пару месяцев хоть немного наверстать упущенное.

После тренировки, переговорили с главным тренером о медийной составляющей латвийского регби. Тут не паханое поле. Уверен, многие обыватели, не в курсе, что в стране проходит чемпионат по регби 15 и регби 7. Играет сборная, дети, юноши, девушки.

Если бы не Ливония, которая ворвалась в латвийское регби, и начала по хорошему «мутить воду», думаю я не прочел бы то самое сообщение в твиттере РК Миесниеки о возможности тренироваться новичкам с нуля. Если остальные латвийские регбийные клубы, хотят развиваться — важно не отставать от Ливонии в плане ПР.

Возможно, эти строки прочтут обычные ребята, которые уже давно подумывают прийти и попробовать в себя в регби. Парни и девушки — поспешите. Я не могу говорить за другие регбийные клубы, но в РК Миесники, все тренера, до мозга кости, фанаты своего дела. Даже если Вы никогда не играли в регби, Вас начнут обучать первым шагам. Думаю и в других странах постсоветского пространства, все регбийные тренера — большие фанаты своего дела, и Вы непременно найдёте свою команду.

Я жалею, что не пошёл играть в регби 5-6 лет назад. Упустил очень много времени. Не повторяйте мою ошибку.

Бывшие единоборцы, бывшие легкоатлеты, ребята троеборцы, лифтёры — регби — настоящая мужская игра. Тут Вам поставят и силу, и скорость, дисциплину, спортивное мышление и командный дух.

Если эти строки читают отцы, которые, не знают в какую секцию отдать своего сына — приходите на регби, тут из вашего ребёнка сделают настоящего мужика.
Совет всем энтузиастам регби Латвии: ребята, говорите больше о регби. Идите в медии, и рассказывайте о возможности бесплатно заняться этой замечательной игрой. Задействуйте социальные сети, фэйсбук, твиттер, драугием. Говорите о регби. Возможно из новичков, кто-то «выстрелит». Да как минимум, на хорошие регбийные матчи в Латвии, должны приходить зрители, важно работать в этом направлении.

Ещё один момент. Я понимаю, что в регби в Латвии, играют, прежде всего латыши. Понимаю, что сложился свой Мир, свои правила, своя атмосфера. Не претендую на перемены, но наблюдая за происходящим в латвийском регби со стороны, рекомендую Вам, обратить внимание, на русскоговорящую публику в том числе в соц сетях.

В русскоговорящем сообществе, Вы можете найти многих хороших спортсменов, физически готовых к игре в регби. Например, многие мои знакомые спортсмены, не знают о возможности тренироваться бесплатно. Думаю такого народа в Риге и во всей стране море, и если попытаться зацепить их, регби в Латвии может только выиграть от этого. Под лежачий камень вода не течет.

Думаю многие из Вас, знают историю о возникновении польского регбийного клуба Арка Гдыня. Так вот, такие «плохие парни» есть и в Латвии, их только следует направить в нужное русло, и уверен, кто-то из таких ребят да заиграет в регби на достойном уровне.

Большое спасибо за сегодняшнюю тренировку. Я получил огромный заряд мотивации. Теперь важно не сбиться с выбранного пути.

p.s. прежде всего, в Риге и в Латвии в целом, очень не хватает любительской регбийной лиги. Понимаю, что все наши команды — любители, но эти любители, играют в регби уже долгие годы. Говорю этот как новичок. Мне хотелось бы уже в первый год тренировок, попробовать свои силы с такими же новичками. Подобная любительская или вторая лига латвийского чемпионата, с несколькими командами, влияла бы на общий уровень регби в стране.

p.p.s. сделайте тренировки по регби более доступными географически. Та же Ливония и РК Овалс, а так же Ежи, проводят свои матчи и тренировки летом за Юглой. Для приличной части Риги, эти игры и тренировки после работы не досягаемы. Сложно успеть проехать через весь город и успеть вовремя, попасть на тренировку. Пока Вы будете продолжать прятаться от народа — люди к Вам не потянуться, и Вы так и продолжите вариться в собственном соку.

Журнал тренера. Академия регби (с).

Методики для начинающей любительской команды

Методика разделена на 2 условных этапа «первый месяц» и «второй месяц».

По прохождению первого месяца спортсмены могут участвовать в товарищеских матчах по регби-7 и регби-15.

После второго месяца команда показывает организованную игру в регби и может выступать на соревнованиях.

Цели тренера и команды на первый месяц

Команда		Тренер
Цели		Цели
Ознакомить людей с игрой регби			Планировать Объяснять Показывать Вовлекать Корректировать
Поставить базовые навыки
Дать технику безопасности
Довести до минимально нужного уровня физподготовки			Развивать сильные стороны
Сформировать команду на тестовые игры	Определить состав Обучить групповым навыкам		Порядок на тренировке Режим регбиста Принципы формирования составе

Основные положения «первого месяца»

Примечание. Это цели для команды, которая только-только начинает собираться.

Из учета 5-10 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.

Больше, чем раз в неделю – не сможем собираться.

70% времени – косвенный подход. Различные игры.

30% времени – прямой подход. Начало строительства нормальной команды.

Тренировка делится на 3 части:

Разминка – игры для разминки, эстафеты на базовые навыки и т.д.

Техническая часть – целевая отработка навыков

Игровая часть – игры, наиболее близкие к регби

Итог первого месяца:

Игроки интуитивно понимают регбийную расстановку (за счет правильных игр)

Знают и выполняют базовые навыки (за счет технической части)

Получают удовольствие от занятий регби

Реально завершение первого месяца может быть и позже, чем через 4 недели. Все зависит команды и выполнения итогов. Обычно, после первой-второй реальной игры регби (а не тренировочных игрулек) игроки становятся готовыми к тому, что надо тренироваться по следующей программе. Немаловажно и число людей на тренировке.

Цели тренера и команды на «второй месяц»

Команда		Тренер
Цели		Цели
Начать использовать в игре принципы регби		Проводить интересные тренировки	Планировать Объяснять Показывать Вовлекать Корректировать
Развивать базовые навыки		Использовать положения учебного курса первого уровня	Там 7 модулей. Их надо знать и использовать
Соблюдать технику безопасности		Привить любовь к регби игрокам	Любой, кто пришел на 1 тренировку, так или иначе должен остаться в клубе
Начать осваивать остальные навыки		Дать возможность расти лидерам команды	Развивать сильные стороны Давать больше знаний тем, кто хочет
Сформировать команду на официальные игры	Определить состав Выбрать концепцию игры	Строить дисциплину в команде	Порядок на тренировке Режим регбиста Принципы формирования состава
Поддерживать уровень физподготовки	Могут отбегать 2 тайма по 7 минут	Совершенствовать навыки игроков	Понимать, что игрок делает не правильно Объяснять ему это Давать соответствующие упражнения Оценивать эффект от них

Основные положения «второго месяца»

Примечание. Это цели для команды, которая уже представляет, что такое регби и готова регулярно, 1-2 раза в неделю тренироваться, чтобы играть.

Из учета 10-20 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.

1-2 раза в неделю + 1 раз — самостоятельно

70% времени – прямой подход. Строительство нормальной команды.

30% времени – косвенный подход. Игрульки. Чтобы отдыхали и для новеньких, приходящих на этом этапе

Тренировка также делится на 3 части:

Разминка – упражнения и соревнования на базовые навыки

Техническая часть –

Индивидуальные навыки

Навыки по мини-группам (обыгрыш 3 в 2, рак, мол и т.д.)

Навыки по группам (схватка и веер – отдельно)

Игровая часть – игровые ситуации или регби по упрощенным правилам

Итог второго месяца:

Игроки разбираются в расстановке

Знают и выполняют навыки

Могут вести более-менее организованную игру

Получают удовольствие от подготовки к регбийным матчам

Акцент «второго месяца» смещается. Теперь игроки готовятся к играм. Ради них они ходят на тренировки. Переход к этому должен плавным, он занимает некоторое время.

В итоге получается команда, которая может сыграть в регби и «на классе» обыграть игроков, тренирующихся на уровне первого месяца.

Для справки. Первый месяц у Гранита длился с сентября по март.

Второй месяц – начали с мая. Эффективно проводиться он начал только с октября.

Причины – колебания состава и соревнования.

Что должна уметь команда, которую строят на 2ом месяце. (Пишу самое примитивное, минимум)

Уметь атаковать от стандартных положений.

От схватки
- подъем третьей линии
  
  прогон до 12, 13 или края веера(они тупо входят в контакт или финтят)

От коридора

Поставить мол

В веере – то же

Уметь отыгрывать раки в игре

Уметь атаковать от раков

Схватка – пик&гоу

Веер – то же самое

Штрафные – бить в аут или по воротам(не разыгрывать). На крайняк – выбирать схватку

В защите – азы

Техника бокового захвата в ноги поставлена у всех

Схватка умеет прикрывать «первый канал»

Веер строится в линию и играет «сгон»

Аспекты игры задней линии(11, 14, 15) – дополнительно, по мере возможностей. Не очень важно на первом этапе.

Как быстро вывести команду на этот уровень – очень большое искусство. Тренер должен быть хорошим. К сожалению, долго писать все моменты. Команда, капитан и менеджмент должны слаженно работать.

Варианты игр.

Тач-регби.

Без контакта. По касанию надо остановиться и положить мяч в ноги, изобразив рак.

Защита должна отойти на 2 метра(как будто, это рак). После 6-10(по выбору) касаний мяч переходит.

Удар ногой разрешен после 3ей атаки.

Если пас отдан в момент касания или через полсекунды – ничего страшного. Даже хорошо.

Это не регби-13, хотя очень похоже. Это – подводящее к регби упрощенное упражнение.

Задачи: отработать базовые навыки в игровой ситуации с низким уровнем сопротивления.

Обратить внимание: бежать всегда прямо, даже если будет тач; держать мяч в двух руках; стараться использовать финт; давать четкий пас(чтобы разыграть 10 атак подряд, без потерь); стараться разыгрывать численно преимущество; научиться «качать» защиту – гонять мяч веером с края на край и там делать контакт; быстро перестраиваться и выводить мяч.

Желательно выделять 1-3 игроков, которые всегда будут играть за команду, у которой мяч. Так создастся численное превосходство, которое надо уметь реализовать.

Мол-регби.

На каждом втором таче(или как-нибудь по-другому) разрешено обхватывать игрока и отбирать мяч, как в моле. Суть – ввести чуть больше контакта, но не сводить игру к земле. Команды могут давить не больше 5-7 метров.

Следить за выходом мяча из мола. Если в течение 7 секунд нет выхода мяча или движения – мяч переходит к тем, кто был в защите.

Рак регби.

Регби, где во всех контактах игрок идет в землю.

Цель – отработать игру через раки.

План тренировок.

	Кол-во часов		Подпись тренера
Первый месяц
		Игры, пас, захват на коленях, игры
		Игры, пас, финт, захват на коленях стоя и в движении, регби до прихвата
		Игры, пас, финт, захват, мол-регби
		Игры, пас, финт, захват на коленях стоя и в движении, мол-регби
По итогам начального этапа играется игра по упрощенным правилам между собой или с другой командой.
Второй месяц
Первый цикл (2 недели=4 тренировки)		Разминка — подъем и ловля, техника – пас 2 в 1 и 3 в 2, контакт, рак, захват, игра – тач и рак-регби
Первый цикл (2 недели=4 тренировки)		Разминка – финт, линия в защите, техника – пас 2 в 1 и 3 в 2, веер – 2 простых комбинации, схватка – пик&гоу – атаки от стандартных положений
Первый цикл (2 недели=4 тренировки)		Разминка – линия в защите, смены активности по циклу, техника – веер – отработка защиты, схватка – назначаемая схватка и коридор игра – атаки от стандартных положений с продолжением на 2-3 фазы вперед
По итогам «второго месяца» проводится игра по полным правилам. Команда должна показать хоть что-то, что она нарабатывала. В отдельных эпизодах. Третий этап – это фактически второй месяц, но еще с цикличным планом по физухе и на более высоком уровне дисциплины и организации.

Матчи регбистов невысокой квалификации выглядят порой скучно. Не освоив в достаточной степени технику владения мячом и тактическое мышление, игроки стремятся поскорее выбить мяч ногой подальше от своих ворот или в аут либо, не умея мгновенно ориентироваться, приводят игру к свалке. Естественно, такое регби не может увлечь зрителя.

Регби требует очень строгого отношения к тренировке, особенно в составе команды. И эта тренировка регби дает в конце концов плоды — игроки приобретают умение, мастерство, а зрители получают удовольствие от их игры.

Тренировка физических показателей в регби

На открытии турнира регбистов на Всемирном фестивале молодежи и студентов в Москве президент Международной федерации регби тех лет Р. Крабо (Франция) говорил о том, что регби — сложная игра; резкая по своему характеру, она требует от играющих высоких атлетических и волевых качеств. А без них нет корректной игры. Ведь именно в регби легче, чем в других играх, подменить технику грубостью. «В «большом регби» грубость — редкое явление», — сказал тогда Р. Крабо. «Французы играют в регби не против кого-то, а с кем-то…» Благодаря широкому комплексу физических и психологических качеств, развиваемых регби, игра используется в тренировке представителями других видов спорта, да и сами регбисты часто успешно выступают в них.

Хорошей спортивной формы регбист достигает посредством интенсивной и целенаправленной тренировки регби с использованием таких видов спорта, как:

1.Легкая атлетика – развивает скоростные качества, выносливость, взрывную скорость, т.е. те качества без которых регбисту придётся тяжело на поле. (норматив сборной — стометровка за 11 секунд) (Тренировки по лёгкой атлетике)

2. Баскетбол – повышает уровень ловкости. Ведь игра регби целиком и полностью состоит из передач, ловли и владении мячом. В регби очень важно уметь ловить мяч со всевозможных неудобных позиций, к тому же ещё и сам мяч постоянно летит неровно.(Тренировки баскетбол)

3.Тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.д. В общем работа с железом, и развитие силовых показателей. Регби – это игра в которой ценится сочетание скорости и силы. Но встаёт делема: при развитии скорости падает сила, и наоборот. Как в любом контактном виде спорта, в регби крайне важна взрывная сила, сочетаемая с жесткостью игроков. В связи с этим корректируются тренировочные задачи: жестче вступать в схватку, двигаться по полю более проворно. Необходимо найти золотую середину. На каждой позиции эта середина своя. У форвардов преобладает силовая подготовка, т.к. они находятся в постоянном силовом контакте с соперником, а у более лёгких игроков регби, веера например, скоростная подготовка на первом месте. Но для всех позиций в тренировочный процесс обязательно должна быть включена силовая подготовка. (Тренировки на силу)

4. Единоборства, а именно борьба. Развивает работу непосредственно с соперником. В регби очень много столкновений, а именно работа в моле, раке, просто масса захватов. Именно в этих приёмах вам поможет борьба, в которой вы можете развить цепкость (умение схватить соперника и не отпускать), гибкость и ловкость при работе соперником(когда необходимо в общей борьбе на земле овладеть мячом, когда за него борется десяток человек), также развивает морально-волевые качества (перестаёте боятся открыто идти на контакт) (Тренировки борьба)

5) Также масса обще физических упражнений, таких как плавание, работа на турниках и брусьях, гребля, велотренажеры. И ещё множество упражнений направленных на укрепление отдельных качеств регбиста. (Тренировки на обще физические упражнения)

6) Разновидности регби. Например пляжное регби. В этом виде увеличивается нагрузка, т.к. бегать, и выполнять приёмы на песке на порядок сложнее, чем на твердой поверхности.

В регби отводится большее количество тренировочных часов беговой работе, чем двум предыдущим направлениям. Это связано со спецификой спортивной деятельности и, безусловно, дает возможность использовать больший спектр средств и методов скоростно-силовой подготовки.
Беговые упражнения были мною разработаны и подобраны относительно игровых позиций регбистов и учетом показателей их соревновательной деятельности.
В начале беговой программы все игроки выполняли «скоростную разминку»:
— 4 х 20м, 3 х 30м, 2 х 40м, 1 х 50м (все отрезки пробегаются с 10м разбега), отдых между повторами до 45с, между сериями 90с.
Затем команда делилась по амплуа игроков на 2 группы: 1 –нападение, 2 –трехчетвертные. В этих группах проводилась специализированная работа, которая включала серийные спринты, а также простые и комплексные беговые упражнения – «включение скорости», «смена скорости», «увеличение скорости» и «спринт с хода».
В моей программе использовался ряд дополнительных специальных общекомандных беговых упражнений, которые также способствовали повышению уровня скоростно-силовой подготовленности регбистов:
1. Ускорения из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, в упоре лежа) на 10-20м (2-4 серии по 4-6 повторений).
2. Бег с высоким подниманием бедра с медленным продвижением вперед с последующим ускорением на 10-20м (2-4 серии по 6-8 повторений).
3. «Олений бег» с последующим ускорением на 15-30 м (2-4 серии по 6-8 повторений).
4. Бег на месте с опорой руками о барьер с максимальной частотой движений в сочетании с правильным дыханием. Длительность упражнений 5, 10, 15, 20 секунд. 2-4 серии по 4-6 повторений. Хорошим показателем являлась частота движений выше 30 за 10 сек.
Как я уже говорил, соревновательная деятельность в регби изобилует рывково-тормозными действиями. Для развития у игроков этих специфических способностей мною использовались упражнения со следующим содержанием:
1) Рывок – тормоз – бег трусцой. Беговая дистанция состоит из 6-12 отрезков: для рывка 10-30м, для бега трусцой – 2-10м.
2) Рывок – тормоз – возврат (бег спиной) . Беговая дистанция включает по 3-6 отрезка длиной: для рывка — 10-30м, для бега спиной – 10м.
3) Рывок – тормоз – 3-5 приставных шагов – т.д. Беговая дистанция состоит из 4-8 отрезков длиной 5-20м.
Основное внимание в этих упражнениях акцентируется на быстром включении предельной (или около предельной) скорости и максимально быстром ее погашении с минимальным количеством шагов при преодолении инерции. Выполнялись 2-3 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
Средством совершенствования рывково-тормозных действий, которое также позволяет тренировать специальную беговую выносливость регбистов, считается челночный бег. В моей программе он имел следующие разновидности: 10-10-10-10м, 10-20-10м, 30-30м, 10-10-20-20-30м, 5-5-15-15-5-5-15-15м, 15-15-30-30-15-15м. Выполнялись 2-4 серии по 2-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
В период, когда начинается предсоревновательная подготовка или у команды есть возможность тренироваться на игровом поле, целесообразно проводить специальную беговую работу именно на поле. Это связано с особенностями бега в бутсах на травяном покрытии. В этом направлении мною проводилась следующая работа.
Осуществлялись ускорения от зачетной линии к 22-метровой, 10-метровой и центральной линиям регбийного поля с возвращением трусцой на исходную. Таким образом работа велась до того, как спортсмены достигали противоположной зачетной линии поля. Выполнялись 2-4 серии с интервалом отдыха 5-6 минут.
Для планомерного роста нагрузки, беговая работа на поле разбивалась на уровни сложности представленные на рис.1.
Во время игры в регби игрокам приходится проявлять специфические скоростно-силовые способности: регбисты выполняют рывки и ускорения не только по прямым отрезкам, но и со сменой направления бега, со снижением скорости и поворотом, с торможением и разворотом. Такие способности требуют специальной тренированности. В моей программе этому вопросу было посвящено три разновидности упражнений:
1. Развороты на прямых отрезках. Бег выполняется следующим образом:
а) 20м спринт, 10м бег трусцой, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты;
б) 10м спринт, 20м бег трусцой, разворот и спринт 30м, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты.

Уровень 1.

Повторы

Дистанция

Интенсивность

Возврат

10м

100%

Шагом

22м

75%

Трусцой

50м

100%

Шагом

круг

трусцой

Трусцой

100м

100%

Шагом

50м

75%

Трусцой

Уровень 2.

Повторы

Дистанция

Интенсивность

Возврат

100м

100%

Шагом

50м

75%

Трусцой

50м

100%

Трусцой

22м

100%

Шагом

100м

трусцой

Трусцой

100м

100%

22м

трусцой

Трусцой

20м

100%

Трусцой

Уровень 3.

Повторы

Дистанция

Интенсивность

Возврат

100м

100%

Трусцой

50м

трусцой

Трусцой

50м

75%

Трусцой

22м

100%

Трусцой

100м

100%

Шагом

50м

100%

75%

100м

шагом

Трусцой

100м

100%

50м

шагом

Шагом

10м

100%

Шагом

Рис. Уровни нагрузки беговой работы на поле

2. Бег по квадрату. Квадрат представляет собой 4 метки в 5м друг от друга пронумерованных по кругу (в одну или другую сторону). Бег осуществляется следующим образом: спринт от 1-ой метки ко 2-ой, разворот и спринт к 1-ой метке, касание земли; разворот и спринт к 3-ей метке с поворотом через 2-ую, разворот и спринт к 1-ой метке через поворот на 2-ой, касание земли; разворот и спринт к 4-ой метке через повороты на 2-ой и 3-ей метках, разворот и спринт к 1-ой метке через повороты на 3-ей и 2-ой метках, касание земли; разворот и спринт по квадрату к 1-ой метке через повороты на 2-ой, 3-ей и 4-ой метках. Выполняется 2-4 серии с отдыхом 3-5 минут.
3. Бег зигзагом. Для проведения упражнения необходимо расставить 6 меток по 3 в две линии на расстоянии 10м друг от друга так, чтобы получился зигзаг. Метки прономерованы по ходу зигзага. Бег осуществляется от 1-ой метки к 6-ой через торможения и повороты на 2-ой — 5-ой метках. Выполняется 2-4 серии по 4-6 повторов. Интервалы отдыха между сериями 3-4 минуты, между подходами бег трусцой. Здесь также можно использовать схему бега по квадрату.
В конце СПЭ (контрольно-подготовительный мезоцикл) для проверки уровня комплексной скоростно-силовой выносливости, а также контроля за правильным закреплением стереотипов двигательных действий спортсменов экспериментальной группы, мною использовались комплексы упражнений с проведением их посредством кругового метода. Вариант 1 — 6 упражнений: 1. выпрыгивания со штангой (для трехчетвертных 50 кг, для нападающих 70 кг) на плечах 8-10 раз; 2. шестикратный прыжок (2 на правой, 2 на левой); 3. выпрыгивания с гирей (для трехчетвертных 16 кг, для нападающих 24 кг) в руках 8-10 раз; 4. выпрыгивания с двух ног из полу-приседа 10 раз; 5.напрыгивание на возвышение (40-50 см) толчком двух ног 10 раз; 6. десятикратный прыжок с ноги на ногу.
Вариант 2 — 6 упражнений: 1) прыжки вверх с подтягиванием коленей до груди 15 раз; 2) поднимание штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) на грудь 8-10 раз; 3) прыжки вверх с двух ног из глубокого приседа 10 раз; 4) толчок штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) от груди 8-10 раз; 5) напрыгивание на возвышение (60-70 см) толчком двух ног 10 раз; 6) рывок штанги (для защитников 40 кг, для нападающих 50 кг) 8 раз. Каждое упражнение выполнялось в максимальном темпе в течение 15-20с или по указанному количеству повторов; отдых между упражнениями 15-20с; 2 серии с отдыхом 6-8 минут.

Работа с отягощениями

Для рационального проведения физической подготовки команда делится на группы игроков по амплуа. Работа с отягощениями в экспериментальной группе проводилась в следующих группах: 1 –нападения, 2 – трехчетвертные защитники и замыкающие защитники.
Скоростно-силовая подготовка в программе имела несколько фаз. В таблице 1 показана начальная фаза подготовительного периода. В остальных упражнениях повышается скорость их выполнения и сокращаются интервалы отдыха. Интервалы отдыха между подходами упражнений с предельной и около — предельной нагрузкой составляют 2.5-3.5 минуты, с меньшей – 1-2 минуты, между упражнениями – 4-6 минут.