Физическая подготовка теннисистов. Офп теннис. Из книги а.п.скородумовой «теннис: как добиться успеха»
Большой теннис – не просто один из эффектных и азартных видов спорта, это действительно серьезная нагрузка на организм, которая приносит ему пользу лишь при грамотном соблюдении всех необходимых этапов. Одним из таких моментов является общая физическая подготовка , позволяющая получить достаточную силу, гибкость и выносливость, чтобы можно было грамотно подготовить организм к повышенным физическим нагрузкам.
Что такое ОФП
Общая физическая подготовка – это комплекс мероприятий, направленный на получение требуемых двигательных навыков и умений. ОФП помогает развить физические возможности человека, повысить выносливость организма и снизить вероятность получения травм.
Теннисисты уделяют ОФП немало внимания, все тренировки проводятся с обязательной разминки, а заканчиваются заминкой. Часто практикуются также упражнения на растяжку.
- Укрепить здоровье спортсмена;
- Обеспечить гармоничное физическое развитие;
- Создать необходимую базу для тяжелых физических нагрузок.
Среди физических упражнений, помогающих повысить выносливость и силу организма, применяются бег, плаванье, велосипедные прогулки, ходьба на лыжах, а также всевозможные спортивные игры.
Почему ОФП необходимо теннисисту
Все, кто приходят для обучения игре в теннис , имеют разные цели и задачи. Некоторым достаточно просто общего укрепления организма и увлекательного времяпрепровождения, а некоторые стремятся достичь значительных высот в спортивной карьере. Тем не менее, и для тех, и для других, выполнение ОФП просто необходимо.
Если общая физическая подготовка просто отсутствует как ненужный элемент, будущий теннисист может не только забыть о серьезных спортивных достижениях, он подвергает себя повышенной опасности получения различного рода травм и растяжений. ОФП – это фундамент, на котором можно построить хорошее обучение теннису, а также необходимые элементы при начале и завершении тренировок.
Из книги А.П.СКОРОДУМОВОЙ «Теннис: как добиться успеха»
|
|
СКОРОДУМОВА Анна Петровна (р. 19.4.1939) , мастер спорта СССР, доктор пед. наук, профессор кафедры теории и методики физического воспитания Российской государственной академии СИЛА
Силу человека принято определять, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. В зависимости от вида выполняемой работы мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины – такой режим работы мышц называется статическим или изометрическим и с изменением длины в динамическом режиме. При уменьшении длины имеет место преодолевающий, или миометрический, режим работы, при удлинении ‒ уступающий, или плиометрический.
Проявление силовых способностей у теннисистов
Надо сказать, что у теннисистов в зависимости от действий, которые они выполняют, различные группы мышц работают во всех названных режимах. Достаточно сказать, что только мышцы бьющей руки работают одновременно в различных режимах ‒ статическом и динамическом. Статический режим работы наблюдается у мышц, осуществляющих хват ракетки во время удара. В то же время, управляя ракеткой, выполняя удары, мышцы плеча и предплечья работают в динамическом преодолевающем режиме. В этом же динамическом преодолевающем режиме работают мышцы ног в начале резкого старта, прыжка, в динамическом уступающем режиме – при приземлении после прыжка, при остановке после резкого спурта, необходимой для мгновенной смены направления.
В зависимости от условий, в которых проявляются силовые возможности, выделяют собственно-силовые, скоростно-силовые способности и силовую выносливость.
Силовые усилия, возникающие в мышцах бьющей руки, значительно увеличивают поперечник работающих мышц. Так, у Рода Лэйвера , дважды выигрывавшего Большой шлем, окружности плеча и кисти такие, как у известного в прошлом американского боксёра-тяжеловеса Роки Марчиано.
Силовые напряжения, действующие на руку теннисиста при ударах по мячу с отскока, даже у игроков средней квалификации составляют 67,5±3,8 Н. Можно предположить, что с ростом мастерства теннисистов напряжения, действующие на руку, возрастают. Возникающее при ударе напряжение свидетельствует о значительных требованиях, предъявляемых к силовым возможностям. При этом надо учитывать ещё одно обстоятельство, а именно: подобное напряжение возникает при каждом ударе, совершаемом теннисистом. Во время одного часа игрок выполняет в среднем около 350 ударов при игре на быстром покрытии и около 380 – на медленном. Здесь мы имеем дело уже не с однократным действием, а с его многократным повторением, для чего требуются не просто силовые и скоростно-силовые способности, а силовая выносливость. Неверно было бы считать, что при игре в теннис силовое напряжение возникает лишь в мышцах кисти, предплечья и плеча. Значительная силовая нагрузка ложится и на мышцы плечевого пояса, брюшного пресса, спины и ног.
Интересные исследования в этом плане были проведены Н.Верхошанской с соавторами. На универсальном динамографическом стенде у теннисистов разной квалификации они определяли скоростно-силовые показатели разгибателей бедра и сгибателей стопы-мышц, которые осуществляют отталкивание при беге и прыжках. Оказалось, что с ростом мастерства игроков растут и показатели взрывной силы, и прежде всего мышц – сгибателей стопы. При сравнении полученных показателей взрывной силы у теннисистов высокой квалификации, прыгунов тройным и спринтеров выяснилось, что показатели высококвалифицированных теннисистов близки к уровню показателей квалифицированных спринтеров. Авторы отмечают, что если у спринтеров взрывное усилие достигается в основном благодаря скоростному компоненту, то у теннисистов, как и у прыгунов, – благодаря силовому компоненту. Правда, у последних он значительно выше.
Качество силы очень тесно связано с техникой выполнения ударов. Не обладая должной силой, нельзя освоить основные удары, а тем более выполнять их в быстром темпе, при котором либо не остаётся времени для выполнения ударов маховыми движениями, либо их просто нельзя выполнять с большим замахом. К первой группе относятся удары с отскока. Кстати, именно из-за явно недостаточной силы мышц верхнего плечевого пояса Борг в детстве стал выполнять удары слева двумя руками. Ко второй группе относятся удары с лёта, которые должны выполняться с очень коротким замахом при жёсткой связи кисти и предплечья, предплечья и плеча, достигающейся значительным напряжением мышц.
Таким образом, приступать к обучению ударам можно тогда, когда будут созданы для этого необходимые предпосылки. Вот почему для того, чтобы всё-таки иметь возможность привлечь к занятиям в теннис детей как можно раньше, за рубежом стали развивать игру в мини-теннис , не требующую столь значительного силового напряжения. Эта игра проводится на площадке уменьшенного размера, играют в неё облегчёнными и укороченными ракетками и облегчёнными мячами несколько больших размеров, чем обычный теннисный мяч. Уменьшенный вес ракетки и мяча даёт возможность с самого начала даже не очень подготовленным детям осваивать правильную технику движений.
В процессе жизни у человека наблюдаются так называемые сенситивные периоды, отличающиеся повышенной чувствительностью к избирательному воздействию на то или иное качество. Это можно объяснить неодновременным и неравномерным развитием различных органов и систем организма. Поэтому мы указываем годы, наиболее благоприятные для воспитания (целенаправленного воздействия) различных физических качеств.
Темпы развития мышечной силы у детей обусловлены рядом факторов, среди которых целесообразно выделить морфофункциональные изменения костно-мышечной системы, биологическое созревание организма, степень двигательной активности и др. Костно-мышечный аппарат лишь к 18–20 годам формируется окончательно.
Показатели силы существенно возрастают к 11 годам, продолжая в дальнейшем увеличиваться неравномерно. Наиболее быстрые темпы развития абсолютной силы в 12–14 и 15–17 лет.
Темпы прироста относительной силы сравнительно невелики. Это особенно характерно для возраста 12–14 лет.
Учитывая возрастные особенности и специфику двигательной деятельности теннисистов, целесообразно с первых дней прихода детей в секцию в силовой подготовке сконцентрировать внимание на общих задачах, а именно – содействовать образованию «мышечного корсета» укреплять дыхательную мускулатуру, мышцы ног, плечевого пояса, брюшного пресса и поясничной области, от которых во многом зависит правильная осанка.
Особое внимание у детей, начавших заниматься теннисом, следует обратить на мышцы брюшного пресса. Эти мышцы способствуют нормальному функционированию внутренних органов, так как создают так называемый «мышечный корсет», участвуют в выполнении всех ударов и передвижении, совершаемых теннисистами. Кроме того, достаточно развитые мышцы брюшного пресса предотвращают в будущем, когда спортсмены начинают применять в своих тренировках значительные отягощения, появление грыж. С целью укрепления мышц брюшного пресса применяют упражнения для ног при фиксированном положении туловища и для туловища при фиксированных нижних конечностях. Несмотря на то, что оба типа этих упражнений направлены на увеличение силы мышц брюшного пресса, воздействия их различны. Упражнения в поднимании ног больше способствуют повышению тонуса мышц живота, что, в свою очередь, может быть использовано при коррекции осанки. Упражнения для туловища более динамичны и эффективны для тренировки мышц брюшного пресса. Это могут быть упражнения с гантелями, метания камней, набивных мячей весом до 1 кг, подъёмы, махи, качи и т.д.
На начальном этапе подготовки для воспитания силы следует подбирать упражнения, сопровождающиеся минимальным напряжением, исключающие натуживание, – к ним можно отнести кувырки, перевороты, стойки, подтягивания, отжимания, лазанье по канату, перетягивание каната, различные прыжки и игры, как подвижные, так и спортивные, но по упрощённым правилам.
С возрастом требования к проявлению силы повышаются. Увеличивается и пороговая величина тренировочного раздражителя. Однако, воспитание силы должно продолжаться в основном с помощью упражнений скоростно-силового характера, имеющих общее воздействие на организм. Это в основном всевозможные прыжковые упражнения, разнообразные упражнения с набивными мячами, маховые упражнения, некоторые из них целесообразно выполнять с небольшими отягощениями.
В занятиях теннисистов 14–15 лет уже можно использовать значительные силовые напряжения, начинать направленную силовую тренировку. Однако вес отягощения и количество повторов должны быть ограничены. Нельзя применять в тренировке отягощения более 60–70% от максимального. Количество повторов нельзя доводить до отказа. И всё-таки мы можем констатировать использование значительных суммарных отягощений в тренировке. Поэтому наряду с применением направленных силовых упражнений в занятиях широко должны быть представлены упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и спины. Укреплять мышцы поясничной области необходимо потому, что при наклоне вперёд, а с отягощением особенно, в области пятого поясничного позвонка создаются значительные нагрузки.
Кроме того, после упражнений с отягощениями следует выполнять висы. Целесообразно вместо приседаний, выпрыгиваний с отягощениями применять сходные по режиму работы упражнения для ног, но в исходном положении сидя или лёжа на спине на специальных тренажёрах. И последнее – упражнения, укрепляющие мышцы поясничной области, должны выполняться перед упражнениями с отягощением.
Средства и методы воспитания силы
При воспитании силы у теннисистов используются, согласно общей классификации, упражнения: общеподготовительные, специально-подготовительные и тренировочные формы соревновательных упражнений.
Общеподготовительные упражнения направлены на всестороннее развитие силовых способностей, которые, в свою очередь, смогут стать основой для эффективной специализированной подготовки. Эти упражнения обязательно должны подбираться с учётом игровой деятельности. Кроме того, среди средств общей подготовки необходимо наличие таких, которые смогли бы нивелировать односторонность развития при игре в теннис. Ведь не секрет, что у теннисистов резко отличаются по развитию руки, плечи и т.д.
К общеподготовительным упражнениям можно отнести упражнения на тренажёре, со штангой, с набивными мячами, метания неиграющей рукой, упражнения с гантелями, приседания обычные и с отягощениями, наклоны и вращения с небольшими отягощениями, упражнения силового характера в парах, поднимания на носки с отягощениями (Рис.1–13).
К специально-подготовительным упражнениям относят отдельные элементы, встречающиеся при игре в теннис, или движения, образованные на их основе. Специально подготовительные упражнения должны иметь сходство в кинематической структуре и режиме мышечных напряжений с техническими приёмами, выполняемыми теннисистами. Разница должна быть в величине этих мышечных усилий – в специально-подготовительных упражнениях она, конечно же, должна быть больше. К специально-подготовительным упражнениям теннисистов можно отнести также имитацию всех основных ударов теннисистов с гантелями (Рис.14–16), амортизаторами (Рис.17–20), набивными мячами (Рис.21–22), утяжелённой ракеткой. Однако имитировать можно не только удар целиком, но и часть его, например, завершающую фазу удара при подачах, ударах справа и слева и т.д.
Тренировочные формы соревновательных упражнений предполагают выполнение основных ударов на площадке, у тренировочной стенки несколько утяжелёнными ракетками. Вес отягощения следует подбирать таким образом, чтобы не искажалась основная структура движения.
К тренировочным формам соревновательных упражнений следует отнести подачи, выполняемые с максимальной силой, удары с отскока, с лёта с сильным вращением, выполняемые непосредственно на теннисном корте.
К основным методам воспитания силы относят метод повторных усилий (повторное выполнение силового упражнения с отягощением среднего веса), метод максимальных усилий (однократное и повторное выполнение силового упражнения с околопредельным и предельным отягощением), метод динамических усилий (повторное выполнение силового упражнения с небольшим отягощением с максимальной скоростью), метод повторного выполнения статического силового упражнения. Поскольку метод динамических усилий направлен в основном на воспитание скоростно-силовых качеств, речь о нём, как и о скоростно-силовой подготовке, пойдёт в разделе, посвящённом воспитанию быстроты.
Метод повторных усилий предполагает выполнение двух-трёх, а иногда и более упражнений с отягощениями 60–80% от предельно возможного в каждом упражнении. Количество повторов в одном подходе может быть от 4–6 до 10–15. Последние повторы являются наиболее эффективными для воспитания силы. К каждому упражнению может быть 3 и более подходов. Паузы между подходами могут составлять от 60 до 180 сек. Используя этот метод можно одновременно с увеличением силовых способностей увеличивать собственный вес. Для этого надо применять такое отягощение, с которым можно выполнить 8–12 повторов. Если собственный вес увеличивать не надо целесообразно выполнять 4–6 повторов с соответствующим отягощением. С помощью этого метода можно избирательно воздействовать не только на развитие силы отдельных мышц, но и силовой выносливости.
Метод максимальных усилий можно начинать применять у юношей старше 17–18 лет, хорошо подготовленных физически. В упражнениях подбирают такие отягощения, которые позволяют сделать не более одного-двух повторов. Общий объём работы увеличивается за счёт большего количества подходов. Некоторые специалисты считают, что подходов может быть от 5 до 10. Пауза отдыха между упражнениями может быть порядка 2–3 минут. В рамках данного метода возможно варьирование отягощении – два-три подхода к основному весу, один-два – к уменьшенному. Максимальные отягощения общего воздействия применять чаще одного раза в неделю не рекомендуется.
В тренировке возможно сочетание этих двух методов. Для повышения уровня абсолютной силы мышц теннисистов предлагается программа, состоящая из двух этапов: первый – общеподготовительный, длящийся четыре недели и включающий двенадцать занятий силовой направленности, и второй – силовой, длящийся две недели и включающий шесть занятий.
Цель первого этапа состоит в подготовке опорно-мышечного аппарата к предстоящим силовым и прыжковым нагрузкам. Для него характерно выполнение большого, постепенно нарастающего объёма тренировочной работы (от 60 до 120 мин). Рекомендуется применять метод повторных усилий. Вес отягощения 30–35 кг с максимальным повторением не более 10 раз или 15–20 кг, тогда количество максимальных повторений не должно превышать 20.
На втором этапе в течение трёх занятий происходит смена дозировки от 10 до 3 повторений максимум. В одной тренировке рекомендуется выполнять от 3 до 5 подходов к каждому упражнению.
Длительность занятий небольшая – до 40 минут.
Метод изометрических усилий может применяться как с целью воспитания максимальных силовых возможностей, так и для их поддержания.
Тренировка с использованием изометрического метода позволяет преодолевать момент максимального мышечного напряжения, например даёт возможность продлить ощущение «момента удара». Для этого следует подбирать упражнения, по своему характеру близкие специфике тенниса. Количество упражнений, выполняемых в одной тренировке, может быть 6–8; повторять каждое 2–3 раза. Момент изометрического напряжения должен достигать максимума к пятой-шестой секунде.
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
1. Физическая подготовка теннисиста
1.1 Гибкость
1.2 Сила
1.3 Скорость (быстрота)
1.4 Координационные способности
1.5 Выносливость
2. Задачи общей физической подготовки
3. Задачи сп ециальной физической подготовки
3.1 Быстрота
3.2 Сила
3.3 Координа ция, гибкость, быстрота реакции
3.4 Выносливость
Литература
1. Физическая подготовка теннисиста
Одним из условий достижения успехов в теннисе и вообще в спорте является обеспечение высокого уровня физической подготовленности спортсмена. Физическая подготовка теннисиста — неделимое слагаемое тренировочного процесса, предполагающее воспитание физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в теннисе. Выделяется пять физических качеств: сила, скорость, выносливость, гибкость, координация. Все они тесно взаимосвязаны и проявляются во время игры в специфических формах.
Физическая подготовка подразделяется в свою очередь наобщую и специальную.
Общая физическаяподготовка теннисистов предполагает разностороннее развитие физических качеств.
Специальная физическая подготовка предполагает развитие физических способностей необходимых для тенниса. Специальную физическую подготовку нужно максимально приближать к игре в теннис. Успешное решение задачи физической подготовленности теннисиста во многом зависит от умелого подбора средств физической подготовки, от правильного соотношения общей и специальной физической подготовки в процессе многолетних занятий спортом. Хорошие физические качества необходимы для успешного выполнения ударов. Например, гибкость нужна теннисисту, чтобы достать далёкий мяч у сетки, сила, — чтобы выполнить мощный удар. Существует и определённая связь качеств между собой. Без достаточного развития одного качества не могут в полной мере развиваться другие. К примеру, ловкость зависит от оптимального развития быстроты, прыгучести, гибкости, силы, а быстрота движений — от силы мышц и их способности расслабляться. Движения хорошего теннисиста отличаются легкостью, свободой и быстротой. Это во многом зависит от гибкости и способности к расслаблению. Поэтому связь между гибкостью и способностью к расслаблению приобретает особое значение, и рассматривать их целесообразно в единстве. Без оптимального развития этих качеств невозможно развить до высокого уровня и все другие качества теннисиста.
1.1 Гибкость
Гибкость-это способность выполнять движения с максимальной амплитудой. Она зависит от эластичности мышц и связок. Эластичные свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центрально-нервных факторов (например, на соревнованиях при эмоциональном подъёме гибкость увеличивается). Существенное значение в ограничении подвижности имеет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее, вероятно, охранительную природу. С увеличением гибкости растягиваемые мышцы позже переходят в состояние повышенного возбуждения — в конце большой амплитуды движений. Их активность при этом снижается. Степень проявления гибкости зависит от внешней температуры среды: при повышении температуры гибкость увеличивается. На гибкости больше, чем на других физических качествах, сказывается суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость значительно снижена. Изменения её под влиянием различных условий (температуры, времени дня) надо учитывать при проведении занятий. Неблагоприятные условия, ведущие к ухудшению гибкости, можно компенсировать разогреванием с помощью разминки.
Существует мнение, что у детей гибкость больше, чем у взрослых. Это не всегда так. Однако, бесспорно, развить гибкость у детей легче, чем в старшем возрасте.
По мере развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет. В более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков с 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет.В суставах плечевого пояса подвижность при сгибании и разгибании увеличивается до 12-13 лет. Наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.
В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет. В последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13-14 годам приближается к показателям взрослых.Во время игры в активную работу вовлекаются фактически мышцы всего тела теннисиста. Весь мышечный аппарат должен отличаться эластичностью, способностью свободно растягиваться, хорошо и быстро расслабляться. Для этого необходимо развивать в первую очередь общую способность к мышечному расслаблению и высокую подвижность во всех суставах тела.К этим важным качествам предъявляются высокие требования как при ударных движениях, так и при передвижениях по площадке.Для выполнения ударов важно, чтобы ударное движение осуществлялось быстро, свободно, а это возможно лишь при условии, если мышцы-антагонисты окажутся оптимально расслабленными, податливыми к растягиванию и не будут сопротивляться быстрому и свободному проведению ударного движения.Способность к расслаблению должна развиваться и применительно к передвижениям в игре. Только тогда они будут отличаться такими важными особенностями, как свобода, маневренность, мягкость. При этом должны учитываться особенности всех видов и фаз передвижений, в том числе челночных, а также осуществляемых с помощью прыжков и бросков. Причиной общей напряженности в движениях может быть привычно повышенный мышечный тонус (степень напряжения мышц в состоянии покоя, определяемая приближенно по их твердости).
Примечательны в этом отношении данные исследований мышечного тонуса у теннисистов разных спортивных разрядов с различным уровнем технической подготовленности: большинство ведущих спортсменов, владеющих рациональной техникой, отличаются пониженным тонусом, тогда как для теннисистов с явно выраженной напряженностью, в специализированных движениях характерен повышенный тонус.
Снизить мышечный тонус, сделать мышцы привычно расслабленными, эластичными — такова одна из важных задач физической подготовки теннисиста. Источником мышечной напряженности временного, а иногда и стойкого характера может быть и высокое психическое напряжение, вызываемое соревновательными нагрузками. Она появляется нередко в период первых выступлений в соревнованиях.
Выполнять различные упражнения и игровые действия легко, свободно, включая в активную работу только необходимые для обеспечения рациональных движений мышцы на фоне оптимального расслабления остальных, — такова одна из главных задач, позволяющая овладеть тем, что в спортивной практике называют искусством расслабления. Для решения этой задачи необходима в первую очередь соответствующая психологическая установка, помогающая спортсмену выработать привычку систематически контролировать степень мышечной раскрепощенности во время выполнения различных упражнений и в игре. Совершенствование способности к расслаблению входит в число задач, решаемых при выполнении почти любого упражнения. Однако целесообразно использовать и упражнения с преимущественной направленностью на развитие этой важной способности, дающие наибольший эффект в борьбе с общей и локальной напряженностью.
Основной метод развития гибкости — многократное выполнение упражнений на растягивание с постепенно возрастающей (вплоть до предельной) амплитудой движений, достигаемой за счет собственных усилий, с помощью отягощений, а также с активной помощью партнера. Причем гибкость должна проявляться свободно, в разнообразных, и особенно в быстрых, движениях.
Сила-способность человека преодолевать воздействие внешних сил за счёт мышечных усилий. Развитие силы мышц тесно связано с ростом костной и мышечной ткани, формированием суставно-связочного аппарата. Рост силы мышц взаимосвязан с биохимическими и структурными изменениями, происходящими в мышцах в ходе тренировки.Значительные силовые нагрузки оказывают отрицательное влияние на формирование двигательного аппарата, на рост костей в длину. Поэтому при силовой тренировке, особенно с теннисистами младшего возраста следует соблюдать осторожность.
Представитель Норвежской теннисной ассоциации Пэр Уайт представил сведения, привлекающие внимание простым подходом к решению проблемы, конкретными и четкими методическими рекомендациями и перечнем упражнений. В их состав включены такие тренировочные средства, как силовые упражнения для совершенствования эффективности ударных действий.Он отметил, что возраст теннисистов, претендующих на высокие места в классификации ведущих игроков мира, постоянно снижается. Уже в 16-17 лет многие из них участвуют в соревнованиях профессионалов высокого ранга, что требует от них уровня подготовленности, не уступающего уровню спортсмена старших возрастных категорий. Таких теннисистов отличают сильные, гибкие и выносливые ноги, развитая мускулатура спины, брюшной пресс, плечевой пояс и крепкие руки. Эти атлеты одерживают победы в соревнованиях, выдерживают необходимый теннисисту объём тренировочной работы. Кроме того, силовая тренировка способствует совершенствованию координационных способностей, повышению экономичности движений и в целом улучшению их техники, а также укреплению соединительной ткани мышц и сухожилий. Это позволяет существенно снизить вероятность получения травм, и особенно таких распространенных, как растяжение в суставах.С другой стороны, известно, что единственным эффективным средством силовой подготовки являются упражнения с использованием отягощений, применение которых спортсменами детского и юношеского возраста без знания специальной методики противопоказано. Таким образом, любые рекомендации, касающиеся этого вида подготовки, должны заслуживать особого внимания тренеров.
Пэр Уайт выделяет три основные возрастные группы спортсменов юношеского возраста (до 16 лет), для которых рекомендуется различные виды силовых упражнений.
3 группа — 14-16 лет. Можно использовать в тренировке упражнения с большими отягощениями, начав их освоение с применения средних по весу тяжестей.
Чтобы избежать опасности получения травм в результате неправильного применения упражнений с тяжестями, Пэр Уайт советует придерживаться следующих рекомендаций:
· никогда не начинать выполнение упражнений без дополнительной разминки, включающей общее разогревание организма и упражнения на гибкость;
· при подборе упражнений исходить из индивидуального уровня подготовленности спортсмена, его возраста и пола;
· через определенные промежутки времени повышать степень трудности упражнений;
· упражнения и методы тренировки постоянно разнообразить;
· интервалы отдыха заполнять упражнениями на расслабление и растяжение.
К числу упражнений, необходимых для теннисистов, следует отнести целый ряд силовых. Это прежде всего упражнения для развития мышечных групп, обеспечивающих движения в плечевом, локтевом, лучезапястном и тазобедренном суставах, а также мышц живота и спины, участвующих в круговых движениях туловища.
Игровые действия связаны с вовлечением в активную работу всех основных мышечных групп тела юных теннисистов. Ведущую роль в этих действиях играют скоростные динамические усилия, обусловливающие большую скорость движений. Однако при ударах существенное значение имеют и довольно высокие статические усилия, например, усилия, развиваемые мышцами пальцев, кисти и предплечья для создания “жесткости” хватки ракетки. Поэтому силовая подготовка должна быть всесторонней и развивать силу мышц в различных режимах работы.
В упражнениях для развития силы применительно к ударным движениям используют резиновые амортизаторы, эспандеры, блоковые устройства, специальные тренажеры с упруго и подвижно закрепленными теннисными мячами, утяжеленные ракетки, набивные мячи, кистевые эспандеры и т.д.Режим работы мышц и усилия следует варьировать применительно к особенностям приемов техники, и, прежде всего к ударам справа, слева и сверху. Силовую подготовку осуществляют с первых дней занятий теннисом. Её необходимо рассматривать как одно из главных условий освоения рациональной техники.
1.3 Скорость (быстрота)
Скорость-способность выполнять движения за минимально возможное время. Это качество в игре проявляется в быстроте двигательной реакции, стартовых ускорений, дистанционных и челночных передвижений, в быстроте ударных движений.
Различают три проявления быстроты — латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движения. Быстроту также характеризует скорость начала движения. Между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь. Так, высокая скорость движения может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.При выполнении спортивных движений, как правило, имеет место комплексное проявление быстроты. Например, при выполнении ускорения за мячом успех будет зависеть от времени двигательной реакции при старте, быстроты одиночных движений и частоты (темпа) шагов. Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, свойствами центральной нервной системы координировать сокращения и расслабления мышц, особенностями строения и сократительными способностями скелетных мышц.
Латентный период реакции зависит от времени возбуждения рецептора, скорости распространения нервного импульса по афферентным и эфферентным нервам и центральной нервной системе, времени возбуждения и сокращения мышц.
Различают простую и сложную реакцию. Простая реакция определяется временем ответа на заведомо известный сигнал. При сложной реакции сигнал неизвестен, его надо выбрать из комплекса возможных раздражителей (реакция с выбором). Разновидностью сложной реакции является реакция на движущийся объект. В спортивных играх, чтобы своевременно среагировать, нужно увидеть противника, предугадать его возможные действия, увидеть мяч, определить направление и скорость мяча и выбрать собственную программу действия.
Продолжительность простой реакции составляет 0,11-0,25 сек, сложной — 0,30-0,40 сек. Время реакции зависит от возраста. К 12-13 годам время двигательной реакции приближается к данным взрослых.Уменьшение с возрастом латентного периода происходит неравномерно. До 9-11 лет время реакции уменьшается быстро, в последующие годы, особенно после 13-14 лет — медленно. Наибольший прирост латентного периода под влиянием тренировки происходит в возрасте 9-12 лет. В этом периоде преимущество тренирующихся детей перед нетренирующимися особенно велико. Если это время упустить, то в последующие годы возникшее отставание трудно ликвидировать.
У спортсменов высокого класса время сложной реакции приближается к длительности латентного периода простой реакции. Это результат систематической тренировки, развития способности предугадывать возможные действия.
На различных этапах индивидуального развития быстрота движений неодинакова. Получить четкие данные о данном проявлении быстроты удается лишь в возрасте 4-5 лет. Скорость движения в различных группах мышц в этот период колеблется в пределах от 26,1 до 37,1 град/сек. Развитие организма сопровождается уменьшением времени движений. К 13-14 годам длительность одиночных движений приближается к данным взрослых, а угловая скорость заметно увеличивается. В 16-17 лет отмечается снижение, а к 20-30 годам некоторое повышение скорости движений.
Юные спортсмены характеризуются лучшим развитием скорости движений. Уже в возрасте 12-13 лет отмечается явное преобладание у систематически тренирующихся детей, над нетренирующимися. В последующие возрастные периоды подобное превосходство юных спортсменов перед незанимающимися сохраняется. Установлена наибольшая эффективность развития скорости движений в 9-13 лет.Важной характеристикой быстроты является частота (темп) движений.У детей 11 лет максимальная частота вращения педалей составляла 38 движений (за 15 сек). Наибольший ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темп прироста частоты снижается, а после 15 лет приостанавливается. У юных спортсменов под влиянием тренировки частота движений увеличивается. Наибольший прирост установлен в возрасте 9-12 лет. В другие возрастные периоды тренировка темпа движений дает меньший эффект.Двигательная реакция теннисиста зависит от особенностей игровых ситуаций, и, прежде всего от действий соперника, на которые предстоит отвечать.В большинстве ситуаций игрок должен быстро реагировать на три основных варианта действий соперника (трехсложный характер двигательной реакции): у сетки отражать низкие обводящие удары вправо или влево, а также “свечу”; у задней линии — длинные или косые удары вправо или влево и укороченные удары; при приеме подачи — удары вдоль средней линии площадки или косые к боковым линиям, а также удары, нацеленные непосредственно в его направлении (удары по центру для теннисиста, находящегося у сетки и у задней линии, обычно не требуют быстрых перемещений, поэтому их можно не учитывать при развитии быстроты реакции). Таким образом, теннисист долженвозможно раньше определять, куда, в каком из трех возможных направлений соперник наметил послать мяч, и незамедлительно отвечать на удар. Причем важно не только быстро реагировать на уже выполненный удар, но по возможности делать это с так называемым опережением, прогнозируя намерения соперника. При развитии быстроты двигательной реакции, особенно реакции с опережением, очень важна психологическая установка. Теннисист должен знать, на что в первую очередь необходимо быстро реагировать. Установка на быстрое реагирование должна выражаться в психологической настроенности теннисиста на отражение ударов соперника, посланных в одном из трех возможных направлений, и конкретизацию внимания на наиболее информативных для прогнозирования деталях его движений. Очень важна быстрота реакции на мяч. Чтобы совершенствовать ее, нужно затруднять зрительное восприятие. Здесь уместны мячи, сливающиеся по цвету с окраской помещения, темные очки или очки с ограниченным полем зрения. Большую пользу приносит использование маленьких мячей. Следует учитывать, что многократное применение одинаковых упражнений создает своеобразный скоростной барьер. Поэтому нужны разнообразные упражнения. Основной метод — повторный и интервальный (с большими паузами для отдыха, позволяющими ликвидировать кислородный долг и сохранить скорость). Максимальная длительность упражнений — 20 с.
Основными средствами воспитания быстроты движений могут служить упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью. Для таких собственно-скоростных упражнений характерны небольшая продолжительность (20-30 сек.), относительно небольшая величина внешних отягощений или отсутствие их.
Методика воспитания быстроты движений предусматривает широкое использование всех основных методов тренировки: строго регламентированного упражнения, соревновательного и игрового.
Быстроту двигательной реакции развивают с помощью игровых средств, а также специальных и общеразвивающих подготовительных упражнений. Из числа технических средств хорошо использовать теннисную “пушку”, способную выстреливать мячи с большой скоростью и в различные стороны. Необходимо применять такие упражнения, которые требуют ответные регламентированные действия на сигнал, в том числе и действия с выбором.
1.4 Координационные способности
физический спортсмен теннис
Координационные способности(ловкость)-это способность осваивать новые двигательные действия и преобразовывать ранее освоенные в зависимости от ситуации. Наиболее высокие требования к развитию этого качества предъявляются в игре у сетки. Теннисиста у сетки можно сравнить с вратарем, защищающим большие ворота — в ширину всей площадки. Только при хорошо развитой способности выполнять удары в далеких и высоких прыжках и бросках можно достичь высокого мастерства в действиях у сетки. Ловкость, проявляемую в таких действиях, можно условно назвать вратарско-акробатической. Специальная ловкость необходима и для выполнения разнообразных передвижений, особенно челночных и зигзагообразных, для которых характерно быстрое изменение направлений и способов.Все более важной в современном теннисе становится и так называемая приспособительная ловкость применительно к игре на различных площадках.
Ловкость имеет и другую важную для теннисиста форму проявления. Выражается она в способности постоянно расширять двигательные возможности, овладевать новыми двигательными действиями, расширять диапазон вариативности ранее освоенных.Развитие ловкости зависит в первую очередь от общей направленности технической и стратего-тактической подготовки, последовательности освоения техники, преимущественного использования в процессе тренировки определенных игровых условий. Освоение острой нападающей игры, разнообразной техники, неуклонное расширение диапазона вариативности двигательных навыков, изучение техники “широким фронтом”, когда параллельно совершенствуются разнообразные удары (в отличие от явно устаревшего ступенчатого метода с его установкой изучать каждый следующий вариант удара только после того, как будет прочно закреплен предшествующий), создание разнообразных, и главным образом, сложных условий — вот то, что прежде всего важно для развития ловкости с помощью игровых средств.
Основные направления развития ловкости следующие:
· усложнение и расширение вариативности условий, в которых осуществляются двигательные действия;
· усложнение и расширение вариативности самих двигательных действий;
· введение и усиление действия фактора неожиданности;
· освоение новых двигательных действий, варьирование и обновление средств, используемых для развития физических качеств, обучение технике.
Особенно важна для теннисиста любой квалификации, возраста ловкость, когда соперник прибегает к неожиданным действиям (фактор неожиданности).
Основные пути усиления действия этого фактора — сокращения времени для ответных действий на удары и создание условий, значительно повышающих сложность таких действий (различные по конструкции тренировочные стенки).
Универсальным и эффективным средством развития ловкости являются различные спортивные игры. В процессе подготовки в годичном и недельных тренировочных циклах следует предусматривать занятия различными играми и с их помощью неуклонно расширять двигательные возможности, двигательный опыт теннисиста.
Большинство игр в занятиях с теннисистами целесообразно проводить по упрощенным правилам, на уменьшенных площадках, используя упрощенное оборудование и инвентарь. Причем периодически нужно менять игровые обязанности каждого занимающегося; теннисист должен действовать в роли вратаря, нападающего, защитника. Особую ценность для развития ловкости, характерной для игры у сетки, представляет игра вратаря. В связи с этим целесообразно широко использовать не только разнообразные вратарские упражнения, но и игры на уменьшенных площадках с минимальным составом участников. Тогда игрок, выполняющий роль вратаря, сможет часто включаться в игру.
Техника, тактика, стратегия, система подготовки неуклонно совершенствуются, развиваются. Научные исследования, технический прогресс, обобщение передового педагогического опыта периодически вносят элементы нового, заставляют осваивать более совершенные модели двигательных действий, упражнений.
1.5 Выносливость
Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Выносливость может проявляться при локальных упражнениях (когда в работу вовлекаются менее 1/3 общего объема мышц тела), при региональных упражнениях (участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 мышечной массы), при глобальных упражнениях (при работе свыше 2/3 мышц тела). Природа различных видов неодинакова. Выносливость при локальных упражнениях не предполагает высокую работоспособность.
Характер мышечной деятельности, её длительность, интенсивность определяют специфику энергетических превращений в организме. Особенности протекания этих процессов являются основой спортивной работоспособности.
Принято различать два вида источников энергии, которые отличаются друг от друга тем, что один “живет” за счет кислорода, потребляемого извне, другой за счет внутренних ресурсов организма. Первый вид энергии принято называть аэробным, или дыхательным, второй — анаэробным, то есть идущим без притоков кислорода извне. Одним из основных показателей аэробной производительности является максимальное потребление кислорода в минуту. Анаэробный источник энергии в зависимости от специфики мышечной деятельности подразделяют на алактатный анаэробный и лактатный анаэробный.
Согласно специфике основных источников энергии, все существующие нагрузки можно разделить на 4 группы:
1) Упражнения, выполняемые за счет алактатной анаэробной энергии. Мощность упражнений максимальна, длительность 10-15 сек. К этой группе относятся: спринт, прыжковые упражнения, различные упражнения с отягощениями.
2) Упражнения, выполняемые в основном за счет лактатной анаэробной энергии; они близки по своей мощности к максимальной. Продолжительность упражнений не более 2 мин. Типичным упражнением этой группы является бег на 400 м.
3) Длительная работа умеренной мощности, выполняемая в основном за счет аэробной, или дыхательной, производительности. Продолжительность такой работы может составлять несколько часов. Частота сердечных сокращений как правило, не превышает 150 уд/мин. К этой работе могут быть отнесены все виды циклических упражнений: бег на длинные дистанции, лыжные гонки, часовая гребля и др.
4) Упражнения смешанного аэробного характера. Во время их выполнения наряду с возрастающей ролью аэробных процессов имеют место и анаэробные. Длительность упражнений — 10-30 мин. Пульс при их выполнении поднимается до 170-180 уд/мин.
Различия, вызванные спецификой энергообеспечения, существующие между работами в этих четырех группах, предполагают и разные методы повышения работоспособности в каждой из них. Иными словами, специальная выносливость в том или ином виде спорта в основном будет зависеть от уровня развития того источника энергии, за счет которого совершается работа. Поэтому и методы развития специальной выносливости в видах спорта, резко отличающихся друг от друга, различны. Так, методы развития специальной выносливости в кратковременной работе будут отличаться от методов развития этого качества в длительной работе
Анализируя двигательную деятельность теннисиста, надо отметить такие её особенности, как умеренный объем нагрузки, переменчивость состава действий в условиях неопределенной смены ситуации, широкое варьирование степени усилий, нестандартное чередование фаз усилий и отдыха, высокая интенсивность усилий в решающие игровые моменты, большое эмоциональное напряжение. Все это во многом определяет характер требований, предъявляемых к выносливости теннисиста. В процессе исследований прерывистой деятельности циклического характера установлено, что интенсивная мышечная деятельность, осуществляемая многократными сериями с короткими фазами работы и отдыха, практически протекает в аэробных или близких к ним условиях и потому зависит от уровня аэробной производительности спортсмена.
Можно предположить, что длительная работа прерывистого комбинированного характера типа игры в теннис протекает в основном в аэробных условиях и требует от спортсмена больших энергетических затрат. Вследствие этого одним из ведущих факторов, определяющих выносливость теннисиста, является аэробная возможность организма. Видимо, это обстоятельство побудило некоторых исследователей определить аэробную производительность теннисистов, измерив уровень их максимального потребления кислорода (МПК). Касаясь специфики тенниса, подчеркивают наличие прерывистости в действиях игроков (периоды активных действий сменяются небольшими паузами отдыха). Например, длительность розыгрыша одного очка на грунтовых кортах в среднем равна 15-20 сек. (здесь не берутся в расчет минимальные величины, когда розыгрыш очка заканчивается одним ударом). Нагрузка подобной длительности обеспечивается алактатной анаэробной энергией. Поэтому есть основание считать, что каждый отдельно взятый розыгрыш очка происходит за счет энергии алактатного анаэробного процесса. И чем больше мощность этого процесса, тем выше двигательная активность спортсмена.
Таким образом, учитывая специфику двигательной деятельности теннисистов, можно предположить, что специальная выносливость игроков в основном зависит от алактатной анаэробной производительности, то есть от способности к максимальной двигательной активности в течение 15-20 сек., и от аэробной производительности, или способности совершать работу многократными сериями в течение длительного времени. Следовательно, основными методами развития специальной выносливости в теннисе являются методы, направленные преимущественно на повышение алактатной анаэробной и аэробной производительности. Повышать специальную выносливость теннисиста можно как средствами общей физической подготовки, так и средствами самой игры, или средствами специальных упражнений, близких по своей структуре к действиям спортсмена на площадке, поскольку процесс совершенствования выносливости неразрывно связан с повышением требований к его двигательным возможностям. Многие тренеры считают, что в детском возрасте необходимо заложить базу выносливости, чтобы впоследствии достигнуть высоких спортивных результатов. Если неправильно использовать средства и методы тренировки, то при формировании нагрузок могут возникнуть отрицательные последствия для организма детей 11-12 лет, поэтому решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте будет зависеть главным образом от рационального подбора средств и методов, тренировочных нагрузок соответствующих возрасту и уровню юных спортсменов.
В процессе воспитания выносливости тренировочная нагрузка характеризуется 5-ю компонентами:
1. Интенсивностью упражнений (скорость передвижений)
2. Продолжительность упражнений
3. Длительность интервалов отдыха
4. Характер отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности)
5. Число повторений.
В спортивной практике разработаны общие положения для развития аэробных и анаэробных возможностей. Для развития аэробных возможностей рекомендуется применять длительные упражнения умеренной мощности, позволяющие достигать высокого уровня потребления кислорода и максимальных величин сердечной производительности.
В возрасте от 8 до 11 лет наибольшей выносливостью характеризуются мышцы-разгибатели туловища, а высокой — сгибатели и разгибатели предплечья. В возрасте 11-13 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц. В 13-14 наблюдается некоторое снижение статистической выносливости сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища.
С возрастом заметно повышается работоспособность при напряженных региональных и глобальных упражнениях на выносливость. Увеличение выносливости происходит неравномерно. Наибольший прирост наблюдается в возрасте от 12,13 до 14,15 лет. Девочки уступают мальчикам в развитии выносливости. Причем, чем старше возраст (8-15 лет), тем различия увеличиваются. Юные спортсмены характеризуются не только более высокой работоспособностью, но и более значительным приростом выносливости.
С возрастом удлиняется возможная продолжительность работы при напряженных упражнениях с отягощением (подъем груза, равного половине максимального). У детей 11-12 лет величина работы составляет 66,5 кг/м, что в 3,5 раза меньше данных взрослых. Для теннисистов прежде всего важна так называемая общая выносливость, от которой во многом зависят специализированные формы проявления этого качества (общей принято называть выносливость, проявляемую при длительной нагрузке с малой и средней интенсивностью двигательных действий, в которых активно участвуют значительные группы мышц). Общую выносливость необходимо развивать с помощью бега на длинные дистанции.
Другой необходимой теннисисту формой проявления выносливости является так называемая скоростная выносливость.
Она выражается в способности длительное время сохранять высокую интенсивность двигательных действий в условиях продолжительной нагрузки.
Скоростную выносливость теннисиста целесообразно развивать прежде всего применительно к ударным движениям и скоростным передвижениям. Для этого используют многократное, серийное выполнение упражнений, требующих значительных мышечных усилий.
Следует отметить, что усилия физиологов, врачей, биохимиков сосредоточены главным образом на выявлении биологических закономерностей различных форм выносливости.
2. Задачи общей физической подготовки
Методика физической подготовки теннисиста должна основываться на использовании комплекса различных упражнений, каждое из которых является лучшим средством развития какого либо физического качества.
В этот комплекс входят:
1) общеразвивающие упражнения;
2) специальные упражнения, разработанные с учётом современных требований к физической подготовке теннисиста и развивающие необходимые физические качества теннисиста;
3) элементы и тренировочные упражнения из других видов спорта (например, из акробатики — прыжковые упражнения) ;
4) занятия другими видами спорта (спортивные игры).
Общеразвивающие упражнения включают упражнения для развития гибкости, быстроты, силы, ловкости, выносливости, прыгучести: в ходьбе, беге, прыжках, метаниях, а также плавание, передвижение на лыжах, упражнения для укрепления связок голеностопных, коленных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставов, определенных групп мышц и т. д. , для воспитания осанки, а также упражнения, компенсирующие относительно одностороннее воздействие по технике, тактике и двусторонней игре.
Занятия другими видами спорта дадут должный эффект, если теннисисты будут изучать технику и тактику этих видов.
3. Задачи специальной физической подготовки
· развитие физических способностей, специфичных для тенниса (скоростно-силовых качеств, скоростных возможностей, выносливости); развитие специальных качеств: ловкости и гибкости, необходимых для овладения техникой игры; развитие качеств, обуславливающих успех тактических действий теннисиста (быстрота реакции, перемещение, прыгучесть, сила и т. д.). Преимущество игровой формы специальной физической подготовки на площадке — это возможность освоить технику передвижений и ударов вместе с совершенствованием физических качеств. Необходимое условие — большое количество мячей и мотивация интенсивной тренировки. При двухчасовой тренировке на площадке часть времени сводится к интенсивной физической подготовке в сочетании с работой над техникой. Упражнения проводятся в течение 1,5-2 мин, пауза активного отдыха 2-3 мин. Интенсивность нагрузки достигает по пульсу 170-190 уд/мин, работа возобновляется при 120-150 уд/мин.
3.1 Быстрота
1. Игроки (3-4 чел.) стоят в левом углу площадки, тренер адресует каждому по 2 мяча: первый разыгрывается в центре корта, второй — по диагонали, игрок отражает мячи ударом справа, в первом случае — длинным, плоским, во втором — крученным, остроплассированным.
2. То же, но под ударом слева. Игроки выбегают в центр площадки для выполнения удара из правого угла площадки;
3. Из левого угла площадки игроки стараются достать укороченный мяч, который был сыгран под удар справа;
4. Как и в упр. 3, но после укороченного удара справа тренер отвечает ударом слева. Игрок, к примеру, может решать такую задачу: первый раз сыграть вдоль линии, второй — ответить контратакующим укороченным ударом.
5. К упр. 4 можно добавить свечу, которая будет отражена после отскока.
6. Игра различными видами ударов значительной интенсивности. Тренер подает мячи различной длины, направления, вращения. Игрок в непрерывном движении старается достать каждый мяч и отбить его в определенное место площадки, отмеченное мишенью. Помимо скорости передвижений тренируется быстрота реакции, выносливость, координация.
7. Тренер подает мячи в правый угол площадки. Игрок из середины площадки добегает до корта и после удара справа (требуемого направления и вращения) возвращается в середину, где должен коснуться ракеткой отметки места подачи. Серия состоит из 10 ударов: то же и для удара слева.
8. Игра в тройках на задней линии. Например, двое играют только по линии, их противник только — кроссом.
9. То же, но более интенсивно: один из игроков направляет мяч по линии, а другой его напарник находится у сетки, он отражает ответные удары. После серии ударов (2-3 мин) игроки меняются местами.
1. Обмен длинными косыми ударами справа (включая коридоры для парной игры), основная задача — сыграть навылет. Игра, к примеру, до 5 очков. То же ударом слева.
2. Плоская подача с фиксированием места приземления мяча в метрах от задней линии, 10 попыток по четыре подачи каждая.
3. Подача с комбинированным вращением. Отскок мяча должен быть у задней линии на высоте головы принимающего игрока. Серия может включать 3?20 подач.
4. Смеш в прыжке. Игрок находится у сетки в момент посыла свечи. Отбегая, достает мяч у задней линии.
5. То же, как и в упр. 4, но в комбинации с работой над скоростью и координацией: после каждого смеша — возвратиться к сетке и коснуться ее ракеткой.
6. Тренер играет кручеными полусвечами, игрок отвечает сильными ударами в высокой точке.
3.3 Координация, гибкость, быстрота реакции
1. Игра одновременно двумя мячами.
2. Комбинация ударов с задней линии и укороченного, направленного в неожиданное место.
3. Прием подачи с лета или выполнение подачи от линии хавкорта.
4. Игра “два против одного”:
Двое у сетки, один обводит свечой; двое у задней линии, один у сетки играет с лета и смешем; все у сетки — обмен ударами с лета по заданным направлениям; то же, но направления произвольные.
5. Два игрока на задней линии играют кроссом, с каждым ударом приближаясь на шаг к сетке, и играют с лета (кроме ввода мяча в игру);
6. Игроки А и В каждый со своей половины площадки подают с руки мячи попеременно вдоль линии, игрок С достает мячи и ударами с лета в заданном направлении возвращает их.
7. Подача с выходом к сетке, тренер возвращает мяч заранее оговоренным ударом; неожиданным ударом; включая свечу.
8. Игрок находится на линии подачи. Сыграв с лета справа, игрок поворачивается на 360° и играет с лета слева, затем опять поворот на 360° и т. д.
3.4 Выносливость
1. “Восьмерка”:
В парах (оба игрока находятся на задней линии);
В тройках (против двоих у задней линии, у линии подачи);
2. Тренер подает мячи различными способами (игра до утомления).
3. “Веер”: тренер подает мячи, а игрок первый удар производит после старта из центра площадки в правый угол ударом справа; второй — после перемещения в левый угол ударом слева; третий — удар с лета справа с линии хавкорта, четвертый — удар слета слева. Повторить 1-2-3-4.
Литература
1. Белиц-Гейман С.П. Теннис. — М., «Физкультура и спорт», 1977. — 224 с.
2. Белиц-Гейман С.П. Физическая подготовка теннисиста. — М.: «ФиС», 1974.
3. Зациорский В.М. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В.М. Зациорского.— М.: «ФиС», 1982.
4. Иванова Т.С. Организационно-методическиеосновы подготовки юных теннисистов. — М.: «ФиС», 2007.
5. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб.пособие для ин-тов физ. культуры. — М., «Физкультура и спорт», 1977. — 280 с.
6. Скородумова А.П. «Теннис как добиться успеха» — М.: «Pro-press», 1994.
7. http://tennisexplorer.narod.ru/
8. http://www.stennis.narod.ru/lessons/lessons.htm
9.http://minsktennis.com/
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Педагогическое значение подвижных игр применяемых для развития физических качеств у школьников старшего возраста. Особенности исследований качеств ловкости, быстроты и выносливости, гибкости и методы их развития. Физическая подготовка юных баскетболистов.
дипломная работа , добавлен 25.05.2015
Специфика спортивного скалолазания, правила дозирования нагрузки. Методика воспитания основных двигательных качеств у скалолазов средствами специальной физической подготовки. Оценка уровня специальной физической подготовленности скалолазов 12-13 лет.
курсовая работа , добавлен 14.12.2010
Рассмотрение основных принципов физического воспитания дошкольников. Методики определения уровня развитости двигательных качеств у детей. Ознакомление с комплексами упражнений, направленными на развитие быстроты движений, ловкости, силы и выносливости.
курсовая работа , добавлен 18.10.2011
Физиологическая характеристика детей среднего школьного возраста. Особенности развития и характеристика физических качеств. Методы оценки физической подготовки. Методика развития двигательных качеств, динамики физической и технической подготовленности.
реферат , добавлен 27.01.2011
Анализ гибкости как физического качества человека, факторы, влияющие на ее развитие. Методы и средства воспитания гибкости. Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости. Исследование уровня развития физических качеств у учащихся.
курсовая работа , добавлен 15.05.2013
Возрастные особенности развития двигательных качеств. Изучение морфофункциональных особенностей детей и подростков. Исследование развития двигательных качеств, в группах начальной подготовки по легкой атлетике. Тестирование физической подготовленности.
курсовая работа , добавлен 27.08.2010
Анализ системы планирования тренировки и оценивания степени развития физических (двигательных) качеств. Организация тренировочных циклов в велосипедном спорте. Исследование динамики показателей функциональной (физической) подготовленности велогонщиков.
дипломная работа , добавлен 10.12.2012
Характеристика двигательных способностей и методика развития гибкости, выносливости, ловкости, силы и быстроты. Тестирование двигательных способностей школьников на уроках физической культуры. Применение двигательных тестов в практической деятельности.
дипломная работа , добавлен 25.02.2011
Психологические и методические особенности в подготовке спортсмена. Характеристика физических качеств и особенности их развития. Двигателыю-координационные способности и основы их воспитания. Оценка уровня общефизической подготовленности спортсменов.
дипломная работа , добавлен 06.06.2015
Влияние индивидуальных показателей физической подготовленности на результат в плавании. Влияние антропометрических данных пловцов на эффективность тренировочного процесса. Влияние темпов полового созревания на развитие физических качеств спортсмена.
ОФП теннис
Физическая подготовка в теннисе
1. Физподготовка теннисистов — это важный раздел общей подготовки теннисиста.
2. Физическую подготовку принято подразделять на общую и специальную.
3. Общая физическая подготовка (ОФП), ставит перед собой цель разностороннего развития и подготовки организма в целом для дальнейшей
более углублённой и специализированной работу — это так называемая «база».
4. Специальная физическая подготовка в своём названии указывает на работу характерную для своей специализации.
Разделять и понимать эти два понятия (офп и сфп) очень важно.
5. Средства ОФП могут быть самыми разными и ограничиваются только фантазией тренера. В отличие от средств СФП, которые
должны быть строго направлены на развитие качеств требуемых теннисисту, при этом выполняться такая нагрузка должна в
условиях максимально близких тем, которые мы видим в игре.
6. При работе со спортсменами разных возрастов и разного уровня подготовлености, следует учитывать объём отведённой работы под ОФП и нагрузку
направленую на развитие специальных качеств.
7. Молодым спортсменам и спортсменам со слабыми уровнем общей подготовлености, не стоит стремиться в углублённую специализацию.
Достаточный рост и хорошее развитие обеспечит и ОФП, сначала нужно максимально выжать из общей работы — набегаться, напрыгаться, научиться бегать
челнок и стартовать и различных положений, укрепить мышечный и связочный аппарат, а уж потом приступать к СФП, в противном случае СФП не даст должного
эффекта, ведь дом нельзя построить без фундамента…
8. Чем старше и опытнее становится спортсмен, тем меньше работы нужно отводить на общие упражнения и больше времени посвящать специальным.
Это важно понимать, потому что встречаются тренеры и спортсмены, которые занимаются повышением спец выносливости за счёт кроссовоого бега, а «физики»
за счёт общих нагрузок типа тренажёрки и плавания.
9. Кол-во тренировок по физической подготовке, зависит от суммарного объёма тренинга (учитываются и теннисиные тренировки и турниры и даже «разминки»).
10. Если тренером по физике является другой человек (не основной тренер теннисиста) — он должен учитывать и стараться согласовывать свою работу с тренером
по теннису, так же как и тренер по теннису должен учитывать нагрузки реализованые на тренировке по ОФП.
С точки зрения кондиционной тренировки (если рассматривать игру теннисиста как физическую работу) Теннис это вид спорта построеный на скоростном передвижении, действиях высокой точности (выбор позиции, подход, удар и т.д.) и значительных приложениях усилий (сила удара, стартовый рывок) проявляемые в нестандартных условиях.
Помимо этого теннисист, должен обладать высоким уровнем скоростной выносливости, при отсутствии которой неизбежно начинаются ошибки («брак»).
В игровых видах спорта отличительной особенностью спортсменов-игровиков, всегда являлась способность к быстрому маневрированию и
мгновенному набору скорости из любых стартовых положений (стартовая скорость), а так же их высокая кординационная подготовка.
При тренировке кондиций значительную часть упражнений на координацию, занимает т.н. «мелкошажная работа», которая помогает при необходимости резко гасить
скорость а так же даёт возможность теннисисту более «удобно» подходить к мячу, выдерживать паузу перед ударом и мгновенно начинать бег в противоположном
направлении если это понадобится (а это происходит всегда).
Здесь правда есть одно противоречие, встающее с биомеханикой вразрез, его часто приходится наблюдать в методике тренеров, которые обучают спортсмена бегу,
но об этом мы поговорим в следующий раз.
Давайте рассмотрим действия теннисиста через призму биомеханики и физиологии.
Стартовая скорость теннисиста, зависит от следующих аспектов:
1) Быстрота обработки визуальной информации.
2) Скорость передачи импульса по нервным окончаниям и его сила выражающаяся в способности вовлечения значительного кол-ва двигательных единиц мускулатуры
(этот аспект лимитирован деятельностью ЦНС — при этом, сила импульса поддаётся тренировке, а вот скорость передачи импульса — фактор зависящий от природных
данных, она практически не поддаётся тренингу и вызывает значительные трудности у тех спортсменов, у кого это качество является отстающим.
3) Физическая сила (а именно, динамическая и взрывная).
4) Техника передвижения.
Координация:
Высокоточные действия, порой выполняются спортсменом без излишней подготовки, а иногда кажется даже без предварительного осмысления (на автомате),
но это условно, всё равно любому действию предшествует короткий анализ. Принятию же правильного решения способствует широкий диапазон двигательных навыков
и значительный опыт игрока (сознание как бы обращается к памяти и если это действие идентифицируется как «известное» организм принимает решение тем быстрее,
и тем правильнее сколь часто «в похожих» ситуациях он бывал…
физическая сила и мощность приложения усилий:
Большинство движений в теннисе происходит в результате изотонического (миометрического) типа сокращения мышц, при котором мышцы под воздействием внешней
нагрузки либо укорачиваются (концентрический вид сокращения), либо удлиняются (эксцентрический вид сокращения) — пример резкая остановка после ускорения.
Традиционные фитнес упражнения (тренажёры и др. силовые упражнения) в значительной мере отличаются от тех режимах, которые я описывал выше, для развития
мощности в требуемых теннисисту режимах принято применять плиометрические упражнения (упражнения, при которых используются эластические свойства мышц и
сухожилий — миотатический рефлекс, потенцирующий мышечное сокращение — например прыжки. О «плиометрике» подробнее, например
С чего начинается ОФП?
Конечно же с тестов!
Перед началом работы требуется оценка ИСХОДНОГО уровня подготовлености.
Оцениваться могут общие и специальные кондиции.
Тестирование проводится в один, иногда в 2 дня.
В FTA на первом этапе работы (общеподготовительном), прохождение стандартного (обычного) тестирования — является обязательным.
Для отражения общей картины, набора «классических» тестов игровика, вполне достаточно:
Вот они (если будут интересны условия их выполнения, пишите я уточню):
1. Прыжок с места — 3 разминочные и 3 контрольные попытки (записывается лучший рез-т показаный в контрольных попытках);
2. Бег на 10м (или «Стартовый тест FTA»);
3. Бег на 30м;
4. Челночный бег 5х5м (1-2 разминочные, и 3 контрольных);
5. Челночный бег 10х10м (1 разминочная и 1 контрольная, тест тяжёлый если выполняется правильно, поэтому состояние должно контролироваться по пульсу);
——— ОТДЫХ 5-7 мин (активный), в это время можно тестировать координацию или реакцию
6. Бег на 200м — (замеряем пульс сразу после пробежки и через минуту после первого замера);
Есть и другие варианты «простого» тестирования которые отражают общее состояние спортсмена. Смотрим кто перед нами, многое видно уже с разминки.
Уровень функциональной готовности позволяет довольно точно определить пульсовые замеры (но в этом нужно разбираться).
Более сложное тестирование выполняется на втором этапе работы (специально-подготовительном):
Пример тестирования т.н. «Городки», из фишек, конусов и лесенок выстраивается полоса препятствий, задача пройти всб дистанцию без ошибок за
минимальное время — общая продолжительность теста — около минуты — цыфра тоже взятая не с потолка, если средняя продолжительность одного розыгрыша
в теннисе составляет 20-25 секунд (эти данные приводены в спец. литературе), то этот тест ориентирован на некоторый запас в продолжительных розыгрышах
или двух длинный розыгрышей идущий один в след за другим:
Пример спец. теста «Городок» (модуляции могут быть какими угодно):
Специальный тест для теннисистов «Городок»:
После проведения тестирования становится ясно какие качества у спортсмена являются ведущими, а какие отстают.
Определить это довольно легко, достаточно сопоставить результаты спортсмена с показателями остальных спортсменов той же
возрастной группы и той же специализации.
После оценки исходного состояния спортсмена, требуется определить количество назначаемой нагрузки (кол-во занятий в нед, кол-во часов, продолжительность программы, её этапы, объём и интенсивность на этих этапах).
При назначении нагрузок важно учитывать:
— возраст;
— уровень подготовлености спортсмена;
— общее количество физических и психических нагрузок (т.н. сумарный объём — все тренировки + турниры + разминки, в т.ч. учитывается и учёба в школе и даже
дорога, если спортсмену приходится проводить в ней длительное время);
— способность спортсмена перенесить эти нагрузки (это индивидуальный параметр);
— другие факторы.
Для того чтобы обеспечить условия полноценного развития физических кондиций, необходимо тренироваться:
Детям от 6-9 лет — 2 зан. в нед. по 1 часу (отдельное занятие) или 3-4 зан. в нед. по 15-30 мин. после основной тренировки;
Детям от 10-12 лет — 2-3 зан. в нед по 1-1,5 часа (отдельное занятие) или 3-5 зан. в нед. по 30 мин. после основной тренировки;
Детям от 13-15 лет — 3 зан. в нед. по 1-1,5 (отдельное занятие) или 4-6 зан. в нед. по 30-45 мин. (самоподготовка)после тренировки;
О возможности или не возможности назначения токого размера нагрузок, говорить можно если были учтены все вышеназваные пункты обеспечивающие адекватность требований. Разумеется нужен плавный вход в тренировочный процесс с несколько «новыми» нагрузками.
Количество занятий и время определены. Теперь важно поставить перед собой и спортсменом ЦЕЛЬ!
Выражаться она может по разному, но всегда должна быть реальной, чётко озвученой, а ещё лучше записаной в тренировочном дневнике спортсмена и тренера!
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕ DO IT…
ОФП для юных теннисистов (от 7 до 10 лет)
Во-вторых этот период является так же сенситивным и физические качества развиваются на всём его протяжении очень успешно.
Поэтому самое время для закладки базового фундамента.
Подготовка юного теннисиста должна выглядеть следующим образом:
1 ЭТАП — ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ (обще-укрепляющий).
2 ЭТАП — ОБЩИЙ (обще-развивающий).
3 ЭТАП — СПЕЦИАЛЬНОПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ (специально-укрепляющий).
4 ЭТАП — СПЕЦИАЛЬНЫЙ (специально-развивающий).
Участие в соревнованиях ВОЗМОЖНО на каждом этапе работы.
Нагрузка кондиц. подготовки, словно фон всегда присутствует в общей работе и реализуется ИМЕННО по такому принципу построения (мы пробовали другие варианты
построения — нереально, теннисная специфика — это отдельный разговор).
В отличие от видов спорта где присутствует такое понятие как «сезон», и название циклов носят название периодов (обще-подготовительный период,
специально-подготовительный период, период предстартовой подготовки, соревновательный период, переходный период, восстановительный период), теннисист
соревнуется практически круглый год, поэтому вышеописаная схема построения программы подготовки для него не подходит. Его работу правильнее делить на ЭТАПЫ.
Цикличность этих этапов, может быть любой от одного полугодичного цикла до 2-4 лет.
Отступление от 4-х этапной схемы построения физвоспитани предложеной мной, конечно же возможно, но нужно иметь довольно высокое «чувство» спортсмена,
чтобы выход из нагрузок (например во время участия в турнирах) негативно не отражаться на общем тренировочном эффекте.
Каждый этап подготовки должен быть умело интегрирована в общую работу и общий ритм жизни спортсмена.
Нельзя требовать линейной прогрессии на протяжении целого года — это неестественно ни для кого.
Мы слышали утверждения, что «пик формы» в теннисе так же не существующее понятие. Ещё как существующее!!! Смотря в каком контексте его рассматривать,
каждый может «поймать» спад в работе и неожиданно выйти на пик формы в какой-то серии турниров — в задачу тренера входит поиск взаимосвязей таких состояний
своего подопечного.
Ваша работа должна быть, более всего, направлена на закладку базовой подготовки, на которую в будущем предполагается наложение более узко-специализированных,
нагрузок. Это вызвано, прежде всего, юным возрастом ваших спортсменов, для которых на этом этапе спортивной карьеры, важнее всего РАЗНОСТОРОННЕЕ РАЗВИТИЕ.
1 ЭТАП — ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ.
Начинать следует с подготовки организма к предстоящим интенсивным нагрузкам. Важнейшими педагогическими принципами обучения здесь должны быть — принципы
постепенного повышения требований и непрерывности, последовательности назначения нагрузок.
Это означает, что первый месяц тире два никакой острой работы выполнять не следует, не желейте времени на общую подготовку и не бойтесь её, сейчас можно услышать мнения «умников», что всё это «тупая беготня», однако следует учитывать возраст применительно к которому мы говорим об ОБЩИХ нагрузках.
Работа должна изобиловать упражнениями для закачки стоп, укрепления связок, развития мышц спины и живота, гибкости, повышения общей выносливости
(первоначальный расцвет развития аэробных способностей попадает как раз на ваш возраст — т.е. младший школьный возраст).
2 ЭТАП — ОБЩИЙ.
Рискнём утверждать и будем защищать мнение советского «олд скула», что первые год-два работы с детьми указаного вами возраста средства ОФП должны занимать
65-85% от общей работы направленой на развитие физических качеств. Теннисист должен «выбегаться» на любых дистанциях (от 5 м до 3 км), на играться во
всевозможные подвижные игры (футбол, волейбол, баскетбол, салки, вышибалы и т.д.), пройти простейшую акробатику и гимнастику (кувырок, колесо, мостик и т.д.)
, напрыгаться от души на хорошем мягком покрытии и т.д.
Это кстати не означает, что средства СФП не должны применяться целый год или даже два. Просто приоретет должны иметь в будущем (у вас до 10 лет)
базовые общеразвивающие нагрузки, далее процентное соотношение ОФП и СФП постепенно начнёт смещаться в сторону СФП (чем дальше, тем больше).
3 ЭТАП — СПЕЦИАЛЬНОПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ.
В этот период самое время заняться укреплением мышц и мышечных групп, которые более всего требуются теннисисту для успешного выполнения некоторых действий
(удар, ускорение, поступательно-возвратные движения в работе ног) и т.д.
В этот период необходимо освоить большинство из известных «классических» упражнений теннисиста — технику бега с ракеткой, технику старта из движения,
челночный бег, работу на верёвочной лесенке и другие упр-я имитирующие мелкошажные перемещения теннисиста, упражнения с набивным мячом (вес 1-1,5 кг) и т.д.
4 ЭТАП — СПЕЦИАЛЬНЫЙ.
По мере освоения нагрузок общего и специального характера, требуется добавлять работу направленую на имитацию условий и режимов некоторых действий, которыми
изобилует ТЕННИС*:
* — со временем мы планируем создать несколько видеопрограмм для различных возрастов и для каждого этапа с объяснением в форме уроков,
сейчас к сожалению на это пока нет времени (но материал уже собирается). Когда сделаем выложим на нашем сайте!
Упражнения на быстроту перемещения (всевозможные рывки, «конверты», «вееры», «восьмёрки», челноки и т.д.)
— упражнения со жгутами (обще и специально укрепляющие верхний плечеволй пояс)
— упражнения для повышения силы (хвата, кистей рук, передней поверхности бёдер, мышц спины и живота)
— прыжковые упражнения (однократные прыжки)
и многое другое, но пока ещё в небольших кол-вах.
ПОМНИТЕ! Не стоит перегибать палку со «спецухой», ибо это козыри дающие рост, только при условии последовательном прохождении КАЖДОГО перечисленого выше этапа работы.