Фридайвинг влияние на мозг и память. Как занятия фридайвингом влияют на здоровье и спортивную форму. Болят ли уши при нырянии на глубину

О том, что такое фридайвинг, известно многим, в особенности тем, кто много времени проводит на морях или в бассейне. Фридайвинг — представляет из себя разновидность подводного плавания, основанного на задержке дыхания (апное) без применения для этой цели специального оборудования.

Если анализировать историю возникновения фридайвинга, то станет понятно, что именно он выступал самой первой формой подводного плавания. Поселения, проживающие на прибрежной территории, кормили свои семьи не только благодаря собирательству и крабов, но и благодаря занятиям подводной охотой. Более того, специально обученные люди с навыками фридайвинга использовались в свое время великими морскими державами в военных операциях, что давало им значительные преимущества перед противником. Именно утилитарная и военно-прикладная функции и были главными функциями подводного плавания.

Современные разновидности фридайвинга

Сегодня техника подводного плавания нашла свое применение во многих направлениях, в каждом из которых она применима со своей особенной целью. Условно фридайвинг можно поделить на следующие направления:

Любительский, или рекреационный фридайвинг — направлен, главным образом на познание своих собственных внутренних резервов, исследования психических и физических способностей человека. Цель таких занятий состоит в нырянии в свое удовольствие, при этом фридайвинг сопровождается умеренной нагрузкой, что не оказывает вреда для здоровья организма;

Спортивный фридайвинг — проводится с целью достижения определенных спортивных результатов и рекордов. Спортивный фридайвинг доступен для человека любой возрастной категории и, как и рекреационный, способствует тренировке и развитию тела и ума;

Фридайвинг как подводная охота — не менее распространенный вариант применения подводного плавания. Получить нужные для подводной охоты навыки можно на специальных курсах, где совершенствуется техника погружений, продолжительность пребывания в подводном пространстве, а также происходит освоение новых глубин и мест для занятий подводной охотой;

Фридайвинг с целью фото- и видеосъемок — распространенное в последнее время направление фридайвинга. Существует даже специальный тип подводных моделей, которые специализируются на съемках исключительно в таких условиях.

Изменения в организме при занятии фридайвингом

Несложно догадаться о том, что занятия подводным плаванием имеют очень много преимуществ, в первую очередь — для здоровья человека. Это своеобразная дыхательная гимнастика , возможность улучшить свои физические данные. Чаще всего профессиональные фридайверы выделяют следующие преимущества занятий фридайвингом:

Прежде всего, подводное плавание обеспечивает для человека полное расслабление. Более того, нырятельный рефлекс способствует брадикардии — замедлению сердечного ритма, что позволяет в подводных условиях чувствовать себя более комфортно.

Постепенное привыкание организма пловца к условиям умеренной гипоксии, повышает выносливость, способствует тому, что занимающийся легко переносит более тяжелые кардионагрузки. Можно только представить, как занятия фридайвингом развивают легкие ! Это абсолютная их вентиляция, развитие грудкой клетки и увеличение жизненного объема легких.

Подводное ныряние улучшает гидродинамику человека. Любые действия под водой становятся плавными, появляется возможность избегать земное притяжение, что трудно допустимо на суше. Именно фридайвинг по праву считается одним из наиболее безопасных видов деятельности.

Как доказано наукой, клетки организма способны лучше сохраняться в условиях умеренной гипоксии — пониженного кислородного содержания. Благодаря такой возможности, занятия фридайвингом способствуют омоложению организма. И это не просто слова!

Напоследок, фридайвинг — это невероятно интересно! Попробовав фридайвинг хотя бы раз, Вы захотите снова и снова изучать подводный мир, одновременно улучшая здоровье и гибкость тела воде.

Болят ли уши при нырянии на глубину?

Тем не менее, нередко занятия фридайвингом вызывают у человечества споры относительно своей пользы для организма. Один из спорных вопросов — это негативное влияние на органы слуха. Начинающие ныряльщики, не до конца ознакомившись с техникой свободного ныряния, периодически чувствуют ушную боль во время погружения. Это явление вполне объяснимо с физической точки зрения — человеческое тело на 89% состоит из жидкости, которая сложно подвергается сжатию.

Болевые ощущения наблюдаются лишь в тех местах, где не происходит компенсация внутреннего давления. Создавая нагрузку на барабанную перепонку, вода вызывает порой сильную боль, но избавиться от нее возможно, просто компенсировав давление. В ушной полости добиться нормализации давления можно следующими способами:

При нырянии с маской следка поддуть воздух в подмасочное пространство. Благодаря соединению носоглотки с полостью среднего уха дыхание позволит выровнять внутреннее давление и устранит болевые ощущения в барабанных перепонках.

Вариантом решения проблемы может стать и обычный прием — несколько «зевательных» либо глотательных движений.

Еще один способ устранения боли в ушах — зажатие пальцами носа (в масках для этого имеются специальные «карманы»), после чего достаточно сделать вдох через рот и выдох через нос, но не разжимать пальцы рук.

Фридайвинг обязательно принесет Вам не только пользу, но и массу приятных впечатлений. Присоединяйтесь к нашему счастливому меньшинству — любителей и фанатов ныряния на задержке дыхания!

Опасен ли фридайвинг? Все ли могут так? Фридайвинг для всех или удел избранных? Очень многие ответы на эти вопросы в данной статье.

Заблуждения о фридайвинге

В создании материала использованы комментарии и консультации инструкторов проекта «Aqualibrium.ru» :

Ирина Нарычева (врач, специалист по экстремальным видам спорта, инструктор AIDA)

Констрантин Борисов (инструктор-тренер AIDA, международный судья AIDA)

Фридайвинг – красивое занятие, полное приятных ощущений, эйфорических и воодушевляющих переживаний. Для многих эти ощущения новы и удивительны. Возможно, из-за этого вокруг фридайвинга сложилась атмосфера романтическая, таинственная и, скажем, особенная. Фридайвинг сейчас привлекает все больше людей, разрастаясь не только как спорт, но и как здоровое увлечение. Однако зачастую представления о нем весьма далеки от реальности. Делу помогут знания о человеческом теле, о его способности к развитию в любом возрасте, и собственно занятие фридайвингом с пониманием его сути. Мы взялись развенчать некоторые наиболее популярные заблуждения, связанные с этим спортом.

«Фридайверы – особенные люди, я точно так не смогу»

Фридайвинг основывается на естественных возможностях человеческого тела. Так называемые нырятельные реакции млекопитающих – то, что позволяет абсолютно всем людям задержать дыхание, провести некоторое время под водой в комфортном состоянии и вынырнуть без стресса и волнения. Нетренированный человек после корректного подготовительного дыхания и правильно подобранной серии разминочных задержек дыхания, расслабившись, может задержать дыхание больше чем на полторы-две минуты. С тренировкой сознание и тело прогрессируют стремительно, поэтому среди фридайверов задержка дыхания в статике продолжительностью в три-четыре минуты не является чем-то экстраординарным.

Инструктору по фридайвингу несложно уже в первый день курса для начинающих продемонстрировать студентам их возможности. Изучаются дыхательные упражнения и физиология, объясняется подготовка к задержке дыхания, корректное восстановительное дыхание, тренируется задержка дыхания на суше. После того как человек начнет понимать, что происходит с организмом, какие ощущения могут возникнуть и что они означают, инструктор предлагает прислушаться к себе во время первой тренировки в бассейне. В итоге уже в первый день занятий многие бывают очень обрадованы собственным результатом.

«Фридайвинг – это опасно»

Такая сентенция часто звучит от SCUBA дайверов.

Фридайвер – ныряющее млекопитающее. Умения нырять заложены в нас природой, как и инстинкты самосохранения. Человек не может нырнуть дальше той глубины, с которой он в текущем состоянии сможет самостоятельно вернуться назад. Дельфину тоже в какой-то момент нужно возвращаться и дышать, и он тоже чувствует этот момент.

Если вам кажется, что именно у вас инстинкты работают не очень хорошо, и вам сложно услышать внутренний голос, подсказывающий момент разворота на глубине, знайте, что сработает психосоматика – например, на какой-то стадии погружения вдруг не получится скомпенсировать давление или придет усталость, что-то «не пустит» вас глубже. Людей, способных упорно, на силе воле, уйти дальше своего предела, на планете единицы. При этом опытный фридайвер в попытке приблизиться к своему пределу позаботится о собственной безопасности.

Примечательно, что на официальных соревнованиях AIDA по фридайвингу за двадцатилетнюю историю ассоциации никто никогда не погибал, хоть и потери сознания на всплытии встречаются практически на каждом серьезном соревновании.

Однако сообщения о гибели фридайвера иногда звучат. Чаще всего ответ на «как это произошло?» — «тренировался в бассейне один».

Основной принцип безопасности на тренировках – корректная работа с партнером – этому обучают, начиная с базового курса. Опытные инструкторы внимательно прорабатывают сценарии развития ситуации, разъясняют физиологию возможных происшествий и обязательно отрабатывают навыки оказания помощи партнеру по тренировке. Это азбука, которой придерживаются все сознательные фридайверы.

Другой пласт статистики происшествий связан с подводной охотой. Люди, прибыв на водоем, расходятся в разные стороны – ведь каждому хочется провести время интересно. Залог безопасности в подводной охоте – та же работа в паре с опытным страхующим, который всегда наблюдает и готов прийти на помощь. Фридайвинг останется здоровым и безопасным, если принимать правила тренировок. Главное из них – никогда не ныряйте в одиночку.

«Все фридайверы занимаются йогой»

Такое поверье у нас в стране сложилось потому, что в России многие фридайверы пришли в спорт из йоги. Поэтому и курсы, которые они преподавали, сочетали фридайвинг с йогой.

В мире такой тенденции не наблюдается. Очень многие фридайверы не занимаются йогой. Они часто используют пранаямы, растяжки, но они не говорят «я практикую йогу» или «мне нужна йога чтобы успешно нырять». Курсы ведущих ассоциаций по фридайвингу не включают в себя призывы заниматься йогой.

Однако, на разных этапах развития, сталкиваясь с собственными ограничениями, многие фридайверы начинают искать методы работы с сознанием и телом. Они понимают, что для дальнейшего прогресса следует тренировать внимание, чтобы научиться более осознанно расслабляться в воде. Йога, пранаямы, медитации являются очень действенными помощниками. Йога и фридайвинг для многих – неразрывно связанные инструменты развития ума и тела.

«Только тот, кто очень хорошо плавает, может заниматься фридайвингом»

Тренированные пловцы чувствуют себя в воде комфортно и уверенно – это очень полезное качество. Но есть и другие, более важные составляющие фридайвинга. Это расслабление, осознанное владение своим телом. Такое часто лучше удается тем, кто не провел в воде столько времени, сколько профессиональные пловцы. Последним же часто мешают развиваться во фридайвинге соревновательность и стремление к результату. Им приходится учиться расслабляться.

При этом часто на курсы фридайвинга приходят люди, не очень уверенно чувствующие себя в воде. Они начинают тренироваться технике работы в ластах, учатся продуваться (выравнивать давление в ушах и пазухах), дышать и заныривать, погружаться по веревке (дисциплина называется «свободное погружение») и достигают приличных результатов. Многих именно фридайвинг толкает учиться хорошо и правильно плавать. Ведь чтобы развиваться, нужно, естественно, повышать «акватичность» и осваивать навыки эффективного плавания.

«Я хочу понырять. Но я глубже 15 нырять не буду»

Некоторые начинающие фридайверы ставят себе ограничение по глубине. Мол, на 8 метров я нырять умею, рапанов в Крыму собирал, а на курсе научусь нырять на 15 метров – глубже-то мне нырять и незачем. Обычно люди, высказывающие такие ожидания, забывают о них через 5-7 дней тренировок, незаметно для себя разныриваясь до 25-30 метров.

С тренировкой и осознанием теоретических знаний психологические ограничения становятся все мягче, а тело более расслаблено. Поэтому те ощущения, которые вначале появлялись на 10 метрах, через неделю тренировки приходят на 25.

Другими словами, личный предел не так уж и важен. Он постоянно меняется. Важно с самого начала знакомства с фридайвингом осознать эту занимательную суть погружений на задержке дыхания.

«Не получается продуться – это моя физиологическая особенность»

Встречается множество студентов, которые сталкиваются с проблемами компенсации давления вначале курса. У кого-то это выражается в невозможности «продуться» вниз головой, у других не продуваются пазухи. Из опыта можем уверенно сказать – физиологическая причина встречается лишь у 2% людей, приходящих на курс. Им рекомендуется обратиться к опытным отоларингологам, чтобы понять, в чем проблема.

Наиболее частых причин затруднений в выравнивании давления в ушах и пазухах две: излишняя напряженность и недостаточное понимание техники выполнения компенсации давления.

Напряженность обычно связана с нерасслабленной шеей или неправильным положением головы – запрокинутая голова затрудняет открытие евстахиевых труб. Даже если положение правильное, часто люди не отслеживают напряженность мышц. Другими словами, мы снова приходим к теме недостаточной осознанности собственного тела. Без тренировки многие не чувствуют, что можно работать определенными мышечными группами, оставляя остальные мышцы расслабленными. Например, что можно управлять надгортанником, не напрягая остального тела, или расслабить шею и плыть, работая только ногами. Интересно, что с тренировкой проблемы с продувкой обычно уходят.

Современный фридайвинг как спорт еще молод и стремительно развивается. Однако у человечества есть уже много знаний в помощь фридайверу – из медицины, йоги, из различных видов спорта и практик, из физики и зоологии. Школами фридайвинга собирается и передается актуальная информация, учеными ведутся современные исследования феномена ныряния и задержки дыхания. Все доступные знания о фридайвинге позволяют нырять с пользой и удовольствием, тренироваться эффективно, осознавать себя в воде уверенно и комфортно. Нужно лишь находить эти знания, а не доверяться расхожим безосновательным сентенциям.

Информационная служба проекта aqualibrium.ru
Елена Петрушина

Фридайверы — профессиональные спортсмены, которые погружаются в воду, задерживая дыхание и не используя никакого дополнительного оборудования для дыхания под водой. Как показывает новое исследование ученых, этот вид спорта потенциально опасен для сердечно-сосудистой системы. В группу риска в первую очередь входят спортсмены-новички. Результаты исследования были презентованы на ежегодной встрече радиологического общества Северной Америки в 2015 году.

Задержка дыхания по-другому еще называется «апноэ». С 90-ых годов фридайвинг получил широкое распространение среди молодежи, хотя, по сути, этим видом «спорта» увлекались еще наши древние предки, охотясь за рыбой или ныряя за драгоценными жемчужинами на морское дно. СМИ популяризировали плавание под водой на задержке дыхания, а повышенная конкуренция и возможности подготовки профессиональных дайверов послужили благоприятной средой для развития нового увлечения, т.е. хорошо забытого старого. Фридайвинг (от англ. «free» — свободный, «diving» — погружение) не так безобиден, как кажется на первый взгляд, так как спортсменам необходимо обходиться без дыхания продолжительное время и подвергать себя повышенному давлению воды.

Новички в силу неопытности имеют больше шансов пострадать от этого увлечения, хотя несчастные случаи случаются даже с опытными профессионалами. Например, летом в 2015 году погибла чемпионка мира и президент Российской федерации по фридайвингу Наталья Молчанова во время нахождения под водой возле острова Ивиса (Испания). Тело спортсменки так и не было найдено. Фридайвинг может иметь также долгосрочные последствия для здоровья.

Заглянуть в процессы, происходящие в организме во время апноэ , помогает магнитно-резонансная томография (МРТ). Ученые из Университета Бонна (Германия) искусственно создали условия фридайвинга с целью посмотреть влияние задержки дыхания на сердечно-сосудистую систему. Для эксперимента была сформирована группа из 17 профессиональных фридайверов из Австрии и Германии в обширном возрастном диапазоне — 23-58 лет. Участники эксперимента прошли МРТ трижды — до задержки дыхания, во время и спустя приличное время после.

Йонас Дорнер, автор исследования, доктор медицинских наук, подчеркивает, что основной целью было проанализировать процессы, возникающие в сердце и кровообращении во время кислородного голодания организма, в режиме реального времени.

Среднее время задержки дыхания во время первого МРТ составило 299 секунд (почти 5 минут), во время второго — 279 секунд (примерно 4,5 минуты). Рекордная задержка дыхания во время эксперимента сравнялась 483 секундам (чуть больше 8 минут).

Стоит отметить, что такие результаты возможно достичь, только имея специальную длительную подготовку . При погружении в воду количество времени апноэ увеличивается благодаря «нырятельного рефлексу». Нырятельный эффект подразумевает под собой особый режим работы организма при нырянии. Происходят изменения в кровообращении — не столь важные сосуды на конечностях сужаются, позволяя обеспечить приток крови к головному мозгу, замедляется сердцебиение.

Эти процессы также наблюдаются и при апноэ на суше, однако без настоящего погружения в воду они меньше выражены. Кровь, богатая кислородом, отходит от рук и ног и поступает в голову, вызывая повышение кровяного давления.

МРТ дает уникальную возможность наблюдать все эти изменения сердечно-сосудистой системы в режиме реального времени. Наглядно видно, как во время задержки дыхания увеличивается объем крови в сонных артериях, которые подают кровь мозгу, но это лишь в начале, затем кровоток приходит в норму.

В начале задержки дыхания ускоряется работа сердца . Спустя какое-то время оно увеличивается в объеме и пытается «бороться». Под конец происходят серьезные сбои в сокращениях сердечных мышц, которым очень трудно прокачивать кровь, так как суженные сосуды оказывают серьезное сопротивление и с трудом отпускают кровь.

Несмотря на то, что симптомы от нехватки кислорода у фридайверов очень похожи на те, что проявляются у больных людей при систолический недостаточности сердца, это не дает поводов для паники. Такое состояние носит непродолжительный характер. Нормальная работа сердца восстанавливалась в течение нескольких минут после восстановления дыхания. Клаас Нале, руководитель группы МРТ, предполагает, что со временем у фридайверов развиваются замещающие механизмы, позволяющие организму быстрее и проще приспособиться к изменениям работы сердечно-сосудистой системы во время нехватки кислорода. Но для новичков в этом виде спорта опасно задерживать дыхание на длительное время.

Недостаточный опыт и отсутствие тренировок, а также сердечные и другие патологии, могут причинить серьезный вред здоровью людям, которые только начали заниматься фридайвингом или балуются этим занятием время от времени.

Один из авторов исследования Доктор Эйхгорн уточняет, что смертельные случаи происходят чаще всего с фридайверами во время глубокого погружения в воду. Глубокое погружение выделяется в отдельную категорию фридайвинга, так как погружение в воду осложняется повышенным атмосферным давлением.

Источник

• Cardiac Effects of Prolonged Apnea in Elite Divers Investigated with Comprehensive Cardiac Magnetic Resonance (http://archive.rsna.org/2015/15007652.html)

Что такое фридайвинг? Только ли чемпионаты и спортивные рекорды, только ли серьезный спорт для серьезных профи? Конечно, нет. Фридайвингом можно заниматься и для собственного удовольствия, прислушиваясь к себе, лучше узнавая свои возможности, радуясь своим собственным рекордам и достижениям. Это возможность побыть наедине с собой или почувствовать единение с Мировым океаном. Это возможность улучшить свое физическое состояние и достичь душевного равновесия и философского спокойствия.

Занимаетесь ли вы фридайвингом или только задумываетесь о том, чтобы попробовать, это статья для вас. А кого-то, кто даже и не думал об этом спорте, она может вдохновить на обучение.

О том, какое именно влияние оказывает фридайвинг на состояние вашего организма, рассказывают Елена Петрушина, тренер по фридайвингу, мастер-инструктор AIDA, и Ирина Зеленкова, врач спортивной медицины, спортивный физиолог, кандидат медицинских наук, Ведущий специалист Инновационного центра Олимпийского комитета России.

Попробовав фридайвинг, люди влюбляются в этот спорт, и это неудивительно. Дело не только в том, какие впечатления приносит соприкосновение с подводным миром и открытие собственных способностей. Все фридайверы замечают, что с тренировками улучшается самочувствие — больше энергии, лучше настроение и трудоспособность. Это не просто психологический феномен, регулярные занятия фридайвингом действительно позитивно влияют на общее здоровье и физическую форму. В этой статье мы рассмотрим, какие факторы вносят свой вклад в развитие этих эффектов.

Расслабление

Один из главных аспектов фридайвинга — это расслабление. Минимизация мышечной и ментальной работы необходима для экономии кислорода. Фридайверы учатся намеренно расслабляться во время погружения и при подготовке к нему. К тому же задержка дыхания как таковая приводит к общей релаксации и торможению процессов организма, с той же целью — сбережение кислорода. Это один из физиологических механизмов адаптации к апноэ.

Оздоровляющие эффекты систематической практики расслабления подтверждены для широкого спектра различных заболеваний. Регулярная релаксация укрепляет сердечно-сосудистое здоровье, снижает риск инфаркта и инсульта, стабилизирует кровяное давление. В состоянии расслабления нормализуется работа иммунной системы, поэтому уменьшается риск инфекционных заболеваний, затихают воспалительные процессы. Такое состояние организма необходимо и для оптимального функционирования пищеварительной системы. Недаром реакцию релаксации называют «rest and digest» (отдыхай и переваривай) в отличие от реакции стресса — «fight or flight» (дерись или беги). Конечно, тренировка расслабления улучшает способность к эмоциональной регуляции и общее психологическое здоровье. Кроме того, известно, что хроническая тревога ускоряет процесс старения на клеточном уровне. Такое преждевременное старение оказалось обратимым при ремиссии тревожного расстройства — когда пациенты регулярно практиковали техники расслабления.

Управление дыханием

Начинающим фридайверам приходится учиться делать полные вдохи и глубокие выдохи. Вначале это может быть связано с заметным дискомфортом, ведь мы не привыкли дышать на полную мощность в обычной жизни. С тренировкой такое дыхание быстро становится простым и приятным, и емкость легких увеличивается.

Фридайверы также привыкают гармонично вовлекать диафрагму в процесс дыхания, что обеспечивает эффективное поступление кислорода в организм. Один из видов терапии для людей, страдающих астмой и другими легочными заболеваниями, — обучение диафрагмальному дыханию. Кроме того, оптимизация функции диафрагмы улучшает биомеханическую стабилизацию тела, проще говоря, облегчает поддержание правильной осанки.

Осознанное управление дыханием играет важную роль в психологической регуляции. На базовом курсе фридайвинга новички обучаются «подготовительному дыханию». Если коротко, его суть состоит в том, чтобы делать глубокие медленные вдохи и еще более медленные выдохи. Такое дыхание индуцирует расслабление и помогает сфокусироваться только на предстоящей задаче, игнорируя посторонние мысли и внешние раздражители. В разнообразных жизненных ситуациях этот навык можно и нужно использовать для осознанного управления состоянием.

Адаптация к задержке дыхания

Наиболее глубокие морфологические изменения организма у фридайверов происходят именно благодаря регулярной тренировке апноэ.

Ясно, что при задержке дыхания расходуется кислород, в результате чего организм приближается к состоянию гипоксии — низкого уровня кислорода в артериальной крови. Не для всех очевидно, что одновременно с этим процессом происходит повышение содержание углекислого газа — гиперкапния. Так что комплексно состояние при задержке дыхания называется термином гипоксическая гиперкапния. Регулярное воздействие на организм такого перераспределения газов вызывает целый ряд адаптаций, направленных на оптимизацию потребления кислорода, которые положительно сказываются на здоровье человека. Различные варианты гипокси-гиперкапнических тренировок применяются в классической и спортивной медицине.

Повышение эффективности распределения и потребления кислорода происходит, главным образом, за счет адаптаций кровеносной системы :
. улучшается кровоснабжение органов и тканей, облегчается движение крови в сосудах головного мозга;
. раскрываются резервные капилляры и образуются новые сосуды;
. повышается уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец.

Наряду с этим, оптимизируется работа центральной нервной системы :
. вырабатывается больше дофамина и серотонина — гормонов, отвечающих за хорошее настроение и успешное обучение;
. сосуды головного мозга эффективнее перераспределяют кислород, реагируя на физическую нагрузку;
. повышается толерантность мозга к гипоксии.

Улучшается сопротивляемость организма :
. мобилизуются механизмы гормональной регуляции;
. оптимизируется работа иммунной системы;
. повышается антиоксидантная активность.

Упражнения в воде

Двигаясь в воде, приходится преодолевать силу сопротивления, которая действует по всем направлениям. Это тонизирует и укрепляет мышцы всего тела. С другой стороны, благодаря плавучести, компенсирующей гравитационную силу, упражнения в воде очень бережны по отношению к суставам, связкам и сухожилиям. Водную гимнастику используют при реабилитации после травм, а также для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата именно из-за деликатности ее воздействия. Кроме этого, тренировки в воде дают более мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению с упражнениями той же интенсивности на суше.

Итак, фридайвинг, как никакой другой спорт, укрепляет здоровье, мягко развивает выносливость и силу. Однако нужно отметить, что для формирования и поддержания всех этих эффектов необходимо заниматься регулярно. При этом важно делать тренировки не слишком интенсивными и частыми; отдых — это часть тренировочного процесса. В этом и состоит самая остроумная прелесть фридайвинга: дисциплинированный фридайвер умеет отдыхать.

благодарит за предоставленный материал клуб Aqualibrium . Клуб работает с 2010 года, проводит курсы фридайвинга — от базовых до инструкторских — в бассейне в Москве и на глубине: в Дахабе, на Тенерифе, теперь и в России в карьере Лазурный (Свердловская область) и в Турции (Каш).

Фридайвинг — ныряние на задержке дыхания, изменяющее физиологические процессы в организме. Что это — новый вид спорта или древний способ добывания еды и морских сокровищ?

В последние полвека фридайвинг привлек внимание физиологов, благодаря влиянию на человеческий организм. И сразу же приобрел ореол спорта для некоторых людей. Что на самом деле происходит в теле во время ныряния на задержке дыхания, какие есть противопоказания и мифы и почему олимпийские чемпионы включают фридайвинг в свою программу тренировок, рассказывает MedAboutMe.

История фридайвинга логично вытекает из процессов добывания еды у жителей прибрежных районов. В те времена, когда ни аквалангов, ни водолазных колоколов еще не изобрели, люди уже ныряли за съедобными моллюсками и водорослями, охотились за рыбой и собирали жемчуг, погружаясь исключительно на задержке дыхания.

Несколько позднее, с развитием мореплавания и появлением военных сражений на воде появилась и особая профессия — воин-апноист, ныряльщик, способный совершить диверсию на судне противника и вернуться незамеченным. Подобные боевые пловцы, «люди-лягушки», активно действовали и во времена II Мировой войны.

До наших времен дошли некоторые этнические группы, живущие благодаря сбору даров моря без особых приспособлений. Ныряльщики за жемчужинами с островов Полинезии, морские цыгане баджао на Филиппинах, Хене, «женщины моря» в Южной Корее. Армейские формирования также включают курс погружения на апноэ в программы подготовки специалистов.

До 1961 года ученые физиологи на основании наблюдений и опытов были уверены в лимите глубины, которую может выдерживать человеческий организм — 50 метров. Однако в 1966 году Энцо Майорка, один из главных героев фридайвинга (и фильма Люка Бессона «Голубая бездна»), официально зарегистрировал новый рекорд в 54 м, что побудило специалистов пересмотреть взгляды на возможности организма и установить новый предел возможностей в 100 метров. Более глубокие погружения, без сомнения, должны были привести к повреждению грудной клетки и летальному исходу.

Жак Майоль, друг Энцо Майорки, еще одна легендарная личность и герой того же фильма, снятого по мотивам реальных событий, потратил 10 лет тренировок, чтобы доказать: что доступно другим млекопитающим, например, дельфинам, может совершить и человек. В 1976 году предел в 100 метров был официально им преодолен без смертельного исхода и, более того, без вреда для здоровья. В 1983 году Жак Майоль установил свой последний рекорд в 105 м.

Оказалось, что человеческий организм действительно имеет удивительные механизмы приспособления, позволяющие выдерживать высокое давление воды на глубине. На данный момент максимальная зафиксированная глубина погружения — 214 м (без акваланга!), и с каждым годом спортсмены ныряют все глубже.

Одним из спортсменов-фридайверов мирового уровня, побившим несколько рекордов, стала россиянка Наталья Молчанова, пришедшая в этот спорт в возрасте 40 лет.

Фридайвинг, вопреки распространенному мнению, не ограничивается нырянием на глубину. Есть и плавание под водой, и дисциплины статистического апноэ, да и погружения могут быть с ластами, без ласт, с грузом или только на собственном весе, а также со специальным слэдом, увлекающим спортсмена вглубь.

Что же позволяет людям нырять, как дельфинам, и выдерживать запредельные нагрузки?

Во время погружения на задержке дыхания организм «вспоминает» предыдущий опыт физиологической адаптации (все мы родом из водной среды) и просыпается так называемый нырятельный ответ, или реакция млекопитающих.

Дельфины, киты, морские котики были первыми млекопитающими, у которых обнаружили набор физиологических изменений, способствующих адаптации организма к погружениям. Когда оказалось, что и человеку не чужды некоторые возможности, их стали изучать намного пристальнее.

Итак, что входит в комплекс нырятельного ответа организма?

• Брадикардия.

При погружении сердцебиение замедляется, снижая расход кислорода. Причем этот эффект наступает не только при погружении, достаточно опустить голову в воду, отличную по температуре от воздуха на 5-10°С. Древние обычаи успокаиваться при высоком эмоциональном напряжении, окунув лицо в бочку с водой на улице — как раз следствие проявления этой части нырятельного рефлекса.

Интересно, что специальные рецепторы, различающие влажность среды, были обнаружены у человека на лицевой части, в частности, на лбу (поэтому фридайверы не закрывают лоб при нырянии или статичных тренировках в воде). И чем ниже температура воды, тем реже бьется сердце. В среднем показатели сердцебиения снижаются на 10-15%, но есть профессионалы, у которых частота сердцебиения при глубинных погружениях составляет 6 ударов в минуту!

• Вазоконстрикция или сужение сосудов.

Периферические кровеносные сосуды при погружении сужаются, перераспределяя кровь к жизненно важным органам: сердцу, мозгу, легким. Усиливается сокращение сердечной мышцы, растет кровяное давление.

• Кровяной сдвиг.

Именно эта способность организма позволяет нам нырять на глубину более 40 метров. На таких глубинах давление сжимает легкие до объема максимального выдоха, и без эффекта кровяного сдвига внутренние органы и грудная клетка оказались бы раздавлены толщей воды.

Однако кровь, отливающая от конечностей, прибывает в центральную часть тела и заполняет внутренние органы, в первую очередь, легкие. Альвеолы оказываются окружены кровяной плазмой, что позволяет легким не спадаться. Как только давление воды снижается, плазма из легких возвращается обратно в ткани.

Еще один процесс, облегчающий ныряние на апноэ — выброс депонированных эритроцитов из селезенки. В соответствии с исследованиями, в процессе погружения профессиональных ныряльщиков отмечается уменьшение селезенки на 20% и увеличение гемоглобина в крови на 10%. Это позволяет увеличивать кислородную емкость крови, правда, не настолько, как это развито у настоящих морских млекопитающих. Некоторые виды тюленей, к примеру, способны увеличивать количество гемоцитов (кровяных телец) на 65%.

Этот эффект, в отличие от рефлекса при нырянии, наступает не сразу. Опытным фридайверам необходимо 15-20 минут «разныриваться» прежде, чем селезенка начнет выброс эритроцитов. У неопытных процесс подготовки занимает до одного часа.

Гипоксия, гиперкапния (повышение уровня углекислого газа в крови), давление воды влияют на организм, каким бы странным это не казалось, очень положительно и приводят к целому спектру позитивных изменений в процессе долгосрочной адаптации.

Личный опыт

Елена Петрушина, тренер клуба Aqualibrium, мастер-инструктор AIDA

Я воспринимаю фридайвинг как элемент и, одновременно, мотиватор здорового образа жизни. Живя в режиме тренировок, становишься очень чутким к самому себе, и тогда легко соблюдать режим, заниматься гимнастикой, вовремя есть и пить, достаточно отдыхать — делать то, что хорошо для меня. Причем совершенно нет нужды заставлять себя тренироваться — в процесс быстро втягиваешься, и все «получается само». Занятия фридайвингом меняют отношение к себе — делают его более мягким, внимательным, терпимым.

Фридайвинг демонстрирует, насколько велики приспособляемость и обучаемость человеческого существа. Прогресс фридайвера, при хоть сколько-то регулярных тренировках, впечатляюще скор. Начинающим обычно не нужно стараться, чтобы достигать все лучших результатов — достаточно просто тренироваться и наблюдать головокружительные изменения собственного тела.

Занимаясь фридайвингом, приходится изучать человеческое тело, психику, его взаимодействие со средой. Это не только бесконечно увлекательно, но и поучительно: фридайвер становится человеком, который знает себя хорошо.

Считается, что первым ввел практику йогических упражнений в дисциплину фридайвинга уже упомянутый Жак Майоль. Вот этот момент действительно хорошо показан в фильме: в то время, как другие рекордсмены использовали метод гипервентиляции легких и ныряли «на пределе», Майоль достигал состояния деконцентрации внимания, признаваемого сейчас одним из необходимых факторов при погружении.

Ментальная, умственная и психическая подготовка перед заныриванием или статическими упражнениями на задержку дыхания позволяет сдерживать выраженные эмоциональные реакции, легче переживать и управлять сокращениями тела при падении уровня кислорода в крови, не теряться в сложных ситуациях и, в то же время, адекватно оценивать все, происходящее вокруг фридайвера и внутри организма.

Именно поэтому многие спортсмены, включая олимпийских чемпионов, в последнее время начинают включать фридайвинг в программу личных тренировок. Научиться правильно контролировать дыхание, уметь расслабленно концентрироваться и преодолевать экстремальные ситуации без последствий важно для любого вида спорта.

«Я надеюсь, что смогу перенести эти навыки к стартовой отметке, где такое расслабление — залог победы», — говорит чемпионка зимних Олимпийских игр-2014 в Сочи по лыжному фристайлу, канадка Дара Хауелл, которая во время отдыха на Гавайях познакомилась с фридайвингом и уже преодолела отметку глубины в 50 футов (15 метров) и 5 минут апноэ.

Личный опыт

Екатерина Валова, фридайвер

Я пришла во фридайвинг из любопытства, пытаясь понять, как это возможно — нырять без акваланга на невероятную глубину, не дышать по пять-десять минут. Мне тогда казалось, что это доступно только совершенно особенным людям, и уж точно недоступно мне. И вот когда я оказалась вдруг в компании чешских фридайверов, ничем внешне не отличавшихся от обычных людей, я решила начать обучаться.

Оказалось, что за три дня вполне можно достичь отметки в 25 м глубины (примерно, как высота девятиэтажного дома) и не дышать по 2,5 минуты. При этом чувствовать себя абсолютно расслабленно. Офисная сова, я внезапно стала вставать с восходом солнца, как-то моментально бросила курить. По возвращении в зимнюю Москву выяснилось, что у меня больше не мерзнут ноги и руки, и вообще впечатление такое, будто я провела несколько недель на СПА-курорте, а не несколько дней в тренировках.

Понимание своего тела, умение управлять его реакциями, своими эмоциями и очень позитивное, практически медитативное спокойствие были теми неожиданными бонусами, которые появились из простого желания удовлетворить любопытство «А как это — нырять на такую глубину?»