Челлендж разные. Что такое челлендж для YouTube и какой можно снять. В чем смысл и особенность челленджей

8 января 2020

Жажда подвига у человека существует давно. В мифологии даже выделяют Героический век, когда шагу ни ступи — вот тебе и подвиг. Сейчас же остались одни химеры в голове, с которыми, тем не менее, также интересно бороться. Собрали для тебя 8 челленджей, которыми можно встряхнуть свое суденышко размеренной жизни.

Самый распространенный челлендж, к которому обычно приходишь в двух случаях. Когда угар проходит за угаром, некоторые события помнятся через табачную дымку, а в тебе включается автопилот на каждом светском рауте. Тогда ты понимаешь: надо попуститься и хлебнуть упорядоченной реальности. Однако обычно это быстро проходит, и ты возвращаешься с новыми силами в дружеский кутеж.

Второй случай — когда тебе слегка за тридцать, твоя жизнь обретает размеренные очертания, ежедневную палитру которой разбавляют ароматное красное или темное. Отказ от алкоголя при таких обстоятельствах возвращает толику былой прыти и желание быть в тонусе. Тут уж либо ты принимаешь правила социального остракизма и становишься ближе к ЗОЖу, либо возвращаешься в уютные объятия вечеров. С компанией или без.

К чему приводит: к ЗОЖу, перспективным мыслям, уединению

Еще один челлендж, с которым сталкивается современный продвинутый человек. Провести месяц в девственно чистом офлайне хочется после того, как ты начинаешь страдать от беспрестанного мониторинга ленты и страха пропустить что-то важное (так называемый синдром FOMO).

В первые дни челленджа экспериментатор обычно чувствует прилив сил от освобожденного времени, но все это — лишь эффект новизны. Вскоре ты найдешь чем заполнить его: залипнуть на сериальчик по ТВ, впиться в книгу или разучить семь жизненно важных морских узлов (мы не отрицаем, что некоторые из этих видов деятельности более полезны, чем соцсети). Так или иначе, после положенного срока человек понимает, чем соцсети по-настоящему ценны: получить предложение поработать над новым проектом и не пропустить объявление об эксклюзивных показах чилийского кинематографа возможно, скорее всего, именно там. А если тебе хочется на некоторое время выпасть из рутины, с соцсетями или без, ты найдешь как это сделать.

К чему приводит: к пониманию значения соцсетей, легкому отношению к онлайн-баталиям, жизненному разнообразию

Челлендж для суровых духом. Обычно его объявляют, чтобы показать (самому себе, в основном), что наши привычки и потребности условны, и человек волен выбирать, что ему действительно нужно, а от чего можно отказаться, придумав, как это добыть, сделать или вырастить самостоятельно.

Тут тоже есть два развития события: месяц закончится, ты ощутишь, какая ты крутыха, и позволишь себе отметить это событие, потратив половину предыдущего бюджета. Либо продолжишь понимать, что лишние траты тебе на фиг не нужны, и постепенно придешь к фриганству, соде вместо мыла и огородику полного обеспечения.

К чему приводит: к находчивости, к мнению, что «так жить нельзя», к левацким убеждениям

Челлендж для тех, кто всю жизнь считал себя дохлой гусеницей, а оказался мускулистым муравьишкой. После первых занятий твое тело внезапно превращается в перемолотый на мясорубке суповой набор. Однако со временем ты удивляешься, что мышцы пружинятся от энергии, ты всегда бодр(-а) и за любое дело берешься с неподдельной легкостью. А еще через некоторое время ты вдруг понимаешь, что можешь пробежать полумарафонскую дистанцию. Как это произошло , например, с бывшей шеф-редакторкой 34travel Настей Ерохо. И, как показывает опыт, после 30 дней твой спортивный азарт только начинает разгораться.

К чему приводит: к бодрости духа и ясности ума

Если ты хочешь обновить свои музыкальные вкусы, которые остались в недопитом бокале шампанского на студенческом выпускном и вероломно поддерживаются магнитолой в тачке, то этот челлендж позволит сократить дистанцию между непонятной молодежью и твоим «золотым стандартом». Дело в том, что шлак как выпускался 15 лет назад, так и выпускается сейчас (и он также остается популярным). Но выходит много другой классной музыки, которая не кричит о себе из каждой шаурмичной. Ее нужно находить. По рилэйтам, прислушиваясь к советам или собственному чутью. И тебе вновь будет что обсудить с друзьями. Например, куда катится The Knife и чем так хороши последние релизы DJ Shadow.

К чему приводит: к любознательности

Еще один мотивирующий челлендж. Если ты чувствуешь, что каждодневные передвижения гравируют четкую траекторию на карте твоей жизни, то этот челлендж добавит некоторой розы ветров на нее. Новый день — новое место в городе, будь то уединенная набережная, новый барчик или крыша в «спальнике». Второй вариант: новый день — новое городское мероприятие. И если ты из Минска, то заруливай к нам в телеграм-канал, где мы непринужденно доказываем, что

Челленджи захватили мир. Это вызов, который один человек делает другому через социальные сети. Челленджи поддерживают и знаменитые актёры, и политики, и даже учёные. Но в первую очередь, это возможность повеселиться с друзьями, хоть и требующая определённого мужества. А вы готовы к вызову? Если да, то перед вами 25 самых прикольных идей челленджей для вас и вашей компании.

Челлендж с ледяной ванной

Холодная вода для соревнований

Все просто: наполните ванну ледяной водой (а лучше льдом) и сидите в ней до посинения. Или пока сможете терпеть. Универсальный солдат одобряет. Не правда ли, весело?

Прикольный челлендж с Орео

Печенье с разными вкусами

Суть челленджа весьма утончённа: принимающий вызов должен с завязанными глазами определить вкус каждого из 12 разных видов печенья «Орео». За неимением такового можно найти просто печенье разных вкусов.

Сырой лук

А вы любите лук?

Весьма интересное соревнование: тот, кто имеет высокий уровень умственного коэффициента должен съесть столько лука за 60 секунд, сколько сможет, но не меньше одной луковицы. Сложная система высчитывания необходимого количества луковиц может стать серьезым препятствием. Тем, кто проиграет, придётся намазать луком глаза. Слабо?

Пицца

Вкусный конкурс (нет)

Фишка челленджа в том, что человеку дают случайный набор предметов, с помощью которых испытуемый готовит пиццу и должен съесть её. Были случаи и с гвоздями, так что будьте осторожны (и лучше вообще не устраивайте такой челлендж).

Мороженое-сэндвич

То же самое, что и пицца

То же самое, что и пицца челлендж, но с мороженым. Лучший способ испортить любовь к пицце и сладкому.

Жвачка Челлендж

Если вы специалист по жвачке

Милое соревнование: угадать вкус жвачки до того, как это сделает друг.

6 солёных крекеров

В России давно опровергли эту легенду

Есть легенда, что ни один человек не сможет съесть 6 крекеров в один присест. А вы сможете?

Еда без запаха имеет другой вкус

Попробуйте угадать вкус как можно быстрее. Это действительно весело.

Макияж с закрытыми глазами

Попробуйте накрасить даже себя. Не получится

Будьте готовы к тому, что будет смешно: один человек должен накрасить другому лицо в кромешной темноте (или же с закрытыми глазами).

Лимонный вызов

Спор для любителей кислого

Первый, кто съест целый лимон — побеждает. Скорее всего, призом будет одобрительный смех друзей. И не больше. Зато витаминов достанется порядочно.

Дегустация еды с закрытыми глазами

Американская версия челленджа

Игрокам дают разнообразные продукты (причём не всегда приятные). Участники должны угадать вкус с завязанными глазами.

Чабби Банни

Оригинальные зефирки из конкурса

Это один из самых старых праздничных конкурсов. По правилам, участники должны засовывать в рот зефир и говорить «чабби банни». Кто сможет членораздельно говорить с большим количеством зефира во рту — тот и победил.

Поп Рокс

Шипучки для челленджа

Весёлый челлендж (правда, действительно весёлый): надо высыпать целую упаковку шипучих леденцов в рот и запить большим количеством газировки. Если у вас из носа не пойдёт пена — вы победили.

Падение яйца

Слабо сделать так, чтобы яйцо не разбилось?

Для инженеров: нужно обмотать яйцо максимальным количеством бумаги и других мягких вещей, а затем бросить яйцо с балкона. У кого яйцо не разбилось — тот и победил.

Челлендж от Вендис

Кафе сети «Венди», где придумали челлендж

Для тех, кто любит есть: за 15 минут надо съесть 10 пунктов из меню любого ресторана фаст-фуда.

Мэйкап без зеркала — слабо?

Без зеркала. Совсем

Слабо накраситься без зеркала. Мило, правда?

Рисование с закрытыми глазами

Попробуйте — вам понравится

Необходимо прощупать предмет и нарисовать его. С завязанными глазами.

Пончиковый вызов

Пончики в пудре — это вкусно и весело

Конкурс на поедание пончиков с пудрой. Тот, кто съест большее количество — побеждает.

Детское питание

Баночки с детским пюре

Месть детей: необходимо угадать вкус 10 баночек с детским питанием с завязанными глазами.

Акцент

Говорить с акцентом сложно. Вот попробоуйте

Конкурс типа «ассоциаций»: один игрок пишет на стикере слово, другой загадывает акцент, а третий должен говорить слово именно с этим акцентом, чтобы другие угадали, что это за акцент.

Мы выпустили новую книгу «Контент-маркетинг в социальных сетях: Как засесть в голову подписчиков и влюбить их в свой бренд».

Видео челлендж – это ролик, когда одному человеку бросается “вызов”, и он снимает на видео, как принимает его.

Как может проходить челлендж

Такой спор может проходить в нескольких форматах:

В реальной жизни

Мероприятие приобрело название флешмоб. Группа людей заранее договаривается об условиях акции и начинает подражать манекенам. Через время коллектив расходится, словно ничего не происходила. Цель Mannequin Challenge – привлечь внимание, порадовать и посмешить публику. В процессе немого представления подвижна только камера, которая снимает происходящее.

В интернете

Чаще всего он запланирован одним действующим лицом. Обычно такие ролики можно найти на каналах в Ютубе, блоггеры таким образом набирают популярность и подписчиков, которые любят экшен. Движение начало развиваться с 2016 года, но за небольшой промежуток времени уже стало вирусным – одни видеоблоггеры передают эстафету другим, все больше участников придумывают новые сюжеты.

Кто может сделать вызов, и кто его принимает

Есть четыре разновидности челленджа:

Самостоятельная установка игрока. Такой вид чаще всего практикуется у стримеров. Ребята, которые записывают прохождение компьютерных игр, пытаются внести развлекательный элемент, поэтому в начале каждой миссии ставят себе посильные цели, а при поражении делают забавное действие. Среди первых блоггер под ником Брайон, его challenge разлетелись по сети. За допущенные ошибки он на камеру в режиме онлайн разбивал себе об голову сырые яйца.
Вирусные или переходящие сюжеты. Есть ряд популярных сценариев, которые разыгрывают многие владельцы каналов. Это становится вызовом просто по той причине, что конкурент на это осмелился и его ролик набрал массу просмотров. Один из таких – Ice Bucket Challenge. Его суть заключается в том, чтобы на камеру вылить на себя ведро холодной воды. Пользы никакой в этом нет, зато эмоции действительно неподдельные.
Задания от зрителей. Когда подписчики просят своего кумира осуществить что-то невероятное или просто смешное, чаще всего он соглашается, чтобы не потерять любовь и уважение своей аудитории.
Вызов от одного блоггера другому. Это обычно самые трудные и изощренные challenge, так как в них присутствует конкуренция.

Как снять видео челлендж

Если раньше это было развлечение для владельцев раскрученных каналов, то теперь вирус заполонил всю сеть – принять участие может любой желающий. Для этого нужно:

Кроме Ice Bucket Challenge есть следующие челленджи:

Stuff your mouth. Участник должен с набитым ртом произнести одну или несколько фраз, чтобы его оппонент их понял.
Yoga Challenge. Необходимо выполнить трудную позу из йоги.
Blindfolded makeup – макияж с завязанными глазами для себя или для своего напарника.
Touch My Body. Нужно угадать, до какой части тела ты дотронулся вслепую. Обычно это бывают шея, ноги, ладони.

Зачем нужно проводить челлендж

Основная задача такого видео – привлечь подписчиков и заработать с помощью лайков и репостов. Большинство блоггеров используют такую уловку, когда нужно взбодрить аудиторию, повысить свою популярность.
Для смеха и веселья. Редко ролики несут пользу, чаще это бесцельное действие, которое вызывает улыбку.
Для распространения рекламы. Маркетологи начинают внедрять сюжеты с нужной им тематикой, например, в качестве инвентаря использовать рекламируемый продукт.

Что такое челлендж – новое модное веяние или то, что существовало всегда в том или ином варианте, затем вылилось в отдельное направление? Об этом рассказывается в данной статье. Челлендж может быть полезным и очень мотивирующим для многих людей.

Челлендж – что это означает?

Челлендж в инстаграме, ютубе и других популярных соцсетях и хостингах привлекает все большее количество людей. Совсем недавно слово «челлендж» было незнакомо для большинства людей, но все хорошее быстро распространяется по всему миру. Что значит челлендж? В переводе с английского challenge – это вызов или . В разговорном варианте это может звучать как: «А тебе, слабо?».

Виды челленджей

Челлендж это призыв к действиям и выполнение этих действий, люди прошедшие разные челленджи отмечают, что стали более уверенными в себе, или, наконец, постройнели, другие начали писать рисовать, фотографировать. В этом есть огромная польза. Какие бывают челленджи:

игровые (прохождение квестов);
спортивные;
направленные на оздоровление;
творческие или арт челленджи (писательство, рисование);
личный челлендж (человек бросает вызов самому себе и на большую аудиторию обязуется следовать своим предписаниям и выполнять задания. Такой челлендж мотивирует других: «Он / она смогли я и смогу!».

Правила челленджа

Задача каждого участвующего в челлендже дойти до финиша, получить заявленный результат. Правила регистрации и участия в челлендже устанавливаются ответственным за задания, тому, кто «бросил вызов». Правила участия в челлендже отличаются и зависят от вида челленджа, но есть общие, характерные для любого челленджа:

Заявить о своем желание участвовать, присоединиться или зарегистрироваться в группе;
Выполнять все задания и отсылать фото, видео или письменный отчет;
Невыполнение заданий в некоторых челленджах это выход из проекта.

Челлендж в соцсетях

Что такое челлендж в ютубе? В погоне за славой и лайками люди придумывают разные способы «зацепить» вниманием зрителей и выкладывают видео в ютубе – популярном видеохостинге, некоторые челленджи увлекательны и создают настрой, мотивацию для перенятия эстафеты, другие откровенно абсурдны и небезопасны для физического и . Виды челленджей для ютуба популярные в последнее время:

этапы прохождения компьютерных игр;
состязания в компьютерных играх;
«угадай мелодию!»;
выпить 3,5 литра молока;
чтение по губам, один в наушниках с громкой музыкой, другой говорит, тот кто в наушниках должен угадать и озвучить, что сказал другой;
нанести макияж без зеркала в прямом эфире;
спортивный вызов.

Челлендж для саморазвития

Коллективный челлендж – мотивация для тех, кто не решается самостоятельно и в одиночку начать то, что уже хочется и требует душа. Но некоторые вещи под силу каждому. Человек не должен останавливаться в своем развитии и выставить для себя реальные цели всем под силу, для этого нужно выделить 30 – 60 минут ежедневно. Популярные челленджи для духовного и интеллектуального развития (в течение месяца выполнять запланированное действие):

прочтение нескольких страниц книги;
выполнение 15-минутной медитации;
упражнение на осознанность;
начать изучать иностранный язык (например. 1000 слов за месяц);
ведение дневника, в котором фиксировать 3 приятных момента, произошедших за день.

Челлендж осознанности

Что такое челлендж осознанности – это то, что позволяет научиться присутствовать в текущем моменте и быть сконцентрированным на том деле, которое делается сейчас. Идея для челленджа осознанности может быть любой, например можно в течение 30 дней в течение 10 минут концентрироваться на своем дыхании, осознавать его, а можно использовать готовый челлелдж осознанности, в котором задания можно выполнять в разной последовательности. Пример одного дня челенджа (чем больше пунктов выполнено, тем быстрее осознанность нарабатывается):

утренние страницы в формате фрирайтинг в течение 15 минут помогут сконцентрироваться на ощущениях, эмоциях, поговорить со своим подсознанием;
медитация 15 – 20 минут;
практика благодарности;
при выполнении домашней рутинной работы быть включенным в процесс по максимуму.
каждый день избавляться от чего-то ненужного.

Самые популярные челленджи

В современном мире мало кого можно чем то удивить и люди стараются как то выделиться, особенно это характерно для молодежи. Идеи для челленджа бывают и интересными, захватывающими, бросающими другим вызов, а бывают и абсурдными, нелепыми, но и у таких челленджей есть свои последователи. На просторах интернета можно увидеть флешмобы, как кто-то с завязанными глазами наносит макияж девушкам, делает прическу, или молодые люди сидят в ванне со льдом, кто дольше выдержит. Моментами это весело, но иногда и небезопасно для здоровья.

Популярными считаются челленджи:

переход к здоровому питанию в течение 30 дней;
марафоны стройности;
прокачивание какого то навыка (например, в течение месяца подьем в 6.00 утра);
творческие флешмобы (утренние страницы, скетч-зарисовки).

Челлендж в спорте

Фитнес челлендж – один из самых популярных на сегодняшний день, из-за сформировавшегося культа тела и стремления хорошо выглядеть, в любом возрасте быть продуктивным и активным. Что такое спортивный челлендж? Он бывает как с мультикомплексным подходом, когда, например, расписывается программа на 5 недель для всей , или моно подход: прокачивается навык стояния в планке – начиная от 20 секунд в первые два дня и в последующие дни время увеличивается на 10-15 секунд.

Популярные спортивные челленджи:

100 приседаний в день (начать с 20);
10 000 шагов каждый день в течение 30 дней;
100 отжиманий;
100 берпи (начать с 10 – 20 раз);
подтягивания на перекладине+1 каждый день.

Челлендж для похудения

Похудение – процесс, включающий в себя организацию правильного питания и занятия спортом, одно дополняет другое. Очистительный челлендж для девушек, решивших вести здоровый образ жизни и избавиться от лишних килограммов. Программа питания рассчитана на месяц:

На 30 дней исключаются рафинированные продукты (сахар, мучное, копченое, соленое, пакетированные соки, газированные напитки, алкоголь, кофе, черный чай).
Приемы пищи частые, но небольшими порциями (по весу не более 200 грамм).
Раздельное питание – на эти 30 дней.
Разрешенные продукты: фрукты, овощи, зелень, цельнозерновые каши, сухофрукты, ржаной или отрубной бездрожжевой хлеб в небольшом количестве, мед, орехи, проростки.
включает в себя до 2 л чистой воды в день. Утром для запуска работы пищеварительной системы нужно выпить маленькими глотками 1 – 2 стакана воды.
Последний прием пищи не позднее, чем 3 часа до сна, что то легкое: кефир или классический йогурт.
Такого графика важно придерживаться 30 дней, расписывая питание на каждый день.

Арт челлендж

Боязнь чистого листа характерна не только для писателей, но и для начинающих художников. Чтобы помочь справиться с этим страхом – нужно просто начать, иногда самому это очень сложно сделать, и не понятно с чего начать можно присоединиться к творческим группам, которых в социальных сетях много, бросить самому себе вызов и начать писать или рисовать. Что такое арт челлендж? Это задания на определенный срок, например на месяц, которые человек обязуется выполнять. Челлендж для художников и писателей помогает:

выйти из ;
начинающим художникам и писателям уже предпринять первые шаги;
объединиться с другими, вместе веселее выполнять задания (соревновательный эффект).

Задания (темы) для себя человек может расписать сам, а может присоединиться к группе в соцсетях. Примерные темы челленджа для художников, что можно рисовать в течение 30 дней:

Любимое животное.
Красный фрукт.
Первый поцелуй.
Любимая вещь из гардероба.
Свой страх.
Чашка кофе.
Что-то абстрактное.
Дождь
Родители.
Любимый персонаж из любимой книги.
Место, где испытал сильные эмоции радости и счастья.
Потерянная вещь.
Пустынный пляж.
Мечта.
Что-то зеленого цвета.
Супергерой.
Несуществующее животное.
Инопланетный корабль.
То, что не любишь.
Часть тела.
Настроение.
Любимая сладость.
Что-то цвета морской волны.
Любимый персонаж мультфильма.
Цветок.
Граффити.
В стиле ретро.
Себя в зеркале.
Эмоции.
Поздравительный лозунг за доведенный до конца челлендж.

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

полезные советы по выполнению упражнений;
варианты для тренировок;
развитие привычки заниматься каждый день;
отстройка асан и развитие творческого подхода;
знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
Контролирует выработку гормонов стресса.
Учит чувствовать и .
Придает сил и избавляет от плохого настроения.
Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

воспалительные заболевания внутренних органов;
проблемы, связанные с кровью;
нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
онкологические заболевания;
период после операции и серьезных заболеваний;
увеличенное давление и температура;
проблемы со спиной и разные травмы;
ОРВИ, грипп и ангина;
беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все и чувствовать, свои мышцы.
Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует . Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.