Что делать от сутулости. Упражнения от сутулости, которые помогут обойтись без ортопеда. Сидячие Т-образные раскрытия спины

Для того, чтобы человек выглядел красиво и чувствовал себя уверено, нужно чтобы были красивы не только «и лицо, и одежда, и душа, и мысли», но и осанка. Сутулость или искривление позвоночника могут перечеркнуть все внешние данные, какими бы прекрасными они не были. Помимо того, сутулость ускоряет развитие дистрофических изменений позвоночника. Поэтому упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Чем раньше начинают выполнять упражнения против сутулости, тем больше надежды, что они окажутся эффективными. Ведь, как известно, человека заканчивают свое формирование в возрасте около семи лет. А это значит, что у детей выправить нежелательные искривления значительно легче, нежели у взрослого человека.

Сегодня разработано много комплексов, которые содержат упражнения для исправления сутулости у детей. Некоторые из них можно использовать и для взрослых. Гимнастика от детской сутулости обязательно должна проходить под контролем специалиста.

Посмотрите, например, как устраняют сутулость у детей при помощи тренажеров и обычных упражнений у детей в центре .

Видео упражнения для исправления сутулости у детей:

В целом корректировка осанки взрослого человека ведется с двух направлений:

• при помощи специальных корректоров (корсетов и воротников)
• путем выполнения специальных физических упражнений

Причины возникновения сутулости

Чаще всего сутулость вызывают причины поведенческого характера:

• длительные неправильные позы и неравномерное распределение физической нагрузки (это особенно наблюдается у детей во время выполнения уроков и при неправильном ношении школьных ранцев)
• недосыпания с большими физическими нагрузками или вынужденным долгим положением сидя, в результате чего перенапрягаются и устают (такое обычно свойственно взрослым)

Оба эти фактора внешние , а сутулость спины, вызванная ими, называется приобретенной , обусловленной внешними причинами . Для борьбы с нею упражнения против сутулости являются главным методом лечения.

В этом видео вы можете подробней узнать, как образуется сутулость и как определить степень сутулости. В видео также есть простые упражнения от сутулости.

Внутренние причины хоть и реже являются фактором сутулости, зато разнообразней:

1. Инфекционные болезни — остеомиелит, костный туберкулез
2. Нарушения обмена веществ, приводящие к дефициту кальция — рахит — частое заболевание у маленьких детей, остеопороз -чаще наблюдается в пожилом возрасте
3. разной этиологии: 3 — 4 стадии сколиоза, вызванный дисплазией ТБС, по причине ног разной длины
4. Врожденные дефекты

Сутулость спины, вызванная вышеперечисленными факторами, называется приобретенной или врожденной , обусловленной внутренними причинами . В этом случае лечение дефекта идет сложнее. Гимнастика от такой сутулости назначается на втором этапе. На первом же идет устранение (по возможности) внутренних обуславливающих причин.

Упражнения против сутулости у детей

Рассмотрим несколько упражнений, эффективных для устранения сутулости у детей. Для их выполнения понадобятся стул, гимнастическая палка, полотенце, грузы 0,2 — 0,5 кг. Выполнять их полезно и взрослому человеку.

1. Поднимаемся медленно на носочки, разводя руки в стороны, поднимаем их вверх, вдох. На выдохе — медленно опускаем. Делаем так до 10 раз
2. Прислонившись к стене лопатками, заводим руки через голову, опираемся ими об стену и на вдохе прогибаемся в спине. На выдохе возвращаемся обратно
3. Становимся возле стенки на расстоянии вытянутой руки. Отжимаемся от стены, прижимаясь к ней грудью
4. Стоя, опустив руки, сцепляем их за спиной и сближаем локти, плечи и голову отводим назад, грудь на вдохе выгибаем вперед. Расслабляемся, расцепляем руки, выдыхаем
5. Стоя на коленях и положив руки за голову, садимся на пятки. Поднимаясь с пяток на вдохе, разводим руки в сторону и выгибаемся вперед. Выдыхая, вновь садимся на пятки
6. Ложимся на спину, подложив под лопатки полотенце, свернутое в валик толщиной 2 — 3 см. В руки берем грузы и совершаем поочередные взмахи руками от туловища за голову
7. Встать на четвереньки в упоре на руки. Поочередно на вдохе поднимаем вверх левую и правую ноги, не сгибая их, а на выдохе — опускаем
8. Опираемся прямыми руками о спинку стула, находясь от него на расстоянии двух небольших шагов. На вдохе наклоняем вперед туловище, не сгибая при этом руки и ноги. На выдохе — принимаем исходное положение
9. Кладем гимнастическую палку, взявшись за нее обеими руками, через голову на лопатки и совершаем повороты влево и вправо, при повороте вдыхая, а при возвращение в исходное положение, выдыхая

Комплекс упражнений для взрослых

Взрослым можно использовать следующие упражнения от сутулости:

1. Согнув руки в локтях и подняв голову ползем на четвереньках по комнате в полу глубоком приседе. Делаем примерно 50 таких шагов
2. Стоя на четвереньках, прогибаемся и на вдохе подаем туловище вперед, как будто бы хотим пролезть под перекладиной. Возвращаясь, выдыхаем. Выполняем движение 7 раз
3. Лежа на спине, сгибаем руки в локтях. Опираясь на них и на плечи, приподнимаем на вдохе и прогибаем грудной отдел, а на выдохе — опускаем. Повторяем упражнение 10 раз
4. Переворачиваемся на живот. Опираясь на локти, поднимаем на вдохе голову назад, прогнувшись в спине. Опускаемся на выдохе. Выполняем упражнение 7 раз
5. Из того же положения, положив руки за голову, на вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, а на выдохе опускаем. Повторяем также до 7 раз

Смотрите видео комплекс упражнений против сутулости и для гибкости позвоночника:

Эргономика в борьбе с сутулостью

Для борьбы с сутулостью важно не только ежедневное выполнение упражнений.

Ваш рабочий или компьютерный стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста так, чтобы колени были расположены под прямым углом, ступни на полу, а предплечья лежали на столе. Размеры стандартной мебели согласуется обычно с нормами эргономики и берутся из готовых таблиц.

В заключении полезные упражнения для женщин. В видео рассказывается как сутулость может портить не только осанку, но и форму груди, и даны простые и доступные для всех упражнения. Заботиться о своей осанке вовсе несложно: иногда достаточно выделить 10 минут в день.

0 2 427 0

Испокон веков человеческое тело являлось образцом эстетичности. Каждый изгиб имел свой особый смысл и красоту. Именно поэтому античные ваятели выбрали именно человеческое тело для своих великих творений.

В современном мире эстетичности своего тела уделяют все меньше внимания. Особенно это касается собственной осанки. Поэтому сутулость является достаточно распространенной проблемой.

Как же от нее избавиться? Давайте, для начала, разберемся, что ее вызывает.

Причины сутулости

• Неправильное положение сидя

Много шансов развить в себе сутулость, когда у вас сидячая работа. Зачастую, когда люди работают над чем-то, они слишком сильно наклоняются и держат спину в постоянном напряжении. Это является одной из основных причин появления сутулости.

• Слаборазвитые мышцы

Причиной сутулости, также, могут быть слаборазвитые мышцы. В основном это шейный отдел, плечевые суставы, а также мышцы спины.

• Слишком большой рост

У высоких людей больше шансов получить сутулую спину. Дело в том, что мышцам достаточно трудно поддерживать длинный и массивный позвоночник.

Вот основные причины, которые могут повлечь за собой появление сутулости. Можно ли как-то с ними справиться? Конечно. Здесь будут представлены несколько рекомендаций, которые помогут вам исправить сутулость в домашних условиях.

Упражнения

Если у вас появилась сутулость, то самым популярным решением этого являются упражнения. Они несложные, их можно выполнять каждый день. Как уже говорили ранее, одна из самых развитых причин сутулости – слаборазвитые мышцы шеи, плеч, спины. Поэтому именно на эти мышечные группы и делается упор.

Давайте рассмотрим эти упражнения:

• Упражнения на шейный отдел

Примите положение сидя, при этом согнув ноги. Это будет исходным движением. Затем, выдвигайте голову назад. При этом старайтесь включать мышцы спины, сводите вместе лопатки. Подходов – около 5-6.

• Упражнения на мышцы спины

Спина – это одна из самых больших групп мышц. Поэтому вы должны помнить, что ее нужно прорабатывать особенно тщательно. Для этого упражнения нужно сесть на четвереньки. Затем вспомнить, как делает ваша кошка, когда выгибает спинку, и успешно повторить движение. После того, как вы выгнули спину, продержите немного это напряжение, а затем вернитесь на исходное положение. Подходов – 5-6.

• Упражнения на плечевые суставы

Для этого упражнения можно использовать небольшой вес. Маленькие гантельки на 2-3 килограмма вам вполне подойдут. И теперь просто старайтесь разводить руки в стороны. Не спешите никуда. Медленно разводите руки, чтобы в итоге ваш локоть оказался на одном уровне с плечами.

Не стоит также забывать общеизвестное правило: когда вы поднимаете гантельки, то необходимо кистью симулировать процесс наливания воды из кувшина.

Очень хорошо выполнять это упражнение сидя. Особенно тем, кто делает это впервые. Дело в том, что новичок может выполнят это упражнение неправильно, выгибать спину и давать ей совершенно отрицательную нагрузку. В случае, когда вы выполняете это упражнение сидя, изолируете спину и более тщательно прорабатываете плечи.

• Другие упражнения

Сядьте на колени. Ваши ноги должны быть прямыми, а пальцы – направленны в пол. Затем начинайте наклонять свое тело назад, а грудь, соответственно, вперед. При этом руки должны постепенно опускаться относительно вашего наклона, и в конечном итоге вам необходимо обхватить руками свои пятки. Также, когда вы в активной фазе упражнения – сводите лопатки. Продержите такое положение секунд 15-25, а затем постепенно возвращайтесь в исходное положение.

Есть еще одно замечательное упражнение. Лягте на живот, ноги расставьте на ширине плеч, а руки направьте в стороны. Затем, поднимайте верхнюю часть своего туловища. Направленны по сторонам руки должны при этом подниматься как можно высоко. Как у птицы. Голова все это время смотрит прямо. Если во время поднятия рук у вас слишком болезненно отзываются плечевые суставы, то сгибайте руки в локтях.

Здесь представлены самые основные виды упражнений, что подойдут для новичков, которые пытаются избавиться от сутулости в домашних условиях. Существует также множество видео на просторах You Tube, где вы можете найти различные упражнения.

Массаж

Очень хорошо сутулость исправляют массажные процедуры. Они помогут расслабить все напряженные мышцы, наполнят их кровью. Ваше самочувствие значительно улучшиться. На такие процедуры очень благоприятно может отозваться и метаболизм.

Выбирайте себе качественные массажные салоны. Ни в коем случае не экономьте на здоровье.

Корсет

Если исправить осанку взрослого очень тяжело, то врач назначает использование специального корсета. Виды корсетов могут быть разными. Все зависит от наличия в нем магнитов и жесткости.

Нужно выбирать корсет по своему размеру.

Если он окажется маловат, не нужно его использовать. Это добавит лишь дополнительную нагрузку. Если будет слишком велик, то от него совершенно не будет толку.

Зарядка

Это помогает не только проснуться, но и прилить крови в мышцы.

Начинайте свою зарядку с круговых движений шеи. Потом сложите две ладони вместе, сожмите пальцы, а затем выполняете круговое движение.

Самое главное – не переборщить, а выполнять правильно. После этого разминайте предплечья круговыми движениями, плечи. Включайте потом мышцы спины. Положите руки на пояс и наклоняйтесь влево, вправо, а потом вперед и назад. Не стоит выполнять это резкими рывками. Затем попробуйте дотянуться до своих ступней.

В далеком детстве многим доводилось слышать от своих родителей: Ходи прямо и не сутулься!, однако не многие прислушивались к этим пожеланиям. О правильной осанке, которая демонстрирует красоту тела и обеспечивает правильное развитие внутренних органов, люди начинают задумываться, когда происходит визуальное нарушение правильного положения тела, то есть развивается сутулость. Упражнения от сутулости помогают исправить этот дефект фигуры.

Причины сутулости

Правильная осанка начинает формироваться у детей с раннего возраста и заканчивается к 7-8 годам. Неправильные изгибы позвоночного столба приводят к тому, что верхняя часть спины становится выпуклой, а грудь, наоборот впалой, и создается впечатление, что голова растет из плеч. Сутулость практически всегда приводит к деформации позвоночника и смещению внутренних органов, что вызывает множество заболеваний спины в зрелом возрасте.

У детей сутулость развивается вследствие неправильного ношения школьного ранца, нарушения правильного положения за столом или партой, недостатком витаминов, однообразием употребляемой пищи. У взрослых сутулость возникает вследствие ослабления скелетного мышечно-связочного аппарата, что приводит к развитию патологии.

Лечение сутулости у взрослых

В настоящее время проблема сутулости является довольно распространенной, и это позволяет корректировать осанку с самого раннего детства, когда она находится еще на стадии формирования. Но и проблема сутулости у взрослых также довольно легко решается, поскольку существуют упражнения против сутулости, выполняя которые в течение длительного времени, можно добиться исправления осанки, а также специальные корсеты, корректоры осанки, с помощью которых позвоночник принимает правильное положение.

Ношение лечебного корсета позволяет правильно распределять нагрузку на группы мышц, а также избавляет от боли и снижает патологическое напряжение в спине. Упражнения против сутулости направлены на коррекцию осанки за счет развития и укрепления мышечного каркаса, что позволяет исправлять дефекты фигуры. Однако, эти упражнения будут иметь эффект в том случае, если сутулость не связана с заболеваниями позвоночника, в частности — сколиоза. При развитии данного серьезного заболевания существуют специальные диагностические процедуры, которые разрабатываются сугубо индивидуально для каждого пациента и назначаются врачом-ортопедом.

Комплекс упражнений против сутулости

Существует немало упражнений при развитии сутулости, которые выполняют одну и ту же функцию. Среди них можно отметить:

• лечебную физкультуру;
• спортивную гимнастику;
• специальные комплексы упражнений.

Все они могут выполняться как в специализированных центрах, так и в домашних условиях. Успех проведения данных методик зависит от регулярности занятий и частоты их выполнения. Выполняя ежедневно несложный комплекс упражнений при развивающейся сутулости, можно добиться небывалого прогресса в лечении данного заболевания.

Комплекс ежедневных упражнений

Данный комплекс несложных, но достаточно эффективных упражнений разработан специального для ежедневного выполнения вместо утренней гимнастики. Их можно выполнять самостоятельно, и при этом достичь положительного результата.

Упражнение 1. Стоя на ногах, необходимо медленно приподняться на носки. При этом следует поднимать руки вверх через стороны, совершая вдох. При возврате в первоначальное положение следует сделать выдох.

Упражнение 2. В положении лежа на спине, согнуть руки в локтях. Выгибая спину, и делая упор на затылок и локти, необходимо максимально прогнуть позвоночник, поле чего следует принять исходное выражение.

Упражнение 3. Ползанье на четвереньках, принимая позу животного, способствует снятию стресса с пораженной спины, и разгружает напряженные участки.

Упражнение 4. Лежа на животе, принять позу ласточки, приподняв при этом голову и опираясь на предплечья.

Выполняемые под руководством специалиста упражнения при прогрессирующей сутулости включают в себя различные силовые упражнения, способствующие активному росту и развитию мышц. Они выполняются как в домашних условиях, так и в лечебно-профилактических учреждениях. Они разработаны для исправления осанки, а также для лечения многочисленных заболеваний, связанных с особенностями организма.

В положении стоя необходимо руки опустить вниз и максимально вывернуть ладони наружу до появления небольшого хруста. Упражнение повторять по нескольку раз за один подход. В положении стоя необходимо также прислоняться к стене затылком, спиной икрами и пятками. Это позволит напрячь все группы мышц и привести их в рабочее состояние.

Лечебные упражнения для исправления сутулости подразделяются на несколько категорий. Это:

• комплекс упражнений для новичков;
• комплекс для продвинутых пациентов, которые на протяжении 2 месяцев регулярно занимаются упражнениями;
• дополнительный тренировочный комплекс.

Кому не хочется быть красивым и стройным? По-моему всем, а начать работать над собой — никогда не поздно. И сегодня тема пойдет об упражнениях для улучшения осанки, а как известно неправильная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником. Данная проблема является очень распространенной в нашем современном обществе и всему виной современный образ жизни (сидячая работа и тяжелые физические нагрузки). Проблемы со спиной после 40-50 лет начинаются, чуть ли не каждого человека…

Теперь вы понимаете насколько эта проблема глобальная и серьезная. Поэтому я хочу дать вам очень полезные упражнения от сутулости, которые не займут много вашего времени и места. Так же ниже вы сможете посмотреть видео по правильному выполнению данного комплекса упражнений .

Никогда не начинайте делать любые упражнения со следующего понедельника. Поверьте, многие так делают, а после ищут повод, чтобы уж если все серьезно начинать, то только со следующего понедельника. Это психологический тупик и вырваться из него просто очень сложно или невозможно. Начинать надо прямо сейчас!

• Для его выполнения надо просто встать во весь рост, выпрямить спину и начать выворачивать ладони наружу. Постарайтесь сделать это максимально, до легкой боли в суставах, а после расслабьте руки и постойте так секунд 20-30.
• Теперь выпрямите спину и тянитесь затылком по диагонали вверх-назад, в таком положении оставайтесь 20-30 секунд.
• Подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Пятки и затылок должны ее тоже касаться. Постойте так секунд 20-30, а после запоминания этого положения походите по комнате.

Упражнения не требуют больших усилий, поэтому их можно выполнять даже на работе и старайтесь выполнять их как можно чаще. Основная задача этих трех способов помочь вам запомнить правильное положение своего тела (спины).

Усложняем задачу: для этого подойдет любая негнущаяся палка, которая хорошо лежит в руке и ее длины хватает, чтобы взявшись за нее двумя руками развести их как можно шире.

Второе упражнение

• Положите палку на плечи и обхватите ее руками.
• Начинайте поворачивать туловище вместе с палкой влево и вправо. Это надо делать в идеале 30 и более раз. Обращаем ваше внимание на технику выполнения этого упражнения. Палка должна лежать как можно ниже шеи, чтобы происходил наибольший прогиб вашего позвоночника.
• Не старайтесь выполнить это упражнение полностью и правильно в первый же день. Вполне возможно, что из-за слабых мышц в них появятся на следующий день легкая боль, но не стоит паниковать, так как это нормальная реакция организма. Поэтому количество движений должно определяться по вашему самочувствию.

Третье упражнение от сутулости

При выполнении его растягиваются грудные мышцы, и улучшается осанка.

• Возьмите палку перед собой двумя руками как можно шире.
• Станьте прямо и начинайте поднимать руки вверх, при этом локти не должны быть согнуты.
• Не выпуская палку, через голову продолжайте круговое движение руками назад за спину, таким образом палка должна оказаться у вас за попой. Затем все повторить в обратной последовательности. Доведите вращение рук с палкой до 30 и более раз. Как только почувствуете возможность — увеличивайте амплитуду.

Четвертое упражнение

Это упражнение укрепляет мышцы спины и исправляет сутулость.

Делается оно на животе. Лягте на пол — возьмите палку, перед собой, двумя руками, широким захватом. Голову приподнимите вверх и смотрите прямо. Вытянитесь и начинайте, прогибая спину, поднимать руки вместе с палкой. Потом, когда все освоите, доведите число подъемов рук до 20-30 раз.

Пятое упражнение

В положении лежа на животе, прогните спину и вытяните руки вперед. Затем через стороны сведите их к бедрам. Потом снова через стороны вытяните их вперед. Желательно делать это более 20 раз. Спину не опускайте. Чем больше прогиб, тем эффективней укрепление мышц спины и стройнее осанка.

Данные упражнения от сутулости отлично подойдут всем, даже у кого нет проблем со спиной, так как этот комплекс является отличной профилактикой.

• Настройтесь сразу на длительный процесс и со временем, это станет для вас, как почистить зубы перед сном.
• После того, как все упражнения будете легко делать, цикл можете повторить. Причем не надо делать первое упражнение. Так как у него совершенно другая задача.
• Между упражнениями давайте себе небольшой отдых 10-30 секунд.
• Обязательно дышите правильно, то есть на опускании делайте выдох, а на поднимании соответственно вдох . Иначе организм не будет получать достаточное количество кислорода и вы быстро устанете.
• Стремитесь к тому, чтобы весь комплекс (2-5 упражнение) могли повторять 2-3 раза за одну тренировку.
• Упражнения делайте хоть каждый день, но лучше всего по утрам.

Не забывайте попутно тренировать и другие мышцы. Но старайтесь не переусердствовать, особенно в начале.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и достигайте отличных результатов – успехов Вам и будьте здоровы.

А вот собственно и видео по правильному выполнению данных упражнений:

Сейчас люди двигаются все меньше. Это приводит к ряду проблем со здоровьем, среди которых и сутулость. Да, это не только «косметическая» проблема, если не уделять ей внимания, то она отрицательно скажется на внутренних органах. Поэтому, вопрос как исправить сутулость в домашних условиях нельзя считать праздным.

Как распознать сутулость

На первый взгляд, тут все просто, ведь сутулость очень хорошо заметна визуально. Но, тут можно ошибиться, ведь точно такие же признаки имеются у искривления позвоночника. Для начала давайте рассмотрим, что такое сутулость спины, и какие у нее имеются признаки:

• Скругленная спина;
• Выпяченный вперед живот;
• Голова выдвинута вперед, иногда может быть наклонена вправо или влево;
• Запавшая грудная клетка.

Собственно, по этим признакам можно определить сутулость. Но, в отличие от кифоза механизм появления сутулости слегка отличается, и в большей части случаев данный дефект может быть устранен без врачебного вмешательства.

Стоит обратить внимание, что иногда сутулость можно спутать с искривлениями позвоночника, чтобы не ошибиться, лучше обратиться к врачу. В больнице вам сделают рентген, и точно скажут, нет ли у вас более серьезных проблем с позвоночником.

Причины появления сутулости

Рассматривая, почему возникает сутулость, следует разделить причины. Зачастую посылом подобного явления становятся травмы. Чаще всего сутулость тогда сопровождается наличием различных аномалий позвоночника. В этой статье, мы не будем рассматривать подобные разновидности сутулостей. Они требуют врачебной помощи.

Ниже расскажем, почему многие люди сутулятся, это позволит выявить первопричину. Основные причины сутулости, следующие:

• Психологический фактор. Тут стоит разделить проблему на подростковую и взрослую. У детей и подростков сутулость может вызываться наличием комплексов. Парни боятся общения со сверстниками, и начинают сутулиться, девушки часто переживают из-за высокого роста, а также растущей груди. У взрослых это обычно связано с низкой устойчивостью психики к наличию большого числа забот. В этом случае, человек начинает рефлекторно сгибаться;
• Сидячий образ жизни. На данный момент все чаще распространена «офисная» работа, которая подразумевает длительное нахождение за компьютером или столом. Также вечера все чаще проводятся перед тем же компьютером, или телевизором. Постепенно мышцы спины ослабевают, и уже не могут поддерживать позвоночный столб. В итоге, возникает сутулость;
• Мышечный дисбаланс. Эта причина проявляется у взрослых людей, причина в неправильно распределенных нагрузках при работе или занятиях спортом. В этом случае чрезмерно развиваются грудные мышцы, при этом мускулатура, поддерживающая позвоночник, наоборот теряет массу. В итоге, появляется сутулость.

Это основные причины, по которым возникает данная проблема. Выявив, почему у вас проявилась сутулость, будет значительно проще избавиться от нее.

Как избавиться от сутулости

Важно понимать, что подходить к вопросу, как избавиться от сутулости следует комплексно. Только так можно добиться определенного успеха. В первую очередь, человек должен сам осознать проблему, и принять решение о работе над ней. Иначе никакие способы и методики не помогут. Ниже будут рассмотрены основные направления для работы.

Первоочередный метод – стоит изменить свои поведенческие привычки. Больше двигайтесь. Не нужно подниматься на второй-третий этаж на лифте, просто пройдитесь пешком. Даже такая небольшая нагрузка пойдет на пользу вашему позвоночнику. Если во дворе есть турник, то не стесняйтесь к нему подходить, даже если не умеете подтягиваться.

Важным моментом является решение психологических проблем. Для детей и подростков просто необходима помощь квалифицированных психологов, которые позволят разобраться с комплексами. В некоторых случаях подобная помощь не повредит и взрослым. Хороший эффект оказывает отказ от лишних подработок, а также приведение дел в порядок.

Обязательно уделяйте внимание занятиям спортом, а также лечебной физкультуре. Сейчас имеется достаточно большое количество комплексов, которые показывают хорошие результаты при борьбе с сутулостью, вам остается только подобрать подходящий вариант.

Упражнения для избавления от сутулости

Перед тем, как разобрать, какие упражнения стоит делать при сутулости, давайте посмотрим на особенности мышечного корсета. Это позволит понять основной принцип работы всех комплексов.

На осанку влияет целый ряд мышц спины, а также некоторое значение имеет брюшной пресс и грудные мышцы. При нарушениях осанки мускулы не только расслабляются, но и некоторые из них находятся в непривычном положении. Поэтому, часть упражнений делается на растяжку мышц. Все упражнения призваны не только приучить организм к нормальному положению, но и укрепить мышечный корсет.

Для начала рассмотрим упражнения на растяжку:

• Вис на турнике. Для выполнения достаточно просто забраться на турник и повиснуть на нем. Рекомендуется выполнять это упражнение около минуты, если ваши мышцы рук не настолько крепки, то выполняем столько, сколько можем;
• Становимся на колени и садимся на пятки. Если не выходит просесть глубоко, не беда, главное принять положение, в котором таз будет максимально низко. Из такой позиции прогибаем спину вперед на вдохе, стремясь дотянуться руками как можно дальше по полу. На выдохе принимаем исходное положение. Повторить 10-20 раз;
• Растяжка на полу. Ложимся на спину, вытягиваемся в струну. И тянемся ногами и руками к противоположным стенам. Задерживаемся в таком положении 20-30 секунд.

Также упражнения от сутулости имеются в комплексах йоги. Врачи обычно рекомендуют следующие движения, который также входят в лечебную гимнастику:

• Кошка-собака. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки. Колени находятся под тазобедренным суставом, а руки упираются в пол под плечами. На выдохе выгибаем спину вверх, голова опускается вниз. На вдохе прогибаем позвоночник вниз, при этом голову поднимаем вверх. Делать 20-30 раз;
• Крокодил. Ложимся на пол лицом вниз, руки при этом упираются в пол на уровне груди. На вдохе начинаем поднимать верхнюю часть тела, постепенно прогибаясь в пояснице. Руки не поднимаем, постепенно выпрямляя их. В крайней точке движения замираем на 5 секунд. Потребуется сделать 10 повторов;
• Лодочка. Ложимся на пол, аналогично предыдущему упражнению, но руки при этом вытягиваем вперед. На вдохе прогибаем поясницу, одновременно поднимая верхнюю часть тела, и ноги. В таком положении задержитесь на пару секунд, примите исходную позицию. Достаточно сделать 5-15 раз.

На самом деле, ничего особенно сложного в этих упражнениях нет. Делать их можно дома, даже не посещая специализированные залы. Даже такая невысокая нагрузка позволит вам добиться хорошего результата.

Сутулость у детей

Отдельно стоит рассмотреть сутулость у ребенка. В этом случае, проблема является достаточно опасной. Если своевременно не остановить развитие сутулости, то она может вылиться в искривление позвоночника, что является серьезным заболеванием. Тут стоит понимать, что причины сутулости у детей следующие:

• Резкий рост;
• Психологические проблемы;
• Гиподинамия.

Лечение стоит производить в комплексе. Обязательно уделяйте внимание физической активности ребенка. Также стоит воспользоваться услугами психолога. Чем раньше начать решать проблему, тем лучше будет результат.

Сутулость у взрослых

Достаточно часто встречается мнение, что сутулость у взрослых не поддается коррекции. На самом деле, это не так. Восстановить нормальную осанку можно практически каждому человеку. Но, тут стоит учитывать, что возраст все же накладывает ограничения. Если в двадцать лет достаточно полугода, то в тридцать потребуется около двух лет. После сорока устранить сутулость практически невозможно.

Для достижения результата стоит обязательно разнообразить свою жизнь, больше двигаться. При этом, необходимо также в обязательном порядке заниматься специальной физкультурой. Если нет других ограничений, то можно добавить несложные занятия в тренажерном зале.

Сутулость является многогранной проблемой. Помимо бросающегося в глаза внешнего проявления, она отрицательно сказывается на всех внутренних органах. Поэтому, важно своевременно приступить к устранению сутулости. На самом деле, это не сложно, но потребуется уделять достаточно времени для работы над собой.

5 минут в день для избавления от сутулости

Вконтакте