Что такое кардио тренировка: польза и вред, зачем нужна

8 декабря 2023
Версия для печати

Кардио-тренировка, или аэробная тренировка, представляет собой физическую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхательную активность на протяжении продолжительного времени. Такие тренировки направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и увеличение кислорода, поступающего в организм. Вот некоторые из плюсов и минусов кардио-тренировок:

Польза кардио-тренировок:

  1. Улучшение кардиоваскулярного здоровья: Кардио-тренировки способствуют укреплению сердца и сосудов, снижению давления, улучшению кровотока и снижению риска сердечных заболеваний.
  2. Поддержание здорового веса: Аэробные упражнения помогают сжигать калории, что способствует снижению или поддержанию нормального веса.
  3. Улучшение физической выносливости: Кардио-тренировки способствуют увеличению общей физической выносливости, что делает повседневную активность менее утомительной.
  4. Снижение стресса и улучшение настроения: Аэробные тренировки способствуют выработке эндорфинов, нейротрансмиттеров, которые улучшают настроение и снижают стресс.
  5. Улучшение общей физической формы: Кардио-тренировки способствуют улучшению состояния легких, мышц и суставов.

Вреды кардио-тренировок (при ненадлежащем выполнении):

  1. Перетренировка: Слишком интенсивные или чрезмерно долгие кардио-тренировки могут привести к перетренировке, что может вызвать усталость, боли в мышцах, бессонницу и другие проблемы.
  2. Риск травм: Неправильное выполнение кардио-упражнений или недостаточное разогревание может повысить риск получения травм, таких как вывихи и растяжения.
  3. Избыточное снижение массы тела: Чрезмерные кардио-тренировки при недостаточном питании могут привести к снижению массы тела и ухудшению здоровья.
  4. Проблемы с суставами: Перегрузка суставов при долгих и интенсивных тренировках может вызвать проблемы с суставами.
  5. Утомление: Перебор с кардио-тренировками может вызвать чрезмерное утомление и ухудшение общего состояния.

Важно выполнять кардио-тренировки с учетом своих физических способностей и консультироваться с врачом или тренером перед началом новой программы тренировок. Умеренная аэробная активность в сочетании с сбалансированным питанием обычно способствует улучшению здоровья и общему благополучию.