Как делать повороты на коньках? Техника передвижения на коньках Катание на коньках повороты

10 мая 2020

Меня часто спрашивают, как можно эффективно и быстро развернуться по ходу вперед на двух ногах. Самый простой поворот – “Моухок” на внутренних ребрах. Его обычно удобно делать при скольжении на высокой скорости.

Суть поворота заключается в быстром переходе с внутреннего ребра одной ноги вперед на внутреннее ребро другой ноги назад. Начать изучение этого поворота лучше на малой скорости. Скользим на внутреннем ребре правого конька. Нога согнута в колене. Правая рука и плечо вынесены вперед. Проскользив немного, разверните свободную левую ногу на 90 градусов к опорной так, чтобы ее пятка оказалась напротив подъема правого ботинка и переступите на нее. Основной момент – в процессе поворота нужно развернуть плечи вдоль линии вашего движения. При этом не забывать вовремя перенести центр тяжести на ту ногу, которая в данный момент является опорной.

Циркуль

Один из красивейших элементов фигурного катания, “циркуль”, можно сделать только на фигурных коньках , так как для его исполнения требуются зубцы. “Циркуль” может послужить базовым элементом для освоения более сложных элементов, например для вращений. Встаньте одной ногой на носок и согните ногу в колене. Перенесите всю тяжесть тела на опорную ногу. Попробуйте начать делать вращения вокруг опорной ноги. Следите, чтобы зубцы оставались на одном месте и не соскальзывали, спина была прямой и голова поднятой.

Подсечка

Для передвижения на двух ногах по кругу используются “подсечка” вперед или назад. Этот шаг является вспомогательным или связующим между основными элементами, и используется, например, для набора скорости перед прыжком. Подсечки можно выполнять как по часовой, так и против часовой стрелки. Разучим подсечку вперед против часовой стрелки. Ведь это самое распространенное направление движения на катках. Начнем с рук. Руки при выполнении всех подсечек подняты надо льдом и ими мы должны как бы обнимать круг, по которому мы катаемся. В данном случае правая рука должна быть впереди и направлена по траектории круга. Левая рука сзади.
Соответственно, и правое плечо выведено вперед. Начало движения такое же как при выполнении дуги на левой ноге на внешнем ребре. Далее подносим правую ногу к левой, не отрывая ее высоко ото льда. Путь правой ноги обязательно должен пересечь путь левой. Правый конек стоит на внутреннем ребре. Одновременно делаем толчок левой ногой и ускоряем движение. Теперь центр тяжести у нас на правой ноге и мы какое то время скользим на одной правой ноге. Очень важно не отталкиваться зубцами. Лезвия должны ложиться на лед всей поверхностью. Далее все повторяется. Теперь очередь отталкиваться внутренним ребром правой ноги. После толчка следите, чтобы свободная правая нога была как можно прямее.

Основные ошибки новичков – толчки на прямых ногах и недостаточное чувство равновесия при скольжении на одной ноге. Вот поэтому надо сначала уделить больше внимания изучению дуг.

Подсечка назад, как ни странно, выполняется легче, чем подсечка вперед. Это обусловлено более естественным положением корпуса. Рассмотрим подсечку назад по часовой стрелке. Принимаем исходную позицию для дуги назад на внешнем ребре на левой ноге. Левая рука и левое плечо отведены назад и являются ведущими. Руки в процессе скольжения должны как бы обнимать круг. Голова повернута назад в сторону движения. Проехав небольшое расстояние на левой ноге, начинаем подводить правую к левой. Конек правой ноги должен быть на внутреннем ребре и пересекать след левой ноги. Вес тела переносится на правую ногу, а левая нога свободна. Толчок в этот момент производится внешним ребром левого конька. Далее левая нога выносится внутрь круга и смещается как к центру круга так и в сторону. Со стороны кажется, что все скольжение происходит на двух ногах. На самом деле ноги работают поочередно, и вес тела по очереди переносится с одной ноги на другую. Основная особенность правильного выполнения подсечки назад – прямой корпус надо слегка откидывать назад, а ноги держать согнутыми. Как будто вы садитесь на высокий стульчик. И ни в коем случае нельзя отталкиваться зубцами!

Маргарита Логинова , 2010, специально для Roller.ru

Как научиться разворачиваться (поворачивать) на коньках?

Это только придет к вам с практикой. Для этого в первую очередь вам нужно уверено стоять на льду в коньках. Потом сама природа вам подскажет. Так что освойте езду, сгибайте колени и просто делайте маневр.

Для начала стоит уточнить может не все в курсе, но все трюки с поворотами и прыжками на коньках фигуристы выполняют только на искусственном льду. При этом поверхность специально выравнивается и по ней проходятся щеткой. А вот такие повороты делать на льду в запруде нельзя можно покалечится. Объяснить вам, как научится кататься и делать различные повороты никто не сможет все индивидуально. Запишитесь на тренировку.

Такому трюку может научится только тот, кто себя действительно уверенно чувствует на коньках. Научится можно по чуть чуть. Сперва придя на лед попробуйте развернутся, хотя бы на 45 градусов. Теперь вы упали. На следующий день попробуйте тоже самое. Со временем у Вас все получится.

Все приходит с опытом, для начала нужно нормально научиться стоять на коньках, держать равновесие, двигаться. Разработать голеностоп. Легче всего научиться играючи. Играя в игры на льду, которые требуют частых маневров. Заигрываясь забываешься и начинает само как то получаться.

Если честно я не умею ехать на коньках даже ровно. Но видела как разворачивается другие. Нужно с начала делать это медленно и очень осторожно, ведь на скорости можно упасть и сильно ударится. Как то нужно коньки поворачивать аккуратно, направляя ногой.

Сама недавно училась кататься! Посоветую вам 2 способа поворота, допустим мы собираемся повернуть налево, а начинать выполнять какие-либо движения надо за метров 50 до конца ледового покрытия, будь это стенка или сугроб, без разницы.

1.Поворот на одной ноге.

Учтите что ноги должны быть немного согнуты. Перед поворотом немного разгоняемся, поднимаем левую ногу (сгибаем в колене) и немного наклоняемся в сторону поворота (в левую сторону).

2.Поворот на двух ногах.

Аналогичным способом перед поворотом немного разгоняемся (разгоняемся на столько, что бы хватило скорости завершить поворот). Надо согнуть левую ногу, а вторую немного выставить в сторону и держать е прямой. При это полностью опираться надо на левую ногу. Таким образом вы совершаете поворот на одной (левой ноге) так как опираетесь на нее, а правой просто поддерживаете равновесие.

Это не сразу дается, главное это научиться правильно падать!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ

Одним из распространенных заблуждений среди молодых хоккеистов является следующее: дескать, вратарю не обязательно уметь хорошо кататься на коньках. Неправда! Вратарь должен виртуозно кататься! Ведь игра не позволяет ому ни минуты стоять на месте. Вратарь обязан быть готовым к тому, чтобы стремительно выкатиться навстречу атакующему противнику и, напротив, так же быстро вернуться в ворота. Он делает выпады и рывки, а порой и участвует в силовой борьбе. Причем все это в громоздком вратарском снаряжении с тяжелой клюшкой.

Катание на коньках осуществляется следующими способа ми: скользящими широкими, короткими (ударными) и скроет большими шагами, а также спиной.

Бег скользящими широкими шагами. Туловище полусогну то и наклонено вперед, как в основной стойке вратаря, носки разведены в стороны, лезвия коньков ставятся под углом к направлению движения, голова поднята.

Отталкивание выполняется внутренней стороной лезвия конька, поочередно правой и левой ногой. Старайся перемещать центр тяжести тела в сторону скользящей ноги и полностью выпрямлять толчковую ногу.

Бег короткими, (ударными) шагами используется при старте с места и при ускорениях в ходе движения. Туловище еще более наклоняется, чем при беге широкими шагами, и еще более разворачиваются носки коньков. Начинать толчок надо всей плоскостью лезвия конька, а заканчивать передней частью лезвия. Важную роль играет и быстрый вынос толчковой ноги вперед при смене толчковых ног.

Бег скрестными шагами (перебежкой). Колени должны быть достаточно согнуты, а отталкивание выполняется в направлении движения до полного выпрямления ног. Центр тяжести переносится на ногу, скользящую вперед. Скольжение осуществляется на внешнем ребре конька при согнутом колене. Затем толчковая нога переносится вперед ноги, на которой осуществляется движение, и ставится на лед внутренним ребром конька. Этой ногой выполняется отталкивание в направлении движения, одновременно поднимается другая нога.

Бег спиной наиболее необходим вратарю. При беге (вернее, скольжении) спиной следует не отрывать коньков ото льда, ноги на ширине плеч и согнуты, ступни параллельны, тело слегка наклонено вперед, центр тяжести приходится на переднюю часть коньков типичная основная стойка вратаря. Передвижение осуществляется попеременными толчками ног. Отталкиваются внутренним ребром лезвия конька: вначале всей поверхностью, а затем передней частью конька. Нога остается выпрямленной в коленном суставе до следующего толчка.

При движении спиной перебежкой из того же исходного положения толчок выполняется внешней стороной лезвия конька толчковой ноги. Другая нога одновременно ставится скрестно перед толчковой, и скольжение осуществляется на ней. Затем толчковая нога выносится и ставится на лед на внутреннюю сторону лезвия конька. Скольжение осуществляется на обоих коньках. Далее перемена толчковой ноги и описанные выше действия.

Повороты. Для поворота переступанием влево плечи и туловище развернуть влево, левый конек вывести вперед и одновременно правый оторвать ото льда. За счет быстрого поворота туловища и плеч происходит поворот. При этом правой ногой выполняется переступание (из положения носком вперед в положение пяткой вперед). Поворот вправо выполняется аналогично. После, поворота скользят на широко расставленных ногах в основной стойке вратаря.

Поворот без отрыва коньков ото льда выполняется на двух коньках за счет максимального и быстрого разворота плеч и туловища в нужную сторону. В момент поворота необходимо слегка приподняться на носках. После поворота скольжение в основной стойке. Поворот прыжком осуществляется мощным толчком одной или обеими ногами с быстрым разворотом плеч и туловища в нужную сторону. После поворота скольжение в основной стойке вратаря.

Крутой поворот выполняется в основном так же, как и бег по дуге, т. е. не отрывая коньков ото льда, но туловище еще больше наклоняется в сторону поворота.

Торможение и остановки. При торможении носки коньков следует повернуть внутрь и свести колени вместе, туловище немного наклонить вперед, а центр тяжести в момент торможения переместить назад (торможение плугом). Можно тормозить и на одном коньке (торможение полуплугом). При остановке носки коньков соприкасаются и коньки располагаются на одной линии. Для начинающих полезны следующие упражнения:

Поставь один конек за другой так, чтобы получилась буква Т. Оттолкнись ногой, которая стоит сзади, и на нее же остановись. Проехать так от синей линии до противоположной и возвратиться назад, отталкиваясь другой ногой.
Из положения Т (один конек за другой) сделай три больших шага и затем скользи на одном коньке 1,52 м. Остановись в том же положении, дистанция та же. На обратном, пути поменяй ногу.
Из положения Т сделай три больших шага и остановись на оба конька с поворотом вправо. Повторяй это упражнение на обратном пути с поворотом влево.
Из положения Т сделай три больших шага и затем скользи на двух коньках. Остановись через 23 м на оба конька и двигайся спиной в исходную точку.
То же упражнение, но между синей и красной линиями.
То же упражнение, но на быстроту.
Катание вокруг круга вбрасывания без отталкивания, переносом ног вперед.
То же, но спиной с переносом ног назад.
То же, но с катанием по кругу всего поля.
Катание по кругу корабликом: оба конька развернуты внутренней стороной в одну линию. Движение начинать с разгона тремя-четырьмя шагами.
Из основной стойки на линии вратарской площадки на большой скорости выйти к левой точке вбрасывания на си ней линии. Затем спиной в основной стойке вратаря, не отрывая ото льда лежащую перед носками ботинок клюшку, быстро вернуться в исходное положение в ворота.
То же самое выполнить, наметив точку в центре, а затем в правой стороне синей линии. (Упражнения 11 и 12 вначале делать по одному разу, в дальнейшем довести повторения до трех раз.)

Все эти упражнения научат тебя правильно кататься на коньках, ориентироваться на льду, повысят выносливость. Упражнения 1 10 выполняются вначале в спортивной форме на вратарских коньках. После освоения необходимых навыков следует повторять упражнения 1 10 (а затем 11 и 12) в полном вратарском снаряжении.

Упражнения для поддержания и развития навыков катания:

скольжение прямо-вперед; остановка во время скольжения вперед; скольжение прямо-назад;

остановка во время скольжения прямо назад; повороты при скольжении вперед и назад; скольжение вперед по кривым малого и большого радиуса с остановкой;

скольжение назад по кривым малого и большого радиуса с остановкой;

бег по прямой от синей линии до красной линии в центре на полной скорости, остановка, принятие основной стойки и возвращение спиной к исходной точке (повторить 35 раз).

Интуитивно учитесь…придется шлепнуться не один десяток раз,но со временем должно получиться…из принципиальных моментов: все эти повороты и развороты не нужно пытаться выполнить на прямых ногах,ноги согнуты и наклоняйте корпус в сторону поворота…со врменем научитесь и убедитесь,что можно все это проделывать на любом из двух коньков также по желанию

Думаю, что тут никакие учебные мануалы не помогут, просто идите на каток и катайтесь, вс приходит с опытом. По крайней мере я научился сам, никаких обучающих видео и статей не смотрел. Немного согнул ноги, наклонился в сторону поворота и коньки развернул как надо, вот и поворот, ничего сложного, научится можно достаточно быстро если тренироваться на льду, а не смотреть видео в интернете.

Лучше всего и быстрее всего вы научитесь хорошо кататься на коньках, если будете обучаться непосредственно у человека прямо на льду. Неважно будет ли это ваш тренер или просто знакомый. Он покажет вам что называется на личном примере как надо соблюдать технику движений. По картинкам или видео таким приемам крайне сложно овладеть.

Учимся кататься на ледовых коньках. Поэтапная инструкция, основы, тонкости. Первые шаги. Советы, упражнения (10+)

Учимся кататься на коньках для льда

Никогда не поздно вставать на коньки. Это привлекательный вид спорта прекрасно подойдет не только взрослым, но и детям. Тем более, что для его освоения вам не потребуется никаких «особых навыков».

На самом деле, довольно просто научится кататься на коньках. Тем более, что благодаря данному виду спорта развивается умение владеть собственным телом и координацией движений. Так как правильно кататься на коньках? Ответы на все важные вопросы — вы найдете в данной статье.

Как лучше всего подготовиться к первому катанию?

Когда вы первый раз в своей жизни приходите на каток, то вряд ли вы будете заранее в этому готовиться. Достаточно для вашего первого раза — взять коньки в прокат. Подобный шаг будет наиболее разумным, ведь, катаясь первый раз, вы сможете понять: захотите ли в дальнейшем продолжать кататься на коньках или нет. Но, если вам понравился данный вид спорта, то вам придется купить для себя хорошие коньки. Причем все дело даже не в гигиене, а в том, что у коньков лезвия требуют тщательного ухода, а в прокате этому моменту, как правило, уделяется намного меньше внимания, на прокатных коньках желоб на лезвии более сглажен, что вызывает некоторые проблемы при верном отталкивании. Именно поэтому следует заранее позаботиться о собственном бюджете, ведь в дальнейшем вам понадобится еще специальный рюкзак для коньков и инструменты для заточки.

Итак, для первого катания на коньках вы можете подобрать для себя одну из 3-х моделей:

Фигурные. Они имеют на носке лезвия специальные зубчики. Они мягкие и предназначены для выполнения разных пируэтов и поворотов. Обычно их используют только профессионалы.
Хоккейные. Они легче фигурных, но в некоторых местах они укреплены дополнительно, благодаря чему удается избежать при попадании в них шайбы — каких-либо травм.
Для свободного катания. Они созданы под хоккей или фигурное катание без «подгонки». Достаточно теплые, мягкие, у них отсутствует защита (специальная) голеностопна и ног. Это самый лучший вариант для спокойного катания, если вы не собираетесь выполнять какие-то сложные трюки.

Как лучше всего одевать коньки?

На каток лучше всего одевать не толстые, но теплые носки, которые будут удобными и в вашей повседневной обуви. Под теплые носки коньки подбираются на размер или полразмера больше.

Если вы правильно зашнуровали ботинок конька, то он должен туго облегать в подъеме вашу ногу. Следует запомнить, что при любых движениях — ваша нога не должна внутри конька болтаться, ведь иначе вы просто потеряете равновесие. Также не стоит затягивать сильно шнурки в верхней части ботинка конька. Ваши ноги должны чувствовать себя комфортно, не быть пережаты ботинками. Если вы правильно завяжете коньки, то вы не сможете отрывать от подошвы конька пятку.

Для спокойного катания допустимо использовать коньки на клипсах. Но, если вы будете активно двигаться, например, играть в хоккей, то клипсы скорее всего отстегнутся в самый неподходящий момент.

Стоим на коньках. Первые шаги

Только ступив на каток — лучше всего держаться в первые минуты за бортик. Попробуйте почувствовать лед, постойте на нем несколько секунд. Благодаря этому в вас пропадет первый страх, а также желание постоянно придерживаться бортика.

Следующим этапом — вы должны отпустить бортик. Самое главное, это перестать бояться, нужно избавиться от скованности. После этого также постойте некоторое время (не больше нескольких секунд), чтобы почувствовать лед.

После этого можно приступать к первым шагам. Скорее всего изначально вы не будете скользить, а просто идти на коньках. И это правильное решение, ведь вам следует «поймать» на льду равновесие. И ничего страшного не будет в том, если вы упадете. Самое главное, это пробовать и избавляться от собственного страха. Лишь так вы сможете набраться с духом для наиболее важного этапа.

Итак, как только вы поняли, что готовы, следует приступить к выполнению первого скольжения. Отталкивайтесь ребром конька, при этом перенося на другую ногу вес тела. Только не пытайтесь отталкиваться носком конька, ведь подобные движения должны идти только от ребра.

Скольжение условно можно подразделить на некоторые шаги:

Ровно встаньте: стопы расположите параллельно друг другу, а ноги вместе.
Выровняйте спину, в коленях согните ногу, немного в сторону разверните правую ногу.
Внутренним ребром правого конька оттолкнитесь, полностью перенесите вес тела при толчке на левую ногу.
Не выпрямляя колено вы должны ехать на согнутой левой ноге вперед.
Подтяните к левой ноге праву, при этом правая — в данный промежуток времени не должна касаться льда.
На обеих ногах катитесь вперед, но не забывайте, что у фигурных коньков не должны зубцы на носке касаться льда.
Данные действия повторите и с левой ногой.

Есть еще один совет. Хотя бы на первых парах следует забыть о том, что под вашими ногами лед и лезвия коньков. Попробуйте абстрагироваться и уменьшить важность этого момента. Благодаря этому ваше тело сможет более проще приспособиться к новым условиям.

Как поворачиваться на коньках?

Каждому становится понятно, что невозможно постоянно прямо ехать на коньках. При необходимости повернуть вам нужно подать плечо вперед, отталкиваясь правой нагой, а корпус направить в сторону поворота. При повороте той ногой, что ближе к повороту (внутренней) нужно отталкиваться немного слабее.

Учимся тормозить

Наиболее простым способом торможения является то, что вы доезжаете до бортика и тормозите. Но, порой возникают и ситуации, когда вы едете по центру катка и вам вдруг необходимо остановиться, чтобы не столкнуться с кем-то. Для плавной остановки можно просто перестать отталкиваться и ехать до тех пор, пока не будет полностью сброшена скорость. Но что делать, когда требуется экстренное торможение? Наиболее популярным методом является у новичков «плуг». При движении нужно расставить ноги немного шире плеч, согнуть сильно ноги, оттолкнуть слегка назад корпус, а носки коньков завернуть вовнутрь. И это совсем не так сложно, как вам может показаться на первый взгляд. Попробуйте эти действия выполнять сначала около бордюра, чтобы убедиться в верность выполняемых движений. Со временем некоторые учатся тормозить и одной ногой.

Как после падения вставать на коньках?

Итак, еще важно знать про то, как правильно подниматься после того, как вы упали. Ни в коем случае не стоит выполнять те же действия, какие вы делаете находясь на земле. Здесь это не сработает. Сначала вам следует встать на колено, потом упереться в лед коньком и аккуратно выпрямить колено. Вообще рекомендуется поучиться вставать перед тем, как вы начнете кататься.

Помните, что ваше тело в первое время будет получать высокую нагрузку, поэтому специалисты рекомендуют не проводить на катке больше, чем 45 минут. Для некоторых новичков достаточно будет и 20 минут. Также не стоит на каток выходить на дрожащих или «ватных» ногах. После рабочего дня также не рекомендуется выходить на лед и учится кататься. Лучше всего для собственного дебюта выбрать выходной день.

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые.

Вязание. Ажурный остролист, весенний ажур. Схемы узоров, рисунки…
Как вязать следующие узоры: Ажурный остролист, весенний ажур. Подробная инструкц…

Миниатюрное вязание. Как связать комбинезон кукле своими руками? Схема…
Вяжем кукольный комбинезон. Подробная инструкция….

Вязание. Императрица. Изящные потоки. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Императрица. Изящные потоки. Подробная инструкция…

Оформление, обработка, заделка кромки ДСП. Кромкование, край, торец, о…
Как красиво заделать край ДСП? Отделка торца шлифованной плиты, обработка кромки…

Костюм бизнес — стиля для куклы барби — пиджак, брюки. Схема вязания д…
Свяжем кукле пиджак к деловому костюму. Схема….

Супружеский, брачный долг, обязанность. Интимные отношения, близость, …
Гармоничные интимные отношения в браке….

Вязание. Ажурные змейка, двойной ромб. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Ажурные змейка, двойной ромб. Подробная инструкция…

Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.

1. Выберите правильные конькиЕсли вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят). Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька — она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину. Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно — во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь — крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован — ботинки должны быть продолжением ноги.

2. Одевайтесь на каток по погоде

Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант — это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения — хлопковое бельё отлично для этого подойдёт. Второй слой как раз отвечает за согревание — выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега — лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде — это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.

3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминкуТак как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете или . Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки — это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.

4. Сохраняйте правильное положение тела при катании

Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках — это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела — то, в котором вы привыкли себя ощущать. Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени — они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела — они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы — нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

5. Освойте правильную технику поворотаНа самом деле научиться поворачивать не так сложно, для этого нужно понимать, какой именно поворот вы хотите совершить — назад или вперёд. Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если речь идёт о повороте с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька, а не лезвие целиком. При этом старайтесь не крутить корпусом.

6. Научитесь тормозить

Вариантов торможения существует несколько, самый простой — это торможение пяткой. Для этого поставьте ноги параллельно друг другу и поднимите носок одной ноги на себя. Есть, конечно, и более сложные способы торможения, например буквой «Т» — одну ногу выведите вперёд, а лезвием второго конька проведите поперёк, тормозящая нога может быть как сзади, так и спереди. Здесь важно держать ногу голеностопом и не ставить конёк ни на наружное, ни на внутреннее ребро — иначе можно упасть.

7. Падайте правильноПри падении в первую очередь спасайте голову: нужно сгруппироваться, прижать подбородок к груди и выставить одну руку — используйте только кисть и ни в коем случае не локоть. Во время катания наклоняйте корпус немного вперёд, так вы снизите риск самого опасного падения на спину. Если вы долго не выходили на лёд, то первое время дополнительная защита вам не помешает. В США и в Европе в принципе принято кататься в шлемах и наколенниках, но у нас эта практика пока не прижилась.

8. Найдите хорошего тренера

Чисто теоретически освоить правильную технику можно и самостоятельно, но в любом случае необходимо хотя бы изредка обращаться к специалисту, который может посмотреть на ваши движения со стороны и при необходимости внести коррективы. Всё-таки выучить технику — не значит её освоить, и тем более правильно. Если человек катается на коньках и не падает, это ещё не означает, что он всё делает верно. А если вы хотите не только развить свои навыки, но и совершенствовать их, осваивая сложные технические элементы, то вам просто необходим тренер, так как одно некорректное движение может привести к серьёзным травмам. При этом помните: кататься два раз в месяц для того, чтобы научиться уверенно держаться на коньках и добиться прогресса, недостаточно, а вот 3-4 часовых тренировки в неделю будет в самый раз.

Скоро наступит зима и во дворах, и на базах начнут заливать катки. Если вы еще не умеете кататься на фигурных коньках и боитесь сделать первые шаги в освоении этого инвентаря, то следующие советы помогут быстро освоить технику правильного скольжения, поворотов и падений. Научиться правильно падать, пожалуй, важнее, чем освоить технику катания.

Многих желающих освоить коньки останавливает возраст и другие предрассудки. На самом деле успешно научиться кататься на коньках можно и в 30, и в 40 и даже 50 лет. Главное – желание и немного знаний.

Как правильно выбрать коньки

Прежде чем встать и покатить по льду, важно правильно подобрать сам инвентарь. Если вы купили новые коньки в магазине, то консультант, скорее всего, помог вам подобрать нужную модель. Но большинство новичков начинают с точек проката. Поэтому в прокате внимательно посмотрите на предлагаемый ассортимент.

Выбирайте из моделей с зубьями на лезвии и обязательно своего размера. Если на вас надеты толстые шерстяные носки, то попробуйте померить ботинок на полразмера или на размер больше, чем вы носите. В любом случае, ботинок не должен болтаться на ноге, но и передавливать стопу тоже нельзя. Шнуровать ботинки нужно довольно плотно. Проверьте голеностоп: он должен быть хорошо зафиксирован.

Как правильно кататься

Самое главное, не бойтесь упасть, страх сковывает ваши движения и отвлекает от концентрации внимания. Для спокойствия и собственной безопасности наденьте защиту на колени и локти. Придерживайтесь следующих советов:

Согните ноги в коленях, и слегка наклоните корпус вперед.

Не отталкивайтесь зубцами.

Первое время отталкивайтесь внутренним ребром лезвия.

Ставьте коньки не параллельно, а елочкой.

Помогайте держать равновесие руками, разведите их широко.

Отталкиваясь попеременно ногами, переносите вес тела то на одну, то на другую ногу.

Перенося центр тяжести, и отталкиваясь ногами, выпрямляйте попеременно ноги в коленях и снова их сгибайте.

Освоив технику скольжения по прямой, постепенно учитесь поворачивать.

Как делать повороты на коньках

Поворачивать новичкам желательно по широкому радиусу. При повороте влево просто попробуйте немного наклонить корпус в эту же сторону, продолжая скользить на левой ноге. Можно делать небольшие толчковые движения правой ногой, но после того, как научитесь хорошо держать равновесие на коньках. Поворот вправо выполняется по той же технологии.

Техники торможения

Новичкам проще затормозить, развернув лезвия внутрь и сделав носками острый угол. Т. е. при торможении вы сводите носки внутрь и к себе. Но при экстренном торможении этот способ может не подойти. Тогда попробуйте затормозить, скользя на одной ноге, а вторую поставьте вперед пяткой на лед. Опорная нога пусть будет согнута в колене. Зубцами лучше не тормозить.

Как правильно падать?

Падать и подниматься тоже нужно с умом. Постарайтесь при падении сгруппироваться и упасть на бок. Не падайте на колени и вперед, особенно если нет специальной защиты. Не заваливайтесь назад. После падения постарайтесь встать на колени, и уже с этого положения вставайте на ноги.

И последний совет: учитесь кататься, не держась за партнера. Так вы долго будете учиться. Лучше постарайтесь набраться смелости и встаньте на лед без чьей-либо поддержки.