Как избавиться от спасательного круга. Как избавиться от «спасательного круга» на талии — убираем бока правильными физическими упражнениями. Шакира: как убрать живот после родов. Танец живота поможет

9 декабря 2019

Что может быть хуже валиков по бокам, нависающих над джинсами? Или живота, выпирающего из-под платья?

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,

достаточное количество воды,

силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания,

контроль над стрессом,

массаж и увлажнение кожи.

Поможет ли диета убрать бока и живот?

Чтобы прежде всего придется нормализовать свое питание.

1. Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.

Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).

Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.

Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Помните о размере порций!

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – . На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту.

Живот слегка втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90о, ступни на полу, руки у ушей. Выполняйте подъемы грудной клетки вверх, оставляя поясницу прижатой к полу. Не зажимайте шею, лицо должно смотреть в потолок.

Исходное положение аналогичное, но ноги подняты так, что голени расположены параллельно полу. Скручиваясь, касайтесь попеременно локтем противоположного колена.

Из предыдущего исходного положения выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикуляры полу. Совершайте небольшие круговые движения абсолютно прямыми ногами против и по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы таз не перекашивался и всегда оставался прижат к полу.

Лягте на бок и согните ноги в коленях, руки за голову. Одновременно отрывайте ноги и плечи от пола, скручиваясь в области талии. Упражнение выполняется по минуте на каждую сторону.

Лежа на боку, выпрямите ноги и обопритесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу, стопы скрещены, вторая рука – на верхнем бедре. Поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию, и опускайте его, не доводя 5-6 см до пола. Повторите на другую сторону.

7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках

Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи.

9. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.

10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что , и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.

Редкая женщина не сталкивается с проблемой того, как похудеть и убрать живот. Внешний вид этой части тела очень сильно меняется после беременности и появления ребенка на свет, не говоря уже об отсутствии физической активности и неправильном режиме питания. Женская физиология изначально устроена так, что жировые отложения в первую очередь «атакуют » именно талию и бедра. Это обязывает дам вести с ними непрерывную и ожесточенную борьбу.

Питание для плоского животика

Если в области своего живота вы обнаружили пару-тройку излишних килограммов, не спешите винить в этом свою плохую наследственность и прочие причины, не зависящие от вас. Появление такого «спасательного круга » – это результат халатного отношения к питанию и малой физической активности.

Не стоит думать, что только зверски жесткая диета сможет помочь вам обрести желанные формы.

Иногда вполне достаточно соблюдать следующие несложные рекомендации:

Ограничить или и вовсе исключить масло сливочное, соль, хлеб и мучные изделия, в общем, всю самую калорийную и сытную еду;
Стоит остановить свой взор на молочной и кисломолочной продукции с низким показателем жирности;
Постепенно урезать количество потребляемой жирной еды;
В питании не должен присутствовать сахар и газированные напитки;
Кушать нужно дробно, много раз в сутки и порциями, равными не более 200 граммам;
Обязательно блюсти питьевой режим, и выпивать не менее 2,5 литра очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос того, а что же позволено кушать? Рекомендуется насыщать свое тело клетчаткой или пищевыми волокнами, которые находятся в злаках и овощах. Диета, решающая проблему того, как похудеть в животе, предусматривает потребление яблок, каш, бобовых, морской капусты, петрушки и прочей зелени.

Очень важно не пренебрегать фруктами и основными источниками белка, которыми служат морепродукты, нежирное мясо, орехи и яйца.

Соответственно, все блюда, варятся, готовятся без жира, на пару или в духовом шкафу. Очень хорошо почаще питаться овощами зеленого цвета, свеклой и морковкой.

Физическая активность

Одно только соблюдение диеты не принесет желанного результата, чем и объясняется потребность в занятиях спортом.

Но если посещения фитнес-клуба не представляются возможным, нужные упражнения вполне можно выполнять и дома, важно лишь не забывать о следующих правилах:

Заниматься ежедневно;
Постепенно увеличивать нагрузку;
Делать обязательную разминку перед началом занятий;
Не тренироваться сразу после приема пищи;
За один тренировочный цикл необходимо выполнить три разновидности упражнений, каждое из которых повторяется по 25 раз и в два подхода;
Все движения делаются полноценно и медленно, обязательно отслеживать ритм дыхания;
Во время занятий нужно пить много очищенной воды.

Перед тем как похудеть в животе, нужно будет приобрести нехитрый инвентарь, который поможет проделывать следующие упражнения:

Вращение обруча по часовой стрелке. Изначально стоит пользоваться легким снарядом, постепенно увеличивая его вес. Занятия с обручем должны длиться не менее 15 минут пару раз в день. Увеличить тренировку можно путем принятия определенной позы: спина прямая, ноги либо расставлены на ширину плеч, либо стоят вместе, но обязательно с немного согнутыми коленями;
Пробежки на расстояние, равное не менее 2-3 километрам;
Мышцы живота отлично укрепляют занятия пилатесом, йогой, плаванием и фитнесом;
Постоянная скрытая гимнастика, подразумевающая втягивание живота настолько, насколько хватит сил с его последующим расслаблением. Также рекомендуется ходить, втянув животик в себя.

Заодно рекомендуются такие упражнения, решающие проблему того, как похудеть в животе, как: велосипедные прогулки, катание на роликах и коньках, занятия на беговой дорожке и велотренажере, неспешные пробежки и прочее.

Очищение кишечника

Это еще один вариант того, как быстро похудеть в животе. Он предусматривает выведение токсинов и шлаков, улучшение состояния кожи самочувствия в целом. Проще всего это можно сделать при помощи солевой клизмы, делать которую придется через каждые два дня.

Можно также просто пить соленую воду, которая действует на шлаки аки щетка. Для этого в литре очищенной воды разводится столовая ложка соли, и раствор нужно выпить утром и на голодный желудок. Первую неделю похудения такое питье нужно потреблять каждый день, вторую – через сутки.

Уже на 4-й день кишечник начинает интенсивно очищаться, то есть наблюдается активный стул. Исключить раздражение желудка солевым раствором поможет жидкая рисовая или овсяная каша, скушать которую нужно через 15-20 минут после приема соленой воды.

Кожа на боках и животе тоже может быть очищена при помощи соли. Для этого нужно смешать морскую соль и оливковое масло в соотношении 1:1, а получившейся кашицей промассировать проблемные места.

Косметические и психологические методы

Одним из способов борьбы с дряблым и обвисшим животиком можно считать профессиональный массаж , который делается с использованием подтягивающих и укрепляющих средств. Свою роль играют и разнообразные обвертывания, маски для животика, пилинги и скрабы.

Если все это не дает нужного эффекта, стоит более тщательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, что ваша работа связана с постоянными стрессами и неврозами, которые способствуют приобретению лишнего веса.

Эмоциональные перенапряжения заставляют тело более интенсивно вырабатывать кортизол – вещество, способствующее отложению жира на внутренних органах и в районе животика. Научитесь изыскивать положительные моменты в любой ситуации, старайтесь сохранять невозмутимость и спокойствие.

Жировые отложения необходимы любому организму, но в умеренных количествах. Для женщин же характерна предрасположенность к набору лишнего веса, который накапливается преимущественно в области талии. Поэтому не теряет актуальности вопрос, как убрать спасательный круг, нарушающий четкость контуров. Ответ неоднозначен, ведь требуется комплексный подход к решению задачи.

Как убрать спасательный круг вокруг талии: положительное влияние ванн

Способствующие стройности ванны можно делать в нескольких вариантах.

Горячие купания не чаще пары раз в неделю. Процедура занимает около 20 минут, начинается при температуре воды +38 градусов, а после распаривания тела продолжается после поднятия отметки до +42 градусов. Можно добавлять в ванну пару капель эфирного масла сосны альпийской. Цель сеансов – активация обмена веществ.
Холодные купания при температуре не выше 20 градусов. Сжигание жира обусловлено противодействием организма холоду.

Как убрать спасательный круг: вернем животу стройность!

Для достижения эффекта часто чередуют горячую и холодную терапию.

Как убрать спасательный круг вокруг талии при помощи физкультуры?

Для сжигания калорий организм должен регулярно получать адекватные аэробные нагрузки после предварительной разминки. В конце тренировки движения постепенно замедляют, например, пробежку завершают шагом, доводя их до логического завершения во избежание резкого падения артериального давления.

Дополнительно можно делать специальные упражнения для тренировки брюшных мышц.

Лежа на спине, опирают туловище на локти и начинают медленно поднимать слегка согнутые в коленях ноги. Вверху движение задерживают, после чего ноги медленного опускают на пол. В три подхода упражнение повторяют по 20 раз.
Поставив ноги вместе в положении стоя, к правому бедру прижимают рукой фитбол. Левую руку сгибают, располагая ладонь на талии. Затем переходят к наклонам вправо, во время которых преодолевают сопротивление мяча. Аналогичное упражнение делают на левую сторону. Общее количество подходов – 4 по 30 наклонов в каждом.

В итоге не только сжигается лишний жир, но и отмечается укрепление мышц брюшной стенки.

Как убрать спасательный круг вокруг талии: очевидная польза регулярных тренировок

Диета для возвращения стройности – это вовсе не категорический отказ от жирных продуктов. Без употребления такой пищи ускоряется выработка инсулина, что влечет только накопление жировых отложений. Идеальным решением является богатая омега-кислотами жирная рыба.

У нас для тебя приятный сюрприз: когда ты сядешь на диету для тонкой талии, ты похудеешь не только в этой зоне. У тебя уйдут лишние кг, живот подтянется, и ты уменьшишься в размерах. Но для этого нужно следовать нескольким правилам.

1. В черный список попадают мучные изделия, соленые, жареные, консервированные блюда, сладости, газированные напитки(особенно те, в чей состав входит сахар) и алкоголь. Как только ты уберешь из своего рациона эти продукты, твой метаболизм ускорится и ты начнешь худеть.

2. А вот количество клетчатки, которая буквально уничтожает жир, который скопился на талии, должно увеличиться. Не переживай, она не калорийная и быстро вызывает чувство сытости.

3. Составь свой рацион по такому принципу: один день — белок + овощи, другой — углеводы и овощи.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

Завтрак: хлебец и зеленый чай.
Обед: порция отварного риса, зеленое яблоко и чай.
Ужин: кусочек рыбы на пару, овощной салат с томатами.

Вторник

Завтрак: хлебец из отрубей и фруктовый свежевыжатый сок.
Обед: чашка супа с курицей.
Ужин: сырые овощи и минералка.

Среда

Завтрак: обезжиренный йогурт и чай.
Обед: кусок говядины и овощи.
Ужин: фрукты и чай.

Четверг

Завтрак: овсянка с несколькими кусочками сыра.
Обед: овощной салат и томатный сок.
Ужин: салат из тертой моркови и стакан минералки.

Пятница

Завтрак: яичница из двух яиц и зеленый чай.
Обед: брокколи на пару и стакан минералки.
Ужин: кусочек отварного куриного мяса и фруктовый фреш.

Суббота

Завтрак: свежие фрукты и зеленый чай.
Обед: овощной салат.
Ужин: одно зеленое яблоко и стакан воды с лимоном.

В воскресенье повтори программу питания любого из предыдущих дней.

За неделю на таком сбалансированном питании ты сможешь похудеть до 5 кг. Но сложнее будет удержать результат, поэтому аккуратно выходи из этой диеты. И чтобы он закрепился, подключай регулярные занятия спортом: бег, длительные прогулки на свежем воздухе, силовые тренировки в зале, бассейн, пилатес, сайкл. Это может быть все что угодно. Главное, чтобы занятия тебе приносили удовольствие, тогда и организм откликнется, и лишнее начнет уходить.

Не секрет, что очень многие женщины недовольны своей внешностью: чаще всего они мечтают убрать живот и бока. К сожалению, простого и моментального решения этой проблемы не существует. Однако если вы действительно хотите изменить себя, то вам поможет комплекс мероприятий, состоящий из физических упражнений и ограничений в еде.

Визуальная оценка процентного содержания жира в организме

Любой фитнес инструктор скажет вам, что нельзя убрать лишний вес только с одной части тела. Для того чтобы избавиться от «спасательного круга» вокруг талии, надо заняться общим оздоровлением организма. Определить, нужна ли вам помощь очень просто: защипните пальцами кожу над пупком, если складка более 2,5 см, то на животе есть явные жировые отложения, от которых надо избавляться.

Причины проблемы

На появление большого живота влияет несколько физиологических факторов:

Отсутствие мышечного корсета, который удерживает органы брюшной полости. При достаточной физической активности в норме мышцы живота, среди которых прямые, косые и поперечные, отвечает за правильное положение внутренних органов и позвоночного столба.

Растянутые стенки желудка, виной чему неправильный режим питания и переедание. В пустом состоянии он имеет объем около 0,5 литра, в то время, как после обильного приема пищи может увеличиться до 4 литров. Постоянные пищевые злоупотребления приводят к тому, что он сохраняет большой объем даже в незаполненном состоянии.

В особо запущенных случаях выполняют отсечение части желудка

Жировые отложения на талии и внутренних органах: к этому предрасположены как мужчины, так и многие женщины. Жир в этой области бывает подкожный (располагается в слое между кожей и брюшными мышцами) и висцеральный (окружает внутренние органы). Последний особо опасен: он влияет не только на внешний вид человека, а на работу печени, почек, сердца.

Распределение жира в области живота

к оглавлению

Диета

Что бы ни обещали производители таблеток для похудения – невозможно привести в порядок фигуру и есть столько же, сколько и раньше. Физиология человека такова, что худеть он начинает только при дефиците калорий. Значит, надо ограничить поступление излишнего количества калорий.

Современные диетологи выступают категорически против диет, связанных с экстремально низким потреблением калорий. Такой режим питания не полезен и не эффективен в длительном временном исчислении.

Пропорции разных типов продуктов в суточном рационе

Гораздо эффективнее пересмотреть само пищевое поведение: выбирать полезные нежирные продукты, употреблять их часто (до 5–6 раз в день), но маленькими порциями. При этом надо значительно увеличить потребление чистой питьевой воды и довести его до 1,5–2 литров в сутки.

к оглавлению

Образ жизни

Первоочередная задача всех, мечтающих избавиться от жировых излишков на животе и боках, – повышение двигательной активности любым возможным способом. Даже если времени на дополнительные занятия совсем нет, это не повод отказываться от движения.

Используйте для этого каждую представившуюся возможность: поднимайтесь пешком, а не в лифте; выходите за остановку до работы; хотя бы раз в неделю ходите до работы пешком (или проходите хотя бы часть пути); не используйте машину для передвижений на близкие расстояния.

Количество калорий, сжигаемых за 10 минут разной деятельности

Даже дома можно совершать значительно больше движений, если спрятать пульт от телевизора, танцевать во время уборки, да и просто чаще убираться, ведь 10 минут интенсивной чистки ванны позволят сжечь больше 100 ккал.

Такая вредная привычка как употребление алкоголя тоже оказывают пагубное влияние на общий вес. Толстеет человек не от пива, а от тех многочисленных закусок, которые он принимает под влиянием алкоголя, значительно увеличивающего аппетит. Опасность алкоголя еще и в том, что его калории расходуются организмом в первую очередь, а все остальные, поступившие одновременно, откладываются на боках в полном объеме.

Калорийность некоторых алкогольных напитков

к оглавлению

Упражнения дома

Теперь, когда пищевое поведение пересмотрено, и двигательная активность увеличилась, вес начинает уходить. Так как у многих людей быстрее всего жир откладывается именно в области живота, то и худеет талия достаточно быстро и ощутимо. Но мало потерять килограммы, это не вернет вам стройность и подтянутость. Мышечный корсет ослаблен и не держит талию, поэтому нужно прорабатывать при помощи упражнений мышцы именно этой области.

Главное правило домашних тренировок – постоянство. Пусть занятия будут не длинными и утомляющими, но вы должны делать их каждый день для достижения долгосрочного результата. Есть огромное количество комплексов для домашних тренировок, самыми эффективными из которых считаются упражнения на пресс, планки и кручение обруча.

к оглавлению

Видео: тренировка

к оглавлению

Домашние тренировки для области талии

к оглавлению

Задействуем верхний и нижний пресс

Именно эта группа мышц отвечает за плоский живот. Она расположена от груди и до самого лобка и при тренировке нижние ее отделы развиваются сложнее, чем верхние. Для тренировки не обязательно использовать много разных упражнений: нужно выбрать одно максимально эффективное и каждый день наращивать количество повторов.

Так как задача этих мышц – скручивание корпуса к тазу и наоборот, то лучшим упражнением будет обычное скручивание и обратное скручивание. Все остальные упражнения лишь разнообразят вашу тренировку, но приносят такой же результат.

Технология: Обычное скручивание – в домашних условиях выполняется на полу, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, они должны оставаться в полной неподвижности. Руки завести за голову и производить подъем корпуса из положения лежа в положение сидя.

Классическое упражнение для мышц пресса

Технология: Обратное скручивание — при том же исходном положении подъем не корпуса, а ног. В остальном упражнения идентичны и вы можете использовать их попеременно или остановиться на более понравившемся.

Схема выполнения обратного скручивания

к оглавлению

Прорабатываем боковые мышцы живота

Если предыдущие упражнения помогут сделать живот плоским, то боковые косые мышцы живота формируют зрительно видимую узкую талию. Так как функциональная задача косых мышц – обеспечить поворот корпуса вправо и влево, то и самые эффективные упражнения – наклоны туловища.

Технология: Боковое скручивание лежа выполняется при неактивных прямых мышцах живота. Исходное положение – лежа на боку, одна рука вдоль тела, другая согнута в локте, ладонь у головы. Потянитесь локтем к ногам, задействуя при этом боковые мышцы.

Схема выполнения бокового скручивания

к оглавлению

Видео: тренировка

к оглавлению

Эффективные упражнения для мышечного корсета спины

Как видите, это несложные упражнения, но их ежедневный повтор даст заметный результат уже через 40 дней с начала тренировок. Оптимальная нагрузка для каждой из групп мышц – 4 цикла по 25-55 скручиваний с небольшим перерывом между подходами. Конечно, у вас не получится сразу выйти на такие показатели, можно начинать с одного повтора по 15-20 движений и каждый день добавлять все большее количество повторов. Для интенсификации тренировок можно просто ускорить темп занятий и мышцы получат большую нагрузку при таком же количестве циклов.

Совет: не перекачайте боковые мышцы живота, иначе они визуально расширят талию.

к оглавлению

Планка – упражнение, которое стоит целого зала

Планка – это статичная стойка на локтях и носочках ног, остальное тело должно находиться параллельно полу. При кажущейся простоте, эффективность планки поражает: она быстро формирует фигуру за счет напряжения практически всех мышц, отвечающих за подтянутый внешний вид.

Для дневной тренировки достаточно 3–5 повторений по 60 секунд

к оглавлению

Тренажеры для плоского живота

Регулярные занятия спортом незамедлительно улучшат общее состояние организма и помогут избавиться от живота и боков уже за несколько месяцев. Тренировки с тренажерами разного типа позволят прорабатывать одновременно несколько групп мышц, проводить одновременно массаж проблемной области. Какие тренажеры быстро уберут жир с живота и боков? В основном, это простые приспособления, которые призваны увеличить эффект от занятий.

к оглавлению

Обруч

Кручение обруча повышает кровоснабжение в области талии и отлично подойдет в качестве разминки перед занятиями на мышцы пресса. После тренировки им же можно провести заминку, покрутив его еще 5–10 минут. Обруч очень эффективно тонизирует дряблую кожу живота, которая обычно остается после резкого похудения, и из-за которой и появляются столь нелюбимые складки на животе и боках.

Многие обручи для талии имеют массажные ролики или утолщения, которые дополнительно проминают кожу

к оглавлению

Скамья для пресса

В продаже есть прямые и изогнутые скамьи, их цель – создать поверхность под отрицательным углом, за счет чего нагрузка на мышцы живота возрастает в несколько раз при выполнении обычных упражнений на пресс (прямое скручивание). Крайне эффективно делать на скамье для пресса упражнения на тренировку косых мышц. Для того, чтобы понять нужна ли вам такая скамья, попробуйте заменить ее гладильной доской, положенной одним концом на диван, другим – на пол.

Помимо пресса, занятия на скамье воздействуют на переднюю поверхность бедер

к оглавлению

Гребной тренажер

Это конструкция, состоящая из маховика и рукояток, имитирующая греблю на байдарках. Гребной тренажер очень удобен, если вам нужно не просто убрать жир с живота и боков, но и скинуть довольно большую массу лишнего веса. Достоинство тренажера в том, что он задействует в работе большое количество мышц, не нагружая и не травмируя и без того ослабленные суставы полных людей. Многие модели складные и легко убираются между тренировками, не занимая много места.

к оглавлению

Как правильно заниматься на гребном тренажере

к оглавлению

Гимнастический ролик

Ощутимо прорабатывает пресс, спину, руки, плечи, мышцы груди. Один из самых эффективных способов тренировки мышечного корсета за одно упражнение. Ролик позволяет дозировать нагрузку: если вы не справляетесь с упражнениями, попробуйте облегчить нагрузку, делая сеты с коленок. Для занятий с ним достаточно 10 минут в день.

Группы мышц, которые задействуются при занятиях с гимнастическим роликом

Технология: исходное положение – стоя на коленях взять ролик за обе ручки и прямыми руками катить его перед собой до тех пор, пока тело не станет параллельно телу. Ложиться на пол нельзя. После этого также медленно и плавно тяните ролик на себя, возвращаясь в исходное положение.

Схема базовой тренировки с роликом

к оглавлению

Напольный диск

Один из самых недорогих и простых способов убрать ненавистный живот и бока. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, они глубоко воздействуют на мышцы всего брюшного отдела. Дополнительным плюсом от занятий на диске является улучшение кровообращения и активизация работы кишечника. Для этого за 15–20 минут до начала тренировки выпейте стакан теплой воды.

Основные упражнения на диске – различные скручивания

к оглавлению

Фитбол

Оказывает общую аэробную и кардиологическую нагрузку, так что прекрасно подойдет людям с большим лишним весом как средство не просто подтянуть мышцы живота, но и убрать жировые отложения. Для правильной тренировки нужно подобрать мяч по росту, два самых популярных размера: 55 см в диаметре для роста до 165 см и 65 см – если ваш рост 165–180 см. Количество занятий с фитболом бесконечно, так как с его помощью можно нагрузить любые части тела. Помимо силовой нагрузки, вы улучшите координацию движений, выравнивание осанки, разовьете гибкость.

Технология выполнения упражнения

Помимо этого, есть большое количество тренажеров, которые так или иначе задействуют мышцы брюшного пресса и позволяют быстро и эффективно убрать живот и бока. Однако описанные выше снаряды доступны не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, что делает занятия на них более доступными.

Если вы хотите быстро и эффективно убрать ненавистный спасательный круг на вашей талии – надо применять комплексный подход. Только диета или только физические упражнения оставят вас в первом случае – с дряблым животом, во втором случае – с мышцами под слоем жира.

к оглавлению

Как похудеть и подтянуть живот

Только оптимальное по калорийности и углеводам дробное питание в сочетании с выбранными упражнениями позволит вам освободить талию из плена жира.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.