Как выглядеть как модель? Модельная внешность и фигура. Модельная диета: как добиться идеальной фигуры Как достичь модельной фигуры
Работа моделей только на первый взгляд кажется легкой, на самом деле этим девушкам приходится прикладывать немало усилий, чтобы поддерживать себя в форме.
Итак, читай на WomanJournal.ru, как получить фигуру как у модели.
Фигура как у модели Жизель Бундхен: диета и йога
Бразильская красавица Жизель Бундхен – одна из самых высокооплачиваемых моделей в мире! Кроме того, она является молодой мамой, которая настолько быстро вернулась в форму после родов, что уже через несколько недель блистала на подиуме, демонстрируя свое соблазнительное тело.
Главный секрет идеальной фигуры этой модели – в правильном питании. Жизель Бундхен считает, что надо знать меру в еде и постоянно следить за тем, что ты ешь.
Однако красотка любит побаловать себя – она обожает блюда из мяса, а также итальянскую кухню, но старается не злоупотреблять вредными для фигуры вкусностями, ограничивая себя и придерживаясь определенной диеты . Она включает в себя большое количество овощей и фруктов, а также мясо и рыбу, но обязательно тушеные или приготовленные на пару.
Что касается занятий спортом, то Жизель больше всего любит йогу , которой она не переставала заниматься даже во время беременности. Сейчас бразильская красотка продолжает заниматься йогой, кун-фу, а также ходит на танцы.
Фигура как у модели Адрианы Лимы: дробное питание и ежедневный фитнес
Бразилия богата на красивых девушек! Адриана Лима – еще одна бразильская супермодель, которая также является одним из любимых ангелов Victoria»s Secret. В прессе Лиму часто называют в числе самых красивых женщин планеты, кроме того, она, как и Жизель, входит в список самых высокооплачиваемых моделей мира.
Соблазнительные формы этой девушки не дают спокойно спать миллионам мужчин! Однако сама красотка утверждает, что ее тело – результат постоянной работы над собой. За свою карьеру Адриана Лима перепробовала множество различных диет и в итоге остановилась на дробном питании:
«Я ем все, что хочу, но только тогда, когда почувствую голод. Чем ближе вечер, тем меньше мои порции, так как я никогда не ложусь спать с полным желудком».
Модель следит не только за фигурой, но и за своим здоровьем, поэтому отдает предпочтение полезным продуктам: овощам, фруктам, постному мясу и обезжиренным йогуртам с мюсли и медом. Кроме того, она рекомендует пить много воды и спать не менее семи часов в сутки.
Каждое утро Адриана Лима совершает тридцатиминутную пробежку и как минимум 10 минут прыгает через скакалку. Несмотря на свою женственность, модель просто обожает бокс!
Фигура как у модели Хайди Клум: дети и нью-йоркская диета
Известная модель умудряется не только быть хорошей мамой и строить успешную карьеру, но и следить за собой. В свои 36 Хайди превосходно выглядит и имеет идеальное тело, которому позавидует любая молодая девушка!
Секрет фигуры модели прост: оставаться в форме ей помогают дети и личный тренер Дэвид Кирш. Многодетной маме некогда скучать, ведь благодаря четырем юным отпрыскам она постоянно находится в движении.
Что касается питания, то Хайди придерживается нью-йоркской , которую изобрел опять же Дэвид Кирш. Это многоэтапная диета, подразумевающая довольно строгие ограничения в еде, а также ежедневные специальные упражнения, которые в комплексе с определенными правилами питания идают такой превосходный эффект.
Если ты хочешь быть стройной, как Хайди, тебе придется на время распрощаться с углеводами, оставив в рационе только рыбу, постное мясо и овощи, а также не менее часа в день заниматься, комбинируя аэробные и силовые упражнения.
Фигура как у Миранды Керр: диета по группе крови, фитнес и Орландо Блум
27-летняя Миранда Керр построила блистательную карьеру и вошла в десятку самых высокооплачиваемых топ-моделей. Но красотка Миранда не забыла и о личной жизни, выйдя замуж за знаменитого актера . Сейчас счастливая пара воспитывает трехмесячного сына. Миранда Керр утверждает, что завоевать сердце голливудского красавца ей помимо всего прочего помогла ее божественная фигура. Поэтому после родов ее главным стимулом похудеть стало желание всегда нравиться любимому мужу.
Девушка не скрывает, что ей постоянно приходится следить за собой, ведь в детстве у нее были проблемы с лишним весом. Так что ее поистине дорогое тело – это образ жизни и следование заповедям здорового питания. Миранда выбрала для себядиету по группе крови , но в планах у модели попробовать «сырую диету» , поклонниками которой являются многие голливудские звезды, в том числе и Анджелина Джоли.
Сейчас у молодой мамы немало забот, но чтобы поддерживать фигуру, модель не перестает занимается с личным тренером, предпочитая йогу, пилатес и силовые тренировки.
Фигура модели Алессандры Амбросио: маленькие порции и регулярные тренировки
Еще одна бразильянка – Алессандра Амбросио – стала одной из самых популярных моделей в мире. Сейчас Алессандра счастлива в браке и воспитывает трехлетнюю дочь, конечно же, не забывая о собственной внешности.
Как ни странно, обладательница таких роскошных форм не делает из еды культа и позволяет себе множество убийственных для фигуры моделей продуктов, например, пиццу, шоколад и даже газировку.
Конечно, профессия обязывает придерживаться правильного питания, но девушка вполне может побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Секрет стройной фигуры модели в том, что Алессандра питается маленькими порциями:
«Сколько себя помню, всегда ем, что хочется. Это не значит, что я объедаюсь в огромных количествах – просто беру себе всего понемножку. Если морить себя голодом, ни о чем, кроме еды, думать не сможешь».
Кроме того, Алессандра Амбросио регулярно занимается фитнесом, а также катается на роликах, сноуборде и играет в волейбол.
Меня всегда считали худой. Мамины подружки называли меня «асфальтной» девочкой. Родилась я в городе, мои бабушки тоже были городские. Когда остальные дети уезжали летом в деревню «на поправку», я играла одна на асфальте. К тому же жили мы недалеко от железнодорожного вокзала. Нет свежего воздуха — нет аппетита.
Ко всему этому в восьмилетнем возрасте я заболела хроническим воспалением почек. Это определенная диета, освобождение от физкультуры, что так же не способствовало набору веса. Ни жира, ни мышц.
В девятом классе я стремительно выросла до 180см. А высокий человек визуально еще больше кажется худым. У меня даже развился комплекс по этому поводу.
Я так радовалась, когда, поступив в университет, стала понемногу набирать вес на фастфудах. Хот-доги делали свое дело, но некачественно.
Однажды ко мне подошел парень из модельного агентства и предложил обучение на курсах.
Вы не можете представить мое удивление, когда после того как меня «померили», мне сказали худеть. «Как худеть?? — подумала я. — Я же вешу всего 60 кг при росте 180 см!»
Оказывается вес не главное. Главное — параметры! Мои любимые хот-доги залипали у меня на талии, а так же в виде ушек на бедрах и второго подбородка. В остальных местах я оставалась такой же худой.
Как видите, набрать вес так же сложно, как и сбросить. Основная сложность в том, что он распределяется неравномерно. Ни в первом, ни во втором случае не обойтись без физических упражнений.
Запомните! Худеть нужно без ущерба для организма. Ваши волосы, кожа и ногти должны остаться красивыми и здоровыми. Похудение должно проходить с удовольствием. Нельзя худеть перед экзаменами или другими стрессовыми ситуациями
Важные моменты — так нельзя худеть :
1 . Голодание на воде . Недопустимо в молодом возрасте. Можно использовать лишь в течение одного дня после переедания.
2 . Вегетарианская диета . Так же неприемлема в раннем возрасте. Отказываться от белка дольше двух недель нецелесообразно для молодого организма. Диета на рисе или других злаках нежелательна из-за недостатка необходимых элементов.
3. Раздельное питание . Допустимо после 30 лет для тех, у кого есть нарушения в деятельности организма.
4. Сыроедение . В условиях нашей современной жизни — нельзя.
5. Сжигатели жира — категорически запрещено!
Итак, процесс снижение веса делится на два этапа :
I — собственно снижение веса
II — удержание веса тела в норме после похудения
Что исключить из меню на первом этапе :
~ мясные и рыбные бульоны, особенно нельзя с картофелем и вермишелью
~ маргарин, масло, майонез, сметана
~ томаты, соль, специи!!!
~ колбасные изделия!!!
~ рыбные и мясные консервы
~ мучные изделия
~ варенья, шоколад, мёд
~ желе, кремы, орехи, черные семечки
~ сладкая вода (нарушает обмен веществ и плохо сказывается на работе желудка)
~ алкоголь
Можно кушать на первом этапе :
~ курица (грудинка), телятина, печень, язык, сердце, почки, рыба, все в отварном виде или запеченное в фольге, но не жаренное
~ овощи в любом виде, овощные бульоны
~ фрукты (увеличивать количество фруктов и соков нужно постепенно)
~ морские продукты в любом количестве
~ творог, кефир, йогурты, только обезжиренные
~ молоко (если не вызывает расстройство пищеварения)
~ минеральная вода без газа, но теплая
~ некрепкий чай без сахара
Кофе — повышает основной обмен веществ, но вместе с тем и аппетит, поэтому можно употреблять, но умеренно
Алкоголь — можно только красное вино, или сухое белое полстакана перед приемом пищи
Сало — полезно в небольших количествах для стимулирования работы поджелудочной железы, защищает сосуды от атеросклероза
Мёд — можно 1 чайную ложку натощак для улучшения функций желудочно- кишечного тракта
Считается нормальным сбросить вес на 3-5 кг в месяц, так вы не причините вред здоровью.
Второй этап — поддержание веса в пределах нормы. Особенности питания после похудения:
~ малосоленая, нежирная пища
~ 5-6 приемов пищи в небольших количествах
~ пить много воды
Заметка: если увеличены миндалины или есть проблемы с почками, то много жидкости не рекомендуется, пить нужно по потребности, но не дожидаясь сильного чувства жажды
~ перед сном пить молоко или кефир, ложиться спать в одно и то же время каждый день
~ один день в неделю устраивать разгрузку для улучшения функций органов
Заметки по некоторым популярным продуктам питания: яйца употреблять 2 раза в неделю; сыр, ветчина — тонкими ломтиками на ломоть хлеба; пиво — не больше 2-3 бутылок в неделю (как источник витаминов группы В)
И конечно же, важно выбрать для себя любимый вид спортивных занятий, который поможет вам приобрести красивые формы. Молодые девушки чаще выбирают фитнес в спортзале. Кому-то нравится работать на тренажерах. Кто-то бегает по утрам. Для кого-то бассейн — самое лучшее что может быть. А я лично без ума от йоги.
А самое главное — радуйтесь жизни! Любите себя и своих близких! Получайте удовольствие от всего что вы делаете, и процесс самосовершенствования пройдет легко, быстро и приятно! Верьте в успех вашего дела, и фигура как у модели вам обеспечена!
Многие девушки завидуют топ-моделям, желая иметь такую же изящную и хрупкую фигуру. На самом деле такой фантастической формы можно легко добиться, если воспользоваться диетой моделей для похудения.
Всем известно, что именно модели имеют самые красивые пропорции, подтянутые тела и идеальное соотношение роста\веса. Поэтому многие девушки задаются вопросом — какие диеты используют модели, чтобы поддерживать такую форму. Быть в такой идеальной форме достаточно сложно, и для этого требуется контролировать свое питание ежедневно, а также сидеть на популярных диетах для моделей.
Но, красота требует жертв, поэтому контроль своего веса и подсчет калорий принесет вам ожидаемые результаты.
Самая популярная диета моделей: результаты
Жизнь девушек, которые посвятили себя модельному бизнесу, очень насыщена и динамична, поэтому они нередко вынуждены скинуть лишнее за короткий срок, чтобы выйти на подиум в идеальной форме. Поэтому огромной популярностью пользуется трехдневная диета, при которой можно скинуть до 4-х килограмм.
Завтрак: одно яйцо всмятку
Второй завтрак (не ранее чем через 2.5 часа): 125 гр творога обезжиренного и чай без сахара
Обед (не ранее чем через 2.5 часа после второго завтрака): 125 гр творога обезжиренного и чай без сахара
После приема пищи в обед в этот день кушать нельзя, а для утоления аппетита рекомендуется пить воду без газа и сахара с добавлением кусочка лимона.
Такой вид диеты считается самым суровым из всех существующих диет. Выдержать ее очень трудно, однако, если вы ее попробуете, то точно будете довольны результатом.
Безусловно, повторять такую диету очень часто не рекомендуется, но как для варианта разгрузочных дней она вполне подходит.
Итак, если вы решились, то собирайте свою волю и приступайте к нелегким испытанием. И не забудьте предварительно посоветоваться с врачом.
Какие продукты противопоказаны
Все мы знаем, что моделям нельзя кушать мучное, копченое и, конечно, жареное. Кроме того, они всегда отказываются от торта или мороженого. Поэтому забудьте о мучном и жирном, интересуйтесь калорийностью каждого блюда и не ешьте на ночь.
Популярные продукты для поддержания идеальной диеты:
- Твердый несоленый сыр
- Перепелиные или куриные яйца
- Овощи и фрукты (несладкие)
- Оливковое масло
- Минеральная вода
- Натуральный несладкий кофе
- Зеленый и белый несладкий чай
Диета моделей на низкокалорийных продуктах: отзывы
Данная диета – это завтрак, который состоит из низкокалорийного молока и тостов с вареными яйцами и йогуртом или омлета с овощами и малокалорийным сыром.
Также необходимо употреблять много воды и кушать такие фрукты, как яблоки, апельсины и арбузы. Более того, допускается пить несладкий чай или кофе.
Отзывы об эффективности этой диеты самые лучшие, так как в день модно потерять до 500 грамм веса.
Диета моделей 2 4 кг 3 дня
Такая диета продолжается 3 дня и при этом теряется 2-4 килограмма. Основным принципом для похудения считается принятие пищи только в первой половине дня и абсолютный отказ от ужинов. Такой тип питания, когда вы позволяете себе только завтрак и легкий обед очень эффективна и позволить вам распрощаться даже с десятью килограммами (если проводить диеты в несколько заходов).
Так как такая диета подразумевает очень непростое ограничение рациона питания, придерживаться ее дольше выше указанного срока не рекомендуется.
Повторять данную методику время от времени можно, но увлекаться такой диетой все же не нужно.
Диета топ моделей
Жесткая диета топ-моделей является очень непростой и требует максимального терпения и твердой выдержки. Она противопоказана беременным и людям со слабыми почками, так как подразумевает огромную нагрузку.
Во время диеты для топ-моделей вам требуется ограничить употребление калорий до тысячи в сутки. Продолжительность этой диеты от трех дней до недели. А потерять можно от двух до шести килограммов.
Соблюдая такую диету надо пить большое количество любой горячей жидкости, что в свою очередь, поможет очистить организм.
Примерное меню диеты на 1000 Ккал\день
Завтрак: 50 грамм нежирного мяса, либо 2 яйца всмятку, зеленый чай и ломтик поджаренного хлеба с тончайшим слоем сливочного масла
Второй завтрак (обычно в 10 утра): горячий зеленый чай без сахара
Обед: рыба или мясо нежирные до 100 грамм, которые можно пожарить исключительно без жира (на решетке), салат из 300гр горошка зеленого и шпината заправленный ложкой оливкового масла, пару фруктов (кроме бананов) и горячий чай без сахара
Полдник (обычно в 16 часов): чай горячий без сахара
Ужин: 300 грамм любых овощей зеленых, два ломтика хлеба со сливочным маслом и горячий чай
Перед сном: горячий травяной чай без сахара
Диета моделей: негативные отзывы врачей
Несмотря на то, что многие молодые девушки готовы истязать себя во имя красивой фигуры, диетологи отзываются о ней очень негативно. Жесткие диеты способны принести непоправимый вред здоровью, привести к бесплодию и хроническим болезням. А иметь такие пропорции как у моделей очень нездорово и опасно. Поэтому, стремясь подражать своим кумирам с подиума, не забывайте о своем здоровье, а также о том, что вам нужно становиться матерью. Не пытайтесь похудеть всеми доступными способами, и не забывайте консультироваться с врачом.
Почему во время диет так нужны витамины