Кость все еще широкая. Скоро лето, а кость все еще широкая (вдохновляющая речь фитнес-инструктора). Адреса магазинов в Новосибирске

3 марта 2020

«Приведи свое тело в форму к лету!» — вот что я вижу каждый день. А что, наше тело достойно быть в форме только в теплое время суток? А зимой уже все равно, да? Ах, да, забыла, еще к Новому году. Так вы хотите себе нравиться только летом и в ночь с 31-ого на 1-ое? Вот уж кривая женская логика! Причем готовиться к так называемой «форме» большинство начинает только в апреле, а еще чаще в мае. Ага, к лету мы решили подготовиться. За месяц. А потом, расстроенные, без результатов бросаем фитнес-клуб до… ноября, да?

Не пора ли уже держать себя в форме всегда, а не по сезонам? Тогда и не придется судорожно в апреле сидеть на всех диетах сразу и умирать в зале. Но легко говорить, когда работаешь фитнес-инструктором…

За 20 лет занятий спортом и за 7 лет работы в фитнес-индустрии я поняла, что людям, которые приходят в фитнес-клуб, гораздо тяжелее. Во всем. Особенно, если дело касается трех волшебных слов: похудеть, живот и ягодицы. Ох, и тяжело, но начну с себя (придирчиво оглядела свое тело в зеркале, благо у меня зрение плохое, и вижу я всех более худыми, чем на самом деле). Моя фигура очень далека от того идеала, который есть в моей голове, но тем не менее…

Не могу припомнить ни одного момента в своей жизни, когда я хотя бы день сидела на попе ровно, кроме моментов, связанных с сильным недугом. Угадайте, от кого все это. Тут и психолога из себя строить не надо, всем понятно, что из семьи. Мои бабушка и дедушка всю жизнь занимались спортом: бабуля спортивной гимнастикой, дедуля спортивным туризмом — проще говоря, походы, турслеты, съезды, сборища. Туда же таскал и мою бабушку, даже когда она была беременна (вот ведь здоровья хватало!). Под эту раздачу попали и трое их дочерей, старшая из которых моя мама, а потом и я. С таким примером перед глазами, иного развития событий, чем занятия спортом, просто быть не могло. Потом была спортшкола, волейбол, лыжи, бег, коньки, велосипед и все остальные приспособления, которые я успешно освоила и продолжаю осваивать.

Примерно в этот момент должны начаться возгласы: «А-а-а, ну все понятно, тут вообще о фигуре не надо беспокоиться, нашли с кем сравнивать, не все же такие и т.д.»

Ну, собственно, да. В начале моей работы в фитнесе я искренне не понимала, как можно прийти на тренировку (ну, предположим, которая направлена на жиросжигание), и взять самые — ну самые-самые — легкие гантели (да, вот эти розовенькие, они же так гармонично сочетаются с маечкой!). Хорошо, делаем скидку на то, клиентка первый раз пришла, для нее в принципе стресс, что она дошла. Но почему-то через полгода эти гантели все еще розовенькие, почему бы не взять вот те зелененькие, которые (о, боже мой!) тяжелее аж на 1 килограмм.
Еще где-то год я пыталась осознать, что есть-таки люди, которые никогда и ничем не занимались (даже писать об этом страшно, не то, что думать).

Скажу, что для меня бОльшим удовольствием является сам процесс тренировки, чем результат. А как замотивировать себя на результат?

1. Представьте, что вы — пластический хирург. Что вы, нет, резать себя не надо. Просто сфотографируйте свое тело прямо сейчас. Ой, ну начинается: «Сегодня я переела, завтра на голодный желудок сфотографирую». Ага, щаз. Можно подумать, на вас люди смотрят только тогда, когда у вас желудок пустой. Да не бойтесь, никому эту фотографию не показывать не надо, раз уж на то пошло. Сантиметром меряем все объемы, и, пожалуйста, перестаньте сжимать сантиметром свои бедра, они от этого худее не станут. Меряем грудь на вдохе (радость!) и — внимание — на выдохе (грусть!), руки, талию, обхват бедер и ног. Обязательно записать. Желательно померить калипером жировую прослойку в области руки, живота и бедра. Прибор этот копеечный, но веселый, особенно, когда жир себе измеряешь. Сразу предупреждаю, измерять себя каждый день не нужно. Раз в 2-3 недели будет достаточно. И забудьте про весы, какая разница, сколько вы весите, если объемы и жировая прослойка уходят?!

2. Лично мне нравится представлять, какая бы я была, будь я на 5-10 кг меньше. Я четко представляю, каким мое тело должно быть, будь оно идеальным. Нашла свой идеал и развесила на стене на кухне. Сижу, мотивируюсь, а потом немного расстраиваюсь, что до него — как до Китая пешком. Чтобы не опустились руки, ставьте себе маленькие цели и, соответственно, маленькие победы. Это может быть пробежать не 2 километра на дорожке, а 1, присесть с 20 килограммами, отжаться 9 раз или уменьшить объем в бедрах на полсантиметра. Отпразднуйте это торжественной записью в блокнот (а вы думали походом в ресторан? шиш!).

3. Для меня самая крутая мотивация — это спор. Азартный я человек! У всех есть подруги, мечтающие что-то в себе изменить. И цели у вас могут быть разные, главное, поставить дату и определенный результат, а главное — приз. Опять же, не коробку конфет, а что-то существенное. Например, 10 тысяч. И все по-честному. Без этого никак.

4. Найдите для себя еще увлечения. Они могут быть связаны со спортом или нет. Пойдите, наконец, на танцы, вот это уж точно ни одной девушке не мешало — да не стесняйтесь вы, ей-богу, как дети! Осознайте свои страхи и вперед, вместе с ними на йогу, на пилон, на курсы актерского мастерства, на изучение французского, на технику десятипальцевого набора текста вслепую.

5. Одевайтесь на тренировку красиво. И почему у нас так не развита фитнес-мода? Психологами доказано, что разная одежда заставляет нас чувствовать себя по-разному. Так вперед же, за шмотками! Гетры, штанишки с юбочками, желтые кроссовки, футболка на одно плечо и красивые перчатки для зала будут сами привлекать вас к тренировке.

6. Сбросьте угрюмость! Забудьте про стеснение и пошли общаться со всеми окружающими вас в фитнес-клубе. Все хотят общаться, точно вам говорю, просто боятся, а от этого у них лицо сжимается, и вам кажется, что к ним уже и подойти нельзя. Они так же боятся, как и вы. Жгите! И проститесь с этим российским стеснительным менталитетом!

Кстати, не забывайте о витаминах. Все прекрасно, но надо смотреть правде в глаза: без правильного питания (вот ведь банальщина!) придет только разочарование. Тренируемся больше, есть хотим больше, итог сами знаете: «Боже! Я поправилась на 3 кило! Дурацкий фитнес!»

Однажды я поняла, что питаться правильно нас никто не учил. Что я помню из детства? «Ты почему не доела? Не оставлять же 2 ложки, испортится!», «Хватит кусочничать, скоро обед будет, потерпи!», «Что ж ты не ешь-то ничего? Съешь вот еще два пирожка, если съешь, то получишь конфетку!», «Ложку за маму, ложку за папу», и не повезло, если у вас семейство, как у меня: у бабушек сестры, у этих сестер по двое детей, плюс мужья, у них тоже есть родственники, плюс бабули и дедули по папиной линии, там тоже черт ногу сломит — и вы, как назло, со всеми общаетесь и всех любите.

Организм растущий, ему все полезно, что в рот полезло. Но мы выросли, а привычка так питаться осталась. Как теперь перейти на шестиразовое питание, причем ни в одном приеме пищи не может быть первого, второго и третьего плюс компот. Все размером с ладошку и без десерта!

Я однажды на один стол поставила все, что я съела за день. По-честному. Все тарелки, наполненные едой, перекусы, все 15 стаканов чая, кофе, сока, 5-литровую баклажку воды, все куски торта, шоколад, печенье и т.д. Стало страшно и сразу же понятно, откуда взялась предательская мягкость в районе филейной части. Жестокий эксперимент, но действенный. (Приятного аппетита!)

1. Разбейте всю еду, которую вы собираетесь съесть за день на части: это на завтрак, это на перекус, это на обед и т.д. Уложите ее бережно в пластиковые контейнеры. Не правда ли, еды кажется много и страха того, что мы будем голодать, нет? Минут в транспортировке на работу, но мы же хотим правильно питаться?

2. «Мамочка, я пью и писаю, я пью и писаю. — А что ж ты хочешь-то? — Я есть хочу!» Пьем воду! Надоедливо и занудно расставили по всей квартире, офису бутылки с водой, распихали во все сумки (знаю, что дамские сумочки и так весят, как клетчатые баулы у челноков, но ничего, придется вытащить оттуда степлер и положить бутылку с водой. Одна моя подруга носит степлер в сумочке, для самозащиты, наверно. Не могу же я предположить, что она носит его для того, чтобы встать на улице и кричать: «Скреплю документы, недорого, прямо здесь и прямо сейчас! Только для вас, акция: при скреплении одной тонны бумаги, 5 скрепок в подарок!»). Кто побежал сейчас за чашкой кофе, тот идет и выливает его и вместо этого наливает… бинго! Воду!

3. Ешьте медленно! Все-таки не голодающие дети Зимбабве. Возражения типа «Мы живем в мегаполисе, и тратить время на еду, тем более по 6 раз в день, мы не можем». Это то же самое, что сказать: «Я живу в мегаполисе, и я не могу тратить время на то, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо». Возьмите себя в руки и научитесь вкушать пищу, как истинный француз! Найдите себе интересного собеседника, тогда рот будет забит не только едой, но и разговорами.

4.Пожалуйста, кушайте то, что вы любите. Да-да. Но в первой половине дня (а вы как думали?). Вы должны любить то, что попадает в ваш организм, и свой организм вы тоже должны любить. Все должно приносить удовольствие и радость. Представьте, что ваш ребенок отказывается есть спаржу или сельдерей (фу, вот ведь гадость редкостная и послевкусие на полдня), но это необходимо, а главное — полезно! Что бы вы стали делать? Фантазируйте и примените эту фантазию к себе. Научитесь готовить эту самую спаржу как десерт, а сельдерей как великолепный нектар для богов.

5. Я считаю, что вашей семье невероятно повезло! Теперь все домашние, как и вы, стали резко придерживаться правильно питания (да-да, они же вас любят и хотят поддержать!). Гораздо легче, когда домочадцы питаются с вами одной едой, меньше соблазна утащить из сковородки жирную картошечку, приготовленную для мужа. Как не хотите сидеть на диете?! Это не диета, это правильно питание! Прошу не путать. А тебе, мой милый, тоже надо следить за питанием. Ты в курсе, что средняя продолжительность жизни у мужчин в России 56 лет? А у тебя еще и работа нервная…

Начните с этого, а потом включите еще 20 принципов правильного питания, а, может, и не включите:-)

Очень люблю смотреть журналы для женщин, они для меня как юмористические, особенно про разные процедуры. Вот уж где волшебство присутствует, так это в разных Клиниках! «Вдарим током по проклятым «ушам» на бедрах, нечего им тут выпирать, потом завернем все это в водоросли, а лучше в смесь водорослей с шоколадом, а еще чтобы щипало обязательно (нам ведь кажется, что если не щипет, то и эффекта нет). Все это происходит в горячей сауне, чтобы пот тек рекой, а в завершении, жестокий массаж всех «проблемных» зон. Die, Fat, die!»

О, я совершенно не умаляю достоинств всех косметических процедур. Сама массажем грешу. Но не стоит волшебства ждать на пустом месте. Сейчас будет жестоко, но реалистично: вы НИКОГДА не уменьшите жировую прослойку от этих процедур, а если и сбросите, то ненадолго. Они помогут вам в кровообращении, в циркуляции крови, в лимфодренаже и т.д., но, пожалуйста, используйте эти вещи как дополнение к своим тренировкам и питанию. Я бы даже сказала, обязательно используйте их, должны же вы баловать свое тело разными приятностями.

Старайтесь выглядеть хорошо прямо сейчас, не откладывайте свою красоту на тот момент, когда вы похудеете. Ухаживайте за своим телом, лицом, волосами. Устройте себе фотосессию (о, да!), и засуньте свое стеснение туда, где оно пребывает в те моменты, когда вы выпили 2 бутылки вина за один час.

Что вы можете сказать о себе в данный момент? Чего вы добились уже в жизни? И не надо мне ля-ля про то, что вы унылое оно, и ничего-то не добились. Уверена, что большинство из вас школу закончило. А чем не достижение? А если не закончили, то хотя бы читать выучились. А чего вы добились в спорте (или в фитнесе, по привычке, все называю спортом). Ничего? А может уже в фитнес-клуб записались? Нет? Но задумывались же, да? А текст этот прочитали? Тоже достижение.

А что вы можете сделать прямо сейчас? Я думаю, как минимум, встать и сделать 15 приседаний. Только ниже приседайте, ни-же!

До лета осталось меньше месяца, а у меня до сих пор «кость широкая». Что делать?

Этой истории уже около 10 лет. С тех пор как в школе я узнала о самых заклятых врагах каждой женщины: целлюлите и К. Зимой ем как не в себя. На улице мороз, в Сибири же живем. Нужно есть больше и сытнее, на овощах не просидишь. Потом постоянно хочется сладенького. Какой чай без печенек? А в апреле начинается печаль и кефирная диета. Недели на полторы, а потом срывы. В этом году я решила, что мне нужна помощь профессионалов и обратилась за консультацией к тем, кто знает про хорошую фигуру всё — экспертам сети магазинов «Фитнес Формула».

Красивое тело

Итак, я хожу в зал. Три раза в неделю: понедельник и среда — интенсивные тренировки, а в пятницу хожу на растяжку. С апреля я на диете, исключила сладкое, жирное, мучное. Считаю КЖБУ, но не перегибаю палку. В прошлом году пробовала сидеть на грече и курице — уже через неделю стало скучно. Тренер в зале посоветовал: чтобы процесс похудения шел быстрее, можно использовать жиросжигатели.

Когда я пришла в «Фитнес Формулу», глаза разбежались: выбор огромный. Полчаса стояла у полок, слушала консультанта. Оказывается, термодженики повышают температуру тела и тем самым «вытапливают лишнее». А липотропики ускоряют обменные процессы и расщепляют подкожный жир, преобразуя его в энергию. Если же очень хочется сладкого, но не хочется портить фигуру, то можно полакомиться фруктовыми джемами с разнообразными вкусами — они не содержат ни сахара, ни калорий.

Итого: за апрель я скинула 2,5 кг. Это без изнуряющих диет, убийственных тренировок и самое главное — без вреда для здоровья. Уверена, что за май при таком же режиме я смогу убрать еще 2,5 кг. А с 10 июня у меня отпуск. Встречай, море, моё красивое тело в новом купальнике.

Еще один хороший препарат для тех, кто ведёт активный образ жизни — «Экдистерон ».

— Экдистен — это природное соединение стероидной структуры, выделенное из корней и корневищ левзеи сафлоровидной. Усиливает синтез белка в организме, повышает работоспособность и ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок. Кроме того, экдистен оказывает мощный антиоксидантный эффект и предотвращает процесс отложения жира путем стабилизации уровня сахара и инсулина в крови.

Здоровая кожа

Люблю загорать, мне нравится и сам процесс, и результат — красивый цвет кожи. Всегда считала, что летом как можно дольше нужно быть на солнышке, чтобы «запасаться» витамином Д, ведь он так важен для нашего организма, а в Сибири солнечные ванны нужно применять всего-то три месяца. Поэтому старалась «выжать» из лета максимум. К удивлению узнала, что долго быть на солнце вредно, а особенно в моем возрасте — уже начинают образовываться пигментные пятна. Поэтому на лето я закупила уже солнцезащитные крема с SPF. А витамин Д получаю весь год из добавок.

Чтобы кожа дольше сохранилась молодой, эксперты ЗОЖ рекомендуют принимать коллаген. Его называют еще белком молодости.

Дмитрий Лиханов, основатель сибирского дивизиона федеральной сети магазинов «Фитнес Формула»:

— Коллаген — структурный белок, играющий очень важную роль в нашем организме, поскольку тело состоит из него на 35 процентов, а на состав кожи и вовсе приходится 70 процентов. Он является основой соединительной ткани. Коллагеновые волокна образуют структуру плотной трехмерной сетки, что и обеспечивает их упругость и эластичность. Поэтому от наличия коллагена зависит молодость кожи, связок и сухожилий, внутренних органов и сосудов. Он связывает и удерживает воду в эпидермисе, препятствуя дегидратации, а значит и преждевременному старению кожи.

Шикарные волосы

У меня длинные волосы. Говорите, что хотите, но я считаю, что «длинная коса — девичья краса». И судя по количеству комплиментов от мужчин, не зря я трачу столько усилий на уход за волосами. Итак. Раз в три месяца хожу на подравнивание кончиков, раз в два месяца — подкрашиваю корни. Каждую неделю делаю маски — предпочитаю профессиональную косметику. Стоит дороже, но и эффект заметен.

Весной волосы выпадают и секутся. Поэтому важно принимать Омега 3 . С детства знаю, что Омега 3 — это «женские витамины» — потому что лучше всего влияют на рост ногтей, волос и красоту кожи. В «Фитнес Формуле» мне рассказали, что из-за неправильного питания, женский организм часто испытывает недостаток Омега-3 , и это приводит к снижению работоспособности, нарушению памяти, частым перепадам настроения и даже к депрессии.

Итак, мой главный вывод: идти к цели лучше при помощи экспертов. Потому что у меня есть стабильный результат, я не только худею(это была основная цель), но и прекрасно выгляжу. И несмотря ни на какие диеты и весенний авитаминоз, мои волосы не выпадают, а кожа светится здоровьем.

Адреса магазинов в Кемерове:

ул. Мичурина, 29, тел. 8−923−485−5464
ул. Октябрьский, 34, ТЦ «Лапландия», 1-й этаж(напротив «Спортмастера»), тел.8−923−498−3567
ул. Шахтеров, 89, Радуга, ТЦ «Рио», 1-й этаж, тел. 8−923−608−5464