Медитативный бег источник набора энергии. Медитативный бег – легко и полезно. Все мышцы раскрепощены
Начните медитацию , когда будете надевать форму для бега и кроссовки. Делайте это, не торопясь, осознавая каждое движение и сфокусировав все внимание на удовольствии от предстоящей пробежки.
Когда начнете бег, спокойно дышите через нос , практикуйте полное дыхание. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы.
Теперь полностью сконцентрируйтесь на движениях. Дышите. Отслеживайте свой ум, если мысли все же приходят, спокойно возвращайте фокус внимания к дыханию и движениям тела. Начните ощущать, как ваше тело, ум и душа функционируют как единое целое. Продолжайте оставаться в настоящем моменте, как можно четче осознавая все, что происходит, не оценивая. Созерцайте.
Бегайте по утрам. «Лучший способ начать день — это бегать ранним утром », — говорят духовные мудрецы современности.
Утренняя пробежка — это не только физическая нагрузка для тела, но и медитативная практика для души. Во время бега мы наслаждаемся природой, созерцаем красоту внешнего мира и погружаемся в тишину внутреннего мира.
Бег — это практика самопознания. Накопившиеся проблемы, обиды и разочарования сразу всплывают в нашем сознании и нас беспокоят. Но, преодолевая себя физически, мы растворяем и беспокойные мысли. Тренируется не только тело, но и характер.
В процессе бега развивается терпение, решимость и сила воли. Мы обретаем внутреннюю уверенность и равновесие. Ум очищается и становится тихим, свободным, спокойным и светлым.
Начните с полукилометра , затем пробегайте километр, потом увеличивайте расстояние постепенно.
Бегите всем телом; бегайте свободно, расслабленно. Бегите, как бегают дети, чувствуйте всё тело — не только руки, ноги. Дышите глубже, дышите полным дыханием. Не стремитесь стать специалистом по бегу; оставайтесь любителем.
Главное помнить, что движение — это всего лишь практика, вызывающая присутствие или осознавание . Пока вы осознаете движение, оно полезно, когда перестаете присутствовать, пользы – мало. Не позволяйте никакому виду деятельности становиться автоматическим.
Когда закончите бег, снимите кроссовки и носки и встаньте на землю, босиком на траву. Почувствуйте связь с Землей и постарайтесь «заземлить» свое тело, насладитесь отдыхом, расслабьтесь. И если ваше тело овеет легкий ветерок, вы почувствуете блаженство. Все это очень вам поможет жить, наслаждаясь. Вот так все просто.
Категорически обязательно переодеваться в сухую одежду и обувь после бега. Это здоровье, комфорт и удовольствие. Тем более, что во время переодевания на улице присутствует элемент закаливания.
Бег – это еще и достижение красоты. Похудение, подтянутые формы, более здоровая кожа, естественное омоложение – это неоспоримые последствия бега.
В развитых странах есть мода на бег. Умные люди видят проблемы, ограничивающие длительность их жизни, и решают их. Умные люди хотят жить дольше, в отличие от заполонивших города ТВ-зависимых, которые не любят себя, свое время, свою жизнь и не понимают ценность своей жизни, которая ограничена временем с самого рождения.
Счастливы те , кто понимает, что бег для радостной и долгой жизни — лучшее решение. Удачи и успеха!
Лет с семи родители заставляли меня бегать с ними по утрам в качестве зарядки, с тех пор я пристрастился к бегу. Дальше спортивная школа, соревнования, достижения. Меня уже не надо было заставлять, я начал получать от бега удовольствие, как и от спорта в целом.
Став старше, принял участие в малом марафоне – еле добежал. Тогда пришла мысль: а как же бегают марафонцы, как преодолеваются такие дистанции? Это же надо быть не только физически готовым, но и в голове иметь соответствующий настрой, уметь отрешаться от всего окружающего, медитировать.
И вот, однажды утром на пробежке, я увидел группу людей-бегунов. Но не просто бегунов. Бежали медленно, расслабленно, что-то пели, размахивали руками. Быстро обогнав, я понял, что они пели мантры. Вот это – мантры на пробежке.
Начал копать информацию. Наткнулся на видео про медитативный бег. Если кратко, бегуны, чаще группой, просто бегут налегке, делают упражнения как в йоге, и создают эмоциональный настрой, распевая мантры или просто песни.
Вот оно! Зная, принципы аутотренинга , я понял – вот так можно отвлечься и отрешиться от всего, забыть проблемы и боль, неприятности, дать отдых мышцам и сознанию. Бег – это нагрузка, полезная и здоровая, но плюс медитация, бег дает еще и тренировку самосознанию. При этом можно настраиваться на лучшее, хорошее, на позитив в своей жизни.
Одним утром я просто «приклеился» к группе и бежал вместе с ними. Мантр я не знаю, пою не очень, но как-то сразу зацепила общая энергия. Так легко и свободно я не бегал давно. Заметил, что не думаю о проблемах, мысли просто утекли куда-то вдаль. Смотришь вверх и видишь небо, различаешь листву на деревьях, пение птиц. Все мои неурядицы и страхи предстали в новом свете, появились решения!
Пообщавшись, усвоил некоторые вещи. Легкая одежда, обувь не бутсы или шиповки, легкие кеды. А главное – позитивный эмоциональный настрой! Не надо бегать быстро или сильно, а легко и непринужденно. Общее пение, поднятые к солнцу руки дают сумасшедшее единение, твоя энергия сливается с позитивом группы. Просто забываешь обо всем на свете. Мозги отключаются. Зато придя домой, голова просто наполняется идеями, хочется двигаться вперед, что-то делать, искать решения, работать.
Такой заряд бодрости и положительных эмоций! Отличный метод аутотренинга. Если совместить с программированием своего сознания, можно получить отличные результаты. Ставишь проблему, обдумываешь, идешь на медитативную пробежку. Гарантирую – после возвращения голова будет работать как никогда, пути решения приходят будто сами.
Что можно посоветовать? Просто бегайте – конечно, лучше с группой, ведь общая энергетика очень сильная вещь, но и в одиночку неплохо. Можно напевать вслух или у себя в голове. Не обязательно мантры, то, что нравится и дает положительный настрой. Поднимаешь руки, впитывая энергию солнца, получаешь заряд от природы, деревьев, травы, от неба. И просто бежишь, в удовольствие. После пробежки можно лечь на землю, раскинув руки, и просто лежать. В это время наше подсознание работает, мы его «включили». В этот момент приходят мысли – уверяю, что плохих не будет, только положительные. Можно сделать несколько легких упражнений. Отлично подойдет йога, тайцзы. Я, например, делаю легкое ушу. Помогает сосредоточится и полезно для здоровья.
Усталость и нервотрепка словно сами собой сбрасываются. Чувствуешь легкость. После пробежки полезно просто посидеть или полежать, отдохнуть и дать своему внутреннему «я» пожить за тебя.
Наше подсознание во многом умнее нас, и мы часто не замечаем то, что лежит на поверхности решения проблемы, а бег и медитация помогают вывести это на свет.
Надо просто бегать и медитировать.
Я помню, как я ненавидела бег: это был «кросс» – 2−3 км в школе. Боль в боку, объяснительные и справки. И четверки с натяжкой (единственные в моем отличном табеле) тоже помню. И снисходительный взгляд физрука (ну что возьмешь с нее, отличница).
Я помню, как я начинала бегать самостоятельно в университете – тогда 10 кругов по стадиону было невероятной дистанцией. Помню, как мне говорили (уже позже, когда я начала бегать по 5−7 км по утрам): зачем ты это делаешь? От бега портятся колени, позвоночник и суставы. Я помню, как купила первые беговые кроссовки в стоковом магазине. Помню, как пробежала первые 4 км спустя месяц после родов (и это были лучшие четыре километра!).
Я помню, как пробежала первые 10 км. Как сделала первый полумарафон. И марафон, конечно, – это было два года назад в Бруклине.
Сейчас я хотела бы посмотреть на школьного физрука. На тех, кто говорил, что я бегаю «башенкой» и что не стоит гробить колени. Впрочем, про «башенку», наверное, можно поспорить. С Кипчоге так точно. Да и единственные на 7 лет кроссовки сменились семью парами в год. И сегодня — последними Pegasus 35 (как на фото), подходящими не только под беговой лук.
Я начала бегать лет 10 назад, понемножку – с двух, четырех, семи километров. Несерьезно, на дорожке или в парке по утрам. Сначала – чтобы поддерживать себя в форме, потом я забеременела, и бегать мне запретили. Во время беременности я нашла блог Маши Мюллер (the mindful runner) и с восторгом читала о том, как Маша готовилась к своему марафону в Рио-де-Жанейро: красивая, интересная, тоже в Nike, кстати. Это было недостижимой мечтой, и я решила, что, как только рожу, начну готовиться к забегу. Не к марафону, конечно, но хотя бы к 10 км. Родила, побежала. Уже спустя два года мы познакомились и подружились с Машей. Теперь мы делаем вместе Fitness Geek Camp ?
Вокруг внезапно начали появляться новые бегающие друзья, сначала было 10 км в Киеве, потом – полумарафон в Лиссабоне, сильно позже – марафон. Я поняла, что если не пробегу полный марафон, то брошу бегать. Да, мне всегда была необходима великая Цель. Думаю, это работает для многих – без цели продолжать что-то системно сложно.
Потом я втянулась, привыкла, поняла марафонский кайф и эйфорию бегуна. Начала писать книгу о беге и о том, как это влияет на жизнь, карьеру и успех (50 историй непрофессиональных марафонцев). После придумала челлендж . Все крутили у виска, но меня это лишь раззадоривало – для меня это было хобби, привычкой, удовольствием, социальным экспериментом и шагом к книге. Спустя пять первых марафонов я устала, мне надоело, и я потеряла смысл. Забыла.
Какой сильной бы ни была моя любовь к бегу и бегунам, этого было недостаточно: мне не хватало СМЫСЛА в ежемесячных марафонах (напомню для тех, кто не бегает, что марафон — это 42 км и это довольно сложно: первый марафонец в истории умер на финише)
Смысл нашелся после поста Влада Тисленко, марафонца и айронмена, который вместо подарков на день рождения предлагал друзьям сброситься на лечение онкобольных деток в кампании “Таблеточек”: сумма была большой, 100 000 грн. Тем, кто перечислял большую сумму, Влад предлагал пробежку вместе.
Меня осенило, смысл нашелся, и я написала в “Таблеточки” о том, что готова все оставшиеся 7 месяцев поддерживать сбор на их нужды, и, как марафон – сложная дистанция, так и сумма тоже должна быть непростой. Мы определили цель – паллиативная программа, самая сложная и непонятная для украинцев: ведь эти детки не выживут, но их надо поддерживать. .
Было страшно: а вдруг снова не выйдет? Вдруг никто не будет перечислять? Но сумма собралась за три недели благодаря 150 (!!!) разным людям, которые перечисляли от 25 до 10 000 грн, некоторые помногу раз, и это очень круто. Я поняла, что все возможно: если ты горишь задачей, то даже самая сложная выполнима. Так мы собрали уже 415 000 гран за 4 месяца. И еще три впереди!
Системный бег делает вас дисциплинированным, спокойным, и – да! – хорошим человеком. Ведь вы так долго говорите сами с собой, что проблем почти не остается. Системная помощь делает то же самое: делает вас Человеком, учит тому, что отдавать всегда приятней.
Я испытываю невероятную гордость оттого, что люди пишут мне «Я БРОСИЛ КУРИТЬ И НАЧАЛ БЕГАТЬ ИЗ-ЗА ВАС», и еще большую оттого, что люди начинают системно помогать. Многие перечисляют несколько раз, говорят мне о том, что будут делать это так же системно, как и я — марафоны. И это круто и вселяет надежду: а надежда применима к чему угодно и, обретая силу и любовь, делает чудеса.
Я считаю, что бег – это не только физические упражнения, но и отличный способ медитации, роста над собой и развития осознанности. За тысячи километров, которые я пробежала, я понимаю, что бегуны не могут быть плохими людьми: за время долгой пробежки ты разбираешь все внутренние конфликты и становишься лучше. Хотела бы, чтобы бег стал также способом помощи тем, кому сегодня намного тяжелее, чем нам, бесконечно бегущим.
Читайте нас у
Telegram
Одна из простых, и в то же время эффективных техник, помогающая вам привести в порядок не только свое тело, но и мысли – медитативный бег.
Это уникальная методика, которая сочетает в себе элементы медитации с физической активностью. Эта техника доступна каждому и освоить ее можно за несколько дней.
В то время, как бег задействует многие мышцы организма, улучшает кровообращение и улучшает вашу физическую форму и самочувствие, правильный настрой и управление своим вниманием в процессе пробежки делает этот здоровья еще полезнее.
Для того, чтобы ваш бег стал медитативным, вы должны сосредоточить свое внимание на чем-то одном и не позволять мыслям хаотично блуждать. Во время бега легко сосредоточить внимание на движениях ваших ног, следя за тем как ноги попеременно поднимаются и опускаются на землю, продвигая вас вперед. Пусть этот процесс захватит вас полностью. Помочь себе управлять вниманием можно с помощью мысленного счета: повторяйте «раз-два, раз-два» в то время, как меняются ноги.
Точно также можно следить любым ритмичным процессом, например, за дыханием (вдох-выдох) или движением рук. Кроме того, медитативный бег можно сочетать с приятной расслабляющей или бодрящей музыкой.
К медитативному бегу можно добавить произнесение про себя , позитивных установок на грядущий день. На каждый «такт» вашего бега, или на несколько «тактов», повторяйте одну и ту же фразу, которая резонирует у вас с уверенностью в себе и хорошим настроением, например: «я счастлива», «я успешна», «у меня все получается», «я уверена в себе» и тому подобное.
Хотите стать осознанным и гармоничным человеком? И ищите, чтобы Вам помогло достичь такого состояния? Первое, что приходит на мысль — пойти в йога студию и заняться йогой. Но кроме медитаций в позе лотоса и занятий йогой есть еще много других способов привнести осознанность в свою жизнь. Чтобы Вы не делали в жизни, это можно делать медитируя. Или попросту говоря делать осознанно, пребывая в настоящем моменте и в полном контакте с собой настоящим.
Верите или нет, бег может быть отличной медитацией! Ритм, скоординированность и физическая активность — это отличное пространство, чтоб найти контакт со своим телом. Более того, статические сидячие позы подходят не для всех. Для начинающих часто лучше начинать с медитаций, которые происходят в движении. Бег это отличный способ заняться спортом, улучшить здоровье и помедитировать.
Бег сам по себе уже являться медитацией. Во время бега мы чаще всего находимся в спокойном состоянии ума. Самое главное во время медитации это сохранять состояния «внутреннего безмолвия». По другому это еще называется «практика внимательности». То есть мы сосредотачиваемся на том, что происходит в момент «здесь и сейчас»: в нашем теле, ощущениях, происходящем вокруг нас. Ум должен быть максимально расслаблен, а «внутренний диалог» прекращен. Именно в этот момент мы и есть сами собой, мы настоящие, без социальных обусловленностей, оценок и ожиданий.
Так что одевайте кроссовки и давайте пробовать.
1. Начните с малого
Если вы бегаете или медитируете впервые, не нужно ожидать, что достигните просветления в первые же минуты. Для первого раза достаточно 5-10 минут. Делайте это столько, на сколько Вам будет комфортно. А со временем медитируя Вы сможете пробежать марафон.
2. Практикуйте внимательность
Будьте внимательны. Следите за ощущениями в своем теле, пробегайте внутренним взором по своим рукам, плечам, голове, глазам, всем внутренним органам. Как двигаються Ваши мускулы. Как Ваше тело становится теплей. Что Вы ощущаете на физическом уровне? Какие у Вас эмоциональные ощущения. Будьте внимательны ко всему что происходит вокруг. Просто наблюдайте и не оценивайте. Будьте маленьким ребенком, который смотрит не на красивое дерево или некрасивую бабушку. Для ребенка это просто дерево и просто человек. Он воспринимает окружающий мир таким, каким он есть, без оценочно.
3. Внутреннее спокойствие
Если у Вас присутствует постоянный «внутренний диалог», для вас это знак. Это так называемый психологический спазм ума, который никогда не бывает в спокойствии. Это значит Ваш внутренний мир, как мышца, нуждается в срочной тренировке. Не сопротивляйтесь этой «внутренней болтовне», пусть она как картинки кинокадров протекают у Вас на фоне перед глазами, как и картинки всего что происходит вокруг. Даже несколько минут во внутреннем спокойствии — это уже первый шаг на пути к осознанности. Со временем это время будет увеличиваться.
4. Сфокусуйтесь на дыхании
Если внутренний диалог никак не останавливается, сфокусируйтесь на своем дыхании. На ощущениях в легких во время вдоха, как прохладный воздух наполняет. На ощущениях теплого воздуха во время воздуха. Пусть у Вас в голове звучит только два слова: «Вдох… Выдох… «.
5. Завершите с улыбкой
Когда во время бега вы практикуете медитацию и внимательность — это соединяет во едино Ваш ум, душу, тело и эмоции. Все четыре составляющие Вашего естества соединяются воедино. Это и есть осознанность. Часто после такой практики Вы чувствуете себя расслабленным и гармоничным. Вам могут начать приходить новые замечательные идеи. И вообще, мир вокруг Вас как будто преображается.