Плоский живот за 6 недель с джилиан майклс. Варианты выполнения тренировок. Питание для красивого животика

9 декабря 2019

Хотите похудеть, но никак не получается? Не проблема! Программа от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» поможет создать идеальную фигуру и укрепить мышцы живота всего за полтора месяца регулярных тренировок. Для тех, кто действительно хочет быстро привести себя в форму без посещения спортзалов и диет, известный фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала просто шикарную программу жиросжигающих упражнений, сконцентрированных на укреплении мышц всего тела с особым упором на пресс.

Не знаете, как похудеть и никакие диеты уже не помогают? Вам стоит посмотреть знаменитый тренинг с Джиллиан Майклс «Плоский живот». Выполняя динамичный комплекс несложных упражнений, можно самостоятельно избавиться от лишних килограммов и вернуть стройность. Программа домашних тренировок от Джиллиан популярна во всем мире, по ее видео занимается огромное количество людей, которые следят за своей фигурой. Всего за несколько недель без особых усилий можно приобрести тонкую талию и подтянутую стройную фигуру. Уделите всего полчаса в день – и ваша жизнь волшебным образом изменится.

Нужно уточнить: комплекс упражнений от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» для новичков в фитнесе очень сложен. Людям без особой спортивной подготовки стоит начать с более простых программ Джиллиан Майклс, например, у нее есть специальный тренинг «Для начинающих».

Комплекс «Плоский живот» Джиллиан Майклс – в прямом смысле интенсивная жиросжигающая тренировка. Придется потрудиться, по-другому быстро похудеть не получится. В комплекс входят аэробная разминка, силовые упражнения, разнообразные выпады, прыжки и наклоны. Упражнения на мышцы верхнего и нижнего пресса выполняются на полу в достаточно высоком темпе. У программы несколько уровней сложности, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

У программы несколько уровней сложности, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

На видео Джиллиан показывает стандартный уровень упражнений, а ее помощницы одновременно демонстрируют повышенный и упрощенный уровни сложности. Вам нужно только смотреть и повторять. Для занятий не требуется каких-то особых приспособлений – достаточно коврика для фитнеса и набора гантелей весом от 1 до 4 кг. Заниматься можно в любой удобной одежде и обуви.

Шестинедельный курс тренировок с Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней по 3 недели каждый. Первый уровень более легкий, но на протяжении трех недель придется делать один и тот же комплекс упражнений. После адаптации можно поднимать планку и переходить к более трудному второму уровню, который тоже состоит из одинаковых упражнений. Не пройдя первый уровень, нельзя переходить сразу на второй. Многим кажется скучным такое однообразие, но положительный результат мотивирует продолжать занятия.

Джиллиан советует заниматься не менее 5 раз в неделю по 30 минут в день. По отзывам худеющих людей, эффект будет заметен, даже если выполнять упражнения всего 3 раза в неделю. В каждой тренировке два 15-минутных цикла упражнений, то есть нагрузка на организм повышается постепенно. Но занятия действительно интенсивные. Уже через 10 минут кажется, что силы на исходе, но спустя полчаса после тренировки наступает прилив сил, появляются бодрость и эмоциональный подъем.

Плюсы и минусы тренинга

О преимуществах:

Всего полчаса в день может выкроить каждый вне зависимости от занятости.
Кардионагрузки чередуются с упражнениями на пресс. Таким образом, достигается максимальный жиросжигающий эффект.
Тренинг ограничен четкими рамками (6 недель), это мотивирует, ведь неопределенность всегда расхолаживает.

Тренинг рассчитан на 6 недель — таким образом мотивирует к четкому результату за определенный срок.

Недостатки:

Если жировые отложения сосредоточились не только на животе, но и на других частях тела, сжигание жира будет происходить более медленно. Если есть проблемы с весом, то лучше использовать комплексные программы.
Уровень нагрузки слишком высок для новичков в фитнесе, многие не могут выполнить все упражнения и бросают тренировки.
Программа слишком однообразна, сложно дойти до конца, нужна сила воли, чтобы не бросить тренировки на полпути.

Разумеется, за несколько дней кардинальных изменений ждать не стоит. Но если есть стимул, то результаты обязательно будут. Замечательная программа домашних тренировок «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс помогла тысячам женщин стать стройными и привлекательными. Но главное преимущество тренинга в том, что не нужно ходить в спортзалы и покупать дорогие тренажеры, можно заниматься прямо у себя дома в любое удобное время.

Джилиан Майклс — американский тренер, благодаря которой люди во всем мире, наконец, обретают фигуру своей мечты. Среди прочих программ выделяется система «Плоский живот за 6 недель», по окончании которой Джилиан обещает вам стройную талию, подтянутый пресс и даже желанные кубики.

Программа Джилиан Майклс: пресс за 6 недель

Сразу следует заметить, что комплекс упражнений от Джилиан Майклс рассчитан на людей со средним уровнем подготовки. Новичкам лучше попробовать другие программы тренера, например, ее систему «Для начинающих».

Весь шестинедельный срок Майклс разделила на 2 этапа по 3 недели каждый. На протяжении каждого этапа вы будете выполнять одни и те же упражнения, что может показаться довольно скучным занятием. Однако при стойкой мотивации данный неприятный аспект легко выдержать.

Джилиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Как показывают отзывы, даже от 3 тренировок в неделю есть эффект. Каждое занятие длится 30-35 минут, что может показаться слишком слабой нагрузкой для прокачки пресса. Худеющие по системе Майклс в этом случае рекомендуют просто начать тренировку, чтобы ощутить, насколько она эффективна. Всего за полчаса качественной проработки комплекса можно израсходовать до 400 калорий.

Ни в первой, ни во второй части программы вы не увидите стандартных упражнений на пресс: велосипеда, скручиваний, обычных «качаний» пресса с зажатыми ступнями под диваном. Уникальная система американки включает как силовые, так и кардионагрузки. Упражнения подобраны не только на пресс, но и на другие группы мышц: ягодицы, бедра, бока и даже руки. Комплекс направлен на интенсивное , ведь даже самые крепкие кубики пресса будут не видны, если у вас . Таким образом, программу Джилиан Майклс можно назвать комплексом жиросжигающих упражнений, направленных на укрепление мышц всего тела с особым упором на пресс.

Видео-тренировку ведет сама Джилиан, она показывает стандартный уровень упражнений. Две ее ассистентки одновременно демонстрируют более простые и сложные варианты комплекса.

Для каждого занятия вам понадобится коврик для занятий фитнесом, удобная одежда и обувь, гантели от 1,5 до 4,5 кг.

Пресс с Джилиан Майклс за неделю — отзывы

Американку давно любят в России и часто прибегают к ее видео для быстрого и эффективного похудения. Получила признание и программа «Плоский живот». Отзывы ясно дают понять, что с Джилиан Майклс похудеть за неделю не удастся, и здесь нет ничего удивительного. Только медленное и равномерное сжигание жира не причинит вреда организму. Но и 6 недель — довольно короткий срок для плоского живота, и об этом знают все, кто трудится над своей фигурой в тренажерных залах.

Худеющие называют по-настоящему сложной. Пот начинает заливать глаза уже на первых минутах разминки с гантелями. Получасовое занятие полностью лишает сил, но уже спустя 30 минут чувствуется необычайный подъем настроения и заряд энергии. Об эффективности комплекса Майклс можно судить по фото, которыми в своих отзывах делятся худеющие.

Суровый и в то же время прекрасный американский тренер Джиллиан Майклс пошла против системы современных тренировок для идеального пресса. Эффективные упражнения для плоского живота позволят прокачать пресс за шесть недель, затрачивая всего 35 минут в день. Сегодня вы узнаете, как сделать плоский живот в домашних условиях с помощью неординарных тренингов, ставших бестселлером в мировом фитнесе.

Суть курса Джиллиан Майклс

«Джилиан Майклс- плоский живот за 6 недель»- комплекс упражнений, призванный улучшить пропорции фигуры и наладить здоровье. Курс разбит на два уровня сложности, каждая из тренировок повторяется в два круга.

1 уровень. Продолжается три недели, а тренинг в нем длится 35 минут. В видеоуроках, кроме тренера, работают две помощницы. Одна из них демонстрирует простейшие занятия для начинающих, а вторая учит продвинутым движениям. Это что-то среднее между йогой и пилатесом, называемое аэробным воркаутом.
2 уровень. Если вам хватит силы духа дойти до второго уровня сложности тренировок, то вы молодцы. Этот период заставит спортсменку хорошенько пропотеть. Тренировки более интенсивные, плиометрические движения, которые с непривычки выполнять сложно.

Ожидаемые результаты

Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.

Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.

Чем нужно запастись перед началом занятий

Если отвисший животик уже не дает застегнуть любимые штаны, то самое время начать работу над собой. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» создан специально для тех, у кого главной проблемной зоной остается область талии и живота. Для начала вам нужно будет:

видео с записью упражнений;
гимнастический коврик (так как часть занятий происходит на полу);
одна гантелька весом 1,5-3 кг;
удобная одежда и спортивная обувь.

Главный принцип работы Джиллиан: «Если уже не осталось сил, сделай это еще раз».

Плюсы и минусы работы по принципу Джиллиан Майклс

В работе существует ряд преимуществ:

Упор на талию и живот, что прекрасно для прекрасной половины человечества.
Всего за 30 минут в день (что составляет 3.5 часа в неделю) и вы будете любоваться собственным отражением в зеркале.
Великолепный эффект достигается за счет сочетания кардио-нагрузки и упражнения на пресс.
Психологически будет проще, так как существуют четко ограниченные сроки проведения.

Из минусов программы отметим:

Для новичков сразу выполнять нестандартные задания сложно, потому что даже на начальном уровне нагрузка довольно высока.
Однообразие выполняемых действий уже на первых порах может убить мотивацию.

Структура 1 этапа воркаута

Предлагаем вашему вниманию структуру первого уровня тренинга. Не надейтесь, что удастся обрести плоский живот за 5 минут, но первый эффект вы увидите уже через пару недель.

Разминка. Этот элемент занятий очень важен, так как позволяет разогреть мышцы и суставы, разогнать частоту сердечных сокращений. А это важно для эффекта сжигания жира.

Все упражнения проделывать нужно по 10 раз, держа быстрый темп.

Приседание накрест. Руки вверх, а ноги на ширине плеч. При приседании руки перекрещиваем, а ладошки касаются пола. Встаем.
Нога вверх. Руки сложены вместе и находятся над головой. Под счет одновременно поднимаем ногу под прямым углом относительно пола и руки, которые должны коснуться стопы.

Выпады. Руки за головой, совершайте выпады вперед попеременно обеими ногами по 10 раз каждой.
Руки перед грудью в замке. Выполняйте повороты рывковыми движениями сначала влево, а потом вправо.
Берите в руки гантель и поднимите ее над головой. Под счет рывком опускайте ее к поясу, одновременно поднимая колено. Повторите на разные ножки.

Займите позу выпада вперед, гантель заводите за голову и опускайте к колену.
Руки вверх, опустите их перед собой на пол, прыжком займите позу, как для отжимания, прыжком подожмите ноги под грудь и встаньте, подняв руки.
Приседайте с подниманием колена «на обратном пути» и с гантелью в руках.

Делайте шаг в сторону, а гантель держите над собой на вытянутых руках. Сделав шаг, делайте наклон в сторону, вытягивая в сторону руку с гантелей.
Ложитесь на пол. Возьмите левой рукой локоть выпрямленной правой. Одновременно поднимайте правую руку и правую ногу. Повторите на другую руку и ногу.

Имитируем плавание на полу.
Принимаем упор лежа, как для отжиманий. В это время прыжками подтягиваем обе ноги к себе. Затем отпрыгиваем снова в изначальную позу.
Лежа на полу, руки протяните над собой вверх, а одну ногу согните в колене. Под счет одновременно поднимайте две руки и ногу вверх, и возвращайтесь к исходникам.
Лежите на спине, а ноги согните и поднимите вверх. На счет «раз» распрямите руки и ноги, на счет «два» вернитесь в исходную позу, обняв колени.

Существует множество других упражнений этого же тренера, которые помогут сделать живот плоским за 2 недели первого уровня нагрузки.

Лучшие упражнения второго уровня

Второй уровень окажется более сложным по нагрузке и быстрым по ритму выполнения в два раза. Все упражнения выполняем по 10 раз на каждую ножку и переходим к следующему тренингу без промедления.

Обязательная разминка.
Ноги на ширине плеч, поднимаем руки с гантелью вверх. Поднимаем ногу в сторону-вверх и же опускаем руку с гантелью.
Руки вверх, с прыжками опускаем выпрямленные перед собой руки к поясу, а одну ногу поднимайте. Так поочередно, прыгая, работаем обеими ногами.
Сделайте упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди колени.

Повернитесь в сторону. Под счет одновременно поднимайте колено к поясу, а локти тяните вниз, будто подтягиваетесь на канате.
Лежа на спине, делайте велосипед. Руки за головой, а локти тянутся при движении к противоположному колену.
Боковая планка. Упор на прямую руку в бок. Тело прямое, мышцы собраны. 2 раза по 30 секунд. Прекрасно работает в .

Займите позицию, как для отжимания. Считая, перемещайте ноги прыжком влево, затем вправо, не отрывая рук от пола.
Лыжница. Применяется еще для . Находясь в позиции отжимания, совершайте бег на месте.

В приведенном комплексе насчитываются десятки упражнений на любой вкус и уровень подготовки. За 10 минут до конца тренинга переходите к заминке. Легкие действия, которые неспешно переведут тело в состояние покоя.

Поверив в себя, вы добьетесь отменного результата. Диета и 35 минут тренинга в день помогут вам понравиться самой себе, гордиться собственным телом и оставаться полными энергии и сил. Начните сейчас, и уже к лету сможете щеголять в красивом открытом купальнике.

Видео: Видеоуроки от тренера Джиллиан Майклс (1 уровень сложности)

Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками, которые позволяют девушкам сбросить лишний вес и привести свою фигуру в порядок. При этом тренировки находятся в открытом доступе, не нужно тратить большое количество денег на спортзалы, тренеров и одежду. У Джиллиан Майклс есть курс под названием «Плоский живот за 6 недель». В этот курс входят упражнения, направленные на область животика, а также укрепляющие и другие части тела.

Получение идеального живота

Большинство девушек задумывались о своей фигуре и о том, как получить идеальное тело. Но у каждой своё понятие о нем, некоторые понимают под этим рельеф и выраженные мускулы, а кто-то — просто стройное тело. Но эти два понятия объединяет одно — плоский живот. В каждом из этих двух состояний он будет таким.

Джиллиан Майклс считает, что только тренироваться недостаточно, а нужно ещё и следить за питанием. Она назвала самой главной проблемой качание пресса, при котором не соблюдается питание. Потому что жир остаётся, а мышцы укрепляются, и живот становится ещё более объемным.

Особенности питания

Джиллиан Майклс всегда упоминала, что тренировки нужно совмещать с питанием. Ведь именно употребление неправильной пищи мешает в достижение определённой цели.

Похудение в одной части тела

Похудеть именно в одной части тела, например, в области живота, нельзя. Потому что жир уходит одинаково со всех частей тела. Но также есть исключение — это проблемные зоны. Лишний вес с них уходит в последнюю очередь. Программа Джиллиан предлагает убрать живот за 6 недель. И это реально, потому что всё зависит от упражнений, которые направлены на снижение веса и подтягивание мышц живота.

Программа «Плоский живот за 6 недель»

Вещи для занятий

Описание программы

Программа состоит из двух уровней. Каждый из них длится три недели. Но Джиллиан Майклс утверждает, что каждый день заниматься нельзя, это может привести к торможению процесса, потому что мышцам нужен отдых. Он должен продолжаться от одного до трёх дней.

Первый уровень

В этом уровне тренировки круговые. Это значит, что упражнения не меняются, а изменяется их темп. На первом круге важен не темп, а то, как выполняются упражнения, ведь от этого зависит процесс и результат, а потом уже работать над темпом. Поэтому во втором круге всё нужно делать быстро и энергично. В целом тренировка занимает 35 минут, которые могут найтись у каждого человека. Этот уровень подготавливает к более интенсивному продолжению.

Второй уровень

На втором уровне упражнения становятся более сложными. Чаще употребляются гантели, и добавляется большее количество кардиоупражнений. Это укрепляет сердечную мышцу и выводит ненужную воду из организма.

Варианты выполнения тренировок

На видео присутствуют ещё две девушки, одна из которых делает более упрощённый вариант тренировок. Она почти не использует гантели, а также не делает такие глубокие приседания или не так высоко прыгает. Но этот вариант тоже нелёгкий, поэтому не стоит обольщаться. А вторая девушка, наоборот, делает более продвинутый вариант. Она всегда выполняет всё в быстром темпе и берёт гантели с большим весом. Средний темп поддерживает сама Джиллиан.

Плюсы и минусы

Плюсы

Если проблемными зонами являются живот и талия, то эта тренировка очень поможет, потому что это и есть её направление.
Тренировка длится всего 35 минут. Поэтому подходит даже для занятых людей.
Указаны конкретные сроки похудения и выполнения тренировок.

Минусы

Не секрет, что большинство женщин, принимающих решение посещать фитнес-клуб или заниматься спортивными упражнениями дома, делают это с целью избавиться от жировых складок в определенных зонах тела, а также для создания красивой и сексуальной фигуры.

За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий.

К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением.

Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.

Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня.

Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».

В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе.

Об авторе курса

Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.

К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.

Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.

Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.

Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.

В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.

Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.

После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.

Тренинг «Плоский живот за 6 недель»

Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.

«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.

Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.

Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.

Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.

Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.

В чем преимущества и недостатки данного комплекса

Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:

Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.

Как добиться максимального эффекта от упражнений

Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:

Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».

«Плоский живот за 6 недель» – видео

Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот».

Видео №1. «Введение»

Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок.

Видео №2. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 1 уровень»

В этом видео представлена тренировка первого уровня курса, следуя которой нужно заниматься первые три недели. Она включает в себя разминку, два круга комплекса упражнений и серию упражнений для растяжки тренируемых мышц.

Также обратите внимание, что ассистентки Джиллиан выполняют упражнения в двух вариациях – девушка справа демонстрирует облегченный комплекс, который подойдет тем, кто пока не может осилить полный курс.

Девушка слева, наоборот, показывает упражнения для более продвинутых спортсменок, которые уже имеют достаточный уровень подготовки, и простого выполнения упражнений им недостаточно.

Видео №3. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 2 уровень»

В данном видеоматериале показана тренировка второго уровня, к которой нужно приступать после трех недель занятий по программе первого уровня.

Рекомендации к ролику:
Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра.

Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально.

Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» – отзывы

Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс:

Вера, 30 лет:

Отличная программа, но очень трудная. В первые несколько дней банально не могла выполнить всю тренировку до конца. В итоге первый уровень у меня растянулся на 5 недель вместо трех.

Второй занял столько же. Результаты от применения методики Джиллиан отличные – комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии.

Ольга, 28 лет:

Выбрала эту программу для проработки зоны живота, с которой у меня после родов появились определенные проблемы.

Комбинировала ее с комплексом упражнений на ягодицы – чередовала тренировки.

Результаты не заставили себя ждать – за полтора месяца ушли складки на животе, даже кубики начали проявляться. Вес также снизился на 6 кг.

Марина, 35 лет:

Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.

Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».

Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней».