Похудеть при лактации. Три этапа похудения при грудном вскармливании. Какие упражнения выполнять для похудения после родов

9 декабря 2019

Беременность — один из самых замечательных периодов в жизни любой женщины. Девять месяцев волшебного ожидания появления на свет малыша оказывают на организм женщины очень сильно воздействие. Многие будущие мамы, находясь в интересном положении, стараются есть за двоих. Вовсе не удивительно, что после выписки из роддома возвращаются они оттуда с целым «букетом» лишних килограммов. Впереди их ждет мучительная борьба с лишним весом и выбор диеты, которая в этом поможет.

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?

Будущая мама кушает за себя и за малыша. Ребенок, находясь в животике, может «требовать» шоколадку, чипсы, салат оливье и даже свиной шашлык (по мнению мамы). Беременная женщина даже не догадывается, что это просто ее собственные желания, вызванные гормональным дисбалансом.

Нуждающийся в поступлении питательных веществ, необходимых для полноценного развития организма, малыш «просит» не определенные продукты, а конкретные аминокислоты и белки. Они требуются для качественного построения всех будущих органов малыша. Если беременной женщине хочется свиной шашлык — это сигнализирует о том, что в ее организме, скорее всего, не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Полезнее в этом случае скушать не свинину, а горсть миндаля или грецких орехов. Можно добавить в свое меню чуть больше растительного масла. Многие заправляют им салаты.

Если же ненавистные килограммы появились и никуда не делись после родов, следует выбрать для себя оптимальный способ похудения, который поможет восстановить утраченную форму. Многие мамы задаются вопросом: можно ли начинать худеть во время грудного вскармливания? Ответ однозначный: конечно, можно. Однако способ в этом случае только один: правильное сбалансированное питание.

Лактация — прекрасное время для того, чтобы привить пищевые привычки, нарушенные во время беременности. Молоко мамы — единственный питательный продукт, который малыш получает до введения прикормов. Если мама будет нарушать диету и есть вредные продукты, у ребенка может возникнуть целый букет различных заболеваний: от атопического дерматита до хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Особенности

Чтобы правильно похудеть без вреда для своего собственного здоровья (и для малыша), кормящая мама должна строго придерживаться правил здорового питания.

Если в организм кормящей женщины не будет поступать достаточное количество белка, на восполнение его запасов будет расходоваться мышечная ткань. Жир при этом останется на месте. Большой ошибкой является то, что женщины в это время значительно урезают калорийность своего суточного рациона. Они наивно полагают, что таким образом смогут похудеть. Это убеждение ошибочное.

Для организма сокращение калорий — это стресс. Жировая ткань — надежный резервный запас. Он расходует его в самую последнюю очередь, «отдавая» первыми мышцы и выводя воду.

Снижать калорийность рациона кормящей маме категорически запрещается! Лактация — физиологически энергозатратный процесс. Это нужно для того, чтобы малыш получил все необходимые питательные вещества из молока мамы. Если грудное молоко бедное ими по составу, ребенок начинает отставать в развитии и не растет.

Мамам, которые хотят похудеть во время грудного вскармливания, следует придерживаться следующих принципов:

Не ограничивайте калорийность рациона. Ваша ежедневная норма — 3000 ккал в сутки. Ученые доказали, что именно при такой калорийности рациона грудное молоко будет достаточно полноценным для кормления малыша.
В каждый прием пищи кушайте белки. Отличным вариантом может быть птица (за исключением уток и гусей). В них слишком много жира. Можно кушать нежирную рыбу , постную говядину. От свинины лучше на время отказаться. В ней содержится слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
Старайтесь сократить употребление углеводов. Кормящим мамам подойдут каши из злаков. Редко можно себе позволить макароны из твердых сортов пшеницы (но не чаще 1 раза в неделю). Выбирайте к ним нежирные соусы. Можно сделать грибной или овощной. Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня. До вечера они успеют сгореть, не оставив лишних килограммов.
Обязательно ешьте свежие овощи. Разнообразьте свое меню различными салатами из свежих овощей и зелени. Это также может стать отличной закуской перед основной трапезой. Налегайте на кабачки, капусту или огурцы. В них достаточно клетчатки, которая поможет вывести все лишнее из организма. Регулярное употребление овощей будет способствовать развитию здоровой микрофлоры в кишечнике у ребенка.
Ежедневно употребляйте свежие кисломолочные продукты. Отдавайте свое предпочтение продуктам с невысоким процентом жирности. Можно добавлять в свой рацион кефир, йогурт, бифидок или ряженку. Прекрасным источником белка будет творог. Выбирайте его не более 5% жирности. Если у вашего малыша индивидуальная непереносимость молока, употребление кисломолочных продуктов лучше ограничить на весь период грудного вскармливания. При лактазной недостаточности показана безмолочная диета.

Как быстро восстановить форму?

Чтобы быстро восстановить утраченную форму после родов, следует помнить несколько основных правил:

Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. Начинают плохо расти волосы и ногти. Женщины обычно воспринимают это как недостаток кальция и стараются есть больше кисломолочных продуктов, но эффекта не замечают. В данном случае следует включить в рацион больше орехов, заправлять салаты оливковым или растительным маслом. Хороший вариант — лосось. Кондитерские изделия, торты, пирожные следует исключить. Именно они будут способствовать набору веса, а совсем не растительное масло, которым вы заправите свой овощной салатик.
Кормящая мама кушает только правильные сладости . К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. Можно использовать и высушенные фрукты. Употребляйте их вместо десерта с чаем после основного приема пищи. Регулярное употребление сухофруктов поможет сохранить хорошее настроение и обогатит организм всеми необходимыми для женской красоты минералами!
Кормящая мама ест только натуральные продукты. Никакой химии! Все химические добавки, которые присутствуют в разных промышленно приготовленных продуктах, могут вызвать возникновение аллергических реакций у ребенка. Продукты с химическими добавками часто содержат усилители вкуса. При частом употреблении они способны стимулировать аппетит, затормаживая ощущение насыщения. Обладая большой калорийностью, они легко вызывают накопление ненужных килограммов.
Кормящая мама питается вкусно и разнообразно. Любая монотонная диета в конечном итоге приводит к недостатку необходимых организму питательных веществ. Ежедневно в организм кормящей мамы должны поступать качественные белки, жиры и углеводы. Именно такая комбинация нужна для хорошего и качественного состава грудного молока. Дефицит питательных веществ губительно сказывается на организме ребенка. Ему не хватает энергии для роста и полноценного развития.

Похудение для мам в домашних условиях порой становится трудной задачей. Многие женщины не могут выбрать диету, которая помогла бы быстро скинуть килограммы. Часто они выбирают быстрые методики, которые обещают стремительное похудение.

Важно обязательно помнить, что период грудного вскармливания — не менее важный период для развития и роста малыша. Именно в это время ребенок начинает быстро расти, развивается. Все необходимые для жизненно важных процессов вещества он может получить только из маминого молока.

При выборе подходящего способа помните, что залогом успешного похудения специалисты считают сочетание правильного здорового питания и умеренных физических нагрузок. Активные прогулки с коляской на свежем воздухе будут отличным легким способом аэробной нагрузки для мамочек с грудничками.

Гипоаллергенная диета

Во время лактации все, что кушает мама, через молоко передается ребенку. Нужно хорошо понимать, что продукты, которые для взрослого организма являются безопасными, в организме малыша могут вызвать сильные аллергические реакции.

Один из вариантов гипоалергенной диеты при лактации можно посмотреть в видео выпуске.

Доктор Комаровский рекомендует мамам во время грудного вскармливания соблюдать гипоаллергенную диету . Это позволит предупредить развитие аллергии у ребенка.

А в следующем выпуске доктор Комаровский расскажет все о грудном вскармливании.

К запрещенным продуктам относят:

Все яркоокрашенные ягоды. Это может быть лесная клубника, черешня, красный виноград.
Все фрукты, которые растут вне региона проживания. Это, например, киви или манго. Следует ограничить бананы и финики. Самыми безопасными специалисты считают фрукты, выросшие в стране проживания. В России это садовые яблоки или груши. Лучше отдать предпочтение фруктам зеленого цвета. Они практически не могут вызывать аллергические реакции.
Не злоупотребляйте овощами желтого и красного цвета (например, помидорами, морковкой или тыквой). Они достаточно полезны, так как в них содержится большое количество витамина А. Однако при этом они могут вызвать у ребенка диатез или аллергическую реакцию.
Ограничьте в своем рационе бобовые и баклажаны. Они могут вызвать колики и несварение у малыша.

Чтобы снизить риск развития аллергических высыпаний у своего ребенка во время лактации, тщательно планируйте свое ежедневное меню. Во время перекусов не допускается употребление шоколадных батончиков или конфеток. Это будет только затруднять процесс похудения и может вызвать сильную аллергию у ребенка. Замените сладкие и кондитерские изделия на домашнее варенье или джем из груш с цельнозерновыми хлебцами. В качестве перекуса также отлично подойдет любой кисломолочный продукт. Это может быть йогурт или кефир с низким процентом жирности.

Основа питания для кормящих мам на гипоаллергенной диете — качественные нежирные мясные продукты, неаллергенные овощи и каши. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе. Говядину употребляйте не чаще одного раза в неделю. Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка.

Съедайте на завтрак кашу из цельнозерновых хлопьев или зерен. Это зарядит организм энергией, не навредив малышу. Старайтесь класть в кашу не больше 1 чайной ложки сливочного масла. Этого вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности в насыщенных жирах.

Мамам, родившим недоношенных деток, в своем рационе следует уделять большое внимание белковым продуктам. Они помогут ребенку быстро вырасти, догнав сверстников, рожденных в положенные сроки. Старайтесь включать в каждый прием пищи 1 -2 вида различных белков (например, мясную котлету с отварной стручковой фасолью на гарнир). Это станет прекрасным обедом с удвоенной порцией белка.

Беременность — это одновременно трогательный и тяжелый период для любой представительницы прекрасной половины человечества. Во время вынашивания плода организм женщины меняется и перестраивается, поэтому после родов ее тело становится другим. Распространенная проблема дам, которые недавно родили, — это набор лишнего веса. Зачастую интенсивные нагрузки в спортзале и помогают справиться с дефектами фигуры, но молодые мамочки не могут себя так истощать, ведь им нужно кормить ребенка грудью. Отказываться от лактации нельзя ни в коем случае, так как именно с материнским молоком малыш получает больше количество микроэлементов и витаминов, которые помогают ему справиться с болезнями. В этом случае идеальным выходом будет диета для похудения.

Принцип диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко — это полноценная питательная жидкость для малыша, которая обеспечивает ему высокий иммунитет и хорошую сопротивляемость вирусам. Исследования показывают, что дети, которые в первые месяцы своей жизни питались грудным молоком, намного здоровее, чем те, которым матери давали покупные смеси. Но качество молока зависит от того, как питается женщина. Диета при кормлении вполне допустима, но врачи советуют придерживаться следующих принципов:

должен быть сбалансирован всеми полезными веществами и микроэлементами. В этом случае диета при грудном вскармливании для похудения принесет пользу не только маме, но и ребенку.
Голодать для того, чтобы похудеть, запрещено. Мать должна хорошо кушать, чтобы грудное молоко успевало сформироваться и боло максимально питательным для хрохи.
Чтобы для похудения дала хорошие результаты, при покупке продуктов нужно внимательно читать их состав на этикетке. Если вы видите, что товар насыщен химикатами, не стоит употреблять его в пищу.

Соблюдение вышеприведенных правил поможет не нанести вред ребенку и избавиться от лишних килограммов.

Табу при похудении при грудном вскармливании

Рассмотрим, чего нельзя употреблять молодым матерям, которые хотят похудеть и при этом кормят малыша собственным молоком:

Алкоголь. Употребление спиртных напитков и кормление грудью — вещи несовместимые. Более того, матерям, которые накануне употребляли алкоголь, ни в коем случае нельзя кормить молоком своего ребенка. Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.
Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов — эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
Слишком соленые и острые продукты.
Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания. Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.

Диета Дюкана для молодых матерей

Рацион питания по принципу Дюкана — это достаточно легкая диета при грудном вскармливании для похудения. Девушки и женщины по всему миру используют ее не только после беременности и родов, но и в остальное время. Молодым матерям диетологи предлагают адаптированную версию диеты Дюкана, которая ориентирована на сохранение здоровья малыша и женщины.

Рассмотрим примерный рацион питания по данной схеме:

Утро начинаем с блинчиков с мясом и йогурта. Желательно, чтобы в качестве основного ингредиента начинки выступала отварная куриная грудка, прокрученная через мясорубку. Йогурт должен быть обезжиренным.
Через пару часов после завтрака можно перекусить фруктами. При этом употребление винограда и банана запрещено.
Обед состоит из овощного салата, легкого супа с фрикадельками и отварного филе рыбы. Салат нельзя заправлять маслом или сметаной.
Через несколько часов после обеда стоит подкрепиться запеканкой из творога и ягод, а также некрепким черным чаем без сахара.
На ужин кушают тушеные овощи, отварную куриную грудку и чечевицу.
Перед сном выпивают стакан кефира, чтобы не чувствовать голода ночью.

Такая диета при грудном вскармливании (для похудения — самое то!) рассчитана на две недели, за которые представительница прекрасной половины человечества может потерять до 14 килограммов.

Японская диета при грудном вскармливании

Японцы — это одна из самых стройных наций в мире. Вы редко сможете встретить азиата, страдающего ожирением. И дело не в быстром обмене веществ или других особенностях организма: у японцев в арсенале есть множество диет, которые помогают сбросить вес максимально быстро. Ниже представлена одна из них.

Наутро отварите половину стакана риса без добавления соли и позавтракайте этой порцией. В дополнение к такому приему пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
На обед разрешается скушать кусочек отварной или жареной рыбы, а также выпить стакан томатного сока.
Поужинать можно порцией фруктов, однако стоит избегать бананов, так как они слишком тяжелые для быстрого переваривания.

Принцип японской диеты состоит в том, что женщина употребляет сытную и легко усваиваемую пищу, поэтому лишний жир не остается на теле. Чтобы ускорить процесс похудения, любая диета (при грудном кормлении в том числе) должна сопровождаться потреблением большого количества жидкости. При японской нужно выпивать не менее полутора литра негазированной очищенной воды в день. Длительность такой схемы составляет тринадцать суток.

Хотим обратить ваше внимание на очень важный момент. Хотя приведенная выше диета довольно эффективна, и многие ею пользуются, специалисты не рекомендуют подобный рацион питания кормящим мамочкам и женщинам со слабым здоровьем, так как он может ухудшить самочувствие, привести к угнетению лактации и навредить малышу. А причина проста: суточная калорийность потребляемой пищи слишком низкая.

Диета «6 лепестков» для молодых матерей

Данная диета для похудения во время грудного вскармливания предполагает питание одним и тем же продуктом целые сутки. Но, вопреки общераспространенному мнению, она абсолютно безопасна. Если вам нужна диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья, то этот вариант идеально подойдет. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться следующего режима питания:

Первый день — кушайте любую рыбу: сёмгу, хека, горбушу, скумбрию, селедку и так далее. Ее можно жарить, запекать или отваривать (по вкусу).
Второй день — употребляйте только овощи: баклажаны, помидоры, морковь, капусту, сладкий перец и т. п. Единственное исключение — нельзя кушать картошку, так как она способствует замедленному обмену веществ. Овощи можно есть как в сыром виде, так и запекать, тушить и т. д.
Третий день — куриное мясо. Оно славится своими питательными свойствами и быстрой усвояемостью. Отварная куриная грудка зарядит энергией на весь день. Также мясо курицы можно обжаривать с небольшим количеством масла, без добавления соли.
Четвертый день — кушайте любые каши и крупы. Они дают необходимый запас витаминов и микроэлементов для активной жизнедеятельности.
Пятый день — употребляйте в пищу исключительно творог, причем без добавления сахара и сметаны.
Шестой день — кушайте любые фрукты: апельсины, киви, бананы, мандарины, виноград, яблоки и т. д. Если такой рацион питания надоест за весь день, можно сделать вкусный фруктовый салат.

Эта полезная диета при грудном вскармливании для похудения позволяет похудеть до шести килограммов всего за шесть дней, причем без особых усилий.

Оптимальная диета при грудном вскармливании

Нижеприведенный рацион питания поможет не только сбросить до семи килограммов за неделю, но и принесет минимальный вред ребенку. Создатели этой диеты исключили все продукты, которые могут стать причиной развития аллергической реакции у малыша. Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

Восемь утра — завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
Десять утра — легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
Час дня — обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
Пять часов вечера — полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
Семь часов вечера — ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Гречневая диета при кормлении ребенка грудью

Гречневая крупа — это одна из самых полезных каш, известных человечеству на сегодняшний день. Ее польза состоит в том, что она ускоряет обмен веществ, кровообращение, замедляет процессы старения и делает кожу более привлекательной. Кроме того, недавние исследования подтвердили информацию о том, что гречневая крупа улучшает лактацию, поэтому ее рекомендуют употреблять женщинам, которые недавно родили ребенка и кормят его грудью. Кроме того, диетологи советуют включить гречку в рацион питания тем женщинам, которые хотят похудеть, но им никак не удается сделать это.

Не знаете, Гречневая диета — это то, что вам нужно!

Завтрак: фруктово-ягодный салат и чашка зеленого чая без добавления сахара. Салат можно сделать из черники, земляники, ананаса, яблок, бананов и т. д. Добавляйте туда свои любимые фрукты и ягоды, но не заправляйте блюдо ничем.
Обед: легкий суп из морепродуктов (без картофеля), отварные или тушеные овощи, стакан кефира.
Полдник: ваши любимые фрукты.
Ужин: стандартная порция гречневой каши. Не нужно туда добавлять соль или какие-нибудь приправы, так как они являются естественными усилителями аппетита. Если кушать обычную гречку без соли вы не можете, допустимо добавить соевый соус.

Придерживаться гречневой диеты нужно не менее одной недели. Ее разработчики утверждают, что за это время можно сбросить более десяти килограммов. Такая диета при грудном вскармливании для похудения (отзывы о ней — прямое тому подтверждение) эффективно действует даже в тех случаях, когда не представляется другой возможности избавиться от лишних килограммов.

Сырный суп — лучшее блюдо для быстрой потери веса

Если вы набрали лишний вес после родов и хотите его сбросить, но вам не удается соблюдать диету вследствие нехватки времени или силы воли, то вам просто нужно добавить сырный суп в свой рацион. Для его приготовления понадобиться одна луковица, одна морковка, немного сливочного масла, пачка плавленого сыра, петрушка, сухарики (можно сделать самостоятельно, порезав хлеб на мелкие кусочки и поджарив в духовке), соль, перец.

Для начала нужно поставить воду кипятиться на медленном огне. Лук и морковь следует очистить от кожуры и вымыть. Лук порежьте на мелкие кусочки, а морковь натрите на мелкой терке. После этого сделайте из овощей зажарку, поджарив их на сковороде с небольшим количеством сливочного масла.

Сыр также нужно натереть на терке. После этого зажарку и натертый плавленый сыр следует бросить в кипящую воду. Промойте петрушку и мелко порежьте ее. Добавьте в кастрюлю. Варите суп около двадцати минут, после чего его можно подавать к столу. Перед подачей посыпьте порцию супа сухариками.

Печеночные шарики — идеальная закуска для молодых матерей, которые хотят похудеть

Данная закуска подойдет всем представительницам прекрасной половины человечества, которым не помогает ни одна диета при грудном вскармливании для похудения. Меню можно составлять самостоятельно, но в него обязательно стоит включить такое блюдо, как печеночные шарики.

Для их приготовления нужно подготовить две луковицы, пять картофелин, пол килограмма куриной печени, два вареных куриных яйца и два сырых, немного муки.

Лук мелко измельчаем и обжариваем на медленном огне вместе с печенью, порубленной на кусочки. Через пятнадцать минут добавляем туда нарезанные яйца, сваренные вкрутую. Из картошки делаем пюре, к которому добавляем сырые яйца и муку. Перемешиваем так, чтобы получилось тесто. Из него формируем лепешки, в центр которых кладем смесь из вареных яиц и печени. Далее делаем шарики, которые впоследствии можно обжарить или запечь в духовке.

Ленивые вареники — вкусно и обезжирено!

Ленивые вареники готовятся из ингредиентов, которые не навредят здоровью малыша и фигуре матери. Для их приготовления понадобится пол килограмма творога, мука, одно яйцо и щепотка соли. Прежде всего, нужно приготовить тесто — только из муки, соли и яйца. Далее сформировать колбаску и порезать ее на шарики. В центр выкладываем творог и лепим вареник. После того как вы закончите лепить вареники, поставьте их охладиться в холодильник на пол часа. По истечении этого времени их можно варить. При подаче посыпьте порцию петрушкой и укропом. При этом, если вы хотите похудеть, не стоит добавлять к ним сметану, даже обезжиренную.

Выше представлены примеры диет, которые вы можете соблюдать, если хотите после родов и не испортить грудное молоко. Также вашему вниманию предлагаются блюда, из которых вы можете самостоятельно составлять меню. Будьте здоровы и красивы!

После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса. Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания – родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
Сдобные сладости, торты, пирожные.
Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
Алкоголь.
Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
Рыба, морепродукты;
Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
Мед, и орехи;
Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Поддерживать лактацию

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

Примерная диета

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Первые дни

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается ;
7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

Последующее меню

Обзор самых популярных витаминных добавок для детей от компании Garden of Life

Как продукция компании Earth Mama может помочь молодым родителям в уходе за грудничком?

Донг квай (Dong Quai) – удивительное растение, помогающее сохранять молодость женскому организму

Витаминные комплексы, пробиотики, омега-3 от компании Garden of Life, разработанные специально для беременных женщин

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

Тост, небольшое количество сыра;
Помидор с тостом и сыром;
Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

Варианты обеда:

125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

Тост с повидлом или сыром;
Виноград, пирог (небольшой кусок);
2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
Другую еду не употреблять;
В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Беременность и рождение малыша – это самые важные и счастливые периоды в жизни женщины. Теперь она становится мамочкой и в ответе за здоровье новорожденного. Но часто ожидание появления долгожданного ребенка влечет за собой последствия, сильно отражающиеся на фигуре женщины. Это может стать причиной зарождения комплексов и даже назревания серьезных проблем в семейной жизни. Но как похудеть при грудном вскармливании, если все продукты, которые съедает мамочка, передаются в организм крохи через молоко. Ведь очень важно, чтобы женщина не морила себя голодом в погоне за утерянной осиной талией, так как это негативным образом может сказаться на здоровье новорожденного. Возможно, ли похудеть в период лактации, и как это сделать, чтобы не навредить ребенку.

В прибавки веса на момент вынашивания плода и ГВ нет ничего сверхъестественного. Это заложено природой в организм женщины для выполнения двух основных назначений.

Во-первых, обеспечить эффективную защиту малыша внутри материнского организма от негативных факторов извне при травмах или ушибах, пережитых женщиной. Во-вторых, накопить достаточное количество резервов для дальнейшей выработки качественного грудного молока и полноценного вскармливания младенца. Тем более, жировой запас матери является гарантией того, что ребенку будет, чем питаться как внутри утробы, так и после рождения.

Интенсивность набора веса индивидуальна для каждой женщины. Нормой для будущей матери считается прибавка к имеющемуся весу еще от 5 до 25 кг в течение всей беременности. Эти килограммы не полностью составлены из жировой ткани. К ним учитывается увеличенная в объемах матка, вес крохи и околоплодных вод. Лишь после родов женщина сможет понять, насколько именно она поправилась.

Диетологи придерживаются мнения, что женщины, подверженные постороннему мнению от опытных знакомых, бабушек и т. д. имеют больше шансов сохранить набранные формы после беременности. Ведь, особенно, по мнению наших прародителей, беременная и кормящая женщина должна кушать теперь за двоих, меньше двигаться и больше спать, так как после родов такой возможности может не представиться. Такие советы могут привести к повышенной интенсивности накопления жировой массы. Справиться с ними будет значительно труднее.

Также накопление избыточной массы зависит от ряда факторов:

Предрасположенность на генетическом уровне. У мамочки повышается вероятность сохранения набранного веса, если ее мама и бабушка также сталкивались с данной проблемой.
Неправильное питание. Женщины, которые научились управлять собственными габаритами путем употребления здоровой пищи, имеют больше шансов справиться с послеродовым жировым запасом, нежели те, кто без разбора кушал все подряд.
Гормональный дисбаланс. Зачастую проблема лишних килограмм затрагивает мам, проходивших манипуляции ЭКО для зачатия ребенка. Спровоцировать проблему также может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток для предотвращения незапланированной беременности. При гормональных нарушениях сложнее вернуть былые формы, но придерживаясь ГВ и правильного питания это вполне реально.

Как действовать, чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании

Природа настолько мудра и продуманна, что сама позаботилась о том, чтобы мамочки после рождения крохи постепенно восстанавливали свой прежний внешний вид. Дело в том, что ГВ влияет на возврат габаритов женщины, которыми она обладала до беременности. Просто видоизменения происходят не сразу, но вернувшаяся фигура останется со своей обладательницей вплоть до новой беременности.

Чтобы ускорить этот эффект нужно знать как похудеть после родов кормящей маме грамотно, дабы не только не навредить ребенку, но и принести пользу себе и малышу. Существует несколько простых законов, которых должна придерживаться женщина вместе с ребенком, так как крохе не нужна мамочка в полуобморочном состоянии. Она должна быть здоровой и сильной, дабы достойно заботиться о своем чаде.

Всегда находить время на полноценный сон

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно высыпаться. Данный фактор является основой здоровья женщины и любого курса похудения в целом. Самое важное во время лактации – здоровый сон, поскольку при его отсутствии, происходит нарушение процесса выработки грудного молока.

Простейшее объяснение тому, что сон важен для эффективного похудения то, что люди просто не едят в этот момент. Когда женщина спит, в ее организме производится особый гормон (лептин), в перечень функций, которых входит повествование организму об отсутствии потребности в пище. А при недосыпе активизируется синтез другого гормона – грелина, отвечающего за увеличение желания совершить налет на холодильник.

Кроме этого, организм во время сна применяет диафрагмальное дыхание, что гораздо эффективнее насыщает плазму крови кислородом. Это улучшает состояние внутренних органов и процессов. В итоге, полноценный сон позволяет новоиспеченной мамочке восстановить силы для нового дня, ведь ребенок требует к собственной персоне круглосуточное внимание. Поэтому не стоит терять даже минимальный шанс поспать.

Долой стрессы

Перед тем как похудеть кормящей маме, ей нужно научиться избегать любых стрессовых ситуаций. Вообще стрессы могут спровоцировать уменьшение выработки грудного молока или вовсе его прекращение. К тому же в таких ситуациях в организме увеличивается уровень глюкозы, а его потребление остается прежним. Таким образом, она превращается в стратегические жировые запасы. Проблема данной ситуации заключается в медлительности процесса, когда лишние сантиметры образовываются на талии постепенно. Поэтому нужно ограждать себя от конфликтов и не нервничать.

Сбалансированное питание

Многие женщины теряются в догадках от того, как похудеть после родов если кормишь грудью. Некоторые даже прибегают к крайним мерам, изнуряя свой организм жесткими диетами при этом подвергая стрессу ребенка. Но дело в том, что питание при ГВ само по себе должно быть сбалансированным и здоровым, что облегчает сам процесс избавления от лишних килограммов. Если женщина не знает, как правильно составить меню и как быстро похудеть с его помощью, она может обратиться за консультацией по данному вопросу к специалисту по ГВ. Он поможет правильно распланировать рацион питания.

Разрабатывая диету, мамочка должна помнить несколько важных факторов:

каждые 24 часа организм истрачивает более 500 ккал на производство молока;
сокращение объемов в талии и бедрах начнется не раньше, чем через 3 месяца;
при верном подходе к похудению во время грудного вскармливания самые заметные результаты будут видны с 3 по 6 месяц после родовой деятельности;
после 6 месяца с даты появления ребенка на свет, интенсивность потери веса немного снизится (это нормально для женского организма).

Движение – это жизнь!

Гимнастика и упражнения необходимы, дабы мышцы начали вспоминать былые нагрузки и приходить в прежнюю форму. Перед тем как похудеть при кормлении грудью следует помнить, что резкие нагрузки способны лишь навредить организму новоиспеченной мамочки. Поэтому лучше начать с незамысловатых движений, включив в режим жизни простую утреннюю зарядку. Мамочке нужно больше времени проводить на свежем воздухе, поэтому коляску в руки и прямиком на прогулку в парк. Родивший недавно организм начнет постепенно приходить в былую форму и становиться здоровее прежнего.

Важно! Не стоит регулярно изнурять себя физическими упражнениями. Их нужно включать постепенно, по мере готовности организма.

Какая скорость потери веса допустима

Перед тем, как похудеть кормящей матери нужно понимать, сколько килограммов в неделю можно сбрасывать, дабы не навредить ребенку и себе самой. Рекомендуемый объем потери веса за 7 дней составляет 1 кг. Если превысить данный лимит, то это может повлиять на качество и количество грудного молока.

Когда женщина замечает, что она теряет больше калорий, чем это позволительно, то ей следует уменьшить интенсивность физических нагрузок или увеличить насыщенность потребляемых продуктов. Эти рекомендации так же применимы, если женщина интересуется, как похудеть после кесарева.

Возможные побочные явления

Женщина должна знать не только, как похудеть во время кормления грудью, но и как это сделать правильно. Нужно учесть, что при правильных действиях мамочке удастся в скором времени вернуть былые формы без потери качества грудного молока и ущерба для новорожденного. Дети правильно худеющих мамочек абсолютно нормальны в развитии и диета не мешает им эффективно набирать в весе.

Правильное похудение для кормящих мам позволяет наладить здоровый образ жизни, улучшить общее состояние здоровья и вернуть привлекательные формы. Главное – не прибегать к использованию специализированных препаратов, поскольку они могут сильно навредить новорожденному, если покормить его грудью во время их использования.

После беременности у многих представительниц прекрасного пола возникают весьма актуальные вопросы, которые касаются внешнего вида. Как похудеть после родов и привести свое тело в форму? Как похудеть безопасно при грудном вскармливании (ГВ) и сохранить молоко, не навредив при этом себе и своему малышу? Подобные беспокойства по поводу лишнего веса вполне резонны, ведь всем женщинам хочется иметь отличную фигуру и радовать внешним видом своего мужчину.

Вопросы по поводу похудения и сколько это займет времени во время грудного вскармливания, имеют достаточно индивидуальный характер. Сказать что-то конкретно нельзя в связи с наличием очень многих факторов, которые, так или иначе, влияют на физиологическое состояние и внешний вид женщины. Однако, существуют общие рекомендации по питанию, физическим нагрузкам, которые помогут в кратчайшие сроки, на сколько это возможно, избавить вас от лишних килограммов полученных в период вынашивания плода. В этой статье мы подробно рассмотрим и предоставим максимально полезную информацию о том, можно ли худеть во время грудного вскармливания и как правильно это сделать, чтобы вернуть свою фигуру или даже улучшить ее.

На заметку кормящей маме: В первую очередь, нужно следить за тем, чтобы ребенок получал все необходимые питательные компоненты в виде белков, углеводов, жиров, антител, а также суточную норму жидкости. Ни в коем случае нельзя придерживаться строгих диет во время лактации и выполнять тяжелые физические упражнения в погоне за идеальным телом. Чтобы привести свое тело в порядок, сохранить и укрепить свое здоровье и здоровье малыша, следуйте рекомендациям, которые предоставлены ниже в статье.

Вступление

Рождение ребенка это очень важный и значительный момент в жизни каждой женщины. Он сопровождается многими биологическими процессам и гормональными изменениями в женском теле. Все эти перемены могут привести к тому, что форма и вес тела будут подвержены значительным видоизменениям.

В большинстве случаях, будущие мамы во время беременности набирают вес, а после родов, в период грудного вскармливания, начинают постепенно сбрасывать накопившиеся лишние килограммы. Подобный порядок протекания беременности и послеродового периода считается нормальным ответом организма для многих мам. Однако тут необходимо учитывать генетическую индивидуальность каждого человека. Бывают такие ситуации, когда во время вынашивания плода, будущая мама очень сильно худеет, не смотря на хороший аппетит и достаточно большое потребление калорий за сутки. В то же время при ГВ, женщина начинает поправляться, или же вес, который был набран в период беременности, остается неизменным.

Как бы там ни было, лишний вес после родов, это весьма частая проблема, от которой хочется быстрее избавиться и вернуть прежнию форму. Хочется снова надеть свое вечернее платье с узкой талией или выйти на пробежку в удобной одежде, не стесняясь своих форм. Чтобы понять, как бороться с данной проблемой, давайте разберем частые причины появления жировых отложений.

Безусловно, ни для кого не секрет, что увеличение веса тела в период вынашивания плода, это вполне себе нормальное явление, так как ребенку попросту необходимы данные запасы, чтобы плод был полноценным, здоровым и не возникло никаких проблем со здоровьем в период рождения и в будущем. Но, в наших реалиях, во времена фаст-фуда, вредной и жирной пищи, чрезмерный лишний вес представляет собой опасность, как для плода, так и для его матери. По этому, очень важно различать набор веса, который происходит в пределах нормы во время беременности, и чрезмерное накопление лишнего жира. Необходимо обязательно контролировать и отслеживать набор массы, так как при переборе, появляется вероятность того, что ребенок может родиться с проблемами со здоровьем в виде ожирения, склонности к диабету и пр. Процесс набора веса у женщин индивидуален и происходит с разной скоростью, и в разных объемах. Все зависит от множества внешних и внутренних факторов. Прирост массы тела от 5 до 20 килограмм считается вполне нормальным явлением. Обращаем ваше внимание : здесь необходимо учитывать, что помимо жировой прослойки, в эту норму входит вес плода, амниотическая жидкость и другие сопровождающие беременность изменения в теле. Существуют определенные нормы, по которым можно определить, является ли прирост массы тела нормой или же есть какие-то отклонения. Они базируются на Индексе Массы Тела женщины до беременности. К примеру, если у будущей матери недостаточный вес тела (когда показатель ИМТ меньше 18,5), нормальная прибавка в весе во время вынашивания ребенка считается от 12 до 19 килограммов. При оптимальных показателях ИМТ = 18.5 – 24.9 (вес человека без отклонений), нормой увеличения веса будут считаться цифры от 11 до 15 кг. При лишнем весе у женщины (ИМТ = 25 – 29.9), норма составляет от 6 до 11 килограмм. Если же будущая мама страдает ожирением (ИМТ = 30 и более), в таком случае, максимальная прибавка в весе должна быть не более 4 – 9 килограммов. Не забываем о том, что в набранную массу входит вес плода и околоплодные воды, а то сейчас многие подумаю, куда же с ожирением еще и вес набирать.Пример формулы измерения индекса массы тела (ИМТ) — масса тела (в килограммах) поделить на рос (в квадрате). Допустим вы весите 65 кг при росте 1,78. Формула будет следующей: 65/(1,78*1,78) = 20,52.Теперь давайте рассмотрим самые распространенные причины увеличения веса… Накопление лишних килограммов связано с природными потребностями организма в дополнительном источнике энергии, а также с факторами, которые зависят от самого человека.Защитный механизм Естественными факторами, которые влияют на активное формирование жировых отложений в период беременности, считается преследование двух целей. ПЕРВОЕ : жировая прослойка служит своеобразным амортизатором при ушибах и падениях, это позволяет снизить риск получения травм и каких-либо других повреждений плода. ВТОРОЕ: запасание питательных веществ в долгосрочном периоде. Эволюцией предусмотрена система защитных механизмов, позволяющих делать энергетические запасы в виде жировых отложений, на случай наступления голода. Подобная защитная система помогает на определенный срок снабдить мать и ее плод необходимыми для жизнедеятельности питательными веществами, а также обеспечить лактацию для последующего вскармливания ребенка.Генетическая предрасположенность к набору веса Помимо защитных механизмов, вследствие которых, стрелка на весах начинает двигаться вправо, существует еще и генетическая особенность организма. К примеру, если ближайшие родственники женского пола имели проблемы с лишним весом, то вероятность возникновения таких проблем после беременности или во время нее возрастает в разы. Наверняка у многих есть знакомые худенькие девушки, которые после родов значительно прибавляли в весе. Это, скорей всего связано с генетикой.Неправильное питание Также, не забываем о плохо составленном рационе питания и количества принимаемых добавок для мам. К сожалению, многие не придерживаются принципов правильного потребления пищи, кушая за двоих. Такой подход к питанию, безусловно, неправильный. Отсутствие продуманного и рационального режима, может привести к нарушению обмена веществ, что в свою очередь приведет к проблемам с весом, как у ребенка, так и у матери. Во время беременности, организм не нуждается в большом увеличении суточной калорийности, как считает большинство. В первый триместр можно вовсе не повышать калорийность. Во втором триместре организм нуждается всего в 340 дополнительных кКал, а в третьем цифра увеличивается до 450 дополнительных калориях к основной дневной норме. Естественно, все достаточно индивидуально. Но, во всяком случае, если есть желание кушать больше, нужно придерживаться принципов правильного питания.Гормональные проблемы Помимо всего вышеперечисленного, не стоит забывать о гормональных нарушениях, к которым могут привести хронические болезни и использование противозачаточных средств до беременности.

Грудное вскармливание является прекрасным способом снабдить еще не сформировавшийся детский организм различными питательными веществами, которые крайне необходимы новорожденному малышу. Помимо этого, молодые мамы также смогут почерпнуть для себя несколько полезных эффектов при ГВ.

Сжигание калорий

Как известно, при грудном вскармливании, организм сжигает до 500 кКал, чтобы обеспечить грудного малыша постоянным источником полезного молока. Безусловно, это не такая большая цифра, которой бы хватило, чтобы сжечь весь накопившийся жир. Однако сжигание такого объема кКал при ГВ является неплохим помощником для постепенного избавления от лишнего веса.

Раннее грудное молоко

В первые несколько дней после родов, грудные железы выделяют очень полезное для малыша вещество под названием МОЛОЗИВО. Это аналог материнского молока, только с поправкой на высокую концентрацию белка и антител. Эти питательные компоненты помогают обезопасить организм ребенка и помочь укрепить его.

Зрелое женское молоко

После пяти дней, молозиво превращается в более разбавленный вид молока, в котором содержится необходимая норма белков, жиров, воды, сахара и антител для ребенка.

Усвояемость

Для ребенка, грудное молоко хорошо не только богатым составом полезных веществ, а и неплохой усвояемостью. Чего нельзя сказать про различные смеси для детей.

ГВ улучшает здоровье матери

Еще одно немаловажное преимущество для молодой мамы, это уменьшение риска возникновения рака молочных желез, возникновения диабета 2-ого типа, депрессии и др.

Экономия

В наше время, детское питание стоит очень много денег и не все могут позволить себе ежедневно покупать дорогостоящие примеси, а покупать дешевое питание не безопасно. Безусловно, на ребенке нельзя экономить, но ситуации бывают разными, по этому, кормление грудью может существенно сократить ваши расходы на детское питание в первые месяцы.

Хорошее настроение

Телесные контакты матери и ребенка очень важны для обоих, а грудное вскармливание, это лучший способ подобного контакта. К тому же, для ГВ необходимо тихое и укромное место. В этом промежутке времени, во время кормления, женщина сможет отдохнуть от повседневной рутины, улучшить свое настроение и поднять уровень необходимого гормона окситоцина в период лактации. Кстати, настрой очень важен при похудении, так как стрессы могут спровоцировать эмоциональную подавленность. А тут и переедание не за горами. Объясняется это тем, что во время переживаний и стрессовых ситуаций, у человека в организме вырабатывается глюкокортикоидный гормон КОРТИЗОЛ , за счет чего и увеличивается аппетит. Стресс также может привести к накоплению . Этот вид жировой прослойки еще называют абдоминальным. Он накапливается внутри брюшной полости и может быть намного опасней, чем подкожный жир, если его количество превышает допустимую норму. По этому, эмоциональное спокойствие, также очень важное составляющее при похудении.

Принцип построения диеты в период грудного вскармливания

Во избежание прекращения лактации, следует отказаться от обычных диет для похудения на время, пока ваш ребенок кормиться грудью, ведь потеря в весе больше 4 килограммов в месяц приводит к прекращению лактации. Самое важное, на данном этапе, исключить вредную пищу: фаст-фуд, кондитерские изделия, сладкую воду. Подобный подход поможет не только с похудением, но и улучшит качество грудного молока.

Одна из главных рекомендаций врачей по снижению веса после родов, не прекращать вскармливать грудью, так как это может повысить шансы избавиться от лишнего веса. Как известно, грудное вскармливание самостоятельно способствует сжиганию калорий в пределах от 300 до 500 кКал в сутки. Все потому, что производство молока в женском организме само по себе задействует серьезные затраты энергии. Чтобы вы понимали, за час бега на дистанцию до 7 километров, наше тело сжигает примерно 400-600 кКал. Т.е. эффект от грудного вскармливания равносилен затратам энергии при часовой пробежке.

Безусловно, это малозначимый фактор, так как во время ГВ, молодым мамам все же придется немного повысить суточную калорийность, которая будет перекрывать расход калорий во время кормления грудью. Небольшое повышение калорийности необходимо для того, что бы ребенок получал все необходимые питательные компоненты для своего роста и укрепления иммунной системы, а также маме, для нормальной жизнедеятельности: умственной и физической активности. Но, по крайней мере, процесс ГВ будет перекрывать создаваемый избыток калорий.

Для закрепления удачного продолжения позитивной тенденции в снижении веса, необходимо сбалансировать свой рацион и установить здоровый режим питания. Правильный и полноценный прием пищи не должен быть слишком калорийным. Сбалансированное потребление еды включает множество видов продуктов: крупы, молочка, мясо, овощи и фрукты.

В первую очередь, молодым мамам следует следить за калорийностью своего рациона и не повышать ее слишком высоко. Можно заменить жирную свинину на менее калорийную говядину или курицу. Изменить способ приготовления пищи, стараться меньше жарить еду на масле и готовить продукты с большим содержанием сахара. Вместо этого предпочтительно отваривать продукты или запекать. В подобной готовке пригодиться мультиварка.

Для раскручивания метаболизма, эффективным способом станет многоразовое питание примерно каждые 3 часа. Необходимо дробить общую дневную норму пищи на много приемов. Оптимальным вариантом для начала будет 5-6 разовое питание. Предпочтительно в первой половине дня потреблять больше углеводов, а во второй половине, снижать количество углеводов в соотношении с белковой пищей. Каждый приём пищи сопровождать употреблением овощей. Овощи содержат много клетчатки, она помогает пищеварению лучше усваивать белковую пищу.

Потреблять много белка необходимо как во время беременности, так и после нее. Белок является строительным материалом для клеток организма. В период беременности высокое содержание белка необходимо для обеспечения развития плода. После родов получение достаточного количества белка не менее важно. Примерное количество потребляемого белка рассчитывается из 1-1,5 грамма на килограмм веса тела (при весе в 50 кг нужно около 50-75 грамм белка в сутки). Основные высокобелковые продукты: рыба, мясо, молочные продукты, орехи. С развернутым списком продуктов питания, богатых на белки, можно ознакомиться в .

Многие женщины и девушки при слове диета, сразу пытаются исключить жирное из пищи. Это будет благоразумно в случае курицы гриль зажаренной на растительном масле или картошке фри, но исключать продукты при любом упоминании в их составе жиров, неправильно . (особенно жиры животного происхождения) ни в коем случае нельзя полностью исключать из рациона. Они ответственны за формирование гормонов и нормальное функционирование нервной системы. Дефицит жиров приведет к быстрой утомляемости, раздражительности, ломкости ногтей и волос, ухудшению кожи. Жиры должны всегда сохраняться в рационе питания в расчете примерно 1 грамм жиров на килограмм веса тела, вне зависимости от диеты. Процентное соотношение животных к растительным жирам составляет 60 на 40. Хорошими источниками животных жиров выступают такие продукты, как: рыба, творог, яйца, домашнее молоко, растительные – орехи. Так же эти продукты богаты белком. Еще существуют транс-жиры в большом количестве содержащихся в выпечке и сладком, их по возможности нужно исключать из пищи.

Углеводы делятся на два типа: ПРОСТЫЕ и СЛОЖНЫЕ . К сложным углеводам относятся: крупы, бобы, картофель и овощи. К простым углям (те, которые быстро усваиваются и могут отлаживаться в виде избыточного веса) – фрукты, мед, и кондитерские изделия. Правильные диеты построены на коррекции именно этого элемента, так как белки и жиры почти всегда неизменны. Количество углеводов рассчитывается индивидуально исходя из затрат энергии (физической и умственной активности) в течение дня.

В общем, принцип построения питания при похудении для кормящей мамы основывается на банальных правилах правильного питания. Ни о каких Диетах Дюкана, жестких диетах с существенным ограничением пищи не может идти речи. Важно с осторожностью подходить к коррекции диеты в период грудного вскармливания. Так как возможно возникновение дефицита калорий, что может привести к прекращению лактации. Лучше всего, проконсультироваться у профессионального врача диетолога.

Необходимость воды при грудном вскармливании

Молоко, соки и газированные напитки нельзя включать в расчет физиологической нормы воды, так как они воспринимаются организмом как пища, а не как вода. Кроме того, соки и газированные напитки содержат много сахарозы и имеют высокое количество абсолютно лишних калорий. Хотя, если брать во внимание свежевыжатые соки, а не магазинные аналоги (к слову, в которых сока как такового и нет), в таком случае их можно потреблять в качестве дополнительного источника витаминов.

Каких продуктов или напитков следует избегать?

Питание матери на прямую влияет на качество, безопасность и полезность грудного молока. Потребление некоторых продуктов следует ограничить или вовсе убрать из своего рациона.

Алкоголь . Всем известно, что в период беременности строго запрещается выпивать, так как спиртосодержащие напитки могут повлиять на здоровье ребенка и привести к различным заболеваниям, и осложнениям. В период ГВ врачи рекомендуют отказаться от алкоголя, даже в малейших дозах.

Кофе . Если вы хотите высыпаться по ночам, нужно ограничивать себя в количестве выпитых чашек кофе. Рекомендовано во время ГВ не более 1-2 чашек в день. Кофеин в грудном молоке может нарушить сон младенца, вызвать чувство тревоги, бессонницы.

Рыба . Хоть в рыбе и содержится масса полезных питательных веществ, таких как омега-3, белок и пр., в ней также находиться небольшая концентрация тяжелых металлов, в частности РТУТЬ. Наличие этого вещества в грудном молоке представляет опасность для развития нервной системы у ребенка. Поэтому, избегайте рыбу, в которой может быть высокий уровень ртути, к примеру: дикий морской окунь, кафельник, королевская макрель, рыба-меч, голубой тунец и др . Какую же рыбу можно есть? Ту, в которой концентрация ртути минимальная. По данным управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), список будет следующим ( с полным списком):

Виды морепродуктов:	Концентрация ртути (ppm):	Мин.	Макс.
Гребешок	0.003	ND	0.033
Съедобный морской моллюск	0.009	ND	0.028
Креветка	0.009	ND	0.05
Устрица	0.012	ND	0.25
Сардина	0.013	ND	0.083
Тилапия	0.013	ND	0.084
Консервированный лосось	0.014	ND	0.086
Анчоусы	0.016	ND	0.049
Лосось (свежий/замороженный)	0.022	ND	0.19
Кальмар	0.024	ND	0.07
Сайда	0.031	ND	0.78
Кефаль	0.050	ND	0.27
Лобстер колючий	0.093	ND	0.27

*ND – концентрация ртути ниже уровня обнаружения, который составляет LOD = 0.01 ppm)

Тренировки в период грудного вскармливания

Тренировки во время грудного вскармливания имею отличия, от тренировок до и вовремя беременности. Начинать заниматься своим телом, путем физических нагрузок можно спустя месяц после рождения ребенка (если не было никаких осложнений). Если же были какие-то осложнения в процессе родов или было сделано кесарево сечение, возвращаться к активным физическим нагрузкам можно только спустя 3 месяца, после консультации с лечащим врачом.

На данном послеродовом этапе, что бы ускорить процесс похудения при ГВ, лучше всего начать заниматься . Это наиболее лояльный вид физических нагрузок, который поможет привести мышцы тела в тонус, а также поможет постепенно сбросить лишний вес.

Также, идеальным видом тренировок для женщин, желающих вернуть свою форму после родов, будет аквааэробика. Нагрузки в бассейне умерены, отсутствует высокая интенсивность, такие занятия рекомендованы людям с избыточным весом, а также беременным.

СОВЕТ: Чтобы добиться эффекта жиросжигания, важно следить за своим пульсом. Для тренинга направленного на похудение, необходимо во время выполнения упражнений придерживаться частоты сердечных сокращений в районе 140-160 ударов в минуту. Отличным помощником для отслеживания ЧСС станет пульсометр. Сейчас их можно купить по достаточно приемлемым ценам.

Занятия в тренажёрном зале

Тренировки нужно проводить с умеренными весами и не гнаться за силовым результатом. Сильно не увлекаться и не частить с нагрузками, это может привести к дефициту калорий, который негативно отразится на лактации. Минимизировать аэробные тренировки и не делать больших, объемных тренировок длительных по времени. Это может привести к проблемам с выработкой молока и потери жидкости в организме. Важно избегать упражнений, в которых можно травмировать грудь. Так же работа с весами может привести к стимуляции выработки молочной кислоты и попадание ее в молоко при кормлении, что вызовет характерный привкус молока. Важно фиксировать грудь специальным бюстгальтером при выполнении упражнений, приводящим колебательным движениям груди.

К тренировкам в домашних условиях, имеются такие же требования, как и к тренировкам в зале. Должны правильно подбираться упражнения, не оказывающие негативного влияния на грудь. Лучше всего, в период, когда врач разрешит умеренно тренироваться, проводить свои занятия в домашних условиях, так как по началу, инвентарь, как таковой вам не понадобиться. Нужны будут только небольшие 1-2 кг гантели (их можно заменить бутылками с водой, песком), а также фитнес коврик для комфортной тренировки.

Какие упражнения выполнять для похудения после родов?

Давайте обсудим самые эффективные упражнения, которые можно выполнять кормящим матерям после родов спустя 1-3 месяца. Если вы хотите ускорить процесс похудения и улучшить тонус своих мышц, регулярные физические нагрузки в щадящем режиме с вовлечением перечисленных упражнений непременно помогут вам. Также, нужно понимать, что на 70 % успех будет зависеть от вашего питания. Поэтому, правильно расставляйте приоритеты.

26 shares