Правила и техника выполнения восьми упражнений от остеохондроза шеи (с видеороликом). Что такое шейный остеохондроз

27 марта 2020

Шейный остеохондроз – весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно – легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.
Упражнение 1.
Опустите подбородок к шее и медленно поворачивайте голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
Упражнение 2.
Чуть-чуть приподнимите подбородок и снова поворачивайте голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Упражнение 3.
Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повторите 5 раз для каждой стороны.

Упражнение 4.
Держите подбородок прямо, руки прижмите к затылку. Надавите затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
Упражнение 5.
Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение 3 раза по 7 секунд.
Упражнение 6.
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Упражнение 7.
Держите голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайтесь прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокиньте голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

Упражнение 8.
Руки, соединенные в пальцах, подведите под подбородок. Надавите подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Во время упражнений не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. И не перенапрягайтесь. Если почувствуете боль – отложите занятия или уменьшите напряжение.

Остеохондроз шейного отдела является предметом изучения травматологии и неврологии. Практически каждый человек испытывал боли в области шеи с ограничением подвижности мускулатуры. Шейный остеохондроз развивается под воздействием множественных факторов, которые могут носить наследственный или приобретенный характер. Патология появляется не только у взрослых, но и у детей, с пометкой «развитие по ювенильному типу». Шейный отдел вертикальной оси позвоночного столба относится к самой подвижной его части, но несмотря на огромную нагрузку, довольно слабый и уязвимый. Развитие патологии происходит медленно, в деструктивный процесс постепенно вовлекаются все позвоночные структуры и ткани. О прогрессирующем развитии болезни сигнализируют появившиеся сильные боли, головокружения, утомляемость, ограничение подвижности шеи и другие неприятные симптомы. В обязательные консервативные лечения обязательно входит физиотерапия, массажи и ЛФК. Некоторые упражнения можно проводить в домашних условиях с соблюдением определенных врачебных рекомендаций.

Правила домашней гимнастики

ЛФК и домашняя классифицируется на лечебную и профилактическую. Те и другие следует выполнять с разной интенсивностью, частотой. Например, в период после операций на позвоночнике некоторые привычные упражнения выполнять попросту нельзя. Остеохондроз — серьезное заболевание с дистрофически-деструктивным изменением костной и хрящевой ткани необратимого характера, поэтому для исключения осложнений следует осторожно относиться к данному виду терапии. Перед занятиями следует обратиться к врачу и соблюдать его рекомендации. Пациентам запрещены следующие манипуляции:

нельзя придумывать себе упражнения самостоятельно;
проводить занятия в период обострений любых хронических заболеваний;
тренировки исключены при плохом самочувствии, недомогании, простудах;
повышенное артериальное давление любого генеза;
нельзя кушать сразу перед занятиями;
противопоказано выполнять всю нагрузку на организм и суставы сразу.

Перед занятиями важно учитывать собственный клинический анамнез. При некоторых заболеваниях физические упражнения могут нанести вред и ухудшить общее самочувствие пациента.

Подготовка и проведение упражнений

в домашних условиях требуют особенной подготовки, при необходимости консультации тренера. Тренировки требуют подготовки и соблюдения простого ежедневного алгоритма. Для эффективности лечения следует учитывать следующие моменты:

соблюдать одно и то же время (например, предпочтительны упражнения в начале дня);
комнату перед занятиями следует хорошо проветрить;
от завтрака до упражнений должно пройти 1,5-2 часа;
перед тренировкой следует принять теплый душ для разогрева мышц;
важна разминка (маховые движения ногами, руками, наклоны туловища, головы);
темп занятий плавный, умеренный, без резких движений;
организация правильного дыхания (вдох через нос, выдох через рот).

Если больной все сделает правильно, то он не должен ощущать болезненных ощущений во время занятий. Боли возможны в первые дни после начала упражнений, что обусловлено непривычной нагрузкой на мышцы. Боли носят приятный характер, их легко отличить от суставных болей. Состояние должно исчезнуть через несколько дней регулярных занятий.

Каждому пациенту рекомендован индивидуальный комплекс лечебных упражнений. Обычно методики составляются медицинскими тренерами и врачами. Лечение остеохондроза невозможно только упражнениями, ЛФК является лишь частью консервативной терапии.

Типы упражнений

Существует восемь упражнений против шейного остеохондроза и профилактики его возникновения в домашних условиях. Перед выполнением упражнений у пациента должно быть хорошее настроение, самочувствие. На занятиях у пациента не должно возникать боли, неприятных ощущений, чрезмерной усталости. Упражнения для шейного отдела позвоночника должны быть легкими, плавными, направленными на укрепление мышечного тонуса, укрепление памяти, улучшение кровоснабжения и питания головного мозга. К эффективным упражнениям относят следующие:

Следует опустить подбородок книзу и совершать повороты вправо и влево по 10 раз соответственно.
Верх подбородка следует поднять кверху и совершать аналогичные повороты головой в правую сторону и влево по 5-10 раз соответственно.
Необходимо наклонить голову обе стороны попеременно, пытаясь дотронуться ухом до плечевого сустава. Упражнения следует продублировать 5-10 раз с определенной стороны соответственно.
Подбородок следует держать на уровне горизонта, руки нужно сомкнуть в замок и прижать к затылку. Следует оказывать давление затылков на ладони 3-5 раз по 10 секунд.
Пациенту нужно напрячь мышцы шеи, и оказать давление лбом на приставленную к нему ладонь. Следует выполнять 3-5 раз по 10 секунд.
Голова расположена прямо, шейная мускулатура сильно напряжены. Следует создать сопротивление относительно подбородка и прижимать его к ямке на шее. После этого можно запрокинуть голову назад и потянуть шейные мышцы в обратном направлении. Частота исполнения 3-4 раза 10 секунд.
Пациенту следует создать давление височной частью головы на ладонь с каждой стороны соответственно. При этом, мышцы шеи должны быть напряжены. Выполнять нужно по 3-5 раз по 10 секунд слева и справа.
Руки следует сцепить в замок, поднести к подбородку. Следует оказывать давление подбородком на руки книзу 10 раз по 7-8 секунд.

Во время упражнений следует дышать ровно, свободно. Движения должны быть мягкими, плавными, иначе можно только усугубить болезненные ощущения, повредить внутренние структуры хрящевой ткани. Лечебная гимнастика требует дисциплинированности и регулярности исполнения. Только при ежедневных тренировках возможно достижение долгожданного терапевтического эффекта.

Восемь простых упражнений против шейного остеохондроза

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, «мушки» в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе из-за нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Шейный остеохондроз – коварное заболевание, которое характеризуется разрушением хрящевой и костной тканей и проявляется болью в шее, спине, нарушением слуха и зрения, частыми мигренями, потерей координации движений. Чтобы этого не произошло, предлагаем вам 8 простых упражнений против шейного остеохондроза, способных не просто предотвратить болезнь, но и снять напряжение в мышцах, повысить внимание, работоспособность, улучшить общее состояние человека.

Базовые правила и суть методики

При шейном остеохондрозе различают лечебную и профилактическую гимнастику. Главным отличием в них является частота и интенсивность выполнения упражнений.

Чтобы провести тренировку с максимальной пользой для себя, нужно учитывать важные рекомендации:

Не выдумывайте упражнения сами.
Не делайте зарядку при обострении хронических болезней.
Нельзя тренироваться при слабости, недомогании, простуде, высоком давлении.
Не делайте упражнения в послеоперационный период.
Нельзя принимать пищу сразу после тренировки.
Не нужно нагружать организм и суставы по максимуму.

Не стоит делать упражнения, если чувствуете слабость в теле.

Нужно учитывать, что при многих серьезных заболеваниях физкультура может навредить и ухудшить самочувствие человека. При любых сомнениях лучше обратиться к врачу за консультацией и заняться лечением.

8 упражнений от шейного остеохондроза имеют наибольшую эффективность при регулярном выполнении в одно и то же время (желательно в начале дня). Тренировку нужно проводить в предварительно проветренном помещении, через полтора-два часа после завтрака.

Болевые ощущения в мышцах могут возникать в первые дни зарядки, поскольку организм еще не привык к нагрузкам. Если заниматься регулярно, боли быстро пройдут.

Разминка перед комплексом упражнений

Перед тем как выполнить восемь упражнений против шейного остеохондроза, желательно принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы. Затем проведите небольшую разминку, в которой обязательными будут махи руками и ногами, наклоны туловища.

Перед началом выполнения упражнений специалисты рекомендую принять душ.

Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Особое внимание уделите дыханию: вдох через нос, выдох ртом. Также очень важно, чтобы занятия проходили на позитиве и в хорошем самочувствии. Не должно быть никаких неприятных ощущений, усталости и боли.

Сам комплекс направлен на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения в головном мозге, улучшение памяти. Упражнения на растяжку помогают улучшить эластичность связок и подвижность суставов.

Техника выполнения комплекса из 8 упражнений

Гимнастика для шеи при остеохондрозе – это восемь специальных упражнений, которые можно применять как для лечения больной спины, так и для профилактики остеохондроза, особенно при сидячей офисной работе.

Техника выполнения ЛФК при шейном остеохондрозе:

Опустите голову вниз и из этого положения поворачивайте голову вправо и влево по 10 раз.
Запрокиньте голову вверх и из этого положения делайте аналогичные повороты в каждую сторону по 10 раз.
Наклоните голову влево и старайтесь дотянуться ухом до левого плеча. Затем вправо. Повторить 10 раз в каждую сторону.
Держите голову прямо, взгляд устремлен вперед. Сомкните руки в замок и положите на затылок. Давите затылком на ладони от 3 до 5 раз по 10 секунд каждый, напрягая мышцы шеи.
Держите голову прямо, взгляд вперед. Сомкните руки в замок и положите на лоб. Давите лбом на руки, оказывая сопротивление мышцами шеи. Выполняйте от 3 до 5 раз по 10 секунд каждый.
Держите голову прямо. Положите ладонь на височную область и, напрягая мышцы шеи, давите головой на ладонь. То же сделайте в другую сторону. Выполняйте от 3 до 5 раз, по 10 секунд каждый.
Держите голову прямо. Сложите пальцы в замок и положите под подбородок. Давите головой на руки, оказывая сопротивление мышцами шеи. Сделайте 3–5 раз по 10 секунд каждый.
Станьте ровно, опустив руки вдоль туловища. Поднимите плечи вверх и задержитесь в таком положении на 10–12 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3–5 раз.

При выполнении упражнений от шейного остеохондроза нужно дышать ровно и свободно. Нельзя делать резких движений, чтобы не усугубить воспаление костной и хрящевой структур. Только комплексное лечение недуга поможет контролировать остеохондроз и жить без боли.

Мнение эксперта: в чем польза упражнений

Перед тем как приступать к лечению шеи, нужно пройти диагностику, чтобы определить специфику шейного остеохондроза. После этого можно понять, принесет ли пользу комплекс упражнений или лучше на время от них отказаться. Всю физическую нагрузку нужно выполнять только на стадии ремиссии. В случае обострения остеохондроза, при проблемах с вестибулярным аппаратом, в послеоперационный период, при аритмии, глаукоме и миопатии упражнения для шеи противопоказаны.

Перед выполнением упражнений необходимо пройти полную диагностику у врача.

Выполняйте упражнения качественно – здесь главное не интенсивность, а точность. Держите осанку ровно, видеоинструкция поможет сделать комплекс упражнений от остеохондроза шейного отдела максимально эффективно.

Если делать гимнастику регулярно, вы заметите, что прошли головные боли, шум в ушах, головокружения, ощутите легкость в теле, ведь позвоночник – это основа основ, и от его здоровья зависит общее самочувствие человека.

Заключение, вывод

Упражнения для шеи – это только часть мер, которые важно применять в лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Гимнастика идеально подходит для профилактики людям, проводящим длительное время в сидячем положении, и тем, кто мало двигается. Со временем ваше настроение и самочувствие улучшатся, ведь движение без боли – это масса возможностей и достижений.

Эпоха компьютеров и работников офиса не может не внести изменения в распространение заболеваний человека, которые раньше встречались довольно редко. Это можно сказать и об остеохондрозе шейной части позвоночника. Боли в шее — просто бич для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Для того, чтобы предупредить развитие шейного остеохондроза или хоть немного облегчить течение болезни, специалистами разработано 8 специальных упражнений.

Что такое шейный остеохондроз

Шейным остеохондрозом называют патологические изменения в межпозвоночных дисках шейной части позвоночного ствола. Заболевание развивается медленно, появление первых признаков отмечается примерно в 25 лет. Приблизительно в тридцати случаях из ста причиной головных болей является именно остеохондроз.

Причины появления болей в шее

Основными причинами развития заболевания считается сидячая работа, например, за компьютером или вождение машины, а также нарушение обменных процессов в организме. Факторы, располагающие к возникновению остеохондроза, – травмы шеи, а также наличие аномалий в развитии.

Симптомы заболевания

При шейном остеохондрозе главными жалобами пациентов являются жгучие, ноющие или стреляющие боли в шейном отделе, плечевом поясе и даже между лопатками. Бывают случаи, когда чувствуется онемение в этих отделах позвоночника. Причиной такого состояния чаще всего являются вынужденное длительное нахождение в неудобной позе, травмы, чрезмерные физические нагрузки.

Частым явлением также бывают головные боли, кохлеовестибулярные расстройства. Также признаками проблем с позвоночником могут быть боли в сердце, особенно в послеобеденное время, парестезия кисти и предплечья с резкой иррадиацией в шейную область. Опыт показывает, что эти явления возникают вследствие изменений в костной ткани, в результате чего происходит смещение и сдавливание нервных тканей и кровеносных сосудов.

Последствия шейного остеохондроза

Ошибочно думать, что данное заболевание не несет каких-либо серьезных последствий. Остеохондроз может стать причиной тяжелых патологий с необратимыми нарушениями функций головного мозга. При нарушениях кровотока часто возникает амнезия, которая несет временный характер, дополнительно наблюдаются дезориентация, значительные расстройства мыслительной деятельности, локально возможна утрата чувствительности, нарушения глазодвигательной функции. Такое патологическое состояние может продолжаться часами, а может исчезнуть только через несколько дней.

Далеко не каждый при болях в шейном отделе позвоночника обращается к врачу, еще меньше осознают, что дискомфорт и болевые ощущения в шее — первые симптомы тяжелейших заболеваний головного мозга и нервного ствола.

8 упражнений против шейного остеохондроза

Остеохондроз – это заболевание, которое требует комплексного лечения и если отнестись к этому халатно, то может прогрессировать в тяжелые осложнения. Кроме лекарственной терапии обязательно необходимо регулярно проходить курсы лечебной физкультуры.

Представим вашему вниманию комплекс упражнений, рекомендованных врачами при такой проблеме. Начинать нужно с десятиминутной тренировки и постепенно довести продолжительность занятий до двадцати минут. Чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнений, сравнивайте свое исполнение с видео.

Итак, начинаем:

Первое упражнение состоит из простых поворотов головой. Садитесь на стуле, выпрямив спину, плечи расслабьте. В этом исходном положении медленно поверните голову в одну сторону до возможного предела, а потом в другую. При этом каждый раз нужно зафиксировать такое положение на несколько секунд (от пяти до десяти). Начинайте с пяти поворотов в каждую сторону и постепенно увеличьте до десяти.
Следующее упражнение — наклоны головы вперед и назад. Так же, как и в первом упражнении, нужно сесть прямо и расслабить плечи. Опустить голову к груди, желательно так, чтобы коснуться подбородком. Плечи и спину не опускать, сгибать только шею. Замереть в таком положении ненадолго, на пять-десять секунд. После, так же медленно, максимально отвести голову назад и задержаться в этом положении на такое же количество времени. Можно делать по десять повторений вперед и столько же назад.
В третьем упражнении наклоняем голову вправо и влево. Не меняя исходного положения, наклоняем голову в одну сторону, стараясь дотянуться ухом к плечу. Плечи при этом обязательно должны быть неподвижны. Затем повторить то же самое в другую сторону. Делайте по пять повторений вправо и лево.
В этом упражнении необходимо совершать наклоны головы, превозмогая сопротивление. Садитесь прямо, а локоть одной руки, например, правой, уприте в стол. Ладонь руки разместите на уровне виска. Пытайтесь наклонить голову в сторону правой руки, а рукой не давать этого сделать. В таком сопротивлении провести десять секунд. Затем то же самое повторить с левой рукой в левую сторону. Для каждой стороны сделайте десять повторений.
Пятое упражнение состоит в поднимании плеч. Для этого нужно стать прямо или сесть, как вам более удобно, опустить руки вниз и расслабить. Поднимите вверх плечи и зафиксируйте это положение на десять секунд, а после этого расслабьте и опустите в исходное положение. Достаточно десяти повторений.
Шестое упражнение дает возможность немного расслабиться, поскольку представляет собой массаж затылка. Сядьте так, как вам удобно, и пальцами массажируйте затылочную область около пяти минут. Разминать нужно с усилием, но без болевых ощущений.
Седьмое – поможет укрепить мышцы шеи. Для его выполнения нужно сесть, упереть локти в поверхность стола, а обе ладони разместить на лбу. Старайтесь головой надавливать на ладони, а руками сопротивляться этому надавливанию. Повторяйте эту процедуру десять раз по десять секунд.
Восьмой этап занятий — это тоже не упражнение, а массаж височной области. Разместите пальцы рук на висках. Круговыми движениями разминайте виски без сильного нажатия. Это способствует улучшению кровообращения, уменьшению головных болей и усталости.

Следует понимать, что шейный остеохондроз — это не только боли в шее, это сигнал о том, что нужно обратить серьезное внимание на свое здоровье, чтобы избежать худших последствий.