Предтренировочный коктейль. Как сделать мощный предтреник своими руками дома. Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

9 июня 2020
Версия для печати

Этим вопросом задаются многие бодибилдеры. По сути, компоненты большинства таких составов известны каждому профессионалу. Так почему бы не попробовать «собрать» своей мечты?

Кто-то скажет, что качественный и достаточно эффективный вариант можно получить только в лабораторных условиях. Насколько это объективно? Попробуем разобраться в деталях.

Большинство компонентов, указанных в составах, и не запрещенных законодательством РФ, можно без труда заказать в интернете или даже купить в магазине/аптеке.

«сделай сам». Плюсы и минусы

Для начала разберёмся, какое действие нам требуется? Хороший комплекс даёт несколько важных эффектов:

  • Улучшает концентрацию, которая необходима для правильного выполнения упражнений;
  • Улучшает настроение, поднимает мотивацию;
  • Обеспечивает пампинг (кровенаполнение мышц);
  • Даёт выброс энергии;
  • Повышает выносливость атлета, позволяя выполнить большее количество подходов и повторов.

Собирая оптимальный рецепт предтренировочного комплекса своими руками, мы должны найти те компоненты, которые есть в свободной продаже и не требуют наличия рецепта.

Плюс самостоятельного изготовления в том, что вы можете исключить какие-то ингредиенты, изменить их количество. Например, когда у вас идет сушка, будет мешать, задерживая в организме воду. Также, во время цикла тренировок, повышающих выносливость, вам потребуется большее количество бета-аланина. Ведь он отвечает за выработку карнозина, защищающего от молочной кислоты (закисления мышц).

С сложнее. Он и его производные содержатся во многих составах. Но принимать кофеин-содержащий предтрен можно только утром. Перед вечерней тренировкой он противопоказан. Иначе не избежать нарушений сна. Аналогичные указания по другому стимулятору — 1,3 — диметиламину.

Реакция на эти вещества индивидуальна и сильно зависима от дозировки. Одному спортсмену 400 мг. кофеина дают прилив энергии, а у другого вызывают сонливость. Пробуйте начинать с 200 мг., плавно увеличивая дозировку до 300. Иначе рискуете вызвать кратковременный всплеск, а затем упадок сил.

Использовать стимуляторы ЦНС перед каждой тренировкой вредно и бессмысленно. Их стоит применять только в тех случаях, когда нужна предельная концентрация.

Из природных источников кофеина пока что лидирует гуарана. Хорошим и достаточно безопасным стимулятором считается экстракт китайского лимонника. Его можно увидеть во многих составах под названием «шизандра».

И/или лимонник есть смысл смешать с витамином С (500 мг), 3 граммами , 5 г. креатина, 5 г. . Некоторые спортсмены используют это средство в качестве дополнения к готовым предтренам. Отзывы тех, кто делал дома подобные составы, неоднозначные. У одних получился взрывной эффект, другие получили лишь некоторые из необходимых изменений, а у третьих вообще ничего не получилось. Почему так выходит?

Если же вы предпочитаете готовые предтренировочные комплексы с точно подобранными дозировками, есть несколько вариантов:

  • — российский продукт от набирающего популярность бренда.
  • — хороший предтрен, обеспечивающий мощный прилив энергии и увеличивающий выносливость и концентрацию атлета.

Приобрести качественные комплексы вы можете на сайте интернет-магазина . Есть отличный выбор, доставка по всей России.

Видео: Предтренировочный комплекс своими руками

На рынке множество предтренировочных комплексов – они повышают спортивные показатели и помогают достичь оптимального уровня подготовки. Спортивные добавки перед тренировкой помогают достичь наилучших результатов. Предтреник может содержать один ингредиент или сочетание большего количества ингредиентов, поэтому необходимо выбрать оптимальный вариант для себя.

Что такое предтреник и что он дает

Предтренировочные комплексы часто в составах содержат . Однако креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивная производительность. Существующие спортивные добавки используют гибридные версии креатина, такие как креатин HCL.

Моногидрат креатина – это первый предтреник, который нужно попробовать, прежде чем перейти к другим смесям.

Также существуют предтреники без креатина . Многие из них содержат запатентованную смесь и различные ингредиенты – все это будет показано на этикетке, хотя истинное количество останется втайне производителя.

Состав предтреников

  1. Креатин – известен тем, что дает силу и рост мышц. Основные бренды все еще добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента.
  2. Комплекс аминокислот: , а также другие аминокислоты добавляются для поддержания метаболизма, а также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и помогают концентрации внимания. BCAA очень полезны в качестве ингредиента для предтреника, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка. BCAA являются основным компонентом для увеличения мышечной массы , особенно лейцин.
  3. Комплекс Витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании метаболизма и стимулировании энергии.
  4. Комплекс стимуляторов – он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и . Кофеин также способствует усилению энергии. Однако следует отметить, что добавки, содержащие кофеин, должны потребляться не позднее 6–8 часов до сна. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Стимулирующий комплекс обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
  5. Комплекс выносливости: при интенсивных тренировках организму нужна выносливость, для этого добавляют креатина наряду с цитруллином, и вместе они хорошо работают. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который помогает в освобождении оксида азота.
  6. Пампинг. является ключевым веществом в синтезе оксида азота, который создает пампинг.

Побочные эффекты предтреников

  • Бессонница – это одна из основных проблем, связанных с добавками. Кофеин может влиять на цикл сна некоторых людей, если он потребляется меньше чем за 8 часов до сна.
  • Тошнота, головные боли, зуд, рвота. Это очень индивидуально – некоторые ингредиенты в порошке могут вызвать определенную реакцию у некоторых людей. Целесообразно прекратить потребление, если выявлены перечисленные признаки.
  • Проблемы с сердцем. Рекомендуемые дозы никогда не должны превышаться.
  • Дегидратация – обезвоживание. Креатин и кофеин – это диуретики, они выводят воду из организма. Более высокие дозы предтреников нецелесообразны из-за проблем, приводящих к обезвоживанию. Опять же, придерживайтесь рекомендуемой дозы.

Рейтинг предтренировочных комплексов

Трудно судить о том, какой из них лучше именно для вас, поскольку все они разные, но исследования показали , что добавки, которые имеют BCAA вместе с витаминами группы В, креатином, бетаином, аргинином и цитруллином в правильных количествах, оказываются более эффективными. Комплексы в виде порошка разводятся в воде или соке, порции указаны у каждого производителя на упаковке.

Пейте небольшими глотками за 20–30 минут до тренировки.

1. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Оптимальное качество бренда дает фантастические результаты, которые помогают активизировать организм перед тренировками. Бета-аланин марки Carnosyn объемом 5 граммов, присутствующий в добавке, помогает уменьшить жир и создать лучшую мышечную силу за счет энергии, приводящей к интенсивным тренировкам.

2. ANARCHY от MuscleTech

Мышцы растут при условии тяжелых тренировок каждый день. Но существует способ сделать вашу тренировку более длительной, без усталости. Эта добавка сделает мышцы более раздутыми с идеальной формой и размером вашей мечты. Этот продукт имеет лучшие отзывы от своих пользователей, поскольку обеспечивает взрывную силу.

3. NUTRICOST PRE-WORKOUT COMPLEX

Добавка имеет превосходные ингредиенты, чтобы сделать ваши тренировки интенсивными и впечатляющими. Продукт не содержит глютен, ГМО и опасные химические вещества , которые портят здоровье. Он имеет традиционные ингредиенты, такие как – цитруллин, аргинин, L-орнитин и таурин, чтобы помочь сосредоточиться на тренировках с большой производительностью.

Предтренировочный комплекс своими руками

  1. Залить стаканом кипятка (0,2 л) 3 пакетика черного чая, подождать 10 мин.
  2. Добавить 300 мл холодной воды и перелить в пол литровую бутылку.

Второй вариант

  1. Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке (200 мл) и дайте настояться в течение 5–10 минут.
  2. Добавьте 1 грамм витамина С и полностью растворите в воде.

Охладите напиток в холодильнике. Принимайте до и во время тренировки.

Заключение

Качество предтренировочных комплексов сильно изменилось – компании вкладывают все больше и больше в исследования, чтобы произвести потрясающие новаторские продукты. Но далеко не все компании имеют одинаковую формулу продуктов, а списки ингредиентов различаются. Будьте внимательны и читайте состав и инструкцию по применению. При выборе предтренировочного комплекса убедитесь, что в составе нет ингредиентов, на которые у вас аллергия или чувствительность. А также не рекомендуется добавлять в смесь дополнительные ингредиенты.

Предтреники в видео формате

Также читайте, все что нужно знать о жиросжигателях,

© pictoores — stock.adobe.com

    Предтренировочные комплексы – категория продуктов спортивного питания, предназначенная для увеличения продуктивности атлета во время занятий спортом. Для достижения максимального эффекта принимать их рекомендуется примерно за 30 минут до начала тренировки – отсюда название добавок.

    Что такое предтреники и как они работают

    Есть несколько параметров, на которые влияет прием предтреников:

    • силовые показатели;
    • аэробная и анаэробная выносливость;
    • кровенаполнение мышц во время тренировок (пампинг);
    • восстановление между подходами;
    • работоспособность, энергия и ментальный настрой;
    • фокусировка и концентрация.

    Этот эффект достигается за счет определенных компонентов, входящих в состав предтренировочных комплексов. К примеру, увеличение силовых показателей происходит по причине наличия в составе . Благодаря ему, в мышцах накапливается АТФ – основной источник энергии для человеческого организма. В результате атлет способен выполнять больше повторений в подходе или работать с большим весом в силовых упражнениях.

    Выносливость улучшается за счет наличия в составе бета-аланина. Это способна отодвигать порог усталости. Следовательно, вам будет легче выполнять нагрузку средней интенсивности. Бег, плавание, велотренажер, а также силовая работа со средними рабочими весами будут даваться легче. Характерный симптом после приема бета-аланина – ощущение покалывания по коже. Это значит, что производитель не пожалел аминокислоты, и желаемый эффект будет достигнут.

    Пампинг – основная цель тренировки в тренажерном зале. Это решающий фактор роста мышечной ткани. Улучшенному кровенаполнению мышц способствует целый ряд компонентов предтреников. Самые популярные и эффективные из них: аргинин, агматин, цитруллин и другие донаторы азота. Эти вещества усиливают пампинг, за счет чего в мышечные клетки поступают больше кислорода и полезных питательных веществ.

    © nipadahong — stock.adobe.com

    Чтобы получать удовольствие от тренировочного процесса, нужна мощная мотивация и ментальный настрой. Для этого в состав предтреников включают компоненты, обладающие стимулирующим эффектом. Самые легкие и безобидные из них: кофеин и таурин. Это относительно слабые стимуляторы центральной нервной системы, которые дают энергию, повышают настрой и не наносят вреда организму.

    Однако ряд производителей использует и более сильные стимуляторы, например, 1,3-DMAA (экстракт герани) и эфедрин. Они перевозбуждают центральную нервную систему, что заставляет атлета тренироваться интенсивнее, использовать большие рабочие веса и меньше отдыхать между подходами. Столь сильные предтренировочные комплексы имеют побочные эффекты. Злоупотребление этими продуктами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, истощению ЦНС, раздражительности, апатии и бессоннице.

    В РФ эфедрин приравнен к наркотическим средствам, а экстракт герани внесен в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциацией. Не рекомендуется использовать предтреники с геранью лицам до 18 лет или имеющим противопоказания по состоянию здоровья. Сильные стимуляторы обладают сильным жиросжигающим эффектом, поэтому не стоит комбинировать их прием с приемом жиросжигателей во время похудения – получится чрезмерная нагрузка на организм.

    Концентрация – важный фактор эффективного выполнения упражнений. Непрерывное ощущения работы целевой мышечной группы способствует интенсивному набору мышечной массы. Правильному настрою в течение всей тренировки способствуют DMAE, тирозин и карнозин, входящие в состав многих предтренировочных комплексов.

    Как предтреники влияют на организм

    99% спортсменов принимают предтренировочные комплексы с одной единственной целью – зарядиться энергией и продуктивно поработать в тренажерном зале. Все остальные факторы второстепенны. За это преимущественно отвечают стимулирующие компоненты предтреников. Именно они влияют на центральную нервную систему, в результате чего организм начинает усиленно вырабатывать адреналин и дофамин. Под влиянием этих гормонов атлет испытывает потребность тренироваться дольше и интенсивнее.

    Примерно через 15-30 минут после приема предтренировочного комплекса в организме начинают происходить следующие процессы:

    • улучшается настроение за счет ;
    • усиливается активность сердечно-сосудистой системы, учащается сердцебиение;
    • расширяются кровеносные сосуды;
    • исчезает сонливость, повышается работоспособность за счет активации адренорецепторов.

    Тренировки в таком состоянии получаются более продуктивными: мышцы быстрее наливаются кровью, рабочие веса увеличиваются, концентрация не пропадает до окончания тренировки. Но на практике не все так радужно – по окончанию действия предтреника начинают проявляться неприятные побочные эффекты: головная боль, сонливость, утомленность и бессонница (если вы тренируетесь меньше, чем за 4-6 часов до сна).

    Польза предтренировочных комплексов

    Будучи спортивной добавкой, предтреник выполняет основную функцию: помогает тренироваться продуктивнее и интенсивнее. Это обязательное условие достижения любых спортивных результатов. Какие бы цели вы перед собой ни ставили: сжигание жира, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей или что-то другое, тренировки должны быть тяжелыми.

    Повышение интенсивности и продуктивности тренировок – основное полезное свойство предтреников. Если изучать этот вопрос более детально, то отдельные компоненты предтреников выполняют и другие важные для здоровья задачи:

    • поддержка иммунитета (глютамин, витамины и минералы);
    • улучшение кровообращения (аргинин, агматин и другие бустеры оксида азота);
    • повышение когнитивной функции головного мозга (кофеин, таурин и другие стимулирующие вещества);
    • адаптация сердечно-сосудистой системы к усиленным физическим нагрузкам (стимулирующие вещества).

    © Eugeniusz Dudziński — stock.adobe.com

    Вред предтренировочных комплексов

    К сожалению, многие спортсмены получают от приема предтреников больше вреда, чем пользы. Преимущественно это относится к добавкам, содержащим экстракт герани, эфедрин и другие сильные стимуляторы. Давайте разберемся, с какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при злоупотреблении предтренировочными комплексами и как свести к минимуму потенциальный вред от них.

    Возможный вред В чем он проявляется Причина Как этого избежать
    Бессонница Спортсмен не может уснуть в течение нескольких часов, ухудшается качество сна Обилие стимулирующих компонентов в составе предтреника; поздний приема; превышение рекомендуемой дозировки Употреблять предтренировочный комплекс без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку и не принимать его менее, чем за 4-6 часов до сна.
    Проблемы с сердцем Тахикардия, аритмия, гипертония Избыток стимулирующих веществ в составе предтреника, превышение рекомендуемой дозировки; индивидуальные противопоказания к компонентам продукта Употреблять составы без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку
    Снижение либидо Понижение сексуальной активности, эректильная дисфункция Сужение сосудов в области половых органов по причине избытка сильных стимулирующих веществ (экстракта герани, эфедрина и т.д.) Не превышать рекомендованную производителем дозировку или использовать более «мягкие» предтренировочные комплексы
    Перевозбуждение центральной нервной системы Раздражительность, агрессия, апатия, депрессия Регулярное превышение рекомендуемой дозировки Не превышать рекомендованную производителем дозировку и делать перерывы в использовании предтреников
    Привыкание Постоянная сонливость, нежелание тренироваться без использования предтренировочного комплекса Привыкание организма к действию предтреника и превышение рекомендуемой дозировки Сделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса, чтобы восстановить ЦНС и чувствительность адренорецепторов; использовать предтреники только перед самыми тяжелыми тренировками

    Вывод: заметный вред предтренировочные комплексы наносят только при постоянном употреблении и превышении рекомендуемых дозировок (одна мерная ложка). Рекомендуется после 4 недель приема сделать перерыв в 2-3 недели, чтобы немного «перезагрузить» ЦНС. Это важнейшее правило приёма предтренировочных комплексов. Однако на практике мало кто ему следует.

    Важен психологический аспект. При регулярном употреблении предтреников спортсмену становится тяжело и скучно тренироваться без них: нет энергии и драйва, рабочие веса не растут, пампинг намного меньше. Поэтому спортсмен продолжает принимать их изо дня в день. Со временем организм к этому привыкает, приходится либо выбирать предтренировочный комплекс помощнее, либо превышать рекомендуемую дозировку в 2-3 раза. В результате развиваются негативные побочные эффекты.

    Если принимать предтреник согласно инструкции, не превышать рекомендуемую дозировку и делать перерывы в приеме, вреда организму вы не нанесете. Предтренировочные комплексы потенциально опасны для спортсменов, имеющих артериальную гипертензию, вегето-сосудистую дистонию, аллергию на отдельные компоненты продукта, а также не достигших возраста 18 лет. В любом случае, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с тренером, как принимать предтреник и какой лучше подобрать.

    Как выбрать предтренировочный комплекс и на что обратить внимание

    Лучший предтреник – тот, который соответствует вашим целям. В первую очередь обращайте внимание на его состав. Он не должен быть переполнен компонентами, чья польза научно не доказана. К этим веществам относятся: трибулус, гидроксиметилбутират, хитозан, экстракт зеленого чая и кофе, экстракт , фенилэтиламин и другие. Не стоит переплачивать за те компоненты, чье действие не изучено и не доказано.

    Теперь важно определиться, для чего именно вам нужен предтренировочный комплекс. Обратите внимание на следующие компоненты в составе продукта и их дозировку. Чем она будет больше, тем более ярко выраженным будем эффект.

    Если вы преследуете какую-то одну конкретную цель из этого списка, купите отдельную добавку, например, креатин или аргинин. Они продаются в любом магазине спортивного питания. Это будет намного выгоднее. Другое дело – если вам нужно все и сразу. Тогда без предтренировочного комплекса не обойтись.

    Другой фактор выбора предтреника – вкус. Многие производители специально делают вкус слишком едким и неприятным, чтобы у покупателя не было соблазна превысить дозировку. Однако это мало кого останавливает. Лучше всего подобрать предтренировочный комплекс с нейтральным вкусом, чтобы он не опротивел вам к середине банки.

    Также важна консистенция продукта. Часто происходит так, что порошок слеживается, образуются неприятные комочки, которые не растворяются в шейкере. Конечно, с этим придется смириться, но во второй раз вы вряд ли купите такой же предтреник.

    Итоги

    Предтреники улучшают продуктивность тренинга, но злоупотребление этими добавками чревато возникновением целого ряда побочных эффектов. Принимать такие комплексы стоит в умеренном количество и только после консультации с профессиональным тренером и врачом.

Как приготовить мощный предтреник своими руками в домашних условиях – 4 главных ингредиента лучшего предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы ― это большой бизнес. Производители спортивного питания комбинируют множество ингредиентов, чтобы создать продукты, заряжающие энергией перед тренировкой. Только вот их стоимость не всегда радует. Однако, имея при себе правильные ингредиенты, можно приготовить предтренировочный напиток самостоятельно. Ниже вы узнаете, как сделать мощный предтреник своими руками дома.

Рецепт мощного предтреника своими руками

Данный предтренировочный комплекс предназначен для тех, кто хочет повысить уровень энергии без последующего упадка сил. К тому же, покупая отдельные ингредиенты, а не готовый предтреник, вы сэкономите средства. Итак, вот что вам нужно.

1. Кофеин (100–300 мг)

Кофеин будет основным компонентом вашего предтреника.

Этот стимулятор улучшает концентрацию внимания, что особенно важно для тех, кто занимается в утреннее время.

Начните с малого (около 100 мг) и увеличивайте дозировку только в том случае, если почувствуете необходимость в этом. Никогда не используйте более 300 мг ― это приводит к перевозбуждению ЦНС и, соответственно, бессоннице, тахикардии, проблемам с артериальным давлением и пр.

Как правило, вы можете купить около 100 таблеток, содержащих 100 или 200 мг кофеина, за 500 руб. Это 5 руб. за таблетку.

Полезная статья:

2. L-аргинин (5 г)

L-аргинин повышает уровень оксида азота в кровотоке, что в свою очередь увеличивает приток крови к вашим мышцам. Как результат, у вас улучшится выносливость, и вы будете меньше уставать не тренировке. При этом кровеносные сосуды расширяются, ощущается более выраженный пампинг. 5 г Л-аргинина должно вам хватить.

250 г Л-аргинина можно купить примерно за 2200 руб., что соответствует 44 руб. за 5 г.

3. Креатин (5 г)

Креатина моногидрат ― это, пожалуй, самое исследованное вещество в спортивном питании.

Оно улучшает силу, мышечную выносливость и восстановление мышц после тренинга.

Креатин можно обнаружить во многих добавках в качестве вспомогательного компонента. Но, поскольку он часто рассматривается как «бонусная» добавка, вы не всегда можете быть уверены в его качестве и наличии работающей дозировки. Поэтому лучше всего купить для предтреника чистый продукт.

Вы легко найдете 500 г моногидрата креатина примерно за 1200 руб., что составляет всего 12 руб. за 5 г.

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся . Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

  • Настойка элеутерококка . Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
  • Женьшень, выпускаемый в гранулах . За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
  • Родиола розовая . Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.