Упражнения для сушки живота для мужчин. Сушка пресса. Как убрать жир с живота с помощью сушки

9 декабря 2019

Даже худые люди могут иметь приличный «животик», а медицинским языком – висцелярный жир на животе. Немного такого жира нам необходимо. Это обеспечивает амортизацию вокруг наших органов. Но если его слишком много, то есть большая вероятность, заработать высокое кровяное давление, диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение печени, слабоумие, и даже некоторые виды рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Как утверждает доктор медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии и обмена веществ Кристен Хэйрстон: жир не просто так там находится. Это активная часть тела, которая в переизбытке доставляет нам много неприятностей и от нее нужно избавляться.

Тест на наличие лишнего висцерального жира

Наиболее точный способ определить, сколько висцерального жира у вас есть – это компьютерная томография или КТ и магниторезонансная томография или МРТ.

Но есть гораздо простой и недорогой способ проверить.

Нужно взять швейную измерительную ленту, встать, обернуть ее вокруг талии на уровне пупка и посмотреть обхват в сантиметрах.

Если вы женщина и ваш обхват талии меньше 90 см. – все хорошо! У мужчин эта цифра должна быть не более 102 см.

Уточнение: иметь «грушевидную форму» строения тела (большие бедра) — считается более безопасным, чем «яблочную форму» (талия шире бедер).

Вывод : если вы определили у себя «яблочную» фигуру, то есть талия больше бедер и превышает указанные выше размеры – у вас много висцелярного жира.

Как похудеть и убрать живот или просушить пресс?

Чтобы в процессе сушки наше тело приобрело стройность и рельефный вид нужно:

во-первых, отказаться практически полностью от углеводов (основного топлива для организма);
во-вторых, выполнять регулярно силовые тренировки.

Пояснение: многие не понимают, что такое сушка тела для женщин. Некоторые думают, что это лишение организма жидкости. На самом деле – это исключение из рациона углеводов для стимулирование расщепления жира.

Правильная сушка тела приводит к быстрой потере висцелярного жира и возрастанию сухой мышечной массы. Тело становится рельефным, «сухим», четко прорисовываются мышцы. Отсюда и возникло название процесса – «сушка тела».

Несмотря на все тяжести сушки, все же она является самым эффективным методом избавления от подкожной жировой прослойки в том числе и в области живота.

Но, нас интересует еще и как быстро накачать пресс? То есть, как провести сушку пресса. И возможно ли, в принципе, просушить одну часть тела независимо от других?

Большинство специалистов отвечают категорично: сушка мышц пресса невозможна отдельно от других мышц, так же как невозможно похудеть только в животе или только в бедрах. Организм — это единое целое, которое пропорционально меняется везде и вне зависимости худеем мы или толстеем. Но!! Это правило, как оказалось, не касается живота. Именно он может спокойно нарушать это правило и начать выпирать первым при лишнем весе и первым худеть при правильной сушке.

Как правильно провести сушку живота?

Для быстрого похудения в области живота, первое, что надо сделать – это усилить циркуляцию крови в этой области. Будет происходить ускорение обмена веществ, и этот процесс сам по себе поможет разрушить жировую ткань.

Тут необходимо вспомнить школьный курс биологии. Для чего используется жир в организме? Оказывается, что жир при необходимости трансформируется в гликоген и идет на питание организма.

Так вот: если мы будем тренировать мышцы пресса (гонять кровь), то жир преобразуется в гликоген и сгорит в пылу физических упражнений.

Но не все так просто! Чтобы начался этот процесс необходимо интенсивно заниматься минимум 40 минут с минимальными перерывами на отдых. И кроме того – необходима полная концентрация на упражнениях, то есть выполнять все с максимально осознанной эффективностью.

И еще одна сложность: нам нужно добиться максимального кровообращения… поэтому не все упражнения на пресс подойдут для похудения в области живота. Рассмотрим этот процесс более подробно.

Краткая инструкция как быстро похудеть в области живота. Основные упражнения:

скручивания на пресс — 3 повтора по 30 раз;
лежа на спине поднятие прямых ног на 45* — 3 повтора по 25 раз, или подъем ног в висе с турника;
упражнение «книжка» — 3 повтора по 25 раз;
Делаем это с максимальной эффективностью.

Эффективными разбавочными упражнениями для сушки пресса хорошо подойдут кардиоупражнения (например, скакалка или велотренажер). Их нужно чередовать с упражнениями на пресс, например, утром — «кардио», вечером — пресс. Длительность «кардио»- 40 минут 4-5 раз в неделю.

Диета для сушки пресса

Быстрое похудение в области живота и сушка пресса не ограничивается только тренировочным процессом. Немаловажная часть этого процесса – правильная диета.

Основные правила:

необходимо сократить потребление жиров и углеводов;
необходимо придерживаться формулы рациона питания: белок – до 30-45% ; жир – 10-15%,; углеводы – 40-50%;
нельзя есть жиры вовремя ужина и перед сном;
углеводов в рационе должно быть, как можно меньше;
при весе 90 кг + / — 5 кг потребление калорий не более 2500 в день, при этом: белка – около 270 грамм; углеводов – 250 грамм и жира – 40 грамм;
приемы пищи должны быть в одно и тоже время и регулярными. Если период между приемами пищи очень большой, организм начинает вырабатывать гормон стресса (кортизол), который способен начать процесс жиронакопления;
еда должна быть по возможности натуральной, высокого качества. Нужно отказаться от быстрых углеводов (конфеты, булочки, шоколад). Но, если, чувствуете, что вам недостаточно сил для тренировок, можно увеличить количество углеводов, но только перед самой тренировкой;
полуфабрикаты, десерты, жирные продукты и алкоголь должны быть исключены из вашего рациона. Вы должны есть больше нежирного творога, яичных белков, свежих фруктов, овощей, мяса и рыбы, но только нежирные сорта, такие как треска или карп, курица или говядина;
рыба обязательно должна быть включена в рацион вашего питания. Рыбий жир содержит уникальные Омега-3 жирные кислоты, которые помогают нам избавиться от лишнего веса . Рыбий жир можно заменить льняным маслом;
омега-3 жиры – это хорошая профилактика сердечных приступов и гипертонии так как они снижают уровень холестерина , который закупоривает сосуды. Кроме того, они повышают активность мозга, нормализуют липидный обмена, и помогают сохранить мышечную массу.

Нельзя сказать, что сушка пресса – это легкий процесс. Для того, чтобы похудеть в животе, конечно нужно иметь много как физических, так и психологических сил. и большое желание. Но, вы хотите иметь идеальное тело? Тогда начинайте сушку прямо сейчас!

Продукты для сушки тела

Белки

Это лучший источник легкоусвояемого белка. Желтки тоже можно есть, но не более 1-2 в день.

Куриная грудка — это питание для сушки. Жира и калорий в ней минимум.

Рыба – легкоусвояемый источник белка.

Но только рыба, а не рыбные консервы. Исключение – консервированный тунец, но не в масле.

Мясо допускается только нежирное. Минус говядины– оно долго переваривается. Поэтому утром и после тренировки, когда белки организму нужны особенно быстро, лучше есть куриные белки, творог или рыбу.

Лучше употреблять нежирный творог.

Углеводы

Лучше варить кашу из геркулеса. Овсяные хлопья быстро повышают сахар в крови – это минус.

Прекрасное сочетание бурого риса с куриным филе делает этот продукт одним из популярных при сушке.

Хорошо подходит для похудения. По содержанию витаминов и минералов она даже полезнее риса.

Фасоль, нут, горох, чечевица – медленные углеводы и источники растительного белка и отличный гарнир к мясу и рыбе при сушке тела.

Макароны из цельнозерновой муки

У них более низкий гликемический индекс и поэтому они дают на долго чувство сытости. Это хорошо.

Свежие овощи обязательно нужно включать в диету на сушке. Можно есть сколько захочется: капуста белокочанную и брокколи, огурцы, сельдерей — особенно.

Фрукты – едим или с утра, или до тренировки.

Жиры

Рыбу нужно употреблять в пищу минимум 2 раза в неделю. Можно также принимать рыбий жир в капсулах.

Растительное масло также содержит жирные кислоты Омега-6. Его можно использовать для заправки салатов и добавлять в готовые блюда.

Конечно все продукты, которые можно включить диету для сушки тела и пресса в одной статье не перечислишь.

Чтобы довести спортивную фигуру до совершенства, требуется правильная комплексная сушка живота. Наверняка, вы знаете, что в это понятие входит выполнение специальных упражнений и соблюдение сбалансированной диеты. Мы раскроем все секреты профессионалов в этом посте и детально обсудим грамотное похудение живота и стройность боков. Если приложить усилия, то результатом будет красивое и подтянутое тело.

Как убрать жир с живота с помощью сушки?

Девушкам необходимо учитывать, что им не нужны глубокие кубики по всему животу. Прекрасному полу достаточно плоского корпуса с еле заметными полосками мышц. Также запомните, что не существует понятия локального жиросжигания. Если вы усиленно занимаетесь и правильно питаетесь, то работает все тело. Жир тает равномерно везде. Поразительно, что несмотря на обилие материалов про сушку тела, люди задают один и тот же вопрос, как убрать живот.

Дело в том, что многие не руководствуются принципом постоянства. Они тренируются беспорядочно и все время пытаются сжечь калории, неистово качают пресс, затем срываются с диеты и проблемы возвращаются на свои места. Как вы уже поняли, иметь красивый живот можно только регулярно тренируясь. Также придется исключить голодание и переедание. Дефицит калорий должен быть продуманным, для каждого он будет разным. Устраивать читмил только иногда и с умом. Питаться дробно и желательно раздельно. Вот мы и разъяснили основу сушки для стройной талии.

правильная диета — основа сушки живота

Быстрая сушка живота и боков в домашних условиях

Для получения заметных результатов необходимо придерживаться следующего плана:

перед каждой тренировкой хорошо разминаться — по 10 минут выполнять приседы, наклоны или любые разминочные упражнения;
не совсем убрать, а максимально ограничить углеводы;
устраивать кардиотренировки от 3 до 6 раз в неделю (здесь нужен индивидуальный подход — главное, чтобы тело успевало восстанавливаться между тренировками и не развился синдром перетренированности);
безотказно работает выполнение упражнений по взрывном темпе с паузами для отдыха.

Чтобы привести тело в тонус, надо больше прогуливаться пешком, бегать трусцой, ездить на велосипеде, ходить в бассейн и на аэробику.

Важно знать, что для похудения живота вам нужно добиться ускорения циркуляции крови именно в проблемной части тела. Такой эффект требуется для разгона метаболизма и разрушения жировой ткани. Считается, что жировая ткань может в определенных обстоятельствах превратиться в гликоген — вещество, предназначенное для подпитки организма. Специалисты утверждают, что усиленная работа с прессом вызовет усиление кровотока, а значит, трансформацию жира в гликоген. Но и здесь есть подводные камни. Для запуска образования гликогена нужно продолжать тренировку порядка 40 минут, делая между подходами минимальные по времени паузы. По другим данным — 45 минут.

Надо полностью сконцентрироваться на правильной технике упражнений, тогда они принесут ощутимый эффект. Также обозначим еще одну проблему — учитывая, что вам нужно усиление кровообращения, можно заключить, что не каждое упражнение будет полезным для похудения живота. Многие упражнения выполняются с маленькой амплитудой. Выбирайте упражнения, которые подходят именно вам. Подытожим, как могут выглядеть тренировки:

выполнение упражнений на пресс — 40 минут;
паузы между сетами — 10 секунд;
внимание на технике, работать в полную силу;
высокоамплитудные упражнения — лучше для сушки;
хорошие упражнения для похудения живота — это скручивания на скамье, наклоны с гантелями в стороны, скручивания в вертикальном блоке и обратные скручивания.

Самые простые упражнения для сушки живота

Советуем практиковать интервальные тренировки, они облегчают задачу сушки висцерального жира. Благодаря активной работе тела усиливается кровообращение, этот фактор способствует снижению веса. Занимайтесь в спортзале под руководством тренера или дома по видеоурокам. Вот популярные упражнения, которые помогают подтянуть область живота:

классические скручивания — поднятие корпуса под углом 45 градусов, лежа на спине с согнутыми ногами в коленках, руки находятся за головой, но не сцеплены замком, тянуться вверх 8 раз, усилие на выдохе;
упражнение на косые мышцы — из положения лежа, с руками сзади головы, поднять левую ногу и стремиться прикоснуться левым коленом к правому локтю, и наоборот, выполнить по 8 повторов с каждой стороны;
поочередное поднятие ног — стремиться поднимать ноги строго в перпендикуляр относительно корпуса, находясь в положении лежа на спине, проделать 6 раз;
вакуум — на выдохе сильно втянуть живот и удерживать его втянутым 20-60 секунд, сделать несколько раз;
обратные скручивания — подтягивание коленей к груди из положения лежа на спине, с согнутыми ногами и руками, лежащими на талии, 10 повторений, усилие на выдохе.

сочетание фитнеса и правильного питания — секрет успешного похудения живота

Сушка живота для девушек

Особенности сушки живота у женского пола

Чтобы качественно подсушить пресс, девушкам приходится выкладываться полностью, так как их организм неохотно истощает запасы висцерального жира. Дело в том, что эта прослойка тоже нужна. Она выполняет определенные функции. Висцеральный жир откладывается в женском теле в норме для того, чтобы создать мягкую подушку, облегающую внутренние органы. Также это накопление связано с естественной защитой от хронических гинекологических болезней. При вынашивании ребенка эти жировые запасы предохраняют маму и плод от различных негативных факторов извне. Это значит, что дефицит висцерального жира нежелателен, если учитывать аспект здоровья.

Кроме прочего, надо помнить, что все хорошо в меру. Иногда висцеральный жир накапливается в избыточном, опасном для здоровья и фигуры, объеме.

Комплекс упражнений

Отлично убирает жир с боков, сушит живот следующий комплекс, он приведен в качестве примера тренировки:

сделать разминку;
прыжки на скакалке — 10 мин;
выполнение V-образных приседов;
упражнение планка — существуют огромное количество разных вариаций этого упражнения, надо выбирать те, что лучше прорабатывают животик;
упражнение круги — из положения лежа поднять обе ноги кверху и описывать ими круги.

Желательно выполнить по 8 повторов каждого упражнения. Не стоит тренироваться каждый день.

Сушка живота для мужчин

Любому активному мужчине без ожирения легко получить желанный рельеф на животе, если начать усиленно тренироваться. Эффект можно оценить спустя 2 месяца. Для мужчин важно гармонично совмещать сбалансированную еду, интервальные тренировки и качественный сон для восстановления. Чтобы жир быстрее сгорел на мужской талии и боках, можно прибегнуть к следующим мерам:

упражнение велосипед — вращение воображаемых педалей лежа на спине;
аэробные тренировки — велоспорт, бег, игра в футбол и баскетбол;
выпады с гантелями — отлично прокачивают мышцы живота, укрепляют ягодицы, икры, бедра и четырехглавые мышцы;
силовые программы — составляются индивидуально, часто в них включают отжимания, жим лежа и упражнения с поднятием тяжелых весов.

С какими кардиотренировками совместима сушка талии?

Если ваш вес около 55 кг, то за 1 час бега сжигается 550 ккал. Езда на велосипеде — 470 ккал, занятия на эллипсоиде — 520 ккал, час аэробики — 500 ккал, прыжки на скакалке — 570 ккал.

При весе 70 кг, 1 час бега сожжет 680 ккал. Велосипедная прогулка — 560 ккал, занятия на эллиптическом тренажере — 625 ккал, аэробика — 600 ккал, скиппинг (скакалка) — 700 ккал.

Для людей с весом 80 кг: час бега помогает сжечь 820 ккал. Езда на велосипеде — 685 ккал, эллипсоид — 700 ккал, скакалка — 820 ккал.

Сушка живота Анны Куркуриной

Анна Куркурина — лучшая в пауэрлифтинге. Спортсмен мирового масштаба родом с Украины. Мы говорим про потрясающего и харизматичного фитнес-тренера, который предлагает авторскую методику тренировок и блестяще работает с женщинами разных возрастов, комплекции и состояния здоровья с целью сушки жира или наращивания мышечной массы.

Если вам нужна идеальная фигура навсегда, то руководствуйтесь советами профессионалов. На Ютубе вы найдете массу видеороликов, где эксперт по телостроительству Анна Куркурина показывает технику выполнения лучших упражнений. Вот увидите, совсем скоро вы станете обладательницей красивого живота и останетесь без лишнего жира, обретете подтянутую линию бедер.

Видеоматериалы от специалиста раскрывают саму суть сушки тела простыми словами без лишних деталей. Тренер сразу захватывает внимание любого зрителя. Посмотрите эти уроки и многое сможете уяснить для себя. Следуйте за Анной Куркуриной и сделайте спорт стилем вашей жизни.

Питание для сушки живота

Диета для сушки живота

Калорийность рациона — индивидуальная, в зависимости от степени физических нагрузок и образа жизни. Главное, чтобы был небольшой дефицит калорий. Голодать категорически нельзя. Основные принципы диеты-сушки:

для сушки висцерального жира необходимо ежедневно кушать растворимую клетчатку — около 10 г;
при тренировках организму требуется по максимуму воды;
обязательно кушать пищу, которая помогает насыщать организм жирными кислотами из группы Омега-3, например, льняные семена, рыба, растительные жиры;
лучший вариант завтрака — это каша на воде с добавлением орешков и сухофруктов (самая популярная — овсянка);
убрать из рациона сладкую газировку;
уменьшить долю быстрых углеводов;
следить за потреблением сахара и соли;
в меню хорошо включать сырые и вареные овощи;
полезны кисломолочные продукты — натуральные йогурты с пробиотиком или кефир;
не забывайте про продукты с высоким содержанием белка, чтобы поддержать мышцы.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Для накопления мышц и уменьшения жировых запасов полезны следующие продукты:

каши из цельного зерна;
легкие первые блюда — это супы и бульоны;
нежирная запеченная рыба, например, тунец;
грибы шампиньоны;
имбирь, чили-перец и иные специи;
кефир, натуральный творог, молоко;
вареные яйца — природный источник белка;
брокколи, водоросли, разные сорта листовой зелени, лук и чеснок;
орехи и бобовые культуры;
фрукты и ягоды, самые популярные — грейпфрут, малина, авокадо, банан, киви;
мясо кур;
кокосовое масло.

Сушка пресса, калорийность и баланс БЖУ

Оптимальная формула для стойкого похудения живота — получение калорий из белковой пищи — 30-45%; из углеводной пищи — 40-50%, из жиров — 10-15%. Не рекомендуется кушать жиры на ужин.

Для примера: средняя калорийность для массы тела 90 кг — 2500 ккал, а это 40 г жиров, 270 г белков и 250 г углеводов.

Также необходимо указать лучшие источники БЖУ для сушки пресса.

Качественные белки можно получить из следующих продуктов:

яичные белки;
куриное филе (наиболее популярна низкокалорийная грудка);
маложирная говядина (не подходит для завтрака или питания после тренировки, так как дольше переваривается, чем яичные белки, рыба, творог);
рыба и разные виды морепродуктов — белок из такой пищи легко усваивается (из консервов подходит только тунец без масла);
натуральный маложирный творог.

Хорошие источники жиров для сушки пресса:

растительные масла как поставщики омега-3;
блюда с жирными сортами рыбы — употребляем дважды в неделю или принимаем капсулированный рыбий жир;
разные сорта орехов — содержат омега-6 (осторожно, в 100 г продукта порядка 600 ккал).

Список правильных углеводов для диеты-сушки:

овсянка;
гречка — богата витаминами, минеральными веществами (полезнее, чем рис);
бурый рис (особенно качки любят кушать бурый рис вместе с курицей);
бобовая продукция (чечевица, фасоль, горох, нут) — используется как добавка к рыбе, мясу и поставщик растительных белков и медленных углеводов;
фрукты, ягоды;
овощи (например, огурцы, капуста, сельдерей, брокколи);
цельнозерновые макароны — обладают низким ГИ, насыщают.

Почему на сушке не уходит жир с живота?

Если у вас есть проблемы, то ознакомьтесь со списком ниже. Перечислены самые частые причины неэффективной сушки:

дефицит правильных жиров в питании;
фоновая депрессия или сильный стресс;
не хватает кардио тренировок;
в питании присутствуют вредные продукты;
вы принимаете алкоголь;
пьете мало чистой воды без газа;
употребляете диетические напитки;
в меню мало цветных продуктов;
вы испытываете чувство голода;
вы мало или некачественно спите и отдыхаете;
ведете малоподвижный образ жизни;
неправильно спланированы тренировки.

В принципе, сушку пресса можно назвать сложным процессом, потому что люди сталкиваются со сложностями. Нередко им мешает недостаток мотивации. В идеале нужно изучить свое тело, руководствоваться собственным и чужим опытом, подстроить тренировки и меню под образ жизни и напористо двигаться к целям.

Мало какой мужчина не мечтает о красивых кубиках на животе. Но проблема заключается в том, что именно с этой области убрать живот наиболее проблемно. Упражнений в данном случае часто бывает недостаточно. Сушка живота для мужчин быстро базируется на комплексном подходе, а именно безуглеводной диете и комплексе упражнений.

Чтобы увидеть результат, необходимо совместить оба принципа этого подхода.

Основы правильного питания

Сушка и живота, и всего тела должна основываться на безуглеводной диете. Она подразумевает употребление пищи небольшими порциями и весьма часто, что помогает ускорить обменные процессы. Смотрите также — . Рацион должен базироваться на белках. Но небольшой процент будет отведен растительным жирам, которые помогут сохранить здоровье волос, ногтей и кожи у мужчин.

В диете практически не будет углеводов, ввиду чего организм будет использовать слои жира под кожей как источник энергии. Белок же, основными источниками которого будут яйца, творог, мясо, даст возможность не потерять при похудении мышечную массу.

Примерный размер порции, который предполагает сушка живота у мужчин – около 250 граммов. Так организм сможет быстрее усваивать и легче переваривать пищу. Не делайте долгие паузы между приемами пищи. Подобные задержки могут негативно сказаться на деятельности желудочно-кишечного тракта, да и результаты могут быть совсем не такими, какими вы ожидаете.

Диета для сушки живота целиком исключает употребление животных жиров. Противопоказано сливочное масло, сами сливки, маргарин, сало и прочие подобные продукты растительного происхождения. Они замедляют процесс похудения обретения рельефа, но очень хорошо помогают получить новый жир.

В рационе не должно быть консервов и полуфабрикатов, колбас, фаст-фуда, соусов, жирной кисломолочной продукции. Они не несут никакой пользы организму, а только наносят ему удар. Рекомендуется быстро забыть о них не только на период сушки, но и в принципе, если вам дорого здоровье и хорошая фигура.

Диета для сушки предполагает рацион на белках, совсем немного жиров и максимально возможный минимум углеводов. Продукты, в которых последние содержатся, стоит употреблять до обеда, когда обменные процессы работают очень быстро. А вот продукты с высоким содержанием белков можно смело употреблять и после обеда тоже.

Диета на сушке предполагает наличие в рационе клетчатки. Лучший ее источник – свежие овощи. Если употреблять их вы будете умеренно и правильно, это поможет обеспечить организму качественную очистку, улучшить пищеварительные процессы и предотвратить отеки. Чтобы белковая еда усваивалась лучше, ешьте ее с овощами.

Сушка живота для мужчин в обязательном порядке предполагает достаточное количество жидкости. Пейте обычную воду и минералку, зеленые, травяные чаи, допускаются несладкие свежие соки. Утро необходимо начинать со стакана воды для запуска обменных процессов. Количество воды при тренировке должно быть достаточным, чтобы не допустить обезвоживания.

Уберите из меню жареное, мучное, сладости, копчености, жирную пищу. И если вы не хотите обратного появления живота, не стоит употреблять такие продукты и после сушки.

При диете у мужчин возможны аллергические реакции, которые могут давать о себе знать отеками, высыпаниями и заложенным носом. Если таковое произошло, исключите из рациона продукты-аллергены, в числе которых красные овощи и фрукты, орехи и даже яйца. Главным в этом случае будет выявление аллергена и устранение контакта с ним.

Учтите, что сушка от живота у мужчин, особенно если она длительная, и сопровождается серьезными нагрузками, всегда является испытанием, которое не так то просто выдержать. Чтобы не спровоцировать депрессию и раздраженность, можете раз за время диеты прибегнуть к так называемому читингу или «загрузочному дню», когда вы можете кушать все, что вы хотите, но в разумных пределах. Это может быть полезно для того, чтобы диета не была слишком тяжела в психологическом плане.

Примерное меню диеты для сушки живота

В каждом случае меню сушки может быть разработано индивидуально на основе общих рекомендаций. Примерный рацион может быть таким:

Первый завтрак может включать в себя немного каши без приправ (гречки или овсянки), яблоко и чай.
На второй завтрак можно съесть отварное яйцо, грейпфрут, а также салат из зеленых овощей и зелени.
На обед приготовьте суп из овощей и отварите немного филе. Разрешается салат из овощей и кусочек цельнозернового хлеба.
На ужин можно съесть нежирный творог с добавлением сухофруктов и выпить чай.
Если хочется есть перед сном, выпейте стакан нежирного кефира или приготовьте себе белковый коктейль.

Какие упражнения полезны мужчине для сушки живота

Даже если вы будете четко придерживаться необходимой диеты, все равно сушка не даст результата без физической активности. Упражнения в данном случае должны быть максимально направлены на мышцы пресса. Благодаря правильной растяжке можно ускорить процессы жиросжигания. Можно растягивать и все тело. Учтите, что вам необходимы кардионагрузки. Программы могут отличаться в зависимости от уровня выносливости и подготовки мужчины.

Первый вариант – стандартный, для мужчин с высоким уровнем выносливости.

Тренировка предполагает 15 минут интервального бега (со сменой темпа), а также 15 минут упражнений на пресс. Выполняются они по круговой схеме. Отдых не предполагается, пока вы не устанете.

Нужно лечь на пол, соединить пятки и раздвинуть коленки. Ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к телу. Руки должны быть за головой – это исходное упражнение. Затем нужно попытаться встать из него, чтобы мышцы пресса напряглись. Одновременно с наклонами надо будет сделать так, чтобы руки протянулись между ногами.
Исходное положение – сидя, чтобы руки были сзади спины. Согнутые колени должны быть подтянуты к подбородку, выпрямлены параллельно полу, и при этом они не опускаются до конца.
Также помогает известное упражнение «велосипед».

Интервальный бег проводится после комплекса упражнений. Если сердце работает хорошо, то пульс, подходящий для сжигания жира, должен поддерживаться в течение всей тренировки.

Второй вариант – облегченный

Данный вариант подходит для новичков в спорте, для очень тучных мужчин, для тех, кому нельзя давать нс сердце сильную нагрузку, и у кого не слишком высокая выносливость. Комплекс подходит для выполнения и в домашних условиях. При сочетании с диетой он может дать весьма неплохие результаты.

В течение десяти минут ходите на месте.
Полезен хула-хуп, который нужно крутить в течение десяти минут.
В течение пяти минут делайте проработку пресса, перечисленную в прошлом варианте.
Десять минут быстро попрыгайте на скакалке внахлест.

Паузы между упражнениями могут длиться примерно минуту – это не позволит мышцам целиком остыть. Смотрите также — . Как и в предыдущем варианте, важно поддерживать необходимый для работы ритм и следить за пульсом.

Эти тренировки подходят не только для мужчин, но и для женщин. Упражнения для живота всегда должны комбинироваться с кардиотренировками, длительность которых должна быть не менее сорока минут. Можно выбирать не только бег, но и даже ролики, езду на велосипеде.

Учтите, что для достижения привлекательного рельефного пресса недостаточно позаниматься пару раз. Чтобы сушка дала видимый результат, потребуется не одна неделя. Вы должны заниматься систематически и усердно, следить за своим питанием и делать все, чтобы не сойти с правильного пути. Тогда через несколько месяцев вас будет не узнать, и красивые кубики на животе перестанут быть мечтой. И помните, что после сушки нужно не переставать заниматься и придерживаться правильного режима питания, иначе результаты будут очень кратковременными.

2016-09-07

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Процесс сушки тела необходим для того, чтобы сделать мышцы более рельефными. Такой метод является наиболее эффективным для наилучшей прорисовки кубиков пресса.

С умом нужно подойти как к выбору упражнений для сушки пресса, так и к рациону питания.

Как правильно построить тренировку?

Особенности

Сушка тела – сложный с физиологической точки зрения процесс. В этот период организм практически полностью лишается главного источника энергии – углеводов,что приводит к упадку сил и настроения. Вдобавок к этому добавляются интенсивные тренировки. Однако именно такое сочетание позволяет максимально сократить подкожно-жировую прослойку на животе и других частях тела. Чтобы запустить процесс преобразования жира в энергию, необходимо заниматься не менее 30-40 минут.

Опытные спортсмены рекомендуют включить упражнения для сушки пресса в основную тренировку. Таким образом, напряжение в мышцах будет распределяться равномерно. Ваша цель в этом случае – сжечь как можно больше калорий. Эффективнее всего в этом вопросе работают . Несмотря на кажущуюся простоту, они помогают укрепить абсолютно все группы мышц на животе. Рекомендуемый стиль тренинга – пампинг. При большом количестве повторений каждого , а их должно быть не более 15 в подходе, значительно ускориться обмена веществ, а, следовательно, и процесс жиросжигания.

Тренировочная программа

Каждое упражнение старайтесь выполнять с максимальным напряжением мышц пресса и большой амплитудой. Перерывы между подходами – не более 10-15 секунд. В качестве основных упражнений для сушки пресса можно использовать прямые и обратные скручивания на полу или на скамье, наклоны в стороны с гантелями небольшого веса, скручивания туловища в вертикальном блоке и подъем ног в висе на турнике. Подберите для каждой группы мышцы 1-2 упражнения. Таким образом, вы равномерно проработаете каждую группу мышц брюшной области.

В следующем видеоролике – комплекс упражнений для сушки пресса:

Помимо силового тренинга следует включить в программу сушки тела, в частности, и пресса, аэробные нагрузки в виде бега, прыжки на скакалке или катание на велосипеде. Оптимально проводить кардионагрузки по 20 минут перед силовой тренировкой. Такой подход поможет запустить процесс сжигания жира, а также станет прекрасной разминкой для разогрева мышц всего тела.

Тест на наличие лишнего висцерального жира

Но есть гораздо простой и недорогой способ проверить.

Если вы женщина и ваш обхват талии меньше 90 см. – все хорошо! У мужчин эта цифра должна быть не более 102 см.

Уточнение: иметь «грушевидную форму» строения тела (большие бедра) — считается более безопасным, чем «яблочную форму» (талия шире бедер).

Как похудеть и убрать живот или просушить пресс?

Чтобы в процессе сушки наше тело приобрело стройность и рельефный вид нужно:

во-первых, отказаться практически полностью от углеводов (основного топлива для организма);
во-вторых, выполнять регулярно силовые тренировки.

Пояснение: многие не понимают, что такое сушка тела для женщин. Некоторые думают, что это лишение организма жидкости. На самом деле – это исключение из рациона углеводов для стимулирования расщепления жира.

Несмотря на все тяжести сушки, все же она является самым эффективным методом избавления от подкожной жировой прослойки, в том числе и в области живота.

Но, нас интересует еще и как быстро накачать пресс ? То есть, как провести сушку пресса. И возможно ли, в принципе, просушить одну часть тела независимо от других?

Как правильно провести сушку живота?

Для быстрого похудения в области живота, первое что надо сделать – это усилить циркуляцию крови в этой области. Будет происходить ускорение обмена веществ, и этот процесс сам по себе поможет разрушить жировую ткань.

Тут необходимо вспомнить школьный курс биологии. Для чего используется жир в организме? Оказывается, что жир при необходимости трансформируется в гликоген и идет на питание организма.

Но не все так просто! Чтобы начался этот процесс необходимо интенсивно заниматься минимум 40 минут с минимальными перерывами на отдых. И, кроме того, необходима полная концентрация на упражнениях, то есть выполнять все с максимально осознанной эффективностью.

Краткая инструкция как быстро похудеть в области живота. Основные упражнения:

скручивания на пресс — 3 повтора по 30 раз;
лежа на спине поднятие прямых ног на 45* — 3 повтора по 25 раз, или подъем ног в висе с турника;
упражнение «книжка» — 3 повтора по 25 раз;
делаем это с максимальной эффективностью.

Диета для сушки пресса

Основные правила:

необходимо сократить потребление жиров и углеводов;
необходимо придерживаться формулы рациона питания: белок – до 30-45% ; жир – 10-15%,; углеводы – 40-50%;
нельзя есть жиры во время ужина и перед сном;
углеводов в рационе должно быть, как можно меньше;
при весе 90 кг + / — 5 кг потребление калорий не более 2500 в день, при этом: белка – около 270 грамм; углеводов – 250 грамм и жира – 40 грамм;
приемы пищи должны быть в одно и то же время и регулярными. Если период между приемами пищи очень большой, организм начинает вырабатывать гормон стресса (кортизол), который способен начать процесс жиронакопления;
еда должна быть по возможности натуральной, высокого качества. Нужно отказаться от быстрых углеводов (конфеты, булочки, шоколад). Но, если, чувствуете, что вам недостаточно сил для тренировок, можно увеличить количество углеводов, но только перед самой тренировкой;
полуфабрикаты, десерты, жирные продукты и алкоголь должны быть исключены из вашего рациона. Вы должны есть больше нежирного творога, яичных белков, свежих фруктов, овощей, мяса и рыбы, но только нежирные сорта, такие как треска или карп, курица или говядина;
рыба обязательно должна быть включена в рацион вашего питания. Рыбий жир содержит уникальные Омега-3 жирные кислоты, которые помогают нам избавиться от лишнего веса . Рыбий жир можно заменить льняным маслом;
омега-3 жиры – это хорошая профилактика сердечных приступов и гипертонии так как они снижают уровень холестерина , который закупоривает сосуды. Кроме того, они повышают активность мозга, нормализуют липидный обмен, и помогают сохранить мышечную массу.

Нельзя сказать, что сушка пресса – это легкий процесс. Для того чтобы похудеть в животе, конечно, нужно иметь много как физических, так и психологических сил. и большое желание. Но, вы хотите иметь идеальное тело? Тогда начинайте сушку прямо сейчас!

Продукты для сушки тела

Белки

Яичные белки

Это лучший источник легкоусвояемого белка. Желтки тоже можно есть, но не более 1-2 в день.

Куриная грудка

Куриная грудка — это питание для сушки. Жира и калорий в ней минимум.

Рыба и морепродукты

Рыба – легкоусвояемый источник белка.

Но только рыба, а не рыбные консервы. Исключение – консервированный тунец, но не в масле.

Нежирная говядина

Творог

Лучше употреблять нежирный творог.

Углеводы

Овсянка

Лучше варить кашу из геркулеса. Овсяные хлопья быстро повышают сахар в крови – это минус.

Бурый рис

Прекрасное сочетание бурого риса с куриным филе делает этот продукт одним из популярных при сушке.

Гречка

Хорошо подходит для похудения. По содержанию витаминов и минералов она даже полезнее риса.

Бобовые

Макароны из цельнозерновой муки

У них более низкий гликемический индекс и поэтому они дают надолго чувство сытости. Это хорошо.

Овощи

Фрукты и ягоды

Фрукты – едим или с утра, или до тренировки.

Жиры

Жирная рыба

Рыбу нужно употреблять в пищу минимум 2 раза в неделю. Можно также принимать рыбий жир в капсулах.

Орехи

Растительное масло

Конечно, все продукты, которые можно включить диету для сушки тела и пресса в одной статье не перечислишь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .