Как включить беговую дорожку в зале. Как правильно заниматься на беговой дорожке. Работа с консолью

29 апреля 2020

Гиподинамия – бич современности, поэтому с каждым днем клиентов в фитнес-центрах становится все больше. Сегодня люди спешат после работы не домой, а в спортивный зал, и первое, что выбирают там, – беговая дорожка. Простой тренажер, только не все новички знают, как его включить.

Именно такие тренажеры чаще всего используются в спортивных залах. Их плюс – высокая износоустойчивость и универсальность. Каждый может задать для себя оптимальный угол наклона деки и скорость движения бегового полотна. Большинство таких силовых агрегатов имеют сходный принцип управления, поэтому при смене тренажерного зала легко можно разобраться, как включить беговую дорожку, даже если там стоит еще неизвестная вам установка. Трудности могут возникнуть лишь с дополнительными функциями и порядком расположения кнопок.

Главное правило – не включать тренажер, не зафиксировав на себе защитный ключ. Первое, что надо сделать, – выбрать режим тренировки, и только потом стать на полотно. Электрические модели имеют несколько систем безопасности: статичные боковые полосы и ключ. Последним никогда нельзя пренебрегать, и именно с подсоединения ключа начнется включение тренажера при занятии в спортзале. Если стоит задача включить тренажер дома, то первый шаг – включение вилки в розетку и проверка предохранителя.

Работа с консолью

Кнопка «Start». Именно она запустит движение полотна. Современные тренажеры оборудованы функцией памяти, поэтому нажав на большую красную кнопку, вы активируете режим, заданный на предыдущем занятии. Об этом надо помнить при занятии в спортзале, так как каждый пользователь подстраивает дорожку под себя.
«Incline» рядом со стрелками вниз и вверх. Именно при помощи этих кнопочек регулируется наклон полотна.
«Speed» с плюсом и минусом – клавиши для выбора скорости движения.
Кнопка «Ввод» (Enter) – подтверждение выбранных режимов.
Стоп – клавиша, позволяющая остановить движение или поставить полотно на паузу.

Трудности обычно возникают с англоязычными приборными панелями.

Mode или Program – выбор программы тренировки.
Target – выбранные цели. В этом случае на табло будет отображаться пройденный километраж и сожженные калории.
Sex – выбор пола.
Age – указание возраста.
Weight – вес.
Jog interval – заданная скорость в режиме отдых.
Sprint Intervals – заданная скорость в режиме спринтерский бег.

Научиться включать тренажер несложно, важно правильно настроить его под себя. Функционал зависит от модели дорожки.

Эта модель разработана как домашняя беговая дорожка без сверхсложных функций, поэтому включить ее не составит труда. Тренировочный компьютер здесь интуитивно понятен: всего 8 программ в 10 уровнях, выбор которых происходит при помощи кнопок со стрелками. Клавиши «+» и «-» позволяют менять скорость и задают время тренировки. На консоли управления находятся четыре экрана: скорость, наклон, режим тренировки и пульс. Без ключа дорожку включить не получится: ключ надо приложить к специальной площадке, и только тогда на мониторах отобразятся данные. В этот момент можно задать свои параметры и выбрать режим занятий. Сигнал пульсирующего сердца говорит о готовности тренажера к работе. Скоростью и наклоном деки можно управлять также при помощи кнопок на рукоятках. Активация дорожки происходит при помощи кнопки Start, окончание тренировки – Stop.

Одна из самых эффективных беговых дорожек для домашнего использования. Ее плюс – русифицированная консоль с минимумом кнопок. Она также активируется магнитным ключом, слева от которого расположена кнопка Старт, справа – Стоп. Управление скоростью возможно как при помощи клавиш центральной консоли, так и кнопками на ручках. На мониторе отображается заданная программа тренировки (одна из 12), пройденная дистанция, потеря калорий и скорость ходьбы. Угол наклона меняется механически, вручную.

Тренажер класса «эконом» с самым примитивным компьютером. Здесь всего четыре кнопки и небольшой монитор. Кнопка Старт и Стоп спаренная, рядом расположены клавиши регулировки скорости. На мониторе отображается время тренировки, скорость, дистанция и калории. Рядом с основным выключателем находится предохранитель, который при резком скачке напряжения имеет свойство перегорать. Если тренажер не включился, то стоит проверить эту деталь.

Будет работать только с ключом. Включение ничем не отличается от остальных дорожек, но есть и нюанс. Эта модель может работать в тестовом режиме. Для этого после включения надо нажать кнопку Program select и дождаться на мониторе сигнала P1. После этого вводится вес и возраст, и беговая дорожка включает тестовый режим на 12 минут, по завершении которого на экране появятся результаты. На их основании можно в дальнейшем выбирать оптимальный режим тренировки.

Эта модель также имеет предохранитель, защищающий мотор от перепадов напряжения. Если произошел скачок, подождите 10 минут и нажмите на предохранитель, чтобы вновь запустить дорожку. Наряду со стандартным набором кнопок у Aerofit 8700TM есть клавиша экстренной остановки.

Консоль у этой дорожки, пожалуй, не самая простая. Чтобы изменить настройки, надо нажать на кнопку Incline Down/Speed Down и удерживать ее в течение 5 секунд. Далее при помощи кнопки Enter и клавиш изменения уровня и нумерации меняются настройки. Выход из режима производится при помощи кнопки Stop, которую также удерживают в течение 5 секунд. Плюс этой модели – возможность выбора языка, что значительно облегчает процесс включения и настройки.

Полупрофессиональная дорожка, рассчитанная на вес до 182 кг. Кроме классических Старта и Стопа на панели управления есть кнопки быстрого доступа для изменения угла наклона и скорости. В отличие от домашних дорожек, здесь есть USB-порт. При включении он не используется, зато нужен для обновления программного обеспечения. Изменение настроек осуществляется сочетанием кнопок: хотите бежать на скорости 6,5 км/ч, нажмите одновременно на 5-6-Скорость. Аналогично меняется угол наклона: 10% соответствует комбинации 1-0-0-Угол наклона.

Модель премиум-класса, но с достаточно понятным компьютером. Чтобы активировать дорожку, надо вставить ключ безопасности в паз и дождаться, пока на мониторе не отобразится текущая версия используемого программного обеспечения. Если вы пришли в зал и ключ уже вставлен в паз, значит, тренажер находится в спящем режиме. Чтобы «разбудить» его, надо нажать на Старт. Беговое полотно начнет двигаться на скорости 1 км/ч. После этого можно переходить к ручным настройкам. Кнопка Стоп отвечает за полную остановку тренажера, паузу и сброс установленных настроек. Если нажать на эту клавишу однократно, то на экране отобразятся текущие настройки. Через пять минут простоя компьютер сбросит все данные. Переход в спящий режим происходит через 20 минут неактивного состояния.

По сути, все электрические беговые дорожки включаются одинаково. Им нужен ключ, кнопка Старт и Стоп, а также дополнительные четыре клавиши: стрелки и система управления скоростью.

Электрический кардиотренажёр требует бережного обращения.

Подходя к нему в первый раз, тщательно изучите инструкцию по правильному подключению аппарата.

Если же инструкция отсутствует (например, вы в зале и дорожка не ваша), прочтите хотя бы наши рекомендации.

Порядок включения беговой дорожки

Прежде всего убедитесь, что с механизмом всё в порядке :

нет торчащих и лишённых изоляции проводов;
убраны посторонние предметы, которые способны помешать движению полотна;
лента не перекошена и не слишком ослаблена (в противном случае её необходимо ).

Что нужно сделать? А вот сама стандартная схема запуска : Воткните вилку в розетку. Загорится подсветка на дисплее. Экранчик не горит? Значит, на данной модели ещё имеется тумблер (небольшой переключатель тока). Щёлкните по нему. Важный момент: встаньте не на полотно, а на боковые панели. Стойте так вплоть до окончания настройки. Самодвижущаяся лента может ползти очень быстро; вы рискуете упасть. Воспользуйтесь ключом. Один его конец прикрепите к бортовому компьютеру, а другой — к своему спортивному костюму. В случае вашего падения ключ моментально сработает и полотно остановится. Теперь нажмите «Start» и обратите внимание на табло. Скорее всего, устройство попросит вас указать вашу массу тела. Сделайте это, увеличивая цифру с помощью «+» (треугольничек остриём вверх) или уменьшая её посредством «-» (треугольничек остриём вниз). «Плюс» и «минус» также помогут вам выбрать нужную скорость — по-английски «Speed». Всё, начинаем заниматься! В ходе тренировки при желании используйте настройку «Incline» — опцию регулировки угла наклона полотна. Она позволяет увеличивать нагрузку за счёт имитации бега в гору. Время от времени прислушивайтесь к работе дорожки. Небольшой шум — это нормально, главное, чтобы он был равномерным, без скрипов и стуков. Когда будете останавливать тренажёр, убавляйте скорость постепенно. Желаем вам хорошо потренироваться — эффективно и в удовольствие! Беговая дорожка — это моторизированный эквивалент ходьбы или бега. Вы всего лишь переставляете ноги по движущемуся полотну, которое приводит в действие электромотор. Ощущения такие же, как от бега или ходьбы по улице. Небольшое отличие возникает при увеличении угла наклона: когда вы увеличиваете угол наклона на дорожке, то бежать чуть легче по сравнению с бегом вверх под таким же углом в реальной жизни. Но ходьба вверх по беговой дорожке аналогична ходьбе вверх по улице. Сейчас беговые дорожки обладают более мягкой отдачей и лучшей амортизацией, чем прежде. Многие производители добавляют множество новых фишек, такие как выход в Интернет и социальные сети. Некоторые беговые дорожки содержат более 100 встроенных программ. Беговые дорожки — самые простые в использовании домашние тренажеры. Тем не менее, пользователи не застрахованы от ошибок. Если не следовать некоторым советам, то можно навредить себе или испортить беговую дорожку. Стартуйте медленно. Нажимайте кнопку СТАРТ, стоя на боковых накладках беговой дорожки. Не стойте на беговом полотне. Несмотря на заявленный максимальный вес пользователя, при старте бегового полотна нагрузка на мотор максимальна, и может выйти из строя мотор или контроллер. После старта бегового полотна начинайте тренировку с ходьбы на минимальной скорости Не опирайтесь на поручни. Придерживаться за поручни, когда вы только начали движение, для нахождения баланса — это нормально. Но как только вы почувствовали себя более уверенно, отпустите поручни: ваши движения более естественны со свободными руками! Смотрите вперед. Ваши ноги следуют направлению вашего взгляда, так что если вы фокусируетесь на впередистоящих предметах, вы и идете прямо, а не поворачиваете в сторону. Когда кто-нибудь в середине тренировки позовет вас, не оборачивайтесь на звук! Этот совет кажется очевидным, но не советую вам ждать, когда это случится. Внимательнее к дезориентации. При первых использованиях беговой дорожки вы будете терять ориентацию, когда сойдете с бегового полотна на землю. Ваше тело удивляется, почему земля неожиданно перестала двигаться. Не беспокойтесь. Большинство людей испытывают головокружение один или два раза. Не читайте во время тренировки. Вы рискуете потерять баланс и упасть с дорожки. Начинайте тренировку разминки. Чтобы снизить риск получить травму, начинайте тренировку с легкой разминки, после чего вставайте на беговую дорожки и стартуйте, постепенно увеличивая скорость. Тренировка должна заканчиваться заминкой. Мы вам покажемся занудами, но: Следуя инструкциям, обязательно пользуйтесь ключом безопасности, прикрепляйте его к своей одежде, и оставляйте за дорожкой минимум два метра свободного пространства, чтобы не стать очередным героем подобного ролика: Беговая дорожка – это центр притяжения клиентов любого фитнес-клуба. Именно сюда устремляются робкие новички в свой первый день в тренажерном зале – ведь каждый примерно понимает, как пользоваться беговой дорожкой, даже если не представляет зачем нужны все остальные громыхающие в зале железки. Именно к дорожке выстраиваются самые длинные очереди весной, когда в фитнес-клубах начинается очередной наплыв клиентов. В очереди на беговую дорожку люди знакомятся, обмениваются опытом тренировок и даже создают семьи. Все знают, что такое , но не все знают, что управление беговой дорожкой не сводится к нажатию кнопки старт и выставлению комфортной скорости. Если ваше единственное кардио – это полчаса ходьбы в день, включая выходы из кабинета за кофе и пробежки за автобусом, когда вы опаздываете в офис, то дорожка поможет восполнить недостающие десять тысяч шагов в день, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения. Если вы решили начать бегать, то на дорожке сможете тренироваться и летом, и зимой, в любую погоду – а значит, не будет оправданий, чтобы пропустить пробежку. Как включить и выключить тренажер? Управление беговой дорожкой любой модели, как правило, интуитивно понятно. На панели перед собой вы найдете кнопку «Пуск » или «Старт », обычно зеленую, которая сопровождается универсальным значком включения. Чтобы начать тренировку, нужно нажать эту кнопку, после чего движущееся полотно начнет работу на минимальной скорости. Скорость, а во многих моделях и наклон полотна дорожки, вы регулируете другими кнопками. Новичкам в фитнес клубах тренеры объясняют, как пользоваться беговой дорожкой, чтобы это было безопасно. Общие правила таковы: нельзя запускать тренажер, стоя на полотне. Вы должны сначала встать на боковые полозья, держась за ручки тренажера, включить дорожку, дождаться, пока лента начнет двигаться, затем аккуратно встать на нее и начать движение. Только после этого вы можете увеличивать скорость и уклон ходьбы. Управление беговой дорожкой начинается с кнопки включения, а заканчивается кнопкой выключения. Она обычно большая и красная, расположена внизу панели и при нажатии резко останавливает движущееся полотно. Не стоит нажимать эту кнопку, если у вас, например, развязался шнурок во время бега или вы хотите сходить попить: резкое торможение чревато падениями и травмами. Обычно на дорожках для плавной остановки используется кнопка паузы, при ее нажатии все параметры вашей тренировки все еще будут доступны на дисплее, и вы сможете продолжить занятие с того же места. Если вы хотите выключить дорожку, делайте это постепенно. Уменьшите скорость до максимально медленной ходьбы, снизьте наклон полотна до нуля и только потом нажмите красную кнопку «Стоп». Эта кнопка считается кнопкой экстренного торможения. Нажмите ее, если почувствовали себя плохо, получили травму или увидели, что посторонний предмет попал в полотно тренажера, чтобы моментально остановить движение. Во многие беговые дорожи встроен ключ безопасности. Это может быть небольшая прищепка, которая соединена с кнопкой остановки. Прицепите ее на одежду так, чтобы она не мешала движению. В случае, если вы начнете падать или перестанете успевать за движением ленты, ключ экстренно остановит дорожку. Многие пренебрегают использованием ключа безопасности, но бегать без него не рекомендуется. Любой тренажер – это зона повышенной опасности, именно поэтому в тренажерные залы не принято пускать детей до определенного возраста. Если вы хотите узнать, как пользоваться беговой дорожкой безопасно, в первый раз попросите о помощи тренера или прочитайте инструкцию к тренажеру. В первый раз начните ходить медленно, в спокойном комфортном темпе, при необходимости держась за ручки тренажера. Бывает, что бегунам трудно привыкнуть к способу движения на беговой дорожке, некоторым людям трудно удерживать удобное расстояние до панели. Но если вы занимаетесь часто, постепенно увеличивая скорость и наклон движения, вы научитесь удерживать оптимальную длину шага, не слишком приближаясь ни к дисплею, ни к концу движущейся ленты. Разбираемся с настройками беговой дорожки

У не слишком много функций – ходьба и бег, а значит, настраивать придется всего два параметра. Неважно, русифицирован ваш тренажер, или надписи на дисплее отображаются на английском языке, вы интуитивно сможете управлять скоростью и углом наклона полотна. К тому же кнопки, которые представляют собой, как правило, стрелочки вверх и вниз или пары плюсов и минусов, обычно сопровождаются универсальными иконками. Некоторые модели дорожек позволяют переключать значения скорости и угла наклона кнопками на ручках тренажера.

Угол наклона меняется с шагом в половину деления. Начинайте увеличивать наклон дорожки постепенно, чтобы успеть привыкнуть к изменению техники движения. Для активной ходьбы подходит наклон в 2-3 градуса. Если вы только начинаете бегать, обязательно выставляйте хотя бы минимальный угол наклона, чтобы лучше имитировать естественное движение мышц.

Скорость дорожки обычно измеряется в километрах в час и меняется с шагом всего в одну десятую. Прибавлять скорость тоже нужно постепенно: в какой-то момент вам придется перейти с ходьбы на шаг, чтобы удержаться на движущемся полотне. В зависимости от модели дорожки, максимальная скорость полотна может иметь значение от 14 до 20 километров в час.

Управляя беговой дорожкой, всегда помните о безопасности. Фитнес нужен вам для того, чтобы быть стройными и здоровыми, и вы точно не хотите получить травму. Поэтому начинайте движение на медленной скорости, никогда не вставайте на движущееся полотно и пользуйтесь ключом безопасности.

Изучите и используйте программы и режимы тренировок, которые встроены в вашу дорожку. Среди множества вариантов программ можно найти именно то, что даст максимально быстрый результат. Если вы подключаете к дорожке датчик пульса или умные часы, включите режим тренировок по значениям пульса: дорожка будет автоматически настраивать скорость и угол наклона так, чтобы вы всегда оставались в нужной пульсовой зоне. Если вы хотите тренироваться активно и улучшить выносливость, включите режим интервальной тренировки, в котором чередуются высокая и более низкая скорости. Многие спортсмены рекомендуют такие тренировки тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Если вы готовитесь к какому-нибудь забегу или планируете начать бегать на улице, включите программу бега или ходьбы по холмам: такой режим имитирует подъем и спуск с горы. Управлять беговой дорожкой можно и только с помощью кнопок увеличения и уменьшения скорости и угла наклона, но это менее удобно, чем использование программ, которые будут работать автоматически.

Не перестарайтесь. Не стоит заниматься слишком много и слишком долго, не стоит резко увеличивать скорость или расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Если вы ставите перед собой цель, идите к ней маленькими шажками. Например, при подготовке к длинным дистанциям, максимально расстояние бега рекомендуют увеличивать не больше, чем на 20 процентов в неделю.

Тренировка эффективна только тогда, когда она способствует поддержанию вашего здоровья, а не портит его. Обязательно пейте воду во время тренировки. Удобнее всего использовать специальные фитнес-бутылки для воды: пить на бегу из обычного стакана неудобно, как и останавливаться каждый раз, когда захочется сделать глоток воды.

Никогда не вставайте на беговую дорожку без специальной спортивной обуви. Если вы занимаетесь дома, вам может показаться, что надевать кроссовки не обязательно, но это ошибка. Тренировки босиком, в носках, в уличных кедах или балетках чреваты травмами. Беговые кроссовки имеют пружинящую подошву, которая позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы при движении, поэтому надевать их обязательно.

Следите за техникой движения, особенно во время бега. Ставьте стопу ровно, двигайтесь по середине полотна, не заваливайте колени вовнутрь. Работайте руками: держась за ручки тренажера, вы снижаете эффективность тренировки. Держите спину ровно, смотрите перед собой, а не вниз. Если сомневаетесь, правильно ли вы двигаетесь, попросите посмотреть на себя во время занятия тренера или друга, либо снимите себя на камеру во время бега и самостоятельно оцените технику.

Долгие кардио-тренировки могут показаться скучными. Вы прекрасно понимаете, что для достижения результата вам нужно проводить на дорожке минимум пару часов в неделю, но от одного взгляда на нее начинает тошнить? Используйте специальные приложения для смартфонов, чтобы соревноваться с любителями фитнеса по всему миру. Пробуйте разнообразить тренировки, выбирая разные режимы и программы. Слушайте энергичную музыку или аудиокниги, смотрите во время занятий фильмы или сериалы – так даже самое длинное кардио пролетит незаметно.

Если вы занимаетесь дома, ухаживайте за своей беговой дорожкой. Не забывайте протирать дисплей, ручки и ленту тренажера, проверяйте его устойчивость и вызывайте специалиста, если тренажеру требуется ремонт.

Дисплей и основные кнопки

На дисплее беговой дорожки отображаются основные параметры тренировки. На нем видны угол наклона и скорость движения, которые вы переключаете специальными кнопками. Также обязательно отсчитывается время тренировки и пройденное расстояние.

Если вы используете какую-либо из встроенных программ тренировок, на дисплее будет видно название программы, время до окончания текущего этапа, а также время до окончания движения: производители беговых дорожек любят именно обратный отсчет, так как он лучше мотивирует пользователей дорожки.

На дисплее могут отображаться потраченные за время тренировки калории. Для более точного отсчета калорий, настройте тренажер под свои индивидуальные параметры: возраст, рост, вес. Если вы тренируетесь с датчиком пульса, на дорожке он будет показываться в режиме реального времени. Это удобно, если вы хотите придерживаться определенной пульсовой зоны. Если же вы занимаетесь без датчика, пульс можно измерить, подержавшись несколько секунд за обе рукоятки тренажера.

К основным кнопкам помимо кнопок включения, выключения и изменения скорости и угла наклона, относятся кнопка паузы, которая позволяет остановить тренировку, не сбрасывая ее параметры, и компактная клавиатура с цифрами, позволяющая быстро вводить нужное значение скорости движения.

Как настроить тренажер под себя?

Беговая дорожка может стать очень эффективным тренажером, если вы тренируетесь правильно. Для грамотных тренировок нужно не только знать, как пользоваться беговой дорожкой, как ее включить или выбрать программу, но и настроить тренажер индивидуально под свои параметры. Сжигаемые калории, целевые значения пульса и другие настройки могут отличаться в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Встав на дорожку, введите личные данные: ваш пол, возраст, рост и вес. Этих параметров достаточно, чтобы дорожка начала более точно отсчитывать сожженные вами калории. Если у вас есть заболевания сердечно сосудистой системы, введите максимально возможное значение пульса и обязательно измеряйте его на всем протяжении тренировки. Если вы планируете интервальную тренировку и уже знаете целевые скорости ваших интервалов, впишите их в соответствующие окна на дисплее.

Многие дорожки имеют стандартное максимальное значение времени тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер автоматически перешел в режим заминки через полчаса или час, найдите соответствующие настройки и введите время, которое вы планируете провести на дорожке. Если вы занимаетесь дома, приобретайте тренажер с функцией памяти: так вам не нужно будет каждый раз вводить свои параметры, и отслеживать результативность тренировок станет проще. К тому же вы сможете создать и сохранить собственные, удобные для вас программы тренировок, и быстро включать их, не тратя время на дополнительные настройки.

Из данной статьи вы узнаете о том, как правильно произвести регулировку полотна беговой дорожки.

Купить беговую дорожку можно в нашем интернет и розничном магазинах.

Важно не только правильно тренироваться на тренажере, но и грамотно регулировать и обслуживатьбеговую дорожку.

Вы в состоянии самостоятельно отрегулировать уровень натяжения бегового полотна и его центровку.

Регулировка натяжения полотна и центровка полотна беговой дорожки так же важна для тренажера, как и регулировка колёс у Вашего автомобиля! Если при движении тренажера ощущается проскальзывание бегового полотна, необходимо его натянуть.

Регулировка натяжения полотна

При активной эксплуатации тренажера один раз в месяц проверяйте натяжение бегового полотна.

В оптимально натянутом состоянии полотно в центральной части можно с небольшим усилием приподнять над декой на 3 — 5 см в зависимости от размера полотна.

Ослабленное, плохо натянутое полотно проскальзывает и перемещается не по центру при работе, а чрезмерно натянутое подвержено нагреву и преждевременному износу.

В большинстве случаев полотно в процессе работы растягивается, что и вызывает проскальзывание.

Внимание!

Натяжение полотна является обычной регулировочной операцией. Для устранения проскальзывания следует затянуть оба натяжных болта заднего ролика при помощи ключа, повернув их на ¼ оборота, как показано на рисунке.

Затем проверить снова дорожку на проскальзывание.

Повторить натяжение при необходимости, но НИКОГДА НЕ затягивать натяжные болты больше, чем на ¼ оборота за один раз.

Центровка полотна

При наблюдаемом смещении полотна в сторону (вправо или влево) во время тренировки необходимо провести его центровку-регулировку. При этом полотно дорожки должно находиться по центру, при движении полотно недопустимо касание неподвижных элементов тренажера.

Не забудьте, что каждые 250 км или 25 часов пробега необходимо производить смазку поверхности под полотном. Для смазки используйте безводный силикон в виде жидкости или аэрозоля.

ЕСЛИ ПОЛОТНО СЪЕХАЛО ВБОК, ОСТАНОВИТЕ ДОРОЖКУ. ВОЗЬМИТЕ КЛЮЧ И ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ВИНТОВ, РАСПОЛОЖЕННЫХ В ЗАДНИХ КОЖУХАХ.

ЕСЛИ ПОЛОТНО СМЕЩЕНО ВЛЕВО, ПОВЕРНИТЕ ЛЕВЫЙ РЕГУЛИРОВОЧНЫЙ ВИНТ НА ¼ ОБОРОТА ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ. ЕСЛИ ПОЛОТНО СМЕЩЕНО ВПРАВО, ПОВЕРНИТЕ ПРАВЫЙ РЕГУЛИРОВОЧНЫЙ ВИНТ НА ¼ ОБОРОТА ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.

ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ ОТРЕГУЛИРОВАЛИ ВИНТ, ВКЛЮЧИТЕ ДОРОЖКУ И ПРОВЕРЬТЕ, КАК РАСПОЛАГАЕТСЯ ПОЛОТНО. ЕСЛИ ОНО СМЕЩЕНО ПО-ПРЕЖНЕМУ, ПОВТОРИТЕ ПРОЦЕДУРУ РЕГУЛИРОВКИ ЕЩЕ РАЗ. НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ТРЕНАЖЕРЕ, ЕСЛИ ПОЛОТНО СМЕЩЕНО.

ЕСЛИ ПОЛОТНО ДАЛЕКО ОТ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ:

Поверните болт левого ролика на ¼ оборота по часовой стрелке (чтобы затянуть его).

ЕСЛИ ПОЛОТНО ДАЛЕКО ОТ ПРАВОЙ СТОРОНЫ:

Поверните болт правого ролика на ¼ оборота по часовой стрелке (чтобы затянуть его).

Внимание! Допускается незначительное нарушение центровки полотна — около 0,5 см.

Как смазать полотно

Внимание: Для смазки оборудования можно использовать только специальный тип силиконовой смазки. Никогда не добавляйте масляные ингредиенты, так как при этом можно серьезно повредить тренажер.

Если беговая лента сползает после смазки, необходимо его отцентрировать, регулируя конец беговой ленты при помощи универсального ключа.

Отключите от сети тренажер (если у Вас электрическая модель).
Ослабьте натяжение полотна.
Поднимите край полотна, нанесите смазку. Повторите операцию с другой стороны, повторите операцию 3-4 раза протягивая полотно вручную.
Проведите натяжение и центровку полотна. Для этого включите дорожку. Сместилось полотно влево – подтянуть вправо, и наоборот.
Обкатайте смазанное полотно 5 минут на скорости 3 км/час. Подрегулируйте натяжение, если нужно.

Источник: http://сайт/trenager.ucoz.com/news/trenazher_begovaja_dorozhka_kak_otregulirovat_natjazhenie_begovogo_polotna/2011-11-07-343

Занятия на беговой дорожке (главное)

Приветствую всех посетителей на страницах интернет-издание для мужчин MENS WORLD . В сегодняшней статье, мы позаботились о мужчинах, которые стремятся улучшить физическую форму при помощи беговой дорожки. Проработав много информации, мы собрали все самое полезное что вам нужно знать, перед началом занятий на беговой дорожке.

В общем, беговая дорожка считается одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Для мужчин с явно избыточным весом тела, беговая дорожка становится практически единственным спортивным занятием, которое не повредит их слабой сердечно-сосудистой системе.

Как и любое упражнение с физическими нагрузками, беговая дорожка имеет свои ограничения. К примеру, упражнения на беговой дорожке противопоказаны мужчинам с заболеваниями суставов, мышц, опорно-двигательного аппарата и с плохой координацией движений. Кроме того, в случае проблем с сердечно-сосудистой системой, занятия на беговой дорожке должны начинаться с консультации врача.

Минимальное количество занятий — 3 в неделю. Во время бега, сжигаются 500-700 ккал / час . Спина и пресс практически не задействованы, «работают» только ягодицы и задний участок бедер.

Кроме собственно бега, беговая дорожка позволяет заниматься спортивной ходьбой, которая гарантирует сжигание 350-450 ккал / час. Спортивная ходьба на беговой дорожке, развивает выносливость организма, тренирует мышцы ягодиц, ног, спины и пресса.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале с установленным кондиционером

Беговая дорожка – это панацея для поддержания веса и тонуса мышц в любом возрасте. Можно заниматься дома или ходить в спортивные центры, получая удовольствие от бега и общения. Многие не имеют понятия, как включить беговую дорожку в тренажерном зале и теряют время, ожидая помощи. Давайте учиться!

Как включить беговую дорожку в клубе ?

Многие беговые дорожки работают от электросети. Подключите к ней. Если в агрегате есть вспомогательный тумблер — включите его. Дисплей беговой дорожки загорелся? Значит, она готова к работе.
Станьте на панели по бокам полотна. Если вы будете стоять на ленте во время включения устройства, есть риск перегрузки мотора и получения травмы!
На мониторе имеется отверстие для ключа. Вставьте в него защитный ключ, а вторую его часть закрепите на поясе, чтобы дорожка отключилась, если произойдет падение.
Нажмите «старт» и следите за указаниями на мониторе. Практически во всех современных моделях есть параметры веса. Введите их и нажмите кнопку выбора (SELECT).
Справа и слева на мониторе есть кнопки уменьшения и увеличения скорости (SPEED), обычно они треугольные.
После начала движения полотна, становитесь на него и начинайте тренировку. Уровень интенсивности движения соотносите с физической подготовкой. Если нагрузки мало, усложните задачу, сменив наклон кнопкой INCLINE.

Зная, как включить беговую дорожку , вы сможете без проблем начать занятие без посторонней помощи. Помните, что при покупке, необходимо проконсультироваться с продавцом, проверить центрирование при движении и прислушаться к звукам дорожки.

Если вас интересует установка кондиционеров , перейдите на сайт «Климат сервис» — ustanovka-kondicionera-moskva.ru/. Команда профессиональных мастеров компании оказывает услуги по: установки кондиционеров, ремонте и обслуживании кондиционеров, демонтаже кондиционеров.