Бежать нельзя остановиться. Почему я люблю бегать. Я Люблю Бег! И Вот Почему… Почему я не люблю бегать
В детстве я не любил физкультуру . Единственное, что было более-менее выносимым — бег, причем не традиционные 30/60/100 метров, а длинные дистанции — 2 км и более. На них я был вполне конкурентноспособен)) На коротких, я разгонялся когда уже было поздно, пробегая уже мимо учителя физкультуры с секундомером. Наверное моя любовь к длинным дистанциям связана с турпоходами, по которым меня с детства таскал отец, спасибо ему!
После школы я естественно не бегал, успешно отказавшись от физкультуры в институте. К бегу я вернулся только несколько лет назад и нашел его очень увлекательным и интересным занятием. Своего рода — динамической медитацией . Ну это помимо стандартных преимуществ бега, таких как здоровье, бодрость, выносливость и контроль веса. Короче, бег — это круто!)) И вот почему:
Почему Я Люблю Бегать по Утрам
- Бег помогает не только быть в форме, но и контролировать вес , а именно — бороться с его излишками. Для меня это вечная проблема и бег в сочетании с адекватным питанием — очень хорошее решение.
- Бег развивает дисциплину . Крайне важное качество в достижении успеха по жизни. Заставляя себя встать рано и выйти на пробежку, даже когда совсем не хочется — отличная практика по прокачке самодисциплины.
- Утренний бег — отличное начало дня , зарядка для тела и отличный способ насытить кровь кислородом, что позитивно сказывается не только на общем состоянии, но и на мозговой активности. Для того, кто занимается умственным трудом — отличное средство держать в тонусе не только тело, но и мыслительную активность.
- Бег помогает развивать приятие ситуации . Даже если вы бегаете по стадиону, как делаю это я, вас наверняка заставали перемены погоды, типа внезапно начавшегося дождя или поднявшегося встречного ветра. Принимать со спокойствием все, что происходит и находить в этом позитивные стороны — отличное качество, помогающее не только в саморазвитии, но и в спокойном отношении к тем неожиданностям, которые нам приносит каждый день.
- Бег — отличная медитативная практика , способствующая развитию осознанного отношения к жизни. Осознавание всего происходящего вокруг тебя и внутри тебя — важное качество, развивая которое, мы начинаем замечать новое вокруг себя. В том числе — новые возможности, которые появляются в нашей жизни каждый день, но мимо которых мы проходим, не замечая их или отмахиваясь, как от незначительных.
Утренние пробежки — польза для здоровья и отличный инструмент саморазвития!
Короче, от бега — одна польза! )) Конечно, если бегать правильно, в хорошей обуви, не перегружая себя излишне и не форсируя естественный прогресс. Сделав бег своей хорошей ежедневной привычкой, вы добьетесь многого . Здоровье, бодрость, энтузиазм и позитивное отношение к жизни, станут вашими верными спутниками, помогут вам успешно развиваться и совершенствоваться! Если вы уже бегаете, делайте это регулярно, а если еще нет — обязательно попробуйте! Возможно, вы найдете долгожданный ключ к дальнейшему развитию и выходу на новый уровень вашей жизни.
Хорошего вам дня и отличного настроения!
Ты хочешь начать бегать, но никак не получается. Сначала думаешь: «Пожалуй, начну завтра», а потом находишь тысячу причин, чтобы отложить до послезавтра или, скажем, до понедельника. Из ровной и широкой дороги на стадион вырастают непреодолимые препятствия, и в итоге ты сидишь и смотришь, как ты снова не бегаешь. Настало время расстаться с этими отговорками раз и навсегда.
1. «Я не могу себе представить, каково это — бегать полчаса»
Именно. У каждого из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя именно так, но для искушенного бегуна описанная сложность имеет скорее психологическую, нежели физическую природу. Однако если ты только начинаешь (и хочешь, скажем, пробежать пять километров), у нас есть для тебя отличный способ.
Всё, что тебе понадобится, — это таймер на наручных часах или будильник на мобильнике. Выходишь на улицу, ставишь таймер на полчаса и начинаешь бежать. Не надо быстро — просто беги.
Фишка — делать что-нибудь, пока не прозвучит сигнал. Если выдохнешься, переходи на шаг, а когда будешь снова готов бежать, милости просим — чередуй ходьбу и бег в течение получаса.
Если этот подход тебе по душе, составь план, по которому будешь постепенно увеличивать продолжительность бега по отношению к ходьбе в течение твоих тридцати минут. За несколько недель ты и вовсе забудешь о переходе на шаг и сможешь полчаса бегать без остановок.
21. «Мне нужно купить …, а потом уже бегать»
На самом деле для этого спорта не надо много покупать и вообще вкладывать в него большие суммы денег. Тебе надо просто одеться и обуться — для начала пойдет хотя бы так. Потом уже пойдут и тайтсы, и беговые кроссовки, и синтетические футболки — всё это будет, когда ты ощутишь в этом потребность и будешь способен понять выгоду от такого снаряжения.
Если тебе чего-то не хватает, это еще не предлог, чтобы не бегать. Нет такой вещи, которая была бы настолько важна, чтобы ради нее откладывать тренировки. Всё, такие трюки не действуют. Иди в магазин, а оттуда на стадион.
3. «Бегать скучно»
Иногда. Что-то вроде того. Особенно если бежишь километров десять-двадцать. Но мы сейчас говорим о нескольких километрах, а когда ты войдешь в ритм и привыкнешь к пробежкам, вероятно, ты обнаружишь то самое, что заставляет людей быть заправскими бегунами: бег — это источник эндорфинов.
Другая идея: если ты планируешь пробежать точное количество километров, распланируй маршрут так, чтобы оказаться в определенном месте: в гостях у друзей, у кофейни, у супермаркета. Интересно же добежать до места, куда ты обычно ездил!
4. «Я буду выглядеть идиотом, потому что я в плохой форме»
Вся проблема у тебя в голове. Ни один бегун не осудит тебя за то, что ты не выглядишь как бегун.
Тостые бегуны достойны уважения и они вдохновляют других, чтобы тоже начать бегать. Приятно преодолевать препятствия и делать маленькие шаги . Любой бегун это знает, любой бегун с этого начинал.
Существуют бегуны, которые выглядят совсем не как бегуны. С виду по ним не скажешь, что они могут преодолеть хотя бы километр, не говоря уже о марафонских дистанциях. Конечно, на глаз не всегда можно оценить человека по достоинству, к тому же, у всех свои анатомические особенности.
Если ты настолько этим обеспокоен, придумай себе безлюдный маршрут и бегай по нему, пока не привыкнешь. А вообще, никому дела нет до твоего внешнего вида.
5. «Я ненавижу бегать»
Еще ни один человек не полюбил бегать после первой тренировки — как и после первой тренировки в любом спорте.
Бегать тяжело. Люди, которые любят бегать, много практиковались, привыкали и тренировали свое тело, прилагая к этому невероятные усилия. Для таких людей бег — это удовольствие.
Если ненавидишь бегать, вероятно, дело в том, что ты не умеешь бегать. Хочешь стать бегуном — смирись: первые несколько тренировок удовольствия тебе не видать. Однако вторая пробежка будет немного легче первой. После недели-другой ты начнешь видеть результаты.
Твое тело начнет меняться. Ты немного , а твои ноги станут чуть сильнее, и бегать станет немного легче. Потом будет больше достижений и больше изменений. Вскоре ты станешь отправляться на пробежку с радостью.
В этот день ты поймешь, что стал бегуном. Ты обнаружишь, что человек, который думал, что никогда не полюбит бег, полюбил бег.
На прошлой неделе у нас было примерно три солнечных дня. По меркам Петербурга — вечность! Но меня не радует приход весны и грядущее лето (#диплом). Меня радует приближение бегового сезона! Скоро-скоро асфальт окончательно оттает, можно будет выходить в лёгкой куртке и бежать, бежать.
Не поймите меня превратно: я всю зиму пробегала на беговой дорожке и скучаю не столько по самому движению, сколько по тому ощущению свободы. Ветер в лицо, кроссовки стучат о землю-асфальт-землю, а по дороге встречаешь ещё полдюжины таких же «спортсменов». Ух, я скучаю по бегу на улице.
Хотя сегодняшний пост не об этом. Пару раз я упоминала, что меня и бег связывают сложные отношения, но наконец решила сесть и рассказать вам всю историю от начала до конца. Заодно расскажу, как начать бегать, если ненавидишь бегать. Спойлер: это действительно того стоит!
1. Просто начни
Когда я начала бегать, почти семь лет назад, я не знала о беге НИЧЕГО. Как дышать, как выбрать правильные кроссовки, как бегать, чтобы похудеть… Ни-че-го. Хотя начала я ради последнего, очевидно. Была весна, я немного набрала вес после своего экстремального осенне-зимнего похудения, и считала, что мне нужен спорт.
Вообще в школе я ненавидела бегать: меня бесили эти разминочные круги по стадиону (200 метров, 2 круга), я умирала после бега на выносливость (2 минуты, иногда 2 км) и лучше не рассказывать о моих попытках сдать нормативы на 30 и 60 метров. Это были жалкие потуги, которые не доставляли мне никакого удовольствия. Но бег — это один из самых доступных видов спорта. Кроссовки и форма у меня уже были, оставалось только выйти и бежать. Это был 2011 год.
2. Не торопись
Я начала с малого: 15 минут наматывала круги на маленьком дворе бабушкиного дома. О приличной скорости тут и говорить нечего, пять шагов в одну сторону, поворот, пять шагов в другую. Пробежки не доставляли мне никакого удовольствия, я делала это, потому что НАДО.
К лету я осмелела, начала выбегать со двора и бегать по бабушкиному посёлку. Это было… Забавно. Теперь я бегала минут по 20, у меня был маленький плеер, я нашла «свой» маршрут. Через пару недель жители начали меня узнавать и здоровались или махали руками.
3. Перерывы — это нормально
Летом 2011 я переехала. Я и до этого момента бегала без особого плана, а к лету и вовсе почти забросила тренировки. Выходила на пробежки пару раз в неделю или не выходила вообще. Но у меня уже были новые беговые кроссовки и своё место — я бегала кругами по парковке перед домом. Я и тогда не любила бегать, но мне определённо нравилось внимание: мы жили недалеко от маминой работы и коллеги часто говорили ей, что «А твоя-то дочь опять бегает, какая молодец». К осени я по-прежнему бегала не больше 15-20 минут.
4. Найди «свой» маршрут
(Мой самый любимый маршрут, фото 2013 года )
Весной 2012 у меня уже был блог и я начала бегать более осознано. Скачала специальное приложение, обзавелась приличной формой, начала изучать, как та или иная еда влияет на эффективность моих тренировок. И самое главное: я нашла свой маршрут!
Наматывать круги по парковке было невесело. Хотя мы жили недалеко от рощи (леса?), я всегда боялась ходить там одна. Но постепенно, пробежка за пробежкой, я начала забегать всё дальше, изучила разные тропы. Я даже сделала пост, посвященный этому маршруту ()! Там было действительно круто бегать: я перепрыгивала через ручьи, нашла парочку заброшенный зданий и обнаружила очень милый прудик.
Весь 2012 и лето 2013 я пробегала по этой роще, а осенью настала пора переезжать в Петербург. Здесь мои отношения с бегом вышли на новый уровень…
И-и-и я уже написала продолжение этой истории, но оно выйдет на следующей неделе! Это итак был очень длинный пост. Спасибо, если прочитали, и не забудьте вернуться за второй частью ? Также, была бы рада услышать ваши истории, связанные с бегом или тренировками! Как вы начали, к чему пришли, вот это вот всё ?
Доброго времени суток всем заглянувшим!
Сколько себя помню, никогда не любила спорт. Наверное, это было больше связано со школой, а именно с уроками физкультуры. Никогда не любила уроки физкультуры, на которых всех загоняли в одни рамки. Все должны пробежать 100, 200, 500, 1000 метров за такое-то время, иначе 5-ки не видать… При этом нам абсолютно никто не объяснял, как правильно бежать. Весь этот бег на время и прочие нормативы на долго отбили у меня желание вести спортивный образ жизни.
Всё изменилось с началом 2016 года. У меня появились причины измениться и заняться спортом (в том числе начать бегать). Первая причина — здоровье , а точнее профилактика различных болезней. Я получаю медицинское образование. Так вот, изучая разнообразные заболевания, заметила, что предрасполагающим фактором у многих болезней является гиподинамия (недостаточная физическая активность). Плюс ко всему, бег — это прекрасная кардио-тренировка.
Кардио-тренировка – это комплекс упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и увеличение объема легких.
То есть, с помощью бега (и других кардио-упражнений) тренируется самая главная мышца нашего организма — сердце.
Вторая причина начать бегать — желание обрести красивую фигуру. Бег отлично выводит лишнюю воду из организма, приводит мышцы в тонус, а также отлично сжигает калории.
▼▼▼ ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НАЧАТЬ БЕГАТЬ? ▼▼▼
Главное — это желание и хороший настрой. Без этих двух составляющих можно не ждать результата.
На втором этапе, конечно же, нужна удобная одежда и обувь. Мне удобно бегать в спортивных штанах или леггинсах. Они не стесняют движения. Да и я в них комфортно себя чувствую.
Кроссовки тоже должны быть спортивными, с хорошей подошвой. Кеды для бега — не лучший выбор. Стопа не должна чувствовать каждый камушек/веточку на дороге.
▼▼▼ ГДЕ БЕГАТЬ? ▼▼▼
Идеальный вариант — лесопарк . У меня как раз напротив дома лес, так что обычно бегаю там. Лучше бегать по земле (различные тропы), но можно и по асфальтированным аллеям. Плюс бега в лесу — свежий воздух.
Если леса рядом нет, то купи абонемент в фитнес-клуб . Там нам поможет беговая дорожка . С недавнего времени в фитнес-клуб я тоже хожу и беговой дорожкой пользуюсь.
Её плюсы: можно регулировать скорость бега, придерживаться определенного темпа не сбиваясь, а также можно выбирать угол наклона поверхности (то есть, можно бежать как бы в гору).
▼▼▼ КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ? ▼▼▼
Дыхание во время бега имеет немаловажную роль.
Вдох — через нос, выдох — через рот.
Так я дышу только тогда, когда пробежала уже минут 5-10. Вначале дышу, как обычно, носом.Когда бегу, спина прямая. Вперед не наклоняюсь. Руки согнуты в локтях, движутся параллельно туловищу.Приземляюсь чаще всего на переднюю (носок) или на среднюю часть стопы.
Если вы устали и чувствуете, что больше не можете бежать — идите шагом. Но ни в коем случае не останавливайтесь! Особенно нельзя после бега тут же останавливаться и, например, садиться.
▼▼▼ КАК ПОСТАВИТЬ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД? ▼▼▼
Или забег на выносливость.
Музыка поможет пробежать большую дистанцию. При прослушивании любимых или просто энергичных треков появляется второе дыхание. Я, например, отвлекаюсь на музыку, начинаю мысленно подпевать и совсем забываю, что уже устала бежать. Много раз в этом убеждалась. Поэтому стараюсь брать с собой на пробежку mp3-плеер.
Да, со временем вы и без музыки будете бегать дольше.
Вот и всё, что хотелось вам рассказать
Сейчас самое отличное время, чтобы начать бегать. Всем успехов!
▄ _ — ▀ — _ ▄ _ — ▀ — _ ▄ _ — ▀ — _ ▄ _ — ▀ Спасибо за внимание! ▀ — _ ▄ _ — ▀ — _ ▄ _ — ▀ — _ ▄ _ — ▀ — _ ▄
_________________________________________________________________________________________
Нью-Йоркский марафон — один из крупнейших в мире, в 2014 году дистанцию закончили около 50 тысяч человек (а сколько начали — мы даже не будем задумываться!) Наряду Бостонским и Чикагским марафонами он входит в серию World Marathon Majors. Марафон был организован ассоциацией бегунов Нью-Йорка, и впервые прошёл в 1970 году. Ежегодно проводится в первое воскресенье ноября (то есть — сегодня).
Зачем мы вам все это рассказываем? Да потому что отдельные героические сибмамы бегут сегодня Нью-Йоркский марафон! Полина Максимова (), фитнес-тренер и мама трех замечательных сыновей объясняет, как она дошла, а точнее — добежала до жизни такой!
(Кликните на фото для увеличения)
Бежать нельзя остановиться. Почему я люблю бегать
Совсем недавно прошел Сибирский фестиваль бега — я бежала второй в своей жизни полумарафон. Больше половины дистанции — под проливным дождем, а значит, в мокрых насквозь кроссовках, что добавило утяжеления и дискомфорта. Но, несмотря на это, мало что может сравниться с ощущениями на финише. Впереди новая цель — Нью-Йоркский марафон, а значит, пора на пробежку!
Как я полюбила бегать
Зачем я это делаю? Я периодически задаю себе этот вопрос, особенно когда бежать не хочется, когда встаешь ни свет ни заря, чтобы успеть пробежаться до школ-садов-работ, когда непогода.
” Главное соревнование происходит с самим собой, когда надеваешь кроссовки и все-таки выходишь за дверь.
Я попытаюсь ответить вопросы, которые возникнут у человека, подумывающего выйти на пробежку. Сразу должна сказать, что я не профессиональная спортсменка и все, о чем пишу, прошу рассматривать исключительно как личный опыт человека, любящего бег всем телом и душой.
По роду деятельности я имею отношение к фитнесу, но в первый раз вышла на уличную пробежку после рождения третьего ребенка, когда мне было далеко за тридцать, с вполне банальной мотивацией — привести себя в форму после родов. Сделать это нужно было без затрат на дорогу, и бег был оптимальным вариантом.
” Помню свои первые пробежки и ощущения — лицо цвета бордо и «чутьнесдохла»!
Скажи мне тогда, что у меня зародится немыслимая идея пробежать марафон, я бы ни за что не поверила. В моей картине мира полумарафоны и марафоны бегали только профессионалы. Сейчас 5-7 км я воспринимаю как приятный активный отдых — беговая эволюция налицо, вернее, на голову и ноги.
Почему многие не любят бегать
«Я не люблю бегать» — постоянно слышу это от знакомых и клиентов. Но когда спрашиваю, когда они бегали в последний раз, в ответ чаще всего рассказывают об уроках физкультуры. Если попытки заняться бегом случились в осознанном возрасте, но не принесли ни удовольствия, ни результата, то в 99% случаев это был перебор нагрузки и недобор знаний. Это поправимо!
Не утверждаю, что у всех сложится беговая любовь-морковь с первого взгляда, но:
- неадекватная техника тренировочного процесса,
- неподходящие обувь,
- неправильное питание
способны убить удовольствие и нивелировать все плюсы.
Почему я люблю бегать
Самочувствие и самоощущение
- Бег работает лучше любых иммуностимуляторов и псевдопрофилактических пилюль. Что такое простуды, я забыла после полугода регулярных пробежек.
- Бег прекрасно стройнит. Первоначальная цель — привести себя в приемлемую форму — была быстро реализована. Когда мы бежим, задействованы почти все мышцы, включая сердце (тоже мышца!)
- Тренируется кардио-респираторная система, а значит, повышается емкость легких, увеличиваются функциональные возможности сердца, улучшается кровообращение, активизируется работа эндокринной системы.
Душевное равновесие
Нет лучшего средства от хандры и хаоса в голове. Мысли по полочкам, паззл из списка дел складывается в ясную картинку в голове. Бесценный бонус — время наедине с собой, мамы поймут.
” Доказано учеными (наверняка британскими ), что 30 минут умеренной пробежки равносильны суточной дозе антидепрессанта. Лично я депрессивных бегунов практически не встречала.
В общем, в любой непонятной и навевающей хандру ситуации я бегу, и жизни налаживается.
Позитивные изменения и личностный рост
Звучит пафосно, но так и есть. Как психолог заявляю, что через тело мы тренируем и психику. Волевые качества, как и мышцы, поддаются тренировке. Один из самых сильных мотивирующих факторов лично для меня — это произошедшие изменения «на уровне головы». Когда я только начинала бегать, 5 километров казались мне тяжелой длинной дистанцией. По жизни я, скорее, спринтер — в делах быстро стартовала, но также быстро уставала и теряла интерес. Но, регулярно бегая и увеличивая дистанции, осознала, что и в жизненных и рабочих «забегах» мое самоощущение и поведение тоже меняется. Я меньше устаю, лучше справляюсь со стрессом, умело рассчитываю силы, а самодисциплина и мотивация сильны как никогда!
Общение с единомышленниками
Когда я начинала бегать, периодически искала ответы на возникающие у меня вопросы. И находила, причем не только ответы, но и увлеченных людей. Появляется новые интересные знакомства, новая мотивация, цели, опыт, расширяются границы — так в моем случае возникла мечта о марафоне.
Вовлечение семьи в здоровый образ жизни
Ты ни к чему не принуждаешь, просто регулярно бегаешь, и в один прекрасный день вместе с тобой выходит на пробежку муж. А потом, вы уже вместе бегаете фартлек (разновидность интервальной циклической тренировки — прим. ред.) каждые выходные. Польза не только для тела, но и для отношений. И однажды сын проявляет интерес и участвует с тобой в благотворительных забегах!
Тем, кто задумался, а не выйти ли на пробежку прямо сейчас, в продолжении публикации я дам несколько действительно ценных советов, которые родились из моего опыта.
(В инстаграме @polly_max)