Аквафитнес: худеем плавая. Все об аквафитнесе

9 декабря 2019
Версия для печати

Изнуряющая жара вынуждает женщин пересмотреть свои спортивные предпочтения. Душный тренажерный зал в летнее время года сильно проигрывает, например, бассейну.

Скажите «да!» аквафитнесу

— занятия в воде заставляют работать всю мускулатуру тела. В этом аквафитнесу нет равных!
— аквафитнес способствует быстрому снижению веса. Одна тренировка в воде равносильна четырем тренировкам в зале;
— вода — лучший массажист! Она питает и увлажняет кожу, повышая ее упругость и делая ее эластичной;
— тренировки в воде — панацея от целлюлита;
— давление воды благотворно влияет на циркуляцию крови, стимулируя правильную работу сердечно-сосудистой системы;
— в воде уменьшается сила притяжения, следовательно, снимается напряжение с позвоночника, он распрямляется, выравнивается;
— вода способствует улучшению координации движений.
— водные процедуры хорошо сказываются на эмоциональном состоянии, вода словно смывает с тела негатив.

На любой вкус
Вариантов тренировок аквафитнеса предостаточно. Каждый найдет для себя подходящее направление.

Особенности тренировок:

  • «Средняя» вода — «по грудь» — подойдет для желающих сбросить лишний вес и побороть целлюлит. Задействованы, в основном, мышцы таза и пресса.
  • «Глубокая» вода — занятия не касаясь дна. Отлично прорабатываются все группы мышц. Если нужно особенно тщательно проработать отдельные группы мышц, не возбраняется использовать спортивный инвентарь.
  • акваджоггинг (aqua jogging) — «водный бег» — тренировка на глубокой воде. Основные движения имитируют бег, но при этом стопы не касаются дна бассейна. Идеальный вариант против целлюлита;
  • водная ходьба — тренировка по тем же принципам, что и у акваджоггинга;
  • аквадэнс — название говорит само за себя. Те же танцы, но в воде.

Существуют другие виды аквафитнеса, появившиеся в результате сочетания других тренировок:

  • аквапилатес — упражнения, направленные на выносливость мышц;
  • аквастретчинг — упражнения, улучшающие растяжку и укрепляющие мышцы;
  • акватай — динамичные упражнения с элементами восточных единоборств;
  • аквастеп — упражнения с использованием специальной степ-платформы;
  • упражнения на водных тренажерах — большинство из них выглядят как привычные глазу тренажеры в зале, но вместо грузов — сопротивление воды.

Возможно ли самостоятельно заниматься аквафитнесом?

Если есть желание, то почему бы и нет. Видеоуроки вам в помощь. Но гораздо эффективнее проходят занятия с тренером. Плюс тренировки «под присмотром» обеспечивают гарантию полной безопасности. А найти бассейн в любом городе не проблема.

Почему аквааэробика считается самым эффективным фитнесом?

Занятия проходят в бассейне с температурой воды 27 градусов. Такой уровень температуры закаляет организм и заставляет его быстрее сжигать калории. Помимо этого, оказывается благоприятное воздействие на все рецепторы организма, что приводит в тонус нервную систему. А это, в свою очередь, повышает активность и улучшает настроение. За час тренировки в воде сжигается 400-600 ккал.

Занятия акааэробикой абсолютно показаны людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. В воде снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Регулярные тренировки помогают стабилизировать артериальное давление, укрепить стенки сосудов и улучшить состояние кожи. Для тех, кто борется с лишним весом, аквааэробика также — идеальный вариант.

Как выбрать хорошего инструктора?

Во-первых, инструктор должен выглядеть на все сто, быть стройным и иметь подтянутое тело! Если он держит в тонусе себя, то поможет в этом и вам. Во-вторых, не торопитесь с выбором, сходите на пробное занятие. Посмотрите на работу инструктора — он не должен стоять на месте и командовать. Настоящий тренер — тот, кто выполняет те же движения, что и вы. В-третьих, помните, что инструктор проконсультирует вас по вопросам выбора упражнений. Но правильное питание для достижения максимального эффекта еще никто не отменял.

Какое снаряжение используется на тренировках?

Весь спортивный инвентарь выдает инструктор. Есть много разных средств: нудлсы, пояса, гантели. Но без чего не должна приходить на занятия девушка — это без цельного купальника. В нем вы будете чувствовать уверенно и комфортно в воде.

Специальных спортивных навыков для аквафитнеса не нужно. Противопоказаний не много, к ним относятся: заболевания сердечно-сосудистой системы, кожно-венерические болячки. Не забудьте взять справку у терапевта, разрешающую посещать бассейн.

Аквафитнес — представляет собой физическую активность в водной среде, способствующую развитию физических качеств и направленную на улучшение и поддержание здоровья. Различные комплексы и упражнения, адаптированные к воде, позволяют не только достигнуть хорошей физической формы, но и обрести эмоциональную стабильность, повысить уровень работоспособности, снизить риск развития различных заболеваний.

Аквааэробика — это выполнение различных упражнений в воде под музыку, с элементами плавания, гимнастики, хореографии, различных видов спорта.

Сегодня Аквааэробика считается одним из самых популярных направлений фитнеса в силу своей универсальности. Это прекрасная альтернатива любым тренировкам. Благодаря уникальным свойствам воды и ее влиянию на организм человека, выполнение упражнений в такой среде позволяет одновременно достигнуть практически все поставленные цели и задачи.

Современные аква-тренировки доступны абсолютно всем, независимо от возраста, пола, уровня физической подготовленности и главное — умения плавать! Во время занятий на глубокой части бассейна применяется специальное оборудование, которое позволяет всегда оставаться на плаву. В построении занятия используются те же принципы, что и в любом тренировочном процессе: разминка, основная часть и заключительная (восстановление пульса, растяжка и расслабление).

Занятие ведет инструктор, стоя на бортике бассейна и демонстрируя упражнения. В зависимости от уровня подготовки группы, инструктор может легко скорректировать урок и объяснить, как выполнять то, или иное движение. Опыт показывает, что тренировка в любом случае будет интересна, полезна и в удовольствие всем занимающимся в группе.

Быстрое и эффективное снижение лишнего веса.

Сопротивление воды при движениях в несколько раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше, что может способствовать быстрому сжиганию калорий.

Занятия в воде — профилактика и консервативное лечение заболеваний сердца и сосудов.

Гидростатическое давление стимулирует кровообращение сердечно -сосудистой системы, способствует венозному возврату крови к сердцу. Это делает работу сердца менее напряженной, снижает застойные явления и отеки нижних конечностей, что очень полезно и крайне необходимо при варикозной болезни и заболеваниях сердца.

Возможность заниматься людям с избыточным весом и с заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата.

Выталкивающая сила воды сокращает вес тела на 90% . При выполнении прыжковых и беговых движений вода смягчает удары, которым подвергаются суставы. Состояние, напоминающее невесомость, отсутствие ударной и осевой нагрузки разгружает суставы и позвоночник, снижает риск получения травм.В то же время работа, направленная на преодоление сопротивления воды, способствует улучшению мышечного тонуса. Сила выталкивания помогает при выполнении упражнений для людей с ограниченной подвижностью суставов. Упражнения на гибкость никогда не приведут к повреждению связок и мышц, так как сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет перейти предел индивидуальной амплитуды движения. Это важно для пожилых, физически ослабленных, страдающих ожирением людей, при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника.

Занятия в воде для беременных — это возможность поддержать физическую форму, проведение щадящей тренировки мышц таза, спины и живота.

При отсутствии противопоказаний, выполнять упражнения в воде и заниматься в группах аквааэробики можно на протяжении всего периода беременности. Это помогает управлять весом, способствует нормальной работе кишечника, тренирует сердечно-сосудистую систему перед родами, нормализует сон, сохраняет стабильным эмоциональный фон, препятствует развитию варикоза, сокращает период послеродового восстановления.

Тренировка в водеподарит вам чувство мышечной радости!

Мышцы, освободившись от силы притяжения, безопасно и эффективно работают с большей нагрузкой и без накопления усталости. Вместо пота и чувства тяжести в мышцах, при выходе из воды — приятная легкость и свежесть!

Вода — естественный массажист!

Воздействуя на кожные покровы во время выполнения движений, вода усиливает периферическое кровообращение, насыщает кожу влагой и делают ее упругой и эластичной.

Вода является отличным антидепрессантом, укрепляет нервную систему, придает чувство уверенности и «смывает» негативные эмоции, помогает в борьбе с головными болями и бессонницей.

Занятия в воде дают возможность каждому подбирать нагрузку индивидуально, независимо от темпа музыки, скорости и амплитуды движения инструктора и остальных членов группы. Можно идти «своим путем, не выбиваясь из строя», двигаясь в удобном для себя ритме. Выполнение одного и того же упражнения в воде, в зависимости от приложенных усилий может использоваться с разными целями (увеличение выносливости, силы или гибкости). Это прекрасная возможность заниматься в одной группе людям с различным уровнем развития физических качеств.

Повышение самооценки у людей с различными «комплексами тела».

Во время занятия большая часть тела находится под водой. Вода скрывает недостатки фигуры, неловкость движений от окружающих, избавляет от стеснительности. К тому же, регулярные тренировки, приводят к желаемым результатам. Мышечный тонус, подтянутость, чувство удовлетворения от своих достижений придает уверенность в себе и своих возможностях.

Закаливание организма.

Как правило, температура воды в бассейнах ниже температуры тела приблизительно на 6 -10 градусов. При адаптации организма к температурным условиям во время занятия непроизвольно происходит процесс закаливания, а вместе с ним и укрепление иммунитета.

Откройте для себя фантастические возможности аквааэробики и вы удивитесь возможностям собственного тела!

Аквааэеробика — очень интересный и привлекательный вид спорта. Особый фитнес с элементами танца, только не на суше, а в воде. Сочетает в себе пользу физических нагрузок и психотерапевтические свойства водной стихии. Многим может прийти по вкусу и подойти людям с заболеваниями, при которых тяжелые физические нагрузки противопоказаны, например, при болезнях позвоночника, в восстановительный период после операций. Занятия аквааэробикой в Москве, как и в других городах России год от года становятся все более популярными.

Аквааэеробика для всех

В силу своей безопасности, облегченной нагрузки на корпус, аквааэробика очень полезна для беременных женщин. Щадящие упражнения помогают поддержать физическую форму в деликатный период, сохранить тонус кожи, избавиться от отеков и дают возможность быстро восстановиться после родов. Аквааэробика для беременных в Москве представлена авторскими и классическими программами во многих фитнес-центрах, где есть бассейн.

Существуют также более интенсивные курсы занятий акваэробикой для похудения. Аква помогает сбросить вес довольно быстро и эффективно, потому что во время одного занятия сжигается до 700 Ккал. При этом танцы и упражнения в воде под веселую музыку не приносят ощущения тяжести, усталости, все нагрузки переносятся легко и комфортно.

На занятиях используют различные спортивные девайсы, которые не тонут и не промокают, сделаны специально для занятий в воде. Например, водяные гантели, доски, нудолсы. Их необычные свойства заключаются в том, что они легки на воздухе, а в воде оказывают сопротивление, становятся «тяжелыми». Использование подобных снарядов позволяет разнообразить программу и создать нагрузку на все группы мышц.
Как найти бассейн возле дома

Аквааэробика в Москве распространена довольно широко, в более чем 124 бассейнах и спортивных клубах. Их адреса можно без труда найти на карте столицы, они широко рассеяны по ее территории и доступны почти в каждом районе.
Вопреки возможным ожиданиям, цены на занятия аквааэробикой не кусаются. Цена за одно занятия может колебаться от 280 до 600 рублей, в зависимости от класса клуба, количества участников в группе и наличия дополнительных услуг, например, массажа, чая в термах и проч.

Еще в Древнем Китае мастера по восточным единоборствам заставляли своих учеников оттачивать резкость и точность удара в воде. Сейчас клиенты фитнес-клубов с удовольствием принимают водные процедуры, выполняя в воде различные упражнения под руководством инструктора. Занятия в воде с применением специального оборудования получили название аква-фитнес. Чем же они отличаются от занятий «на суше» и почему направление аквафитнес пользуется огромной популярностью?

Вода обладает следующими уникальными свойствами, оказывающими положительное воздействие на тело человека:

    Выталкивание

    Сопротивление

    Гидростатическое давление

Рассмотрим подробнее эти свойства и как они влияют на организм человека при выполнении движений в воде.

Выталкивание ослабляет силу гравитационного притяжения, которая действует на тело человека на земле. На земле на нас воздействует сила гравитации, а в воде эта сила ослаблена. Благодаря этому, когда человек заходит в воду до уровня плеч, его масса составляет всего 10% от веса на земле, поэтому в воде человек может сделать то, что он никогда бы не смог сделать на суше, а движения получаются более легкими и плавными. Благодаря уменьшению силы гравитации уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы. В воде существенно снижается риск травматизма, даже при выполнении сложных упражнение.

Кроме того, преодоление силы выталкивания способствует улучшению мышечного тонуса и уменьшению жировых отложений, а при использовании специального оборудования способствует росту мышечной массы.

Сопротивление воды превышает сопротивление воздуха примерно в 12 раз, и выполнение упражнения требует больших усилий, чем при занятиях на суше, что, в свою очередь, способствует быстрому сжиганию калорий. Ритмичное дыхание при преодолении сопротивления воды стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы и улучшает мышечный тонус. Из-за особенностей кровотока в воде сердцу гораздо легче работать, чем на суше.

Гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу, что, в свою очередь, увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, которые начинают функционировать более активно. Это способствует скорейшему выведению из организма шлаков и токсинов, улучшению обмена веществ. А если двигаться в воде с определенной интенсивностью, повышается выносливость и качество работы легких. Давление воды оказывает полезное влияние на стенки сосудов, за счет этого улучшается крово- и лимфоотток от периферии к центру. Поэтому занятие аква-фитнесом — это прекрасная профилактика варикоза и отеков конечностей

Плюсы аквафитнеса

Кроме этого, занятия в воде имеют следующие преимущества перед занятиями на суше.

1. Отсутствие пота — При физической активности в воде телу не нужно выделять пот. Температура воды в бассейне на 8-10° С ниже температуры тела, то есть тело пытается согреться, повышается теплоотдача, и от этого калории сгорают с удвоенной быстротой, что также способствует уменьшению жировых отложений. При этом при охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ.

2. Повышение упругости кожи — При регулярных занятиях вода насыщает кожные покровы необходимой влагой, и кожа подтягивается, становится упругой и эластичной. Воздействие воды при выполнении движений на соединительные ткани схоже с эффектом массажа. Занятия аквафитнесом являются прекрасным средством профилактики и коррекции обмена веществ в сторону его увеличения, что, в свою очередь, напрямую связано с целлюлитом.

3. Укрепление иммунитета — Занятия в воде повышают сопротивляемость организма к болезням и способствуют закаливанию.

4. Снятие стресса, улучшение настроения — Вода считается хорошим антидепрессантом — человек избавляется от стресса, мышечного напряжения. А динамичное музыкальное сопровождение занятий аквафитнесом усиливает положительные эмоции. За выполнение движений отвечает определенный отдел головного мозга, а когда человек попадает в воду, условия меняются и начинают работать другие отделы, за счет этого нервная система отдыхает. Именно поэтому после тренировок в воде люди чувствуют себя отдохнувшими.

5. Сбалансированная нагрузка на все основные мышечные группы — На каждое движение в воде расходуется гораздо больше сил, чем на суше. В тренировке по аквафитнесу все мышцы тела получают серьезную нагрузку. При выполнении упражнений на суше группы мышц действуют взаимозависимо: чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление противоположной. К примеру, если на суше мы делаем упражнение для мышц спины, то это может привести к дисбалансу нагрузки, то есть, если грудные мышцы более сильные, чем мышцы спины, то плечи уходят вперед и ухудшается осанка. В воде же все основные мышцы получают одинаковую нагрузку, и такие ситуации исключены из-за повышенного сопротивления воды.

Одно из главных направлений в аквафитнесе — акваджоггинг

В 1970 году во время вьетнамской войны американский ученый и легкоатлет Глен Макуотерз получил ранение в бедро и из-за сильных болей лишился возможности бегать. Ученый экспериментальным путем создал специальный плавучий жилет, который позволил ему выполнять упражнения в воде, не соприкасаясь с дном и за счет этого не испытывая никаких болевых ощущений. Система упражнений, которую он разработал, позволила ему заниматься бегом в воде и послужила началом довольно распространенного сейчас направления аквафитнеса — акваджоггинг, которое представляет собой различные виды бега под водой с применением специального оборудования. Это отличный способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Человек, занимающийся этим видом аквафитнеса, находится в воде как бы в подвешенном положении, что дает возможность включать в работу почти все мышцы, предотвращает дисбаланс в их развитии и значительно увеличивает выделение энергии. Для выполнения этих упражнений не требуется высокого уровня техники бега и большого мастерства.

Другие направления аквафитнеса

    Аква-дамблс — занятие на «глубокой воде» для подготовленных и умеющих плавать с использованием плавучих гантелей. В уроке используются силовые упражнения для укрепления мышц всего тела (Dumbbells — Reebok).

    Аква-нудлз — во время этих занятий используется специальное аква-оборудование — нудлз, которое поддерживает тело на поверхности воды, а также дает дополнительное сопротивление (Noodles, Double Noodles — Reebok).

    Интервал-тренинг — занятие на «глубокой воде» для подготовленных с использованием резиновых амортизаторов (Interval Training, GYM Training — Reebok).

    Кор-тренинг — занятие на «глубокой воде» для любого уровня подготовленности с использованием дополнительного оборудования. Урок дает возможность укрепить все мышцы живота и спины, а также скорректировать вес тела (Core Training — Reebok).

    Аква-шейп — основной акцент таких занятий делается на достижении красивых форм тела, в полной мере используя сопротивление воды (Aqua Shape — World Class).

    Аква-данс — танцевальные программы в воде (Aqua-Fiesta — World Class, Dance Mix — Reebok).

    Аква-степ — эти занятия направлены на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, на развитие координационных способностей. На этих тренировках используются специальные степ-платформы, которые крепятся ко дну бассейна (Step — Reebok).

    Аква-бейз — введение в аква-аэробику. Урок направлен на освоение водной среды, знакомит с основным положением тела в воде, базовыми движениями, техникой безопасности. Инструктор подберет план тренировок в воде. Занятия проходят как на «мелкой», так и на «глубокой воде» (Aqua Base — Reebok).

    Аква-билдинг — силовые комплексы для тренировки основных мышечных групп (Aqua Strength — World Class, Aqua Men — «Планета Фитнес»).

    Аква-тай, аква-кикбоксинг — тренировки с использованием элементов восточных единоборств (Aqua Tai — «Планета Фитнес», Tai-bo — Reebok).

Показания к аквафитнесу

  • варикозное расширение вен,
  • отечность конечностей,
  • остеохондроз,
  • нарушение осанки,
  • ожирение в легкой степени,
  • мышечная слабость,
  • диабет,
  • заболевания органов дыхания,
  • детский церебральный паралич,
  • заболевания суставов (артриты, артрозы),
  • ослабленная сердечно-сосудистая система,
  • избыточный вес,
  • целлюлит.
  • Также занятия будут полезны пожилым людям, тем, кто проходит адаптационный период после травм, физически ослабленным и др.

Противопоказания

Как и в любом виде спорта, для аква-фитнеса существуют и противопоказания. Это:

  • сердечно-сосудистые заболевания выше начальной стадии,
  • любые заболевания в острой стадии,
  • эпилепсия,
  • бронхиальная астма с частыми приступами,
  • кожные болезни,
  • сколиоз 4-й степени,
  • нестабильность позвоночника,
  • ожирение 3 — 4-й степени,
  • злокачественные опухоли,
  • близорукость с поражением сетчатки

В любом случае, перед началом тренировки всем клиентам необходимо проконсультироваться у спортивного врача.