Достоинства диеты Магги. Повторное проведение диеты Магги
Тот, кто желает избавиться от лишних килограммов, будет искать для себя подходящую диету. Практически все диеты направлены на уменьшение калорийности суточного рациона, на почти полное или частичное исключение жиров из меню. Такова и диета Магги . При этом каждый может ориентироваться на свои вкусы и предпочтения, на количество продуктов и конечный результат. Диета достаточно строгая. Большой плюс в том, что рацион расписан по дням на все 4 недели. Диета понятна и доступна, вы не будете испытывать чувства голода. В меню много яиц, но холестерин нивелируется грейпфрутом, апельсином и большим количеством овощей. Как мы знаем, в овощах содержатся пищевые волокна или клетчатка, которая и насыщает, и стимулирует работу кишечника, и выводит холестерин и токсины.
Кто разработал диету Магги? Экскурс в историю
В отзывах к диете можно найти вопросы по поводу ее автора. Как она появилась и когда была разработана? Версий несколько, но правдивы ли они, никто не знает. Одна из них приписывает авторство некоей девушке, которая придумала и опробовала ее на себе. Появление диеты покрыто завесой неизвестности, но от этого желающих «сесть на нее» не становится меньше. Диета действительно помогает в борьбе с лишним весом и обещает хороший результат – от 10 до 28 кг. Почему такой разброс в цифрах? Очевидно, это зависит от наличия лишней воды в организме. Чем больше вес, тем больше мы едим, тем сильнее отеки.
Но вернемся к нашим баранам. По второй версии похожая диета была разработана сотрудниками клиники Майо — известным объединением многопрофильных исследовательских лабораторий и клиник, расположенных в трех штатах США (Аризона, Миннесота и Флорида). И предназначалась не больше и не меньше как для самой Маргарет Тэтчер еще в далеком 1979 году. Конечно, с тех пор представления о диетах несколько изменились, да и диета была рассчитана на 14 дней. Она была признана несбалансированной, а потому вредной. К тому же ее создавали «под Железную Леди» и под ее вкусы. Сохранился пожелтевший листок с меню диеты в личном дневнике премьера, относящийся именно к концу семидесятых. Напротив некоторых продуктов стояли галочки, но некоторые составляющие диеты были отмечены крестиками. Это говорит о том, что Маргарет Тэтчер подстраивала рацион под себя.
Так это или нет, сказать сложно. Факт остается фактом: диета Магги почти идентична той, которая была предложена для госпожи Тэтчер.
На что следует обратить внимание
- Большим плюсом диеты является то, что нет необходимости постоянно считать калории. Меню предлагает продукты и рекомендации к их употреблению. Диета направлена на активизацию обмена веществ, на расщепление жиров и вывод токсинов.
- Диета Магги не терпит невнимательности или невоздержанности. Следует очень точно следовать меню. Нельзя нарушать ни один пункт из рациона. Нельзя переставлять местами ужины и обеды, заменять одни продукты другими. Если диета была нарушена, ее нельзя продолжать с того дня, на котором вы сорвались. Требуется все начинать сначала.
- В рационе диеты простые блюда и простые продукты. Приготовление не займет много времени, вам не придется метаться по магазинам в поисках какого-нибудь «заморского» продукта. Овощи необходимо готовить на пару или отваривать, мясо можно варить, тушить или жарить. Разрешены приправы, много зелени, лук и чеснок. Соль рекомендуется ограничить, но не полностью исключать. Запрещены мясные и овощные бульоны.
- Кофе и чай можно пить тогда, когда захочется. От сахара следует отказаться. Но можно использовать заменители (по желанию, так как они не считаются полезным продуктом, скорее, наоборот).
- Соблюдайте питьевой режим: вода в количестве 2 литров.
Первая неделя.
Понедельник.
- Обед. Любой из фруктов в неограниченном количестве.
- Ужин. Вареное или жареное мясо, за исключением баранины.
Вторник.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. Вареная или жареная курица (без кожи).
- Ужин. 2 вареных яйца, овощной салат, четвертая часть лепешки или один тост, грейпфрут (апельсин).
Среда.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. Любое количество обезжиренного сыра, помидоры, один тост.
- Ужин. Мясо (вареное или жареное), исключение — баранина.
Четверг.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. Любой фрукт в неограниченном количестве
- Ужин. Мясо (вареное или жареное), исключение — баранина. Листовой салат.
Пятница
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. 2 яйца (вареных) и овощи (вареные.)
- Ужин. Вареная или жареная рыба, листовой салат, грейпфрут (апельсин) — 1 шт.
Суббота.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. Любой фрукт в неограниченном количестве.
- Ужин. Мясо (вареное или жареное), исключение — баранина. Листовой салат
Воскресенье.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. Вареные овощи, курица (вареная или жареная, без кожи), помидоры, грейпфрут (апельсин) — 1 шт.
- Ужин. Овощи (вареные).
Вторая неделя.
Понедельник.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
Вторник.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. Мясо (вареное или жареное), листовой салат.
- Ужин. 2 яйца (вареных), салат из овощей, грейпфрут (апельсин) — 1 шт.
Среда.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. Мясо (вареное или жареное), огурцы.
- Ужин. 2 яйца (вареных), грейпфрут (апельсин) — 1 шт.
Четверг.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. 2 яйца (вареных), неограниченное количество обезжиренного белого сыра, овощи (вареные).
- Ужин. 2 яйца (вареных).
Пятница.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. Жареная или вареная рыба.
- Ужин. 2 яйца (вареных).
Суббота.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. Мясо (вареное или жареное), свежие помидоры, грейпфрут (апельсин) — 1 шт.
- Ужин. Салат из свежих фруктов.
Воскресенье.
- Завтрак. Половинка апельсина или грейпфрута и 2 вареных яйца.
- Обед. Курица (вареная или жареная, без кожи), свежие помидоры, овощи (вареные), грейпфрут (апельсин) — 1 шт.
- Ужин. Курица (вареная или жареная, без кожи), свежие помидоры, овощи (вареные), грейпфрут (апельсин) — 1 шт.
Третья неделя.
Понедельник.
Вторник. Овощи (вареные), салаты.
Среда. Овощи (вареные), салаты и фрукты.
Четверг . Жареная или вареная рыба, овощи (вареные), салаты.
Пятница. Мясо, исключение составляет баранина, овощи (вареные).
Суббота. Только фрукты, за исключением сладких (виноград, дыня, манго, бананы).
Воскресенье. Только фрукты, за исключением сладких (виноград, дыня, манго, бананы).
Четвертая неделя.
Указанные продукты необходимо распределить на весь день.
Понедельник. Вареное или жареное мясо (4 ломтика) или четверть отварной курицы, 2-4 помидора, 4 огурца, банка тунца (без масла), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Вторник. Жареное или вареное мясо (200 гр.), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко, долька дыни или апельсин (грейпфрут).
Среда . Нежирный белый сыр, ложка творога, вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Четверг. Половина жареной или вареной курицы (без кожи), 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Пятница. 2 вареных яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин.
Суббота. 2 вареные куриные грудки, небольшое количество творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
Воскресенье. 1 ст. л. творога, банка тунца (без масла), вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Если вы проявили силу воли и не отказались от своей цели стать красивой и подтянутой, то вы выполнили все предписания диеты и, конечно же, радуетесь своему отражению в зеркале. Как приятно увидеть себя посвежевшей и стройной! Можно только пожелать вам здоровья и дальнейших успехов.
Диета Магги – идеальный вариант неспешного похудения. Она отличается строгостью, четким меню и отличной эффективностью – за четыре недели можно сбросить порядка 10-16 килограммов, в зависимости от возрастных особенностей организма и изначальной массы тела.
Наряду с , яичная диета Магги считается одной из наиболее популярных диет-методик. Четырехнедельная slim-программа – типичная низкоуглеводная система питания, которая позволяет сбросить лишний вес без стресса для организма. Основные продукты диеты – сваренные всмятку яйца (такие лучше всего усваиваются организмом), цитрусовые и овощи, постное мясо и нежирная рыба (подробное меню на каждую неделю диеты Магги можно посмотреть ). Оригинальный план питания, разработанный американскими диетологами, способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма – активизации липидного обмена, ускорению обмена веществ, детоксикации кишечника и печени. Основные правила диеты Магги:
- дисциплинированное соблюдение схемы питания (указанные продукты нельзя заменять другими, а приемы пищи – пропускать или менять местами);
- обильный питьевой режим (помимо негазированной чистой воды можно пить несладкий кофе без добавления молока, зеленый или травяной чай);
- для улучшения вкусовых качеств диетических блюд можно использовать соль (до 5 г в сутки) и натуральные неострые специи;
- строгое табу на транс-жиры, масла, алкоголь и сахар.
Прежде чем “сесть” на диету Магги, обязательно подготовьте организм к новой системе питания. За неделю до начала “ответственного мероприятия” исключите из рациона сладкие, жирные, копченые и маринованные продукты. Отдайте предпочтение полезным однокомпонентным блюдам: кашам, отварному постному мясу, запеченной рыбе, сезонным овощам и несладким фруктам. Ужинайте за 3-3,5 часа до сна. Отзывы о диете Магги преимущественно положительные. Эта программа питания отличается относительным разнообразием, при этом блюда из разрешенных продуктов достаточно хорошо насыщают. Мнение экспертов касательно диеты Магги таково: в изначальном виде эту программу похудения сложно назвать сбалансированной из-за недостатка растительных жиров и правильных углеводов, поэтому обязательно включайте в пост-диетический рацион цельнозерновые каши, сваренные на воде, авокадо, орехи, льняные семечки и оливковое масло. Помните, что некорректный выход из любой диеты чреват молниеносным возвратом потерянных килограммов, поэтому начиная с пятой недели вводите в меню новые продукты (особенно углеводные) в дозированном количестве, постепенно повышая калорийность рациона. Сбросив лишний вес, целесообразно проанализировать свои пищевые привычки и, возможно, попрощаться с некоторыми из них. К примеру, отказаться от белого рафинированного сахара в пользу необработанного коричневого, а продукты, требующие термической обработки, не жарить, а отваривать, запекать либо тушить.
Да только в клетке из ребер то ли сердце стучится, то ли бьется птица..
ДИЕТА «МАГГИ»
В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 10 до 28 кг. При лишнем весе от 20 и более кг. И очень хорошо уйдут объемы.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Важные примечания:
Следует пить больше воды;
Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
Нельзя добавлять масла и жиры;
Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
Предпочтительны занятия спортом;
После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
В этой теме пишем важную информацию о диете,все остальные обсуждения тут
Нк пугайтесь количество яиц! Доказано,что яйца,употребляя без масла и жиров,можно скушать хоть сколько.Тогда они вреда не приносят.Масла и жира -НИ КАПЛИ! И яйца только на пользу!
Первая неделя
Понедельник
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Ужин: вареные овощи
________________________________________
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
________________________________________
Третья неделя
Понедельник В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.
Суббота и воскресенье В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
________________________________________
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Что могу сказать из своего опыта. Объемы уходят очень быстро и вес тоже (быстрее чем на КД (кремлёвская диета), хотя на КД быстрее чем на подсчете ккал). Каждый сброшенный кг буквально виден невооруженным глазом. Это заметила не только я.(слова моей знакомой,которая поделилась этой диетой).
Газировка конечно однозначно Фу, тут я согласна)
Но в целом мне нравится)
с магги на протасова
рост 162, вес на третьей неделе магги снизился на 4кг = 67,5кг
объемы ушли хорошо, но останавливаться на достигнутом совершенно не хочется,
вот и думаю, как продолжить.
стоит ли давать организму передышку на недельку,
прежде чем сразу усаживаться на протасовку?
под передышкой я не имею ввиду набить брюхо жирнятиной и вкуснятиной.
просто вернуть на неделю в свой рацион немного сыра и вина, например)
очень нуждаюсь в мнении опытных)
Диета Магги (Яичная)Диета по ПротасовуПрошу совета
Оставить комментарий
17 комментариев —
(17 комментариев — Оставить комментарий) on
Январь, 30, 2011 08:52 (UTC)
Недели слишком мало для выхода. И вообще скакать с диеты на диету — загоните свой обмен веществ.
Ответить
Ветвь дискуссии
Январь, 30, 2011 08:54 (UTC)
Ответить
Уровень выше
Ветвь дискуссии
Январь, 30, 2011 08:58 (UTC)
Сколько времени сидели — столько и выходите. Минимум
Ответить
Уровень выше
Ветвь дискуссии
Январь, 30, 2011 09:14 (UTC)
Ответить
Уровень выше
Ветвь дискуссии
murmuzyatina on
Январь, 30, 2011 19:46 (UTC) (Развернуть)
Январь, 31, 2011 09:44 (UTC)
я присоединяюсь к мнению выше — хотя бы месяц отдохните. Верните некоторые продукты в рацион, но без фанатизма. Хотя по себе знаю, что после Магги трудно обжираться, желудок привыкает к более-менее здоровой пище и небольшим порциям.
Ответить
Ветвь дискуссии
Январь, 31, 2011 10:07 (UTC)
мне хочется добавить всего несколько позиций)
вино, сыр, творог, кефир)
Ответить
Уровень выше
Ветвь дискуссии
Январь, 31, 2011 19:19 (UTC)
и это хорошо) главное не добавлять плюшки и печеньки ?
Ответить
Уровень выше
Ветвь дискуссии
Февраль, 6, 2011 13:21 (UTC)
количество мяса на ужин
скажите пожалуйста, а сколько мяса вы ели, когда в диете идет «мясо» кроме баранины? например фарша в сыром виде
Ответить
Ветвь дискуссии
Февраль, 6, 2011 14:02 (UTC)
Re: количество мяса на ужин
грамм 200-300
Ответить
Уровень выше
Ветвь дискуссии
Февраль, 6, 2011 14:10 (UTC)
Re: количество мяса на ужин
Спасибо! и еще знаете на протасовке без витаминов не сидите, это будет стресс для организма, я бы сделала перерыв даже не в неделю, а в месяц. Чтобы результат закрепить, необходимо чтобы обмен привык. Можно просто на раздельном потерпеть. А там можно и сыр и вино, просто смотря в каких количествах и с чем)))) Вы «хорошо» похудели на 4 кг, это значит что не мышечная масса ушла, а то что надо было. Желаю успехов и далее! ?
Ответить
Уровень выше
Ветвь дискуссии
Февраль, 6, 2011 14:34 (UTC)
Re: количество мяса на ужин
всего ушло 6кг к сегодняшнему дню.
осталось держаться до среды)
перерыв решила взять на месяц, и в этот месяц иду в спортзал)
спа си бо
Ответить
Уровень выше
Ветвь дискуссии
Февраль, 7, 2011 19:30 (UTC)
Меня волнуют ровно те же мысли, только вместо протасовки у меня пост, который начинается 7 марта, а магги заканчивается аккурат за две недели до..
Ответить
Ветвь дискуссии
Февраль, 8, 2011 06:55 (UTC)
о, серьезный настрой…ну дык может тогда магги сократить лучше на две недели? пост он по-серьезнее будет..
Ответить
Уровень выше
Ветвь дискуссии
Февраль, 16, 2011 03:17 (UTC)
Пост — это не диета. Так что смело после Магги идите и поститесь. Там же калории не ограничиваются, так что организму нестрашно будет. Да и рацион можно сделать очень разнообразный
Ответить
Уровень выше
Ветвь дискуссии
Май, 7, 2011 11:13 (UTC)
Только сегодня узнала про яичную диету.До этого сидела на протасовке,уже 4 года подряд каждое лето и не 5 недель,а больше.Эффек оч меня радует и к отпуску я всегда готова)))
А как Ваш опыт протасовки после яичной?Хочу повторить подвиг-сначала посидеть на одной,а потом на другой.
Ответить
Ветвь дискуссии
Май, 8, 2011 06:07 (UTC)
опыт крайне положительный.
яичка убрала легкий вес. протасовка помогла с застоявшимся.
вешу сейчас даже меньше, чем когда школу заканчивала)
объемы само собой ушли, т.к. -12 кг — не пустой звук)
на яичку буду усаживаться скоро снова)
так и планирую их чередовать, с перерывами естественно.
Ответить
Уровень выше
Ветвь дискуссии
Хочу сбросить пару килло, но до сих пор не могу определиться. Подскажите пожалуйста»+» и «-» данной диеты. Есть ли противопоказания?
Нажмите, чтобы раскрыть…
Нажмите, чтобы раскрыть…
Как и обещал Юле, напишу свой отзыв о химической диете.
Нажмите, чтобы раскрыть…
А больше всего, сИстра, для начала любой диеты подходит та пора года, в которую ты поняла, что еще немного и ты станешь хронической жиробасиной
Привет, Татуличка! Будем знакомы. Очень здорово, что появляются отзывы, значит диеты работают. А твой результат вызывает интерес к диете. Еще было бы здорово, ежили б ты нашла фоточки с до и после этой диеты.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Нажмите, чтобы раскрыть…
Спасибо тебе большое за отзыв!
Обязательно опробую Магги, скорее всего след зимой.
А на твой взгляд, какое время года больше всего подходит для этой диеты?
Нажмите, чтобы раскрыть…
Юль, а почему не Протасов?
Нажмите, чтобы раскрыть…
Так что что там остаётся? Но она в принципе на месяц…может ноябрь?
Нажмите, чтобы раскрыть…
Нажмите, чтобы раскрыть…
Давай тогда в моем дневнике может? Или где?
Нажмите, чтобы раскрыть…
А я с сИстрой договорюсь, она у меня сговорчивая, к тому же сейчас Пост!
Нажмите, чтобы раскрыть…
Вот так, Тутуличка, из меня тут все веревки вьютЬ…
Бедолага я недолюблена
…. недокормлена…
Нажмите, чтобы раскрыть…
Закупилась творожками Тема (5%) и Агуша (4,5%), они всегда свежие, вкусные и легко транспортабельны!
результат для меня, весьма, неплохой.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Творожная диета Магги помогает быстро ликвидировать лишний вес при вкусном и разнообразном питании. В отличие от яичной диеты из нашего предыдущего обзора, новая магги использует творог, как источник белка.
Отличия и особенности творожного варианта Магги
Сбросить 10 кг всего за один месяц – о такой диете мечтают многие. Творог лучше усваивается, в отличие от яиц, содержит меньше холестерина и жиров. Если вы обожаете этот продукт, да ещё и в сочетании с разными фруктами, творожная магги доставит вам немалое удовольствие, а эффект должен быть поразительным.
Творог – лучший источник кальция – главного строительного материала для человеческого организма! Как и описанная нами ранее яичная диета магги, творожная программа не предлагает худеть за счет меньшего употребления калорий, секрет легкости её применения состоит в определенном чередовании продуктов. Запуск химических реакций в нужном порядке приводит к расщеплению лишних жиров.
Достоинства творожной Магги: быстрый вывод токсинов;
повышенное расщепление жиров;
снабжение организма кальцием,
фосфором и витаминами.
Килограммы сбрасываются легко, но они быстро вернутся обратно, если после диеты вы не будете следить за режимом сна и отдыха. Творожная программа помогает приобрести стройную фигуру, но следить за собой нужно не только во время голоданий.
Важные правила диеты:
строго следуйте меню каждого дня, не меняя их местами;
добавьте утреннюю гимнастику для большей результативности похудения;
пейте больше воды для скорого обмена веществ, можно несколько чашек зеленого чая, маленькую чашку кофе без сахара (раз в день);
не используйте жиры и масла в приготовлении пищи;
овощи варите на обычной воде, можно с минимальным количеством соли и перца;
при отсутствии нормы продукта – количество его не ограничено.
Ничего сложного, как видите. Вы почувствуете себя энергичней, веселей и здоровей с творожной магги, эта программа завоевала уже много поклонников.
Классический вариант меню творожной Магги расписан на четыре недели, необходимо четко следовать порядку употребления продуктов, чтобы получить ожидаемый результат. Переносить очередность недель нельзя!
Неделя №1 творожной диеты Магги: Завтраки первой недели одинаковы по составу продуктов: 200 г творога сочетается с неограниченным количеством любимых фруктов.
Для разнообразия можно смешивать в блендере продукты, чтобы получить вкусные десерты.
Первый: Днем – любые фрукты.
Вечером – поджаренная говядина, салатик из зелени.
Второй: Днем – вареная курица без кожи.
Вечером – 100 г рыбы, свежий салат (помидоры, огурцы, перец), ломтик цельнозернового хлеба, апельсин.
Третий: Днем – творог, хлеб, томаты. Вечером – говядина, зеленый салатик.
Четверый: Днем – любимые фрукты. Вечером – меню 3-его дня.
Пятый: Днем – пара сваренных яиц, вареные овощи.
Вечером – отварная рыба, салат из овощей, грейпфрут.
Шестой: Днем – меню 4-го дня.
Вечером – продукты 4-го дня.
Седьмой: Днем – томаты, цитрусовый, курица.
Вечером – отварные овощи.
Неделя №2 творожной диеты:
Завтрак по подобию первой недели состоит из фруктов и творога. Далее по дням.
Первый: Днем – творог, вареные овощи. Вечером – рыба, овощной салатик, грейпфрут.
Второй: Днем – говядина со свежим салатиком. Творог с разными фруктами.
Тритий: повторяется меню второго дня.
Четвертый: Днем – овощи и творог. Мясо либо рыба + салатик.
Пятый: Вареные креветки либо рыба, салатик из зелени.
Творог и любимые фрукты.
Шестой: Днем – прожаренная говядина, томаты, цитрусовый.
Салат из любых фруктов.
Седьмой: Днем – курятина, томаты, овощи вареные, апельсин. Вечером – то же, что и днем.
Во время третьей недели вы находитесь в свободном полете, нужно съесть перечисленные продукты в произвольном количестве, в удобное для вас время.
Меню на каждый день следующее:
Первый – все фрукты, только не бананы, инжир и манго.
Второй – салат из зелени, отваренные овощи (только не картофель).
Третий – соединяем продукты за 1-ый и 2-ой день.
Четвертый – рыба в вареном или жареном виде, отварные овощи и свежая капуста.
Пятый – вареные овощи и говядина.
Шестой и Седьмой – только фрукты.
Неделя №4 творожной диеты Магги: Действуем также, как во время третьей недели, только с точным количеством продуктов по дням. Кушаем, когда возникает желание.
Первый: куриное или говяжье мясо – 3 кусочка, огурцы – 2 шт. томаты – 3 шт. тунец или сардина консервированные – одна банка, ломтик хлеба фрукты
Второй: мясо – 250 гр, остальное – по первому дню
Третий: творог – 350 гр, отварные овощи – большая порция, томаты и огурцы – 2-3 шт. тост, фрукты
Четвертый: куриное мясо, огурец, томаты – 2-3 шт. ломтик хлеба, фрукты
Пятый: отваренные яйца – 2 шт. зеленый салатик, фрукты
Шестой: куриное филе творог – 150 гр, помидоры и огурцы – по 2 шт. простокваша – 1 стакан, любые фрукты
Седьмой: творог – 350 гр, тунец – банка консервов, отварные овощи, огурцы и томаты – по 2 шт. тост
Сколько всего вкусного и полезного — судите сами. Взвешивание после каждой недели питания по программе творожной Магги покажет вам реальные результаты.
Доктора рекомендуют прибегать к белковым диетам один раз в полгода. Однако, при желании дальнейшего похудения, людям с очень большим весом можно пройти так называемый второй круг диеты, тогда питаются по принципу – две первых недели и две четвертых.
Какой вес сбрасывают при творожной Магги?
В среднем на творожной диете теряют от 5 до 20 кг. Не торопитесь встать на весы через два дня, наибольшая потеря веса наступает на границе третьей и четвертой недели.
Не забывайте по окончании диеты следить за питанием, не стоит бежать за тортиком на 29-ый день.
Откажитесь от шоколада, мучных и жирных продуктов, тогда потеря веса будет продолжаться и в период закрепления диеты.
Каковы противопоказания для этой диеты? Творожная Магги практически не имеет серьезных противопоказаний. Однако, из-за мочегонности творога стоит с осторожностью подходить к этой системе тем, кто имеет болезни почек или мочевыводящих органов. Проконсультируйтесь с доктором или попробуйте вариант яичной Магги.
С аллергией на творог или кисломолочные продукты тоже лучше воздержаться от этой программы.
Можно ли при беременности питаться по системе Магги творожная? Творожная диета запрещена не только при беременности, но и при грудном вскармливании. Низкое количество жиров может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.
Едят ли уху на творожной диете? Если в меню одного из дней творожной диеты включена отварная рыба и вареные овощи, можно позволить себе мини-уху из рыбы и моркови, только не забывайте – картофель запрещен при этой системе питания.
Какой творог лучше есть? Магги творожная включает большое количество фруктов, но главным продуктом остается творог, жирность которого нужно правильно выбирать. Некоторые ошибочно полагают, что для похудения надо брать обезжиренный продукт. Это неправильно, так как может вызвать проблемы с кожей и привести к стрессам, оптимально для диеты Магги подойдет творог жирностью от 3 до 5%.
Что такое тост? Тост это поджаренный кусочек любого хлеба (чёрного или для тостов, без изюма).
*Фиалка писал(а): а что за диета магги?
Меню яичной диеты магги первой недели:
Понедельник
Обед — вареная или жареная курица без кожи
Ужин — 2 отварных яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, и моркови, 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Обед — обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры
Ужин — нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается)
Обед — любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Обед — 2 отварных яйца и вареные овощи (кабачки+фасоль или морковь+зеленый горошек)
Ужин — вареная или жареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин
Обед — любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин — нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат
Воскресение
Обед — вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — вареные овощи
Меню диеты магги второй недели:
Завтрак все дни недели — половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйца
Понедельник
Салат
Обед — вареное или жареное мясо + салат
Ужин — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Обед — вареное или жареное мясо + огурцы
Ужин — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Обед — 2 отварных яйца, нежирный белый сыр, отварные овощи
Ужин — 2 отварных яйца
Обед — жареная или вареная рыба
Ужин — 2 отварных яйца
Обед — вареное или жареное мясо, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — фруктовый салат (мандарин, дыня, персик, яблоко, апельсин)
Воскресение
Обед — жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин
Меню яичной диеты магги третьей недели:
Понедельник — в течении дня фрукты в любое время кроме манго, фиников, банана, инжира, винограда
Вторник — в течении дня любые овощи в любое время кроме картофеля
Среда — в течении дня любые фрукты с учетом запрета понедельника и любые вареные овощи
Четверг — в течении дня жареная или вареная рыба, капуста или зеленый салат, вареные овощи
Пятница — в течении дня жареное или вареное мясо (нежирное и не баранина) или курица, вареные овощи
Выходные — в течении дня 1 вид фруктов в любое время (либо яблоки, либо груши, либо персики, либо абрикосы)
Меню диеты магги четвертой недели:
Продукты ниже должны быть распределены на весь день. Добавлять ничего не разрешается.
Понедельник — вареное или жареное мясо (4 ломтика) или четверть отварной курицы, 2-4 помидора, 4 огурца, банка тунца (без масла), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Вторник — жареное или вареное мясо (200 гр.), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко, долька дыни или апельсин или грейпфрут
Среда — нежирный белый сыр, ложка творога, вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Четверг — половина жареной или вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Пятница — 2 отварных яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота — 2 вареные куриные груди, немного творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
Воскресение — 2 ч. л. творога, банка тунца (без масла), вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Результаты диеты магги — от 10 до 28 килограмм, которые вы потеряете за 4 недели.
Бытует мнение, что алкоголь в небольших разумных количествах полезен для организма. Ну что же, каждое утверждение имеет право на существование, но вот его правдивость – спорный вопрос. Споры о влиянии алкоголя на организм, о том, вред или польза перевешивают в данном случае, ведутся уже не один десяток лет, но к единому выводу этот диспут так и не привел.
Один из вопросов, которые затрагивает данная тема, это вопрос о том, можно ли употреблять алкоголь во время диеты. В данной статье мы затронем эту тему в отношении некоторых систем, принцип которых базируется на минимальном потреблении углеводов: диете доктора Дюкана, системе питания Протасова («Протасовке») и Магги. Итак, давайте выясним, совместимые ли понятия алкоголь и диета?
Весьма популярна на сегодняшний день так как при ее соблюдении не нужно голодать – следует просто точно придерживаться всех рекомендаций по количеству и качеству потребляемых продуктов.
Состоит она из 4 фаз или этапов, каждый из которых длится определенное количество дней и имеет четкое руководство по составлению рациона:
- атака;
- круиз;
- консолидация;
- стабилизация.
Придерживаясь данной системы можно значительно снизить вес, главное – точное соблюдение всех правил и рекомендаций.
На первой этапе (он носит название Атаки, и длится от 1 до 10 дней) происходит своеобразная сушка организма: разрешается употреблять только те продукты, в которых высокое содержание белка и минимальное или, вообще, нулевое содержание углеводов и жиров.
Такой принцип питания позволяет убрать из организма лишнюю жидкость и существенно повысит мотивацию для дальнейшего соблюдение диеты на следующих этапах, ведь при таких условиях человек значительно теряет вес.
А теперь давайте посмотрим – можно ли принимать алкоголь, при таком рационе? Нельзя и, причем категорически. Дело в том, что на первом этапе идет экстренная перестройка организма: не получая своего привычного «топлива» в виде углеводов, он начинает усиленно перерабатывать жиры, накопленные в прошлом.
Даже самая небольшая доза алкоголя собьет его с этого пути, не дав окончательно перестроиться, то есть после приема алкоголя, результаты по перестройке обнуляются и все следует начинать заново – а кому это нужно?
Ведь не только физически, но и психологически бывает тяжело отказаться от таких родных и привычных картофеля и макарон, от сахара и хлебобулочной группы, и если уж вы смогли побороть себя и начать придерживаться рекомендаций доктора Дюкана, алкоголь – это огромный шаг назад, который откинет вас назад к самому началу.
Кроме того, после приема алкогольных напитков организм начинает страдать от обезвоживания, так как требуется определенное количество воды, чтобы вывести продукты распада спиртных напитков. А это означает, что визуальные результаты похудения сразу сойдут на нет. Это может значительно ослабить мотивирующий фактор и сил продолжать заданный режим питания у вас может не оказаться.
На этапе Круиз есть небольшое послабление: можно использовать вино в качестве ингредиента соуса, но опять же, весь алкоголь должен быть тщательно выпарен из блюда, которое тушится при открытой крышке.
Тоже весьма популярная система, позволяющая уменьшить вес. Система отношений «Диета Протасова и алкоголь» построена по несколько иному принципу, чем у Пьера Дюкана, и алкоголь в ней не столь категорично запрещен, но это подразумевается.
Курс рассчитан на 5 недель – каждая неделя также чуть расширяет список дозволенных продуктов. На этом творожно-овощном курсе можно сбросить вес от 5 до 15 кг за промежуток времени чуть больше месяца. Кушать можно только нежирные молочные продукты и овощи, сырые или прошедшие минимальную термическую обработку.
Главным плюсом «Протасовки», является полная свобода выбора времени приема пищи – не придется проводить голодные ночи, когда от голода появляется бессонница, грозящая срывом диеты.
А теперь давайте представим ситуацию, когда человек, придерживающийся данного комплекса пищевых запретов, решит выпить. Практически любой вид спиртного потребует закуски, а творог или морковь вряд ли подойдут для этой цели.
Ну и, конечно, все знают, что после приема горячительных напитков, даже с небольшим содержанием алкоголя, усиливается аппетит, а приподнятое состояние духа и ослабленная действием алкоголя воля может заставить вас съесть не просто много еды, а еды вредной и недопустимой для вашего организма во время поста.
Кстати, вот такие срывы очень часто происходят во время праздников, когда вокруг много еды и напитков, и соблазн нарушить правила велик, а спиртное поможет махнуть рукой на все рекомендации и запреты.
А вот когда после праздника человек встает на весы и обнаруживает, что положительная динамика снижения веса прекратилась – вот тогда и приходит расплата в виде сожалений и угрызений совести. Ну вот и подумайте – стоило ли оно того?
Многие шутят, что это рацион, состоящий из небезызвестных в прошлом бульонных кубиков с аналогичным названием. Но на самом деле, это комплекс пищевых рекомендаций, способствующий активному снижению веса.
Она рассчитана на 4 недели, в течение которой можно скинуть от 10 до 25 кг – результат немалый, но и достичь его будет непросто: диета строгая и голодная. Ее основной плюс, кроме результативности, конечно, это четкие указания, в которых трудно запутаться, так что съесть что-либо недозволенное во время поста не получится.
И уж совершенно невозможным представляется факт употребления алкоголя при диете Магги. Даже если праздник, следует помнить, что любое отклонение от предписанных правил, грозит частичным или полным торможением процесса похудения.
И уж раз вы решились на соблюдение столь строго поста без тяги к спиртному, то неужели приверженность к вредной привычке победит вашу волю и решимость достигнуть своей цели? Неужели пару глотков вина или пива стоят для вас больше, чем красивое и здоровое тело?
Задумайтесь над этим, и помните, что алкоголь во время диеты – это капитуляция в борьбе за свою мечту о стройности.
Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты.
Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.
Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты.
Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.
Особенности диеты Магги
Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели , за это время можно похудеть на 10-20 кг . Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.
Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.
Преимущества диеты Магги
Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.
Эта диета имеет очень стойкий результат : сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.
Во время диеты Магги нет необходимости считать калории , их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, — химические реакции, непрерывно протекающие в организме.
Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.
Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве .
Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.
Недостатки диеты Магги
Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню . Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.
Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц . Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.
Правила диеты Магги
Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания . Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.
Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню , заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.
Следует употреблять не менее 2, а еще лучше — 3 литров воды в день .
Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.
Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона , масел и жиров.
Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.
Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.
Меню диеты
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
|
| на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца |
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
|
| на обед : | на обед : вареная курица (можно жареную,кожу обязательно снять!) |
|
| на ужин : | на ужин : 2 сваренных вкрутую яйца 1 грейпфрут (можно апельсин) 1 тост |
|
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
|
| на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина |
|
| на обед : 1 тост нежирный сыр помидоры |
на обед : один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви |
|
| на ужин : нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш |
на ужин : салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш |
|
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
|
| на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
|
| на обед : 2 сваренных всмятку яйца приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки) |
на обед : один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви |
|
| на ужин :
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) |
на ужин : салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины) допустим мясной фарш |
|
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
||
| на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед : |
на ужин : вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль) |
|
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед : салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо |
на обед : салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо |
| на ужин : 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) |
на ужин : 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед : огурцы вареное или жареное мясо |
на обед : 2 сваренных всмятку яйца нежирный соленый сыр приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек) |
| на ужин : 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца |
на ужин : 2 сваренных вкрутую яйца |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед : вареная рыба (в любом количестве) |
на обед : вареное нежирное мясо 1 целый грейпфрут (можно апельсин) помидоры |
| на ужин : 2 сваренных всмятку яйца |
на ужин : фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко) |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед : 1 целый грейпфрут (можно апельсин) |
на ужин : помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль+кабачки) вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!) 1 целый грейпфрут (можно апельсин) |
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| в течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве | |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| в течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве | в течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля) |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| в течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве | в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве | |
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г)
4 огурца |
4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г) 4 огурца, 3 помидора 1 тост на выбор: кусочек дыни 1 грейпфрут или 1 апельсин яблоко или груша на выбор: 1 яблоко или 1 груша |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| 1 ст.л. нежирного творога 200 г нежирного сыра 1 тост |
половина вареной курицы (кожицу снять!) 1 огурец 3 помидора 1 тост 1 целый грейпфрут или апельсин |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| 2 сваренных вкрутую яйца 3 помидора салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) 1 целый грейпфрут (можно апельсин) |
2 вареные куриные грудки 100 г нежирного творога или брынзы 2-3 огурца 2 помидора 1 тост 1 стакан простокваши 1 целый грейпфрут или апельсин |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| 2 ст.л. нежирного творога 1 банка консервы тунца (без масла!) 2-3 огурца 2 помидора |
1 тост вареные овощи (кроме картофеля) 1 целый грейпфрут можно апельсин |