Ходьба по лестнице для похудения. Спускаться вниз по лестнице во сне — предсказание сонников. Тактика ходьбы по лестнице

9 декабря 2019
Версия для печати

Каждый год тысячи людей травмируются в результате падения с лестницы, но если пострадавшими оказываются пожилые люди, последствия могут быть очень серьезными. Усвоив парочку простых советов по технике безопасности, вы сможете с легкостью предотвратить большую часть подобных несчастных случаев. Изучение причин, по которым люди падают с лестницы, и изменение некоторых из своих привычек помогут вам избежать этой участи.

Шаги

Часть 1 Уменьшите фактор скольжения Не отвлекайтесь. Некоторые люди так часто спускаются по лестнице, что совершенно не смотрят под ноги, и это становится причиной множества несчастных случаев. Согласно проведенным исследованиям, люди обычно смотрят только на первые три ступеньки лестницы и не обращают внимание на все остальные. Спускаясь вниз по незнакомой лестнице, ступайте на каждую ступеньку осторожно. На старых лестницах может быть разная глубина ступеней. Эта особенность является основной причиной падения с лестниц. Помните о возможном несоответствии и спускайтесь осторожно. Если вы страдаете близорукостью, обязательно наденьте очки, когда будете спускаться по лестнице. Неспособность сфокусироваться на своих ногах увеличивает риск падения с лестницы. Не торопитесь. Не неситесь и не сбегайте вниз по лестнице, особенно если она крутая, изогнутая или узкая. Если вы спешите, то прежде чем спуститься по лестнице, сделайте глубокий вдох. Никогда не переступайте ступеньки. Внимательно смотрите, куда ступаете, особенно у основания лестницы. Многие несчастные случаи происходят в тот момент, когда человек считает, что уже спустился, и делает шаг в пустоту. Не пренебрегайте поручнями и перилами. Перила – это конструкция, ограждающая лестничную площадку, поручни же применяются при спуске вниз по лестнице. Убедитесь, что поручни расположены на одной высоте, 86-96 см над лестницей. Если у вас стоят декоративные поручни, но пользы от них мало, замените их подходящими поручнями. Толщина поручня должна быть достаточной, чтобы взрослый человек могу схватиться за него рукой. На поручне не должно быть заноз или шероховатостей, о которые можно поранить руку. Поручень должен беспрепятственно тянуться от начала и до конца лестницы, без каких-либо пробелов. У основания поручень должен по крайне мере достигать длины одной ступени. Это позволит повысить устойчивость по достижению конца лестницы. Проинформируйте окружающих о важности поручней. Поручни являются эффективным средством для предотвращения падения с лестницы. Пусть все, кто пользуется лестницей, будь то у вас доме или на работе, знают, как важно держаться за поручни при спуске вниз по лестнице. Поручни должны располагаться по обеим сторонам лестницы, чтобы человек, поднимающийся вверх и человек, спускающийся вниз по лестнице, могли беспрерывно держаться за поручень. Всегда спускайтесь по лестнице, держась за поручень одной рукой. Не подпускайте к лестнице людей, находящихся в группе риска. Маленьких детей и пожилых людей, к примеру, страдающих слабоумием, которые не могут безопасно передвигаться по лестнице, следует оградить от доступа к лестнице, используя для этого барьер. Убедитесь, чтобы лестница была перекрыта как вверху, так и внизу. Надежно прикрепите барьер к боковой стене. Другая сторона барьера будет крепиться к лестничной балясине. Чтобы это дало хоть какой-то эффект, барьер должен быть все время закрыт на защелку. Дверные барьеры предназначены для установки внутри дверной рамы. Не используйте для ограждения лестницы дверной барьер, так как он не обеспечит необходимую безопасность.

Часть 2

Как обезопасить лестницу

  1. Наведите порядок. Брошенные на лестнице вещи являются распространенной причиной падения с нее. Прежде чем спускаться вниз или подниматься вверх по лестнице, убедитесь, что она ничем не захламлена.

    • Ничто не должно свисать или торчать с лестницы, вроде расхлябанных досок, гвоздей или другого строительного мусора.
    • Вытрите любые пролившиеся жидкости или липкие пятна, которые могут повлиять на ваш спуск по лестнице.
    • Не оставляйте не прибитые ковры в верхней или нижней части лестницы. Вы можете поскользнуться на них и упасть вниз по лестнице.

  2. Повысьте заметность лестницы. Причиной множества случаев падения становится ошибочная оценка расстояния до лестницы. Если лестница станет более заметной, вам труднее будет ошибиться. Вы можете выделить каждую ступеньку и тем самым улучшить заметность лестницы в доме или на работе.

    • Используйте освещение или краску, чтобы выделить контуры каждой ступеньки. Наиболее распространенная стратегия – нарисовать яркую полосу вдоль края каждой ступеньки или подсветить их полоской небольших огней.
    • Используйте не глянцевую краску, а матовую, чтобы избежать бликов от освещения, которые могут помешать вам с правильным определением глубины.
    • Не кладите на лестницу узорчатые ковры, так как они могут замаскировать глубину.

  3. Обзаведитесь необходимым освещением. Для безопасного спуска по лестнице рекомендуется наличие хотя бы 50 лк, то есть, минимальное количество света, необходимого для чтения. Убедитесь, что освещение всегда обеспечивает хорошую видимость лестницы. Желательно, чтобы свет можно было включить как внизу, так и вверху лестницы.

    • Лестничное освещение можно установить в стене, на высоте 12-15 см над лестницей.
    • Освещение также можно установить внутри каждой ступеньки, чтобы они освещали нижестоящую ступеньку или светились изнутри. Лестничное освещение – это ваш шанс проявить творческую жилку!
    • Если вы очутились на лестнице без надлежащего освещения, используйте фонарик.

  4. Следите за износом покрытия ступеней. Ступенька не должна быть изношенной, гладкой или скользкой, иначе это может привести к несчастному случаю. Для уменьшения вероятности падения установите на ступеньки нескользящие поверхности. Они могут быть изготовлены из резины, металла или противоскользящей краски.

    • Покрытия накладываются либо на всю ступеньку целиком, либо лишь на ее передний край.
    • Ковры должны содержаться в хорошем состоянии. Из покрытия не должно торчать никаких разошедшихся нитей, а само покрытие стоит заменить при первых признаках изнашивания.

Лестницы — по ним мы спускаемся и поднимаемся, кому-то посчастливилось делать это самостоятельно, а кто-то забвенно ждет помощи других. Мы иногда карабкаемся по ним, а бывает счастливо взбегаем, прыгая через три ступеньки к успеху. К чему снится спускаться вниз по лестнице, узнаем в проверенных сонниках.

Лестнице во сне приписывают образ своеобразной нити, связывающей верх и низ. Восхождение по лестнице связывают с событиями, которые позволяют выйти за рамки своего мироздания. Это путь к совершенству, духовному и физическому росту, к становлению полноценной самодостаточной личности.

Во многих мифах лестница — это связь между вертикальными уровнями вселенной, по ней можно подняться с земли на небо или попасть в преисподнюю. В одной из легенд, по ступеням двигались ангелы, если вверх — их функция была созерцательная, вниз — деятельная.

Для сновидца спускаться вниз по лестнице — значит не быть мечтательным человеком, довольствоваться тем, что есть здесь и сейчас. Такой личности важно жить сегодняшним днем и вовремя решать насущные проблемы. Они не грезят головокружительной карьерой или несметными богатствами. Это практичные, скромные и весьма сдержанные люди.

Приснился такой сюжет успешному бизнесмену — готовьтесь к трудностям. Это отражает спад в вашей карьере, плохое состояние здоровья, слабую энергетику и общее бессилие. Упасть с лестницы — значит потерпеть полный крах, погрузиться в отчаяние и депрессию.

Творческой личности во сне спуститься на несколько ступенек вниз — значит поплатиться своим головокружительным успехом из-за чрезмерной звездности и тщеславия. Невостребованность усмирит норов, даст возможность подумать и открыть в себе новые грани таланта.

Для молодой девушки в белом платье остановиться на лестнице, держась за перила, — разочароваться в любимом человеке накануне важного события. Сейчас как никогда вам требуется поддержка и внимание близких родственников. Такой сон может быть знаком предостережения. Иногда, чтобы найти свое счастье, нужно свернуть с казавшегося правильным пути и изменить стратегию.

Спускаться в темноту во сне — быть в состоянии неопределенности и растерянности. Возможно, какое-то событие потрясло и ранило душу. Сейчас вы в поисках и познании себя. Поднять голову и пойти наверх, падая и спотыкаясь, — стараться устранить все жизненные преграды на пути собственной реализации. Нужно помнить, что многие пугающие препятствия — это искаженные образы и стереотипы, томящиеся в голове и блокирующие движение вперед.

Приснилась винтовая лестница с крутым спуском вниз, но вас это не пугает — хороший знак. Вы полны энергии, сил и здоровья. Вас не остановит череда проблем и трудностей, так как есть конкретный план кардинальных перемен. Фортуна любит таких личностей и обязательно подкинет неожиданные перспективы и шансы для раскрытия своих талантов.

Авторские сонники

Зигмунд Фрейд

Спускаться вниз по лестнице во сне — символ приближения к гармонии и моногамности в сексуальных связях. Увидеть приближающегося сверху мужчину для девушки — знак будущей встречи с возлюбленным. Не отвергайте и не отворачивайтесь от того, кто покажется, на первый взгляд, малоопытным юношей. В нем скрывается брутальный и сексуальный партнер, который вас совершенно не разочарует в постели.

Бежать по ступеням с мужчиной, не отставая от него, — у вас завышенные претензии к противоположному полу. Такая разборчивость может привести к сексуальному голоданию и полному одиночеству.

Спускаясь, упасть — наяву лишиться чего-то из-за неконтролируемой любви и страсти. Это потеря затронет скорее моральную сторону вашей души, нежели финансовое благополучие. Мужчине мчаться вниз с чужой спальни — к позору и порицанию собственного безрассудного и аморального поведения. Ваша легкомыслие и чрезмерная половая активность может сыграть злую шутку, приведя к бессилию и импотенции.

Молодой особе идти с незнакомцем — к первой интимной связи с возлюбленным. Бояться смотреть вниз, спускаясь — значит беспокоиться о нежелательной беременности. Быть при этом в свадебном платье — к предложению руки и сердца от того, к кому были холодны и равнодушны.

Ванга

Толковательница предсказывает неблагоприятные перемены тем, кто спускался по лестнице в сновидении. Причиной отрицательных событий в жизни сновидца может стать собственное поведение, моральные принципы, пагубные привычки и пристрастия. Идти вместе с ребенком — значит подавать дурной пример или неправильно воспитывать дитя.

Остановиться и присесть на ступеньку — раскаяться и признать ошибки прошлого. Такой сон несет человеку надежду на возрождение прежней счастливой жизни, восстановление здоровья, морального духа. Поднять при этом голову и увидеть свет — наяву заручиться поддержкой близких, родных, тех, кому не безразлична ваша судьба и кто несет ответственность за ваше будущее.

Дэвид Лофф

Олицетворяет лестницу с платформой или некой площадкой на пути к достижению материальных и духовных ценностей. Чем шире, просторнее и светлее лестничная клетка, тем больше шансов достигнуть желаемого результата.

Шаткие, скрипучие ступени и перила, темнота с небольшими просветами во сне — это олицетворение тех жизненных перипетий, которые повстречаются спящему. Удел большинства — карабкаться, падать, вставать и вновь подниматься, прилагая большие усилия. Только так достичь удовольствия от собственного совершенства.

Густов Миллер

Лестничную конструкцию ассоциирует с посредником, который ангажирует дорогу к успеху. Приснилось восхождение — это сулит славу, признание, успех и богатство. Карьера будет весьма головокружительной и быстрой, если увидели себя перепрыгивающим через три ступени вверх.

Чувствуете при этом легкость и несбившееся дыхание — значит вы очень выносливый, настойчивый, трудолюбивый и целеустремленный человек, который готов работать сутками ради реализации собственной идеи и получения достойной прибыли.

Споткнуться или упасть — наяву переоценить свои силы и возможности. Сон может стать знаком того, что стоит остановиться, набраться больше сил, проанализировать опыт других.

Быстро спускаться и подниматься в сновидениях — в реальности научиться быстро реагировать на внешние изменения и адаптироваться к жизненным трудностям. Оказаться перед дилеммой вниз или вверх — значит стоять перед выбором между материальным благополучием и искренними, нежными чувствами.

Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро «Карта дня»!

Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.

Как будете готовы — тяните карту:

Спустить с лестницы кого . Разг. Экспрес. С позором выставить кого-либо (из своего дома, из комнаты) как бесчестного, недостойного человека. — Если вы ещё раз… осмелитесь упомянуть хоть одно слово… о моей матери… то я вас с лестницы кувырком спущу (Достоевский. Преступление и наказание). — Станет ли говорить со мной! Он спустит меня с лестницы — и вся недолга (В. Каверин. Два капитана). — Ты, к примеру, пошёл в гости, а там тебе набили морду и спустили с лестницы (В. Шефнер. Сестра печали).

Фразеологический словарь русского литературного языка. — М.: Астрель, АСТ . А. И. Фёдоров . 2008 .

Смотреть что такое «Спустить с лестницы» в других словарях:

    спустить с лестницы — вытолкнуть, вытолкать, изгнать, выставить, вытурить, выпроводить, прогнать, выставить за дверь, прогнать вон, выдворить, вышвырнуть, выгнать Словарь русских синонимов … Словарь синонимов

    Спустить с лестницы — кого. Разг. Грубо выгнать, прогнать кого л. как бесчестного, недостойного человека. Ф 2, 179 … Большой словарь русских поговорок

    с крыльца спустить(с лестницы) — иноск.: вытолкать на улицу За дверь вышвырнуть. Ср. Эк тебе захотелось с лестницы это скатиться! серьезно заметил Крысинский (который возражений не любит и не допускает). А.А. Соколов. Тайна. 4. Ср. Прикажите его… в три шеи по лестнице гнать,… …

    СПУСТИТЬ — СПУСТИТЬ, спущу, спустишь, совер. (к спускать). 1. кого что. Дать кому чему нибудь опуститься, сойти, переместиться вниз, ниже. Спустить флаг. Спустить рабочих в шахту. || опустить, закрывая что нибудь. Спустить занавеску. 2. что. Поставить,… … Толковый словарь Ушакова

    СПУСТИТЬ — СПУСТИТЬ, спущу, спустишь; спущенный; совер. 1. кого (что). Переместить сверху вниз. С. флаг. С. петлю (при вязанье: дать петле соскочить с крючка, со спицы). С. кого н. с лестницы (также перен.: грубо выгнать; разг.). 2. что. Поставить на воду… … Толковый словарь Ожегова

    спустить — спущу/, спу/стишь; спу/щенный; щен, а, о; св. см. тж. спускать, спускаться, спуск, спускание, спускной, спусковой … Словарь многих выражений

    спустить — спущу, спустишь; спущенный; щен, а, о; св. 1. кого что. Переместить сверху вниз. С. флаг. С. ведро в колодец. С. лампу над столом. С. людей в шахту. С. ребёнка с рук на пол. С. на парашюте радиста в тыл врага. С. верёвочную лестницу с балкона. С … Энциклопедический словарь

    с лестницы спустить — с крыльца спустить (с лестницы) иноск.: вытолкать на улицу За дверь вышвырнуть. Ср. Эк тебе захотелось с лестницы это скатиться! серьезно заметил Крысинский (который возражений не любит и не допускает). А.А. Соколов. Тайна. 4. Ср. Прикажите его … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

    спуск — , спустить Не давать спуска (или спуску) кому (разг. фам.) не спускать, не прощать кому н., не оставлять без ответа, без внимания или без наказания совершенной провинности. Да. ведь, и вы, дядя, я полагаю, в свое время по части дамочек… … Фразеологический словарь русского языка

Препятствием для выхода на улицу может стать лестница. Если сила в ногах восстановилась хорошо, можно самостоятельно спуститься и подняться по лестнице привычным способом, ставя одну ступню на каждую ступеньку. Если больная нога сильна недостаточно, то нужно подниматься по лестнице, опираясь на здоровую ногу и приставляя к ней больную; спускаться — опираясь на больную ногу и приставляя к ней здоровую.

Если страшно спускаться лицом по ходу движения, то надо спускаться боком или спиной вперед с опорой на больную сторону. Перемещение по лестнице должно быть максимально безопасным, поэтому следует убедиться, что освещение достаточное, перила прочные, а ковровые дорожки хорошо закреплены. Удобнее ходить, если перила с двух сторон на уровне талии и продолжаются дальше первой и последней ступеньки. Самостоятельный подъем по лестнице:

    нужно опираться на здоровую ногу и следить, чтобы носки стоп смотрели вперед, а ступни полностью ставились на ступеньку;

    при ходьбе с тростью, поднимаясь по лестнице, надо ее держать в руке, приподняв над ступенями, а в качестве опоры использовать перила или поручни;

    если поручней нет, трость используется для опоры. Ее держат здоровой рукой и ставят на ступень одновременно с больной ногой и прежде чем поставить больную ногу.

Самостоятельный спуск с лестницы: При движении вниз по лестнице больная нога должна быть опорной. Трость нужно взять в здоровую руку, опустить ее ступенькой ниже, после чего здоровая нога спускается вниз.

Внимание! Важно полностью ставить ступню на ступеньку. Если лицом вперед идти трудно, лучше попробовать спускаться боком или спиной вперед. Чтобы научиться садиться самостоятельно, нужно:

    встать спиной как можно ближе к сиденью, ступни поставить на одну линию и придвинуть их к ножкам кресла;

    взяться обеими руками за подлокотники. Если это сделать трудно, то нужно держаться здоровой рукой, слегка наклоняясь в здоровую сторону;

    чтобы опуститься на сиденье, наклоняются вперед, ноги сгибают и затем садятся. Резко этого делать не надо, потому что можно опрокинуться, потеряв равновесие. Следить за больной рукой, чтобы не сесть на нее и не прищемить боковиной кресла;

    в кресло нужно постараться сесть как можно глубже.

Предупреждение: можно упасть, если усаживаться слишком поспешно в кресло или если кресло стоит далеко и не чувствуется край сиденья. Если недостаточно сильно наклониться вперед, это также может привести к падению.

Как правильно передвигаться после инсульта

Многие люди после инсульта не рискуют опереться на больную ногу, так как боятся упасть. Не нужно отчаиваться, если нога еще не устойчива и походка не так хороша, как до болезни. Важно стараться использовать больную сторону, несмотря на опасения, так как чем больше она двигается, тем быстрее восстанавливается. Хромота пройдет. Для этого надо ходить не спеша. У других людей наоборот, ходьба в быстром темпе удается лучше. Можно поступать как угодно, лишь бы чувствовать себя увереннее.

Удобнее ходить в обуви на низком каблуке, что обеспечивает лучшую устойчивость. В доме лучше убрать незакрепленные и неустойчивые предметы: коврики, провода, дорожки. Помещение должно быть хорошо освещено, чтобы видеть, куда надо ступать. Уверенность при ходьбе надо тренировать и ходить каждый день. Сначала ходить по коридору и комнате надо с помощью, а затем самостоятельно. После нагрузки сначала может быть одышка, но с каждым разом прогулка будет даваться легче и легче.

Существуют специальные средства, помогающие при ходьбе. Две трети людей, перенесших инсульт, нуждаются в них: трости, костыли, ходунки, трехопорные или четырехопорные трости. Вспомогательные средства способствуют переносу веса тела на больную сторону, создавая поддержку. Иногда усилия, потраченные на освоение этих средств, замедляют восстановление движений.

Если есть необходимость использовать средства ходьбы, то их высота должна доходить до уровня запястья, когда больной стоит с опущенными руками. Плохо подобранные по высоте приспособления могут нарушить равновесие. Резиновые и армированные наконечники на костылях и тростях предотвращают скольжение по полу. Следует регулярно заменять их по мере износа.

Чаще всего вспомогательным средством ходьбы является трость. Держать ее следует в здоровой руке и ставить вперед, если ходьбу начинают с больной ноги. Удобнее пользоваться тростью с изогнутой ручкой, чем в виде круглого набалдашника.

Трехопорные и четырехопорные трости имеют большую устойчивость. Они удобны при чрезмерных наклонах, когда пациент стоит на больной ноге. Не все специалисты эти трости рекомендуют, так как считают их громоздкими, усиливающими хромоту, что замедляет ходьбу.

Ходунки бывают на колесах или без них. Они устойчивы, но чтобы поднимать или толкать их, нужна большая сила рук. Из-за этого многие пациенты считают их неудобными.

Для улучшения походки можно использовать ботинки и шинирование (тугое бинтование) лодыжек. Если ступня больной ноги провисает при ходьбе или носок цепляется, могут помочь ботинки с высокими голенищами. Лучше свои проблемы обсудить со специалистом по протезированию, который порекомендует обувь.

Кресло-каталки дают независимость и расширяют возможности передвижения тем пациентам, которым трудно или невозможно ходить.

Коляски бывают различными, модель ее для конкретного пациента определит врач. Ручные кресла-каталки приводятся в движение самим пациентом или помощником. Колеса должны быть таких размеров, чтобы больной мог легко до них дотянуться. Обязательно надо ознакомиться с инструкцией, чтобы сделать пользование креслом-каталкой безопасным.

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице.

Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Отсюда популярная рекомендация . Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже. А если вы решили , то начинать целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.

Хождение по лестнице значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление. Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а также икроножные мышцы (калоризатор). Более того, через три месяца таких «тренировок» увеличивается объем легких на 8,6% в среднем, объем талии уменьшается на 2%, а уровень холестерина падает на 3,9%.

Ходьба по ступенькам действует на организм, как . Более того, во многих тренажерных залах уже давно есть тренажер стэйрмастер, который имитирует подъем по лестнице.

Усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7 кг. Универсальность ступенек в том, что по ним можно не только ходить или бегать, но и выполнять упражнения.

Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.

Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.

Тренировка 1 — Ходьба по ступенькам с гантелями

  1. Возьмите гантели весом в 5-7кг. Не удивляйтесь легкому весу — к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели тяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.
  2. Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.
  3. В конце не позволяйте себе отдыхать, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.
  4. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить напряжение в мышцах бедер. К третьему раунду вам станет трудно контролировать ноги — это знак, что пора остановиться. Два дня после этой сессии бедра будут сильно болеть. По большей части мышечной болезненностью вы будете обязаны эксцентрическим повторениям во время подконтрольного спуска по лестнице. Хотя это не так трудно, как подниматься, для мышечных волокон это более тяжелая работа — они получат некоторые микроповреждения. Но бояться не стоит, такие травмы помогут активировать новые клеточные ядра, и ваши бедра приобретут прорисовку и плотность.

Тренировка 2 — Упражнения на лестнице для новичков

Когда вы почувствуете себя уверенно на ступеньках, к ходьбе можно подключить простые физические упражнения. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, пройдите 2-3 пролета, а затем приступайте к основной части.

Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому 15-30 секунд:

  1. Бег по лестнице;
  2. Прыжки;
  3. Подъемы на носочках;
  4. Длинные шаги;
  5. Перекрестные подъемы;
  6. Подъем на руках и ногах.

Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. По мере тренированности, увеличивайте продолжительность занятия за счет повышения количества кругов. Если появится боль или дискомфорт — прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка 3 — Упражнения на лестнице для продвинутых

Сделайте разминку и пройдите 3-4 пролета, а потом приступайте к основной части занятия.

Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому не меньше 30 секунд.

  1. Бег по лестнице;
  2. Запрыгивания на ступеньку из приседа;
  3. Разновысокие приседания (сначала на одну сторону, затем на другую);
  4. Отжимания;
  5. Обратные отжимания.

Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. Это сложная тренировка, поэтому выполняйте упражнения контролировано, следите за техникой и координацией (calorizator). По мере тренированности, увеличивайте продолжительность занятия за счет повышения количества кругов.

И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком.