Индивидуальные занятия. Стретчинг: занятия по растяжке Студия растяжки на павелецкой

14 мая 2020
Версия для печати

В определенный момент жизни я решила, что хочу обрести гибкость, но я всегда стесняйтесь ходить на занятия, поскольку не гнулась ни в одном направлении, а просто достать руками до пола было несбыточной мечтой. Я стала искать студию растяжки, где мне было бы комфортно заниматься (причем я искала именно психологический комфорт), и оказалось, что сразу несколько моих друзей ходит в Школу Шпагата PLASTILIN. Я начала ходить на индивидуальные занятия вибро-бизон к Алине и уже на первом занятии оказалось, что достичь нужной гибкости совсем не сложно, а серьезные результаты я увидела уже через 4 занятия!
Бизон в первую очередь привлек тем, что расслабляем мышцы, снимает все зажимы и позволяет тянуться процентов на 30 эффективнее.
После бизона рискнула походить на групповые занятия и оказалось, что там чувствуешь себя очень комфортно, и даже если что-то не получается, абсолютно не комплексуешь, т.к. на группе всегда люди с разным уровнем гибкости.
Больше всего меня поразил эффект после занятия по растяжке — расслабление, легкость и чувство легкой эйфории!
Кроме растяжки — занятия Школа Шпагата — очень понравился Body Sculpture, реальный эффект после первого же занятия в минус 1 килограмм! Очень здорово подтягивает все тело!

Александра Булгакова

Школой Шпагата «Пластилин» можно и нужно восторгаться бесконечно, долго и заслуженно! Здесь все продумано с искренней любовью и энтузиазмом до самых мелочей.
Школа имеет прекрасное расположение в самом центре Москвы, в 2-х шагах от метро Третьяковская. В самой школе царит очень доброжелательная, почти домашняя атмосфера. Всегда дружелюбные и любезные администраторы подробно проинформируют о расписании, занятиях и помогут выбрать наиболее подходящий вид абонемента.
Достичь желаемого результата всегда помогут профессиональные тренеры, к которым проникаешься симпатией, уважением и доверием с первого же занятия! Девушки, которые ведут различные направления — это профессиональные артистки балета и гимнастки. Они буквально сражают наповал своей грацией, красотой, пластикой, серьезным и внимательным подходом, тактом, доброжелательностью и высочайшим мастерством!
Особенно хочется отметить всеобщую любимицу Анну Петрову. Хожу к ней давно и не перестаю удивляться с какой легкостью она обучает зажигательным танцам, а занятия BodySculptor вместе с Анной по своей эффективности выше всяких похвал.
Шпагат с Аленой Сафроновой и Татьяной Панасик из болезненной процедуры удивительным образом превращается в развлечение и удовольствие.
В завершении хочу от всей души поблагодарить создательницу и идейную вдохновительницу, Алину Клейменову. Остается только удивляться сколько в этой молодой девушке силы, целеустремленности, смелости! Такой энтузиазм и преданность любимому делу заслуживают глубокого уважения!!!
Единожды оказавшись в «Пластилине» уходить от туда уже не хочется и одним часом занятий редко кто может ограничиться. Возникает желание перемещаться из зала в зал на новые, полезные и интересные занятия. Хочется общаться с тренерами, каждая из которых — это Личность с большой буквы. Есть возможность завести новых подруг — таких же любительниц хореографии и растяжки. Все печали и горести остаются за стенами этой волшебной школы! После занятий выходишь обновленной в мире с Миром и сама с собой! Спасибо Вам за то, что у нас есть «Пластилин»!!!

Анна Руссина

Я полгода ходила на функциональный тренинг: прыгала, отжималась, мчалась по дорожке, то и дело поглядывая на часы, когда же конец тренировки. Не похудела ни на грамм. А тут решила попробовать позаниматься растяжкой в школе шпагата PLASTILIN и втянулась, несмотря на полное отсутствие гибкости. Здесь меня никто не ругал, не подгонял, не стоял над душой с секундомером, заставляя сделать 50 повторов в минуту. Цели похудеть или сесть на полный шпагат не было – главным стал процесс. А он оказался приятным и неторопливым: все упражнения выполняются в фазе расслабления, как только чувствуешь боль – прекращаешь. Это позволяет снять мышечное напряжение, привести в равновесие мысли, избавиться от стресса. Я перестала смотреть на часы, потому что не чувствовала усталости и мне хотелось продолжать. И произошло чудо – без сверъестественных усилий мышцы ног, ягодиц и пресса подтянулись, талия стала тоньше. Не знаю, удалось ли мне сбросить вес или он как-то правильно перераспределился по телу, но джинсы больше не врезаются в талию.

Наташа Филипченко

Хочу сказать большое спасибо Алине Клейменовой за студию) Хожу в Plastilin с августа и очень рада, что студия осталась в центре. Добираться туда удобно, внутри очень уютно?
Мне очень нравятся индивидуальные занятия на бизон-вибро с Алиной. Она всегда внимательно подходит к каждому ученику, следит за правильным выполнением упражнений и поддерживает морально) А еще с ней всегда приятно и интересно пообщаться❤
На групповые занятия по шпагату я хожу к Алёне. На ее занятиях всегда очень спокойная и душевная обстановка. Прихожу на ее занятия с большим удовольствием. Алена очень милая, и она настоящий профессионал?
Еще хочется сказать большое спасибо Ане Петровой) К ней я хожу на Body sculptor, Strip Plastic и Lady»s dance. На занятиях всегда мотивирующая атмосфера и зажигательная музыка?
Всем советую Plastilin! Это прекрасное место для души и для развития)

Инна Юхим

Была очень рада придти в новую студию и найти там тот же уют, который был в прежней студии, но свежим ремонтом и новым оборудованием — очень приятная атмосфера, компетентные администраторы! Была на занятиях с Татьяной Панасик, Екатериной Измайловой, Ириной Дороган, Алёной Сафроновой — все преподаватели очень понравились — и техника, и подход на уровне. Буду продолжать поддерживать результат, которого мы с Алиной достигли, занимаясь на Бизоне и улучшать его)

Алсу Саяхова

Была рада снова придти в Plastilin, обновлённая студия и преподавательский состав, ото всюду веет располагающей к себе новизной, но при этом осталось чувство доверия к студии как к профессионалам своего дела! Была на занятии у Алены Сафроновой, такая приятная и чуткая, держит всю группу под контролем и ни кому не даёт расслабится в неправильных местах)) из раза в раз только к вам ❤

/ Стретчинг: занятия по растяжке

О направлении

Вы всегда мечтали сидеть на шпагате или не раз завидовали тому, кто делает это с легкостью? Занимаетесь танцами и хотите сделать тело более гибким, а движения более отточенными? Желаете научиться исполнению сложных трюков, выполнение которых нереально без хорошей гибкости? Тогда наша школа танцев 5Life в центре Москве ждет вас и ваших детей на стретчинг! Учителя высокой категории помогут вам добиться хорошей растяжки и раскрепостить тело. Стретчинг (stretching) — прекрасный способ научиться владеть своим телом, избавиться от многих недугов. Заниматься им можно в любом возрасте! Уже через месяц после занятий вы узнаете о тех способностях своего тела, о которых даже не догадывались! Через два-три месяца тренировок сможете сесть на шпагат. Мы ждем вас в школу 5Life на стретчинг!


Что нужно чтобы начать?

Чтобы начать заниматься стретчингом, не требуется никакой предварительной физической подготовки. Обучение начинается «с нуля» с самых простых упражнений. Постепенно, от занятия к занятию, шаг за шагом, ваше тело будет становиться все послушнее и пластичнее. Появится гибкость, улучшится растяжка. При желании и регулярных занятиях вы сможете даже сесть на шпагат.


Польза для тела

Пользу занятий стретчингом невозможно переоценить. Ведь подвижность суставов, эластичность связок и пластичность мышц — важнейшие составляющие общего физического здоровья человека. Не секрет, что с возрастом эти показатели ухудшаются. Мы становимся менее гибкими, повышается риск травм при физических нагрузках. Поэтому так важны регулярные занятия стретчингом для восстановления и сохранения прекрасных физических кондиций. Для девушек же стретчинг — это еще и прекрасный путь достичь заветного шпагата!

Упражнения на растяжку улучшают восстановление мышц после силовой работы. Они – необходимая часть плана похудения, оздоровления, или силовой подготовки. Тянуть мышцы нужно спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Гиподинамия, неестественная поза при работе за компьютером, «прогулки», сидя в автомобиле – все это закрепощает мышцы, лишает суставы естественной амплитуды движения и требует, чтобы человек включал в программу тренировок упражнения стрейчинга. Тянуться можно каждый раз после силовой или кардио, уделяя основным группам мышц по 30 секунд, а можно – выделив в один день тренировку по стрейчингу. Для новичков показаны упражнения в естественной амплитуде, без «пружинок» и проталкивания тела в позу через боль. Такие движения можно выполнять дома самостоятельно.

Если коротко, стрейчинг – единственный шанс для организма компенсировать все те перегрузки, и осевые нагрузки, которые мы испытываем во время силовой работы, и бытовой активности. Только во время растяжки суставы не испытывают компрессии, что является лучшей профилактикой воспалений. К тому же, растяжка улучшает подвижность в быту и избавляет от боли.

Преимущества стрейчинга такие:

  • Избавляет от скованности мышц, дарит возможность двигаться свободно;
  • Помогает с пластикой и грацией даже тем, у кого тут очевидные проблемы;
  • Улучшает подвижность в суставах;
  • Помогает выполнять силовые упражнения с правильной техникой;
  • Обеспечивает мышцы кровью и кислородом для восстановления;
  • Расслабляет ЦНС;
  • Укрепляет связки, и нервно-мышечные связи;
  • Работает с координацией движений;
  • Помогает двигаться плавней и точней в танцах и боевых искусствах;
  • Убирает дисбалансы осанки

Обывателям известен только один вид растяжки – это когда человек сам растягивает мышцу, спокойно и плавно. Мало кто знает, но помимо этого есть упражнения, которые вообще никак не ассоциируются в сознании масс со стрейчем, но тем не менее, являются растягивающими. Итак, по видам можно разделить упражнения на:Баллистическую растяжку – это быстрые размашистые движения, которые можно увидеть в арсенале бойцов и гимнастов, она запрещена в фитнесе, так как при малой подвижности суставов и отсутствии контроля за центром тела может привести к травме;Пассивную растяжку – тренер или массажист тянет мышцы клиента, пока он просто старается расслабиться. Несмотря на милое описание, это больно и неприятно. Зависит успех мероприятия полностью только от квалификации тренера и умения расслабиться;Активная –тянемся «по старинке» сами, приняв позу для растяжки и оказывая давление на растягиваемую группу мышц, наиболее популярный вид растяжки, доступный новичкам, в домашних условиях и для самостоятельного освоения;Статическая – вообще, это синоним активной растяжки в статической позе. Но в русскоязычных источниках явление ассоциируют с тренировками йогов и гимнастов. На самом деле, статическим можно назвать любое упражнение, в котором движение возникает только за счет естественного растяжения мышц;Динамическая – упражнениями на растяжку являются движения, выполняемые в полной амплитуде, но без отягощения. Пример – разминка перед уроком аэробики, когда клиент переносит вес с одной ноги на другую, или выполняет серию глубоких приседаний, чтобы разогреть ноги. К динамической растяжке относят и виды стрейча, когда натяжение мышц немного ослабляется, чтобы потом усилить его за счет большей амплитуды в мышцах.

Новички не должны агрессивно растягиваться в баллистическом или динамическом стиле. Допускаются динамические элементы, но они должны выполняться в анатомически естественной плоскости и подконтрольно. Например, не стоит «проталкивать» себя в поперечный шпагат на полу, можно лишь немного попружинить в позиции, когда ноги у стены подняты вверх и разведены в стороны.

Важно: новички должны соблюдать простое правило – растяжка выполняется либо после тренировки, либо после тщательно проведенной разминки. При разминке следует аккуратно поднять пульс простыми аэробными упражнениями, и затем – выполнить серию движений, задействующих все тело. Универсальная разминка – упражнения на пресс, отжимания и приседания.

  • Не начинайте со шпагатов . Это здорово и впечатляет, конечно, но можно легко травмироваться. Если цель – поперечный шпагат, сначала растяните приводящие и отводящие мышцы бедер, а также заднюю поверхность ног, затем некоторое время растягивайте ноги, поднятые вверх «уголком». Постепенно, от тренировки к тренировке, можно переходить к плавной растяжке на шпагат. Но обычно нужно уделить этой работе месяца 3, чтобы увидеть серьезный прогресс. Поперечный шпагат для многих технически проще, он требует хорошей растяжки задней и передней поверхности бедер, на этом и нужно сконцентрироваться;
  • Мышцы спины – самая недооцененная группа в плане растяжки. Не только «кошечки-собачки», но и обратные прогибы должны быть в программе. Программа тренировок, дополненная хорошей растяжкой спины, более эффективна, чем план, в котором стрейчингу подвергаются только ноги и руки. Есть мнение, что на шпагат проще сесть человеку, спина которого гибкая и подвижна, чем тому, у кого нет возможности сгибать спину;
  • Разогревайтесь качественно – без предварительной разминки не нужно делать даже простые растяжки. И они не заменяют разминки сами по себе. Растяжка помогает избавиться от мышечных зажимов и спазмов только при одном условии – человек не тянется на холодные мышцы;
  • Наличие сильной боли , особенно в суставе, связке, или мышце – сигнал к прекращению растягивающего упражнения. Дискомфорт и легкое чувство сопротивления – норма, сильная боль – нет. Нужно тянуться мягко, не агрессивно, и не превышать возможностей организма, чтобы достичь результата без «откатов» из-за травм;
  • Не нужно тянуться на задержке дыхания , выполнять упражнения из бодифлекса или других гимнастик с задержкой дыхания, если организм к этому не готов. Гипоксия плохо сказывается на эластичности мышечных волокон и «простить» такое может только организм человека, который не слишком глубоко тянется, или недолго держит задержку дыхания;
  • Копирование других занимающихся , соревновательный дух и прочие радости социальной жизни на совместных тренировках оставьте тем, кто занимается давно. Нужно тянуть мышцы, прислушиваясь к собственным ощущениям, и не форсировать события;
  • Слайдинг , растяжка «на минус», подкладывание под ноги кусков ткани, чтобы лучше скользить – тоже плохие идеи, если речь идет о новичках фитнеса. Стоит работать только с собственным телом, пока гибкость и подвижность суставов не улучшится, а мышцы не станут эластичней

Есть мнение, что занятия на растяжку надо проводить всем. Оно основывается на популярности и доступности йоги. На самом же деле, растяжка противопоказана на всем протяжении восстановительного периода после травм, во время обострения гипертонической болезни, при нарушениях сердечного ритма, во время беременности, если есть риск отслойки плаценты, и при обострении хронических заболеваний. Неправильный выбор – заменять тренировку растяжкой, если простудился или нужно снижение интенсивности занятия.

Прежде чем начать тренировку, развеем предубеждения и заблуждения о растяжке:Стрейчинг во взрослом возрасте бесполезен. Да, детям проще тянуться, но упорство и усидчивость решат проблему и для взрослых;Растяжка не нужна для похудения. На самом деле, упражнения стрейчинга улучшают метаболизм, ускоряют все процессы, включая сжигание жира. Для похудения нужно только одно условие- дефицит калорий. Стрейчинг тоже помогает повысить расход калорий. А еще он косвенно сказывается на качестве силовой тренировки и скорости движения во время кардио;Растяжка – болезненный процесс. Не всегда, иногда стрейчинг мышц доставляет только легкий дискомфорт, концентрироваться надо не на нем, а на дыхании, и ощущения станут более приятными;Стрейчинг не подходит некоторым людям из-за строения тела и отсутствия качества гибкости. На самом дел, даже такие люди должны снимать напряжение и мышечные зажимы для того, чтобы не получить травму во время обычных тренировок. «Кошка» для спины Встать прямо, опуститься на четвереньки, ладони под плечами, в проекции сустава, колени под бедрами. Со вдохом поднять центр спины вверх, прогнуться, с выдохом, как бы выгнуться в обратную сторону, дав животу «провиснуть». Начать с небольшого периода, около 20 секунд в каждом положении, продолжать, увеличивая время растяжки.Исходное положение – лежа на спине, живот подтянут так, чтобы естественный прогиб в пояснице сохранялся, но спина оставалась стабильной. Вытянуть одну ногу перпендикулярно корпусу, захватить ее руками и тянуть по направлению к плечу. Если амплитуды движения не хватает, можно использовать ремень, веревку, полотенце или пояс, чтобы накинуть на ногу. Должен отсутствовать дискомфорт в спине, нужно активно растягиваться, но не отрывать ягодицу от пола. Скручивание в позвоночнике тоже не допускается. Следить рекомендуют и за временем, которое проводится под нагрузкой, чтобы растяжка была симметричной, нужно делать его одинаковым с обоих сторон.Вариация : сесть на пол на ягодицы, согнуть опорную ногу так, чтобы пятка оказалась близко к паху, наклониться к растягиваемому бедру, захватить руками носокЭто растяжка икроножной мышцы у стены. Нужно опереться на стену руками, и отойти от нее, как если бы вы собирались выполнять выпад. «Задняя» нога тянется пяткой назад, «передняя» — сгибается в коленном суставе.Встать прямо у опоры, захватить опору рукой, перенести вес на одноименную ногу, свободную – захватить рукой за голеностоп. Подтянуть пятку к ягодице, и протолкнуть таз вперед.Сцепить руки в замок перед собой и вытянуть за голову. При этом нужно втягивать живот, и как бы опускать плечи от ушей, чтобы трапециевидная мышца не брала на себя всю работу.Сядьте прямо, вытяните обе ноги вперед, и сложите пятку к пятке, сгибая ноги в коленях. Потянитесь корпусом вперед так, чтобы колени опускались к полу. Удерживайте руками голеностопы, чтобы они не разъехались.Лягте на живот и примите позу кобры, то есть руками оттолкнитесь от пола и растягивайте переднюю поверхность тела так, чтобы грудная клетка и живот отрывались от пола.Растяжка для начинающих на видео

Выбирая растяжку под видео, стоит сначала просмотреть комплекс от начала до конца, и при необходимости, останавливать запись, чтобы уточнить движение. Только потом, после разминки, можно начинать заниматься дома под видео. Прелесть тренировок на растяжку в том, что они позволяют заниматься глее угодно, даже в самой маленькой квартире.

Школа Trinity Dance приглашает вас на занятия по растяжке в Москве! Такие тренировки будут полезны и тем, кто уже занимается в нашей школе танцами или спортом. Стрейчинг (иначе стретчинг, стречинг) — это занятия по улучшению растяжки и укреплению всех групп мышц и связок. Стрейчинг впервые получил широкое распространение в 50-е годы в Швеции, а спустя 20 лет его уже активно практиковали спортсмены всего мира. Кроме того, эта система была одобрена учеными всего мира. Комплекс упражнений, применяемых в рамках стрейчинга, позволяет укрепить мышцы, улучшить координацию движений, стимулировать кровообращение, поддержать работу суставов, снять стресс и усталость, уменьшить травматизм. Если вы уже пытались похудеть при помощи фитнеса, но вынуждены были отказаться от него из-за возникновения травм, то стрейчинг – это как раз то, что вам нужно, чтобы привести себя в форму без «побочных эффектов». свыше 10 танцевальных залов по всей Москве более 15 лет существования высокие результаты на танцевальных подмостках Выгодные условия, приятные бонусы и скидки Расписание занятий по растяжке Запишитесь на наши занятия stretching в Москве прямо сейчас!

Многие опытные танцоры пришли к выводу, что стрейчинг — самый эффективный метод предотвращения травм, поддержания подвижности и снятия напряжения. Ещё один положительный момент – занятия стрейчингом избавляют от боли в мышцах после тренировок.

Тренировки стрейчинг положительно сказываются на здоровье человека, профессионально занимающегося танцами. Особенно рекомендуем заняться стретчингом танцорам таких направлений, как джаз-модерн, стриппластика, go-go , джаз-фанк, waacking, хип-хоп и многим другим.