Как восстановиться после растяжения мышц. Жизнь в спорте после травмы: советы эксперта. Растяжение мышц задней поверхности бедра

15 марта 2020

Суставы нижних конечностей подвергаются повышенным нагрузкам. Разрыв соединительных тканей в голеностопе можно получить во время занятий спортом, при падении или пешей прогулки по городу. Нечаянное подгибание стопы или соскальзывание пятки с высокого каблука чревато вывихом, растяжением, переломом. Обычно травмируются сухожилия между пяточной, малоберцовой, таранной костями.

Своевременное лечение и проведение полностью восстановят анатомические функции суставов и стабилизируют стопу. Волокна тканей срастаются за 3 недели и обретают прежнюю эластичность.

Предрасполагающие факторы:

деградация малоберцовых мышц, вызванная смещением межпозвонковых дисков;
анатомический дефект строения верхней части стопы;
возрастные изменения.

Классификация травм

Растяжение связок голеностопа сопровождается болевыми симптомами, проявляющимися в зависимости от степени повреждения. Признаки патологии неспецифичны и могут наблюдаться при ушибах, вывихах или переломах, поэтому для составления клинической картины нужны информативные методы диагностики.

Дифференцируют 3 степени растяжений:

Растяжение не опасно для жизни, но требует лечения и прохождения курса лечебной физкультуры, иначе в перспективе проблема перейдет в хроническую форму, и риск получения повторных травм увеличится. Осложнения чреваты истиранием суставного хряща, появлением артроза.

Медицинская помощь

Перед назначением терапии устанавливают степень тяжести травмы. Врач тестирует ногу на подвижность, при необходимости назначает рентген. В сложных случаях для оценки повреждения суставной сумки, хрящей и мышечных волокон проводят КТ, назначают артрографию.

Лечение ориентировано:

На устранение боли и отека.
Удаление крови при кровоизлиянии в суставную капсулу.
Реанимацию двигательных функций.

При легком растяжении связок голеностопа достаточно эластичной повязки в виде восьмерки. Бинтом обматывают стопу и нижнюю часть лодыжки, прикладывают компресс со льдом. При патологии наружных тканей стопу разворачивают подошвой наружу. Если повреждены внутренние волокна, для придания правильной формы ее направляют внутрь. Растяжение межберцовых связок вынуждает снимать напряжение с поврежденного участка сгибом стопы. С момента травмы повязку носят в течение 2 месяцев. Она удерживает сустав в правильной позиции и предотвращает повторные разрывы.

Для усиления микроциркуляции и лимфодренажного оттока ногу кладут на высокую подушку. Боль снимают препаратами с ментолом (Хлорэтил). С помощью антикоагулянтов, эфиров признаки растяжения быстро проходят. Через сутки проводят тепловые процедуры. Субъективную симптоматику снимают анальгетиками и мазями.

Эффективны:

Бом Бенге;
Диклофенак;
Гевкамент;
Дип Рилиф.

При сильном повреждении связок предлагают госпитализацию. На лодыжку накладывают гипсовый лангет на 20 дней. Для удаления крови из полости сустава и предотвращения воспаления выполняют пункцию с новокаиновой блокадой.

После снятия гипса на определенный период прописывают согревающие и противоотечные средства для наружного использования – Финалгон, Меновазин. Оперативное вмешательство требуется в случае, если разрыв осложнен переломом. На протяжении всего курса лечения беспокоит незначительные боли и хромата.

Физиотерапия для голеностопа

Процедуры назначают спустя сутки после травмы. Они устраняют дискомфортные и воспалительные симптомы, ускоряют восстановление.

Лечебные мероприятия и количество сеансов назначаются по усмотрению травматолога после сбора информации.

Упражнения для голеностопа

При травме средней тяжести дома рекомендуется разрабатывать сустав как можно раньше. Упущенное время в дальнейшем приведет к неподвижности ахиллова сухожилия. При растяжении 1 степени уже на 2 день рекомендовано приступать к занятиям. В сложных случаях суставную гимнастику назначают после окончания консервативной терапии.

Даже при наличии лангетки необходимо шевелить пальцами. Движения обеспечит микроциркуляцию капиллярной сети, что ускорит срастание волокон.

Для начала снимают стягивающий бинт и пытаются перекатывать подошвой теннисный мячик или собирать пальцами с пола мелкие предметы. Более сложные практики проводят по назначению врача в поликлинике.

Для восстановления подвижности лодыжки показана лечебная физкультура. Неправильно подобранные практики и нарушение техники выполнения усугубят состояние и обнулят эффект лечения. Корректно выполненные упражнения быстро восстановят утраченные функции и укрепят связки.

Разминка

Лежа на спине, выполняют несколько циклов сгибания-разгибания пальцами, отведение их в стороны. После кратковременной паузы совершают круговые обороты ступнями против часовой стрелки.

Приседания с мячом

Прислонившись к стене и расположив стопы дальше коленей, поясницей прижимают большой фитбол. Отводя таз назад, приседают до параллели с полом, сохраняя в коленях прямой угол. Во время движения вдоль позвоночника перекатывают мяч. В обратной последовательности возвращаются в базовое положение.

Сгибание стопы

Практику на сопротивление выполняют сидя. Больную ногу кладут на кушетку, цепляют подошву эластичной петлей, обеими руками тянут к груди. Сидя в кресле тренажера типа Biodex совершают противоположные подошвенные сгибания. Изокинетические тренировки отлично укрепляют суставы и сухожилия.

Упражнения на равновесие

Занятия на подвижной платформе развивают координацию, укрепляют волокна соединительной ткани. Стоя на здоровой полусогнутой конечности и балансируя телом, бросают мяч в стенку.

Петлю их эластичной ленты фиксируют к стене в 15 см над полом. На расстоянии 80 см просовывают в лассо здоровую ступню и становятся на валик. Сохраняя статичность корпуса, травмированной ногой совершают махи в разные стороны.

Ходьба с сопротивлением

Упражнение стабилизирует стопы, развивает икроножные мышцы. В петлю, равную по диаметру объему бедер, просовывают обе стопы, поднимают ее до щиколоток или ниже, немного приседают. С прямым корпусом двигаются в сторону приставными шагами, преодолевая сопротивление ленты. Совершают по 20 шагов влево и вправо в 6 повторов.

Подъемы на одном мыске

Стоя боком к прикрепленной к стене петле на высоте от пола 20 см, в лассо засовывают поврежденную стопу на уровне подтаранного сустава. Здоровую конечность отводят назад и держат на весу. Рабочей ногой встают на цыпочки, растягивая ленту, смещают стопу наружу. По мере адаптации мышц к нагрузке расстояние от стены увеличивают.

Перемещение по беговой дорожке

После растяжение связок голеностопа I II степени рекомендую ходьбу по тренажеру в бассейне. В воде по грудь значительно уменьшаются вес тела и осевая нагрузка на позвоночник, что помогает выработать нормальную походку и держать стопу в корректном положении.

Видео

Видео — Восстановление растяжения голеностопного сустава

Прыжки

В конце реабилитационного курса проводят тест на чувство равновесия и мышечную силу. Мелом рисуют прямую линию. Больной перемещается на одной ноге, поочередно приземляясь по разные стороны оси. Об эффективности лечения судят по дальности и количеству скачков.

Еще один показатель стабильности связок — прыжки в длину. Задача – оттолкнуться и приземлиться на одну и ту же ногу. Сравнение силовых показателей обеих конечностей позволяет объективно оценить состояние поврежденного голеностопа, принять или отменить решение об увеличении интенсивности тренировок.

Профилактически меры

Можно предотвратить при соблюдении ряда условий. Риск получить растяжение у женщин намного выше, чем у мужчин, поэтому для повседневности выбирается удобная обувь с каблуком не выше 5 см. Тем, у кого высокий подъем ноги, рекомендуется надевать туфли на шпильке только в особых случаях.

Для занятий спортом предпочтительны высокие кроссовки с жестким задником и супинатором. В первое время желательно поддерживать голеностоп эластичной повязкой «Фармикс» или ортрезом.

Включение упражнений в тренировочные программы на баланс и развитие малоберцовых и икроножных мышц полезно для координации и придания ступням стабильности. Важно начинать и заканчивать занятия растяжкой.

— очень кропотливый и долгий процесс. Если нога подворачивается, пятка уходит внутрь, лодыжка наружу, резко возрастает нагрузка на сухожилия. Это приводит к отёку, боли и даже полному разрыву.

Ортопед-травмотолог: Азалия Солнцева ✓ Статья проверена доктором

Как восстановиться после травмы

После этой травмы нужно долгое восстановление, интенсивность которого зависит от степени повреждения.

Основные правила, которые следует соблюдать сразу после растяжения:

В течение 24 часов охлаждать ушиб.
Беречь больное место от нагрузки.
Держать ногу на возвышении днём и во время сна.
Стабилизировать голеностоп бинтом.
В отсутствие боли начать физкультуру для разминки ноги.
Использовать противовоспалительные средства.

Врачи выделяют три степени травмы. Все они сопровождаются болью разной степени интенсивности, отёчностью. Обращаться в больницу обязательно, эти признаки характерны для переломов, вывихов стопы.

Классификация повреждений:

Нога полностью сохраняет подвижность, связки повреждены не более, чем на 15%. Ходить дискомфортно, на месте ушиба – небольшой отёк.
Соединительная ткань сильно травмирована. Движение очень затруднено. Конечность постоянно ноет, отёчность небольшая, кровоподтёк.
3 степень ставится при разрыве связок. Это сложно спутать с простым ушибом – боль сильная и резкая, быстро появляется гематома.

При любой стадии повреждения на 2-4 сутки после травмы врач назначит физиотерапевтические процедуры, массаж и лечебные упражнения. Это входит в обязательную реабилитационную терапию.

Физиотерапия

Травматолог, к которому обращаются для лечения голеностопного растяжения, назначает такие восстановительные процедуры:

Микромассаж ультразвуком.
Диадинамик.
Лечебный массаж.
Водная физкультура, плавание.
Бальнеологические ванны.
Терапия парафином.
Магнитотерапия.

Все эти виды процедур улучшают снабжение тканей кровью, снимают резкую боль, ускоряют обмен веществ и регенерацию. Физиотерапия снимет отёк, гематомы, благотворно влияет на суставы и связки, стимулирует заживление.

<h2>Лечебные упражнения</h2> 1 стадия повреждения позволяет начать ЛФК уже на следующий день. Первое, что делают больные – шевелят пальцами, чтобы вернуть подвижность. Упражнения для укрепления мышечного аппарата: <ul> <li>Лёжа в кровати сгибать, разгибать пальцы, вращать ступнями.</li> <li>Катать ступнёй теннисный мяч.</li> <li>Приседать с фитболом, прижатым поясницей к стене.</li> <li>Мягко, без рывков, тянуть стопу к себе.</li> </ul> <h2>Мази и компрессы</h2> Лечение при повреждении связок включает линименты для снятия отёков. Их накладывают тонким слоем на больное место, используют в компрессах. После использования препарата рекомендуют использовать фиксирующую или согревающую повязку. Мазь может иметь разный спектр действия. Хорошо зарекомендовали себя средства с диклофенаком и ибупрофеном – они быстро устраняют боль. <h2>Как долго длится реабилитация</h2> Если при травме не произошло перелома или вывиха, заживление будет продвигаться быстрее. При 1 стадии срок реабилитации составляет около месяца. Максимум процесс занимает около полугода. Первичное обращение необходимо для диагностики и фиксации степени повреждения, в 3 стадии первое время мышцы нужно обезболивать. Основная цель восстановления – вернуть суставу полный спектр всех движений, укрепить мускулы и вернуться к прежнему образу жизни. <h2>Медицинские препараты</h2> Для лечения используют нестероидные противовоспалительные препараты. Они способны уменьшить отёчность, боль и кровоподтёк. К таким средствам относится: <ul> <li>ибупрофен;</li> <li>нурофен;</li> <li>кеторол.</li> </ul> Принимать любое из препаратов следует по 1 таблетке (100 мг) 2 раза в день после еды. Курс не должен превышать 5 дней. Можно еще выпить обезболивающее, чтобы снять дискомфорт. <ul> <li>Долобене гель;</li> <li>Найз гель;</li> <li>Кетонал.</li> </ul> Какая лучше при разрыве и растяжении выбирает сам больной. Мазь стоит использовать 3 раза в день. Пользоваться мазями рекомендуется на протяжении двух недель. <h2>Симптоматика</h2> Анатомические и физиологические особенности строения связок являются главной причиной того, что они подвержены частому повреждению. В медицины определены три степени тяжести травмирования связок. <ol> <li>Первая степень характеризуется как лёгкая. Для неё характерен разрыв отдельных волокон. Весь пучок остаётся не травмированным. Стабильность сустава не теряется.</li> <li>Вторая степень характеризуется частичным разрывом связки. Сустав остаётся стабильным.</li> <li>Полный разрыв связки и нестабильность сустава свойственны третьей степени повреждения.</li> </ol> <img src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-3.jpg" align="center" width="100%"> Рядом с поражённым суставом быстро появляется синяк или гематома. Двигать суставом становится невозможно. Серьёзной проблемой становится ограничение движений. При незначительном повреждении связок болевые ощущения и отёк выражены не очень сильно. <ol> <li>Очень часто голеностопный сустав травмируется во время интенсивных физических нагрузок.</li> <li>Иногда повреждение происходит при ходьбе по неровной поверхности.</li> <li>К причинам подобных травм относится ношение обуви, в которой стопа располагается неестественно. Чаще всего это обувь на высоких каблуках.</li> </ol> В ситуации, когда обычная и допустимая нагрузка, которая приходится на связки, значительно превышает норму, происходит повреждение связок голеностопного сустава. Такое случается внезапно при подворачивании стопы либо при выполнении ротации, то есть поворота голени, когда стопа зафиксирована. Первая и вторая степени при ушибах характеризуются тем, что заживление происходит естественным путём. Уходит на это примерно три недели. Чтобы ускорить процесс заживления, врачи рекомендуют снимать воспаление, отёк и болевые синдромы. Движения следует максимально ограничить. <h2>Сроки восстановления</h2> Примерное время, которое потребуется, чтобы вылечить острый период, составляет две недели. После того, как болевой синдром уменьшился, следует посетить мануального терапевта. Это необходимо сделать на 6 сутки после того, как было получено повреждение голеностопного сустава. Специалист проведёт консультацию и посоветует индивидуальный курс реабилитации. На саму реабилитация может потребоваться от одного месяца до полугода. От объёма поражения зависит время, которое потребуется на заживление. Оно произойдёт быстрее, если признаки были выявлены в незначительной мере. При повреждении 1 степени может потребоваться три недели, при третьей – несколько месяцев. При первой степени больничный лист выдаётся максимум на 10 дней. При третьей – на всё время реабилитации. При сильном необходимо как можно быстрее обратиться за помощью к врачу. Самолечением заниматься не стоит, ведь врач должен исключить перелом, сделав для этого рентгенографию. <h2>Первая помощь</h2> Следует исключить движения и нагрузку на голеностопный сустав. Это поможет предотвратить последующее травмирование связок. Хорошо помогает в подобных случаях холод. Он поможет уменьшить отёк. В результате появится эффект онемения, который способствует облегчению болевого синдрома. Прикладывать лёд к повреждённому месту следует на протяжении двух суток после травмы. Запрещается прикладывать его больше пятнадцати минут. Несоблюдение этого правила может стать причиной отморожения. Спустя полтора часа процедуру можно повторить. Использовать лёд необходимо как можно быстрее после того, как произошло повреждение связок голеностопного сустава. Класть лёд на кожу следует, завёрнутым в какую-нибудь ткань, например, в полотенце. Эффективным средством является эластичное бинтование. Не следует бинтовать ногу (накладывать повязку) слишком сильно. Холодные пальцы на ногах и ощущение онемения являются свидетельством того, что стопа забинтована очень туго. <img src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-4.jpg" align="center" width="100%"> Эта процедура необходима для того, чтобы уменьшить отёчность и исключить всевозможные движения. На ночь эластичный бинт можно снимать. Совершать движения следует только в забинтованной ноге. Чтобы уменьшить отёчность и болевые ощущения, врачи советуют придать ноге возвышенное положение. Под ногу можно подложить подушку. К запрещающим приёмам лечения растяжения относится: <ol> <li>Нагревание травмированного участка на протяжении первой недели после повреждения.</li> <li>Не следует в это время растирать ногу алкоголем и делать массаж.</li> <li>Запрещается использовать горячие ванны и сауны. Тепло при подобном повреждении стимулирует кровоток.</li> </ol> Если на протяжении 24 часов после того, как получено повреждение голеностопного сустава, симптомы не уменьшаются, то стоит обратиться за оказанием помощи к врачу. Не следует полностью опираться на ногу во время ходьбы. Следует дождаться диагноза, который поставит доктор, и следовать всем его рекомендациям. <h2>Лечим дома</h2> <ol> <li>Эффективны для лечения горячие компрессы из молока. По мере остывания их следует менять.</li> <li>Заживляющими свойствами обладает компресс из кашицы лука с добавлением столовой ложки соли. Её стоит положить в марлю и приложить к больному месту.</li> <li>На 10 минут полезно приложить к повреждённому месту нагретый в духовке песок. Горячий песок следует насыпать в холщовый мешочек. Использовать эту процедуру можно только на второй день после повреждения.</li> <li>Для лечения боли и отёков при растяжении голеностопного сустава эффективны компрессы из чая. Целебный крем из трав может снять воспаление.</li> </ol> <h2>У ребенка</h2> Дети разного возраста с растяжением сталкиваются не реже, чем взрослые. Симптомы подобного повреждения типичны, как и у взрослых. Методика действий аналогичная. Ребёнка следует показать врачу, чтобы он осмотрел ногу, правильно поставил диагноз. <h2>Диагностика и обследование</h2> Рентгенография является основным методом дифференциальной диагностики между переломом элементов сустава и растяжением. Является обязательным исследованием при таких повреждениях и выполняется как в прямой, так и боковой проекции. УЗИ голеностопа является дополнительным исследованием и может назначаться как при обычном отеке, так и при гемартрозе. С помощью этого метода опытный УЗИ диагност может обнаружить и разрыв волокон связки. МРТ используется только в самых <a href="/borec-magomed-abdusalamov-chto-s-nim-sluchilos-bokser-abdusalamov-magomed/">тяжелых случаях</a> для определения ориентиров оперативного вмешательства. Этот метод отлично показывает сустав в более выгодных проекциях. МРТ диагностика является “золотым стандартом” при сочетании разрыва связок, синдесмоза и костных элементов. <h2>Народные средства</h2> В дополнение к базовому лечению можно использовать средства нетрадиционной медицины. Их, с одобрения врача, можно сделать в домашних условиях: <ol> <li>Сырой лук очень мелко измельчить в блендере. Добавить соль. Наложить средство на кусок марли, сложенный вдвое, и через нее приложить к месту повреждения.</li> <li>Натереть сырой картофель и накладывать на больное место в качестве компресса на 30 минут.</li> <li>Компресс можно делать из кашицы алоэ. Сверху перебинтовать. А когда компресс нагреется, его нужно сменить.</li> <li>Мел смешать с кефиром или натуральным йогуртом. Перед сном наложить компресс на место растяжения, перебинтовать. Утром смыть.</li> <li>Сделать настой из пижмы или корня девясила (1 ложка на стакан воды). Делать примочки и компрессы несколько раз в день.</li> </ol> Пока больного не осмотрит врач, самостоятельно лечить растяжение <a href="/kak-izbavitsya-ot-zelenoi-vody-v-basseine-cvetet-voda-v-basseine/">народными средствами</a> нельзя. При разрыве связок примочки могут еще больше усугубить положение. <h2>Обувь</h2> Риски повреждения будут значительно ниже, если подобрать обувь. Она должна соответствовать таким критериям: <ul> <li>задняя часть обуви, над каблуком, охватывающая сзади пятку, должна быть твердой;</li> <li>широкий носок, который не ущемляет пальцы;</li> <li>частично или полностью жесткая внутренняя деталь низа обуви, прикрепляемая к стельке;</li> <li>должна присутствовать вставка в обувь ();</li> <li>каблук от 1,5 до 2 см.</li> </ul> <h2>Осложнения</h2> Осложнения, возникающие вследствие растяжения голеностопа, проявляются в раннем и позднем травматическом периоде. За время прохождения курса лечения травма может осложниться: <ul> <li>нагноением сустава;</li> <li>гемартрозом;</li> <li>вывихом.</li> </ul> В поздний период заживления — от двух месяцев до 5 лет, следующих после получения травмы, возникают следующие осложнения: <ul> <li>вывихи голеностопа;</li> <li>плоскостопие;</li> <li>артроз;</li> <li>артрит.</li> </ul> Продолжительность восстановления голеностопа после травмы зависит от ее тяжести. Растяжение первой степени проходит без дальнейших последствий для здоровья. Повреждения 2 и 3 степени иногда становятся причиной <a href="/ioga-polza-dlya-zdorovya-vidy-kak-ona-rabotaet-chto-takoe-ioga/">хронической боли</a> в голеностопном суставе. Это объясняется тем, что в процессе травмирования страдают и нервные окончания. <h2>Массаж при растяжении</h2> Конечность массируют выше поврежденного участка – начинать нужно с голени. В первые дни процедуру выполняют 2 раза в день по 5-7 минут, затем – длительность сеанса увеличивают до 15 минут. Цель массажа — нормализация кровообращения в пораженном месте. Это поможет уменьшить отеки, убрать воспаление, ускорить процесс регенерации. Массажные процедуры допускаются на всех этапах заживления. Правильно организованная процедура массажа помогает: <ul> <li>уменьшить боль;</li> <li>восстановить движение сустава;</li> <li>остановить мышечную атрофию;</li> <li>улучшить опорную функцию сустава.</li> </ul> <h3>Правила массажа</h3> Сеансы лечебного массажа начинают не менее чем через три дня после получения травмы. Процедура дополняется физиотерапией: прогреванием, светотерапией, гимнастикой. Во избежание неприятных ощущений, рекомендуется использовать согревающие средства, например массажное масло. Массаж подразумевает двухступенчатый алгоритм: первый этап – подготовка, когда прорабатывается область выше травмированной, и второй – массаж пораженной области. Выполнять перечисленные этапы следует в указанной последовательности. Первый этап необходимо выполнять в области голени. Для этого нужно удобно разметить ногу под валик или подушку для полного расслабления мышц и связок. Все движения при массаже совершают плавными и легкими движениями. <h3>Техника выполнения массажа</h3> Первый этап подразумевает шесть массажных приемов. Они повторяются в указанном ниже порядке с пятикратной частотой: <ol> <li>Поглаживания. Движения следует выполнять скользящей ладонью.</li> <li>Нажатия. Направление — сверху вниз.</li> <li>Пощипывания. <a href="/korotkii-razgibatel-bolshih-palcev-stopy-ukreplenie-korotkogo/">Большой палец</a> размещают параллельно остальным. Четыре пальца массируют пораженный участок, передвигаясь сверху вниз.</li> <li>Растирание спиральными движениями.</li> <li>Разминка. Пальцами слегка надавливается мышца.</li> <li>Глубокая разминка. В массаже задействованы фаланги пальцев, постепенно передвигающиеся вниз. Тщательно прорабатывается мышца и связки.</li> </ol> Потом переходят к травмированному участку. Делать упражнения необходимо в тех же количествах в следующем порядке: <ol> <li>Круговые поглаживания.</li> <li>Пощипывания подушечками.</li> <li>Растирания подушечками пальцев.</li> <li>Растирания ладонью.</li> <li>Напоследок нужно выполнить завершающие поглаживания по пораженной области.</li> </ol> <h2>Профилактика</h2> Связками называют соединительные ткани, находящиеся между костями. Травмы возможно избежать, если носить удобную обувь, поддерживающую сустав в оптимальном положении. Кроме того, занятия споротом благоприятно влияют на состояние опорно-двигательного аппарата. Суть профилактики состоит в их укреплении. <h3>Спортивные занятия</h3> Выполнять <a href="/kak-ubrat-zhivot-za-noch-uprazhneniya-na-press-fitnes-i-sportivnye/">спортивные упражнения</a> можно только после разминки. Для того чтобы разогреть организм хорошо подойдет <a href="/pravila-sportivnoi-hodby-kak-opredelyaetsya-srednyaya-skorost-cheloveka-pri/">спортивная ходьба</a>. Затем необходимо <a href="/polezny-li-vrashchatelnye-dvizheniya-tulovishchem-opasnyi-sport-fizicheskie/">вращательными движениями</a> тщательно проработать суставы. Разминка может занимать от 15 до 20 минут. Необходимо уделить время связочному аппарату. Для этого подходит изометрическая гимнастика. В интернете можно найти массу упражнений по этому виду спорта. Такая спортивная нагрузка укрепит сухожилия и связки, они становятся более выносливыми и их будет тяжелее повредить. После окончания тренировки необходимо выполнить растяжку. Не помешает сделать растяжку на все виды мышц. Это хорошо сказывается на суставах. Тренированные связки травмируются реже. Даже при обычном подвороте ноги люди со слабой физической подготовкой могут получить тяжелую травму, когда для других это будет несущественное повреждение. Необходимо следить за своими ощущениями, а не слепо выполнять методики из непроверенных источников. <a href="/vozmozhno-li-pohudet-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-kak/">Физические нагрузки</a> индивидуальны — зависят от начальной подготовки, особенностей организма. Не стоит делать резких движений при занятии спортом. Для предотвращения травмы перед началом тренировки следует наложить специальную повязку, которая обезопасит связки от сильных нагрузок. <h3>Питание при растяжении</h3> Питание при растяжении направленно на укрепление связок и сухожилий, поэтому необходимо потреблять еду, богатую на микроэлементы и витамины. Наиболее подходящие продукты питания для укрепления связок – тушенные, печенные, отварные блюда, содержащие минимальное количество сахара и соли. <h3>Что нужно исключить из рациона</h3> В первую очередь, следует отказаться от таких продуктов: <ul> <li>алкоголь, кофе, газированные напитки;</li> <li>хлеб из высшего сорта муки;</li> <li>колбаса;</li> <li>плавленый сыр, крабовые палочки;</li> <li>разрыхлители;</li> <li>копченые продукты.</li> </ul> Эта пища противопоказана в период восстановления. <h3>Полезные вещества</h3> Нужно организовать поступление ряда <a href="/chem-pitaetsya-barabulka-v-prirode-schitaetsya-chto-eto-samaya-vkusnaya/">полезных веществ</a> в организм: <ol> <li>Омега-3. Полиненасыщенные кислоты, которые содержатся в орехах, растительном масле и морской рыбе.</li> <li>Витамин С. Отвечает за правильное взаимодействие клеток и тканей. При употреблении этого витамина риск получить подобную травму гораздо ниже.</li> <li>Вода. Ее пьют для профилактики и при лечении растяжения. Средняя дневная норма потребления воды для взрослого человека – 2 литра. Важную роль играют индивидуальные особенности организма.</li> <li>Витамин F. Уменьшает воспаление суставов. Повышенным содержанием этого соединения отличается сельдь и оливковое масло.</li> <li>Витамин Е. Противостоит расщеплению хрящевой ткани. Витамином богаты такие продукты как брокколи, сельдерей, петрушка, шпинат и шиповник. Из последнего получается вкусный и полезный чай, обеспечивающий организм как витамином Е, так и водой.</li> </ol> В рацион следует включить: <ul> <li>агар-агар;</li> <li>морепродукты;</li> <li>холодцы из хрящей и костей;</li> <li>наваристые бульоны.</li> </ul> <h2>Операция</h2> Если анатомические нарушения в суставе голеностопа не зафиксированы, повреждены только таранные кости, то операция не требуется. Хирургическое вмешательство необходимо в тяжелых случаях, в том числе при серьезных вывихах таранной кости по отношению к большеберцовой. Хирургическая процедура зависит от тяжести и типа повреждения, врач выбирает ее, учитывая конкретную ситуацию. В разных случаях используются соответствующие способы оперативного вмешательства. Травма голеностопа третьей степени сопровождается разрывом суставного волокна – частичным/полным. Операция подразумевает сшивание связок и удаление сгустков крови из суставной полости. Если не устранить последствия тяжелой травмы оперативно, ткани сустава не срастутся и голеностоп будет обездвижен на всю оставшуюся жизнь. Кровоизлияние необходимо удалить, чтобы не допустить воспаления и нагноения в области повреждения. Это может привести как к гангрене, так и к заражению крови. <h3>Как проводится</h3> Восстановление связок проводят с помощью тканей пациента. Задействуют все необходимые элементы: <ul> <li>Элементы поврежденной связки;</li> <li>Части надкостницы;</li> <li>Ткани капсулы.</li> </ul> Если материала недостает, тогда в ход идут имплантанты. Это могут быть части ближайших сухожилий, которые берутся в качестве замены недостающей связки. <h3>Реабилитация после операции</h3> Первые две недели после операции для опоры используются костыли. Следующие три недели можно лечиться без них, используя специальный ботинок. Через месяц ботинок чуть-чуть ослабляется в давлении, это позволяет сгибать и разгибать сустав. Данный период реабилитации продолжается полтора месяца и дольше. Ускорить процесс выздоровления ноги позволяют специальные . Накладываются они с помощью маленьких надрезов. При таком процессе реабилитации использование костылей не потребуется, а выздоровление приходит за куда более короткий срок. Самыми травмоопасными видами <a href="/sportivnyi-snoubording-doklad-zimnie-vidy-sporta-snoubording-lica-i/">зимнего спорта</a> признаны сноуборд и катание на <a href="/topovye-lyzhi-luchshie-gornye-lyzhi-znamenityh-zarubezhnyh-proizvoditelei/">горных лыжах</a>. Конечно, никто не застрахован от травм и на обычной городской улице, где под нерасчищенным снегом может скрываться лед. Но это может быть случайностью, тогда как занятие <a href="/istoriya-skalolazaniya-skalolazanie-kak-ekstremalnyi-vid-sporta-vidy-i/">экстремальными видами</a> спорта — осознанный риск. Большинство травм лыжники и сноубордисты получают, переоценив собственные возможности и способности. Любители часто начинают катание с самого крутого спуска. Встречаются и такие, кто боится выходить на трассу, не выпив предварительно горячительного для храбрости. А неадекватное состояние может сыграть злую шутку на сложном участке трассы. Чаще всего спортивные травмы представляют собой растяжение, вывихи и ушибы средней и легкой степени тяжести. Андрей Зайцев Врач-травматолог «Растяжение связок может возникнуть у любого человека. Растяжение — это травма связок, которые придерживают кости в суставе. Связки могут просто деформироваться или разорваться, в зависимости от этого определяется и степень тяжести травмы». Снижаем риски <img src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-5.jpg" width="100%"> Минимизировать возникновение растяжения поможет выполнение нескольких <a href="/samooborona-dlya-detei-prostye-priemy-i-pravila-kotorym-nuzhno/">простых правил</a>. Обувь с качественной поддержкой стопы — уже половина успеха. Правильный размер, твердый задник, удобный носок, жесткий супинатор — все это может уберечь ноги от растяжений. Если голеностопный сустав нестабилен, его лучше поддержать, надев эластичный бинт. И самое главное, перед занятиями необходимо делать растяжку. В <a href="/dmitrii-golovinskii-zhim-stoya-s-chego-nachal-podgotovka-i-vypolnenie-msmk-awpc-po/">повседневной жизни</a> часть наших мышц, как правило, бездействует, именно растяжка позволяет привести в рабочее состояние те группы мышц, которые необходимы для данного вида спорта. Ведь каждый вид спорта требует работы определенной групп мышц. Ольга Синицына «Во всех видах спорта работает 12 мышечных групп, но нагружаются они неравномерно. Так, например, у фигуристов работает <a href="/podkachat-vnutrennie-myshcy-nog-sekrety-krasivyh-i-stroinyh/">внутренняя поверхность</a> бедра, мышцы пресса и спины. А у горнолыжников в приоритете трицепсы». Разминку лучше начинать с упражнений, улучшающих кровообращение: с ходьбы, бега на месте, приседаний. Затем к работе можно подключать мелкие группы мышц и в конце — крупные группы. Растягивать основные <a href="/programma-trenirovok-tyanushchie-tolkayushchie-nogi-trehdnevnyi/">мышечные группы</a> лучше сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая мышцами тазового пояса и нижних конечностей. Разминка позволяет мышцам работать дольше и эффективнее, а значит, усталость во время тренировок придет только через несколько часов. После разогрева тела стоит перейти к растяжке, которая возвращает эластичность суставам и связкам, что защищает их от возможных травм. Растяжку необходимо выполнять медленно и аккуратно, постепенно увеличивая амплитуду и не делая резких движений. Врачи рекомендуют тянуть каждую мышцу не больше 15 секунд. Вот одна из программ разминки для любителей сноуборда и горных лыж. 1. Поставить ноги на ширине плеч и совершить несколько вращений бедрами. Затем по очереди вращать левой и правой рукой. Вытянуть перед собой левую руку и поставить вперед правую ногу, поменять их в прыжке. Это упражнение помогает предотвратить растяжение и сведение мышц. 2. Теперь можно сделать наклоны головой к плечам и вверх-вниз. 3. Выпады укрепляют мышцы ног и тренируют равновесие. 4. Прогибы назад, наклоны вперед с прямыми ногами способствуют растяжке. 5. Не стоит забывать и о коленях. Очень хорошо работает вращение от тазобедренного сустава согнутой в голени ногой вперед, затем назад. 6. <a href="/za-skolko-mozhno-nakachat-ikry-nog-devushke-kak-nakachat-ikronozhnye-myshcy/">Икроножные мышцы</a> также важно укреплять, для этого можно поставить одну ногу на ступеньку и попеременно поднимать то пятку, то носок. Как восстановиться после растяжения <img src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-6.jpg" width="100%"> И все-таки невозможно на все 100 % уберечься от спортивных травм. Растяжения после катания на коньках или на лыжах, увы, встречаются очень часто. Повреждение связок голеностопа — самая распространенная травма, которую можно получить на отдыхе. Первое, что необходимо сделать в данной ситуации, — обеспечить поврежденной мышце покой, криотерапию, то есть холодные компрессы, а также приподнятое положение. Не окажутся лишними и обезболивающие препараты внутрь и местного применения. Конечно, восстановление после растяжения связок потребует времени, от 7 дней до 6 месяцев, в зависимости от степени тяжести. Спортивная травма способна на время выбить из графика тренировок. Однако если подойти к ситуации грамотно, то восстановление после растяжения связок пройдет успешно, а значит, можно будет легко наверстать упущенное. Наталья Сизова Врач-реабилитолог «Можно ли заниматься спортом при растяжении мышц? Да, если наблюдается явное улучшение. Следует помнить, что через сильную боль тренироваться не стоит, это только усугубит ситуацию. Боль сигнализирует о том, что напрягать больное место еще рано». Реабилитация после растяжки может включать в себя физиотерапию, лечебную физкультуру и массаж. Все это позволяет восстановить кровообращение, подвижность и прочность связок, укрепить мышцы и снять напряжение. <a href="/samye-prostye-uprazhneniya-dlya-razvitiya-pamyati-igry-i-uprazhneniya-na/">Простые упражнения</a> после реабилитации можно выполнять уже через пару дней: 3 раза в день по 10 подходов каждое. Например, статическое напряжение мышц стопы или голени. Упражнения можно делать и «в уме», мозг будет прокручивать мысленно нужный порядок действий, не давая организму забыть выученные движения. Через 3-7 дней, в зависимости от тяжести травмы, рекомендуется пробовать и другие упражнения. 1. Самое простое — подъем на носки. Ходить можно на пальцах, на внешней и на <a href="/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennei-storony-lyashek-doma-bystro-uprazhneniya-kak/">внутренней стороне</a> стопы. 2. Хорошо делать <a href="/kak-sdelat-obshchii-massazh-7-mes-rebenku-podnimanie-iz-polozheniya-na/">круговые движения</a> стопами, 15-20 вращений в каждую сторону. Легкое жжение в суставах говорит о том, что нагрузка достаточна. Большие нагрузки и слишком быстрые движения без предварительной <a href="/fizicheskaya-podgotovka-tennisistov-ofp-tennis-iz-knigi-a-p-skorodumovoi-tennis/">физической подготовки</a> приводят растяжениям <a href="/kak-podsushit-telo-devushke-menyu-na-kazhdyi-den-pitanie-dlya/">мышечной ткани</a>. Ему подвержены все группы мышц и сухожилий, так как они подвержены постоянным сокращениям. Чаще всего страдают мышцы голени, бедра, плеча и предплечья, поэтому схема лечения в каждом отдельном случае может существенно различаться. <h2>Что такое растяжение мышц?</h2> Согласно МКБ-10 данная травма имеет код М 62.0. Растяжением или дисторсией мышц называют травму тканей связочно-мышечного аппарата, не вызывающую нарушения их анатомической целостности. Чрезмерное натяжение мышц происходит из-за того, что действующие на них нагрузки значительно превышают их эластичность, а резкие движения не совпадают с направлением суставов. Повреждение мышц нередко сопровождаются кровоизлияниями в их толщу и болезненными ощущениями. <img loading="lazy" src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-7.jpg" align="right" height="232" width="300"> Мышечная система человека <h2>Восстановление</h2> Растяжения мышц делятся на три вида в зависимости от степени тяжести: <img loading="lazy" src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-7.jpg" align="right" height="232" width="300"> <ul> <li>Первая степень подразумевает легкое повреждение небольшого участка мышечных волокон без разрывов, поэтому полное восстановление наступает через 2-3 недели. После таких травм допускаются регулярные, но небольшие физические нагрузки.</li> <li>Вторая степень , характеризующаяся более обширными повреждениями без разрывов тканей, потребует 2-3 месяца на заживление.</li> <li>Третья степень – самая тяжелая, потому что происходит полный разрыв мышцы, связки или сухожилия. На лечение может понадобиться от полугода до года.</li> </ul> <h2>Питание при растяжении мышц</h2> Лечебная диета после растяжений направлена на укрепление мышц и содержит в рационе преимущественно белковые продукты. Такое питание обогащает организм аминокислотами, витаминами, <a href="/kak-opredelit-procentnoe-soderzhanie-zhira-zhirovaya-massa-kalkulyator-kak/">полезными жирами</a> и способствует набору мышечной массы. Суточная норма белка при низкой физической активности равна 0,5 г на каждый килограмм веса человека, так как при недостатке протеинов мышцы теряют устойчивость к нагрузкам. Питание при дисторсиях мышц включает в себя следующие компоненты, которые должны составлять наибольшую долю в рационе: <img loading="lazy" src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-9.jpg" align="right" height="185" width="300"> <ul> <li>Вареные яйца. В сутки рекомендуется употреблять не более 2 штук, так как этот продукт может вызвать аллергию.</li> <li>Бобовые культуры являются источником растительного белка, витаминов и микроэлементов. Бобы нормализуют уровень фосфора в организме, что делает их незаменимым продуктом против остеопороза.</li> <li>Картофель укрепляет мышечные волокна и регулирует <a href="/kak-ubrat-bedra-v-domashnih-usloviyah-zhenshchine-podderzhanie-vodnogo-balansa/">водный баланс</a> в организме за счет легкоусвояемого калия.</li> <li>Молочные продукты богаты белком , витамином D и кальцием.</li> <li>Мясо птицы содержит около 25 % белка от своей массы. Лучше всего сочетается с овощными гарнирами. Суточная потребность в нежирной курятине составляет 150 гр.</li> <li>Постная говядина содержит мало жира и холестерина.</li> <li>Соя – источник <a href="/nezamenimye-aminokisloty-valin-valin-dlya-chego-on-nuzhen-v-sporte-valin-gde/">незаменимых аминокислот</a> и может частично заменить мясо.</li> <li>Овсяная каша насыщает организм медленноусвояемыми белками и углеводами. Ее можно заменить мюсли или овсяными хлебцами.</li> </ul> <h2>Заключение</h2> Для того, чтобы в дальнейшем не допускать растяжений, необходимо перед каждой предполагаемой нагрузкой или тренировкой проводить разминку, не поднимать тяжести, заниматься <a href="/fizicheskaya-kultura-fizicheskaya-kultura-olimpiada-po-fizkulture-shkolnyi/">физической культурой</a>, избегать резких движений. Растяжение мышц можно лечить строго под наблюдением врача, так как самолечение может нанести существенный вред здоровью. Сразу после травмы следует избегать любой физической активности. Только такие мероприятия помогут полное восстановление мышечных волокон и связок. На разрыв мышечных волокон задней поверхности бедра указывают такие признаки: <ul> <li>сильная боль;</li> <li>гематома (скопление крови в месте надрыва);</li> <li>характерный «щелчок» и хруст в момент травмы.</li> </ul> <h2>Симптомы</h2> Чтобы диагностировать растяжение мышцы руки или задней поверхности бедра, нужно знать некоторые симптомы: Симптомы и лечение зависят от характера травмы, её обширности. Наибольшую опасность несут в себе поврежденные структуры тканей. В зависимости от степени разрыва проявления могут быть следующие: <img src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-10.jpg" width="100%"> 1. Появляется несущественное потягивание, через некоторое время приходит ощущение ноющей боли. При этом подвижность слабо нарушена. Существует возможность аккуратно передвигаться, даже поднимать выпрямленную конечность. <blockquote> 2. Характеризуется значительной болью. Заметная реакция на пальпацию. По истечению 2-3 дней проступают гематомы багрового оттенка. Любое движение травмированной конечностью доставляет дискомфорт. </blockquote> <h2>Диагностика травмы</h2> Лечение разрыва мышц проводится только после постановки диагноза. Боль и появление синяков (гематом) сами по себе не говорят о растяжении мышечных волокон. Подобные симптомы могут встречаться при ушибе, вывихе сустава и переломе кости. Вот почему так важно сразу же после травмы доставить пострадавшего в травмпункт. Чем раньше будет выставлен диагноз, тем быстрее будет начато лечение и тем эффективнее оно окажется. <img src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-11.jpg" width="100%"> <blockquote> Для выяснения точной причины болезненных ощущений проводится рентгенография. На снимке доктор может оценить целостность костей и суставов, а также обнаружить другие патологические процессы. </blockquote> При необходимости проводится компьютерная томография. Этот метод позволяет не только отличить растяжение от перелома, но и определить точную локализацию отека и кровоизлияния. Как и при любых видах травм, при растяжении мышц бедра лечение под наблюдением врача требуется для устранения всех признаков и восстановления соединительных тканей. <blockquote> Отличительные черты диагностики обычно определяет месторасположение травмы. Лечебный курс подбирается исходя из ощущений пострадавшего, подкрепляемых необходимыми исследованиями (рентген, МРТ, УЗИ). </blockquote> Травма чаще всего локализуется в задней части бедра, происходит растяжение четырехглавой либо задней группы мышц. <a href="/uprazhneniya-dlya-zadnei-myshcy-ruki-devushki-samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya/">Задние мышцы</a> имеют отличающиеся от повреждения других мышц симптомы и лечение, соответственно, тоже. <a href="/bolezni-sustavov-kolenei-ih-simptomy-i-effektivnoe-lechenie/">Болевые ощущения</a> сохраняются, даже если пострадавший сидит, гематома расширяет область в сторону колена, нарушаются функции сгибания и разгибания суставов. <blockquote> Происходит это, потому что седалищный нерв сдавливается воспаленными и отекшими тканями. Если присутствует открытая рана, то практически во всех случаях образуются рубцы. </blockquote> Растянутая четырёхглавая мышца проявляет боль, если пострадавший стоит. Сгибание ноги в колене проблематично, усиливается пульсирующая боль. Могут быть диагностированы осложнения после травмы — щелевидный дефект и оссифицирующий миозит (сбор солей кальция). Растяжение приводящей мышцы бедра отзывается неприятной болью в области паха. Присутствует характерная нервная дрожь во время попытки отвести в сторону ногу. Снижается эластичность <a href="/kak-potyanut-nogu-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya-dlya-rastyazhki-myshc-nog-dlya/">растянутой мышцы</a>, замечается общая усталость. Активные движения ногами невозможны, боль при этом усиливается. <h2>Лечение травмы</h2> 1 Соблюдать полный покой. Он показан, потому что больную мышцу в течение какого-либо времени нельзя нагружать. Если врач, после осмотра больного, посчитает нужным, он может назначить больному постельный режим, или же порекомендовать использование костылей или трости при движении (ходьбе); <blockquote> 2 Несколько раз в день следует прикладывать к месту надрыва лед, завернутый в мягкое полотенце. Держать лед на месте травмы можно не дольше, чем 20 минут; </blockquote> 3 На поврежденное бедро либо следует надеть специальный чулок, либо перевязать его специальным бинтом. Это делается для того чтобы под кожей не началось кровотечение, а также не появился отек; 4 Зачастую поврежденное бедро следует разместить на высоте на уровне сердца больного. Это помогает снизить или совсем убрать отек; <blockquote> Если больной испытывает очень сильную боль, врач обязательно назначит ему курс препаратов против воспаления. Иногда доктор прописывает больному и обезболивающие препараты. </blockquote> После того, как с бедра сойдет отек, и больной перестанет чувствовать боль, ему будет необходимо восстановить поврежденную мышцу. С этой целью больной должен будет заняться физкультурой лечебного характера, а также должен будет посещать процедуры физиотерапии. Эти действия помогут в кротчайшие сроки восстановить все <a href="/uprazhneniya-dlya-pressa-i-myshc-zhivota-sposoby-podtyazhki-zhivota-fizicheskaya/">физическую активность</a> мышцы. . <h3>Как лечить растяжение мышц бедра третьей степени?</h3> <blockquote> Тут без вмешательства хирурга обойтись не удастся. Врач в буквальном смысле сошьет порванную мышцу, наложив на нее несколько швов. По прошествии времени, доктор обязательно посоветует больному пройти курсы физиотерапии и заняться <a href="/gimnastika-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika-dikul/">лечебной гимнастикой</a>. Цель все та же – восстановление функций мышцы. </blockquote> Если у человека произошло растяжение мышц бедра 1 или 2 степени сложности, ему понадобиться всего от 10 дней и до месяца, для того чтобы полностью восстановить мышцу. Если же произошло растяжение мышцы 3 степени сложности, на восстановление может уйти и все полгода. В любом случае, под контролем врача, и с учетом соблюдения всех медицинских требований, восстановление мышцы в полном объеме возможно даже в самом трудном случае. Задние мышцы бедра вплотную соединяются со связками. Поэтому при повреждении мышц и связки могут травмироваться. Связки заживают очень долго, достаточно болезненно. Отличить травму мышцы от травмы связок трудно, и порой не под силу даже врачу. Поэтому обычно медики используют для ушиба подобного рода термин «травма мягких тканей». Термин объединяет в себе сразу два понятия: это растяжение мышц ноги и травма связок. При растяжении мышцы у человека, необходимо знать, как оказать больному первую помощь правильно. В первую очередь больной должен сохранять полную неподвижность. Покой следует соблюдать не менее чем 48 часов – это важно. Обязательно следует приложить холодный компресс, например, мокрое холодное полотенце или замороженные овощи, или мясо. Если на месте растяжения появился синяк, ногу следует приподнять вверх и зафиксировать (больной в это время должен лежать). И, конечно, срочно следует вызывать скорую помощь! Стоит помнить, что можно обойтись без травм, если постоянно заниматься, так сказать проводить профилактику. Нужно запомнить несколько правил, которые помогут избежать травмы не только спортсмену, но и <a href="/kakuyu-skorost-razvivaet-obychnyi-chelovek-pri-bege-skorost-bega-cheloveka/">обычному человеку</a>. 1 Перед любым занятием спорта следует делать тщательную разминку; <blockquote> 2 Приводящая мышца бедра всегда должна быть в тонусе. А это значит, что спортом надо заниматься регулярно; </blockquote> 3 Нельзя заниматься спортом на износ; 4 Нельзя резко нагружать организм большими спортивными нагрузками. Итак, из вышесказанного становится ясно, что проблема распространённая, неприятная, но все может закончится благополучно. Не стоит заниматься самолечением, а нужно соблюдать все рекомендации врача, тогда вероятность скорейшего выздоровления наиболее высока. <blockquote> Не забывайте про зарядку и разминку перед упражнениями и тогда можно обойти стороной такую проблему, как растяжение мышцы бедра. . </blockquote> Неполные разрывы лечатся консервативным путём без проведения операции. Лечение потребует обездвижения ноги с фиксацией в <a href="/normy-gto-naklon-vpered-naklon-vpered-iz-polozheniya-stoya-s-pryamymi-nogami-na/">прямом положении</a> сроком 3-6 недель, окончательный период определяется врачом индивидуально, исходя из специфики разрыва. Обездвиживание ноги будет прекращено, если больной способен самостоятельно, безболезненно держать пострадавшую ногу, лечить травму при помощи иммобилизации уже не нужно. <blockquote> После указанного этапа больной обязан пройти курс реабилитационных упражнений, восстанавливается сила и нормальное функционирование мышц. </blockquote> <img loading="lazy" src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-13.jpg" height="264" width="300"> Лечить растяжение мышц бедра должен врач-травматолог. В большинстве случаев проводится консервативная терапия, включающая в себя следующие методы: <ol> <li>снижение нагрузки на пораженный орган;</li> <li>обезболивающие и противовоспалительные препараты;</li> <li>физиотерапию;</li> <li>массаж;</li> <li>лечебную гимнастику.</li> </ol> Уменьшение нагрузки на бедро достигается за счет использования костылей при ходьбе. Костыли в качестве опоры не только снижают давление на пораженный орган, но и уменьшают болезненные ощущения при движениях ноги. <blockquote> Для снятия боли также применяются препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств. Курс такого лечения не должен длиться более 10 дней. </blockquote> При необходимости доктор может продлить курс приема анальгетиков или порекомендовать другие не менее эффективные препараты. СоветЕсли в течение 5 дней боль не уменьшается, следует обратиться к врачу и пройти повторное обследование. <blockquote> После стихания боли и исчезновения гематомы особое внимание уделяется восстановлению работоспособности бедра. С этой целью назначаются физиотерапия и массаж на пораженную зону. </blockquote> Консервативное лечение также включает в себя и специальную гимнастику. Правильно подобранные упражнения активизируют кровоток на задней стороне бедра и возвращают мышцам прежнюю силу и выносливость. Продуманная программа реабилитации лучше любых медикаментов восстанавливает функцию мышц и дает возможность спортсмену вернуться к привычным тренировкам. <blockquote> Хирургическое лечение проводится при переломах кости, связанной с поврежденным мышечным волокном. Обширные разрывы и гематомы в этом случае не оставляют шансов на благополучный исход болезни без оперативного вмешательства. </blockquote> Во время операции доктор фиксирует отломившуюся часть кости и восстанавливает целостность мышечного волокна. Выбор конкретного метода лечения будет зависеть от локализации и сложности перелома. С помощью медикаментов лечить растяжение мышц бедра становится очень просто. Медикаментозное лечение растяжения мышц бедра приводит к полноценному восстановлению в случаях несущественных разрывов. Обычно при лечении растяжения мышц бедра применяют следующие препараты: <ol> <li>Первыми наносятся на место растяжения охлаждающие средства. Они дают ощущение прохлады, обезболивают. Накладываются небольшим слоем, не втираются в глубину кожи, оставляются до окончательного впитывания.</li> <li>Различные кремы, гели снимают боль, предотвращают воспалительный процесс, приводят в тонус некрупные сосуды, не дают развиться кислородному голоданию.</li> <li>Анальгезирующие мази предназначены для нормализации кровотока, повышают <a href="/polza-ot-zanyatii-futbolom-dlya-detei-polza-dlya-zdorovya-cheloveka-ot/">мышечный тонус</a>, разогревают. Также снимают отечность, проявление гематом, оказывают противовоспалительное и болеутоляющее действие. Обычно наносятся перед сном, лёгкими массирующими движениями без нажима на мышцу втираются в кожу.</li> <li>Если крема и мази не помогли, то прописывают спазмолитические средства. Сильнодействующие препараты применяют не более 3 дней.</li> </ol> <blockquote> Как правильно поставить диагноз или как лечить растяжение расскажет только специалист в лечебном учреждении. </blockquote> Врач-травматолог начинает диагностику с осмотра, опроса пострадавшего, как именно болит мышца бедра, просит его развести ноги в стороны, проделать разные движения, потом пальпирует поврежденную конечность в бедре. Если остаются сомнения по поводу диагноза — чтобы исключить перелом, разрыв бедренной артерии, бицепса и другие опасные последствия травм, доктор может назначить:. <ul> <li>рентгенографию;</li> <li>компьютерную томографию;</li> <li>ультразвуковое обследование.</li> </ul> При диагностировании 1 либо 2 степени растяжения мышц бедра, лечащий врач назначает курс лечения, включающий в себя: <ul> <li>полный покой поврежденной конечности;</li> <li>применение обезболивающих и противовоспалительных препаратов;</li> <li>применение тугой повязки;</li> <li>физиопроцедуры.</li> </ul> Лечить растяжение мышц бедра 3 степени сложнее, поэтому при лечении могут быть применены радикальные меры, чтобы поправить, например, разорванное сухожилие или связку. При этом применяют: <ul> <li>оперативные методы;</li> <li>нестероидные препараты;</li> <li>физиопроцедуры;</li> <li>лечебный массаж.</li> </ul> <h2>Первая помощь</h2> Если болит мышца бедра, потому что пострадавший ее сильно потянул, в первую очередь необходимо обездвижить конечность. Для этого пострадавшего нужно положить, подставить под ногу что-нибудь типа валика, приложить холод и ожидать пока не утихнет боль, не спадет отек. <img loading="lazy" src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-14.jpg" height="250" width="285"> <blockquote> Если этого не происходит, нужно ехать к врачу. </blockquote> <h2>Послеоперационный период, осложнения и профилактика</h2> После операции на колено, находящемся в разогнутом состоянии, накладывается шина либо гипсовая повязка, пока не произойдёт полное сращивание тканей. На практике период занимает шесть недель. После снятия шины либо повязки больному разрешено немедленно начинать ходить. Для восстановления нормального функционирования мышц (включая четырёхглавую) повреждённой конечности потребуется заниматься <a href="/trenirovka-serdca-i-sosudov-kompleks-uprazhnenii-i-rekomendacii-professionalov-zaryadka-dlya-serdca/">физическими упражнениями</a>, предполагающими постепенное увеличение интенсивности. <img src="/wp-content/uploads/2020/03/kak-vosstanovitsya-posle-rastyazheniya-myshc-zhizn-v-sporte-posle-travmy-im-15.jpg" width="100%"> <blockquote> В избранных восстановительных программах предусмотрена постепенная нагрузка мышц четырёхглавой, задней поверхности бедра, заключается в применении системы сгибания и разгибания ноги. </blockquote> Окончательное восстановление движений происходит к двенадцатой неделе, однако двигаться в прежнем режиме люди начинают по истечении 4-6 месяцев после операции. Чтобы восстановить кровоток и избежать в дальнейшем судорог и мышечного спазма, предлагается массаж. Если судороги и <a href="/myshechnyi-spazm-chto-delat-kak-snyat-spazm-myshc-prichiny-simptomy-i/">мышечный спазм</a> появляются, назначается новый курс массажа, а для приёма внутрь — препараты, включающие кальций и магний.