Как приучить ребенка к спорту: полезные советы. Стоит ли отдавать ребенка в профессиональный спорт? Совместная утренняя гимнастика

27 декабря 2019

В последние годы медики отмечают тревожную тенденцию: современные дети становятся все менее тренированными, малоподвижными. Они не жалуют физкультуру, отдавая предпочтение «сидячим» развлечениям — просмотру телепрограмм, компьютерным играм. И, как следствие, к 14–15 годам нередко приобретают целый букет болезней: близорукость, сколиоз, сердечную недостаточность и т. д. По мнению специалистов, выход здесь один — привычку заниматься физкультурой надо прививать детям с первых лет жизни. И делать это должна в первую очередь семья.

Разумеется, все родители хотели бы видеть своих детей гармонично развитыми, сильными и ловкими, а главное — здоровыми. Вот только как этого достичь? Главный вопрос, который волнует многих: в каком же возрасте следует начинать занятия спортом? Некоторые тренеры уверяют: чтобы добиться высоких результатов, детей надо отдавать в секции как можно раньше, уже с трех-четырех лет. Но этот тезис верен лишь в том случае, если речь идет о воспитании профессионального спортсмена. Однако подавляющее большинство детей не мечтают о чемпионских лаврах, а занимаются физкультурой просто ради здоровья и собственного удовольствия. В этом случае вовсе необязательно вести кроху к профессиональному тренеру. По мнению специалистов, до 6–7 лет здоровому и активному ребенку вполне достаточно просто играть во дворе со сверстниками и заниматься физкультурой под руководством родителей. Пример взрослых в этом возрасте очень важен. Если они все свободное время проводят на диване у телевизора, то и дети обычно усваивают именно такую модель поведения и в будущем не проявляют интереса к спорту. Поэтому чаще выбирайтесь всей семьей на стадион, в бассейн или на теннисные корты. Вовсе не обязательно останавливаться на каком-то одном виде спорта, меняйте их в зависимости от сезона: летом плавайте, осенью занимайтесь легкой атлетикой в закрытых спортзалах, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Важно, чтобы малыш ощутил радость движения, привык к умеренным нагрузкам и физкультура стала естественной, а главное — приятной частью его жизни.

Стараясь приобщить детей к спорту, взрослые часто «перегибают палку» и в итоге добиваются прямо противоположного результата. Сегодня я хотела бы остановиться на самых типичных ошибках родителей, — говорит спортивный психолог Ирина Нефедова. — Во-первых, не стоит записывать ребенка в секцию или спортивный кружок сразу же, как только он идет в первый класс. Ведь в этом случае ему придется одновременно приспосабливаться к двум разным коллективам, а это серьезная психологическая нагрузка. Поэтому малыш устает, капризничает, ему непонятно, почему тренер требует одно, а учитель — другое. В результате может появиться стойкое отвращение к физкультуре. Гораздо разумнее повременить до середины учебного года либо до конца третьей четверти. Как свидетельствует практика, именно в это время первоклассники полностью адаптируются к новым условиям, теперь можно подыскивать и спортивный кружок. Но делать это следует правильно. При выборе секции родители часто руководствуются собственными вкусами, а часто и степенью престижности того или иного вида спорта. Но младшим школьникам трудно понять доводы взрослых о том, что заниматься теннисом или, к примеру, гимнастикой модно и перспективно. Главный критерий у ребенка: нравится — не нравится. И если тренировки не приносят удовольствия, то никакие доводы рассудка не заставят его на них ходить. Поэтому для начала следует определить, к какому виду физической активности тянется ваш ребенок? Понаблюдайте, во что он играет со сверстниками. Обычно предпочтения определяются уже в раннем детстве: одному больше нравится прыгать через скакалку, другой быстрее всех бегает, третьему по душе шахматы и т. д. Гораздо сложнее, если у малыша нет явных предпочтений. В этом случае инициатива должна исходить от вас. Вместе посетите несколько спортивных обществ, посидите на занятиях. Возможно, увидев восточные единоборства, соревнования по волейболу или легкой атлетике, ваш ребенок тоже воспылает желанием заниматься. Но в любом случае не навязывайте своего мнения, решение должен принять именно он. Обязательно поинтересуйтесь квалификацией тренера. Важно, чтобы он имел опыт работы именно с детьми, поскольку они требуют принципиально иного подхода, нежели взрослые. Младшие школьники гораздо легче переносят нагрузки, если тренировки проходят в игровой, увлекательной форме.

Как свидетельствует практика, сразу же найти «свой» вид спорта удается далеко не всем. Поэтому не пугайтесь, если ваш ребенок часто меняет секции, ни на чем не может остановиться. Это абсолютно нормально. Главное, чтобы у него не пропал интерес к физкультуре, а перерывы в тренировках не превышали одного-двух месяцев. Обычно к 12–14 годам большинство подростков методом проб и ошибок все-таки находят оптимальный для себя вид физической активности и останавливаются на нем. Но теперь появляются совсем иные проблемы. Типичная ошибка многих взрослых — нацеливание детей на высокие результаты. Они пристрастно следят за тем, как прогрессируют юные спортсмены, какие места занимают на соревнованиях, ругают, если те не приносят медалей и почетных грамот. Слыша упреки вроде «Мы столько денег тратим на твою секцию, а ты еще ни одного турнира не выиграл!», ребенок поневоле начинает чувствовать себя неудачником. На самом же деле, занимаясь физкультурой, он в любом случае остается в выигрыше. Пусть не будет медалей и разрядов, главное — он научится владеть своим телом, укрепит здоровье, выработает красивую осанку.

Обычно в старших классах учебные нагрузки возрастают. Зачастую появляется необходимость в дополнительных занятиях по иностранному языку, информатике и другим предметам. Но где найти на это время? Ведь график современного школьника и без того заполнен до отказа. В этой ситуации родители чаще всего решают пожертвовать спортом. Рассуждают примерно так: «Ну зачем ему (ей) тратить столько времени на тренировки, ведь все равно не станет вторым Андреем Шевченко (Алиной Кабаевой)! Пусть лучше сидит над учебниками». По мнению специалистов, резкое отлучение подростка от спорта вряд ли пойдет на пользу успеваемости. Зато может привести к серьезному внутрисемейному конфликту. В понимании многих родителей тренировки — дело второстепенное, их всегда можно запретить, прервать, отложить. Это не занятия в школе, которые нельзя пропускать ни в коем случае. Но подросток считает иначе. Ведь в секции у него остались друзья, да и с тренером сложились теплые отношения. И вдруг взрослые в одностороннем порядке решают лишить его всего этого!

Прежде чем принимать столь радикальное решение, следует еще раз проанализировать сложившуюся ситуацию. Далеко не всегда в ухудшении школьной успеваемости виновато увлечение спортом. Прежде всего подсчитайте, сколько времени ваш ребенок тратит на тренировки, — советует Ирина Нефедова. — Если старшеклассник посещает спортивную секцию два-три раза в неделю, занимаясь там от полутора до трех часов, то эту нагрузку вполне можно считать оптимальной. И она никоим образом не может отрицательно сказаться на учебе. Скорее всего, причина низких оценок заключается в чем-то другом. Возможно, подросток просто недостаточно организован или же у него отсутствует интерес к учебе. Поэтому обязательно посоветуйтесь с классным руководителем, школьным психологом. Вполне возможно, вам удастся решить эту проблему, не жертвуя занятиями спортом. Имейте в виду: в сложном переходном возрасте физическая активность необходима подростку для сброса агрессии, лишней энергии. Прерывать тренировки не стоит даже во время экзаменов. Кстати, во многих семьях еще за несколько месяцев до этого события перестраивают жизнь выпускников, заявляя: «Отложи все до последнего экзамена!» Это неверный подход. Нельзя менять привычный, сложившийся режим дня — это лишь усиливает стресс и дискомфорт, которые испытывает школьник. Гораздо эффективнее, если он будет жить так же, как привык на протяжении всего учебного года. Единственное, о чем следует помнить: знания быстрее всего усваиваются с утра и до обеда. Поэтому корпеть над учебниками лучше именно в это время. А вот во второй половине дня мозг уже с трудом усваивает информацию, так что эффективность такой подготовки невысока. Самое время отправиться на тренировку. Хорошенько поработав физически, подросток ляжет спать спокойно, с уверенностью в завтрашнем дне и в хорошем настроении приступит к занятиям с утра.

Занятия спортом являются важнейшей формой физического развития и воспитания детей. Обычно приобщение их к спорту осуществляется под влиянием воспитателей физкультуры, родителей.

Задача родителей поощрять увлечение детей, контролировать его, развивать интерес к спорту, не дать ему угаснуть. Родители должны быть убеждены, что занятия спортом развивают физические возможности организма, дисциплинируют ребенка, благотворно влияют на здоровье, нравственность, учебу и поведение. Только такая убежденность сделает родителей верными друзьями спорта, помощниками детей в их занятиях спортом. Следует помнить, что спорт нужен всем детям.

В последние десять лет идея здорового образа жизни настолько захватила умы и сердца людей, что стало даже как –то неприлично не заниматься никаким видом спорта для собственного оздоровления. И современные родители стремятся как можно раньше приобщить своих детей к занятиям спортом.

Занятия спортом всегда способствуют правильному психологическому воспитанию детей. Не секрет, что все спортсмены обладают хорошим самообладанием, у них развита волевая сфера, целеустремлённость, умение разбивать предполагаемые действия на этапы и постепенно и планомерно добиваться поставленных целей.

О пользе физических нагрузок знают все. Упражнения укрепляют тело, повышают выносливость, помогают бороться с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они одинаково необходимы не только детям, но и взрослым. К сожалению, современный образ жизни даёт детям не так много возможностей растратить кипучую энергию. Вот почему родителям следует поощрять занятия- спортом, способствующие физическому развитию ребёнка и позволяющие ему снять внутреннее напряжение.

К сожалению, современные дети имеют недостаточный уровень физиче-ских нагрузок, что часто превращает их образ жизни в малоподвижное существование. Сначала их катают на колясках, потом отвозят на машине в ясли, детсад, а всё свободное время они часами просиживают перед экраном телевизора, компьютера. Из вполне логических и резонных соображений личной безопасности подавляющее большинство детей лишаются возможности играть на свежем воздухе, или просто погонять мяч во дворе, шайбу на катке.

Важно с дошкольного возраста, выявить интерес и способности к тому или иному виду спорта и постепенно приучать ребёнка заниматься настоящим спортом. Танцевать или плавать. НЕ забывайте о прогулках по парку, где ребенок может освоить велосипед, ролики или найти место, чтобы поиграть в футбол. Помните: это весьма ответственный период в жизни вашего ребёнка, когда закладываются основные навыки, влияющие впоследствии на весь его образ жизни. И та любовь к катанию на лыжах, бегу или игре в футбол, которую вы зароните в дошкольном возрасте, поможет ему оставаться активным и здоровым в дальнейшие годы.

Для многих детей спорт важен как возможность избавиться от накопив-шейся энергии, дать выход эмоциям, и только для некоторых – это способ самоутвердиться, достигнув каких – либо успехов. Часто бывает, что предполагаемые родителями виды спортивных занятий не соответствуют не интересам ни темпераменту. Условно можно выделить несколько типов неспортивных детей. Родители отдают детей в спортивные секции чтобы:

росли крепкими, сильными, здоровыми;
было, где выплеснуть избыток энергии;
уметь ставить цели и добиваться их;
развивать волю и выносливость;
научить преодолевать страх;
учились общению в новом коллективе;
оправдали надежды родителей;
приобрести в будущем высокооплачиваемую профессию.

Значение спорта, состоит в том, что он используется в качестве средства улучшения физического развития, укрепление здоровья, увеличение творческого долголетия, воспитания. Занятия спортом – одно из средств удовлетворение человеком своей потребности в движениях в ее игровой форме

Уже в старшем возрасте используются:

элементы волейбола – перебрасывание мяча друг другу в шеренгах снизу, от груди, из-за головы, через сетку.
элементы баскетбола – ведение мяча на месте, с продвижением вперёд, од-ной двумя руками, поочерёдно то правой то левой; забрасывание мяча в корзину.
городки – сбивание битой с боку разные фигуры: колодец, пушка, забор и т.д.
бадминтон – передача волана партнёру, отбивая ракеткой.
теннис – отбивание ракеткой шарика о пол, о стенку.
хоккей – ведение клюшкой шайбы, передача шайбы партнёру, забивание шайбы в ворота.
лыжи – ходьба скользящим шагом по лыжне.
горка – катание с горки на ледянках, санках.
санки – катание друг друга, игры соревновательного характера «кто быстрей» (сидя, лёжа, на санках, отталкивание ногами, руками, палоч-ками) .
коньки – стоять, передвигаться.

Многие дети сами рано или поздно приходят к мыли о необходимости занятию спортом, если у них не отбить великий интерес к спортивным занятиям в раннем детстве. Нет ничего страшного в том, что ребёнок совсем не будет заниматься спортом. Если у него не спортивные интересы, достаточно того, что он будет вести подвижный образ жизни. Например, много гулять, ходить пешком, заниматься физкультурой.

На сегодняшний день здоровый образ жизни просто немыслим без занятий спортом. Даже у взрослого современного человека все меньше необходимости физически работать, но организму требуются умеренные, но постоянные нагрузки, без которых он просто начнет давать сбои.

Нынешние дети очень много времени проводят сидя в школе за партой, а дома – перед компьютером и телевизором, проявляя минимум двигательной активности. Но ведь это неправильно! Кроме того, специалистами доказано, что малоподвижный ребенок уже в подростковом возрасте имеет серьезные проблемы с позвоночником, которые в дальнейшем будут только усугубляться. Чтобы этого не произошло, и дети росли здоровыми, нужно с ранних лет приучать их к спорту.

Неудачные примеры из жизни

Легко представить ситуацию, когда родители постоянно твердят своему сыну или дочери то, что бегать по утрам необыкновенно полезно, но при этом сами предпочитают в это время полежать на диване. Понятно, что в таком случае слова о необходимости в жизни спорта останутся для ребенка лишь пустым звуком. Важно все-таки показать личный пример, не приводя отговорки вроде «я и так много двигаюсь на работе».

Бывает и так: малыша, не спросив его мнения, отдают в какую-либо спортивную секцию, но оказывается, что крохе там не особо нравится. Он начинает капризничать перед тренировками, а мама и папа упорно твердят, что действуют в первую очередь в интересах самого ребенка, а потом искренне удивляются, почему же их отпрыск так и не полюбил выбранный для него вид спорта и при первой же возможности бросил им заниматься.

Итак, чтобы не повторять ошибки многих, необходимо приучать ребенка к спорту постепенно, а как именно об этом речь пойдет далее.

Совместная утренняя гимнастика

Для начала можно делать вместе с ребенком пару физических упражнений по утрам, а потом перейти на
ежедневную физкультуру, которая на самом деле не требует много времени, на нее достаточно тратить всего 10–15 минут в день. Комплекс упражнений для гимнастики должен быть предельно прост и выполняться под веселую ритмичную музыку.

Родители изо всех сил должны не позволять себе лениться и без веских причин пропускать занятия физкультурой, придумывая для себя оправдания. Это не позволит сформировать у ребенка должного уважения к спорту, ведь то, что можно пропустить – не является обязательным, а необязательное – бесполезно.

Спортивные подарки

Прививая любовь детям к спорту, стоит дарить им тематические подарки. На праздник или за хорошее поведение можно купить ребенку футбольный мяч, ролики, бадминтон, коньки или велосипед. Малыш обязательно начнет этим с удовольствием пользоваться.

Если есть финансовая возможность и место в квартире, неплохо бы установить спортивный детский уголок, и он уж точно никогда не будет забыт. Ребятня обожает лазить по лестницам и канатам, висеть на кольцах и турнике.

А жителям частных домов и владельцам загородных дач, вообще, несказанно повезло. На приусадебных участках и во дворах можно устанавливать огромное количество спортивных приспособлений, и даже если нет денег на их покупку, при желании можно из подручных средств изготавливать баскетбольные кольца, теннисные столы, волейбольные сетки. Только тогда нужно быть готовым к тому, что в дом потянется вереница из соседей всех возрастов.

Активные игры на природе

Здорово, когда родители стремятся чаще вывозить детей на природу. Там традиционные шашлыки вполне можно совместить с плаваньем в речке, игрой в футбол или волейбол, а можно просто бегать наперегонки. Причем взрослым либо самим надо участвовать в спортивных играх, либо заняться их организацией. Дети надолго запоминают такие выезды, так как они всегда оставляют массу хороших впечатлений.

И, вообще, необходимо сделать так, чтобы спорт стал неотъемлемой частью летних пикников и походов. Зимой же можно регулярно кататься на лыжах, ходить на каток или в бассейн. Это не только позволит детям полюбить спорт, но и поможет сплотить всю семью.

Какой вид спорта выбрать?

Ребенок, с удовольствием делающий по утрам гимнастику и активно принимающий участие в спортивных играх, обычно морально готов заняться более серьезными тренировками. Однако далеко не все дети понимают заранее, каким видом спорта им хотелось бы заниматься. Необходимо помочь ребенку определиться.

Только не надо заставлять дитя просматривать скучные для него футбольные матчи или соревнования по фигурному катанию. Детям неинтересно видеть со стороны, им нравится принимать непосредственное участие.

Чтобы склонить ребенка к какому-то одному виду спорта, ему нужно предложить недолго поучаствовать в тренировках. Сегодня почти во всех спортивных школах практикуются бесплатные пробные занятия. На них малыш может познакомиться с тренировочным процессом, коллективом и наставниками. Если ребенку категорически не понравилось, не надо его уговаривать, лучше предложить ему что-то другое.

А бывает, случается и такое, что ребенок вроде бы заинтересован, но его пугает незнакомая обстановка и новые люди, отчего он отказывается посещать спортивную секцию. В этом случае можно первое время поприсутствовать на тренировках или пригласить для участия в занятиях его друзей. Такие меры обязательно сделают ребенка увереннее и смелее.

Стоит ли отдавать ребенка в профессиональный спорт?

Регулярное участие в любом виде спорта всегда требует врачебного одобрения. Хотя, даже небольшие проблемы со здоровьем не являются противопоказанием к участию в спортивных занятиях, ведь всем известно, что любительские тренировки закаливают организм и укрепляют иммунитет. Исключением бывает только профессиональный спорт. Да, он способен принести славу и деньги, но к улучшению здоровья не имеет никакого отношения.

Отдавая своего ребенка в руки к профессиональным тренерам, стоит понимать то, что отныне его беззаботное детство окончено, вместо веселых забав предстоит ежедневная изнурительная работа, постоянные переутомления, стрессы, частые травмы. Но если же амбиции и вера в успех превыше этого, то хотя бы стоит узнать мнение самого ребенка. В случае когда он не боится трудностей, что ж, в добрый путь!

Вопрос психологу

Добрый день,
Моему сыну 4.5 года
Сильно зависит от компьютерных игр.
Я хочу отдать его на секцию карате когда ему будет 5 лет чтобы он научился поединку и физически был загружен.
Он боится спортивных секций — вопрос как в нем победить этот страх и как я как отец могу ему помочь одолеть страх перед спортом?

Ответы психологов

Здравствуйте, Eldar

Здравствуйте, Елдар!

Вы хороший заботливый папа!

Важно, чтобы вы сами занимались спортом и это всегда видел сын. Теоретически в норме сын всегда хочет быть похож на отца. Вот и ваш сын, если нет никаких барьеров, станет хотеть быть «как папа» и с удовольствием будет заниматься спортом.

А компьютерные игры совершенно вредны в его возрасте. Поэтому важно выключать компьютер или ставить пароли.

Сейчас вы можете вместе отжиматься, или подтягиваться на турнике или просто погонять футбольный мяч. Спорт должен начинаться только с удовольствия, с игры. Не ждите сразу от него достижений — потеряете доверие ребенка.

У вас все получится!

С уважением, Жанат.

Хороший ответ 4 Плохой ответ 1

Важно присмотреться и прислушаться к ребенку. Может быть, он вовсе не Рэмбо, а Вы будете его туда подталкивать.

А так — небольгое «насилие» не повредит. Лучше — усилие:).

Еще лучше — подробная личная консультация.

Г.Идрисов.

Хороший ответ 5 Плохой ответ 0

Здравствуйте Eldar! Ваше искреннее желание помочь ребенку и участие вызывает у меня большое уважение! Я бы предложила Вам не зацикливаться на карате, а помочь сыну найти свой интерес в спорте. Вы можете походить и посмотреть, как другие дети занимаются в разных секциях (плавание, теннис, гимнастика и др.), сходить на пробное занятие. Дайте ему возможность прислушаться к себе и самому выбрать. Если у него будет интерес к какому-либо виду спорта, он будет ходить в секцию, если не будет интереса — он найдет способ, как не ходить (например, часто болеть). Предоставляя сыну свободу выбора, Вы даете ему важное послание — я отношусь к тебе как к равному, я уважаю твой выбор! И ребенок это оценит. А к карате он может прийти чуть позже.

Желаю Вам удачи! С уважением, Елена Куренкеева.

Куренкеева Елена Дуйсеновна, психолог Алматы

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Здравствуйте Эльдар!
У меня первый вопрос — кто и для чего показал ребенку компьютерные игры? И кто дает доступ к ним сейчас, тем самым поощряя выработку зависимости ? Чаще всего это делают родители или кто-то из старших братьев-сестер — либо играя сам и показывая ребенку пример этим, либо усаживая играть, чтобы ребенок не мешал. Не знаю, как это обстоит у Вас, но то, что родители могут и должны держать этот процесс под контролем — это несомненно.
Лучше всего прививать любовь к спорту собственным примером — бегайте с сыном по вечерам на стадионе, делайте какие-то упражнения дома, катайтесь на велосипеде и пр. Детям очень нужна физическая активность, чтобы сбрасывать энергию, для них потребность в движении естественна. Вот и используйте ее во благо. Только тщательнее подбирайте вид единоборства в зависимости от характера ребенка — насколько я знаю, для маленьких более рекомендовано айкидо, т.к. оно менее травматично. Это тоже стоит учитывать. Лучше всего в этом посоветоваться с тренером.
Удачи!

Бондарева Светлана Павловна, психолог Алматы

Хороший ответ 5 Плохой ответ 0

Как научить ребенка любить физкультуру и спорт? Прочитать ему 1001 нотацию о пользе спорта для здоровья? Отдать ребенка в спортивную секцию? Не факт, что он продолжит занятия спортом, когда вырастет. А вот если заниматься спортом всей семьей, то любовь к физкультуре обеспечена на всю жизнь.

Текст: Яна Морозова, Алевтина Иванова

Однажды знакомый менеджер рассказал, как в детстве родители пытались приучить его подтягиваться на турнике и отжиматься. Они без конца убеждали, как важно для мальчика быть сильным, крепким и спортивным. Стимулировали его деньгами за достижение определенного результата, но все без толку. Сын признавал только лыжи, а на школьные уроки физкультуры с радостью ходил лишь зимой, в лыжный сезон.
Почему же не подействовали ни слова родителей, ни даже премия? «Потому что я ни разу не видел, чтобы мой отец подтягивался или отжимался, — объясняет менеджер. — Зато отец постоянно бегал на лыжах. Каждое воскресенье мы всей семьей ездили на природу — катались на лыжах, а потом ели бутерброды и пили чай из термоса».

Личный пример родителей очень важен. Если большую часть времени они проводят перед телевизором лежа на диване, то активный образ жизни едва ли заинтересует детей. Скорее всего, они усвоят именно «теле-диванную» модель досуга. Другое дело, модель спортивная, когда дети и родители вместе занимается спортом. Дети с самого раннего возраста не на словах, а на деле осознают, что быть активным — это полезно для здоровья. Они открывают для себя, что совместные занятия спортом — это еще и весело. Куда веселее, чем спортивная секция из-под палки. Кроме того, активный семейный досуг укрепляет отношения между родителями, помогает им снять стресс и выплеснуть негативные эмоции. И наконец, тоже получить радость от движения и спортивных забав.

Сначала нужно найти занятие, которое всем понравится.
Убедиться, что детям это занятие будет по плечу, а главное, в радость.
Затем вместе составить график занятий и повесить его на видное место.
Кроме того, неплохо повесить дома турник, соорудить шведскую стенку и купить гантели. Разве можно пройти мимо турника и ни разу не подтянуться?
Желательно раз-два в неделю устраивать семейный совет. Сесть всей семьей за стол, выпить чайку и обсудить идеи, предложения, впечатления от занятий спортом.
Неплохо чередовать виды спорта, чтобы развивать разные группы мышц. К примеру, по четным дням устраивать велогонки, по нечетным — играть в мяч.
Хорошо бы раз в месяц выделять день для совместных мероприятий. Например, заранее запланировать поход в зоопарк и зарезервировать день для развлечения в аквапарке.
Если в семье есть маленькие дети, то полезно купить удобный рюкзак, специальную коляску-сиденье на велосипед, чтобы малыши тоже приобщались к активному образу жизни.

Ходьба

Когда мы действительно загружены на работе и на полноценные занятия спортом времени нет, можно просто погулять всей семьей. Начинаем с коротких прогулок, чтобы после них чувствовать прилив сил, а не утомление. Постепенно увеличиваем расстояние. Возможно, детям будет приятнее ехать на велосипеде, а для малышей лучше взять коляску.
Хорошая идея — купить шагомеры и каждому члену семьи установить «планку достижений» — сколько шагов в день нужно прошагать. Например, для взрослого человека — э . Для детей от 6 до 12 лет — 12 тыс шагов (для девочки) и 15 тыс шагов (для мальчика).

Правила и условия прогулки каждая семья может придумать самостоятельно на семейном совете. Так даже веселей. Главное — чтобы каждый член семьи получал от прогулок удовольствие и радость.

Чем развлечься на улице:

Погонять всей семьей на велосипедах. Можно, наперегонки;
Расчертить на асфальте классики и попрыгать с детьми, поиграть в прятки или попрыгать со скакалкой;
Поиграть на площадке в футбол, волейбол, другие игры с мячом или в дартс;
Собрать всем вместе бумажного змея и запустить его.

Чем заняться дома в дождливый день:

Выучить народный танец и, нарядившись в костюмы, устроить народную дискотеку.

Придумать свой фирменный семейный танец под всеми любимую песню. Можно даже придумать целый концерт или поставить сценку. А потом позвать друзей и соседей на премьеру.

Поиграть дома в «ручеек», в «сломанный телефон», в «слова».

Устроить соревнования на домашних снарядах — турнике и шведской стенке.

Поиграть в настольные игры, такие как шахматы, шашки, «монополия». А можно вместе собирать паззлы и головоломки.

Желательно:

Установить правила просмотра телевизионных передач. Например, каждый член семьи может смотреть ТВ не больше двух часов в день.
Установить правила пользования Интернетом и ограничить время для компьютерных игр.
Не поощрять друг друга продуктами, а уж тем более мучными и калорийными.
Поставить семейные мероприятия на первое место. Какие бы ни были заботы — не позволяйте себе забывать про совместный досуг.