Как всегда выигрывать в борьбе на руках. Упражнения для развития силы в армрестлинге. Как выиграть в поединке, что необходимо продумать и учесть

15 декабря 2019

Девятикратный чемпион мира по армрестлингу решил рассказать о наиболее популярных техниках борьбы на руках, которые чаще всего используются в армрестлинге. Не секрет, что в армрестлинге очень часто атлеты, обладающие внушительной мышечной массой проигрывают более техничный спортсмен. Это на своём примере доказал легендарный рукоборец , поэтому тем спортсменам, которые решили заняться борьбой на руках в первую очередь необходимо освоить технику. Все способы борьбы были записаны на видеоролике, который будет рассмотрен далее.

По словам Алексея Воеводы (которым сложно не доверять) в армрестлинге существует 3 основных стиля борьбы — верх, борьба на бицепс и боковой стиль. У каждого из стилей есть свои под стили, которые должен в совершенстве знать профессиональный армрестлер.

Борьба через верх

Техника борьбы через верх начинается с правильной расстановки ног спортсмена. Во время борьбы на правую руку (на левую будет всё наоборот), необходимо поставить правую ногу посередине стола, левая же чуть сгибается и находится у края стола на ширине плеч. Корпус армрестлера прижимается к столу. При установки захвата нужно стараться «не отдать» сопернику свою фалангу большого пальца, но самому необходимо стараться это сделать.

После команды старта судьи, выполняется выбивающее движение кисти соперника, а левая нога чуть сгибается. Во время борьбы локоть движется по подушке в идеале по диагонали.

Борьба через бицепс

Постановка рук и ног в борьбе через бицепс такая же, как и в борьбе через верх, основное отличие пальцы во время захвата нужно стараться расположить чуть ниже. Во время старта необходимо произвести супинацию (вращение кисти) вниз и тянем бицепсом к своей подушке, при этом всё время стараемся сокращать угол, подтягивая локоть вместе с кистью к себе.

Более подробно о данных стилях борьбы, а так же о их разновидностях и специфических упражнениях для тренировки армрестлеров вы сможете узнать из сегодняшнего видео, которое разбито на 4 части. Если вы собираетесь заниматься армрестлингом, пусть даже на любительском уровне, то данные видеоролики помогут вам далеко продвинуться в этом несомненно красивом виде спорта.

Хотя некоторые не воспринимают армрестлинг всерьез, это спорт, причем требующий регулярных тренировок. Как бороться на руках по правилам, и как подготовиться к соревнованию? Разберемся.

Как бороться на руках: основные правила

Проводят соревнование на специальных столах, оснащенных мягкими подлокотниками и штырями для опоры руки, не участвующей в борьбе.
Когда участники сцепляют пальцы, они ищут наиболее удобную позицию. Рефери (судья) должен видеть фаланги больших пальцев.
Плечи при борьбе располагаются параллельно поверхности стола.
Руки допустимо закрепить ремнями, в том случае, если они неустойчивы и соскальзывают со стола.
Рефери дает команду начать борьбу. Когда один армрестлер сможет наклонить руку второго до касания со столом, он выигрывает.

Запрещается в борьбе:

отрывать или сдвигать локти со стола;
пересекать головой среднюю линию стола;
выпускать штырь;
отрывать ноги от пола;
дотрагиваться головой до захвата рук.

В случае нарушения правил участника могут дисквалифицировать.

Как научиться бороться на руках

Многие начинающие армрестлеры делают следующую ошибку — они считают, что тренировать следует только руку. Уделять внимание нужно различным группам мышц. Выполняйте пирамиду, делайте изолирующие упражнения, укрепляйте локтевой сустав.

Если почувствуете боль в руке, не игнорируйте ее. Армрестлинг чреват опасными травмами, такими как разрыв связок. Тренируйтесь аккуратно, распределяя нагрузку — и не забывайте о разогреве перед базовыми упражнениями.

Посетите наш раздел , где вы найдете много полезной информации о спортивных состязаниях.

Армрестлинг — силовая борьба на руках — становится все популярнее год от года. Причин тому много. Здесь сыграли свою роль знаменитые фильмы про американских армрестлеров, и транслируемые чемпионаты мира по этому виду спорта. Но в массовой среде армрестлинг был и остается бескровным способом выяснения отношений. И чтобы всегда быть в таких состязаниях на высоте и всех побеждать, нужно неизменно тренироваться.

Вам для специальной физической подготовки понадобятся:

Кистевой эспандер
— Плечевой эспандер
— Турник и брусья
— Гантели
— Штанга

Подготовительные упражнения

Подготовьтесь к упражнениям. Для этого сделайте несколько кругов бегом по залу или стадиону, где занимаетесь. Бегите не спеша до тех пор, пока не запыхаетесь. После этого совершите несколько подходов подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. Не стоит слишком усердствовать, ведь все это — лишь разминка. Таким образом вы оповестите свой организм, что ему прока готовится

Возьмите штангу и положите ее на плечи. Приседайте с ней, пока не устанете. Вес при этом выберите такой, чтобы вам было трудно сделать три подхода по 1-12 приседаний в каждом. Это упражнение очень важно, поскольку задействуют одни из самых больших мышц в организме, провоцируя бурный всплеск тестостерона и принципиально ускоряя метаболизм. После завершения третьего подхода отдохните и полностью восстановите дыхание.

Сядьте на скамью или стул и возьмите в руки гантели. Делайте любые произвольные упражнения на бицепс. Но помимо них проделывайте следующие движения. Взяв гантель естественным хватом «молотом» сначала поднесите ее к одноименному руке плечу, а затем к другому. Снаряд для тренировки выберите потяжелее, упор в комплексе делается на массу, а не на количество повторений. Как и предыдущие упражнения эти нужно выполнить 10–12 раз в трех или четырех подходах.

Закрепите один конец плечевого эспандера неподвижно у пола, затем натяните пружины до предела и подведите другую ручку к плечу. Опускайте ее, пока угол между локтем и плечом не станет прямым. Сделайте три-четыре подхода по 10 — 12 раз на каждую руку. После этого опустите руку с эспандером вниз и поднимите вверх, пока предплечья не станут параллельны полу. Проделайте этот комплекс столько же раз, как предыдущий. Восстановите дыхание и расслабьте руки.

1. Везде носите с собой кистевой эспандер. Сжимайте его в кармане в такие моменты, когда вам не нужно выполнять ручную работу. Добейтесь того, чтобы сжимать снаряд несколько тысяч раз вдень.
2. Используйте не обычные резиновые эспандеры, а сертифицированный пружинные. Например, Captain of Crash.
3. Во время схватки в армрестлинге все зависит от скорости и умения. Постарайтесь свалить руку противника в первые мгновения боя. Толкая ногой пол и со всей силой притягивая себя свободной рукой к рукояти на столе, резко бросьте свое тело на руку противника. При этом старайтесь взять его рычаг кисти, закрутив ее от себя.

Обратите внимание

Как бы вы ни тренировались, вы не сможете побеждать, если не будете участвовать в соревнованиях. Боритесь с друзьями, коллегами, родными. И чем сильнее будут ваши оппоненты, тем быстрее вы научитесь побеждать.
Ключевые слова

Армрестлинг — это, прежде всего, вид единоборств, и, как следствие, подготовка здесь должна состоять не только из работы с отягощениями, но и из отработки технических приемов.

И здесь стоит задача не просто освоить технику борьбы «верхом» или в «крюк», а научиться правильно применять данные приемы в различных ситуациях. Уметь атаковать «верхом» надо не только из «правильного» старта, но и из «глубокого» «крюка».

Чем больше тренироваться в армрестлинге, тем лучше

В любом виде единоборств скорость и правильность ваших технических действий упирается в количественную наработку их во время тренировочного процесса. Чтобы ваше движение было отработано до автоматизма, надо проделать его не одну сотню раз. И это касается не только наработки самого движения, но и технических действий, таких, как атака, защита, контратака.

Поэтому тренировочный спарринг должен перестать быть для вас «битвой за Москву», когда единственная установка на бой — «ни шагу назад». Научитесь ставить себе на каждую тренировку микрозадачи по отработке какого-нибудь из технических действий.

Предположим, ваш противник атакует «верхом», а вы должны перетянуть его в «крюк» или наоборот. В таком режиме вы должны отработать для себя все возможные варианты борьбы: атака боковым движением, атака или защита в «крюк», атака через «верх» и т.д.

По возможности вы должны проделать это с разными спарринг-партнерами , ведь индивидуальная геометрия руки борца также влияет на технику выполнения атакующих и защитных действий.

Здесь не надо изобретать велосипед, достаточно просто воспользоваться богатейшим опытом наших братьев-борцов. Вы должны поставить себе задачу: например, сегодня вы боретесь только в «крюк», или работаете «вторым номером», и четко следовать этой установке. Здесь ваша цель — не итоговое место, а повышение мастерства.

На видео: Ципленков — Пушкарь 2012

Армрестлинг и соревнования

Во время «реальных боевых действий» даже в самые наработанные процессы вмешивается эмоциональный аспект.

Бывает так: подходишь к столу, понимая, что с этим противником надо бороться в «крюк», берешь захват, но тут чувствуешь мощь соперника — и все, ты уже весь в своем «коронном» «верхе». А почему? Потому что нет уверенности, нет турнирной практики.

В активе рукоборца, помимо глобальных стартов (чемпионаты региона, страны и т.д.), должны быть и небольшие соревнования , где уровень соперников будет не столь высок, а главное — на вас не будет давить груз ответственности за итоговый результат.

Данные соревнования должны стать тренировочным полигоном для отработки в «боевых условиях» полученных на тренировках навыков. Вы должны поставить себе задачу: например, сегодня вы боретесь только в «крюк», или работаете «вторым номером», и четко следовать этой установке.

Здесь ваша цель — не итоговое место, а повышение мастерства. А рефери, мешающий вам взять удобный захват, и соревновательный мандраж выступают в роли «дополнительного отягощения», которое позволит вам стать еще сильнее и опытнее. Опыт должен играть вам на руку в прямом смысле слова.

Принцип микрозадач – основа успеха в армрестлинге

Использование принципа микрозадач позволит вам достичь еще одной важной цели: вы должны, как хороший шахматист, научится правильно и быстро анализировать происходящее за столом, чтобы иметь возможность вносить правильные корректировки в ход поединка.

А чтобы в режиме «боевых действий» эти процессы происходили молниеносно, все возможные комбинации должны быть разобраны и проанализированы на тренировках.

Случай из жизни: чемпионат в Лас-Вегасе, первый бой Фарида Усманова и Джона Брзенка. Джон — разрывается», борцов увязывают ремнем, и американец уверенно, «верхом», укладывает руку Фарида на стол. Вроде бы, вот — уязвимое место соперника найдено! Но Джон — не тот человек, ему важно знать, что его победа — не случайность, что он по-настоящему сильнейший.

Во втором поединке Джон уже принимает стиль Фарида, и борется в «крюк». Инициатива переходит от одного к другому, но в итоге удача оказывается на стороне Усманова.

Между ними должен состояться решающий, третий, поединок . По логике, в данной ситуации Джон должен пойти «верхом», ведь в этом движении он на тот момент был явно сильнее своего соперника, но Джон подходит к Фариду, и предлагает ему еще раз побороться в «крюках»! Как мы знаем, тот поединок Джон выиграл.

«Разница по призовым была не очень большой, и мне хотелось понять, смогу ли я выиграть Фарида в «крюках» — так объяснил свое поведение американский рукоборец.

Джон использовал поединок с одним из лучших тяжеловесов планеты как тренировочный полигон, проанализировав свой проигрыш, он внес изменения в рисунок боя и в итоге стал не только богаче, но и еще чуточку мудрее…

Читайте так же:

Перейти на страницу.

Армрестлинг – это не только силовая борьба, это серьёзное психологическое противостояние. Чтобы одержать победу в армрестлинге, необходимо овладеть основными тактическими и техническими навыками.

Что такое тактика? Тактика – это искусство применения в нужное время своих навыков и возможностей в определенных условиях, для достижения положительного для себя результата. Тактика в армрестлинге в первую очередь подразумевает противопоставление своих морально-волевых качеств и уровня физической подготовки относительно намерениям оппонента.

Как выиграть в поединке, что необходимо продумать и учесть?

Перед началом поединка необходимо определиться:

Активно действовать (номером 1); либо
Приспособиться к действием противника (номером 2).
Чтобы принять решение, необходимо взвесить всю имеющуюся информацию о сопернике, и что из этого является более важным. Запомните, информация дает вам преимущество, и чем более трезво вы можете оценить возможности противника относительно ваших возможностей, тем большим будет это преимущество.

Армрестлер обладающий хорошими скоростными (взрывными) качествами, скорее всего, захочет быстрой схватки, и вероятнее всего выберет атакующую стратегию. Какие приемы характеризуют атакующую манеру борьбы:

вытягивание кисти на себя
прямой толчок кисти противника (не применяя супинацию)
перетягивание руки противника согнутой кистью с супинацией
супинация кисти и прямой толчок руки противника

Армрестлер обладающий преимуществом в силе, массе, обычно использует медленную стратегию борьбы, основывающуюся на контратаках:

перетягивание «прогнутой кистью»
преднамеренный проигрыш более резкому сопернику стартовой позиции, затем контролируемая остановка движения «капкан», затем медленное и плавное доведение до победы.

Набор различных комбинаций технических и стратегических приемов в борьбе называют школой. Школа в армспорте основывается на применении трех основных фаз схватки:

1)Стартовая позиция. Конечно, ставить позицию нужно в каждом случае индивидуально, в зависимости от ваших антропометрических особенностей. Но все же идеальным в стартовой позиции считается положение, когда плече и предплечье находятся на минимальном друг от друга расстоянии, но не касаются друг друга. Если вы в начале схватки сможете совместить свой центр тяжести с площадью опоры и немного сместить проекцию центра тяжести в сторону руки, которой боритесь, то у вас будет дополнительное преимущество. Это применение известного еще с уроков физики «правила рычага», оно позволит получить выигрыш в силе за счет меньшего расстояния до центра вращения. Успеть занять позицию нужно до команды рефери «Не двигаться! (Don’t move!)»

2)Стили борьбы. Необходима хорошая реакция и сосредоточенность, чтобы сразу после команды «Марш! (Go!)» раньше соперника навязать свой тип борьбы. Существует много атакующих приемов, вот основные из них:

Атака через верх (Верхом). Вы скользите вдоль указательного пальца соперника стараясь накрыть его ладонью сверху.
Плюсы:
1. Энергозатратный в сравнении другими стилями борьбы.
2. Максимально техничный, что дает преимущество опытным борцам.
Минусы:
1. Если соперник борется крюком, то сложно его передавить.
2. Стиль борьбы построен на атаке, не используется в удержании или контратаке.

Крюк верхний. Становитесь аналогично как и при атаке верхом, но не давая натяжки на старте, уходите в сторону пронируя кисть противника. Основное отличие от нижнего крюка в том что давление производимое на руку противника оказывается в основном средним и указательным пальцем.

Крюк нижний. Сразу со стартовой позиции, вы резко поворачиваете кисть на себя (супинация), при этом направляя мизинец к себе, большой палец от себя, преодолеваете атаку соперника, ждете, когда он выдохнется. В этом стиле очень важна крепкая локтевая связка.
Плюсы:
1. Контролируемое движение.
2. Простота в освоении техники.
3. Из такой позиции легко контратаковать.
Минусы:
1.Предельно энергозатратный стиль борьбы, руки быстро забиваются и на следующей схватке уже будут «ватными».

Боковой стиль. Кисть идет одновременно с корпусом в сторону. Без пронации и смены углов.
Плюс:
Включаются мышцы спины и пресса.
Минус:
Легко и прогнозируемо можно проиграть на контратаке.

Толчок (Прямым движением). Нужно толкать руку вперед к сопернику, при этом выгнув ее в запястье наружу.

Притягивание. Вы супинируете свою руку, крепко удерживая захват, и согнутой кистью тянете к себе кисть противника.

Атака трицепсом. Со старта поединка нужно вдвинуть свое плечо, в сторону противника одновременно вытягивая его кисть поближе к себе, и уже силой трицепса реализовываете преимущество, придавливая его руку к подушке.

3)Реализация преимущества. Финальный этап. Необходимо наклонить руку соперника на угол 40- 45 градусов относительно поверхности стола. После чего.