Разгрузочная диета на неделю. Разгрузочная неделя Маргариты Королевой. Разгрузочная диета для очищения организма

9 декабря 2019
Версия для печати

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30 % лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Диета на гречке на 7 дней

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

    Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

    Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.

    Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

    Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.

    Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

    Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.

    Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

    Все сухофрукты кроме изюма;

    Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

    Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

    Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

    Кефир, йогурт;

    Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

    Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

    Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

    Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

    Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Преимущества диеты:

    Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

    Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

    Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

    Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

    Ограниченное количество употребляемых продуктов.

    Риск понижения АД до критических отметок.

    Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, интенсивные физические нагрузки.

Минус 7кг на белковой диете за 7 дней

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения. Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

    Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

    Рыба, морепродукты;

    Обезжиренные молочные продукты;

  • Растительный белок в виде сыра тофу;

    Соевый соус, винный уксус, аджика;

    Горчица, имбирь;

    Леденцы без сахара, агар-агар.

    Понедельник:

    • Завтрак — Сметана, творог, яблоко, зеленый чай.

      2 завтрак – Арахис.

      Обед — Салат из капусты, бульон, куриная грудка.

      Полдник — 1/2 апельсина.

      Ужин — Кефир, чай зеленый.

    Вторник:

    • Завтрак — Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.

      2 завтрак — Свежие ягоды.

      Обед — Рыба, тушенная с овощами, яблоко.

      Полдник — Грецкие орехи.

      Ужин — Салат из свежих овощей, отварная говядина.

    Среда:

    • Завтрак — Йогурт, чай, яблоко.

      2 завтрак — 1/2 грейпфрута.

      Обед — Запеченная куриная грудка.

      Полдник — Орехи кедровые.

      Ужин — Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.

    Четверг:

    • Завтрак — Кефир с отрубями, ягоды.

      2 завтрак — Зеленое яблоко.

      Обед — Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.

      Полдник – Миндаль.

      Ужин — Отварные креветки, зелень, чай.

    Пятница:

    • Завтрак — Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.

      2 завтрак – Мандарин.

      Обед — Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.

      Полдник – Арахис.

      Ужин — Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

    Суббота:

    • Завтрак — вареных яйца, апельсин.

      2 завтрак — Свежие ягоды.

      Обед — Овощной суп с вареной говядиной.

      Полдник — Грецкие орехи.

      Ужин — Творог, грейпфрут.

    Воскресенье:

    • Завтрак — Фруктовый салат, натуральный йогурт.

      2 завтрак – Апельсин.

      Обед — Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.

      Полдник – Миндаль.

      Ужин — Капуста квашеная, рыба гриль.

Преимущества:

    За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;

    Отсутствует чувство голода;

    Имеется минимум запретов и ограничений;

    Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;

    При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.

Недостатки:

    Почки испытывают большую нагрузку;

    Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;

    Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки

Противопоказания, мнение диетолога. Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком. Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей.

Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани. Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки).

Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:

  • Слабость,

    головокружение.

Питание с высоким содержанием протеина создает следующие риски:

    Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;

    Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;

    Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;

    Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;

    Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус.

Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее.

Основные положения:

    Максимальный срок диеты – 7 дней;

    Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;

    За неделю уходит 7 кг лишнего веса;

    Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;

    В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;

    Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;

    Периодичность повторения диеты – раз в год.

Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам. В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% — 2,8 % жира. КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы.

Биокефир приготовлен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ. Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий. Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности.

Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:

    Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;

    Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;

    Чернослив, курага;

    Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;

    Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);

    Нежирный творог;

    Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;

    Натуральный йогурт.

Продукты, неразрешенные к использованию:

    Жирное мясо и рыба, полуфабрикаты;

    Хлеб, сдоба;

    Сахар и сладости;

    Чай, кофе;

    Виноград, бананы.

Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:

    День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приема, вечером можно съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира;

    День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приема, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст. л. сметаны;

    День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешенных фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;

    День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;

    День 5 – повторяет день 3;

    День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;

    День 7 – рацион повторяет день 3.

Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней. В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г.

Противопоказания для этой строгой диеты – повышенная кислотность желудка. В каждый из 6 приемов пищи худеющий употребляет 200 мл кефира и одно яблоко. Еще вариант: 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день; 3 дня ежедневно по 1,5 кг яблок; 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день. Дополнительно можно пить лишь простую воду. Яблоки для обоих вариантов можно запечь с 1 ч. л. меда, натереть и смешать с кефиром. Плюсы и минусы. Достоинства диеты — она краткосрочна, организм не голодает, но получает много ценных элементов питания, организм активно разгружается. Большой недостаток кефирной диеты – необходимость каждый вечер делать очистительные клизмы. Кроме этого, худеющий часто ощущает позывы к дефекации из-за расстройства кишечника. Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами. Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы. Принципы диеты. Перловая крупа не сжигает жир, диета действует по другому принципу: сначала очищается кишечник, затем уходит лишняя жидкость, и только затем, из-за невысокой калорийности блюд, уходит несколько килограмм жира. При возвращении к традиционному питанию лишний вес, скорее всего, вернется, поэтому стоит взять на вооружение более длительные щадящие диеты на перловке. Поскольку крупа обладает мочегонным эффектом, важно много пить. Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа. Разрешенные продукты и запрещенные продукты. В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами. Кроме этого, используется вареная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла. К ним подают свежие или тушеные овощи, нежирный творог, вареные яйца, миндаль, грецкие орехи, сухофрукты и нежирные фрукты. Для улучшения вкуса блюд используют перец, лимон и сок, ароматические травы, специи, бальзамический уксус. Из рациона убирают жирное мясо, сало, белый хлеб, шоколад, сдобу, сладкие напитки, масло, жареную картошку, алкоголь. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, не употребляют соль. Последовательность приготовления: Залить на 12 часов 200 г крупы литром воды. После впитывания жидкости налить в кастрюлю еще 3 стакана воды. Варить на медленном огне в течение получаса. Затем снять с огня, накрыть плотной тканью, оставить для набухания еще на 15 минут. Крупу готовят без масла, соли и сахара. Перловка увеличится в 5 раз от исходного объема.

Понедельник:

    Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5 % (200 мл);

    2 завтрак – банан или несколько орехов;

    Обед – перловка со 100 г вареной курятины;

Вторник:

    Завтрак – перловка с черносливом, зеленый чай;

    2 завтрак – яблоко;

    Обед – суп с перловкой, помидор;

    Ужин – перловка, салат из овощей, кефир 1,5% (200 мл).

Среда:

    Завтрак – творог жирности 0% с черносливом, чай зеленый

    2 завтрак – банан;

    Обед – перловка, 100 г запеченной рыбы, 1 перец болгарский;

    Ужин – перловка, вареное яйцо, салат из овощей.

Четверг:

    Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);

    2 завтрак – зеленое яблоко или несколько орехов;

    Обед – суп с перловкой, огурец;

    Ужин – творог жирности 0% с курагой, зеленый чай.

Пятница:

    Завтрак – творог 0% с орехами и яблоками, чай зеленый;

    2 завтрак – банан;

    Обед – перловка, вареное яйцо, салат из овощей;

    Ужин – перловка, салат из овощей.

Суббота:

    Завтрак – перловка с курагой, кефир (200 мл);

    2 завтрак – кефир, несколько орехов;

    Обед – суп с перловкой, морковно-капустный салат;

    Ужин – перловка, запеченная с овощами, кефир 1,5 %.

Воскресенье:

    Завтрак – творог жирности 0%, банан, зеленый чай;

    2 завтрак – обезжиренный йогурт (200 мл);

    Обед – перловка, куриное мясо отварное (100 г), салат из овощей;

    Ужин – кефир (200 мл).

    Доступность и дешевизна;

    Польза для кожи, волос и ногтей;

    Эффективность, позволяющая сбросить до 10 кг;

    Отсутствие чувства голода при соблюдении всех правил.

Минусы:

    Потребность в воде для профилактики запоров.

    Неопытные пользователи диеты в первые 1-2 дня могут испытывать тошноту и голод.

Противопоказания. Блюда из перловки противопоказаны лицам, склонным к повышенному газообразованию, запорам. Ее не рекомендуется есть тем, кто имеет повышенную кислотность желудка.

Белая, красная, стручковая фасоль содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Приготовленные из нее вкусные салаты, супы и другие блюда помогают худеть и оставаться здоровыми.

Принципы диеты. Эта диета не только помогает снизить вес, но и оздоравливает организм – нормализуется обмен веществ и работа эндокринных желез, производится профилактика старения. Снижение массы происходит за счет уменьшения жировой ткани, а не мышц. Если применять дозированную физическую нагрузку, мышцы станут рельефнее.

Основной компонент диеты – от 150 до 300 г фасоли в сутки. Для профилактики запоров и метеоризма в меню включают кефир, питьевую курагу и чернослив. Кроме этого едят блюда из вареной и запеченной индейки, курицы, камбалы, хека. В дополнение в меню включают свежие и тушеные овощи, фрукты, яйца, творог, различные орехи.

Разрешенные специи для придания вкуса:

    Минимум соли,

    Лимон и сок из него,

  • Петрушка, мята, базилик, укроп и другие пряные травы.

Поскольку фасоль и так достаточно калорийна, не разрешается употребление жирного мяса, грибов, сладких фруктов, белого хлеба, алкоголя. В небольших дозах при приготовлении блюд разрешается использовать минимальное количество растительного масла.

Понедельник: Завтрак – стакан кефира 1%, хлебец цельнозерновой с сыром фета; Обед – запеченная с сыром и овощами фасоль; Ужин – отварная фасоль, овощной салат. Вторник: Завтрак – стакан кефира 1%, 100 г обезжиренного творога, чернослив (3-4 шт.); 2 завтрак – яблоко или банан; Обед – фасолевый суп, салат из капусты и моркови; Ужин – отварная фасоль, паровая или запеченная рыба. Среда: Завтрак – стакан кефира 1%, отрубной хлеб с ломтиком нежирного сыра; 2 завтрак – фрукт или несколько орехов; Обед – отварная фасоль (100 г) с тушеными овощами; Ужин – отварная фасоль (100 г), салат «цезарь» на оливковом масле. Четверг: Завтрак – обезжиренный творог 100 г, зеленый чай; 2 завтрак – стакан кефира 1%; Обед – борщ с фасолью, морковно-капустный салат; Ужин – отварная фасоль (100 г) с овощным салатом. Пятница: Завтрак – стакан кефира 1,5 %, овсяная каша с черносливом, хлебец; 2 завтрак – фрукт или орехи; Обед – отварная фасоль (100 г), вареное яйцо; Ужин – нежирный йогурт, салат из консервированной фасоли. Суббота: Завтрак – творог обезжиренный, зеленый чай; 2 завтрак – стакан кефира 1,5%; Обед – фасоль, запеченная с сыром и овощами; Ужин – фасоль отварная (100 г), салат из овощей. Воскресенье: Завтрак – стакан кефира 1% 2 завтрак – фрукт или орехи; Обед и ужин – отварная фасоль (100 г), тушеные овощи. Положительные качества диеты: Фасоль содержит легко усваиваемый белок, полный набор полезных веществ (жиры, белки, углеводы), клетчатку, витамины; Это дешевый и доступный продукт; Минимальным количеством фасоли легко насытиться; Подходит для питания беременных женщин, приносит пользу при анемии и токсикозе. Минусы диеты: Для профилактики запоров приходится пить большое количество воды; Для выхода из диеты следует в течение недели по ее окончании готовить блюда из фасоли. Овсянка исключительно полезна для человеческого организма. Ее использование не требует никаких ограничений по возрасту, поможет с комфортом избавиться от токсинов, быстро похудеть без вреда для здоровья. Принципы диеты. Эту диету не стоит использовать более 7 дней, так как из организма начинает вымываться кальций, а однообразные блюда очень надоедают. Поскольку овсяная крупа – это углеводы, с ней нельзя одновременно употреблять белок. Лучше всего, если каша сварена не на молоке, а на воде, без добавления соли. Как приготовить овсянку? Полезнее всего готовить кашу из цельного зерна, хотя она и варится долго. Промытый овес заливают водой (1:3) и оставляют на ночь. Утром варят кашу, томят ее в течение 40-50 минут, помешивая время от времени. Каша из овсяных хлопьев варится проще: Вскипятить 2 стакана воды, посолить, всыпать стакан хлопьев. Варить до готовности, помешивая время от времени. Добавить для вкуса яблоки, творог, изюм, корицу. Для приготовления каши из хлопьев класса «экстра» их нужно просто залить на 3-5 минут кипятком.

Если нигде не указано иное, в меню используется овсянка, сваренная на воде. Ее количество – 200-250 г каши в порции.

День 1:

    Завтрак – овсянка;

    Обед – овсянка, бифидо-йогурт;

    Ужин – овсянка.

День 2:

    Завтрак – овсянка, пол-яблока;

    Обед – овсянка, салат из капусты и яблок;

    Ужин – овсянка.

День 3:

    Завтрак – овсянка на обезжиренном молоке;

    Обед – овсянка на молоке, яблоко;

    Ужин – овсянка, кефир.

День 4:

    Завтрак – овсянка;

    Обед – овсянка (хлопья) на молоке, овощной салат из редиса и огурцов;

    Ужин – овсянка, кефир

День 5:

    Завтрак – овсянка, пол-апельсина;

    Обед – овсянка на молоке, овощной салат, яблоко;

    Ужин – овсянка, чернослив (50 г).

День 6:

    Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, яблоко;

    Обед – овсянка (хлопья) на молоке, 100 г овощного салата;

    Ужин – овсянка, йогурт.

День 7:

    Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, банан;

    Обед – овсянка на молоке, овощной салат (100 г), яблоко;

    Ужин – овсянка (хлопья), кефир.

Польза диеты:

    Замедляет процесс старения организма;

    Улучшает состояние кожи и волос;

    Снижает лишний вес;

    Нормализует стул и работу органов пищеварения;

    Приводит к норме уровень глюкозы.

Минусы:

    Ограниченный набор продуктов надоедает;

    Иногда появляется слабость, запоры;

    Срок использования диеты ограничен 10 днями, далее могут начаться нарушения метаболизма.

Противопоказания. Не следует использовать эту диету беременным и кормящим женщинам. Из-за ее однообразия и несбалансированности овсяная диета не подойдет тем, кто страдает от запоров и ожирения.

Употребление риса отлично насыщает организм, блокирует голод на длительный срок. В нем есть белок, углеводы и жиры, большое количество микроэлементов. Рисовая диета поможет сбросить 4-6 кг, с нагрузкой – 8-10 кг при условии соблюдения всех рекомендаций.

    Пить не менее 2 л воды;

    Съедать за день около 200 г белковых продуктов (творог, мясо, морепродукты);

    Нельзя есть сладкое, жареное, то есть продукты, содержащие жиры и углеводы.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Основа диеты – нешлифованный рис с оболочкой, он малокалориен, 100 ккал в 100 г продукта. Поскольку рис поглощает воду, требуется обильное питье (вода, яблочный сок, зеленый чай). Нестрогая рисовая диета допускает включение в меню рыбы, морепродуктов, некрахмалистых овощей, обезжиренных молочных продуктов, несладких фруктов.

Запрещается есть все остальные крупы, жирные бульоны и супы, консервированные продукты, хлеб, бобовые, орехи, пить кофе и алкогольные напитки.

День 1: Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, ржаной тост; Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис с рубленой зеленью; Ужин — отварной рис, тушеные овощи, натуральный йогурт. День 2: Завтрак – отварной рис, фрукт; Обед – рыбный суп, отварная чечевица с рисом Ужин – омлет, приготовленный на пару, кефир; День 3: Завтрак – отварной рис, банан; Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис; Ужин – салат из овощей, нежирный творог. День 4: Завтрак – отварной рис, 1-2 груши; Обед – суп на мясном бульоне, отварной горох с рисом; Ужин — отварной рис с вареным мясом, кефир. День 5: Завтрак – отварной рис с натуральным медом, сухофрукты; Обед – салат из овощей, отварная рыба с рисом; Ужин — отварной рис, тушеные овощи, нежирный творог. День 6: Завтрак – натуральный йогурт, фруктовый салат; Обед – рис, запеченные овощи; Ужин – рис с зеленым горошком, нежирный кефир; День 7: Завтрак – нежирный творог, фрукты; Обед – овощной бульон, куриная грудка отварная, отварной рис Ужин – нежирный кефир с сухофруктами. Преимущества диеты: Улучшает состояние кожи, волос, ногтей; Укрепляется сердечнососудистая система; Рис не содержит глютена, но является высокоэнергетическим продуктом; Организм очищается от токсинов, солей, лишней жидкости, очищается комплексно, минуя изнурительное голодание. Минусы диеты, определенные диетологами: Снижение веса происходит за счет удаленной воды, а не жира и токсинов; Может возникнуть непроходимость кишечника, слабость, депрессия, головная боль, вздутие кишечника, тошнота; Блюда монотонны, можно сорваться; Исчезает не жир, а мышечная масса за счет ее расщепления на энергию. Противопоказания: Беременность, лактация; Заболевания жкт; Выраженное ожирение; Аллергия; Сахарный диабет; Печеночная и почечная недостаточность. Белая, или молочная, диета обогащает организм кальцием, минералами и витаминами. С ее помощью можно избавиться от живота, сбросить 1-2 кг и одновременно оздоровится. Принципы диеты. Соблюдая эту диету, нужно много пить, а принимать пищу часто и понемногу. Последний прием пищи следует запланировать за 2-3 часа до сна. Продукты, содержащие углеводы, едят до обеда. Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Допускается употребление молочных продуктов, имеющих жирность не более 5%. Это творог, кефир, молоко. К ним добавляют рыбу, курицу, нежирную говядину, бульон из мяса и рыбы, яблоки, цитрусовые. Нельзя есть молочные продукты жирностью выше 5%, соль, сахар, сдобу, белый хлеб, жирное мясо, алкоголь.

Меню делится на 2 этапа, в первые 4 дня в суточный рацион входят:

    0,5 л молока низкой жирности;

    200 г несоленой брынзы или нежирный сырный продукт;

    Стакан домашнего йогурта;

    1,5 л несоленой негазированной минеральной воды.

В следующие 3 дня набор продуктов на сутки составляет:

    Литр домашнего молока;

    Литр минеральной воды;

    Стакан домашнего йогурта;

    200 г творога;

    Нежирное мясо или морская рыба (150 г);

    1 цитрусовый фрукт.

Молоко нужно пить отдельно, все продукты разделить на 5-6 приемов пищи.

Преимущества диеты: Насыщенность диеты протеином положительно скажется на тонусе мышц; Максимум кальция позволит эффективно похудеть; Отсутствие твердой пищи стимулирует сжигание жировой ткани. Недостатки диеты: Строгий рацион; Отсутствие клетчатки; Обилие молока вызывает дисбаланс микрофлоры, нарушения в работе ЖКТ. Противопоказания. Основное противопоказание – непереносимость лактозы, молочных продуктов. Кроме этого: Состояние после операции на желудке; Кожные заболевания; Противопоказания к употреблению однообразной пищи. Диета, по неточной информации, разработана американскими военными, отсюда название. Благодаря ей за короткое время можно лишиться 3-5 кг лишнего веса. Правила просты: Питаться 3 раза в сутки; Пить воду по желанию; Не есть после 18.00. Физические нагрузки не должны быть изнурительными. Разрешенные продукты. Допускается употребление таких белковых продуктов, как яйца, сыр, творог, тунец. Разрешенные овощи: брокколи, горох, морковь, фасоль, фрукты: яблок, бананы. Можно пить кофе, черный чай, есть арахис, ванильное мороженое. Плюсы и минусы. Благодаря милитари диете можно быстро сбросить вес, готовясь к какому-нибудь мероприятию. Но долго придерживаться этой диеты нельзя, потому что количество получаемых калорий гораздо меньше требуемого, женщина может ощутить вялость, упадок сил. Следом за ними идут гормональные нарушения, проблемы со здоровьем. К тому же вес снижается за счет потери воды, и, значит, он вернется.

Следовать меню несложно – первые 3дня нужно питаться по приведенному меню, следующие 4 дня – как угодно, но без излишеств.

    День 1:

    • Завтрак – чай или черный кофе без сахара, полгрейпфрута, тост или цельнозерновой хлеб с 2 ложками арахисового масла;

      Обед – чай, кофе, тост, консервированный тунец (100 г);

      Ужин – мясо (100 г), тушеная или вареная зеленая фасоль (стакан), яблоко, полбанана, стаканчик мороженого.

    День 2:

    • Завтрак – полбанана, тост, куриное яйцо в любом виде;

      Обед – 1 вареное яйцо, 150 г творога, 5 крекеров;

      Ужин – 2 сосиски, 150 г брокколи, полстакана тертой моркови, полбанана, полстаканчика мороженого.

    День 3:

    • Завтрак – яблоко, сыр чеддер (ломтик), 5 крекеров;

      Обед – тост, куриное яйцо в любом виде;

      Ужин – консервированный тунец, полбанана, стаканчик мороженого.

В основе диеты лежит снижение доли жиров и калорий дневного рациона. Требуется питаться по часам и употреблять только рекомендованные продукты.
Строгие правила, соблюдение которых обязательно:

    Используется шестиразовое питание – в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

    Требуется делать очистительную клизму, принимать натуральные слабительные.

    Перед едой пьют по полстакана настоя целебных трав (зверобой, ромашка, календула – по 1 ч. л. на 200 мл кипятка).

    Кроме настоя трав можно выпить за сутки не более пол-литра воды.

Основной продукт диеты – 0,5 л кефира 1%. Кроме него, используют низкокалорийные продукты: белое куриное мясо, картофель, сваренный в «мундире», яблоки, нежирный творог.

Продуктовый набор нельзя менять по своему желанию, едят только рекомендованные продукты в строго отведенное время. Набор продуктов на сутки нужно распределить на 6 приемов. В завтрак порция немного больше, чем на ужин.

Ниже перечислены приемы пищи, которые реализуют в указанное автором диеты время – 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов. Понедельник: Отварная картофелина; Кефир (200 мл); Запеченная картофелина; Отварная картофелина; Запеченная картофелина и 100 мл кефира; 100 мл кефира. Вторник: Творог (100 г); Кефир (200 мл); Творог (100 г); Кефир (100 мл); Творог (100 г); Творог (100 г). Среда: Кефир (200 мл); Кефир (200 мл). Четверг: Вареное куриное филе (100 г); Кефир (200 мл); Запеченная курица (100 г); Кефир (100 мл); Вареное куриное филе (200 мл); Кефир (150 мл). Пятница: Кефир (200 мл); Салат из половинок яблока и груши; Кефир (200 мл). Суббота – предстоит провести день на одной воде: В воскресенье повторяется меню среды.

Диета очень эффективна, быстро заметны результаты. Все продукты диеты доступны, финансово не затратны, не требуют времени на приготовление пищи.

Из недостатков:

    Скудное меню, чувства голода не избежать;

    Мало белка и клетчатки;

    Худеющий ощущает усталость, тошноту, головную боль;

    Невозможно переносить хоть какие-то физические нагрузки;

    Сложно питаться по часам, можно пользоваться диетой только в отпуске;

    Трудно удержать достигнутый результат, для этого следует увеличивать рацион с 1200 калорий не более, чем на 100 калорий ежедневно.

Противопоказания:

    Наличие соматических заболеваний;

    Сахарный диабет, почечная недостаточность;

    Подростковый и пожилой возраст;

    Лактация и беременность;

    Нарушения психики;

    Сердечнососудистые заболевания и патологии пищеварительной системы.

Методика похудения предназначена для тех, кто не может прожить ни дня без конфет и шоколада. Как ни странно, сладости и кофе помогут стать стройнее всего за несколько дней.

Принципы диеты. Не нужно думать, что при этой диете можно бесконтрольно употреблять сладости. Разрешено всего лишь 100 г шоколада, регулярное употребление которого ускоряет метаболизм, снижает содержание жира в организме. Флавоноиды какао-бобов, так же, как и антиоксиданты, омолаживают и помогают потерять лишний вес.

Больше всего для этого подходит горький черный шоколад, тогда, как белый содержит заменители сахара и стимулирует отложение жира.

Меню на 7 дней. В течение 3 приемов нужно съесть 100 г шоколада, можно в течение одного приема выпить какао, приготовленное на молоке низкой жирности. В дополнение выпивают в течение дня 3 чашки кофе без сахара с добавлением молока, ускоряющего обменные процессы.

В течение суток, не ранее, чем через 3 часа после еды, можно выпить до 2 л воды или зеленого чая. Лишняя жидкость выводится из организма за счет исключения соли из рациона.

Положительные качества диеты: Она подойдет сладкоежкам; Можно похудеть за короткий срок; Активизируется деятельность головного мозга, творческая активность; Из-за высокого содержания эндорфинов повышается иммунитет, улучшается настроение; Происходит профилактика анемии, сердечнососудистых заболеваний; Антиоксиданты какао-масла замедляют старение. Из минусов диеты: Замедляются обменные процессы; Вес быстро возвращается, причем с добавкой; Можно спровоцировать заболевания печени и почек; Ощущается дефицит жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов. Противопоказания: Аллергия на какао-бобы; Гипертония; Сахарный диабет; Сердечнососудистые заболевания, патологии пищеварительной системы; Грибковые заболевания; Перевозбуждение центральной нервной системы. Не важно, какие яблоки используются для похудения, сушеные, свежие, или печеные, все они полезны для похудения. Ими можно пользоваться при следовании монодиете, можно наедаться во время разгрузочных дней. Единственное ограничение – не стоит питаться ими дольше 7 дней. Принципы диеты. Яблочной диетой можно пользоваться во любое время года, с ее помощью может уйти 2-10 кг лишнего веса. При этом организм очищается от токсинов. Сорт следует подбирать в соответствии с потребностями организма: Сорта с кислым вкусом могут обострить течение язвы желудка, в этом случае их следует запекать или брать сладкие сорта. Кислые яблоки отлично подходят для людей с пониженной кислотностью. Кисло-сладкие сорта нельзя использовать для диеты тем, кто страдает от сердечнососудистых заболеваний. Красные и ярко-оранжевые яблоки могут вызвать аллергию. В красных и желтых яблоках больше каротина. В зеленых яблоках больше фруктовых кислот, железа и витаминов, но меньше сахара и красящего пигмента. В меню этой диеты лишь яблоки и вода в неограниченном количестве. 1 и 7 дни диеты: Утро – 400 г; День – 300 г; Вечер – 300 г. 2,5 и 6 дни диеты: Утро – 500 г; День – 500 г; Вечер – 500 г. 3 и 4 дни диеты: Утро – 600 г; День – 800 г; Вечер – 600 г. Диета на печеных яблоках. Такой способ обработки яблок приемлем для пищеварительной системы, он делает рацион разнообразным, позволяет избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Норма потребления яблок при этой диете аналогична диете с употреблением свежих плодов. Диета на яблоках и зеленом чае. Периодичность приема пищи и ее объем остаются такими же, просто вместо воды нужно пить зеленый чай, избавляющий от чувства голода и запускающий метаболизм. Диета на яблочном соке. Следуя этой диете, нужно за час до еды выпить стакан яблочного сока. Этот прием предотвратит переедание, позволит съесть меньше. Диета на сушеных яблоках. В дополнение к сушеным яблокам, которые придется употреблять вне яблочного сезона, можно добавить другие сухофрукты и орехи. Только на сушеных яблоках построить диету невозможно.

Положительные стороны диеты:

    За короткое время уходит лишний вес;

    Организм очищается от токсинов;

    Устраняются запоры, улучшается пищеварение;

    Снижается уровень холестерина.

Минусы диеты:

    Соблюдение диеты сопряжено с трудностями;

    Худеющий ощущает слабость и раздражительность;

    Учащаются мочеиспускания;

    Имеется дефицит жира и белка.

Показания и противопоказания. При наличии заболеваний сердца и сосудов можно на килограмм яблок добавлять 1100 г сахара. При гастрите сладкие яблоки противопоказаны, а при язве желудка и 12-перстной кишки, наоборот, не стоит есть кислые яблоки.

Диета отличается надежным результатом и строгим, но разнообразным рационом. Если причина превышения веса стал нарушенный обмен веществ, можно сбросить до 4 кг.

Принципы диеты. В основе рациона этой диеты лежат овощи и фрукты, морепродукты, бурый рис, пить можно зеленый чай с молоком. Приветствуется выполнение косметических процедур, массажа, очищающих ванн.

Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены любые фрукты кроме хурмы, лимона, бананов, винограда, отруби, ржаные сухарики. Овощи – лишь те, что указаны в меню, квашеная, морская и свежая капуста, овощные соки, наполовину разведенные водой.

Белковые продукты – нежирная говядина, курятина, кролик, индейка, рыба, субпродукты. Мясо отваривают, готовят на пару.

Запрещена газировка, сладости, соль и сахар, соевый соус, копчености, колбасы, сосиски. Вместо перекусов рекомендуется пить негазированную минеральную воду, чай, кофе. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды. Объем порции – не более 200-250 г.

Все ингредиенты для меню готовят заранее. День 1: Завтрак – черный кофе без сахара; Обед – 2 яйца, салат из капусты, заправленный маслом, томатный сок (200 мл); Ужин – большая порция нежирной тушеной рыбы. День 2: Завтрак – черный кофе без сахара, сухарик; Обед – отварная рыба с тушеной капустой; Ужин – отварная говядина, кефир 1% (200 мл). День 3: Завтрак – черный кофе; Обед – жареные кабачки; Ужин – капустный салат, вареные яйца, порция вареной говядины. День 4: Завтрак – кофе, сухарик; Обед – сырое яйцо, тертая морковь, заправленная маслом, немного сыра; Ужин – 1 большое яблоко. День 5: Завтрак – кофе; Обед – запеченная рыба, томатный сок; ужин – яблоко. День 6: Завтрак – кофе; Обед – 0,3-0,5 кг отварной куриной грудки, капустный салат; Ужин – 2 яйца, капустный салат. День 7: Завтрак – зеленый чай без сахара; Обед – отварная телятина, яблоко; Ужин – любой вариант кроме ужина 3 дня. Положительные стороны: При правильном выходе из диеты за 2 недели можно сбросить до 10 кг; Рацион диеты не отличается от обычного; Обмен веществ ускоряется, пища легче усваивается; Если не употреблять соль, сахар, алкоголь, организм очищается от токсинов. Отрицательные стороны: Меню не сбалансировано по витаминам, для их пополнения требуется прием витаминных комплексов. Завтрак отсутствует, хотя в это время скорость метаболизма обычно выше; Кофе, употребляемое на завтрак, является краткосрочным стимулятором; Большой список противопоказаний. Противопоказания: Грудное вскармливание и беременность; Заболевания печени и почек; Заболевания ЖКТ; Анемия, авитаминоз; Острые инфекционные и соматические заболевания в стадии обострения; Желчекаменная болезнь. Благодаря этой диете удается сбросить 5-10 кг за неделю. Система питания не затратна, но исключительно эффективна. Любимая диета – это сочетание 4 монодиет, употребляемых в определенной последовательности: 3 питьевых дня; 1 овощной день; 1 фруктовый день; 1 белковый день; 1 комбинированный день – день выхода из диеты. Разрешенные продукты: Завтрак – 2 яйца, чай без сахара; Обед – суп из овощей и фрукт; Полдник – любой фрукт (киви, грейпфрут и др.); Ужин – любой салат из овощей (огурцы, капуста и болгарский перец) Запрещено использование алкоголя, сахара и соли. День 1: Завтрак – кефир (200 мл); Полдник – кефир (200 мл); Воду и чай можно пить без ограничений. День 2: Завтрак – салат (капуста с помидорами); Обед – салат (капуста, зелень, огурцы); Полдник – салат (капуста, морковь); Ужин – салат (капуста, перец, огурцы). День 3: Завтрак – кефир (200 мл); Обед – куриный бульон (200 мл); Полдник – молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл); Ужин — молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл) Зеленый чай и обычную воду можно пить в неограниченном количестве. День 4: Завтрак – апельсин, яблоко; Обед – грейпфрут; Полдник – киви, яблоко; Ужин — 2 киви или грейпфрут. День 5: Завтрак – 2 яйца; Обед – курица вареная без кожи (200 г); Полдник – сыр или творог (100 г); Ужин – морепродукты. День 6: Завтрак – зеленый чай, или апельсиновый сок (200 мл); Обед – куриный бульон (200 мл); Полдник – кефир или чай (200 мл); Ужин – кефир или молоко (200 мл). День 7: Завтрак – 2 яйца; Обед – суп из овощей, любой разрешенный фрукт; Полдник – яблоко, апельсин или 2 киви; Ужин – салат (помидоры, огурцы). Достоинства диеты: Разрешенные продукты можно есть без ограничения; Плохое самочувствие не возникает практически никогда; Можно потерять до 10 кг лишнего веса; Похудание происходит с высокой скоростью; Краткосрочный период ограничений в еде; Меню варьируется в зависимости от вкусовых предпочтений; В течение 3 дней, проводимых на жидкости, идет очищение организма; Диета сбалансирована по витаминам и микроэлементам. Недостатки диеты: Во время дней, проводимых на жидкости, возможны проблемы с ЖКТ; Иногда появляется слабость, скачки АД, головная боль; Имеется риск обострения хронических заболеваний; Повторный курс диетического питания возможен только через 2 недели. Чтобы избежать негативных последствий, нужно учесть противопоказания: Заболевания жкт; Депрессии; Лактация и беременность; Гипертония; Сердечная и почечная недостаточность; Послеоперационный период после вмешательств в брюшную полость. Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Ежедневно с едой человек должен получать дневной набор элементов, которые обеспечивают жизнедеятельность его организма. Важную роль в диетическом питании играют овощи, которые насыщены важными нутриентами, минеральными веществами, клетчаткой, пектинами, ферментами. Основные правила разгрузочной диеты В ежедневное меню диетологи рекомендуют включать растительные жиры, кисломолочные продукты, пряные растения, специи. Кисломолочные продукты питания способствуют пищеварению, нормализуют микрофлору кишечника, улучшают усвояемость пищи, что ведет к долголетию и предупреждает различные заболевания. Овощи насыщены витаминами, которые активно участвуют в обменных процессах. Кисломолочные продукты, в том числе творог и кефир, содержат вещества, которые регулируют жировой обмен. Поэтому они рекомендованы диетологами для разгрузочных диет. Диеты для похудения в обязательно порядке должны содержать продукты питания, в состав которых входят белки. Мы предлагаем несколько вариантов разгрузочной диеты. Один раз в неделю диетологи рекомендуют устраивать себе кефирные, яблочные или творожные дни: Шесть раз в день принимать по одному стакану кефира. Шесть раз в день принимать по 250 грамм свежих яблок. Четыре раза в день принимать по 100 грамм творога. Разгрузочные дни способствуют похудению в том случае, если каждое утро мы начинаем с зарядки, а в течение дня будем максимально двигаться. Разгрузочная диета на 7 дней

Предлагаем меню для похудения, рассчитанное на 7 дней, которое можно повторять 2-3 раза в году. Чтобы во время разгрузочной диеты вы не почувствовали угнетения настроения или недомогания, организм ежедневно должен будет получать до 300 грамм белковой пищи.

  1. Первый завтрак – чашечка кофе или чая с одной чайной ложкой сахарного песка. Сахарный песок можно заменить медом.
  2. Второй завтрак – куриное яйцо в вареном виде, 10 штук чернослива.
  3. Обед – 200 грамм отварного куриного мяса без жира, которое можно заменить телятиной или говядиной. К мясу добавим 100 грамм гарнира из морковки или капусты в отварном или тушеном виде. Тушить овощи будем на воде. Обед для похудения дополним свежим яблоком или апельсином.
  4. Ужин – сыр твердых сортов, яблоко или апельсин.
  5. На ночь – 1 стакан кефира, сыворотки или простокваши.

Меню разгрузочной диеты для похудения в данном случае составлено таким образом, чтобы человек получал набор жизненно необходимых компонентов, а также вещества, способствующие очищению организма. Для разнообразия можно чередовать виды мяса, напитки, яблоки с цитрусами и гарниры.

Обычно рацион семидневной диеты имеет низкую калорийность, что позволяет сбросить вес и уменьшить объем желудка. В дальнейшем, после выхода из диеты, он адаптируется к небольшим объемам пищи, что позволит поддерживать нормальный вес, не набирая пышные формы вновь. Поэтому разгрузочная диета на 7 дней – это идеальная возможность похудеть на 5-8 килограмм и сохранить стройную фигуру надолго.

Первый вариант простой диеты на семь дней

Каждый день простой семидневной диеты предусматривает отдельную монодиету, дни должны соблюдаться в четкой последовательности. Подсаливать и подслащивать блюда строго запрещено, равно как и употреблять алкоголь. Нарушение данных моментов может повлиять на конечный результат. Учтите, что изменять очередность дней нельзя, но в рамках одного дня корректировать потребляемые блюда, удовлетворяющие соответствующей монодиете, вполне можно. Главное – не переедать и не смешивать продукты из разных групп.

  • Первый день: начало диеты

В этот день основу рациона составляют жидкие блюда: бульон, молочные, кисломолочные продукты.
Завтрак: стакан кефира, несладкий чай.

  • Второй день: овощной

Второй день подразумевает употребление сырых овощей и зелени, салат разрешается заправлять растительным маслом (лучше оливковым).
Завтрак: два помидора.
Обед: салат из огурцов, капусты, зелени с растительным маслом.
Полдник: два огурца.
Ужин: салат из огурца, перца болгарского, зелени.

  • Третий день: водный

Третий день похож на первый, он подразумевает употребление жидкой пищи: бульонов, молочной и кисломолочной продукции.
Завтрак: стакан молочного коктейля, несладкий чай.
Второй завтрак: стакан нежирного молока.
Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: стакан молока низкой жирности.

Кроме привычных молочных продуктов вы можете себя побаловать молочным коктейлем

  • Четвертый день: фруктовый

Меню данного дня состоит из свежих, богатых витаминами и минералами фруктов.
Завтрак: два средних апельсина.
Второй завтрак: грейпфрут среднего размера.
Обед: фруктовый салат из яблока, апельсина, киви.
Полдник: груша, яблоко.
Ужин: грейпфрут среднего размера.

Чтобы грейпфрут не горчил, удалите из него белые перепонки

  • Пятый день: белковый

Этот день порадует вас сытными блюдами. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо, сыр, творог и даже горох. После жестких ограничений вы, наконец-то, сможете вдоволь насытиться.
Завтрак: два вареных яйца.
Второй завтрак: отварная рыба (около 200 г).
Обед: отварная курица (около 150 г), отварной горох (100 г).
Полдник: нежирный творог (около 100 г).
Ужин: нежирный сыр (около 100 г).

  • Шестой день: водный

Этот день также предусматривает жидкую пищу: бульон, молочные продукты, чай и сок.
Завтрак: стакан кефира низкой жирности, чай несладкий.
Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока.
Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).
Полдник: стакан молочного коктейля.
Ужин: стакан нежирного молока.

В курином бульоне содержится много витаминов

  • Седьмой день: завершающий

Этот день подготавливает организм к выходу из диеты. Он подразумевает употребление разных продуктов, поэтому питание получается сбалансированным.
Завтрак: два вареных яйца, зеленый несладкий чай.
Второй завтрак: любой фрукт по желанию.
Обед: суп с добавлением рисовой (гречневой) крупы.
Полдник: любой фрукт по желанию.
Ужин: салат из овощей, заправленный растительным маслом.

Второй вариант недельной диеты

Эта легкая диета на 7 дней предполагает употребление большого количества молочных, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, яиц. В некоторые дни допускается употребление мяса и морепродуктов. Питьевой режим может соблюдаться привычный, но перед сном лучше не употреблять воду. Это же касается и приема пищи: после 18-00 ужинать не стоит. Если на протяжении дня чувство голода будет мучить довольно сильно, можно перекусить стаканом кефира, молока или пахты (это обезжиренные сливки). Учтите, что соль существенно задерживает воду, поэтому ее потребление следует ограничить. Конечно же, стоит полностью отказаться от майонеза, растительных жиров, десертов и выпечки, а также белого хлеба. А вот небольшое количество сметаны вполне допустимо.

  • День первый

Обед: легкий салатик с морепродуктами или с курицей.
Полдник: стакан натурального йогурта.

Салат из морепродуктов поможет разнообразить меню

  • День второй

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и сыра, без добавления масла, стакан молока.
Обед: овощной салат с курицей или морепродуктами.
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: стакан кефира, любимый фрукт (лучше несладкий).

  • День третий

Завтрак: одно-два яйца, стакан кефира.
Обед: овощной супчик, компот из сухофруктов.
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: один-два любимых фрукта.

  • День четвертый

Завтрак: стакан йогурта, можно также молоко.
Обед: картофель в мундире (2 шт.), овощной салат.
Полдник: яблоко запеченное.

  • День пятый

Завтрак: фрукты по желанию в разумном количестве.
Обед: постный супчик.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: стакан кефира.

  • День шестой

Завтрак: одно-два яйца, стакан кисломолочного продукта (можно пахту).
Обед: окрошка без картофеля (или овощной салат).
Полдник: стакан молока.
Ужин: фрукт по желанию, стакан кефира.

  • День седьмой

Завтрак: фрукт по желанию, стакан кефира.
Обед: окрошка или овощной суп.
Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром.
Ужин: йогурт и одно яйцо.

Третий вариант недельной диеты

Монодиеты довольно тяжело соблюдать, так как однообразные продукты быстро приедаются, к ним появляется пищевое отвращение. Поэтому часто люди бросают свою затею на полпути, возвращая те килограммы, которые успели потерять с таким усилием. Если вы предполагаете, что вашей силы воли может не хватить на длительное соблюдение строгих ограничений, попробуйте интересный метод похудения, который предусматривает три этапа.

На каждом этапе можно употреблять продукты, относящиеся к одной группе, причем в любых количествах, без ограничения порций. Сроки каждого периода довольно короткие, поэтому пища не успеет вам надоесть. От соли, сахара, прочих вкусовых добавок придется отказаться или хотя бы значительно их ограничить. Важно выпивать ежедневно около двух литров негазированной воды.

Итак, первые двое суток можно пить йогурты и кушать нежирный творог.

Второй этап длится трое суток, во время его соблюдения можно кушать гречневую кашу.

Третий, завершающий этап, длится двое суток, он предусматривает употребление овощей, фруктов (кроме картофеля, бананов).

Четвертый вариант легкой недельной диеты

Существует еще один вариант легкой диеты, рассчитанной на одну неделю. Лучше всего эту диету соблюдать летом, так как основу рациона составляют фрукты, овощи, ягоды. Благодаря большому количеству витаминов, содержащихся в разрешенных продуктах, эта замечательная диета пойдет вашему организму на пользу, если придерживаться всех ее рекомендаций. А что касается снижения веса, то уже через 5-7 дней вы заметите результат: уйдет примерно 4 лишних килограмма.

Первый этап: два дня. Диета должна начаться плавно, позволяя организму адаптироваться к изменениям привычного рациона. Первые два дня следует придерживаться такого меню:

  • завтрак: мясо отварное (примерно 100-150 г) плюс гарнир в виде гречки или овсянки;
  • обед: рыба отварная (150-200 г), яблоко;
  • ужин: стакан кефира или творог обезжиренный.

Второй этап: три дня. Последующие три дня меню должно состоять из овощей, фруктов с незначительным количеством кисломолочных продуктов. Так, на протяжении дня следует употреблять салаты из огурцов, редиски, помидоров, перца, сельдерея, листьев салата, любой зелени. Кроме этого, можно делать и фруктовые салаты. Старайтесь выбирать ягоды и фрукты с низким содержанием калорий (яблоки, клубника, груши и пр.), а в качестве заправки используйте натуральный обезжиренный йогурт. Вечером, примерно в 18-00, можно выпить стакан нежирного кефира. В принципе, можно съесть небольшой кусок черного хлеба, но если вы можете без него обойтись – просто прекрасно!

Третий этап: два дня. В завершение недельной диеты следует дать организму отдохнуть, избавиться от шлаков, токсинов. Для этого два дня подряд придется только пить нежирный кефир. Да, это довольно сложно, особенно морально, но подумайте о том прекрасном результате, который вы вскоре увидите в зеркале — это должно придать вам сил.

Отварная рыба намного полезнее жареной

Итак, неделя ограничений позади и можно переходить к привычному питанию. Однако не делайте главную ошибку всех худеющих: не стоит сразу же набрасываться на котлеты, торты и булочки. Лучше употребляйте побольше овощей и фруктов, замените белый хлеб черным, не налегайте на сладкое. Старайтесь продукты варить, готовить на пару, запекать, а не жарить в большом количестве масла. Еще лучше кушать сырые овощи и фрукты, так вы получите намного больше витаминов и минералов. Помните: лучше есть чаще небольшими порциями, чем за один раз наедаться до отвала.

Каждая женщина мечтает нравиться себе и окружающим ее мужчинам. При этом одни леди предпочитают тренировки в спортзале, а другие используют такие популярные способы похудения как диета. Стать стройнее и привлекательнее можно с помощью эффективных разгрузочных диет.

Разгрузочные диеты для похудения

Каждая эффективная разгрузочная диета делится на такие категории (дни):

  1. Углеводные (сахарные, рисово-фруктовые и фруктовые) – станут отличным вариантом для всех любителей фруктов, каш, черного шоколада и грибов.
  2. Жировые (сметана, сливки) – здесь нет необходимости употреблять исключительно жирную пищу. К продуктам, которые содержат полезные жиры, можно отнести авокадо, яйца и бобовые.
  3. Разгрузочные дни с употреблением жидкостей (сок, вода, смузи) – сок необходимо пить только свежевыжатым, а чай и кофе без добавления сахара, молокопродукты должны быть нежирными.
  4. Белковые (творожные, рыбные, мясные) – в основе рациона мясо нежирных сортов, некоторые виды рыбы и морепродукты.

Разгрузочная диета для очищения организма

Эффективным способом избавиться от ядов и очиститься может стать диета для разгрузки организма. Это отличный вариант даже для людей, которые перенесли инфаркт. Что касается краткосрочных методик для очищения, то они необходимы каждому человеку для поддержания здоровья. Ученые уверены, что такие методики помогают нормализовать функциональность кишечника. Разгрузочная диета предлагает такой рацион питания:

  1. Завтрак : каша (постная) с тертым яблоком, соком и цедрой лимона.
  2. Обед : бульон (овощной), каша с рубленой зеленью, салат с зелеными овощами.
  3. Ужин : корень сельдерея, каша, морковь, зелень, бульон (овощной).

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Популярный способ преображения от известного диетолога Маргариты Королевой называют , поскольку нежирный кефир здесь основа рациона. Разгрузочная диета Королевой рассчитана на 4 дня. В этот период запрещается употреблять соль, сахар и жиры, а воды нужно пить до двух с половиной литров. Разгрузочная диета для похудения предполагает такое меню на день:

  • кефир (стакан);
  • картофель в отварном виде;
  • кефир (стакан);
  • два огурца;
  • кефира (сткан);
  • отварная курица;
  • кефир (полстакана).

Разгрузочная диета на овсянке

Для такого способа преображения как разгрузочная диета рекомендуется готовить не слишком густое блюдо, которое должно напоминать кисель. Чтобы сохранить в хлопьях как можно больше полезных веществ, кашу можно не варить, а запарить. Для этого потребуется просто залить хлопья кипятком. Такое блюдо нужно готовить без соли, сахара и сливочного масла. Разгрузка на овсянке бывает таких видов:

  • с овсянкой и молоком;
  • на печенье из овсянки;
  • с овсянкой и яблоками.

Разгрузка на овсянке и молоке

Ингредиенты:

  • хлопья – 100 г.;
  • нежирное молоко – 2,5 л.;
  • корица;
  • кунжутные семечки или изюм.

Приготовление:

  1. В кипящее молоко добавляют хлопья и варят до готовности.
  2. В приготовленное блюдо добавляют корицу, кунжутные семечки или изюм.

Разгрузочная диета на рисе

Такую кратковременную диету можно проводить раз в неделю. Разгрузка на рисе не подходит для ежедневного применения, потому не нужно увеличивать ее продолжительность. Если самочувствие ухудшилось, необходимо тотчас прекратить диету. В этот день нужно исключить физические нагрузки, поскольку есть вероятность того, что к вечеру аппетит усилится. Важно помнить про питьевой режим в такой день, поскольку сам продукт отличается скрепляющим эффектом.

Разгрузочный день на буром рисе

Ингредиенты:

  • рис – 150 г.;
  • чистая вода.

Приготовление:

  1. Вечером заливают рис чистой водой.
  2. Утром рис промывают и варят без соли и сахара.
  3. Приготовленное разделяют на 5 одинаковых порций и едят весь день.

Разгрузочная диета на 7 дней

Проверенным и действенным способом похудения считается разгрузочная диета на неделю. В ее рационе разнообразное меню, что понравится каждой худеющей женщине. Хотя придерживаться всех предписаний данного способа похудения как недельная разгрузочная диета будет не так и просто. Меню на неделю может быть таким:

  1. Понедельник и четверг : завтрак — обезжиренный творог (100 г), два куска хлеба; обед — вегетарианский суп (200 мл), два кусочка ржаного хлеба, огурец; ужин — отварной рис (100 г), обезжиренное молоко (стакан).
  2. Вторник и пятница : завтрак — вареные куриные яйца (2 шт), два кусочка ржаного хлеба, помидор; обед — зеленый борщ (200 мл), отварная куриная грудка (100 г), огурец; ужин — стакан нежирного кефира, .
  3. Среда и суббота : завтрак — твердый сыр (20 г), помидор и два куска хлеба; обед — овощное рагу (200 г), вареная говядина (100 г), помидор; ужин — винегрет (150 г), стакан маложирного кефира.
  4. Воскресенье : можно есть все продукты. Калорийность за день не должна быть больше 600-700 ккал.

Разгрузочная диета на 3 дня

В данную входят три простые монодиеты, которые нужно соблюдать ежедневно по очереди. На протяжении всего периода рекомендуется употребление двух литров чистой воды без газа. Трехдневная разгрузочная диета может иметь такое меню:

  1. Первый день – гречневая каша без сахара и соли.
  2. Второй день – белковый. На протяжении дня необходимо употребить вареное куриное филе (500 г) без жира и кожицы. Между приемами пищи можно выпивать зеленый чай и воду с лимоном.
  3. Третий день . На протяжении дня необходимо выпить полтора литра кефира (жирность – 1,5%). Обязательное условие – выпивать много воды.

Разгрузочная диета – популярная методика, благодаря которой удается привести свою фигуру в порядок всего за несколько дней. Данный способ применяется не только с целью избавления от лишних килограммов, но и для очищения организма от токсинов и шлаков, которые накапливаются в тканях. В статье мы разберемся с видами разгрузочных стратегий, а также их преимуществами в сравнении с другими схемами похудения.

Суть «разгрузки»

Понятие разгрузочных дней было введено чешским ученым Харватом более 50 лет назад. Именно им впервые была разработана система, которая разрешала очищать ткани организма от продуктов распада. «Побочным» эффектом использования этого метода очистки стала стремительная потеря веса, благодаря чему разгрузочные диеты для похудения применяются и по сегодняшний день.

Что представляет собой данная стратегия? Придерживая разгрузочной методики, человек существенно уменьшает калорийность ежедневного рациона, что приводит к «испарению» лишних килограммов.

Кроме того, этот способ предполагает использование только натуральных продуктов, которые обладают абсорбирующим эффектом. Именно они и «вытягивают» из организма вредные продукты распада, чем нормализуют обменные процессы и работу ЖКТ.

Преимущества

Разгрузочная стратегия похудения обладает множеством преимуществ, а именно:

  • выводит из организма лишнюю влагу и токсины;
  • существенно уменьшает объем желудка за счет сокращения порций еды;
  • способствует нормализации обменных процессов;
  • разрешает избавиться от 2-5 кг лишнего веса;
  • позволяет избавиться от отечности.

Поскольку разгрузочные диеты применяют не только для очищения тканей от токсинов, но и для похудения, существенно улучшить эффект можно, придерживаясь таких правил:

  1. Уменьшите калорийность суточного рациона, благодаря этому удастся сформировать «энергетический дефицит». В результате такого подхода организм станет «черпать» энергию из резервов, т.е. жировых отложений;
  2. Какой бы тип разгрузочной схемы вы ни выбрали, продукты следует употреблять без соли и сахара, а также стоит отказаться от жирных и острых соусов;
  3. В день необходимо совершать не менее 4-5 приемов пищи, при этом порции должны быть небольшими.

Разгрузочная диета на 3 дня

Методика похудения включает в себя три монодиеты, каждой из которых отводится один день. Благодаря данному методу можно лишиться минимум 2-3 кг, а также очистить ткани от токсинов.

Меню трехдневной схемы выглядит следующим образом:

  • 1-й день: гречневая каша, приготовленная на воде (варить не более 1 стакана гречки) и зеленые овощи;
  • 2-й день: 1.5-2 л нежирного кефира;
  • 3-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки и несладкий чай (зеленый, черный).

Разрешенные продукты следует разделить минимум на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня с интервалом не менее 1.5-2 часов. Помимо предложенного питья, обязательно стоит соблюдать водный баланс, употребляя не менее 2 л минеральной воды без газа.

Разгрузочная диета на 4 дня

Такая диета позволит «ликвидировать» до 4 кг лишнего веса. Прибегая к этому способу, стоит полностью отказаться от употребления соли и сахара. При этом последний прием пищи следует совершить хотя бы за 2 часа до сна. Из питья разрешается употреблять только несладкий зеленый чай и минеральную воду.

Примерное меню разгрузочной диеты может выглядеть так:

  • 1-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки;
  • 2-й день: рис (варить не более 1 стакана);
  • 3-й день: 600 г обезжиренного творога;
  • 4-й день: 1.5 л 1% кефира.

Разгрузочная диета на 7 дней

Недельная разгрузка предполагает достаточно разнообразное меню. Однако, придерживаться его будет довольно трудно, но отклоняться от выбранного курса категорически не рекомендуется.

Примерное меню на неделю может выглядеть таким образом:

1-й и 4- день

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
  • Обед: 200 мл вегетарианского супа, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец;
  • Ужин: 100 отварного риса, стакан нежирного молока.

2-й и 5-й день

  • Завтрак: 2 отварных куриных яйца, 2 кусочка ржаного хлеба, 1 помидор;
  • Обед: 200 мл зеленого борща, 100 г отварной куриной грудки, 1 огурец;
  • Ужин: стакан маложирного кефира и овощной салат;

3-й и 6-й день

  • Завтрак: 20 г твердого сыра, 1 помидор и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
  • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной говядины, 1 помидор;
  • Ужин: 150 г винегрета, стакан маложирного кефира.

7-й день

В последний день можно есть любые продукты, главное, чтобы их общая калорийность не превышала 600-700 ккал.

Благодаря семидневным разгрузочным диетам удастся избавиться минимум от 3-5 кг лишнего веса. Но придерживаться стратегии нужно четко, чтобы достичь желаемых результатов.

Противопоказания

Поскольку разгрузочный метод относится к числу жестких систем похудения, он имеет ряд противопоказаний, таких как:

  • артериальная гипертензия;
  • инфекционные заболевания;
  • язва желудка и гастрит;
  • болезни печени;
  • нарушенная работа ЖКТ;
  • хронические тяжелые заболевания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желчных путей;
  • артрит и недуги опорно-двигательной системы;
  • недостаточность кровообращения.

Разгрузочная диета может использоваться не только при похудении, но и для очищения организма от шлаков и лишней влаги. Несмотря на жесткость методики, она позволяет нормализовать работу многих систем в организме и ускорить метаболический процесс.

Но прежде чем применять одну из предложенных в статье диет, стоит проконсультироваться с врачом, поскольку все разгрузочные системы питания имеют ряд серьезных противопоказаний.