Стоит ли заниматься в зале если заболел. Нужно ли заниматься каждый день, чтобы похудеть. Если у вас неправильное оборудование

9 июня 2020

Ответ на этот вопрос кажется очевидным: если вы больны, то все силы организма следует направить на борьбу с инфекцией. Однако для многих людей тренировки — это глубоко укоренившаяся привычка, поэтому им нужно знать, можно ли продолжать занятия спортом во время болезни, не причинив себе вреда.

Когда речь идет о любом серьезном недуге, тренироваться, безусловно, нельзя . Подобный вопрос обычно возникает, когда у человека, к примеру, простуда — неприятное, но не такое уж опасное состояние.

Тренировка при простуде: “правило шеи”

Хотя на данную тему проводилось не слишком много исследований, многие ученые, по словам Томаса Вейднера из Университета им. Болла, придерживаются проверенного временем постулата, который также называют «правилом шеи». Суть его в том, что обычно пациенты могут спокойно тренироваться, если все симптомы «находятся выше шеи»: например, насморк, чихание, боль в горле.

А вот при наличии симптомов «ниже шеи» (скажем, мышечной боли или грудного кашля), а также в случае высокой температуры лучше соблюдать осторожность.

Тренировки: с простудой, как без простуды

Сам Вейднер в конце 1990-х годов осуществил пару необычных исследований, заразив добровольцев риновирусом (который в народе обычно называют простудой), — это была одна из немногих попыток изучить данный вопрос в рамках контролируемого эксперимента.

Сначала Вейднер заразил 45 добровольцев; на следующий вечер у них начало болеть горло, а все полноценные симптомы простуды проявились на третий день эксперимента. На пике протекания болезни испытуемые прошли серию тестов на беговой дорожке. Сравнив их результаты с результатами контрольной группы, члены которой не были заражены вирусом, ученый, к своему удивлению, не обнаружил никаких различий. Все показатели (результаты бега, функционирование легких и иные физиологические реакции) оказались идентичными. Другими словами, если вы подхватили обычную простуду, на ваших спортивных достижениях это никак не отразится .

Во второй раз Вейднер заразил 50 добровольцев, разделил их на 2 группы и заставил первую через день в течение 40 минут выполнять физические упражнения с такой интенсивностью, чтобы частота пульса составляла 70% от максимально допустимой, а второй – предоставил болеть спокойно.

Никаких различий в серьезности протекания или длительности недуга между обеими группами обнаружено не было ; правда, по субъективным ощущениям те, кто подвергался физическим нагрузкам, чувствовали себя немного лучше .

«Хотя я проводил свои эксперименты уже достаточно давно, однако до сих пор никто еще не предпринял исследований, которые опровергли бы их результаты», — говорит Вейднер. (Это, впрочем, неудивительно: не так-то просто набрать группу добровольцев, желающих, чтобы их заразили простудой!)

Существует множество отдельных доказательств в поддержку утверждения Вейднера относительно того, что легкая тренировка во время простуды улучшает самочувствие больного . Это объясняют по-разному: очищением дыхательных путей, улучшением кровообращения или же просто тем, что человек испытывает положительные эмоции.

На сегодняшний день точно установлено, что умеренные тренировки стимулируют иммунную систему , а одно исследование даже показало, что разовый 45-минутный забег на беговой дорожке помог организму мышей справиться с вирусом. Так что, похоже, физическая активность во время болезни и впрямь может принести пользу. Или по крайней мере занятия спортом во время простуды уж точно не ухудшают состояние пациента.

Как тренироваться при болезни: инфографика от Precision Nutrition

Известный проект, опирающийся на научные данные, переложил рекомендации ученых по тренировкам при болезни в инфографику. Мы перевели для вас самые важные иллюстрации.

Рекомендуемые активности, когда вы чувствуете легкое недомогание или у вас простуда: ходьба, легкий бег, плавание, велосипед, цигун, тайцзи, йога. Нерекомендуемые активности: тяжелые силовые, тренировки на выносливость, ВИИТ, спринт, командные виды спорта, занятия в экстремальных температурах.

Короткая интенсивная тренировка не принесет пользы, благотворнее всего для иммунитета – тренировка средней продолжительности (40-50 минут) и низкой или средней интенсивности, ухудшает состояние и плохо влияет на иммунитет – продолжительная тренировка с высокой нагрузкой.

Как тренироваться (и тренироваться ли вообще) на 1-4-й дни простуды:

Первый день болезни . При симптомах: болит горло, кашель, сопли – рекомендуется тренироваться с низкой интенсивностью. Если есть следующие симптомы: головная боль и боль в суставах, озноб, диарея, рвота – заниматься не рекомендуется.

Второй день болезни . Если не появился озноб и симптомы “выше шеи” не ухудшились – рекомендуется легкая тренировка 30-45 мин без утяжелителей, в помещении, пульс до 150 уд/мин. Если же есть температура, усилился кашель, есть диарея или рвота – тренироваться не рекомендуется.

Третий день болезни . При отсутствии озноба и ухудшения прежних симптомов – можно провести тренировку средней интенсивности 45-60 мин, пульс до 150 уд/мин. Если негативные симптомы (диарея, рвота, озноб) все еще остаются или ухудшаются – не тренируйтесь и обратитесь к врачу.

Четвертый день . Симптомы болезни идут на убыль – возьмите перерыв от занятий на сутки, чтобы затем вернуться к ним. Если же симптомы на 4-й день не уменьшились и появились новые – обратитесь к врачу.

От редакции Зожника считаем важным добавить: если вы заразились инфекцией вирусного характера, все же не спешите заниматься в местах скопления здоровых людей, чтобы не передавать “эстафету” болезни дальше – лучше нагрузите себя уединённо (и умеренно!)

Заболеть довольно легко, даже если не перегружать организм интенсивными тренировками и не переохлаждаться после спортивных занятий. Это вполне возможно, потому что вирусные заболевания влияют на организм человека очень агрессивно. Они способны разрушить даже крепкую иммунную защиту.

Многие спортсмены в таком случае не знают, как поступить дальше, и можно ли им заниматься спортом при простуде. Мнения врачей по этому поводу нельзя назвать однозначными. Некоторые утверждают, что небольшие силовые нагрузки не повредят организму, хотя и не сделают процесс выздоровления быстрее. Вторая половина специалистов говорит, что во время простуды выделяется гормон кортизол, разрушающий мышцы, поэтому занятия в зале не будут полезны.

Занятия спортом во время простуды: общая информация

Считается, что среднестатистический человек болеет примерно 2-3 раза каждый год. На первый взгляд, этот показатель кажется не очень существенным, но если посчитать, что каждый недуг требует как минимум неделю на восстановление, за год выходит примерно месяц утраченного при болезни времени. Например, если фитнес-спортсменка не занималась месяц, то о хороших результатах можно забыть: теряются объемы, заплывает рельеф. Те же проблемы появляются и у мужчин-бодибилдеров. Возникает простой вопрос о том, можно ли все же заниматься спортом, когда болеешь.

Актуальность этой проблемы спровоцировала ряд исследований, показавших, что при обычной простуде в легкой форме спортсмен может позволить себе небольшие занятия (ключевая фраза – небольшие). Но за качество и эффективность тренинга ручаться невозможно, ведь выполнять упражнения в полную силу не получится. Спорт при простуде вызывает головокружения, тошноту и даже потерю сознания. Вот почему нельзя истязать организм в такой период, пытаясь повысить продуктивность.

Простуда или тяжелая инфекция: симптомы

Когда человек страдает ОРВИ, можно проследить, как увеличиваются лимфоузлы (на шее, в области паха и т. д.). Сама по себе лимфатическая жидкость является веществом, которое выводит из организма продукты распада, вредные микроорганизмы, токсины. Когда лимфоузлы набухают, значит, содержащиеся в лимфе лейкоциты пытаются создать барьер для инфекции и не дать ей распространиться по всему организму.

Важно понимать, что именно происходит при активности болеющего. Если заниматься спортом во время недомогания, то инфекция не будет удерживаться в лимфоузлах, а разнесется вместе с интенсивно циркулирующей кровью по всему организму. Даже заболев обычным насморком, можно навлечь на ослабленную иммунную систему ряд осложнений. Именно поэтому специалисты утверждают, что в первые дни простуды физические нагрузки категорически запрещены, особенно если, помимо других симптомов, прослеживается увеличение лимфоузлов.

Такой же негативный ответ на желание заниматься спортом получают пациенты, заболевшие гриппом. Эта болезнь является одной из разновидностей ОРВИ, протекающей с более острой и усиленной симптоматикой. Кроме стандартных симптомов (кашель, ломота в теле, насморк), появляется вялость и высокая температура. Занятия спортом в это время могут спровоцировать ряд осложнений после гриппа на сердце, легкие и почки.

Считается, что тренировки в зале можно возобновлять только через 3-4 дня после того, как болезнь полностью отступила. Хотя потребуется 7-10 дней, чтобы организм восстановил силы.

Как реагирует организм на нагрузки во время болезни

Учеными было проведено множество исследований, связанных с тем, стоит ли тренироваться во время простуды. Доказано, что даже здоровому спортсмену нежелательно после интенсивных занятий сразу выходить на холодный воздух или находиться среди большого скопления людей. Если же человек уже заболел, то ситуация намного усложняется, ведь иммунитет просто не в состоянии вести борьбу с инфекцией.

Во время тренировки с больным горлом или заложенным носом нужно помнить, что в это время в организме все анаболические процессы сильно замедляются, а катаболический гормон (кортизол), наоборот, вступает в действие. Спортсмены, практикующие бодибилдинг, знают, что это вещество повышает в крови уровень глюкозы, отвечает за накапливание жира и расщепление мышц. Не стоит полагать, что гормон действует на организм негативно, напротив, он пытается всеми способами мобилизовать питательные вещества, накопленные в организме. Проблема лишь в том, что спортсмену тренировка при повышенной активности кортизола в крови принесет сжигание мышечной ткани. Поэтому многие берут недельный перерыв в тренировках, что поможет сохранить мышцы.

Нужно забыть о вопросах, можно ли все-таки тренироваться с простудой. Это не принесет никакого положительного эффекта .

Тренировки во время простуды

Если спортсмен все же решил не прерывать свои тренировки в период простуды, ему крайне важно исключить любые факторы, которые могут усугубить ситуацию и спровоцировать осложнения респираторных острых инфекций. Условия тренажерного зала подразумевают работу кондиционеров даже в зимний период. Для здорового посетителя поток холодного воздуха не представляет опасности, но для болеющего – это прямой путь к осложнениям. Часто грипп развивается с ОРВИ именно таким способом.

Вторым аспектом, который важен, если тренируетесь при простуде, является потливость. Занятия физкультурой для больных должны проходить в режиме 120 ударов пульса в минуту, чтобы организм не успевал вырабатывать пот в большом количестве. По этой же причине тренировка не должна длиться более 35 минут.

Противопоказания для занятий

При серьезных симптомах вроде ангины, гриппа или отита, в зале делать нечего. Нужно знать, что любые физические нагрузки могут не только отсрочить выздоровление, но и сказаться на состоянии внутренних органов, спровоцировав осложнения на сердце или почках. Поэтому тренироваться во время болезни нельзя.

Занимающимся при гриппе, нужно понимать, что они не только ухудшают свое состояние и увеличивают нагрузку на иммунную систему, но и заражают окружающих. Кроме того, при работе с тяжелыми снарядами в ослабленном состоянии можно получить серьезные травмы. Несчастный случай явно не повысит репутацию заведения. Поэтому в случае болезни стоит подумать и о других, а не бежать в зал с температурой и головокружением.

Нельзя обманывать свой организм, принимая перед тренировкой двойную дозу жаропонижающих и обезболивающих препаратов. Когда их действие закончится, состояние ухудшится еще сильнее. Поэтому лучше остаться дома.

Любая вирусная инфекция подразумевает сильный стресс для организма, поэтому стоит подождать до полного выздоровления, и уже тогда приступать к тренировкам. Занятия спортом во время простуды или гриппа усложняют симптомы и лечение, а также значительно увеличивают период реабилитации. Желательно, чтобы активные физические занятия не затягивались дольше, чем на 30-40 минут.

Здоровым бодибилдерам важно обратить внимание на состояние здоровья других посетителей спортзала. Если они массово заболели, можно на тренировку вообще не выходить, потому что шанс заболеть практически обеспечен. Большие скопления народа – это оптимальная среда для быстрого размножения вредоносных бактерий.

Режим во время болезни

Многие спортсмены интересуются, можно ли тренироваться при простуде без температуры. Врачи не дают конкретного ответа на этот вопрос. Если вы все же занимаетесь спортом во время болезни, нужно придерживаться несложных правил, которые позволят не усугубить ситуацию:

За одну тренировку нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды. Это помогает восстановить водно-солевой баланс организма.
Ходить в спортзал нужно только после полного восстановления после предыдущей тренировки, особенно если сильно болят мышцы. Это может занять не 1-2 дня, а вдвое больше.
Если вопрос стоит в том, можно ли все же заниматься спортом при насморке или ОРВИ, то стоит ограничить общение с другими посетителями зала.
Заниматься нужно в утепленной одежде, чтобы не допустить переохлаждение организма.
Нужно также сократить количество повторений и подходов.

Видео «Спорт при простуде»

Можно ли тренироваться с температурой

Заниматься спортом при температуре 37° и выше, а также при больном горле – запрещено. Температура 37° – это уже сигнал о том, что в организме происходит усиленная выработка защитных тел, которые помогают иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. Все силы организма направлены именно на борьбу с инфекцией. Нагрузка на внутренние органы, особенно на почки, сердце и печень, просто колоссальная. Если еще и заняться спортом во время болезни, то осложнения практически гарантированы.

Как выздороветь быстрее

Когда человек болеет простудными вирусными инфекциями, очень важно не допускать ошибок в лечении и всячески помогать организму идти на поправку.

Для этого нужно придерживаться нескольких негласных правил:

Даже если аппетита нет, нужно регулярно принимать пищу на протяжении дня в плане правильного питания, чтобы не ослаблять организм еще больше. Если не нарушать режим питания и диеты, обычная простуда проходит в 2 раза быстрее.
Очень важно пить достаточное количество жидкости. В период болезни ее можно увеличить до 2,5-3 литров в сутки. Это позволяет ускорить выздоровление.
Чтобы не простудиться и победить недомогание на ранних стадиях, стоит принимать в пищу чеснок и лук. В этих растениях содержатся фитонциды, которые помогают уничтожить максимальное количество болезнетворных бактерий. Также они провоцируют обильное выделение слизи и слез, что устраняет вирусные элементы из полости рта, носовых пазух и глаз.
Во время простуды необходимо принимать витамин С (1-2 г/сутки). Также помогут улучшить состояние здоровья комплексные витамины.
Для уничтожения всех ОРВИ очень эффективным средством считается Циклоферон. Несмотря на высокую стоимость, его действенность не вызывает сомнений. Если принять его вовремя, то после устранения главной симптоматики можно заниматься спортом, но без фанатизма.
Регулярно проветривайте помещение, чтобы не происходило накопление болезнетворных элементов. Можно также приобрести УФ-лампу, и оставлять ее включенной на протяжении нескольких часов ежедневно.

Возвращение к тренировкам после болезни

Многие спортсмены, которые возобновили тренировки после болезни, чувствуют, что потеряли тонус. Но даже в таком случае не стоит сразу же начинать интенсивно качаться, снова толкая организм в стрессовое состояние. Если болезнь отняла более недели занятий, начните с упражнений Full-body, чтобы постепенно погрузить тело в обычный спортивный режим. Такие упражнения подразумевают работу всех групп мышц за одно занятие. Спортсмены занимаются, выполняя 1 упражнение в 2 или 3 подхода. Сеты рекомендуется на время исключить из тренировочной программы.

Стандартный тип тренировки после простуды выглядит:

махи с гантелями в положении стоя (плечевой пояс) – 2 подхода по 12 раз;
жим штанги лежа (грудные мышцы) – 3 подхода по 8 раз;
прокачка бицепса – 3 подхода по 12 раз;
жим узким хватом (трицепс) – 3 подхода по 8 раз;
подтягивания – 3 подхода по 12 раз;
прокачка пресса – 3 подхода по 15 раз;
приседания с весом – 5 подходов по 6 раз;
становая тяга – 4 подхода по 8 раз;
подъем на носки с использованием тренажера – 4 подхода по 15 раз.

Нужно понимать, что спортсмен сам регулирует, сколько раз он будет выполнять эти или другие упражнения. Все зависит только от самочувствия и этапа восстановления после болезни. В первые дни не стоит загружать организм до упора. Базовые упражнения должны сопровождаться отдыхом до 3 минут, изолирующие – до 1,5 минуты.

Если спортсмен решил сделать небольшой перерыв и отвлечься от тренировок в спортивном зале, но при этом он абсолютно не хочет терять обретенную форму, он может воспользоваться кардиотренировками. Аэробные нагрузки помогут согнать небольшую жировую прослойку, если она успела появиться в период болезни, а также развить выносливость организма. При этом очень важно следить за частотой сердцебиения: количество ударов в минуту должно составлять не более 55% от максимума. Максимальная ЧСС вычисляется по формуле: 220 — возраст спортсмена. Доводить частоту сердечных сокращений до максимума в период ослабленного организма запрещено, ведь это может привести к ряду осложнений.

Специалисты говорят, что занятия спортом при любой простуде, если спортсмен все же решил не делать перерыв, должны быть очень умеренными. Только минимальные нагрузки способны не навредить ослабленной иммунной системе и не спровоцировать возникновение осложнений.

Также врачи советуют не использовать интенсивные силовые тренировки или фитнес: простуда провоцирует уменьшение силовых показателей и продуктивности организма. Поэтому во время вирусного заболевания невозможно накачать мышцы.

В первые несколько дней, когда пациент почувствовал недомогание, нужно прекратить любые физические нагрузки, ведь в этот период очень просто перепутать легкую форму ОРВИ с гриппом. Активные силовые упражнения только усилят ухудшение самочувствия.

«Главный академик Иоффе доказал: коньяк и кофе вам заменят спорт и профилактику», — пел когда-то Владимир Высоцкий. Правда, истинный смысл песенки лежит в совершенно иных плоскостях, но если понимать ее буквально, великий бард был абсолютно прав: занятия спортом значительно улучшают качество жизни. Здоровому организму любая физкультура полезна. А если подкрался вирус? Как быть: оставить привычную норму упражнений, снизить интенсивность физических нагрузок или совсем отказаться от них?

Чтобы разобраться в вопросе, начнем с изменений, происходящих в организме в период заболевания.

Вы привыкли регулярно тренироваться, но в один далеко не прекрасный день, встав с постели, ощущаете:

головную боль;
разбитость, несмотря на продолжительный ночной отдых;
заложенность носа;
першение в горле.

Ясно: какой-то вирус «просочился» в организм, и теперь идет перестройка работы иммунной системы – все силы с этого момента будут направлены на борьбу с «чужаком».

Если организм «чувствует», что вирус не опасен, существенного ухудшения самочувствия не происходит:

не повышается температура тела;
нет желания полежать;
не меняется аппетит.

Возможно, через несколько часов после начала активной работы защитных клеток вам уже станет легче. В таких случаях говорят: «Утром я чувствовал себя плохо, а потом «расходился». Все может ограничиться местными реакциями: насморком, несильной болью в горле, осиплостью голоса. В целом организм функционирует в привычном режиме, активная борьба с симптоматикой идет на местном уровне – там, где началось воспаление. Врачи в таких ситуациях ставят диагноз «ОРЗ» или «ОРВИ». Если наблюдается только покраснение глотки и боль горле, иногда с легкой лихорадкой в течение одного дня, говорят о фарингите. Если слегка «сел» голос и наблюдается постоянное покашливание – это ларингит. Все перечисленные заболевания вызваны вирусами, но, в отличие от распространенного заблуждения, это не грипп.

В данном случае тренировки при простуде не запрещены. Однако существует несколько ограничений:

Не стоит насильно заставлять себя выполнять все упражнения, которые вы делаете в нормальном состоянии. Снижайте нагрузку до минимума.
Забудьте на время о занятиях в зале с утяжелением. Силовые тренажеры, гири, гантели – все это нужно отложить до полного выздоровления.
Прислушивайтесь к себе: при малейшем ухудшении самочувствия прекращайте заниматься.

Занятия спортом при простуде – не лучший способ лечения заболевания, потому что организму и так нелегко, он затрачивает энергию на восстановление, а вы еще требуете от него дополнительных усилий.

Но уж если вы привыкли к спортивному режиму, много лет тренируетесь и не мыслите жизни без фитнеса или утренних пробежек, то можно осторожно продолжить занятия.

Не желающим отступать от привычного графика спортсменам врачи рекомендуют перейти на: бег в спокойном темпе; занятия йогой; упражнения на растяжку; танцы. Во время простудных заболеваний вы можете даже немного «подстегнуть» иммунитет, продолжая упражняться, поскольку при умеренной нагрузке активизируется кровообращение, а значит, быстрее выводятся продукты распада болезнетворных организмов. Не забудем: речь идет только о легких формах болезни, не вызывающих резких изменений в обычном распорядке дня! Отдельно стоит сказать о пробежках. Продолжать тренироваться можно, если: соблюдать «правило шеи» (то есть, если вся симптоматика затрагивает то, что выше шеи: насморк, дискомфорт в горле); на улице – «плюсовая» температура, а значит, отсутствует риск глотнуть холодного воздуха из-за заложенности носа и тем самым спровоцировать усиление болезни; сократить время пробежек до 15-20 минут. Вообще тонировки, если уж вы от них не отказались, лучше перенести из спортзала или улицы домой – на беговую дорожку. Бегая на свежем воздухе, вы вспотеете, а затем можете переохладиться, и тогда простуда усилится либо даст осложнения. Если же вы ходите в спортивный зал, то рискуете заразить вирусом «коллег по спорту». Вряд ли они будут вам благодарны. Сказанное выше относится к ОРВИ и ОРЗ, протекающим в легкой форме, без повышения температуры. А как быть, если пришел грипп или парагрипп? Вирусы гриппа гораздо опаснее, чем вирусы обычного простудного заболевания. Они распространяются с огромной скоростью, проникая во все органы и системы. Поэтому начало болезни – острое, выражается в резком скачке температуры до фебрильных значений – 38,5-390С, а то и выше. Когда болеешь гриппом, трудно даже подняться с кровати, не только выполнять свои повседневные обязанности. Важно! Организм полностью сосредоточен на борьбе с вирусом, на что-либо еще сил у него не остается. В этих условиях заставлять себя выполнять любые физические упражнения – не просто вредно, а даже может быть смертельно опасно! Причем заниматься нельзя не только в разгар болезни, а даже тогда, когда симптомы стихают. Даже невысокая, субфебрильная температура – противопоказание к любой нагрузке! Занятия вызовут разогрев организма, а он и так уже «горячий» изнутри, поэтому температура может резко повыситься, и организму будет еще труднее. Во время болезни происходит подавление анаболических процессов (то есть, тех, во время которых синтезируются нужные организму вещества – аминокислоты, моносахариды, жиры), меняется метаболизм. В кровь выбрасывается много кортизола – гормона стресса, что вызывает разрушительные процессы в мышцах. Самое страшное, что может произойти, если игнорировать советы медиков и продолжать тренировки, не дождавшись полного выздоровления, — разовьются осложнения. Любое из них – «не подарок»: бронхит; воспаление легких; пиелонефрит (воспаление почек); миокардит (воспаление сердечной мышцы). Они являются следствием того, что измученный вирусом организм вынужден, вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил, тратить остатки энергии на выполнение упражнений. В итоге иммунитет слабеет. Если вам не нужны такие проблемы, забудьте о спорте до того момента, когда врач даст «добро». Помните, как в школе на 2 недели после простуды освобождали от физкультуры? Последуйте совету докторов – дайте себе такое освобождение, восстановитесь. Спорт как профилактика ОРВИ и других вирусных болезней

Если во время простудных заболеваний польза тренировок более чем сомнительна, то как предупредительная мера зарядка и любой другой вид физической активности – то, что нужно. Почему?

Во время занятий происходит активизация метаболизма: все обменные процессы идут интенсивнее, а значит, происходит укрепление иммунитета.

Кроме того, многие виды спорта – это еще и закаливание. Так, если вы занимаетесь плаванием, то организм испытывает перепады температур при погружении в воду и выходе из нее.

Если вы бегаете на стадионе или в парке, то постепенно приучаете себя приспосабливаться к изменениям температуры внешней среды. Главное в этом случае – не допускать резкого переохлаждения. Пробежались, чувствуете, что не хватает дыхания? Ни в коем случае не глотайте ртом холодный воздух! Перейдите на шаг, продолжая дышать носом, пройдитесь в спокойном темпе. Не останавливайтесь, не давайте возможности ветру пробраться под одежду.

Отличная профилактика простуды – купание в открытых водоемах. Минимальное закаливание идет даже летом, в тепле, а уж те, кто окунается в прорубь зимой, вообще практически не болеют вирусными заболеваниями. Причина: организм привык к перепадам температур, поэтому ослабления защитных сил с в эти моменты не происходит, и вирус не может «поселиться» в нем, гибнет.

Обратите внимание! Начинать любые тренировки и закаливание надо с минимума. Резкая нагрузка приведет не к усилению иммунитета, а, напротив, к его ослаблению.

Прогулки и зарядка на свежем воздухе в качестве профилактических мер – это одно, а попытки закаляться в период, когда заболевание уже настигло вас, – совершенно другое.

В идеале стоит выждать до тех пор, пока состояние не улучшится. А пока вы чувствуете себя больным, необходимо просто как можно чаще открывать дома форточку. Если на улице холодно, на те 15 минут, пока окно приоткрыто, заболевшему следует удалиться в другое помещение.

Гулять при простуде разрешено при соблюдении следующих условий:

температура тела нормальная;
нет слабости, тошноты;
отсутствует сильный кашель;
на улице нет ветра, дождя, не морозно.

При этом максимально снизьте нагрузку: не бегайте, не ходите быстро, сократите время прогулки до 20-30 минут. Если диагностированы грипп или ангина, а не простое ОРВИ, отложите прогулки до полного выздоровления. Причина: организм очень ослаблен, и, если вы хотя бы немного замерзнете или промокнете, иммунные силы не справятся с вирусом или бактериями, и уже затихающая болезнь может вернуться.

В здоровом теле – здоровый дух, говорит русская пословица. Согласимся с народной мудростью: только ощущая себя здоровым и физически крепким, можно наслаждаться всеми преимуществами жизни и оказывать помощь тем, кто в ней нуждается. Но, приступая к занятиям, прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам организм: если он требует отдыха, надо дать ему такую возможность. Только тогда физкультура и спорт пойдут на пользу!

Спорт важен и полезен не только для физического здоровья. Это также отличный способ психологической разгрузки, избавления себя от пагубных мыслей, улучшения настроения, заряда оптимизмом и повышения самооценки.

Так каким же спортом заняться, чтобы быть здоровым, молодым, красивым и уверенным в себе?

В этой статье будут рассмотрены многие виды спорта, а также будет дана оценка каждому из них.

Легкая атлетика является самым массовым видом спорта. К ней относится бег, спортивная ходьба, прыжки и метания. Основным видом легкой атлетики конечно же является .

Польза бега

Бег помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.
Правильное дыхание во время пробежек тренирует легкие, увеличивает их объем, повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям.
Бег полезен для фигуры тем, что оказывает влияние сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряет обмен веществ, повышает среднесуточный расход калорий, укрепляет мышцы, снижает чувство голода.
Бег оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Он улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.
Пробежки способны подтянуть и омолодить кожу. Повышается тонус мышц лица и тела, в результате чего кожа становится заметно более упругой.
Бег станет для вас отличным антидепрессантом, сделает вас более энергичным, жизнерадостным и избавит от бессонницы. Кроме того, улучшенное во время пробежек кровообращение благотворно повлияет на умственные способности.

Вред бега

Бег может оказывать негативное влияние на опорно-двигательный аппарат. Вред бега проявляется в проблемах с суставами, связками, позвоночником, однако только в том случае, если вы используете неправильную технику. Если же подходить к делу правильно, совершение пробежек будет идти вам только на пользу.

Плавание – отличный вид спорта, особенно для мужчин. Нагрузка на все мышцы тела и заряд бодрости вам обеспечены. Польза плавания Развитие всех групп мышц. Укрепление суставов. Закаливание организма, повышение устойчивости к простудным заболеваниям и укрепление иммунитета. Формирование правильной осанки, лечение сколиоза, остеохондроза. Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Избавление от лишних сантиметров в области живота. Повышение работоспособности. Вред плавания Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит. При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура не пострадает). 3. Боевые искусства (единоборства)

Польза боевых искусств

В случае необходимости вы будете способны защитить себя и близких вам людей.
Вы .
Вы развиваетесь физически.
В основе многих боевых искусств заложена своя философия, и, развиваясь как боец, вы одновременно развиваетесь как личность.

Вред боевых искусств

Для женщин не самое подходящее занятие.
Присутствует повышенный риск получения травм.

4. Бодибилдинг, фитнес

Кто бы что не говорил, но иметь красивое тело – это круто. Обзавестись накаченными мышцами и впечатляющим рельефом может любой человек. Если у вас есть желание выглядеть лучше абсолютного большинства людей, тогда бодибилдинг то, что вам нужно.

Польза бодибилдинга

Вы будете выглядеть красиво.
Вы будете выглядеть моложе.
У вас повысится самооценка.
Во время силовых нагрузок выделяются эндорфины – гормоны счастья, поэтому состояние радости вам обеспечено.
В результате умеренных тренировок укрепляется здоровье сердца, а сосуды становятся более эластичными.

Вред бодибилдинга

Перекаченное тело – не самое красивое зрелище. Здесь важно не перестараться.
Если не принимать стероиды и соблюдать программу тренировок, вреда вы не ощутите.

Польза футбола Занятия футболом укрепляют мышцы, увеличивают плотность костной ткани, благодаря чему снижается риск переломов. Улучшается двигательная координация спортсменов. Улучшается дыхание, а также работа всех органов, так как одна из основных составляющих футбола это бег. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с тем, что футбол – командная игра, развиваются коммуникативные навыки, а также способность действовать в команде сообща. Вред футбола Возможность получить травму – это, наверное, единственный минус данного вида спорта. Если заниматься футболом профессионально, травм ног будет очень много.

Польза баскетбола

Улучшение координации, ловкости и выносливости.
Задействование всех групп мышц благодаря сочетанию бега, прыжков и бросков.
Улучшение периферического зрения.
Развитие сердечно-сосудистой системы.
Развитие дыхательных органов.
Профилактика болезней суставов.

Вред баскетбола

Травмоопасность присуща и баскетболу. Наиболее распространенными травмами в баскетболе являются растяжение связок голеностопного сустава, вывихи ног, травмы коленного сустава, мениска, кистей рук и пальцев, повреждение челюсти и зубов в результате ударов локтями в лицо.

Польза волейбола Улучшение кровообращения и, следовательно, укрепление сердечно сосудистой системы. Развитие дыхательной системы. Укрепление опорно-двигательного аппарата и улучшение подвижности суставов. Развитие реакции, координации движений, ловкости и гибкости. Это позволяет избежать травм в быту, к примеру, в период гололеда. Тренировка глазных мышц, что способствует сохранению зрения на длительное время. Кроме того, что вы сжигаете калории, играя в волейбол, ваша фигура будет развиваться абсолютно пропорционально. Это особенно важно для женщин, которым огромные плечи ни к чему. Вред волейбола Часто травмируются колени. Существует вероятность выбить или сломать пальцы. Растяжения плечевых суставов, поясничных мышц.

Польза велоспорта

Тренируется сердечно-сосудистая система, в результате чего укрепляются сосуды и снижается артериальное давление.
Положительное влияние на нервную систему. Неспешная езда отлично успокаивает нервы, повышает стрессоустойчивость и помогает отключиться от рутинных забот.
Нагрузка на дыхательную систему, усиливающаяся при быстрой езде на велосипеде, улучшает вентиляцию легких, тренирует активное дыхание и снижает вероятность заболеваний органов дыхания.
В процессе катания на велосипеде задействуются многие мышцы тела, в первую очередь, ноги, ягодицы, спина и пресс. Кроме того, укрепляются суставы, разрабатывается связочный аппарат.
Катание на велосипеде сжигает жир не хуже бега. Начав крутить педали, можно за один час распрощаться с 300-500 калориями. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, возвращая стройность ногам, подтянутость ягодицам и тонкость талии.
Тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.

Вред велоспорта

Неправильно подобранное седло велосипеда может сдавливать половые органы, что может сказаться на половой жизни. Для исключения такого негативного влияния следует серьезно относиться к регулировкам велосипеда и выбирать только удобное седло.

Триатлон – это мультиспортивная гонка, включающая в себя непрерывное последовательное прохождение её участниками трёх этапов: плавания, велогонки и бега. Положительные и отрицательные стороны бега, плавания и велоспорта были рассмотрены выше. 10. Большой теннис

Польза большого тенниса

Задействуются все группы мышц: мышцы ног, спины, пресс, руки и даже шея.
Тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Развивается скорость реакции.
Теннис является интеллектуальным видом спорта, поскольку кроме техники в нем важна еще и тактика.

Вред большого тенниса

Травмы опорно-двигательного аппарата, в частности повреждения колен и лодыжек.
Профессиональной травмой теннисиста является его локоть, причиной чему являются длительные и однообразные движения рукой.

Польза настольного тенниса Благотворно влияет на развитие подвижности кистей рук, укрепляет мышцы рук и запястья. Помогает увеличить скорость движения рук, развить внимание и реакцию. Развивает тазобедренный, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы. Вред настольного тенниса Занятия одним лишь настольным теннисом, не подкрепленные физическими нагрузками, не помогут стать физически крепким человеком. Если слишком активно заниматься настольным теннисом с самого детства, возникает риск нарушения осанки в результате более сильного развития мышц рук, плечевого пояса, спины со стороны играющей руки, поскольку она делает гораздо больше движений.

Если вы решили заняться хоккеем, учитывайте, что хоккейная экипировка будет стоить денег. Хоккейные коньки, клюшки, защита и т.п. – всё это нужно будет покупать. И естественно, что экипировка должна быть профессиональной.

Польза хоккея

Хоккей развивает крепких парней, ведь любая тренировка включает в себя не только дыхательную нагрузку, но и интенсивную работу мышц плечевого пояса и мышц ног. Крепкий хоккеист вполне сможет постоять за себя.
В хоккее чрезвычайно необходима реакция и скорость. Все игроки двигаются на коньках очень быстро, а шайба летает порой со скоростью намного превышающую 100 км/ч. Если после просмотра хоккейного матча посмотреть футбол, то первое время может показаться, что футболисты двигаются как улитки.
Помимо хорошо развитой кровеносной системы хоккеист получает закалку от респираторных заболеваний.
С психологической точки зрения хоккеисты более уравновешены, так как всю агрессию оставляют на поле.
Так как хоккей – это командная игра, то вырабатывается навык работы в коллективе, а также .

Вред хоккея

Хоккей – один из самых травмоопасных видов спорта. Ушибы, переломы, выбитые зубы не являются чем-то необычным, когда речь идет о хоккее.
Если благодаря спорту вы хотите расслабиться и просто получить удовольствие, а жесткой силовой борьбе предпочитаете чтение книг, возможно стоит задуматься о другом виде спорта.

Польза бильярда Бильярд – это увлекательное времяпрепровождение в компании любимых друзей. Не требует больших нагрузок на организм, так же не обязательно сильное сердце и отличные лёгкие, при этом органы получают лёгкую нагрузку, которая скорее походит на массаж. Бильярд полезен пожилым людям. Игра в бильярд – это лучшая тренировка вашего глазомера, чёткости и точности движений вашего тела. Бильярд требует от игрока постоянного творческого подхода к любой сложившейся ситуации и мгновенной находчивости (расположение шаров на бильярдном столе никогда нельзя предсказать, оно практически не дублируется). Игрок приучается к хладнокровию, ясности ума, чёткости движений, уравновешивает свои эмоции, привыкает к терпению Вред бильярда А есть ли он?

Польза боулинга

Развивает глазомер, умение с ходу определять дистанцию до объекта и траекторию движения шара.
Вырабатывает способность координировать свои действия, выверяя их до алмазной точности.
Если вы будете бросать шар поочередно двумя руками, то это улучшит взаимодействие между полушариями головного мозга и поможет координировать обе стороны тела.
Разумеется, боулинг нельзя сравнить с фитнесом, но, тем не менее, вы можете рассчитывать на укрепление мышц рук, спины и ног.
Бесспорная польза боулинга заключается в укреплении дружеских связей. Это игра, которая объединяет вас в свободный вечер, помогает наладить новые знакомства, а также разнообразить досуг приятным активным увлечением.

Вред боулинга

Какого-либо вреда боулинг принести не может. Но все же не стоит заниматься им в период восстановления после операций и травм любого рода, особенно это касается переломов, вывихов и растяжений суставов и связок, при наличии остеохондроза, радикулита, нарушений осанки и любых проблем с позвоночником.

Фигурное катание – один из самых изысканных видов спорта, на грани с искусством. Он развивает пластичность, формирует красивое, развитое тело, укрепляет здоровье. Польза фигурного катания Укрепление здоровья. Фигуристы реже страдают простудными заболеваниями, сказывается особый микроклимат катка. Наличие льда повышает влажность воздуха, это очень полезно, ведь зимой во всех отапливаемых помещениях она падает ниже желательной нормы. Долгое пребывание в прохладной атмосфере катка способствует закаливанию и оздоровлению организма. В результате занятий фигурным катанием улучшается обмен веществ, интенсивно включается в работу дыхательная и сердечно-сосудистая система. Однако происходит это постепенно, что очень благоприятно для не совсем здоровых людей. Поэтому катание на коньках полезно людям (а особенно детям) с ослабленной иммунной системой, часто болеющим респираторными заболеваниями, и даже при заболеваниях сердца. Гармоничное развитие. Фигурное катание развивает общую выносливость, гибкость, ловкость и силу, улучшает координацию и скорость реакции. Повышается устойчивость вестибулярного аппарата (в особенности полезно для тех, кого укачивает в транспорте); стараясь научиться владеть коньками, вы обретете способность группироваться при падении, и бытовые травмы станут редкостью. Улучшение фигуры. Занятия быстро помогут сбросить лишний вес – за час сжигается в среднем 400 калорий. Другим оздоравливающим эффектом катания на коньках является благотворное действие его на осанку. Это хорошо и для лечения, и для профилактики сколиозов, нарушений осанки и других проблем с опорно-двигательной системой. Коньки тем и хороши, что доступны людям любого возраста. Вред фигурного катания Травмы, однако они обычно они не очень тяжелые: ушибы рук, ног и мягких тканей головы, которые быстро проходят. При освоении техники прыжков могут быть растяжения связок и другие травмы, вплоть до серьезных переломов ног. 16. Горные лыжи, сноуборд

Горные лыжи и сноуборд – не самое дешевое развлечение, поэтому если вы решили заняться данным видом спорта, готовьтесь раскошелиться.

Польза горных лыж

Повышение выносливости и ускорение реакции.
Улучшение координации движений.
Это всегда свежий воздух, а часто и горный, то есть особенно чистый воздух.
Это очень часто хороший или даже захватывающий вид. Горы, склоны, снег, небо. Это здорово.
Возможность ощутить экстрим в своей жизни, скорость, ветер.
Это часто отличная компания активных людей.
Традиционные выезды, прекрасная встряска в самый холодный и тяжелый рабочий период.
Для многих горные лыжи являются демонстрацией собственного статуса.

Вред горных лыж

Горные лыжи очень травмоопасны возможностью падений и столкновений.
Если не разогреться и не размяться как следует до катания, увеличивается опасность повреждений при самом обычном катании в связи с не гармоничной нагрузкой на позвоночный отдел спины и колени.

Польза роликовых коньков Тренировка вестибулярного аппарата. Развитие координации движений и равновесия. Развитие быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, растяжки, смелости, дисциплинированности. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Гармоничное развитие всех мышцы. Если вы катаетесь зимой на коньках, а летом без них скучает, ролики – хорошая замена. Вред роликовых коньков Возможны травмы рук, ног, головы, спины.

Польза альпинизма

Развивается баланс, координация и гибкость.
Тренируется сухожилия, все мышцы и сердечно-сосудистая система.
Многим девушкам альпинизм помогает похудеть, ведь во время занятий укрепляются мышцы поясницы, живота, икр и бедер.
Альпинизм помогает исправить плоскостопие и осанку, а также привести в тонус все мышцы спины.
Укрепляются пальцы и кисти рук, становятся более подвижными и ловкими.
Альпинизм отлично развивает интеллект, зрительную память а также способность планировать.

Вред альпинизма

Альпинизм является одним из наиболее травмоопасных видов спорта. Скалолазы рискуют падением с большой высоты, переломами и открытыми травмами, вывихами, а также тяжелым переохлаждением внутренних органов и конечностей.

Польза серфинга С помощью серфинга вы приведете в порядок огромное количество мышц, сбросите лишние килограммы и улучшите кровообращение. Хорошее настроение, всплески адреналина, бескрайнее море и свежий воздух дополнят картину вашего радостного спортивного занятия. Укрепляются руки, плечевой пояс, коленные и бедренные суставы. У девушек, занимающихся серфингом, становится прекрасная фигура. Вред серфинга Несимметричные нагрузки на позвоночник, плечи, шею и колени. Занимаясь серфингом профессионально существует риск возникновения меланомы.

Польза фехтования

Во время занятия фехтованием задействованы все группы мышц, как мелкие, так и крупные: и спина, и бицепс с трицепсом, и грудные мышцы. Но основная нагрузка идёт на ноги, которые постоянно находятся в движении.
Положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Улучшается координация движений.
Фигура становится подтянутой, а лишние килограммы уходят прочь.

Вред фехтования

Вынужденное положение, способное вызвать “перекос” позвоночника, что не способствует здоровью. Это можно исправить одновременной тренировкой правой и левой стоек.

Польза гребли Занятия на свежем воздухе с ранней весны до поздней осени прекрасно закаляют. Развиваются легкие и сердце. Тренируются все основные мышечные группы: ноги, руки, живот, спина и ягодицы. Развивается выносливость. Отлично сжигаются калории, снижается вес и нормализуется кровяное давление. Гребцам (мужчинам) обеспечена красивая стройная фигура, потому что первым этапом тренировок является общефизическая подготовка: бег, растяжки, плавание. Вред гребли Нагрузка на организм достаточно велика. С возрастом у гребцов не исключены проблемы с суставами.

Польза конного спорта

Конный спорт – один из наиболее подходящих видов терапии после серьёзных травм, предполагающих лишь незначительные физические нагрузки.
Верховая езда пойдёт на пользу при ортопедических заболеваниях и нарушении координации движений.
Конные прогулки способны исправить осанку.
Верховая езда улучшает обмен веществ, избавляет от проблем с кишечником, устраняет симптомы ишемической болезни сердца и вегето-сосудистой дистонии, она эффективна при бронхиальной астме и некоторых гинекологических заболеваниях.
Во время катания на лошади ускоряется кровообращение и улучшается кровоснабжение.
Верховая езда способна уменьшить симптомы или устранить вовсе такие заболевания, как аутизм, лёгкие формы шизофрении, рассеянный склероз, слабоумия, невроз и .

Вред конного спорта

Учитывая тот факт, что лошадь – это живое существо, которое может повести себя непредсказуемо и резко, необходимо не терять бдительность и концентрацию, чтобы не получить травму в результате обращения с лошадью или возможного падения.

Польза танцев

Танцы не предполагают резких и серьезных нагрузок на организм.
Позитивно влияют на вашу осанку и красоту походки и движений.
Развивают дыхательную систему.
Помогают избавиться от частых простудных болезней и сильно облегчат их протекание у тех, кто страдает астматическими приступами.
Танцы продлевают жизнь, поддерживают общий тонус организма и сохраняют жизнерадостность и работоспособность на долгое время.

Вред танцев

Неправильная позиция в танцах либо выбор партнера несоответствующего роста могут негативным образом сказаться на осанке.

Если Вы запланировали сегодня вечером посетить тренажёрный зал, а к этому самому вечеру захотели спать, то я настоятельно рекомендую отложить сон на несколько часов и всё же пойти на тренировку.

Данный фрагмент самодисциплины допустим только для здоровых людей. Если у человека имеются серьёзные проблемы с сердцем, сосудами, нервной системой, то ему действительно не стоит тренироваться в сильно не выспавшемся состоянии.

Касаемо здоровых, ну и почти здоровых людей:

Если мы отложим тренировку на следующий день, то, весьма вероятно, что в этот день тоже её пропустим. Завтра может свалиться куча дел, которые сегодня невозможно предугадать. Если Вы примите решение тренироваться сегодня, то, завтра об этом точно не пожалеете.

«А НЕ БУДЕТ ЛИ У МЕНЯ РЕЗУЛЬТАТ ХУЖЕ, ЕСЛИ БУДУ ЗАНИМАТЬСЯ СОННЫЙ?»

Не особо он хуже будет. Если пришлось тренироваться не выспавшись, то очень желательно хорошо отоспаться в эту ночь, после тренировки. Прогресс будет не хуже, если после тренировки как обычно не полениться хорошо поесть и правильно заправляться едой в течение остальных дней после тренировки.

Допустим пропуск в том случае, если сегодня и в ближайшие дни выспаться не удастся, а завтра предстоит очень ответственный день. И то, идти в зал или нет, нужно решить самостоятельно, ответить себе честно на этот вопрос, с учётом знаний своего организма. Обычно два дня недосыпа не сказываются серьёзно на работоспособности, если человеку нравится его жизнь, если он живёт, весел, радостен, позитивен.

Не стремлюсь никого обидеть, но обычно, кстати, проблема недосыпа трогает именно не активных и не радостных людей, которых не вдохновляет их настоящая жизнь. Хотя, они спят по 6-7 часов. В то время, как радостные и в каждый миг довольные своей жизнью люди спят по 4-6 часов, притом они более работоспособные. Решающую роль здесь играет именно психология человека.

Тренировки, опять таки, снимают некоторые наши психические зажимы и позволяют быть позитивнее и продуктивнее, даже из сил выбивающемуся на работе человеку.

Вообще, редко когда надо откладывать какое-либо важное дело, в том числе тренировку.

В том же случае, когда вам не важен прогресс, если тренируетесь исключительно для здоровья и физической работоспособности, тем более важно идти на тренировку во всех выше указанных случаях!

Понимаю, многие скажут — тебе сейчас так легко писать это, потому что ты сегодня выспался, а вот если бы спал 3 часа и нужно было заниматься, то я бы на тебя посмотрел!

Понимаю. Быть на месте не выспавшегося человека, которому сегодня предстоит тренироваться, очень трудно. Но если в течение дня не думать о предстоящей тренировке, а перед ней самой вспомнить замечательные послетренировочные часы, эти спокойствие и уверенность, которые присущи послетренировочному состоянию, то, сбросив 5-10% рабочего веса можно спокойно приступать к снаряду, не волнуясь за прогресс. Последующий сон и питание компенсируют сегодняшние усилия с большим избытком.

Перед такой тренировкой за 2-3 часа следует очень хорошо заправиться углеводами, но без обжорства. Пусть сознание будет на тренировке и немного в сонном режиме, фокусируясь лишь на технике выполнения, но тело будет выполнять всё само собой, ведь мы ему дали хороший бензин.

Не задумывайтесь, идти сегодня в тренажёрный зал или нет, если не доспали. Идите уверенно, смело при необходимости снижайте рабочий вес на 5-10% и мужественно дожидайтесь конца тренировки

Желаю всем успехов в достойных делах, в том числе тренировках, перед которыми вы всё же будете высыпаться!