Тренировки для проблемных зон от татьяны рогатиной для начинающих и продолжающих. Фитнес-блогер Татьяна Федорищева: «Тренировки могут быть намного приятнее, чем вам кажется Плюсы и минусы программы

2020-03-21 16:47:09

Ем свою ?, а смотрю на чужую. ⠀ Что тут говорить, люблю поесть? Жрица… и ночная, и дневная, круглосуточная. ⠀ И я готова много ходить пешком, тренироваться. Но голодовка не про меня! ⠀ Хороших вам выходных? ⠀ P.S. Посетили @hyperport_ Очень довольны, много фото и видео Всё расскажу и покажу? ⠀ #food #instafood #fitness #gym #girl

1133 36

2020-03-20 17:12:09

Жиротоп, восстановление после родов, рельеф и т.д. ⠀ Всем привет? ⠀ «А в вашем марафоне есть программа на рельефный пресс?» «А вот у меня проблемная зона — жирные коленки, будет ли такой комплекс?» «А можно мне убрать ушки на ногах, и всё? Больше мне худеть нигде не нужно» ⠀ ‼️НЕТ! Возможно я вас разочарую и вы не пойдете ко мне в марафон, но я с вами честна? И лапшу на уши вешать не в моих правилах. ⠀ В инстаграм много марафонов с громкими названиями «авторский курс стройных ножек, изящных икр, рельефного пресса», «прокачай свой орех на 360» Ну, вариантов много??? ⠀ ?А теперь слушайте правду ⠀ ЛОКАЛЬНО ЖИР НЕ ГОРИТ! Наблюдения и цифры еще раз подтверждающие этот факт. Путем научных исследований было просчитано, что в течении 30 мин локального упражнения освобождается ~0,6-2,1 мг (один мг = 1/1000 грамма) на 100 грамм жировой ткани в зоне прилегающей к ней сокращающейся мышце. ⠀ ПРИМЕР ??? Допустим, ваша цель избавиться от ненавистных толстых коленок/ножек вес 5 кг., за счет локальной нагрузки, что потенциально даст нам мобилизацию 0,6-2,1 мг жира из 100 грамм общей массы жира, в локализованной области, т.е. 0,6 — 2,1 мг/100 грамм*1000 гр/кг*5 кг=30-105 мг жира. Представили картину? За 30 минут упражнения (локального)целых 0,03-0,1 грамма лишнего жира мобилизуются? 1 кг жира это 850 грамм самого жира, остальное вода/ткани и прочее. 5 кг наших жирных коленок содержат 4250 кг. собственно самого жира. Мобилизуя по 0,1 грамма ежедневных 30 минутных локальных тренировок, коленкам не суждено стать острыми, этот процесс займет где то 1000 лет?? ⠀ ?Свой марафон я не делю на множество направлений. Но я корректирую упражнения под вас, если есть проблемы с позвоночником, с суставами (чаще колени), если у вас диастаз, и даже грудь с имплантами! ⠀ То есть каждая девочка с «особенностями» получает рекомендации. Продолжение в карусели? А вот моя страница @esh.ihydey с результатами девочек. На этапе заполнения ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitnessgirl #girls #aesthetic #gym #gymlife #gymgirl #fitnesslife #health #healthy #followforfollowback #instalike

1909 43

2020-03-19 18:15:08

Тренировка с резинками??? ⠀ Привеееет? ⠀ Вам нужны набор резинок и 30 свободного времени Выполнить все упражнения по кругу ⏰ ⠀ ? Продвинутый уровень 45 секунд — упражнение 10 секунд — отдых ⠀ ? Новичкам 30 секунд — упражнение 15 секунд — отдых ⠀ Выполнить 4 круга с отдыхом между 30 секунд ⠀ ⠀ И спрашивали моё отношение к коронавирусу? ⠀ Гречкой и ? не запасаюсь А если закроют мою качалочку я и дома отлично потреню? ⠀ Сохраняем в ? и тренируемся в удовольствие? ⠀ #fitness #girls #fitnessgirl #fitnessgirl #iifym #diet #gym #gymgirl #sport #sportlife #sportgirl #gymgirl #aesthetic #wellness #motivation #fitnessmotivation #fitnessmodel #training #life #girls #beautiful

931 18

2020-03-18 17:11:52

ЛЕНЬ ⠀ На все ваши отговорки и отмазки, одно слово — ЛЕНЬ! ?‍♀Нет денег, сейчас ремонт, в следующем месяце, нет времени, запара на работе, отчетный период. ⠀ Что-то приболела, вроде как температура, да и критические дни на носу. ⠀ ?Знакомо вам это все? ⠀ Так вот все это можно замазать черным маркером и написать слово ЛЕНЬ‼️ ⠀ ?Смотрите видео моих трудяжек. Которые каждый день идут к своему идеальному телу. ⠀ Это не значит, что они хреначат в зале сутки на пролет. Ведь красивая фигура это не только тренажерный зал. Это режим в целом, сон и восстановление Это питание! ⠀ Вообще иной образ жизни, от которого они получают кайф! ⠀ А все эти отмазки давно в прошлом, ведь оно стоит того! Отражение в зеркале, восхищённые взгляды! И одежду покупать, чтобы не скрыть, а показать? ⠀ Лето не за горами, и кому-то скоро будет стыдно за свою ЛЕНЬ? ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #aesthetic #gym #girls #life #gymlife #gymgirl #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnesslife #health #healthy #aesthetic #wellness #bodybuilding #followforfollowback

1335 17

2020-03-17 17:57:32

Хочешь вкусно и быстро❓ ⠀ Сладко, полезно и высокобелков❓ ⠀ Лови рецепт❗️ ⠀ Быстросмеси для выпечки от @newanutrition просто находка, для вечнозанятых девушек! Которые следят за своей фигурой! Но не готовы проводить уйму времени на кухне, и гадать — получится, не получится?‍♀️ ⠀ Вам необходимо всего ничего ? ?Смесь для вафель ?Крем шоколад ?Молоко 15 минут времени ⠀ У меня две пачки смеси для вафель И 100 грамм шоколада Готовить так готовить? ⠀ ⠀ ✅Смесь для теста залить молоком и смешать миксером, можно на воде ✅Сухой шоколад смешать с водой и взбить(из 100 грамм сухого шоколада, выходит 400 грамм шоколадного крема) ✅выпекать как обычные вафли ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 200(15,2/3/25) ⠀ А у @newanutrition еще есть основа для пиццы ? И следующей вкусняшкой в ленте, будет именно обязательно она! ПИЦЦА ? ⠀ Мой промо insta79 — скидка 15 % (действует 3 дня). И не раздумывая заказывайте много-много вкусного у @newanutrition Что уж точно не навредит вашей фигуре ? ⠀ #вкусно #сладко #торт #десерты #yummy #sweet #food #instafood #foodporn #foodcake #foodgasm #foods #fitnessfood #instalike #newanutrition

2268 33

2020-03-16 16:57:38

Какие ассоциации у вас вызывает эта фотка? ⠀ Подруга мне сказала, шоколад.? ⠀ А давайте про шоколад, да и вообще про сладкое и вкусное. ⠀ Многими неправильно воспринимается гибкая диета. «Ешь все что хочешь, но вписывайся в калорийность» — можно увидеть у многих последователей «гибкой диеты». ⠀ И вами это воспринимается дословно! ⠀ Вы считаете калории, лопаете шоколадки, но результат нифига не радует! ⠀ ?‍♀️Маркетинг, что сказать, работает. А «клиент» разочарован в гибкой диете… ⠀ Но в чем истина то? Рассказываю?? ⠀ Дело в том, что позволение ништяков вам дает психологическую разгрузку. И сам факт, что не существует слова «нельзя» в диете, вас настраивает на комфортную работу над собой. ⠀ Но правило гибкой диеты ведь никто не отменял. ⠀ 80 % из суточного рациона вы заполняете чистым питанием? ⠀ ??????И лишь 20 % сладким и фастфудом ⠀ Но вы сами регулируете сколько можете позволить себе запрещенки! Не в %, а в калориях! ⠀ Вот простой пример: Ваш базовый обмен 1200+активность на 600 Итого суточная калорийность 1800 360 калорий из 1800 — это честно заработанные ништяки! ⠀ А если вы наактивничали на 900? 1200+900 = 2100(суточная калорийность) ⠀ И это уже 420 вкуснях??? ⠀ ‼️Чем меньше калорий уйдет на ништяки, тем качественней тело вы получите в итоге‼️ Худеть то вы будете в любом случае, даже на конфетах, если в дефиците. ⠀ Но тут есть подводные камни. Сможете ли вы остановится на одной конфетке, или на одной мороженке? И не сорваться? ⠀ Если нет, то даже не начинайте вникать ?в систему подсчета калорий. Пустая трата времени? ⠀ Контроль и самоконтроль необходим во всем, даже в такой системе питания. ⠀ Считайте калории, конфетки не прячьте и наберитесь терпения? ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #gym #sportlife #fitnesslife #gymgirl #gymlife #health #healthy #girls #fitnessmodel #kat #yummy #sweet #likeforlikes #followforfollowback

2849 88

2020-03-14 15:16:14

⠀ Ловите тренировку спины? ⠀ 1. Тяга в горизонтальном блоке с ez — рукояткой. 4*15 2. Односторонняя тяга в кроссовере, обратный хват 4*15, с нижнего блока 3. Тяга в кроссовере с канаткой. Верхний блок 4*15 4. Пуловер в кроссовере. 4*15 ⠀ ⠀ Обязательно уделяйте должное внимание мышцам спины? ⠀ Моей ошибкой было подзабить на эту мышечную группу. Роста не хотела (очень отзывчива на нагрузку), объема достаточно. Зачем? ⠀ И это, в какой то степени усугубило проблему. Перекос. Спина не получала стабильно, должной нагрузки. Но ноги я тренировала с тем же постоянством, не уменьшая рабочие веса. Мышечный корсет стал слабый. Спина просто не вывозила мощных нагрузок на низ. ⠀ Произошел дисбаласнс. Ведь раньше все тело работало слаженно. И даже при врожденной асимметрии, за счет сильных и развитых мышц спины, ноги и ягодицы (обе стороны) работали одинаково «в паре». ⠀ Но тело и мышцы — пластилин. ⠀ А в умелых руках, вкупе со здравым смыслом (понимание тренировочного процесса) из него можно слепить все что захочешь? ⠀ И даже исправить ошибки допущенные ранее. ⠀ Хорошей вам транировки❤️ ⠀ #тренировка #спина #тренировкаспины #тренер #спорт #sport #fitness #training #motivation #fitnessmotivation #aesthetic #sportgirl #fitnessgirl #gym #gymlife #gymgirl #health #healthy #aesthetic

4893 105

2020-03-13 16:50:54

⠀ ? Видео взбудоражило соцсети. Видео — Монолог записала политик и актриса Синтия Никсон (из «Секс в большом городе» Стандарты которые навязывают женщинам. ⠀ «Будь послушной, терпи боль. Будь приятной. Не жалуйся!»…? ⠀ Соответсвуй, всем стандартам современной леди. ⠀ ?А если нет, то что? ⠀ Современная реальность диктует жесткие правила ⠀ Будь успешной и самодостаточной Но, легкой…не грузи… ⠀ Будь спортивной и ухоженой ?Но найди на это время ⠀ Будь слабой и покорной, послушной и покладистой с мужчиной. Но обеспечь себя сама. ⠀ Будь превосходной хозяйкой, и хранительницей очага. Но будь преуспевающей, в своем деле. ⠀ Хозяйкой ты должна быть априори. ⠀ Будь разносторонней и начитанной! Подкованной в модных веяниях! Разбирайся в брендах и машинах! ⠀ ⠀ ❓❓❓А не много ли требований к женщине? Не много ли от нее хотят? ⠀ Ваше мнение. Что хотели то и получили??‍♀️ ⠀ #женщина #сильнаяженщина #красота #woman #beutiful #beuty #beutiwomen

1319 113

2020-03-12 18:02:57

?А почему человек толстеет? ⠀ Всем привет! ⠀ Есть такой стереотип — человек толстеет, потому что так распорядилась эволюция (запасает калории на случай голодовки), а животных спасает лишь то, что эту еду им надо добыть (у него нет возможности сходить в макдак) и калории тратятся опять же на добычу еды и бегства от хищника. ⠀ Человек же может наедаться до отвала?‍♀, не берем в расчет не благополучные страны, еда всегда доступна и бегать за ней не нужно. Но…есть ведь животные, которые не ограничены в пище, почему же они не страдают от лишнего веса? ⠀ Ожирения в дикой природе нет! Да и многие люди едят сколько хотят и не набирают. Кто эти ?счастливчики? Как же законы физики «вход и выход энергии», и куда идут «лишние калории»? ⠀ Переедание и ожирение эволюцией не запрограммировано. Лишний вес — это недостаточная активность, и потеря преимущества добычи, пищи и бегства от хищника. В таких условиях животное погибнет. ⠀ ❓Почему же так? Животное просто не может жить в таком состоянии, иммунитет слабнет, он получает травмы, животное переходит в период старости и гибнет. ?А для человека созданы все условия: медицина не стоит на месте, человек не голодает, условия для жизни комфортные и безопасные. Человек живет и живет, и приходит в состояние, которого у других живых существ просто отсутствует! ⠀ Что делать? Ничего нового, все исследования свелись к одному мнению: адекватные ⛹‍♀?‍♂?‍♀физические нагрузки (в том числе стресс, который стимулирует выработку нужных гормонов), повседневная активность, режим, сон, чистое и умеренное питание. По-другому никак, по-другому вы обречены жить в теле, которое вас думаю не будет радовать. ⠀ Доброго семейного вам вечера ️ ⠀ #sports #sportday #instasports #strong #powerful #heavy #gym #gymlife #motivation #health #healthy #bodybilding #muscles #fitnessaddict #gymflow #healthylifestyle #fitnessgirl #fitgirl #gymrat #gymnastics #followforlike #instafollow

3385 87

2020-03-11 17:24:46

А в душе я все же блондинка ⠀ А вы знали, что с возрастом мы темнеем? ⠀ Цвет волос? ⠀ И как бы я не пыталась привыкнуть к себе шатенке, ну нихрена у меня не получается… Я не в своей тарелке?‍♀ У меня как будто мировоззрение меняется и в целом отношение к жизни… ⠀ Вы на себе хоть раз такое состояние испытывали? ⠀ За свою жизнь я пыталась быть натуральной раза три) И все равно возвращаюсь к блонду! ⠀ Но то, что все блондинки тупицы — это выдумки!!! Факты и статистика подтверждает совершенно обратное. ⠀ Видимо потому что уже сложился такой стереотип?‍♀ Девушки «блонд» развиваются с еще большим рвением, нежели представительницы других мастей?‍♀ ⠀ Шатенки, рыжие, брюнетки, только не кидайте в меня помидоры? ⠀ Так вот, быть блондиндкой не просто! Хороший мастер — это гарант того, что ты не облысеешь! ⠀ Хорошая уходовая косметика (дорогая) — это гарант того, что твои волосы будут радовать не только цветом, но и качеством! ⠀ Перегидрольные блондинки с мочалкой на голове давно в прошлом (Кстати я такой была) ⠀ В общем быть блондинкой дорого? ⠀ Но если в этом вся ты, если иная масть противоречит твоему нутру — другого выхода нет! Как быть блондинкой но за дорого? ⠀ #beauty #beautifulgirls #life #sportgirl #sportlife #health #healty #fitness #fitnessgirl #fitnessgirl #sport #sportlife #gym #gymlife #gymgirl

4815 161

2020-03-10 16:49:45

А ты себя считаешь профи? Все умеешь и все знаешь? В вопросах фитнесса и тренировок? ?А давай ты пройдешь небольшой тест «Фитнесстест», и просто проверишь на сколько подкован)) ⠀ ⠀ 1️⃣ Вопрос Можно ли одновременно уменьшать % жира и увеличивать ММ. Это просто фантастика, если бы было все так просто. Этот вопрос я частенько слышу, и сама бы хотела, чтобы все было так (ноги растут, пресс «сохнет»). Но если порассуждать? Уменьшение — значит чего-то лишаемся, калорий. Увеличение — растем, растем за счет чего? За счет избытка калорий, ну и тренировки само собой. ?ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ: 1. Можно всем 2. Никак нельзя, это абсолютно разные процессы 3. Можно, но не всем, но такие люди существуют? ⠀ 2️⃣ Вопрос Эффективные упражнения для «нижнего» пресса. Это частая проблема, слабый низ живота. Вот верх вы хорошо чувствуете, и даже есть намек на кубики, а нижний не дается вам ну никак. Подумайте, какие же самые эффективные упражнения для низа живота ?ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ: 1. Подъем ног 2. Скручивания корпуса «книжка» 3. Пресс не делится на верхний и нижний. Эффективны все упражнения, важно найти свое и выполнять правильно. ⠀ 3️⃣ Вопрос Квадрицепс. Многие девушки не хотят на себе видеть его большим, и объемным. А вот сделать подтянутыми и округлить ягодицы мечтают. Существуют ли упражнения, где можно совершенно не задействовать квадрицепс и в то же время дать должную нагрузку для мышечного прогресса ягодицам? ?ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ: 1. Ягодичный мостик 2. Болнарские выпады 3. Таких упражнений нет ⠀ 4️⃣ Вопрос Жиросжигание. Современные тренажерные залы оснащены множеством кардиотренажеров, и вы порой в замешательстве, а какой же кардиотренажер выбрать? Чтобы побыстрее избавиться от ненавистного жирка? Спрашиваете советы, читаете интернеты, но до истины так и не добрались ?ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ: 1. Степпер 2. Элипс 3. Все эффективны, если вы находитесь в дефиците калорий ⠀ Продолжение ??? ⠀ #fitness #motivation #fitnessmotivation #aestetic

3085 114

Ведущая одного из самых популярных каналов YouTube о фитнесе TGYM Татьяна Федорищева рассказала, как правильно заниматься спортом, какой вес нормально сбрасывать за месяц и обозначила продукты, от которых стоит избавиться в первую очередь.

Начало

Ведущая YouTube-канала TGYM Татьяна Федорищева уже несколько лет призывает своих подписчиков заниматься спортом вместе с ней. Девушка добилась идеальной фигуры за счёт постоянных упражнений, хотя ранее не была профессиональной спортсменкой. Её результаты – мотивация для более чем 700 тысяч подписчиков, которые активно следят за жизнью Татьяны Федорищевой. Самое популярное видео на канале имеет более семи миллионов просмотров.

В интервью порталу «Живу Спортом» Татьяна рассказала, как новичкам побороть свой страх до начала тренировок, объяснила, почему диета иногда важнее самих тренировок и высказалась относительно влияния алкоголя на здоровое тело.

– Расскажите о себе, как вы начали заниматься спортом, как возникла идея снимать видео?
– Изначально лет в 18 я сама боролась с комплексами, у меня особых физических данных не было. Просто пошла на танцы, чтобы раскрепоститься и прийти в форму. Когда стали появляться первые результаты, то я начала дополнительно сама заниматься дома. Это был 2012-й год. Также постепенно изучала информацию о питании. Шесть лет назад её было очень мало, толком не поймёшь – правда или нет. Можно сказать, своеобразный борщ там был.

Первые видео я снимала около диванчика, по скромному. Парень мне помогал, теперь уже мой муж. Начала регулярно снимать ролики, было море идей, хотя и сейчас их очень много.

– Многие новички стесняются заниматься на людях. Где посоветуете начинать – на улице, в зале или можно дома по видео?
– Я скажу, что зависит от характера человека. Есть люди закрытые, им, конечно, будет комфортнее дома заниматься. Другой момент, что дома мы чувствуем себя в зоне комфорта и тяжело себя заставить заниматься. Я лично за домашний тренинг, опять-таки, из плюсов, что для начала не нужно сильно тратиться – покупать абонемент. Всё можно выполнять в домашних условиях со своим весом.

Касаемо стеснения, то важно понимать – все с чего-то начинают. Даже популярные спортсмены были не в лучшей форме, у кого-то был лишний вес. Важно понять, что всем абсолютно наплевать, как вы выглядите. Никто в том же зале не смотрит и не оценивает других. Это уже чисто наши комплексы и страхи. Нужно концентрироваться на том, для чего, собственно, ты пришёл в зал.

– Есть мнение, что фитнесом заниматься скучно, новички часто сразу идут в какой-либо интересный спорт без теоретической подготовки. Опасно ли это?
– Да, бывает такое. Важно понимать перед походом в тренажёрный зал, что там можно получить травму. Сначала стоит ознакомиться с техникой выполнения упражнений. Можно, на том же YouTube посмотреть ролики. У меня на канале очень много подобных видео с обучением. Могу сказать, что меня никто этому не учил. Опять-таки, всё зависит от человека, но изначально перед первым активным занятием я бы посоветовала изучить технику.

– По видео реально добиться успеха или нужен тренер в реальной жизни?
– Я бы сказала, что реально. Я всегда советую смотреть на своё отражение в зеркале и чувствовать свои мышцы. Наше тело очень быстро запоминает какое-то положение. Если его приучить к правильной технике, то на автомате потом быстро начинаешь его выполнять. Самое важное – изначально правильно поставить технику. Затем всё будет проще.

– Если у человека очень большой лишний вес, то, как ему быть? Как начать заниматься спортом?
– В первую очередь нужно наладить питание. 70 процентов успеха зависит от рациона. Обращать внимание нужно на качество пищи. Откройте холодильник – проведите ревизию. Одновременно с этим приступайте к тренировкам.

Я для всех рекомендую сочетание нагрузок. Силовую, функциональную и кардио. Если в зал ходить не нравится, то можно в домашних условиях использовать вес для нагрузки. Одновременно с этим важно давать нагрузку на сердечную мышцу. Это могут быть дорожки или бег на улице. Можно использовать и скакалку в домашних условиях. Тело должно ощущать стресс, смену нагрузки.

Монотонные нагрузки – на всю жизнь не работают. Например, программа, расписанная тренером на месяц, не будет очень эффективной, так как телу нужен стресс. Тогда и результат будет, но нельзя забывать про рацион.

– Если говорим про рацион, то назовите продукты, от которых стоит избавиться в первую очередь?
– Я бы не стала акцентировать внимание на конкретных продуктах. Сосредоточилась бы на замене вредных продуктов здоровой пищей. Например, белого сахара у меня уже нет несколько лет. Я его заменяю стевией – это натуральный заменитель. Можно заменить мёдом или натуральными сиропами.

Я бы ещё полностью отказалась от газированной воды и минералки. Сейчас в жару под пиццу это распространенно. Это важный источник из-за чего появляется целлюлит. Ещё бы отказалась от соусов, которыми мы постоянно поливаем еду.

К сожалению, нам не хватает вкуса обычной еды, от этого лучше отказываться. Мы все понимаем, что там нет ничего полезного. Более полезные аналоги – сметана, горчица, а, вообще, лучше ощущать вкус здоровой еды.

– Касаемо алкоголя, что можете сказать. Если тренироваться 6 дней в неделю, а 1 день уходить в отрыв, будут результаты в тренировках?
– Я выбор людей осуждать не буду, но скажу, что алкоголь – один из самых калорийных продуктов. Конечно, можно допустить какую-то разгрузку. Так называемый обман рациона. Теоретически возможно такое, но если все остальные дни вы питаетесь правильно. Один раз в неделю или в день рождения можно расслабиться, но нужно понимать, что все остальные дни идут чётко по плану. Еда должна быть качественной. Один день, конечно, весь прогресс не испортит.

– Как распределить энергию новичкам, тем, кто хочет сразу тренироваться очень много?
– Часто встречаю такие случаи. Хотят начать тренироваться с понедельника и всё тут! Потом уже нельзя… Сразу семь дней в неделю, бассейн, массаж… Человек быстро сгорает. Мотивация пропадает из-за такого насилия.

Это нужно не только для мышц, а для морального состояния. Понятно, что все хотим побыстрее получить результат, но моральное здоровье важнее. Тем более, когда происходит такой резкий стресс, организму нужен отдых.

Лучше медленно, но верно добиваться результата, чем на небольшой промежуток времени выглядеть отлично, а затем всё потерять из-за усталости.

– По поводу веса. Сколько будет здраво сбрасывать тем, у кого есть лишний вес?
– Люди, у кого много лишнего веса, будут терять быстрее. Важно понимать, что сначала они теряют воду. Людям, у кого не такие большие проблемы, сбрасывать именно лишний вес, гораздо сложнее. Если говорить в среднем, то 2-3 килограмма в месяц, это нормальная ситуация.

Важно осознавать, что люди примерно за 100 килограмм могут сбросить и по 5-7 килограмм в неделю. Потом же у них наступает ступор, так как вода вышла и остаётся жировая масса. Для этого нужно менять саму систему, по которой человек работает и медленнее будет вес уходить.

– Дайте несколько советов тем, кто хочет побороть комплексы и начать заниматься, но пока боится.
– Чем дольше вы думаете, тем больше времени уходит. Нужно выглядеть красивой, стройной и здоровой, когда этого хочется. А потом уже лет в 60 будем жалеть, что этого не делали. Главное себя пересилить. Первые две-три недели всё даётся очень тяжело. Хочется всё бросить.

Далее же всё войдёт в привычку. Будет уже сложно понимать, как вы жили без регулярного спорта. Вам будет непонятно, как можно было есть пиццу и чипсы. Вы просто будете понимать, что такие продукты пользы не дадут. Всю еду будете оценивать с точки зрения пользы или вреда. Самое важное, перетерпеть стартовый промежуток, а потом всё будет гораздо проще.

сайт: С чего началось твое преображение? Как ты пришла к фитнесу?

Татьяна Федорищева: Я не была очень толстой, но и стройного, спортивного тела у меня тоже никогда не было. Максимальный вес у меня был 65 килограммов. Мне тогда было 18 лет, и однажды, глядя на себя в зеркало, решила, что нужно менять что-то в жизни. Я пошла на танцы, чтобы избавиться от комплексов и подтянуть тело. Меня очень увлек процесс совершенствования, я начала замечать результаты, и мне стало этого мало! Так я начала заниматься фитнесом дома самостоятельно.

Т. Ф: Так как я начала заниматься фитнесом самостоятельно, я долго пробовала различные виды тренировок, упражнений. Постепенно боролась с собой и со своей любовью к вредной пище. На это ушло много времени и сил. В среднем мне понадобилось 1,5–2 года, чтобы сформировать свою систему правильного питания, привыкнуть к ней и окончательно влюбиться в фитнес!

Т. Ф: Мой вес 58 килограммов, а рост 173 сантиметра. По сути я сбросила 7 килограммов, но мое тело преобразилось кардинально. Поэтому я постоянно говорю в своих роликах, что надо доверять не весам, а зеркалу.

При одном и том же весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному, отличие в составе мышц и жира в организме.

сайт: Как изменилось твое отношение к себе после похудения?

Т. Ф: Кардинально, я стала другим человеком! Во-первых, стала ответственнее, каждое начатое дело доделываю до конца, что не делала раньше. Конечно же, уверенности в себе очень заметно прибавилось. И, что самое главное, я продолжаю улучшаться каждый день и чувствую в себе все больше сил.

сайт: Как ты сейчас питаешься, чтобы поддерживать и улучшать свою форму?

Т. Ф: Я придерживаюсь правильного питания. Это не диета, а стиль жизни. Самое главное — потреблять те продукты, которые принесут пользу организму. Я уже забыла, когда в моем холодильнике можно было найти колбасу, майонез или полуфабрикаты. Мне совершенно безразличны эти продукты! Да и зачем? Я могу приготовить не менее вкусные блюда, а главное, полезные.

сайт: Сейчас многим девушкам, добившимся успеха в спортзале, хочется продемонстрировать свой результат на конкурсе фитнес-бикини. Как ты относишься к таким соревнованиям и было ли желание самой поучаствовать?

Т. Ф: Какое-то время я очень интересовалась такими конкурсами. Но, углубившись в подготовку девушек этой категории, я поняла, что это не мое. Только потому, что система питания и безумно ограниченный рацион в период подготовки не только доводят организм до изнеможения, но и вредят здоровью. Все-таки я занимаюсь для себя, чья-то оценка мне не нужна, а вот здоровье сохранить хочется!

Т. Ф: Иногда, раз в неделю, я могу позволить себе съесть пару штук любимого печенья или кусочек торта собственного приготовления. Нужно себя баловать и хвалить! Главное, делать это с умом: утром, до 12 часов, и небольшими порциями.

сайт: Ну а когда себя так побалуешь, надо и хорошо поработать. Как часто ты тренируешься?

Т. Ф: Так как я снимаю свои тренировки для канала и хожу в тренажерный зал, в неделю получается 4-5 тренировок. Но я привыкла к такой нагрузке, для новичков достаточно трех раз в неделю и обязательно с отдыхом между днями!

? Какие у тебя профи-секреты?

Т. Ф: Обязательно каждая моя тренировка начинается с разминки, где я подготавливаю все мышцы к работе. Далее я обычно работаю на две группы мышц, например, попа и пресс, в другой день — другие зоны. Это нужно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В общем тренировка длится час-полтора, не считая кардио.

Кардиотренировка для меня – это беговая дорожка, а летом — велосипед. Побегать или покрутить педали я могу от 30 минут до часа в зависимости от моих целей в определенный период. Ну и в конце занятия обязательная заминка – расслабление всех мышц, для снятия напряжения, лучшего роста мышечных волокон и чтобы боль на следующее утро была как можно меньше.

сайт: Насколько необходим тренер для успешных тренировок? Стоит ли начинать свои свои занятия в зале без профессионального руководства?

Т. Ф: Многие девушки, которые добились успехов в спорте, начинали самостоятельно заниматься. Но знание основ техники выполнения упражнений – это необходимость, иначе можно заработать такую травму, что будет уже не до похудения.

сайт: Что эффективнее для желающих похудеть — групповые занятия или силовые и кардиотренировки в зале?

Т. Ф: Это все индивидуально: кто-то любит таскать железо в тренажерном зале, в окружении кричащих и вечно потеющих мужчин. Кого-то это мотивирует.

Некоторым нужна спокойная и расслабляющая атмосфера, где много девушек вашего возраста с такими же проблемами, как и у вас. Мне кажется, нужно пробовать! Походили неделю в зал, не понравилось – пошли на йогу, и там не получается? Ничего страшного, может вам помогут на групповых занятиях? Главное — не сидеть на месте.

сайт: Какие у тебя увлечения, кроме фитнеса?

Т. Ф: Мое главное увлечение – это ведение моего канала на YouTube! Он дал мне многое: самых лучших подписчиков, их поддержку, уверенность в себе и постоянное желание улучшаться! Помимо этого я люблю проводить время со своей семьей за городом, отдыхать от всей суматохи, ходить на пикники и просто радоваться жизни!

сайт: Давать советы по физическим нагрузкам — большая ответственность. Ты училась где-то на тренера?

Т. Ф: Основы тренинга я узнаю, получая второе высшее образование по специальности «Физическая подготовка». Многими знаниями со мной поделился муж, который в спорте довольно долго. Но все свои упражнения я проверяю на себе, а на своем канале рассказываю только о самых эффективных и безопасных.

сайт: Что самое трудное и самое приятное в работе фитнес-блогера?

Т. Ф: Самым трудным было перебороть страх камеры, свой акцент и наконец-то стать самой собой.

Все дается не сразу, очень многие видео так и не были загружены на канал просто потому, что они мне не нравились. Но с каждым разом было все легче, и все больше удовольствия я получала.

А самое приятное – это комментарии, благодарности которые я получаю каждый день. Значит, у моих подписчиков все получается, и не зря я снимаю видео.

Т. Ф: Поверьте в себя! Если вы себя не полюбите, не начнете себя ценить, уважать, никто к вам не будет так относиться. Начните менять свою жизнь, и через некоторое время вы скажете себе огромное спасибо!

Время на чтение: 4 мин

Отдаете предпочтение тренировкам на русском языке? Тогда вам наверняка понравится программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной для проблемных зон. Комплекс подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки, но может понравится и продвинутым занимающимся.

Татьяна Рогатина — это сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, а также тренер групповых программ по следующим направлениям: классическая и степ-аэробика , силовой и , пилатес, калланетика и стретчинг. Также Татьяна автор видеокурсов для похудения и оздоровления организма

Программа «Фитнес для проблемных зон» создана для обретения стройных подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы усовершенствуете свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.

В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вышли следующие тренировки:

• Разминка (7 минут)
• Грудь, плечи, спина (18 минут)
• Талия и пресс (30 минут)
• Ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
• Растяжка (9 минут)

Целиком программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать наиболее интересные для вас видео и заниматься менее продолжительное время. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой, тем более в этом комплексе они эффективные и продуманные . Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, плечи, спина» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.

Тренировки Татьяны Рогатиной отлично подходят начинающему и среднему уровню подготовки , а также тем, кто хочет привести себя в форму после родов. Однако ее программы могут быть полезны и для продвинутых занимающихся: тренер подробно объясняет технику упражнений, что гарантирует качественно проведенную тренировку.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и для борьбы с проблемными зонами . Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.

2. Программа подразумевают работу над мышцами груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямой и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.

3. Вы сами решаете, сколько будет длиться ваша программа. Занимайтесь 1,5 часа, выберите только понравившиеся сегменты или распределите их в течение дня, если позволяет время.

4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнений и подчеркивает, на что нужно обратить внимание, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.

5. Программа на русском языке, причем по эффективности она не уступает западным аналогам.

6. Комплекс подходит для начинающих и для тех, кто восстанавливается после родов.

Минусы:

2. Для опытных занимающихся программа будет слабой по нагрузке.

У вас есть возможность сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни , даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.