Тренировочный бой в боксе. Ближний бой в боксе — методика тренировок. Методические основы обучения ближнему бою в боксе

Бокс – один из самых зрелищных видов спорта. Он интересен всем. Особой остротой отличаются поединки на ближней дистанции. Сближаясь с противником, можно допустить множество ошибок, пропустить удары, промахиваться, прибегать к захватам или толкать противника. Поэтому нужно и важно тщательно тренироваться, чтоб добиться хороших результатов. Основную технику и сам ближний бой смотреть можно в этом фильме.

Самое удобное положение для ведения ближнего боя – это основная стойка боксёра. Хорошо помогает в ближнем бою шаги в стороны, это обезоруживает одну из сторон противника.

Вообщем, все, что нужно вам – это ближний бой смотреть внимательно. Ведь в нем не только подробно рассказывают о всех особенностях и тактиках, а и показывают то, как именно нужно тренироваться, чтоб с легкостью одолеть соперника в ближнем бою.

Ближний бой в боксе, учебный фильм

Ближний бой в боксе, учебный фильм (описание)

В дальнейшем должно происходить совершенствование тактики ближнего боя. Даже если ты и чемпион, все равно должен шлифовать элементы техники на всем протяжении многолетней подготовки.

Для ударов в ближней дистанции характерна минимальная амплитуда движений, но большая чистота. Элементы ближнего боя должны настойчиво доводиться до автоматизма в специальных тренировочных боях.

Раздумывать некогда, потому нужно действовать решительно. В зависимости от индивидуальных особенностей боксёров на близкой дистанции можно вести бой разными способами.

Особое значение на ближней дистанции приобретает расслабленность плечевого пояса. Развивая атаку в опасной близости от противника, нужно обязательно применять попутные защиты. Ближний бой смотреть можно в этом видео.

Необходимым условием победы является обязательное владение всеми приёмами ближнего боя.

Спарринг в боксе – это учебный тренировочный, но почти реальный бой, который проводится с целью всесторонней подготовки к турниру, направленный на отработку техники , быстроты и тактики. Спарринг является важным процессом в подготовке к поединку. В боксе есть такое понятие, как спарринг партнер – это спортсмен, выступающий в спарринге для тренировки более сильного и более известного боксера .

Цель проведения спарринга

Когда боксер работает в паре, так называемый, условный бой, оба получают задания (работа только правой рукой, защита только отходом и уклоном и др.), боксируют легко, в спарринге же ощущается опасность и непредсказуемость. Спарринг партнер помогает прочувствовать предстоящий бой и максимально отточить тактику, мастерство и скорость ударов . Боксер, таким образом, привыкает к сильным ударам и чувствует себя более уверенно во время реального поединка.

Видео спаринга в боксе

Сколько времени нужно уделять спаррингу

Спарринг является, безусловно, важной частью подготовки к предстоящему бою, и должен проводиться в полной мере, чтобы спортсмен мог в полной мере ориентироваться во время боя на ринге . Поэтому спортсменам следует уделять много внимания и времени таким тренировкам. Именно хорошо продумывая каждый поединок, анализируя и исправляя допущенные ошибки, и применяя натренированные приемы и комбинации, спарринг даст то, что необходимо. С каждым продуманным боем боксер совершенствуется в своем мастерстве. Спарринг еще называют вольный бой, здесь не требуется сила удара , что может вызвать лишнюю осторожность боксеров , а наоборот легкость и скорость принятия решений. Вольный бой вырабатывает чувство дистанции, времени и скорость реакции в нелегких комбинациях.

Выработка тактики в спарринге

На ринге каждое движение должно нести в себе определенный тактический ход. Так, например, суетливое перебирание ногами ничего хорошего не даст, кроме утомления. Именно поэтому, необходимо контролировать атаки, они должны проводиться быстро и закончено, практически молниеносно. Начиная с правильного расстояния, и заканчивая нанесением самого удара, все должно быть продумано, только хладнокровные и точные удары, так как град бесполезных ударов отбирает много сил, а этого лучше избегать. Спокойствие поможет сохранить больше сил. Очень легко запоминаются неправильные движения, от которых впоследствии тяжело отучить боксера. Например, самые часто допускаемые ошибки – удар не достаточно сжатым кулаком, хук внутренней частью перчатки слабо согнутой рукой. Боксер должен постоянно следить за своей позицией и стараться сохранять ее. Чтобы выработать хорошую тактику, боец должен очень разнообразить поединок – переходить от дистанционного боя к инфайтингу и обратно, быть непредсказуемым, знать с какой именно дистанции он нанесет наиболее точный удар во время атаки.

Ближний бой в боксе

Ближний бой в боксе — методика тренировок

Бой на ближней дистанции является важной частью техники современного бокса. В ближнем бою эффективными считаются только сильные удары, особенно это актуально при новом подходе к подсчету очков в поединках. Каждый удар необходимо наносить мощно с обязательным включением в удар вращательного и вращательно-поступательного движения туловища.

Ближний бой больше напоминает безжалостную бойню и обладает рядом соответствующих особенностей. В отличии от классического бокса на дальней дистанции, в ближнем бою практически нет времени рассчитать и раздумывать куда нанести удар. В ближнем бою важно действовать мгновенно, на рефлексах за счет отработанных до совершенства действий.

Ближний бой – очень важная часть боксерского арсенала. Часто от навыков ближнего боя зависит исход боя. Для овладения боксерской техникой ближнего боя требуется тяжелая, упорная, и длительная подготовка, в том числе физическая.

Ближний бой в боксе. Удары, стойка и перемещение. Уроки бокса

Тактика ближнего боя

Отработку ближнего боя можно начинать только после освоения базовых принципов бокса на дальней и средней дистанциях.

Выделяется три основных задачи ближнего боя:

• проведение атакующих и контратакующих действий
• защита, быстрый вход и выход из близкого взаимодействия с оппонентом
• выматывание соперника и снижение его эффективности

Технико-тактические принципы ближнего боя

Ближний бой – самый динамичный тип ведения боя, включающий в себя ряд приемов, которые формируют спектр боевых средств — удары согнутой рукой — боковой удар, апперкот, защита от аналогичных ударов — нырки, уклоны, приемы начала и окончания контакта.

Для освоения ближнего боя необходимо много времени разучивать и тренировать одни и те же боевые движения. Чтобы уж в самом поединке не приходилось думать, а сразу действовать рефлекторно. Если боксер начинает думать и просчитывать свои действия на короткой дистанции, то он может потеряться, запаниковать. А в ближнем бою это путь к поражению. Здесь надо идти вперед и драться, а ключом к победе являются натренированные до автоматизма комбинации. В ближнем бою боксер должен быть готов идти на размен ударами.

Поэтому при тренировке ближнего боя, большая часть времени отводится на работу в парах и спарринги.

Положение тела

От положения тела боксера во многом зависит исход ближнего боя. Устойчивое положение позволяет быстро провести нападение, защиту, контратаку и уход на необходимую дистанцию, использовать все разнообразие тактических действий. Такое положение характеризуется практически фронтальной стойкой, устойчивой постановкой стоп и чуть согнутыми ногами, за счет чего снижается центр массы тела и обеспечивается стабильность при взаимодействии с соперником.

Принятие шаткой позы влечет за собой потерю равновесия, рассредоточение внимания, увеличение времени реакции, атаки, контрдействий и ухода на дальнюю дистанцию.

Влияние мускульной напряженности

Сгруппировавшись и исключив лишнее мускульное напряжение, спортсмен приобретает преимущество в ближнем бою, поскольку ему не нужно будет тратить лишнюю энергию на эффективную атаку, контрприемы, защиту и т.д.

Открытая поза и чрезмерное напряжение мышц приводят к негативным последствиям в контакте на короткой дистанции, поскольку снижается эффективность действий боксера из-за быстрого утомления, снижения сопротивляемости, ослабления воли.

Если каждое движение боксера будет рационализировано, он получит возможность реализовать принятое решение в кратчайшее время и с минимумом физических усилий. Это бережет энергию и ведет к достижению поставленной цели.

Точность и быстрота движений

Базовое качество боксера, боксирующего на ближней дистанции — точность и резкость движений, благодаря чему он получает возможность забрать инициативу и провести эффективную атаку.

При приближении к противнику боец должен чередовать мышечное расслабление и напряжение. При этом следует задействовать только те группы мышц, которые важны для осуществления выбранного тактического ддействия. Сокращая период мышечного напряжения, боксер экономит свои силы и увеличивает время производительностьи, вследствие чего получает возможность работать максимально энергично.

Немаловажную роль играет и умение координировать свои движения. Перед нанесением прицельного удара боец должен принять устойчивое исходное положение, позволяющее использовать нужные в данный момент группы мышц.

Перехват инициативы

Успешное завершение поединка в целом и ближнего боя в частности обусловлено умением бойца захватить инициативу. Перед заходом на ближнюю дистанцию нужно подготовиться к захвату инициативы, чтобы вынудить соперника обороняться, подчинить его действия своему замыслу.

Для этого нужно, заставить оппонента принять положение, позволяющее провести задуманный прием. Для этого используется техника, заставляющая соперника принять неустойчивое положение или раскрытся. Так, перед нанесением удара левой снизу и следующим точным боковым правым в голову, выполняется уводящий удар (или несколько) правой в голову соперника, заставляющий его защищаться уходом вправо. В этот момент можно эффективно реализовать запланированный удар левой.

Методические основы обучения ближнему бою в боксе

В ближнем бою следует наносить максимально сильные акцентированные удары и вкладывать большую массу в удар и обязательно использовать для повышения его силы вращательное движение туловища. Особенно важно для боксера, правильно наносить удары снизу в голову, используя при этом сильные разгибательные движения туловища.

Немаловажным при этом является положение кулака при нанесении ударов снизу и сбоку. Правильное положение кулака при ударе увеличивает его силу, создает жесткую цепь: кисть — предплечье — плечо, а также уменьшает риск травм кисти. Наиболее оптимальным для достижения этих целей является такое конечное положение кулака, когда тыльная сторона перчатки направлена к противнику.

При заходе на ближнюю дистанцию боксер должен быстро применять более сгруппированную стойку с обязательным переносом веса тела на впередистоящую ногу. Опоздав всего лишь на одну, две десятые секунды, боксер рискует проиграть ситуацию в последующем развитии ближнего боя.

Для успешного овладения элементами ведения боя на ближней дистанции необходимо вначале обучения широко использовать имитационные упражнения. Выполнение этих упражнений совершенствует у боксеров умение управлять туловищем (перенос веса тела с одной ноги на другую, чувство общего центра тяжести — в дальнейшем «вес тела») как на месте, так и в движении. Только после качественного выполнения этих упражнений, когда боксер «почувствует» нахождение веса тела при выполнении определенных ударов, можно переходить к изучению элементов техники боя на ближней дистанции.

Выполняя удары на ближней дистанции, боксер обязательно должен их чередовать с выполнением определенных видов защит, таких как уклоны, нырки, приседания и блоки. Поэтому после разучивания ударов снизу в туловище и в голову необходимо перейти к более сложным упражнениям, где будут чередоваться удары снизу и сбоку, одиночные и комбинации из двух ударов с определенными видами защит. При этом необходимо в обучении идти от простого к сложному, а именно: вначале отрабатываются одиночные удары и после них варианты защит, затем одиночные удары повторяются, но обязательно после выполнения определенных видов защит и затем уже боксеру даются более сложные задания с выполнением комбинаций защит и ударов. Основная задача в последующих упражнениях — научить боксера эффективно чередовать удары в ближнем бою с определенными видами защит, т.е. быть максимально «заряженным» на сильный удар, но в то же время быть максимально защищенным от ударов противника.

Все упражнения на первом этапе обучения выполняются боксером из положения фронтальной стойки, затем боксеру предлагается весь вышеперечисленный комплекс имитационных упражнений выполнить из положения ближе к обычной боевой позиции, но более сгруппированной.

При изучении и совершенствовании боковых ударов необходимо соблюдать следующее правило: в момент нанесения бокового удара левой рукой в голову вес тела боксера во время удара необходимо переносить на правую ногу для увеличения радиуса вращения, и, вследствие этого, увеличения силы удара. При нанесении же бокового удара правой в голову вес тела необходимо переносить на левую ногу, что также увеличивает силу удара. Такое же правило необходимо выполнять и при нанесении боковых ударов в туловище.

При выполнении упражнений для обучения вариантам защит на ближней дистанции необходимо отметить следующее. Защита в ближнем бою может быть активная и пассивная. Пассивная защита применяется в основном в тех случаях, когда боксер какое-то время не может вести активно бой, вследствие состояния «грогги» или попадания в неудобное положение (угол ринга, у канатов). В некоторых случаях пассивная защита применяется и в тактическом плане для избежания боя на ближней дистанции, а также для того, чтобы утомить противника в первой половине боя для перехода к активным действиям во второй части поединка. Активная защита предполагает применение тех вариантов защитных действий, которые дадут возможность эффективно защититься и при этом, не теряя контроль за действиями противника, быстро перейти в атаку. В некоторых случаях ведение ближнего боя необходимо применять как активную, так и пассивную защиту, т.е. комбинировать их в зависимости от ситуации на ринге.

Упражнения в паре должны быть построены по схеме, когда один боксер атакует попеременно или по выбору, а другой защищается пассивно или контратакует (в ответной форме). После изучения этих специальных упражнений боксеры овладеют основными защитными движениями, ударами и комбинациями ударов в ближнем бою.

Последующие упражнения выполняются в несколько усложненной форме. Схема этих упражнений такова: атака, защита, контратака, т.е. атакующий боксер после нанесения удара или комбинации ударов защищается от ответных контратакующих ударов его партнера и после защиты снова наносит удар или комбинацию ударов.

Далее боксеру предлагаются специальные упражнения, решающие уже непосредственно более широкие технические задачи совершенствования ведения боя на ближней дистанции. Необходимо постепенно увеличивать сложность выполнения специальных упражнений, начиная от решения узких задач до выполнения упражнений широкими тактическими задачами.

Следующая, заключительная серия специальных упражнений должна непосредственно приблизить боксеров к тем боевым ситуациям и решению широких тактических задач в ближнем бою, которые могут встретиться им во время поединков на ринге. Эти упражнения можно предлагать тем боксерам, которые уже достаточно прочно усвоили все те навыки ближнего боя, которые они получили при выполнении предыдущих упражнений. Для выполнения следующего комплекса упражнений необходима соответствующая экипировка. Боксерам необходимо изучать упражнения в шлеме, иметь капу, бандаж, и, если это возможно, особенно в начале выполнения этого комплекса, пользоваться 12-14-унцовыми перчатками. Вес перчаток в дальнейшем можно уменьшить.

Несколько упражнений в заключительном комплексе

Упр. N 1. Оба боксера выполняют одинаковую задачу. Им дается задание наносить одиночные удары снизу и боковые в туловище и удары снизу в голову. При этом запрещается наносить короткие прямые удары, боковые удары в голову, а также использовать защиту шагом назад.

Упр. N 2. Оба боксера выполняют одинаковую задачу. Им дается задание наносить только комбинации из двух ударов в любых сочетаниях, запрещается применять короткие прямые удары и защиту шагом назад.

Упр. N 3. Один боксер наносит только одиночные удары (снизу, сбоку), другой — только комбинации из двух ударов (снизу, сбоку). Боксерам дается указание постоянно менять варианты ударов. Из вариантов защит рекомендуется применять подставки, блоки, нырки, уклоны, приседания.

Упр. N 4. Оба боксера выполняют одинаковую задачу. Им дается задание наносить одиночные удары и комбинации из двух ударов, при этом необходимо обязательно последовательно чередовать одиночные удары и комбинации ударов.

Упр. N 5. Один боксер наносит только серии из трех ударов, другой — только одиночные удары. При выполнении этого упражнения должно проявиться преимущество того боксера, который наносит одиночные удары.

Упр. N 6. Оба боксера выполняют одно задание. Им предписывается на дальней дистанции использовать прямые удары в голову и туловище (второстепенная задача), при вхождении на ближнюю дистанцию (главная задача) использовать весь арсенал техники для ведения боя на ближней дистанции.

Примеры упражнений при работе в парах.

В основном это различные трехударные комбинации ударов. Также важно отрабатывать навыки сближения, срыва дистанции. Особенно это актуально против более высоких и длинноруких противников, которые предпочитают боксировать на дальней дистанции, используя джеб, или на средней, активно подключая правый прямой. Классический пример срыва дистанции — челнок с двойным шагом. То есть сперва идет несколько циклов движения в обычном челноке — вперед-назад, вперед-назад, а затем резко вперед-вперед.

Можно срывать дистанцию с уклоном или нырком, подныривая под ведущую руку противника. Такой момент срыва дистанции нужно ловить, а до этого постоянно работать джебом. Передняя рука боксера намеревающегося перейти в ближний бой, не должна зависать без дела — удары нужно наносить постоянно, готовя почву для прорыва.

Противника необходимо держать в постоянном напряжении. Отрабатывать эти навыки частично можно и в домашних условиях перед зеркалом. Но без работы в парах и спаррингов, в боксе, а особенно, если вы отрабатываете ближний бой, делать нечего.

Роль комбинаций в арсенале боксера, ведущего ближний бой — примеры комбинаций

Комбинации имеют серьезное значение для боя на короткой дистанции. Движения должны быть отточены до автоматизма. Предпочтение отдается трехударным комбинациям. Они позволяют открыть защиту противника и нанести мощный удар. Именно третий — заключительный удар в серии, должен быть акцентированным, самым сильным. В ближнем бою используются, преимущественно, боковые удары и апперкоты.

У меня есть три любимые, коронные комбинации, которые хорошо себя зарекомендовали на практике.

Первая комбинация: правый боковой в корпус, левый боковой в голову и левый боковой в печень;
Вторая комбинация: правый боковой в голову, левый боковой в голову, левый боковой в печень;
Третья комбинация: правый боковой в корпус, правый апперкот, левый боковой в печень. Эта комбинация требует определенной сноровки в освоении, но является очень мощной и эффективной.

Узнать о других комбинациях вы можете здесь:

Ближний бой — упражнения для работы в паре на ближней дистанции

Тренировка выносливости

Ближний бой требует хорошей физической подготовки. Какие именно нагрузки и упражнения необходимо выполнять, если боксер делает ставку на ближний бой?

Бой на короткой дистанции требует высокой силовой выносливости. Это постоянный прессинг — идет непрерывное изматывание противника. Это при классическом боксе на дальней дистанции нужна, в первую очередь, хорошая дыхалка — ведь там боксер постоянно движется. А в ближнем бою нужна именно силовая выносливость и одним бегом здесь не обойтись.

Для тренировки силовой выносливости желательно использовать отягощения, но с весом особо не перебарщивать — ставка делается на большое число повторений.

Начинать такую тренировку, как обычно, следует с разминки минут на 15-20. После этого можно провести 3-4 раунда отработки ударов и комбинаций, а также боя с тенью с гантелями или утяжелителями весом 0,5-1,5 кг. Первый раунд можно провести с гантелями большего веса, а следующие раунды постепенно снизить вес, увеличив скорость выполнения упражнения. Далее стоит перейти на тренировку ног. Здесь идеально подойдут выпрыгивания, прыжки и приседания. При приседаниях стоит использовать штангу с не очень большим весом — таким, чтобы вы смогли выполнить повторов 15-30 в одном подходе при числе подходов 3-4.

В заключении такой тренировки стоит покидать гриф. Упражнение выполняется следующим образом — боксер встает во фронтальную позицию, берет гриф и начинает интенсивно его выбрасывать — можно вверх, а можно вперед-вверх. Задача — выбрасывать его как можно быстрее, при этом на каждой тренировке старайтесь увеличить число повторов. Можно проводить выбрасывание грифа и не во фронтальной, а в классической боксерской стойке. Такая тренировка гармонично развивает силовую выносливость боксера — что очень нужно для ближнего боя.

В целом же отягощения играют немалую роль в развитии современных боксеров. Только важно не переусердствовать и избегать закрепощения. Правила тут нехитрые. Большинство упражнений с отягощениями лучше выполнять на большое число повторов. К примеру, жим лежа я рекомендую делать на 40 повторов и работать на скорость, стараясь сделать один подход как можно быстрее. Постепенно на тренировках вес штанги стоит немного увеличивать. При этом стоит отказаться от закрепощающих упражнений, таких, как подъем на бицепс, тяга в наклоне и т.п. Боксеру лучше всего подходят различные жимы, то есть те упражнения, где штанга движется от тебя. Большинство же тяг, где снаряд движется к тебе, закрепощают боксера, увеличивая объем и массу мышц, которые слабо задействованы в ударе.

Рекомендую прочитать книгу Ближний бой в боксе — Книга Е. И. Огурников. В книге автор рассказывает и всесторонне раскрывает технику и тактику боевых действий боксера на ближней дистанции и методику обучения приемам ближнего боя. Скачать книгу: Ближний бой в боксе — Книга Е. И. Огурников

Всем желаю успехов, занимайтесь боксом, будьте здоровыми и сильными, удачи!

1. Цель боксёрского спарринга
2. Место спарринга в тренировочном процессе
3. Значение экипировки

Тренировочный бой, другими словами спарринг , является неотъемлемой частью бытности любого боксёра. Отсутствие задания, максимальная приближённость к реальному бою, его главное отличие от работы в парах. В противовес тренировкам, в спарринге допускаются в полную силу. Напарник по тренировочному бою называется спарринг партнёр .

Цель боксёрского спарринга

Даёт возможность оттачивать свои навыки, готовиться к предстоящим поединкам, или поддерживать боевую форму. Не даёт боксёру утратить ощущение опасности. Во время повседневных тренировок все раунды идут по чётко намеченному плану и в зале царит дружественная обстановка, которая притупляет чувство опасности, что в реальном бою с боксёром может сыграть злую шутку. Спортсмен, не привыкший к , может быть не готов к поединку с более жёстким бойцом, исходом такого боя будет проигрыш, даже несмотря на превосходство вскорости и .

Место спарринга в тренировочном процессе

В целях дополнительной защиты кистей от возможных повреждений, следует использовать , лучше длинные – фиксирующие каждый палец. Также они уберегут ваши перчатки от неприятных запахов, так как руки боксёра во время тренировок сильно потеют, а часть влаги будет впитана бинтами.

Ещё один важный элемент экипировки, который следует всегда использовать – это для спаррингов. Он частично амортизирует и нейтрализует удары, так как каждый точный удар в голову вызывает микросотрясения мозга, а мозг – главный центр управления телом, который вам ещё пригодится.

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Желаем вам успехов!