Возможно ли похудеть с помощью йоги. Поможет ли йога похудеть с пользой для здоровья? Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

9 мая 2020

Но йога — это не просто физические упражнения. Это древняя индийская философия, нацеленная на самопознание и управление своим организмом. Нормализация веса у адептов этого учения — результат достижения гармонии на всех уровнях человеческого существования. Чтобы добиться значительных результатов и закрепить их, занятия должны быть регулярными и системными. Их необходимо совместить со здоровым питанием, подобрать подходящие упражнения и учесть имеющиеся противопоказания.

Тернистый путь к стройности у каждого свой. Некоторых он приводит к йоге — особой системе приемов и методов самопознания, позволяющих человеку управлять психофизиологическими функциями своего организма. На вопрос, помогает ли йога похудеть, опытный инструктор ответит: любая физическая нагрузка

приводит к сжиганию жировой ткани и уменьшению веса. Так происходит и здесь, ведь это не только древняя индийская философия, но и система физических упражнений, выработанная сторонниками этого учения. Но в данном случае нормализация веса — результат достижения гармонии и оптимизации на всех уровнях человеческого существования.

Эффективна ли йога

Эффект от техник, отработанных столетиями, глубже, чем от обычного фитнеса. Они прорабатывают весь организм, начиная с эндокринной системы. Регулярные занятия налаживают гормональный фон, ускоряют все обменные процессы в организме, улучшают работу кишечника, органов брюшной полости, качественно укрепляют мускулатуру.

Систематичное выполнение асан и пранаям — не просто оздоровительная гимнастика. Это процесс познания своего внутреннего «я», выстраивания гармоничных отношений с внешним миром. Похудение не должно становиться самоцелью. Но быстрее всего вес нормализуется при принятии комплекса мер:

1) Соблюдение ямы и ниямы.

Согласно трактату, составленному мудрецом Патанджали во II веке до н. э., для просветления нужно пройти восемь этапов, или ступеней. И асаны, самая известная в современном мире ступень, — лишь третья после ямы и ниямы.

– Яма — это моральные заповеди, этические правила, призванные научить человека гармонично существовать во внешнем мире. По Патанджали их пять: ахимса (отказ от насилия), сатья (правдивость), астея (отказ от воровства), брахмачарья (целомудрие, умеренность), апариграха (отказ от привязанности).

– Нияма — духовные принципы, обращающие человека к внутреннему миру. Среди них шауча (чистота), сантоша (скромность, довольство настоящим), тапас (самодисциплина) и другие.

К третьей ступени, асанам, можно переходить только после прохождения первых двух.

2) Правильный подход к питанию. С йогой сочетается аюрведа — смежная наука, согласно которой грамотно подобранная пища способствует излечению болезней и укрепляет здоровье. Также еда влияет на состояние ума и эмоции.

Как альтернативу можно применять систему Марвы Оганян (среди практикующих йогинов в России много ее последователей). Врач, биохимик, она много лет изучала правильное питание, голодание и разработала собственную систему.

Аюрведа регламентирует время приема пищи (в разное время суток — разная сила пищеварительного огня), рекомендует подбирать виды практик в зависимости от конституции человека (доши) и его текущего состояния.

Можно выбрать любой другой подход к здоровому питанию: частичное ограничение, вегетарианство, различные .

3) Выполнение шаткарм — специальных очистительных техник, описанных в древних йогических текстах.

4) Регулярность и системность занятий. Наряду с настойчивостью, упорством в освоении асан, дыхательных и медитационных практик это поможет сформировать красивую, здоровую фигуру и закрепить результат.

Нужна ли вам йога, чтобы похудеть

Санскритский корень «юдж», от которого произошло это слово, означает «соединение», «союз», «гармония». Так система, придуманная древнеиндийскими мудрецами, в отличие от и диет не просто помогает похудеть. Она создает гармонию между внешним и внутренним «я». Если похудение нужно для гармоничного сосуществования тела с внутренним и внешним миром, регулярные тренировки постепенно приведут к этому.

Она оптимальна для вас, если ваша цель:

достижение и закрепление оптимального веса тела;
крепкие, подтянутые мышцы;
гибкий позвоночник;
здоровые суставы;
уравновешенность, мирное расположение духа;
здоровое отношение к пище.

Йога вам не подойдет, если:

вы хотите чрезмерно похудеть;
вам нужен быстрый эффект;
для вас не имеет значения то, что относится к духовной гармонии, самопознанию, поиску себя.

Чтобы понять, ваше ли это, посетите пробные тренировки, которые во многих классах предлагают бесплатно. Попробуйте разные направления: вам удастся найти свое.

Какое направление выбрать

Разновидностей йоги — классических и современных, созданных на их основе, — очень много. Любая из них при регулярном и последовательном выполнении настраивает работу организма так, что проблема полноты исчезает. Интенсивно практикующие йогины, даже не ставящие цели похудеть, — стройные, поджарые, подтянутые.

На западе наиболее известна — древняя духовная практика, связанная с учением о гармонии. В переводе с санскрита «ха» означает «солнце», а «тха» — «луна». Это два противоположных начала, женское и мужское. призвана примирить противоположности, существующие в человеке, связать духовный и физический планы, привести тело человека к здоровью, чтобы оно не обременяло его в духовных исканиях.

Некоторые ее стили особенно подходят для похудения:

Практикует динамичные переходы от асаны к асане. Помогает быстро сжечь жировые отложения, подтянуть мышцы, но сложна для тех, у кого слишком большой вес.

2) Бикрам-йога (она же горячая, или хот).

Интересное направление, совмещающее занятия и сауну: асаны и пранаямы выполняются при температуре воздуха не менее 37 градусов Цельсия и высокой влажности. Последователи этого направления считают, что разогретое тело быстрее избавляется от лишнего жира, связки при такой температуре — более эластичные и менее подвержены травмам. Снижению веса способствует обильное потоотделение, непременное при такой температуре.

Этот стиль не подходит при проблемах с сердцем, а упражнения должны выполняться только под наблюдением компетентного инструктора.

Некоторые асаны для похудения

Асаны — это не просто определенные позы. Кроме формы у каждой из них есть содержание. Даже если вы далеки от религии или философии, внешняя форма повлечет за собой внутреннюю. Физическое тело, принимая определенную позу, направляет энергетические потоки, устанавливает связь с внутренним «я». Под взаимным влиянием совершенствуются и внешность, и разум.

Если для вас актуален вопрос, как похудеть с помощью практики – йоги, попробуйте несколько эффективных асан, которые подойдут начинающим:

— помогает накопить энергию, устраняет усталость. Избавляет от болезненных ощущений в области поясницы, увеличивает ее гибкость.
Уддияна-бандха. Выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Улучшает работу органов брюшной полости, избавляет от запоров. Подтягивает живот и сжигает лишние жировые отложения на нем.
Парипурна Навасана («поза лодки») — уменьшает жировые отложения на талии. Укрепляет спину и живот. Стимулирует перистальтику кишечника, способствуя естественному очищению, помогает при запорах.
Вирабхадрасана («поза воина») — уменьшает жировые отложения в области талии и бедер. Увеличивает гибкость позвоночника в области шеи, груди, плеч. Полезно выполнять при сутулости. Укрепляет ноги, полезна при плоскостопии.

Подберите оптимальный для вас комплекс, расширив этот список с помощью инструктора или интернета. Осваивайте асаны постепенно, не допуская болезненных ощущений. Перед их выполнением сделайте разминку: дыхательную гимнастику. А после расслабьтесь: побудьте в позе шавасана 15 минут.

Преимущества йоги

Эффективность занятий будет заметна только при регулярном выполнении техник и пересмотре подходов к питанию. Но уже с первой тренировки вы почувствуете «мышечную радость», как говорил физиолог Павлов, — начало формироваться новое, более гибкое, сильное, подтянутое тело.

Плюсы этого вида физической нагрузки заключаются в следующем:

постоянная сосредоточенность на дыхании, своем внутреннем состоянии увеличивает эффект тренировки по сравнению с другими видами фитнеса.
энергозатратные асаны, чередующиеся с релаксацией, подходят для малоподвижных западных людей.
эту систему можно сравнить со скульптором: лишнее исчезает, тело приобретает гармоничные, красивые формы.
происходит перестройка, оздоровление всего организма; улучшение метаболизма.
повышается стрессоустойчивость, улучшается работа нервной системы. Это тоже оказывает положительное влияние на фигуру.

Занятия йогой и похудение тесно связаны. Регулярная практика приводит человека к внешним изменениям, налаживает работу внутренних органов, гармонизирует душевное состояние и отношения с внешним миром.

Победив лишний вес, многие продолжают заниматься, воспринимают древнюю философию, чистят организм и ведут здоровый образ жизни, не возвращаясь к старым привычкам, приведшим к ожирению. Истинные йогины понимают, что хорошая фигура — следствие здорового духа в здоровом теле.

Зачастую, древнему учению приписывают совершенно разные, порой даже мифические свойства. Тем не менее, простая йога для похудения идеально подходит для организма, так как включает в себя огромный комплекс различных по сложности упражнений. Однако если было выбрано данное направление, не стоит ждать мгновенного результата, это путь терпения и выдержки, которые и предстоит пройти с самого начала и до конца.

Осталось уточнить, как похудеть с помощью йоги и не затратить на данный процесс все имеющиеся ресурсы организма, а наоборот, попробовать восстановить их. И конечно, получать удовольствие от самого процесса тренировок.

Поза кобры

Помогает ли йога похудеть на практике?

Важно отметить некоторое свойство, которое имеет йога для похудения живота и ягодиц. Согласно общим определениям, комплексные занятия обеспечивают качественно новый уровень трансформации всех необходимых систем организма. Помимо этого, комплексы упражнений йоги способны оперативно нормализовать обмен веществ в организме, а также магическим образом выполнить очищение крови и очищение кишечника от скопившихся в его составе токсинов.

Параллельно с этим, уроки йоги для похудения позволяют урегулировать работу эндокринной, а также дыхательной систем организма, правда на это предстоит затратить достаточно много времени и усилий. Чтобы добиться положительного результата, упражнения необходимо делать хотя бы три раза в неделю, занимаясь примерно полчаса — час в день.

Рассматриваем отдельные упражнения

Поза верблюда

Итак, можно ли обычному человеку похудеть с помощью йоги и как правильно это сделать? К примеру, можно попробовать такую уникальную методику упражнений как Сурья Намаскар. Основой комплекса являются многочисленные прогибы и позы в перевернутом состоянии. Необходимые позиции нужно ужерживать статически, и такая методика уже получила положительные отзывы. Асаны, рассматриваемые в комплексе, позволяют стимулировать обменные процессы в организме и с их помощью убрать лишние скопления целлюлита.

Сурья Намаскар, выбранная для психофизической практики, может включать в себя следующее асаны, выполнение которых позволит убрать лишние образования целлюлита и сантиметры с талии:

Поза кобры – достаточно популярная среди новичков, видео можно просмотреть тут же;
Поза верблюда – для ее выполнения потребуется отлично проработанный позвоночник;
Классический мостик – упражнение привычное для европейской спортивной культуры;
Поза рыбы – даёт расслабление мышцам и связкам;
Березка – еще одно классическое занятие, знакомое нам с детства;
Поза плуга – сложное упражнение, его можно пробовать очень осторожно и после детальной проработки;
Стойка на голове – сложно упражнение, требует предварительного укрепления мышц шеи, не практикуйте стойку на голове без помощи профессионалов.

Чтобы асаны были выполнены максимально правильно, необходимо настроить и правильное дыхание. Постоянно следите за своим дыханием, в дальнейшем дышать правильно войдёт в привычку и вы сможете концентрировтаься на других вещах.

Несколько подробнее про ключевые техники

Пожалуй, самый эффективный способ похудеть с помощью йоги — ввести в ежедневную практику работу с крийи, уникальными традиционными дыхательными упражнениями. Такой подход позволит не только избавиться от возможного целлюлита, но также и положительным образом воздействуют на саму систему пищеварения, выделительные органы, обеспечивая наиболее простое и легкое для восприятия организма усвоение принимаемой пищи.

Техники крийи основаны на задержании дыхания и открытии чакр. Эфект в развитии духа и организма поразительный, но что бы успешно практиковать пранаямы нужно понимать суть йоги, и достигнуть больших успехов в медитации и самоконтроле. Эта техника не подходит новичкам, которые стремяться поскорее достич результатов.

Подобное упражнение, выполняемое дома позволит избавиться также от негативного воздействия различных токсинов, опасных для организма веществ, попадающихся в составе различных продуктов из окружающей среды.

Упражнение Капалабхати – легкое дыхание огнем

Поза берёзки

Предназначено упражнение в первую очередь для полных людей, которые желают быстро избавиться от лишнего веса. Выполнение предусматривает стоячую позицию, спина находится в прямом положении, а стопы стоит расположить на всей ширине таза. Делается резкий выдох, который проходит через нос, параллельно потребуется подтянуть пупок к позвоночнику. В этом случае вдох делается произвольным, максимально комфортным для занимающегося человека. Темп устанавливается быстрым, само тело остается полностью неподвижным, лицо расслаблено.

В начале для полных людей можно порекомендовать выполнять упражнение не более чем в три подхода, в каждом по 30 дыхательных циклов, после чего несколько увеличить нагрузку и интенсивность. В идеальном варианте, стоит выполнять комплекс уже из 70 специальных циклов, которые станут отличным выбором для похудения. Это достаточно специфическая и сложная техника, прибегать к ней стоит осторожно.

Очищение огнем – агнисара-дхаути

Стойка на голове

Выполняется цикл упражнений после предыдущего (Капалабхати), основную роль в нем играет уже работа мышечных элементов, а именно ягодиц. Основной позицией в данном упражнении является полуприсед, в нем важно упираться руками в бедра, хоть и для многих полных людей это будет проблематично. Живот опустошается, пупок прижимается к самому позвоночнику, на дыхании выполняется задержка. После этого важно несколько расслабить мышцы, сделать медленный вдох, обеспечивая наполнение живота воздухом и повторить всё заново. Делайте цикл из пяти подходов.

Сила полезного питания

Поза рыбы

Если человек ранее не практиковал йогу, ему предстоит позаботиться не только об избавлении от целлюлита, но и подготовиться к соблюдению правильного питания. Сама по себе, йога положительным образом сказывается и на состояние микрофлоры кишечника и причина этого заключается ещё и в полноценном и правильном питании. Основным уклоном должно быть не традиционное желание похудеть, а сам процесс, подбор нужного цикла упражнений, направленных именно на развитие тела, духа, силы воли. Процессом необходимо именно наслаждаться, в таком случае он принесет только положительный результат.

Питание играет немаловажную роль в формировании организма, позволяя открыть скрытые мобилизационные ресурсы и сделать жизнь комфортной и максимально простой. Оптимальным решением был бы полный переход на праноедение, но всему своё время, начинать следует с малого. И обязательно слушайте свои мысли – они являются вашим главным советником, открывая путь в далекие глубины подсознания.

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы ((После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые. С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории. С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают. Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции. Относительно первой, йога может быть более чем динамичной. Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь. Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом. Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу). Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной. Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться.

Почему йога помогает худеть?

Основополагающим принципом йоги является баланс. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.

Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются. Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее. А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.

Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. И тут понимаешь все преимущества йоги. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.

Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека. Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел. Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.

У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.

И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.

Не пренебрегайте . Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам. Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7-10 глубоких дыханий. Затем приступайте к Капалабхати (100-200 раз). А после этого выполните (100 быстрых, активных втягивание живота). Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
Практикуйте йогу в системе. Желательно, каждый день. Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа — это сложно вынести новичку. Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3-9 кругов Приветствия Солнцу.
Чаще выполняйте следующие асаны: , .

Регулярность, качество и хорошее расположение духа — это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное — не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.

Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.