Базилио все о здоровой пище. Начнем отсюда. Хитрости, помогающие снизить аппетит и похудеть

5 мая 2020

Антон, сразу хочется сказать,что я поражен вашей трансформацией. Вы шикарно выглядите, но больше всего, что меня интересует, так это ваша мотивация. Что стало толчком к трансформации?

Толчком к трансформации стало банальное любопытство. Я никогда не отличался атлетическими данными, все время что то мешало собой заняться, а тут появилось время и я решил получить то, чего у меня никогда не было.

Какие были психологические сложности?

Главные психологические сложности в том, что необходимо полюбить бодибилдинг. Да, даже если до этого, я это занятие не сильно жаловал.

Какие сложности есть у начинающего атлета, которому уже за 35 лет?

Основные сложности такие же, как у атлетов любого возраста. Львиную долю проблем можно избежать, если все ваши прошлые суждения о питании, бодибилдинге и внешнем виде каждый раз подвергать проверке. Даже те, которые с детства кажутся само собой разумеющимися и воспринимаются как аксиомы. Это как история об американском профессоре, который приехал в Японию изучать дзен. На совместном чаепитии, учитель Нан-ин стал наливать в чашку чай и продолжал это даже после, как чашка была полна. «Эта чаша полна, больше сюда не войдет» — воскликнул профессор.

«Вот так и Вы полны своих мнений и суждений и я не могу дать вам больше, пока вы не освободите место» — ответил японец. Освободить эту чашу псевдознаний – основная проблема. С возрастом это сделать сложнее, кажется, что ты все лучше всех знаешь. Есть, конечно, причины чисто биологические – это возрастное снижение секреции тестостерона и соматотропина, понижение чувствительности рецепторов и замедление скорости обмена веществ, уменьшение подвижности суставов.. но все это не настолько несущественно. Проблемы в голове гораздо сильнее тормозят.

Сколько времени ушло у вас на изменение своей формы?

Похудел я достаточно быстро и несколько лет ходил «дрыщом» 78кг. Наслаждаясь тем, что я не жиробас. Потом подумал, если я уже зашел в изменении себя что скинул 40кг, почему бы не пойти дальше? И вот на остальное у меня ушло примерно 3,5 года. Сейчас, как вы заметили, я нахожусь в более менее постоянной форме.

Расскажите ваш тренировочный сплит?

У меня нет устоявшегося сплита. Дело в том, что программу тренировок надо менять, притом, чем лучше развита нейромышечная связь – тем чаще. Я стараюсь менять упражнения или условия практически каждую тренировку. Приходя в зал, я знаю только группу мышц, которую планирую тренировать. Какие я буду делать упражнения – я смотрю по ощущениям. Ну и, к тому же, меня не сбивает с ритма подснежник с айфоном, занявший на 40 минут скамью – я всегда найду альтернативное упражнение.

Ваша форма на видео практически всегда одинаковая, я так понимаю у вас нет периода жесткого массонабора. Как удается быть в одной форме?

Форма зависит от задач, которые ставит перед собой спортсмен. Тут надо понимать, что соревновательный бодибилдинг и эстетический (назовем его так) – разные вещи. Жесткий массонабор, с последующей сушкой и сливом воды – это удел соревнующихся спортсменов. Им важно быть на пике формы в определенный день и даже определенный час. И эта форма не может удерживаться долгое время. Отсюда совсем другой тренинг, фармподдержка, питание. У меня нет задачи сделать пиковую форму для выхода перед судейской линией, я не выступающий спортсмен. У меня задача быть в такой форме, которую легче всего удерживать в моем возрасте, без напрягов и постоянного употребления препаратов. Это не так сложно. Важно помнить, что 75% успеха – это питание.

Давайте теперь поговорим о вашем бизнесе в фитнесе. Я правильно понимаю, что freshlife28.ru это ваш основной проект?

Ну, начнем с того, что пока у меня нет бизнеса в фитнесе. Мой видеоблог и сайт freshlife28.ru – это пока что некоммерческий проект. Мне пришлось его создать, потому что вопросов от людей, которые меня знали, от их друзей, друзей друзей и так далее – было слишком много. У меня есть желание помочь людям, но каждый раз говорить одно и то же – несколько утомительно. И я стал вести видеоблог. Скорее всего, я буду добавлять платные продукты, опять таки – потому что потребность и желание среди моей аудитории есть и просьб оказывать платные услуги индивидуально все больше и больше. Пока что, основной бизнес (строительство и недвижимость) не дает мне возможности это реализовать. Времени нет, но осенью-зимой постараюсь.

Что думаете об онлайн тренировках? в последнее время это очень популярный тренд?

Это может быть эффективным только в одном случае – индивидуальное сопровождение. То есть, когда тренер удаленно контролирует подопечного, корректируя питание, тренинг, следит за анализами…

Когда же дело под именем известного спортсмена начинает ставится на поток – это конченное мракобесие и трата денег впустую.
Удаленное обучение – не совсем тренинг, но тоже имеет право на жизнь. Вебинары, просто разовые консультации — против этого я ничего не имею.

Кто ваши подопечные — молодежь, или ваши ровесники?

Отличительная черта моей аудитории – это умные люди. Люди, которые любят думать. Это очень важно, я об этом предупреждал с первых же роликов. Поэтому возрастных ограничений у меня нет – есть и школьники со студентами и такие же как я бизнесмены, с возрастом за 40 или 50. Нету тех, которые хотят получить «рецепт» или «продукт». Решения «под ключ». Этого решения не может быть, думать придется. Человек с позицией «хорош тут грузить, ты просто распиши что мне есть и чего качать» у меня не задерживается. Он еще не раз нажжется на мошенниках, продающих «волшебные» таблетки, методики и супер диеты, прежде чем вернется ко мне.

Насколько я понял, то вы против жестких ограничений в диете и тренинге. Тогда в чем ваш секрет, некоторые наоборот все время говорят про тяжкий труд и дисциплину?

Нет, вы не поняли. Я категорически против тяжкого труда и дисциплины, как против насилия на собой. Я против того, что бы держаться на силе воли. Потому что бодибилдинг – единственный вид спорта, в котором тренировочный процесс – это 24 часа вашей жизни 365 дней в году. Никто не может держаться на силе воли 24 часа, 365 дней в году, срыв неизбежен. Это как повиснуть на турнике с целью держаться вечно, а после срыва обзывать себя слабаком. Я очень много времени в блоге уделяю именно тому, что делать, что бы НЕ воспринимать тренинг и питание, как ограничение. Тут у меня эксклюзивные уникальные наработки. Так что мой секрет – в том, что я питаюсь и тренируюсь ничуть не менее жестко, чем выступающие спортсмены, но я не воспринимаю это как отказ, ограничение и напряг. И вот этому я могу научить любого думающего человека.

Антон, в заключение дайте пару советов тем, кому за 35. Как им встать с дивана?

Нас со школы учат концентрироваться на недостатках. Из нескольких десятков предложений в сочинении подчеркнут красным именно одну вшивую запятую. Из десятка правильно решенных примеров снижают балл за один неправильный. И вот в жизни, лежа на диване, человек думает только о том, чего он лишится – ах я откажусь от пива и чипсов, я откажусь от тортиков, вискарика и шашлыков с кетчупом…

А попробуйте сконцентрироваться на том, что вы получите взамен. Придумывайте себе причины, почему быть в хорошей форме – это круто и здорово. В день записывайте две причины и через месяц вы сами захотите встать с дивана с этим списком в 60 пунктов. Ну и смотрите мой видеоканал для мотивации, конечно.

Антон, спасибо и удачи!

Текст: Соколов Юрий

Сайт Антона Петрякова:

Ни разу не сидел на диетах, жрал всё подряд, употреблял много алкоголя. Год назад при росте 166 см весил 125 кг. Жизнь жиробаса трудна и неуклюжа, и доставляет массу проблем. В 34 года столкнуться с этим не очень приятно. У меня возникло желание всё изменить, и началось…

Как всегда, труднее всего начать что-то менять в своей жизни. Первым делом отказался от алкоголя, выкинул из рациона мучное, сладкое и стал придерживаться диеты. За первый месяц ушло 9 кг, и это меня очень вдохновило. Потом вес остановился, я стал питаться два раза в день, исключая ужин, но, увы вес не снижался. Далее, услышав о дробном питании, зашёл на ютуб и таким образом попал на freshlife28 . Начал жадно изучать ролики Антона.

С первого раза ничего не дошло, пересмотрел раза четыре, законспектировал основные моменты, а именно: сложные углеводы, белки, жиры, что и как делать. И начал новую жизнь с понедельника. Трудно было перестроиться и начать есть пять раз в день. К рациону, конечно, привыкаешь, со временем это становится очень вкусным.

Продуктовая корзина

Полностью отказался от алкоголя (труднее всего далось). Выкинул мучное, сладкое трансжиры (кетчуп, майонез, всякие соусы, в общем, всю химию), чипсы, всё жаренное, вяленное, копченное. Ем отварное, налегаю на клетчатку. Из сложных углеводов неизменно присутствуют: овсянка, гречка, макароны твёрдых сортов, пшено, чечевица, бурый рис, перловка. Белки: куриная грудка, постная говядина, индейка, тунец, творог, яйца, рыба из местной речки. Ем много овощей, благо, живём на юге, этого добра у нас в полном изобилии и по доступным ценам. Из фруктов предпочитаю зелёные яблоки и грейпфруты. Всё подбираю с учётом гликемического индекса. Дополнительно каждый день принимаю омега3 в капсулах и по одной таблетки витаминов Optimen. В рационе присутствует растительные масла: льняное, оливковое, подсолнечное, рыжиковое, горчичное.

По поводу тренировок. Посмотрев ролики Антона, решил повременить с ними. Сначала снизить вес за счёт питания, потом, как он остановится, постепенно подключать зал, кардио, L-карнитин. Но за год я сбросил 63 кг, хотя ничего из выше перечисленного так и не предварил в жизнь. Изменил полностью свой рацион, для меня этого было достаточно. Эффект плато наступил лишь спустя год. Сейчас мой вес уже как месяц 62 кг.
В данный момент планирую начинать подключать фитнес. Найду хороший зал и начну без спешки. Первые несколько месяцев – круговые тренировки с лёгкими весами, подключу L-карнитин, лёгкое кардио, всё без фанатизма. Потом планирую слегка создать профицит каллоража и начать массонабор.

Совет новичкам

Не хватайтесь за всё подряд, всё равно быстро похудеть не получится. Не надо бежать в зал и жрать жиросжигатели. Начинайте с самого главного, а именно – с содержания вашей тарелки. Встраивайте потихоньку ЗОЖ в свою жизнь, и он станет очевидной данностью.

Спасибо Азамату за вдохновляющую историю, всем новичкам мы настоятельно рекомендуем изучить ролики Базилио.

Привет! Подчитываю давненько вашу конференцию. И вот решила рассказать вам мою историю недельного похудения. Мне давно хотелось весить между 58 и 59 кг., но все никак я не могла с этим справится, то 59.1, то 62.5. Моя проблемная зона это нижняя часть тела, т.е. ноги, попа и животик. Чуть вес прыгнул и сразу на бедрах появлялся объем. И вот наконец я решила с этим делом завязать. Захотела желаемого веса и желаемой формы.
Итак моя работа над собой:
Начала с понедельника 30.07.07 Вес 62 кг.
Понедельник: Весь день на воде. С остатками энергии сходила в спорт.зал на степ и в сауну на 10 минут. После обеда дома 20 минут кардио + 15 минут покрутила обруч. Вечером ванная с пенкой, далее пилинг для тела, массаж проблемных зон рукавичкой (бедра, попа и живот) плюс АНЦ гель. Самочувствие бодрое, особенно когда вспоминала, что завтра буду есть арбуз. Планировала вторник провести на арбузе. Пораньше легла спать, что бы выспаться хорошенько. Будильник поставлен на 7 утра.
Вторник: Подъем в 7 утра. Самочувствие бодрое, настроение хорошее, кушать не хотелось. Утренняя зарядка подзарядила энергией. Решила сходить на аэробику, после которой есть особо не хотелось, посему решила и этот день попить воду. Арбуз был куплен на среду. К вечеру хотелось занять руки семечками, сухой колбаской и прочими радостями, которыми наслаждался муж. Но так как цель была поставлена твердо, обошлось все обнюхиванием вкусностей и радостью за того, кто может это кушать без проблем, к тому же радовал большой, красивый арбуз, который дожидался своей очереди на виду. День закончился зеленым чаем. Водные процедуры. Легла пораньше спать. Будильник поставлен на 7.
Среда: Подъем в 7 часов. Утренняя зарядка. Водные процедуры. На завтрак грамм 500 арбуза. Какой он был вкусный. К обеду, в гости, приехала крестная ребенкина. Я твердо решила не поддаваться на провокации, по поводу тортов, печенья и еды. Для нее была приготовлена окрошка и салатик цезарь. Когда я предложила покушать, в ответ получила, что кушать она одна не будет. Тогда я сказала, а почему это ты одна будешь кушать, у меня вон арбуз есть, так что кушать будем обе. Странно, но осуждающих речей не было, типа, зачем тебе это надо и так далее, все прошло на ура. К вечеру было съедено килограмма два арбуза. Самочувствие бодрое, настроение (удивительно) хорошее. День закончился зеленым чаем. Водные процедуры. Легла пораньше спать. Будильник поставлен на 7.
Четверг: Подъем в 7 часов, уже без будильника. Выпит стакан воды с лимоном. Утренняя зарядка. Водные процедуры. Сегодня выход из разгрузки и налаживание питания.
Завтрак: Овсянка на воде + яблоко + морковка

Ужин: Арбуз
Вечер прошел как обычно.
Пятница: Подъем в 7 часов. Выпит стакан воды с лимоном. Утренняя зарядка. Водные процедуры. Сегодня в меню некоторое разнообразие.
Завтрак: Овсянка на воде + йогурт + зелень
Обед: Яблоко + морковка (измельченное)
Полдник: Арбуз
Ужин: Кефир
Половина пути пройдена успешно. Но впереди суббота и воскресение. Обычно на эти дни приходится праздник живота. Воля в кулак и в путь!
Суббота: Подъем в 7 часов. Выпит стакан воды с лимоном. Утренняя зарядка. Водные процедуры. Сегодня ближе к обеду ожидается приезд гостя. Вот тут бы не расслабиться.

Гость приехал, был предложен легкий перекус, сама обошлась кефиром. Далее поездка по делам.
Обед: стаканчик кефира.
Ближе к ужину были приготовлены всяческие вкусности, но они были предназначены для гостя и для мужа, сама ни-ни. Ужин, стол накрыт….естественно и самой надо принять участие в трапезе. И я себе готовлю очень даже приятненькое блюдо.
Ужин: Творог+ морковка + зелень (получился вполне симпатичный салатик)
Ужином остались довольны все, в том числе и я. Опять же приятно, что осуждающих речей не было, все было как в порядке вещей. Далее поездка на вокзал, провожание гостя. Домой приехали поздно, выпила чашку зеленого чая, водные процедуры и спать. День прошел успешно. Завтра еще одно испытание. По выходным, обычно, мы с мужем любим приготовить что-нить интересное, ну и понаслаждаться вкусняшкой, а если я выбиваюсь из компании кушающих, то и празднику не бывать. Одному ж не интересно. Ладно, попробуем и это пережить, худеть, так худеть.
Воскресение: Подъем в 7 часов. Выпит стакан воды с лимоном. Утренняя зарядка. Водные процедуры.
Завтрак: Овсянка + кефир + зелень
Обед: Салат овощной (капуста, огурец, помидор, оливковое масло)
Полдник: Фрукты
Ужин: Йогурт + яйцо + огурец + зелень (очень вкусненький салатик)
В этот день сложилось все удачно для диеты, муж уехал по работе на весь день, приехал поздно, вкусняшки сами собой отменились.
Вот и прошла неделя. Самочувствие бодрое, настроение хорошее. В понедельник намечено взвешивание, измерение объемов, в середине недели специально не взвешивалась, хотелось конкретно уже узнать результат в конце недели.

И вот сегодня понедельник (6.08.07): Что имеем спустя неделю……на весах желанная цифра 58.4. Объемы уменьшились.
Результатом я довольна. Распорядок уже вошел в привычку. За эту неделю отучилась хватать еду просто так. Не тянет на сладости (в шкафчике лежит печенье, пастила и карамель на случай крайний), не тянет на жирное. В общем, организм пришел в себя. Теперь задача вес удержать + -. В меню потихоньку добавляю разнообразные продукты. Пока исключила на время сладкое, жирное, хлеб и картошку. Со временем и это добавлю.
Раз в неделю буду делать разгрузку ну и стараться не «терять голову».
На сегодня меню такое:

Завтрак: Овсянка + сыр домашний карат + хлеб вафельный
После завтрака фрукты
Обед: Борщ с мясом

Вот такая моя недельная история.
Если вы не против, я рядышком буду подсиживать, наблюдать, отчитываться как у вас заведено (что бы держать себя в тонусе и не расслабиться) а может, подскажу чего. 🙂

Нет сомнения, что каждый не раз сталкивался с пряностью, носящей название базилик. Родиной этой ценной специи является Индия. Впрочем, такое ценное растение можно встретить и в других азиатских странах. Базилик не просто хорошая приправа – он является также и весьма полезным лекарственным продуктом. Именно по данной причине базилик используют в своей работе как повара, так и специалисты в области медицины. Такая замечательная пряность обладает своеобразным, неповторимым ароматом. Благодаря этой приправе как умелые хозяйки, так и повара-профессионалы могут придать блюду особый вкус, весьма приятный и изысканный. Семена базилика часто употребляются как составная часть некоторых салатов и первых блюд. Лечебные свойства этой великолепной зелени не вызывают никаких сомнений. Базилик активно используется для лечения простуды и как успокоительное средство. Эта уникальная специя может помочь в борьбе с бронхитом, а также укрепить память. Помимо всего прочего, такой продукт ценится и теми, кто желает похудеть. Базилик можно назвать приправой универсальной, ее можно успешно соединять вместе с другими пряностями. Не будет преувеличением сказать, что это растение является одним из наиболее важных и нужных для организма, и просто обязан присутствовать в рационе каждого.

Состав базилика включает в себя большое количество всевозможных полезных веществ: здесь содержатся и витамины (такие как С и РР), и эфирное масло, и дубильные вещества, и множество других микро- и макроэлементов. Свойства этой пряности таковы, что она может предоставить вам защиту от простудных заболеваний, так как хорошо укрепляет иммунитет. Базилик весьма действенен и в борьбе с повышенной температурой тела. Также весьма важная особенность этого растения – способность оказывать благотворное влияние на умственную работу и память. Таким образом, тем, кто большую часть времени занимается именно умственным трудом, следует включить в свой рацион базилик. Если же из базилика приготовить компресс или заварить чай с добавлением такой специи, то можно избавить себя от головной боли. И, конечно же, базилик – это просто находка для желающих похудеть. Это уникальное в своем роде растение низкокалорийно и способно очищать организм от вредных веществ.

Тем не менее, как и каждый продукт, базилик может быть противопоказан некоторым группам людей. И естественно, как и любой продукт, базилик не следует употреблять в чрезмерных количествах, ведь это может послужить причиной появления побочных эффектов. Так, имеющим проблемы с работой сердечно-сосудистой системы, следует подходить к употреблению этой приправы с осторожностью: при злоупотреблении данной специей болезнь может обостриться. Базилик абсолютно противопоказан таким людям, которые страдают эпилепсией. Также специалисты не советуют применять его женщинам на ранних сроках беременности. Не рекомендуется использовать эту пряность в питании детей дошкольного возраста. Известно, что при употреблении базилика в больших количествах можно навредить работе ЖКТ, а потому к использованию данного растения всегда нужно подходить очень разумно, учитывая, что в отдельных случаях человек может просто обладать индивидуальной непереносимостью этой специи.

На основании того, что было сказано выше, можно сделать вывод: базилик можно есть практически всем, в нормальных количествах он принесет пользу. Однако, употребляя те или иные средства, изготовленные на основе такого растения, необходимо все же наблюдать за реакцией своего организма. Те, кто стремится сделать свою фигуру более привлекательной, не причинив вреда здоровью, могут использовать для этой цели базилик. Для этого вовсе не нужно прибегать к каким-то сложным рецептам: достаточно лишь добавлять данную приправу в различные диетические блюда. Калорийность блюд при этом не вырастит, но вот обмен веществ улучшится и ускорится процесс метаболизма в организме.

На основе базилика можно приготовить напиток для похудения. Для этого понадобятся семена растения. Вариантов подобных напитков может быть множество, ниже приведем один из подобных рецептов.

Лимонад с базиликом и имбирем:

Нужно мелко натереть корень имбиря, а из одного лимона выжать сок. Затем надо нарезать четыре веточки базилика, добавить к ним немного сахара, воду и сухие дрожжи. Все ингредиенты перемешать и вылить в пластиковую бутылку объемом в два литра. Эту смесь нужно подержать сутки без холодильника, затем поместить на сутки в холодильник.

Также из семян этого растения можно приготовить и такой напиток:

1 ч.л. семян залить теплой водой, при этом объем жидкости должен составлять не больше 100 мл. Семена нужно осень хорошо размешать в воде и дать им пять минут настояться, подождав, когда они набухнут. Затем в жидкость можно добавить натуральный йогурт или же натуральный сок. Этот отличный напиток будет особенно хорош во время утренней трапезы.

Желающие похудеть могут добавлять базилик в разумных количествах в различные блюда. Весьма полезна данная пряность и в салатах, и в супах. При совмещении подобной диеты с достаточной физической активностью можно достичь значительного эффекта за сравнительно короткий срок. Естественно, от вас не требуется изматывать себя чрезмерными физическими упражнениями: оптимальным вариантом в данном случае может стать утренняя гимнастика. Таким образом, сочетание всех вышеупомянутых средств поможет вам быстро сбросить до пяти килограммов. Вероятно, что на начальном этапе употребления базилика (наряду с разумным рационом и физической активностью) не будет чувствоваться действенность такого метода, ведь организм должен привыкнуть к новому продукту. Базилик, несомненно, будет способствовать очищению от скопившихся шлаков и токсинов, улучшая процесс пищеварения, а, значит, и лишний вес будет уходить.

Вы можете приготовить великолепный салат с базиликом по следующему рецепту:

Вам потребуется два томата и два цуккини, а также 250 г стручковой фасоли и, естественно, сам базилик (50 г). Также в такой салат добавляются чеснок, соль, перец, растительное масло по вкусу. Фасоль и цуккини нужно отварить отдельно друг от друга. Охладите овощи, нарежьте их. Измельчите чеснок, базилик, томаты. Чеснок необходимо перемешать с листьями базилика и маслом, а затем соединить все составляющие салата, добавив перец и соль по вкусу. Такое замечательное диетическое блюдо не просто очень полезно, но и вкусно.

Помимо этого, всегда можно приготовить и превосходный овощной суп с базиликом . Это кушанье станет отличной альтернативой тяжелым для желудка мясным блюдам. Благодаря добавлению в суп той пряности, о которой мы ведем речь, вы сможете получить превосходный, неповторимый аромат и порадовать себя и близких полезным и вкусным блюдом. Рецепт приготовления такого супа весьма прост: для этого нужно лишь отварить необходимые овощи, а затем измельчить их при помощи блендера. На это уйдет совсем мало времени.
Итак, ингредиенты: кабачок и помидор, одна морковь и одна головка лука, 20 г сливочного масла, пучок базилика.

Овощи, как уже было сказано выше, нужно отварить, предварительно крупно нарезав. В это время базилик следует хорошо промыть и отделить листья от веток. В кастрюлю с уже отваренными продуктами добавьте базилик. Несколько листочков можно оставить в качестве украшения уже готового блюда. Затем овощи нужно измельчить при помощи блендера. В итоге должна получиться однородная масса. Если же суп окажется слишком густым, его можно разбавить овощным бульоном. Такой отличный суп станет превосходной помощью для хозяйки, если нужно чем-то накормить неожиданно пришедших гостей, а также замечательным средством похудения и оздоровления организма. Для того чтобы это блюдо стало еще вкуснее, в него можно добавить небольшое количество сливочного масла. Еще один плюс овощного супа: его можно подавать на стол как в горячем, так и в охлажденном виде.

В завершение темы хотелось бы еще раз сказать о возможности употребления базилика таким представительницам прекрасной половины человечества, которые готовятся стать мамами. Можно ли есть данную приправу беременным? Специалисты не рекомендуют употреблять эту пряность на ранних сроках, но позднее можно ввести в свой рацион базилик, хотя в ограниченных количествах: использовать его в блюдах не более двух раз в неделю. При разумном употреблении эта ценная специя принесет организму беременной большую пользу: окажет положительное влияние на иммунитет, поможет легче перенести токсикоз, защитит от различных инфекций.

Все хорошо в меру, в том числе и использование базилика. Подходите разумно к своей диете и здоровью, и стройная фигура в совокупности с хорошим самочувствием не заставят себя ждать!

Использование силы воли в борьбе с лишними килограммами не всегда приводит к ожидаемому эффекту.

Использование силы воли в борьбе с лишними килограммами не всегда приводит к ожидаемому эффекту. Существенную поддержку в этом нелегком деле могут сыграть психологические приемы. Они не призывают к ужесточению диеты или ограничению в еде, а просто обманывают мозг, говоря ему, что он не хочет есть, тем самым избавляя организм от нездоровой пищи.

Хитрости, помогающие снизить аппетит и похудеть

1. Кнопка паузы

Большинство людей с осторожностью относятся к просьбам посторонних о существенной помощи и стараются подумать несколько раз перед тем, как принять решение. Тот же прием можно использовать и по отношению к еде. Просто перед очередным соблазнительным тортом, жаренной картошкой или другими вредными для фигуры блюдами необходимо остановиться и подумать минут десять о их пользе для здоровья, прежде чем бездумно все это поглощать.

2. Здоровая еда, напоминающая вредную

Не так-то просто отказаться от привычной жирной пищи или мелких перекусов. Но организм будет намного здоровей, если его удастся обмануть и подменить эти продукты более полезными. Вместо соленых картофельных чипсов можно сделать капустные. Их хруст будет подавать сигнал мозгу, что вы едите все-таки любимые чипсы. Мороженое можно с успехом заменить на взбитый с фруктами йогурт.

Никакой существенной разницы во вкусовых качествах нет, но польза будет неоценимой. Со временем вкусовые рецепторы изменятся и организм научится любить более здоровые варианты еды.

3. Детальная визуализация

Перед каждым приемом пищи нужно представить себе съедаемый продукт во всех подробностях и не спеша рассмотреть его со всех сторон. Такой прием позволит есть медленней и представлять всю пользу или вред поглощаемой пищи. К тому же, сама визуализация еды способна обмануть мозг ненадолго и поможет сократить количество продуктов на тарелке.

4. Есть все, что хочется

Сама мысль о строгих диетах, лишенных любимых блюд и продуктов, может привести к полному провалу в борьбе с лишним весом. Как только в мозг поступают сигналы о запрете чего-либо, он сразу же начинает хотеть этого с удвоенной силой. Не стоит отказывать себе ни в какой еде, а нужно просто свести потребление нездоровой пищи к минимуму. Таким образом удастся позволит организму думать, что он может получить все, что пожелает, и избавить его от стресса.

5. «Яблочный» трюк

При очередном приступе голода и осматривании внутренностей холодильника на предмет перекуса следует спросить себя, хочется ли съесть яблоко. Если ответ положительный, то голод является настоящим. Если отрицательный – есть организму не хочется, а ложным голодом он маскирует жажду. В этом случае нужно просто выпить пару стаканов воды или сока.

6. Отвлекающий список

В борьбе с лишними килограммами необходимо сократить свободное время до минимума. В этом поможет создание списка дел на весь день. Это может быть и длительная прогулка с собакой, и звонки друзьям или родным, и посещения салонов красоты. Будет работать все, что угодно, чтобы мозг переключался на что-либо другое при попытке подумать о еде.

7. Маленькая посуда

На огромных тарелках даже средняя порция еды будет выглядеть совсем уж небольшой, а необходимая для организма – совершенно мизерной. Такое несоответствие даст мозгу сигналы о недостаточном количестве пищи, даже если желудок будет уже наполнен. Поэтому нужно уменьшить размер обычно используемых тарелок и попытаться есть неторопливо и обдуманно.

8. Тренировка сопротивления

Всегда первый раз бывает самым сложным, но стоит только каким-то действиям войти в привычку, как всякое напряжение исчезает. Так дело обстоит и с едой. Сопротивляться нездоровой пище в больших количествах довольно сложно, но каждый последующий раз отказываться от все больших кусочков торта или жаренного мяса скоро станет привычным.

9. Мотивационные сообщения

Никто так не может подбодрить в похудении, как вы сами. Настраивая напоминания в телефоне с ободряющими напоминаниями, устанавливая обои с мотивациями на рабочем столе и приклеивая фотографии желаемого результата, можно будет всегда оставаться в тонусе и стремиться к положительному результату.

10. Вдали от технологий

Прием пищи пред телевизором или компьютером существенно увеличивает количество съеденного. Отвлечение внимания на посторонние события снижают контроль за едой и приводят к постоянным перееданиям. Причиной этого является занятость мозга анализированием информации, что исключает прием пищи из его поля зрения. опубликовано

Возникли вопросы — задайте их