Правила поведения в фитнес зале для девушек. Правила поведения в «качалке»: фитнес-тренер рассказал о том, что его бесит. Узнайте, как настроиться на тренировку и добиться своих целей

Перед походом в спортзал лучше ознакомьтесь с этими правилами, чтобы не совершать «спортивные преступления».

Одевайтесь соответственно

Конечно, в первую очередь, одежда должна быть удобной и функциональной, но и забывать о дресскоде не стоит. Это касается как мужской части спортсменов, так и женской. Девушки порой одеваются слишком откровенно, не давая присутствующим в зале парням спокойно заниматься. Мужчины, в свою очередь, частенько грешат тем, что занимаются топлес, и здесь уж помимо этической составляющей, включается еще одна – гигиеническая. Пот с нагого тела попадает на тренажеры, вместо того, чтобы впитаться в футболку.

Не пользуйтесь духами

Если вы хотите скрыть запах пота, который может появиться во время занятий, то лучше воспользуйтесь антиперспирантом или специальным спортивным парфюмом. Не стоит использовать для этих целей духи, ведь от запаха пота ни вас, ни окружающих это не спасет. И даже наоборот: во время тренировок, когда многие испытывают кислородное голодание, облако ароматов, окружающее занимающихся, усугубит состояние и дышать будет еще тяжелее.

Не занимайте тренажеры без надобности

Сталкивались ли вы с ситуацией, когда на тренажере, к которому вы подошли, никто не занимается, однако на снаряде висит полотенце или стоит бутылочка с водой? «Занимать» таким образом тренажер не прилично. Одно дело сделать небольшой перерыв между упражнениями, не покидая его, другое – «застолбить» тренажер за собой, даже в случае, если вы на нем не работаете. Если вы решили в перерыве между подходами на беговой дорожке сделать сет упражнений на пресс, не оставляете полотенце и воду на снаряде, дайте возможность позаниматься другим людям, пришедшим в зал. Тем более, не стоит играть в игры, отдыхая между подходами, сидя на снаряде.

Возвращайте инвентарь на место

Наверняка, вы сталкивались с ситуацией, когда на штанге были оставлены лишние «блины», или необходимый инвентарь (мячи, скакалки, коврики, гантели, диски) приходилось поискать, поскольку его не было на своем месте. Согласитесь, это неприятно! Будьте вежливы, позанимавшись, приведите тренажер в исходное состояние, положите инвентарь на свои места.

Не забывайте пользоваться полотенцем

Как известно спорт инвентарь грязнее сидения унитаза . Этого можно было избежать, если бы каждый использовал полотенце, а также вытирал после себя тренажер. Во время тренировки на снарядах остаются частички пота и отшелушившиеся клетки. Советую пользоваться обеззараживающими средствами или хотя бы полотенцем с гигиенической целью до тренировки и обрабатывать снаряд, в качестве жеста вежливости после.

Не опаздывайте на групповые занятия

Опаздывая на общие занятия, вы отвлекаете тренера и других участников группы. И конечно, вы вредите себе, так как пропускаете необходимую при любых тренировках разминку, тем самым увеличиваете вероятность получения травмы во время занятия. К тому же, своими опозданиями вы подставляйте инструктора, так как он не имеет возможности узнать у вас о самочувствии и наличии травм, тем самым подсказав какие упражнения стоит избегать.

Не вторгайтесь в личное пространство

Если вы занимаетесь в полупустом зале, постарайтесь воспользоваться не соседним тренажером, а снарядом, который находится на расстоянии.

Если вы планируете занять тренажер, после того как его освободит предыдущий пользователь, ведите себя корректно, «не стойте над душой», ведь вы ставите человека в неловкое положение, будто подгоняя его быстрее закончить.

Никогда не советуйте что либо, если вас об этом не просят. Во-первых, в случае, когда речь идет о спорте, вы не являетесь специалистом и не знаете особенностей организма и уровня физической подготовки человека, которому рекомендуете, поэтому, может так случиться, что вместо помощи, вы только навредите ему. Во-вторых, если человек не просит вашего совета – ему может быть не приятно что кто-то отрывает его от тренировки своими непрошенными рекомендациями.

Соблюдайте тишину

Спортивный зал – это, конечно, не библиотека и общаться в нем никто не запрещает, но не стоит, слушая музыку в наушниках, громко подпевать исполнителю. Не стоит, выполняя упражнения, громко кряхтеть, чтобы обратить на себя внимание. В случае, если вы пришли в спортзал в компании друга или подруги, не превращаете тренировку в дискуссионный кружок.

Не стоит увлекаться телефоном в зале

Во-первых, телефон – это еще один звуковой раздражитель в зале. Поэтому, не настаивая на том, что его обязательно стоит оставлять в раздевалке, рекомендую на время занятий, как и в любом общественном месте, выключить звук и избегать болтовни, а если уж и говорить – то, как можно тише.

В данной статье мы разберем специфическую тему для многих людей. Особенно полезна она будет новичкам или тем, кто совсем недавно пошел в тренажерный зал. Им кажется, что в тренажерном зале все спокойно и тихо, но на самом деле, в зависимости от вашего поведения, иногда могут быть критические ситуации, иногда можно даже получить по «морде».

Не занимайте снаряд, пока с ним работают

Это самое главное, что вы должны запомнить, когда вы пришли в тренажерный зал. Для многих новичков это не настолько понятно и очевидно, но, тем не менее, это действительно так.

Часто бывает такая ситуация: человек работает с каким-то снарядом, будь это собранная штанга или гантели. В культуризме мы делаем подход за подходом, и в культуризме нагрузка объемного характера т.е. идет нагрузка, после чего идет некоторое время отдыха до следующего подхода. Этот отдых в среднем варьируется от 1 до 3 минут. Соответственно, это время атлет не находится рядом со снарядом, он может отойти, но снаряд занят и он с ним работает. Часто новички не в курсе, и видя снаряд, начинают его разбирать.

Это неправильно. Он занял этот снаряд, он с ним работал, а вы ему нарушаете весь план (тренировочный режим).

Первое, что вы должны сделать, если видите собранную штангу или гантели, это спросить у окружающих людей «работает ли тут кто то или нет?». Если люди промолчали, это ещё не значит, что снаряд свободен. Постойте рядом со снарядом 1 – 2 минуты, если за это время никто не подошел, то снаряд свободен.

Запомните: если вы видите собранный снаряд, значит он занят.

«Давай будем вместе работать на одном снаряде»

Такого делать тоже нельзя, человек, который до вас занял этот тренажер, имеет приоритет, потому как он первый занял его. Более того, с этим «поработаем вместе» вы можете нарушить ему тренировочный режим. Допустим, если человек отдыхает 30 секунд между подходами, или человек делает суперсеты.

Убирайте снаряды за собой

Это очень важное правило, почему нужно разбирать снаряды? Потому что остальные посетители знают правила тренажерного зала, и не поймут, что снаряд освободился, так гласит первое правило «если снаряд собран – он занят», и соответственно, любой адекватный посетитель тренажерного зала понимает, что с ним кто то работает.

Если случилась такая ситуация, что вы ушли и не убрали за собой снаряд, то в следующий раз на вас будет смотреть уже по-другому не только тренерский состав, но и другие посетители тренажерного зала.

Запомните: всегда убирайте за собой, штангу/гантель туда, где их взяли, блины туда, где их сняли.

Соблюдайте дистанцию

Соблюдайте дистанцию по отношению к человеку, который выполняет упражнение. Последнее время во всех тренажерных залах люди этого не замечают, не чувствуют дистанцию.

Допустим, человек делает «разводку», новичок стоит рядом или начинает задевать его, ходить рядом, переносить гантели. Во-первых, вы нарушаете его личное пространство, во-вторых, вы создаете вероятность травмы.

Не заслоняйте человека во время подхода

Не становитесь на линии между его глазами и зеркалом, когда человек работает. Все люди в какой то степени эксгибиционисты, особенно мужчины. Вы думаете почему так много зеркал в тренажерных залах? Потому как люди любят собой любоваться, об этом не принято говорить, но так оно и есть.

Не переступайте чужой снаряд или вещи

Не переступайте снаряд, если он в собранном положении и человек с ним работает. Это достаточно старое суеверие, оно идет ещё из пауэрлифтинга. Считается, если человек серьезно настроен на тяжелый подход в данный момент, и кто-то переступил штангу то он «сглазил», соответственно, человек может не взять этот критический вес.

И если человек идет на критический вес, и он верит в эту фигню, то у него действительно ничего не получится, он будет верить,что это вы его «сглазили».Помните это правило тренажерного зала, и используйте его с умом.

Не рисуйтесь перед зеркалом

Откровенно говоря, абсолютно все рисуются перед зеркалом, но они делают это не заметно. Иначе вы становитесь похожи на человека с нетрадиционной сексуальной ориентацией.

Вы можете любоваться собой красавцем, но незаметно, допустим, вы потренировались и после позируете в рамках плана, это работа, вы участвуете на соревнованиях, это можно.

Не мочите скамейки своим потом

Тренажерный зал – место общественное, поэтому скамейками пользуются ещё другие люди. Ты подходишь делать упражнение и скамейка мокрая, это неприятно. В такой ситуации нужно либо тренироваться в закрытой одежде(футболке, чтобы она впитывала влагу, которая не будет попадать на скамью), либо подкладывать что-то на скамейку, футболку или полотенце.

Не глазейте на людей

Не смотрите на незнакомых людей. Понятно, что мы постоянно оцениваем друг друга, но когда мы упорно смотрим на человека, это расценивается как знак агрессии. В такой ситуации как минимум человек испытывает дискомфорт, и ему неприятно.

Нормально смотреть на человека, если вы уже с ним знакомы, но если пристально смотреть на незнакомого человека, будь это девушка или мужчина, воспринимается это как знак агрессии.

Если занял снаряд – работай

Если занял снаряд не отвлекайся, ты пришел на тренировку, очень редко в тренажерных залах замечаешь людей, которые серьезно работают, часто люди думают, что они пришли в зал и хорошо работают, но это не так. Большинство людей воспринимают поход в тренажерный зал как частичку имиджа, “лайфстайл, нормальный успешный «чувак» должен делать фитнес 2 – 3 раза в неделю.”

Они любят потрепаться. Ты сделал уже 3 упражнения, а они ещё говорят о чем-то.

Бывают люди, которые все время тратят на разговоры по телефону во время тренинга: фейсбук, контакт, инстаграм — все это вы должны оставить в другом месте, а в тренажерном зале вы должны работать над своим телом.

Правила тренажерного зала

Главный тренер проекта Nerdfitness.com написал о том, как вести себя в спортзале, чтобы не насылать на свою голову негатив. Зожник перевел эти негласные правила.

Я работаю тренером уже более 10 лет, а сам тренируюсь в разных залах в два раза дольше, так что повидал всякое. Скажу так: эти правила полезно знать не только новичкам: множество «ветеранов» тоже их нарушают, мешая тренироваться окружающим.

Сначала я выделю 3 главных принципа:

• Контролируйте обстановку,
• Ведите себя прилично,
• Берегите оборудование, как будто сами его купили.

Просто, правда? Все последующие правила являются лишь частными случаями этих принципов.

Подготовка / общее

1. Изучите правила своего зала

В каждом зале есть свои свободы и ограничения, обычно в виде списка на стене. Если что-то не очень понятно, спросите инструкторов или других сотрудников. Следует помнить, что вещи, разрешенные в одних клубах, под строжайшим запретом в других.

• Можно ли использовать мел (сыпать на ладони и гриф для такого упражнения, как становая тяга)? В одних залах не любят отмывать пол и железо после него, а в других можно устраивать меловую метель.
• Можно ли бросать штангу на помост и разрешена ли становая вообще? Иногда залы расположены в обычных офисных зданиях, там запрещается ронять центнеры железа.
• Можно ли разуваться? Как бы вам ни хотелось выполнять некоторые движения босиком, не везде позволено снимать обувь.
• Можно ли бриться в душевой / раздевалке у зеркала? В некоторых залах запрещают любые способы освобождения человеческого тела от растительности.

Короче говоря, соблюдайте правила того места, куда приходите в гости. Даже если их запреты выглядят дурацкими, нельзя пренебрегать.

2. Принимайте душ и ДО тренировки (и стирайте тренировочный костюм)

Звучит странно, но бывают такие чистоплотные люди, которые принимают душ только после тренировки, несмотря на то, что их день явно был тяжелым и они сильно употели еще до того как пришли в зал.

А еще некоторые аккуратно складывают одежду после усердной тренировки в сумку и маринуют там до следующего посещения зала. Шорты, может, выдержат пару тренировок подряд, но футболки меняйте после каждой.

3. Обтирайтесь полотенцем (и протирайте сидения тренажеров после себя)

В чистоте нужно поддерживать не только свои вещи, но оборудование зала. Однако, думаю, каждый из вас обнаруживал чьи-то лужи пота на скамьях и сидениях тренажеров.

Каждый приличный зал должен сам предлагать салфетки и даже дезинфицирующий спрей, но если вам не повезло, то протирайте своим полотенчиком. Это очень важно, потому что некоторые инфекции передаются таким путем (моя мама – микробиолог, все очень серьезно).

4. Убирайте снаряды на место

Относится к принципу «если бы все это было вашим». Доделали упражнение – положите на место то, с чем делали. Не откладывайте на конец тренировки, прибирайте в процессе.

Если вы приличный атлет и усердно поработали со штангой, то, пожалуйста, развесьте все блины по порядку. Не делайте вот так:

5. Разминка и растяжка

Вы спросите, а что с ними не так? Абсолютно ничего, если вы не занимаете проход. В большинстве залов есть специальная зона для стретчинга (легко найти: там маты и даже пенные ролики). Если у вас клуб попроще, то просто отойдите в уголок, где никому не помешаете. Переступать через растягивающиеся в проходе тела не только раздражает, но и может привести к несчастным случаям.

Гантельные ряды

1. Отойдите от них

Постоянно наблюдаю одно и то же: парень берет пару гантелей и тут же, не отходя от стоек, начинает качать бицепсы или махать руками словно мама-птичка, отгоняющая хищника от гнезда. Но в 95% случаев – все же делает упражнение на бицепсы.

Мне все равно, какое упражнение вам необходимо сделать, просто возьмите и отойдите, чтобы другие люди тоже могли потренироваться. Понимаю, что некоторым хочется выполнить дроп-сеты с разными весами, но поверьте, памп никуда не денется, если вы потратите 10 секунд на пару шагов туда и обратно. Может, даже подкачаете предплечья такой продолжительной прогулкой фермера.

2. Оставьте достаточно места другим

Если кто-то другой берется за гантели, не подходите к нему слишком близко, а то можете как следует получить снарядом. Он может выполнять подъемы перед собой и через стороны, разные махи и вращения, так что обходите его как мельницу. Вообще всегда будьте внимательны, когда кто-то поблизости работает со свободными отягощениями.

3. Не загораживайте зеркало

Если вы заметили, во многих залах зеркала расположены именно за гантельными рядами. Почему? Ну, одним людям нравится любоваться на свои бицепсы в процессе, другим – необходимо следить за техникой движения.

Постарайтесь не загораживать зеркало другим: вы можете не просто огорчить нарцисса, но «помочь» кому-то травмироваться.

4. Не бросайте гантели

Многие качки любят, доведя подход до отказа, с криком бросить гантели на пол. Хотя некоторые снаряды бросать можно (о них далее), это не про гантели. Они могут просто расколоться – я это наблюдал неоднократно.

Если ваша тренировка приводит к порче оборудования, вы делаете ее неправильно. И никому вы не кажетесь крутым, когда бросаете гантели, даже если они тяжелые. Всем плевать. Каждый думает лишь о том, чтоб ваша гантель не упала ему на ногу.

Прочее оборудование

Многие из читающих эти строки предпочли бы тренироваться в одиночестве. Как я вас понимаю! Но обычно мы попадаем в зал с кучей таких же желающих. Поэтому надо быть хорошими мальчиками и девочками и делиться игрушками.

1. Выясните , не занято ли оборудование

Когда я подхожу к стойкам для приседаний, скамье или помосту, то использую все свои навыки охотника-следопыта: надо выяснить, не заняты ли они в данный момент:

• Не висит ли на них полотенце? (обычно это признак, что занято),
• Не лежат ли какие-то другие вещи: блокнот, сумка, лифтерский пояс? (тоже неплохой сигнал)
• Штанга нагружена блинами? (тут уж 50 на 50, некоторые молодцы просто не убирают за собой).

После визуального осмотра самого места, я гляжу вокруг: не прохаживается кто-то поблизости или не прожигает вас глазами из другого угла? Если да, то я вежливо спрашиваю, не занято ли.

Если же человек в наушниках, то просто показываю пальцем на оборудование с вопросительным взглядом.

Как занять оборудование самому

Итак, вы определили, что снаряд или тренажер свободен, начали упражнение. Теперь сами повесьте полотенце на гриф или на скамью, когда отойдете попить или в туалет. Это как табличка «Зарезервировано» в ресторане. Я еще всюду подсовываю тренировочный дневник. Для гарантии.

1. Как «сработаться» с другими

Бывает, что вам необходимо сделать определенное упражнение, но снаряд уже занят. Вот что можно предпринять:

Подумайте, нельзя ли выполнить его с другим отягощением или на другом тренажере? Лично я могу предложить множество вариантов замены для каждого упражнения, но вам придется подбирать по своим обстоятельствам.

Можете ли вы тренироваться вместе с занявшим ? Если человек делает то же упражнение и/или с тем же весом, который нужен вам, то спросите его: можно ли присоединиться? Конечно, когда вы приседаете с 50 кг (это совершенно нормально, не беспокойтесь), а человек тянет 200, то он вряд ли согласится. В таком случае лучше подождать. Если же он не против, то вы можете дождаться завершения его подхода и выполнить свой во время его отдыха.

Когда человек ни в какую не соглашается (и вы должны его понять, некоторые лучше работают в одиночку), то можете потусоваться рядом, только не нависайте над ним. Он и так поймет намек.

2. Круговые и суперсеты

Вам могут потребоваться несколько снарядов/тренажеров для выполнения нескольких упражнений подряд.

Вот наилучшие приемы для этого:

Постарайтесь собрать нужные снаряды в одном месте. Бесит, когда только начинаешь сет, а кто-то подбегает из другого угла зала и заявляет, что ему нужен этот снаряд сейчас же – просто он поленился его унести. Постарайтесь выбрать для своих кругов/суперсетов снаряды и тренажеры, которые расположены рядом.

Развешивайте полотенца и раскладывайте блокноты . Ну а что еще остается? Лично я стараюсь не занимать более двух снарядов или тренажеров сразу.

Забудьте о длинной круговой программе в часы пик. Когда зал набит, даже не пытайтесь занять сразу и стойки для приседа, и скамью, и турник. Выберите что-то одно. Если будете скакать по полному залу, кто-то большой не выдержит и выбросит вас в окно.

Попробуйте простые сочетания: например, упражнение со штангой и упражнение с собственным весом. Или подтягивания на перекладине, а потом упражнение с подтащенными к ней гантелями. В общем, учитесь делиться.

И самое важное: если вы заняли кучу оборудования, то тренируйтесь, а не переписывайтесь или болтайте по телефону.

Стойки для приседаний, скамья, помост

На них люди могут работать с огромными весами, так что будьте осторожны, даже если просто проходите мимо. Вот несколько правил лифтерского этикета:

1. Не влезайте в его пространство
Если, конечно, вы не страхующий, то обходите хотя бы за метр. Это не только для того, чтобы не отвлекать его, но и для вашей же безопасности. Когда вам необходимо пройти, подождите завершения сета.

2. Не маячьте перед глазами
Может, вам не очень понятно это (если сами не работаете с большими весами), но постарайтесь не передвигаться перед глазами (даже в 3 метрах) человека с тяжелой штангой. И даже тогда, когда он только настраивается перед подходом. Для них это очень важно.

3. Не мешайте готовиться к упражнению
Не все веса поднимаются легко и просто. Иногда люди тратят немало времени на психологическую подготовку перед тем, как подойти к штанге. В это время даже не заговаривайте с ними (если не пожар). Как мы узнаем, что лифтер готовится? Он находится недалеко от штанги, смотрит прямо на нее или в пустоту (концентрируется), делает очень серьезное лицо. Подождите, пока он выполнит подход и положит штангу. А еще лучше – немножко подождать и после.

4. Берегите железо
Если вы регулярно роняете штангу, то что-то идет не так. Однако, бывает, что с весом не справляешься, например, в приседании со штангой на спине. Если делаете его в раме, установите ограничители чуть ниже вашей глубины приседа и сбрасывайте на них. Если же приседаете на специальном помосте и используете обрезиненные блины, то штангу можно сбросить назад, вот так:

Если же вам такие вещи не по душе, то просто используйте вес, с которым точно справитесь.

5. Правильно нагружайте гриф
Стандартный олимпийский гриф весит 20 кг и выдерживает большую нагрузку. Но в залах также бывают тренировочные грифы поменьше, от 15 до 5 кг. Не навешивайте на такой слишком много, погнется. Если не знаете, на какую нагрузку рассчитан гриф, то спросите сотрудника для зала (для этого он тут и находится).

6. Правильно разгружайте гриф после своего рекорда в приседе или жиме лежа
Гриф на стойках надо разгружать постепенно, равномерно снимая блины с обоих концов. Конечно, придется побольше побегать, но это лучше, чем разгрузить с одной стороны, из-за чего штанга свалится и кого-то покалечит. Поверьте моему опыту, не стоит до этого доводить.

7. Просьбы подстраховать
Если кто-то просит вас, а вы сомневаетесь в себе – лучше честно отказать. Они поймут. Если же вам нужен страхующий, то спросите того, кто поближе и выглядит посильнее. В 99,9% случаев просят страховки для жима лежа.

Перед тем, как приступить, выясните две вещи:

• Надо ли помогать снимать штангу со стоек?
• Сколько повторов планируется?

Остальные детали правильной страховки надо разбирать в отдельной статье.

8. Не качайте бицепс в раме для приседаний
Тоже важное правило. Раму для приседаний можно использовать и для других упражнений, например, жимов стоя и лежа. Но бицепс можно качать где угодно, поэтому не занимайте раму, если не хотите настроить против себя весь зал.

Зальная атмосфера

Итак, мы обсудили подготовку к тренировке и поведение в разных областях зала. Теперь об общении и поведении.

1. Как принимать непрошенный совет

В каждом зале найдется «бро», вооруженный «бро-наукой». Их советы могут быть как очень разумными, так и абсолютно бредовыми.

Мужчины : Спокойно выслушайте, кивните и продолжайте тренироваться по-своему. Если проснется любопытство, то поищите информацию об этом после тренировки.

Женщины: Вам посложнее, потому что накачанные парни в залах чаще хотят «помочь». Например, тренеру из команды Nerd Fitness Стэйси (которая тянет 180 кг) добрые “бро” часто говорят, что «большие блины весят по 20 кг, не ушибитесь». Она молча навешивает по четыре таких блина с каждой стороны и делает свое упражнение. Этот “бро” умолкает (потому что поднимает меньше), но в следующий раз обычно находится другой.

Вот что она советует в такой ситуации:

“Когда кто-то в зале начинает меня опекать, считая идиоткой, я отвечаю очень простой и вежливой фразой: спасибо за помощь, но мне надо скорее закончить свою программу, я очень спешу”.

2. Как ДАВАТЬ непрошенный совет

Пока человек не окажется в реальной опасности, лучше его не трогать. Даже если, по вашему мнению, ему нужна помощь, вы не знаете всех обстоятельств, его опыта, целей и перенесенных травм. Быть может, он делает именно то, что ему необходимо. А умников никто не любит.

3. Не шумите и не выражайтесь

В залах редко настаивают на полной тишине, как в библиотеке. Обычно можно греметь железом и издавать некоторые звуки, выполняя тяжелое упражнение (как «кия!» в карате). Однако не стоит постоянно вопить и визжать, как будто ваша штанга под напряжением. Вы будете всех отвлекать и на вас что-нибудь уронят.

Хотите выразиться от избытка чувств? В некоторых залах своя атмосфера, там можно. Но лучше не рискуйте. Тренировки, конечно, помогают выплескивать эмоции, но не до такой же степени.

4. Бросание штанги

Мы уже говорили о гантелях (нельзя бросать) и приседаниях (можно, если есть специальные помосты или рама).

Однако, есть залы, где занимаются тяжелой атлетикой (выполняют рывок, подъем на грудь и толчок). Для этого используются особые олимпийские грифы и обрезиненные блины. Их бросать можно, но все равно будьте аккуратнее. По возможности направляйте гриф руками, чтобы он не улетел далеко и не пришиб кого-то.

Если не знаете, можно ли бросать в конкретном зале – спросите сотрудника.

5. Не пяльтесь

Это вообще хороший совет для жизни в целом, но в зале разглядывание может особо отвлекать (и даже нервировать). Мышцы или рабочие веса коллеги по залу могут завораживать, но постарайтесь рассматривать их украдкой, не раздражая. Мне лично это очень мешает. Когда я делаю подъемы штанги на грудь, то не нужно стоять в метре передо мной и разглядывать как кинозвезду.

И еще от Стэйси: если вы такой хитрый молодой человек, что смотрите на девушку в отражении восьми зеркал, то не такой уж вы и хитрый. Она вас тоже видит. И вряд ли ей это нравится.

6. Мобильники

Сегодня телефон или планшет может помогать в зале – в качестве секундомера, тренировочного дневника или камеры для съемки техники выполнения. Только, прошу вас, не начинайте шумные переговоры. Если вы можете болтать по телефону в течение всей тренировки – это какие-то неправильные тренировки. Также не надо занимать скамью или тренажер для просмотра ленты в Instagram или Facebook. Вы пришли тренироваться – так тренируйтесь.

Еще надо помнить, что зал – место для всех, а не ваша личная студия. Снимать свои упражнения можно, но постарайтесь не захватывать в кадр других людей. Не все хотят быть звездами Youtube.

7. Вода и еда

Протеиновые коктейли – ок. Батончики – уже на грани. Три литра воды? Ну, если вам действительно столько надо, то берите, но постарайтесь не разливать. Все остальное подождет. При мне люди прямо на тренировках ели самые разные блюда. Не делайте так.

8. Если кто-то себя плохо ведет

Как я говорил ранее, если кто-то подвергает себя или других опасности, придется вмешиваться . Здоровье дороже вежливости.

Если же кто-то нарушает правила и просто портит атмосферу, то вы, конечно, можете сделать замечание. Только учтите, что людям не нравятся замечания, даже если они их заслужили. Поэтому лучше сообщить сотрудникам зала. Пусть делают свою работу.

Больше никаких ошибок в зале

Кажется, слишком большой список всего, что нужно запомнить перед первым посещением зала.

Но не переживайте, со временем освоитесь. Просто постарайтесь, чтобы в зале было комфортно и вам, и всем остальным. Напомню три главных принципа :

• Контролируйте обстановку
• Ведите себя прилично
• Берегите оборудование так, как будто сами его купили

Остальное – детали, запомните их со временем. Ведите себя хорошо и получайте удовольствие от тренировок!

«О, Боже!» — так каждый не раз говорил себе в спортзале, когда подходил к беговой дорожке или любому другому тренажеру и замечал блестящие капли пота, которые остались от предыдущего человека.

В любое время, когда вы оказываетесь в закрытом помещении, где куча потных людей, неизбежно возникают проблемы. И хотя в тренажерном зале не может быть никаких определенных правил, как действовать в таких случаях, существуют какие-то негласные правила, которые все мы должны знать и соблюдать, независимо от того, постоянный вы посетитель тренажерного зала или только новичок.

Для многих людей вполне приемлемо потеть, ворчать и делать сердитые гримасы во время тренировки, но есть несколько вариантов поведения, которые неприемлемы и сделают вас одним из раздражающих любителей спортзалов. Вот только несколько правил для общения и поведения.

Научитесь делиться

Если вы выполняете несколько упражнений на тренажере, это общепринято, чтобы позволить другим работать в периоды вашего отдыха. Это может не всегда быть практично, но нужно делиться, когда вы собираетесь немного отдохнуть.

Убирайте после себя

Всегда носите с собой полотенце и вытирайте тренажеры, когда закончите. Для этого в большинстве спортивных залов предлагают салфетки или спреи, которые расставлены в разных уголках.

Не оставляйте следов

Будь это штанга или гиря, даже самые банальные весы — когда закончите упражнение, ставьте все на свои места. Это очень важно, чтобы всем было удобно пользоваться инвентарем.

Не третируйте беговую дорожку

Во многих спортивных залах есть ограничения по времени для занятий на кардио-машинах в часы пик. Для этого есть причина, и вы должны быть воспитанными. И не нужно бросать полотенце над дисплеем, чтобы обманывать и заставлять других ждать.

Не общайтесь по телефону

Большинство любителей спортзалов, когда занимаются на беговой дорожке, разговаривают по мобильному телефону. Если это не чрезвычайная ситуация, отложите все разговоры на потом, они должны вестись после тренировки.

Не ходите голым в раздевалке

Красивые формы и внушительные размеры мышц — это еще не повод для того, чтобы ходить голышом в раздевалке. Подумайте о других людях.

Помимо практики хороших манер в тренажерном зале, вы также хотите, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными. Примите во внимание следующие советы для навигации в запутанном мире тренировок в тренажерном зале.

Работа в тренажерном зале

Есть дни, когда мы наблюдаем за тренировками остальных людей. Мы наблюдаем за тем, как они поднимают тяжести, отжимаются от пола, зависают на беговых дорожках, а все только для того, чтобы улучшить свои результаты. И обычно они не замечают, как неправильно выполняют упражнения. Вот несколько советов для того, чтобы ваши тренировки были более эффективными и прошли без ущерба для вас. Хорошая спортивная форма — это понятие неоднозначное, да и все люди ходят по разным причинам в спортивный зал. Но чтобы ваши занятия не были напрасными, чтобы вы не выбрасывали деньги на ветер, прислушайтесь к следующим советам.

Не раскачивайте вес

Если вы не занимаетесь на любом тренажере, делайте медленные и контролируемые движения. Если вам нужно поднять вес, не делайте этого слишком резко. Не делайте резких необдуманных движений. Когда вы дойдете до конца движения, например во время приседаний, старайтесь делать это плавно, чтобы не навредить себе.

Не роняйте и не бросайте гири или гантели

Это отличный способ сломать свой или чужой палец. Если вы поднимаете тяжелый вес, то у вас обязательно должен быть помощник, который сможет вам помочь.

Не падайте

Держите панель всегда включенной во время всех упражнений и наблюдайте за показателями. Стойте прямо, чтобы избежать травм и получить максимум пользы от упражнения.

Отпустите поручни

Это соблазнительно, когда ваша скорость во время бега или наклонов очень высока, что вы даже должны держаться за все, что есть вокруг вас. Ваша тренировка будет более продуктивной, если вы позволите своим рукам двигаться естественным образом. Если вам не нужны поручни, чтобы сохранить равновесие и оставаться в безопасности, держите свою скорость и наклоны на том уровне, на котором вы сможете без проблем заниматься.

Узнайте, как правильно пользоваться тренажерами

Если вы не знаете, как заниматься на определенном тренажере, посмотрите на инструкцию на нем или попросите кого-нибудь показать вам, как это работает. Большинство любителей спортзала всегда рады помочь.

Узнайте, как настроиться на тренировку и добиться своих целей

Вместо того чтобы просто прийти в тренажерный зал и бездумно заниматься на всех тренажерах, поставьте себе цель, прежде чем переступить порог заведения. Вы также можете воспользоваться услугами тренера.

Узнайте, как контролировать свою интенсивность

Новички часто не уверены в том, насколько они могут справиться, и в конечном итоге работают слишком усердно. Узнайте как можно больше информации для себя, чтобы контролировать свою интенсивность и не навредить здоровью.

Новичкам всегда трудно, даже заядлые посетители тренажерного зала не всегда знают, как это работает. Тренировки, как правило, проходят более успешно, если вы не тратите время на ненужные для вас упражнения и следуете всем правилам, которые приняты в вашем тренажерном зале. Но прежде всего вам нужно научиться продумывать безопасную и эффективную программу, которая подходит именно для вас. У вас будет больше шансов проявить себя в ваших тренировках и завести себе новых друзей или единомышленников.

Заболел — сиди дома

Кашель и чихание — не тот звуковой аккомпанемент, который хотят слышать в спортклубе. Специалисты говорят, что першащее горло и слегка (!) заложенный нос — не помеха для тренировок, но все, что не подходит под определение «слегка», не должно сопровождать тебя на спорт. Во-первых, для твоего собственного здоровья опасно, а во-вторых, микробы в помещении, наполненном разгоряченными и вспотевшими телами, размножаются с космической скоростью.

Знай меру, не занимай беговую дорожку весь вечер

«Вас много, а я одна» — должна была бы сказать беговая дорожка (или любой другой кардиотренажер. То, что тебе нужно сжечь, начинает гореть только при длительных и монотонных кардионагрузках, но многие зарубежные спортзалы ограничивают время «кардиосессий» 20-30 минутами, чтобы дать возможность каждому побегать. Если ты хочешь потратить эти 30 минут более эффективно, выбирай эллипс — интенсивность сжигания калорий возрастет в несколько раз.

Сфокусируйся на себе

Облегающие лосины, жар тел, чуть сбитое дыхание — все это располагает к легкому флирту. Но подумай дважды, некоторые люди действительно приходят в зал лишь для того, чтобы поработать над своим телом (которое они потом доставят домой к жене и котикам или переместят в бар на свидание). Так что перестань стрелять глазами по сторонам, смотреть, кто сколько подходов сделал, а кто смешно смотрится в положении приседа. Обрати внимание на то, чтобы ты выполняла все правильно и безопасно. В конце концов, ты бы и сама не хотела, чтобы кто-то так же тайно следил за твоими успехами и неудачами.

Одевайся в тему

Слишком короткие и узкие шорты, напоминающие скорее трусики и затрудняющие отток крови от ног, или, наоборот, мешковатая одежда, которая может застрять в механизме тренажера, — не лучший выбор для занятий. Спецы уверенно заявляют, что может создать дополнительную мотивацию для занятий — мы подтверждаем: а как же, купила новую форму! — повод лишний раз сходить на тренировку.

Пахни хорошо (но не слишком)

В смысле, не нужно выливать на себя весь флакон духов — этот запах смешается с остальными в зале, и в итоге ты получишь аромат освежителя воздуха в туалете. Просто пользуйся хорошим дезодорантом и вовремя стирай форму. А кремом лучше пользуйся после занятия, иначе можешь начать скользить в самый неподходящий момент (либо рука с гантели соскользнет, либо ты сама с велотренажера).

Никто не любит получать непрошеные ехидные советы от незнакомцев. И даже если ты только хотела помочь человеку не покалечиться на тренажере, это может быть воспринято в штыки. Лучше найди ближайшего тренера и покажи ему « ».

Не наполняй свою бутылку из общего кулера

Точнее, ты можешь это делать, но не когда за тобой уже скопилась огромная очередь умирающих от жажды пробежавших кросс спортсменов. Уважай других.

Не болтай

По телефону. Никто не хочет узнавать подробности твоих отношений с мамой или состояние труб после ремонта — оставь личные разговоры для личного пространства. Если ответ на звонок — это вопрос жизни или смерти, возьми трубку и постарайся как можно скорее выскользнуть из зала (именно так, как ты делаешь на совещании).