Упражнения дикуля при остеохондрозе шейного отдела. Гимнастика В.И. Дикуля при различных видах остеохондроза. Известные восстановительные комплексы

1 января 2020

Остеохондроз — заболевание позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвонкового диска со значительным снижением его высоты, склерозированием дисковых поверхностей позвонков и реактивным разрастанием краевых остеофитов.

Пораженная остеохондрозом хрящевая ткань дисков постепенно перерождается и превращается в подобие костной. Затвердевший диск уменьшается в размерах, теряет свойства амортизатора между позвонками и начинает давить на нервные окончания, что и приводит к появлению болезненных ощущений.

Начальная стадия остеохондроза чаще всего не проявляет себя какими-либо неприятными ощущениями в области позвоночника и может диагностироваться, как заболевание внутренних органов, а истинный диагноз выявляется только после прохождения многочисленных обследований.

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный остеохондроз (более 25%) и распространенный (около 12%).

Межпозвонковый диск представляет собой волокнисто-хрящевую пластинку. В середине диска находится ядро, окружённое фиброзным кольцом (ткань, напоминающая сухожилия). Межпозвонковый диск не имеет своей сосудистой системы и поэтому питается за счёт других тканей. Важным источником питательных веществ для диска являются мышцы спины, именно их дистрофия чаще всего приводит к развитию заболевания. При поднятии тяжестей, прыжках и других физических нагрузках, диски выполняют роль амортизатора и поддерживают необходимое расстояние между позвонками. Поскольку самая большая нагрузка приходиться на поясничный отдел позвоночника, именно в нём, чаще всего образуются протрузии и межпозвонковые грыжи, являющиеся осложнением данного заболевания.
Протрузия межпозвонкового диска — выпячивание (пролапс) диска без разрыва фиброзного кольца.
Грыжа межпозвонкового диска — выпячивание (пролапс) диска с разрывом фиброзного кольца и «вытеканием» студенистого ядра. Особенно часто, грыжа образуется при травме позвоночника или во время одновременного наклона и поворота туловища в сторону, тем более, если в руках находится тяжелый предмет. В этом положении, межпозвонковые диски испытывают очень большую нагрузку, давление внутри межпозвонкового диска повышается, позвонки давят на одну сторону диска и ядро вынужденно смещаться в противоположенную сторону и давить на фиброзное кольцо. В какой то момент фиброзное кольцо не выдерживает такой нагрузки и происходит выпячивание диска (фиброзное кольцо растягивается, но остаётся целым) или образуется грыжа (фиброзное кольцо рвётся и через прорыв «вытекает» часть содержимого ядра). При увеличении нагрузки на позвоночник и создании условий повышения давления в поврежденном межпозвонковом диске грыжа увеличивается в размерах.

Очень важным является направление выпячивания и размеры грыжи, если грыжа выходит вперёд или в стороны, это может привести к боли и нарушению работы некоторых органов, а при выпячивании в сторону спинного мозга и его повреждении, последствия могут быть намного серьёзней. Если межпозвонковая грыжа затронула нервные отростки или корешки определённого сегмента позвоночника, то это приводит к нарушению работы того органа, за который и отвечает повреждённый сегмент позвоночника. Возможен и другой вариант: вследствие выпячивания диска в одну сторону, в противоположенной стороне расстояние между позвонками уменьшается и это приводит к защемлению нервных отростков уже самими позвонками. Межпозвонковая грыжа в поясничном отделе, чаще всего вызывает боль в ногах, грыжа в грудном отделе способствует возникновению головокружений, болей в области сердца, нарушений функций органов дыхания и т.д., грыжа в шейном отделе может быть причиной головных болей, головокружений, онемения рук. Наиболее опасны межпозвонковые грыжи размером более 10 мм, резко суживающие спинномозговой канал, зажимающие кровеносные сосуды и травмирующие нервные окончания, длительное воздействие на которые приводит не только к сильной боли, но и к нарушению кровообращения, потере чувствительности в конечностях с последующими осложнениями. Но самыми опасными являются секвестрированные грыжи межпозвонковых дисков , т.е. грыжи готовые к разрушению или отрыву фрагмента с последующим опусканием его в спинномозговой канал, что может привести к тяжелым последствиям: нарушениям функций тазовых органов и параличу нижних конечностей.

Причины заболевания «Остеохондроз»

Причины, вызывающие изменения в межпозвонковых дисках, до конца не изучены. Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению этого недуга способствуют различные травмы спины, статические и динамические перегрузки, а также вибрация. Чем старше человек, тем больше у него проявлений. Но в последние годы все больше людей в возрасте от 18 до 30 лет обращаются с жалобами на боли в спине . Причин для раннего проявления заболевания немало: слабая физическая подготовка, нарушение осанки и искривление позвоночника, плоскостопие и излишний вес.
И так, выделим основные причины:

наследственная (генетическая) предрасположенность;
нарушение обмена веществ в организме, инфекции, интоксикации;
избыточный вес, неправильное питание (недостаток микроэлементов и жидкости);
возрастные изменения;
травмы позвоночника (ушибы, переломы);
нарушение осанки, искривление позвоночника, гипермобильность (нестабильность) сегментов позвоночного столба, плоскостопие;
неблагоприятные экологические условия;
малоподвижный образ жизни;
работа, связанная с подъемом тяжестей, частыми изменениями положения туловища (поворотами, сгибанием и разгибанием, рывковыми движениями);
длительное воздействие неудобных поз в положении стоя, сидя, лежа, при подъеме и переносе тяжестей, при выполнении другой работы, при которой увеличивается давление в дисках и нагрузка на позвоночник в целом;
чрезмерные физические нагрузки, неравномерно развитая костно-мышечная система;
перегрузки позвоночника, связанные с заболеваниями стопы, а также в результате ношения неудобной обуви, высоких каблуков и беременности у женщин;
резкое прекращение регулярных тренировок профессиональными спортсменами;
нервное перенапряжение, стрессовые ситуации, курение;
переохлаждение, неблагоприятные метеоусловия (повышенная влажность воздуха при низкой температуре).

Симптомы, характерные для остеохондроза

Больные, страдающие остеохондрозом, жалуются на постоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяется онемение и чувство ломоты в конечностях. При отсутствии адекватного лечения, происходит похудание и атрофия конечностей.
Основные симптомы:

постоянные ноющие боли в спине, чувство онемения и ломоты в конечностях;
усиление болей при резких движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей, кашле и чихании;
уменьшение объема движений, спазмы мышц;
при остеохондрозе шейного отдела позвоночника : боли в руках, плечах, головные боли; возможно развитие так называемого синдрома позвоночной артерии, который складывается из следующих жалоб: шум в голове, головокружение, мелькание «мушек», цветных пятен перед глазами в сочетании с жгучей пульсирующей головной болью. Причиной синдрома позвоночной артерии может быть ее спазм в ответ как на непосредственное раздражение ее симпатического сплетения за счет костных разрастаний, грыжи диска, артроза межпозвонкового сустава, так и рефлекторной реакции вследствие раздражения любых рецепторов позвоночника. Наличие синдрома позвоночной артерии может усугубить течение коронарной или сердечно-мышечной патологии при их наличии;
при остеохондрозе грудного отдела позвоночника : боль в грудной клетке (как «кол» в груди), в области сердца и других внутренних органах;
при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника : боль в пояснице, иррадиирующая в крестец, нижние конечности, иногда в органы малого таза;
поражение нервных корешков (при грыжах межпозвонковых дисков, костных разрастаниях, спондилолистезе, спондилоартрозе): стреляющая боль и нарушение чувствительности, гипотрофия, гипотония, слабость в иннервируемых мышцах, снижение рефлексов.

Диагностика остеохондроза

Установление предварительного диагноза осуществляется при первичном осмотре пациента. Осмотр обычно проводит врач-невролог в связи с жалобами больного на местные изменения, которые могут проявляться болевым синдромом, деформацией или ограничением подвижности. Позвоночник исследуют в положении больного стоя, сидя и лежа, как в покое, так и в движении. Уровень поражения позвоночника определяют путем отсчета числа позвонков от определенных анатомических ориентиров или по специальной схеме.

При осмотре спины обращают внимание на осанку, особенности строения туловища, отмечают линию остистых отростков (срединная борозда спины), нижние углы лопаток, гребни подвздошных костей, боковые контуры талии и шеи, положение надплечий, отклонение межъягодичной борозды от вертикали, выявляют выпячивание остистых отростков, обращают внимание на рельеф мышц, расположенных рядом с позвоночником.

Ощупывание позвоночника позволяет дополнить данные осмотра (наличие или отсутствие деформации), определить локализацию, степень и характер болезненности. При ощупывании отмечают также напряжение мышц, расположенных рядом с позвоночником, т.к. большинство травм и заболеваний позвоночника сопровождается повышением мышечного тонуса.

Сгибание позвоночника используется с целью определения амплитуды движений в различных отделах позвоночника.

Основную роль в исследовании позвоночника отводят рентгенографии, компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии , с помощью которых определяется уровень поражения, уточняется и конкретизируется диагноз, выявляются скрытые патологии. Данные диагностики позволяют лечащему врачу определить тактику лечения и выбрать наиболее эффективные методы лечения.

Методы лечения остеохондроза и его осложнений

Лечение остеохондроза и его осложнений проводят с помощью консервативных методов, направленных на устранение болевого синдрома, нарушений функции спинномозговых корешков и предупреждение прогрессирования дистрофических изменений в структурах позвоночника. При неэффективности консервативного лечения и по специальным показаниям проводится оперативное (хирургическое) лечение, объем которого зависит от уровня поражения и клинических проявлений заболевания.

Длительность лечения остеохондроза и его осложнений в основном зависит от тяжести заболевания, возрастных изменений, применяемых методов лечения, а также добросовестного выполнения назначений и рекомендаций лечащего врача. Как показывает практика, активная фаза лечения в большинстве случаев длится 1-3 месяца при применении консервативных методов, а восстановительный период после операции — около 1 года. В начале лечения у некоторых пациентов возможно усиление болевого синдрома, связанное с реакцией мышечной системы и других образований на непривычные для организма воздействия. Болевые ощущения купируются в короткие сроки применением физиотерапевтических процедур, медикаментозных препаратов, а также специальных физических упражнений. Результат лечения во многом зависит от поведения самих пациентов, от которых требуется терпение, упорство, настойчивость, определенная сила воли, а также желание выздороветь. Наибольшую эффективность консервативной терапии и реабилитации после хирургического вмешательства можно достичь в условиях специализированных медицинских центров и санаториях, оснащенных современной диагностической и лечебной базой, а также высококвалифицированными практикующими специалистами, применяющими комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата .

Комплексное консервативное лечение включает в себя лечебную физкультуру, физиотерапию, массаж, мануальную терапию, вытяжение (тракцию) позвоночника, рефлексотерапию, медикаментозную терапию.

Лечебная физкультура (ЛФК) — основной метод консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, заключается в создании дозированных нагрузок, направленных на декомпрессию нервных корешков, коррекцию и укрепление мышечного корсета, увеличение объема и выработки определенного стереотипа движений и правильной осанки, придание связочно-мышечному аппарату необходимой гибкости, а также на профилактику осложнений. Это достигается регулярными занятиями на реабилитационном оборудовании и суставной гимнастикой. В результате выполнения упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, увеличивается межпозвонковое пространство, формируется мышечный корсет и уменьшается нагрузка на позвоночник.

Физиотерапия — метод лечения, в котором используются физические факторы: токи низкой частоты, магнитные поля, ультразвук, лазер и др. Применяется для снятия болевого синдрома, воспалительных процессов, реабилитации после травм и операций. При использовании методов физиотерапии сокращаются сроки лечения многих заболеваний, повышается эффективность применения медикаментов и снижение их дозировки, отсутствуют побочные эффекты, свойственные медикаментозному лечению.

Массаж — это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека руками. Эффективно снимает мышечное напряжение, мышечные боли, улучшает кровообращение, обладает общеукрепляющим действием.

Мануальная терапия — индивидуально подобранное мануальное воздействие на костно-мышечную систему для снятия острых и хронических болей в позвоночнике и суставах, а также увеличения объема движений и коррекции осанки. Одним из направлений мануальной терапии является Висцеральная мануальная терапия, которая способствует восстановлению нормальной подвижности органов, улучшает кровоснабжение, лимфоциркуляцию, нормализует обмен веществ, восстанавливает иммунитет, предотвращает обострения хронических заболеваний.

Вытяжение (тракция) позвоночника — эффективный метод лечения болевых синдромов в позвоночнике, и суставах с использованием индивидуально подобранной нагрузки с использованием специального оборудования. Процедура направлена на увеличение межпозвонкового пространства, снятие боли и восстановление анатомически правильной формы позвоночника.

Рефлексотерапия — различные лечебные приемы и методы воздействия на рефлексогенные зоны тела человека и акупунктурные точки. Применение рефлексотерапии в сочетании с другими лечебными методами, существенно увеличивает их эффективность. Наиболее часто рефлексотерапию применяют при остеохондрозе, сопровождаемом болевым синдромом, заболеваниях нервной системы, нарушениях сна, психической неуравновешенности, а также при избыточном весе и табакокурении. Воздействуя на определенные точки можно приводить организм в гармонию и лечить многие заболевания.

Медикаментозная терапия показана в период обострения заболевания, направлена на купирование болевого синдрома, снятие воспалительного процесса и усиление обменных процессов путем приема или введения лекарственных средств с помощью внутримышечных или внутривенных инъекций.

Хотя каждый из выше перечисленных методов является высокоэффективным, все-таки стойкий терапевтический эффект можно получить только при сочетании их с занятиями на реабилитационном оборудовании, т.е. при создании полноценного мышечного корсета.

Стремительный темп жизни часто становится причиной появления боли в позвоночнике .

При чрезмерных нагрузках или травмах мышцы спины теряют упругость, а позвоночный столб начинает деформироваться.

Необходимо своевременно остановить искривление позвоночника.

Ведь последствиями может быть не только косметический дефект, но и появления межпозвоночных грыж, защемления нервов и парез.

Для этого существует замечательная методика, которую разработал Валентин Дикуль .

Что такое грыжа позвоночника?

Заболевание считается одним из самых сложных. Врачи нередко рекомендуют хирургическое вмешательство . Но следует признать, что операции на позвоночном столбе довольно опасны. Присутствует угроза повреждения спинного мозга, поэтому стопроцентной гарантии успеха хирурги не дают. Существуют тяжёлые последствия ‒ паралич ног.

Позвоночную грыжу вызывают нарушения обмен веществ в дисковых тканях, травмы и чрезмерные нагрузки . Нервные окончания зажимаются из-за выпячивания пульпозного ядра. Межпозвоночные диски подвергаются патологической деформации. Из-за длительной дегенерации диск теряет воду внутри себя, что приводит к его хрупкости.

Как лечится грыжа позвоночника?

Способ терапии межпозвоночной грыжи всегда зависит от участка локализации, стадии развития и присутствия осложнений.

Методы без операции :

Приём противовоспалительных, а также болеутоляющих средств, на протяжении месяца.
Новокаиновые блокады.
ЛФК , массаж, вытягивание позвоночника.
Электрофорез.
ДМВ-терапия.
Магнитотерапия.
Фонофорез с использованием препаратов, улучшающих кровообращение.

Данные процедуры позволят избежать хирургического вмешательства.

Если такие методы за 12 недель не привели к успеху, то придётся прибегнуть к операции. Они бывают малоинвазивные и с открытым доступом. Следует отметить, что после оперативного вмешательства, потребуется длительная реабилитация .

Упражнения Дикуля при грыже

Как ни странно, но очень эффективный метод лечения патологий позвоночника разработал не врач, а гимнаст цирка.

Это Валентин Иванович Дикуль . Более 50 лет назад, при выполнении опасного трюка, он сорвался с трапеции и получил множество тяжёлых травм, в том числе перелом позвоночника. Медики предрекали ему инвалидность. Дикуль не мог с этим смириться и начал трудную и длительную борьбу за способность двигаться и вести полноценную жизнь.

Результатом его упорства и неординарного мышления является уникальная система Дикуля . Благодаря этой методике, сам автор смог встать на ноги .

Самое удивительное, что Валентин Иванович не только преодолел боль и сопутствующие симптомы, но и вернулся на арену цирка через 8 лет. Он своим примером доказал, что после тяжелейших травм, можно продолжать активную жизнь без болей в позвоночнике. До сих пор автор совершенствует свою методику, которая даёт надежду многим людям с патологией позвоночного столба.

Суть методики

Для правильного выполнения физических упражнений при этой патологии необходимо соблюдать определённые правила. Они разработаны для того, чтобы во время тренировки сохранялся правильный темп , и применялись только допустимые нагрузки.

Продолжительность занятий должно увеличиваться постепенно , иначе длительная тренировка на первом этапе может только усугубить ситуацию. Для восстановления функций позвоночника больному придётся приложить массу усилий, так как это долгая и довольно кропотливая работа.

Главное, беспрекословно соблюдать все рекомендации врача :

Сохранять осанку. Корсеты и специальные бандажи будут препятствовать растяжениям, а также контролировать движения.
Гимнастику следует сочетать с мануальной терапией, грязелечением, массажем и гирудотерапией.
Физические нагрузки строго дозируются. Дискомфорт и малейшая боль означает, что нужно уменьшить тяжесть противовесов на спортивных снарядах.
Необходимо избегать прыжков и резких движений.

Тренироваться нужно регулярно, так как даже небольшой перерыв отразится на состоянии здоровья.

Система целителя работает при всех патологиях позвоночника :

Серьёзные травмы.
Грыжи.
Приобретённый сколиоз .
Церебральный паралич.

При надлежащем упорстве и контроле врача, болевой синдром значительно уменьшится. Чтобы не возникло осложнений, необходимо строгое выполнение предписаний лечащего врача.

Видео: «Кто такой Валентин Иванович Дикуль?»

Инструкция к системе упражнений

Большинство больных после устранения сильной боли в позвоночнике начинают увеличивать нагрузки, думая, что этим ускорят процесс выздоровления. Так категорически нельзя делать. Чтобы увеличивать нагрузки необходимо сначала подготовить мышечный корсет.

Все упражнения разделены на определённые группы :

Щадяший курс	Проводится на первой стадии заболевания. Упражнения делаются с учётом физической подготовки больного. Не допускается даже малейшее перенапряжение. Комплекс подготавливает организм к выздоровлению. Упражнения этого курса восстанавливают связи между мышечными тканями и спинным мозгом.
Промежуточный	Продолжительность этого этапа зависит от тяжести заболевания, подготовленности пациента и его особенностей организма.
Сложный	Восстанавливается повреждённый отдел позвоночника, а также закрепляется эффект полученных результатов. Удерживать тело в естественном положении и выдерживать нагрузки на позвоночник могут только крепкие мышцы. Это главное условие закрепления положительного результата на долгое время.

Переход к следующему курсу происходит после полной отработки предыдущего. Конкретные сроки отсутствуют, всё зависит от самого больного, его нацеленности на выздоровление. Этот фактор имеет огромное значение .

Противопоказания

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Причин, которые могут препятствовать выполнению специальных упражнений, немного. Но, к сожалению, они есть. Если появляются неприятные симптомы при выполнении некоторых движений, то от них следует отказаться.

Особенно, нужно обратить внимание на следующие признаки :

Повышение температуры.
Нарушается кровоснабжение головного мозга.
Длительные мышечные боли.
Ощущение сдавливания.

Временным противопоказанием является обострение патологии позвоночника.

Наличие злокачественных новообразований.
Проблемы с сердцем.
Нарушено мозговое кровообращение.
Гемофилия.

Приступать к тренировкам следует только после купирования острого приступа и нормализации состояния пациента.

Видео: «Упражнения при болях в спине от Дикуля»

Техника выполнения

Валентин Дикуль создал много различных комплексов, но упражнения при грыже несколько отличаются, так как предназначены для укрепления определённых групп мышц. Это упражнения на растяжку, асаны йоги , элементы пилатеса . Упражнения комплекса подбираются индивидуально, но все направлены на укрепление спины.

«Планка». Выполняется в положении упора лёжа на пальцах ног и локтях.

Висы на петлях, которые пропускаются подмышки.
Медленные наклоны туловища в разные стороны.
Висы на турнике.
Из положения лёжа поднимать ноги.

В реабилитационных центрах имеется масса специальных тренажёров. Для самостоятельных тренировок дома достаточно будет «шведской стенки». Если такой возможности нет, то можно обойтись резиновыми жгутами. Они позволяют смягчить нагрузки на связки и суставы.

При грыже шейного отдела

При заболевании этого участка позвоночника гимнастика выполняется только в реабилитационный период, а также для профилактики. Занимать можно и самостоятельно.

Выполняются упражнения, сидя на стуле :

При грыже шейного отдела очень полезны одновременные надавливания на затылок и лоб. Нужно положить ладонь на лоб и давить на него в течение 3 секунд, шея при этом не должна прогибаться назад. Делается 3 раза. Потом, то же самое, но ладонь на затылке.
Закинуть голову назад, потом медленно опускать подбородок к области яремной ямки.
Сесть ровно, голову откинуть назад. Нужно касаться плеча ухом. Делается 5 наклонов в обе стороны.
Сделать по 10 поворотов головой к плечам. Движения медленные, без рывков.

Для повышения эффективности комплекс сочетается с плаванием или аквааэробикой.

При грыже грудного отдела

Этот участок позвоночника обеспечивает стабилизацию и нормальную осанку. Данные упражнения особенно полезны, если диагностирована грыжа грудного отдела. Они будут способствовать уменьшению грыжи.

Лечь на спину и развести ноги на ширину плеч. Руки скрестить на груди. На вдохе повернуть туловище в сторону, при этом противоположное плечо отрывается от пола. Ноги и таз должны быть неподвижны. Медленно принять исходное положение. Сначала делается 8 поворотов в обе стороны, а через месяц цикл можно увеличить до 3 повторений.
Положение прежнее. Руки обхватывают предплечья. Корпус максимально разворачивать в стороны, но ягодицами и ногами не двигать.

После выполнения этих упражнений ощущение сдавливания и боль будут менее выраженными.

При наличии грыжи в поясничном отделе

Обычно упражнения выполняются лёжа на ровной и твёрдой поверхности. Иногда необходимы специальные приспособления: палка или резиновые ленты. При грыже поясничного отдела упражнения выполняются по 8 раз за один подход. Со временем делается 3 подхода с перерывом в 2 минуты.

Примерный комплекс :

Каждодневные тренировки с наращиванием нагрузок, а также усложнением движений, обеспечат нормальное состояние скелета. Тренироваться следует не меньше часа и всю жизнь . В противном случае, сразу последует расплата: быстрый регресс, который опять приведёт к ограничению подвижности.

Заключение

Регулярные занятия по методике Дикуля и точное соблюдение рекомендаций позволяют больным с позвоночной грыжей вернуться к полноценной жизни. Основой создания упражнений является личный опыт, что является доказательством 100% эффективности.

Многие пациенты, избавившиеся от тяжёлых патологий, откровенно говорят, что это очень трудно. Тренироваться приходилось ежедневно и с полной отдачей. Результатом таких усилий является исчезновение боли и нормализация подвижности позвоночника. Уникальность этой методики в том, что человек исцеляется полностью, а не живёт с болезнью. Уникальный метод Дикуля очень популярен, с его помощью исцелились тысячи больных.

Ревматолог, Ортопед

Занимается ведением больных травматологического и ортопедического профиля, чтением рентгенограмм и интерпретацией результатов анализов, а также проведением консервативных и оперативных методов лечения.

На фоне распространенной гиподинамии и сидячего образа жизни с заболеваниями опорно-двигательного аппарата все чаще сталкивается молодежь и люди средних лет. Особенно склонной к возникновению патологии считается область шейного отдела позвоночника, и именно в ней довольно часто диагностируют остеохондроз, деформации межпозвоночного диска и грыжи. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника — это действенный метод борьбы с такой патологией.

Польза от упражнений

Никто не станет спорить, что лечебная гимнастика является очень действенным профилактическим средством, защищающим пациента от развития грыжи межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника. Однако ЛФК не следует списывать со счетов и при уже образовавшейся грыже. Чтобы не пришлось прибегать к радикальным методам лечения — удалению части пораженного позвонка, следует хорошо освоить упражнения при шейной грыже.

Но следует помнить, что упражнения лечебной физкультуры обязательно сочетают с другими методами лечения. А комплекс ЛФК составляет невролог совместно с физиотерапевтом, который потом продемонстрирует их больному и научит его правильному выполнению. В противном случае, если больной занимается самолечением и выполняет упражнения неправильно, то он может оказать излишнюю нагрузку на позвоночный столб и привести к необратимым процессам.

Противопоказания

Правила выполнения

Кроме того, что тренировочные манипуляции при грыже в шейном отделе должны выполняться под наблюдением невропатолога или физиотерапевта, следует также учитывать такие правила:

тренировки необходимо делать регулярно, желательно каждый день. В самом начале занятий достаточно уделять гимнастике не более 5 минут. Но постепенно продолжительность тренировок следует увеличивать. Оптимальная продолжительность — 45 минут в день.
Лучше всего заниматься гимнастикой в утренние часы. Сразу после еды зарядку делать нельзя. А если пациент может заниматься только вечером, то важно, чтобы это происходило за несколько часов до сна и тренировки были преимущественно расслабляющие.
Тренировки, которые подразумевают прыжки, толчки, затрагивающие область шеи, удары, резкие повороты, должны быть исключены.
Если какое-то упражнения приводит к появлению острой боли или возникновению тупых болезненных ощущений, то от его выполнения следует полностью отказаться.

Лечебная физкультура не должна включать повышенный силовой тренинг.

Каждый год появляются новые авторские методики, направленные на оздоровление шейной области. Гимнастика при грыжах шейного отдела позвоночника была успешно разработана 2 известными специалистами в этой области — В.И. Дикулем и С.М. Бубновским.

По Дикулю

Лечебная физкультура по Дикулю успешно избавляет больных от мышечно-тонического синдрома и возвращают позвонкам подвижность.

больной должен занять исходное положение — сидя. Необходимо выполнять вращение головой вправо, а затем влево, проворачивая шею настолько глубоко, насколько это возможно.
Пациент должен продолжать сидеть. Это упражнение подразумевает наклоны головой вперед, при этом нужно стараться максимально достать подбородком до грудной клетки.
Больной может оставаться сидеть или может встать. Теперь нужно выполнять наклоны головой назад и возвращаться в исходное положение. Делать это нужно максимально плавно и с втянутым подбородком.

При наличии грыжи в шейном отделе позвоночника, упражнения позволяют со временем восстановить двигательную функцию проблемной области.

По Бубновскому

Тренировки при межпозвонковой грыже шейного отдела по Бубновскому включают следующее:

пациент должен удобно сесть на стуле и облокотиться спиной о спинку. Дальше его задача — поочередно наклонять голову в стороны до уровня плеч с 5 секундной фиксацией в нижней позиции.
Исходное положение пациента не меняется. Он должен сделать медленный вдох и поднять голову сперва вверх, а затем аккуратно запрокинуть ее назад. Взгляд больного должен быть устремлен в потолок. В запрокинутом состоянии нужно зафиксироваться на 3-5 секунд, а затем вернуться в начальную позу.
По-прежнему сидя на стуле, пациент должен выполнять повороты головой то в одну сторону, то в другую. В повернутом положении зависают на 5 секунд.
Сидя на стуле, но с расслабленной спиной, больной должен опустить голову вниз так, чтобы подбородком достать грудной клетки. Мышцы шеи не должны быть зажаты. Данную статичность следует выдержать до 5–8 секунд.

Такие тренировки пациент смело может выполнять дома самостоятельно, но лучше делать это под наблюдением специалистов в специальных реабилитационных центрах.

Без движений

Гимнастика для позвоночника при грыже шейного отдела может проводиться не только с помощью динамических упражнений, но и изометрических (напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела).

Примерный ЛФК-комплекс:

надавливая правой ладонью на правую щеку, пациент должен попытаться наклонить голову влево, но при этом шеей он должен оказывать сопротивление. То же самое проделывают другой рукой.
Скрестить пальцы одной руки с другой и зафиксировать их ладошками на лбу. Надавливать руками на голову, но при этом не запрокидывать голову назад за счет оказываемого сопротивления мышцами шеи.
Руки должны быть по-прежнему скрещены, но ладошками следует упираться в затылок, при этом пытаться запрокинуть голову назад.

О целесообразности проведения таких тренировок следует проконсультироваться у своего физиотерапевта.

На пике обострения

Если пациент испытывает сильный болевой синдром, то занятия следует отложить или выполнять упражнения для лечения грыжи шейного отдела позвоночника очень деликатно.

Подойдут такие упражнения:

пациент сидит на стуле, руки ладошками упираются в бедра. Плечами делают аккуратные движения по кругу вперед и назад. Это способствует улучшению кровообращения в области шеи и восстановлению подвижности плечевого сустава.
Пациент садится на стул со спинкой. Верхние конечности свободно болтаются, но с началом выполнения упражнения их следует разводить в стороны, поднимать вверх и сводить ладошки вместе над головой. Затем по той же траектории возвращаются в исходное положение.
Пациент должен, сидя на стуле, опустить верхние конечности вдоль торса. Руки поднимают вверх через стороны, а затем таким же путем направляют вперед.

Правильнее во время манипуляций надевать воротник Шанца (корсет для шеи), который зафиксирует шейные позвонки в правильном положении. А также важно не забывать, что во время занятий конечности нужно медленно отводить и плавно опускать.

Вне острого процесса

Когда острая стадия проходит, то упражнения для шеи нужно делать более динамично:

больной на выбор может сесть или стать. Поочередно в медленном темпе необходимо выполнять наклоны головой вверх, вниз, влево, вправо. Во время выполнения плечи должны быть статичны, допускаются только движения головой.
Исходное положение не меняется. Нужно выполнять плавные повороты головой по сторонам с фиксацией по 3-5 секунд.
В положении стоя пациент должен выполнять круговые движения руками сначала вперед, а затем назад. Эту часть ЛФК можно усилить использованием нетяжелых гантелей.
Стоя с ровной спиной и опущенными прямыми руками, больной должен разводить их по бокам до уровня плеч и так на 5 секунд. После чего можно расслабляться и опускать руки.

Любые тренировочные манипуляции для позвоночника при грыже шейного отдела с элементами скручивания не допустимы.

Видео

7 лучших упражнений при грыжах и остеохондрозе шейного отдела.

Возможные результаты

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника при систематическом его выполнении поможет достичь таких результатов:

избавление от болевого синдрома при грыже шейного отдела;
полное устранение (или хотя бы снижение ее интенсивности) головной боли и тиннитуса (ушной шум, звон, треск);
устранение скованности шейной области на фоне грыжи этого отдела;
улучшение кровоснабжения позвоночного столба и обменных процессов в нем;
устранение рефлекторного мышечного спазма, возникающего на фоне прогрессирования грыжи;
приостановление процесса развития дистрофического процесса.

Хорошие результаты возможны только в тех случаях, если придерживаться всех рекомендаций физиотерапевта.

Профилактика

В профилактических целях советуется зарядка для шейного отдела позвоночника, проводимая по такой схеме:

пациент на выбор садиться или становится, нижние конечности протягивает вдоль тела. Выполняет наклоны головой вперед, назад и по бокам. При этом он должен стараться коснуться подбородком грудной клетки, затылком спины, а ушами плеч.
Стоя или сидя больной должен выполнять повороты головой в стороны с зависанием на максимальном развороте на 3-5 секунд.
Заняв горизонтальное положение на полу, пациент приподнимает голову так, чтобы образовался угол 45° и зафиксироваться так на 10 секунд, а затем можно расслабиться и опустить голову.
Стоя с выпрямленной спиной, одновременно обеими руками выполнять круговые движения сначала вперед, а потом назад.
Встать коленями на пол, перенести вес тела на предплечье и опереться на согнутые локти. Взгляд при этом должен быть направлен вперед. После этого голову медленно опустить вниз и насколько возможно расслабить мышцы шеи.

Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было бы из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. В.И. Дикуль

Статья неспроста начинается с цитаты самого Валентина Ивановича Дикуля — руководителя одного из лучших медико-реабилитационных центров в России, который занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза поставила на ноги его самого и по сей день помогает многим людям из разных стран и городов.

Валентин Иванович Дикуль

Этот человек не теоретик, а практик. Так сложилось, что в юношеские годы он всерьез увлекался цирковыми выступлениями и во время одного из них случилось событие, определившее всю его дальнейшую жизнь и профессию: на высоте 13 метров, перекладина, к которой крепилась страховка лопнула и Валентин упал. От такого падения он получил компрессионный перелом позвоночника, травму головы и множество мелких переломов…

Врачи, как такое часто бывает, с подобными диагнозами в один голос твердили ему: “О нормальной ходьбе можешь забыть!” Но у самого будущего доктора было свое мнение по этому вопросу. Он изучил тонны медицинской литературы и начал самостоятельные тренировки, разработав собственную систему. И в конце концов он пошёл! Да ещё как пошел по жизни, ставя на ноги других людей, перед которыми официальная медицина буквально захлопнула двери.

Главный секрет успеха его тренировок

Его система была разработана для людей, которые практически совсем не могут двигаться, поэтому она является одной из самых простых и щадящих систем для восстановления при хондрозе. Для некоторых, составляющих её элементов, потребуются тренажеры и приспособления. Их легко можно изготовить у себя дома, но в этой статье вы найдёте видео с упражнениями, не требующими никаких дополнительных вещей.

Самым главным в собственном подходе мастер считает:

мощный самонастрой на успех практики
веру в стопроцентную возможность любого человека преодолеть собственную боль
несгибаемую волю
железную самодисциплину

А это значит, что успех достижим абсолютно для каждого — абсолютно на любой из стадий заболевания.

Всё будет зависеть от вашего старания!

Направленность и основные особенности гимнастики

При длительных систематических занятиях гимнастика Дикуля от шейного и способна восстанавливать позвоночник на клеточном уровне и принести серьезное облегчение и устранение надоедливой боли. В основе занятий лежат 3 основных этапа:

адаптационный — рассчитан на общее укрепление различных частей позвоночника
постепенный — для этого этапа характерно мягкое усложнение занятий, с помощью утяжелителей и чередование движений на напряжение с движениями на расслабление
закрепляющий — систематические тренировки с усложнениями (при улучшении состояния больного)

Один из основных принципов такой оздоровительной физкультуры для шеи поясницы — это как раз то самое чередование упражнений на напряжение мышц с растяжением и расслаблением их. Многие врачи считают, что силовые тренировки не допустимы при заболеваниях позвоночника, но метод Валентина Ивановича наоборот берёт правильные и умеренные силовые тренировки за одну из основ лечения.

Конечно, для того, чтобы такая программа восстановления не принесла вам вреда лучше проконсультироваться со специалистом в любом из центров Дикуля по всей стране. Но безопасные упражнения, приведенные в этой статье, вполне можно использовать в домашних условиях в период ремиссии заболевания.

Упражнения

Физический комплекс для шеи, разработанный этим доктором популярна по всему миру, потому что он действительно работает. Главное, соблюдать системность в собственных занятиях и выполнять все движения вдумчиво (без резких движений). Очень эффективное и простое упражнение по системе Дикуля вы сможете посмотреть вот в этом видео.

Понравилось заниматься?

Тогда держите прекрасное дополнение первому движению, которое также как и первое можно выполнять дома или в офисе, сидя на стуле. Видео здесь.

Упражнения при остеохондрозе для поясницы

На сегодня всё! Пусть ваше здоровье будет крепким, а улыбка лучезарной!

Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются врачом для снятия болевого синдрома и остановки дегенеративных расстройств в позвоночнике. Физические нагрузки при правильном подборе и выполнении помогают справиться с проблемой.

Основная цель терапии – снятие боли и воспаления. Для этого нужны физические нагрузки. Тренировочные курсы нужно начинать сразу после снятия обострения, в период ремиссии. Вначале не стоит давать сильную нагрузку на шею, но ее нужно увеличивать.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение. При выполнении спина должна оставаться ровной.

Основная техника лечебной физкультуры:

начинать нужно с плавных разворотов головы, до 10 раз, можно сидя;
наклонить голову вниз, потом вернуть в исходную позицию, повторить до 10 раз;
шею отклонить назад, подбородок подтянуть ближе к голове;
локоть правой руки на столе, ладонь правой руки — на виске. Надавливая ладонью на висок, наклонить голову, повторить до 10 раз, затем сменить руку;
плечи поднять, втянуть голову, подержать 5-10 секунд, потом расслабиться, выполнять 5-6 раз;
помассировать пальцами затылок, не вызывая движениями боль.

Гимнастика при шейном остеохондрозе помогает при боли в голове. Подойдет пожилым людям, служащим, которые часто работают за компьютером.

При регулярном выполнении упражнений можно уменьшить головокружение, снять головную боль и улучшить самочувствие.

Цель гимнастики – восстановление мышечной системы шеи, усиление подвижности позвоночных дисков. Урок у тренера по ЛФК поможет сформировать комплекс упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:

плавные повороты головы вправо и влево, до 10 раз, из положения стоя или сидя;
напрягая шейные мышцы, коснуться груди подбородком, немного подержать, расслабиться;
положить ладонь на лоб, наклоняя вперед голову, оказывать сопротивление ладонью.

Эффекты упражнений лечебной гимнастики как средства лечения при остеохондрозе:

укрепляет мышечную систему позвонков;
борется с застойными явлениями, убирает лишнюю жидкость;
улучшает эластичность тканей;
улучшает осанку, снижает нагрузку на позвоночник;
ускоряет обмен веществ;
устраняет болезненные симптомы.

Через два месяца гимнастических упражнений улучшается самочувствие, проходят сильные шейные боли, вызванные остеохондрозом.

Какой должна быть утренняя зарядка

Утренняя зарядка — не главный элемент лечения шейного вида остеохондроза, но с ее помощью можно улучшить самочувствие больного. Упражнения по утрам можно делать в любом возрасте.

Цели, которые ставит лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе:

улучшение кровообращения головного мозга;
купирование болей в голове;
нормализация общего состояния;
восстановление подвижности дисков позвоночника.

Главные принципы для успешности утренней гимнастики при шейном виде остеохондроза:

регулярность;
занятия должны проводиться в одно и то же время — после сна, до завтрака;
при выборе упражнений нужно учитывать возраст и общее состояние здоровья пациента;
занятие длится около 30 минут;
на конкретных этапах нужен контроль врача;
упражнения выполняют плавно, резкие движения запрещены;
при выполнении нельзя резко вращать головой.

Противопоказания для гимнастики от остеохондроза:

травмы позвонков;
онкология;
гипертония;
вирусные заболевания;
болезни сердечно-сосудистой системы.

Утренняя гимнастика — метод борьбы с остеохондрозом. Выполнение упражнений поможет избавиться от негативных процессов в шейных позвоночных дисках.

Комплекс для домашнего выполнения

Выбирая упражнения, учитывают характеристики больного, состояние здоровья, перенесенные болезни, возраст.

Есть много методик для лечения остеохондроза в шее. Они помогают восстанавливать позвоночные диски.

Занятия можно совершать в домашних условиях при любой свободной минуте, с дополнительными приспособлениями — аппликатор, гимнастическая палка — или без них.

Упражнения могут убрать напряжение, приступы шейной боли. Лучше начинать при начальных стадиях остеохондроза, сколиоза.

Без приспособлений

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают двух типов.

Изометрические заключаются в удержании тела в одном положении в течение некоторого времени, затем возвращение к начальной позиции. Во время гимнастики колебаний тела быть не должно. В результате занятий развивается гибкость, улучшается кровообращение.

Динамические — наклоны головой в разные стороны за конкретные временные промежутки. Эти действия расслабляют мышцы, снимают болевые симптомы.

Этапы упражнений при остеохондрозе шейного отдела пошагово:

спина остается ровной, нужно сделать поворот головы в правую сторону, затем в левую;
плечевой пояс поднят, в этом положении продержать его 10 секунд;
на затылок положить руку и совершить сопротивление головой назад;
голова должна располагаться прямо, шею выгнуть назад.

Занятиям для лечения остеохондроза нужно уделять в день по 15 минут.

Режим тренировок должен быть систематическим, так сосуды станут работать лучше.

Врачи разработали несколько методик лечения шейной патологии. Гимнастика Дикуля помогает укреплению межпозвонковых дисков, устраняет болевой синдром.

Доктор Бубновский советует бросить курить, а при совершении упражнений использовать гантели для дополнительной нагрузки на плечевые группы мышц.

ЛФК при остеохондрозе проводится с постепенным увеличением нагрузки. Процедура допустима, если самочувствие позволяет лечебные мероприятия и отсутствует риск протрузии или грыжи грудного отдела позвоночника.

Виды упражнений ЛФК:

скручивание;
взмахи руками;
вис на перекладине;
расслабляющие движения.

Упражнения начинаются с разминки, она придает шейным мышцам тонус, разогревает их, готовит к нагрузкам. Можно проводить занятия под музыку.

При скручивании голова должна быть запрокинута назад, затем делается скручивание всем телом. Занятия выполняют до появления тепла во всем теле. Махи руками выполняются так: наклонить тело вперед, руки развести в стороны, сместить лопатки, выполнять взмахи.

Расслабляющие движения: напрячь плечевые мышцы и держать их так 15 секунд, спина прямая, затем выдохнуть и расслабиться.

Упражнения при остеохондрозе проводятся аккуратно и главное – не резко. Выбор комплекса лучше доверить врачу — он даст советы по поводу выполнения.

С приспособлениями

К дополнительным атрибутам упражнений относится аппликатор Кузнецова — валик или коврик с шипами. На нем можно лежать или привязывать его к пораженному остеохондрозом шейному отделу. Допустимо использовать 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Специальным инструментом делают вытяжение позвоночника. Эта процедура делается по назначению врача в физиокабинете и не чаще 1 раза в год.

Курс ЛФК и через сколько времени мышцы шеи укрепятся

Физические упражнения при шейном хондрозе нужно проводить, когда стихнет боль и пройдет этап обострения. Начинают с легких упражнений, затем комплекс усиливают.

Правила выполнения при остеохондрозе шеи:

занятия проводят в прохладном помещении;
перед упражнениями проводят разминку, которая разогреет организм;
можно выполнить самомассаж или растирание махровым полотенцем;
дышать нужно через нос;
при нестабильных шейных позвонках надевают мягкий воротник или корсет.

Упражнения выполняют стоя, сидя или на четвереньках, иногда допустимо положение лежа.

Занятия при шейном остеохондрозе нужно выполнять с ровной спиной, голову не запрокидывать. В случае диагностирования у пациента 3 степени заболевания — упражнения делать не нужно. На шею больного надевается воротник, терапия осуществляется с помощью лекарств под наблюдением за реакцией организма.

Упражнения сочетаются с йогой. Для занятий не требуется много места или гимнастического зала. Их выполняют дома, на работе.

При регулярном выполнении упражнений можно облегчить шейную боль, поднять тонус мышц, избавиться от депрессии.

Курс тренировок при остеохондрозе шеи составляет 2 месяца, иногда может занять больше времени.

Какая гимнастика может навредить

При шейном остеохондрозе медики не разрешают некоторые виды физических нагрузок. Есть упражнения, которые имеют непоправимые последствия.

Часто, не владея достаточной информацией, пациенты причиняют вред организму.

Запрещенные упражнения:

Выполняя разминку при шейном остеохондрозе, часто совершают резкие взмахи руками и ногами, чтобы включить в работу весь организм, что часто советуют инструкторы в спортзале. Резкие повороты головы — вниз, вверх, влево, вправо, круговые движения – влекут защемление позвонков, нарушение кровоснабжения, риск соскальзывания позвонков, защемления нервных окончаний.
При заведении рук за голову и наклоне ее к коленям увеличивается нагрузка на шейные позвонки, что недопустимо. Упражнения должны выполняться туловищем, мышцы шеи напрягать не нужно.
При занятиях в бассейне голову не нужно сильно поднимать над водой, это может спровоцировать спазм. При плавании голова должна наклоняться ближе к воде. Можно плавать на спине, чтобы обеспечить мышцам состояние покоя.

Для профилактики болезни нужно придерживаться здорового образа жизни. Вопросы, появляющиеся при совершении ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях, нужно задавать лечащему доктору.