Фосбери флоп рекорды. Анализ техники и методика обучения прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и физические качества необходимые прыгуну в высоту. Список использованных источников

Обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп» возможно про-изводить только там, где есть специальное оборудование (мягкие пороло-новые маты для приземления), и требует соблюдения мер предосторожно-сти, страховки.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега спо-собом «фосбери-флоп».

Средства те же, что и для других способов прыжка.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

Для освоения постановки ноги на место отталкивания применяются следующие упражнения:

– имитация постановки толчковой ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой;

– имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в сочетании с махом ногой и руками на месте;

– то же, но выполняя прыжок вверх;

– то же, но выполняя движения в ходьбе, а затем – в беге, отталкива-

ясь на каждый 3-й, 5-й шаг;

– отталкивание с доставанием подвешенного предмета головой или рукой.

Выполняя подводящие упражнения для обучения отталкивания, не-обходимо следить за тем, чтобы постановка толчковой ноги осуществля-лась на всю стопу движением вниз – назад (под себя) с поворотом бедра маховой ноги внутрь и отведением голени пяткой в сторону.

Задача 3. Обучить технике разбега по дуге в сочетании с оттал-киванием.

Освоению техники разбега по дуге способствуют следующие упраж-нения:

– бег по кругу радиусом 10–15 м;

– бег по прямой с переходом на бег по кругу;

– бег по кругу с отталкиванием вверх через 1, 3, 5 шагов;

– бегание в вираж с отталкиванием на середине виража;

– имитация отталкивания у планки, сохраняя движения бега по виражу;

– доставание предмета (рукой, головой) с полного дугообразного разбега. При выполнении разбега по дуге необходимо следить за накло ном

туловища внутрь круга и ускорением при входе в вираж. Обратить внима-ние на работу рук. Они выполняют перекрестное движение – «внешняя» рука несколько больше выносится поперек туловища, а «внутренняя» больше отводится назад.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.

– выполнение «мостика» из положения лежа на спине и из положе-ния стоя;

через планку;

Задача 5.

В соревнованиях по прыжку с шестом смазки рук

– запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами;

– лежа поперек гимнастического коня, занять положение перехода

через планку;

– прыжки через резинку, стоя спиной к ней, отталкиваясь двумя ногами;

– прыжки через резинку с места, отталкиваясь от мостика двумя ногами;

– прыжки через планку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге.

Только после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку, с приземлением на поролоновую по-душку высотой не менее 50 см.

При выполнении прыжков в высоту способом «фосбери-флоп» с места, отталкиваясь двумя ногами, в полетной фазе необходимо голени ос-тавить как можно ниже, подбородок прижать к груди, голову повернуть в сторону движения. После приземления на лопатки обучающийся кувырком назад заканчивает движение.

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом«фосбери-флоп» в целом и ее совершенствование.

На данном этапе обучения происходит определение индивидуальных особенностей, а также функциональных и двигательных возможностей за-нимающихся. С этой целью применяются следующие упражнения:

– прыжки через планку (резинку) с короткого и полного разбега с ак-центом на выполнение отдельных фаз прыжка;

– прыжки через планку в целом, оценивая технику и результат;

– прыжки с гимнастического мостика через планку на максимальной

– выполнение имитационных упражнений, сходных по структуре и ритму движений основному двигательному действию;

– прыжки с индивидуального разбега на максимальный результат.

Во время совершенствования техники прыжка в целом необходимо постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и повышать эффективность ритмо-темповой структуры последних шагов разбега. На этом этапе полезно использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники при выполнении прыжка в це-лом. Во время совершенствования нужно чаще применять имитационные упражнения, сходные по структуре изучаемого прыжка .

В соревнованиях по прыжку с шестом о просьбе спортсменов стойки могут перемещаться в любом направлении вперед или назад, но не более чем на 40 см в сторону разбега и на 80 см в сторону сектора приземления, считая от проекции дальней верхней кромки ящика. До начала соревнова-ний участник должен сообщить судье свои требования по расположению стоек вместе с держателями планки для выполнения первой попытки, и это должно быть зафиксировано. Участникам соревнования разрешается ис-пользовать различные вещества для смазки рук для обеспечения лучшего захвата. Запрещается бинтовать кисти рук или пальцы, за исключением

длина раз-бега

Отталкивание в

для разбега с наклонным Рис. 15.

шесты

Место приземления

Горизонтальные прыжки

случаев, когда нужно за-бинтовать открытую рану. Минимальная длина раз-бега составляет40м,а ес-ли позволяют условия – то 45 м. Минимальная шири-на дорожки для разбега должна быть 1,22 м, мак-симальная – 1,25 м. Она должна быть обозначена белыми линиями 5 см в ширину.

Отталкивание в

прыжках с шестом начи-нается с ящика упора. Он должен быть изготовлен из пригодного жесткого материала и находиться на одном уровне с сектором

для разбега с наклонным Рис. 15. Прыжок с шестом дном длиной 1 м. Может

быть использована любая конструкция стоек или поддерживающих опор при условии, что они жесткие. Планка располагается на кронштейнах та-ким образом, что если до нее дотрагивается спортсмен или шест, она легко падает на землю в направлении зоны приземления. Кронштейны не долж-ны иметь никаких зазубрин или неровностей, они должны быть одинако-вой толщины по всей поверхности и иметь не более 13 мм в диаметре.

Спортсмены могут использовать свои собственные шесты . Не раз-решается пользоваться шестами других спортсменов без их согласия. До-пускается применение шестов произвольной длины или диаметра, изготов-ленных из любого материала или комбинации материалов.

Место приземления имеет размер не менее чем 5 м х 5 м (за исклю-чением передней части). Стороны сектора, ближайшие к ящику для упора, располагаются на расстоянии 10–15 см от ящика и имеют уклон приблизи-тельно под углом 30 градусов по отношению к ящику Рекомендуется, что-бы на соревнованиях место приземления имело не менее 7 м в длину, 6 м в ширину и 0,8 м в высоту .

Горизонтальные прыжки

Во всех горизонтальных прыжковых видах результаты округляются с точностью до 0,01 м в сторону уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра.

Рис. 16.

Рис. 17.

В прыжке в длину

Рис. 18.

Рис. 16. Прыжок в длину способом«согнув ноги»

Минимальная длина дорожки для разбега составляет 40 м. Мини-мальная ширина дорожки – 1,22 м, максимальная – 1,25 м. Зона разбега обозначается белыми линиями шириной 5 см. Максимальная длина дорож-ки должна быть 45 м. Она измеряется от соответствующего края бруска отталкивания до конца дорожки для разбега.

Рис. 17. Прыжок в длину способом«прогнувшись»

В прыжке в длину брусок, расположенный на уровне дорожки для разбега и ямы для приземления, должен быть в том месте, где предполага-ется отталкивание. Ближний к яме край бруска называется линией измере-ния. Расстояние от бруска для отталкивания до дальнего края ямы должно быть не менее 10 м. Брусок должен быть расположен на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы.

Рис. 18. Прыжок в длину способом«ножницы».

тройному прыжку со следующими дополнениями.

Рис. 19. Тройной прыжок

Яма для приземления должна иметь ширину от 2,75 м до 3 м и быть расположенной, по возможности, таким образом, чтобы линия середины разбега при ее продлении совпала бы с серединой ямы. Яма должна быть заполнена мягким влажным песком, верхний слой которого выравнивается на уровне бруска отталкивания.

Правила соревнований по прыжку в длину применяются в соревно-ваниях по тройному прыжку со следующими дополнениями.

Тройной прыжок состоит из «скачка», «шага» и «прыжка». Утвер-ждена именно такая последовательность выполнения прыжка. «Скачок» выполняется таким образом, чтобы прыгун приземлился на ту же ногу, ко-торой он отталкивался; при «шаге» он должен приземлиться на другую но-гу, которой затем выполняется отталкивание при «прыжке». Не будет счи-таться ошибкой, если во время выполнения любой фазы прыжка спортсмен касается земли маховой ногой.

Рис. 19. Тройной прыжок

Расстояние между бруском отталкивания и дальним концом ямы должно быть не менее 21 м. На международных соревнованиях рекоменду-ется, чтобы брусок отталкивания был расположен не менее чем в 13 м для мужчин и 11 м для женщин от ближнего края ямы. На других соревнова-ниях это расстояние должно соответствовать уровню подготовки спорт-сменов. Для выполнения «шага» и «прыжка» между бруском отталкивания и ямой приземления должна быть зона отталкивания шириной не менее 1.22 м, обеспечивающая жесткую и правильную постановку стопы .

100 великих спортивных достижений Малов Владимир Игоревич

«Фосбери-Флоп»

«Фосбери-Флоп»

Изобретение нового стиля прыжков в высоту американским атлетом Ричардом Фосбери произвело переворот в этом виде легкой атлетики.

На играх XIX Олимпиады в Мехико больше всего сюрпризов на ней преподнесли прыгуны, причем всех «специализаций».

В прыжках с шестом сразу трое спортсменов показали одинаковый результат – 5 метров 40 сантиметров, установив олимпийский рекорд, и американец Роберт Сигрен получил золотую медаль лишь потому, что использовал меньшее число попыток.

Интереснейшая и напряженная борьба велась в тройном прыжке, когда мировой рекорд обновлялся несколько раз подряд и победу в конце концов одержал Виктор Санеев.

А в секторе для прыжков в длину американец Боб Бимон продемонстрировал фантастический «прыжок в XXI век» – 8 метров 90 сантиметров.

И еще одна громкая сенсация родилась в Мехико на соревнованиях по прыжкам в высоту.

Нет, мировой рекорд, принадлежавший тогда Валерию Брумелю и установленный в 1963 году – 2 метра 28 сантиметров, на Олимпийских играх 1968 года устоял. Результат победителя «потянул» лишь на олимпийский рекорд – 2 метра 24 сантиметра. И все-таки выступление чемпиона игр XIX Олимпиады в Мехико по прыжкам в высоту американца Ричарда Фосбери произвело фурор и обсуждалось тогда на все лады не меньше, чем фантастический прыжок Боба Бимона в длину.

До этого уже несколько Олимпиад подряд соперничество в прыжках в высоту вели между собой в основном, лишь американские и советские атлеты. Они и завоевывали все призовые места, разве что только в 1956 году в Мельбурне серебряную медаль получил австралиец Ч. Портер, но первым был американский атлет Ч. Дюмас. Четыре года спустя, на Олимпийских играх в Риме, олимпийским чемпионом был Роберт Шавлкадзе, в 1964 году в Токио – Валерий Брумель.

В Мехико же на высшую ступень пьедестала почета вновь поднялся американский атлет – Ричард Фосбери. Перед началом состязаний в спортивном мире о нем мало что было известно, разве что рост у него – 193 сантиметра и возраст – 21 год. Знали еще, что родом он из города Портленда в штате Орегон.

Однако уже перед Олимпийскими играми ходили упорные слухи, что Фосбери изобрел какой-то принципиально новый способ преодоления планки, похожий, скорее, на цирковой трюк, а не на прыжок легкоатлета. Но видели своими глазами Фосбери в действии пока лишь очень немногие.

Ричард Фосбери

За год до Олимпиады 1968 года, когда Фосбери своим необыкновенным способом преодолел 2 метра 18 сантиметров, это было воспринято как случайность. Однако и на предолимпийских отборочных состязаниях, прыгая точно так же, Фосбери показал результат уже 2 метра 21 сантиметр. Поэтому его выступление в Мехико ожидалось с огромным интересом.

И американский атлет поверг в изумление весь стадион, а благодаря телевидению его фантастические прыжки увидели миллионы людей и во всем мире.

Это и в самом деле было удивительное зрелище, не похожее на классический «перекидной» стиль. Перед началом разбега Фосбери необыкновенно долго, несколько минут, стоял на месте, «настраиваясь» на предстоящий прыжок.

Разбег начинался очень быстро и напоминал, скорее, разбег прыгуна в длину. Причем во время разбега скорость атлета еще больше возрастала, а направление менялось по дуге. Оказавшись боком у стоек, Фосбери сейчас же отталкивался от земли, не делая «классического» маха ногой, взлетал вверх, поворачиваясь при этом к планке спиной.

Затем следовали волнообразные движения всем телом, словно бы оно преодолевало планку по частям: сначала плечами, потом туловищем, потом ногами. И наконец, словно бы обогнув планку при помощи таких движений, Фосбери приземлялся на спину и сейчас же вскакивал, победно подняв руки.

Такой необычный способ прыжка по имени его изобретателя сразу же стал называться «фосбери-флоп». И тотчас, уже на Олимпийских играх в Мехико, начались споры по поводу его эффективности.

Многие тренеры полагали, что это чистой воды цирковой трюк, и будущего у него нет. Один из известных американских тренеров Пейтон Джордан высказался так: «Стиль Фосбери принадлежит только ему, и невозможно в настоящее время обучить этому стилю кого-либо другого. Это было бы слишком опасно. Ведь речь идет о стиле поистине невероятном. Метод и стиль Фосбери в настоящее время принадлежит только Фосбери».

Однако спортсмены оказались прозорливее тренеров, и вскоре после игр XIX Олимпиады сотни спортсменов стали «примерять» стиль «фосбери-флоп» на себя. Они на практике оценили, какие преимущества дает быстрый разбег и полет над планкой спиной вниз. В 1973 году, прыгая этим стилем, американский атлет Дуайт Стоунз установил новый мировой рекорд, первым покорив заветный «круглый» рубеж в 2 метра 30 сантиметров.

Правда, и «перекидной» стиль сдался не сразу. В 1977 году Владимир Ященко, прыгая таким стилем, установил рекорд в 2 метра 33 сантиметра, а затем добавил к нему еще сантиметр. Но в 1980 году поляк Яцек Вшола покорил 2 метра 35 сантиметров стилем «флоп», и с тех пор он стал общепринятым. В 1993 году «флоп» помог кубинцу Хавьеру Сотомайору поднять планку мирового рекорда до 2 метров 45 сантиметров…

А что касается самого автора «фосбери-флопа», то его судьба удивительным образом оказалась схожей с судьбой Боба Бимона, сотворившего чудо в секторе для прыжков в длину. Олимпиада 1968 года в Мехико оказалась для Ричарда Фосбери первой и последней. И никаких других громких достижений, кроме золотой медали олимпийского чемпиона, у него уже не было.

Семинар: «Обучение прыжку в высоту способом «фосбери флоп».

Разминка, подготовительные упражнения, техника безопасности.

Разминка:

бег гладкий, с ускорениями – 2-3 мин

прыжки через скакалку с двойным вращением, на правой, левой ноге (дозировка по возрасту учащихся)

и.п. – узкая стойка ноги врозь, на передней части стопы – перекаты с носка на пятки 10-14 раз

и.п. — узкая стойка ноги врозь – 1-2 – стойка на внутренней части стопы, 3-4 – на внешней – 8-10 раз

и.п. – стойка на правой, левая на носке – вращение в голеностопном суставе 10 раз вправо, 10 раз влево, то же правой ногой

и.п. – выпад правой – 10 пружинящих движений вниз-вверх, то же левой

и.п. – выпад правой – 2 пружинящих движения вниз-вверх, смена ног прыжком – 8-10 раз

махи правой, левой ногой вверх по 10 раз

прыжки на месте на двух вверх 2 раза, третий прыжок сгибая ноги к груди .

10.движение головой вниз-вверх, право-лево, круговые движение в правую и левую стороны

11.кувырки в секторе вперед и назад

Подготовительные упражнения:

прыжки в высоту через резиновый жгут способом «перешагивание» — 3-4 раза

прыжки в высоту через резиновый жгут (высота 90 см) с места стоя спиной вплотную к сектору толчком с двух ног с приземлением на спину (отработать потягивание ног к груди до приземления)

то же с отталкиванием толчковой ногой

упражнения 2, 3 с отталкиванием от батута (гимнастического мостика)

прыжок в целом с отталкиванием от батута (гимнастического мостика), особое внимание обратить на поворот туловища спиной к планке (жгуту) после отталкивания.

Основные ошибки в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп»

Разбег:

Бег на полусогнутых ногах

Бег прыжками

Раскачивание туловища в беге

Замедляется скорость при приближении к месту отталкивания

Мышцы рук излишне напряжены

Потеря скорости при входе в дугу

Правильно:

Разбег должен быть ритмичным, оптимально быстрым и доведенным до автоматизма, маховое движение целесообразно делать согнутой ногой.

Постановка толчковой ноги на место отталкивания и отталкивание:

Напрыгивание на толчковую ногу

Далекая или близкая постановка толчковой ноги на место отталкивания

Маховое движение за счет хлеста голени

Поворот спиной к планке в начале отталкивания

При отталкивании нет одновременного движения маховой ноги и рук

Нет законченного разгибания во всех суставах ноги в момент отталкивания

Правильно:

При отталкивании мах руками выполняется вверх, начало подъема к планке должно быть строго вертикальным.

Полет и приземление:

Нет сгибания в тазобедренных суставах

Нет подтягивания колен к туловищу

Нет прогибания в поясничной области над планкой

Голова слишком рано запрокидывается назад

Ранее разгибания прямых ног над планкой

Правильно:

В момент перехода планки руки вытянуты вдоль туловища, которое расположено перпендикулярно к планке, приземление. Приземление производиться на спину и плечи.

Техника безопасности прыжка в высоту.

Поверхность разбега должна быть чистой и ровной. Если скользкий пол на месте отталкивания расстелить резиновую дорожку

Высота сектора должна быть не менее 70 см

Покрытие не должно быть шершавым, чтобы предотвратить потертости кожи учеников

Если нет сплошного покрытия сектора, маты поправлять после каждого прыжка вплотную друг к другу

За сектором на полу должны лежать маты

К занятиям допускаются ученики только в короткой спортивной форме и нескользкой обуви

К прыжкам приступать только после соответствующей разминки

Не допускать к прыжку через планку (через жгут можно) учащихся не освоивших основы техники прыжка

КОМПЛЕКС ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

1. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене в колене ноги к груди и через сторону к плечу. Выполнить за тренировку 2 — 3 серии из 60 подскоков.

2. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди. Выполнять сериями по 10 — 20 прыжков.

3. Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног. Выполнять 10 — 20 раз.

4. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, вторая нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед. Выполнять по 10 — 20 подскоков на каждой ноге в одной серии.

5. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат. Выполнять по 5 — 10 раз только после тщательной разминки.

6. Прыжки вверх на возвышение. Выполнять толчком двух ног с помощью маха руками вверх, повторять 10 — 20 раз. Высоту прыжков увеличивать постепенно.

7. Прыжки в глубину (70 — 100 см) с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполняется 2 — 4 серии по 6 — 10 прыжков в каждой. Это упражнение следует повторять не чаще 2 раз в неделю после периода предварительной прыжковой подготовки.

8. Многократные прыжки через препятствие (легкоатлетический барьер). Высота препятствия постепенно увеличивается от 70 до 100 см. Выполнять: 15 прыжков (высота 70 см) в 5 — 10 сериях; 10 прыжков (90 см) в 5 — 10 сериях; 5 — 8 прыжков (100 см)в 5 — 10 сериях.

9. Прыжки через препятствие (гимнастическая скамейка, поваленное дерево и т.п.) боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.

Специальные упражнения для обучения способам «перешагивание», «фосбери-флоп»

Способ «перешагивание» является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных больших поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком.
Для обучения «фосбюри-флоп» необходим сектор для прыжков в высоту со специальными поролоновыми матами, так как в данном прыжке приземление осуществляется на спину.
Коротко расскажем о технике двух способов прыжка в высоту с разбега и предлагаем специальные упражнения для обучения прыжкам в высоту этими способами. Разбег в прыжке в высоту способом «перешагивание» выполняется по прямой линии под углом в 30–40°. Достаточно сделать 7–9 шагов.
Разбег производится в умеренном темпе с набеганием на первых 3–5 шагах. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Таз выводится вперед-вверх, верхняя часть туловища не наклоняется в сторону планки, а остается в вертикальном положении. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую ногу.

Специальные упражнения для обучения технике разбега способом «перешагивание»

1. Пробегание по разбегу в секторе для прыжков в высоту. 3–5 раз.
2. Пробегание по разбегу по беговой дорожке. 5 раз.
3. Прыжок в высоту с полного разбега. 5 раз.
4. Бег на 20–30 м с нижнего старта. 2–3 раз.
5. Бег с ходу 20–30 м. 2–3 раз.
6. Бег через отметки. 3–4 раз.
7. Бег по наклонной дорожке. 2–3 раз.

1 . И.п.: из подседа на маховой ноге поставить ногу для толчка с пятки на всю стопу, перенести тело вперед-вверх на упругую толчковую ногу. 3–5 раз.
2. Поставить толчковую ногу вперед, вывести таз вперед-вверх. 3–5 раз.
3. Встать около гимнастической лестницы.
И.п.: встать боком, левой рукой держась за гимнастическую лестницу, толчковая нога сзади, маховая впереди. В полуприседе быстрое выведение толчковой ноги и таза вперед (постановкой почти выпрямленной толчковой на грунт) и махом вверх маховой ногой. 5–8 раз.
4. То же с 1–3 беговых шагов. 3–5 раз.
5. И.п.: стоя боком, держась правой рукой за перекладину, выполнить махи прямой маховой ногой вверх. 5–8 раз.
6. И.п.: с одного шага в ходьбе оттолкнуться толчковой ногой, поднять прямую маховую ногу вверх и достать ногой висящий предмет (ветку дерева). 3–5 раз.
7. То же с 3–5 шагов разбега. 3–5 раз.
8. Установить планку на высоте, превышающей достижения прыгунов. С 3, 5, 7 шагов разбега оттолкнуться, достать прямой маховой планку (резинку). 3–5 раз.
9. С прямого разбега 3–5–7 шагов оттолкнуться, выпрыгнуть вверх с доставанием головой предмета. 3–5 раз.
10. Выполнять на дорожке выпрыгивание вверх, отталкиваясь толчковой ногой, маховую поднять вверх прямую через 1–3–5 беговых шагов. 3–5 раз ґ 40–50 м.
11. Прыжки с 3–5 шагов разбега через препятствия (барьеры, резинку). 3–5 раз.

Специальные упражнения для обучения переходу через планку

1. И.п.: толчковая нога впереди, прыжок с места через планку, установленную на высоте 30–40 см. 3–5 раз.
2. С 1–3 шагов разбега прыжок через планку.
3. С 1–3–5 беговых шагов разбега. При выполнении перехода через планку выпрямить маховую ногу, затем после прохождения маховой ноги повернуть стопу и колено маховой ноги внутрь, добиваясь поднимания таза и толчковой ноги над планкой. 5 раз.
4. То же упражнение с наклоном туловища к толчковой ноге над планкой. 5 раз.
5. Прыжок в высоту с полного разбега. 5 раз.

Прыжок способом «фосбюри-флоп»

Разбег «фосбюри-флоп» начинается с маховой ноги. Он должен происходить в быстром темпе и по дугообразной линии. Эта линия больше всего прогнута на последних 3 шагах разбега. После отталкивания толчковая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. В этой стадии отталкивания спина еще не поворачивается к планке. Маховая нога выполняет мах вверх. Она согнута в коленном суставе, прыгун направляет ее вперед-вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает производить поворот спиной к планке. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги, против направления движения. После отталкивания расслабленная маховая нога подводится к толчковой ноге, которая также не напряжена. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Вначале касаются грунта расставленные в стороны руки. Затем прыгун падает на спину, ноги прямые. Мышцы должны быть напряжены, чтобы предотвратить сплющивание туловища.

Упражнения для обучения разбегу

1. Пробегание по разбегу в секторе для прыжков в высоту. 5 раз.
2. Пробегание по разбегу с прибавлением 2–4 шагов разбега. 3–5 раз.
3. Бег по виражу. 3–5 раз.
4. Пробегание по разбегу через отметки. 3–5 раз.
5. Пробегание по разбегу в сочетании с отталкиванием. 3–5 раз.
6. Бег с низкого старта 20–30 см. 2–3 раз.
7. Бег с ходу 30–40 м. 2–3 раз.

Упражнения для обучения отталкиванию

1. И.п.: маховая нога впереди, вывести толчковую ногу вперед, поставить на всю ступню, вынести вперед-вверх согнутую в коленном суставе маховую ногу, руки одновременно развести в стороны, затем поднять вверх. 3–5 раз.
2. То же упр. с 1–3 шагов ходьбы с выпрыгиванием вверх. 3–5 раз.
3. То же упр. с 1–3–5 беговых шагов с выпрыгиванием вверх. 3–5 раз.
4. С 1–3 шагов разбега оттолкнуться, выпрыгнуть вверх, достать коленом маховой ноги подвешенный предмет. 3–5 раз.
5. Разбег по дуге (выполнить 3–5 беговых шагов) с выпрыгиванием вверх. 5 раз.
6. То же упр. с 3–5 беговых шагов с выпрыгиванием вверх и доставанием головой предмета, подвешенного на 30–50 см выше роста занимающихся. 5 раз.
7. Пробегание по разбегу по дуге с наклоном туловища в сторону центра радиуса с отталкиванием. 5 раз.
8. То же упр., после отталкивания поднять вверх маховую ногу, а затем повернуть ее коленом внутрь (в сторону толчковой ноги). 5 раз.

Упражнение для обучения переходу через планку

1. И.п.: стоя спиной к матам (месту для приземления), две ноги вместе, оттолкнуться двумя ногами, выпрыгнуть вверх, прогнуться, произвести приземление на спину.
2. И.п.: стоя спиной к месту приземления. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Встать на носки, выпрыгнуть вверх, руки сначала развести в стороны, затем поднять вверх, голову повернуть через плечо в сторону маховой ноги, прогнуться, приземлившись на спину, выполнить кувырок назад. 5–7 раз.
3. То же упр. выполнить с гимнастического мостика. 5 раз.
4. То же упр. выполнить с 3–5 шагов по дуге. 5 раз.
5. То же упр. выполнить с 3–5 беговых шагов по дуге. 5 раз.
6. Прыжки в высоту с полного разбега. 3–5 раз.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ

С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «ФОСБЕРИ-ФЛОП»

Занятие № 1

Задача 1. Задача и средства те же, что и в методике обучения способу

«перекидной».

Задача 2. Учить технике отталкивания.

Средства. 1. Имитация постановки толчковой ноги для отталкивания –

нога ставится сверху-перед к себе на всю стопу недалеко от проек-

ции ОЦМТ; переместить вес тела с маховой ноги на толчковую, одновре-

менно вывести согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, бедро при

этом должно быть повернуто внутрь, а голень и стопа – наружу, руки од-

новременно энергично работают на «подхват» и тормозятся на уровне ли-

ца. 2. То же, но выполняется на третий шаг в ходьбе по кругу радиусом три

метра. 3. То же, что в упражнении 2, но с отскоком от опоры. 4. Выполне-

ние фазы отталкивания в целом с одного шага ходьбы и с трех беговых ша-

гов перед стопкой матов высотой 120 см.

Методические указания. Постановка толчковой ноги осуществляется

сверху, немного с передней части стопы, что предохраняет толчковую ногу

о натыкания, перегрузок и потери скорости разбега. Бедро маховой ноги не

имеет смысла поднимать выше уровня горизонтали. Маховые движения

бедром и одноименным ему плечом выполнять с ориентацией внутрь круга.

Занятия № 2-3

Задача 3. Учить дугообразному и быстрому разбегу в сочетании с от-

талкиванием.

Частная задача. Учить технике отталкивания в сочетании с движения-

ми маховой ноги и рук.

Средства. 1. Вбегание в вираж. 2. Бег по кругу радиусом 5-6 метров.

3. Бег по прямой, вбегание в дугу радиусом 5 метров с последующим от-

талкиванием и доставанием головой подвешенного предмета. 4. То же, что

и в упражнении 3, только перед горкой из гимнастических матов высотой

до двух метров. 5. Все те же упражнения, что и в занятии № 1.

Методические указания. Отталкивание выполнять боком по отноше-

нию к планке под углом в 30 градусов и за 80-90 см от проекции планки.

Дуга пробегания в 3-5 шагов (в зависимости от индивидуальных особенно-

стей). Не следует растягивать шаги при разбеге и особенно при беге по ду-

ге. Желательно обозначить дугу ориентиром и четко бежать по нему.

Занятия № 4-6

Задача 4. Учить переходу через планку способом «фосбери-флоп».

Средства. 1. Лежа на спине: ноги согнуты в коленях, выполнить «мос-

тик», подбородок держать «на себя». 2. Выполнить стойку на лопатках

(«свечку»), ноги согнуты в коленях. 3. Лежа на спине маховая нога, согну-

тая в коленном и тазобедренном суставах, опирается о мат стопой, разги-

бая в тазобедренном суставе маховую ногу, подтянуть толчковую ногу. 4.

Лежа на спине с подтянутыми и согнутыми в коленных суставах ногами,

выпрямить ноги в коленях, поднимая их вверх и опуская таз вниз. 5. То же,

но с последующим кувырком через голову назад. 6. Стоя вплотную к ма-

там спиной (высота матов 70-90 см.), вытолкнуться двумя ногами вверх и

приземлиться на лопатки и шею. 7. Стоя спиной к матам высотой 100-120

см на толчковой ноге, выполнить толчок вверх, активно помогая махом

другой ноги и рук, с последующим приземлением на спину. 8. С трех ша-

гов разбега выпрыгивание вверх у матов высотой 100-120 см и последую-

щее приземление на спину с имитацией техники перехода через планку

(голени опущены вниз).

Частная задача. Учить дугообразному разбегу в сочетании с отталки-

ванием.

Средства. Те же упражнения, что на занятии № 2.

Занятия № 7-8

Задача 5. Учить технике прыжка в целом.

Средства. 1. Выполнение прыжка через натянутый резиновый жгут с

трех и пяти шагов дугообразного разбега. 2. Прыжки в высоту с преодоле-

нием вертикально поставленного поролонового мата с трех-пяти шагов

разбега.

Частная задача. Учить технике отталкивания с переходом через планку.

Средства. 1. Выполнение фазы отталкивания в целом перед матами

высотой 120 см с одного шага ходьбы и с трех беговых шагов. 2. С трех

шагов разбега по дуге прыжок способом «фосбери-флоп» с приземлением

на маты высотой 110-120 см на спину, голени опущены вниз — и.п. перехо-

да через планку.

Занятия № 9-11

Частные задачи. 1. Учить технике фаз прыжка (отталкивания, полета и

приземления).

2. Учить дугообразному разбегу.

Средства. 1. С трех и пяти шагов разбега (дугообразного) – прыжок

способом «фосбери» с приземлением на маты высотой 110-120 см (на спи-

ну, голени опущены). 2. Прыжок через планку (резиновый жгут) способом

«фосбери» с трех и пяти шагов разбега. 3. Подбор полного разбега (с девя-

ти беговых шагов) путем пробегания от места отталкивания. 4. Ускорение

по разбегу в сторону планки с обозначением отталкивания (первые четыре

шага выполнять по прямой, следующие пять шагов – с забеганием по дуге).

5. Прыжки с полного разбега через натянутый резиновый жгут. 6. Измере-

ние разбега стопами.

Занятия № 12 – 16

Задача 6. Совершенствование техники прыжка в целом.

Средства. 1. Прыжки в высоту с разбега (с 7-12 беговых шагов) с под-

бежкой по отметкам. Отметки на начале разбега, на последних 3-5 шагах

перед дугой и на месте отталкивания.

Методические указания. При беге по дуге с полного разбега следует

делать поправку на центробежное ускорение, действующее на прыгуна:

следует выполнять небольшой наклон плечами и корпусом внутрь дуги.

Отталкивание следует также выполнять от планки как бы внутрь дуги – это

дает возможность сделать вылет точно вверх, а не на планку. Стопу толч-

ковой ноги при отталкивании наружу не выворачивать. Отталкиваться, на-

ходясь к планке не спиной, а боком под углом в 30 градусов. Маховую но-

гу после завершения маха не удерживать (нога опускается, таз поднимает-

ся по правилу компенсаторности движения). Голова держится прямо,

подбородок «на себя».

Занятия № 17-18

Задачи: 1. Принять зачет по технике прыжка.

2. Ознакомить студентов с содержанием педагогической практики по

проведению основной части урока по прыжкам в высоту способом «фосбе-

ри-флоп».

3. Провести учебную практику.

Средства. 1. Выполнение фазы отталкивания с трех беговых шагов пе-

ред стопкой матов.

2. Показать технику полета и приземления в прыжке через планку с пя-

ти шагов разбега.

3. Показать подбор и измерение разбега.

4. Показать технику разбега с девяти беговых шагов.

5. Распределить задания по проведению практики.

6. Проведение студентами основной части урока по обучению технике

прыжка в высоту способом «фосбери» с решением одной из задач данного

пособия.

Материал подготовила:

Учитель физической культуры ГБОУ СОШ 881 Шумилкина Марина Петровна

Курсовая работа

Анализ техники и методика обучения прыжка в высоту способом «Фосбери-флоп» и физические качества необходимые прыгуну в высоту

Введение

Легкая атлетика — вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках, метаниях и составленные из этих видов многоборья. В высшем физкультурном учебном заведении легкая атлетика — учебно-научная дисциплина, содержащая теорию и практику данного вида спорта, а также методику ее преподавания.

Древнегреческое слово «атлетика» в переводе на русский язык-борьба.

В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. В настоящее время атлетами называют физически хорошо развитых, сильных людей.

Название «легкая атлетика» — условное, основанное на чисто внешнем впечатлении легкости выполнения легкоатлетических упражнений в противовес тяжелой атлетике. В ряде стран легкую атлетику называют атлетикой или соревнующиеся на дорожке или в поле (в США, Англии, Австралии, Новой Зеландии, Франции, Румынии, в странах Южной Америки) .

В настоящее время легкая атлетика получила широкое распространение по всему миру и по праву называется «королевой» спорта. Основным преимуществом легкой атлетики являются ее массовость, зрелищность.

Легкая атлетика делится на 5-шесть разделов (ходьба, бег, прыжки, метания, многоборья), которые, в свою очередь, подразделяются на многие виды и разновидности, но мы остановимся более подробно на прыжке в высоту способом «Фосбери-флоп».

Своими корнями прыжки в высоту уходят в глубокую древность. Конечно, много веков назад такого рода упражнения еще нельзя было назвать спортом в нашем понимании этого слова. Но людям всегда было интересно знать: кто пробежит быстрее, прыгнет выше или дальше.

У древних немцев был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, издавна и по сей день основным событием народных празднеств остаются состязания по прыжкам в высоту с разбега.

Но вот что любопытно. Вы, конечно, слышали об олимпийских играх, которые проходили в Древней Греции? Олимпийцы там бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, мчались на колесницах, проводили кулачные бои, но ни разу за все 293 олимпиады не прыгали в высоту. Загадка? В какой-то степени да. Как бы то ни было, но первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к прошлому, XIX веку.

В частности, в 1843 году вышла в свет книга Д. Уокера. Называлась она «Мужские упражнения». Автор утверждал в ней, что хороший прыгун может прыгнуть в высоту на 5 футов), есть на 152 сантиметра), первоклассный-на высоту 5,5 фута (167 сантиметров), а исключительный — на 6 футов (183 сантиметра). Насколько далеко, вернее, высоко шагнули спортсмены, можно судить по тому факту, что сейчас даже женщины поговаривают уже о высоте 7 футов (214 сантиметров) как не таком уж и далеком будущем. А у мужчин на повестке дня высота 8 футов (245 сантиметров). Впрочем, мы немного забежали вперед. О рекордах у нас еще будет время поговорить. А сейчас мы с вами снова обратимся к истории.

Любопытно еще вот что. Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько… гимнастике. Да, да. В прошлом веке в немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед. Нам-то сейчас понятно, что такая техника не слишком эффективна. Но другой тогда не знали.

Каждая эпоха выдвигает своих героев. В хрониках прошлого века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Жаль только, что никто не удосужился измерить, на какой же высоте находился подбородок Карла Мюллера.

Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях в 1864 году победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1 м 67,6 см.

Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1 м 70 см. Но дело здесь даже не в высоте, а в том, каким способом Роберт прыгал. В отличие от других спортсменов он делал разбег не под прямым углом к планке, а под острым, сбоку, а в воздухе его ноги двигались наподобие ножниц. Одни называли этот стиль «английским», другие — «ножницами», третьи — «перешагиванием». Суть, конечно, не в названии, а в том, что этот принципиально новый способ позволял преодолевать планку на значительно большей, чем прежде, высоте.

1.Эволюция техники прыжка в высоту

Если прыжки в длину и тройным известны еще с древних времен, то прыгать в высоту спортсмены начали сравнительно недавно. На 1 Олимпиаде чемпионом стал американец Эллери Кларк, преодолевший планку на высоте 1 м 81 см. Ныне этот рубеж стал обычным и для женщин, а ведущие прыгуны давно

освоили высоты между 2 м 30 см и 2 м 40 см. Прогресс в этом виде легкой атлетики во многом обязан изобретению новых, более совершенных методов преодоления планки.

На протяжении немногим более 100 лет техника прыжка в высоту претерпела значительные изменения. Постоянно велся поиск более рациональных форм использования физических качеств атлетов для преодоления вертикальных препятствий. Наименее рациональным являлся прыжок в высоту «поджав ноги». Прыжок выполнялся с прямого разбега под углом 90 градусов по отношению к планке. В полетной фазе с целью экономического преодоления высоты прыгун группировался, а затем распрямлялся для приземления. В этом способе планка могла располагаться на 35-40 см ниже верхней траектории полета общего центра тяжести (ОЦТ) тела прыгуна.

Существенным шагом вперед явилось появление способа «перешагивание»

Прыжок в высоту способом «перешагивания»

Разбегаясь прямолинейно под углом 30-40 градусов к планке, прыгун получил возможность не поднимать одновременно все части тела над планкой, последовательно перенося и опуская за планку маховую и толчковую ногу. Применение способ? «перешагивание» позволило на 20-25 см приблизить планку, к общему центру тяжести тела спортсмена. Этот способ завоевал широкую популярность. Первый официальный зарегистрированные рекорд (Р. Майчл, Англия-167, 6 см, 1864 г.) был установлен «перешагиванием».

Изобретение нового способа прыжка в высоту «волна» связано с именем М. Суиней (США), преодолевшего в 1895 г. 197 см.

Прыжок в высоту способом «волна»

В этом способе спортсмен разбегался под прямым углом или несколько сбоку (60-75 градусов) по отношению к планке. В отличие от «перешагивания» прыгун приземлялся на толчковую ногу. Такая схема прыжка позволяла изменить ориентацию тела в прыжке, приблизив тело к горизонтальному положению в верхней точке над планкой. Это и определяло большую экономичность способа прыжка «волна» перед «перепрыгиванием».

В 1912 г. Д. Хорайн (США) новым способом прыжка «перекатом» впервые преодолел двух метровый рубеж.

Прыжок в высоту способом «перекат»

Разбег в этом способе прыжка выполняется со стороны толчковой ноги под углом 30-40 градусов по отношению к планке. В полете, прыгун располагается горизонтально над планкой, как будто лежа боком над ней. Способ прыжка «перекат» становится основным способом на долгие годы. Однако в 30-е годы у «переката» появился серьезный соперник — «перекидной» способ прыжка.

Прыжок в высоту способом «перекидной»

Рекорд Д. Албритона (США) — 207,6 см, установленный в 1936 г. «перекидным» способом, безоговорочно превосходил все предыдущие способы более экономичным переходом через планку. Этот способ позволил прыгунам преодолевать высоту при подъеме ОЦТ на 1 см выше планки (по данным исследований Л.И. Дурсенева).

Олимпийские чемпионы — яркие представители «перекидного» способа:

Р. Шавлакадзе — 216 см, СССР, 1960 г.

В. Брумель — 218 см, СССР, 1964 г.

Ю. Тармак — 223 см, СССР, 1972 г.

Важной исторической вехой в развитии прыжка в высоту явились XIX Олимпийские игры в 1968 г. в г. Мехико. Победитель соревнований Р. Фосбери (США, 224 см) продемонстрировал всему миру новый способ прыжка, который получил название по фамилии победителя.

Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»

Появление нового способа прыжка вызвало большое разногласие по поводу того или иного способа прыжка. Спор этих двух стилей был решен в секторе для прыжков в высоту, в спортивной борьбе в пользу «фосбери-флоп». По экономическому переходу оба способа равноценны по этому показателю. Основное преимущество «фосбери-флоп» заключается более эффективном способе подготовки к отталкиванию.

Во всех ранее существовавших способах прыжка применялся прямолинейный разбег. С целью понижения ОЦТ тела прыгуна перед отталкиванием приходилось бежать на «полусогнутых ногах», что предъявляло повышенные требования к силовой подготовке прыгунов и не позволяло проявить максимально скоростные возможности прыгунов. В прыжке «фосбери-флоп» прыгун на последних шагах разбега изменяет направление движения, что невозможно без наклона всего тела в сторону поворота. Именно эти действия и вызывают опускание ОЦТ прыгуна перед отталкиванием. При этом, несмотря на увеличение нагрузки на опорно-двигательный аппарат (возрастает сила реакции опоры из-за возникновения центробежной сил), подготовка к отталкиванию происходит при менее выраженном подседании на последних шагах разбега. Именно это обстоятельство и обусловило возможность выполнения более быстрого и мощного отталкивания при достижении к этому моменту прыгуном большей, чем в «перекидном» способе прыжка, скорости разбега.

Внимательно посмотрите на приводимые нами внизу рисунки. Для всех прыгунов характерно то, что центр тяжести тела зафиксирован у них на одинаковой высоте. Но вследствие различного положения над планкой наиболее низко находящиеся части тела удалены от центра тяжести по-разному. Так, при способе согнув ноги, достигается минимальная высота, в то время как при способах лучше используется высота взлета, особенно при прыжке способами «перекидной» и «фосбери-флоп»

Но прогресс результатов в прыжках в высоту связав не только с новшеством в технике прыжков, а и с теми, что вьпше становили ми прыгуны. Первый официальный рекорд мир; принадлежал У. Пейджу. В далеком 1887 г. он преодолел планку на отметке 1 м 93 см. Собственный рост спортсмена составлял 1 м 11 см. Очередной рекордсмен был уже повыше — 1 м 78 см. Он поднял; «потолок» мирового рекорда на 4 см. Д. Хорайн первым преодолел I 1912 г. высоту 2 м, имея рост 1 м 80 см. Д. Стоунз, который довел рекорд до 2 м 32 см, не «дорос» до 2-х м всего 4 см. Владимир Ященко тоже обладал отменным ростом 1 м 92 см.

Итак, более совершенная техника в сочетании с хорошими физическими данными спортсменов помогает им вест! наступление на высоту. Конечно, каждый новый рубеж не дается бег: борьбы, но остановить этот процесс невозможно…

А чтобы у вас не сложилось впечатление, что высокие прыжки доступны только гигантам, расскажу вам еще об одном спортсмене Он хоть и не вписал свое имя в список рекордсменов, но соверши, своего рода спортивный подвиг во имя достижения цели. Руста? Ахметов был одним из самых незаметных ребят в группе прыгунов, которые тренировались у Виктора Алексеевича Донского. Это известный в 70-е годы специалист работал в небольшом украинском городе Бердичеве. Под его руководством выросло немало спортсменов высокого класса. Мечтал стать, хороши прыгуном и Ахметов. Спорт он очень любил, на тренировках бы упорен, но результаты у него росли крайне медленно. Причина был проста: парнишке не хватало роста. Так что же — бросить спорт, смириться?» Нет, — решил твердо Рустам. — Я должен вырасти». Для этого он сам придумал комплекс специальных упражнений. Например, подолгу висел на перекладине с грузом на ногах. Тем самым он растягивал позвоночник и суставы. Он добился своего, хотя и не сразу. За пару лет Ахметов прибавил 10 см в росте и позднее показывал результаты международного класса, вошел в состав сборной команды страны.

А сколько известно случаев, когда упорные тренировки помогали людям преодолеть последствия болезней, казавшихся неизлечимыми, по мнению специалистов. Когда мы говорим о рекордах, то они вызывают восхищение. Но разве недостойны восхищения те маленькие «чудеса», которые творит спорт ни с чем не примечательными ребятами, превращая их в настоящих атлетов?

2. Биомеханический анализ техники прыжка в высоту способом «Фосбери — флоп»

Техники прыжка в высоту подразумевает определенную организацию двигательных действий, обеспечивающих достижение главной цели упражнения преодоление максимально доступной

высоты. Построение движений подчиняется биомеханическим закономерностям, без знания которых невозможен целенаправленный плодотворный тренировочный процесс.

Попытаемся кратко изложить некоторые положения, необходимые для осмысления последующего материала. Перемещением тела в пространстве спортсмен управляет посредством суставных движений, ограничивая подвижность в одних суставах и активизируя в других. Характер управляющих движений во взаимосвязи с внешними факторами (количество движения, реакции опоры, момент сил трения, тяжести и т.д.) обуславливает все многообразие двигательных действий человека.

Ограничение подвижности между отдельными звеньями тела, достигаемые, главным образом, соответствующим перераспределением мышечного тонуса, называется динамической осанкой (В.Т. Назаров, 1984). Управляющие движения принято делить на главные (без которых достижение цели невозможно) и корректирующие (дополняют главное, облегчают их выполнение).

Прыжок в высоту — сложное упражнение, состоящее из ряда взаимосвязанных частей. Причем каждая предыдущая готовит условия для эффективного выполнения последующей. Другими словами, все они связаны определенными целевыми установками.

Основная цель в прыжках в высоту преодоление всеми частями тела возможно большего вертикального препятствия. Выделяют две двигательные задачи в отталкивании: первая, используя внешние и внутренние факторы, подбросить тело на максимально возможную для данного качественного уровня спортсмена высоту: вторая организовать вращение относительно общего центра массы (ОЦМ) тела, которое способствовало бы наиболее экономичному преодолению высоты. Экономизация заключается в уменьшении разницы между высотой подъема ОЦМ тела в прыжке и возможного при этом положении преодолеваемой планки.

Знание механизма вращения тела спортсмена в полете важно для понимания целевых установок и действующих механизмов в разбеге. В настоящее время в данном вопросе существует серьезная путаница. Среди специалистов сложилось мнение, что образование вращений в полетной фазе происходит под действием центробежной силы, возникающей в результате дугообразного разбега. Движение спортсмена рассматривается в неинерциональной системе отсчета, связанной с самим спортсменом (как это происходит с нами, когда мы находимся в трамвае, двигающемся по повороту). Однако такой подход не позволяет вскрыть причины изменения направления движения, а значит: понять механизм управления. Сторонники этой точки зрения забывают, что возможность изменения направления движения появляется только под влиянием внешней силы, действующей перпендикулярно направлению движения спортсмена. Величина этой силы при одноопорном положении в беге зависит от угла наклона тела в направлении, перпендикулярном направлению движения. Большой наклон вызовет большее изменение направления движения при одной и той же скорости. Таким образом, наклон материализует в данном случае центростремительную силу. Центробежная сила приложена к опоре и ее направление противоположно направлению центростремительной силы. Другими словами, эти силы всегда равны по абсолютной величине и различны по знаку. Если центробежная сила превысит силу трения (сцепления с опорой), спортсмен упадет (поскользнется).

В прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» вращение, направленное вперед в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела (плоскость, образуемая в процессе выполнения упражнения перпендикуляром, опущенным из ОЦМ тела спортсмена на грунт), и вращение, образуемое за счет суставных движений в сагиттальной плоскости не уничтожают друг друга, а складываются, образуя в сочетании с моментом силы тяжести то вращение, которое мы наблюдаем в полетной фазе прыжка. Происходит это потому, что вертикальная плоскость движения ОЦМ и сагиттальная плоскость тела при отталкивания не совпадают друг с другом, как в других легкоатлетических прыжках, а пересекаются под углом 40-60 градусов. Подобное пересечение плоскостей обеспечивается определенными механизмами, используемыми в дугообразном разбеге. Спортсмен при выполнении последнего шага двигается несколько боком вперед. При этом плоскость таза может быть перпендикулярна вертикальной плоскости движения ОЦМ. Основная цель разбега — обеспечить условия для эффективного отталкивания. Но это общая цель. Каждое движение человека выполняется с определенной целевой установкой. Тренеру важно знать все двигательные задачи действий и эффективные пути их вращений.

Разбегаясь, спортсмен запасает кинетическую энергию и приводит тело в положение, удобное для использования части этой энергии на движение вверх. Именно поэтому прыжки в высоту с разбега оказываются эффективнее прыжков с места. Механизм использования приобретенной в разбеге кинетической энергии прост. Суть его заключается в том, что тело, движущееся с определенной скоростью, взаимодействует с опорой при помощи ноги, выставленной вперед. В результате условная линия, соединяющая ОЦМ тела спортсмена с точкой опоры, оказывается отклоненной от вертикали на величину, близкую к 40 градусам. При этом понижение ОЦМ по отношению к вертикальному положению достигает 24%. По данным математического моделирования, идеальный угол взаимодействия с опорой для прыжка в высоту — 45 градусов. Тело, даже не выполняя далее никаких действий, изменяет направление своего движения, приобретает вертикальную скорость.

Разбег состоит из 6-11 беговых шагов. Иногда он начинается с нескольких шагов подхода. В начале разбег выполняется под углом около 90 градусов, а на последних 4-6 шагах прыгун изменяет направление движения и отталкивается дальней от планки ногой под углом 35-38 градусов по отношению к планке. В абсолютном большинстве научно-методических пособий рекомендуется выполнять дугу в 3-5 беговых шагов. Проведенные нами исследования выявили необоснованность категоричности подобных рекомендаций. Из 100 обследованных нами спортсменов различной квалификации только 33 человека выполняли дугу в 3 или 5 шагов, остальные 67 — в 4 или 6.

При четном количестве шагов в дуге момент силы тяжести способствует необходимому наклону, при выполнении дуги в 3 или 5 шагов препятствует. Поэтому мы рекомендуем выполнять вход в дугу иначе.

Варианты организации наклона туловища при переходе к бегу по дуге разбега

Основное управляющее движение данного механизма сгибание под действием силы тяжести во фронтальной плоскости в тазобедренном суставе опорной (моховой) ноги. Непременные элементы динамической осанки удержание в этой же плоскости туловища и переносной толчковой ноги на одной прямой линии.

Переход к бегу по дуге при выполнении разбега.

Дугообразный разбег является специфическим для прыжка «фосбери-флоп» способом подготовки к отталкиванию.

Решение поставленных задач в разбеге достигается посредством механизма:

) перехода от бега по прямой к бегу по дуге,

) управления вращением тела относительно продольной оси,

) изменения ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних 3-4 шагах разбега,

) передвижения без значительных вертикальных колебаний ОЦМ тела спортсмена,

) перехода от бега по дуге к движению по прямой.

Каждый механизм основывается на реализации закономерностей механики посредством организации движений в суставах. Управляющие движения и элементы динамической осанки механизма перехода от бега по прямой к бегу по дуге раскрыты выше.

Циклограмма четырех шагов разбега и отталкивании (составлена по результатам киносъемки 100 к/с, номера поз соответствуют номерам кадров на кинопленке)

Важным механизмом разбега является продвижение спортсмена без значительных вертикальных колебаний (кадры 106-137). Действие этого механизма проявляется во всех взаимодействиях с опорой, когда подъем ОЦМ тела вверх нежелателен или невозможен. Основные управляющие движения различные

сочетания действий в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. При этом если одни суставы обеспечивают продвижение вперед, другие нейтрализуют возникающие при этом движение вверх.

Отличительной особенностью выполнения этого механизма в прыжке способом «фосбери-флоп» (кадры 106-122) является осуществление управляющих движений в положениях, близких к вертикальному и заднего шага. Этот факт также свидетельствует в пользу дугообразного способа подготовки к отталкиванию. Управляющее движение в положении, близком к вертикальному, разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги, в положении переднего шага разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах.

Итак, утверждения о том, что подготовка к отталкиванию в прыжке «фосбери-флоп» не требует специальной перестройки движения, не верны. Изложенные в этом разделе механизмы присутствуют в разбеге, как новичка, так и мастера. Разбег квалифицированного спортсмена отличается, прежде всего, эффективным выполнением подготовительных механизмов, не препятствующим приобретению высокой скорости движения перед отталкиванием.

Внешне создается впечатление, что движение в разбеге выполняется свободно, непринужденно и без видимой подготовки к толчку. Индивидуальные особенности техники проявляются в различном сочетании представленных механизмов.

Отталкивание осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70-110 см от вертикальной проекции планки на грунт. Для достижения максимально высокого взлета спортсмену необходимо на пути вертикального перемещения ОЦМ тела при отталкивании проявить наибольшую мощность.

По данным различных исследований, величина максимального вертикального перемещения ОЦМ тела (путь разгона) у прыгунов в высоту способом «фосбери-флоп» достигает 35-48 см. Путем механического моделирования нами установлено, что благодаря всем суставным движениям удаление ОЦМ тела от точки опоры составляет 16-25 см. Следовательно, около 50% вертикального перемещения тела при отталкивании происходит за счет кинетической энергии разбега. Скорость перемещения ОЦМ тела спортсмена на этом пути изменяется неравномерно. С увеличением скорости перемещения ОЦМ вверх уменьшается способность двигательного аппарата к ускорению в это же направлении. В момент постановки на место отталкивания угол между вертикалью и линией, соединяющей место постановки толчковой ноги с ОЦМ спортсмена, близок к 30-40 градусам. Благодаря такому взаимодействию с опорой направление движения ОЦМ тела спортсмена меняется. Представим, что тело спортсмена в этот момент застыло, стало абсолютно твердым и взаимодействует с такой же твердой опорой. В этом случае вертикальная составляющая скорости вылета тела будет намного ниже той скорости, какой достигают спортсмены в реальных

условиях. Например, для того чтобы достигнуть вертикальной скорости вылета 4,7 м/с (она доступна спортсменам экстра-класса) необходимо, чтобы скорость тела перед отталкиванием была 11 м/с, что пока нереально. Кроме того, абсолютно жесткий или очень жесткий удар опасен для организма спортсмена. При этом на скоростях разбега выше 7 м/с тело будет отрываться от опоры практически мгновенно и точка вылета ОЦМ тела будет находиться на высоте 0,8-0,9 м (в реальных условиях 1,2-1,3 м), что также приведет к снижению результатов на 40 50 см. Следовательно, чтобы успешно выполнить отталкивание, абсолютно жесткий контакт не годится. Нельзя добиться качественного отталкивания, не выполняя никаких движений при взаимодействии с опорой.

Последовательное изменение поз при выполнении отталкивания (каждое последующее изображение соответствует изменению позы за 0,01 с)

Механизм использования горизонтальной скорости разбега для увеличения высоты прыжка основывается на двух закономерностях механики — переводе поступательного движения во вращательное и рекуперативном торможении. Управляющие движения сходны с управляющими движениями механизма продвижения без вертикальных колебаний в фазе передней опоры шага. Здесь важен характер работы мышечных групп в связи с различными целевыми установками. Путь торможения спортсмен обеспечивает перемещением центра давления на опору с пятки на переднюю часть стопы: активным перемещением маховых звеньев по отношению к другим частям тела, сгибанием в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах опорной ноги.

Важную роль в этом торможении играют мышечные группы, обслуживающие голеностопный сустав. Развиваемое в них напряжение обеспечивает возникновение тормозящего внешнего момента сил относительно голени. На рисунке голень затормаживается полностью через 0,08 с после контакта с опорой.

Чем быстрее наступит удержание позы, тем меньше будут потери энергии при переходе от поступательного движения к вращательному.

В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» преобладает разгибание в тазобедренном суставе и грудном отделе позвоночного столба. Маховые движения, разгибание в голеностопном суставе толчковой ноги, момент силы тяжести также способствует повышению скорости вращения назад в сагиттальной плоскости. Это вращение накладывается на вращение всего тела вперед в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела, которое возникло в результате контакта с опорой. Так образуется то вращение, которое мы видим в прыжке через планку.

В полете ОЦМ тела спортсмена движется по параболе, форма которой зависит от угла (50-62 градуса) и скорости (3,8-5,2 м/с) вылета. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, образуемой планкой и стойками, под углом 35-38 градусов. Относительно ОЦМ тела спортсмен обладает вращением, позволяющим ему как бы огибать телом планку.

Переход через планку

Управляющие движения — сгибание в тазобедренных суставах и позвоночном столбе и выпрямление ног в коленных суставах — выполняются после прохождения ОЦМ тела в верхней точке траектории полета.

Приземление

Спортсмен приземляется на спину или на лопатки. Основная задача при приземлении смягчить удар (поролоновые маты облегчают ее решение). В процессе торможения происходит сгибание во всех отделах позвоночного столба, тазобедренных, коленных суставах. Характер работы мышечных групп — уступающий.

3. Обучение технике прыжка способом «Фосбери-флоп»

Обучение прыжку способом «фосбери-флоп» необходимо проводить там, где есть для приземления мягкие поролоновые маты. Для эффективного овладения техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» занимающиеся должны предварительно овладеть начальной подготовкой (беговой, скоростно-силовой и прыжковой) . А также желательно, чтобы они прошли и начальный курс акробатической подготовки. Только после этого можно начинать обучение.

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп».

Средства. 1. Демонстрация техники прыжка. 2. Показ наглядных пособий: кинограмм, кинокольцовок и др. 3. Объяснение основных фаз техники прыжка.

Задача 2. Научить технике бега по дуге в условиях действия центробежной силы.

Средства. 1. Бег по кругу радиусом 12-15 м. 2. Бег по кругу с постепенным уменьшением кривизны дуги от 12-15 до 10-8 м. 3. Свободное ускорение по прямой с переходом на дугу поворота в последних 3-5 шагах разбега. 4. Пробегание по прямой с постепенным ускорением на последних 3-5 шагах, выполняемых по дуге.

Методические указания. Во время бега по кругу занимающийся усваивает правильную технику бега с наклоном туловища в центр круга. Причем преподаватель должен следить, чтобы наклон осуществлялся не плечами, а всем туловищем. Здесь же осваивается техника бега с мягким «складыванием» ноги (в голени) и выносом свободной ноги вперед от тазобедренного сустава вовлечением в работу бедра — голени — стопы и с активной постановкой ноги на грунт в «захват». При выполнении упражнений 1 и 2 необходимо правильно научить работать руками. Руки выполняют перекрестное движение — «внешняя» рука выносится не только вперед, но и поперек туловища, а «внутренняя» — при этом больше отводится назад. При выполнении 3-го и 4-го упражнения вышеописанные движения необходимо освоить при вбегании и беге по дуге. Кроме того, надо следить, чтобы занимающиеся выполняли бег по дуге с ускорением.

Задача 3. Научить технике отталкивания при дугообразном разбеге.

Средства. 1. Стоя у опоры, держась рукой, выполнять мах от бедра согнутой ноги из крайнего заднего положения в направлении несколько внутрь. 2. Имитация этого же упражнения, стоя в кругу на месте. 3. Имитация постановки толчковой ноги с выполнением маховых движений ногой и руками на месте. 4. Имитация постановки толчковой ноги и маховые движения ногой и руками в ходьбе. 5. Имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в легком беге по кругу, отталкиваясь через каждый шаг, а затем через 3-5 беговых шагов (можно с уменьшением радиуса дуги). 6. Обучение отталкиванию в беге вначале по прямой, а затем по дуге. 7. Отталкивание с доставанием подвешенного мяча плечом, одноименным маховой ноге, с разбега. 8. Прыжки на гимнастический стол из исходного положения в беге по прямой, переходящей в дугу на последних 3-5 беговых шагах, 9. Отталкивание после дугообразного разбега у планки (планка поднята выше роста занимающегося). Имитация положения входа на планку.

Методические указания. При выполнении упражнений 1 и 2 следует следить за тем, чтобы бедро маховой ноги поворачивалось несколько внутрь, а голень направлялась пяткой в сторону. Таз также должен выводиться вперед с некоторым перемещением внутрь — это будет способствовать при выполнении отталкивания удержанию ОЦМТ на линии действия толчка. Здесь же отрабатывается маховое движение руками. В упражнениях 3 и 4 осваивается постановка толчковой ноги на место отталкивания с одновременными маховыми движениями руками и ногой. Толчковая нога беговым движением ставится впереди себя в «захват» на всю стопу с быстрым ускорением маховых движений вверх, В упражнениях 5 и 6 эти же движения осваиваются в беге по дугообразному разбегу, как в прыжках в длину. Завершая отталкивание, необходимо фиксировать положение его окончания, а приземление осуществлять на толчковую ногу. При выполнении упражнения 7 необходимо следить за ускорением в беге по дуге, а целевая установка позволяет лучше выполнить отталкивание и зафиксировать положение его окончания.

Упражнение 8 способствует лучшему освоению маха и вертикальному взлету прыгуна. Отталкивание после дугообразного разбега у планки выполняется с индивидуального разбега. При этом необходимо следить за техникой выполнения бега по дуге, контролировать ритм и ускорение темпа на последних трех шагах разбега, правильную постановку толчковой ноги и синхронность выполнения маховых движений. При выполнении отталкивания занимающиеся не должны сбивать планку или проскакивать под нее. Приземление после толчка происходит на толчковую ногу с последующим пробеганием вдоль планки.

Задача 4. Научить технике перехода через планку.

Средства. Имитация движений перехода через планку. 1. Лежа на матах, на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Упираясь лопатками и стопами, поднять таз и бедра вверх, прогибая тело (мостик). 2. Лежа поперек гимнастического козла, занять положение перехода через планку. 3. Выполнение моста из положения стоя. 4. Лежа на матах на спине, поднять высоко ноги и активным движением под себя, упираясь стопами, принять положение перехода через планку. 5. Стоя спиной к яме приземления, толчком двух ног выполнить движение перехода через планку. 6. То же, но выполнить через невысоко подвешенную резинку (вместо планки), с постепенным повышением высоты. 7. То же, но отталкиваясь от мостика. 8. Выполнить прыжок в целом с 3-5 шагов разбега по дуге. 9. Опробование прыжка с 5-7 шагов разбега.

Методические указания. При выполнении упражнений 1, 2, 4, поднимая таз вверх, поворачивать голову, прижатую подбородком на себя, в сторону разбега и держать руки вдоль тела. При освоении упражнения 5 необходимо после толчка двумя ногами в полетной фазе голени оставить как можно ниже, подбородок должен быть взят на себя, и голова повернута в сторону движения. Руки лучше держать вдоль тела. В момент прогиба таз занимает наивысшее положение. Тело должно быть не напряжено. Приземление выполняется на спину с активным сгибанием тела в тазобедренных суставах. Ноги в колене должны быть прямыми и носки взяты на себя. В момент приземления все тело напряжено. После приземления на лопатки, занимающиеся кувырком через голову уходят из ямы.

В упражнениях 6 и 7 кроме описанного выше необходимо следить за тем, чтобы занимающиеся выполняли толчок вверх под углом 80-85° и в высшей точке взлета максимально поднимали таз вверх. При опробовании целостного прыжка лучше начинать с разбега в 3-5 беговых шагов, но обязательно по дуге. При начальном обучении бегу по дуге можно делать отметки последних шагов и стараться следить за тем, чтобы темп последних шагов непрерывно возрастал. Когда занимающиеся смогут выполнять прыжки с короткого разбега, его можно увеличить и подобрать разбег каждому индивидуально.

Задача 5. Совершенствование элементов техники в целостном прыжке.

Средства. 1. Прыжки через планку с короткого и полного разбега. 2. Прыжки через расставленные по кругу барьеры.

Методические указания. При совершенствовании техники движений в целостном прыжке важно постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмо-темповую структуру в последних шагах разбега. Необходимо следить, чтобы последние 3-5 шагов, выполняемые по дуге, проходили на большой скорости, толчковая нога должна ставиться беговым движением вперед от себя в «захват» — точно по линии разбега. Последний шаг должен быть несколько короче и быстрым. В момент толчка тело должно быть вытянуто вверх. Поворот спиной выполняется только после отталкивания. Приземление должно выполняться на лопатки с последующим кувырком через голову. В момент перехода через планку голова должна быть взята на себя и повернута по ходу разбега.

4. Физические качества необходимые прыгуну в высоту

Еще в древности на античных Олимпиадах проводились состязания прыгунов. Но суть прыжков осталась неизменной. Их формулу можно выразить так: сила плюс скорость.

Именно от этих качеств зависит результат в прыжках в высоту. Чем большую скорость сумеет развить прыгун при разбеге, чем сильнее оттолкнется, тем выше взлетит над планкой. Старайтесь одновременно развивать все качества — силу, гибкость, ловкость.

Как правило, хороших результатов в прыжках в высоту добиваются разносторонне развитые спортсмены. В настоящее время классифицированы следующие физические качества: сила; скоростно-силовые качества совершенствуются на разных этапах годового цикла, в том числе на соревновательном, и являются стимулирующим фактором, создавая благоприятные условия для показа высоких результатов в прыжках в высоту.

4.1 Основные задачи силовой и скоростно-силовой подготовки

В учебно-тренировочном процессе в плане воспитания и реализации физической подготовки используются широкий комплекс средств, где первой задачей будет укрепление состояния, здоровья, повышение сопротивляемости организма к различным заболеваниям.

Вторая задача основана на формировании специальных для данного вида спорта пропорций и конституции тела и, прежде всего, топографии силы мышечной системы.

Третья задача физической подготовки, связанная с воспитанием и совершенствованием физических качеств, обеспечивает необходимый уровень функциональных возможностей и работоспособности легкоатлета.

Как правило, хороших результатов в спорте добиваются разносторонне развитые спортсмены.

Основные задачи силовой подготовки:

) увеличить силовые возможности с целью эффективного совершенствования в избранном виде легкой атлетики;

) концентрировать воспитание силовых способностей с учетом специфических особенностей избранного вида спорта.

В ходе выполнения первой задачи решаются вопросы общей силовой подготовки; второй и третьей — конкретизируются и подразделяются частные вопросы применительно к особенностям видов легкой атлетики, индивидуального развития спортсмена, этапов многолетней тренировки.

В теории и практике спортивной тренировки процесс силовой подготовки разделяют на общую и специальную силовую подготовку.

Общая силовая подготовка обеспечивает всестороннее развитие мышечных групп двигательного аппарата спортсмена. Общие силовые возможности служат лишь предпосылками для роста дальнейших достижений, требующими осуществления специальной силовой подготовки, характерной для соревновательной деятельности легкоатлетов.

Специальная силовая подготовка должна быть направлена на развитие силовых способностей избранного вида легкой атлетики. Здесь методика тренировки должна решать вопрос формирования структуры силовых способностей применительно к особенностям вида легкой атлетики, который выбрал юный легкоатлет.

) упражнения на силу должны соответствовать возрасту, полу, подготовленности и индивидуальным особенностям легкоатлета;

) тренировочному уроку с применением упражнений на силу должна предшествовать хорошая разминка;

) если суммарная величина нагрузки большая, значит, отдых между занятиями должен быть продолжительным.

Скоростно-силовые качества совершенствуются на разных этапах годового цикла, в том числе на соревновательном, и являются стимулирующим фактором, создавая благоприятные условия для показа высоких результатов в легкой атлетике.

Для увеличения способности к быстрому проявлению силы применяется скоростно-силовые упражнения со штангой 20-40 кг и свинцовым поясом 2-3-5 кг с продвижением на отрезках 20-30 м и на месте, с запрыгиванием на возвышения высотой 20-40 см.

Целевая направленность скоростно-силовых и собственно-силовых упражнений

Анализируя особенности развития собственно-силовых и скоростно-силовых качеств, В.М. Зациорский (1966) считает, что в процессе специальной силовой подготовки, направленной на повышение скорости, следует решать две основные задачи: первая — повышение уровня максимальной мышечной силы (собственно-силовых способностей); вторая — развитие способности к проявлению большей силы в условиях быстрых движений (скоростно-силовых) способностей. При развитии скоростно-силовых способностей больший эффект дает метод повторно-прогрессирующего упражнения. В то же время применение в тренировочном процессе только скоростно-силовых упражнений не вызывает тренировочного эффекта в повышении максимальной силы мыши.

Существенным недостатком в организации силовой подготовки является то, что тренеры мало учитывают фактор специфичности тренирующего эффекта силовых упражнений (Ю.В. Верхошанский, 1975 с соавт.) Поэтому, в учебно-тренировочном процессе применяют в больших объемах силовые упражнения, которые по специфике тренирующих воздействий очень мало соответствуют требованиям, предъявляемым к организму при выполнении основного спортивного упражнения.

Конечно, значительная гарантия в успехе спортивной тренировки определяется прежде всего правильностью выбора средств, вводя их в определенной последовательности по этапам подготовки, постепенно повышая силу их тренирующих воздействий. Однако, решающее значение в реализации специфичности тренирующего эффекта специальных силовых упражнений принадлежат методам развития сипы. Выбор правильного метода развития силы обусловлен прежде всего свойствами нервно-мышечного аппарата, выражающимся в его способности с той или иной быстротой развивать силу тяги мышц, необходимую для требуемого эффекта скорости движения. Недоучет этого обстоятельства ведет к серьезной ошибке тренера, которая стоит спортсмену большой и малоэффективной силовой работы (Ю.В. Верхошанский, 1987). Процессу развития скоростно-силовых качеств присущи свои методические особенности, например, при развитие быстрой силы следует тщательно подбирать вес отягощения используемый в скоростно-силовых упражнениях. В частности Ю.В. Верхошанский (1988) рекомендует применять в специальных силовых упражнениях величины отягощений от максимального) в следующих диапазонах: для развития быстроты и частоты движений — 15-20%; для развития скорости движений при незначительном ведущем сопротивлении — 30-50%; для. развития скорости движений и взрывной силы при умеренном внешнем сопротивлении 50-70% и для развития максимальной и взрывной силы, проявляемой в условиях значительного внешнего сопротивления — 70-100%.

Методы развития силы целесообразно систематизировать по тому специфическому характеру силы мышц, которую они развивают.

В ходе годового цикла тренировки меняется соотношение методов развития силы. Например, в скоростно-силовых видах используются такие комбинации: на первом этапе подготовительного периода основным является метод повторных усилий, на втором этапе — метод максимальных усилий. И, наконец, в соревновательном периоде используется метод динамических усилий (В.М. Дьячков, 1969; В.В. Кузнецов, 1977).

Еще один существенный вопрос, связанный с силовой подготовкой, который требует пояснения. Не оказывают ли отрицательное влияние вообще силовые упражнения на динамику развития быстроты движений легкоатлета? Если обратиться к результатам многочисленных исследований (Н.Г. Озолин. 1965; В.М. Дьячков, 1969; Ю.В. Верхошанский, 1984), то можно заключить следующее: во-первых, прирост, абсолютной силы мышц, повышает скорость движений и тем более чем больше внешнее сопротивление, которое спортсмену приходится преодолевать. Однако, следует указать, что в период развития силы, когда систематически применяется силовая работа, скорость движений и способность к проявлению взрывных усилий снижается и тем больше, чем выше был объем силовой нагрузки; во-вторых, для того, чтобы повысить уровень взрывной силы мышц необходимо выполнить достаточно больший объем собственно-силовых упражнении.

прыжок фосбери флоп выносливость

4.2 Воспитание быстроты (скоростных способностей)

Основные задачи скоростной подготовки:

) обеспечить направленное развитие двигательных способностей легкоатлетов, от которых непосредственно зависит предельная скорость движения;

) Для эффективного воздействия упражнений, направленных на увеличение скорости, постепенно усложнять двигательные задачи с учетом возраста и квалификации спортсменов;

) концентрировать воспитание скоростных способностей с учетом специфических требований избранного вида легкой атлетики.

Качество быстроты является ведущим во всех видах легкой атлетики. Нужно учитывать, что быстрота зависит от природных данных (наследственных и биологических способностей нервной системы).

Факторы, лимитирующие развитие, и проявление быстроты. Проявления форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

) от состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата спортсмена;

) от реактивности мышц и их вязкости;

) в значительной мере существует зависимость от силы мышц;

) от мощности анаэробных алактатных источников энергии;

) от амплитуды движений, то есть от степени подвижности

в суставах;

) от способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;

) в проявлении быстроты большую роль играет уровень технического мастерства легкоатлета и его волевые качества;

) способности к координации движений при скоростной работе в легкоатлетических видах;

) проявление скоростных способностей зависит от уровня и способностей развития других двигательных качеств;

) имеет значение наследственность, возраст и пол;

) разминки и процессов утомления;

) от скоростных природных способностей человека.

Основные средства развития быстроты. Для развития быстроты легкоатлетов используют три группы средств: неспецифические, специфические, специальные. При использовании неспецифических средств развивается общая быстрота движений, ее элементарные формы, динамическая сила мышц, ловкость и подвижность в суставах (например, подвижная игра). Неспецифические упражнения отличаются от техники легкоатлетических видов, но обеспечивают основные предпосылки для дальнейшего совершенствования быстроты в избранном виде легкой атлетики.

К неспецифическим средствам относятся:

) упражнения, связанные с развитием быстроты двигательной реакции;

) упражнения для развития динамической и взрывной силы мышц (различные прыжки, неспецифические для специальной подготовки легкоатлетов и других видов спорта);

) упражнения для улучшения амплитуды движений и способности мышц к расслаблению;

) подвижные и спортивные игры.

К специфическим средствам относятся:

1) специальные упражнения избранного вида легкой атлетики (например, беговые, прыжковые упражнения и т.д.). Структура движений в этих упражнениях приближена к виду легкой атлетики.

К специальным средствам относятся различные упражнения, развивающие как отдельные формы быстроты, так и быстроту в комплексе. Так, тренировка спринтеров: бег со старта 20-100 м; ускорения с хода на коротких отрезках (20-40 м); эстафетный бег; ускорения с более быстрыми бегунами и т.д.

Продолжительность упражнений на скорость двигательной реакции небольшая — 1-2 сек. Упражнения на частоту движений и максимальную скорость бега продолжаются 10-20 сек. Интенсивность выполнения упражнений максимальная или близкая к ней (95-100%). Отдых между упражнениями должен обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности.

Основные методы выполнения упражнений для развития быстроты

1) Повторный метод. Выполнение упражнений с околопредельной или максимальной скоростью в ответ на зрительный сигнал. Интервал отдыха между упражнениями 30 с — 3 мин (в зависимости от характера упражнения, состояния и подготовленности занимающихся).

) Сопряженный метод. Выполнение упражнений с отягощениями (бег в гору, прыжки с отягощениями).

) Метод круговой тренировки.

) Игровой метод. Здесь используются игровые упражнения, подвижные и спортивные игры, эстафеты.

) Соревновательный метод. Его суть — сопоставление сил в процессе соперничества с целью показать более высокий спортивный результат. Легкоатлет выполняет свой избранный вид с предельной быстротой в условиях соревнования (в спринтерском и барьерном беге, прыжках и метаниях).

Для успешного развития быстроты применяется метод вариативного изменения условий тренировки и тренировочной нагрузки. Суть метода заключается в повторном чередовании работ с обычными, утяжеленными и облегченными сопротивлениями (например, метатель в тренировке использует снаряды различного веса) .

Контроль за развитием быстроты. Контроль должен включать тестирование всех четырех форм проявления быстроты.

Для определения скорости двигательной реакции измеряется латентное (скрытое) время реакции (в миллисекундах).

Максимальная частота движений во время выполнения упражнений избранного вида легкой атлетики. Например, время спринтерского бега определяется путем подсчета количества шагов в единицу времени на определенном отрезке дистанции.

Скорость отдельных движений в общем, цикле бега, прыжках и метаний определяется путем анализа килограмм, записи усилий, времени опорных и полетных фаз с помощью тензометрической и динамометрической аппаратуры.

Комплексное проявление быстроты оценивается педагогическими тестами. Измеряется бег на отрезках (регистрируется максимальная скорость бега), прыжки и метания (регистрируется время выполнения, и количество движений в единицу времени).

Комплексный контроль за развитием быстроты осуществляется во время поэтапных обследований легкоатлетов.

Скоростные качества развиваются на всех этапах годичного цикла. Для восприятия быстроты рекомендуется метод облегчения внешних условий при выполнении скоростных упражнений (уменьшенная длина дистанции, высота препятствия, облегченные снаряды, наклонная дорожка, бег с тягой резинового жгута и т.д.).

Толчком к распространению новых подходов к методике воспитания быстроты (скоростных способностей) послужили выдающиеся успехи американских и английских бегуний на короткие дистанции (Э. Эшфорд и Гриффит-Джойнер), тренировавшихся под руководством известных тренеров П. Конноли, Б. Керси и Ф. Дика.

Тренеры университета, где начинала свою подготовку Ф. Гриффит-Джойнер (100 м — 10.49 сек), строят подготовку на основе шести факторов: скорость, скоростная выносливость, сила прыгучесть, техника бега и расслабление.

Ведущим, на всех этапах подготовки, являлся скоростной, вторым по значимости — силовой.

Силовая подготовка строилась на силовых и прыжковых упражнениях. Работа со штангой включалась с первых занятий. Впервые четыре недели объем силовых упражнений определялся 4 сериями по 10 повторений при умеренном темпе выполнения в отдельном взятом упражнении.

Основными средствами являлись жим лежа, глубокие приседы, взятие штанги на грудь или бицепсы, жим штанги из-за головы, упражнения для мышц живота на наклонной поверхности, жим штанги ногами, прыжки со штангой на стопе, толчки и рывки штанги.

Последние 5 недель (5-9-я неделя) включали силовые упражнения по системе 10+5+5+3+3+3 повторений с возрастающей интенсивностью. Дальнейшая силовая работа строилась с применением около и максимальных весов штанги с целью создания поддерживающего режима (3-4 серии по 5 повторений).

При подготовке своей ученицы Флоренс Гриффит-Джойнер, Боб Керси предусматривал более существенное внимание развитию мускулатуры спортсменки. По словам Флоренс для достижения результатов 10,49» сек на 100 м и 21,34 сек на 200 м пришлось увеличить объем силовой работы в четыре раза.

На вопрос «Как Вы развиваете мускулатуру?» спортсменка ответила «Я делаю три тысячи повторений на укрепление пресса, каждый день выполняю много различных жимов, аэробных движений, подтягиваюсь, занимаюсь эспандером и гантелями. Но все это не для увеличения мускулатуры, а ради повышения выносливости во время бега… Я потеряла в весе до 59 кг, а ширина плеч объясняется тем, что делаю много жимов и постоянно работаю над развитием мускулатуры торса». Большое значение силы верхнего пояса и рук в спринте отмечается многими современными американскими тренерами.

Таким образом, современное представление о подготовке спринтера независимо от пола, предусматривает активную силовую подготовку, как общего, так и специализированного характера.

Силовая подготовка спринтера в многолетнем аспекте может строится несколькими путями. Один из них предусматривает в начале специализации включение силовой работы общего характера. Затем, по мере роста результатов, предпочтение отдается специализированной работе для мышц ног, спины, живота.

4.3 Воспитание выносливости

Основные задачи выносливости:

) расширять функциональные возможности организма легкоатлетов, лимитирующие общую работоспособность, создавать предпосылки для суммарного увеличения полезного объема тренировочной работы и на основе использования эффекта «переноса» содействовать развитию выносливости применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики;

) обеспечить воспитание у спортсменов выносливости к длительной непрерывной работе умеренной и большой интенсивности, связанной с активным функционированием сердечнососудистой и дыхательной систем.

) Создать в процессе всех этапов многолетней подготовки предпосылки для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам в избранном виде легкой атлетики.

Различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную.

Основные средства развития выносливости.

К неспецифическим средствам развития общей выносливости в тренировке легкоатлетов относятся: ходьба, кроссовый бег, общеразвивающиеся упражнения, подвижные и спортивные упражнения из других видов спорта (плавание, коньки и т.д.).

Воспитание общей выносливости.

Основным условием воспитания общей выносливости является длительное выполнение тренировочной нагрузки в режиме, который соответствует работе умеренной и большой мощности.

Объем нагрузки должен быть большим, так как все остальные факторы общей выносливости требуют длительного воздействия. Интенсивность работы следует поддерживать на уровне критической. Это означает, что работу для развития общей выносливости нужно в основном проводить в аэробных условиях. При тренировке с изменяемой интенсивностью (работа на отрезках) или отдельными более или менее короткими «порциями», последняя должна кратковременно выходить за рамки критической, однако каждая тренировочная серия или занятие не должны приводить к значительному кислородному долгу.

В соответствии с этими основными принципами в тренировке, направленной на преимущественное воспитание общей выносливости, могут быть использованы следующие методы.

Непрерывный метод (иногда его называют равномерный или дистанционный) заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 мин) дается в сравнительно равномерном, умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140-150 удар/мин. Такая работа выполняется в форме кроссового бега (от 20-30 до 90-120 мин).

Непрерывный метод можно использовать на протяжении всех периодов тренировки. Однако наиболее целесообразен он в первой половине подготовительного периода.

Непрерывный метод используется в тренировочной программе новозеландских бегунов (П. Снелла, М. Хальберга и др.) тренировавшихся под руководством известного тренера Артура Лидьярда. Система Лидьярда успешно применявшаяся впоследствии также в тренировке конькобежцев, лыжников, гребцов, пловцов, заслуживает того, чтобы коротко рассказать о ней.

А. Лидьярд писал о своем методе: «Основная цель моих усилий состоит в том, чтобы бегуны были хорошо подготовлены физически, выработали очень высокую выносливость. Мои бегуны тренируются главным образом на длинных отрезках. Бегают они и короткие отрезки в относительно быстром темпе. Но это оказалось бы для спортсменов недоступным, если бы они не включали в планы равномерный продолжительный бег на местности. Мои ученики тренируются семь раз в неделю в течение круглого года без перерывов».

По системе Лидьярда тренировка строится следующим образом:

Переходный период. Непосредственно за соревновательным сезоном следует 2-4-недельный переходной период. В это время в течение 6 дней ежедневно проводится часовой бег на местности в легком темпе. Седьмое занятие — кросс в лесу продолжительностью 2-2.5 часа, назначается на воскресенье.

Период кроссовой тренировки. Продолжительность его -16 недель. Тренировочные занятия проводятся ежедневно, включают темповый бег на дистанциях 3 км и более, а также тренировку на отрезках 200-800 м. В воскресенье проводится кросс в легком темпе на дистанции 32 км. Период заканчивается участием в первенстве страны по кроссовому бегу.

Марафонская тренировка. Период продолжается 14 недель. Еженедельная нагрузка (и для стайеров, и для средневиков) очень велика — 160 км, пробегаемых в сравнительно высоком темпе (до 16 км в час). Тренировочные дистанции — от 16 до 42 км в занятии. Придавая исключительно важное значение именно этому периоду тренировки, Лидьярд пишет: «Эта тренировка является основой успехов. Она ни в коем случае не должна рассматриваться как легкий бег. Последующая тренировка на беговых дорожках бессмысленна, если ей не предшествует марафонская работа, закладывающая фундамент кондиции…»

Тренировка на холмах. Сразу же за марафонской тренировкой проводится 6-недельная тренировка «на холмах». Она представляет собой бег по кругу длиной около 3200 м, в который включен 800-метровый довольно крутой подъем на холм. Его часто преодолевают подскоками с высоким подниманием бедра. Ежедневно спортсмены пробегают этот круг 4 раза, что вместе со свободным бегом на занятие и с занятия составляет приблизительно 20 км.

Тренировка на равнине. Этот период продолжается 6 недель. Объем беговой работы сокращается до 13 км в день. Тренировка проводится главным образом в форме бега на отрезках (на местности) в довольно высоком темпе. В воскресенье, как обычно, — длительная беговая прогулка.

Тренировка на стадионе. Это заключительный период. Его задача — подготовить бегуна к «своей» дистанции. Тренировка проводится в форме темпового, интервального и переменного бега.

Повторный метод характеризуется произвольными паузами отдыха между повторениями нагрузки, обычно обеспечивающими субъективное чувство отдыха. «Порции» нагрузки могут иметь различную продолжительность.

Переменный метод предусматривает беспрерывное чередование нагрузок различной интенсивности, которое может быть ритмичным), инаковые периоды работы повышенной интенсивности чередуются с одинаковыми периодами работы пониженной интенсивности) или аритмичным. Разновидностью последнего является «фартлек» («игра скоростей») .

«Фартлек» представляет собой тренировку переменной интенсивности. Он применяется для воспитания общей выносливости во многих видах спорта. В беге «фартлек» — это кросс продолжительностью от 45 мин. до 1.5-2 часов, проводимый преимущественно в лесу. Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега, чередуемого (по самочувствию спортсменов) с ускорениями на отрезках произвольной различной длины, пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе подготовительного периода в «фартлек» включают сравнительно длинные отрезки. Частота пульса при этом должна быть в пределах 150-170 уд/мин. Ближе к соревновательному периоду отрезки становятся более короткими и преодолеваются с большей скоростью. Пульс может подняться до 170-185 уд/мин.

Аналогичные нагрузки переменного характера с неравномерными паузами отдыха применяются и в других видах спорта.

Интервальный метод — это многократное повторение кратковременных «порций» работы (дистанции 100-200 м в легкоатлетическом беге, 50 м в плавании, 30-45-секундные нагрузки в других видах спорта, в том числе и ациклического характера). Работа, выполняемая этим методом, развивает сердечную мышцу, увеличивает объем сердца и в целом улучшает показатели аэробного обмена в тканях.

Интервальная тренировка строится следующим образом. Известно, что наибольший ударный объем сердца достигается при частоте сердечных сокращений в пределах 175-185 уд/мин. Исходя из этого, интенсивность «порций» работы должна быть такой, чтобы пульс во время работы был 160-180 уд/мин. Продолжительность паузы отдыха устанавливается с таким расчетом, чтобы перед началом каждой новой «порции» пульс был 120-130 уд/мин. Отдых может быть активным (бег «трусцой», свободное купание и т.п.) либо пассивным, продолжительностью от 45 до 90 сек. Серия прекращается, если в конце стандартных пауз отдыха частота пульса не будет успевать снижаться до 120-130 уд/мин. Общее число повторений при этом может быть от 10-20 до 20-30.

Выполнение кратковременных «порций» нагрузки усиливает анаэробные процессы, которые, в свою очередь, стимулируют аэробный обмен во время пауз отдыха. Именно поэтому наиболее высокие показатели сердечной деятельности и потребления кислорода наблюдаются не во время выполнения упражнений, а в интервале отдыха. После нескольких повторений, на третьем-четвертом отрезке, обычно достигается некоторый, относительно постоянный уровень аэробного обмена, который и сохраняется до конца работы.

Следует учитывать, что интервальная тренировка довольно быстро воздействует на аэробные способности, повышая их до максимального уровня. Однако этот уровень сравнительно легко снижается. Поэтому интервальную тренировку следует применять преимущественно тогда, когда надо поднять уровень аэробной производительности в короткое время. Во всех остальных случаях она должна дополняться другими методами воспитания общей выносливости.

Основные методические правила воспитания выносливости:

Постепенное увеличение нагрузки должно носить волнообразный характер;

В случае наслоения «следов» одного утомления на другое необходимо отводить время для полноценной «разгрузки» спортсмена;

Необходимо чередовать широкий круг средств подготовки к систематической смене мест проведения занятий — особенно у бегунов (в лесу, манеже, зале и т.д.);

Проводя упражнения на общую выносливость, необходимо добиваться экономичности движений спортсмена за счет совершенствования в технике избранного вида.

.4 Воспитание гибкости

Основные задачи в развитии гибкости:

) повышение эластичности мышц;

) улучшение координации движений;

) обеспечение развития и совершенствования гибкости применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики;

) сохранение высоких показателей на достигнутом оптимальном уровне на этапе спортивного совершенствования.

Легкая атлетика предъявляет специфические требования к гибкости, обусловленные биомеханической структурой основных соревновательных действий. Легкоатлетам в первую очередь необходимо иметь высокую подвижность в плечевых и голеностопных суставах.

Выделяют активную и пассивную формы гибкости. Активная гибкость проявляется активными (произвольными) движениями, пассивная — пассивными движениями, совершаемыми с помощью дополнительных воздействий или действий внешних сил. Причем показатели пассивной гибкости обычно выше, чем активной.

Специфическая направленность тренировки в различных видах спорта определяет необходимость разделения гибкости на общую и специальную. Деление гибкости на общую и специальную вызвано требованиями конкретного вида спорта (в частности, легкой атлетики) и тем, что подвижность в суставах по своему характеру является специфичной.

Факторы, лимитирующие развитие и проявление гибкости:

) способность мышц, к расслаблению;

) утомление, причем при утомлении показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной — увеличиваются;

) от влияния активных действий разминки,

) сказывается суточная периодика (в утренние часы гибкость значительно снижена);

) возраст и пол;

) врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;

) эластичность связок и тонус мышц;

) температура окружающей среды.

Основные средства развития гибкости. Основными средствами реализации задач по развитию гибкости являются общеразвивающие и специально-подготовительные. Эти упражнения делят на активные, пассивные и комбинированные. Данные группы упражнений применяются как в динамическом, так и в статистическом режимах.

Общеразвивающие упражнения подбирают из средств основной и спортивно-прикладной гимнастики. Специально-

подготовительные упражнения подбирают из элементов легкоатлетических видов.

К упражнениям, развивающим гибкость, относят:

) маховые движения отдельными звеньями тела (например, размахивание ногой вперед и назад);

) пружинистые упражнения (например, пружинистые покачивания вверх и вниз при выпаде вперед);

) все активные движения, выполняемые с максимальной амплитудой (например, серия наклонов вперед);

) статические упражнения, связанные с сохранением максимальной амплитуды в течение нескольких секунд (например, шпагат).

) как правило, упражнения на гибкость включаются или в первую часть урока при выполнении общеразвивающих упражнений или в конце основной, но обязательно перед развитием остальных двигательных качеств;

) на дозирование физических нагрузок при развитии гибкости значительное влияние оказывают возраст, пол учащихся и их физическая подготовленность. Для мальчиков количество повторений при развитии подвижности различных суставов составляет от 30 до 60, а для девочек — от 15 до 40 (в отдельных возрастных периодах — до 55);

) упражнения на гибкость выполняются сериями, по 3-5 повторений в каждом. Интервалы между сериями заполняются упражнениями на расслабление;.

) В комплексы упражнений для развития гибкости можно включать различные упражнения с предметами и без них, с помощью и без помощи партнера.

Упражнения на растягивание могут включаться во все части тренировочных занятий. Однако это возможно, если они сочетаются с другими его элементами и дозированы согласно общим правилам нормирования нагрузок.

4.5 Воспитание ловкости (координационных способностей)

Основные задачи развития ловкости:

) развивать способности освоения координационно-сложных движений;

) научить спортсменов перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки;

) обновлять двигательный опыт спортсмена, совершенствовать функции анализаторов движений и способности с целью развить умение регулировать мышечные напряжения в определенных пространственно-временных условиях;

) воспитать смелость и решительность;

Высокий уровень развития ловкости позволяет быстрее усваивать новые движения и выполнять их с наименьшей затратой энергии. Специфичность качества ловкости заключается в том, что можно овладеть хорошей ловкостью в играх и недостаточной в легкой атлетике. Для совершенствования «специальной ловкости» в практике используют в, основном, упражнения, близкие к соревновательным, постепенно их усложняя.

Основные методы выполнения упражнений:

) повторный;

) интервальный;

) игровой;

) круговой;

) соревновательный.

Выполняя упражнения на развитие ловкости, следует соблюдать методические приемы:

) применять необычные исходные положения (прыжок в длину с места, стоя спиной к направлению прыжка; в беге по кругу спиной вперед);

) зеркальное выполнение упражнений можно применять в метаниях (слабой рукой);

) создавать непривычные условия выполнения упражнений, применяя снаряды различного веса, используя при беге разные покрытия — тартан, лед, песок и т.д.);

) применять усложненные условия выполнения обычных упражнений (метание молота и диска с большим количеством поворотов);

) изменяя скорость и темп движении, бег между барьерами в пять беговых шагов вместо трех;

) усложнять выполнение упражнений дополнительными движениями (прыжок в длину с места с поворотом на 360°).

Упражнения для воспитания координационных способностей (ловкость) .

Заключение

Прыжки в высоту — совершенно особый вид легкой атлетики. Спортсмен в принципе никогда не уходит из сектора победителем. Даже если он установил при этом мировой рекорд. Ведь на следующей высоте планка все равно падает трижды. И звук падающей планки — это символ неуспокоенности, символ движения вперед.

Пройдут два-три года, и многие из вас смогут преодолевать планку на уровне собственного роста. Довольно скоро вы поймете, что это, в общем-то, и не столь уж сложная задача. А потом планка будет подниматься все выше и выше.

Но если вы и не станете великим прыгуном, годы в спорте не пройдут для вас даром. Не раскисайте от первых неудач и не бросайте спорт. «Спорт — не предмет роскоши. Его отсутствие ничем нельзя заменить», — писал Пьер де Кубертен. Не случайно же многие великие люди прошлого и настоящего увлекались спортом. И если они находили для этого время, значит, это действительно было им необходимо. Часто говорят: «Спорт — школа жизни». Для меня спорт — это сама жизнь.

Список использованных источников

1. Е. Лутковский, А. Филиппова — Легкая атлетика. Москва: ФиС, 1970 г., 360 с.

Т. Быкова — Как прыгнуть выше головы, Москва: ФиС, 1990 г., 64 с.

А. Стрижак — Прыжок в высоту, Журнал «Легкая атлетика», 24-25 с.

Б. Валик — Тренерам юных легкоатлетов. Москва: ФиС, 1974 г., 165 с.

М. Шур — Азбука тренировки прыгуна в высоту, Витебск, 1998 г., 147 с.

М. Шур — Учитесь прыгать в высоту, Витебск, 1993 г., 132 с.

М. Шур — Как покорить высоту, Витебск, 1991 г., 145 с.

В. Зациорский — Физические качества легкоатлета, Москва, Фис, 1966 г., 196 с.

В. Алабин — Многолетняя подготовка легкоатлетов. Минск: «Вышэйшая школа», 1981 г., 206 с.

А. Стрижак, С. Мельников, М. Шур — Методика подготовки прыгунов в высоту с разбега способом «Фосбери-флоп» в аспекте многолетней спортивной тренировки. Комитет по физкультуре и спорту, 1978 г., 52 с.

В. Зациорский — Физические качества легкоатлета. Москва: ФиС, 1965 г., 150 с.

Д. Харре — Учение о тренировке. Москва: ФиС, 1971 г., 320 с.

В. Семенов — Научно-педагогические основы повышения эффективности учебно-тренировочного процесса легкоатлетов, Смоленск, 1988 г., 66 с.

М. Шур, В. Креер — Воспитание физические качества у спортсменов, Витебск-Москва, 1999 г., 104 с.

С. Войцеховский — Книга тренера, Москва, 1971 г., 309 с.

Репетиторство

Нужна помощь по изучению какой-либы темы?

Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.

Прыжок в высоту способом «перешагивания»

Разбегаясь прямолинейно под углом 30−40 градусов к планке, прыгун получил возможность не поднимать одновременно все части тела над планкой, последовательно перенося и опуская за планку маховую и толчковую ногу. Применение способ? «перешагивание» позволило на 20−25 см приблизить планку, к общему центру тяжести тела спортсмена. Этот способ завоевал широкую популярность. Первый официальный зарегистрированные рекорд (Р. Майчл, Англия-167, 6 см, 1864 г.) был установлен «перешагиванием». Изобретение нового способа прыжка в высоту «волна» связано с именем М. Суиней (США), преодолевшего в 1895 г. 197 см.

Прыжок в высоту способом «волна»

В этом способе спортсмен разбегался под прямым углом или несколько сбоку (60−75 градусов) по отношению к планке. В отличие от «перешагивания» прыгун приземлялся на толчковую ногу. Такая схема прыжка позволяла изменить ориентацию тела в прыжке, приблизив тело к горизонтальному положению в верхней точке над планкой. Это и определяло большую экономичность способа прыжка «волна» перед «перепрыгиванием».

В 1912 г. Д. Хорайн (США) новым способом прыжка «перекатом» впервые преодолел двух метровый рубеж.

Прыжок в высоту способом «перекат»

Разбег в этом способе прыжка выполняется со стороны толчковой ноги под углом 30−40 градусов по отношению к планке. В полете, прыгун располагается горизонтально над планкой, как будто лежа боком над ней. Способ прыжка «перекат» становится основным способом на долгие годы. Однако в 30-е годы у «переката» появился серьезный соперник — «перекидной» способ прыжка.

Прыжок в высоту способом «перекидной»

Рекорд Д. Албритона (США) — 207,6 см, установленный в 1936 г. «перекидным» способом, безоговорочно превосходил все предыдущие способы более экономичным переходом через планку. Этот способ позволил прыгунам преодолевать высоту при подъеме ОЦТ на 1 см выше планки (по данным исследований Л.И. Дурсенева).

Олимпийские чемпионы — яркие представители «перекидного» способа:

Р. Шавлакадзе — 216 см, СССР, 1960 г.

В. Брумель — 218 см, СССР, 1964 г.

Ю. Тармак — 223 см, СССР, 1972 г.

Важной исторической вехой в развитии прыжка в высоту явились XIX Олимпийские игры в 1968 г. в г. Мехико. Победитель соревнований Р. Фосбери (США, 224 см) продемонстрировал всему миру новый способ прыжка, который получил название по фамилии победителя.

Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»

Появление нового способа прыжка вызвало большое разногласие по поводу того или иного способа прыжка. Спор этих двух стилей был решен в секторе для прыжков в высоту, в спортивной борьбе в пользу «фосбери-флоп». По экономическому переходу оба способа равноценны по этому показателю. Основное преимущество «фосбери-флоп» заключается более эффективном способе подготовки к отталкиванию.

Во всех ранее существовавших способах прыжка применялся прямолинейный разбег. С целью понижения ОЦТ тела прыгуна перед отталкиванием приходилось бежать на «полусогнутых ногах», что предъявляло повышенные требования к силовой подготовке прыгунов и не позволяло проявить максимально скоростные возможности прыгунов. В прыжке «фосбери-флоп» прыгун на последних шагах разбега изменяет направление движения, что невозможно без наклона всего тела в сторону поворота. Именно эти действия и вызывают опускание ОЦТ прыгуна перед отталкиванием. При этом, несмотря на увеличение нагрузки на опорно-двигательный аппарат (возрастает сила реакции опоры из-за возникновения центробежной сил), подготовка к отталкиванию происходит при менее выраженном подседании на последних шагах разбега. Именно это обстоятельство и обусловило возможность выполнения более быстрого и мощного отталкивания при достижении к этому моменту прыгуном большей, чем в «перекидном» способе прыжка, скорости разбега.

Внимательно посмотрите на приводимые нами внизу рисунки. Для всех прыгунов характерно то, что центр тяжести тела зафиксирован у них на одинаковой высоте. Но вследствие различного положения над планкой наиболее низко находящиеся части тела удалены от центра тяжести по-разному. Так, при способе согнув ноги, достигается минимальная высота, в то время как при способах лучше используется высота взлета, особенно при прыжке способами «перекидной» и «фосбери-флоп»

Но прогресс результатов в прыжках в высоту связав не только с новшеством в технике прыжков, а и с теми, что вьпше становили ми прыгуны. Первый официальный рекорд мир; принадлежал У. Пейджу. В далеком 1887 г. он преодолел планку на отметке 1 м 93 см. Собственный рост спортсмена составлял 1 м 11 см. Очередной рекордсмен был уже повыше — 1 м 78 см. Он поднял; «потолок» мирового рекорда на 4 см. Д. Хорайн первым преодолел I 1912 г. высоту 2 м, имея рост 1 м 80 см. Д. Стоунз, который довел рекорд до 2 м 32 см, не «дорос» до 2-х м всего 4 см. Владимир Ященко тоже обладал отменным ростом 1 м 92 см.

Итак, более совершенная техника в сочетании с хорошими физическими данными спортсменов помогает им вест! наступление на высоту. Конечно, каждый новый рубеж не дается бег: борьбы, но остановить этот процесс невозможно…

А чтобы у вас не сложилось впечатление, что высокие прыжки доступны только гигантам, расскажу вам еще об одном спортсмене Он хоть и не вписал свое имя в список рекордсменов, но соверши, своего рода спортивный подвиг во имя достижения цели. Руста? Ахметов был одним из самых незаметных ребят в группе прыгунов, которые тренировались у Виктора Алексеевича Донского. Это известный в 70-е годы специалист работал в небольшом украинском городе Бердичеве. Под его руководством выросло немало спортсменов высокого класса. Мечтал стать, хороши прыгуном и Ахметов. Спорт он очень любил, на тренировках бы упорен, но результаты у него росли крайне медленно. Причина был проста: парнишке не хватало роста. Так что же — бросить спорт, смириться?» Нет, — решил твердо Рустам. — Я должен вырасти». Для этого он сам придумал комплекс специальных упражнений. Например, подолгу висел на перекладине с грузом на ногах. Тем самым он растягивал позвоночник и суставы. Он добился своего, хотя и не сразу. За пару лет Ахметов прибавил 10 см в росте и позднее показывал результаты международного класса, вошел в состав сборной команды страны.

А сколько известно случаев, когда упорные тренировки помогали людям преодолеть последствия болезней, казавшихся неизлечимыми, по мнению специалистов. Когда мы говорим о рекордах, то они вызывают восхищение. Но разве недостойны восхищения те маленькие «чудеса», которые творит спорт ни с чем не примечательными ребятами, превращая их в настоящих атлетов?

3. Современная техника выполнения прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

Техника прыжка в высоту подразумевает определенную организацию двигательных действий, обеспечивающих достижение главной цели упражнения — преодоление максимально доступной высоты. Построение движений подчиняется биомеханическим закономерностям, без знания которых невозможен целенаправленный плодотворный тренировочный процесс. Неуклонный рост спортивных результатов, растущая конкуренция на международной арене привели к поиску новых, более рациональных, технических форм прыжка, средств и методов тренировки. Особенно большие изменения происходили в технике прыжка. В настоящее время основой для достижения высоких спортивных результатов в прыжках в высоту является эффектная спортивная техника. Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и инерционных) с целью наиболее полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для достижения наиболее высоко спортивного результата. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун использует инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения, участвующих в отталкивании предварительно напряженных мышц, для проявления в отталкивании усилий максимальной мощности, обеспечивающих высокую начальную скорость и оптимальный угол вылета, определяющих в конечном счете конечную высоту вылета общего центра тяжести тела спортсмена. Целевым назначением спортивной техники в прыжках в высоту является достижение максимально высокого, индивидуального для каждого прыгуна спортивного результата.

Достижение этой цели связано с решением двух основных задач:

1. Максимально использовать скорость разбега, реактивные, инерционные, упругие и активные силы в отталкивании для достижения максимальной высоты взлета;

2. Эффективно реализовать достигнутую высоту взлета при переходе через планку.

При анализе спортивной техники возникает необходимость условно расчленить целостное упражнение на основные фазы, рассматривая при этом их значение и целесообразность в последовательной зависимости.

Выделяют четыре основных фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег

Этой части прыжка отводится определяющая роль в реализации прыгуном в отталкивании достигнутого уровня подготовленности, развитию максимальной мощности и вертикальной скорости перемещения ОЦМ тела, то есть количество беговых шагов, их длина, темп и скорость разбега подчинены решению этой задачи.

Разбегаясь, спортсмен запасает кинетическую энергию и приводит тело в положение, удобное для использования части этой энергии на движение вверх. Именно поэтому прыжки в высоту с разбега оказываются эффективнее прыжков с места. Механизм использования приобретенной в разбеге кинетической энергии прост. Суть его заключается в том, что тело, движущееся с определенной скоростью, взаимодействует с опорой при помощи ноги, выставленной вперед. В результате условная линия, соединяющая ОЦМ тела спортсмена с точкой опоры, оказывается отклоненной от вертикали на величину, близкую к 40°. При этом понижение ОЦМ по отношению к вертикальному положению достигает 24%. По данным математического моделирования, идеальный угол взаимодействия с опорой для прыжка в высоту — 45 о. Тело, даже не выполняя далее никаких действий, изменяет направление своего движения, приобретая вертикальную скорость.

Разбег состоит из 6-11 беговых шагов. Иногда он начинается с нескольких шагов подхода. Вначале разбег выполняется под углом около 90°, а на последних 3-5 шагах прыгун изменяет направление движения и отталкивается дальней от планки ногой под углом 35 — 38° по отношению к планке.

Дугообразный разбег — специфический для прыжка «фосбери-флоп» способ подготовки к отталкиванию (рис. 1 — вид сверху, усредненные характеристики). Каждый шаг разбега имеет свои двигательные установки. На первых двух — четырех шагах это повышение скорости передвижения ОЦМ тела спортсмена, достигаемое увеличением длины и темпа шагов (рис. 1). Дальнейшее повышение скорости разбега происходит благодаря увеличению темпа шагов в разбеге при некотором уменьшении их длины. При выполнении седьмого (пятого) шага спортсмен должен организовать наклон тела для перехода к бегу по повороту (рис. 1). Механизм этого движения нами уже описан. На шестом, пятом, четвертом, третьем шагах спортсмен под действием центростремительной силы изменяет направление движения на 6-10° в каждом шаге. При этом из-за наклона туловища внутрь дуги поворота (до 30-40 о) понижение ОЦМ тела достигает 20 см и более. Это один из моментов, объясняющих целесообразность выполнения разбега по дуге.

Рис. 1. Разбег прыгуна 1-го разряда

Основываясь на изложенном выше, уточним двигательные задачи разбега. Первая — обеспечить телу запас количества движения в горизонтальном направлении. Вторая — придать ему отклоненное назад в вертикальной плоскости движения ОЦМ положение (30-40°). Третья — принять позу, которая позволит при отталкивании организовать необходимое для экономичного преодоления высоты вращение тела относительно его ОЦМ. Четвертая двигательная задача — обеспечить перед отталкиванием движение ОЦМ тела спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Такая постановка задачи связана с целесообразностью снижения ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, который в толчке выполняет работу по преодолению силы тяжести.

Поставленные перед разбегом задачи решаются посредством следующих компонентов:

1) перехода от бега по прямой к бегу по дуге;

2) управления вращением тела относительно продольной оси;

3) изменения ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних 3-4 шагах разбега.

4) передвижения без значительных вертикальных колебаний ОЦМ тела спортсмена;

5) перехода от бега по дуге к движению по прямой. Каждый механизм основывается на реализации закономерностей механики посредством организации движений в суставах.

Теперь рассмотрим (рис. 2) механизм изменения ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних шагах разбега (поворот назад). Действие этого механизма можно наблюдать во всех легкоатлетических прыжках за один-два шага перед отталкиванием.

При помощи этого механизма обеспечивается далекая (впереди вертикальной проекции ОЦМ тела) постановка ноги, а также поза для осуществления последующих действий.

Основное управляющее движение — разгибание в тазобедренном суставе, выполняемое часто совместно со сгибанием в коленном суставе.

Рис. 2. Циклограмма четырех шагов разбега и отталкивания (составлена по результатам киносъемки 100 к/с; номера поз соответствуют номерам кадров на кинопленке)

Исследованиями Б.П. Кузенко установлено, что разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги способствует наибольшему продвижению ОЦМ тела вперед и повороту тела относительно поперечной оси назад. Интересно, что в фазе передней опоры шага момент силы тяжести замедляет передвижение ОЦМ тела вперед и ускоряет поворот относительно ОЦМ назад, а в фазе задней опоры — наоборот. Следовательно, для решения стоящей перед спортсменом задачи достаточно выполнять основное управляющее движение несколько раньше, чем в обычном беговом шаге.

Следует помнить, что ранее, до момента вертикали, выполнение управляющего движения значительно снижает возможность повышения скорости разбега, а на практике чаще приводит к ее снижению. Поэтому такой характер выполнения данного механизма присущ в основном спортсменам низкой квалификации либо квалифицированным прыгунам, но с недостаточной функциональной подготовленностью соответствующих мышечных групп. Иногда ошибка такого рода встречается из-за неверного представления о движении в этой фазе разбега. Спортсмены высокой квалификации осуществляют управляющее движение в момент, когда ОЦМ тела в сагиттальной плоскости близок к вертикали. Фактически это выражается в активизации беговых движений, в повышении темпа бега. Эта активизация связана с тем, что перемещение в беге с отклонением туловища снижает функциональные возможности мышечных групп, осуществляющих основное управляющее движение. Для повышения скорости передвижения спортсмен вынужден выполнять движения чаще и с большими внутренними напряжениями. Теперь можно понять повышенный интерес специалистов к характеру нарастания и изменения темпа шагов в разбеге, а также попытки использовать этот показатель как критерий эффективности действий прыгуна.

В каждом легкоатлетическом прыжке этот механизм имеет свои особенности, связанные с различиями в двигательных установках. В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» он проявляется в последних 3 — 4 взаимодействиях с опорой, особенно при проходе через толчковую ногу за 2 шага до толчка. На циклограмме (см. рис. 2) сравните кадры 39 — 57 и 75 — 91. На последних кадрах видно, что разгибание в тазобедренном суставе выполнено раньше, в результате чего тело спортсмена значительно изменило ориентацию. Действия маховой ногой перед последним шагом (кадры 106 — 122) начинаются в положении, близком к вертикальному в сагиттальной плоскости, что позволяет поддерживать высокую скорость передвижения. В этой фазе к функциональной подготовленности мышечных групп, обеспечивающих основное управляющее движение, предъявляются особенно высокие требования, поскольку момент силы тяжести препятствует повороту назад или сохранению ориентации тела относительно поперечной оси. Кроме того, очевидно, что функциональные возможности мышечных групп, обеспечивающих движения в тазобедренном суставе при углах, близких к анатомическому пределу свободного перемещения в данном суставе, снижаются.

Важный механизм разбега — продвижение спортсмена без значительных вертикальных колебаний (см. рис. 2, кадры 106 — 137). Действие этого механизма наблюдается во всех взаимодействиях с опорой, когда подъем ОЦМ тела вверх нежелателен или невозможен. Основные управляющие движения — различные сочетания действий в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Причем если одни суставы обеспечивают продвижение вперед, то другие нейтрализуют возникающее при этом движение вверх. Характер сочетания суставных движений зависит от исходного положения звеньев по отношению друг к другу и от того, в какой фазе (переднего шага, близко к вертикали, заднего шага) осуществляется действие.

Отличительной особенностью выполнения этого механизма в прыжке способом «фосбери-флоп» (см. рис. 2, кадры 106 -122) является осуществление управляющих движений в положениях, близких к вертикальному, и заднего шага. Этот факт также свидетельствует в пользу дугообразного способа подготовки к отталкиванию. Управляющее движение в положении, близком к вертикальному, — разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги; в положении переднего шага — разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах.

Отталкивание

Отталкивание (рис. 3) осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70 — 110 см от вертикальной проекции планки на грунт. Для достижения максимально высокого взлета спортсмену необходимо на пути вертикального перемещения ОЦМ тела при отталкивании проявить наибольшую мощность.

По данным различных исследований, величина максимального вертикального перемещения ОЦМ тела (путь разгона) у прыгунов в высоту способом «фосбери-флоп» достигает 35 — 48 см. Путем механического моделирования нами установлено, что благодаря всем суставным движениям удаление ОЦМ тела от точки опоры составляет 16 — 25 см.

Следовательно, около 50% вертикального перемещения тела при отталкивании происходит за счет кинетической энергии разбега. Скорость перемещения ОЦМ тела спортсмена на этом пути изменяется неравномерно. С увеличением скорости перемещения ОЦМ тела вверх уменьшается способность двигательного аппарата к ускорению в этом же направлении. В момент постановки ноги на место отталкивания угол между вертикалью и линией, соединяющей место постановки толчковой ноги с ОЦМ спортсмена, близок к 30 — 40°. Благодаря такому взаимодействию с опорой направление движения ОЦМ тела спортсмена меняется. Представим, что тело спортсмена в этот момент застыло, стало абсолютно твердым и взаимодействует с такой же твердой опорой. В этом случае вертикальная составляющая скорости вылета тела будет намного ниже той скорости, какую достигают спортсмены в реальных условиях. Например, для того чтобы достигнуть вертикальной скорости вылета 4,7 м/с (она доступна спортсменам экстра-класса), необходимо, чтобы скорость тела перед отталкиванием была 11 м/с, что пока нереально. Кроме того, абсолютно жесткий или очень жесткий удар опасен для организма спортсмена. При этом на скоростях разбега выше 7 м/с тело будет отрываться от опоры практически мгновенно и точка вылета ОЦМ тела будет находиться на высоте 0,8-0,9 м (в реальных условиях 1,2 — 1,3 м), что также приведет к снижению результатов на 40 — 50 см. Чтобы успешно выполнить отталкивание, абсолютно жесткий контакт не годится. Нельзя добиться качественного отталкивания, не выполняя никаких движений при взаимодействии с опорой.

Управляющие движения сходны с управляющими движениями механизма продвижения без вертикальных колебаний в фазе передней опоры шага. Здесь важен характер работы мышечных групп в связи с различными целевыми установками. Путь торможения спортсмена обеспечивается перемещение центра давления на опору с пятки на переднюю часть стопы; активным перемещением маховых звеньев по отношению к другим частям тела; сгибанием в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах опорной ноги.

Важную роль в этом торможении играют мышечные группы, обслуживающие голеностопный сустав. Развиваемое в них напряжение обеспечивает возникновение тормозящего внешнего момента сил относительно голени. Голень затормаживается полностью через 0,15 — 0,18 с после начала контакта с опорой (кадр 9). К этому моменту движение маховых звеньев способствует увеличению импульса силы реакции опоры в вертикальном направлении. Рекуперативное торможение обеспечивает к моменту, отображенному на кадре 9 (рис. 3), максимальное напряжение всех мышечных групп, участвующих в дальнейшем перемещении ОЦМ тела вверх, оптимальные угловые значения в соответствующих суставах для данного перемещения. Сокращение времени рекуперативного торможения приводит к значительному росту мощности отталкивания.

Чем быстрее наступит момент удержания позы, тем меньше будут потери энергии при переходе от поступательного движения к вращательному.

Рис. 3. Последовательное изменение поз при выполнении отталкивания (каждое последующее изображение соответствует изменению позы за 0,01 с)

С точки зрения механики можно выделить три типа установления контакта с опорой: упругий, пластичный, твердый. В зависимости от их сочетания выделяют четыре типа: стопорящий, жимовой, ударный, реактивно-маховый. Сразу же после установления полного контакта с опорой тело спортсмена переходит в активное вращение относительно точки контакта с опорой. Происходит как бы бросок тела в измененном в результате установившегося контакта направлении.

Все суставные движения, ведущие к удалению ОЦМ тела от опоры, определим как второй механизм отталкивания. Обратим внимание на характер изменения угла в коленном суставе опорной ноги после окончания фазы контакта (рис. 3, кадры 9 -17). Опорное звено (стопа, голень) остановилось в пространстве. Верхнее звено (все части тела, расположенные выше коленного сустава толчковой ноги) активно поворачивается вперед. Такой характер изменения ориентации тела в пространстве возможен только при наличии вращения всего тела относительно точки контакта через стопу с опорой вперед. Если бы это вращение отсутствовало, голень изменила бы ориентацию в пространстве, совершив противонаправленный поворот по отношению к верхнему звену. Величина этого поворота более чем в 2,5 раза превысила бы величину поворота верхнего звена.

В момент постановки ноги на место отталкивания тело спортсмена скручено относительно продольной оси. Сагиттальная плоскость верхней части тела и толчковой ноги пересекается с вертикальной плоскостью, в которой движется. ОЦМ тела находится под углом 40-60°, а сагиттальная плоскость средней части тела и маховой ноги совпадает с ней.

В отталкивании спортсмен поворачивает сагиттальную плоскость таза и маховой ноги так, чтобы они пересекались с вертикальной плоскостью движения ОЦМ тела (угол 40-60°). Это осуществляется ротацией в тазобедренном суставе толчковой ноги и суставах поясничного отдела позвоночного столба (см. рис. 3). На фоне ротации происходит активное начало махового движения. Возникающий вращательный момент относительно продольной оси тела к концу фазы затормаживается при помощи маховых движений. В фазе отталкивания основную управляющую функцию в организации вращения в сагиттальной плоскости выполняют тазобедренный и коленный суставы опорной ноги. Анатомические особенности строения обеспечивают противонаправленность движений в этих суставах. При этом если при разгибании тазобедренного сустава вращение всего тела относительно оси, проходящей через ОЦМ тела, направлено назад, то при разгибании в коленном суставе — вперед. Регулируя двигательную активность в этих суставах, человек управляет величиной и направлением вращательного момента в сагиттальной плоскости тела. В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» преобладает разгибание в тазобедренном суставе и грудном отделе позвоночного столба. Маховые движения, разгибание в голеностопном суставе толчковой ноги, момент силы тяжести также способствуют повышению скорости вращения назад в сагиттальной плоскости. Так образуется вращение, которое мы видим в прыжке через планку. В связи с высокой степенью подвижности маховых звеньев они помимо общей для всех звеньев функции в отталкивании (увеличение импульса силы реакции опоры) выполняют корректирующую функцию.

Полёт

В основе реализации достигнутого уровня подготовленности того или иного прыгуна результат лежит разбег и отталкивание, и от того, насколько они эффективны с точки зрения биомеханики движений, зависит конечный результат.

Значение техники преодоления планки как ведущего фактора в совершенствовании технического мастерства прыгунов с появлением техники «фосбери-флоп» отошло как бы на второй план, поскольку в новом способе прыжка движения спортсмена в этой фазе не столь сложны, как в перекидном. Резервные возможности в плане достижения результатов уровня 250 см у мужчин и 215 см у женщин специалисты связывают с развитием специальных двигательных качеств и совершенствованием техники разбега и отталкивания.

Действия прыгуна при переходе через планку направлены на полную реализацию приобретенной высоты взлета. Отсюда, чем ближе пройдет ОЦТ тела над планкой в своей высшей точке траектории, тем более экономичны будут действия прыгуна. для этого в момент перехода через планку нужно использовать компенсаторный эффект в вертикальном перемещении частей тела, а именно: при поднимании над планкой одних частей тела другие должны располагаться как можно ниже.

Вход на планку осуществляется головой и плечами, переход в момент достижения наивысшей точки траектории и уход, связанный с переносом ног. При этом характерно, что плечи и ноги проходят через планку в тот момент, когда ОЦТ находится ниже планки. В первом случае перенос плеча происходит в фазе восходящей траектории, а перенос ног осуществляется, когда ОЦТ, пройдя планку, начал опускаться вниз. Таз прыгуна переходит через планку в наивысшей точке подъема.

Важнейшим требованием эффективного перехода через планку в рассматриваемом способе прыжка является максимально низкое положение плеч и ног при наиболее высоком поднятии таза (рис. 4). Прогиб тела должен осуществляться дугообразно в соответствии с осью опрокидывающего вращения тела назад. 1.Вход на планку 2.Переход через планку 3.Уход от планки

Рис. 4. Фазы полёта в прыжке.

Приземление

Спортсмен приземляется на спину или на лопатки. Основная задача при приземлении — смягчить удар (поролоновые маты облегчают ее решение). В процессе торможения происходит сгибание во всех отделах позвоночного столба, тазобедренных, коленных суставах. Характер работы мышечных групп — уступающий.

Установлено, что за счёт увеличивающегося темпа выполнения беговых шагов к концу разбега ведущие прыгуны развивают наивысшую скорость к моменту отталкивания. При правильном характере подготовки к отталкиванию длина трёх последних шагов должна быть приблизительно одинаковой или иметь тенденцию к незначительному увеличению. При этом важным условием должно являться сохранение беговой структуры движений вплоть до постановки ноги на место отталкивания. Это способствует плавному понижению ОЦТ тела прыгуна перед отталкиванием и увеличивает амплитуду приложения усилий.

Эти действия должны происходить за счёт увеличения амплитуды и темпа последних шагов разбега, а не за счёт специального подседания, связанного с уменьшением амплитуды беговых шагов.