Пульсометрия пример. План-конспект на тему: Хронометрирование и пульсометрия учебно-тренировочного занятия. Тренировочного занятия по волейболу
хроном-е — время затрач-е на выпол-е каких-либо действий и его графич-е изаброжение состав-т его основу.Контроль расхода времени на различ.элементы уч.-вос-й Азаним-ся с помощью хроном-я для выполнения хрон-я заним-ся объед-т по сходным признакам:
Умст-е по преимущество действия-слушание пед-а, набл-е,осмыс-е воспринемаемого,проектирования предстоящих действий, взоимо контроль, взоимооценивание,обсуждение вопросов и др.
Двиг-е по преимуществу дей-я- выполнение ФУ,перемещение и установка снарядов,под-ка мест занятий,организ-е действия и др.
Отдых- учитываются и оцениваются все целесообвазные и нецел-е затраты времени.
Общая(пед-я) плотность ур .-обобщенный показатель рац-го использования времени. Независимо от типа ур.по уч-м задачам общ.плотность д.приближаться к 100%.опред-я по формуле:
Сумма рац-о затр-о времени х 100%
Время ур. =ОП
Двиг-я(мотор-я) плотность ур .- сумма показателей времени,использаванного на дв/д к общ-й продолжительности Ур. Значительно зависит от типа Ур.по уч.задачам. уровень на Ур. Сов-я тех-и движ-й и раз-я ф.качеств может достигать 70-80%. На Ур. С обр-й направл-ю, где предусмотрено решение соотв-х задач, требую-х затрат времени на ум-ю деят-ть зан-ся, двиг-я плотность млжет находиться в пределах 50%. Определяется по формуле:
Сумма времени,затр-го на дв/д х 100%
Время Ур. = ДП
Студент для провед-я хрон-я д.под-ся: изучить план-конспект,опрд-ть тип ур.,под-ть секундомер(часы),знать А с ним, наметить уч-ка для наблюдения, не предупр-я его об это, под-ть протокол для записи по форме
Пульсом-я : на основании показателей пульса выяв-я реа-ясердца на нагрузку,вызванная определеннымупр-м или серией их, а также динамика этих реак-й на протяжении всего ур. При возмож-ти реком-ся за неск-ми разнотипными представителями класса: дев.,мал.,выс.,сред.,низкого уровня ф.подготов-ти,старательного, нерадивого.его необходимо заблаговр-но предупредить,объяснить цель и порядок ведения пульс-ии. Пульс подсчит-ся сразу по окончанию выпол-я упр-я или серии упр-й в течение всего ур.по показателям пульса опред-я графическое изображение динамики пульса в течение всего ур- физиол-я кривая ур. Она отражает послед-ть изменения нагрузок. При анализе получ-х данных учит-я тип Ур. И заплан-ое в конспекте содер-ие. Реальная кривая нагрузки оценивается с учетом общ.требований развертыванию Асп-ти. По высоте кривой можно судить об инт-ти наг-ки:
ЧСС 180-200 уд/мин рассм-ся как сильная реакция орг-ма при наг-ах большой инт-ти(если подобная реа-ия воз-ет на малую наг-ку,то это свидет-т о низкой подгот-ти заним-ся или об утомлении)
ЧСС 140-170 уд/мин-р-ция орг-маоценивается как сред.
ЧСС 100-130 уд/мин-как слабая(сред.и малая инт-ть)
по велечине площади м/у кривой и проекцией от исходного пульса следует судить об объеме наг-ки. Студент должен знать об функ-х особен-ях серд-й деят-ти уч-ся соответ-го возраста.
Показатель частоты сердечных сокращений информативен для оценки влияния нагрузок на организм. На тренировках необходимо постоянно контролировать реакцию сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки. Это и является целью пульсометрии.
Пульсометрия — что это такое?
Пульсометрия — измерение частоты пульса
Пульсометрия – процедура измерения частоты пульса в покое и после физических нагрузок. Изменение пульсовых волн используется для оценки сложности выполняемых физических нагрузок.
Следует отметить, что ЧСС (частота сердечных сокращений) и частота пульса, это две разные категории. Однако нормой считается, когда эти два показателя равны.
Частоту сердечных сокращений можно измерить несколькими способами. Самый простой способ прощупывание или пальпация лучевой (сонной артерии). Замер можно проводить на запястье, локтевом сгибе, шее, виске. Количество ударов пульса считается за одну минуту. Самостоятельно измерять пульс лучше на лучевой артерии с использованием четырех пальцев руки. Надавливать на сосуд не нужно, так как пережатие может привести к исчезновению пульсовых волн. Человек может самостоятельно измерить пульс с помощью секундомера.
Можно использовать инструментальные методы:
- Электрокардиография
- Фонокардиография
- Сейсмокардиография
- Реография
- Радиотелеметрия
По пульсу отображается работа сердца. Измеряя пульс, можно определить, как изменяется артериальное давление, отображается состояние сосудов. В норме пульс равняется около 80 ударам в минуту.
Увеличить частоту могут различные факторы: физические нагрузки, стресс, прием пищи, изменение положения тела.
Во время измерения пульса определяют его ритмичность, скорость, высоту, равномерность, одинаковость на двух руках, лабильность. Подсчет пульса очень важен не только для врача, но и для тренера. На частоту пульса влияет положение тела, пол пациента, возраст.
Методика измерения пульса с помощью пульсоксиметрии
Компьютерная пульсоксиметрия – неинвазивная методика обследования, благодаря которой можно определить количество кислорода в составе крови, частоту пульса. Назначается процедура при ряде таких заболеваний, как ожирение, гипертония, легочное сердце, гипотиреоз.
Датчик пульсоксиметра надевают на палец таким образом, чтобы фиксатор располагался над ногтевой пластиной. Автоматически включается оксиметр. Далее проводится исследование концентрации насыщения кислородом крови и частота пульса. Уровень насыщения обозначается в процентах, а рядом на экране отображаются данные пульса.
Пульсометрия помогает оценить нагрузку на сердце, адаптировать организм к нагрузке после операции и в реабилитационный период.
К тому же можно контролировать сердечную утомляемость. Для измерения пульса существует немало приборов к их выбору стоит относиться внимательно. Если человек здоров, то у него волны пульса будут равномерные. Если же пульсовые волны неодинаковой величины, то это указывает на заболевания миокарда.
Метод вариационной пульсометрии активно применяется для диагностики возможных нарушений работы сердца. Также можно проследить динамику функционального состояния пациента и спрогнозировать переутомление или перетренированность у спортсменов, а также оценить эффект после приема кардиотропных и гормональных препаратов.
Основные достоинства пульсометрии:
- Неинвазивность
- Простота и доступность
- Информативность
- Возможность выявления нарушений на ранней стадии
- Возможность прогнозирования
Измерять постоянно свой пульс важно людям, занимающимся физическими нагрузками, спортом. Это позволит подобрать оптимальный режим кардионагрузок.
Пульс: норма и отклонения
В норме у взрослого человека пульсовые волны находятся в пределах 60-80 ударов в минуту. Следует помнить, что пульс у детей и взрослого человека значительно отличается. Если частота пульса меньше допустимого значения, то это брадикардия, а если больше – тахикардия. Такое состояние может указывать на патологические изменения в области сердца.
Если пульс высокий, то у человека наблюдается головокружение, зрительные расстройства, одышка, боль в грудной клетке. Все это симптомы тахикардии. Причинами тахикардии могут быть следующие патологии сердечно-сосудистой системы: миокардит, кардиосклероз, врожденные пороки и т.д.
Низкий пульс у больного может быть на фоне вегето-сосудистой дистонии, кислородного голодания, инфаркта миокарда.
Брадикардия наблюдается при токсикоинфекции, черепно-мозговых травмах, передозировке некоторых препаратов.
Очень важно регулярно следить за пульсом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями. Чтобы сердечно-сосудистая система работала должным образом, нужно постоянно контролировать состояние сердца, а именно за частотой его сокращений и пульсом. Это неотъемлемые показатели, которые отвечают за работу сердечной мышцы.
Выполнение физических упражнений вызывает определенное напряжение функциональных систем организма занимающихся. Мера этого напряжения, в зависимости от нагрузочных воздействий, может быть различной — от оптимальной до недопустимой. Поэтому определение меры нагрузочных воздействий является необходимым компонентам контроля за процессом физического воспитания учащихся.
О мере физической нагрузки в практике врачебно-педагогического контроля принято судить по реакции показателей деятельности различных функциональных систем и, в первую очередь, средечно-сосудистой. Достаточно информативным и наиболее доступным показателем деятельности сердечно-состудистой системы (ССС) является частота сердечных сокращений (пульс). Изменение частоты сердечных сокращений (ЧСС) — важнейший физиологический механизм, демонстрирующий адаптацию системы кровообращения к мышечной работе. Показатель ЧСС широко используется для оценки функционального состояния и адаптационных возможностей ССС, т.к. установлена линейная зависимость, между ЧСС и величиной физической нагрузки. Поэтому показатели ЧСС используют в качестве критерия при оценке тяжести нагрузки и ее переносимости (занимающимися физической культурой). Все способы измерения пульса объединяются общим термином «пульсометрия».
Измерение пульса может осуществляться польпаторно (руками) или инструментально (с помощью различных приборов). В любом варианте измерения необходимо соблюдать требования стандартности, надежности и репрезентативности. Стандартность предполагает одинаковость условий измерения — по выбору участка тела (запястье, шея, висок, область, сердца), по исходному положению (лежа, сидя, стоя) по переводу, значений пульса в одну минуту. Надежность предполагает длительность измерения (5, 10, 15, 30 или 60), точность фиксации отрезков времени и т.п. Репрезентативность предполагает целесообразность выбранного варианта пульсометрии и количества измерений.
Для создания представления о составе показателей пульсометрии обсудим их некоторый перечень.
- 1. Пульс покоя. Служит ориентиром для определения исходного состояния занимающихся. Кроме того, является исходной точкой для относительных расчетов других показателей и оценки степени восстановления после нагрузки.
- 2. Пульс после нагрузки. Служит ориентиром (по величине сдвигов) в определении нагрузочного воздействия и особенностей индивидуальных реакций занимающихся.
- 3. Средний пульс. Фиксируются несколько значений пульса на уроке. Полученные значения складываются и делятся на количество измерений. Например. Проведено за урок 5 измерений пульса. Их значения (из расчета за минуту) — 100, 120, 120, 180, 100, что составило сумму 620. Делим на 5 (число измерений). Получаем средний пульс равный — 124. Величина среднего пульса позволяет соотносить различные занятия по степени нагрузочного воздействия, а также определять меру ее допустимости (при условии если отработано ориентировочное значение среднего пульса для занимающихся с различными возможностями). В принципе, можно ориентироваться на величины среднего пульса находящиеся в пределах 100-120.
- 4. Суммарный пульс. Суммарный пульс (сумма всех измеренных показателей пульса за занятие) в большей мере дает такую же информацию как средний пульс. Однако с его помощью косвенно можно характеризовать уровень энергетических затрат занимающихся за урок.
- 5. Усеченная пульсометрия восстановления. Служит показателем нормальности процесса восстановления, а значит адекватности (или неадекватности) нагрузочных воздействий. Кроме того, также косвенно характеризует уровень энергозатрат. Определяется этот показатель суммой значений пульса измеренного в начале каждой минуты (3-х или 5-ти) восстановительного периода.
- 6. Разница максимального значения пульса на занятии (для наблюдаемого испытуемого) и пульса до начала занятия. По этому показателю можно судить об интенсивности нагрузки. Кроме того, соотнесение вычисляемой разницы в серии занятий позволяет судить об уровне адаптации и тренируемости занимающихся. Для оценки интенсивности нагрузки по пульсу можно ориентироваться на приводимую ниже таблицу.
Показатели пульса у школьников 7-14 лет при выполнении нагрузки разной интенсивности максимальной продолжительности
|
Пульс покоя (за 1 мин.) |
Интенсивность (%) и продолжительность работы (за 1 мин.) |
|||||
Представленные данные позволяют ориентироваться на оптимальные значения пульса и продолжительной непрерывной работы с интенсивностью от 20 до 70%, с учетом различий возраста и пола.
- 7. Разница пульса до занятия и пульса после окончания занятия. Данный показатель позволяет судить о соблюдении преподавателей требований по обеспечению снижения нагрузки к концу занятия и приведение их в состояние относительного покоя.
- 8. Время восстановления пульса после занятия до исходного (начало урока) уровня. Этот показательхарактеризует адекватность предлагаемой нагрузки на уроке для данного испытуемого. Быстрое (по отношению к средним нормам) восстановление — нагрузка недостаточна, длительное восстановление — нагрузка чрезмерна.
- 9. Определение индекса напряженности физической нагрузки. Индекс напряженности нагрузки (ИНН) определяется по формуле:
ИНН = [ ? ЧСС (за 5 минут восстановления) — ЧСС исходная]/ t работы
Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше значение индекса.
10. Динамика значений пульса в процессе урока (пульсометрия). С помощью пульсометрии можно проследить реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузочное воздействие в процессе занятия физическими упражнениями.
Организация пульсометрии. Выделяется три этапа работы. 1) Предварительная подготовка. Она включает выбор объекта исследования, оформление протокола измерений. 2) выполнение измерения. Наблюдение проводится за одним (произвольно выбранным) учеником. Измеряется (в течение 10 сек.) пульс покоя (до урока), а также после каждого двигательного действия. Целесообразно в течение урока произвести 15-20 измерений пульса. Интервал между измерениями определяется условиями двигательной деятельности занимающегося. Измеренные показатели пульса фиксируются в протокол (см. протокол). 3) Окончательное оформление протокола, которое включает: а) пересчет величины пульса измеренных за 10 сек. в минутное исчисление, б) определение в % (от пульса покоя) динамики пульса, в) анализ полученных результатов, г) вычерчивание пульсовой кривой. В системе координат, где по оси абцисс — минуты урока, а по оси ординат — значения пульса.
Все измерения пульса проводятся на одном в том же участке тела одного ученика (рука, висок). В процессе подсчета ученик занимает однотипное положение (или стоя, или сидя).
Анализ полученных данных можно проводить по следующей схеме: 1) Величины максимального пульса — по ним судят об интенсивности нагрузки. 2) Величина т.н. «среднего» пульса, полученного делением суммы всех измеренных показателей пульса за урок на количество этих измерений. 3) Указанные величины вычисляются и анализируются за весь урок и по каждой из частей урока в отдельности. 4) Обсуждается динамика пульса. При анализе пульсовой кривой необходимо учитывать раздел программы, место занятий, тип урока и его содержание. Ниже приводится протокол определения пульса.
Протокол определения пульса у ученика
|
Действия ученика |
Время подсчета пульса от начала урока |
Частота пульса |
Динамика пульса в % от покоя |
||
|
В начале урока (по звонку) |
|||||
|
Построение |
|||||
|
10 перекатов назад-вперед |
|||||
|
Кувырок вперед 2 раза |
|||||
|
Переход из 6.6 в исходное положение для кувырка вперед (4 раза) |
|||||
|
Из о.с. упор стоя согнувшись 3 раза |
|||||
|
Построение |
|||||
|
Перестроение |
|||||
|
Поднимание ног из положения лежа |
|||||
|
Построение в 1 шеренгу |
|||||
|
При выходе из зала |
ПУЛЬСОМЕТРИЯ УРОКА
Пульсометрия играет вспомогательную роль в контроле за уроком физической культуры. На основании показателей пульса выясняется реакция сердца на нагрузку, вызванная определенным упражнением или серией упражнений, а также динамика этих реакций на протяжении всего урока. В последнем случае вычерчивается «кривая нагрузки».
Частота сердечных сокращений подсчитывается в течение 10 секунд в наиболее характерные моменты урока.
Оценка пульсовых данных и пульсовой кривой должна сопровождаться всесторонним анализом. Показатели пульса у разных лиц, как и у одного и того же лица, в разное время и при разных обстоятельствах — не совпадают. Измеряют же, как правило, частоту сердечных сокращений лишь у одного занимающегося. Кроме того, следует иметь в виду, что эти изменения происходят не только в зависимости от характера и величины мышечной работы, но и под влиянием эмоций, которые на уроках физического воспитания нередко достигают значительной силы. Поэтому относительно правильная оценка показателей пульсометрии возможна лишь при учете данных педагогического наблюдения, которые фиксируются частично в графе «Примечания».
Для обеспечения информативности данных важно соблюдать следующее:
1) своевременно подготовить часы (с сек. стрелкой) или секундомер, который включается по звонку и не выключается до конца урока (без этого невозможно оформить кривую нагрузки);
2) подготовить протокол записи показателей;
3) заблаговременно выбрать объект наблюдения — по возможности наиболее значимый для анализа. Это должен быть «средний» ученик, характеризующий основную массу учащихся данного класса. Характеристику намеченного ученика дает учитель физического воспитания.
При возможности ведется наблюдение за работой одновременно нескольких разнотипных представителей класса и затем подсчитывается у них пульс: девочки и мальчика: сильного, среднего, слабого по подготовленности ученика, старательного и нерадивого и т.д. В этом случае каждого ученика наблюдают разные студенты. Анализ и обобщение всех исследовательских данных можно поручить одному студенту, который оформляет соответствующие документы, материалы и докладывает их при обсуждении урока бригадой.
Намеченного для наблюдения ученика необходимо заблаговременно предупредить, поставив его в известность о цели, содержании и порядке предстоящей процедуры. Подсчитывается пульс сразу после окончания упражнения или серии упражнений и перед выполнением. Для этого хронометрист должен своевременно подойти к занимающемуся, чтобы не отвлекать его и избежать паузы после выполненной работы, причем желательно все измерения производить в одной и той же стойке.
Важно получить исходные показатели пульса до начала урока. Далее пульс подсчитывается при входе ученика в зал, по звонку и т.д.
После окончания урока полученные показатели пульса (за 10 сек.) переводят в минутные, по которым оформляется графическое изображение динамики пульса в течение урока — его «кривая».
При анализе полученных данных учитывается тип урока и запланированное в конспекте содержание. Реальная кривая нагрузки оценивается с учетом общих требований к развертыванию работоспособности.
По высоте кривой условно можно судить об интенсивности нагрузки, а по величине площадки между кривой и проекцией от исходного пульса — о ее объеме. Записи в примечании дают ответ на возникшие вопросы.
Для того, чтобы анализ полученных данных был достаточно убедителен, необходимо изучить специальную литературу о функциональных особенностях сердечной деятельности учащихся соответствующего возраста.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПЛОТНОСТИ УРОКА
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Контроль расхода времени занимающихся на различные элементы учебно-воспитательной работы с целью определения плотности урока как косвенного показателя его полноценности осуществляется с помощью хронометрирования. Для удобства все действия занимающихся объединяют по сходным признакам в самостоятельные виды.
1. Умственные — по преимуществу действия (слушание педагога, наблюдение, осмысливание воспринимаемого, проектирование предстоящих действий, взаимоконтроль, взаимооценивание, обсуждение вопросов).
2. Двигательные — по преимуществу действия (выполнение физических упражнений, перемещение и установка снарядов, взаимопомощь и др.).
3. Отдых — учитываются и оцениваются целесообразные и нецелесообразные затраты времени.
Суммирование полученных данных позволяет определить процентное соотношение расхода времени на все действия занимающихся и плотность урока.
Различают общую и двигательную (моторную) плотность.
Общая плотность урока является обобщенным показателем рационального использования времени. Она определяется отношением суммы всех необходимых затрат времен (на умственные и физические действия, а также оправданные паузы в работе) ко всей продолжительности урока и выражается в процентах. Например, если в школьном уроке эта сумма составила 41 минуту, то общая плотность урока будет равна 91,1 % (сумма рационально затраченного времени на все виды деятельности умножается на 100 и делится на 45).
Двигательная плотность определяется отношением суммы показателей времени, использованного на физические действия занимающихся, к общей продолжительности урока. Например, если в школьном уроке на физические действия затрачено 29 мин, то двигательная плотность урока будет равна 64,5% (29 × 100:45= 64,5%).
При анализе полученных материалов следует заметить, что общая плотность урока должна приближаться к 100 %.
Что же касается двигательной плотности, то в зависимости от типа урока ее показатель может измениться и достигать высокого уровня, особенно в старших классах. Так, на уроках совершенствования техники движения и физических качеств, она может достигать 70-80 %. На уроке же с образовательной направленностью, где предусмотрено разучивание сложного двигательного действия и решение соответствующих задач (например, обучения знаниям), требующих значительных затрат времени на умственную деятельность занимающихся, двигательная плотность может находиться в пределах 50% и ниже.
Анализ хронометрических данных должен способствовать правильной оценке умения организовать учебно-воспитательную работу и продуктивно расходовать время урока.
Для достижения объективности суждений и рекомендаций необходимо учесть тип урока, задачи, специфику учебного материала, состояние и работоспособность учеников, материально-технические возможности и другие условия, определяющие особенности урока. На основании анализа должны быть сформулированы выводы и кратко изложены конкретные предложения по совершенствованию учебно-воспитательного процесса на уроке.
Для выполнению этого задания студент должен заблаговременно подготовиться:
1) изучить конспект урока, на котором предлагается хронометрирование;
2) определить тип урока;
3) изучить соответствующую литературу (материал учебника, методические пособия);
4) своевременно подготовить часы (с секундной стрелкой) или секундомер, который включается по звонку и не выключается до конца урока;
5) наметить объект наблюдения — это должен быть средний ученик, которого не предупреждают о предстоящем наблюдении:
6) подготовить протокол для записи соответствующей информации.
Образец выполнения данного задания, то есть содержание и порядок записей хронометрирования, а также примерный анализ, приведены в приложении 3.
В графе «действия занимающихся» лаконично и последовательно записывается содержание каждого действия, например: «слушание задач урока», «ходьба», «бег», «упражнения в движении», «обдумывание задания», «участие в установке снарядов», «пассивный отдых» и т.д.
В следующей графе записывается время окончания действий занимающихся. Если разные действия одного и того же вида деятельности следует одно за другим, то по скользящему секундомеру фиксируется время окончания последнего. Например, «ходьба», «бег», «упражнения в движении» — все они относятся к физической по преимуществу работе. Поэтому нет смысла осложнять записи и последующие расчеты определением времени каждого из них. Но если после ходьбы ученики слушали объяснения или предварительные указания педагога относительно предстоящего бега, то фиксируется время окончания ходьбы, затем — слушание педагога (это умственная работа).
Дальнейшие расчеты и записи продолжительности действий по видам деятельности, а также обработка данных хронометрирования должны производиться после окончания урока.
Путем вычета предыдущего показателя времени от очередного определяется продолжительность действия и заносится в соответствующую графу. Например, построение и рапорт длился 2″ 45″», это время записывается в графу «двигательная по преимуществу работа». А слушание задач урока закончилось на 3″05″». От этого времени отнимаем предыдущие 2″45″», полученные 20″» с записываем в графу «умственная по преимуществу работа».
В зависимости от деятельности педагога умственные и двигательные действия занимающихся, а также паузы их отдыха могут быть целесообразными и нецелесообразными, эффективными и неэффективными. Например, используя в уроке хорошо известные ученикам, несложные упражнения, педагог неоднократно их показывал. Естественно, ученики нецелесообразно затратили определенное время на наблюдение того, что могли выполнить сразу. Или — для выполнения смешанных висов на брусьях педагог вызывал по одному ученику, вместо того, чтобы использовать имеющиеся возможности выполнения по три сразу. Во втором случае пауза отдыха и ожидания очереди значительно сократились бы. Поскольку упражнения в смешанном висе не сопровождаются значительными нагрузками, паузы отдыха должны быть минимальными, остальное время оценивается как нецелесообразное.
Все нецелесообразные затраты времени на умственную и двигательную работу, а также на отдых определяются сразу, по ходу хронометрирования и записываются в графу со знаком «-«.
Для вычисления общей плотности суммируются показатели рациональных затрат времени («+») на все виды деятельности. Полученную сумму следует умножить на 100, а полученное произведение поделить на время урока.
Для вычисления двигательной плотности суммируются показатели времени, затраченного на двигательные действия («+», «-«). Полученную сумму необходимо умножить на 100 и поделить на время урока.
Попутные записи в графе «примечания» позволяют более всесторонне осмыслить и оценить наблюдаемое. Они будут касаться тех учеников, которые не заняты выполнением упражнений.
Изменения плотности урока, зависящие от таких отклонений, будут касаться только данного ученика и должны быть оговорены специально при анализе плотности урока в целом.
ПРИМЕРНЫЙ ОБРАЗЕЦ ПРОТОКОЛА ПУЛЬСОМЕТРИИ
от » «_______________ 200__года.
Предмет наблюдения — изменение пульса учащихся_______класса
в процессе урока физической культуры в классе, проведенного практикантом_______________________________________________________ Задачи урока:
1. Совершенствовать технику упора стоя согнувшись, подводящего к кувырку вперед.
2. Развить функцию вестибулярного аппарата.
3. Добиваться внимательного отношения к требованиям педагога.
Запись наблюдений
| №№ | Наименование действий, предшествующих подсчету пульса | Время подсчета пульса от начала урока | Частота пульса | Примечание | |
| за 10 сек | За 1 мин | ||||
| 1. | В покое, после предыдущего урока | 10″45″» | |||
| 2. | За 5 мин до звонка | 10″55″» | |||
| 3. | По звонку, в начале урока | 11″00″» | |||
| 4. | Слушала описание строевых заданий | 7″00″» | |||
| 5. | Бег | 7″30″» | |||
| 6. | Замечание по дисциплине классу | 11″00″» | |||
| 7. | Описание упражнения, выполнение перекатов. | 13″00″» | Выполнено указанное кол-во раз | ||
| 8. | Замечание классу по поводу дисциплины | 15″00″» | |||
| 9. | Описание упражнения подводящие к выполнению кувырка вперед, выполнение задание | 17″00″» | Задание выполнялось тщательно | ||
| 10. | Наблюдение за показом упражнения | 18″30″» | |||
| 11. | Выполнение задание | 21″00″» | |||
| 12. | Выполнение задания | 23″00″» | |||
| 13. | Замечания по дисциплине классу | 25″00″» | |||
| 14. | Построение | 27″30 | |||
| 15. | Бездействие, простой | 30″00″» | |||
| 16. | Перестроение, объяснение задания | 33″00″» | |||
| 17. | Ожидание очереди | 35″00″» | |||
| 18. | Выполнение упражнения,5 раз | 38″00″» | |||
| 19. | Ожидание очереди, построение | 45″00″» | |||
| 20. | Выход из спорт. зала | 11ч 50″ |
3. Пульсометрия как метод исследования.
Пульсометрия — метод, позволяющий определить адекватность реакции организма учащихся на величину выполненной физической нагрузки. Суть метода заключается в подсчете и анализе частоты сердечных сокращений (ЧСС) у учащихся в различные периоды урока или физкультурных занятий.
Методика применения метода пульсометрии. До начала урока необходимо определить на выбор одного из класса, за которым будет вестись наблюдение. для контроля выбираетс только основная медицинская. Затем в состоянии покоя(например сидя), проводим подсчет ЧСС за 1 минуту. Данная величина, например, 78 уд/мин., является исходным показателем для сравнения со всеми последующими замерами величины ЧСС. (Все последующие замеры ЧСС проводим только в положении сидя).
Затем, с учетом плана урока, проводим замеры ЧСС в подготовительной, основной и заключительной частях урока:
♦ до начала выполнения упражнений;
♦ сразу после выполненных упражнений;
♦ во время отдыха после выполненных упражнений;
♦ во время прослушивания учащимися объяснений учителя; Последние три замера ЧСС проводим на последних минутах урока,
когда учитель уже дал команду об окончании урока, а также через 3 и 5 минут после звонка с урока.
Анализируя полученные показатели, необходимо помнить, что величина ЧСС в подготовительной части урока должна постепенно повышаться и может превысить исходную (в данном случае 78 уд/мин) на 50% — 70%.
В основной части урока, в зависимости от раздела программы (т.е. вида спорта), задач урока, выбранных методов организации занятий и т.п. величина ЧСС может превышать исходную на 100% — 130%.
В заключительной части урока величина ЧСС должна постепенно снижаться и может достичь исходной величины. Физиологической нормой считаются такие показатели, когда величина ЧСС на последней минуте урока не превышает исходную более чем на 15% — 20%, а на 5-ой минуте после урока она приближается к исходной. Превышение указанных показателей может говорить о том, что:
♦ учитель не выполнил комплекс восстановительных упражнений в конце урока, или не достиг необходимого эффекта восстановления при выполнении данного комплекса;
предложенная учителем физическая нагрузка превышала возможности детского организма, т.е. учитель не учитывал реальный уровень физической подготовленности учащихся;
учитель игнорирует индивидуальные возрастно-половые особенности развития детского организма, что говорит о низком уровне его профессиональной подготовки и др.
При анализе просмотренного урока желательно определить истинные причины превышения показателей ЧСС и предложить учителю пути их исправления.
Экзаменационный билет № 16
1. Метод интервального упражнения (назначение, содержание, методические особенности, варианты).
Интервальный метод внешне походит на повторный. Но если при повторном методе характер воздействия на организм определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладают также интервалы отдыха.
По интенсивности нагрузки выделяют два варианта интервального метода:
1) экстенсивно-интервальный метод;
2) интенсивно-интервальный метод.
По изменению длительности нагрузки при очередном повторении упражнения можно выделить следующие варианты интервального метода
1) с постепенным увеличением длительности работы;
2) с постепенным уменьшением длительности выполнения упражнения;
3) с чередованием длительности работы в каждой серии.
По характеру изменения продолжительности интервалов отдыха между очередным выполнение упражнения можно выделить:
1) «жесткий» интервальный метод;
2) «облегченный» интервальный метод.
Два вида:
1. МЕДЛЕННАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Суть ее состоит в преодолении тренировочных отрезков спортсменом в пульсовом режиме более низком, чем его соревновательный пульс и короткими интервалами отдыха, которые должны обеспечить неполное восстановление. В качестве примера приведем тренировку бегуна, использующего медленный интервальный метод (бег 5 Х 800 м) в пульсовом режиме 181 – 190 уд./мин. длительность интервала отдыха бегом трусцой (или частично ходьбой) до пульсового режима 140 – 150 уд./мин. Соревновательный пульс у данного бегуна на основной дистанции (1500 м) равен 201 – 205 уд./мин.
Данный метод применяется для развития сердечно – сосудистой систем, что влияет больше на совершенствование общей выносливости спортсмена, чем специальной. Поэтому его не следует часто применять в подготовке бегунов, тренирующихся на дистанции 800 м, и вероятно, не надо использовать во время подготовки к основным соревнованиям на дистанции 1500 м.
2. БЫСТРАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Суть ее состоит в том, что она по сравнению с медленной интервальной тренировки допускает более высокий пульсовой режим преодоления на отрезках и более продолжительный отдых между тренировочными отрезками, а, следовательно, большую степень восстановления.
Тот же самый пример тренировки – бег 5 Х 800 м, используемый спортсменом через несколько дней был видоизменен и превратился в пример быстрой интервальной тренировки 5 Х 800 м в пульсовом режиме 191 – 195уд./мин. и длительностью интервала отдыха бегом трусцой до пульсового режима 120 уд. /мин.
Данный метод тренировки в первую очередь оказывает влияние на развитие скелетных мышц ног. Он направлен, в основном, на совершенствование специальной выносливости и скорости бегуна и тем самым повышает выносливость скелетных мышц и выносливость сердечно – сосудистой системы, их способность переносить накопление продуктов распада и работать в анаэробных условиях (без кислорода).
Медленный интервальный метод находит основное применение на начальных этапах подготовки, быстрый в соревновательных сезонах.
Однако, чтобы метод тренировки мог классифицирован как интервальный он должен:
1)состоять из серий повторений тренировочных отрезков, преодолеваемых в пульсовом режиме ниже, чем при повторном методе.
2) включать интервал отдыха небольшой продолжительности достаточной лишь частичного восстановления частоты сердечных сокращений после предшествующей «порции» работ.
Термин «интервальная тренировка» нередко еще используется ошибочно при описании любого тренировочного метода, включающего повторение отрезков в чередовании с интервалом отдыха. Термин этот по своему происхождению действительно связан со словосочетанием «интервал» отдыха. Но интервал отдыха далеко не главный компонент данного метода, но об этом речь пойдет ниже.
Если в интервальной тренировке, например, серия преодолеваемых отрезков прерывается более длинным интервалом отдыха во время которого ЧСС у спортсмена может снизиться почти до нормального уровня (т. е. ниже 90 – 100 уд./мин.), то такая тренировка превращается в повторную. Точная граница между тем, где заканчивается один метод тренировки и начинается другой, в большинстве случаев зависит от интерпретации тренера.
Повторная тренировка представляет собой преодоление спортсменом нескольких отрезков постоянной длины, которые могут либо короче соревновательной дистанции, либо равны ей, либо длиннее ее. Пульсовой режим преодоления приведенных выше отрезков при применении повторного метода надо планировать исходя из соревновательного пульса спортсмена, который он имеет на основной дистанции.
Для наглядности приведем пример повторной тренировки для средневика на длинных отрезках по пульсовому режиму: 1000 м Х 2 с интервалом отдыха почти до полного восстановления ЧСС. Соревновательный пульс у бегуна на основной дистанции (800 м) равен 191 – 195 уд./мин. Следовательно, пульсовой режим при использовании повторного метода у спортсмена должен быть несколько выше, чем при быстром интервальном методе, т. е. 186 – 190 уд./мин. За интервал отдыха (ходьбой или сидя) ЧСС у спортсмена должна достигать уровня ниже 90 – 100 уд./мин. И только после этого можно продолжить повторение следующего отрезка. Использующие в повторном методе интервалы отдыха должны обеспечить относительно полное восстановление организма спортсмена к началу выполнения очередной «порции» работы.
Воздействие повторного метода тренировки на организм спортсмена всегда носит острый характер, поэтому его следует применять осторожно и в умеренном объеме. Небольшое количество спринтерских отрезков (30 м Х 2 – 3; 60 – 2 – 3; 100 м 1- 3), выполняемых повторным методом можно включать почти в каждом основном тренировочном занятии. Однако объем бега на коротких отрезках (200, 300, 400 м) при использовании повторного метода за одно тренировочное занятие не должно быть больше (1000 – 2000 м) для средневиков и стайеров.
Правильно применяемый повторный метод тренировки повышает способность спортсмена поддерживать довольно высокий пульсовой режим бега в течение «среднего отрезка» времени. Повторная тренировка это не спринт и не бег в полную силу. Спортсмен бежит с заданной и контролируемой ЧСС, которая зависит от того, к какой дистанции и пульсовому режиму он должен подготовить свой организм. Этот тип тренировки является средством развития специальной выносливости и скорости, а может рассматриваться и как метод, направленный на выработку темпа. Поэтому этот метод тренировки находит основное применение в соревновательных сезонах.
При включении прерывистых методов тренировки (интервального, повторного, варианты серий тренировочных отрезков и др.) в тренировочную программу тренеру или спортсмену следует учитывать пять компонентов в этих методах:
1) Длина тренировочных отрезков;
2) Пульсовой режим преодоления отрезков (т. е. скорость бега);
3) Интервал отдыха между повторениями;
4) Количество повторений в тренировочной серии;
5) Форма отдыха