Что такое бодибилдинг для женщин. От бодибилдинга до фитоняшек: как менялись эталоны спортивной красоты среди женщин — фото. Женщины и бодибилдинг

28 марта 2020

Наверняка многих, кто не имеет особого отношения к спорту, волнует вопрос, зачем женщинам качать мускулы, надрываться, поднимая тяжеленные штанги и пить протеиновые коктейли? Ведь женщина, по мнению большинства, должна быть мягкой во всех отношениях и местах, и не к чему ей таскать железо, пусть лучше борщ варит. Вот только одно другому не мешает, и женщина может иметь красивое накаченное тело и при этом быть доброй, ласковой и уметь отлично готовить. Предлагаем вам отправиться в виртуальную экскурсию и узнать, как с годами менялся образ женщины-культуристки.

Годы грации

Лиза Лайон

Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьёзно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике.

Спорт давался Лизе с трудом, и в первую из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.

Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло ещё большей грации её изящной фигуре с параметрами 93-61-89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.

Рейчел Маклиш

Другая красотка — изящная Рейчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980 и 1982 годах, а также была второй в 1981-м и 1984-м.

Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьёзно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт.

Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

Курс на массу

Кори Эверсон

В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное — в трёх главных венах её левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.

Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала.

Её соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса

Ленда Мюррей

Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец «золотому веку» женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Muscle and Fitness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с Олимпа на протяжении восьми лет подряд.

Ким Чижевски

В 1996-м её сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремлённая и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию — бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.

Айрис Кайл

Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придёт на смену Айрис?

Алина Попа

Вероятнее всего вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у неё есть всё, чтобы взять золото «Олимпии».

Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене «золотого века» женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.

Кровью и потом. Трудоголики

Ларисса Рейс

Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажёрный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегчённая секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.

Они не такие прокачанные, как старшие сёстры, гораздо менее рельефные, а ещё ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса — Ларисса Рейс.
Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьёзных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.

Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

Эпоха фитоняшек

Наталья Мело

Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И, тем не менее, девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».

В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в «качалке». Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.

Одна из самых ярких представительниц номинации — Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.

В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас всё чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.

Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии».

Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожится».

По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остаётся только гадать.

Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как фитнес головного мозга, надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ — физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь «качалка» — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.

И еще немного фитоняшек:

Чем отличается мужской бодибилдинг от женского, и какие тренировки помогут сделать женскую фигуру идеальной, а мужскую — рельефной, объемной и мощной. Это и многое другое вы узнаете из статьи.

Наверняка, многим будет интересно узнать, есть ли разница в тренировках бодибилдеров и бодибилдерш. Конечно, есть! Это и физические показатели, и выносливость, и уровень подкожного жира, и состав гормонов в организме. А теперь давайте обо всем по порядку.

Влияние бодибилдинга на организм

Если говорить о начале тренинга, то здесь прогресс более заметен у мужчин, нежели у представительниц слабого пола. Все дело в том, что мужской пол более сильный, и фигура больше. А еще в мужском организме выделяется больше гормонов-анаболиков, в том числе тестостерона.

На скорость прогресса большое влияние оказывает возраст. Так, в молодом возрасте мускулы и сила развиваются более быстро, ведь уровень анаболических гормонов в этот период довольно высокий, да и организм восстанавливается гораздо быстрее.

Как только вы начинаете регулярно тренироваться, у вас будет увеличиваться и сила, и размеры мышц. Если говорить о росте массы, то тут преимущество на стороне мужчин. Что касается увеличения силы, то преимущество у представительниц слабого пола.

Благодаря природной гибкости, женщины показывают лучшие показатели в динамической силе — как в эксцентрических, так и в концентрических сокращениях.

Различия между мужчиной и женщиной в бодибилдинге:

Мужчины чаще всего более крупные и сильные, нежели женщины.
Женщины в среднем более гибкие.
В женском теле больше жира.
Болевой порог у представительниц слабого пола более высокий.
Благодаря большему объему сердца, представители сильного пола более выносливы, у них показатели гемоглобина выше. Еще можно отметить внушительное потребление кислорода.
Мужчины более сильные в верхней части тела, а женщины — в нижней. Поэтому спортсменкам следует быть предельно осторожными во время выполнения упражнений, во время которых необходимо поднимать нагрузки за счет верхней части тела. Нельзя создавать большое напряжение в области плечевых и локтевых суставов.

Атлетизм является идеальным видом спорта для женского пола. Можно проводить тренировки для того чтобы развить силу и мощность, или чтобы поднять тонус и сбросить жир. Специальные тренировки для участия в соревнованиях можно смело внести в этот список.

Мужчины в бодибилдинге

По мнению психологов, причиной интереса к этому вида спорта у мужчин является стереотип о мужественности. Большинство представителей сильного пола считают, что женщина должна быть стройной, а мужчина — подкачанным, с внушительными мускулами, рельефным телом.

В основном мужчина идет в спортзал не для того, чтобы получить удовольствие от процесса тренировок, а потому что находится под мощным прессом социальных убеждений, будто бы мужчина должен быть сильным. Именно так считают исследователи из университета Сиднея.

Женщины и бодибилдинг

Большинство женщин приходят в этот спорт для того, чтобы сделать красивой фигуру. Достаточно развить мышцы плеч и бедер, и талия выделится. То есть, первое, что приводит девушку в бодибилдинг — это внешний вид. Если не перебарщивать с «химией», тренировками можно добиться огромных успехов.

С помощью бодибилдинга удается исправить множество недостатков. Например, вполне возможно решить проблемы с позвоночником. Достаточно правильно развивать необходимые мышцы, и позвонок встанет на нужное место.

Кроме того, этот вид спорта — отличный помощник в борьбе со старением. Ведь стареет не только кожа, могут состариться и мышцы — они становятся дряхлыми. А, значит, нужно сделать все возможное, чтобы этого не допустить, и держать их в нужной форме.

Кстати, если есть проблемы в сексуальном плане, то с помощью специальных упражнений можно решить и их. Несколько лет назад был даже разработан специальный комплекс упражнений — сексобилдинг. Но его так и не дали озвучить всенародно.

Набор мышечной массы у женщин

Не секрет, что у женщин набор мышечной массы происходит гораздо медленнее, чем у мужчин. На это существует ряд причин:

Уровень гормона тестостерона у представителей сильного пола в десять раз выше, нежели у женщин. А ведь именно этот гормон ответствен за рост массы мышц.
Мужские мышечные волокна более толстые, поэтому масса на порядок больше.
Чаще всего мужской пол более скоординировано проявляет силу, для выполнения физических упражнений они лучше задействуют все необходимые мышцы.

Все это еще не говорит о том, что женщины-культуристки боятся заниматься с тяжестями, вовсе нет. Они выполняют подобные упражнения наравне с мужчинами. Кроме того, в большинстве случаев у них даже лучше получается. Если правильно подобрать программу тренировок, то женщина просто расцветает — ее тело становится красивым и стройным.

Благодаря гибкости, девушки способны выполнять упражнения с большей амплитудой, что немаловажно. Рост мышечной массы в ногах у женщин происходит быстрее, ведь как было сказано выше, у них лучше развита нижняя часть тела. Это касается бедер и ног. Но и жира в этих частых у женщин больше, чем у мужчин. Поэтому спортсменки выполняют упражнения, позволяющие убрать лишние жировые отложения, и только после этого принимаются за рост массы мышц.

Видео о женском бодибилдинге:

Зачем женщинам заниматься бодибилдингом? Какие женские бодибилдинг-тренировки наиболее сбалансированы? Узнайте все о женском бодибилдинге!

Как ни странно, однако женский бодибилдинг долгое время считался абсурдным явлением, а понятия «женщина» и «бодибилдинг» – взаимоисключающими: зачем женщине тягать железо, чтобы похудеть, если можно просто сесть на диету?

Со временем прекрасный пол перестал довольствоваться одним лишь избавлением от жира, и теперь женщины всего мира стремятся стать красивыми не только за счет похудения, но и построения тела – рельефного, упругого и сексуального.

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Еще одна причина нежелания выполнять силовые упражнения женщинами заключается в том, что они хотят просто «похудеть и быть в тонусе», но не качать мышцы.

Дорогие женщины, запомните: наращивание мышц посредством бодибилдинг-тренировок на самом деле поможет поддерживать ваш метаболизм на должном уровне и позволит избавиться от жира в проблемных областях.

Вернемся немного в историю этого движения.

История женского бодибилдинга

Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене.

Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».

С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?

В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Категории женского бодибилдинга

Со временем выделились следующие категории:

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов.

Фитнес бикини

Мисс Бикини 2018 Анжелика Тейшейра — идеал крастоты женского тела.

Women’s Physique (Вуменс физик)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг — Women Bodybuilding) преимущественно работают на объем мышц и яркую рельефность.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

Различия в женском и мужском бодибилдинге

Рассмотрим два ключевых типа отличий, физиологические и профессиональные.

Физиологические различия

Программа тренировок для девушек, если вы хотите действительно получить результат, а не потратить время впустую, будет явно отличаться от мужской версии.

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений.

В остальном, мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.

Профессиональные различия

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи.

Процесс формирования красивого тела, приведения упругих ягодиц , пресса и бедер к пляжному сезону и формат бодибилдинга фактически одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

Для женщин, которые просто хотят привести тело в хорошую форму, есть главный совет: не бойтесь сформировать слишком много мышц. Ведь формирование и тем более наращивание мышц – это медленный процесс. Вы не можете просто так проснуться в один прекрасный день и обнаружить, что ваши мышцы внезапно стали слишком большие.

Женские бодибилдинг тренировки

Ваши тренировки должны быть направлены в сторону наращивания мышечной массы и потери жира, это будет способствовать улучшению форм, повышению упругости и тонуса мышц, и поможет сохранить соблазнительные изгибы женского тела.

Бодибилдинг тренировки для женщин

ДЕНЬ 1

Уверены, вы приняли правильное решение и уже начали выбирать, в каком зале тренироваться. Перейдем к теме питания.

Материалы по теме:

Бодибилдинг программы тренировок для всех уровней
Что такое культуризм, азбука правильного бодибилдинга
Бодибилдинг в России и мире — история и современность

Питание для девушек в бодибилдинге

Тренировки в зале — лишь часть процесса создания идеальной фигуры. Кульминация его творится на кухне, ведь то, что мы едим, может либо усилить эффект от тренировок, либо свести его на нет.

Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу? Ответ знает наш эксперт, Ксения Илькевич:

В первую половину дня желательно потреблять сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. Что касается второй половины дня, то здесь преимущество у белковой пищи. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Основных приемов пищи 3-4, остальные – перекусы. За два часа перед тренировкой не потреблять пищу, исключение – спортивное питание. Также после занятий в течении 1,5 часов стараться не есть ничего, кроме спортпита. И не забывайте о воде! Во время тренинга и в течении дня выпивайте достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.

Используйте этот пример для составления собственного меню, руководствуясь нашими советами по сбалансированному содержанию полезных белков , жиров и простых и сложных углеводов в рационе питания.

Однако будьте готовы к тому, что для достижения максимальных результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок.

Спортивные добавки

Наиболее распространенная спортивная добавка — протеин, он же концентрированный белок. Функционал протеина широк: он поможет сжечь жир, обеспечит рост мышц, и просто поддержит здоровую физическую форму.

Очень важен приём витаминно-минерального комплекса, ведь при физических нагрузках и диете организм не получает необходимого количества витаминов и минералов. А аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться!

Изолят протеина	Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Жиросжигатель	Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
Глюкозамин и хондроитин	Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
Аминокислоты	Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.

Добавки для тренировок на рельеф женщинам

Syntrax | Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

BioTech | Thermo Drine Liquid ?

растворить 10 мл концентрата в 200 мл воды. Принимайте 1-2 порции напитка в день. В тренировочные дни — за 15 мин. до тренировки.

Осуществляет многоуровневое окисление жиров и термический генезис.

Содержит 5 активных веществ, необходимых для сжигания жира и получения энергии во время тренировки: L-карнитин, кофеин, экстракт зеленого чая, холин, иностол.

Таурин — не основная аминокислота, которая выполняет функции электрически активных тканей, таких как мозг и сердце для стабилизации мембраны клеток. В другие функции таурина входит клеточный рост, стабилизация мембраны, подвижность спермы, конъюгацию (слияние двух клеток для размножения) желчной кислоты и перенос нейронов. Таурин может также помочь улучшить атлетические характеристики, так как он действует как искусственный инсулин, позволяя, таким образом, лучшему осаждению глюкозы в мышцы.

Инозит непосредственно активизирует скрытую энергию тела. Благодаря напитку организм быстрее получает энергию и витамины, он также способствует напряжению мышц, если нарушен электролитический баланс.

VPLAB Nutrition | Глюкозамин Хондроитин ?

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Непривлекательность убила женский профессиональный бодибилдинг?

Джон Романо

Вот, что вам необходимо знать…

В 2015 году номинация “Мисс Олимпия” была вычеркнута из соревнований, отмечая возможный конец женского бодибилдинга в целом.

«Мужское лицо» — это термин, используемый для описания маскулинизированных черт лица у женщин бодибилдеров.

Конечно, фармакологические препараты придают лицу мужские черты, но есть и другие причины.

Фанатов женского бодибилдинга становится все меньше и меньше, но так называемые «schmoes» могут сохранить ему жизнь.

Закат женского бодибилдинга

Вернемся в 2005 год, когда IFBB ввела нашумевшее «правило 20 процентов”. В меморандуме было указано, что женщины, выступающие в категории “Бодибилдинг”, должны снизить свою мускулистость на 20 процентов. Никто не говорил: “Дамы, меньше фармы”, или “Число зрителей уменьшается, потому чтоимногие люди, и даже фанаты бодибилдинга, думают, что вы выглядите слишком массивно”. Но суть была такова. Вопрос заключается в том, была ли проблемы в чрезмерной мускулистости или за неимением лучшего термина — в “мужском лице”.

Время встретиться с собой лицом к лицу

В последнее время много шутят по поводу черт лица некоторых женщин бодибилдеров, которые они приобретают в преддверии соревнований — иссушенное, с натянутой кожей, запавшими глазами, вздутыми венами на лбу, резко очерченным подбородком, большим носом и общей грубостью темно-оранжевой кожи, не говоря уже о голосе. Такие обсуждения, как правило, особенно неприязненные. Разумеется, есть те, кто защищается, особенно те женщины, которые борются на сцене за обладание кубком. Но правда глаза колет.

Я необязательно должен говорит обо всем этом, но тогда придется игнорировать то, что все знают, но о чем предпочитают молчать, а именно о “мужских лицах” в женском бодибилдинге. Эта тема приобрела актуальность после отмены номинаций “Мисс Интернэшнл” и “Мисс Олимпия”. Может ли такое «физическое состояние» потенциально быть одной из причин заката женского бодибилдинга?

Можно услышать слова, что «это не конкурс красоты». Но это не совсем верно. Бодибилдинг весь построен на красоте. Отворачиваясь от красоты, мы получаем нарушенную эстетику, плохую симметрию и выпирающие животы. С приходом женщин бодибилдинг стал подвергаться обвинениям в уродстве, а теперь женский бодибилдинг уходит в прошлое.

Привлекает ли фанатов женственность?

В период с 1984 по 1989 гг. когда Кори Эверсон становилась Мисс Олимпия, конкурс часто проходил в Мэдисон-Сквер-Гарден перед лицом огромной толпы фанатов. Прошло тридцать лет и это второстепенное событие теперь проходит на соревновательной сцене «Олимпия Экспо» или, по крайней мере, так было.

На первый взгляд может показаться, что я ярый женоненавистник, но что есть, то есть… или было. Я не виноват в том, что женский бодибилдинг уходит, я просто рассказываю, что произошло. Разбираясь в причинах случившегося, все слипается и сваливается в одну кучу. Вокруг полно избалованных пижонов, рвущихся выразить свою точку зрения относительно понятий женственности, и о том, как женщины бодибилдеры ее разрушают, и в конечном счете делают тоже самое со своим видом спорта.

Однако правда кроется в том, что ни один мужчина не имеет права говорить этого. Каждая женщина сама определяет свою личную женственность, даже если то, что она видит в отражении зеркала превратилось в мужское лицо — легкую щетину и все прилагающееся.

Даже казалось бы самые отвратительные представительницы прекрасного пола обладают признаками женственности. Пока у нее есть вагина и две X-хромосомы, она может создать себе внешность старинной деревянной фигуры индейца как Камерон Диаз, и при этом где-то внутри нее останется что-то, благодаря чему она будет чувствовать себя женщиной.

Теперь, очевидно, существует общее представление о том, что мы считаем женственным, привлекательным, вызывающим восхищение и т.д. Это те качества, которые привлекают аудиторию поддерживать женский бодибилдинг. Что ни говорите, но факт остается фактом — эра конкурса Мисс Олимпия поздних 80-х могла “взорвать” театр Felt Forum, в то время как сегодняшняя Мисс Олимпия уже испускает дух. С историей не поспоришь.

Отложив вопрос женственности в сторону, женщины бодибилдеры, даже с экстраординарными мышцами, могли бы быть чертовски сексуальными, если бы их лицам не был нанесен столь непоправимый урон.

Непривлекательные лица, меньше фанатов

Погоня за размерами мышц создала физический образ и лицо, которые больше не вызывают интереса у достаточного количества аудитории, чтобы поддерживать этот вид спорта. Такое снижение интереса привело к отмене двух значимых событий в мире женского профессионального бодибилдинга. По-видимому, среди других нежелательных факторов этому послужило также наличие большого количества непривлекательных лиц. Если у десяти первых Мисс Олимпия были бы лица как у представительниц номинации “Фитнес бикини”, вероятно, Мисс Олимпия процветала бы и сегодня. Аналогично, если у лучших бикинисток мира были бы лица как у женщин бодибилдеров, эта номинация также осталась бы в прошлом.

Я не говорю, что все профессиональные женщины бодибилдеры некрасивы. Это просто слово такое. Я говорю следующее: культовая Кори Эверсон, которая в свое время покорила мир, могла бы сегодня выступать в номанации “Фигура”.

В ходе этой эволюции IFBB создала такие номинации как “Бикини”, “Фитнес”, “Фигура” и “Телосложение”, постепенно подготавливая почву для бодибилдеров, создавая все большее расстояние между ними и тем, что считается досягаемым и желанным. И они сделали большую работу, стерев конкурс “Мисс Олимпия” с лица земли. Это в известной степени экстремальный вид спорта, поскольку в итоге лицо женщины может непоправимо пострадать, если она не будет осторожной. Вот некоторые поставленные на карту негативные побочные эффекты… или бывшие поставленные на карту.

Так что же является причиной мужских черт лица?

Длительное злоупотребление гормональными препаратами как правило вызывает у женщин рост ушей, носа, линии лба и челюсти по мужскому типу. Но это еще не все. Что еще превращает некогда милое и надо полагать женственное лицо в нечто, что безжалостно называют “мужским лицом”? На самом деле, здесь повинны не только фармакологические препараты. Каждое фармакологическое средство взятое по отдельности не обязательно представляет угрозу женским чертам лица, но наложенные друг на друга, как это происходит в случаях профессиональных культуристок, они в конечном итоге приводят к тому, что спортсменка остается с лицом, которое становится непреодолимым препятствием. В буквальном смысле.

В целом женская кожа тоньше и содержит меньше коллагена, чем мужская. Вот почему женщины обычно стареют не столь приятно, как мужчины. Чем старше женщина-конкурсантка, тем более у нее выражены мужские черты лица. Быстрое старение женской кожи является основным фактором, в результате которого получаются все более грубые линии, характерные для мужчин, которые как и другие сопутствующие факторы формируются на протяжении многих лет соревновательной карьеры.

Поскольку у женщин больше подкожного жира, особенно в области ягодиц и задней поверхности бедра, им приходится придерживаться действительно строгой диеты, чтобы приобрести необходимую физическую форму в этих областях. Это также оказывает колоссальное влияние и на лицо. Строгое питание, направленно на сжигание жира в области бедер, сказывается и на чертах лица. Возможно кому-то придется совершить путешествие в прошлое и побывать в Освенциме, чтобы найти более пугающие лица.

Такие повторяющиеся мероприятия оставляют настолько глубокие морщины на лице женщины, что никакое количество препарата Restalin не способно их заполнить.

Усиленный рост волос на лице также является прямым побочным эффектом некоторых фармакологических препаратов, которые используют многие женщины бодибилдеры. Кто-то сбривает волосы, кто-то прибегает к лазерной эпиляции, но факт остается фактом. Возможно, это жестокая шутка матери-природы, но чем больше мужских гормонов принимает женщина, тем в большей степени ее организм превращает их в дигидротестостерон, связанный с рецепторами волосяных фолликулов, и вызывает облысение по мужскому типу.

Если бы растущие на лице волосы, росли только на голове! Кто сказал, что у Бога нет чувства юмора? Снимите вездесущий парик, добавьте легкую щетину к глубоким ямам, где раньше были щеки, и вы приблизитесь к лицу, которое даже родная мать не станет любить. Но все может быть еще хуже. Кожное сало представляет собой жир, вырабатываемый кожей, который делает ее мягкой и эластичной. У мужчин как правило его вырабатывается больше, чем у женщин, а когда женщина достигает периода менопаузы, ее кожа по-настоящему высыхает. Поэтому с возрастом кожа у женщин выглядит грубее и суше. А прием тестостерона имитирует некоторые признаки менопаузы, в частности, снижение уровня секреции кожного сала.

У женщин, использующих мужские гормоны, выделяется меньше кожного сала, поэтому их кожа выглядит суше и старше. Женская кожа содержит меньше коллагена. Добавьте к этому более тонкую структуру и меньшее количество вырабатываемого кожного сала, и использование мужских гормонов еще больше усугубляет ситуацию. Так что женщины по мере старения естественным образом склонны к более сухой, грубой и тонкой коже.

Эти факторы усугубляются использованием фармакологических препаратов, таких как анаболические стероиды и вспомогательные средства (например, кленбутерол, который используется женщинами в период подготовки к соревнованиям для ускорения жиросжигания) действительно влияют на изменение черт лица. Добавьте доведенную до крайности диету, и вы приблизитесь к мужским чертам лица. Сложите все эти неблагоприятные условия и получится рецепт того, что большинство людей считает социально непривлекательным.

Учитывая ничтожные гонорары даже у победителей лучших шоу IFBB, можно только задумываться: зачем им все это?

Интересно, что существует субкультура, представители которой находят такую крайнюю маскулинизацию женщин привлекательной и желанной. Как правило, для обозначения этаких людей используется термин «schmoes», означающий “мужчины, которые превращают женщин бодибилдеров в свой сексуальный фетиш”. Когда-то я смотрел с отвращением на таких людей и их извращенную натуру, заказывая приватные сессии для «позирования» и «борьбы», и других эксцентричных вещей. Но что касается женского бодибилдинга, то я готов изменить свое мнение о них. Эти ребята проявили себя в сохранении некоторого подобия верхнего эшелона женского бодибилдинга, направив свои деньги туда, где находятся их сексуальные объекты.

В 2015 году был организован новый конкурс для элитных женщин бодибилдеров под названием “Rising Phoenix”. В качестве промоутера выступил Тим Гарднер, а финансовую поддержку обеспечивали фанаты. За первое место ранее лишенные права голоса профессиональные атлетки получат 50 тыс. долларов плюс автомобиль стоимостью 55 тысяч долларов. Это больше главного приза “Мисс Олимпия” в период расцвета. Я вижу это как потенциальное выгодное дело для многочисленных дерматологов и торговцев астероидами.

Похоже, что мужские черты лица подходят для приятного гонорара. И это очень хорошо. Мы все заслуживаем шанса следовать своим мечтам и целям, и всегда приятно, когда есть место, где можно продемонстрировать свои достижения и получить признание и награду за усилия. Не имеет значения, признают ли массы этот конкурс, этого будет достаточно для его поддержки. Если такие акции будут продолжаться, и женский бодибилдинг станет поддерживаться поклонниками, тогда это будет доказательством того, что все-таки это конкурс красоты, и те женщины, которым так близок этот вид спорта, смогут двигаться вперед.

Здравствуйте, активные и пассивные любители спортивных упражнений! Рассмотрим очень актуальную на сегодняшний день тему – бодибилдинг для женщин в домашних условиях. Здоровый образ жизни и большое количество открывшихся в последнее время фитнес-центров, клубов, залов – ответ на запросы современности.

Однако не все женщины и не всегда могут несколько раз в неделю (а то и больше) посвятить себя тренажерам, тренерам, активным занятиям. Ведь семья и работа отнимают все возможное быть свободным время женщины. Многим хочется успевать реализоваться во всех своих ипостасях.

И появился новый тренд – домашний спорт. Обратили внимание? В Интернет вдруг оказалось много привлекательного видео, в котором демонстрируется как молодые мамы с крохотными детьми на спине отжимаются от пола, качают пресс…

Когда нет времени для спорта

Еще кое-что интересненьеон про упражнения и тренинг:

Да, согласны, когда в доме появляется солнечное счастье, к нему все внимание семьи, маме не до спорта. Или до спорта? Оказывается, и нам показали пример, и обремененной детьми женщине можно найти время для отжимания. Но и женщинам без детей порой недосуг выбраться на фитнес. Все, занимаемся дома, уговорили. Мотивация?

Молодой маме – прийти в свои параметры после рождения ребенка, всем – убрать живот, укрепить мышцы рук и ног, привести организм в тонус, получить заряд бодрости и самоуважения (могу, могу, могу!).

Время для спорта находим в промежутке между… Между чем и чем? Да, выберите сами, вам видней. Итак, все по порядку. Плавание, бег и велоспорт в день по часу уберут живот до кубиков. Есть у нас такая возможность? Нет, мы же решили заниматься дома! Меняем на упражнение, которое называется «скручивание». Это такой воздушный велосипед с наклонами в стороны.

Делаем следующее:

лежа на спине, руки за голову;
ногами делаем «велосипед»;
приподняв верхнюю часть туловища, делаем наклоны вправо, потом влево;
одновременно касаемся локтем противоположного колена.

Второе упражнение «ножницы»:

лежа на спине, руки вдоль туловища или под ягодицами;
оторвав ноги от земли, делаем движения попеременно вверх/вниз или вправо/влево.

«Скручивание-2»:

лежа на спине, руки в замок за голову;
корпус приподнять с одновременным движением коленей к животу.

«Скручивание-3»:

лежа на спине, руки за голову в замок;
корпус приподнять одновременно с попеременными наклонами левого локтя к правому колену и наоборот.

«Складывание»:

лежа на полу, руки вверх параллельно полу;
рывком поднимаем ноги и руки, складываясь пополам, руки касаются ног.

В общем, классика. Думаете, это трудно? Нет, не думайте. На 15-20 повторений за три подхода уйдет десять минут. Да-да, попробуйте. Это упражнения для похудения. Качаются мышцы живота, и хорошо так качаются! Ну, к этому надо еще много ходить (желательно по ступеням, а не на лифте), много пить жидкости (лучше воды) и правильно питаться.

Сделаем так: составим план занятий, четыре дня в неделю, пожалуй, хватит.

После «скручиваний» делаем еще ряд упражнений, например, на полу:

попеременно меняя ноги, вышагиваем на низкую скамеечку;
отжимаемся от пола лицом вниз;
лежа на спине, поднимаем обе ноги.

Упражнения на диване:

отжимаемся на руках, лежа на краю дивана лицом вниз;
упираясь руками в край дивана (спиной к нему), делаем приседания;
упираясь руками в край дивана (спиной к нему), попеременно выбрасываем ноги вперед;
лицом вверх, ноги лежат на диване, руками упираемся в пол. Попеременно поджимаем ноги к груди;
лежа на полу, руки за голову параллельно полу, согнутые в коленях ноги лежат на диване. Рывком поднимаемся к коленям и обратно;
опираясь на диван, стоя на коленях, делаем махи ногами назад.

Достаточно здесь четыре подхода по 15-20 повторений. На все уйдет час. Устроит? Можно сделать фото до начала изменений в своей жизни и после месяца таких занятий. Интересно ведь – какие результаты принесут упражнения. Думаю, дамы получат четкий рельеф, упругий животик, сбросим килограммы, но если надо, можем набрать до заветных цифр с помощью упражнений и меню.

Если вы не новичок, тогда приготовьте гантели. Прибавьте разведение рук с гантелями в стороны, вверх/вниз, в стороны/на грудь, подъем перед собой.

В качестве утяжелителей используйте детей. Например, малыш садится вам на спину во время отжиманий от пола лицом вниз. Или на живот во время поднятия таза, отжимаясь от пола лицом вверх. Используйте ребенка, ему будет интересно так играть с вами. И вам польза. И все заняты, никакого дополнительного времени не понадобится.

Еда в помощь

Не вздумайте ограничивать себя в еде! Заблуждение прошлого века, что похудеть можно, меньше съедая калорий. Еда должна быть разнообразной. Если вы хотите похудеть, занимаясь бодибилдингом в домашних условиях, попробуйте такой режим:

Завтрак: овсяная каша на воде с кусочком сливочного масла, чай без сахара черный, зефирина (пастила, мармелад, сухофрукты на выбор).

Полдник: стакан нежирного кефира, яблоко.

Обед: жирная рыба запеченная в духовке, без масла, рис бурый без масла, зеленый чай без сахара.

Перекус: обезжиренный творог, апельсин.

Ужин: куриная грудка и овощи, запеченные в духовке, салат (помидоры, огурцы, зелень) сбрызнутый лимоном, зеленый чай несладкий с молоком.

Если же вам не хватает пару-тройку килограммов до веса вашей мечты, тогда к этим же упражнениям возьмите другую диету. Но воды нужно в день выпивать 1,5 литра. Можно два.

На завтрак: яичница по-мексикански (с помидорами и жареным луком), чай сладкий.

На полдник: гейнер на воде (на 100 мл достаточно будет 30 г).

На обед: жаркое из индейки с луком, отварной картофель, салат (огурцы, помидоры, зелень, сок лимона), черный чай с молоком, сладкий.

Перекус: гейнер на воде, яблоко.

На ужин: жирная рыба, запеченная с луком, бурый рис, салат (помидоры, огурцы, зелень, сок лимона).

У нас все получится, даже если заниматься бодибилдингом, не выходя из дома. Подписывайтесь на обновления в моем блоге, мы говорим на любые темы. Делитесь статьей с друзьями в соцсетях. Здоровья!