Как убрать надувной круг на животе. Решаем проблему комплексно: как убрать спасательный круг вокруг талии? Примерное меню на неделю

9 декабря 2019

Не секрет, что очень многие женщины недовольны своей внешностью: чаще всего они мечтают убрать живот и бока. К сожалению, простого и моментального решения этой проблемы не существует. Однако если вы действительно хотите изменить себя, то вам поможет комплекс мероприятий, состоящий из физических упражнений и ограничений в еде.

Визуальная оценка процентного содержания жира в организме

Любой фитнес инструктор скажет вам, что нельзя убрать лишний вес только с одной части тела. Для того чтобы избавиться от «спасательного круга» вокруг талии, надо заняться общим оздоровлением организма. Определить, нужна ли вам помощь очень просто: защипните пальцами кожу над пупком, если складка более 2,5 см, то на животе есть явные жировые отложения, от которых надо избавляться.

Причины проблемы

На появление большого живота влияет несколько физиологических факторов:

Отсутствие мышечного корсета, который удерживает органы брюшной полости. При достаточной физической активности в норме мышцы живота, среди которых прямые, косые и поперечные, отвечает за правильное положение внутренних органов и позвоночного столба.

Растянутые стенки желудка, виной чему неправильный режим питания и переедание. В пустом состоянии он имеет объем около 0,5 литра, в то время, как после обильного приема пищи может увеличиться до 4 литров. Постоянные пищевые злоупотребления приводят к тому, что он сохраняет большой объем даже в незаполненном состоянии.

В особо запущенных случаях выполняют отсечение части желудка

Жировые отложения на талии и внутренних органах: к этому предрасположены как мужчины, так и многие женщины. Жир в этой области бывает подкожный (располагается в слое между кожей и брюшными мышцами) и висцеральный (окружает внутренние органы). Последний особо опасен: он влияет не только на внешний вид человека, а на работу печени, почек, сердца.

Распределение жира в области живота

к оглавлению

Диета

Что бы ни обещали производители таблеток для похудения – невозможно привести в порядок фигуру и есть столько же, сколько и раньше. Физиология человека такова, что худеть он начинает только при дефиците калорий. Значит, надо ограничить поступление излишнего количества калорий.

Современные диетологи выступают категорически против диет, связанных с экстремально низким потреблением калорий. Такой режим питания не полезен и не эффективен в длительном временном исчислении.

Пропорции разных типов продуктов в суточном рационе

Гораздо эффективнее пересмотреть само пищевое поведение: выбирать полезные нежирные продукты, употреблять их часто (до 5–6 раз в день), но маленькими порциями. При этом надо значительно увеличить потребление чистой питьевой воды и довести его до 1,5–2 литров в сутки.

к оглавлению

Образ жизни

Первоочередная задача всех, мечтающих избавиться от жировых излишков на животе и боках, – повышение двигательной активности любым возможным способом. Даже если времени на дополнительные занятия совсем нет, это не повод отказываться от движения.

Используйте для этого каждую представившуюся возможность: поднимайтесь пешком, а не в лифте; выходите за остановку до работы; хотя бы раз в неделю ходите до работы пешком (или проходите хотя бы часть пути); не используйте машину для передвижений на близкие расстояния.

Количество калорий, сжигаемых за 10 минут разной деятельности

Даже дома можно совершать значительно больше движений, если спрятать пульт от телевизора, танцевать во время уборки, да и просто чаще убираться, ведь 10 минут интенсивной чистки ванны позволят сжечь больше 100 ккал.

Такая вредная привычка как употребление алкоголя тоже оказывают пагубное влияние на общий вес. Толстеет человек не от пива, а от тех многочисленных закусок, которые он принимает под влиянием алкоголя, значительно увеличивающего аппетит. Опасность алкоголя еще и в том, что его калории расходуются организмом в первую очередь, а все остальные, поступившие одновременно, откладываются на боках в полном объеме.

Калорийность некоторых алкогольных напитков

к оглавлению

Упражнения дома

Теперь, когда пищевое поведение пересмотрено, и двигательная активность увеличилась, вес начинает уходить. Так как у многих людей быстрее всего жир откладывается именно в области живота, то и худеет талия достаточно быстро и ощутимо. Но мало потерять килограммы, это не вернет вам стройность и подтянутость. Мышечный корсет ослаблен и не держит талию, поэтому нужно прорабатывать при помощи упражнений мышцы именно этой области.

Главное правило домашних тренировок – постоянство. Пусть занятия будут не длинными и утомляющими, но вы должны делать их каждый день для достижения долгосрочного результата. Есть огромное количество комплексов для домашних тренировок, самыми эффективными из которых считаются упражнения на пресс, планки и кручение обруча.

к оглавлению

Видео: тренировка

к оглавлению

Домашние тренировки для области талии

к оглавлению

Задействуем верхний и нижний пресс

Именно эта группа мышц отвечает за плоский живот. Она расположена от груди и до самого лобка и при тренировке нижние ее отделы развиваются сложнее, чем верхние. Для тренировки не обязательно использовать много разных упражнений: нужно выбрать одно максимально эффективное и каждый день наращивать количество повторов.

Так как задача этих мышц – скручивание корпуса к тазу и наоборот, то лучшим упражнением будет обычное скручивание и обратное скручивание. Все остальные упражнения лишь разнообразят вашу тренировку, но приносят такой же результат.

Технология: Обычное скручивание – в домашних условиях выполняется на полу, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, они должны оставаться в полной неподвижности. Руки завести за голову и производить подъем корпуса из положения лежа в положение сидя.

Классическое упражнение для мышц пресса

Технология: Обратное скручивание — при том же исходном положении подъем не корпуса, а ног. В остальном упражнения идентичны и вы можете использовать их попеременно или остановиться на более понравившемся.

Схема выполнения обратного скручивания

к оглавлению

Прорабатываем боковые мышцы живота

Если предыдущие упражнения помогут сделать живот плоским, то боковые косые мышцы живота формируют зрительно видимую узкую талию. Так как функциональная задача косых мышц – обеспечить поворот корпуса вправо и влево, то и самые эффективные упражнения – наклоны туловища.

Технология: Боковое скручивание лежа выполняется при неактивных прямых мышцах живота. Исходное положение – лежа на боку, одна рука вдоль тела, другая согнута в локте, ладонь у головы. Потянитесь локтем к ногам, задействуя при этом боковые мышцы.

Схема выполнения бокового скручивания

к оглавлению

Видео: тренировка

к оглавлению

Эффективные упражнения для мышечного корсета спины

Как видите, это несложные упражнения, но их ежедневный повтор даст заметный результат уже через 40 дней с начала тренировок. Оптимальная нагрузка для каждой из групп мышц – 4 цикла по 25-55 скручиваний с небольшим перерывом между подходами. Конечно, у вас не получится сразу выйти на такие показатели, можно начинать с одного повтора по 15-20 движений и каждый день добавлять все большее количество повторов. Для интенсификации тренировок можно просто ускорить темп занятий и мышцы получат большую нагрузку при таком же количестве циклов.

Совет: не перекачайте боковые мышцы живота, иначе они визуально расширят талию.

к оглавлению

Планка – упражнение, которое стоит целого зала

Планка – это статичная стойка на локтях и носочках ног, остальное тело должно находиться параллельно полу. При кажущейся простоте, эффективность планки поражает: она быстро формирует фигуру за счет напряжения практически всех мышц, отвечающих за подтянутый внешний вид.

Для дневной тренировки достаточно 3–5 повторений по 60 секунд

к оглавлению

Тренажеры для плоского живота

Регулярные занятия спортом незамедлительно улучшат общее состояние организма и помогут избавиться от живота и боков уже за несколько месяцев. Тренировки с тренажерами разного типа позволят прорабатывать одновременно несколько групп мышц, проводить одновременно массаж проблемной области. Какие тренажеры быстро уберут жир с живота и боков? В основном, это простые приспособления, которые призваны увеличить эффект от занятий.

к оглавлению

Обруч

Кручение обруча повышает кровоснабжение в области талии и отлично подойдет в качестве разминки перед занятиями на мышцы пресса. После тренировки им же можно провести заминку, покрутив его еще 5–10 минут. Обруч очень эффективно тонизирует дряблую кожу живота, которая обычно остается после резкого похудения, и из-за которой и появляются столь нелюбимые складки на животе и боках.

Многие обручи для талии имеют массажные ролики или утолщения, которые дополнительно проминают кожу

к оглавлению

Скамья для пресса

В продаже есть прямые и изогнутые скамьи, их цель – создать поверхность под отрицательным углом, за счет чего нагрузка на мышцы живота возрастает в несколько раз при выполнении обычных упражнений на пресс (прямое скручивание). Крайне эффективно делать на скамье для пресса упражнения на тренировку косых мышц. Для того, чтобы понять нужна ли вам такая скамья, попробуйте заменить ее гладильной доской, положенной одним концом на диван, другим – на пол.

Помимо пресса, занятия на скамье воздействуют на переднюю поверхность бедер

к оглавлению

Гребной тренажер

Это конструкция, состоящая из маховика и рукояток, имитирующая греблю на байдарках. Гребной тренажер очень удобен, если вам нужно не просто убрать жир с живота и боков, но и скинуть довольно большую массу лишнего веса. Достоинство тренажера в том, что он задействует в работе большое количество мышц, не нагружая и не травмируя и без того ослабленные суставы полных людей. Многие модели складные и легко убираются между тренировками, не занимая много места.

к оглавлению

Как правильно заниматься на гребном тренажере

к оглавлению

Гимнастический ролик

Ощутимо прорабатывает пресс, спину, руки, плечи, мышцы груди. Один из самых эффективных способов тренировки мышечного корсета за одно упражнение. Ролик позволяет дозировать нагрузку: если вы не справляетесь с упражнениями, попробуйте облегчить нагрузку, делая сеты с коленок. Для занятий с ним достаточно 10 минут в день.

Группы мышц, которые задействуются при занятиях с гимнастическим роликом

Технология: исходное положение – стоя на коленях взять ролик за обе ручки и прямыми руками катить его перед собой до тех пор, пока тело не станет параллельно телу. Ложиться на пол нельзя. После этого также медленно и плавно тяните ролик на себя, возвращаясь в исходное положение.

Схема базовой тренировки с роликом

к оглавлению

Напольный диск

Один из самых недорогих и простых способов убрать ненавистный живот и бока. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, они глубоко воздействуют на мышцы всего брюшного отдела. Дополнительным плюсом от занятий на диске является улучшение кровообращения и активизация работы кишечника. Для этого за 15–20 минут до начала тренировки выпейте стакан теплой воды.

Основные упражнения на диске – различные скручивания

к оглавлению

Фитбол

Оказывает общую аэробную и кардиологическую нагрузку, так что прекрасно подойдет людям с большим лишним весом как средство не просто подтянуть мышцы живота, но и убрать жировые отложения. Для правильной тренировки нужно подобрать мяч по росту, два самых популярных размера: 55 см в диаметре для роста до 165 см и 65 см – если ваш рост 165–180 см. Количество занятий с фитболом бесконечно, так как с его помощью можно нагрузить любые части тела. Помимо силовой нагрузки, вы улучшите координацию движений, выравнивание осанки, разовьете гибкость.

Технология выполнения упражнения

Помимо этого, есть большое количество тренажеров, которые так или иначе задействуют мышцы брюшного пресса и позволяют быстро и эффективно убрать живот и бока. Однако описанные выше снаряды доступны не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, что делает занятия на них более доступными.

Если вы хотите быстро и эффективно убрать ненавистный спасательный круг на вашей талии – надо применять комплексный подход. Только диета или только физические упражнения оставят вас в первом случае – с дряблым животом, во втором случае – с мышцами под слоем жира.

к оглавлению

Как похудеть и подтянуть живот

Только оптимальное по калорийности и углеводам дробное питание в сочетании с выбранными упражнениями позволит вам освободить талию из плена жира.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

42-летняя актриса Олеся Судзиловская, родившая в январе второго сына и давшая ему очень необычное имя потрясла всех поклонников, да и недоброжелателей тоже, опубликовав фото без макияжа и в купальнике — cемья Судзиловской сейчас отдыхает на Ибице. Под тэгами #7месяцевбезнеделипослеродов и #безмейкапа Олеся написала: «Над прессом работаем, убираем объём в области живота, возвращаем форму. Вот так всегда, хочется, чтобы в одном месте убыло, а в другом, чтобы так и осталось.;) Большинство…

Убираем жир с низа живота.

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах. 3. Сядьте на пол…

Плоский живот за месяц.

Одним из главнейших идеалов женской красоты является плоский живот. Каждая дама хочет его приобрести кратчайшие сроки, но не каждая задает себе вопрос: а какими принципами нужно руководствоваться при тренировках, чтобы достичь заметных результатов? Именно с этими нюансами мы сейчас попытаемся разобраться. Плоский живот за месяцДля начала раскроем один миф: многие считают, что для того, чтобы быстро похудеть, нужно сесть на жесткую диету и почти ничего не есть. Это не так. Низкоуглеводные…

Обсуждение

и кто сказал, что для женщины плоский живот это идеал??!! по сути статьи — ничего нового, девочки, про то, что для хорошей фигуры надо кушать, а не голодать мы и так все знаем)

А при виде фотографий анорексичек у меня возникает желание поесть:))

Шакира: как убрать живот после родов. Танец живота поможет

38-летяя колумбийская певица Шакира, родившая в январе этого года мальчика Сашу, возвращается в рабочий режим — тем не менее, не забывая о материнских обязанностях. Так, вчера поп-звезда снималась в рекламной кампании на курорте Тосса-де-Мар (Испания), при этом успевая отвлекаться о впечатляющего исполнения танца живота на воспитание старшего сына, 2-летнего Милана. Милан явно хотел убежать к морю. Возможно, именно танцы живота позволили Шакире вернуть после родов свою…

Обсуждение

Совсем забыла вот про это — Вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Поэтому перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.
Спасибо статье, попробую мазаться перед тренировками.

Мария Кожевникова: как убрать живот после родов

Актриса Мария Кожевникова, мама погодок Вани и Максимки — младшему из них сейчас только 6 месяцев — делится в своем блоге секретами, как после родов привести тело в порядок. «Вы меня часто спрашиваете, как я пришла в форму. Отвечаю:) Во-первых еще прихожу, у меня осталась парочка лишних кг. Во-вторых и, наверное, самое главное: не худейте резко, это вредно для организма, так как может произойти опущение внутренних органов. Не верьте в чудодейственные таблетки от которых, якобы, худеют…

Как похудеть в проблемных местах и избавиться от целлюлита ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота

Вот нашла еще подборочку для вас, красавицы худеющие:) Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите…

Как убрать жировую прослойку с низа живота.

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него. Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на…

Эльза Патаки: зачем будущим малышам спасательный круг?

Беременная двойней 37-летняя актриса, жена Криса Хемсворта Эльза Патаки позирует для съемок в купальнике — с нарисованным спасательным кругом на животе.

Диета «»6 лепестков»»: как убрать живот и лишний вес

Опыт похудения после беременности и родов.
…И реально было ощущение, что подкожный жир расходуется. Физические упражнения делала минимальные, плюс обруч. За шесть дней я скинула 5 кг, минус 5 см в талии и 4 см в бедрах! Для меня это был ошеломляющий результат. После 8 марта села на еще один круг. Результат: минус 3 кг и 2 см в талии и бедрах. Уже почти месяц кушаю в обычном режиме здорового питания, и вес не прибавляется! Вот такой мой первый этап опыта похудения после родов и грудного вскармливания малыша. Удачи нам, дорогие мамочки! Главное в нашей жизни уже есть — это ее смысл, наши детки. А стройности мы добьемся! Мне еще 8 к…

Обсуждение

Римма, начинать можно в любой день, как только у вас будет рыба (я запекала в рукаве с зеленью и луком. хватает по количеству от 0,5 до 1 кг, в зависимости от ваших объемов пищи до диеты, я брала 1кг и готовила его на два раза. овощи: салат из капусты, помидорчика и огурчика на скорую руку на завтрак (очень сытный), в обед овощи из пачки(смесь), какие любите. вечером салатик из овощей. грудки куриные приготовьте заранее, чтобы позавтракать, тогда не голодно. делила на три раза две грудки и бульончик. 4 день злаки (каши. семечки, проросшие семена), 5 творог, я делала со сметаной, еще включила немного кефира, можно пить молоко., 6 день фрукты по вашему усмотрению и количеству! пить можно чай, воду, без сахара.

Как убрать живот и чем заменить бег на улице и степ-аэробику.

Подробно о том, как сбросить вес с помощью обруча.

Где сжигается жир. Обсуждение Поздравляю с днём «варенья» (по Карлсону)!!! 13 лет — небольшой срок! Но, тем не менее, всётаки возраст!!!Рад,что день рождения сайта совпадает с моим! Правда я «чуть» постарше (на 53 годика),но я очень рад общению с вами! УСПЕХОВ! Да мы не против, все органы нуждаются в поддержке, при похудении))) Особенно, если на одних яблоках сидеть))) Но мне кажется нужно у специалиста попросить таблеточки прописать, а не так вот принимать абы что.

Уважать близких людей — это следить за своим здоровьем и внешностью.

Обсуждение

Очень вдохновляющая история. На самом деле, наше тело отражает во многом наше внутреннее состояние.

20.08.2013 10:01:25, Ольговна

хорошая статья! мне худеть некуда… ;), а вот про воспитание у себя полезного образа жизни — замечательно написано! про еду палочками, а не вилками — улыбнуло!

У нас для тебя приятный сюрприз: когда ты сядешь на диету для тонкой талии, ты похудеешь не только в этой зоне. У тебя уйдут лишние кг, живот подтянется, и ты уменьшишься в размерах. Но для этого нужно следовать нескольким правилам.

1. В черный список попадают мучные изделия, соленые, жареные, консервированные блюда, сладости, газированные напитки(особенно те, в чей состав входит сахар) и алкоголь. Как только ты уберешь из своего рациона эти продукты, твой метаболизм ускорится и ты начнешь худеть.

2. А вот количество клетчатки, которая буквально уничтожает жир, который скопился на талии, должно увеличиться. Не переживай, она не калорийная и быстро вызывает чувство сытости.

3. Составь свой рацион по такому принципу: один день — белок + овощи, другой — углеводы и овощи.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

Завтрак: хлебец и зеленый чай.
Обед: порция отварного риса, зеленое яблоко и чай.
Ужин: кусочек рыбы на пару, овощной салат с томатами.

Вторник

Завтрак: хлебец из отрубей и фруктовый свежевыжатый сок.
Обед: чашка супа с курицей.
Ужин: сырые овощи и минералка.

Среда

Завтрак: обезжиренный йогурт и чай.
Обед: кусок говядины и овощи.
Ужин: фрукты и чай.

Четверг

Завтрак: овсянка с несколькими кусочками сыра.
Обед: овощной салат и томатный сок.
Ужин: салат из тертой моркови и стакан минералки.

Пятница

Завтрак: яичница из двух яиц и зеленый чай.
Обед: брокколи на пару и стакан минералки.
Ужин: кусочек отварного куриного мяса и фруктовый фреш.

Суббота

Завтрак: свежие фрукты и зеленый чай.
Обед: овощной салат.
Ужин: одно зеленое яблоко и стакан воды с лимоном.

В воскресенье повтори программу питания любого из предыдущих дней.

За неделю на таком сбалансированном питании ты сможешь похудеть до 5 кг. Но сложнее будет удержать результат, поэтому аккуратно выходи из этой диеты. И чтобы он закрепился, подключай регулярные занятия спортом: бег, длительные прогулки на свежем воздухе, силовые тренировки в зале, бассейн, пилатес, сайкл. Это может быть все что угодно. Главное, чтобы занятия тебе приносили удовольствие, тогда и организм откликнется, и лишнее начнет уходить.

У многих женщин лишние жировые отложения появляются в такой области как поясница, тем самым, формируя так называемый «спасательный круг». Жировые мешки, предательски свисают поверх пояса, портят всю картину и выводят вас из равновесия? Вы начинаете проливать слёзы, ненавидеть себя за бессилие и впопыхах подбирать себе наряд, в котором будут скрыты ваши недостатки? Успокойтесь, исправить ситуацию можно, необходимо лишь немного изменить свой рацион питания, а также выполнять некоторые упражнения с определённой регулярностью.

Итак, смело приступаем к выполнению следующих упражнений.

Упражнение №1. Повороты

Для выполнения данного упражнения вам необходима лёгкая палка, то есть лёгкий боди-бар.
Положите предмет на плечи, через него перебросьте руки, расставленные в стороны, как через коромысло. Ноги расставьте на ширину плеч, держите спинку ровно, боди-бар держите в ровном положении, параллельно полу.
Туловище поверните вправо, при этом голову не поворачивайте. Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите около 50 раз, затем сделайте повороты в другую сторону. Не стоит чередовать повороты влево и вправо, это лишь снизит нагрузку и тем самым уменьшит эффективность данного упражнения.

Упражнение №2. Быстрые индийские приседания

Станьте прямо, ноги держите вместе.
С исходного положения начинайте быстро приседать, при этом необходимо держать руки опущенными вниз. Делая очередное приседание необходимо кончиками пальцев рук дотрагиваться до пола. Сделайте, примерно, 100 приседаний. Если вы не можете сразу сделать такое количество раз приседаний, сделайте столько, сколько осилите в течение 5 минут, со временем вы привыкните и сможете делать даже больше упражнений.

Упражнение № 3. Велосипед

Данное упражнение самое сложное, однако, и более результативное. Для его выполнения вам необходимо лечь на пол. Руки следует заложить за голову, ладонь положите на ладонь.
Согнутую в колене левую ногу поднимите и попытайтесь достать коленом локоть правой руки. Упражнение повторите 12 раз, затем сделайте такое же количество упражнения для другой руки и ноги.
Делая упражнение необходимо следить за тем, чтобы шея находилась в ровном положении, руки при этом не должны сгибаться в запястьях, они должны быть перпендикулярными по отношению к туловищу, тем самым, продолжая линию плеч. Не следует чередовать сгибание ног, это снизит эффективность упражнения.

Упражнение № 4. Всасывание

Чтобы выполнить предложенное упражнения вам необходимо сесть на стул таким образом, чтобы туловище имело перпендикулярное положение относительно полу. Ноги должны быть вместе, спинку держите ровно, ладони расположите на коленях.
Попытайтесь, как можно глубже всосать пупок. Так называемое всасывание доведите до максимальной точки, на сколько вы можете, после этого задержите положение на 15 секунд. Выполняйте такое упражнение без перерывов на протяжении 5 минут хотя бы один раз в день.
Все упражнения следует выполнять каждый день, уже через 5-6 дней вы увидите первые результаты.

Ну и, конечно же, питание

Пересмотрите свой рацион питания, подкорректируйте его. Перед обедом и ужином кушайте свежий овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла. Благодаря этому вы не только будете чувствовать наполненность, благодаря чему уменьшите размер порции, кроме этого внесёте в организм ферменты, помогающие лучше усваивать из основного блюда питательные вещества.
В течение дня потребляйте больше питьевой воды, не меньше чем 1,5 литра. Выпивайте с утра стакан воды с добавлением сока половины лимона. Таким образом, вы сможете запустить все процессы обмена веществ. Чистая вода поспособствует сжиганию калорий, а лимонный сок поможет выводить токсины.
Выполняя каждый день упражнения и, соблюдая гастрономические правила, вы сможете избавиться от ненавистного «спасательного круга». Желаем Вам удачи!

Редкая женщина не сталкивается с проблемой того, как похудеть и убрать живот. Внешний вид этой части тела очень сильно меняется после беременности и появления ребенка на свет, не говоря уже об отсутствии физической активности и неправильном режиме питания. Женская физиология изначально устроена так, что жировые отложения в первую очередь «атакуют » именно талию и бедра. Это обязывает дам вести с ними непрерывную и ожесточенную борьбу.

Питание для плоского животика

Если в области своего живота вы обнаружили пару-тройку излишних килограммов, не спешите винить в этом свою плохую наследственность и прочие причины, не зависящие от вас. Появление такого «спасательного круга » – это результат халатного отношения к питанию и малой физической активности.

Не стоит думать, что только зверски жесткая диета сможет помочь вам обрести желанные формы.

Иногда вполне достаточно соблюдать следующие несложные рекомендации:

Ограничить или и вовсе исключить масло сливочное, соль, хлеб и мучные изделия, в общем, всю самую калорийную и сытную еду;
Стоит остановить свой взор на молочной и кисломолочной продукции с низким показателем жирности;
Постепенно урезать количество потребляемой жирной еды;
В питании не должен присутствовать сахар и газированные напитки;
Кушать нужно дробно, много раз в сутки и порциями, равными не более 200 граммам;
Обязательно блюсти питьевой режим, и выпивать не менее 2,5 литра очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос того, а что же позволено кушать? Рекомендуется насыщать свое тело клетчаткой или пищевыми волокнами, которые находятся в злаках и овощах. Диета, решающая проблему того, как похудеть в животе, предусматривает потребление яблок, каш, легких диетических салатов , бобовых, морской капусты, петрушки и прочей зелени.

Очень важно не пренебрегать фруктами и основными источниками белка, которыми служат морепродукты, нежирное мясо, орехи и яйца.

Соответственно, все блюда, варятся, готовятся без жира, на пару или в духовом шкафу. Очень хорошо почаще питаться овощами зеленого цвета, свеклой и морковкой.

Физическая активность

Одно только соблюдение диеты не принесет желанного результата, чем и объясняется потребность в занятиях спортом.

Но если посещения фитнес-клуба не представляются возможным, нужные упражнения вполне можно выполнять и дома, важно лишь не забывать о следующих правилах:

Заниматься ежедневно;
Постепенно увеличивать нагрузку;
Делать обязательную разминку перед началом занятий;
Не тренироваться сразу после приема пищи;
За один тренировочный цикл необходимо выполнить три разновидности упражнений, каждое из которых повторяется по 25 раз и в два подхода;
Все движения делаются полноценно и медленно, обязательно отслеживать ритм дыхания;
Во время занятий нужно пить много очищенной воды.

Перед тем как похудеть в животе, нужно будет приобрести нехитрый инвентарь, который поможет проделывать следующие упражнения:

Вращение обруча по часовой стрелке. Изначально стоит пользоваться легким снарядом, постепенно увеличивая его вес. Занятия с обручем должны длиться не менее 15 минут пару раз в день. Увеличить тренировку можно путем принятия определенной позы: спина прямая, ноги либо расставлены на ширину плеч, либо стоят вместе, но обязательно с немного согнутыми коленями;
Пробежки на расстояние, равное не менее 2-3 километрам;
Мышцы живота отлично укрепляют занятия пилатесом, йогой, плаванием и фитнесом;
Постоянная скрытая гимнастика, подразумевающая втягивание живота настолько, насколько хватит сил с его последующим расслаблением. Также рекомендуется ходить, втянув животик в себя.

Заодно рекомендуются такие упражнения, решающие проблему того, как похудеть в животе, как: велосипедные прогулки, катание на роликах и коньках, занятия на беговой дорожке и велотренажере, неспешные пробежки и прочее.

Очищение кишечника

Это еще один вариант того, как быстро похудеть в животе. Он предусматривает выведение токсинов и шлаков, улучшение состояния кожи самочувствия в целом. Проще всего это можно сделать при помощи солевой клизмы, делать которую придется через каждые два дня.

Можно также просто пить соленую воду, которая действует на шлаки аки щетка. Для этого в литре очищенной воды разводится столовая ложка соли, и раствор нужно выпить утром и на голодный желудок. Первую неделю похудения такое питье нужно потреблять каждый день, вторую – через сутки.

Уже на 4-й день кишечник начинает интенсивно очищаться, то есть наблюдается активный стул. Исключить раздражение желудка солевым раствором поможет жидкая рисовая или овсяная каша, скушать которую нужно через 15-20 минут после приема соленой воды.

Кожа на боках и животе тоже может быть очищена при помощи соли. Для этого нужно смешать морскую соль и оливковое масло в соотношении 1:1, а получившейся кашицей промассировать проблемные места.

Косметические и психологические методы

Одним из способов борьбы с дряблым и обвисшим животиком можно считать профессиональный массаж , который делается с использованием подтягивающих и укрепляющих средств. Свою роль играют и разнообразные обвертывания, маски для животика, пилинги и скрабы.

Если все это не дает нужного эффекта, стоит более тщательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, что ваша работа связана с постоянными стрессами и неврозами, которые способствуют приобретению лишнего веса.

Эмоциональные перенапряжения заставляют тело более интенсивно вырабатывать кортизол – вещество, способствующее отложению жира на внутренних органах и в районе животика. Научитесь изыскивать положительные моменты в любой ситуации, старайтесь сохранять невозмутимость и спокойствие.