Почему девочкам нельзя кататься на велосипеде. Езда на велосипеде: польза и вред для здоровья. Велосипедные прогулки на свежем воздухе. Каким должен быть велосипед для города

С каждым годом становятся всё популярнее. Создаётся впечатление, что всё мыслящее человечество пересаживается на велосипед. Нет смысла отказывать себе в этом приятном и очень полезном занятии, ведь зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко понимаешь, какую радость даришь своему организму.

Общая польза велотренировок

Основа любой тренировки – постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечнососудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий , решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Коррекция женской фигуры

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

• Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
• Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
• Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле – родах.
• Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

• «рыхлые» полные ноги;
• бёдра и ягодицы;
• отвисший живот;
• дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1-2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.

Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Мужские преимущества велоспорта

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Как лучше тренироваться

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток. Лучше всего учесть ряд рекомендаций:

• выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
• постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
• начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
• летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
• не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
• не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
• после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

До сих пор некоторые из нас относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и советуют будущим мамочкам отдых и покой.

Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений.

Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. Современные мамы прекрасно понимают, что от состояния их собственного здоровья зависит и здоровье будущего ребенка. Правильное сбалансированное питание, поддержание себя в спортивной форме — все служит для достижения главной цели: хороших естественных родов.

Прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные покатушки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие).

На многих курсах подготовки к родам Вам обязательно предложат комплекс упражнений, специально разработанный специалистами для беременных. Различные упражнения готовят определенные группы мышц к родовой нагрузке.

Но многие беременные хотят быть более активными, подвижными. Им недостаточно комплекса упражнений два раза в неделю. Самыми оптимальными занятиями во время беременности являются ходьба пешком, плаванье, велосипедный спорт, йога, пилатес, умеренная аэробика.

Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому велоспортом вы можете продолжать заниматься во время практически всего периода беременности.

Начиная со второго триместра желательно несколько снизить темп езды и избегать переутомления и обезвоживания.

При велосипедной езде, как впрочем, и при других занятиях спортом, главное – это правильно распределить нагрузку. В данном случае лучше недополучить, чем перестараться. Если чувствуете дискомфорт и не уверены в собственных силах, лучше прекратить спортивные занятия. Больше доверяйте внутренним ощущениям во время катания. Если же вы чувствуете себя в седле уверенно, то можете совершать велосипедные прогулки, но только не в одиночестве, а с друзьями или родными.

Помните, что чувство равновесия у вас нарушено, вам может быть трудно садиться на велосипед и сходить с него. Кроме того, сейчас вам совсем ни к чему падать — ведь вы можете навредить малышу.

Конечно же, на хорошо отлаженном велосипеде ездить — сплошное удовольствие. Главное, постепенно увеличивать нагрузку. В первые дни надо проехать на пробу не много. Старайтесь ездить на низких передачах, педали в таком режиме вращаются без усилий. А то, что велосипед при этом движется с маленькой скоростью, пусть вас не волнует. Если не возникли неприятные ощущения, можно увеличивать дальность поездок. Если попадается участок дороги с трудным подъемом – лучше пройти его пешком.

Основным аргументом врачей против поездки на велосипеде беременной — возможность возникновения опасных ситуаций на дороге, когда резкое торможение или падение могут привести к гибели ребенка. Тряска тоже является негативным фактором, плохо сказывающимся на здоровье женщины.

Против первого аргумента возражений нет. Если ездить по центру скоростного шоссе, резко, с заносом тормозить на поворотах, или заниматься горным видом велосипедного спорта. Выбирайте трассы с менее оживленным движением, с более гладким покрытием дороги, будьте внимательны. В общем, выполняйте все правила, как и раньше, когда Вы не были беременной. Тряска — неприятное ощущение. Но я думаю, что в транспорте мы ощущаем большую вибрацию, чем на велосипеде на проселочной дороге.

В любом случае, езда на велосипеде — это допустимый, хотя и с некоторыми оговорками, вид спорта для беременных. Если у вас есть опыт, вы можете продолжать занятия, помня о риске падения (выбирайте только безопасные трассы!). Впервые садиться за руль велосипеда во время беременности, безусловно, не стоит. Но в таком случае, велотренажеры – это прекрасная альтернатива обычной езде!

Он особенно удобен в плохую погоду. На поздних сроках беременности, в последние 2-3 месяца, нужно также пользоваться только велотренажером.
Преимуществами которого являются: возможность регулировать время занятий, нагрузку, отсутствие риска падения, все это позволяет начать занятия беременным, ранее вообще не занимавшимся ездой на велосипеде.

Здоровья Вам – будущие мамы, и бодрости духа!!!

Велосипед за последние 2-3 года стал набирать популярность в странах СНГ. С нашей точки зрения это связано с тем, что финансовое состояние многих заставляет задуматься, рационально ли возить жопу на автомобиле, или все же можно пересесть на более дешевый транспорт. Вот за эти пару лет начали создаваться вело-сообщества, вело-направления, появились новые стили езды… Мужчин, которые серьезно катают на велосипеде можно увидеть уже достаточное количество человек, а почему же милые дамы не садятся на столь приятное транспортное средство? К тому же, если вернемся во времена, когда велосипед только появлялся как транспортное средство, почему-то женщины не игнорировали такой способ езды и с удовольствием ездили на велосипеде по своим делам.

Почему велосипед не пользуется популярностью среди женской половины населения в нашей стране?

1. Не модно и для простушек. Как это так, я вся такая из себя буду садиться на велосипед? – Да, это убеждение пожалей самое распространенное. Те, кто живут публичным мнением о себе и стараются вылезти из кожи вон, чтобы делать только крутые и популярные вещи не садятся на велосипед именно по этой причине.

В то же время девушки не понимают одного – езда на велосипеде как раз то и поднимает рейтинг самой девушки. Конечно, ехать нужно так же по-женски. А именно с ровной спиной, аккуратно крутить педали и с гордым взглядом. Такие девушки сразу же привлекают внимание не только велосипедистов ? Наше мнение – женщина должна оставаться в первую очередь женщиной, в какой бы ситуации она не была.

2. Допустим, психологический барьер преодолен, но мне не в чем ездить! В нашем рейтинге это вторая причина, по которой мы не видим девушку на велосипеде в своем городе. А что нужно для езды на велосипеде? Кататься на велосипеде можно с двух причин: ради получения удовольствие и по необходимости. Ради удовольствия – это когда мы едем на покатушку, решил просто проехаться вечером или поехали в поход. По необходимости – это поездка на работу, к родственникам, в кафе и т.д. Что одеть в покатушку – это очень просто. Обычная спортивная одежда отлично подойдет для таких покатушек. Только спустя время стоит обращать внимание на вело-форму и . А что одеть при покатушке по необходимости? Интернет Вам в помощь ? В гугле куча картинок девушек на велосипеде (обращайте внимание только на приличные ? и Вы найдете пример стиля, который подходим именно Вам. А о том, как не быть потным во время езды на велосипеде – можно узнать .

3. Я сама боюсь кататься на велосипеде, эти машины и собаки не дают покоя. Эта третья причина в нашем рейтинге, и, пожалуй, первая в рейтинге самых адекватных причин не катания. А действительно, в ритме современного города нужно быть максимально внимательным и хорошо натренированным велосипедистом, дабы не попасть в какую-либо неприятную ситуацию, как это было с Женей, о чем читайте , если еще не читали. Кстати, его падение было на ровном асфальте, не на дороге и без собак. Просто подумайте, никто не знает когда и как упадет. Но этот вопрос, когда девушка боится сама катать, легко решить несколькими путями. Во-первых, понятно дело, нужно найти спутника, компаньона. Это может быть либо еще одна девушка, либо особа мужского пола.

Рассмотрим два варианта. Первый – Вы приобщаете подружку к катанию на велосипеде (предварительно читаем статью о ) и вместе, несколько раз в неделю выезжаете на велосипедах в парк, на стадион или просто прокататься по местам, где редко проезжают автомобили и ходят пешеходы. Не обязательно катать на расстояния или же на время. Просто прокатится, поболтать. После таких тренировок, во-первых, улучшится физическое здоровье, во-вторых Ваша психика привыкнет к велосипеду, в-третьих, велосипед привыкнет к Вам ? В случае, если Ваш компаньон – мужчина, стоит внимательно присматриваться. Человек должен быть ответственным – это самое главное. Именно на нем будет лежать вся ответственность за Вас, если же он джентльмен, а не просто тряпка.

Такой мужчина и подскажет, где и как лучше ехать, предупредит об опасности и всегда будет рад починить велосипед или еще что-то. Удобно, когда Ваш маршрут на работу и маршрут Вашего спутника похож – значит, он или она сможет ехать с Вами и таким образом проводить Вас. После недельки-второй такой езды наступит момент, когда Вам придется ехать самой, и Вы сделаете это, так как уже будете иметь практические навыки. Не раз мы настаиваем, что теория, это хорошо, но практика – главней всего!

Вот мы и описали основные причины, если же у Вас есть свои – пишите в комментарии, обсудим!

На этом было бы все, если это были не мы! Команда выжимает все на максимум, а потому, мы напишем, почему же милые дамы выбирают велосипед!

Во-первых, это отличная фигура. Да-да, езда на велосипеде, пусть даже самая легкая, главное чтобы постоянная превращает любое «тело» в конфетку. Позже мы рассмотрим этот вопрос поподробнее. Хорошая физическая форма – это красивое тело, приятная внешность, улыбка на лице (а именно улыбка – самый главный аксессуар любой девушки) и здоровые дети. Все это мы получаем от простой езды на велосипеде.

Во-вторых, популярность среди мужчин. Любой велосипедист, который узнает, что девушка катает, начинает относиться к девушке с уважением и всегда рад помочь починить коня, или что-то подсказать, посоветовать. Почему именно так? Да потому что только адекватные девушки катают, не адекватным это не нужно, и Вы сами понимаете в чем суть.

И третий пункт – честно, мы его не знаем, именно просим помощи у Вас. Опишите вкратце (а если есть желание, то можно написать даже целую статью, подробнее читайте ) почему Вас, если Вы девушка, привлекает велоезда, велотуризм. И почему, на Ваше мнение, если Вы мужчина, девушек привлекает езда на велосипеде. Я думаю, эта темы достаточно интересна, и ее стоит обсудить!

Ждем комментарием и до новых встреч!!

P.S. Посмотрите интересное видео о том как простые жители одного из нидерландских городов используют велосипед, для того, чтобы добраться на работу невзирая на сильный мороз и много снега.

Затрагивая тему здорового образа жизни, стоит задуматься о том, известна ли польза велосипеда для женщин, живущих в мире продвинутых технологий и огромной загруженности? Удивительно, но иметь и использовать двухколесный транспорт в повседневной жизни у представительниц слабого пола стало модно и популярно. Именно благодаря тому, что велосипед стал модным для женщин, они узнали о его пользе для организма в целом и для фигуры в частности. Множество девушек поменяли на велосипед общественный транспорт. И польза такого решения для человека очевидна: исчезает актуальная проблема пробок на дорогах, на велосипеде можно удобно ездить за покупками, гулять в парке, развлекаться, а кроме того, какой бы не была цель поездки, этот двухколесный транспорт всегда заботится о женской фигуре.

Езда на велосипеде для похудения

Какая самая заветная мечта каждой женщины? Иметь красивую, стройную, подтянутую фигуру. Эта идея иногда становится навязчивой – виной всему каноны современной моды. Именно в погоне за фигурой своей мечты, большинство женщин и приобретает себе велосипед. И это верное решение. Велосипедная езда – это отдельный вид спорта, который эффективно тренирует практически все мышцы человеческого тела и способствует сжиганию жировых отложений. Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что польза от езды на велосипеде даже выше, чем от утренних пробежек. Такого рода аэробные нагрузки делят первое место по важности для тех, кто хочет иметь идеальные параметры своей фигуры. Но езда на велосипеде для похудения имеет свои правила и требования, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться поставленной цели.

Как получить желаемый эффект? Существуют правила езды на велосипеде, соблюдая которые у человека не будет возникать чувство усталости и изможденности, а вот эффект от полученной нагрузки будет скоро заметен не только ему самому но и окружающим людям. Правильное распределение нагрузки на мышцы очень важно, так как результатом станет не только сжигание жировых отложений, но и наращивание мышечной массы. Польза велосипедной езды для женщин заключается в том, что это отличное средство подтянуть свои мышцы, сделать их более рельефными. Но если переусердствовать, то можно хорошо нарастить мышечную массу, что не всегда желательно. Как во время езды на велосипеде сжигать жир и избежать излишнего наращивания мышц:

• В мире спорта есть такое понятие, как частота вращения педалей. Эта частота должна быть средней или высокой. То есть если девушка совершает медленную велосипедную прогулку, не прилагая особых усилий для вращения педалей, то польза для фигуры равна нулю. Езда на велосипеде для похудения должна иметь свою скорость – от этого будет зависеть величина нагрузки на мышцы. Чем интенсивнее вращаются педали, тем активнее сжигается подкожный жир. А вот низкая частота вращения педалей не будет способствовать похудению – она направлена на наращивание мышечной массы;
• В обязательном порядке во время езды на велосипеде необходимо часто пить. Используйте для этих целей обычную питьевую воду без газа. Этот пункт немаловажен, так как польза воды очевидна. Во время велосипедной езды человек интенсивно потеет. Вместе с потом организм покидает жидкость, соль и некоторое количество других веществ как полезных, так и не очень. Употребление воды поможет восстановить солевой баланс в организме и обеспечить поставку новой порции питательных и полезных веществ. Пить во время езды нужно обязательно. Отсутствие необходимого количества жидкости в организме может привести к развитию заболеваний суставов у женщин, быстрой утомляемости и тому подобным проблемам;
• Важно правильно питаться. Многие девушки, решившие кардинально изменить свой внешний вид, параллельно с этим видом спорта садятся на жесткую диету, ограничивая себя буквально во всем. Это огромная и самая распространенная ошибка. Продукты питания несут в себе определенную энергетическую ценность, а энергия очень важна для занятий спортом. Человеческий организм состоит из клеток, а они нуждаются в строительном материале – веществах и минералах, которые поставляются вместе с пищей. Поэтому во время занятий спортом, чтобы получить ожидаемый эффект и избежать проблем со здоровьем, необходимо питаться часто, небольшими порциями, в которые будут включены «правильные продукты»;
• Контролируйте процесс и состояние своего организма. В этом хорошо поможет напульсник. Пульс во время получения физической нагрузки должен находиться в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Для того чтобы находиться в указанных пределах, скорость езды должна быть не меньше 15 и не больше 20 км в час.

Из выше сказанного можно сделать вывод, что если женщина занимается велосипедной ездой для похудения, то каждое занятие должно быть максимально интенсивным.

Даже очень полные девушки, выбирающие этот способ для того, чтобы эффективно похудеть, не должны думать, что можно начинать с медленных катаний по улицам или аллеям парка.

Необходима максимальная нагрузка на мышцы и правильное питание, и только тогда нужный эффект будет достигнут.

Сколько же времени необходимо уделять велосипедной езде и какой эффект может принести одна тренировка? Для похудения тренеры советуют ездить ежедневно и уделять этому занятию 30 минут минимум. Ещё один вариант – это ездить 3 раза в неделю, но уделять занятию около двух часов. Каждый может выбрать тот вариант, который подходит ему лучше всего. Если девушка новичок в этом виде спорта, то начинать все же лучше с получасовых занятий, постепенно увеличивая их время.

Чем полезно с медицинской точки зрения

Стоит отметить тот факт, что врачи единогласно утверждают, что двухколесный транспорт – это больше женский транспорт, чем мужской. У женщины для него более подходящая конституция тела – узкие плечи и широкие бедра. Кроме того, очень полезна езда на велосипеде не только для похудения и тренировки мышц, но и для организма в целом. Вот некоторые области:

• Устранение варикоза. Большинство женщин с проблемами со стороны вегето-сосудистой системы думают, что велосипедный спорт лишь усугубит их проблему. Врачи говорят, что это очень распространенное заблуждение. На самом деле варикоз очень хорошо лечится ездой на велосипеде. Секрет очень прост: во время активного вращения педалей, кровяной ток в венах ускоряется в несколько раз, устраняя застои и воспаления. Вены уменьшаются в размерах, и варикоз постепенно остается в прошлом;
• Нервная система. О том, чем полезна езда на велосипеде на свежем воздухе, знает каждый, а для женщин это еще и возможность успокоить свою нервную систему. Во время прогулки можно любоваться природой, что наполняет положительными эмоциями и мыслями. Свежий воздух и нагрузка на мышцы способствует выработке эндорфина – «гормона радости». Тревожные мысли уходят, а вместо них приходит спокойствие и умиротворение;
• Интимная жизнь. Тренировка мышц малого таза очень эффективна для женщин. Но стоит помнить о том, что для достижения этой цели необходимо отдавать предпочтение «женским» моделям этого транспорта. Они отличаются формой сиденья – без удлиненного носика, а руль располагается ниже сиденья. Благодаря этому можно избежать защемления нервных окончаний и кровеносных сосудов в области половых органов, что приводит к значительному снижению чувствительности.

Практика показывает, насколько полезна езда на велосипеде для женщин. Она укрепляет сердечные мышцы, легкие, способствует устранению множества проблем, в том числе и ожирения.

Благодаря постоянным занятиям укрепляется иммунитет.

Но главное – езда на таком транспорте приносит представительницам слабого пола удовольствие и заряд бодрости, оптимизма и энергии на целый день. Вместе с двухколесным другом всегда можно оставаться стройной и счастливой.