Похудение без тренажерного зала. Худеем на общественных мероприятиях и вечеринках. Жир сгорает на медленном огне

Без посещения спортзала означает найти замену занятиям, а не исключить их вообще. Нет, похудеть без физических упражнений только за счет питания, конечно, можно. И многие это делают. Но привести тело в идеальное состояние, то есть иметь подтянутую фигуру и формы можно только при наличии спорта в вашей жизни. , тяжелая атлетика или бег — это уже не важно. Важно его наличие. Потому что без нагрузок на мышцы вы будете походить на худощавого подростка, кости, обтянутые кожей. Красивые формы создаются только тренировками.

С главными понятиями разобрались, теперь переходим к способам.

Способы похудеть без зала

Во-первых, похудеть без спортзала можно в домашних условиях. Существует огромное количество , которые помогут привести в порядок тело и поддерживать себя в форме. Конечно, дома вы не сможете делать приседы со штангой весом в 100 кг (если вы не собираетесь оборудовать дома личный зал), но вот со своим весом или минимальным дополнительным в виде гантелей или грифа — запросто. Стоит отметить, что такие тренировки не менее эффективны, чем в зале. Если вы не преследуете цели попасть в категорию фитнес-бикини, то вам этого хватит.

Также похудеть без зала можно на улице. При хорошей погоде в парках или на спортивных площадках вы можете выполнять , а бег доступен в любое время года. Не забывайте о существовании лыж, сноуборда, коньков, велосипеда, роликов, скейтборда и множества других видов спорта, которыми можно заниматься на улице.

Если вы не любитель и силовых упражнений, вам подойдет , которая тоже помогает привести в тонус мышцы. Одним из самых популярных упражнений в ней является «вакуум». Данное упражнение поможет стать обладателем плоского живота.

Я решила проверить на собственном опыте – можно ли похудеть без фитнеса и изнуряющих тренировок в спортивном зале. Скептически настроенным леди хочу сказать сразу, что я уверена в своих силах и в своем убеждении, что это вполне возможно.

Мне, как и многим другим людям противопоказаны физические нагрузки. Лично у меня остеохондроз позвоночника и малейшее неверное движение или скручивание меня выбьет из колеи нормальной, полноценной жизни на две-три недели. А уж про поднятие тяжестей, даже в виде небольших гантелей, я и вовсе молчу…

Я не оспариваю пользу фитнеса! Красивая, подтянутая и спортивная фигурка — мечта каждой девушки и женщины. К тому же физкультура — это здоровье, ловкость, выносливость, целеустремленность. Но…раз уж нет возможности заниматься, нужно найти другие способы.

Я нашла! У меня получается! Расскажу все подробно.

Не надо быть врачом-диетологом, чтобы понимать – мы худеем тогда, когда тратим калорий больше, чем потребляем и имеем хороший обмен веществ. Второе даже важнее. Так, что же нам делать? Сейчас разберемся.

В нас очень сильна генетическая память. В давние времена люди ели то, что добыли на охоте или выкопали из земли. То есть «сегодня густо, а завтра пусто». И человеческий организм приспособился откладывать жир про запас, на «черный» голодный день.

Вывод: не голодать! Ограничение в еде – это первая ошибка худеющих. Как только мы ограничиваем себя в питании, все процессы в организме замедляются, и идет та самая реакция откладывания жира «про запас». Нам это не подходит!

Что же делать? Диетологи советуют увеличивать скорость метаболизма , то есть скорость обмена веществ, но помним, что фитнес нам противопоказан.

Запустить процесс метаболизма можно несколькими способами:

• есть небольшими порциями каждые три часа, но не позднее шести часов вечера;
• обязательно завтракать – так запускается этот процесс;
• устраивать себе день обжорства – например в выходной позволить себе есть все. Такие перепады, или качели помогают обмануть организм и убедить его не откладывать жир про запас;
• не злоупотреблять алкоголем;
• питаться здоровой правильной пищей. Булочки только раз в неделю – помним об этом;
• пить больше воды и зеленого чая;
• хорошо высыпаться. Не отдохнувший, уставший организм замедляет обмен веществ;
• ходить в баню или сауну.

Похудеть без фитнеса реально. Если сделать эти простые правила нормой для себя, то не нужно будет переживать о прилипшем лишнем килограмме. Организм постепенно поймет, что все хорошо, голод ему не грозит и не будет откладывать запасы жира на «черный день».

Понятно, что такие изменения не наступят через три дня и даже через неделю. Но спустя месяц-полтора вы обязательно заметите изменения в лучшую сторону. Ваш вес и фигура придут в норму, а вместе с этим улучшится ваше настроение и самочувствие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Вы мечтаете заняться спортом или привести свое тело в тонус, но не имеете возможности посещать тренажерный зал? Не беда, мы дадим несколько эффективных советов, которые помогут Вам найти выход из сложившейся ситуации. Ведь у каждой женщины в доме обязательно завалялись старые ненужные вещи, так, на всякий случай, но на самом деле они могут стать Вашей палочкой-выручалочкой во время занятий спортом.

Коврик для йоги

Его можно купить в любом спортивном магазине, или же использовать домашний небольших размеров коврик. Начинайте занятия с простых упражнений, со временем Вы адаптируетесь и сможете выполнять более сложные упражнения.

Мяч

Если у Вас завалялся мяч, отлично! Используйте его в целях тренировки. Очень эффективен для подкачки пресса. Зажмите мяч ступнями, поднимите ноги, обязательно прямые, и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, лежа на спине.
А вот хорошее упражнение для ног. Встаньте на ширине плеч, возьмите мяч и поднимите руки. Левую ногу отодвиньте в сторону, приседая на правую, при этом наклоняя корпус влево. Тоже самое повторите с правой ногой.

Ролики

Катания на роликах не только приносят массу удовольствия и поднимают настроение, но и тренируют Ваше тело, так как оказывают на организм аэробную нагрузку, которая в свою очередь помогает сжигать большое количество калорий. Кататься нужно не менее 30 минут.

Гантели

Подойдут гантели любого веса и размера. Желательно, выбирать гантели с меньшим весом, чтобы многократно повторять ряд упражнений. А вот более тяжелые гантели помогают при работе с проблемными зонами, но и количество повторений, соответственно будет меньше.

Велосипед

Велосипед полезен и необходим для улучшения работы дыхательной и сердечнососудистой системы. Укрепляет связочно-суставной аппарат голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. За час помогает сжигать большое кол-во калорий. Продолжительность должна быть не менее 45 минут.

С помощью теннисной ракетки можно здорово привести свои мышцы в тонус и укрепить связочно-суставной аппарат локтевых и плечевых суставов. Если у Вас нету напарника, не печальтесь, можете поиграть сами с помощью стены. К тому же, это занимает немного времени, всего 15-20 минут в день.

Хала-хуп

Хала-хуп помогает для уменьшения объемов талии. Укрепляет мышцы нижнего пояса (бедра, мышцы ног, ягодичные мышцы), а также верхнего пояса (мышцы плеч, рук, спины).

Скакалка

Всем известная детская игрушка оказалась универсальным тренажером для спортсменов. Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему, при этом работают все группы мышц. Отличный выбор для кардиотренировки. Уже при 20-30 минут помогает сжигать большое количество жира.

Оказывается, не обязательно идти в спортзал, чтобы сжечь максимум калорий и похудеть. Маленькие хитрости способны повлиять на ваш метаболизм, обмен веществ и термогенез.

Используйте эти советы, чтобы изменить распорядок дня, ускорить сжигание калорий и запустить процесс похудения без физических упражнений.

Как сжечь калории без дополнительных упражнений

Если вы хотите сжигать больше калорий в течение всего дня, эксперты посоветуют вам увеличить свой термогенез, а не физическую активность. Термогенез — это процесс выработки тепла в вашем организме, который позволяет поддерживать оптимальную температуру тела и обеспечивает нормальную работу всех органов и систем организма. Когда этот процесс нарушен, организм начинает критически запасать энергию из продуктов и преобразовывать ее в жировую ткань. Можно сказать, что люди, склонные к полноте, это люди с нарушенной системой термогенеза.

Вы должны внимательно следить за своим состоянием, например, когда человек чувствует, что начинает мерзнуть — это говорит о том, что, либо его термогенез нарушен, либо тело начало процесс энергосбережения.

Это указывает на то, что теперь для функционирования органов, внутриклеточных процессов и всей работы организма будет расходоваться меньшее количество калорий, что приведет к образованию жировых запасов.

Но термогенез можно стимулировать, питаясь белковой и углеводосодержащей пищей. Главное, это должны быть сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты. В вашем меню должны входить полезные жиры в количестве, не превышающем суточную норму потребления.

Увеличить термогенез поможет употребление чистой воды, кофе в количестве до 4 чашек в день. Вы также можете пить зеленый чай без ограничений, употреблять пищу в жгучий красный перец.

Так как же сжигать калории с помощью термогенеза и небольшой активности?

Начните с этих небольших хитростей или проявите творческий подход и попробуйте свои собственные идеи.

Сжигайте калории в офисе

Малоподвижный образ жизни в течение рабочего дня может стать причиной лишнего веса. В том случае, если вы вынуждены большую часть времени в офисе проводить сидя, старайтесь выделять каждый час по 10 — 15 минут для того, чтобы хоть немного размяться. Также старайтесь использовать лестницу вместо лифта, что поможет сжигать несколько десятков калорий за один подъем.

Сжигайте калории во время отдыха

Ответьте честно на вопрос, сколько времени вы проводите за просмотром своих любимых сериалов? Вы можете запустить процесс сжигания калорий, добавив небольшую активность во время просмотра телевизора и отдыха. Вы можете, например, убрать белье с сушилки, погладить вещи, протереть пыль и даже пропылесосить или вымыть полы.

Вы будете крайне удивлены, но даже простая тренировка перед телевизором позволяет избавиться как минимум от 300 калорий. Выполняйте подъемы ног, качайте пресс, сделайте несколько приседаний.

Вы можете сбросить вес и во время других видов досуга. Если вам нравится разговаривать по телефону, гуляйте во время разговора, а не сидите на месте.

Сжигайте калории, гуляя с детьми

Родителям полагается уделять немало времени физическому воспитанию ребенка. Это не только спасет их от лишнего веса в будущем, но и поможет вам избавиться от пары ненужных килограммов.

Играйте с детьми в спортивные игры, вместо поездки в школу на автобусе пройдитесь пешком, покатайтесь на велосипеде или роликах на выходных: ведь это не только весело, но и полезно.

Сжигайте калории, занимаясь домашними делами

Выполняя ежедневные домашние обязанности, вы можете сжигать большое количество калорий даже без диеты. Так, например, мытье полов может избавить более чем от 160 калорий в час. Таким образом, уборка может привести в порядок не только ваш дом, но и фигуру.

Худеем на общественных мероприятиях и вечеринках

Сколько раз вы приходили в гости к друзьям и изучали комнату, чтобы найти удобное место, чтобы присесть? В следующий раз, когда пойдете на вечеринку, сжигайте лишние калории, становясь более общительными и активными.

Если ваша цель — сброс веса, общайтесь с как можно большим количеством посетителей праздника. Предложите помощь на кухне, совершите экскурсию по саду или поприветствуйте гостей у двери, чтобы оставаться активным.

Физические упражнения — это отличное дополнение к любой программе по снижению веса. Но ходить в спортзал — не единственный способ изменить свое тело. Вы также можете сжигать калории без упражнений, активизируя свою активность и раскачав свой термогенез.

Если вы не уверены, что термогенез может влиять на накопление и расходование энергии, используйте программы по замеру активности, чтобы отслеживать ваши ежедневные движения и прогресс. Эти инструменты могут дать общую оценку ежедневного расходования калорий, которые вы сжигаете в тренажерном зале, дома, встречаясь с друзьями или на рабочем месте.

А вы не пробовали худеть таким образом? Или у вас свои секреты?

«Ешь меньше, больше занимайся физическими упражнениями«. Наверняка ты слышала это миллион раз. В реальности нам не всегда хватает времени (или силы воли) придерживаться положенного режима потери веса. Не волнуйся. Эти 10 хитрых уловок помогут тебе без проблем сбросить пару лишних килограммов.

1. Долго и тщательно пережевывай пищу

Твоему организму требуется 20 минут, чтобы до мозга дошел сигнал о сытости. Жуй медленно, наслаждайся вкусом пищи. К тому же, только первые кусочки дают полное удовлетворение от трапезы. Если нет сил долго жевать, сделай несколько глотков воды.

2. Носи узкие джинсы

У каждой из нас есть несколько пар джинсов, которые мы можем застегнуть только лежа на диване или хорошенько втянув живот. Надевай их чаще, но не носи долго. Они послужат хорошим стимулом для правильного питания и похудения.

3. Постоянно взвешивайся

Кому понравится видеть на весах прибавление в весе? Диетологи говорят, что частое взвешивание и отслеживание результатов может помочь сохранить заветную цифру (или даже похудеть!). Все, что тебе нужно — завести таблицу со своими показателями или скачать подходящее приложение в телефон.

4. Ешь двойной завтрак

Исследования показали, что те, кто позволяют себе питательный завтрак, быстрее избавляются от лишних сантиметров, чем те, кто любит хорошо поесть в обед. Те, кто полноценно завтракают, получают больше энергии, что положительнее сказывается на физической и умственной работе.

5. Чаще смотри на фрукты и овощи

Оказывается, если рассматривать фрукты и овощи, то можно уменьшить тягу к чему-то вредному. Подпишись в своем Instagram на паблики о полезной еде и перед обедом любуйся красивыми картинками овощных салатов и здорового питания.

6. Спрячь подальше вредную еду

Так ты избавишь себя от ненужных перекусов. Ведь если за любимыми чипсами или конфетами придется лезть в самый дальний шкаф, желание съесть лишнее чаще всего проходит само собой.

7. Откусывай поменьше

Те, кто быстро едят и откусывают большие куски, употребляют на 52 % больше калорий, чем любители маленьких кусочков. Нарежь пищу мелкими кубиками и используй посуду поменьше, чтобы избавить себя от нежелательных перееданий.

8. Любуйся своим отражением

Наличие зеркала в столовой заставит тебя хорошенько подумать перед тем, как что-нибудь отправить в рот. Исследовали твердят, что когда ты смотришь на свое отражение, мозг контролирует твои действия, что не позволит тебе съесть что-нибудь лишнее или вредное. Так у тебя будет и красивое зеркало на кухне, и подсказка о здоровом питании.

9. Приглуши свет

Те, кто принимают пищу под мягкий и теплый свет, потребляют на 175 ккал меньше, чем те, кто любит принимать пищу в ярко освещенных местах. Так что устраивай почаще романтические ужины при свечах!

10. Выключи телевизор и отложи телефон

Наверняка, ты не раз слышала о том, что во время прочтения почты или просмотра телевизора ты чаще всего не контролируешь то, что ешь. А это чревато тем, что ты можешь съесть на 10% больше положенного и желаемого. Друзья подождут, сериалы тоже, пока ты насладишься обедом или ужином.