Youtube-канал Jessica Smith Tv: тренировки для всех уровней подготовки. Джессика Смит Коултер — Прерванная жизнь (ЛП) тренировки с джессикой смит

4 января 2020
Версия для печати

Сайт сайт продолжает обзор популярных youtube-каналов, и сегодня на очереди JessicaSmithTV. Многие наши читатели уже писали нам об этом тренере (мы очень признательны за каждое ваше пожелание, и не устаем это повторять) , и поэтому мы с удовольствием знакомим вас с видео Джессики Смит на YouTube .

Джессика Смит: «Фитнес должен быть веселым»

Джессика Смит знает не понаслышке, какого это иметь значительный лишний вес. В 16 лет она самостоятельно похудела почти на 20 кг, принципиально изменив свой образ жизни. Регулярный спорт и правильное питание — такой банальный, но эффективный способ выбрала Джессика для избавления от лишнего веса. На данный момент Джессике 29 лет, и она является сертифицированным фитнес-инструктором и персональным тренером. Последние 10 лет она помогает своим многочисленным клиентам из Нью-Йорка, Лос-Анджелеса и Майами в обретении отличной подтянутой формы.

Джессика Смит очень популярна в США. Недавно она была названа одной из самых горячих женских тренеров Америки и попала в топ-10 лучших интернет-знаменитостей . Реглуярно она выпускает DVD-диски с домашними тренировками и является автором канала JessicaSmithTV на YouTube. Джессика имеет сертификаты самых престижных фитнес-академий США, в том числе Национальной академии спортивной медицины и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

Главный принцип Джессики Смит: «Фитнес должен быть веселым » (Fitness made fun ). Ее видео удивят вас непосредственностью , которые придают тренировкам дополнительное очарование. Вместе с Джессикой на видео часто мелькает ее французский бульдог Peanut (Арахис), который как будто напоминает, чтобы вы не воспринимали тренировки слишком серьезно. Она сознательно не стремится делать видео, где «все выглядят отлично и никто не потеет». Тренировки в свойском стиле помогли Джессике завоевать свою аудиторию.

Да, ее видео не отличаются профессионализмом и шикарным экстерьером, но обаятельная Джессика сможет покорить каждого. Домашняя теплая атмосфера и дружелюбная манера ведения тренировок – все это помогает молодому тренеру иметь миллионы поклонников во всем мире.

Джессика Смит постоянно проживает в Майами со своим мужем Гильермо Гомесом. Он является обладателем черного пояса четвертой степени по айкидо, и даже принимает участие в некоторых видео, построенных на элементах из боевых искусств. Помимо фитнеса Джессика Смит считает себя огромной поклонницей шоколада, щенков и кроссовок.

Youtube-канал JessicaSmithTV

На данный момент на канале JessicaSmithTV уже имеется более 300 тыс. подписчиков и около 40 млн. просмотров видео. В свободном доступе выложено около 400 разноплановых тренировок . Джессика Смит — одна из тех тренеров, которая сертифицирована по самым различным фитнес-направлениям. На ее канале есть кардио- и силовые тренировки, кикбоксинг, ВИИТ, балетные тренировки, пилатес, йога, ходьба, стретчинг, занятия для беременных, после беременности и даже медитации .

Но самым любимым видом нагрузки у Джессики Смит является ходьба. У нее выпущено целый ряд видеотренировок и DVD-программ, построенных на обычной ходьбе . Такие занятия идеально подходят для новичков, для людей с большим лишним весом и для людей, кому противопоказана более серьезная нагрузка.

Также у нее есть программы интенсивного характера , которые подходят только продвинутым занимающимся, в том числе HIIT-программы. Джессика предлагает видео как без дополнительного инвентаря, так и с использованием гантелей, эластичной ленты, фитбола, эспандера, утяжелителей.

На канале сформированы плейлисты по нужным категориям. Также на ее официальном сайте есть разделение видео по типам занятий , которое будет удобно использовать при поиске видео:

  • Barre
  • Beginner
  • Cardio
  • Strength Training
  • Walking
  • Upper Body
  • Lower Body
  • Knee And Back Friendly Workouts
  • Low Impact
  • Pilates and Yoga
  • No Equipment
  • Stretching Routnes

Регулярно Джессика Смит составляет программы тренировок на неделю/месяц, чтобы вы могли иметь готовый фитнес-план занятий . Например (ссылки откроются в новом окне ):

  1. SOS Week: 1 неделя Strength , 2 неделя Endurance , 3 неделя Power , 4 неделя Function .

Также для своих подписчиков Джессика Смит регулярно присылает новые планы занятий по ее видео. Есть у нее и тренировки для каждого типа фигуры : Train For Your Body Type . Они помогут вам проработать проблемные зоны и скорректировать свои формы.

Топ-5 популярных видео на канале Jessica Smith TV

Предлагаем вам 5 популярных видео на канале Jessica Smith TV:

1. 15-Minute Abs, Butt & Thighs Workout No Equipment Needed

2. Indoor Walking Exercise — Full Length 30-Minute Power Walk

3. Barre — Free Full Length 30-Minute Cardio Ballet Workout

4. Standing Abs — Burn Fat & Sculpt Your Abs in Less Than 15

5. 30-Minute Strength Training for Women

Еще одна интересность: Train For Your Body Type (да, как на дисках). Тренировки для разных типов фигуры (груша, песочные часы, яблоко, прямоугольник) . Это силовые тренировки, в которых прорабатываются «проблемные» для каждого типа фигуры зоны, чтобы вылепить более гармоничные формы.

Лучшая тренировка для фигуры Груша — 22 минуты.

Оборудование

Джессика часто использует дополнительное оборудование для фитнеса. Конечно, в основном это гантели (но без них, понятно, не обойтись). Также есть тренировки с фитнес-мячом, с маленьким надувным мячиком (типа детского), есть тренировки для степа, с полотенцем, на стуле, с эластичной лентой или эспандером, с утяжелителями для ног и рук. Но это не в каждой тренировке, не нужно бежать скупать все это — потому что почти всегда есть вариации, как делать те же упражнения, но без этих «прибамбасов».

Резюме

Я очень люблю канал Jessica Smith TV. И тренер мне очень по душе. В последнее время я просто «подсела» на ее тренировки: они разнообразные, подходят для разного уровня, есть программы тренировок, в том числе для похудения. И они бесплатны. Кто хочет помочь Джессике и дальше делать бесплатные видео — покпайте DVD (но это совсем необязательно). В будущем я планирую совмещать Fitness Blender и Jessica Smith TV. А пока — наслаждаясь эндорфинами в процессе:)

Но не подумайте, что этот пост сугубо субъективный. Это не так. Тренировки Джессики — это качественный, продуманный, профессиональный фитнес с каплей юмора и изрядной долей фантазии. Я надеюсь, вам тоже понравится

Ну и, конечно, жду от вас комментариев и отзывов Также принимаются заявки на выкладывание программ тренировок в PDF.

ПРЕРВАННАЯ ЖИЗНЬ

Жанр: Темный роман, Триллер

Серия: Вне серий

Главы: Пролог+41 глава+Эпилог

Переводчик: Дарья М.

Сверщик: Даша К.

Редакторы: Кира Б., Екатерина Л.

Вычитка и оформление: Натали И.

Обложка: Таня П.

ВНИМАНИЕ! Копирование без разрешения, а также указания группы и переводчиков запрещено!

Специально для группы: K.N

(https://vk.com/kn_books)

ВНИМАНИЕ!

Копирование и размещение перевода без разрешения администрации группы, ссылки на группу и переводчиков запрещено!

Данная книга предназначена только для предварительного ознакомления! Просим вас удалить этот файл с жесткого диска после прочтения. Спасибо.

Мой разум кричит и велит мне бежать быстрее, а ноги еле тащат тяжесть моего тела. Кровавый след, словно насмехаясь, отмечает каждую оплошность, которую я совершаю. Мои ноги запутываются в клубок, и со стоном я неуклюже приземляюсь на мягкое ложе из листьев. Моей голове нужен покой, но опасность рядом.

Очень близко.

Страх змеей ползет по позвоночнику, и у меня перехватывает дыхание.

Где-то в моем разрушенном разуме я помню тьму. Помню страх, тоску и боль. Я помню, что убегаю. Я заставляю себя подняться и начать снова бежать, впечатывая ноги в землю. Я направляюсь к свету, туда, где демоны никогда не рискнут меня искать.

Холли

С содроганием открываю глаза, и острая боль пронзает все тело. Она настолько сильна, что я не могу двигаться. Мой пульс учащается, отдаваясь в ушах, и я пытаюсь пошевелиться, чтобы хоть как-то заглушить его, но ничего не выходит. Пробую сглотнуть, но не могу. Язык распух, и во рту сухо. Поверхностное дыхание спасает, однако, когда до меня доходит реальность происходящего, я начинаю кричать.

Я не сделала этого. Я не бежала достаточно усердно, достаточно быстро, достаточно долго.

Я не убежала.

В страхе я конвульсивно содрогаюсь, разрывая кожу на руках какими-то посторонними предметами, отчего выкрикиваю ругательства.

В течение секунды появляются люди, одетые в белое, и удерживают мое тело. Они приносят мне нежелательное спокойствие в шприце, и жгучая боль пронзает мою руку. Слезы струятся по моим щекам, комната становится расплывчатой и, в конечном счете, исчезает.

***

Проходят минуты. Часы. Дни. Понятия не имею. На сей раз, я просыпаюсь медленнее, понимая, что мои запястья чем-то зафиксированы. На заднем плане раздается ритмичный звуковой сигнал. Не хочу открывать глаза, но приходится. Мой взгляд встречается с парой темных карих глаз, уставившихся на меня. Глаза принадлежат пожилому джентльмену, который медленно, но нетерпеливо встает и садится на мою кровать.

Холли, — он берет мою руку в свои ладони и сжимает.

Я моргаю, смотря на него, не в состоянии говорить или понимать. Бессвязные мысли отдаются рикошетом в моей голове. В защитном жесте я убираю руку. Движение мое легкое, но незнакомец понимает и отстраняется. Я не могу предложить ему сочувствие, которое он ищет. Глаза мужчины распахиваются, и он смотрит на свою руку, державшую мою несколько секунд назад.

Холли? — спрашивает меня, подсаживаясь ближе. — Это я. Теперь все в порядке.

Он выглядит восьмидесятилетним истощенным от недоедания стариком.

Старение — сука. Но я еще не решила, будет ли лучшей альтернативой умереть молодой.

Я прочистила горло в надежде, что вынужденный кашель также очистит разум от тумана, в котором он тонет.

Я не Холли, — продолжаю тихим, успокаивающим голосом, надеясь, что очевидное слабоумие или болезнь Альцгеймера не сделают старика агрессивным. (Примеч. Болезнь Альцгеймера — наиболее распространенная форма деменции, нейродегенеративное заболевание, впервые описанное в 1907 году немецким психиатром Алоисом Альцгеймером. Как правило, она обнаруживается у людей старше 65 лет. Наиболее часто на ранних стадиях распознаётся расстройство кратковременной памяти, например, неспособность вспомнить недавно заученную информацию. С развитием болезни происходит потеря долговременной памяти, возникают нарушения речи и когнитивных функций, пациент теряет способность ориентироваться в обстановке и ухаживать за собой. Постепенная потеря функций организма ведёт к смерти).

Я его не знаю. Либо я не знаю себя.

Мужчина отталкивается от моей кровати с куда большей проворностью, чем он, как я думала, обладает, и его глаза, дикие и противоречивые, смотрят поверх моей головы. Старик беспокойно морщит брови, испуская разочарованный вздох. Мой напуганный мозг сходит с ума, посылая сигналы тревоги, страха и боли. Такой же хаос я наблюдала на лице этого человека.

Мои руки и ноги связаны, так что я делаю единственное, на что способна. Я кричу и надеюсь, что не сошла с ума. Я хочу задать вопросы, которые помогут прояснить мне ситуацию, но мое тело от страха бьется в конвульсиях. Мониторы, подключенные ко мне, пищат в такт моим собственным крикам, предупреждая людей в белых халатах.

У меня есть смутное ощущение дежавю, когда один из них вводит мне иглу, отчего я быстро слабею, что даже нет времени разъяснить, какие опасности ожидают меня.

***

На этот раз, когда я пришла в сознание, то, наконец, поняла, что нахожусь в больнице. Почему — я не знаю. Где — это скрыто от меня. Но в больнице я в безопасности. Вздыхаю, заставляя себя поверить в это.

Человек, с которым я говорила ранее, неуклюже спит на стуле рядом со мной. Удивляюсь: может, я его выдумала, чтобы не чувствовать себя одинокой? Я не могу объяснить это чувство одиночества. Смотрю, как он спит. Мое дыхание соответствует его, и понемногу я начинаю расслабляться, несмотря на боль, распространяющуюся по всему телу. С каждым вдохом мой пульс на мониторе замедляется. По-видимому, все формы медитации полезны для организма.

Мы много рассказывали о том, как заниматься спортом самостоятельно, в том числе не покидая пределов квартиры. — вообще незаменимая вещь: они разнообразные и бесплатные, проходят исключительно по удобному для вас графику, а инструкторов можно менять хоть каждый день. Мы расспросили знакомых девушек, которые регулярно тренируются по видеоурокам на YouTube, о любимых воркаутах и лайфхаках, которые помогают не бросить занятия спортом.

Саша Суворова

управляющий редактор Look At Media

Как-то раз ко мне пришла соседка снизу с вопросом, зачем я прыгаю у них над головой в восемь вечера, — в тот момент я тренировалась с приложением Nike Traning Club. Я давний поклонник домашних тренировок: их проще планировать, не нужно никуда специально идти, времени на них требуется гораздо меньше, чем на поход в спортзал, плюс не все любят потеть и краснеть прилюдно. Конечно, они требуют от вас другого уровня самоконтроля и организации: после прихода домой так и тянет на диван с сериалом, но есть несколько способов себя перехитрить, и один из них — потрудиться и найти именно такие тренировки, которые вам понравятся. Тогда это превратится не в рутину и обязаловку, а в ещё один хороший способ отдохнуть после работы (или проснуться с утра перед работой).

Другие хитрости вроде всем известны: во-первых, нужно честно выбрать время, в которое вам удобно тренироваться. Если вам придётся сильно перестраивать свой график ради «новой жизни» и вставать в шесть утра, велика вероятность, что через месяц вы просто выберете поспать подольше (и это окей). Во-вторых, нужно планировать питание: если вы придёте домой сильно голодным, скорее всего, вместо воркаута вы отправитесь готовить ужин — и правильно сделаете. В-третьих, если кажется, что вам сейчас очень лениво заниматься, но вы знаете, что потом вас будет мучить совесть, — уговорите себя на 5–10-минутный урок. Сейчас полно видео с короткими тренировками.

Отчасти поэтому мне ужасно нравятся йога-тренировки Тары Стайлз: даже если я с трудом оторвала себя от кровати с утра, я могу уговорить себя на короткое утреннее занятие, а потом чаще всего хочется сделать что-то ещё. Ну а если не хочется, то этой тренировки хватает, чтобы разогреть и растянуть с утра мышцы и взбодриться перед работой. Кроме этого, у Тары невероятно приятный голос, суперделикатный ненасильственный подход, никаких «давай-давай, ты можешь больше» — всё направлено на то, чтобы прислушиваться к своему телу и получать удовольствие от того, как оно меняется даже в процессе одной-единственной 15-минутной тренировки.

Настя Красильникова

заместитель главного редактора «Афиша Daily»

У меня большая спортивная домашняя карьера: я занимаюсь с 2013 года без значительных перерывов. Начинала с Кирой Лашэ, американской певицей, танцовщицей и фитнес-инструктором: это потрясающе харизматичная девушка, которая сочетает в своих программах танцы, кикбоксинг и интервальные нагрузки. Меня изначально пленило ещё и то, что у неё очень человеческое тело — широкие бёдра, крупные ляжки, большая грудь, — в котором она чувствует себя королевой. При этом она выносливая и весёлая. Благодаря программам Киры я похудела — об этом подробно рассказывала .

Со временем я выучила наизусть все её тренировки и моё тело к ним приспособилось, к тому же хотелось смены картинки. Так я нагуглила Джессику Смит — у неё очаровательный мопс и огромный архив бесплатных тренировок для самых разнообразных запросов и уровней; есть даже видео, в которых она занимается вместе со своей мамой. Когда приелась и Джессика, я нашла своих нынешних тренеров — Fitness Blender. Это муж и жена, которые придумывают и записывают самые разнообразные видео, а потом составляют из них челленджи — тренировочные планы, следуя которым можно добиться нужных целей (челлендж для развития силы и выносливости, для занятых людей, для тех, кто хочет красивые ноги и бёдра или плоский живот).

Благодаря Fitness Blender у меня дома постепенно образовался маленький спортзал: есть боксёрская груша, скамейка и гантели разных форм и размеров. Нагрузки у них разнообразные — и кардио с HIIT, и йога с пилатесом, и моё любимое — силовые упражнения. Челленджи платные, но это того стоит: авторы подробно объясняют технику всех упражнений и действительно помогают стать очень выносливым.

Мне нравится заниматься спортом дома, потому что я контролирую процесс и точно знаю, сколько сил трачу на тренировку и какие мышцы у меня работают. Дома мне не нужно бояться, что я опоздаю на занятие или что на меня косо посмотрят. Я могу сама регулировать интенсивность нагрузки. Сейчас занимаюсь пять-шесть раз в неделю примерно по 50 минут. За эти годы я стала выносливой и сильной. А когда по каким-то причинам не могу выбрать тренировку, то беру гантели, включаю вот это видео Джессики Смит и пашу. После него всегда чувствую себя как минимум молодцом.

Даша Иванова

директор проектов The New Practice

Полгода назад я родила сына. Первое время врач не разрешала вообще никаких нагрузок и я восстанавливалась дома и скучала по спорту. Спустя ровно два месяца я проснулась, выбежала на стадион и уже вечером не могла повернуть голову — застудила шею. Стало понятно, что после годичного перерыва бег зимой — это для меня не самая посильная нагрузка. Когда шея прошла, я решила, что пришло время вернуться к футбольным тренировкам. Здесь помогала справляться любовь к нашему клубу «GirlPower» и поддержка тренеров, но и это было тяжеловато: физики не хватало, веса за беременность стало больше, а скорости и выносливости меньше. В общем, всё совпало: зима, желание тренироваться, снова стать сильнее, быстрее и легче, новый ритм жизни — так я обнаружила себя в удивительном мире тренировок на YouTube.

Я попробовала разное — от #sekta (не пошло — по мне, они чересчур унылы, хотя, говорят, эффективны) до приложения с видеоуроками по йоге производителя моцареллы, той самой, которая одолела всех на фейсбуке клубом своих любителей. Я даже почитала ЖЖ Лены Миро. Сознаюсь в этом только для того, чтобы предупредить. Впрочем, смотреть её YouTube-канал можно — упражнения там даются понятно, с упором на безопасную технику. Из спортивных каналов мне нравится XHIT daily . Он давно не обновлялся, но видеоуроков там хватит на пару лет. У них в пуле тренеров есть крайне энергичная блондинка Ребекка-Луиза, у неё хорошие комплексы на пресс, и она мощно подбадривает. Много полезной информации про тренировки и питание в блоге Ланы Ши.

Ещё я занималась по YouTube растяжкой. После родов понимаешь цену собственной эластичности, и вообще почему-то хочется стать гибкой ланью. Я начинала с Донни , с простых понятных комплексов для новичков, а на ещё одну загорелую блондинку сначала просто смотрела — у неё более продвинутые упражнения на основе йоги. С YouTube самое приятное в том, что здесь миллион уроков хорошего качества и их записывают тренеры самой разной направленности, комплекции и темперамента. В моём случае видео на YouTube стали мостиком к тому, чтобы входить в форму и постепенно перейти на комфортный режим занятий спортом. А тренировки на растяжку прижились — сейчас я тянусь в зале с тренером пару раз в неделю, а в остальные дни занимаюсь дома.

Анна Митрохова

повар и основательница школы Simple ballet

Чем бы я ни занималась последние несколько лет, для любого спортивного направления есть канал на YouTube. Раньше я делала видеоуроки по йоге и упражнения для бегунов, сейчас же у меня нет необходимости тренироваться только у компьютера. Я хожу на балет четыре раза в неделю, ещё пару раз в неделю бегаю и один день отдыхаю. Дома мне нравится делать комплексы растяжек и вообще любые уроки с канала Лизы Мари . Конечно, тренировки по видео никогда не заменят работу с тренером, потому что никто не укажет ошибки, не подскажет, как лучше научиться делать то или иное упражнение, и не убережёт от травм. Но такие небольшие воркауты помогают последовательно работать над своими слабыми местами. Больше всего люблю эту тренировку для спины — она очень простая на вид, но удивительно эффективная. Помогает расправить плечи и распрямить спину, одновременно расслабив её после трудного дня.

Вика Светличная

менеджер проектов Nokia

У меня уже много лет как выработалась привычка к спорту — это необходимость для поддержания себя в приемлемой физической форме, подогреваемая вечным желанием сделать своё тело более конвенционально привлекательным, подтянуться и похудеть (хотя последнему в моём случае способствует только жёсткий контроль питания). С годами я пришла к двум важным выводам. Во-первых, практиковать только такие виды нагрузки, которые мне интересны и приятны, а также одобрены врачом с учётом ограничений по здоровью. Во-вторых, заниматься пусть короткими сеансами, но регулярно — 4–6 раз в неделю.

Обратиться конкретно к тренировкам на YouTube меня подвигло желание прогрессировать по части растяжки (я занимаюсь pole fitness, и растяжка там очень нужна). К тому же тренировки на улучшение гибкости и подвижности суставов рекомендованы для моей 10-летней дочери — таким образом у нас появилось ещё одно совместное полезное занятие. Вот уже около четырёх месяцев я делаю разные комплексы, в основном мне нравятся американские тренеры. Также YouTube-тренировки очень выручают в командировках: я добавила себе в репертуар короткие, но непростые комплексы для мышц ног и пресса Анны Цукур и смесь из пауэр-йоги и стретчинга Джулианы Семёновой. У Джулианы, она же Boho Beautiful , особо рекомендую мою любимую 12-минутную тренировку «Waist Line Crusher » — минимальная по времени, но максимально эффективная по нагрузке.

Алиса Таёжная

журналист

Моя мама занималась профессиональным спортом, и с 3 до 13 лет все мои вечера были расписаны на секции. Я была в невероятной форме, спала как сурок и получала удовольствие от тренировок. И когда в 27 лет встал вопрос, как привести себя в порядок раз и навсегда, другого честного ответа, кроме как по-настоящему заниматься зарядкой каждый день, я не знала. Для человека со спортивной подготовкой, который знает, что такое колено под углом 90 градусов и как в зеркале выглядит прямая спина, нет ничего проще, чем заниматься дома. В моей жизни были балет, коньки, плавание, борьба и танцы, так что никаких секретов в видеотренировках для меня нет.

Спортзал, несколько быстро брошенных секций и очень дорогой абонемент в моей жизни тоже были, но я поняла, что самое расстраивающее в этих занятиях — отдавать деньги за то, что я и так могу сделать сама, плюс тратить около часа на дорогу. Платить, в моём понимании, стоит за дорогое оборудование или особенные условия (бикрам-йога, антигравити, поул-дэнс), действительно толкового тренера, который поставит вас на ноги в случае проблем со здоровьем, или за уникальную атмосферу на занятиях, ради которой хочется возвращаться. Мне комфортнее самой — с моим ковриком, моим душем и моим кофе после тренировки.

У моих домашних тренировок есть несколько правил. Первое: они всегда проходят в начале дня и на голодный желудок. Вечером слишком интересно и слишком много чего происходит, чтобы занятия спортом были реалистичным планом. Второе: я постоянно чередую тренировки: от кроссфита для новичков до боди-балета, твёрка или тренировок на руки. Это создаёт бесконечные трудности (тело не привыкает к упражнениям на все группы мышц, и подтягивать надо всё по очереди), зато удивляет разнообразием ощущений в теле.

Последняя моя сильная эмоция — ощущаемый каждый миллиметр тела после боксёрской тренировки и ноги, без которых я проснулась после двух часов лонгборда. Третье правило: тренировки — это моя инвестиция в здоровье и продолжительность жизни, а не то, что я делаю из чувства вины и недовольства собой. Моей бабушке 77, и она занимается зарядкой с 25 лет: до сих пор ходит с прямой спиной и отлично ориентируется в пространстве. Такие примеры перед глазами всегда вдохновляют на здоровое отношение к своему телу. Не нравится рельеф мышц? Его всегда можно улучшить упражнениями. Но вот страдать на тренировках, потеть и ненавидеть себя, ожидая, что когда-нибудь станешь что надо, — это против правил.