Женщины с рыхлыми ляхами и тонкой талией. Толстые ноги и бедра — эффективные методы похудения. Обертывания в домашних условиях

4 января 2020

Массивные толстые ноги способны испортить жизнь каждому, загоняя вас в одежду, которая не нравится, и вынуждая выбирать образ жизни, который выжимает все соки. Если вам знакома проблема выбора приличных джинсов, а бег по утрам – ваше каждодневное проклятье, нам не нужно рассказывать о том, как сложно бороться с ненавистными ляжками. А вот о том, что можно предпринять в такой ситуации, мы таки расскажем.

Причины диспропорции

Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.

Генетическая предрасположенность (врожденное)

Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры. Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой. Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.

Гормональные сбои (приобретенное)

Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы. Скажем так, советы из этой статьи будут для вас полезны, но их эффективность будет постоянно сводиться на нет первопричиной.

Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности. Для вас наши советы сработают эффективнее всего, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам.

Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах. Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно. Частая жалоба женщин: «Пока бедра начнут худеть, груди у меня не останется» или «У меня щеки впали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори. В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае! Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю. На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти. Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае. «А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать. Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.

Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать». Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали. В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Совет

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Плечи

Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг. Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.

Грудь

Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.

Спина

Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.

Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.

Как питаться, чтобы убрать жир с ног?

Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Вы уже знаете, что худеем мы относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, наш единственный совет – соблюдать основные столпы правильного питания.

Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
Но и не переедайте: 1500-2000 — средняя дневная норма для женщин.
Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Прочие меры

Незначительно улучшить положение помогут меры, не требующие больших усилий, правда, для мужчин они не очень подойдут.

Массаж ног для улучшения кровоснабжения.
Обертывания для дренажа лишней жидкости.
Растяжку как дополнительное упражнение.

Только помните, что каково усилие, таков и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения тела.

Консультация врача

Учитывая, что причиной полноты ног может быть гормональная дисфункция, найдите время посетить врача и сдать анализы на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для общего самочувствия, поэтому не затягивайте!

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания вы обязательно заметите изменения вашего тела, и они однозначно будут в лучшую сторону. Начните сейчас, и вскоре будете гордиться своей фигурой!

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!

Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра — очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» — а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.

Но почему?

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают . И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.

Мнение эксперта:

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер .

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.

Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.

Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.

Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится . Наберитесь терпения.

Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная

Часто, именно зона бедер является для многих женщин проблемной. Она действительно с трудом поддаётся коррекции – бывает так, что даже после изнурительных диет и упражнений бедра не уходят. Почему так происходит? Причин в таком случае может быть несколько. Обсудим, как убрать внутреннюю часть бедра и как убрать галифе.

Толстые бедра — причина появления проблемы

Природная предрасположенность. Женский организм устроен таким образом, что именно в области бедер накапливается большая часть подкожного жира. Особенно это характерно для девушек «эстрогенного типа», чья фигура напоминает песочные часы. Лишний жир выполняет функцию резерва – иначе говоря, организм создаёт защитную жировую прослойку «про запас». Появляется и те самые «ушки» (галифе), которые мучают даже стройных девушек. Эта жировая прослойка убирается с большим трудом, так что одними здесь не обойтись. Однако девушкам, которые узнали здесь себя, не стоит опускать руки – есть способы, которые помогут убрать толстые бедра.
Низкая физическая активность. Сидячая работа и низкая физическая активность вкупе с неправильным дают довольно неприятный результат – теряется упругость и привлекательность. Эта проблема может настигнуть вас, даже если вы ведёте активный образ жизни. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы бедер (особенно мышцы внутренней поверхности) практически не задействованы. Чтобы заставить их работать – нужны специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.
Потеря упругости кожи. После интенсивного похудения многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа в проблемных зонах. Также это может коснуться рожавших девушек и женщин в зрелом возрасте – в результате естественных процессов кожа теряет свою упругость, из-за чего даже стройные ноги могут выглядеть некрасиво. В таком случае могут помочь специальные крема и массажи, а также физические упражнения.

Что же делать девушкам, которые не знают, как справиться с проблемой, желающим избавиться от лишнего и сделать бедра достойными восхищения? Ниже приведены несколько советов.

Как убрать внутреннюю часть бедра и галифе

Диетическое питание

Чтобы сделать формы идеальными и запустить процесс сжигания жировой прослойки на бедрах и ягодицах, придётся ограничить количество потребляемых жиров до 40 граммов в день. Дополнительный эффект даст приём специальных жиросжигающих препаратов с L-карнитином или с Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами. К тому же, они принесут только пользу организму. Соблюдайте дозировку, рекомендуемую врачом.

Поддержание водного баланса

Вы наверняка слышали о том, что человеку для здоровья требуется выпивать около 2-х литров воды в день. Мало кто соблюдает этот совет, а зря. Из-за недостатка воды начинает задерживать ту воду, которая есть – вследствие чего образуются отёки и целлюлит. Так что тем, кто хочет подтянуть мышцы и убрать «апельсиновую корку» просто необходимо пить больше воды.

Обертывания в домашних условиях

Довольно эффективны для зоны бедер тепловые обёртывания. Они способствуют сжиганию жира и повышению упругости и гладкости кожи.

Процедуру обертывания можно заказать в салоне, а можно и провести дома самостоятельно.

Понадобится пищевая плёнка, любое растительное масло и капля эфирного масла – подойдёт масло грейпфрута, лимона или корицы.

Смешайте растительное и эфирное масло, нанесите на проблемные зоны бедер и ягодиц, плотно замотайте плёнкой.
После этого можете отправляться заниматься фитнесом или домашними делами. Если вскоре вы почувствуете жжение – значит, процесс пошёл.
Через 40 минут снимите плёнку и смойте масло тёплой водой.

Массаж для бедер и ягодиц

Массажи, опять же, можно делать в салоне или самостоятельно. для бедер и ягодиц должен быть интенсивным и включать растирания, шлепки и удары по проблемным местам. Только не доводите до фанатизма – синяков оставаться не должно.

Хороший результат даёт массаж бедер и ягодиц с помощью ложки. Процесс не лёгкий и не очень приятный, зато эффективный – с его помощью вы быстро приблизитесь к вашей мечте.

Спортивные упражнения для бедер и ягодиц

В таком деле, как коррекция проблемной зоны в области бедер и ягодиц, без упражнений не обойтись. Избавлению от «ушек» и «галифе» способствуют следующие упражнения:

Выпады вперёд и выпады в сторону.
Приседы в широком упоре.
Отведение ноги в сторону лёжа.
Отведение ноги в сторону стоя.

Упражнение «Хождение на ягодицах»

Существует довольно забавное упражнение, которое помогает подтянуть ягодицы и убрать «галифе» — хождение на ягодицах. Сядьте на пол (лучше всего, если на полу будет ковёр), вытяните ноги и попытайтесь «походить» на ягодицах, не сгибая при этом ног. Руками при этом помогать нельзя. Выглядит это смешно, однако данное упражнение считается одним из самых эффективных для ягодиц и бедер.

ТОП-5 лучших видео упражнений

Чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра, эффективны следующие упражнения:

Приседания с мячом между ног
Сжимание мяча между ног
Упражнение «Ножницы» — лёжа на спине поднять ноги под прямым углом и развести в стороны на 90 градусов
Лёжа на спине делать круги поднятой ногой

Видео упражнения

А как вы убрали бедра?

И высокой груди, но и о стройных ногах. Что же делать тем, у кого от природы пышные бедра, не позволяющие носить модную одежду скромных размеров и щеголять в мини-юбках и коротких шортиках? Диеты здесь не помогут; обрести желанные формы можно только с помощью регулярных занятий спортом. Некоторые упражнения особенно эффективно сжигают лишний жир и отлично подтягивают мышцы бедер. Ниже представлен уникальный комплекс, разработанный ведущими мировыми фитнес-тренерами.

Боковой выпад и перекрест

В то время как самые популярные в домашних условиях проводимые, направлены на проработку максимум двух групп мышц, предлагаемое двухэтапное движение позволяет привести в тонус все основные мускулы ног:

Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки по бокам. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой (правая должна оставаться прямой) и согните ее в колене, подавшись бедрами назад. Сохраняя спину ровной и глядя прямо перед собой, потянитесь руками вниз и коснитесь кончиками пальцев пола с обеих сторон от левой ступни.

Оттолкнитесь левой ногой и переместите вес обратно на правую стопу, вытянув обе руки к потолку и одновременно поместив левую ногу крест-накрест перед правой. Коснитесь носком левой ступни пола, немного заходя за правую ногу. Сделайте 15 повторов с каждой стороны.

Сосредоточьтесь на работе мышц и не забывайте максимально напрягать пресс при перекресте ног, чтобы поддерживать равновесие и обеспечивать эффективность движения.

Выпад бегуна, переходящий в стойку на равновесие

Толстые бедра бывают у тех, кто не уделяет достаточно внимания проработке мускулатуры задней поверхности. Для устранения этой проблемы специалисты придумали мощное сочетание модифицированного выпада с балансированием на одной ноге:

Встаньте прямо, ноги сведены вместе. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Потянувшись обеими руками к правой стопе и немного наклонившись вперед, согните колени и опуститесь в низкий выпад. Важно, чтобы в самой низкой позиции колено оставалось расположенным прямо над щиколоткой и не заходило за кончики пальцев ног. Левое колено при этом должно смотреть прямо в пол. Такой выпад очень похож на позу спринтера, готовящегося начать забег.

В следующем элементе активно прорабатываются талия и бедра. Перенесите вес тела на правую ногу и оттолкнитесь ею, вставая из выпада и поднимая левую ногу с пола до тех пор, пока она не окажется выпрямленной позади. Верхняя часть туловища остается в легком наклоне. Спина должна быть ровной, пресс — напряженным. Оставайтесь в таком положении в течение одной секунды, после чего вновь опуститесь в низкий выпад. Если стоять на одной ноге слишком тяжело, попробуйте легонько прикоснуться носком стопы к полу позади вас в тот момент, когда вы поднимаетесь из выпада. Повторите 15 раз, затем перейдите к выполнению элемента с другой ноги.

Динамические «ножницы»

Хорошие упражнения для бедер в домашних условиях не всегда носят исключительно силовую природу — многие из них представляют собой вариант кардионагрузки. Отличным примером служат так называемые динамические ножницы.

Встаньте прямо, затем отведите левую ногу назад таким образом, чтобы впереди оказалась правая стопа. Опуститесь в выпад бегуна, вытянув левую руку вперед, к правой ступне, а правую руку выпрямите позади. Оттолкнитесь от пола обеими ногами и совершите прыжок, во время которого необходимо мгновенно поменять ноги. При приземлении сразу опуститесь назад в выпад бегуна, но теперь левая нога должна оказаться впереди и соприкоснуться с правой рукой. Если по какой-либо причине вы не в состоянии прыгать (например, не до конца оправились после травмы), попробуйте просто быстро поменять ноги без прыжка. Повторите упражнение 15 раз.

Диагональный выпад

Многие женщины задаются вопросом о том, Упражнения, способствующие этой цели, на самом деле достаточно однообразны — это приседания и выпады. Последние, к слову, всегда эффективнее приседаний, поэтому известные фитнес-инструкторы нередко настаивают на обязательном выполнении разнообразных вариантов выпадов.

Встаньте прямо, ноги сведены вместе, обе руки вытянуты вверх, ладони открыты и смотрят вперед. Сделайте широкий шаг правой ногой в угол комнаты (диагонально, под углом в сорок пять градусов), сгибая колено, напрягая верхнюю часть туловища и вытягивая руки над правым бедром. Спина при этом должна оставаться прямой, а пятка — поднятой. Посмотрите, можете ли вы легонько прикоснуться кончиками пальцев к полу с каждой стороны от правой ступни — такая растяжка поможет значительно уменьшить обхват бедер. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15 раз с каждой стороны.

Плие

Это небезынтересное упражнение напрямую заимствовано из балета. Оно эффективно устраняет самую распространенную женскую проблему — чересчур пышные бедра, так как тренирует мышцы одновременно с внешней и внутренней стороны ног.

Поместите руки на пояс, сожмите пятки вместе и отведите носки в стороны примерно на сорок пять градусов. Шагните левой ногой в сторону (дальше, чем на ширину пояса) и опуститесь в глубокое плие: согните оба колена так, чтобы они находились над кончиками пальцев ног, и, сохраняя спину ровной, а пресс напряженным, пригнитесь всем телом вниз. Вставая из плие, скользните левой пяткой обратно к правой ступне, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов с каждой стороны.

Модифицированный с разворота

Этот элемент пришел в классический фитнес из кикбоксинга. Как ни странно, даже в таком агрессивном виде спорта можно найти движения, эффективно уменьшающие обхват бедер; неудивительно, что модифицированная версия знаменитого удара Чака Норриса стала особенно популярной в женских тренажерных залах.

Встаньте на на четвереньки, вытянув руки прямо под плечами и согнув колени под бедрами. Поднимите левое колено с пола, стараясь потянуться левой пяткой ближе к телу. Сохраняя колено в согнутом положении, отведите его в сторону от туловища, пытаясь достичь им уровня ягодиц.

Для похудения ног и бедер понадобится усилить это упражнение следующим движением: выпрямите ногу в сторону так, чтобы верхняя часть ступни (шнурки спортивной обуви) смотрела вперед. Снова согните колено и опустите ногу почти до пола, не касаясь его. Повторите 15 раз с левой стороны, затем еще 15 раз — с правой.

Подъем из планки

Толстые бедра можно откорректировать без особого труда — важно не жалеть времени и сил на регулярные физические нагрузки. Универсальное упражнение планка, модифицированное специально для тренировки ног, поможет добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки:

Исходное положение — полная планка, схожая с позой для традиционного отжимания. Сохраняя мускулы пресса максимально напряженными, шагните правой ногой между кистями рук и согните колено таким образом, чтобы правое бедро оказалось параллельным полу. Нога, оставшаяся позади, должна быть выпрямленной. Оттолкнитесь правой ногой и медленно поднимитесь, слегка наклоняясь вперед верхней частью туловища. По завершении элемента прикоснитесь носком левой стопы к полу позади вас.

Затем согните правое колено и опуститесь обратно в выпад, поместив руки с обеих сторон от правой ступни. Отведите правую ногу назад, принимая исходное положение полной планки, и повторите с другой стороны. Сделайте 15 повторов, поочередно меняя ноги.

Если ничего не помогает

Вам не дают покоя толстые бедра, уменьшить которые не способно ни одно упражнение? Внимательно прочитайте представленные ниже рекомендации, возможно, вы упускаете из виду существенные детали:

Не стремитесь похудеть в ногах за пару тренировок. Понадобится как минимум месяц регулярных занятий, чтобы толстые бедра приобрели более привлекательную форму. Через 90-100 дней результат будет уже заметен настолько, что вы сможете примерить джинсы или шорты на размер меньше.
Проанализируйте свой рацион. Ваше меню должны составлять белки, овощи, фрукты и полезные жиры. И ничего кроме. Исключите всевозможные сладости, хлебобулочные изделия, любые вещества синтетического происхождения. Они замедляют обмен веществ и способствуют скоплению токсинов и лишнего жира.
Если вы сосредоточены на силовых упражнениях, добавьте в расписание кардионагрузку. Даже простой бег трусцой поможет сжечь калории, способные превратиться в дополнительный объем на бедрах. Бег можно заменить кардио на велотренажере или «горных лыжах«. Сложные комплексы из разнообразных плиометрических движений с промежутками отдыха в виде энергичной ходьбы — альтернатива для тех, кто не может позволить себе приобрести домашний тренажер или абонемент в фитнес-центр.
Увеличьте нагрузку. Возможно, пришло время взять в руки гантели. Если ваш уровень физической подготовки минимален, выбирайте снаряды полегче. Идеальный вес гантелей для новичков — один килограмм. По мере улучшения физической формы вы сможете работать с более тяжелыми снарядами, а значит, соответственно повышать эффективность любой нагрузки, будь то кардиозарядка или силовой комплекс.

Главный же секрет заключается в том, что идеальной системы питания или совершенной тренировки попросту не существует. Успех во многом зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Слушайте свое тело, и желанные формы не заставят себя ждать.