Плоский животик 6 недель джилиан майклс. Почему нельзя похудеть только в животе? Питание для красивого животика

9 декабря 2019

«Сам на сам», пытаясь вернуть своей фигуре прежние крутые изгибы, я прыгаю у ноутбука дома уже год и месяц.

Я по натуре ленивая особа. А все, то касается спорта и диет, меня вообще обошло стороной при рождении. Лет 7 назад я пыталась накачать мышцы с помощью видео курса с Синди Кроуфорд, но промучившись (в буквальном смысле слова) около полутора месяцев, бросила это дело.

Со временем я поняла, что дальше пускать дело на самотек нельзя. Я стала с трудом влазить в свои старые вещи. Свои любимые джинсовые капри мне пришлось отнести в ателье, чтобы в них вставили замок (я перестала влазить штаны, так как они были цельными), тем самым дав мне шанс в протискиваться в них! И широкую резинку-пояс дошили сверху, чтобы жирная попа не виднелась над штанами.

На фото видно, как я. стесняясь своей фигуры, вечно прикрывала заплывшую талию и часть попы балахонами и полу длинными рубашками.

Год назад я поняла, что пора скидывать вес. Но не тупо худеть, обвисая кожей, а именно подкачать проблемные места, вернув мышцам упругость, а походке легкость.

Начинала я с видео уроков Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» (мой отзыв , и очень хорошо не просто скинула объемы, а подкачала фигуру в целом.

Чуть позже подключила в тренировку Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) и ее видео урок «Прокачанный живот или просто упражнения для живота» ( . На моем рожавшем животе стали проявляться признаки пресса! Мне очень нравились и занятия и результат.

Со временем поняла, что начала заниматься «по наезженной» и фигура, вылепленная за все время домашних тренировок, больше не лепится в нужном мне направлении. А мне хотелось убрать еще чуть заметный жирок на боках и внизу живота.

Решила поискать другие видео уроки голливудских тренеров, чтобы по новому активизировать мышцы тела.

И я нашла. Нашла новый видео урок Джилиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» . Начала делать и пришла в неописуемый восторг!!!

Видео урок Джилиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» входят 2 уровня, которые нужно выполнять по 3 недели каждый.

Если честно, то за год занятий по похудению в домашних условиях я думала, что у меня все мышцы в тонусе, а ошиблась. После первых двух дней выполнения упражнений с Джилиан у меня болело тело в тех местах, на которые до селе не приходилась нагрузка. Болело приятно, постоянно напоминая мне, что я медленно, но верно приближаюсь к своей мечте о стройной и подтянутой фигуре.

Уже на 1 уровне программы «Плоский живот за 6 недель» я почувствовала, что мои НЗ залежи жирка на талии стали таять! Это непередаваемые ощущения.

Кстати, забыла сказать ЧЕМ эффективна программа Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»- тренер не просто помогает качать пресс в домашних условиях, она прежде всего помогает сжигать жиры и калории, что неизбежно ведет к похудению и уменьшению объемов тела!

Суровый и в то же время прекрасный американский тренер Джиллиан Майклс пошла против системы современных тренировок для идеального пресса. Эффективные упражнения для плоского живота позволят прокачать пресс за шесть недель, затрачивая всего 35 минут в день. Сегодня вы узнаете, как сделать плоский живот в домашних условиях с помощью неординарных тренингов, ставших бестселлером в мировом фитнесе.

Суть курса Джиллиан Майклс

«Джилиан Майклс- плоский живот за 6 недель»- комплекс упражнений, призванный улучшить пропорции фигуры и наладить здоровье. Курс разбит на два уровня сложности, каждая из тренировок повторяется в два круга.

1 уровень. Продолжается три недели, а тренинг в нем длится 35 минут. В видеоуроках, кроме тренера, работают две помощницы. Одна из них демонстрирует простейшие занятия для начинающих, а вторая учит продвинутым движениям. Это что-то среднее между йогой и пилатесом, называемое аэробным воркаутом.
2 уровень. Если вам хватит силы духа дойти до второго уровня сложности тренировок, то вы молодцы. Этот период заставит спортсменку хорошенько пропотеть. Тренировки более интенсивные, плиометрические движения, которые с непривычки выполнять сложно.

Ожидаемые результаты

Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.

Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.

Чем нужно запастись перед началом занятий

Если отвисший животик уже не дает застегнуть любимые штаны, то самое время начать работу над собой. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» создан специально для тех, у кого главной проблемной зоной остается область талии и живота. Для начала вам нужно будет:

видео с записью упражнений;
гимнастический коврик (так как часть занятий происходит на полу);
одна гантелька весом 1,5-3 кг;
удобная одежда и спортивная обувь.

Главный принцип работы Джиллиан: «Если уже не осталось сил, сделай это еще раз».

Плюсы и минусы работы по принципу Джиллиан Майклс

В работе существует ряд преимуществ:

Упор на талию и живот, что прекрасно для прекрасной половины человечества.
Всего за 30 минут в день (что составляет 3.5 часа в неделю) и вы будете любоваться собственным отражением в зеркале.
Великолепный эффект достигается за счет сочетания кардио-нагрузки и упражнения на пресс.
Психологически будет проще, так как существуют четко ограниченные сроки проведения.

Из минусов программы отметим:

Для новичков сразу выполнять нестандартные задания сложно, потому что даже на начальном уровне нагрузка довольно высока.
Однообразие выполняемых действий уже на первых порах может убить мотивацию.

Структура 1 этапа воркаута

Предлагаем вашему вниманию структуру первого уровня тренинга. Не надейтесь, что удастся обрести плоский живот за 5 минут, но первый эффект вы увидите уже через пару недель.

Разминка. Этот элемент занятий очень важен, так как позволяет разогреть мышцы и суставы, разогнать частоту сердечных сокращений. А это важно для эффекта сжигания жира.

Все упражнения проделывать нужно по 10 раз, держа быстрый темп.

Приседание накрест. Руки вверх, а ноги на ширине плеч. При приседании руки перекрещиваем, а ладошки касаются пола. Встаем.
Нога вверх. Руки сложены вместе и находятся над головой. Под счет одновременно поднимаем ногу под прямым углом относительно пола и руки, которые должны коснуться стопы.

Выпады. Руки за головой, совершайте выпады вперед попеременно обеими ногами по 10 раз каждой.
Руки перед грудью в замке. Выполняйте повороты рывковыми движениями сначала влево, а потом вправо.
Берите в руки гантель и поднимите ее над головой. Под счет рывком опускайте ее к поясу, одновременно поднимая колено. Повторите на разные ножки.

Займите позу выпада вперед, гантель заводите за голову и опускайте к колену.
Руки вверх, опустите их перед собой на пол, прыжком займите позу, как для отжимания, прыжком подожмите ноги под грудь и встаньте, подняв руки.
Приседайте с подниманием колена «на обратном пути» и с гантелью в руках.

Делайте шаг в сторону, а гантель держите над собой на вытянутых руках. Сделав шаг, делайте наклон в сторону, вытягивая в сторону руку с гантелей.
Ложитесь на пол. Возьмите левой рукой локоть выпрямленной правой. Одновременно поднимайте правую руку и правую ногу. Повторите на другую руку и ногу.

Имитируем плавание на полу.
Принимаем упор лежа, как для отжиманий. В это время прыжками подтягиваем обе ноги к себе. Затем отпрыгиваем снова в изначальную позу.
Лежа на полу, руки протяните над собой вверх, а одну ногу согните в колене. Под счет одновременно поднимайте две руки и ногу вверх, и возвращайтесь к исходникам.
Лежите на спине, а ноги согните и поднимите вверх. На счет «раз» распрямите руки и ноги, на счет «два» вернитесь в исходную позу, обняв колени.

Существует множество других упражнений этого же тренера, которые помогут сделать живот плоским за 2 недели первого уровня нагрузки.

Лучшие упражнения второго уровня

Второй уровень окажется более сложным по нагрузке и быстрым по ритму выполнения в два раза. Все упражнения выполняем по 10 раз на каждую ножку и переходим к следующему тренингу без промедления.

Обязательная разминка.
Ноги на ширине плеч, поднимаем руки с гантелью вверх. Поднимаем ногу в сторону-вверх и же опускаем руку с гантелью.
Руки вверх, с прыжками опускаем выпрямленные перед собой руки к поясу, а одну ногу поднимайте. Так поочередно, прыгая, работаем обеими ногами.
Сделайте упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди колени.

Повернитесь в сторону. Под счет одновременно поднимайте колено к поясу, а локти тяните вниз, будто подтягиваетесь на канате.
Лежа на спине, делайте велосипед. Руки за головой, а локти тянутся при движении к противоположному колену.
Боковая планка. Упор на прямую руку в бок. Тело прямое, мышцы собраны. 2 раза по 30 секунд. Прекрасно работает в .

Займите позицию, как для отжимания. Считая, перемещайте ноги прыжком влево, затем вправо, не отрывая рук от пола.
Лыжница. Применяется еще для . Находясь в позиции отжимания, совершайте бег на месте.

В приведенном комплексе насчитываются десятки упражнений на любой вкус и уровень подготовки. За 10 минут до конца тренинга переходите к заминке. Легкие действия, которые неспешно переведут тело в состояние покоя.

Поверив в себя, вы добьетесь отменного результата. Диета и 35 минут тренинга в день помогут вам понравиться самой себе, гордиться собственным телом и оставаться полными энергии и сил. Начните сейчас, и уже к лету сможете щеголять в красивом открытом купальнике.

Видео: Видеоуроки от тренера Джиллиан Майклс (1 уровень сложности)

Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка?

Какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!

Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок «Плоский живот за 6 недель» (6 Week: Six-Pack»), в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус.

В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 и 2 уровень (полный курс)

Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.

Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!
Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно.

Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 уровень (3 недели)

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель Уровень 2

Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»

✅Плюсы:
1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.

✅Минусы:
1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

Джилиан Майклс — американский тренер, благодаря которой люди во всем мире, наконец, обретают фигуру своей мечты. Среди прочих программ выделяется система «Плоский живот за 6 недель», по окончании которой Джилиан обещает вам стройную талию, подтянутый пресс и даже желанные кубики.

Программа Джилиан Майклс: пресс за 6 недель

Сразу следует заметить, что комплекс упражнений от Джилиан Майклс рассчитан на людей со средним уровнем подготовки. Новичкам лучше попробовать другие программы тренера, например, ее систему «Для начинающих».

Весь шестинедельный срок Майклс разделила на 2 этапа по 3 недели каждый. На протяжении каждого этапа вы будете выполнять одни и те же упражнения, что может показаться довольно скучным занятием. Однако при стойкой мотивации данный неприятный аспект легко выдержать.

Джилиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Как показывают отзывы, даже от 3 тренировок в неделю есть эффект. Каждое занятие длится 30-35 минут, что может показаться слишком слабой нагрузкой для прокачки пресса. Худеющие по системе Майклс в этом случае рекомендуют просто начать тренировку, чтобы ощутить, насколько она эффективна. Всего за полчаса качественной проработки комплекса можно израсходовать до 400 калорий.

Ни в первой, ни во второй части программы вы не увидите стандартных упражнений на пресс: велосипеда, скручиваний, обычных «качаний» пресса с зажатыми ступнями под диваном. Уникальная система американки включает как силовые, так и кардионагрузки. Упражнения подобраны не только на пресс, но и на другие группы мышц: ягодицы, бедра, бока и даже руки. Комплекс направлен на интенсивное , ведь даже самые крепкие кубики пресса будут не видны, если у вас . Таким образом, программу Джилиан Майклс можно назвать комплексом жиросжигающих упражнений, направленных на укрепление мышц всего тела с особым упором на пресс.

Видео-тренировку ведет сама Джилиан, она показывает стандартный уровень упражнений. Две ее ассистентки одновременно демонстрируют более простые и сложные варианты комплекса.

Для каждого занятия вам понадобится коврик для занятий фитнесом, удобная одежда и обувь, гантели от 1,5 до 4,5 кг.

Пресс с Джилиан Майклс за неделю — отзывы

Американку давно любят в России и часто прибегают к ее видео для быстрого и эффективного похудения. Получила признание и программа «Плоский живот». Отзывы ясно дают понять, что с Джилиан Майклс похудеть за неделю не удастся, и здесь нет ничего удивительного. Только медленное и равномерное сжигание жира не причинит вреда организму. Но и 6 недель — довольно короткий срок для плоского живота, и об этом знают все, кто трудится над своей фигурой в тренажерных залах.

Худеющие называют по-настоящему сложной. Пот начинает заливать глаза уже на первых минутах разминки с гантелями. Получасовое занятие полностью лишает сил, но уже спустя 30 минут чувствуется необычайный подъем настроения и заряд энергии. Об эффективности комплекса Майклс можно судить по фото, которыми в своих отзывах делятся худеющие.

Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками, которые позволяют девушкам сбросить лишний вес и привести свою фигуру в порядок. При этом тренировки находятся в открытом доступе, не нужно тратить большое количество денег на спортзалы, тренеров и одежду. У Джиллиан Майклс есть курс под названием «Плоский живот за 6 недель». В этот курс входят упражнения, направленные на область животика, а также укрепляющие и другие части тела.

Получение идеального живота

Большинство девушек задумывались о своей фигуре и о том, как получить идеальное тело. Но у каждой своё понятие о нем, некоторые понимают под этим рельеф и выраженные мускулы, а кто-то — просто стройное тело. Но эти два понятия объединяет одно — плоский живот. В каждом из этих двух состояний он будет таким.

Джиллиан Майклс считает, что только тренироваться недостаточно, а нужно ещё и следить за питанием. Она назвала самой главной проблемой качание пресса, при котором не соблюдается питание. Потому что жир остаётся, а мышцы укрепляются, и живот становится ещё более объемным.

Особенности питания

Джиллиан Майклс всегда упоминала, что тренировки нужно совмещать с питанием. Ведь именно употребление неправильной пищи мешает в достижение определённой цели.

Похудение в одной части тела

Похудеть именно в одной части тела, например, в области живота, нельзя. Потому что жир уходит одинаково со всех частей тела. Но также есть исключение — это проблемные зоны. Лишний вес с них уходит в последнюю очередь. Программа Джиллиан предлагает убрать живот за 6 недель. И это реально, потому что всё зависит от упражнений, которые направлены на снижение веса и подтягивание мышц живота.

Программа «Плоский живот за 6 недель»

Вещи для занятий

Описание программы

Программа состоит из двух уровней. Каждый из них длится три недели. Но Джиллиан Майклс утверждает, что каждый день заниматься нельзя, это может привести к торможению процесса, потому что мышцам нужен отдых. Он должен продолжаться от одного до трёх дней.

Первый уровень

В этом уровне тренировки круговые. Это значит, что упражнения не меняются, а изменяется их темп. На первом круге важен не темп, а то, как выполняются упражнения, ведь от этого зависит процесс и результат, а потом уже работать над темпом. Поэтому во втором круге всё нужно делать быстро и энергично. В целом тренировка занимает 35 минут, которые могут найтись у каждого человека. Этот уровень подготавливает к более интенсивному продолжению.

Второй уровень

На втором уровне упражнения становятся более сложными. Чаще употребляются гантели, и добавляется большее количество кардиоупражнений. Это укрепляет сердечную мышцу и выводит ненужную воду из организма.

Варианты выполнения тренировок

На видео присутствуют ещё две девушки, одна из которых делает более упрощённый вариант тренировок. Она почти не использует гантели, а также не делает такие глубокие приседания или не так высоко прыгает. Но этот вариант тоже нелёгкий, поэтому не стоит обольщаться. А вторая девушка, наоборот, делает более продвинутый вариант. Она всегда выполняет всё в быстром темпе и берёт гантели с большим весом. Средний темп поддерживает сама Джиллиан.

Плюсы и минусы

Плюсы

Если проблемными зонами являются живот и талия, то эта тренировка очень поможет, потому что это и есть её направление.
Тренировка длится всего 35 минут. Поэтому подходит даже для занятых людей.
Указаны конкретные сроки похудения и выполнения тренировок.

Минусы