Стройный живот за 6 недель джиллиан майклс. Вещи для занятий. Несколько важных моментов
Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками. По ее видео занимается куча девушек, которые хотят привести себя в форму, не затрачивая большого количества денег на спортивные залы и специальную одежду. Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» относится как раз к таким видео. В курс включены упражнения, которые затрагивают в основном мышцы пресса, однако есть и те, которые укрепляют и другие области тела. К слову, мужчины также могут заниматься по этим видео. Однако им может показаться мало нагрузки, предложенной в тренировке.
Как получить плоский живот?
Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и мечтают увидеть практически все.
Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот — это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.
К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.
Питание для красивого животика
Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания — просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.
В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками. Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.
Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.
Почему нельзя похудеть только в животе?
Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.
Исключение — проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.
Что нужно для занятий
Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:
- Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
- Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный — один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
- Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
- Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.
Из чего состоит курс?
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.
Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.
Первый уровень — это только начало
Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное — понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.
Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.
Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.
Второй и завершающий уровни
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.
После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.
Два варианта выполнения
Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.
Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.
Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.
Другие тренировки с Майклс
Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.
Самый популярный курс этого тренера — «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.
Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель». Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.
С чем сочетать тренировку?
Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.
При этом следует чередовать тренировки, например, один день — живот, другой — ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.
Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».
Тренировки с Джиллиан Майклс — хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот — это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.
А я тоже радовалась и прыгала, а после второй десятидневки измерилась и все параметры как на старте….. на секундочку, это 50 дней ежедневной себяломки! Короч, расстроилась я страшенно:(
позанималась я сегодня по 1 уpовню кубиков, как то они мне слишком пpостые показались. Даже не знаю, то ли втоpой уpовень сpазу попpобовать, то ли дpугую пpогpамму искать.
Комплекс на пресс состоит из двух уровней. Я сразу выполняла второй, так как знаю как тренирует Джиллиан и работала по другим ее программам. Джиллиан пытается в этой тренировке охватить все части тела, а так как треннинг довольно короткий, 30 минут, то получился сумбур, как говорят: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Сами упражнения в то же время неинтересные, на мой взгляд не столь эффективные, и поэтому кажутся изматывающими, тяжелыми и бестолковыми. Через 15 минут тренировки кажется что прошла уже вечность.
Сама тренировка больше ориентированна на общее похудение, а не на прокачку мышц пресса. Мышцы пресса работают, в большей части как мышцы-стабилизаторы корпуса. Состоит из:
1. Разминка
2. Первый круг около 13 минут, далее следующий такой же
3. Растяжка
Круг содержит аэробные упражнения и силовые с гантелями, различные выпады, наклоны в стороны, прыжки, скалолаз, голова от этого просто идет кругом, сердце выскакивает, а мышцы совершенно не тренируются.
Этим комплексом Джиллиан, я совершенно разочарована, в полном смысле этого слова, и вижу одни минусы. Эти нудные, в то же время изнуряющие упражнения, на мой взгляд не принесут никакой пользы, а следовательно, этот комплекс является пустой тратой времени и самое главное сил.
Ничего нового, любые упражнения, если уделять им по 30 минут, да плюс интенсивность тренировки и регулярность приведут к таким же результатам. Просто появилось новое имя, Джиллиан упорядочила, внесла некоторые аксессуары в свои тренировки, таким образом в You Tube организовался некоторый круг поклонников Джиллиан Майклс. Но к каждому человеку должен быть индивидуальный подход, как например когда вы приходите в тренажерный зал, первое, что спросит у вас хороший и ответственный тренер так это о состоянии здоровья, а в некоторых случаях и будут уместны справки от врача. Тренировки Джилиан очень интенсивны, будьте аккуратны, не только пользователи старше 30, но также и среди молодежи. Как по мне, то разогрев и подготовка к таким нагрузкам должна быть более продолжительной. А если резко давать нагрузку в таком темпе, то и здоровому, и молодому недолго посадить сердце. За неделю тренировок уходит больше чем 2 см талии, ноги худеют. От усталости и боли есть совсем не хочется и пропадает аппетит. Поэтому я и сбросила килограммы. Я могу просто порекомендовать: посмотрите видео, почерпните для себя самое доступное, разработайте свой индивидуальный курс, включите музыку и начинайте. А плоскости живота добиться очень легко любой нагрузкой, главное знать какая нагрузка будет более эффективной. Ведь тема отзыва: «Плоский живот за 6 недель». Давая например нагрузку на нижнюю часть животика подымая всего лишь по 10 раз в день прямые ноги или полусогнутые в коленях ноги вы также уберете часть жировой прослойки. Самое распространенное упражнение, знакомое нам еще со школьных уроков физкультуры: поднятие верхней части туловища из положения лежа на спине. Никогда не ограничивайтесь только такими простыми упражнениями. Выполните несколько раз упражнения на скручивание в области поясницы, сидя или лежа. Жир как правило не расположен строго внизу живота или вверху, а еще и по бокам, вот для чего это нужно. Чтобы вы не сомневались, объясню как и когда это работает. Во первых, сантиметры уходят не сразу после уже первых тренировок, вот когда у вас заболят мышцы – это уже первый признак эффективности. И здесь главное не упустить момент, а продолжить давать нагрузку, пересильте себя и продолжите тренироваться. Вот только теперь хватайтесь за сантиметр и измеряйте. Разнообразьте свой ежедневный комплекс упражнений например ходьбой по ступенькам, вечером идя домой с работы не пользуйтесь лифтом, даже если вы сильно устали, но ведь устали же не от физических нагрузок на работе, задумайтесь над этим. Продлите свое пребывание на свежем воздухе просто выйдя из транспорта на одну остановку раньше. Ходьба пешком приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановиться после нагрузки. И напоследок хочу сказать, что для того, чтобы у вас был плоский живот заниматься нужно каждый день, поэтому и нагрузки должны быть не через силу, а как бы мимолетом, весело и полезно. А тренировки с Джиллиан почему-то я брала с каким то «напрягом» и совсем не весело, поэтому и бросила.
Нейтральные отзывы
Хорошая программа, но сложная. Первый раз выполняла, даже половину сделать не смогла. Занималась по ней месяц, по две недели на каждый уровень, потом надоело, бросила. Перешла на Killer ABS. Для живота мне кажется она как то лучше. После двух недель с Киллерами эффекта было больше, чем месяц по Плоскому животу. Даже кубики начали появляться. Но важно следить за питанием, иначе смысла в занятиях нет.
Сегодня перешла на второй уровень и как-то разочарована. Первый делала две недели на «ура», а вот второй какой-то ниочемный. Тут выше советовали RevAbs почитал, по описанию нравится, попробую заняться им.
Я не худела по методике Джиллиан Майлз, а видео посмотрела впервые, но думаю, подход грамотный. Он чем-то сходится с методом моего инструктора в зале. У нас также набрана группа новичков. Мы выполняем базовые упражнения. Это отжимания, скручивания, приседы, выпады. Но, перед их выполнением мы проделываем более простые упражнения.
Все они выполняются либо медленно, либо в статике. То есть, наша задача прочувствовать все группы мышц. К примеру, мы садимся в плие, выполняем подъёмы ног, поднимаем корпус от пола и стоим, стоим в планке и задерживаемся в точке максимального напряжения пресса.
Сейчас мы упражнения выполняем без отягощений, а потом будем усложнять задачу. И, конечно, перед силовыми упражнениями следует динамичная разминка с элементами аэробики и степ-аэробики.
Тренировки раз в неделю – это очень мало. Понятно, что вам каждый раз тяжело, и каждый раз после тренировки все болит. И поэтому вам скучно: ведь прогресса почти нет, и вы не можете перейти на новый уровень.
Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю. Тогда мышцы успевают привыкать к нагрузкам, и можно позволить сделать их чуть больше. Ну не скучно, есть движение вперед.
Я хотела результат скорее, тренировалась именно под это видео 3 раза в неделю. Да, рекомендуют делать перерыв больше, но лично я смотрела по собственным силам. Но уже через 3 недели, как положено, перешла на другой уровень.
В итоге результатом я довольна. Ну кубики прям кубики не получила, но пресс выделяется. то есть его в кои-то веки видно! Как раз окончила тренировки под новый год. Не выдержала, пошла в крытый аквапарк, чтоб купальник надеть и похвастаться животиком) Теперь просто делаю некоторые упражнения в качестве поддерживающих.
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Ддевочки, сегодня первый день по второму уровню.. я чуть не сдо..а((раза 4 останавливала видео чтоб отдышаться! Это как так? Первый мне показался таким нормальным адаптированным вариантом, а на втором я просто чуть не упала(Думаете привыкну? (кстати за первый я никаких особых изменений не увидела, хоть и занималась 2 недели) Плюс делаю ускорь метаболизм раз в неделю
Достоинства:
эффективно
Недостатки:
Подробности:
Скажу честно, я – не любитель домашних занятий. Я ленива, поэтому стараюсь ходить в фитнес-клуб (когда деньги уже заплачены, сразу появляется стимул ходить), но после рождения сына времени на «вылазки» в фитнес стали все реже. С ребенком сидеть не кому, а фигуру красивую хотят иметь все. Поэтому я и перешла на домашние занятия. Проштудировав интернет, решила позаниматься с Джиллиан Майклс (уж очень много положительных отзывов). В общем, я прошла курс «Стройная фигура за 30 дней». Результат порадовал, да и тренировки дались легко и весело. Естественно, останавливаться на достигнутом я не захотела и решила осилить тренировку «Плоский живот за 6 недель», тем более живот – моя проблемная зона. Что могу сказать об этом видео – скучно, по крайней мере, мне. Я не спорю, что в видео собраны очень эффективные упражнения, у меня на следующий день очень болел пресс и косые мышцы, но вот повторять одну и ту же программу дважды мне не понравилось. Лично меня данная программа просто вгоняла в уныние. Я забросила занятия. Сейчас начинаю опять, только теперь делаю по-другому. 6 дней в неделю делаю упражнения по видео «Стройная фигура за 30 дней» и один день — «Плоский живот за 6 недель». Вот такое совмещение мне нравится и результат радует. В общем, мой вывод такой если вы целеустремлённая и упорная, хотите плоский живот, то «Плоский живот за 6 недель» – та программа, которая вам поможет. Если будет скучно, то миксуйте ее с другими видео уроками и результат не заставит себя ждать.
Все время нахожусь в поиске различных тренировок для пресса,для бедер,в общем для прорисовки рельефа.Одни и те же делать надоедает да и мышцы привыкают,эффект не тот что в начале.Вот решила попробовать новую тренировочку для пузяки от Джиллиан Майклз.Она вообще известна своими жесткими треньками,после которых люди уползают на карачках обливаясь литрами пота….
Что в этой треньке хорошего — вообше нет классических скручиваний(это те самые «качания пресса» с ногами под-диваном).Вообще нет тех упражнений,которые вы себе представляете под фразой «упражнения для пресса».Есть кардио — не очень жесткое,много выпадов,махов ногами.Не нужно ничего кроме коврика и гантелек.Пропотеваешь хорошо,нет «холявных » упражнений — каждое выжмет вас до конца.
Плохо — после тренировки ничего не болит и мышцы пресса вообще не чувствуются,как будто вы все напрягали кроме них.Единственное что я «почувствовала» — это хруст в коленях.Не знаю на сколько такая тренировка реально поможет с прессом….но делаю в дополнению ко всему остальному,на нее одну честно говоря не полагаюсь.
Комплекс рассчитан на 6 недель — 3 недели на первую треньку комплекса и 3 на вторую,она чуть по-интенсивней.Использую в треньке две килограммовые гантельки.Перевода нет — но в принципе и без него все понятно.Две девушки в тренировке показывают сложный и облегченный вариант,каждый может выбрать уровень под себя.В общем не знаю кому как,но на мой уровень физподготовки — тренировка на троечку,как элемент комплекса по выработке тех самых кубиков подойдет,но не думаю что одна она станет панацеей.
Положительные отзывы
Зaниmaюcь yжe нeдeлю, тpeниpoвka чтo нaдo! Джиллиaн бecпoщaднa, mecтamи и вдoхнoвляeт- этo ЗДOPOВO CTИMУЛИPУET. Peзyльтaт yжe пpoявляeтcя, чтo нecomнeннo paдyeт! CПACИБO тakomy ЧУДECНOMУ тpeнepy!!!
Отличная программа! Намного лучше Киллер Абс, я там даже вспотеть не успела. А тут настоящая жиросжигающая тренировка. Делаю 4ый день и уже живот уменьшился в объемах заметно.
Честно говоря, не помню, качала эту версию или некую другую… но программка просто убийственная. такое чувство, что мой живот влип в позвоночник, испугавшись таких нагрузок. на фразе про «а потом повторим все сначала» я упала на пол в ужасе)))))
это классная программка! советую)) чередую ее первый левел с первым же 30 days shread.
Достоинства:
Личный тренер за бесплатно
Недостатки:
Нужно много силы воли,чтобы устоят перед трудностями
Подробности:
Занималась, вернее сказать пыталась заниматься, по этой программе! Результаты были видны. Правда хватило меня на 2 недели. Очень тяжело, но довольно интересно. Тренировалась через день, потому что считают, что телу надо давать отдых.
Тренер Джиллиан Майкалс вс очень подробно рассказывает и показывает. Проговаривает для чего необходимо прорабатывать ту или иную мышцу тела и какой будет результат. Скучно на ее тренировке точно не будет, по какой бы программе вы не занимаетесь! Она параллельно ведет монолог, ощущение реальность, что она рядом, она чутко наблюдает над правильностью выполнения упражнений и дает подсказки. Кроме ее, там еще 2 помощницы, одна показывает упражнения для новичков, вторая более усложнений вариант.
Планирую вновь вернуться к ее программе, как моя малышка подрастет и разрешены будут физические нагрузки. Надеюсь в этот раз получится закончить программу!
Достоинства:
бесплатно
Недостатки:
есть противопоказания
Подробности:
После новогодних праздников набрала пару килограмм, на диете не могу сидеть, не всегда получается готовить себе отдельно, поэтому начала искать видео для домашних упражнений, хотелось живот подтянуть. Нашла Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель», ну думаю попробую, первый неделю я валилась с ног, но буквально за месяц начала привыкать, а через 2 месяца привыкла и мне стало легко их выполнять. Результат меня порадовал через 3 месяца у меня очень подтянулся животик. Я рекомендую заниматься каждый день, кроме выходных, мышцы должны отдыхать. Результат не заставит себя долго ждать, а тело вам будет благодарно. Отличное самочувствие гарантировано!
Как и большинство,я поправиласть после рождения детей. До родов я весила 56 при росте 167. После первых около 70… Это дочке годик был. Занималась фитнесом в спортзале с полгода. Чуть сбросила. Потом вторая беременность. Занималась пилатесом в спортзале. Хорошо, но время найти проблема, да и деньги.
В просторах Интернета нашла бодифлекс (2 года), потом флексислим (полгода). Эти занятия стали платными, наткнулась на Джилиан.
Еще я езжу на велосипеде если позволяет погода. Т.е. я чуть подготовлена физически.
Вес 65 кг. Сначала нашла «Стройная фигура за 30 дней», позанималась один раз. Подруга говорит, зачем тебе худеть, тебе же нужен плоский живот. Точно, думаю. Начала.
Известила всех домашних, что я занимаюсь каждый будний день. Как говорится, «кровь из носа». То есть что бы ни случилось.
После первого же занятия я влезла в джинсы, которые мне были тесноваты в бедрах. Мотивация на лицо! Сами занятия жесткие, три недели первый уровень, три — второй. Я сейчас заканчиваю первый уровень. Надо минимум 5 раз в неделю. У меня получилось по 4. Так что,думаю, еще недельку первый уровень погоняю.
Вообще я потею слабо. Только в бане. Занятия по 35 минут. Где-то на 15-й минуте — пот градом в буквальном смысле!
После первого занятия еле встала. Но ничего не болело назавтра. Сейчас можно сказать быстро полчаса проходят.
Сразу в душ потом!
Сейчас я 60 кг. Муж заметил, что я постройнела. Занимает детей и кошку, пока я пыхчу.
Животик убирается. На ночь стараюсь не есть.
Девочки, это того стоит!
Знакомство с Джиллиан началось с курса «Похудей за 30 дней», который тоже очень понравился. С приближением лета, захотелось подтянуть животик к купальному сезону. Пухляшкой я никогда не была, но проблемные зоны никто не отменял, после родов и с приближением 30т-летнего возраста, был замечен пузик, рыхлая попа и целлюлит, раздеваться на пляже совсем не хочется, купаться и загорать в одежде не удобно =D.
Итак, сама тренировка, на мой взгляд очень продумана, включает кардио и силовые, что несомненно дает лучший результат, сгоняет жирок и подтягивает мышцы. Также присутствует разминка и растяжка. Занятие длится всего 30 минут, которые, может выделить каждая, всего 30 минут в день (вместо зависания в интернете))) Даются две версии упражнений, для новичков и продвинутых, я где-то посередине, что-то мне по силам из продвинутой версии, что-то нет. Джиллиан всю дорогу подбадривает, мотивирует, не дает опустить руки, в некоторые моменты уже нет сил продолжать, так как темп довольно бодрый.
Самое интересное после этой тренировки, направленной на прокачку пресса(упражнений на пресс там достаточно), у меня в большей степени болели мышцы ног, особенно внутренняя поверхность бедра(для кого-то это проблемная зона))а пресс так себе, не особо и болел.
Ну а теперь о самом важном, если вы имеете избыточный вес, и тренируетесь не только с целью привести в тонус мышцы, но и сбросить лишние килограммы, знайте, что большая часть вашего успеха (и здоровья) зависит от питания, скорректируйте свое меню, никто не призывает вас голодать, даже наоборот, я призываю вас
питаться правильно! Будьте красивы и здоровы
P.S. К сожалению, зеркало у меня только в полутемной прихожке)))
Эту программу я открыла для себя в середине курса Джиллиан Майклс » Стройное тело за 30 дней»
По сравнению с тридцатидневкой эта программа очень динамичная.Время пролетает как один миг.
В программе два уровня сложности.На данный момент я прохожу первый уровень и результаты потрясающи.Живот после родов заметно подтягивается.Это хорошо видно на прилагаемом фото.Первое фото через месяц после родов, второе в середине курса » Плоский живот за шесть недель».
http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel…
Заниматься нужно лишь 30 минут в день.Джиллиан рекомендует тренировку 5-6 дней в неделю. Сама тренировка разделена на 2 части, упражнения одинаковые.Но скорость выполнения и сложность упражнений разная.В этом видео уроке мне очень нравится растяжка в конце и вроде бы упражнения в растяжке не сильно отличаются от других ее курсов, но то, какой смысл она вкладывает в свои слова действительно помогает поверить в себя и заниматься снова и снова! Обязательно поделюсь результатами по окончанию курса.
Как кушать перед сном, так каждый горазд, а вот отрабатывать полученные калории никому не хочется, правда? 🙂
Хотите гарантированно получить идеально плоский живот всего лишь за 6 недель? Всего лишь 3 упражнения и 30 минут в день. Благодаря этому вы сможете похудеть в животе быстро и надолго.!
Несколько важных моментов
Заниматься нужно каждый день. Каждый! Пропуски категорически запрещены! J Если вдруг пропустили 1 день, можете начинать полуторамесячную тренировку заново. Пожалуй, это лучшая мотивация, ведь вряд ли кто с удовольствием будет делать упражнения еще годика пол, верно?
Данная программа рассчитана на 6 недель. С каждой новой неделей вы будете увеличивать нагрузку. Постарайтесь не лениться и делать все, как указано в руководстве. Помните, что все зависит от вас самих. Не сделаете – получите меньший результат, сделаете – гарантированно получите плоский живот через 1,5 месяца ежедневных занятий!
Когда лучше заниматься? Можно утром, можно днем, можно вечером. Главное – не кушать перед тренировкой и в течение получаса – часа после нее. Больше здесь правил нет.
Подробное руководство
Ну что, дорогие друзья, переходим к нашим занятиям? 🙂 Прямо сейчас можете начинать. Да-да, прямо сейчас, читая эту статью. Это будет ваша первая, так скажем, ознакомительная тренировка. Готовы? Тогда начинаем!
Первая неделя
Упражнение 1
Оно воздействует в большей степени на прямые мышцы живота.
Итак, исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (при этом в затылке НЕ сцеплены). На счет 3 поднимите туловище к коленям, делая на протяжении всего подъема выдох. На счет 4 опустите туловище, опять же делая на протяжении всего опускания вдох.
Внимание: 10 подходов по 30 повторений. На первый взгляд, цифра кажется нереальной. Не волнуйтесь! J Поначалу, если вы совсем не подготовлены, делайте максимально, насколько можете. Со временем старайтесь довести цифру до указанной.
Между подходами небольшой отдых.
Упражнение 2
Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота.
Исходное положение точно такое же, но при первом подъеме нужно наклонять туловище к одной ноге, при втором подъеме – к другой, при третьем подъеме – опять к первой ноге, при четвертом подъеме – уже к другой ноге. Это так называемые скручивания.
Повторяем так же: 10 подходов по 30 повторений.
При выполнении этого упражнения очень важно следить за нижним отделом позвоночника. Он не должен прогибаться. Не отрывайте его от пола!
Упражнение 3
Идеально для нижних мышц живота – одна из самых проблемных зон даже у худых девушек, поэтому над ней стоит поработать активно.
Исходное положение точно такое же, как и в первом упражнении. На счет 3 оторвите от пола и поднимите и туловище, и ноги. Между ними должен образоваться такой угол, который обеспечит максимальное напряжение нижних мышц живота.
Делайте ногами «ножницы» или «шаги» в течение 5 минут. Не можете? Делайте максимально столько сколько можете (даже если это 1 минута), но старайтесь довести до 5 минут.
Упражнение 4
Оно не обязательно, но оно может сильно ускорить похудение в животе. Приветствуем обруч J Выбрать лучше всего массажный инвентарь и крутить каждый день 2 раза в день по 10-15 минут (можно 20 минут).
Еще раз повторим: это совершенно не обязательно. Тем более нужны деньги, чтобы его приобрести. Так скажем, это по желанию:)
Вторая неделя
Делаем обязательно все три упражнения, но в первом и во втором ноги находятся не на полу, а лежат на полу, согнутые под углом 90 градусов.
Максимальное количество повторений и подходов столько же, но, если вы делали меньше, обязательно увеличивайте.
Третья неделя
На этом этапе добавляется некая важная деталь, которая сильно ускорит похудение в животе – в верхней точке каждого повторения на 2 секунды вы должны сильно напрячь мышцы пресса.
Все больше, изменений никаких нет. Продолжаем заниматься.
Четвертая неделя
Теперь займем силовой аэробикой, то есть все упражнения вы делаете в максимально быстром темпе. Лучше всего даже без отдыха. Если не можете, отдыхайте несколько секунд.
Пятая неделя
Уже приближаемся к концу. Вы уже, наверняка, видите сильные изменения в вашем теле!
На этом этапе хорошо добавить утяжелители. Гантели нужно держать за головой (изначально вы держали за головой руки, теперь будут еще и гантели). Приобретайте гантели в зависимости от категории:
- 0,5 – 1 кг каждая – для новичков
- 1 – 2 кг – для средних
- 3 – 5 кг – для продвинутых
Все остальное без изменений!
Последняя шестая неделя
Теперь результат нужно закрепить, ведь вы же не зря работали все 5 недель:)
На последней неделе нужно совместить нюансы 3 и 5 недель.
Если выполнять несложный комплекс каждый день, вы получите невероятный результат за 1,5 месяца. Вы будете восхищаться своим плоским животом каждый день. Главное – все честно выполнять!
Если у вас есть какие-то вопросы, обязательно задавайте в комментариях. Делитесь статьей в социальных сетях, нажав всего лишь 1 кнопку и оценивайте статью. Также можете прочитать нашу общую о похудении в животе, чтобы, если вы захотите, ускорить похудение еще в несколько раз.
Удачного похудения, дорогие друзья!
Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка?
Какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!
Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок «Плоский живот за 6 недель» (6 Week: Six-Pack»), в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус.
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 и 2 уровень (полный курс)
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!
Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 уровень (3 недели)
Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель Уровень 2
Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»
✅Плюсы:
1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
✅Минусы:
1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Наверное, нет на свете человека, который не мечтал бы иметь плоский живот. Но мало мечтать, нужно действовать! На самом деле, необходимо соблюдать всего 2 правила – это питание и физическая нагрузка в виде фитнеса, например. Но эти правила требуют огромных усилий над собой, своими привычками и пристрастиями. Стоит помнить, что не просто так говорят, что плоский животик делается в первую очередь на кухне! А ускорить результаты с помощью тренировок можно и дома, не посещая тренажерный зал, причем любой нагрузкой, главное, знать какая именно нагрузка будет более эффективной. Если просто качать пресс, то результат может оказаться плачевным. Мышцы пресса накачаются, жировая же прослойка над ними останется, и можно получить еще больше увеличившийся живот.
Воодушевившись результатами тренировок с Джиллиан Майклс, я остановила выбор на программе «Плоский живот за 6 недель» или «6 week: six-pack», который совмещала с и . Чередуя их друг за дружкой, и устраивая один выходной в неделю, ушло месяца два драгоценного времени. Основной упор этой программы сделан на сжигание жира, посредством высокоинтенсивного интервального тренинга. Ведь сколько не качай, кубиков за слоем жира не увидеть!
В программе два уровня сложности, по три недели на каждый. Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 дней в неделю. Длительность каждого уровня всего 35 минут, которые вполне можно выкроить в течение дня. Тренировка разделена на 2 части, т.е. два круга одних и тех же упражнений, но скорость выполнения и сложность упражнений разная. Первые 15 минут повторяешь упражнения размеренно, а вторые 15 минут делаешь их же с большей интенсивностью. Круг содержит аэробные упражнения и силовые — с гантелей, различные выпады, планку, одновременный подъем рук и ног из положения лежа, приседания, махи ногами, наклоны в стороны, прыжки, скалолаз, что очень эффективно для сжигания калорий и подкожной клетчатки, а так же формирования рельефа. Здесь нет привычных скручиваний, велосипедов, «качания пресса» с ногами под диваном. Упражнения прорабатывают не только мышцы живота, а все группы «проблемных» мест: пресс, бока, попа, бедра и даже руки. Отлично подходит под определение «жиросжигающей программы с элементами упражнений на пресс», которая запросто за полчаса сожжет 300-400 ккал.
Для тренировки понадобятся гантели, коврик, кроссовки с амортизирующей подошвой и хорошо фиксирующие стопы (на моем фото видно, что можно обойтись и не дорогими). Не помешает и спортивный лиф (ну если нет, то не забывайте заниматься в хорошо удерживающем бюстгалтере).
Всю тренировку помним о дыхании: сокращение на выдохе, будто надуваем детский шарик и напрягаем в это время мышцы.
Джиллиан проводит программу втроем с Мэдди (блондинка), которая показывает облегченный вариант, и Баширой (афроамериканка), которая делает сверхсложную модификацию упражнений. Джиллиан же показывает средний вариант нагрузки.
С самого начала Джиллиан предупреждает: «Вы думаете: «Плоский живот» — зачем я приседаю?» Затем, что этот курс разработан для сжигания жира, тренируя живот, чтобы вы смогли похудеть за шесть недель».
С первого упражнения начинается проработка мышц спины и пресса с гантелью. Затем подключаются бедра и ягодицы. Когда включались упражнения с наклонами и с гантелью в руках, я гантель не брала. Все-таки, здесь есть вероятность накачать косые мышцы, чего мне совсем не хотелось. Талию это не сделает, а наоборот спрячет мышцами. После этого упражнения переходят в позицию лежа. Здесь для меня самой сложной была боковая планка, в которой Джиллиан подключает еще и бедра. Я до сих пор не очень-то ее жалую. Заключительное упражнение круга «мостик с ногой» я всегда ждала с нетерпением.
Мой первый день удался. Я даже смогла пройти первую часть вместе с Джиллиан, но пропуская часть блоков. На 15-й минуте тренировки я уже готова была рыдать и просить пощады. Пересохшее горло, пот, заливающий глаза, особенно во время скалолаза, так не любимого мной, еще со времен о многом говорили без слов. На фразе «а потом повторим все сначала», я, абсолютно не стесняясь, гордо составляла компанию Мэдди (блондинке выполняющей облегченный вариант).
Как же тяжело было на следующий день поднимать с постели ноющее тело, которое хотело валяться пластом и игнорировать указания мозга. Но, немного разгулявшись, ноющая боль прошла, и я готова была приступить к новой тренировке на ягодицы. Самое удивительное, что болело все, кроме мышц пресса, будто они совсем не напрягались.
Результат от тренировок в области талии был заметен уже на 7-й день тренировок. Животик подтянулся, бока уменьшились и не выпирали так явно из-под ремешка штанов. Это придало дополнительной мотивации на дальнейшие подвиги с Джиллиан Майклс. Повторюсь, что тренировки я совмещала, чередуя с и . Если бы я тогда придерживалась правильного питания, то результаты были бы еще круче. К концу первой части я чувствовала себя уже довольно подтянутой и выполняла упражнения с Джиллиан, а местами даже с Баширой.
Темп поддерживать очень сложно, особенно первые занятия, не хватает дыхания. Делала передышки на пару секунд, что бы восстановить. После тренировки появляется ощущение, что силы иссякли, зато спустя полчаса поднимается настроение, улучшается самочувствие и заряд бодрости на весь день.
Второй уровень заставляет запыхаться уже с разминки. В кардионагрузке присутствуют гантель. Движения сложные и интенсивные. Через 4-5 занятий втягиваешься, и все дается намного проще. Большинство упражнений на втором уровне с поворотом. Но первый уровень, почему-то, мне полюбился больше, может, просто ко второму была не готова, не могу сказать точно.
Первое же упражнение второго уровня достаточно сложное для неподготовленного человека. Здесь нагружаются мышцы бедер и ягодиц, когда приходится приседать в выпаде и махать при этом гантелью. Еще одно хорошо нагружающее мышцы бедер и косых упражнение второго уровня: полуприседания с размахом гантелей и боковые скручивания в противоположные стороны. Дальше идут приседания-повороты, подтягивание колен к груди из положения стоя и из положения планки, выпады с поворотом корпуса и передачей гантели под коленом, упражнение «маяк» с гантелью в руке на косые мышцы, приседания с гантелью вниз, «скалолаз», «монгол», буква Т из позы планки, и классические упражнения – «велосипед», « скручивания» с поднятием бедер, статическое сокращение мышц пресса с поднятыми прямыми ногами. И, наконец, долгожданная заминка, после двух кругов ада: «Это время, когда вы должны осознать, через что прошли и что сделали. Дайте этому ощущению впитаться».
В конце программ тело заметно подтянулось, а килограммы и сантиметры — сказать не могу, так как оценка будет не адекватная, все-таки программы я совмещала. Хотя мышцы пресса стали прощупываться, при определенном ракурсе можно даже разглядеть косую мышцу живота, о существовании которой я и не догадывалась. С уверенностью могу сказать — «Плоский живот за 6 недель» стоящая тренировка и ее стоит проходить, если цель стоит в жиросжигание!. Заветных кубиков конечно не добиться этой программой, но плоский живот при соблюдение правильного питания (ссылка на абзац правильного питания) и ежедневных занятиях вполне можно увидеть!