Есть ли пловчихи со средним ростом. Методы отбора одаренных пловцов, применяемые советскими тренерами. Классические ошибки свингистов, не усовершенствовавших свою технику

9 декабря 2019

Почти все сильнейшие пловцы наших дней отличаются атлетическим телосложением. Их мускулатура рельефна благодаря большой дополнительной тренировке с отягощениями, которую они проводят на суше. Она увеличивает силу определенных мышечных групп туловища, плечевого пояса и рук и снижает ее в тех мышцах, которые имеют в плавании меньшее значение. И это свидетельствует о том, что сегодня мы «используем» наше тело более целенаправленно и эффективно, чем когда-либо раньше.

Прежние представления об идеальных для тех или иных способов плавания типах телосложения устарели.

Не так давно, например, считалось, что пловец-чемпион должен быть крупным, высоким, сильным. Сегодня мы говорим только о силе, ибо мы прежде всего стремимся развить в нашем теле необходимую мощность. Именно эта способность — проявлять мощность — и является решаю- щей. Это означает, что если невысокий и стройный пловец обладает достаточной силой, он будет продвигаться в воде быстрее, чем высокий и крупный. Старая истина, что хороший спортсмен высокого роста всегда выигрывает у
хорошего спортсмена небольшого роста, значительно утратила свою силу.

Телосложение сильнейших пловцов наших дней имеет
гораздо более выраженные специфические черты по сравнению с прежними временами. Современные пловцы стали уделять больше времени развитию тех групп мышц, которые несут при плавании основную нагрузку. Для этого они используют изометрические, изотонические, общеразвивающие упражнения и тренировку отягощениями. Звезды женского плавания также стали выглядеть физически более развитыми. Однако они не так крупны и тяжелы, как их предшественницы, которым приходилось нести бремя лишнего веса. У них стройные талии, стройные и сильные
ноги, особенно в бедрах, где у прежних чемпионок бывало
много лишнего. Только в способе плавания брасс, в котором в прежние времена лучше выступали стройные и легкие спортсмены, сегодня мы наблюдаем преимущественно пловцов мышечного типа. В других способах плавания плавучесть тела оказалась более важным свойством, чем рост и мышечная масса. Вообще спортсменам с недостаточной
плавучестью лучше специализироваться в спринтерском плавании, где они могут компенсировать этот недостаток мощностью движений. Напротив, спортсмены с хорошей плавучестью, высоко лежащие на поверхности воды, имеют преимущество в плавании на средние и длинные дистанции.

Плавучесть спортсмена можно определить при помощи
научных методов. Менее точный, но вполне приемлемый для специалиста путь определения плавучести спортсмена — это предложить ему лежать в воде без движения.

Помню, когда я стал работать с Джоном Конрадсом, то
заметил, что плавучесть у него лучше, чем у других мальчиков. Он не мог держаться на самой поверхности воды, но и не опускался так глубоко, как другие. То же самое я заметил у Мюррея Роуза, шотландца Яна Блека, американца Роя Саари, японца Яманаки и у других выдающихся пловцов. Были и исключения, например Боб Уиндл, который имел плохую плавучесть, но успешно выступил на дистанции 1500 метров.

Иногда структура мышечной ткани изменяется по мере полового созревания пловцов. Сначала, когда они имеют хорошую плавучесть, это помогает на всех дистанциях добиваться высоких результатов. Затем удельный вес тела повышается, плавучесть снижается, и спортсмены переключаются на спринтерские дистанции.
Совсем недавно существовала точка зрения, что, изучая
телосложение пловца, можно выявить наиболее подходящие для него способ плавания и дистанцию. Считалось, что низкорослых и крепких пловцов следует ориентировать на длинные дистанции, высоких и широкоплечих — на спринт, а мощных здоровяков специализировать в баттерфляе. Тренеры предпочитали спортсменов со стройной фигурой и гладкой мускулатурой. Однако слишком часто это приводило к ошибке. В наше время необходимая мускулатура может быть создана в гимнастическом зале в соответствии с замыслом тренера.

Боб Уиндл не был ни широкоплечим, ни коренастым. Его
тип телосложения не подходит ни под одну категорию, и специализация таких спортсменов зависит от решения тренера.
Разумеется, при определении спринтерской или стайерской направленности большую роль играет темперамент пловца.

Пловец-стайер должен обладать большой психологической устойчивостью и уравновешенным характером. Ему
должна быть свойственна способность к длительной тренировке в условиях одиночества. Кажется, Мюррей Роуз сказал, что пловец-стайер — это человек замкнутого и сосредоточенного характера, человек «в себе». Если это так, то хороший спринтер
— это человек общительного и живого характера. Это энергичный и подвижный тип со стальной пружиной и в
характере, и в мускулах.

Пловец должен также иметь хорошее сердце, способное
быстро приходить в нормальное состояние после интенсивных нагрузок; сердце, способное мощно работать, снабжая мышцы
тела кислородом во время больших напряжений, таких, как плавание с максимальной скоростью.

Выявить потенциальных чемпионов среди совсем юных пловцов нелегко, и, разумеется, при этом мы вовсе не застрахованы от ошибок. Ведь большинство необходимых качеств, о которых я говорил, заметны не сразу. Кроме того, я уверен, что независимо от уровня развития физических качеств будущий пловец-чемпион должен обладать чувством воды. Выраженное наличие его у некоторых пловцов бросается в глаза, когда они только еще делают первые гребковые движения. Другие же спортсмены так никогда и не могут приобрести это качество, несмотря на усердие в тренировке.

Если вы находите, что тот или иной юноша обладает
чувством воды, проверьте его плавучесть. Если он и здесь вам понравится, оцените его темперамент, психику. Если он выдерживает и это испытание, можете быть уверенными, что у него есть возможность стать великим пловцом. Время покажет, правы ли вы.
Для пловца и его тренера высшей честью является завоевание золотой олимпийской медали. Это значит гораздо больше, чем установление мирового рекорда, потому что, если
пловец добился победы на олимпиаде, его имя становится бессмертным в истории плавания. Многие годы в таблицах мировых рекордов мелькали имена, ныне уже позабытые, — имена людей, которые победили секундомер, но не сумели завоевать олимпийский титул.

Одно дело — соревноваться с секундомером, не ощущая напряжения состязаний с соперниками, и совершенно иное — выиграть у сильнейших пловцов мира в условиях колоссального напряжения спортивной борьбы в олимпийском финале. Именно поэтому самой трудной из всех проблем является для тренера не подготовка спортсмена,который может плыть быстрее всех, а воспитание спортсмена, который может проплыть быстрее всех в напряженнейших
условиях соревнований. Очень часто пловцы, показывающие почти фантастические результаты на первенствах штата или национальных первенствах, когда напряжение сравнительно невелико, не могут на олимпийских играх повторить свои результаты или показать время, близкое к своему рекорду. И дело не в том, что они не стараются сделать это. На самом деле многие из них стараются слишком сильно, сильнее, чем это возможно. В большинстве случаев это происходит по той
причине, что они не могут показывать свои высшие достижения в любое время, когда это необходимо, и имеют недостаточный соревновательный опыт. Я бы назвал этих спортсменов «пловцами настроения».

На каждом крупном соревновании можно встретить десятки одаренных пловцов, которым не хватает уверенности в себе, уверенности в своем спортивном мастерстве. Эти пловцы приезжают не только из Австралии, но также из Великобритании, Голландии, Японии, Швеции, Финляндии, Новой Зеландии, Южной Америки и в несколько меньшей степени из ГДР и ФРГ. Напротив, американские пловцы чувствуют себя уверенно и хорошо знают, что им нужно делать, когда они прыгают в воду. Они основательно нацелены на напряженные состязания. Объясняется это тем, что американцы имеют отличную систему соревнований возрастных групп. Пловцы США регулярно участвуют в соревнованиях начиная с восьмилетнего возраста. Если они выигрывают в родном городе, они едут на соревнования штата, зональные соревнования и, наконец, на национальное первенство своей возрастной группы. Они приучены показывать свои лучшие результаты даже в том случае, если, скажем, немного устали от того, что плохо ели или спали в предыдущую ночь или у них слегка расстроен желудок. Они хорошо подготовлены к борьбе за свои лучшие секунды в соревнованиях благодаря прекрасному духу соперничества,
заставляющего их выигрывать у своих сверстников, а если это не получается с первого раза, снова и снова пытаются выиграть.

Не говоря ужо о совершенно очевидных преимуществах, которые система возрастных групп дает пловцам с точки зрения приобретения соревновательного опыта, она также помогает скрашивать однообразие тренировок. Гораздо легче развивать физические возможности юного пловца в соревновании с ребятами его возраста, чем заставлять
его в одиночку проплывать бесчисленные отрезки в бассейне. Соревнования доставляют ему удовольствие. Он рад быть в группе сверстников, и с ростом мастерства этой группы растет он сам. Я часто видел, как ребенок, который только что говорил, что он очень устал, чтобы проплыть очередной отрезок с помощью движений ног и с доской в руках или выполнить какое-либо подобное легкое упражнение, немедленно прыгал в воду и плыл с полным напряжением сил, соревнуясь со своими сверстниками.

Специалисты в области плавания расходятся во мнениях, какой объем работы в воде должны выполнять самые юные пловцы. Те, кто развивается рано, естественно, могут плавать на длинные дистанции. Опыт работы показал мне, что если очень
юный пловец способен хорошо проплывать дистанции 800 или 1500 метров, то следует разрешить ему это. Обычно я тренирую юных пловцов два раза в день со сном между тренировками, когда это возможно. Они проплывают от двух до двух с половиной миль за каждую тренировку. Я стараюсь давать им один полный день отдыха в неделю, хотя заметил, что за этот
день они несколько утрачивают чувство воды. Но я думаю, что психологический выигрыш от отдыха больше, чем потери от утраты чувства воды. Кроме того, детям разрешается не тренироваться после обеда в субботу и в воскресенье. Если отдых устраивается в пятницу, то вечером мы стараемся участвовать в соревнованиях. Все равно в глазах ребенка этот день остается днем отдыха, вероятно, из-за того, что происходит смена обстановки.

Я объединяю детей в группы в соответствии с их воз- можностями. Если, скажем, у меня есть 12 детей различного возраста, я объединяю 6 сильнейших в одну группу и даю им возможность соревноваться друг с другом, а остальные, слабейшие, составляют другую группу. Совместное плавание равных по силам спортсменов создает дополнительные стимулы
в тренировке и позволяет полностью использовать преимущества групповой работы. Например, если в тренировке предстоит проплыть 1500 метров на время, я объединяю в один заплыв всех пловцов, имеющих на дистанции 400 метров результаты 6.00 и лучше, и они стартуют первыми. За ними стартуют все те, У кого результат на дистанции 400 метров равен 6.30. Располагая их таким образом или даже посылая друг тренировку большому количеству юных пловцов. В бассейне с 8 дорожками не составляет труда работать на время с 60 юными пловцами одновременно.

Работа с пловцами, занимающимися в возрастных группах, доставляет тренеру наибольшее удовлетворение в его деятельности. Очень часто в течение одного сезона они достигают таких больших успехов, что тренер не может не радоваться результатам своего труда. Разумеется, при воспитании совсем юных спортсменов всегда возникают проблемы, но они сводятся к минимуму самой системой возрастных групп.
Спринтерское плавание требует зрелости и силы, и по этой причине среди юных пловцов мало хороших спринтеров. Но они
могут показывать удивительные рез ультаты в плавании на средние и длинные дистанции. И все же для тренера большой успех найти пловца, способного показывать настоящую скорость на дистанции 50 или 100 метров. Обычно это юноши
раннего развития, обладающие сильной мускулатурой. Отличным примером пловца такого типа является австралийский спринтер Майк Уэнден. В 13-летнем возрасте он проплыл 110 ярдов вольным стилем за 58,5 секунды. В возрасте 16 лет он показал результат 53,8 на дистанции 110 ярдов и 1.57,3 на 220 ярдов.

В начале сезона мои ученики стартуют обычно на дистанции 50 метров, затем я вскоре перехожу к дистанциям 400 и 800 метров по той простой причине, что на 50-метровой дистанции трудно добиться постоянного роста результата. В спринтерском плавании улучшение идет на доли секунды, тогда как на длинных дистанциях спортсмен за один сезон нередко сбрасывает от 2 до 4 минут. Это дает чувство удовлетворения и спортсмену, и тренеру. Воодушевленные этим заметным улучшением, мы затем переходим к усиленной спринтерской тренировке.

Трудно переоценить значение занятий по возрастным группам в сохранении длительного интереса к плаванию. Каждый тренер должен заботиться о том, чтобы поддержать спортсменов со средней одаренностью, включая их в группы
пловцов с соответствующей подготовкой. Кто знает, быть может, именно этот ребенок станет впоследствии чемпионом. Ведь возможно, что он просто поздно развивается.

Многим тренерам приходится встречаться с родителями, которые хотели бы, чтобы их дети хорошо плавали, но… без тренировок с тяжестями и без чрезмерных физических напряжений. Родители говорят при этом, что их дети не хотят быть чемпионами. Иногда мне кажется, что эти родители просто страхуются на тот случай, если ребенок действительно не сможет стать выдающимся пловцом.

Удивительно, какие большие эмоции можно вызвать в группе юных пловцов, устанавливая нормативы в плавании на 200 и 400 метров различными способами и настраивая спортсменов на выполнение этих нормативов. Они рвутся превзойти контрольное время, и этот процесс доставляет им удовольствие. Можно установить нормативы и для отдельных пловцов. Это, пожалуй, лучший путь для того, чтобы
обеспечить наибольший рост каждому спортсмену.

Я видел детей, которые в начале сезона едва проплывали одну длину бассейна, а к концу года становились сильнейшими в своей группе.

Много лет я экспериментировал с различными вариантами тренировочных программ в возрастных группах. Иногда в течение всей недели давал одну и ту же нагрузку на каждой тренировке или разную программу для утреннего и вечернего занятия. Иногда в течение месяца я изменял план тренировки каждые 2 дня или же не давал никаких других упражнений, кроме дистанционного плавания. Пытаясь найти лучшую программу тренировки, я пришел к выводу, что лучше до самого прихода тренера в бассейн скрывать от спортсменов содержание предстоящего занятия.

Когда они не знают, что их ожидает, у них сохраняется энтузиазм. Но если вы задаете им ту же самую работу более чем 2 дня подряд, у них снижается интерес к тренировке и падает настроение.

В возрастных группах целесообразна разносторонняя плавательная подготовка. Использование в тренировке всех четырех способов плавания, независимо от специализации пловца, повышает возможности спарринга и дух соперничества. Обычно спортсмены, добившиеся высоких результатов в одном способе плавания, как правило, достаточно хорошо овладевают и другими.

Из всех видов спорта при отборе используются различные тесты на определение пригодности того или иного спортсмена к какому-либо виду спорта. В плавании при отборе особо учитываются антропометрические показатели или, как их еще называют, тотальные размеры тела (вес, рост, длина и окружность конечностей, окружность грудной клетки).

Отправными данными для создания представления о росте и весе пловцов, а также и о том, насколько существенны эти показатели, могут послужить данные участников XXVII Олимпийских Игр в Сиднее 2000 года (таблица 2).

Таблица 2

Место	Мужчины	Женщины
Рост, см	Вес, кг	Росто-весовой индекс	Рост, см	Вес, кг	Росто-весовой индекс
1-е	190,0	83,3	6,7	178,0	73,1	4,9
2-е	188,0	84,0	4,0	176,0	72,0	4,0
3-е	187,1	85,0	2,1	174,1	68,8	5,3

В данной таблице приводятся средние данные роста, веса и роста весового индекса, который равен разности (рост – 100 – вес), Олимпийских чемпионов, бронзовых призеров, пловцов, занявших 6-е место. Из таблицы видно, что распределение наград среди участников подчинено некоторой закономерности: «большим» — большие награды, «маленьким» — маленькие.

Росто-весовой показатель является основным при определении предрасположенности к плаванию.

Пловцы разных способов плавания существенно отличаются друг от друга по тотальным размерам тела.

Как показали исследования, самыми высокими являются пловцы, специализирующиеся в плавании на спине. Величина сопротивления, которое испытывает пловец в воде, определяемая методом буксировки, оказалась больше при положении пловца на спине, чем при положении на груди. Вероятно, этим можно объяснить то, что представители плавания на спине выше кролистов-спринтеров, легче их по весу и имеют небольшую относительную поверхность тела. Несколько уступают им по длине тела спортсмены, специализирующиеся в комплексном плавании. Более существенная разница между представителями плавания на спине и дельфинистами. Самые низкорослые пловцы – брассисты.

Самый большой вес у брассистов, на втором месте по этому показателю находятся представители комплексного плавания, несколько уступают им в весе дельфинисты и наиболее легкие по весу, несмотря на высокий рост, спортсмены, специализирующиеся в плавании на спине.

Телосложение, то есть пропорции отдельный частей тела, оказывают влияние на владение техникой плавания и спортивным мастерством.

У кролистов–стайеров, плавающих на длинные дистанции, тотальные размеры тела меньше, по телосложению относятся к мускульному типу по С.Сиго или атлетическому по Е.Кречмеру, что означает хорошее развитие двигательного аппарата: скелета и мускулатуры. Грудная клетка у них цилиндрическая и более широкая, живот подтянутый, крепкий. Для этих пловцов важнейшее значение имеют функциональные возможности организма, обуславливающие высокие достижения при работе на выносливость.

Пловцы-спинисты также обладают большими размерами, как и спринтеры, но в свою очередь незначительно выше ростом, с большей окружностью грудной клетки при ее небольшой глубине. Очевидно, длина тела имеет большое значение при плавании на спине.

Несколько уступают спинистам пловцы комплексного плавания, хотя они ростом и равны. Телосложение у них более мускульное, с большими обхватами. Размеры пловцов, специализирующихся в брассе и баттерфляе, почти одинакова, но несколько отличны от других пловцов. Они менее рослы, но с более развитой мускулатурой, особенно спортсмены, плавающие баттерфляем, с более округлой грудной клеткой.

Возможно, меньшие размеры не играют решающей роли при достижении высоких результатов в данных видах плавания, хотя за последние годы наблюдается рост этих пловцов. Некоторые из них или близки к размерам кролистов-стайеров или равны.

Различаются пловцы и обхватами и площадями соответствующих сечений.

Спортсмены, работа которых носит скоростно-силовой характер, т.е. кролисты-спринтеры и дельфинисты, имеют высокие показатели обхватов и сечений соответствующих площадей, таких как плечевой пояс, плечо, таз, бедра, голень.

В сечениях плечевого пояса и плеча также близки пловцы–брассисты и пловцы комплексного плавания (их обхваты и сечения несколько меньше). Самой маленькой площадью сечения плечевого пояса обладают кролисты-стайеры.

По обхватам талии и бедра первенствуют брассисты, а затем, по этим же обхватам и соответствующим площадям сечений, идут кролисты-спринтеры, пловцы-спинисты, плавающие дельфином. Самые последние пловцы комплексного плавания и кролисты-стайеры.

Теперь рассмотрим как по величине обхватов плеча и бедра косвенно можно судить о силовых возможностях спортсменов (таблица 3).

Таблица.3 Обхватные размеры тела пловцов высокого класса (см)

Способ плавания	Запястье	Предплечье	Плечо	Лодыжка	Голень	Колено	Бедро	Ягодица	Талия
Кроль 100 м	17,9	27,3	33,2	24,1	38,3	37,6	56,7	94,3	81,5
Кроль 400 м	18,0	27,8	30,0	23,3	37,3	39,2	54,1	93,4	78,9
Кроль 1500 м	17,5	26,5	29,0	23,5	38,1	38,7	53,2	91,1	75,2
На спине	18,3	27,8	29,0	23,7	38,3	37,9	58,6	92,5	77,0
Дельфин	18,2	27,9	33,0	23,9	38,0	38,0	60,0	93,2	78,0
Брасс	18,4	27,6	30,0	24,1	38,8	40,1	64,6	96,7	82,3
Комплексное плавание	18,6	28,2	31,2	24,6	38,3	40,6	59,4	92,5	79,1

У спортсменов, специализирующихся в плавании кролем на разные дистанции, обхватные размеры грудной клетки, бедра, плеча уменьшаются с увеличением длины дистанции.

С увеличением длины дистанции скорость падает и работа переходит в зону более низкой мощности, не требующей больших мышечных усилий, а, следовательно, изменяются и требования к морфологическому типу пловца.

На первое место выходят признаки, характеризующие выносливость и способствующие лучшему положению тела в воде, лучшей обтекаемости, плавучести. У спортсменов, специализирующихся в плавании на спине и дельфином, обхватные показатели самые высокие, так как скорость плавания приближается к скорости кролистов-спринтеров. У брассистов же наиболее высокими являются показатели обхватов бедра и ягодиц, поскольку в плавании брассом основная нагрузка приходится на ноги. Представители плавания на спине и комплексного плавания по величине обхвата талии и ягодиц не отличаются друг от друга, но существуют статистически значимые различия между ними и брассистами и дельфинистами. По обхвату ягодиц первое место занимают дельфинисты. У представителей плавания на спине и комплексного плавания этот показатель наиболее низкий.

На технику и скорость плавания влияют и размеры конечностей. Так лица с более длинными конечностями и большей гребущей поверхностью имеют меньшее удельное давление на единицу площади воды. Эти пловцы могут обладать более длинным и мощным гребком, но с меньшим темпом движений. Спортсмены с относительно короткими конечностями имеют тенденцию к повышению темпа движений, а также к повышению удельного давления воды на единицу гребущей поверхности.

Кроме самих размеров тела и конечностей надо обращать внимание на показатели их соотношений, например, в соотношении ширина плеч / рост – ширина таза / рост, чем меньше показатель, тем больше пригодность к плаванию, а в таких соотношениях как длина рук / рост и длина ног / рост, наоборот, то есть, чем больше показатель, тем лучше возможности спортсмена, а это значит, чем длиннее конечность, тем больше площадь удельного сопротивления воды, тем мощнее гребок. Для выявления показателя зависимости длины рук от роста пловца можно использовать и другой метод определения: отношение размаха рук к росту. Размах рук определяется расстоянием между концами средних пальцев рук, разведенных в стороны. Если размах рук больше роста, то наблюдается повышенная пригодность спортсмена. Если размах рук равен росту, то – умеренная, и, если размах рук меньше роста, то – пониженная.

В результате анализа корреляционной зависимости между спортивными результатами и 83-мя морфофункциональными признаками выявлены особенности телосложения и физической работоспособности, определяющие успех в том или ином способе плавания.

Скорость плавания кролем на 100 метров находится в тесной корреляционной связи с признаками, характеризующими силовые возможности: длиной и весом тела; площадями сечения – дельтовидного, плеча, предплечья, бедра; длиной руки и кисти. Высокая связь обнаружена также между спортивным результатом и величиной силовых показателей в статистическом, динамическом и гидродинамическом режимах работы. Обнаружена высокая корреляционная зависимость между результатом и возрастом пловцов, то есть спринтеры достигают высот спортивного мастерства в более зрелом возрасте, чем стайеры.

Скорость плавания на дистанции 400 метров вольным стилем зависит от таких показателей, как подвижность в плечевых суставах, жизненная емкость легких, длина верхнего отрезка (длина шеи и головы), длина ноги и корпуса. Кроме того, морфологическими предпосылками для успеха на этой дистанции являются малый обхват талии и уплощенная форма грудной клетки.

Скорость плавания на дистанции 1500 метров вольным стилем тесно связана с такими признаками, как подвижность в голеностопных суставах, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), высота стопы, длина верхнего отрезка, ширина кисти, а также индексы отношения веса тела к росту и ширины таза к росту, длина корпуса. Показатели, характеризующие силовые качества пловцов – вес тела, площади дельтовидного сечения и голени, имеют отрицательную связь с результатом. Кроме того, эти пловцы самые юные по возрасту, поэтому они уступают спринтерам в весе, обхватных размерах, поперечных сечений, и, следовательно, силовых показателях.

Таким образом, пловцы, специализирующиеся в плавании на средние и особенно длинные дистанции, по телосложению и физической подготовленности значительно отличаются от спринтеров, что объясняется законами биоэнергетики. Если у спринтеров работа носит скоростно-силовой характер и происходит в анаэробной зоне, то у стайеров она относится к зоне аэробного энергообеспечения, где большие требования предъявляются к функциональным возможностям пловцов, прежде всего к выносливости.

Скорость плавания на спине обусловлена показателями длины тела, подвижностью в плечевом и голеностопном суставах, ЖЕЛ, обхватом плеча и индексом отношения веса тела к росту. Установлена взаимосвязь спортивного результата в плавании этим способом с силовыми показателями рук: в статическом режиме с показателями в середине и конце гребка; в динамическом режиме – с малыми и средними весами; величиной тяговых усилий с помощью рук и с полной координацией. Отрицательная связь с возрастом указывает, что высот спортивного мастерства в этом способе плавания достигают в более юные годы.

Спортивные результаты в плавании дельфином определяются такими морфо-функциональными показателями, как вес тела, высота стопы, обхват плеча и грудной клетки, подвижность в плечевых и голеностопных суставах. Скорость плавания тесно связана с силовой подготовленностью, показателями которой являются площади сечения плеча, дельтовидного, бедра. Имеется отрицательная взаимосвязь между спортивным результатом и показателями длины верхнего отрезка, ноги, бедра, голени, а также площади тазобедренного сечения и талии. При плавании дельфином основным движителем являются плечевой пояс и руки, о чем свидетельствуют площади сечения дельтовидного и плеча и их связь с силой и спортивным результатом. Вероятно, участие мышечных групп, которые пересекают сечения талии и тазобедренного, не играет определяющей роли в скорости плавания этим способом, а их чрезмерное развитие создает препятствие для продвижения вперед, ухудшая обтекаемость тела. Выявлена также значительная корреляционная связь с возрастом, то есть в плавании дельфином высокие спортивные результаты можно показывать в более старшем возрасте.

Скорость плавания брассом тесно связана с такими морфо-функциональными признаками, как подвижностью в коленном и голеностопном суставах, обхват бедра, длина плеча, площадь сечения бедра, длина бедра и верхнего отрезка. Отмечается отрицательная связь результата с шириной плеч. Установлена взаимосвязь в скорости плавания с величиной тяговых усилий с помощью ног и с полной координацией. Пловцы высокого класса, специализирующиеся в брассе, имеют самый большой возраст.

Морфо-функциональными предпосылками для достижения высоких результатов в комплексном плавании являются подвижность в голеностопном (сгибание-разгибание), коленном, плечевом суставах, показатели длины тела, бедра, индекс отношения ширины таза к росту. Лучшие результаты в плавании этим способом показывают спортсмены высокого роста с хорошей подвижностью в суставах и легким костяком, а также с длинными руками, о чем свидетельствуют величины пощади сечения плеча, предплечья, длины кисти, руки. Успешно выступать в этом виде плавания могут юные спортсмены.

Пловцы, обладающие длинными, хорошо развитыми конечностями и сравнительно небольшим весом тела, имеют более благоприятные возможности для достижения высоких спортивных результатов.

Большинство пловцов, победителей Олимпийских игр и других крупных соревнования, имели высокий рост, небольшой вес тела и длинные конечности. Не случайно, что многие спортсмены в 14-17 лет (в период энергичного роста тела и особенно конечностей в длину) даже при недостаточной силе мышц, но относительно малом весе тела добиваются высоких достижений в плавании.

Некоторые пловцы в таком возрасте не только добивались спортивных результатов международного класса (С.Белиц-Гейман, В.Мазанов, Л.Викторова, Г.Яковлева, Г.Андросов и другие), но и установили ряд мировых рекордов (Г.Прозуменщикова, И.Кондрас, Д.Фрезер, М.Роуз, Д.Кондрадс, Т.Сток и другие).

Изучение физического развития лучших пловцов подтвердило, что пловцы, как мужчины, так и женщины характеризуются следующими особенностями: высоким ростом, средним весом, укороченным туловищем, длинными руками и ногами, широкими плечами, суженным по отношению к плечам тазом, уплощенной, но широкой грудной клеткой, обладающей хорошим развитием и большой подвижностью, большой жизненной емкостью легких, большой силой вдоха и средней силой выдоха, гармонично развитой мускулатурой (Г.М.Краковяк).

Понятно, что длинные конечности при соответствующем развитии мускулатуры дают возможность выполнять длинные и мощные гребки; широкие плечи, узкий таз, длинные ноги придают телу обтекаемую, каплеобразную форму; уплощенная грудная клетка создает устойчивое положение тела; большая экскурсия грудной клетки и большая жизненная емкость легких позволяет делать глубокий вдох, обеспечивающий организм необходимым количеством кислорода при интенсивной работе и придающий телу пловца меньшим удельный вес. При плавании основная опора о воду возникает от движения кисти и стопы пловца. Поэтому размер стопы и кисти спортсмена имеет определенное значение. Преимущество получают пловцы с большими стопами и ладонями. По сравнительным данным Г.М.Краковяка, длина стопы пловца в среднем значительно превышает длину стопы спортсменов других специальностей. Так Г.М.Краковяк нашел, что средняя длина стопы у пловцов равна 29 см.

Заключение

1. При отборе детей к плаванию, тренерам следует учитывать особенности и размеры телосложения человека, а также подвижность в суставах.

2. В плавании способом «кроль на ногах» помимо таких факторов, как сила мышц, частота движений, подвижность суставов в достижении высокой скорости влияет и их длина.

3. При равной длине ног большую скорость развивает тот пловец, у которого длиннее и подвижнее стопы.

4. Большую скорость при одинаковой длине рук развивает тот пловец, у которого длиннее кисти рук.

5. При плавании координации «кроль на груди» наибольшая скорость развивается при помощи работы рук, а ноги создают незначительную тяговую силу и поддерживают тело на воде.

6. В достижении высоких результатов главным является не рост, а пропорции тела, то есть отношении длины конечностей к длине тела пловца.

7. Безусловно, высокий рост, длинные конечности, длинная стопа и кисть, не могут в полной мере определить уровень спортивных достижений, они лишь создают предпосылки для успешной спортивной деятельности пловца.

8. Изучение анатомического строения и размеров тела человека позволяют решать ряд практических задач и подойти к вопросам отбора детей в плавание и индивидуализации процесса с научно-обоснованных позиций.

Список использованной литературы

1. Абсалямов Т.М. Научное обеспечение подготовки пловцов [Текст]: учеб.пособие /Т.М.Абсалямов, Т.С.Тимакова. – М.: ФиС, 1985.

2. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов [Текст]: учеб.пособие / Н.Ж.Булгакова – М.: ФиС, 1978.

3. Бутович Н.А. Плавание [Текст]: учеб.пособие / Н.А.Бутович. – М.: ФиС, 1965.

4. Вржесневский И.В. «Основы техники плавания» [Текст]: учеб.пособие / И.В.Вржесневский. – М.: ФиС, 1966.

5. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера [Текст]: учеб.пособие / В.А. Геселевич. – М.: ФиС, 1982.

6. Дмитриева А.К. Плавание [Текст]: учеб.пособие / А.К.Дмитриева. – М.: ФиС, 1966.

Размещено на Allbest.ru

— [ Страница 5 ] —

Возраст 12-15 лет для девочек, возраст 14-17 лет для мальчиков На протяжении пубертатного периода имеет место быстрое половое со зревание, регулируемое гормонами гонад — половых желез. Поэтому эта стадия получила у ученых и врачей-педиатров название «гонадной» стадии. Данная стадия характеризуется:

Быстрым нарастание продукции половы гормонов, сопровождающейся ускорением прироста мышечной массы, повышением секреции адреналина/норадреналина и запасов гликогена в мышцах;

Пиком скорости увеличения максимальной мышечной силы и мощности и других силовых способностей. Этот пик обычно отмечается через 1-2 года после пика прироста мышечной массы (в возрасте 13-15 лет у девочек;

15- лет у мальчиков);

Оптимальными биологическими предпосылками для развития анаэробной системы энергообеспечения, максимальной силы и мощности, взрывной силы и максимальной скорости.

Во время пубертатного периода происходит ускоренный прирост мышечной ткани. Мышечная гипертрофия, индуцированная силовой тренировкой, становится ведущим фактором увеличения максимальной силы, мощности, взрывной силы и локальной мышечной выносливости.

Девочки вступают в пубертат примерно через 3-6 месяцев после пика скорости мышечной ткани (ПСПМТ). Как полагают некоторые исследователи, достижение девочками ПСПМТ или определенного индивидуального соотношения между длиной и массой тела, может служить триггером для менархе (Ме+) – первой менструации. Ме+ обычно отмечается в среднем в возрасте между 12 и 14 годами, однако может иметь место и так рано как в возрасте 10 лет и так поздно как в 16-17 лет. К моменту Ме+ девочка достигает 97-98% своих «взрослых» значений длины и массы тела. Исследования показывают, что средний возраст Ме+ для девочек-пловчих находится между 13.5 и 14.5 годами — т.е. немного позднее, чем в нормальной популяции девочек из больших городов. Это может отражать позитивный эффект тренировки в плавании в раннем возрасте на процессы роста, развития и полового созревания.

Пубертатная стадия развития оканчивается у девочек/девушек с установ лением регулярного менструального цикла — приблизительно через 6-12 меся цев после Ме+ (в возрасте 14.5-15 лет).

Короткий ростовой скачок у девочек быстро сменяется торможением и остановкой роста вызванными двояким действием эстрогенов — женских половых гормонов, которое выражается в:

1.закрытии ростовых зон трубчатых костей и 2.аккумулирование жировой ткани.

Установление регулярного Ме-цикла знаменует завершение естественного роста, функционального и двигательного развития молодой женщины.

Любое новое увеличение двигательных способностей будет определяться исключительно физической тренировкой 4. Ранний взрослый возра (пост-пубертатный период развития).

Возраст 15 (16)-18 лет для девушек, возраст 17-20 лет для юношей Пост-пубертатный период характеризуется прогрессирующим замедлением процессов роста, достижением полной зрелости и установлением полового диморфизма — максимальных различий между мужчинами и женщинами в физическом развитии. Молодые женщины достигают дефинитивных (конечных) размеров тела и полной физиологической зрелости к моменту установления регулярного менструального цикла — в среднем в 15-16 лет.

После этого, женщины при отсутствии физической тренировки теряют значительную часть аэробной и анаэробной выносливости и силы.

Недостаточная тренировка и, прежде всего, преждевременное сокращение объема нагрузок может вести к образованию плато и даже снижению спортивных результатов девушек в плавании. Как важный прием предотвращения снижения физических способностей В. Sweetenham , рекомендует вторичное увеличение годового объема плавания для девушек пловчих в возрасте 16 лет или поддержание «переломного» объема плавания 2200-2400 км за сезон в течение последующих 2 сезонов. Молодые женщины даже в большой степени, чем их сверстники-мужчины нуждаются в силовой подготовке на суше и в организации специальной диеты для поддержания оптимального веса и состава тела.

У мужчин естественный рост и функциональное развитие продолжаются, хотя и замедленными темпами до 20-22 лет. К моменту завершения роста они существенно превосходят женщин по длине и массе тела, силе, аэробной и ана эробной мощности.

Как правило, тренировочные группы юных пловцов формируются из представителей обоих полов при некоторой вариации по возрасту. В одну группу могут входить мальчики и девочки 11 — 12 и 13 лет. При этом следует помнить, что мальчики в возрасте 11 — 13 лет все еще находятся на пре пубертатной стадии развития и могут уступать девочкам того же возраста (которые уже вступили или вступают в пубертатную фазу развития) по длине и массе тела, силе, V02 шах, а следовательно, по общей и специальной выносливости и спортивным результатам. После ростового скачка (в возрасте 14 лет) мальчики становятся выше, тяжелее, сильнее девочек, имеют большие величины аэробной и анаэробной мощности (рис. 31).

В каждом возрасте от 11 до 16 лет девочки являются гораздо более био логически зрелыми, чем мальчики (в среднем на 2 года);

Уже в 11-12 лет девочки имеют высокие адаптационные возможности для экстенсивной аэробной тренировки;

В силу возрастных особенностей девочки 11-16 лет нуждаются в более высоких объемах и интенсивностях тренировочных нагрузок, чем мальчики («Переломный объем» для девочек — 2000-2400 км за сезон в возрасте между и 14 годами);

До Ме+ (до 13-14 лет) фокус силовой тренировки для девочек должен быть на развитии силы мышц туловища и специальной силы в воде, после Ме+ (после 14-16 лет) — фокус смещается на развитие максимальной силы, мощно сти и скоростной силы;

Во время и после пубертата молодые женщины нуждаются в контроле за весом и составом тела, осуществляемым с помощью специальной диеты и си ловой тренировки. В течение 2-3 следующие за Ме+ лет объем силовой трени ровки девушек может на 20-25% превышать объем силовой тренировки для мальчиков/юношей;

Для физически одаренных и более зрелых девочек-пловчих 12-13 лет, специализирующихся в плавании брассом* и кролем на длинные дистанции, существует высокая вероятность прогрессирования по типу «fast tract». При условии, что такие девочки будут вовремя замечены и включены в соответст вующие программы тренировки, они могут пройти 3,4 и 5 этапы МСТ- LTAD и достичь высших международных стандартов в течение последующих 2-4 лет (к возрасту 15-17 лет).

Как было сказано выше, рост и развитие человека протекают по предска зуемому сценарию и все индивиды проходят через одни и те же стадии разви тия. В то же время каждый индивид имеет уникальный паттерн роста и разви тия относительно длительности каждой стадии и темпов роста и созревания.

Мальчики и девочки пубертатного возраста демонстрируют существенные раз личия в скорости роста и биологического созревания.

Рис. 31. Различия по длине, массе тела, V02 тах и силе тяги при плавании на привязи между мальчиками и девочками 11-16 лет [Воронцов с соавт., 1990] * девочкам-брассисткам 12-14 лет рекомендуется выполнять 55-60% еже дневного плавательного объема, используя основной способ плавания — брасс.

Эти 55-60 % от общего объема плавания должны включать технические упражнения (15 % total volume), плавание только при помощи ног (20-25 % total swimming volume), главные серии (20-25 % total swimming volume).

Вследствие неодинаковых темпов биологического созревания только 60- 65% популяции девочек 11 — 14 лет и мальчиков 12 — 16 лет могут быть отнесены к «нормальному» варианту развития, в то время как 20-25 % относятся к типу акцелерантов (раносозревающих) и 10 — 15 % популяции составляют ретарданты (поздносозревающие) индивиды. В период пубертатного развития различия в матурации между индивидами одного возраста может достигать от +1 — 2 лет, и временами, до +3 лет. Так в одной тренировочной группе девочек 13 -летнего возраста могут быть девочки с биологическим возрастом 10 и 16 лет.

Следствием индивидуальных различий в матурации (биологической зре лости) является высокая вариативность в уровнях развития двигательных спо собностей и спортивных результатах . Наибольшая вариативность по двигательным способностям среди юных пловцов, обусловленная различием в биологической зрелости, наблюдается у девушек 11-13 лет и мальчиков 13- лет .

Раносозревающие юные спортсмены демонстрируют более высокие уров ни двигательных способностей и спортивных результатов, чем их одногодки с нормальным уровнем зрелости и ретарданты. Однако, это преимущество носит временный характер и исчезает ко времени, когда менее зрелые подростки дос тигают полной биологической зрелости. Следует помнить, что раннее вступле ние в пубертат приводит к ранней остановке роста и функционального развития. Это обстоятельство объясняет факт, почему 70-80% юных чемпионов в плавании в возрасте 10-15 лет в дальнейшем исчезает со спортивного горизонта (рис. 32).

Рис. 32. Количество пловцов обоего пола достигших Тор Аll Time 100 на дистанции 100 м в/с в возрасте 17-18 лет, которые также демонстрировали результаты Тор Аll Time 100 в возрастных группах 10 лет и моложе, 11-12, 13-14 и 15-16 лет Многие раносозревающие юные спортсмены попадают в интенсивные тренировочные программы, не получив основательной аэробной базы и не нау чившись эффективной технике плавания. Как правило, через 2-3 года после достижения ими успехов в соревнованиях возрастных групп таких «скороспелки» начинают проигрывать высоким и стройным мальчикам или девочкам с нормальным или слегка замедленным типом созревания, получившим хорошую аэробную базу и овладевшие более совершенной техникой плавания.

Не следует считать факт принадлежности в группе раносозревающих (ак селератов) за приговор о профессиональной непригодности. Среди раносозре вающих юных спортсменов мы иногда находим исключительные таланты, такие как Иан Торп или Майкл Фелпс. Однако ко времени достижения ими первых международных успехов на «взрослом» уровне эти пловцы уже имели очень солидный опыт аэробной тренировки и совершенную технику плавания .

Из вышесказанного следует что:

1. Акцелеранты, нормотипы и ретарданты нуждаются в соответствующим их биологическому возрасту тренировочным акцентам и нагрузкам для оптимального развития аэробной и анаэробной выносливости, максимальной силы и мощности, гибкости и т.д.

2. Биологический возраст должен рассматриваться как один из главных критериев индивидуальной готовности юных спортсменов к тренировке раз личной физиологической направленности и как один из предикторов текущих спортивных достижений.

Понятно, что в клубных условиях невозможно применять ни такие совре менные (и дорогие) методы оценки биологического возраста как рентген, ни этически чувствительные методики оценки стадий развития по вторичным по ловым признакам. Поэтому, тренерам могут понадобиться консультации с ро дителями, врачом команды (или личным врачом). В этом отношении может служить очень полезной подсказкой Знание закономерной последовательности в ускорении роста отдельных сегментов тела:

Сначала быстро растут кисть и стопа Затем ускоряется роста кисти и стопа В «третью очередь» ускорется рост плеча и бедра Последним ускоряется рост туловища (позвоночного столба) Многие ученые рекомендуют использовать несколько биологических координат (критериев) (reference points) в качестве индикаторов биологической зрелости:

Для мальчиков и девочек:

Пик скорости роста стопы и кисти (имеет место за 3-6 месяцев до ПСР)* — пик скорости роста (ПСР)** — пик прироста мышечной ткани (ППМТ);

Пик прироста костной ткани (ППКТ).

Только для девочек:

Возраст Ме+ — Возраст установления регулярного МЦ * — Ускорение роста стопы, непосредственно предшествующее ПСР, можно «засечь» при помощи родителей, в ситуации, когда за короткий срок ребенку требуется обувь большая сразу на 2-3 размера.

Среди этапов развития человека пубертатный период занимает особое положение, так как в этом переходном возрасте происходит биохимическая, морфологическая и психофизиологическая перестройка организма. Периоду полового созревания или пубертатному периоду ученые уделяют достаточное внимание. Ведь детей одного календарного возраста объединяют только то, что они прожили одинаковое время, от рождения до настоящего, но они отличаются по своему биологическому возрасту.

Под «биологическим возрастом» понимается достигнутый отдельным индивидуумом уровень развития морфологических показателей и связанных с ними функциональных явлений жизнедеятельности организма, соответствующему среднему для всей популяции уровню, характерному для данного и хронологического возраста .

Важным моментом осмотра детей во время отбора для занятий спортом является сопоставление их паспортного и биологического возраста. Известно, что от темпов полового созревания зависят различия в уровне развития детей одного паспортного возраста .

Развитие вторичных половых признаков и период созревания происходит в определенной последовательности. Впервые появляются Ма, затем Рх и Ах, и только тогда Me , далее авторы отмечают, что у девочек обильное развитие подмышечного оволосения и лобкового оволосения при отсутствии признаков развития Ма свидетельствуют о повышенном образовании мужских половых гормонов, источником которых может быть нарушение функции яичников и коры надпочечников.

Об определенной последовательности появления вторичных половых признаков и цикла Me отмечали многие авторы .

Большинство их уделили внимание воздействию спорта на цикл Me.

Противоположного мнения придерживаются авторы . Они считают, что сильная физическая нагрузка часто приводит к тому, что цикл Me бывает не регулярный и проходит с сопровождением головных болей и болей в брюшной полости. Сам цикл более короток, чем у не спортсменок. У девочек спортсменок первая Ме наступает раньше, чем у не спортсменок .

Другие авторы считают, что спортсменки по развитию вторичных половых признаков отстают от своих сверстниц, не занимающихся спортом, а появление первой Ме у спортсменок начинается позже на 0,63 года, чем у не спортсменок .

Юные пловцы с разным типом биологического созревания имеют достоверные различия в динамике возрастного физического развития, возрастных зонах наибольших темпов прироста, а также в уровнях матурации соматических и функциональных показателей, лимитирующих скорость плавания. Контроль, за уровнем биологической зрелости особенно важен для определения сроков начала интенсивной функциональной и силовой тренировки. В 16 лет юноши, с нормальным (средним) и ретардированным отстающим) типами развития имеют преимущество в морфофункциональных показателях, по сравнению с девушками, одновременно уступая им по баллу биологической зрелости. Это говорит о разной продолжительности многолетней тренировки: юноши способны демонстрировать высокие спортивные достижения до 22 — 24 лет, в то время как девушки – до 18- лет .

Т.С.Тимакова , обследовала пловчих-девушек и юношей и установила, что у девушек процесс биологического созревания протекает в более короткие сроки, чем у юношей. Были найдены существенные различия между типом телосложения и половым созреванием.

Биологический возраст оказывает существенное влияние на спортивные результаты в плавании . Значительный прирост результатов отмечался в 12-14 лет, и совпадал с началом полового созревания и с максимальным приростом длины тела. Завершение полового созревания отмечается стабилизацией или не таким быстрым ростом результатов .

Пловцы с ранним половым созреванием достигают вершин спорта раньше . После появления Me уменьшается или стабилизируется развитие выносливости .

Сравнительный анализ специальной подготовленности пловцов с учетом биологического возраста у пловцов трех поколений показал улучшение качества отбора перспективного контингента в каждом последующем десятилетии .

Была обнаружена связь спортивного результата с биологическим возрастом в 11 -летнем возрасте . Показано, что начальные стадии развития Ма у 11 -летних пловчих-девочек наблюдались в 55%. Половое оволосение у 44 %, у двоих были Me. В 14 — 15-летнем возрасте развитие вторичных половых признаков достигло зрелых стадий, у 15-летних девочек была Ме, а у 14 -летних Ме была у 82 %. Также было установлено, что увеличение длины тела и массы тела у пловчих-девушек отличается с 11 до лет, далее автор отмечает, что пловчихи -девушки созревают раньше, чем гимнастки, и несколько отстают от девушек, не занимающихся спортом.

Оценка полового созревание и оценка биологического развития – оценка биологического возраста (БВ), необходима для оценки типа развития спортсмена, т.е. акцерированного (опережающего), среднего (нормального) и ретардированного (отстающего), это необходимо тренеру при проведении тренировочных занятий и определении оптимальной нагрузки спортсменам.

Установлено, что в возрастном диапазоне 11 — 14 лет скорость плавания достоверно связана с баллом биологической зрелости, уровнем развития соматических и функциональных показателей (т.е. в младших и средних группах лидируют акцелеранты). Однако наиболее перспективные, дети имеющие высокие уровни физического и функционального развития при нормальных или замедленных темпах полового созревания (они имеют большую продолжительность пубертата и многолетней тренировки);

половые различия морфофункциональных показателей у пловцов 11 — 16 лет зависят от типа биологической зрелости, Наибольшая выраженность полового диморфизма наблюдается у акцелерированных детей;

у ретардантов эти различия незначительны. .

Индивидуальные особенности биологического созревания тем более важно учитывать в связи с тем, что высот мастерства чаще достигают пловцы, у которых наблюдалось нормальное или замедленное созревание и довольно редко те, которые отличались ускоренным.

Т.С. Тимакова , в частности, показала, что среди рано выполнивших норматив мастера спорта более половины акселератов, в то время как среди мастеров спорта международного класса их менее 20 %.

В спортивном отборе следует располагать сведениями о возрастных особенностях становления спортивного мастерства пловцов в результате биологического развития, направленности построения их многолетней подготовки и ее индивидуализации . Детальная организация и методика спортивного отбора, наряду с основными закономерностями развития детей и подростков, требует выявления спортивной одаренности по результатам построения модельных характеристик пловцов с учетом закономерности становления спортивного мастерства, объективной интерпретации их результативности в будущем .

Исследования Б.В. Статкявичене свидетельствуют, что ретардированный тип биологического созревания более перспективен для достижения высоких спортивных результатов в женском плавании, так как будет больше времени для формирования силового и функционального потенциалов спортсменки. К тому же, отмечает И.П. Никитин с соавт. , темпы полового созревания чаще ускорены у менее перспективных пловцов.

Учет соматического развития юных пловцов, функциональной зрелости, биологического возраста и половой дифференцировки важно использовать для объективной оценки их перспективности в многолетней спортивной тренировке. Поэтому эти особенности должны учитываться в практической деятельности тренера-преподавателя наряду с другими биологическими, психологическими и педагогическими критериями спортивного отбора .

Половое созревание считается ранним при появлении его первых признаков у девочек в 8 — 9 лет, а у мальчиков — к 10 годам. Средний темп полового созревания отражает появление его первых признаков у девочек в 10 — 11 летнем возрасте, а у мальчиков в 12 – 1 3-летнем и общая его 5 -6-летняя про должительность. О позднем половом созревании свидетельствует появление его первых признаков у девочек в 13 лет и мальчиков в 14 лет.

Больших успехов в плавании могут добиваться дети с некоторым запаз дыванием биологического развития сердечно-сосудистой и мышечной систем . У них есть предпосылки стать высокорослыми пловцами с длинными конечностями к 16 — 18 годам, но в 10 — 12 лет они в основном плохо координированы и не имеют прироста результатов.

Исследованиями В.Г. Властовского определено, что около 20 % учеников 5 — 8 классов отстают по своему биологическому возрасту в развитии на целый год, а другие 20 % обгоняют на год тот возраст, на который рассчитана школьная нагрузка в момент исследования, т.е. относительно благоприятно осваивают нагрузку около 60 % школьников. Поэтому в условиях специализированных спортивных классов общеобразовательной школы физическая нагрузка для учащихся должна быть оптимальной, с учетом их физического состояния, так как большая интенсивность и ее объем в конце дня оказывают отрицательное воздействие, о чем свидетельствует наблюдаемая потеря веса у значительной части школьников . Хотя по большинству па раметров физического развития школьники-пловцы в существенной мере отличаются от своих сверстников, не занимающихся спортом .

Процесс полового развития девочек, занимающихся плаванием , охватывает границы пубертатного периода – 11 — 15 лет и протекает в гармо нической взаимосвязи с их физическим развитием.

Исследованиями С.А. Маниловой уточнена зависимость полового созревания и показателя регионального кровообращения от объема и интенсивности тренировочного процесса, что определяет необходимость координации величины физической нагрузки с признаками полового созревания: при их задержке в развитии на 2 года и более не рекомендуется увеличивать объем и интенсивность тренировочной нагрузки.

Как отмечает С.А. Левенец , у девочек-подростков, которые регулярно занимаются плаванием, необходимо учитывать особенности становления функций половой системы в период 11 — 15 лет с характером отклонений и индивидуальных различий в учебно-тренировочном процессе.

Для пловцов-юношей 11 — 16 лет, у которых выявлено различие темпов полового созревания, целесообразно разрабатывать нормативную оценку их физического и функционального развития для оптимального планирования многолетней спортивной тренировки и переносимости нагрузок .

С ростом спортивного мастерства увеличивается количество пловчих 11 — лет, относящихся к мышечному типу телосложения, достигая в группе МСМК 70,6 %. Одновременно с этим снижается число спортсменок с торакальным типом телосложения, составляя в группе МСМК — 5,9 %.

Среди массовых разрядов наблюдается обратная зависимость: торакальный соматотип — 47,7 %, а мышечный -19,8 % . В то же время систематические занятия спортом (плавание, гимнастика, легкая атлетика) в возрасте 11 — 15 лет не остаются бесследными. Более того, это дает возможность ставить вопрос об умелом управлении физическим состоянием занимающихся в онтогенезе .

Контроль за уровнем биологической зрелости особенно важен для определения сроков начала интенсивной функциональной и силовой тренировки. В 16 лет юноши, с нормальным (средним) и ретардированным (замедленно-развивающимся) типами развития имеют преимущество в морфофункциональных показателях, по сравнению с девушками, одновременно уступая им по баллу биологической зрелости. Это говорит о разной продолжительности многолетней тренировки: юноши способны демонстрировать высокие спортивные достижения до 22 — 24 лет, в то время как девушки – до 18 — 20 лет.

Как просчитывается паспортный возраст?

Паспортный возраст просчитывается так: к дню рождения прибавляется или вычитается 5 месяцев 29 дней. Например: спортсмен родился 1 сентября 1996 года (по паспорту спортсмену 14 лет), обследование проведено 4 апреля.

Таким образом, на день обследования ему было уже 15 лет.

Как определяется биологический возраст?

Существует несколько методик определения биологического возраста:

1). В детском возрасте БВ определяется по зубной формуле. Это когда прорезывания определенного зуба происходит в определенное время — так называемая «ЗУБНАЯ ФОРМУЛА»,- определяют стоматологи.

2). По оссификации кости (рентгеноантропометрический), когда определенная часть кисти или стопы, например фаланга пальца на руке или ноге зарастает костной ткань. Метод сложен и не безопасен.

3). Третий метод – определение БВ по вторичным половым признакам в период пубертатного развития (соматоскопический метод), т.е. метод осмотра.

Одним из ведущих специалистов в области оценки биологического возраста пловцов является Т.С.Тимакова, доктор педагогических наук, профессор, которая в течении более 30 лет занимается этим вопросом, т.е. ис следовании роли фактора биологического развития в процессе становления и роста спортивного мастерства. Особое место в исследованиях занял анализ связи индивидуальных особенностей биологического развития и адаптации к требованиям спортивной тренировки на этапах многолетней подготовки спортсменов. В качестве критерия оценки биологического развития и указателя местонахождения спортсмена в ходе онтогенеза рассматривался биологический возраст, так как, биологический возраст есть комплексная интегральная характеристика индивида.

Знакомство с принципами выделения ступеней пубертатного развития старой немецкой антропологической школы дало толчок автору для разработки шкалы оценки биологического возраста (БВ). Использовав схему С. Веnholdt Thomsen методов суммации баллов внешней выраженности признаков половой зрелости: К — РК — Р — РК — К («ребенок» — «подросток» — «юноша» — «молодой человек» — «взрослый»), Т.С.Тимакова увеличила число переходов до 9, а в практической работе использовала еще более мелкую градацию, что позволило отмечать у спортсмена изменения при обследованиях в течение года (табл. 21 22).

В.Н.Платонов отмечает, что даже не пользуясь схемой оценки БВ по Т.С.Тимаковой, можно достаточно точно оценить тип биологического разви тия ребенка по его телосложению. Мальчики с атлетическим и девочки с пикническим типом телосложения обычно отличаются более ранним половым созреванием, чем дети астенического типа. У мальчиков атлетического телосложения часто отмечается раннее начало и позднее завершение полового созревания.

У девочек развитие вторичных половых признаков и период созревания происходит в определенной последовательности. Развивается молочная железа, затем развитие оволосения на лобке и в подмышечной впадине, и только потом начало менархе (месячных). У девочек обильное развитие подмышечного оволосения и лобкового оволосения при отсутствии признаков развития молочной железы свидетельствуют о повышенном образовании мужских половых гормонов, источником которых может быть нарушение функции яичников и коры надпочечников.

Как отмечает Н.Ж.Булгакова , спортсменки высокого класса, специализирующиеся в плавании кролем на разных дистанциях, статистически достоверно различаются по паспортному возрасту.

Старше других спринтеры [это подтверждают и данные 133-134, 178-179, 181, 183, 185, 415, 419, 420, 441, 425]. Они также старше представительниц всех остальных способов плавания. Стайеры моложе всех спортсменок, специализирующихся в других способах плавания.

Все обследованные спортсменки высокого класса специализирующиеся в кроле, имели уровень развития вторичных половых признаков, как у взрослых женщин, что подтверждают данные В. С. Соловьевой , Ю.А.Ямпольской .

Общий балл биологической зрелости у спринтеров в кроле также оказался достоверно выше, чем у стайеров. У них достоверно позже, чем у стайеров, появляется первая менструация (в 14-15 лет), что вероятно, объясняется выполнением тренировочной работы преимущественно скоростно-силовой и силовой направленности.

Спортсменки других способов плавания не отличались друг от друга по своему паспортному и биологическому возрасту, а также времени появления первой менструации. Однако у представительниц плавания на спине, дельфин, брасс, комплексного плавания это время наступало достоверно позже, чем у специализирующихся в кроле на стайерских дистанция. Следовательно, тренировка во всех способах плавания, кроме стайерского кроля, способствует некоторой задержке первой менструации. Статистически достоверных различий по выраженности вторичных половых признаков и по общему баллу биологического возраста у 13 — 14-летних спортсменок не обнаружено, хотя намечается снижение биологического возраста у стайеров в кроле. У спринтеров в кроле первая менструация появляется достоверно позже, чем у стайеров и спортсменок других специализаций. По этому показателю они не отличаются лишь от представительниц плавания дельфином. Вероятно, специализация в этих способах плавания, как уже говорилось, требует высокой силовой подготовленности, а тренировочная работа такой направленности способствует задержке первой менструации. В 13 -летнем возрасте достоверных различий в сроках появления первой менструации у спортсменок разных специализаций не выявлено, очевидно, потому, что среди обследованных менструировали только 27 спортсменок.

Это свидетельствует о том, что у девочек, приступивших к тренировкам в плавании, намечается задержка появления первой менструации, что подтверждается также данными, полученные С. А. Маниловой . На вопрос о том, следствием чего это является: подбора определенного контингента или влияния тренировочного процесса, ответят результаты дальнейших исследований. Таким образом, как отмечает Н.Ж. Булгакова , тенденция взаимосвязи между особенностями телосложения, уровнем физической подготовленности и специализацией в конкретном способе плавания и на конкретной дистанции характерна и для женского контингента высших разрядов. Однако разница между пред ставительницами разных специализаций менее ярко выражена, чем у мужчин и у сильнейших спортсменок ГДР, в частности, по таким показателям, как:

тотальные размеры тела, состав тела, силовая подготовленность, подвижность в суставах, гидродинамические качества. Необходимо отметить, что уже в 13 лет представительницы разных способов плавания и дистанций имеют слабо вы раженные различия в особенностях телосложения и уровне физической подготовленности, в зависимости от специализации. К 14 годам эти различия имеют выраженность, характерную для взрослых спортсменок высокого класса. Поэтому уже в 13 — 14 лет подготовка спортсменки должна проводиться с учетом индивидуальных предпосылок к успешной специализации в конкретном своевременная специализация и индивидуализации тренировки исходя из особенностей контингента – один из резервов повышения спортивных достижений в женском плавании.

Таблица Схема оценки биологического (БВ) возраста пловцов [по Беляковой, Тимаковой] для девушек Биологи Фаза развития Признаки ческий возраст, баллы 1 Пре Незначительные изменения внешних половых органов и внешнего вида пубертатная 2 Припухание соска в виде почки, появление отдельных волосков на лобке 3 Оформление почковидной формы груди, слегка вьющиеся волосы на лобке, появление отдельных волос в подмышечной впадине 4 Собственно Оформление грудной железы, темные курчавые пубертатная волосы в виде треугольника, отдельные прямые волосы в подмышечной впадине 5 Женский тип оволосения на лобке, предзрелая форма грудной железы при слабом развитии соска, первая менструация 6 Установление менструального цикла, нарастание массы тела, увеличение обхватных размеров, особенно размеров бедер 7 Пост Зрелая форма грудной железы, при слабо пигментированном соске пубертатная 8 Пигментация соска и его выступление над околососковым кружком 9 Внешний вид взрослой женщины Таблица Схема оценки биологического (БВ) возраста пловцов [по Беляковой, Тимаковой] для юношей Биологи Фаза развития Признаки ческий возраст, баллы 1 Пре Незначительные изменения внешних половых органов и внешнего вида пубертатная 2 Увеличение тестикул и полового члена, перелом голоса, появление отдельных волос на лобке 3 Увеличение размеров полового члена, припухание соска, отдельные прямые волосы на лобке (вокруг полового члена) 4 Собственно Пигментация соска, курчавые волосы на лобке в пубертатная виде треугольника, развитие хрящей гортани, появление отдельных волос в подмышечной впадине 5 Появление отдельных волосков над верхней губой, переход волосяного покрова на бедра, выступление щитовидного хряща 6 Появление слабой волосистости на щеках, редкие курчавые волосы в подмышечной впадине, оволосение нижних конечностей, появление полюций 7 Пост Появление волосистости на подбородке, потребность в эпизодическом сбривании, сильно пубертатная курчавые волосы в подмышечной впадине, оволосение линии живота, вторичное припухание соска 8 Развитие кадыка, пигментация соска, появление волосистости на груди, периодическое сбривание (1-2 раза в неделю) 9 Оформление кадыка, перелом голоса, жесткие волосы на лице, внешний вид взрослого мужчины Стадии созревания вторичных половых признаков от препубертатного (детского) до постпубертатного (взрослого) созревания Р о – нет роста волос;

Р 1 – начальные, слегка пигментированные волосы, главным образом вдоль половых губ;

Р 1-2 – редкие темные волосы, отчетливая пигментация вьющихся волос на лобке и половых губах;

Р 2 – волосы по взрослому типу, но незначительно;

Р 2-3 – латеральный рост, тип и распространение волос как у взрослой женщины;

Р3 – более отдаленный латеральный рост, направленный вверх.

Рис. 33. Стадии роста волос на лобке (Рх) у девочек Ma о – сосок не выступает, околососковый кружок маленький, пигментация отсутствует, железы почти не выдаются, сосок кнопковидный.

Пубертатная стадия («а» и «б»). Стадия М 0 — свойст венна мужскому полу и подросткам женского пола;

Первая пубертатная стадия:

Ма 1 — околососковый кружок с неотчетлив выраженным соском над уровнем слабо развитой железы, грудь имеет форму почки или уплощенного полушария, пигментация отсутствует или только начинается;

Ма 1-2 — околососковый кружок больших размеров сосок, отставая в росте от быстро растущего околососкового кружка невелик, железы обнаруживают поднятие на ограниченном участке;

Вторая стадия пубертата:

Ма 2 — грудь развита почти до размеров полной зрелости, околососковый кружок крупный, но мало пигментированный и уплощен, формирование соска выраженное или начинающееся в форме конуса;

Взрослая стадия:

Ма З- конституционально различная по величине и по форме грудь, крупный уплощенный, сильно пигментированный около сосковый кружок, полностью сформиро вавшийся пигментированный сосок, иногда, отдельные короткие волосы по краю околососкового кружка.

Рис. 34. Стадии развития молочной железы (Ма) у девочек Детская стадия Р о — отсутствие волос на лобке;

Первая стадия пубертатного периода:

Р – единичные, короткие, слегка пигментированные волосы, растут главным образом у основания пениса, иногда на мошонке;

Р — редкие, темные волосы, отчетливая 1- пигментация вьющихся волос на лобке вокруг пениса;

Вторая стадия пубертатного периода.

Р 2 — волосы на лобке выражены отчетливо по взрослому типу, но не по всех наружной поверхности;

Р 2-3 – курчавые, длинные волосы на лобке, рост волос по внутренней поверхности бедер, по направлению вверх;

Р3 — стадия полной зрелости: густое оволосение на лобке, рост волос вверх вдоль белой линии живота, вид взрослого мужчины.

Рис. 35. Стадии роста волос на лобке (Рх) у мальчиков G о — яички, мошонка и пенис одного размера имеют детскую форму;

G о-1 –увеличение мошонки и яичек. Кожа мошонки краснеет, истончается и морщится;

G 1 — увеличение пениса, особенно в длину, дальнейшее увеличение яичек, опускание мошонки;

G — продолжает увеличиваться пенис и формируется головка, повышается пигментация мошонки. Эту стадию иногда называю «не совсем взрослая»;

G 3 –взрослая стадия, член опускается ниже нижней части мошонки Рис. 36. Стадии развития гениталий у мальчиков (G) Кроме перечисленных стадий развития вторичных половых признаков, как у девочек, так и у мальчиков в период пубертата отмечают развитие волос в подмышечных впадинах:

Ах0 — отсутствие волос под подмышками;

Ах1 — первые, тонкие волосы под подмышками;

Ах2 — выраженный волосяной покров в аксилярных впадинах;

Ах3 — полный волосяной покров в аксилярных впадинах.

У девушек, кроме этого определяется начало первой менструации (Ме).

Начало Ме у девушек определяется путем анамнеза с точностью до месяца, а в отдельных случаях, когда возникают трудности, указывается время года появления Ме.

У юношей, кроме перечисленных вторичных половых признаков определяются стадии пубертатного набухания сосков (С) и стадии перелома голоса (Г).

Стадии пубертатного набухания сосков (С):

С0 – детская стадия: пигментация отсутствует или очень незначительна, околососковый кружок маленький, сосок маленький, почкообразный;

С1 – пубертатная стадия;

околососковый кружок более или менее возвышается, сосок не обособлен, пигментация сильно выражена;

С2 – зрелая стадия: выраженная пигментация, сосок обособлен, околососковый кружок в большинстве случаев уплощен, вокруг него одиночные терминальные волосы.

Биологическая зрелость (половое созревание) проявляется, прежде всего появлением половых признаков.

У мальчиков следующая последовательность появления половых признаков: 10 — 11 лет – усиление роста яичек и полового члена;

12 — 13 лет – появление волос на лобке;

14 — 15 лет – пигментация мошонки, первые поллюции (непроизвольное извержение семени во сне), начало оволосения подмышечной впадины и на лице;

13 — 16 лет – появление зрелых сперматозоидов;

16 — 17 лет – оволосение лобка по мужскому типу (ромбиком) по всему телу, появление угрей;

17 — 19 лет – прекращение роста скелета.

У девочек следующая последовательность появления половых признаков: 8 — 9 лет — усиление роста костей таза в ширину, округление ягодиц и бедер;

9 — 1 0 лет — рост сосков, почкообразный сосок, усиление секреций сальных желез, особенно на лице;

10 — 11 лет — начало оволосения лобка и роста грудных желез;

11 — 12 лет — увеличение наружных и внутренних полевых органов, начало оволосения подмышечных впадин;

12 — 13 лет — пигментация сосков, первая менструация (в среднем в 13 лет);

13 — 14 лет — становление менструального цикла, продолжающееся оволосение лобка и подмышечных впадин;

14 — лет — выраженные изменения таза по женскому типу, возможна беременность;

16 — 17 лет прекращение роста скелета. Приведенные возрастные рубежи, как для мальчиков, так и для девочек являются средними, ориентировочными;

индивидуальная вариативность может быть большой.

Биологическая зрелость (пловое созревание) — это процесс, в результате которого достигается наибольшая выраженност принадлежности к мужскому или женскому полу. Проявления полового деморфизма начинаются с начала жизни. Половые различия приобретают значимый характер в подростковом возрасте. Начинаются они, по видимуму, с расхождения ведущих жизненных установок. Для девочек можно предполагать филогенетическую предопределенность относительного доминирования репродуктивной мотивации, а для мальчиков – адаптивной, сказывающейся в стремлении к физическому превосходству в «кинезофилии». Соответственно распределяют акценты при формировании функциональных суперсистем данного возраста.

Выражением этого исторически сложившегося полового деморфизма, по видимому, являются различные свойства мужских и женских половых гормонов.

Мужской половой гормон (тестостерон) не только стимулирует развитие половых признаков, но и обладает способностью сильнейшим образом стимулировать онтогенетические процессы роста и развития, составляющие основу адаптации к физическим нагрузкам: развитие костной ткани и увеличение размеров тела, развитие скелетных мышц, в том числе и дыхательных, сердечной мышцы, синтез гемоглобина, увеличение произволительности сердечно-сосудистой системы, аппарата внешнего дыхания и т.д.

Женские половые гормоны (эстрогены), контролирующие половое созревание, не обладают анаболическим действиебм и не способствуют развитию адаптации к физическим нагрузкам. Процесс роста, соматического развития у девочек регулируется гормоном и андрогенами надпочечников, оказывающими анаболический эффект на все содержащие белок ткани.

Видимо, этим объясняются результаты исследований, в которых не выявляется четкой корреляции между физическим развитием и биологической зрелостью (половым созревание) девочек. Формирование репродуктивной функции у девочек сопряжено с развитием жировой ткани, резерва энергетических веществ.

При определении у спортсменов биологического созревания ру ководствуются теми же правилами, которые существуют для проведения всех антропометрических обследований. Пловцы, особенно если исследования носят динамический характер и проводятся одним и тем же специалистом, спокойно относятся к осмотру. Зная истинные цели и задачи обследования, они проявляют большой интерес к полученным результатам и их интерпретации.

При первичном осмотре, особенно подростково-юношеского контингента, среди которого чаще встречаются крайние варианты развития, следует быть особенно внимательным и осторожным. Не обязательно специально проводить осмотр для определения внешних признаков полового созревания. Можно делать это попутно с оценкой других антропометрических признаков: обычно степень развития грудной железы у девочек и девушек, соска и околососковой области у мальчиков и юношей выявляют при обмере грудной клетки;

опре деление степени оволосения на лобке, развитие наружных половых органов совмещают с измерением жировой складки на животе;

оволосение в подмышечной впадине оценивают при осмотре формы спины (определение осанки), визуальной оценке подвижности в плечевых суставах.

При наличии менструации у девушек отмечают время появления первой менструации (возраст менарха), длительность установления менструального цикла и его продолжительность, отсутствие или наличие каких-либо отклонений.

Опыт исследования показал большую пользу совместной работы обследователя с врачом — специалистом по подростковой гинекологии: его заключения являются особо важными для прогнозирования последующей тенденции роста и формирования девочек-подростков, биологическая зрелость которых оценивается от 3 до 5 баллов. При сходстве оценок степени развития у спортсменки репродуктивных органов (по данным гинеколога) и биологической зрелости (половой и соматической) предполагают нормальный, характерный для данного возраста или типа (акцелерация — ретардация) ход развития. Наличие же выраженной дисгармоничности в развитии этих показателей указывает на сложное и более длительное протекание препубертатной фазы развития. Особенно рекомендуется проводить такие обследования в возрастном периоде от 12 до 14 лет.

Многочисленными исследованиями установлено, что в возрастном диапазоне 11-14 лет скорость плавания достоверно связана с баллом биологической зрелости, уровнем развития соматических и функциональных показателей (т.е. в младших и средних группах лидируют акцелеранты).

Однако наиболее перспективные дети, имеющие высокие уровни физического и функционального развития при нормальных или замедленных темпах полового созревания (они имеют большую продолжительность пубертата и многолетней тренировки);

половые различия морфофункциональных показателей у пловцов 11-16 лет зависят от типа биологической зрелости. Наибольшая выраженность полового диморфизма наблюдается у акцелерированных детей;

у ретардантов эти различия менее выражены.

На рисунке 37 представлено физическое развитие девочки в период пубертатного развития от 12 лет до периода окончания полового созревания лет 6 месяцев .

Биологический возраст оказывает существенное влияние на спортивные результаты в плавании. Значительный прирост результатов отмечался в 12- лет, и совпадал с началом полового созревания и с максимальным приростом длины тела. Завершение полового созревания отмечается стабилизацией или не таким быстрым ростом результатов. Пловцы с ранним половым созреванием (акцелеранты) достигают вершин спорта раньше. После появления Me уменьшается или стабилизируется развитие выносливости.

Т.С.Тимакова , обследовав, пловчих-девушек и юношей установила, что у девушек процесс биологического созревания протекает в более короткие сроки, чем у юношей. Были найдены существенные различия между типом телосложения и половым созреванием.

Исследованиями Н.Ж. Булгаковой показано, что преимущества одного ребенка перед другими вызываются разной степенью биологического созревания и, если этот фактор не учитывать, то он может существенно иска зить точность прогноза. К сожалению, традиционно сложившаяся практика отбора в ДЮСШ плавания детей одного и того же паспортного возраста, а не биологического, открывает дорогу акселератам. Она ограничивает доступ к занятиям детям — ретардантам, но обладающим такими же, двигательными способностями, как и их ровесники, что является одним из негативных явлений в спортивном отборе для плавания.

В исследованиях Т.С. Тимаковой показано, что в стадии завершения полового развития у подростков наблюдается снижение прироста спортивных результатов в плавании, которое в наибольшей степени выражено у пловцов акселератов. В то же время достоверным преимуществом по удержанию высокой скорости на коротких дистанциях обладают спортсмены с высокой кожной чувствительностью и наибольшими размерами тела.

По мнению С.С. Грошенкова, С.М.Лясотович , для развития системы спортивного отбора характерен естественный отбор перспективных пловцов с несколько поздними сроками полового созревания (ретарданты) относительно своих сверстников, занимающихся плаванием.

Наличие высоких спортивных достижений в младших возрастных группах на дистанциях 50 и 100 м не могут служить надежным критерием одаренности юного пловца и гарантировать ему успех в более старшем возрасте, потому что они имеют преимущества временного характера, связанные с явлениями аксе лерации . Поэтому специалистам в области плавания следует располагать информацией о том, что в предстоящих соревнованиях по плаванию предпочтение в достижении успеха должно быть отдано пловцам, обладающим при прочих равных условиях оптимальными показателями кожно-жирового компонента, диаметров плеч и бедер, росто-весового индекса .

Рис. 37. Физическое развитие девочки в период от «нейтрального» типа школьницы до окончания периода созревания:1 — 12 лет;

2 – 13 лет 2 месяца;

– 13 лет 7 месяцев;

4 – 13 лет 9 месяцев;

6 – 15 лет 6 месяцев.

Признаки более позднего биологического развития пловцов, отмечает Т.С.

Тимакова , обеспечивают высокую экономичность в деятельности систем энергообеспечения, что позволяет осваивать значительные объемы тре нировочных нагрузок.

У пловцов наиболее часто период полового созревания приходится на 13 16 лет, и чем позднее он наступит , тем больше вероятность достижения высоких результатов.

Обычно период полового созревания у девочек наступает на 2 года раньше, чем у мальчиков, который сопровождается значительными изменениями морфофункциональных показателей. Преодоление этого периода с наименьшими потерями у пловцов возможно в том случае, если предварительно был заложен достаточный фундамент общей и специальной физической подготовки и применялась разумная диета.

В спортивном отборе при прочих равных условиях более высокую прогностическую оценку должны получить пловцы с нормальными или несколько замедленными темпами полового созревания .

4.10. Сексология в системе подготовки пловцов Актуальность методов подготовки спортсменов на основе изучений и исследований их сексуального поведения в процессе соревновательной деятельности и всему предшествующему этому периоду обоснована тем, что сексуальная неграмотность в этом вопросе не дает атлетам правильно построить всю систему своей подготовки к ответственным стартам. Это также приводит к ошибкам и неверным поступкам в интимной жизни, которые могут сломать всю не только спортивную карьеру, но и личную жизнь спортсмена человека. Эта та области знаний, что приведет к созданию и внедрению инновационных технологий в современном процессе спортивной подготовки.

Грамотное применение новых нетрадиционных программ и методик позволит совершить качественный скачок к более высоким спортивным достижениям.

Сексуальное поведение спортсменов в процессе подготовки и во время соревнований давно является предметом исследования и изучения.

Исследование этой темы затруднено тем, что секс в жизни любого человека, будь то спортсмен или кто другой — есть тайное и сокровенное. Интимные отношения не выставляются напоказ и не могут афишироваться без разрешения людей, которые являются предметом исследования и обсуждения.

Как правильно совместить физиологическую потребность спортсменов в сексуальном общении с противоположным полом с большими физическими и психологическими нагрузками на тренировках и соревнованиях? Как направить это поведение во благо высоких достижений в спортивной деятельности? Насколько специальные упражнения сексуальной направленности помогают для улучшения спортивных результатов?

Ф.Ф.Любич провел исследование по вопросу сексуального характера и эффективность практического применения упражнений сексуальной направленности в системе подготовки спортсменов. Как показала практика, в своем большинстве спортсмены не имеют знаний о сексуальной стороне спорта и не знают, как направить сексуальную энергию на раскрытие своего спортивного потенциала, как влияет половой акт на физические функции спортсмена и отражается на спортивных результатах?

Сравнительно недавно, лет десять-пятнадцать назад, большинство отечественных спортивных тренеров считали, что половые контакты атлетов в период подготовки и проведения ответственных стартов недопустимы.

Специалисты были убеждены, что на секс уходит много энергии, а это в совокупности с высокими тренировочными нагрузками еще больше истощает организм спортсменов. Хотя многие атлеты так не считали. Они на собственном опыте убеждались, что секс — не только удовольствие, но и своего рода эффективный допинг.

По сообщению агентства «Рейтер-Здоровье», несколько научных исследований, направленных на изучение того, лишает ли секс спортсменов физической силы, дали отрицательные результаты. Нет никаких свидетельств, что секс отрицательно влияет на силу, выносливость, душевное равновесие, быстроту реакции или другие качества, важные для спортсменов.

В Древней Греции медики полагали, что сперма — не что иное, как головной мозг, а поэтому ее нельзя использовать с излишней скоростью. А Гиппократ считал, что частые эякуляции растрачивают не головной мозг, а спинной мозг, что приводит к ранней старости, параличам и эпилепсии. Сексуальное воздержание — личное дело каждого, но есть ли в этом глубокий смысл?

Первое, воздержание противопоказано мужчинам, у которых не очень хорошие показатели спермы. Редкая половая жизнь ведет к накоплению старой спермы с низкой подвижностью сперматозоид, а при частой эякуляции (несколько раз в день) сперма не может полностью восстановиться и тоже не способна к оплодотворению. Оптимальная регулярность сношений для оплодотворения 3-4 раза в неделю. Накопление старой спермы становится заметной через 7-8 дней воздержания.

Второе, воздержание вредно для людей страдающих простатитом. Для предстательной железы семяизвержение является естественным и наиболее мощным массажем.

Третье, у мужчин старшего возраста воздержание может привести к импотенции просто потому, что организм «забывает» что такое возбуждение, эрекция и эякуляция. Четвертое, отсутствие дневных эрекций и эякуляции приводит к изменению в сосудах пениса, что ухудшает эрекцию как таковую.

Современные врачи не ограничивают сексуальную активность спортсмена, как это было раньше. Ведь сам по себе половой акт, без экстрима, отвлекает всего 200-250 Ккал из энергетического багажа атлета. Потери же белка (которые часто отпугивают несведущих людей) вовсе несущественны — всего пара граммов. Но более важно то, что половые контакты стимулируют натуральную выработку тестостерона, а это важнейший фактор в строительстве мышечной ткани.

Есть еще один небольшой, но важный момент, половой акт забирает суточную норму цинка, металла активно участвующего в процессе восстановления. Без его восполнения усталость не заставит себя долго ждать . А если цинка в организме и без секса не хватает? Так как накопить цинк впрок невозможно, то полуторамесячные воздержания, которые вопреки рекомендациям, совершают некоторые спортсмены — совершенно бессмысленны и опасны! Организм, отвыкая от естественных реакций, производит изменения в половых органах и функциях, ухудшается состояние сосудов, в связи, с чем развиваются варикозы вен, в том числе варикацели, ослабевает приток крови, снижается чувствительность головки. Все это не проходит бесследно и для простаты — дорого сердца мужчины .

Ученые, работавшие в НИИ физической культуры в Лейпциге бывшей Германской Демократической Республики (ГДР), опробовали разработанную ими методику «секс-допинга» на женских командах по плаванию и легкой атлетике. Алгоритм высоких спортивных достижений был таким, вначале нагрузки специально отобранных в плавание девочек очень строго контролировался. Тренер не имел права самовольно увеличивать объем и интенсивность тренировок. Давать стимулирующие фармакологические препараты запрещалось. В течение нескольких лет девочкам предлагались мягкие нагрузки с упором на технику. Все это время специалисты отслеживали биологический возраст занимающихся. Как только наступал период полового созревания, наставники делают все возможное и невозможное для того, чтобы их подопечные начинали регулярную половую жизнь. В растущем организме это вызывало мощный гормональный и эмоциональный подъем, включались в действие внутренние резервы организма. В дополнение к этому юные спортсменки получают мужской гормон тестостерон, самым, что ни на есть естественным способом. Тренеры сразу же увеличивали нагрузки и в очень ограниченных дозах давали стероиды. Вот тут-то юные спортсменки, которые еще недавно ничем не выделялись, устанавливали мировые рекорды.

Ведущие спортсменки всегда, согласно созданной методике, за несколько часов до соревнований занимались сексом. В тренерских штатах различных спортивных команд ГДР даже имелась специальная должность, которую занимали молодые привлекательные внешне мужчины. Такой тренер по «сексу» был обязан удовлетворить спортсменку накануне ответственного старта.

Первыми исследователями, как влияет занятие сексом у мужчин перед ответственными соревнованиями или за несколько часов до их начала на спортивную форму атлетов стали англичане. Было отобрано 11 добровольцев здоровых и физически крепких мужчин. Им дали инструкции воздержаться от секса. Затем испытуемые отработали тренировки на тренажерах и прошли специальное физиологическое обследование. Спустя несколько дней участники эксперимента вновь провели тренировку, но на этот раз через часов после интенсивного секса. Итог таков: физическая форма добровольцев ничуть не ухудшилась, так как во время секса наблюдается выброс в кровь серотонина и эндорфина (естественного допинга).

Проводились исследования среди 18 добровольцев — здоровых молодых мужчин фридайверов. За три часа до начала испытаний фридайверы занимались сексом, одни с женами, другие с подругами. Потом все выполняли в плавательном бассейне специальный тест — ныряли в длину на максимально возможное расстояние без предварительной усиленной вентиляции легких.

Непосредственно перед нырянием обследуемые задерживали дыхание после стандартного вдоха – 85 % от жизненной емкости легких спортсмена.

Полученные данные свидетельствовали, что результаты геста были достоверно выше после интимной разминки, чем без нее. Вероятно, этому способствовала эмоциональная и гормональная встряска, которую дает секс.

О благоприятных последствиях секса перед соревнованиями высказываются и выдающиеся спортсмены и тренеры. Примеров таковых много. Великий американский баскетболист Л.Чемберлен в марте 1962 года установил до сих пор никем не побитый рекорд — 100 очков за одну игру, который признался, что успеху способствовало его «полное раскрепощение» после бурной ночи с девушкой. Американец Боб Бимон установил на Олимпиаде-68 в Мехико прыжках в длину мировой рекорд 8м 90см после интимной ночи в гостином номере. Талантливый футболист бразилец Рональдо утверждал, что секс перед матчем намного улучшает его игру. Тренеры пловчих Нидерландов, Австралии и США также говорили, что их воспитанницам добиться высоких результатов помогает предстартовый интим.

В последние десятилетия появилось много исследовательских работ, доказывающих, что активный секс за 3-4 дня перед соревнованиями футболистов, боксеров, спринтеров не только не вредит спортивным показателям, но даже улучшает их. При нормальном психофизическом состоянии за два-три дня до соревнований умеренный секс не повредит. Но только умеренный! Так как половое излишество оказывает отрицательное влияние на организм спортсмена: снижается работоспособность, резко падают спортивные результаты, точность движений, а также силовые показатели.

Восстановление физической работоспособности затягивается на продолжительный период. Следует особо подчеркнуть, что половое излишество истощает нервную систему. При правильной головой жизни спортсмен не ощущает усталости, разбитости, неудовлетворенности, имеет в течение дня хорошее самочувствие, работоспособность и желание тренироваться. Каждый спортсмен должен определить для себя оптимальный ритм половой жизни и придерживаться его, но это не означает, что секс не оказывает на спортсменов психологического воздействия. Он может, напри мер, влиять на степень агрессивности.

Именно для правильного психологического настроя, а не для соблюдения физической формы взывал к воздержанию Мохамед Али. Он говорил:

«Воздерживаясь от секса, на некоторое время, становишься великим воином».

Секс, по его словам, расслабляет волю и уменьшает концентрацию.

Воздержание же, создает необходимое предстартовое напряжение .

Проверенная временем традиция отказываться от секса непосредственно перед важным состязанием не имеет под собой солидного медицинского обоснования. По крайней мере, отсутствуют данные о том, что секс перед соревнованиями способен ухудшить физическое состояние спортсмена. Более того, половой акт — прекрасная тренировка для большинства систем организма: сердце стучит, кровь бежит, легкие дышат, гормоны вырабатываются, простата активизируется, сокращаются мышцы.

Исследователи из Швейцарии обследовали группу из 15 человек спортсменов-профессионалов на предмет реакции организма атлетов на физическую нагрузку спустя два часа после секса, состоящую из футболистов, легкоатлетов и тяжелоатлетов, пловцов. Выяснилось, что секс вызывает замед ленное восстановление пульса после прекращения работы. Данное обстоятельство может явиться серьезной причиной в тех видах спорта, которые требуют выносливости.

Западные специалисты, изучающие поведение солдат в армейских условиях установили, что чрезмерная физическая нагрузка приводит к переутомлению и полному отсутствию каких- либо сексуальных желаний у мужчин. Оказалось, что мужчина, усиленно занимающийся спортом каждый день, как это делают профессиональные спортсмены, теряет интерес к сексу быстрее, чем его менее спортивные собратья. Мужчины с малоподвижным образом жизни также не способны на сколько-нибудь впечатляющие подвиги. Идеальным оказалось занятие спортом не реже трех раз в неделю.

Исследователи считают, что совсем не секс влияет на результаты соревнования, а бессонная ночь, зачастую связанная с ним. Сексом следует заниматься только на ночь, перед сном. Тогда это срабатывает в нужном направлении. Утренний секс может сыграть роль фактора, исчерпывающего эмоциональный заряд, и спортсмен будете без особого настроя и отдачи тренироваться.

Но многие спортсмены-профессионалы продолжают воздерживаться от секса, надеясь, что это поможет им добрать недостающее очко. В «Клиническом журнале спортивной медицины» отмечают, что многие спортсмены начиная с футболистов и заканчивая бегунами на Олимпийских играх придерживаются политики «сексу нет» накануне ответственных соревнований.

Помощь в этой проблеме может помочь даосский подход к сексу, который устраняет проблему, с которой сталкивается спортсмен. Что выбрать, хорошую спортивную форму или свою женщину? Спортсмен может иметь то и другое в полной мере, если он будет знать секреты сохранения и преобразования сексуальной энергии. Даосская любовь, дает существенное увеличение запасов располагаемой энергии, поскольку мужчина не только сохраняет свою силу, но и получает дополнительно энергию от своей партнерши. Любой атлет, который справляется со страстным желанием извергать свою жизненную силу, сделает шаг в долговременном жизненном процессе, направленном на овладение собой и выбранном виде спорта. Он может проснуться после ночи экстатической любви с ощущением светлого сердца и наполненности энергией, с полностью заряженными батареями. Эти ощущения полностью отличаются от того приятного истощения, которое со провождает секс с эякуляцией.

Некоторые спортсмены утверждают, что эякулятивный секс в ночь перед соревнованиями благотворно влияет на их результаты. Причина этого довольно проста — в спортсмене накопилось слишком много нервной энергии и занятия сексом расслабляют его. Его избыточная энергия препятствует проявлению его возможностей, а эякуляция снимает это напряжение. Это улучшает его координацию и внимание на весь следующий день и, таким образом, помогает ему выигрывать. Это всецело соответствует даосским представлениям о роли занятий любовью в гармонизации ума, тела и духа.

Огромные количества необработанной энергии в физическом теле являются бесполезными до тех пор, пока они гармонично не соединятся с умом и духом.

Профессор университета в штате Нью-Мексико Марк Аншел проводил обширные исследования на тему «секс и спорт». Он установил, что многие тренеры вполне осознанно создавали в атлете сексуальное разочарование в надежде, что он направит свою напористость против противника. «Не все люди реагируют на разочарование одинаковым образом, — указывает Аншел.

«Предотвращая сексуальную активность, эти тренеры или сами спортсмены (Гуилермо Вилас, аргентинский теннисный профессионал, однажды целый год оставался безбрачным с целью улучшения своей игры) могут вызывать такие отрицательные проявления личности, как агрессивность или чувство разобщенности».

Даоссы с древних времен использовали секс для исцеления физических, эмоциональных и умственных неуравновешенностей, а эта практика во многом соответствует задаче помощи спортсменам сохранить свою наилучшую спортивную форму. Даоссы преуспели также и в боевых ис кусствах и знали, что секрет победы над противником состоит из комбинации физических тренировок с достижением высшей степени сознательности. По этой причине они совершенствовали свою энергию и выступали против потерь своей семенной жидкости в женщине. Эта даосская практика «сексуального кун-фу» знатоками боевых искусств держалась в строжайшем секрете, чтобы их противники не могли узнать ее и стать сильнее. Эти рекомендации касаются и спортсменов современного мира.

А. Сидерский, автор книги «Йога восьми кругов», основатель интегральной йоги рекомендует мужчинам при эякуляции для предотвращения потери сексуальной энергии проглатывать свою сперму, предварительно смешав ее со слюной, иначе переизбыток энергетического потенциала спермы может вызвать головную боль .

Современные спортсмены могут сегодня получать то же удовлетворение, которое получали и даоссы. Полная свобода интимной близости с партнершей без потери соревновательных способностей .

На группах спортсменов по гиревому спорту было проведено исследование даосской практики по использованию сексуальной энергии для повышения уровня спортивного результата. В состав контрольной группы и экспериментальной группы вошли по семь человек, возраст которых составлял в равной степени от 21 года до 54 лет. Эксперимент проводился за два месяц до выступления на городских соревнованиях. Контрольным упражнением стал рывок одной рукой гири 24 кг. Перед овладением практики, спортсмены на контрольном испытании выполнили это упражнение. Результат левой и правой руки в рывке гири у каждого атлета был суммирован и стал точкой от счета. Спортсмены экспериментальной группы выполняли даосскую практику ежедневно в течение месяца по 15 минут. В дни тренировок — после занятия под руководством руководителя практики, в другие дни — самостоятельно утром сразу после сна.

Содержание практики: спортсмен садится на коврик, скрестив ноги перед собой, руки опущены на колени, подбородок опущен на грудь, глаза полузакрыты, полностью расслаблено все тело. Мысленно вызывается состояние сексуального возбуждения. Медленно через нос выполняется вдох с поднятием этой возбудившейся энергии из области промежности по позвоночнику в область солнечного сплетения. После вдоха выполняется задержка дыхания на 2-3 секунды. После задержки дыхания выполняется выдох из области солнечного сплетения в мышцы рук и туловища. После выдоха выполняется задержка дыхания на 2-3 секунды и полный цикл продолжается.

Ритм личной жизни спортсменов на время эксперимента не менялся и в него не вносились дополнительные рекомендации и изменения. Через месяц спортсмены выступили в соревнованиях в данном упражнении. Результат по отношению к точке отсчета в экспериментальной группе вырос на 76-94%. В контрольной группе результат вырос на 7-12%.

Ф.Ф. Любич , проведя анализ имеющейся литературы, пришел к следующему заключению:

Накопление в спортсмене слишком много нервной энергии, препятствует проявлению его спортивных возможностей. Занятия сексом расслабляют его, а эякуляция снимает это напряжение.

Утром перед ответственными состязаниями от секса лучше воздержаться, он показан только накануне вечером.

Редкая половая жизнь ведет к накоплению старой спермы с низкой подвижностью сперматозоид. При частой эякуляции (несколько раз в день) сперма не может полностью восстановиться и тоже не способна к оплодотворению, а так же производит изменения в половых органах и функциях, ухудшается состояние сосудов, в связи, с чем развиваются варикозы вен, в том числе варикацели, ослабевает приток крови.

Длительное воздержание может вызывать такие отрицательные проявления личности, как агрессивность или чувство разобщенности.

Половые контакты стимулируют натуральную выработку тестостерона, что является важнейшим фактором в строительстве мышечной ткани.

Реакции организма атлетов, на физическую нагрузку спустя два часа после секса, вызывает замедленное восстановление пульса после прекращения работы. Данное обстоятельство может явиться серьезной причиной в тех видах спорта, которые требуют выносливости.

Чрезмерные физические нагрузки приводят к угнетению половых функций спортсменов мужчин и женщин.

Умеренные физические нагрузки повышают уровень тестостерона в крови и способствуют увеличению мышечной массы.

Дао дает существенное увеличение запасов располагаемой энергии, поскольку спортсмен-мужчина или женщина не только сохраняет свою силу, но и получает дополнительно энергию от своего партнера.

Даосские практики в системе аутогенной тренировки могут существенно повышать уровень физической подготовки атлетов.

4.11.Значение модельных характеристик спортсменов при отборе и управлении тренировочным процессом Под моделью принято понимать образец (стандарт, эталон) в более широком смысле – любой образец (мысленный или условный) того или иного объекта, процесса или явления.

Как отмечает Н.Ж.Булгакова , под модельными характеристиками понимаются те требования, которым должен соответствовать спортсмен экстракласса в конкретном виде спорта.

С целью поиска наиболее информативных в прогностических характеристик, лимитирующих высокие спортивные достижения, проводятся обследования таких спортсменов. В плавании большое значение придается антропометрическим измерениям спортсменов, так как особенности телосложения, соотношения рычагов и пропорций генетически детерминированы и во многом определяют гидродинамические качества пловца .

Разработка и использование моделей связано с моделированием – процессом построения, изучения и использования моделей для определения и уточнения характеристик и оптимизации процесса спортивной подготовки и участия в соревнованиях .

Модель — это «… совокупность различных параметров, обусловливающих достижение определенного уровня спортивного мастерства и прогнозируемых результатов. Частные показатели, входящие в ее состав, рассматриваются как модельные характеристики» .

Возможности спортивного отбора по модельным характеристикам изучали .

Как отмечает В.Н.Платонов , модели, используемые в спорте, делятся на две основные группы. В первую группу входят: 1). модели, характеризующие структуру соревновательной деятельности;

2). модели, характеризующие различные стороны подготовленности спортсмена;

морфофункциональные модели, отражающие особенности организма и возможности отдельных функциональных систем, обеспечивающие достижение заданного уровня спортивного мастерства. Вторая группа моделей охватывает:

1). модели, продолжительность и динамику становления спортивного мастерства и подготовленности в многолетнем плане, а также в пределах тренировочного года и макроцикла;

2). модели крупных структурных образований тренировочного процесса (этапов многолетней подготовки, макроциклов, периодов);

3). модели тренировочных этапов, мезо — и макроциклов;

4). модели тренировочных занятий и их частей;

5). модели отдельных тренировочных упражнений и их комплексов.

В процессе моделирования необходимо: 1). увязать применяемые модели с задачами оперативного, текущего и этапного контроля и управления, построения различных, структурных образований тренировочного процесса;

определить степень детализации модели, т.е. количество параметров, включаемых в модель, характер связи между отдельными параметрами;

определить время действия применяемых моделей, границы их использования, порядок уточнения, доработки и замены Модели, используемые в практике тренировочной и соревновательной деятельности, могут быть разделены на три уровня: обобщенные, групповые и индивидуальные .

Обобщенные модели отражают характеристику объекта или процесса, выявленную на основе исследования относительно большой группы спортсменов определенного пола, возраста и квалификации. Модели этого уровня носят общеориентирующий характер и отражают наиболее общие закономерности тренировочной и соревновательной деятельности в конкретном виде спорта .

Групповые модели строятся на основе изучения, конкретной совокупности спортсменов (или команды), отличающихся специфическими признаками в рамках того или иного вида спорта. Исследования показывают, что спортсмены, достигающие выдающихся результатов, могут быть разделены на несколько, относительно самостоятельных групп, в каждую из которых объединяются спортсмены с родственной структурой соревновательной деятельности и подготовленности .

Индивидуальные модели разрабатываются для отдельных спортсменов и опираются на данные длительного исследования и индивидуального прогноза структуры соревновательной деятельности и подготовленности отдельного спортсмена, его реакции на нагрузки. В спортивной практике находят применение модели всех трех уровней. Модели более высокого уровня, обеспечивая общие направления спортивной подготовки и участия в соревнованиях, детализируются в индивидуальных моделях и создают предпосылки для разностороннего управления тренировочной и соревновательной деятельностью спортсменов .

Однако, в научно-методической литературе нами не обнаружено данных о применении комплексных модельных характеристик в системе отбора. Отбор, как правило, проводится по данным изучения какой-либо одной системы организма спортсмена. Авторы , также отмечают недостаточность исследований по определению модельных характеристик юных спортсменов на различных этапах подготовки.

Созданные модельные характеристики ограничиваются только морфологической и функциональной системами и, в большинстве случаев, разработаны для контингента спортсменов отдельного какого-либо этапа подготовки.

Значимость модельных характеристик находит свое отражение как в разработке научно-методических основ отбора, так и в решении проблемы управления процессом многолетней подготовки.

Под управлением понимается выбор и применение воздействий, оптимизирующих и направляющих деятельность системы на достижение определенного результата .

В спортивной практике необходимо знать не только «модельные», «эталонные» характеристики спортсменов высокого класса, но и промежуточные модели, которые характеризуют спортсмена на отдельных этапах спортивного мастерства.

Согласно определению Н.Ж.Булгаковой «комплекс показателей, лимитирующих скорость плавания в каждом конкретном возрасте, принято называть этапными модельными характеристиками». Таким образом, под понятием «модельных характеристик» подразумевают или идеальные характеристики состояния тренированности спортсмена, когда могут быть показаны высшие достижения в области спорта, или идеальные параметры подготовленности спортсмена на отдельных возрастных и квалификационных этапах .

Существенное внимание при спортивном отборе надо уделять отмечает М.Я.

Набатникова с соавт. , выявлению модельных характеристик в различных видах спорта, в том числе и плавании, где способности к специфической мышечной деятельности следует рассматривать в виде определения спортивной пригодности.

В свое время С.С. Грошенков , организовал научный поиск для обоснования методов спортивного отбора и относится критически к обще принятым взглядам о том, что массовое занятие спортом является единственной формой подготовки резерва для большого спорта.

По данным Н.Ж.Булгаковой , в процессе корреляционного, регрессионного и факторного анализа взаимосвязи спортивных результатов, морфофункциональных признаков и физической подготовленности были выявлены показатели, определяющие успех в том или ином способе плавания.

На основании полученных данных разработаны модельные характеристики для пловцов высокого класса (мужчин и женщин) в зависимости от специализации.

При составлении модели, как видно на рис. 37, на внешней стороне круга располагаются максимальные значения признаков, имеющих наибольшую взаимосвязь со спортивным результатом, внутри круга — средние от максимальных значений в процентах. Практически пловец, обладающий морфофункциональными данными ниже среднего значения, вряд ли может считаться перспективным.

Мужчины. Скорость плавания к р о л е м н а 100 м находится в тесной корреляционной связи с признаками, характеризующими силовые возможности (длиной и весом тела, площадью сечений: дельтовидного, плеча, предплечья, бедра), а также с величиной силовых показателей, зарегистрированных в статическом и динамическом (на суше и в воде) режимах. Выявлена зависи мость скорости от величины основных гребущих поверхностей — длины руки и кисти. Обнаружена высокая корреляционная зависимость между скоростью и возрастом пловцов: спринтеры достигают высот спортивного мастерства в более зрелом возрасте, чем стайеры.

Скорость плавания на дистанции 400 м в о л ь н ы м с т и л е м зависит от таких показателей, как подвижность в плечевых суставах, ЖЕЛ, длина ноги и длина корпуса. Кроме того, морфологическими предпосылками для успеха являются малый обхват талии и уплощенная форма грудной клетки.

Специализирующиеся на этой дистанции пловцы — это спортсмены выше среднего роста, имеющие меньший по сравнению со спринтерами вес и соответственно меньшее количество мышечной, костной и жировой тканей, а также сглаженный рельеф мышц.

Скорость п л а в а н и я н а 1500 м. определяется величинами ЖЕЛ, подвижности в голеностопных суставах, длины верхнего отрезка и корпуса, ширины кисти, а также индексов отношения веса тела к длине тела и ширины таза к длине тела.

Эти пловцы — самые юные по возрасту, поэтому они уступают спринтерам в весе, обхватах, поперечных сечениях и, следовательно, силовых возможностях.

Таким образом, спортсмены, специализирующиеся в плавании на средние и особенно длинные дистанции, по телосложению и физической подготовленности значительно отличаются от спринтеров, что объясняется законами биоэнергетики: у спринтеров работа носит скоростно-силовой характер и происходит в анаэробной зоне;

у стайеров она относится к зоне аэробного энергообеспечения, где большие требования предъявляются к функциональным возможностям пловцов, прежде всего к выносливости.

Скорость п л а в а н и я н а с п и н е обусловлена показателями длины тела, подвижности в плечевом и голеностопном суставах, ЖЕЛ, обхвата плеча и индексом отношения массы тела к длине тела. Установлена взаимосвязь спортивного результата в плавании этим способом с силовыми показателями мышц верхних конечностей и пояса верхних конечностей: в статическом режиме с показателями в середине и в конце гребка;

в динамическом режиме — с малым и средним весом, величиной тяговых усилий на руках и в полной координации в воде. Отрицательная связь результата с возрастом указывает на то, что высот спортивного мастерства в этом способе плавания достигают в юные годы.

Рис. 38. Морфофункциональные модели пловцов-мужчин [по данным Н.Ж.Булгаковой 1986]:

А — 100 м кроль: 1. Длина тела. 2. Поперечный диаметр грудной клетки.

3. Обхват плеча. 4. Обхват грудной клетки. 5. Масса тела.

Б — 400 м кроль: 1. Подвижность в плечевых суставах. 2. ЖЕЛ. 3.

Длина верхнего отрезка. 4. Длина ноги. 5. Длина корпуса.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования Республики Беларусь

Учреждение образования

«Гомельский государственный университет имени Франциска Скорины»

Заочный факультет

Кафедра ЛАЛС

Контрольная работа

Тема: «Анатомическое строение пловца и его влияние на технику »

Выполнила: Студентка Силкова В.Н.

Гомель 2011

План

Введение

1. Строение костно-мышечного аппарата и двигательного качества

2. Краткий перечень упражнений

3. Антропометрические показатели, влияющие на технику и скорость плавания

Заключение

Список использованной литературы

В ведение

Анатомические особенности человека необходимо учитывать не только при выборе способа плавания, но и при овладении техникой движений, в том или ином способе плавания.

Анатомия человека в своем развитии прошла длинны и сложный путь. Основную роль в ее возникновении и развитии играли запросы практической жизни. Анатомия развивалась не изолированно, а вместе с другими науками и в первую очередь с биологическими. Остановимся на взаимосвязи между анатомическими занятиями и развитием физической культуры и спорта. Потребность в анатомическом анализе движений для повышения спортивных результатов, половых и индивидуальных особенностей организма для обоснования методов и средств физического воспитания обуславливала необходимость анатомических исследований по изучению двигательного аппарата, механики движения человеческого тела. В свою очередь, расширение анатомических знаний способствовало прогрессу в области теории и практики физической культуры. Труды П.Ф.Лесгафта по вопросам анатомии и физического воспитания имели большое значение для развития как анатомии, так и науки о физической культуре. В своих рудах П.Ф. Лесгафт заложил основу учения о движениях человеческого тела. Им был создан курс «Теория телесных движений», в котором излагался материал о пропорциях человеческого тела, учения о его положении и движениях. В определении индивидуальных анатомических особенностей человека играет роль рост, площадь наибольшего поперечного сечения, сложение и пропорции тела.

На основе опыта предшествующих поколений, знаний, литературных сведений, можно прийти к следующему выводу: важнейшее влияние на технику и скорость пловца оказывает анатомическое строение и некоторые размеры тела человека.

1 . Строение костно-мышечного аппарата и двигательного качества

Техника современных спортивных способов плавания, претерпевшая существенные изменения, создавалась и совершенствовалась с учетом двигательных возможностей человека.

Форма движений зависит от строения суставов, их формы и подвижности.

Спортсмены, обладающие хорошей подвижностью в суставах, могут свободно и легко выполнить движения по большим дугам, не нарушая положения тела и общей координации движений, а также включать в работу основные группы мышц, участвующих в движении.

Строение костно-связочного аппарата человека таково, что каждую конечность можно рассматривать как систему рычагов, последовательно соединенных друг с другом. Для этих рычагов суставы служат точками соединения и опоры, причем возможные направления и амплитуду движений каждого из этих рычагов определяет строение соответствующего сустава. Следовательно, «рабочие» движения не могут быть выполнены строго в направлении спереди назад, что было бы наиболее правильным с точки зрения механики. Если бы конечности были простыми, а не многочленными рычагами, движение гребущих поверхностей могло бы происходить только по дугам окружности, центром которой был бы сустав, соединяющий конечность с туловищем. Такое движение было бы мало эффективным, так как с точки зрения создания силы тяги, гребущие поверхности большую часть пути проходили бы в невыгодном положении. Благодаря тому, что конечности представляют собой систему рычагов, создается возможность изменить путь основных гребущих поверхностей и проводить их не по дуге, а по несколько другому направлению, придав им положение, более выгодное с точки зрения создания силы тяги.

Какие же части конечностей являются основными гребущими поверхностями?

Очевидно, те, которые будут испытывать во время гребка наибольшее сопротивление воды. Такими частями являются дистальные звенья конечностей-рычагов.

Во-первых, они имеют наименее обтекаемую форму. Во-вторых, относительно большую лобовую поверхность. В-третьих, самое главное, они движутся с наибольшей скоростью.

Из этого видно, что верхняя часть руки не только не создает силы тяги, но даже затормаживает продвижение пловца. Происходит это потому, что когда пловец продвигается вперед, то вместе с ним движутся и руки. Верхняя часть руки по отношению к неподвижной точке в пространстве перемещается не назад, а вперед. Сопротивление же воды, создающее опору пловцу, возникает только на той части руки, которая движется назад со скоростью, большей скорости продвижения пловца вперед. Так как скорость движения точки на рычаге пропорциональна удалению ее от точки крепления, а сопротивление пропорционально квадрату скорости, то наибольшее сопротивление на единицу поверхности возникает на самом конце конечности — рычага.

Поэтому, основными гребущими поверхностями будут кисти рук, стопы и прилегающие к ним части предплечья и голени.

При развитии таких физических качеств спортсмена как сила и гибкость необходим учет анатомических особенностей. В соответствии с изменением этих особенностей можно совершенствовать и технику плавания.

Двигательная деятельность происходит в результате взаимодействия внутренних и внешних сил. К внутренним силам относятся силы, возникающие в самом организме и действующие внутри него. Они могут быть пассивными и активными. Первые представляют собой сопротивление мышц, сухожилий, связок, костей деформирующему действию внешних сил. При растяжении упругих частей двигательного аппарата, в особенности мышц, возникают силы упругого напряжения, противодействующие растяжению и ограничивающие его. Наличие этих сил может быть легко выявлено: при устранении растяжения мышца укорачивается. Основное значение в деятельности двигательного аппарата имеют активные силы, возникающие при возбуждении мышц.

Активная сила мышцы характеризуется величиной максимального напряжения, которое она способна развить при возбуждении. Для измерения силы мышцы требуется выяснить вес груза, который мышца при своем максимальном возбуждении способна удержать, не сокращаясь при этом и не растягиваясь.

Сила, проявляемая мышцей, зависит от:

1) сократительной силы входящих в ее состав одиночных мышечных волокон;

2) количества волокон в мышце;

3) исходной длины мышцы;

4) характера нервных воздействий на нее;

5) механических условий действия мышцы на кости скелета.

Чем большее количество волокон входит в состав мышцы, тем больше ее сила. Одиночная двигательная единица, состоящая, например, из 100 волокон, может развивать силу уже в 10-20 грамм. Многие скелетные мышцы обладают силой, превышающей вес тела.

В процессе спортивной тренировки происходит утолщение мышечных волокон и увеличение их энергетических ресурсов. В связи с этим сила волокон, а, следовательно, и сила мышцы в целом возрастает.

Для характеристики сократительной способности большое значение имеет определение абсолютной силы мышцы. Так называемая сила, приходящаяся на 1 кв.см поперечного сечения мышечных волокон. Чтобы определить ее, нужно величину силы, развиваемой мышцей в целом, разделить на величину ее физиологического поперечника. Необходимо иметь в виду, что физиологический поперечник (то есть площадь поперечного сечения всех волокон мышцы в целом) часто не совпадает с анатомическим поперечником (то есть с площадью поперечного сечения мышцы).

Абсолютная сила разных мышц человека выражается в среднем следующими величинами (в килограммах на 1 кв.см): икроножная + камбаловидная — 6,24; разгибатели шеи — 11,4; плечевая — 12,1; трехглавая плеча — 16,8.

Большое влияние на силу мышц и их работоспособность оказывает симпатическая нервная система. Л.А.Орбели и его сотрудники установили, что импульсы, приходящие к мышце по симпатическим нервным волокнам, повышают ее возбудимость и функциональную подвижность, усиливают обмен веществ в ней и ее питание. Все это вместе взятое приводит к увеличению мышечной силы.

Сила, развиваемая мышцей, зависит от исходной ее длины. Если предварительно сблизить концы мышцы, то она при прочих равных условиях будет развивать меньшее напряжение. Напротив, если мышцу предварительно растянуть, как это делается при многих физических упражнениях, то она становится способной к более высокому напряжению и сокращению. Однако при чрезмерном растяжении работоспособность ее снова падает.

Большое значение для уточнения топографии работающих мышц, а также объема направленности специальной силовой подготовки для пловцов разных специализаций имеет анализ зависимости между девятью площадями сечений, пересекающих мышцы, несущие основную нагрузку при плавании, и силовыми показателями.

Для кролистов-спринтеров сечений — дельтовидного плеча и силовой подготовленностью и плавания этим способом. У кролистов-стайеров взаимосвязь между размерами площадей сечения и показателями силы значительно меньше, чем у кролистов-спринтеров. У стайеров самая высокая зависимость наблюдалась между величиной тяговых усилий в воде с помощью ног и полной координацией. Значит, для успеха в плавании кролем на 1500 м силовые возможности не являются решающими. В тренировке стайеров следует использовать наибольшие отягощения, избирательно нагружая мышцы, участвующие в гребке руками.

Представители плавания на спине отличаются специфической силовой подготовленностью. При плавании на спине надо в основном развивать силу мышц плеча, предплечья, мышц, приводящих плечо, принимающих большое участие в середине и конце гребка руками, и широчайшую мышцу спины.

У дельфинистов отмечена высокая корреляционная связь между силовыми показателями и площадями сечений дельтовидного плеча и бедра. Большое внимание нужно уделять развитию силы мышц плечевого пояса и рук, мышц задней и передней поверхностей туловища.

Брассисты по всем показателям силы рук уступают пловцам, специализирующимся в остальных способах, зато по величине гребковых усилий ногами они занимают первое место. В специальной силовой тренировке брассистам необходимо применять упражнения, направленные главным образом на увеличении силы мышц нижнего пояса и нижних конечностей, в первую очередь бедра, ягодичных мышц, сгибателей стопы.

Таким образом, специфика функциональной мышечной топографии у пловцов зависит от специализации; высокие спортивные результаты в одних способах плавания достигаются преимущественно за счет силовой подготовленности, тогда как в других — за счет хороших гидродинамических качеств и выносливости.

Сила мышц, участвующих в работе, определяется в положениях, характерных для плавания. Например, тест — в положении стоя давить на рукоятки подвешенного станового динамометра. Рукоятки динамометра расположены на уровне плечевого пояса. Более точные данные этого теста могут быть получены, если это измерение проводить в положении лежа на спине.

Большие величины соотношения показателя силы мышц к весу спортсмена соответствуют его лучшим данным.

Понятие «подвижность суставов» тесно связано с понятием «гибкость», под которым подразумевается физическое качество, позволяющее выполнять движения с большой амплитудой. Часто видят в этих понятиях синонимы, однако, между ними имеются определенные различия. Под подвижностью в суставе понимают объем движения в конкретном суставе, под гибкостью — объем движений в какой-то части или частях тела.

Выделяют три вида подвижности в суставе: свободная, активная, пассивная подвижность. Объем свободной подвижности предполагает естественные плавные и экономные движения, при которых активные силы мышц действуют не в течение всего периода выполнения движения, а только в определенных границах. Например, хорошо заметны свободные, не фиксированные движения кисти при проносе руки по воздуху при плавании кролем на груди.

При измерении подвижности в суставах определяют объем активной подвижности, которая увеличивается за счет максимального усилия участвующих в движении мышц и растяжимости мышц — антагонистов. Только при плавании брасом тыльное сгибание в голеностопном суставе перед началом движения ног требует активной подвижности.

При определении объема пассивной подвижности необходимо строго дозировать давление (внешнюю силу) на сегменты тела. Объем пассивной подвижности самый большой, так как здесь отсутствует сопротивление антагонических мышц и связок. При плавании кролем на груди, на спине и дельфином требуется пассивная подвижность в голеностопных суставах при выполнении удара ногами.

Способ плавания, техника его выполнения, а также различные индивидуальные ее варианты базируются на возможностях суставов, обусловленных анатомическим строением. Развитие структурно-функциональных механизмов движений в суставах не только не позволяет правильно понимать сущность самого способа плавания и его техники, но и создает перспективу индивидуального моделирования последней с учетом особенностей строения суставов у каждого пловца.

Индивидуальные различия в показателях подвижности в суставах проявляются очень рано, еще в дошкольном возрасте, поэтому эти показатели служат надежным критерием, как для отбора юных пловцов, так и для ориентации выбора основного способа плавания.

Большая амплитуда движений — основное условие правильной техники спортивного плавания, которое позволяет достигнуть высоких результатов при экономном расходовании энергии.

Плохая подвижность суставов затрудняет освоение правильной техники и вызывает лишние движения, снижающие эффективность выполнения упражнения в горизонтальном положении. Подвижность рук зависит от подвижности плечевых суставов, а также от подвижности позвоночного столба, грудного и поясничного отделов. При недостаточной подвижности плечевого пояса спортсмен, плавающих способом «баттерфляй-дельфин», вынужден поднимать верхнюю часть туловища из воды для выполнения подготовительных движений руками. Большое значение при плавании брассом имеет подвижность в тазобедренном, особенно коленном и голеностопном суставах: ограниченность ее не позволяет выполнять гребковые движения ногами. При плохой подвижности шейного отдела позвоночника в плавании кролем на груди пловец не только поворачивает голову для вдоха, но и поднимает ее вверх. Это нарушает общую структуру и согласованность движений. В результате возникают изменения колебания туловища, и изменяется положение тела, угол атаки.

Пловцы с недостаточной подвижностью в голеностопном суставе не могут добиться высокой скорости при плавании ногами способом «кроль на груди и на спине», а в отдельных случаях вообще не продвигаются вперед. Это объясняется тем, что стопа является основным звеном ноги, обеспечивающим продвижение пловца при плавании кролем одними ногами. Поэтому форму и особенно подвижность в голеностопном суставе имеют первостепенное и решающее значение для создания поступательного движения (А.К.Дмитриев). Учитывая огромное значение подвижности в суставах, пловцы должны систематически выполнять упражнения, содействующие развитию данного качества.

2 . Краткий перечень упражнений

Упражнения на подвижность в плечевых суставах (выполняются в парах):

1. Исходное положение — первый, руки на поясе, второй, стоя на шаг сзади, держит за локти впереди стоящего. Пружинящие движения локтями внутрь (соединение).

2. Исходное положение — стоя напротив друг друга на расстоянии 1-1,5 метра, с широкой стойкой рук, наклонив туловище, положить ладони на плечи партнера. Пружинящие покачивания вниз, надавливая на плечи.

3. Исходное положение — стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, сцепить прямые руки внизу. Одновременный выпад ногой вперед с последующим пружинящим покачиванием.

4. Исходное положение — первый сидит, подняв руки вверх, второй в выпаде стоит сзади, уперев коленом между лопаток партнера, и держит его за руки, производя пружинящие покачивания руками назад через верх и назад через стороны.

5. Исходное положение — первый в выпаде, наклонившись, отводит руки назад-вверх, второй в выпаде спереди держит партнера за ноги, производя пружинящие покачивания руками на себя.

Упражнения на подвижность в тазобедренном и голеностопном суставах:

1. Исходное положение — сидя на правой ноге. Не поднимая таза, перенести туловище на правую ногу.

2. Исходное положение — стоя боком у стенки, держась за нее одноименной рукой. Маховые движения ногой вперед и назад. То же другой ногой.

3. Исходное положение — сесть, согнув ноги, развести колени в сторны, руками взяться за низ голени, локтями упереться на внутреннюю сторону ноги у колена. Пружинящие покачивания коленями вниз, нажимая локтями.

4. Исходное положение — стойка на коленях, стопы вытянуты тыльной поверхностью к полу. Наклоняя туловище назад с опорой руками о пол сзади и отрывая колени от пола, пружинящие покачивания на подъеме стопы.

5. Исходное положение — то же, но ступни развести в разные стороны. Выполнение аналогичное.

6. Исходное положение — стойка на коленях, стопы вытянуты тыльной поверхностью к полу. Маховым движением руками вверх приподняться, отрывая колени от пола.

7. Исходное положение — сидя на полу, положить одну ногу на другую, противоположной рукой взяться за середину ступни. Вращение рукой ступни вправо, влево, круговые движения в обе стороны.

8. Исходное положение — упор соя на коленях. Приподнимая колени, покачивание на тыльной стороне стоп.

9. Исходное положение — правая нога согнута в коленном суставе. Вращение стопой в одну и другую сторону. То же другой ногой.

Как известно, подвижность в суставах и сила мышц имеют отрицательную взаимосвязь. Поэтому пловцы, у которых отмечаются высокие силовые показатели, как правило, обладают меньшей подвижностью в суставах. Среди кролистов самые высокие показатели подвижности в суставах у стайеров, самые низкие — у спринтеров (таблица 1.).

Таблица 1. Подвижность в суставах


Способы плавания	Сгибание в плечевых суставах, см	Подошвенное сгибание стопы, град.	Тыльное сгибание стопы, град.	Сгибание в коленном суставе, град.

Кроль 100 м
Кроль 400 м
Кроль 1500 м



Комплексное плавание

Лучшая подвижность в суставах, особенно в плечевом и голеностопном, наблюдается у представителей наиболее сложных в техническом отношении способов плавания — на спине и дельфин.

Для специализирующихся в комплексном плавании характерна достаточно высокая подвижность во всех суставах. В плавании брассом подвижность в плечевых суставах не имеет решающего значения. Поэтому показателю брассисты занимают последнее место, зато по показателям подвижности в коленных суставах и тыльного сгибания стопы им принадлежит первое место, что отражает специфику плавания этим способом.

анатомический мышечный подвижность плавание

3 . Антропометрические показатели, влияющие на технику и скорость плавания

Таблица 2



			Росто-весовой индекс			Росто-весовой индекс

В данной таблице приводятся средние данные роста, веса и роста весового индекса, который равен разности (рост — 100 — вес), Олимпийских чемпионов, бронзовых призеров, пловцов, занявших 6-е место. Из таблицы видно, что распределение наград среди участников подчинено некоторой закономерности: «большим» — большие награды, «маленьким» — маленькие.

Росто-весовой показатель является основным при определении предрасположенности к плаванию.

Пловцы разных способов плавания существенно отличаются друг от друга по тотальным размерам тела.

У кролистов-стайеров, плавающих на длинные дистанции, тотальные размеры тела меньше, по телосложению относятся к мускульному типу по С.Сиго или атлетическому по Е.Кречмеру, что означает хорошее развитие двигательного аппарата: скелета и мускулатуры. Грудная клетка у них цилиндрическая и более широкая, живот подтянутый, крепкий. Для этих пловцов важнейшее значение имеют функциональные возможности организма, обуславливающие высокие достижения при работе на выносливость.

Различаются пловцы и обхватами и площадями соответствующих сечений.

В сечениях плечевого пояса и плеча также близки пловцы-брассисты и пловцы комплексного плавания (их обхваты и сечения несколько меньше). Самой маленькой площадью сечения плечевого пояса обладают кролисты-стайеры.

Таблица .3 Обхватные размеры тела пловцов высокого класса (см)


Способ плавания	Запястье	Предплечье
Кроль 100 м
Кроль 400 м
Кроль 1500 м



Комплексное плавание

Кроме самих размеров тела и конечностей надо обращать внимание на показатели их соотношений, например, в соотношении ширина плеч / рост — ширина таза / рост, чем меньше показатель, тем больше пригодность к плаванию, а в таких соотношениях как длина рук / рост и длина ног / рост, наоборот, то есть, чем больше показатель, тем лучше возможности спортсмена, а это значит, чем длиннее конечность, тем больше площадь удельного сопротивления воды, тем мощнее гребок. Для выявления показателя зависимости длины рук от роста пловца можно использовать и другой метод определения: отношение размаха рук к росту. Размах рук определяется расстоянием между концами средних пальцев рук, разведенных в стороны. Если размах рук больше роста, то наблюдается повышенная пригодность спортсмена. Если размах рук равен росту, то — умеренная, и, если размах рук меньше роста, то — пониженная.

Скорость плавания кролем на 100 метров находится в тесной корреляционной связи с признаками, характеризующими силовые возможности: длиной и весом тела; площадями сечения — дельтовидного, плеча, предплечья, бедра; длиной руки и кисти. Высокая связь обнаружена также между спортивным результатом и величиной силовых показателей в статистическом, динамическом и гидродинамическом режимах работы. Обнаружена высокая корреляционная зависимость между результатом и возрастом пловцов, то есть спринтеры достигают высот спортивного мастерства в более зрелом возрасте, чем стайеры.

Скорость плавания на дистанции 1500 метров вольным стилем тесно связана с такими признаками, как подвижность в голеностопных суставах, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), высота стопы, длина верхнего отрезка, ширина кисти, а также индексы отношения веса тела к росту и ширины таза к росту, длина корпуса. Показатели, характеризующие силовые качества пловцов — вес тела, площади дельтовидного сечения и голени, имеют отрицательную связь с результатом. Кроме того, эти пловцы самые юные по возрасту, поэтому они уступают спринтерам в весе, обхватных размерах, поперечных сечений, и, следовательно, силовых показателях.

Скорость плавания на спине обусловлена показателями длины тела, подвижностью в плечевом и голеностопном суставах, ЖЕЛ, обхватом плеча и индексом отношения веса тела к росту. Установлена взаимосвязь спортивного результата в плавании этим способом с силовыми показателями рук: в статическом режиме с показателями в середине и конце гребка; в динамическом режиме — с малыми и средними весами; величиной тяговых усилий с помощью рук и с полной координацией. Отрицательная связь с возрастом указывает, что высот спортивного мастерства в этом способе плавания достигают в более юные годы.

З аключение

3. При равной длине ног большую скорость развивает тот пловец, у которого длиннее и подвижнее стопы.

4. Большую скорость при одинаковой длине рук развивает тот пловец, у которого длиннее кисти рук.

Список использованной литературы

1. Абсалямов Т.М. Научное обеспечение подготовки пловцов [Текст]: учеб.пособие /Т.М.Абсалямов, Т.С.Тимакова. — М.: ФиС, 1985.

2. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов [Текст]: учеб.пособие / Н.Ж.Булгакова — М.: ФиС, 1978.

3. Бутович Н.А. Плавание [Текст]: учеб.пособие / Н.А.Бутович. — М.: ФиС, 1965.

4. Вржесневский И.В. «Основы техники плавания» [Текст]: учеб.пособие / И.В.Вржесневский. — М.: ФиС, 1966.

5. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера [Текст]: учеб.пособие / В.А. Геселевич. — М.: ФиС, 1982.

6. Дмитриева А.К. Плавание [Текст]: учеб.пособие / А.К.Дмитриева. — М.: ФиС, 1966.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Плавание как учебный предмет, область знаний, которая включает гидродинамические и биохимические законы взаимодействия человека с водой, технику плавания и методику обучения. Понятие и разновидности техники плавания. Согласование движений рук и ног.

реферат , добавлен 27.05.2013

Укрепление мышечного корсета у детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата воспитывающихся в детском саду компенсирующего вида. Проведение сюжетных физкультурных занятий как формы организации физического воспитания с детьми дошкольного возраста.

дипломная работа , добавлен 13.11.2014

Общая характеристика и эффективность применения подготовительных упражнений на суше. Общеразвивающие, имитационные и специальные упражнения пловца. Упражнения с резиновыми амортизаторами, сопровождающиеся упражнениями на развитие подвижности в суставах.

курсовая работа , добавлен 02.05.2011

Анатомо-физиологические особенности опорно-двигательного аппарата. Функции мышц, особенности силовых упражнений, направленных на развитие мышц тела. Работа мышц в покое и при физической нагрузке. Влияние занятий спортом на состояние скелетной мускулатуры.

реферат , добавлен 28.04.2015

Техника спортивного плавания, в которой отражаются закономерности механического перемещения тела пловца по дистанции и проявление способностей спортсмена. Изучение сил, действующих на тело пловца в воде. Изменение величины сопротивления вихреобразования.

реферат , добавлен 24.08.2015

Распространение деформаций опорно-двигательного аппарата среди младших школьников. Самоконтроль соблюдения двигательного режима, гимнастические упражнения, направленные на исправление осанки и формирование мышечного корсета туловища в условиях урока.

презентация , добавлен 30.01.2015

Техника плавания «кроль» как предмет исследования. Инвентарь, используемый в тренировке пловцов. Анатомо-физиологические особенности 13-14-летних пловцов. Динамика антропометрических показателей и результатов тестов после проведенного эксперимента.

дипломная работа , добавлен 06.02.2016

Оценка специальной выносливости пловца с помощью контрольных упражнений. Приспособленность основных реакций физиологических систем в условиях водной среды. Разработка принципов оценки медико-биологических показателей, используемых при тестировании пловца.

статья , добавлен 03.08.2009

Исторический экскурс в историю плавания, его влияние на здоровье человека. Стили плавания (брасс, кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй). Роль плавания в повышении качества физической подготовки сотрудников Министерства внутренних дел России.

реферат , добавлен 10.07.2016

Сущность спортивной тренировки, ее задачи. Основные виды подготовки пловцов: физическая и техническая подготовка. Развитие специальной силы пловца. Комплекс специальной гимнастики пловца. Недостатки в технике плавания и упражнения для их устранения.

Два известных австралийских тренера по плаванию Пол Ньюсом и Адам Янг в своей книге “Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов ” делятся с читателями своей классификацией пловцов. Пол и Адам выделили 6 основных типов пловцов, отличающихся друг от друга как техникой плавания, так и личностными характеристиками, и дали им условные названия: Арни, бамбино, ударник, глиссер, свингист и смуз.

Арни

Чаще всего к типу Арни относятся мужчины, но встречаются и женщины этого типа, мы ласково называем их Арнетт . По сути, эти пловцы — люди очень активные во всех сферах жизни, как правило, атлетичные от природы, успешные в спорте. Именно по этой причине их может несколько шокировать, что с плаванием все обстоит совершенно иначе; в сочетании с азартом и большими ожиданиями это может вызвать у них настоящее негодование!

Когда я разговариваю с пловцами типа Арни, они чаще всего говорят мне: «Я ничего не понимаю, ведь я в гораздо лучшей форме, чем другие, и, тем не менее, они плывут намного быстрее меня! Я бегу марафон, но никак не могу проплыть дистанцию вольным стилем!» Раздражение почти не покидает Арни, иногда кажется, что вода просто закипает от его гнева.

На рисунке Арни изображен подчеркнуто мускулистым. Это сделано для того, чтобы подчеркнуть крепкое телосложение и большую мышечную массу, присущую многим Арни . Однако пусть это не сбивает вас с толку, есть Арни , сложенные совсем не так атлетично, но почти всегда у них большой объем сухой (а значит, «легко потопляемой») мышечной массы, и это серьезно влияет на их технику.

Арнетт нельзя назвать массивными, но они атлетичные, азартные в наземных видах спорта, точно так же, как и мужчины этого типа.

Арни — это типичный вид пловца, который с трудом продвигается в воде и находится в постоянной борьбе с ней. В доказательство приведем самые распространенные ошибки: «Арни» поднимают голову над водой при вдохе, допускают скрещивание ног («эффект ножниц») и удар от колена, их тело занимает довольно низкое положение в воде. Если вы относитесь к этому типу, вам может показаться, что дела плохи, но есть и положительный момент: это присущая вам атлетичность. Если получится усовершенствовать технику, направив усилия в эффективное русло, вам будет суждено продвинуться очень и очень далеко вперед.

Что касается скорости, классические Арни проплывают 100 метров в промежутке от 1:50 до 3:00 во время продолжительных заплывов, но могут развивать хорошую скорость и на коротких дистанциях. Если Арни будет работать над техникой, то сможет проплывать 100 метров менее чем за 1:50, хотя его и будет по-прежнему сдерживать низкое положение тела в воде.

Ознакомьтесь с видео о пловцах типа Арни на: www.swimtypes.com/arnie

Классический Арни с низким положением ног в воде.

Основные ошибки

Основная помеха в воде для Арни — низкое положение тела, вызванное целым рядом ошибок, над каждой из которых придется потрудиться поэтапно.

Склонность задерживать дыхание под водой, она создает ненужное напряжение и излишнюю плавучесть в груди, из-за этого поднимается передняя часть тела, а ноги уходят вниз. Поскольку у Арни , как правило, большой объем сухой мышечной массы, они всегда немного «тонут» в воде, именно из-за этого эти пловцы довольно уязвимы. Самое главное — работать над расслабленным плавным выдохом в воду, поскольку это помогает оптимизировать положение тела в воде.
Удар от колена, а не от бедра — основная особенность Арни Это существенно увеличивает сопротивление, занижая положение ног в воде. Организм пловца сжигает огромное дополнительное количество кислорода из-за слишком активного использования больших квадрицепсов (мышц передней поверхности бедра) и задних мышц бедра.
Арни плывут в воде плоско, упуская из внимания необходимость вращения плечевым поясом для удлинения и совершенствования гребка. Такая манера плыть слишком перегружает мышцы плеч, чем частично можно объяснить их быструю утомляемость.
Недостаточное вращение тела приводит к тому, что рука на боку разворачивается, и движущая сила относит ее за центральную ось тела перед головой, происходит закладывание. У Арни часто скованные верхняя часть спины и плечи; в сочетании с низким проносом рук это может еще больше увеличить закладывание.
Безусловно, у пловцов каждого типа может наблюдаться эффект ножниц , но Арни в этом превосходят всех, у них «врожденная» склонность к закладыванию рук. Из-за этого пловец немного теряет равновесие и делает неумышленный (часто подсознательно) скрестный удар ногой, предназначенный для восстановления равновесия. Эффект ножниц значительно увеличивает сопротивление, из-за этого ноги начинают тонуть, еще больше ухудшая продвижение в воде.
Во время плавания большинство Арни судорожно хотят вдохнуть и поднимают голову над водой, полностью игнорируя дыхание за переднюю волну. Подъем головы приводит к заниженному положению ног и увеличивает сопротивление.
Для Арни часто становится помехой недостаточная гибкость лодыжек, они не могут как следует вытянуть носки и оставляют кончики стоп над водой. Из-за этого ноги уходят вниз, возникает большое сопротивление. Надо работать над этой проблемой понемногу, но часто. Со временем вы сами увидите, насколько выиграете от повышения гибкости лодыжек.
У Арни плохая техника захвата, так как, выполняя его, они в начале гребка давят на воду вниз. Это приводит к подъему торса и занижению ног при полном отсутствии продвижения.
Фаза подтягивания под водой, как правило, выполняется прямой рукой, это ведет к перегрузке мышц плеч.

Из всех типов пловцов Арни больше других подвержены закладыванию рук

Еще одна классическая ошибка Арни – эффект ножниц , из-за которого ноги начинают тонуть.

Хоть и не всегда, но зачастую Арни больше других грешат неумением сопоставлять реальную скорость и свои представления о ней. Очень часто они начинают заплыв слишком быстро, затем выдыхаются и резко снижают скорость. Очень важно развить в себе умение рассчитывать скорость и контролировать ее, это поможет вам раскрыть свой потенциал.

Бамбино

Как правило, бамбино — это женщина, которая была бы рада показать хорошие результаты, и не только на соревнованиях, но и в процессе оздоровления или просто в плане самореализации. В основном «бамбино» не хватает в воде уверенности, и это отражается на исполнении.

Как правило, скорость бамбино колеблется от 2:00 до 3:00 на 100 метров. Классическим бамбино могут с трудом даваться 25-метровые заплывы вольным стилем; им кажется, что они тонут, после чего начинают судорожно вдыхать воздух. Даже если физическая подготовка достигла нужного уровня, многие из этих пловцов останавливаются после каждого отрезка, чтобы перевести дух.

Пловец типа бамбино

Адам: «Если вы относитесь к типу бамбино , не волнуйтесь, мы покажем вам, как скорректировать технику плавания и вселить в себя уверенность на воде. Большое значение имеет позитивный настрой, никогда не впадайте в уныние – вы достойны большего».

Пловцам этого типа не стоит пользоваться традиционными советами. Они едва ли добьются результата, выполняя упражнения на равновесие и обтекаемость тела (как Арни ), но достигнут существенных улучшений, поработав над захватом и частотой гребка — разделами техники, которые традиционно ассоциируются с более продвинутыми пловцами. Дело в том, что из-за плохого «чувства воды» и недостаточной ритмичности движений бамбино очень сложно добиться улучшений, не позаботившись в первую очередь именно об этих элементах.

Бамбино — это часто невысокий пловец с маленькими и короткими руками. Это означает, что длинные и скользящие гребки вряд ли сработают в данном случае. Если вы относитесь к типу бамбино , помните, что при вашем телосложении из-за скольжения в гребке вы можете плыть неэффективно, причем это грозит вам больше, чем пловцам остальных типов. Эффективность намного повысится, если вы будете выполнять гребки чаще и энергичнее.

Пол: «Если у вас есть возможность подыскать хорошую группу или команду по плаванию, мы настоятельно рекомендуем вам посещать общие тренировки. Даже если вы не станете самым быстрым среди участников своей группы, совместные занятия очень помогут добиться неожиданных результатов. Они могут сотворить настоящее чудо: вы станете увереннее в себе, ощутите радость достижений!»

Ознакомьтесь с видеоматериалом о типе бамбино : www.swimtypes.com/ bambino.

Основные ошибки

Самым главным сдерживающим фактором развития у «бамбино» являются плохая ритмичность и неумение согласовывать движения. Это обусловлено неуверенностью в себе и плохой координацией.

Обычно бамбино задерживают дыхание под водой, из-за этого в легких и кровеносной системе скапливается углекислый газ, провоцируя скованность и чувство тревоги. С этим связана их водобоязнь.
Медленные движения, в которых не хватает ритмичности и активности. Чем больше бамбино боится воды, тем более вялыми становятся его движения.
Плохое чувство воды , при котором рука проскальзывает, не создавая никакого продвижения.
Склонность к закладыванию рук у головы, в дальнейшем это ведет к ухудшению чувства воды .
Плохое чувство воды означает, что во время дыхания ведущая рука давит на воду вниз, лишая тело опоры. Поэтому многимбамбино так сложно дышать во время плавания; часто они могут нахлебаться воды, пытаясь не вовремя вдохнуть.
Плохая работа ног, так как они часто выполняют удар от колена. В результате перегружаются квадрицепсы и сухожилия, увеличивается сопротивление.
Склонность выталкивать воду не назад, а наверх в конце гребка. Ноги опускаются вниз, продвижение отсутствует.

Из-за неправильного дыхания ведущая рука у бамбино
резко ушла вниз, лишив тело опоры.

Подобно Арни, бамбино часто выполняют удар от колена, чем провоцируют
большое сопротивление и занижают положение тела в воде.

Ударник

Как и в случае с бамбино , среди представителей «ударников » чаще встречаются женщины, но в отличие от бамбино у них, как правило, в большей или меньшей мере присутствует опыт в плавании. Уже по названию можно догадаться, что отличительная черта этих пловцов — мощные удары ногами в шестиударном кроле, возмещающие относительно слабую технику захвата (рука находится на линии головы). Гребок мало помогает этим пловцам в создании продвижения, потому они вынуждены компенсировать это мощными ударами ног.

Пловец типа ударник

В детстве многие ударники занимались плаванием, но оставили занятия в подростковом возрасте. Сценарий, описанный ниже, распространен среди людей, привыкших плавать, полагаясь в основном на работу ног. Руки у детей развиваются позднее ног, так же, как и мышечная координация (Процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. — Прим. ред. ), необходимая для хороших движений верхнего плечевого пояса. Вернувшись в плавание взрослым человеком, ударник продолжает заниматься точно так же, как делал это раньше в детстве, не меняет привычек. Поэтому такая категория пловцов и получила наименование ударники .

Пол: «Проблема слишком энергичных ударов ногами заключается в том, что эта техника совершенно неэффективна для продвижения. Если перебросить создание движущей силы на работу рук, вы увеличите скорость или просто облегчите сам процесс плавания при прежней скорости».

Многие ударники настолько привыкли выполнять мощные удары ногами, что большинство из них даже не чувствует их учащенную работу. Забавно, но многим, напротив, кажется, что их удары слабоваты! Иногда это происходит из-за того, что они не ощущают должного продвижения: несмотря на то что все «ударники» интенсивно работают ногами, техника у многих очень хромает, поэтому, несмотря на все усилия, их продвижение очень невелико.

Адам: «Верным доказательством того, что именно из-за частой работы ног вы задыхаетесь в воде, будет заплыв с колобашкой, при этом нужно держать ноги вытянутыми позади. Несмотря на то что вы будете плыть медленнее и потеряете движущую силу, создаваемую ногами, понаблюдайте за своим дыханием: если дышать стало намного легче, то это верное доказательство того, что вы излишне активно работаете ногами».

Одним из недостатков слишком активной работы ног может быть большой объем кислорода, потребляемый организмом: из-за него многие ударники во время плавания задыхаются. Большинство из них знают об этой проблеме и считают ее следствием недостаточной физической подготовки.

Ударники очень различаются по скорости, которая может колебаться от 2:00 до 1:20 на 100 метров в зависимости от движущей силы, создаваемой руками, а также от эффективности работы ног. При поверхностном сравнении у ударника есть некоторое сходство с пловцом типа смуз , который также использует шестиударное согласование, вот только его работа рук участвует в создании движущей силы ничуть не меньше работы ног.

По очевидным причинам ударникам не по душе плавать с колобашкой (блокируется работа ног), ведь с ней они плывут заметно медленнее. Интересно, что им также не нравится плавать в гидрокостюмах, поскольку они благодаря своей плавучести слишком высоко подымают ноги, из-за чего ударники теряют равновесие. Теряется также и продвижение, потому что ноги начинают выбрасываться из воды. Если вы заметили у себя эти особенности, то заглянув в раздел с описанием работы по совершенствованию техники исполнения, сможете улучшить и навыки плавания в гидрокостюме.

Черты характера классического ударника представляют особый интерес: это часто тихий и замкнутый человек, сторонящийся всеобщего внимания. Создается впечатление, что эти люди вполне счастливы, когда им удается оставаться незамеченными и продолжать плавать как им удобно. Однако на самом деле им хочется улучшений так же, как и всем остальным пловцам. Часто создается впечатление, что ударникам быстро надоедает долгое однообразное плавание. Чтобы поддержать их интерес, нужно формулировать разнообразные задачи, постоянно создавая для них маленькие сложности.

Мужчины-ударники

Распознать их бывает немного сложнее. Они применяют не столь быстрые удары, зачастую работа ног довольно медленная, но амплитуда их движений намного шире. Несмотря на то что их толчки не такие яростные, они по-прежнему остаются основным источником движущей силы и буквально истощают пловца. Кроме того, в отличие от традиционного ударника работа ног у мужчин может иметь такую особенность: выполняется четыре мощных удара, а следом два более легких. Ознакомьтесь с видеоматериалом о типе ударник : www.swimtypes.com/kicktastic .

Основные ошибки

Наибольшие сложности в работе ног происходят из-за слишком слабого захвата и плохого чувства воды в начале гребка. Если улучшить захват, удары ногами естественным образом начнут согласовываться с работой рук. Мы отнюдь не пытаемся «сломать» вашу технику, просто хотим научить вас контролировать ее.

Очень сильные удары ног, отнимающие много энергии. Более медленные ударники могут выполнять их от колена, из-за чего продвижение уменьшается, а сопротивление увеличивается.
Слабый захват и плохое чувство воды . Как правило, в начале гребка они давят на воду вниз прямой рукой, вместо того чтобы, подняв локоть, проталкивать ее назад.
Закладывание — очень распространенное среди ударников явление, которое в дальнейшем плохо сказывается наударников . В отличие от других классических «нарушителей правил», ударников в большинстве своем не подверженыэффекту ножниц благодаря быстрому непрерывному движению ног, сглаживающему этот эффект.
Многие ударников выполняют подтягивание чересчур прямой рукой, совершают гребок под корпусом, пытаясь создать дополнительную движущую силу. Хорошая техника подразумевает сгибание локтя, так чтобы в движении были задействованы большие мышцы спины, груди и верхнего плечевого пояса.
Плохое вращение тела приводит к тому, что пронос выполняется скорее сбоку от тела, а не над ним. У классическихударников это вызывает скованность и дискомфорт.

Ударники любят работать ногами и делают это очень усердно!

Ударники склонны выполнять подтягивание воды прямой рукой.

Глиссер

Глиссеры — как правило, пловцы, освоившие вольный стиль плавания уже во взрослом возрасте. Чаще всего это вдумчивые люди, которые обучались плаванию, внимательно сверяясь с книгами и информацией в интернете. Почти всегда они хватаются за теорию о том, что для эффективного плавания вольным стилем нужно удлинять гребки и максимально уменьшать их количество на заданной дистанции. Если посмотреть на глиссера , стоя над водой, может показаться, что он плавает спокойно и расслабленно, но анализ действий под водой демонстрирует, что этот пловец вовсе не так эффективен (и быстр), как хотелось бы.

Адам: «Признаю, что в прошлом, перед тем как начать работать в Swim Smooth, я сам был «глиссером». Один из интереснейших моментов в нашей системе разделения пловцов на типы – это взаимосвязь между стилем исполнения и личностью пловца. Вот интересный пример: почти все «глиссеры» – «технари», к примеру, инженеры или специалисты в области компьютерных технологий. Чем же занимался я, перед тем как стать членом команды Swim Smooth? Как это ни смешно, но я был инженером, представляете?!»

Пловец типа глиссер

К сожалению, глиссеры свято верят в теорию о длинных гребках в вольном стиле настолько свято, что они дошли до этапа, на котором им пришлось добавить ощутимую фазу скольжения в начале гребка. Некоторые даже утверждают, что им нравится такая «передышка» между гребками, при этом они совершенно не осознают, насколько замедляются в этот момент. Такие паузы бездействия неэффективны для общего ритма, между гребками пловец существенно замедляется, и с каждым новым гребком ему приходится ускоряться заново. Многие глиссеры буквально проваливают локоть и кисть, пытаясь удлинить гребок, при этом они поворачивают ладонь вверх. Это очень вредит последующей фазе захвата и создает большое сопротивление. Мы называем этот прием «нажать на тормоза».

Скольжение во время гребка создает дополнительную проблему: оно замедляет частоту гребков и приводит к потере ощущения ритма и времени. Движения при плавании вольным стилем должны быть ровными и беспрерывными, одна фаза должна плавно перетекать в другую. Мертвые зоны и паузы нарушают ритм, общее согласование движений. Они вплетаются в общую техническую канву, и из-за этого их бывает очень трудно устранить, быть может, даже труднее, чем исправить все остальные ошибки. В этом таится горькая ирония, ведь многие глиссеры стремятся избегать ошибок и стараются всегда плавать правильно. Типичный глиссер учится плаванию вольным стилем во взрослом возрасте и поначалу добивается ощутимых успехов, усердно улучшая положение тела в воде и повороты. Но он довольно быстро останавливается в развитии и начинает топтаться на месте. Скорость, с которой он может плыть, обычно очень зависит от роста и длины рук: многие высокие глиссеры проплывают 100-метровую дистанцию приблизительно за 1:40, в то время как более низкие — за 2:00, и это в лучшие свои времена.

Глиссеры часто осознают, что чтобы наступили улучшения, им нужно увеличить темп и частоту гребков, но когда они пытаются это сделать, то ускоряют все свои движения и при этом продолжают скользить. Если вы сами прошли этот путь, то знаете, как это сложно: процесс чем-то напоминает езду по скоростной автостраде с включенным ручным тормозом! Вместо этого нужно исключить скольжение, улучшив технику захвата. Это естественным образом увеличит частоту гребков, а остальные движения будут выполняться с прежней скоростью. Когда вы научитесь лучше выполнять захват и уберете фазу скольжения, произойдет ощутимый скачок в скорости. Если же изменения не будут заметны, это означает только одно: нужно приложить больше усилий. Ознакомьтесь с видеоматериалом о классическом глиссере : www.swimtypes.com/overglider .

Глиссеры и силовые тренировки

В крайних случаях девиз «Эффективность прежде всего» приводит глиссеров к игнорированию силовых тренировок, для них важны только занятия в бассейне. Особенно это относится к триатлетам, полагающим, что тренировки по велоспорту и бегу и без того помогут им справиться с нагрузками в плавании. К сожалению, это мнение полностью противоречит принципиальным основам тренировочного процесса (см. главу 24) и прямиком ведет к растренированности. Как итог: на соревнованиях такой спортсмен проплывет свой плавательный этап медленнее, чем он мог бы это сделать. Если до сих пор вы пренебрежительно относились к тренировкам на силу, то имейте в виду: начав заниматься физической подготовкой, опираясь на материалы этой книги (глава 27), вы значительно повысите ваши скоростные показатели.

Глиссеры и открытая вода

Эту тему мы подробно рассмотрим в Части III. Плавание на открытой воде существенно отличается от плавания в бассейне, из-за того что тело постоянно раскачивают волны и рябь на поверхности воды. Даже на более или менее спокойной водной поверхности озера или реки небольшого волнового следа, оставшегося после других пловцов, будет достаточно, чтобы помешать вам и сбить общий ритм движений. Если на открытой воде у вас низкая частота гребков и при этом вы скользите, то продвижение будет замедляться, а из-за волнения на воде, созданного другими пловцами, вы еще и будете «застревать» в промежутках между гребками. Более быстрые и выносливые пловцы (например, свингисты ) рассекают воду намного эффективнее, так как пауза между гребками у них меньше, а зачастую и вовсе незначительна. Такой стиль плавания больше отвечает условиям открытой воды.

Пол: «Из опыта работы с «глиссерами» я хорошо знаю, что многих из них расстраивают неудовлетворительные результаты на открытой воде. Отчасти это может компенсировать гидрокостюм, придающий дополнительную плавучесть и улучшающий положение тела в воде».

Основные ошибки

Глиссеры допускают основную ошибку, создавая мертвую зону в гребке при согласовании движений. Это происходит за счет скольжения во время гребка. Если эти пловцы будут работать над техникой захвата и ритмичностью работы рук, это поможет им ускориться и наконец-то сдвинуться на пути индивидуального прогресса.

Длинная пауза и последующее скольжение — все это можно наблюдать у глиссеров в начале каждого гребка; из-за мертвых зон они ухудшают ритмичность движений и снижают скорость.
Многие глиссеры ускоряют руку при проносе. Это движение мы обозначаем как ускоренное согласование. Намного лучше, когда руки начинают подмену перед головой: ведущая рука начинает выполнять захват, как только рука в проносе проходит рядом с головой.
Плохая техника захвата, при которой локоть провален слишком низко, а ладонь развернута вперед и, давя на воду, «включает тормоза». Это побочный эффект попытки плыть, применяя удлиненные медленные гребки. При этом плохая техника захвата замедляет гребок (см. главу 13), побуждая пловца скользить.
После скольжения глиссеру нужно поскорее начать захват, чтобы быстрее вернуться к правильному гребку. Поспешный захват провоцирует провал, когда рука проскальзывает сквозь воду, никак не влияя на продвижение в ней.
Во время плавания глиссеры часто дышат только на одну сторону. Как правило, так происходит из-за того, что частота гребков снижена настолько, что становится невозможным дышать через каждые три гребка из-за их длины. Со временем из-за дыхания на одну сторону пловец начинает немного заваливаться на бок, нарушается симметричность движений. Это особенно остро ощущается на открытой воде, так как из-за этого спортсмен будет постоянно сбиваться с курса.
Акцентированный удар, который часто используется для того, чтобы снова начать движение после длительной фазы скольжения. Чтобы создать движущую силу, необходимую для такого удара, пловец слишком сильно сгибает колено, тем самым создавая сопротивление и нанося вред вращению тела. «Глиссерам» намного больше подходит облегченный вариант работы ног, помогающий соблюдать высокое положение тела в воде и поддерживать хороший ритм.

Классический глиссер погрузил голову глубоко под воду, в то время как его локоть и кисть слишком провалены во время фазы скольжения.

Из-за паузы в движении ведущей руки глиссеры склонны слишком быстро выполнять захват и сводить обе руки у головы.

После долгой фазы скольжения глиссерам приходится начинать акцентированные движения с помощью мощного удара от колена.

Свингист

Свингисты — это почти всегда опытные пловцы, у них за спиной годы занятий плаванием, зачастую с юного возраста.

Классическому свингисту присущи более короткие, чем у пловцов других типов, гребки, но он компенсирует эту особенность их высокой частотой; такая узнаваемая энергичная манера исполнения совершенно естественна для них, иное исполнение кажется им невероятно сложным и довольно странным. Хорошая новость заключается в том, что ломать эту технику совсем не нужно, достаточно только ее усовершенствовать и хорошо потрудиться над развитием природной силы и ритмичностью — тогда эти пловцы моментально могут набрать исключительную скорость, причем как в бассейне, так и на открытой воде.

Пловец типа свингист

Высокая частота гребков, наблюдающаяся у «свингистов», свидетельствует о том, что они выполняют вращения плеч с меньшим углом по сравнению с пловцами типа «смуз». Это означает, что их руки проносятся скорее в стороне от тела, а не над ним. При этом «свингисты» выполняют пронос более выпрямленной рукой. Раскачивание прямых рук при проносе — характерный признак «свингиста», собственно, из-за этого и пошло название этого типа пловцов.

Что касается скорости, то тут показатели свингистов могут очень различаться в зависимости от уровня совершенства их навыков. «Свингисты», не оптимизировавшие технику, могут плыть со скоростью около 1:45 на 100 м, в то время как «свингисты» элитного уровня показывают и 1:00 на такой 100-метровой дистанции, выдавая ту же результативность, что и смузы при заплывах от 400 метров и более.

У свингистов есть природная предрасположенность к плаванию на длинные дистанции. Как правило, спринт им не по душе. Они очень общительные и любят поскорее приняться за дело, без промедлений или долгих раздумий.

Адам: «Движения свингистов, если смотреть над водой, могут показаться порывистыми и несовершенными. На протяжении многих лет именно это провоцирует плохие отзывы в мире плавания. Когда изобрели видеооборудование для подводной съемки, появилась возможность наблюдать за движениями с еще одного чудесного ракурса: подводного. Отсюда техника усовершенствованного свингиста кажется настоящей поэзией в движении: чудесный захват, идеальный ритм и согласование — все это производит впечатление отлаженной системы, работающей в полной гармонии!»

Пол: «Когда я прошу «глиссеров» подумать, какие движения в их исполнении можно сократить, они, поразмыслив, могут предложить практически любое движение. Но попробуйте задать тот же вопрос свингисту — и в ответ вы, скорее всего, получите бессмысленный взгляд или ответ в духе: «Там нечего сокращать!» Способность (и предпочтение) свингиста отключать мозги и просто плыть — это преимущество, как на это ни посмотри. Очень большое значение имеет вдумчивая работа над техникой плавания, упражнения (а свингистов частенько можно обвинить в манкировании этой частью плавательной науки), но во всем остальном очень важно брать и просто плыть. Именно в этом — все свингисты. «Хватит говорить, давайте скорее в воду!» — это на сто процентов их девиз».

Свингисты, не усовершенствовавшие свою технику, могут допускать такие ошибки, как закладывание , эффект ножниц ипоспешный захват , но основная техника ударов и ритмичности соблюдается всегда. Если вы свингист, но за долгие годы ваша техника «износилась», вам нужно потратить некоторое время на тренировки и отработку исполнения. Вы отшлифуете технику довольно быстро и скоро сможете вернуться к излюбленному занятию: долгим и быстрым заплывам!

Свингист и плавание на открытой воде

Плавание на открытой воде — это от природы сильная сторона «свингистов», в этой среде они действительно лидируют. Высокая частота гребков помогает им буквально пробивать рябь и волновой след, который оставляют за собой другие пловцы. Свингистам с их природной расположенностью к соревнованиям, требующим большей выносливости, больше всего подходят заплывы на длинные дистанции. Несмотря на то что в бассейне талантливые пловцы с более длинным и плавным гребком могут их обойти, «свингисты» всегда отплатят им той же монетой на открытой воде.

Как стать свингистом

Во многих отношениях свингисты делятся на две категории: те, кто от природы наделен определенной техникой (классические свингисты ), и те, кто научился ей по мере необходимости. Многие пловцы с низким ростом или короткими руками вынуждены использовать ускоренные движения для того, чтобы плыть быстро и эффективно. Они стремятся стать «свингистами», работая над своей техникой. Другие же стремятся улучшить результативность на длинных дистанциях на открытой воде или в триатлоне. Поэтому даже если они могут плавать в стиле «смуз», они выбирают освоение техники свингистов для повышения своей эффективности в определенных соревновательных условиях. Такие спортсмены часто могут по желанию переключаться с одного стиля на другой.

Не спешите с выводами о том, что все пловцы с длинными руками — это смузы , а с короткими — свингисты . И если второе утверждение, скорее всего, будет справедливым, то первое — далеко не всегда верным. Существует много пловцов с длинными руками, которые от природы наделены очень быстрой техникой «свингиста», такие, например, как Лаура Манаду и Шелли Тейлор-Смит.

Легенда в мире плавания Шелли Тейлор-Смит демонстрирует усовершенствованный стиль свингиста: она выполняет захват с согнутым локтем, в то время как рука в проносе совершает раскачивающее движение сбоку.

Классические ошибки свингистов, не усовершенствовавших свою технику

Свингисты — опытные пловцы, по этой причине их техника не нуждается в принципиальных изменениях. Вместо этого им, скорее всего, нужно немного подкорректировать несколько моментов, устранив любой намек на закладывание, улучшив технику захвата и, возможно, закрепив двухударное согласование.

Распространенные ошибки свингиста, нуждающиеся в коррекции, — закладывание у головы во время входа руки в воду или пересечение рукой воображаемой линии вдоль центральной оси тела. За долгие годы эти ошибки могли привести к проблемам с гибкостью и положением в воде.
Вход с большого пальца — другая распространенная ошибка. В некоторых случаях пловцам действительно кажется, что это естественный способ выполнить вход, в других же они научились этому под руководством тренеров, когда были юниорами. В любом случае это нужно исправлять из-за высокого риска нанести себе травму плеча. На самом деле многие свингисты уже мучаются от боли, спровоцированной этой ошибкой.
Слишком поспешная фаза захвата бывает вызвана желанием свингиста немедленно набрать высокую скорость. Если такой пловец научится немного выжидать во время захвата, это позволит ему обеспечить более высокое положение локтя во время фазы захвата и улучшить продвижение в воде.
С годами многие свингисты зачастую приобретают немного плоскую манеру плыть, им стоит немного больше вытягивать руку во время гребка. Всегда нужно выдерживать верный баланс между длиной и частотой гребка, в то время как свингист однозначно склоняется к более коротким и частым гребкам, иногда допуская некоторый перебор. В этом случае стоит немного удлинить гребок.
Несмотря на свой опыт в плавании, свингисты могут больше других грешить задержкой дыхания под водой. Если они улучшат дыхательную технику, то легко смогут дышать билатерально. По сути, при свойственной им высокой частоте гребков вдох через каждые пять гребков может быть вполне достижимой целью.

У Сэма одновременно присутствуют все три самые распространенные ошибки свингиста: задержка дыхания, вход с большого пальца и вкладывание руки за линию по центру от оси тела.

Смуз

Именно этот тип все представляют себе, когда речь заходит об эффективном плавании. Смуз — объект зависти для всех в бассейне, и все из-за его расслабленности, когда он, казалось бы, без труда плывет в воде, применяя шестиударное согласование. Он силен во всех аспектах техники, чудесно выполняет повороты и старты, он, как правило, опасный соперник в заплывах не только вольным стилем, но и на спине, брассом и баттерфляем. Большинство элитных пловцов относятся к типу смуз, среди них такие выдающиеся спортсмены, как Иан Торп и Александр Попов. Несмотря на то что многие из наблюдателей полагают, что их стиль очень эффективен, а потому хорошо подходит и для заплывов на большие дистанции, на самом деле все обстоит как раз наоборот. Большинство элитных пловцов типа «смуз» преуспевают в спринте и на средних дистанциях (200 и 400 метров) вольным стилем.

Пловец типа смуз

Почти все пловцы типа смуз могут похвастаться большим опытом плавания в детстве, очень мало кто из взрослых сможет добиться такого уровня без соответствующей длительной подготовки, хотя такое, конечно, и возможно. Смузы — талантливые пловцы с отличными техническими навыками, координацией и ощущением движений в воде. Если им потребуется внести какие-либо изменения в технику, смузы делают все быстро и легко, главное — правильно объяснить им, что требуется сделать.

Стиль плавания смуза , безусловно, самый эффективный, но это не делает его «легким», как может показаться многим пловцам. Любой пловец-смуз скажет вам, сколько усилий он на самом деле прилагает, когда плывет: его исполнение требует огромного контроля и технических навыков, из-за которых и создается впечатление, что он не прикладывает никаких усилий. Попробуйте взглянуть на его движения так же, как на движения спортивного гимнаста или балетного танцора: они невероятно грациозны и уравновешенны, но это достигается за счет большой силы и полного контроля.

Эту особенность важно осознавать, ведь многие пловцы пытаются копировать исполнение типа смуз, следуя концепции «плавание без усилий», и это приводит к низкой скорости, плохой ритмичности и неважной согласованности. В итоге — ничего похожего на эффективность. Несмотря на то что со стороны создается впечатление, будто у пловца-смуза низкая частота гребка, это только иллюзия, рожденная их скоростью, она же в действительности обусловлена и частотой гребков. Эти пловцы выполняют около 65-75 гребков в минуту при постоянной средней скорости, около 75-85 гребков в минуту — во время официальных заплывов, и даже большее количество, когда выступают на соревнованиях в спринте на дистанции 50 метров.

В отличие от смузов многие глиссеры выполняют 50 гребков в минуту, а то и меньше, замедляя свое продвижение специальными паузами и скольжением во время гребков.

Став взрослыми, многие смузы испытывают отсутствие мотивации. Несмотря на то что это зачастую тихие и скромные люди, они очень уверены в своих способностях в воде и знают, что при определенных усилиях могут вернуть себе невероятную скорость. Это для них не вопрос, настоящий вопрос состоит в другом: как постоянно создавать для себя новую мотивацию, как победить демонов внутри самого себя?

Пол: «В Перте я столкнулся с удивительно большим количеством пловцов типа смуз . Возможно, их так много из-за огромного числа взрослых австралийцев, которые в детстве занимались плаванием на постоянной основе. У них часто отсутствует мотивация, и я убежден, что снова вдохновить их можно только сменой условий занятий. У многих из них с детских лет развилась аллергия на черную разметку на дне бассейна, отвращение к тяжелым тренировкам в бассейне: слишком много плохих воспоминаний. Вы можете разрешить эту проблему, поставив перед собой новые цели, к примеру, переход на открытую воду: либо занимаясь непосредственно плаванием, либо приобщаясь к триатлону. Далее мы подробнее остановимся на усовершенствованиях, которые, возможно, понадобится осуществить в технике плавания для того, чтобы раскрыть ваш потенциал вне бассейна».

Олимпийский чемпион Йоно ван Хейзел демонстрирует классический пронос при вы положении локтя.

Смуз и открытая вода

По сравнению со свингистами гребки у смузов длиннее и реже. Несмотря на то что они не допускают паузу и скольжение в гребке подобно глиссерам , нечастые движения рук — это все же недостаток на открытой воде, который может несколько замедлять продвижение, когда тело раскачивают рябь и волновой след, оставленный другими пловцами. Вас может неприятно шокировать тот факт, что на открытой воде некоторые из свингистов , которых вы легко обгоняете в бассейне, внезапно плывут бок о бок с вами или вовсе вырываются вперед. К счастью, существует решение этой проблемы: после некоторых изменений в технике плавания вы сможете стать намного эффективнее на открытой воде и научитесь беречь силы для последнего рывка на финишной прямой.

На открытой воде важно практиковать пронос более прямой рукой, так как классический высокий локоть и низко двигающиеся руки могут сталкиваться с волнами и рябью на воде. Немного раньше нужно начинать захват, это увеличит частоту гребков и поможет вам лучше и эффективнее продвигаться на неспокойной воде. Мы не собираемся превращать вас в высокоскоростного свингиста , этот вариант вам просто не подойдет, но нам нужно сократить и немного ускорить ваш гребок. Если вы занимаетесь триатлоном, то поймете аналогию с низкой передачей, вы двигаетесь с той же скоростью, постепенно увеличивая частоту педалирования: каждый гребок будет даваться вам все легче и легче.

Поскольку вы относитесь к типу смуз , ваши движения будут плавными и симметричными — это поможет держать верный курс на открытой воде. Но при этом нужно поработать над такими навыками, как драфтинг, обозревание и навигация, они критичны для будущих профессионалов на открытой воде. Если вы смуз и хотите перейти на открытую воду, очень полезно заглянуть в Часть III нашей книги. Надеемся, это добавит энтузиазма в ваши занятия по плаванию.

Основные ошибки

Самой распространенной ошибкой у пловцов типа «смуз» бывает давление на воду вниз во время захвата слишком прямой рукой. Вы по-прежнему будете неплохо продвигаться вперед, но при этом выдавливание воды вниз ведет к дополнительному расходу энергии и нарушает ритм движений.
Несколько чрезмерная работа ног (возможно, немного смещаясь к типу «ударник») — еще одна распространенная ошибка, которую связывают с ухудшением движущей силы рук. Когда вы отработаете захват и чувство воды, достигнув своего прежнего уровня, необходимость в этих ударах ногами отпадет сама собою, и вы заметите, как уменьшится потребность в кислороде при более спокойной работе.
Небольшое скольжение при проваленном локте во время вытягивания руки — еще одна распространенная ошибка у тех «смузов», которые пытаются акцентировать внимание на длине своего гребка. При таком количестве литературы и статей в интернете об удлинении гребка неудивительно, что некоторые из пловцов подпали под влияние этих взглядов и ввели небольшое скольжение в структуру и согласование своего гребка.
Задержка дыхания, которой учат спринтеров, к которым по определению относятся многие пловцы «смуз». При мощных ударах ногами дополнительная плавучесть в груди позволяет им не тонуть, а эффективность дыхания на спринтерских дистанциях не имеет большого значения. Однако при заплывах вольным стилем на длинные дистанции очень важно постоянно плавно выдыхать, как только ваше лицо будет погружаться в воду.
Поздний вдох, как ни странно, — очень частая ошибка пловцов «смуз». Она случается, когда поворот головы для вдоха немного запаздывает и происходит после поворота корпуса, в то время когда они, по сути, должны происходить одновременно. Это сокращает время для вдоха и увеличивает кислородный долг: поработайте над исправлением этой ошибки, и вы заметите значительные изменения в процессе расслабления.

Адам: «Ошибки у смуза? Вы, наверное, думаете, что рассказ о них не займет здесь много места. Но на самом деле без критики со стороны тренера после соревнований техника пловца может ухудшиться. Всегда найдется пара-тройка вопросов, над которыми нужно будет поработать. Чаще всего они касаются техники захвата. Вы по-прежнему можете замечательно смотреться в воде, но есть вероятность, что ваши удары в работе ногами слишком сильны. Это происходит, чтобы компенсировать некоторый недостаток продвижения в связи с работой рук. Даже если вы уже несколько лет не занимались плаванием, то вскоре приведете в порядок свои навыки и сами удивитесь тому, насколько быстро снова сможете плыть. Возможно, даже побьете некоторые из своих прежних рекордов».

Мишель — классическая представительница типа смуз, она некоторое время не занималась плаванием. Ее техника работы ногами и выдоха в хорошей форме, но она слишком далеко вытягивает руку и немного проваливает локоть. Это вредит ее «чувству воды».

Профессиональный триатлет Гай Кроуфорд – представитель типа смуз, которому нужно немного поправить технику захвата. Он вот-вот согнет локоть, для того чтобы осуществить захват, но ему нужно делать это немного быстрее: по идее на этой фотографии мы уже должны были бы видеть, как сгибается его локоть.

Полное описание «работы над ошибками» для пловцов вы найдете, заглянув в Приложение Б книги “Эффективное плавание “.