Для чего нужна утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка? Лучшая мотивация! Поднимет настроение и научит радоваться жизни

9 декабря 2019

Наверняка все знают, что занятия спортом способны принести немалую пользу для здоровья человека. А для чего необходима зарядка? Необходимо также знать, как правильно ее выполнять.

Если человек делает утром зарядку, ему намного проще взбодриться и настроить себя на работу. Кроме того зарядка – это отличный способ справиться с лишними жировыми отложениями. Утренняя зарядка для похудения всегда пользовалась большой популярностью.

В первую очередь зарядка делается для того чтобы улучшить процессы кровообращения. Лучше всего отказаться от тяжелых физических нагрузок с утра, так как они могут не только не принести пользы, но и навредить здоровью.

Пока человек спит кровь течет не так быстро, кроме того за ночь она становится более густой. Во время сна также вытягивается позвоночник, потому что он в это время не носит тело. Зарядка нужна для того чтобы размять мышцы, тело и заставить мозг получать большее количество кислорода.

Лучше всего выполнять более спокойные упражнения. Утреня зарядка должна состоять из спокойных упражнений. Музыка для утренней зарядки также должна быть спокойной и ритмичной.

Имеет значение и продолжительность утреней зарядки. Рекомендуется уделять ей около 15 минут. Кто-то скажет, что 15 минут это короткий период, но если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.
Перед зарядкой рекомендуется выпить стакан чистой воды, так как вода восстановит баланс в вашем организме.

Кроме того вода поспособствует тому, что кровь начнет циркулировать несколько быстрее. Зарядка нужна для того, чтобы размять тело, а не для того чтобы нагрузить его.

Утренняя зарядка – упражнения для всего тела

Наверняка многие слышали о народной мудрости, которая гасит, что как день начнется, таким образом, он и пройдет. Самым отличным способом проснуться и привести свой организм в работоспособное состояние – это утренняя зарядка. Люди, которые начинают каждое утро с зарядки, говорят о том, что они чувствуют прилив сил на протяжении всего дня. Упражнения для утренней зарядки можно выполнять около 15 минут, и если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.

Для утренней зарядки подойдет следующий комплекс упражнений:

Зарядка для головы

Для начала поворачиваем голову в разные стороны;
— После этого делаем наклон головой вперед и назад;
— Последним упражнением для головы будет ее медленное вращение по кругу.

Упражнения для рук и плеч

Сначала совершаем вращательные движения каждым плечом, а потом двумя сразу;
— Далее следуют вращения руками, которые держим прямо. Действия похожи на рисование круга;
— Одну руку поднимаем вверх, а вторая направлена вниз и после этого начинаем делать быстрые махательные движения;
— Согинаем руки и относительно резкими движениями отводим пару раз их назад. После этого один раз отводим прямые руки;
— Вращая согнутые руки, начинаем разогревать локти;
— Завершающим действием будет разогрев кистевых суставов, для этого по очереди вращаем их в разные стороны.

Упражнения для тела

Ноги расставляем по ширине плеч. Наклоняясь вперед, пытаемся коснуться пола ладонью. Нельзя совершать движения резкого характера, так как можно повредить поясницу;
— Ставим руки на пояс и совершаем вращательные движения тазом;
— Одну руку держим над головой, а другую нужно поставить на пояс. После этого начинаем тянуться к руке над головой.

Упражнения для ног

Совершаем махательные движения ногами вперед и назад;
— Делаем 10-15 приседаний, при этом следим, чтобы не отрывать от пола пятки;
— Вначале одной ногой, а потом другой совершаем подъем на ее носок.

Помимо утренней зарядки есть упражнения, которые способны оказать более высокий эффект. Речь идет о утренней гимнастике.

Суставная утренняя гимнастика

Без чего вы не можете с утра окончательно проснуться и ощутить прилив бодрости? Без чашечки кофе? Контрастного душа? Музыки? У каждой женщины – свои средства. Но главный секрет удачного начала дня и подзарядки правильной энергией — в утренней зарядке.

Как ее делать правильно , нужна ли она вообще, и что нужно о ней помнить?

Цель и польза утренней зарядки для женщин – для чего нужна утренняя зарядка?

Кровь в организме во время сна циркулирует намного медленнее, чем при дневном бодрствовании. Поэтому при пробуждении отмечаются заторможенность, сниженная активность и работоспособность, чувствительность и скорость наших реакций .

Такое состояние у каждого длится разный отрезок времени – от часа до трех. В итоге, мы добираемся до работы в полусонном состоянии и там продолжаем клевать носом, пока организм не поймет, что проснулся. Утренняя зарядка – это возможность прогнать сон и нормализовать все процессы в организме за 15 минут.

Каковы цели и преимущества регулярной утренней зарядки?

Повышение общего тонуса.
Замедление процессов старения.
Нормализация обмена веществ.
Существенная экономия на лекарствах, благодаря повышению защитных сил организма.
Улучшение подвижности суставов и пр.

Зарядка после пробуждения предполагает комплекс упражнений для укрепления всех мышц и переключения организма в режим «в тонусе».

Основные упражнения утренней зарядки — виды утренних зарядок и правила

Дыхательная гимнастика (упражнений в интернете в избытке). Читайте также: Три упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй.
Ходьба босиком по полу (не торопитесь натягивать тапочки – на стопах масса точек, связанных с важными внутренними органами).
Массаж/упражнения для пальцев и кистей рук для активизации кровообращения (особенно полезен для работников мышки и клавиатуры).
Упражнения для пресса.
Разведение рук в стороны и их поднятие вверх (для выпрямления позвоночника и на пользу суставам плечевого пояса).
Приседания. Простейшее, но очень полезное упражнение для повышения подвижности суставов в ножках и тренировки бедер.
Наклоны – вперед/назад, маятником и с махом в сторону (пробуждаем мышцы туловища, увеличиваем подвижность позвоночника, укрепляем пресс).
Маховые движения руками/ногами (повышаем тонус суставов и мышц).
Бег/прыжки на месте (для быстрого пробуждения и нормализации метаболизма).
Отжимания от пола.

15 минут зарядки с утра достаточно. 5 минут – на разминку, 10 – на укрепление мышц и позвоночника , с постепенным наращиванием интенсивности.

Не любите классические упражнения? Включайте музыку и двигайтесь в ее ритме. Регулярная 15-минутная физзарядка – это ваше здоровье, стройность и бодрость духа.

Основные правила утренней зарядки для женщин — как правильно делать утреннюю зарядку?

Главное правило утренней зарядки – никаких серьезных упражнений и нагрузок . Основная задача – не спортивная форма, а борьба с ленью, энергетический заряд перед рабочим днем и высокая работоспособность.

Не концентрируйтесь на определенной группе мышц. Во-первых, цель у зарядки другая, а во-вторых, утром на это просто нет времени.
Не путайте зарядку с тренировкой. Зарядка – быстрый и веселый процесс для бодрости, тренировка – ответственное целенаправленное дело с серьезной разминкой и через 30 минут (минимум) после пробуждения.
Начинайте с ходьбы либо легкой пробежки (например, на беговой дорожке).
Соблюдайте правила исключительно здорового сна .
Самые простые упражнения можно начать еще в постели – с потягиваний до «свечки».
Прежде чем приступить к зарядке, выпейте воды и откройте окошко – свежий воздух просто необходим.
Чаще меняйте комплексы упражнений – не допускайте однообразия.

Вы даже не заметите, как наступит момент – когда вам не придется заставлять себя выползать из постели и, морщась, лениво двигать ногой-рукой под новости по ТВ.

Ежедневная зарядка бодрит , а к бодрости и отличному самочувствию быстро привыкаешь. Эта добрая привычка обеспечит вам плодотворную работу и только добрые рассветы.

Здравствуйте друзья! Хочу у вас спросить, вам знакомо чувство после пробуждения, особенно рано утром, когда тело куда-то растеряло половину своих сил. Когда руки еле поднимаются. Когда веки налиты свинцом и ничего не хочется, кроме возвращения в постель? Ясное дело, что из этого состояния рано или поздно все выходят. Но сделать это можно куда быстрее и полезнее. И в этом вам поможет утренняя зарядка.

Со школьной скамьи нам пытаются привить полезную привычку выполнять ряд гимнастических упражнений сразу же после пробуждения. Нам пытаются объяснить пользу от этих упражнений. Но, тем не менее, мало кто прислушивается к этим советам. Скорее всего те – же учителя, которые так красиво рассказывают о зарядке, сами её не делают.

Настоящее понимание пользы приходит тогда, когда что-то становится или жизненно необходимо, или человек по-настоящему хочет чего-то достичь. Как же влияет утренняя зарядка на организм?

Что происходит во время сна

Во время сна активность мозга значительно отличается от таковой во время бодрствования. Нельзя сказать, что мозг полностью «отключается», это далеко не так. Во сне происходит смена соотношения процессов возбуждения и торможения, с преобладанием последнего. Если не учитывать так называемую «фазу быстрого сна».

Если не вдаваться в подробности и не раскрывать полное значение тех или иных понятий, то сказанного вполне достаточно. Во сне преобладает процесс торможения коры головного мозга. Логично, что вне сна наше серое вещество находится в состоянии возбуждения. Переход между этими состояниями, который мы и называем пробуждением, не так быстр, как это могло бы показаться.

Его скорость связана с индивидуальными особенностями различных отделов центральной нервной системы, в особенности это касается ретикулярной формации, которая регулирует те самые процессы торможения и возбуждения. Эта структура находится в стволе мозга, в его более древней, с точки зрения эволюции, части, и она сильно влияет на функционирование более «молодой» коры. Но и кора может влиять как на себя саму, так и на другие участки мозга. Всё это говорится со следующей целью.

Зачем нужна утренняя зарядка

Во время выполнения тех или иных физических упражнений задействуются обширные зоны мозга, которые приводят в действие наши мышцы. Для того, что бы выполнять эту функцию, необходимо перейти из сонного состояния торможения в рабочее возбуждение.

Ещё один важный момент, чем больше мышц работают при выполнении гимнастических упражнений, тем больше нейронов возбуждаются. Из этого следует практический вывод: для быстрого и полного пробуждения необходимо выполнять активные упражнения, (утренняя зарядка) которые задействуют мускулатуру всего тела.

Что происходит с сердечно-сосудистой и дыхательной системах во время нагрузки

Ни для кого не секрет, что при физической нагрузке усиливается работа двух этих систем органов. Дыхание становится более частым и глубоким. Сердце начинает биться быстрее и сокращаться сильнее. Для чего это нужно?

Усиливается дыхание для обеспечения возросших потребностей работающей мускулатуры в кислороде и для более эффективного выведения углекислого газа, как продукта энергетического обмена в мышечных тканях. Увеличение интенсивности работы сердца необходимо для большей скорости кровотока. Это нужно и в лёгких, что бы усиленная частота дыхания была ещё более эффективна.

Также, при нагрузке происходит усиление интенсивности кровотока в микроциркуляторном русле всех внутренних органов и мускулатуры. Изменения в работе сердечно-сосудистой системе не ограничиваются усилением и ускорением работы сердца.

Также под влиянием симпатической нервной системы (часть вегетативной нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов и сосудов) происходит расширение сосудов, приносящих кровь к рабочим органам и усиление кровенаполнения их. Как можно было заметить, в этих реакциях также участвует нервная система, которая собственно и является причиной усиления работы как сердечно-сосудистой, так и дыхательной систем.

Изменениях в мышцах при выполнении физических нагрузок

Казалось бы, что ничего особенного здесь нет и всем знакомо. Что при нагрузке усиливаются обменные процессы в миофибриллах. Стимулируются процессы обновления структуры мышечного волокна. Об этом много написано и много прочитано. Добавить хотелось бы лишь несколько слов о таком понятии как «мышечное сердце».

Под этим словосочетанием подразумевается эффект, который оказывает мышечное сокращение в конечностях на кровоток по венозному руслу. В венах, особенно нижних конечностей, имеются складки внутренней оболочки, которые называются клапанами. Они имеют вид карманов, устроенных таким образом, что кровь свободно течёт от дальних частей конечности в сторону сердца. А в обратном направлении этого не происходит, так как эти карманы захлопываются и не пропускают кровь.

Так вот, когда мышца не сокращена, то просвет вены равномерен во всех её участках и кровь свободно течёт к сердцу. Когда же мышца около вены сокращается, она давит на вену и, соответственно, выдавливает кровь. Так как имеются вышеупомянутые карманы-клапаны, то течение крови может быть только одно – в сторону сердца. Именно этот механизм и называется «мышечным сердцем».

Для чего это всё рассказано

Дело в том, что во сне все эти клапаны не работают (в этом нет нужды, так как кровь свободно течёт в нужном направлении), а при пробуждении весь этот механизм не успевает включиться в полной мере, если можно так выразиться. А когда человек выполняет утреннюю зарядку, то кровоток по венозному руслу значительно интенсифицируется, что значительно повышает работоспособность нашего организма.

Также не стоит забывать о пассивной части нашей опорно-двигательной системы, а именно о суставах, связках и сухожилиях

Всю ночь они находились в состоянии почти абсолютного покоя. Это особенно касается суставов. Для их нормального функционирования необходимо много условий, одним из наиболее важных является достаточное количество синовиальной жидкости – своего рода смазки, с помощью которой облегчается скольжение суставных поверхностей друг по другу.

Единственным нормальным и эффективным способом заставить сустав выработать необходимое количество синовиальной жидкости является движение в этом суставе. Таким образом, несложно догадаться, что для максимально быстрого придания суставу «рабочего» состояния достаточно всего лишь совершить достаточное количество активных движений в нём.

И, наконец, заканчивая экскурс в физиологию, стоит напомнить о таком важном органе как почки. Это наша очистительная фабрика, выводящая львиную долю «отходов» из организма. Очень важным, если не основным, фактором правильной работы органа является его кровоснабжение. Представьте, насколько улучшится работа вашей мочевыделительной системы после активной утренней зарядки.

Зарядка помогает

Во-первых, зарядка помогает нашей нервной системе быстрее перейти из сонного состояния в состояние бодрствования;
Во-вторых, выделив несколько минут аэробной нагрузки утром, вы помогаете своему опорно-двигательному аппарату быстрее включиться в работу. Более эффективно адаптировать суставы к предстоящим нагрузкам;
В-третьих, зарядка даёт неплохой бонус к работе мочевыделительной системы;
В-четвёртых, слово «зарядка» очень хорошо описывает само себя, так как именно она позволяет человеку зарядиться бодростью и энергией на весь день.

Хватит теории, настало время немного поговорить о практическом воплощении всего того, что было изложено выше

Сразу же предупреждаю, что целью данной статьи не являлось написание строгого плана упражнений, которые нужно выполнять. Это глупо, потому что каждому человеку подходит что-то определённое, из-за различных особенностей организма. Каких-то травм или заболеваний будут лучше подходить те или иные упражнения.

Именно поэтому не стоит очень серьёзно относиться к строгим программам, так как это, по крайней мере, глупо. Нужно знать упражнение, технику его выполнения, принципы его влияния на организм. И нужно знать множество упражнений, что бы в вашем арсенале было из чего выбирать в различных ситуациях.

Упражнения для утренней зарядки

Это должны быть упражнения средней интенсивности. То есть нужно добиться появления лёгкой испарины. Вы не должны по окончанию разминки почувствовать себя только что вышедшим из тренажёрного зала после выполнения становой тяги на субмаксимальных весах.

Далее, необходимо проработать максимальное количество суставов и приводящих их в действие мышц. А, если выражаться точнее, всех. То есть, для собственного удобства необходимо распределить упражнения таким образом, что бы проработать все части тела. Допустим сверху вниз, начиная с поворотов головой в разные стороны и заканчивая проработкой голеностопных суставов.

Не забывайте, что утренняя зарядка требует выполнения именно аэробных упражнений. То есть упражнений без значительных весов. То есть, здесь подходят вращения, махи, наклоны, растяжка, прыжки. Очень хорошо включить в разминку пробежку. Также можно использовать элементарные упражнения на турнике, на брусьях. Но, опять-таки, без фанатизма, ведь задача не нагрузить мышцы, а привести их в боевое состояние.

Зарядка – это комплекс упражнений различной интенсивности, выполняемый для ускорения процесса перехода организма из сонного состояния в состояние бодрствования. В этом определении указана основная цель, с которой выполняются все упражнения.

Признаюсь, до сего дня, я да же и не задумывался о выполнении утренних гимнастических комплексов. Но теперь, после того как разобрался в этом вопросе немного глубже я понимаю, что невыполнение элементарной разминки по утрам мне обходится слишком дорого. Так что обещаю, каждое утро уделять 5 – 7 минут зарядки, надеюсь, вы со мной!

С уважением, Алексей Динулов

Еще не так давно наши родители, пробуждаясь по утрам, под музыку делали утреннюю зарядку вместе с жителями всей страны. Но прошло время и сегодня вряд ли можно найти подростка, с удовольствием делающего упражнения утром. Да ему и невдомек, зачем это нужно. Во-первых, можно заняться физкультурой в любое удобное время, а во-вторых, многие подростки ходят в тренажерные залы, открытые, как правило, по вечерам. Да и отказываться от нескольких дополнительных минут сна не каждому захочется. Давайте разберемся, почему делать зарядку полезней всё же утром.

Для начала нужно понять, что утренняя зарядка не должна заключаться в изнурительных упражнениях, от которых впоследствии чувствуется усталость и хочется спать. Зарядка – это разминка для тела и мышц, чтобы организм понял: наступило утро и нужно подготовиться к рабочему дню. После зарядки восстанавливается тонус мышц и тело полностью просыпается.

По утрам следует выполнять легкие, несложные упражнения, а после зарядки желательно принять контрастный душ и позавтракать – это зарядит бодростью и хорошим настроением на целый день. При желании вечером можно сходить в спортзал, чтобы подкачать мышцы.

Почему зарядку надо делать утром?

Исследователи выяснили, что ежедневная утренняя зарядка помогает избавиться от и депрессии. Появляется хорошее настроение, тело наполняется бодростью и энергией, нервная система приходит в тонус. Люди, делающие зарядку по утрам, не страдают пессимизмом, практически всегда пребывают в хорошем настроении и часто улыбаются;

Утренняя зарядка активизирует , это способствует лучшей работе всего организма, а также сжиганию лишних килограммов;

Ежедневная утренняя зарядка улучшает физическую форму, способствует поднятию духа, самооценки и настроения, улучшает самоорганизацию. Навыки самоорганизации дают положительные результаты во всех сферах деятельности;

При регулярных занятиях гимнастикой по утрам меньше чувствуется усталость в течение дня;

Меньше проблем с засыпанием по вечерам, улучшается качество сна, и как результат – становится легко просыпаться по утрам. Утренняя зарядка это хорошее средство профилактики ;

Исследования подтверждают, что утренняя зарядка помогает активизации когнитивной работы, человек начинает более успешно справляться с рабочими обязанностями.

Если этих доводов недостаточно, для начала следует так распланировать свое утро, чтобы занятия не сказывались на продолжительности сна, и всё можно было успеть сделать без суеты и, желательно, с удовольствием. Утренними физическими упражнениями нужно заниматься, находясь в хорошем настроении, а, не заставляя себя через силу. Делать зарядку необходимо каждое утро, независимо от условий, времени года и праздничных дней. Уже к концу недели будет чувствоваться эффект от производимых действий. А с течением времени, приблизительно через месяц, выработается привычка, и занятия утренней зарядкой станут осознанной необходимостью. Будьте здоровы!

ЗАЧЕМ НУЖНА ЗАРЯДКА?

ПРИЧИНА 1.

У человека есть 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как говорили древние врачи Востока: «У сердца -царственной мышцы — есть 639 помощников». Существует правило «639 + 1», которое должен знать каждый человек с детства: «Помоги своему сердцу (1) работой всех мышц (639). И ты проживешь долго и без болезней».

Если не помочь мышцам, тогда все нагрузки лягут на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и стареет. Представьте себе, в царстве-государстве все придворные валяются без сил и царь сам должен делать все-все в государстве, надолго ли его хватит? Утренняя зарядка — это прежде всего профилактика сердечно-сосудистых болезней, которые сегодня идут на нас просто «девятым валом».

ПРИЧИНА 2.

Работа мышц — это своего рода селекторное совещание мастеров большого завода. Если его не провели, значит, планы не скоординированы, будет путаница в распределени биоэнергии между органами.

ПРИЧИНА 3.

Рефлекторное влияние от сокращающихся мышц стимулирует жизнедеятельность органов и тканей выработкой дополнительной энергии. Если этой дополнительной подпитки нет, органы быстрее изнашиваются.

ПРИЧИНА 4.

Усиливается деятельность капилляров. Капилляры — это второе сердце организма. В 1 мм мышц живота в состоянии покоя можно подсчитать до 60 капилляров. После хорошо проведенной утренней гимнастики их уже 120. При этом диаметр каждого капилляра увеличивается вдвое. Мы знаем (кто ж этого не знает?), что мышцы составляют примерно 50% массы тела. Вряд ли можно ожидать хорошего здоровья тогда, когда добрая половина клеток не получает достаточного питания через капилляры.

ПРИЧИНА 5.

У людей, занимающихся физкультурой, меньше вязкость крови, чем у незанимающихся. Для многих из нас все очень просто — и траву никакую пить не надо, и над диетой не надо колдовать, а надо наладить лишь утренний физический тренинг — и он все нормализует автоматически. Более того, улучшится кровоснабжение отдаленных участков тела, улучшится холестериновый обмен, а это уже профилактика атеросклероза, усилится общий иммунитет и сексуальная потенция.

ПРИЧИНА 6.

Становится более устойчивой память и внимание. Существует прямая зависимость умственной деятельности от уровня физической подготовки. Ученые с ролидными животиками сделали бы гораздо больше, если бы занимались утренней гимнастикой и физкультурой. Пожалуй, достаточно, хоть я и назвал лишь 1% причин, по которым нужно заниматься утренней гимнастикой.

Проанализируем коротко наиболее известные физические процедуры и отметим характерную черту каждой из них.

Утренняя гигиеническая гимнастика. Способствует: скорейшему просыпанию; восстановлению работоспособности после сна; тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы; закаливанию организма; «включает» нормальное функционирование биоэнергии организма. Если проводить гимнастику на открытом воздухе, да еще в любую погоду, то все перечисленное усиливается природными явлениями: свежим воздухом, прекрасным солнцем, замечательным ветром или задумчивым дождем (гимнастика в плаще).

Очень важное свойство утренней гимнастики — она способствует усилению лимфообращения и быстрому устранению отечности. Те, кто тратит силы и средства на устранение отеков, должны знать: не исключено, что решение этой проблемы в утренней гимнастике.

Вот какие интересные цифры: в США день с утренней зарядки начинает почти 80% людей. А в России-? В России 5%. Это даже не грустно, это уже смешно.

Кстати, самыми фанатичными любителями зарядки всегда считались китайцы. В их домах даже обустроены специальные комнаты, в которых с раннего утра, еще до завтрака, собирается вся семья, включая стариков и детей, для совместного выполнения утренних упражнений. Почти в каждом парке в определенные часы (которые часто совпадают с восходом и закатом солнца) можно заметить группы из 3-15 человек, занимающихся различными видами общеразвивающей гимнастики или единоборств.

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.»(с)