Как похудеть зимой без диет. Как лучше похудеть зимой? Правильное питание зимой: в чем суть и особенности

7 января 2020
Версия для печати

«Готовь сани летом, а телегу зимой» — гласит известная русская поговорка. Только мало кто применяет её в жизни. Когда все спохватываются, что на боках и животе нарос жир, а ягодицы и бёдра сплошь покрыты целлюлитом? Правильно — весной, когда расплывшаяся фигура не влезает в любимое платье, а молния на юбке предательски не сходится. А ведь об этом стоило позаботиться заранее. Тем более, что в холодное время года буквально всё работает на набор лишнего веса: и погода, и процессы в организме, и череда затяжных праздников.

Так что сегодня рассказываем, как правильно приготовить ту самую «телегу», — как похудеть зимой без вреда для здоровья.

Что происходит с организмом

Почему зимой похудеть гораздо сложнее, чем, например, весной или летом? Основная проблема в адаптации организма к изменившимся условиям существования. Холод, низкие температуры, сухой воздух, уменьшение витаминов в рационе. Всё это запускает биохимические процессы, которые, увы, провоцируют набор, а не снижение веса.

Температура тела адаптируется к зиме и снижается. В таких условиях организму требуется больше энергии для выработки тепла и борьбы с холодом, чем раньше. А откуда её брать? Конечно, из продуктов питания. Поэтому с наступлением этого времени года аппетит заметно увеличивается. Отсюда и лишние килограммы. Кроме того, понижение температуры тела притормаживает процесс метаболизма, а это значит, что углеводный обмен и липолиз тоже будут запускаться с минимальной скоростью. И ещё одно последствие — кровь не может в полном объёме обеспечивать ткани кислородом. А он, как известно, главный жиросжигатель.

Иммунитет ослабевает, что приводит к частым болезням. Они требуют постельного режима, что уменьшает двигательную активность и количество расходуемых калорий.

Искусственные источники отопления и мороз сушат воздух и в помещениях, и на улице. Летом организм сам подаёт сигнал о том, что ему требуется вода, но зимой этого не происходит. Несмотря на то, что мы практически не чувствуем жажды, нужно постоянно помнить о питьевом режиме. Иначе пересыхают кожа и слизистые, метаболизм замедляется.

Мешает похудеть и щитовидная железа, которая зимой впадает в своеобразную спячку: она перестаёт активно вырабатывать гормоны, самым непосредственным образом влияющие на обменные процессы.

Зимняя сезонная депрессия не такая тяжёлая, как осенняя, так как на смену чёрной, удручающей настроение грязи приходит белый, радующий глаз снег. И всё-таки отсутствие тёплого солнца и нехватка витамина D сказываются на психическом состоянии: раздражительность, вялость, снижение работоспособности нет-нет, да и проявляют себя. А вслед за ними — увеличение аппетита и , чтобы хоть как-то восполнить дефицит гормонов радости.

Это интересно. Психологи называют ещё один фактор, который мешает похудеть зимой. Это необходимость носить тёплую одежду, с помощью которой можно спрятать свои слегка располневшие формы. Нет комплексов — нет мотива садиться на диету.

Некоторые сомневаются, можно ли похудеть зимой, ведь диеты так вредны для здоровья и замедляют и без того заторможенный метаболизм. Да и утренние пробежки не всегда возможны из-за снежных заносов и слишком крепких морозов. На самом деле это всё отговорки. Снизить вес в это время года и привести фигуру в порядок вполне возможно и без существенных ограничений в питании. Что же нужно для этого сделать?

Подавлять аппетит

Есть разные способы это сделать:

  • с помощью медикаментозных препаратов, но они рекомендованы лишь при ожирении и должны быть назначены врачом ( , );
  • БАДы для снижения аппетита: Гарциния Форте, альфа-липоевая кислота, Тайские мишки;
  • леденцы: Анти-аппетит, Dr. Slim, Batel;
  • в домашних условиях можно легко приготовить отвары из лекарственных трав: вереска, фенхеля, иван-чая, липы, пустырника, ромашки, крапивы, цикория;
  • ароматерапия;

Поддерживать температуру тела

  1. Не допускать переохлаждений.
  2. Принимать горячие ванны. Чаще посещать солярии, сауны и бани.
  3. Полезно уехать посреди зимы отдыхать в тёплые страны.
  4. Избегать гиподинамии.
  5. Заниматься спортом: делать утреннюю гимнастику, не игнорировать тренажёры, уделять время йоге и дыхательным практикам.
  6. Обычные пешие прогулки на улице заменить подвижными играми и спортивными занятиями: лыжами, санками, скандинавской ходьбой, снежками.
  7. Одеваться теплее, не ходить без головного убора и варежек.

Укреплять иммунитет

Для этого нужно пропить поливитаминный комплекс и постоянно включать в рацион продукты, богатые витаминами. Пользу принесут и ежедневные прогулки, но при этом нужно тепло одеваться и защищать слизистые от морозного воздуха. Занятия спортом лучше проводить дома или в зале. Не брезгуйте и народными средствами:

  • тёртый имбирь, мёд, лимонный сок, курага (несколько ложек этой смеси в день поможет уберечься от простуд);
  • имбирные настойки;
  • смесь из мёда и сока алоэ;
  • отвары из лекарственных трав: эхинацеи, женьшеня, одуванчика, солодки, зверобоя.

А также:

  1. Выпивать в день не менее 1,5 л воды.
  2. Избегать стрессовых ситуаций.
  3. Чаще бывать в солярии, чтобы подпитываться витамином D.
  4. Поддерживать здоровье щитовидной железы с помощью антиоксидантной терапии и специальной диеты. От курения также лучше отказаться.
  5. Всеми возможными способами .
  6. Спать не менее 8 часов в сутки.

Да, чтобы похудеть зимой, придётся попотеть в прямом и переносном смысле этого слова.

Как питаться

Вышеописанные меры хороши, но все понимают, что важную роль должно играть и питание. Если лишнего веса не более 5 кг или нужно просто поддерживать хорошую форму, можно обойтись без диет. Организм за это вам скажет только «спасибо», так как метаболизм не пострадает от снижения суточной калорийности.

Что кушать зимой, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Сезонные продукты:

  • лук-шалот (72*);
  • репа (32), свёкла (43), (19), редька (35);
  • сибас (99);
  • авокадо (160), киви (47), цитрусовые, гранаты (72), ананасы (52), хурма (67);
  • вешенки (38);
  • облепиха (82).

* Здесь и далее в скобках указана калорийность продукта на 100 г. Иногда она даётся из расчёта на более мелкие единицы измерения, если в рационе нужно учитывать именно их. Например, в день для укрепления иммунитета рекомендуется съедать 1 ст. л. мёда — в скобках представлена калорийность именно это объёма порции. В ряде случаев есть оговорки по поводу жирности продукта.

Продукты для укрепления иммунитета:

  • мёд (56 ккал в 1 ст. л.);
  • ряженка (54 ккал 2,5% жирности), кефир (40 ккал 1%), ацидофилин (36 ккал 1,5%);
  • грецкие орехи (47 ккал в 1 ст. л.);
  • виноград (72), изюм (30 ккал в 1 ст. л.), черноплодная рябина (55), шиповник (109);
  • морковь (35), шпинат (22), томатный сок (22);
  • оливковое масло (144 ккал в 1 ст. л.);
  • цитрусовые, яблоки (52);
  • (5 ккал в 1 зубчике), лук (41);
  • зерновой хлеб (228);
  • говядина (187), телятина (131), индейка (141).

Продукты, снижающие аппетит:

  • брюссельская капуста (43), листовой салат (15), свёкла (43), баклажаны (24), помидоры (18), картофель в мундире (79);
  • брусника (46), крыжовник (45), клубника (41), чёрная смородина (44);
  • слива синяя (46), персики (45), бананы (96), цитрусовые;
  • сухофрукты;
  • соевый соус (53);
  • рис басмати (338);
  • (20 ккал в 1 ч. л.);
  • яйца (70 ккал на 1 сваренное вкрутую).

Продукты, полезные для щитовидной железы:

  • кофе, чёрный и зелёный чай (0 ккал без молока и сахара);
  • каши: ячневая (76), пшённая (340), гречневая (132), овсяная (88);
  • креветки (89), отварные мидии (50), кальмары (100);
  • кролик (183), курица (190);
  • хлеб: ржаной (250), цельнозерновой (230), отрубной (239);
  • сливочное масло (32 ккал в 1 ч. л.).

Дополнительные советы

  1. Старайтесь сделать рацион максимально разнообразным.
  2. Не допускайте обезвоживания.
  3. Дробное питание поможет не голодать и ускорить метаболизм.
  4. Горячие напитки (чай, кофе), первые блюда, каши не допустят гипотермии (понижения температуры тела), столь опасной зимой.
  5. Специи в блюдах помогут похудеть, так как обладают жиросжигающим эффектом, а зелень улучшит пищеварение.
  6. Полезные жиры (оливковое масло и орехи) и сладости, разрешённые даже при похудении, — спасение от плохого настроения и снижения работоспособности.
  7. Не забывайте про белковую пищу.
  8. Регулярно устраивайте . Особенно перед затяжными праздниками с обильным застольем и после них.

Нормализуйте питание в соответствии с этими рекомендациями, снизьте суточную калорийность до 1 500 ккал, активно занимайтесь спортом — и похудеть за зиму станет возможно даже на 20 кг (6,5 кг за месяц — не так уж недостижимые цифры).

Диеты

Если же похудеть нужно быстро, без диет не обойтись. Хотя нужно иметь в виду, что для здоровья это чревато неприятными последствиями. Иммунитет может ещё сильнее ослабнуть, нарушатся гормональный фон и обмен веществ. Потом всё это придётся восстанавливать.

  • овощи с минимальным содержанием крахмала, несладкие фрукты, зелень;
  • орехи, семена;
  • оливковое масло;
  • отвар шиповника, зелёный чай, свежевыжатые соки.

    • Примерное меню на 2 дня

    Горячая диета

    Тип: питьевая. Длительность: 2 недели. Результат: 4-5 кг. Сложность: средняя.

    Суть: не допускать понижения температуры тела и замедления метаболизма с помощью горячих напитков и блюд.

    Основа рациона — низкокалорийные горячие крем-супы:

    • тыквенный;
    • из брокколи;
    • норвежский (с креветками и сливками);
    • томатный;
    • луковый;
    • грибной;
    • куриный;
    • зелёный;
    • чечевичный;
    • морковный.

    Примерное меню на неделю

    Многие думают, что похудеть зимой нереально, так как всё работает на то, чтобы мы набирали вес в это время года, а не снижали его. Однако с лишними килограммами всё-таки можно и нужно бороться, даже когда за окном мороз и ледяной ветер. Зная, что в этот период происходит с организмом и как помочь преодолеть ему возникающие сложности, можно не только фигуру сохранить стройной, но и укрепить здоровье.

    Если вас волнует, как похудеть зимой, значит, вы всерьёз решили заняться собой – ведь зимой худеть сложнее, чем в другие времена года. Но всё-таки можно!

    Просто не ставьте себе недостижимых целей: минус несколько килограммов за зимние месяцы, до отказа напичканные праздниками, – это шикарный результат.

    Итак, как избавиться от лишних килограммов и встретить весну в отличной форме?

    Холод против стройной фигуры

    Зимой мы склонны есть больше – это обусловлено природными циклами. Так организм пытается защитить нас от холода. И всё бы ничего, но большую часть времени даже зимой мы проводим в тепле. Поэтому всё излишне съеденное откладывается в жировые запасы.

    Это значит, что диеты зимой вдвойне опасны. Организм требует больше еды, а мы его – диетой. Природа понимает жёсткие пищевые ограничения по-своему: холод, а впереди ещё и голод, значит, при малейшем поступлении пищи – ЗАПАСАТЬ!!!

    Как зимой бороться с повышенным аппетитом

    Во-первых, чаще ешьте блюда, которые способствуют длительному чувству сытости. Это белковые блюда (мясо, рыба, морепродукты, бобовые, молочные продукты), сложные углеводы (каши), а так же супы-пюре.

    Во-вторых, если вам действительно зябко, никогда не грейтесь едой. Сначала — горячий напиток, затем перерыв минут 20, а лишь потом еда. Кстати, при таком подходе до еды может и не дойти.

    И не создавайте сами ситуации, когда вы можете замёрзнуть – одевайтесь тепло. Это важное условие, чтобы избежать переедания зимой.

    В-третьих, пейте зимний напиток стройности. Так я называю компот из сухофруктов без сахара (стакан сухофруктов на поллитра воды). Для пущего эффекта можно добавить половину чайной ложки корицы. Пить горячим (тёплым) за 15-20 минут до еды или вместо перекусов по 0,5 — 1 стакана. Такой напиток существенно снизит аппетит.

    И помните про свет: чем больше света и ярких красок в вашей жизни, тем меньше вы будете подвержены зимнему перееданию.

    Как питаться в холода, чтобы похудеть: схема зимнего меню

    Как снизить вес в зимнее время: не всё скрытое явно

    Верхняя одежда – непременный атрибут зимы. Значит, самое время освоить скрытую гимнастику! Под одеждой она не будет видна окружающим, вы можете спокойно выполнять упражнения в транспорте, очереди, в минуты ожидания. Ваша задача – выработать полезную привычку заниматься, не теряя времени, и заодно подтянуть фигуру.

    Кстати, движение на свежем воздухе действительно требует больше энергии – это для него наш организм пытается накопить «зимние» запасы. Так что не упускайте возможности даже просто пройтись пешком, а уж тем более активно отдохнуть на улице. Зимой ежедневные 40-60 минут движения на свежем воздухе и в быстром темпе помогут вам обойтись без спортзалов, и при этом худеть.

    Прочитали статью? Составьте план – выберите, что подходит именно вам, за что вы возьмётесь прямо сейчас, а что выполните позже, и назначьте сроки. Без плана не будет действий – проверено! Вы теперь знаете, как можно похудеть зимой без вреда для здоровья – настало время превращать желаемое в реальность.

    P .S . Многие воспринимают похудение, как отказ от еды. На самом деле это не имеет никакого отношения к реальности. Наоборот, чтобы похудеть, надо превратить еду в союзника. А как это сделать, отказавшись от неё? Тогда ? Читайте – дело вовсе не в еде…

    Мини-советы для похудения

      Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

      Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

      Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.

      Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

      Окружение влияет на нас — это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?

      Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

    Девушки делятся на две категории. Одни считают, что зимой в череде праздников можно и расслабиться. Зато к весне их ждут «заслужено приобретенные» пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение, проблемы с кожей и навязчивая идея «что бы такого съесть, чтобы похудеть».

    Другие маниакально грызут морковку за новогодним столом, накручивают километры на беговой дорожке и давно забыли такие слова, как «сельдь под шубой» и «оливье». Конечно, мы такими девушками восхищаемся, однако, прямо скажем, не всегда готовы на героические подвиги во имя похудения.

    Сегодня мы с вами поговорим о том, как не только не поправиться, но и похудеть зимой.

    Для начала напомню, что набор веса зимой — суровая физиологическая реальность. Даже мой кот к зиме набирает граммов четыреста, потому что много ест и спит. Но коту это самое только прибавляет шарма, чего не скажешь о прогрессивной современной девушке.

    Итак, главные враги фигуры зимой — это:

    Гиподинамия

    Вспомни, когда в последний раз ты прогуливалась с работы домой? А в спортзале когда была? А в выходные уж не лежишь ли ты с книжкой и печеньем на диване вместо того, чтобы кататься на лыжах?

    Зимой снижение физической активности вполне естественно. Холод заставляет нас больше времени проводить в помещении. Короткий световой день располагает скорее ко сну, а не к активным вечерним тренировкам.

    Гиподинамию победить довольно легко.

    Прежде всего, тебе понадобится удобная теплая зимняя одежда и обувь. Будет комфорт на улице — появится и склонность к прогулкам, главное начать. Если тебе лень ходить в зал — скачай хотя бы комплекс упражнений. Для зимних тренировок очень важно сохранять разумный баланс между силовой и аэробной нагрузкой.

    Неоправданное увеличение аэробной нагрузки (более 6 часов в неделю) приведет только к снижению иммунитета, а не к снижению веса. Помни, что силовые тренировки тоже важны для похудения, именно они позволяют нам расходовать больше калорий в «состоянии покоя».

    Занимайся с гантелями или посещай тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Найди альтернативу дивану и долгим посиделкам в кафе на выходные.

    Не любишь зимние виды спорта? Иди в баню, только забудь взять с собой пиво и калорийные закуски, запасись лучше минералкой без газа и косметикой для бани.

    Зима — лучшее время, чтобы начать ходить в , если ты никогда не делала этого раньше. Ты еще успеешь многому научиться в фитнесе до того, как в марте-апреле залы атакуют толпы желающих «похудеть к лету быстро и навсегда».

    Повышенный аппетит

    Действительно, зимой мы больше едим калорийной пищи и меньше пьем жидкости. Зимой мало действительно свежих и качественных овощей и фруктов, и море соблазнов в виде новогоднего и рождественского стола.

    Плохой идеей было бы пытаться есть зимой те же продукты, что и летом. Действительно, организму требуется больше калорий в холодное время года. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин. Однако, все это не повод отказаться от похудения до весны.

    Сложнее всего, если ты за столом у родителей или старших родственников. Именно там чаще всего встречается высококалорийный стол, после которого хочется срочно сесть на какой-нибудь кефир. Тут лучше этот самый «разгруз» перенести на время «до застолья». Питайся в день «Х» зелеными яблоками и обезжиренным творогом, например.

    Я не сторонница того, что нужно поесть перед уходом в гости. Не обманывай себя, в гостях ты все равно будешь есть. За столом выбери порцию мясного блюда и овощной салат. Не забудь, что хрустящие корочки ты не ешь!! После основного блюда ты идешь помогать маме убирать со стола, моешь посуду, короче, все, что угодно, только не сидение за столом.

    На «дружеских» вечеринках, как правило, главный враг «похудельца» — алкоголь. Не забудь с собой бутылку сухого вина или брюта. Именно это ты и будешь пить, в крайнем случае, ты пьешь водку с цитрусовым или томатным соком, но ни в коем случае не с тоником.

    Помни о чувстве меры. Иначе с похмелья захочется съесть чего-нибудь «эдакого, жирно-сладко-солено-острого».

    Самое простое — удержаться от обжорства на ужине. Ты вообще зачем туда пришла? Есть? Вот и занимайся тем, зачем пришла, есть можно и дома.

    В итоге замечу, что важнее всего в процессе зимнего похудения не терять внутреннего спокойствия и оптимизма.

    Зимой как никогда важно помнить, что самоотречение и ненависть к себе еще никого не сделали красивой и счастливой. Не ругай себя, не изолируйся от общества и помни, что ты живешь не ради очередной порции салата «оливье».

    Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
    однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
    Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

    Набрали лишние килограммы после праздников? Пора избавляться от них, но делать это нужно правильно!

    Как же не хочется зимой ограничивать себя в питании. Холодная погода не располагает к таким экспериментам, а наслаждение вкусной едой обычно всегда улучшает настроение в темные зимние вечера. Тем не менее, именно начало года все же является наилучшим временем для старта диеты или изменения рациона питания в пользу более здорового. Если вы собрались с силами и решили подкорректировать свое меню, ознакомьтесь с десятью вариантами питания для похудения в зимнее время.

    1. Низкокалорийная диета

    Ешьте меньше калорий, нежели сжигаете, и похудение гарантировано. Это самый базовый и популярный вариант диеты. Тщательно подсчитывайте все, что едите, и вес начнет уменьшаться. Однако для такой диеты у вас не должно быть противопоказаний по здоровью.

    2. Голодная диета

    Экстремальная версия диеты из предыдущего пункта, примером которой может служить или . Нередко худеющие люди снижают планку поступления калорий в организм (менее 1000 в день). Несомненно, сначала они резко теряют вес, но затем этот процесс останавливается, поскольку организм адаптировался, а метаболизм перешел в эконом-режим. Никогда не ешьте менее 1200 калорий в день, для мужчин же эта цифра должна быть выше.

    3. Диета с минимальным содержанием углеводов

    Увеличение веса провоцируется именно углеводами, кроме того, скачки уровня сахара – это тоже их работа. Ограничив себя в углеводах, вы можете добиться потери лишних килограмм, причем даже без снижения калорийности блюд.

    Это вполне неплохое начало для изменения зимнего рациона, но и переходить на исключительно жиры и белки тоже нельзя. Включите в рацион овощи и ряд фруктов с низким гликемическим показателем: груши, яблоки, грейпфруты, манго, апельсины, черника. Главное – ешьте умеренно.

    4. Диета с исключением углеводов

    Отказ от углеводов является жесткой версией предыдущего варианта. Нередко люди считают, что исключение углеводов, а также овощей – это верный путь к потере веса в кратчайшие сроки. Сюда можно отнести .

    Однако ничего полезного в этом нет, а точнее это совсем нездорово, если продолжать худеть несколько дней. Сократите углеводы, но не исключайте их полностью, если собираетесь придерживаться ограничений в питании более недели.

    5. Диета на соках

    Прием соков натощак приемлем исключительно в течение нескольких дней, и вряд ли это зимой уместно. Вы просто лишите себя белков и жиров, столь необходимых для активности, хорошего самочувствия и нормального функционирования организма. На соках можно продержаться не более двух-трех дней для очистки, не более, а еще лучше такую соковую диету дополнить авокадо, кокосовым маслом и филе рыбы.

    6. Диета на супе

    Вы наверняка в курсе популярной суповой диеты, входящей в . Первые блюда – это вообще очень полезная и незаменимая еда. Они достаточно легкие и согревающие. Готовьте себе куриные бульоны или рисовые супчики вместо жирных наваристых похлебок. Обязательно добавьте к супу порцию салата и кусочек цельнозернового хлеба.

    7. Комфортный рацион питания

    Обычное или немного излишнее питание – это стандартный рацион в зимнее время у многих людей. Чувство сытости приносит физический и психологический комфорт, особенно когда за окном морозно и пасмурно. Конечно, это никак не диета, а привычное питание с дополнительными вкусностями для подбадривания себя и улучшения настроения. Скорее это «диета наоборот», провоцирующая постепенный набор веса.

    Откажитесь от тяжелой пищи и уменьшите потребление крахмала и жиров, заменив их овощами. Возьмите на вооружение советы о том, как уменьшить в сутки потребление калорий на .

    8. Здоровая пища

    Если вы периодически грешите нездоровой и откровенно вредной пищей, найдите ей здоровую альтернативу. Испеките печенья с минимумом сахара и жиров или же пирог с начинкой из пюрированной цветной капусты вместо жирного свиного фарша или картошки. Такие небольшие и постепенные изменения постепенно приведут к неплохим результатам, хотя ждать придется долго.

    9. Запеченная пища

    Это тоже фактически не диета в прямом ее смысле, а полезная обработка пищевых продуктов в зимнее время (и не только), особенно в праздничные дни. Приучите себя вместо обжарки запекать мясо, овощи и рыбу в фольге, желательно без соли. Кстати, не обманывайте себя: торты, пироги и пирожные к запеченной пище никак не относятся. Это выпечка с массой сахара и углеводов.

    10. Сезонные продукты

    В крупных супермаркетах всегда есть огромный выбор любых фруктов или овощей независимо от времени года, однако предпочтение лучше отдавать не привозным, а местным сезонным продуктам, они более полезны и питательны, и не менее вкусны. Их вы можете найти в изобилии на фермерских ярмарках и рынках.

    Прежде чем худеть зимой, весной или летом, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он даст вам другие рекомендации, и они будут верными и правильными.

    Здравствуйте дорогие друзья. Так уж устроен наш организм, что зимой вес растет у большинства из нас. Поэтому вопрос как похудеть зимой весьма актуален. Существуют ли какие-то особенности и секреты зимнего похудения? Давайте разбираться.

    Причины набора веса в холода самые разные. От сезонных биоритмов и памяти на генетическом уровне (когда к зиме человеческий организм, подобно животным, принимался запасаться жирком, чтобы дотянуть до весны).

    До уменьшения двигательной активности, сезонной депрессии и сокращения содержания витаминов в пище (что, как следствие, тормозит обмен веществ).

    Сегодня мы будем говорить не об этом, а о том, как же похудеть в этот период времени. Частично на этот вопрос отвечает моя статья .

    А сегодня мы составим более полную картину, которая, я надеюсь, поможет вам составить детальный план действий.

    Цель – стройность

    Отмечу сразу — если вы хотите похудеть к весне, то усилий придется приложить немного больше, чем в теплое время года.

    Зимой ведь больше хочется уютно закутаться пледом на диване и попивать чай с плюшками под телевизором, а не сидеть на диетах.

    Именно поэтому похудение в холода должно быть комфортным и приятным, а не стрессовым (а как я люблю напоминать, вообще любая диета – это стресс). Что же делать? План наш будет таков.

    Больше света

    Да, для начала позаботьтесь о том, чтобы добавить света и цвета в вашу жизнь. Ведь вокруг все скучное, серое и унылое. Начните с малого – вкрутите лампочки в вашем доме поярче.

    Да, электричества станет уходить немного больше, но помните, что освещение задает настроение, обеспечивает зрительный комфорт, привлекает позитивную энергию.

    Позаботьтесь о тепле

    Вам должно быть тепло и уютно везде – как дома, так и на улице. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была теплая одежда и обувь.

    Двигаемся и худеем

    Зимой мы – как те медведи: готовы залезть в свою берлогу (квартиру) и сидеть там до весны. На улице холодно, выходить туда лишний раз не хочется.

    Однако, правила обретения стройности в морозы такие же, как и летом, и физическую активность никто не отменял.

    Самый простой вариант – делать упражнения в домашних условиях, подобрав комплекс себе по душе на просторах Интернета или купив диск.

    Лучше, конечно, отправиться в спортзал. И вообще — выходите из своей берлоги на улицу (помните – там также больше света), гуляйте, практикуйте, например, спортивную ходьбу.

    Оптимально в день (или хотя бы через день) проходить 3-4 км в довольно быстром темпе. При этом вы не должны идти через силу, никакой одышки и учащенного сердцебиения.

    Бег зимой

    Можно ли бегать зимой? Конечно, да. Пробежка по зимнему морозному воздуху повышает иммунитет, улучшает работу сердца и легких, улучшает состав крови, насыщает ее кислородом, дает прилив сил и позитив на весь день.

    Однако, нужно знать, как бегать и учитывать нюансы.

    Простые и эффективные правила
    • У природы есть плохая погода

    Самое главное – вы сами для себя решаете, подходит ли вам погода за окном и рисковать здоровьем, бегая по гололеду и в метель, не стоит.

    Погодные условия должны быть комфортными, при слишком низких температурах не стоит выходить на пробежку.

    Если вы не уверены в себе – лучше, конечно, заменить бег на открытом воздухе на бег в крытом помещении – в легкоатлетическом зале, на беговой дорожке в тренажерном зале.

    • Тепло одевайтесь.

    Но не перестарайтесь при этом, учитывайте, что вы будете бежать и вам станет жарко. Знатоки советуют, если за окном -15, одеваться так, словно там -5.

    Выбирайте кроссовки на хорошей шипованной подошве, которая не «дубеет» на морозе, «многослойную» одежду (например, термобелье, спортивную кофту, куртку).

    • Продумывайте маршрут заранее.

    Оценивайте рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это парк или лесной массив).

    • Перед пробежкой не забудьте о разминке.

    «Холодные» мышцы легко травмируются, особенно в зимнее время.

    • Не спешите себя нагружать.

    Не стартуйте «с места в карьер». Если вы новичок – начинайте с 1-2 тренировок в неделю на 5-10 минут.

    • После бега

    Примите дома теплый душ, выпейте пол литра воды, съешьте пару фруктов. Полноценный прием пищи – через час.

    Питание на контроле

    Вопрос о том, как питаться зимой – один из самых актуальных. В большей мере именно от вашего рациона будет зависеть, насколько быстро вы сможете скинуть ненужные вам килограммы.

    Главное правило – еда должна быть сбалансирована, белков, жиров и углеводов должно быть в достатке.

    Овощной рацион

    Для поддержания привычного веса, а тем более похудения диетологи советуют несколько уменьшить долю жиров и резко снизить количество простых углеводов, и непременно добавлять в рацион овощи.

    Где брать овощи в холода, ведь они стоят довольно больших денег, спросите вы? Покупайте свежезамороженные овощи и фрукты – современные методы заморозки гарантируют сохранность большинства витаминов.

    Кроме того, в магазинах много самой разной капусты – обычной, цветной, брокколи, а также присутствуют морковь, свекла – все это стоит совсем недорого, а приготовить из них можно множество разных вкусных блюд.

    Я уже не говорю о пользе – зимой для нее самое время.

    Следим за белками

    Не за лесными зверьками – белками, мои дорогие читатели, а именно за органическими веществами, которые по идее должны занимать значительное место в нашем меню.

    Традиционно под «белками» понимаются мясо, рыба, молоко. Если вы предпочитаете пищу животного происхождения, то выбирайте постное мясо, маложирные молочные продукты, рыбу можно и жирную, только морскую – в ней присутствуют полезные жирные кислоты Омега 3.

    Я же со своей стороны рекомендую постепенно (если для вас это трудно) заменять продукты животного происхождения растительными, поскольку растительная пища и полезнее и здоровее и белка в ней также предостаточно.

    Сюда относятся фасоль, чечевица, нут, зерновые (овес, ячмень, киноа), орехи, соя, тофу, темпе, брокколи, спаржа, авокадо, семена чиа, сухофрукты.

    Заменяем углеводы

    Меняем простые на сложные. Простые углеводы – это пустая еда, от которой на бедрах и талии лишь жирок откладывается.

    Газировка, сахар (один сплошной углевод), различные промышленные кондитерские изделия, хлеб их муки высшего сорта – все это быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови.

    Как следствие – спустя короткий промежуток мы уже опять хотим есть.

    А вот сложные углеводы – как раз та еда, которая помогает сохранять энергию на протяжении дня и не требует добавки.

    Цельнозерновые каши и хлеб, овощи, фрукты, бобовые, зерновые, орехи, отруби. Сюда же относятся картофель, рис и макароны.

    Осторожно: гарниры

    В это время мы налегаем на картошку с макаронами. И зря. Тушите капусту, делайте овощное рагу, готовьте фасоль и чечевицу.

    Раз конфетка, два конфетка

    Вот и вышел килограмчик прибавки веса. Традиционно в холода хочется горячего чайку с конфетой, шоколадкой или булочкой.

    Если вы хотите прийти к весне в стройной форме, не позволяйте себе расслабляться, придерживайтесь простых правил:

    • Ограничьте потребление сахара (или вовсе исключите), лучше введите в рацион мед, сухофрукты.
    • Замените привычные сладости на зимние варианты – хурму, королек, мандарины, апельсины.
    • В крайнем случае – займитесь приготовлением или .

    Подключаем витамины

    Как бы мы ни старались, витаминов зимой все-таки не хватает. Поэтому не забывайте о витаминно-минеральных комплексах, следите, чтобы там были йод и железо, а также витамины А, Е и Д.

    О том, как наладить рацион в холода, идет речь в этом видео

    Варианты зимней диеты

    В холода режим похудения, как я уже упоминал, и как говорят диетологи, должен быть щадящим. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья.

    В противном случае вас ждет быстрая переутомляемость, слабость, сонливость, нежелательные срывы и как следствие – быстрый набор веса.

    • Вариант первый

    Постепенно примерно на треть уменьшаем количество гарниров и хлеба. В данном случае хорошо помогает, если просто уменьшить сами тарелки.

    • Вариант второй

    Перед едой принимайте какой-либо коктейль для похудения (например, овощной или фруктовый смузи). Практика свидетельствует, что такой коктейль натощак значительно снижает аппетит.

    • Вариант третий

    Совмещаем оба способа.

    Что запомнить

    Ну что ж, можно подвести итоги.

    • Худеть в холода сложнее, чем летом. В этот период важнее удержать вес в рамках.
    • Зимняя диета – это сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также присутствие всех необходимых витаминов.
    • Бороться с лишними килограммами помогают физические нагрузки.

    На этом я прощаюсь и жду ваших комментариев – у кого-то уже есть собственный опыт похудения зимой? Будьте здоровы и стройны и не забывайте подписываться на обновления.