Славянская гимнастика для женщин 27 упражнений описание. Геннадий АдамовичГимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье. История восстановления практики

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

Женская гимнастика «Рождение звезды» это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.

В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка. Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

Здоровое тело красиво и полно сил. Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин.

Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение:

Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении.

Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны, после выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и

Прочее:

Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Рекомендуется первое время (1-3 месяца) заниматься 4 раза в неделю по 7 упражнений в день, выполняя 1-3 повторений каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.

Внимание! Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений. Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и представляйте, как отработавшая энергия выходит наружу.

Как определить свой индивидуальный комплекс

Чтобы начать заниматься гимнастикой, необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27.

Затем рекомендуется делать этот комплекс из 7 упражнений в течение месяца (по 4 раза в неделю) и через месяц начать добавлять другие упражнения. Чтобы в результате освоить все 27 упражнений (а возможно и добавить какие-то свои) и делать уже комплексы под текущий запрос — настроение — ситуацию — состояние.

Итак, на сегодняшний день известны 27 упражнений. Какие-то из них могут показаться вам «родными», какие-то напротив могут «не понравиться». Для начала просто начните делать те упражнения, что вы вытянете и делайте их в течение месяца.

Рекомендуется начать освоение гимнастики с изготовления персональной колоды карт. Из этой колоды вы просто тянете 3 или 7 карт (или сколько вы захотите) и делаете те упражнения, что вытянете. Для этого просто возьмите обычную колоду из 36 карт, отберите 27 и надпишите номера упражнений: 9 упражнений верхнего мира (с 1-го по 9-е), соответственно 9 упражнений среднего и 9 упражнений нижнего мира. Таким образом, у вас получится колода из 27 карт, которой вы будете пользоваться, чтобы составить свой текущий комплекс гимнастики.

Первый индивидуальный комплекс из 7 упражнений рекомендуется тянуть так:

Разделите колоду на три кучки по 9 упражнений верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вытяните по 2 упражнения из каждой кучки. Затем смешайте все 27 карт и вытяните еще одну карту – это будет главное упражнение вашего текущего комплекса, оно же будет седьмым.

Затем расположите карты в таком порядке:

Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира
Главное упражнение (7)
Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира

И в таком порядке выполняйте упражнения в течение первого месяца занятий. Вы можете также поставить 7 упражнение в конце комплекса, возможно, такой порядок вам подойдет больше.

УПРАЖНЕНИЯ «Рождение Звезды»

Верхний Мир

Верхний Мир. Исходное положение

Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Руки заведены за спину. Плечи расправлены назад. ВАЖНО: Во всех упражнениях верхнего мира обращайте внимание на согнутые колени, они не распрямляются при подъеме на носки(!), расправленные плечи, направленные с усилием локти и приподнятый подбородок. Работают только мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.

Верхний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Поднимаемся на носки, невысоко (!), сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, плечи назад, локти вперед и приподнятый подбородок. Опускаемся.

Верхний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плечи параллельно. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Поднимаемся на носках, сохраняя согнутые колени. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Опускаемся. Занимаем исходное положение.

Верхний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Колено опорной ноги остается согнутым. Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела. Опускаемся. Возвращаем поднятую ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти направлены в пол. Подбородок вздернут. Поднимаемся на носок, сохраняем согнутое колено опорной ноги и прогиб в пояснице. Опускаемся. Выпрямляем туловище. Возвращаем поднятую ногу на пол. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Прижимаем колено к колену, так, чтобы оба были на одной линии. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти вниз. Подбородок вздернут. Выводим руку, противоположную поднятой ноге, следующим образом: Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Ладонь расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова прямо (лучше сверить в зеркале). Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Локоть другой руки смотрит в пол. Опускаемся. Выпрямляемся. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Далее протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти по отношению к телу направлены прямо вверх. Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Опускаемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх. Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Поднимаемся на носок, сохраняя согнутым колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Работают мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено. Опускаемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Переносим вес на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Кладем ступню поднятой ноги на колено опорной. Колено поднятой ноги максимально отведено в сторону. Поворачиваемся всем корпусом в сторону, за коленом. Корпус держим вертикально. Позвоночник не скручивается. Разворачиваем прямо корпус. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок. Опускаемся. Занимаем исходное положение.

Средний Мир

Средний Мир. Исходное положение

Чтобы перейти в исходное положение среднего мира, опускаемся на колени из базового положения верхнего мира и положение туловища сохраняем таким же, как в верхнем мире. Колени чуть шире плеч. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед.

Средний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице. Чтобы вернуться в исходное положение по той же траектории возвращаем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону. Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Присаживаемся на пятки, прогибаемся и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи. Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы можно было положить оба плеча. Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести остается на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу. Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в сторону. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу, ладонями вверх. Плавно переносим вес тела на ногу, одноименную щеке, на которой лежит голова. Вторую ногу подтягиваем коленом к животу и из этого положения выводим в сторону и ставим на пол, на полную стопу. Колено прямое, нога перпендикулярна телу, стопа параллельна телу. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место. Плавно, через низ подтягиваем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без рук. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Другую ногу выносим вперед, сохраняя равновесие на опорной ноге. На начальном этапе можно поставить ногу перед собой на пол. Если получается удерживать равновесие, оставляем ногу на весу. Колено вынесенной ноги мягкое, расслабленное, угол чуть больше 90 градусов. Вес тела целиком приходится на опорную ногу. При выполнении упражнения сохраняем положение выведенных вперед локтей и опущенные плечи. Подбородок вздернут. Возвращаемся в исходное положение. Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Сохраняя сведенное положение стоп и вертикальное положение тела, отводим ногу в сторону. Взгляд направлен вперед. Плечи опущены и расслаблены, линия плеч параллельна полу. Локти вперед. Бедро опорной ноги перпендикулярно полу. Подбородок вздернут. Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем ногу на место, в положение «ноги чуть шире плеч». Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу. Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье одной руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Рука от кисти до локтя расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова не наклонена. Локоть второй руки смотрит вперед. Подбородок вздернут. Выполняем небольшой наклон в сторону, противоположную поднятой руке. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался (плечо поднятой руки можно чуть-чуть сознательно отводить назад, т.к. обычно, при наклоне в строну, оно автоматически уходит вперед). Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Локоть второй руки смотрит вперед. Плечи опущены. Подбородок приподнят. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Распрямляемся. Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Разводим стопы. Голени параллельны. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Колено при этом продолжаем отводить в сторону, следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается. Возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем корпус прямо. Возвращаем ногу на место, в положение «ноги чуть шире плеч». Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Переносим вес тела на одну ногу. Центр тяжести смещается в сторону, т.е. таз уходит чуть в сторону, противоположную поднятой ноге. Другую ногу выносим перед собой и ставим на пол под углом 45-50 градусов. Колено согнуто под углом около 90 градусов. Носок вынесенной ноги смотрит вперед. Колено отведено максимально в сторону. Плечи параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд вперед. Подбородок вздернут. Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается. Возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем корпус прямо. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Возвращаем ногу на место, в положение «ноги чуть шире плеч». Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу. Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Выполняем небольшой наклон в сторону. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался. Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Плечи опущены. Подбородок вздернут. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Распрямляемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Разводим стопы. Голени параллельны. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир

Нижний Мир. Исходное положение

Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол. В этом положении Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. ВАЖНО: Во всех упражнениях нижнего мира обращаем

Нижний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Из исходного положения Среднего мира. Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх. Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Опускаем кисти за голову и кладем ладони на плечи. Локти соединяем перед собой и ставим их на пол. Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. При необходимости повторить упражнение, возвращаемся в средний мир произвольно распуская руки и поднимаясь.

Нижний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону. При этом угол и в опорном, и в поднятом колене 90 градусов. Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу. Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно. Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем ногу на место, в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону. Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу. Взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно. Локоть заведенной за спину руки опущен вниз. Возвращаемся в исходное положение. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз. Ладонь расслаблена и согнута в запястье. Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Прогибаемся в пояснице. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед.

Нижний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять ногу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе. Взгляд вперед. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую. Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол. Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника. Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед. Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять тогу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе. Взгляд вперед. Угол в колене опорной ноги 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч. Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую. Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол. Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника. Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед. Голова ровно, подбородок на полу. Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Прогибаемся в пояснице. Угол в колене опорной ноги 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место, в положение чуть шире плеч. Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Весь комплекс

ВЫБРОС

Выброс — это энергетическое упражнение, выполняемое с помощью воображения.

Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».

Выполняется по необходимости, если «выдох» не происходит автоматически или необходима «гипервентиляция». Это понятно по состоянию после выполнения упражнений: учащенное сердцебиение, головокружение, неутолимое желание секса, сильная агрессия и т.д.

Также показанием к выполнению выброса является наличие серьезных хронических заболеваний.

Карты для упражнений

Для удобства можно сделать карты с фотографиями упражнений. Для этого нужно напечатать фотографии (размер 15*23). Разрезать и наклеить их на обычные карты. КОНТАКТЫ:

14

Здоровье 14.12.2017

Дорогие читатели, все больше мы начинаем думать и заботиться о здоровье души и тела. Женская славянская гимнастика, она же гимнастика славянских чаровниц или «Рождение звезды», предназначена для того, чтобы поддерживать здоровье женщины, регулировать гормональный фон, улучшать осанку. И сегодня мы вместе с Еленой Красовской поговорим подробнее об этой гимнастике, о том, какой она дает эффект, кому подходит, а кому нет, и также Елена поделится собственным опытом занятий этой гимнастикой. Передаю ей слово.

Здравствуйте, дорогие читатели! В преддверии знаковых праздников часто хочется пересмотреть образ жизни, похудеть, поправиться, приобрести новую привычку или заняться спортом. И сейчас существует огромный выбор различных телесных практик – от фитнеса и до специальных систем для мужчин и женщин. Женская славянская гимнастика одна из них – простая, но удивительно эффективная методика оздоровления.

Я узнала о ней более пяти лет назад, попав на интернет-страничку с описанием и отзывами. Упражнения показались мне не очень интересными, но рассказы девушек-гимнасток про ошеломительные результаты произвели большое впечатление. Выполнение короткого комплекса, по словам тех, кто практиковал, гарантировало отменное здоровье, прилив энергии и радостное эмоциональное состояние.

Всегда ли гимнастика дает такие результаты? Однозначного ответа нет. Потому что она воздействует на каждый организм по-своему. Как тело отреагирует на систему упражнений, можно выяснить только опытным путём. Но для начала предлагаю разобраться подробнее, что из себя представляет женская славянская гимнастика.

История происхождения гимнастики

Точных данных о том, как была разработана эта система упражнений, нет. Все, кто занимался поиском истоков говорят, что практика была известна нашим предкам и пришла из глубины веков.

Сейчас гимнастика известна во многом благодаря Геннадию Адамовичу, доктору философии, целителю из Беларуси, разработчику программ и учебных пособий, посвящённых воинским и психофизическим системам славян. Изучение древних сказаний, былин и народного фольклора привело к воссозданию гимнастики славянских чаровниц, получившей название «Стоячая вода».

Гимнастика получила широкое распространение благодаря ученицам и последовательницам системы. Известно несколько разновидностей — «Рождение звезды», «Сила Берегини», славянская гимнастика и т. д. Но в основе каждой из них лежат принципы древней системы.

Участники семинаров и практикующие гимнастки отмечают улучшение физического здоровья вкупе с изменением мировоззренческих основ жизни.
Причём, судя по результатам, можно сделать вывод, что упражнения эффективны независимо от этнической принадлежности женщин.

Принципы гимнастики базируются на традиционных народных представлениях о любви, теле, привлекательности мужчин и женщин. Идейная составляющая формулируется как потребность женщины быть здоровой, привлекательной, нравиться мужчинам и получать удовольствие от любви, а также иметь силу, защищающую её и её семью от неприятностей.

По сути, гимнастика это комплекс из 27 упражнений. В свою очередь, они разделены на три группы:

• верхний мир;
• средний мир;
• нижний мир.

Каждое упражнение начинается с освоения исходного положения и направлено на активизацию определенных центров силы. Помните, различные также практикуют представление о неких скрытых внутри тела человека источниках энергии.

В славянской гимнастике влияние на центры силы идёт посредством повторения упражнений каждой группы. На первый взгляд, они достаточно просты. Со стороны кажется, что выполнение даётся легко и не особенно тренирует тело. Это обманчивое впечатление.

Секрет гимнастики в том, что она мягко, по-женски прорабатывает каждую мышцу, помогает добраться до самых сложно доступных участков тела. Такое не под силу многим спортивным практикам.

Предлагаем вашему вниманию интервью с Марией Гусевой, ведущей семинаров и тренингов по гимнастике «Рождение звезды».

Воздействие гимнастики на женский организм. Польза упражнений

Гимнастика оказывает мощное влияние на тело. При этом, как говорилось выше, для каждой женщины эффект будет свой. Воздействие на тело включает воздействие на сосуды, мышцы, железы внутренней секреции и нервную систему.

При правильном выполнении упражнений женщина чувствует ощущение тепла во всём теле, улучшение самочувствия, повышение общего тонуса организма. Практикующие гимнастику отмечают:

• улучшение состояния кожи – она становится гладкой, упругой, бархатистой;
• ускорение обменных процессов в теле, как следствие снижение веса.
  (Для снижения веса гимнастика практикуется длительным курсом в сочетании с правильным питанием);
• отличную растяжку;
• улучшение кровообращения в суставах и тканях, что приводит к общему укреплению и оздоровлению;
• укрепление и улучшение осанки;
• улучшение сна и снижение беспокойства;
• уменьшение головных и других болей;
• устранение застойных явлений в органах брюшной и тазовой областей;
• ускорение регенерации тканей;
• снятие блоков в мышцах, отвечающих за подвижность позвонков;
• возвращение гибкости спины;
• прилив жизненных сил;
• понимание собственных желаний и потребностей.

Благодаря появлению гимнастики в жизни женщин происходят маленькие и большие чудеса – они исцеляются от старых болезней, находят новые отношения или избавляются от тяжёлых, давно не завершающихся, начинают слышать своё тело, учатся ставить границы и просто заново мечтать.

Гимнастика, несмотря на простоту выполнения, несёт огромный энергетический заряд, переизбыток которого не всегда положительно влияет на тело.
Поэтому лучше придерживаться следующих правил выполнения:

• новичкам рекомендуется делать комплекс из 3-5-7 упражнений;
• каждое упражнение повторять по 1-3 раза;
• оптимально выполнять выбранный комплекс 2-4 раза в неделю в течении первого года, дальше – по ощущениям.

Гимнастику можно делать самостоятельно или в группе. Начав заниматься, вы поймёте, какой вариант для вас предпочтительнее.

Все 27 упражнений за раз делать не нужно! В некоторых случаях это может быть даже опасно.

Помните про активизацию центров силы. Если переусердствовать с количеством или многочисленными повторами упражнений, может случиться что-то типа маленького цунами в теле. Организм не справится с переизбытком энергии и уравновесит неблагоприятными последствиями, например обострением хронических заболеваний, агрессией или простудой.

Общие правила по выполнению упражнений:

• дыхание свободное, ровное;
• всё внимание направлено на собственные ощущения;
• начинать и заканчивать упражнение следует в исходном положении;
• движения тела мягкие, плавные, без рывков и резких усилий;
• движение рук по телу плавное, непрерывное, с лёгким давлением;
• избегаем неестественных изгибов и скручиваний;
• после выполнения упражнений следует расслабление.

Берегите и слушайте себя. Тело подскажет оптимальный режим для выполнения практики.

Посмотрите видео с несколькими упражнениями и разъяснениями в отношении того, как гимнастика воздействует на тело.

Кому не стоит делать женскую гимнастику

Женская славянская гимнастика мягкая практика. Делать её можно в разном возрасте и состояниях, избегая при этом обострений. Показания к осторожному освоению касаются женщин старше сорока лет и тех, у кого есть хронические заболевания. В этих случаях рекомендуется начинать с выполнения исходных положений. Прислушиваться к ощущениям и подсказкам тела. В случае малейшего изменения состояния в сторону ухудшения – уменьшать нагрузку или прекращать текущее занятие.

Если вам больше сорока лет и вы прекрасно себя чувствуете после пробного выполнения исходных упражнений, можно смело продолжать тренировки, продолжая отслеживать свои ощущения.

Если вы решили заниматься женской гимнастикой, нежелательно при этом принимать противозачаточные гормональные препараты. Есть вероятность получить не тот эффект, что планируется.

Препараты угнетают образование жёлтого тела, тормозят выработку яичниками собственных гормонов. Гимнастика регулирует уровень женского гормонального фона. Возникает конфликт между двумя воздействиями на организм.

Можно ли беременным делать женскую гимнастику

Противопоказания к занятиям в период беременности — острые, критические состояния здоровья будущей матери, угрожающие плоду. В остальных случаях, если будущая мама чувствует себя хорошо, нет хронических заболеваний в период обострения, можно заниматься, следуя вышеуказанным правилам.

Выполняйте гимнастику во время беременности с особой аккуратностью, не усердствуйте. Прислушивайтесь к ощущениям и не переоценивайте возможности тела.

Беременные женщины-гимнастки отмечают улучшение и облегчение самочувствия, устойчивость нервной системы к стрессам, расслабление.

Кстати, многим женщинам гимнастика помогла осуществить мечту о рождении ребёнка. Благодаря стабильному выполнению упражнений женский организм перестраивается, нормализуется гормональный фон, уходят заболевания женских органов и происходит зачатие.

Интересное видео о смелом эксперименте журналистки.

Положительные эффекты от занятий гимнастикой

Можно смеяться и не принимать всерьёз, но женщины замечают некоторую «блондинистость» после занятий. Ум будто переключается на «спящий режим». Вследствие расслабления женских центров тела происходит пересмотр ценностей, пробуждение женского начала.

Некоторым хочется изменить гардероб, стиль, причёску. Другим становится интересно готовить, изобретать новые кулинарные блюда. Представительницы слабого пола вдруг чувствуют непреодолимое желание очистить пространство от ненужного хлама, копившегося годами, разобрать шкафы, помыть окна. Важно, что на это хватает энергии и появляется время.

Также женщины отмечают повышенный интерес противоположного пола, неожиданные подарки и комплименты от мужчин и женщин.

Как умелый садовник, взяв ножницы, создаёт прекрасный сад, так и женщина с помощью гимнастики может трансформировать сознание и тело, полюбив себя такой, какая она есть.

Из личного опыта занятий женской гимнастикой

Особенно ярким по ощущениям и впечатлениям был мой первый год занятий. Привыкшая во многом полагаться на свой ум, я плохо слышала тело. Знакомство с гимнастикой пробудило море новых ощущений, высвободило спрятанные эмоции. Привело к изменению убеждений, разрушению барьеров в отношении себя и других. Также пришлось столкнуться и с обострением заболеваний.

Но в результате я больше внимания стала обращать на возможности и желания организма, выбирать то, что хочется, на основании ощущений, отказываться от токсичных продуктов и связей. Как долго тлеющий огонёк превращается в пламя от порыва ветра, так и моя жизнь заиграла яркими красками, чувствами, эмоциями – от яростного гнева до всеохватывающего спокойствия и благодарности жизни.

До сих пор эта гимнастика лучшая для меня среди оздоровительных практик. По прошествии времени яркость ощущений немного угасла, но эффект от упражнений остаётся прежним. Тело гибкое, устойчивое, текучее. Состояние расслабленности и умиротворения сопровождает каждую практику. Тем, кто не боится изменений в жизни, рекомендую.

Если использовать гимнастику как инструмент, можно вновь познакомиться с собой, научиться жить в согласии с женской природой. Вот такие у меня впечатления, мой отзыв о женской гимнастике.

Подведём итог

Женская славянская гимнастика универсальный инструмент для оздоровления тела, трансформации мировоззрения.

Упражнения просты, не занимают много времени. Информация по освоению и тонкостям практики есть в интернете, книгах, других источниках.

Гимнастика доступна каждой женщине, независимо от возраста и этнического происхождения.

Основной плюс практики в том, что воздействуя на тело мягко, она дарит красоту, здоровье и гармонию женскому организму. Наполняет энергией и пробуждает внутренние резервы.

Если по каким-то причинам вы сомневаетесь, подходит ли вам эта гимнастика, рекомендую попробовать сделать несколько упражнений. Почувствуйте состояние, прислушайтесь к ощущениям тела. Уверена, они подскажут верное решение.

Желаю удачи, здоровья и новых открытий!

Елена Красовская

Я благодарю Елену за ее рассказ о славянской женской гимнастике, очень интересное у нее описание и результаты, которые она дает, по-моему, они стоят внимания. Так что если есть потребность в занятиях, в переменах в жизни, то наверняка такая гимнастика принесет много пользы.

Любовная магия – что же это такое?

Может ли современная женщина верить рассказам о приворотах и любовной магии? Известно, что несчастная женщина для привлечения понравившегося ей мужчины скорее пойдет к бабке с ее «антинаучной» практикой, чем к специалисту-психологу. И это не удивительно: традиции этой много веков, ведь даже в произведениях русских классиков встречаются описания подобного рода магических действий.

Какое отношение имеет гимнастика к магии? Прямое, если считать магией хорошую фигуру, здоровье и внутреннюю красоту! Все это связано с изменениями, принцип которых достаточно хорошо изучен энергопластикой. Это наука определяет взаимозависимость движения и изменения внутренней энергии, а также возможность привлечения ее не только из внутренних, но и из внешних источников. Что это за источники? Автор связывает их с представлениями о славянских языческих богах.

Энергию языческих богов на современном языке можно назвать Космической.

В результате поисков было определено двадцать семь основных упражнений. Типов проявляемых энергий тоже двадцать семь. При исследовании различных источников, посвященных описанию божественных проявлений в человеке, а также нумерологического смысла числа двадцать семь, автор обратился к ведическим источникам.

Славянская традиция и Веды. Что у них общего?

На это уже давно дали ответ ученые, выделившие так называемую индоевропейскую языковую группу. К ней относятся и славянские языки, и санскрит, на котором написаны Веды. Ученые доказали и родство языческих представлений древних ариев и славян. Следовательно, в поиске ответа можно воспользоваться ведической традицией, которая до сего времени сохранилась более полно, нежели наша.

Ведическая астрология признает двадцать семь звезд, которые определяют судьбу и жизнь человека.

Можно предположить, что двадцать семь гимнастических поз являются своеобразным ключом, позволяющим всем женщинам подключаться к небесным силам, черпать их энергию, использовать их. Это позы из так называемого «банка знаний» и находок «посвященных» предков-славян, таким вот образом зашифровавших свои знания для будущих поколений, для своих потомков.

Число 27 (двадцать семь) в славянской мифологии ассоциируется с количеством Берегинь («трижды девять») и общим количеством миров славянского мироздания, так как является числом производным, состоящим из чисел три (что соответствует числу миров мироздания) и девять (что соответствует количеству кругов-царств в мирах).

Индивидуальный микрокомплекс

Традиционно славяне делили Вселенную на три мира: Верхний (мир Прави), Средний (мир Яви) и Нижний (мир Нави).

Верхний мир – мир богов.

Средний мир – мир людей.

Нижний мир – мир предков.

«Явь – это текущее, то, что сотворено Правью. Навь же – после нее, и до нее есть Навь. А в Прави есть Явь».

Миром правит Правь. Она является законом, истиной Сварога – творца всего, что есть. Правь управляет, следит за порядком как видимым (Явью), так и невидимым (Навью). Мир Яви – информация, которая заложена в нас генетически. Она пронизывает нас, наши дела, наши мысли. Необходимо лишь пробудить свои знания и изыскать возможность осознанно передавать их своим потомкам.

Гимнастика славянских чаровниц является гимнастикой в мире Прави.

В женской гимнастике 27 упражнений, но на практике отдельные носители традиции, от которых они были получены, никогда не знали больше семи. Думается, семь упражнений и есть тот максимум, который необходим для поддержания здоровья, но его сакральный смысл нам неизвестен. Возникло противоречие, которому необходимо было найти объяснение.

Ответ нашелся в структуре славянского гороскопа, а именно в принятых в нем понятиях: «корни», «пути» и «действительность». Первые два понятия имели по три расчетных значения, а последнее – только одно. Но это одно было ключом ко всем остальным.

На основе традиционного славянского гороскопа была разработана система индивидуального подбора семи упражнений, получивших название индивидуальный комплекс.

Итак, индивидуальный комплекс состоит из семи упражнений, которые, в свою очередь, делятся на три микрокомплекса. Каждый из них решает те или иные проблемы здоровья.

Первый микрокомплекс (упражнения 1, 2, 3) решает проблемы, связанные с физическим здоровьем. Его рекомендуется выполнять как средство профилактики заболеваний и в случае появления или обострения проблем с физическим телом.

Второй микрокомплекс (упражнения 4, 5, 6) решает проблемы, связанные со здоровьем психики. Рекомендуется их выполнять как средство профилактики психоэмоциональных расстройств и в случае их обострения.

Третий микрокомплекс (упражнение 7) – основное упражнение, которое позволяет гармонизировать физическое и психическое здоровье.

Расчет индивидуального комплекса

Гимнастику «Стоячая вода» составляют 27 упражнений, описанных ниже. Традиция рекомендует выполнять не более семи из них – те, что образуют так называемый индивидуальный комплекс . Для расчета индивидуального комплекса необходимо сопоставить солнечный и лунный гороскопы по методике славянского мистического гороскопа в мире Прави (мире богов).

Рассмотрим это на примере.

Дата рождения – 19.01.1940 года.

Гороскоп составляется в несколько этапов.

1. Определение по солнечному календарю принадлежности дня рождения к одной из трех составляющих славянского мироздания. Для этого необходимо найти дату рождения (число и месяц) на с. 24.

в – верхний мир;

с – средний мир;

н – нижний мир.

19.01.1940 г. по солнечному гороскопу принадлежит к «нижнему миру».

2. Установление соответствия дня рождения лунному дню. При этом вначале вычисляют лунный день, соответствующий дате рождения (1-я фаза), а затем его соответствие одной из трех составляющих славянского мироздания (2-я фаза).

Для определения лунного дня рождения воспользуйтесь любым лунным календарем.

В нашем примере (день рождения 19.01.1940) это 11-й лунный день.

Теперь определим принадлежность дня рождения по лунному календарю к одному из трех уровней славянского мироздания. Для этого необходимо найти в таблице лунный день, соответствующий дате вашего рождения.

Таблица 1. Соответствие дней мирам славянского мироздания

в – верхний мир;

с – средний мир;

н – нижний мир.

Дата 19.01.40 г принадлежит 11-му лунному дню и «среднему миру».

3. Определение мира славянского мироздания, соответствующего дате рождения.

Для этого необходимо при помощи таблицы 2 определить принадлежность к мирам по солнечному (1-й этап) и лунному (2-й этап) календарю.

Таблица 2. Принадлежность к мирам по солнечному и лунному календарю

Следовательно, в нашем случае:

нижний (н) (1-й этап) – средний (с) (2-й этап) = нижний мир.

4. Определение мира и круга славянского мироздания. Для этого необходимо найти дату своего рождения (число и месяц) в таблице 3.

День 19.01.1940 принадлежит ко 2-му кругу нижнего мира. Следовательно, необходимое нам для определения индивидуального комплекса седьмое упражнение относится ко 2-му кругу Нижнего мира. В приведенных ниже таблицах находим седьмое упражнение, соответствующее 2 кругу нижнего мира, после чего определяем значения всех остальных упражнений.

В рассматриваемом примере седьмое упражнение относится к нижнему миру. Находим для каждого мира славянского мироздания блок нижнего мира, а затем обращаем внимание на значение 7-го упражнения (в нашем случае это 2-й круг) и определяем значение остальных шести, уже записанных в таблице.

Таблица 3. Соответствие дня рождения кругу славянской традиции

Результат вычислений (индивидуальный комплекс):

Таблицы для каждого из миров славянского мироздания приведены на стр. 31–33.

Методика расчета микрокомплекса пригодится нам при рассмотрении составных частей гимнастики, условно разделенных на три части:

1) формирование тела и здоровье;

2) созерцание и системы дыхания;

3) общения с мужчинами и богами.

Для освоения этих условно разделенных частей гимнастики необходимо ввести понятие об энергетических центрах в славянской традиции. Такое представление известно многим народам и используется в разных системах психотренинга. Наиболее известны индийские чакры, применительно же к славянской традиции можно говорить о «Криницах силы».

Верхний мир

Средний мир

Нижний мир

Криницы силы

Как действует гимнастика? Через центры, которые называются «Криницами силы» (бел. крыніца — источник, родник), – это три жизненно важных центра, знание о которых отражено в традиционных символических изображениях славянских женских богинь. В славянской вышивке и ткачестве их символизировали крестики («звездочки»), которые наносили на изображение богини, тем самым обозначая активные, связанные с ней центры.

Каляда, Житняя Баба, Мать-Богиня

Видимо, центры силы делились на основные (на туловище) и вспомогательные (парные) – на конечностях, поскольку на изображениях славянских богинь символы силы обозначены только на туловище. Это подтверждается наличием ряда защитных символов-оберегов на традиционной одежде именно в местах расположения данных центров на теле.

Каждой из трех основных криниц силы соответствует своя богиня-покровительница. Так, верхнему миру покровительствует Каляда, среднему – Житняя Баба, нижнему – Мать-Богиня.

Основные «криницы силы»

Расположение символов основных криниц силы на одежде

Составляющие здоровья

Здоровье… Значение этого слова многообразно и емко. Гимнастика «Стоячая вода» основана на традиционных знаниях народа, что обуславливает многофункциональную направленность гимнастики, отраженную в ее составных частях:

– формирование здорового красивого тела, возможность лечить женские болезни, подготовка к родам;

– воздействие на сексуальные отношения;

– ритуальные отношения с божествами в языческой славянской традиции.

Рассмотрим основные составляющие здоровья и их связь с частями гимнастики «Стоячая вода».

Физическое здоровье. Забота о физическом здоровье включает в себя физические упражнения, здоровое питание, личную гигиену. Эта составляющая четко просматривается в физических упражнениях гимнастики, направленных в первую очередь на формирование здорового и красивого тела.

Эмоциональное здоровье. Эмоционально сбалансированная женщина – это женщина, живущая полной жизнью и получающая от жизни все, в том числе и любовь мужчины, что помогает ей поддерживать стабильные отношения с другими людьми и сохранять позитивный взгляд на свое собственное бытие. Это составляющая гимнастики, которая рассматривает отношения женщины и мужчины.

Духовное здоровье подразумевает поиск смысла и целей существования, что происходит через подключение к двадцати семи силам, которые древние славяне называли «трижды девять берегинь». Эти силы пронизывают весь мир, обращение («подключение») к ним позволяет контролировать, а иногда и воздействовать на благоприятное течение событий. Этот раздел гимнастики связан с отношениями женщины и Бога.

Фигура и здоровье… Что нужно женщине, чтобы чувствовать себя привлекательной? Как показал опыт, гимнастика обладает возможностью не только восстанавливать здоровье, но и корректировать фигуру. В качестве примера можно привести дискуссию молодых женщин и девушек относительно коррекции груди. Одна группа указывала на увеличение объема груди, вторая, наоборот, на некоторое уменьшение. Что самое удивительное, во время беглого осмотра фигуры об этом говорили все участники спора.

Это не чудо, а нормальное следствие занятий, ведь при выполнении упражнений гимнастики «Стоячая вода» активно работают следующие мышцы:

– мышцы спины: трапециевидная – поднимает лопатку и плечевой пояс, приближает лопатку к позвоночнику вниз, обеспечивает движения и положение головы; широчайшая мышца спины приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад, поворачивая ее внутрь, принимает участие в смещении нижних ребер вверх при дыхательных упражнениях; мышца, поднимающая лопатку, помимо этого наклоняет шейный отдел позвоночника сзади в свою сторону; большая и малая ромбовидные мышцы приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее вверх; верхняя и нижняя зубчатая мышцы спины – обеспечивают подвижность ребер при вдохе и выдохе, разгибание и наклоны;

– глубокие мышцы спины: ременная мышца головы вращает и наклоняет голову, разгибает голову и шейный отдел позвоночного столба; ременная мышца шеи вращает шейный отдел позвоночного столба, разгибает шейную часть его; мышца, выпрямляющая позвоночник, наклоняет голову и разгибает, поворачивает лицо, опускает ребра, играет важную роль в поддержании равновесия тела и т. п.;

– мышцы груди: поверхностные мышцы груди поднимают ребра, способствуют акту дыхания;

– глубокие мышцы груди: наружные межреберные мышцы; внутренние межреберные мышцы; подреберные мышцы; поперечная мышца груди – опускают ребра, участвуя в дыхании (выдох);

– короткие и длинные мышцы, поднимающие ребра, участвуют в дыхании (вдох);

– диафрагма. Сокращаясь одновременно с мышцами живота, она повышает внутрибрюшное давление.

– мышцы живота участвуют в акте выдоха (они – антагонисты диафрагмы), в движениях позвоночного столба, поддерживают на необходимом уровне внутрибрюшное давление и входят в состав брюшного пресса;

– мышцы передней стенки живота: прямая мышца живота; пирамидальная мышца; мышцы боковых стенок брюшной полости: наружная косая мышца живота; внутренняя косая мышца живота; поперечная мышца живота;

– мышцы задней стенки брюшной полости: квадратная мышца поясницы.

В целом мышцы передней, боковой и задней стенок брюшной полости, диафрагма и мышцы диафрагмы таза образуют брюшной пресс. При их сокращении повышается внутрибрюшное давление, происходит натуживание, способствующее выведению наружу содержимого полых внутренних органов (акты дефекации, мочеиспускания, рвота, роды).

Мышцы шеи наклоняют шею вперед и в стороны:

– грудино-ключично-сосцевидная мышца;

– глубокие мышцы шеи: передняя, средняя и задняя лестничные мышцы;

– медиальная группа мышц шеи: длинная мышца шеи; длинная мышца головы; передняя и боковая прямая мышцы головы.

– мышцы верхней конечности, мышцы плечевого пояса: дельтовидная, надостная мышца и подостная мышца оттягивают капсулу плечевого сустава, отводят, сгибают и разгибают плечо;

– малая и большая круглая мышцы поворачивают плечо наружу и внутрь;

– подлопаточная мышца вращает плечо внутрь, участвует в приведении его к туловищу;

– мышцы плеча: передние – сгибатели: двуглавая; клювовидно-плечевая мышца; плечевая мышца;

– задние – разгибатели: трехглавая; малая локтевая;

– мышцы предплечья и кисти;

– мышцы нижней конечности: мышцы пояса нижней конечности (внутренняя группа мышц сгибает бедро, поворачивает его наружу, сгибает поясничный отдел позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперед, вращает бедро наружу): позвоночно-поясничная мышца; грушевидная мышца; внутренняя запирательная мышца;

– наружная группа мышц таза разгибает бедро, поворачивает его наружу, отводит и приводит бедро, при стоянии фиксирует таз и туловище;

– ягодичные мышцы: большая, средняя и малая;

– напрягатель широкой фикции; верхняя и нижняя близнецовые мышцы; квадратная мышца бедра; наружная запирательная мышца;

– мышцы свободной нижней конечности: мышцы бедра, окружая бедренную кость, образуют переднюю группу – сгибатели бедра (портняжная мышца; четырехглавая мышца бедра; медиальная: гребенчатая мышца; длинная, короткая и большая приводящая мышцы и тонкая мышца приводят бедро, сгибают и поворачивают его наружу, разгибают бедро, сгибают голень); заднюю группу – разгибатели бедра сгибают голень с одновременным вращением ее:

– двуглавая мышца бедра;

– полусухожильная мышца;

– полуперепончатая мышца;

– мышцы голени приводят в действие коленный, голеностопный суставы и суставы стопы: передняя группа (передняя большеберцовая кость; длинный разгибатель пальцев; длинный разгибатель большого пальца стопы; задняя группа: трехглавая мышца; камбаловидная мышца; подколенная мышца; длинный сгибатель пальцев; задняя большеберцовая мышца; длинный сгибатель большого пальца стопы; латеральная группа (длинная малоберцовая мышца; короткая малоберцовая мышца);

– мышцы стопы и подошвы.

Занимающиеся гимнастикой отмечали, что по мере выполнения комплекса ноги обретают элегантную форму, фигура постепенно, безо всяких «штурмов», приближается к идеалу, появляется изумительная осанка и меняется в лучшую сторону походка. Помимо этого, отмечали и улучшение здоровья.

Свидетельства об оздоравливающем действии гимнастики достаточно важно, особенно когда на занятия приходят немолодые женщины 70–80 лет. Они утверждали, что, самостоятельно используя комплекс женской гимнастики, предназначенный для привлечения мужчин, получили немалый оздоровительный результат, который был отмечен не только ими самими, но и всеми членами их семей, удивлявшимися их силе, активности и здоровью.

Исследования показали, что при выполнении упражнений происходят изменения во внутренних органах и системах жизнеобеспечения человека.

Гимнастика «Стоячая вода»

При описании гимнастики «Стоячая вода» необходимо обратить внимание на три ее основные части, соотносимые каждая со своим миром языческого мироздания.

«Росток» – часть гимнастики, соответствующая верхнему миру славянского мироздания, Миру Прави. Основная задача, которую решают упражнения этой части гимнастики, является проработка определенных желаний. В данном случае под желаниями подразумеваются цели, стоящие перед занимающейся женщиной. Они могут быть различны по характеру, от сексуальных притязаний до уничтожения врагов.

Упражнения будят в женщине надежды, стремление двигаться вперед, стать идеалом. Это можно сравнить с прорастанием семени. Однако следует учитывать, что при движении по пути «ростка» могут возникать и непроходимые преграды, которые нельзя взять в лоб, а необходимо найти обходной путь.

«Пень» – часть гимнастики, соответствующая среднему миру славянского мироздания, Миру Яви. Основной задачей, решаемой на данном уровне, является накопление достаточного количества энергии для появления чувства незыблемости, устойчивости. Оно необходимо для достижения той цели, которая была поставлена при проработке упражнений из раздела «Росток».

«Купина» – часть гимнастики, соответствующая нижнему миру славянского мироздания, Миру Нави. Упражнения данной группы решают вопросы достижения поставленных целей с использованием накопленной энергии. Данный раздел гимнастики является в психологическом смысле одним из самых сложных. В чем же заключена его сложность?

Ответ можно найти в самом названии.

«Купина» – островок травы, растущей на болоте. В основном она не имеет опоры на грунт. Это и есть ответ: если ступать на середину купины, то ничего не случится, а если на край, то, возможно, купина перевернется, и человек в лучшем случае искупается в болотной воде, а в худшем его засосет трясина.

Упражнения имеют тот же эффект: если их выполнять правильно, то поставленная цель будет достигнута. В случае неправильного выполнения результата не будет, в лучшем случае, не будет и вреда здоровью.

В гимнастике «Стоячая вода», состоящей из 27 (3×9) упражнений используются только три основных криницы силы. Гимнастика направлена в первую очередь на поддержание здоровья женщины в хорошем состоянии и сохранилась до наших дней лишь благодаря тому, что результаты ее применения для лечения женских заболеваний были всегда положительными, а женщины, выполнявшие ее, излучали силу, притягивавшую мужчин.

Верхний мир – «Росток»

Первая часть гимнастики «Стоячая вода» – «Росток» состоит из девяти упражнений, которые начинают выполнять из исходного положения. При выполнении упражнений данного комплекса на фоне стабилизации деятельности всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека наблюдается позитивное влияние на пищеварительную систему за счет массажа внутренних органов (дыхание, поджатие низа живота).

Исходное положение: стойка – ноги врозь, стопы параллельны, руки согнуты в локтевых суставах, локти смотрят вперед, сведены друг к другу, при этом приподнимается грудь; плечевой сустав опущен; кисть согнута вовнутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.

Общие требования к выполнению упражнений:

1. Вдох во время поднятия на носки, выдох на опускании с одновременным выбросом энергии через промежность.

2. Кисти рук постоянно нажимают на область почек.

3. Руки в течение всего времени движения по поверхности тела не прекращают давление на него.

4. Энергия набирается от почек до груди по траектории движения рук.

5. Выброс энергии от груди вниз через промежность.

7. Неустойчивое положение во время поднятия на носки ошибкой не считается.

Упражнение 1

Техника выполнения: Принимаем исходное положение, на вдохе одновременно поднимаемся на носках, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Основные ошибки:

– голова наклоняется вперед.

Упражнение 2

Техника выполнения. Принимаем исходное положение. На вдохе одновременно с поднятием на носках вверх выполняем движение руками «Завязь», на выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Движение руками «Завязь» можно условно разделить на три этапа:

1. «Набухание» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносятся вперед, при этом не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает давить на тело.

2. «Поиск выхода» (соединение). Ладони, приподнимая грудь, встречаются тыльной частью между грудей, соединяются и поднимаются вверх (кончики пальцев на уровне носа), в конце предплечья соединены по всей длине.

3. «Появление» (сплетение). За счет распрямления локтей руки тянутся вверх. Одновременно кисти рук, переплетаясь, поворачиваются внутренней стороной ладони друг к другу, образуя «бутончик».

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– голова наклоняется вперед;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– в конечной фазе поднятия рук они не направлены прямо вверх.

Упражнение 3

Техника выполнения. Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняют, поочередно поднимая ноги.

«Певень» – позиция выполняется из исходного положения в три этапа:

1. Вес тела переносится на одну ногу.

2. Соединяем колени, чуть присаживаясь на опорной ноге, прижимая колени к друг к другу, голень и стопа расслаблены.

3. Неопорная нога сгибается в колене, голень параллельна поверхности пола, пальцы ноги смотрят вниз.

Ошибки при принятии положения «Певень»:

– отклонение туловища;

– прекращение надавливания колена на колено;

– отсутствие натяжения стопы;

– распрямление опорной ноги.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– носок поднятой ноги не смотрит в пол.

Упражнение 4

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. На вдохе – поднимаемся на носках, вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– опорная нога не согнута в колене;

– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

– туловище не параллельно поверхности.

Упражнение 5

Техника выполнения. Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. Принимаем позицию «Крыло». На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Рука и нога одноименные. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Упражнение «Крыло» можно разделить на три этапа:

1. «Вынос» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносят вперед, при этом они не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает надавливать на тело.

2. «Скольжение» (поглаживание); ладонь, приподымая грудь, скользит по центру туловища, подбородку, лбу (кончики пальцев на темени), плечо параллельно поверхности пола.

3. «Под крыло» (поднятие локтя). Ладонь расслаблена, продолжает скользить по центральной линии туловища, локоть поднимается вверх, плечо перпендикулярно поверхности и прижато к боковой поверхности головы, плечевой сустав надавливает на ухо, ладонь, кисть и предплечье расслаблены, локтевой сустав смотрит вверх. Одновременно вторая рука чуть поднимается от почки по спине и прижимается тыльной стороной ладони к середине спины.

Основные ошибки:

– при подъеме на носки туловище склоняется вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– опорная нога не согнута в колене;

– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

– носок поднятой ноги не смотрит в пол;

– туловище не параллельно поверхности пола;

– рука во время движения не обхватывает грудь;

– недостаточное соприкосновение рук с туловищем;

– локоть не смотрит в потолок;

– ладонь не раскрыта;

– внизу рука не идет чуть вверх.

Упражнение 6

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. На вдохе поднимаемся на носках вверх и одновременно на носках выполняем движение руками «Завязь», на выдохе возвращаемся в исходное положение, распрямляемся и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– опорная нога не согнута в колене;

– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

– носок поднятой ноги не смотрит в пол;

– туловище не параллельно поверхности;

– руки не параллельны полу.

Упражнение 7

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». На вдохе поднимаемся на носках вверх, одновременно выполняем движение руками «Завязь». На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– голова наклоняется вперед;

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– во время движения недостаточно сильно надавливают руками на туловище;

– в конечной фазе руки не направлены строго вверх.

Упражнение 8

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Поднимаем одну ногу вверх, одновременно отводя колено в сторону, и кладем тыльной поверхностью стопы над коленной чашечкой опорной ноги. Не меняя положения, делаем вдох и на вдохе до предела поворачиваем туловище в сторону поднятой ноги. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнение с поднятием другой ноги.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– при повороте туловище наклоняется.

Упражнение 9

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Нагибаемся вперед. На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на почки;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– туловище при наклоне не параллельно полу.

Издревле славянские женщины слыли красавицами: стройные, ладно слаженные, физически развитые. Их красота была настолько пленительна, что их обвиняли в колдовстве. Но их чары распространялись не только на внешность, наши далёкие прабабки знали, как сохранить здоровье семьи, как уберечь родных от дурного, как помочь мужу в развитии.

Этой исключительно женской гимнастике славянских чаровниц приписывают всевозможные магические свойства. Через месяц-два после начала занятий в жизни женщин начинают происходить невероятные изменения. С помощью этого комплекса упражнений поправляется женское здоровье, налаживаются отношения с мужем и другими членами семьи, фигура приобретает идеальные формы, повышается либидо. Некоторые даже с помощью данной гимнастики исполняют желания и обещают привлечение богатства.

Немного истории

Воссоздание данной гимнастики произошло в Белоруссии. При проведении занятий в «Белорусском Государственном Педагогическом Университете им. М. Танка» по теме ««Традиционные методы физической подготовки белорусов» Адамович Геннадий Эдуардович вместе с женской частью слушателей курса озадачились вопросом, а была ли женская психофизическая системах, сохранившаяся у славян? Вместе со студентками он начали по крупицам добывать знания. Так и родилась гимнастика славянских чаровниц «Стоячая вода».

Почему именно женская гимнастика?

При выполнении данных упражнений активизируется работа желёз внутренней секреции и нормализуется женский гормональный фон. Укрепляются мышцы шеи, плечевого пояса, груди, спины, живота и женских половых органов. Эту гимнастику можно выполнять на протяжении всей беременности. Она благотворно влияет на течение родов.

Особенности

Отличительной чертой этой гимнастики является прогиб в пояснице, который вы не найдёте в каких-либо других комплексах физических упражнений. Для женского организма этот прогиб естественен. Особенно сильно он выражается во время беременности. И ещё одна особенность — положение кистей рук за спиной в области надпочечников. Таким образом происходит их стимуляция.

Многообразие названий

«Стоячая вода», «Рождение звезды», «Жива» и пр. Сейчас появилось достаточно много инструкторов в разных городах и странах по гимнастике славянских чаровниц, и каждый её старается назвать по-своему. Но суть самих упражнений не меняется, даже несмотря на то, что они могут немного разниться. В каждом комплексе по 27 упражнений, которые разделяются на 3 мира — верхний средний и нижний (по 9 упражнений в каждом). И есть ещё индивидуальные 7 упражнений, которые выбираются женщиной самостоятельно, полагаясь на интуицию, или рассчитываются специальным образом (читайте в книге).

Упражнения

Книга «Гимнастика славянских чаровниц»

Моё личное мнение

Меня эта гимнастика привлекла своим названием и восторженными отзывами практикующих женщин. Подтверждение того, что это истинно древняя и славянская гимнастика, я пока не встречала, но некоторые движения мне показались знакомыми — что-то где-то в народных танцах бывает проскакивает. Как на меня повлиял данный комплекс упражнений, пока не могу говорить, так как я им только начала заниматься.

«Гимнастика славянских чаровниц» — это система энергетических упражнений для женщин, сохранившаяся из глубины веков. Она поможет укрепить здоровье, обрести внутреннюю гармонию и ощутить те прелести жизни, что предназначены природой исключительно для милых дам. “Все женщины по сути своей — ангелы, но когда им ломают крылья — приходится летать на метле” – такое оригинальное высказывание то и дело мелькает на интернет-страницах популярных социальных сетей, блогов и сообществ. Как правило, оно вызывает улыбку у читающих.

Действительно, выражение забавно звучит и словно в шутку оправдывает некоторые действия современных женщин. Да, рождены они милыми, добрыми и ласковыми, а уж если и скандалят или устраивают истерики, то исключительно оттого, что им «ломают крылья» — заставляют вести себя так, как ну совсем не нравится.

Многие биоэнергетики утверждают, что причины всех женских болезней, как физических, так и душевных, берут свое начало от недовольства обстоятельствами жизни. Современный мир требует от женщины быть успешной во многих сферах. Идеальная хозяйка, высококлассный специалист-профессионал, заботливая мать и талантливый педагог для своих детей, пылкая возлюбленная для мужа, стройная и подтянутая, с модной прической и всегда на каблуках… Перечень можно продолжать очень долго. И женщина бежит, работает над собой, усовершенствует свою внешность, доказывает коллегам-мужчинам, что она как специалист ни в чем им не уступает. А вот счастлива ли современная женщина? Довольна ли она своей жизнью? Успевает ли насладиться радостями каждого дня?

Издавна женщина считалась существом особенным, ведь она способна подарить новую жизнь. Любимая, жена, мама, бабушка – о силе и мудрости прекрасного пола сложено немало пословиц и песен. Даже в народных сказках именно советы и помощь Елены-Прекрасной и Василисы-Премудрой помогают герою победить силы зла.

«Гимнастика славянских чаровниц» — это комплекс упражнений, которые помогают женщине раскрыть ее потенциал. Собранная по крупицам информация о тех магических, сакральных движениях, которые раньше помогали женщинам быть сильными как физически, так и духовно, была выстроена в целую систему. Автор книги, профессор Геннадий Адамович, более 20 лет изучает культуру древних славян. Особое его внимание привлекло упоминание о чарах — магических упражнениях, которые делали втайне от своих мужей славянки. Это был их секрет, своеобразная любовная магия.

Основные идеи программы

• для каждой женщины естественно быть здоровой и обладать красотой;
• женщина создана, чтобы привлекать мужчину и наслаждаться любовными ласками;
• женщина должна уметь пользоваться той силой, которая дана ей для защиты себя, своих детей и семьи от всяческих неприятностей.

Уникальность этой системы

1. Она направлена на гармоничное развитие всех начал человека – духа, души и тела. Женщина словно подключается к мощному потоку энергии, черпает в ней свою силу.
2. Все упражнения очень просты и доступны. Выполнение их занимает около 15 минут в день.
3. Движения учитывают физиологические особенности женщины.
4. Система направлена на раскрытие потенциала женщины. Она превосходно подготавливает организм к беременности и родам.
5. Развиваются особенности женской психологии – интуиция, способность к сопереживанию.
6. В значительной мере усиливается материнский инстинкт.

Результаты занятий

• благодаря тому, что все движения выполняются плавно и мягко, снимаются зажимы мышц;
• улучшается кровоснабжение и лимфоток;
• активизируется выработка гормонов;
• приходят в тонус органы малого таза;
• успокаивается нервная система;
• улучшается состояние кожи, волос, ногтей;
• нормализуется сон;
• налаживается перистальтика кишечника;
• значительно усиливается сексуальность;
• уходят неприятные ощущения во время менструаций;
• прокачиваются внутренние мышцы живота;
• наливается, округляется грудь;
• талия делается более тонкой и стройной;
• разрабатываются тазобедренные суставы;
• укрепляется и делается более гибким позвоночник;
• многократно увеличивается возможность забеременеть;
• роды протекают легко и безболезненно;
• организм быстро восстанавливается после рождения ребенка.

Противопоказания гимнастики

1. Она предназначена исключительно для женщин. Мужчинам эта система не подходит.
2. Нельзя совмещать ее с гормональной терапией и приемом гормональных контрацептивов.
3. Дети не должны выполнять эти упражнения.
4. Все движения нужно делать без посторонних, лучше на открытом воздухе.

Освоение комплекса

Прежде всего, нужно прочесть книгу Г.Антоновича. Она даст основные понятия теоретические основы, которые являются ключом к правильному выполнению движений.
Есть несколько интернет-сайтов и форумов, где женщины делятся секретами и тонкостями гимнастики славянских чаровниц.
Также инструктором Машей Гусевой записана серия видео-занятий «Рождение звезды». Их можно просмотреть в свободном доступе в Интернете.

Гимнастика включает в себя 27 упражнений, которые условно делятся на 3 группы: верхний, средний и нижний мир. Проще говоря, они направлены на работу с разными частями тела и зависят от исходного положения, в котором выполняются.
Женщине нужно особым способом подобрать себе комплекс из 7 упражнений, который она будет делать 1-3 месяца.
Процесс выбора довольно оригинальный. Но ведь это не просто физкультура, это немного магия!

Подбор упражнений

1. Возьмите колоду из 36 игральных карт.
2. Уберите все карты одной из мастей.
3. 27 оставшихся карт пронумеруйте. Это будут порядковые номера упражнений.
4. Три масти, которые остались, будут указывать соответственно на исходное положение тела для выполнения движений, а карты – на сами упражнения.
5. Вытяните по паре карт каждой масти. Они и обозначат 6 ваших упражнений.
6. Верните в общую колоду те 6 карт, которые вы достали. Хорошо перетасуйте карты и вытяните еще одну. Это будет седьмое упражнение комплекса.
7. Инструкторы утверждают, что интуиция и ощущения тела дают знать, сколько раз нужно повторять каждое упражнение и когда пришло время поменять комплекс.

Регулярное выполнение гимнастики славянских чаровниц дает результат уже после первого месяца занятий. Женщины просто расцветают. Они начинают пользоваться огромным успехом у противоположного пола, словно околдовывая и притягивая их внимание.