Идеальный вес пловца. Методы отбора одаренных пловцов, применяемые советскими тренерами. Глиссеры и силовые тренировки
Муниципальное автономное образовательное учреждение
дополнительно образования
«Центр детского творчества»
Ведущие пловцы мирового класса
Умение плавать – жизненно необходимый навык, который позволяет человеку чувствовать себя намного свободнее и увереннее в окружающем мире.
Подготовила: Педагог дополнительно образования
высшей квалификационной категории
Бойко Альбина Владимировна
Биробиджан 2015
Владимир Сальников Президент Федерации плавания РФ
Дата рождения: 21 мая,1960 Место рождения: Ленинград Место жительства: Рост: 1,81 м Вес: 74 кг
Специализация: 400 и 1500м в/с
Четырехкратный олимпийский чемпион,
четырехкратный чемпион мира,
шестикратный чемпион Европы и
многократный рекордсмен планеты
около Свердловска-45 (ныне Лесной) Место жительства: Москва Рост: 2,00 м Вес: 89 кг
50 м спина
Четырехкратный олимпийский чемпион
Дата рождения: 30 апреля, 1983 Место рождения: Место жительства: Москва Рост: 1,84 м Вес: 83 кг
Специализация: 50 и 100 м баттерфляй
Капитан сборной России по плаванию.
Чемпион мира, чемпион Европы
(Московская обл.) Место жительства: Пенза Рост: 1,82 м Вес: 70 кг
Специализация: 50, 100 и 200 м на спине
Чемпионка мира, вице-чемпионка Олимпийских игр 2012 года
Дата рождения: 3 апреля, 1992 Место рождения: Грозный Место жительства: Таганрог Рост: 1,82 м Вес: 60 кг
Специализация: брасс
Бронзовый призёр Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, трёхкратная чемпионка мира, трехкратная чемпионка Европы
Данила Изотов
Рост: 1,95 м Вес: 76 кг
Специализация: 100 и 200 м в/с
Призёр Олимпийских игр и чемпионатов мира, чемпион Европы.
Данила Изотов
Майкл Фелпс (слева), Пауль Бидерман (в центре) и Данила Изотов
Дата рождения: 19 марта, 1997 Место рождения: Каунас (Литва) Место жительства: Плимут (Великобритания) Рост: 1,72 м Вес: 64 кг
Специализация: 50 и 100 м в/с,
50 и 100 м брасс
Олимпийская чемпионка (2012) и чемпионка мира (2013)
Дата рождения: 30 июня,1985 Место рождения: Балтимор (США) Место жительства: Рост: 1,93 м Вес: 88 кг
Специализация: 100, 200 м баттерфляй,
200 и 400 м к/п,
100, 200, 400 м вс, 100 и 200 м спина
18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира
Секрет успеха в плавании совсем
не в росте или обхвате бицепса,
а в потрясающем трудолюбии, уникальной работоспособности
и непоколебимой вере в себя!
Подготовила – Бойко А.В.
kopilkaurokov.ru
Проблемы формирования индивидуальной техники плавания
Наряду с плавательной нагрузкой в тренировочном плане важное место отводится совершенствованию в технике. В каком соотношении находится техника с работой, связанной с нагрузками, с физиологическими эффектами?
Рассмотрим наиболее современное представление о технике плавания вольным стилем. В двадцатые годы наиболее важной характеристикой плавания вольным стилем было движение руками, похожее на движение крыльев ветряной мельницы. На движения ногами почти не обращали никакого внимания. В 1932 г. японцы пришли к выводу, что при плавании вольным стилем главную роль в продвижении тела вперед играют ноги. Так зародился вариант замедленного темпа движения руками и их скольжения (в плавании вольным стилем). С 1956 г. движения руками вышли на первый план, и тренеры снова заговорили, что именно руки имеют главное значение при продвижении тела вперед. Роль ног сводилась только к тому, что они должны обеспечивать пловцу равновесие — плоское, обтекаемое положение тела в воде. Примерно перед Олимпийскими играми в Токио снова было обнаружено, что можно продвигаться при помощи движений ногами и что энергию следует поставить на службу достижению большей скорости плавания.
Согласно новейшим представлениям, положение тела спортсмена в воде, плавающего вольным стилем, должно быть плоским, а голова должна находиться на одной линии с туловищем. Не может быть и речи о том, чтобы высоко поднимать голову, как рекомендовал и делал в свое время Джонни Вейссмюллер для обеспечения в воде высокого положения туловища. Вторая важная точка зрения: в настоящее время не только повсюду признают, но даже и обучают вращению вокруг продольной оси тела. Эта система приводит в движение верхние большие мышцы груди и спины. Повороты тела на 45-50° в обе стороны можно увидеть довольно часто, более того, немало случаев, когда этот «крен» достигает даже 60°. Отмечаются также и змеевидные движения вправо-влево. У пловцов с более энергичными, темповыми движениями ног эти колебания вправо-влево нередко едва заметны глазом, что же касается спортсменов, плавающих силовым способом, то такие движения бросаются в глаза. В основном все определяет конституция пловца. Пловцы с гибким телосложением плавают красивее и элегантнее, чем пловцы с мощным телосложением. Эту разницу в конституции тела тренерам следует осознать уже в самом начале занятий с пловцом.
Последняя мода, касающаяся движений ногами,- это неглубокое их погружение, почти незаметный кроль, при котором даже самое большое отклонение ступни не выходит за линию поперечного сечения тела. Это связано с тем, что при плавании вольным стилем в первую очередь спортсмена продвигают вперед руки, в то время как ноги поддерживают туловище в равновесии, выполняя ту же роль, что руки при беге.
В наше время очень многие тренеры требуют от пловца «суженных» движений ногами, так как боятся, что брызги, возникающие при энергичных движениях ногами, распыляют силы и задерживают продвижение пловца. Безусловно, такая опасность, особенно для пловцов с расслабленными лодыжками, действительно существует. Механикой подтверждено, что при плавании вольным стилем движения ногами лишь до тех пор представляют источник силы, движущий тело вперед, пока ноги, двигаясь одновременно из нижней и верхней точек, почти касаются одна другой. Очевидно, что если мы хотим использовать для быстрейшего продвижения пловца также и движения ногами, то они должны приближаться одна к другой с силой, а затем очень легко удаляться друг от друга.
Можно сказать, что у каждого современного тренера есть своя собственная теория, касающаяся цикла движения руками под водой при плавании вольным стилем. Большинство из них считают, что движения под водой должны выполняться согнутыми в локтях руками. В воздухе руки могут быть либо вытянуты, либо согнуты, подниматься над водой высоко или низко, а опускаться в воду на ширине плеч или же в линии продольной оси туловища. Все это не имеет принципиального значения. Движения руками в воздухе ни в какой мере не влияют на быстроту плавания, а отсюда на результат.
Такие движения могут повлиять на скорость плавания лишь косвенно, поскольку в плавании вольным стилем руки двигаются попеременно. Путь и направление руки, находящейся над поверхностью воды, могут повлиять на путь и направление руки, двигающейся под водой.
Согласно мнению большинства специалистов, руки должны двигаться под водой согнутые в локтях. Что же касается угла изгиба локтя и силы толчка, то здесь мнения расходятся. Например, Стив Кларк, быстрейший пловец мира, выполняет движения под водой совершенно вытянутой рукой, а пловцы Джемса Каунсильмена предпочитают сильно сгибать руки под водой так, что их пальцы почти притрагиваются к грудной клетке.
В основных чертах мы предъявляем спортсменам, плавающим вольным стилем, те же требования, что и спортсменам, плавающим способом на спине: те, кто имеет рост выше среднего или длинные руки, плавают с согнутыми руками. Пловцы невысокого роста, у которых сравнительно короткие руки, например большинство японцев, выполняют движения под водой с вытянутыми руками.
Необходимо отметить, что степень сгибания рук всецело зависит от индивидуальных данных пловца. Длина и сила рук, величина ладони определяют степень сгибания. Суммируя все это, мы легко приходим к выводу, что для каждого пловца наиболее естественное движение руками одновременно будет и наиболее целесообразным движением.
В последние годы тренеры придают большое значение движениям рук в толчковой фазе. Упомянутая толчковая фаза является частью движения руки от поясницы до бедра. Много говорится о типах дыхания пловца и о времени дыхания.
Анализ показывает, что большинство спортсменов, плавающих вольным стилем, применяют взрывное дыхание: после вдоха они на короткое время задерживают воздух, а затем энергично его выдыхают в воду. По-видимому, это наиболее естественный способ дыхания в воде, вариант нормального дыхания, применяемый в условиях пребывания в воде.
С точки зрения техники плавания наиболее подходящим для вдоха будет момент, когда рука, находящаяся впереди, достигает поверхности воды, а рука, со стороны которой делается вдох, завершает толчковое движение или только-только показывается из воды.
Вдох ни в коем случае не должен совпадать с движением любой из рук, обеспечивающей пловцу продвижение, так как в таком случае он будет препятствовать работе мышц, способствующих продвижению вперед.
Несмотря на это, очень многие сильнейшие пловцы делают вдох в момент, когда его рука устремляется вперед (вторая рука в это время находится на середине толчкового движения). Все это показывает, что даже обоснованные рекомендации по технике плавания не должны расцениваться как какие-то непреложные законы или рецепты.
Большинство сильнейших пловцов применяют так называемый способ задержки дыхания. Бесспорно, без вдоха пловец плывет быстрее, так как его положение в воде «более гладкое», а непроизвольно происходящие при дыхании колебания тела отсутствуют. Ханс Йоахим Клейн, выступая в финале Будапештской универсиады в заплыве на 100 м, на протяжении первых 50 м сделал всего четыре вдоха. Во второй половине он первые 43-44 м проплыл дыша нормально, а последние 6-7 м — с опущенной головой без дыхания.
В этом, бесспорно результативном, способе дыхания границы определяются степенью снабжения организма пловца кислородом.
Что касается согласования движений рук и ног, то наиболее естественным будет вариант на шесть ударов, то есть на один полный цикл движений руками приходится шесть движений ногами. Однако подобный ритм движения среди сильнейших пловцов используется различным образом. Некоторые пловцы, применяя такой ритм один или два раза повернувшись на 90°, выполняют ногами ножницы. Другие пловцы, у которых одна нога сильнее другой, иногда прибегают к варианту на четыре удара. Имеется особый вариант, когда, плывя шестиударным кролем, пловец выполняет ногами первые четыре удара, а последние два пропускает. Многообразие вариантов указывает на то, что определение ритма движений ногами носит индивидуальный характер, которому не следует учить, а тем более рабски подражать.
Мы рассмотрели различные взгляды, сложившиеся в области плавания вольным стилем. Сильнейшие пловцы мира добиваются рекордов с помощью самых разных вариантов техники, а многие из них показывают такую технику, которую бы тренер, воспитанный на старых традициях, ни в коем случае не признал бы правильной у начинающего пловца. И все же с помощью именно такой техники некоторые пловцы устанавливали мировые рекорды.
В том, что изменять индивидуальную технику весьма опасно, мы с большой горечью убедились на внезапном отставании нескольких венгров, которые обещали стать пловцами мирового класса. Какой же все-таки более или менее уместный подход к формированию и совершенствованию индивидуальной техники?
В практике лучших венгерских специалистов уже много раз оправдывал себя метод, согласно которому пловцы «на одном дыхании» стремительно проплывали короткие отрезки. Мы уже говорили о том, что при плавании без дыхания формируется и совершенствуется техника плавания. В такой момент спортсмен сам для себя открывает и показывает, какой из вариантов техники лучше всего отвечает его данным. Начиная с этого момента, тренер стремится к тому, чтобы уяснить себе технику плавания своего подопечного и добиться от него правильного дыхания.
Отдельные упражнения по технике сами по себе являются хорошим средством (например, старты, движения ногами и руками, повороты и т. д.). Спортсмен эти элементы техники сам по себе выполняет так, как они лучше всего подходят для его индивидуальных данных. Преимущество упражнений по технике плавания состоит в том, что их можно выполнять, например, на тренировке интервальным методом, причем нагрузка может быть средней. В некоторых случаях мы можем проводить тренировки по технике и в условиях, соответствующих соревнованию.
Любая техника плавания хороша до тех пор, пока не противоречит основным положениям гидродинамики или законам движения. Если пловец легко движется в воде при сравнительно больших нагрузках и не слишком устает, то тогда, по всей вероятности, его движения экономичны и техника хороша. Все это в первую очередь нам следует иметь в виду при подготовке пловцов-подростков, так как в последующие годы вряд ли будет возможность успешно исправить укоренившиеся у них неправильные плавательные движения.
В табл. 3 приводим годовой тренировочный план для 11 — 13 летних пловцов.
www.offsport.ru
История плавания » Спортивный Мурманск
Не умеет ни читать, ни плавать» — такую замечательную формулу-характеристику давали некультурному человеку древние греки. Фигуры пловцов, высеченные на камнях, изображения плывущих мужчин на древнейших папирусах и вазах рассказывают об использовании плавания в военном деле, труде, быту примерно за три с лишним тысячи лет до нашей эры. Из истории известно, что знаменитыми пловцами были, например, Александр Македонский и Юлий Цезарь, что более 2000лет назад в Японии соревновались в плавании на скорость.
Спортивный характер плавание начинает приобретать с середины 19 века. В Вене в Австрии, в Ливерпуле в Англии, в Берлине были построены в это время первые закрытые бассейны, которые вначале использовались преимущественно для обучения плаванию будущих офицеров, учащихся кадетских корпусов и военных училищ. В то же время строительство бассейнов делает плавание не только военной дисциплиной, но и спортом, и к концу XIX века плавание как вид спорта становится уже популярным. В 1890г. было проведено первое первенство Европы, а чуть позже, в 1896г. в программу первых олимпийских игр современности было включено плавание, и с тех пор неизменно входит в число олимпийских видов спорта. В начале двадцатых годов нашего века появляется ряд выдающихся пловцов (например, олимпийский чемпион 1924г., 1928г. Д.Вейсмюллер, А.Чарлтон и др.), которые применили новые способы плавания и сразу подняли результаты. Первым пловцом, показавшим на 100-метровой дистанции результат менее 1 мин. и на 400-метровой менее 5 мин., стал Д.Вейсмюллер. В 1908г. была создана Международная федерация плавания (ФИНА). До ее создания состязания по плаванию, в том числе и олимпийские, проводились на самых разнообразных участках открытых водоемов, зачастую неточно вымеренных, по различной программе, то в метровом, то ярдовом исчислении. Международная федерация сразу же подчинила определенным правилам как проведение состязаний по плаванию, так и регистрацию мировых рекордов. ФИНА определила, что олимпийские состязания могут проводиться только в бассейнах 50 или 100-метровой длины, а, начиная с 1924г., на олимпийских играх соревнования проводятся в бассейнах 50-метровой длины. Тогда же определились и сильнейшие страны в спортивном плавании — Австралия, США, Англия, Венгрия, Германия, позднее — Япония. Весь двадцатый век тренеры и спортсмены ищут более совершенные методы тренировки и работают над усовершенствованием техники плавания.
На развитие плавания, естественно, оказывают большое влияние такие природные факторы, как благоприятные температурные условия, удобные водные пространства, водоемы. В последние десятилетия все большое значение играет количество бассейнов. Искусственные открытые и закрытые бассейны в развитых странах делают плавание поистине массовым. Закрытый олимпийский бассейн на Играх 1996г. а Атланте строился в расчете на скоростное плавание. Глубокая вода, искусная система водостока, маркеры дорожек, которые амортизируют волну — все это уменьшает турбулентность, которая обычно снижает скорость пловцов. На Играх 1996г. пловцы разыгрывали 32 комплекта наград — 16 — у мужчин и 16 — у женщин.
Первый олимпийский заплыв женщин состоялся в 1912г. Женская программа в Атланте включала:
Спортсмены, показавшие восемь лучших результатов на предварительных утренних заплывах, получают право участвовать в финалах, которые обычно проводятся в тот же вечер. Перед соревнованиями многие спортсмены сбривают волосы на теле, а часто и на голове, чтобы снизить сопротивление воды. Наверное, главное, что при этом спортсмен сам верит, что плывет быстрее. Победителем считается пловец, который первым коснется стенки бассейна. Пожалуй, самый выдающийся олимпиец среди пловцов — американец Марк Спитц, который завоевал на одной Олимпиаде в Мюнхене в 1972г. семь золотых медалей. К олимпийским водным видам спорта относятся кроме плавания также синхронное плавание, прыжки в воду, водное поло. Первой русской школой плавания, где проводилось систематическое обучение, явилась Шуваловская школа. Она была организована в 1913г. в пригороде Петербурга — Шувалово. Занималось в ней около 300 членов и кандидатов. Это были преимущественно учащиеся средних и высших учебных заведений Петербурга. Просуществовала школа до 1917г. В Москве в 1912г. было организовано «Московское общество любителей плавания», которое вело занятия не только летом, но и зимой в бассейне при Сандуновских банях.
Спортивное плавание в Росси в эти годы делало первые шаги, тренировки шли в открытой воде, результаты были невысокими. Первое участие в Олимпийских играх российские пловцы приняли в 1912г. в Стокгольме, успеха они не имели. В общей сложности в дореволюционной России едва ли насчитывалось 1500 пловцов. Те, кто начинал в СССР спортивное плавание в двадцатые годы, создавали свою технику плавания, свои, отечественные методы тренировки, однако с мировыми рекордами все их лучшие достижения в те годы даже не могли идти в сравнение. Спортивной специализации в те годы не существовало. Одни и те же лица плавали, прыгали с вышки и с трамплина, играли в водное поло. В 1925г. в Ленинграде появился 25-метровый зимний бассейн, в котором шли круглогодичные тренировки. В Москве первые два зимних бассейна появились в 1930г. и в 1931г. В тридцатые годы блистали Л.Мешков и С.Бойченко, которые неоднократно обновляли мировые рекорды в плавании баттерфляем на дистанциях 100 и 200м. Но самые главные их победы не попали в списки официально признанных мировых рекордов, так как Федерация плавания СССР была принята в члены ФИНА только в 1947г. Советская олимпийская команда открыла счет олимпийским наградам на Играх 1960г. в Риме, правда, это была только бронзовая медаль в прыжках с вышки. Самыми триумфальными в истории советского плавания принято считать московские игры 1980г., на которых сборная СССР завоевала семь золотых олимпийских медалей. Но это ведь были фактически игры без соперников. Игры 1976г. в Монреале были примечательны не только тем, что М.Кошевая на дистанции 200м брассом повторила токийский успех Г.Прозуменщиковой, но самим фактом потрясающего успеха женской команды, которая в брассе завоевала пять медалей из шести возможных. В Барселоне в 1992г. Сборная Содружества независимых государств произвела фурор, опередив всегдашних фаворитов — пловцов американской команды. Можно сказать, что усилиями Евгения Садового и Александра Попова невиданный урожай медалей в Барселоне собрал город Волгоград. Попов завоевал золотые медали на дистанциях 50 и 100м вольным стилем и в комплексном плавании. Е.Садовый выиграл две золотые медали в плавании вольным стилем на дистанциях 200 и 400м, сделал главное для победы в эстафете 4х200м, установив олимпийский и два мировых рекорда на этих Играх. Вернуть пальму первенства в плавательном спринте на Играх в Атланте стало для американцев делом чести. Но Александр Попов вновь стал победителем на дистанциях 50м вольным стилем и 100м вольным стилем, а Денис Панкратов стал олимпийским чемпионом на дистанции 100м баттерфляй и 200м баттерфляй. Говорят, что прогнозы в спорте — дело неблагодарное. Перед Атлантой тренеры российской команды предполагали, что пловцам-мужчинам по силам выиграть 4 золотые, 3 серебряные и 2 бронзовые олимпийские медали. Многие считали, что ни на одной женской дистанции в Атланте России не светит даже «серебро». Результаты таковы: — мужчины: 4 золотые 2 серебряные 2 бронзовые олимпийские медали — женская команда на Играх — 96 не завоевала в плавании ни одной олимпийской медали. В других олимпийских водных видах спорта на Олимпиаде-96 Д.Саутин стал чемпионом в прыжках в воду с вышки, а Ирина Лашко завоевала серебряную медаль в прыжках с трамплина. Российские спортсмены, в том числе и в водных видах спорта, доказали в Атланте, что несмотря на политические, социальные и экономические проблемы, спорт в России на высочайшем уровне.
sport-51.ru
Наши герои | Плавание
Спортивное плавание в нашей стране начало широко развиваться только после Октябрьской революции. За сравнительно короткий срок оно приобрело популярность и массовое развитие. Однако мастерство наших пловцов старшего поколения отставало от лучших мировых достижений. Тем не менее уже более тридцати лет назад отдельные советские пловцы изумляли мир своими достижениями. Если вспомнить их имена, оживут замечательные страницы из истории отечественного спорта. Так, на протяжении десятилетия все мировые рекорды в плавании брассом принадлежали только двум советским спортсменам — Семену Бойченко и Леониду Мешкову.
Издавна известно, что плавание — спорт юных. История плавания в нашей стране и за рубежом изобилует примерами рекордных достижений юных пловцов. Еще более тридцати лет назад 16-летняя ленинградка Клавдия Алешина была непревзойденной рекордсменкой страны. В таком же возрасте московская школьница Юлия Кочеткова устанавливала абсолютные рекорды страны в плавании на спине и кролем. В то же время в московских бассейнах успешный штурм рекордов в плавании кролем начал 17-летний Виталий Ушаков. Его рекорд в 1941 году на 100 метров был равен 57 секундам.
Олимпийские игры в Токио еще раз убедительно показали, что юность — золотая пора для спортивных побед и рекордов на голубых дорожках. Победителями Олимпиады и мировыми рекордсменами стали девушки и юноши. Только одной австралийке Даун Фрезер было 27 лет.
Эту талантливую спортсменку и трехкратную олимпийскую чемпионку в шутку зовут «бабушкой» плавательного спорта.
Даун Фрезер — первая женщина, преодолевшая минутный рубеж в плавании вольным стилем (кролем) на 100 метров с феноменальным результатом 58,8 секунды. Спортивное долголетие Фрезер можно объяснить не только ее способностями, но и тем, что она научилась плавать в 5 лет и рано начала спортивную тренировку.
Все остальные победители в Токио были совсем юными. 18-летнему американцу Дону Шолландеру в Токио удалось завоевать 4 золотые медали на дистанциях в плавании вольным стилем. 16-летняя американская школьница Шерон Стоудер установила мировой рекорд, проплыв 100 метров баттерфляем за 59,9 секунды. Не было 16 лет советской школьнице Галине Прозуменщиковой, получившей в Токио золотую медаль за установление олимпийского рекорда на дистанции 200 метров брассом.
Советские брассисты вновь стали лучшими в мире. Еще в предолимпийских стартах на соревнованиях в Берлине Георгию Прокопенко удалось повторить мировой рекорд американского пловца Ястремского на дистанции 200 метров. В Токио Георгий улучшил свой результат и установил рекорд Европы, показав 2 минуты 29,6 секунды.
Бронзовую медаль завоевала вторая наша мировая рекордсменка — студентка из Ташкента Светлана Бабанина. Сейчас Светлана Бабанина сильнейшая в мире в плавании на 100 метров брассом.
Очередные, XIX Олимпийские игры состоятся в Мехико. И мы не ошибемся, если скажем, что именно молодежь продолжит свое победоносное шествие в соревнованиях по плаванию и другим видам спорта.
www.offsport.ru
Специализированные классы олимпийского резерва по плаванию 6
Одной из важнейших тенденций в развитии мирового спортивного плавания является дальнейшее снижение возраста, в котором пловцы показывают свои высшие достижения. Так, возраст большинства пловцов, которым на протяжении 1974 г. и первой половины 1975 г. удавалось обновлять рекорды мира (К. Эндер, Ш. Бабашофф, Д. Тэррел, К. Юстен, К. Линке, У. Рихтер, У. Таубер, С. Холланд, Т. Шоу и др.),- 15-17 лет. Путь от юношеского разряда до мирового рекорда пловец проходит в среднем за 5 лет. Значит, он должен начинать регулярно тренироваться с 10-12-летнего возраста, т. е. девочки — с четвертого-пятого, а мальчики — с пятого-шестого классов. С них и нужно начинать комплектование классов олимпийского резерва-80. Поэтому нельзя, как это делается в ряде городов, создавать спортивные классы только для старших школьников: до окончания школы они так и не успевают достигнуть высшей степени мастерства. Там, где хорошо поставлена учебная работа по плаванию с дошкольниками и первоклассниками (Магадан, Чебоксары, Харьков — «Динамо», Днепропетровск — «Метеор» и др.), спортивные классы могут комплектоваться и раньше.
Учитывая неизбежное отсеивание, целесообразнее всего создавать по два начальных спортивных класса: такие классы легче полностью укомплектовать только пловцами. А это очень важное условие, потому что пловцы должны иметь свой специфический распорядок дня, позволяющий им проводить в бассейне как минимум две тренировки в день: первую — до начала школьных уроков, вторую — после них или чуть позже.
В опытном порядке спортивные классы начали создаваться в стране три-четыре года назад. В первое время органы народного образования и директора школ неохотно шли на это. Время показало, что школа получает от спортивных классов большие преимущества. Обучаясь в них, дети приучаются к строгому распорядку дня, становятся дисциплинированнее, собраннее, аккуратнее; укрепляется их здоровье, повышается успеваемость по общеобразовательным предметам. Учитывая все эти положительные стороны, Министерство просвещения СССР в конце 1974 г. издало специальное постановление (см. газету «Советский спорт» от 27 декабря 1974 г.), разрешающее создание в стране спортивных классов. Теперь успех дела зависит от желания и оперативности руководителей спортивных организаций, директоров ДЮСШ, тренеров плавания, родителей.
Особенно важное значение для качественного отбора, комплектования и своевременного (с 1 сентября 1976 г.) начала занятий в классах олимпийского резерва-80 имеют нынешние весна и лето. Это ответственнейший подготовительный период. Уже в самое ближайшее время нужно определить школы и количество создаваемых при них спортивных классов. Местные спорткомитеты и отделы народного образования должны рассмотреть и принять совместный план комплектования таких классов, выбрать пионерские лагеря с плавательными бассейнами, где летом можно будет провести отбор кандидатов в спортивные классы. Необходимо подобрать лучших тренеров для подготовки будущих олимпийцев и решить многие другие организационные вопросы. Да, их немало, и они нелегкие. Но общими усилиями они могут быть решены повсюду, где уже есть плавательные бассейны и работает хотя бы несколько штатных тренеров. С нынешнего учебного года там должны начать свою жизнь классы олимпийского резерва, целеустремленные на 1980 г.
Страницы: 1 2 3 4 5 6
www.offsport.ru
Классификация пловцов, тип пловца — свингист
|
Два тренера по плаванию, автралийцы Пол Ньюсом и Адам Янг написали интересную книгу «Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов», в которой, в частности, рассказывают о классификации пловцов вольным стилем. Авторы выделяют шесть типов пловцов, каждый из которых имеет свои особенности техники плавания и свои черты характера: Арни, бамбино, ударник, глиссер, свингист и смуз. СвингистСвингисты — это почти всегда опытные пловцы, у них за спиной годы занятий плаванием, зачастую с юного возраста. Классическому свингисту присущи более короткие, чем у пловцов других типов, гребки, но он компенсирует эту особенность их высокой частотой; такая узнаваемая энергичная манера исполнения совершенно естественна для них, иное исполнение кажется им невероятно сложным и довольно странным. Хорошая новость заключается в том, что ломать эту технику совсем не нужно, достаточно только ее усовершенствовать и хорошо потрудиться над развитием природной силы и ритмичностью — тогда эти пловцы моментально могут набрать исключительную скорость, причем как в бассейне, так и на открытой воде. Пол: «Если бы я рассказал вам о пловце, который совершает от 50 до 52 гребков на 50-метровом заплыве, то вряд ли бы произвел на вас впечатление. Вы, скорее всего, посчитаете, что он не очень хороший пловец и должен был бы выполнять намного меньше гребков на данной дистанции. Но что если я скажу, что речь идет о француженке Лауре Манаду, выигравшей золото на Олимпиаде в Афинах в 2004 году на дистанции 400 метров вольным стилем? Тогда в Афинах она побила мировые рекорды на дистанциях 200 и 400 метров. Лаура и подобные ей пловцы бросают вызов традиционным методикам, гласящим, что вы, чтобы быть эффективным, всегда должны использовать длинный гребок. В общем, пришло время познакомиться со «свингистом», быстрым и эффективным пловцом, возможности которого, однако, явно недооценивали и не приветствовали -до нынешнего момента! Увидеть заплыв в исполнении Лауры можно здесь: www.swimsmooth.com/manadou » Пловец типа свингист Высокая частота гребков, наблюдающаяся у «свингистов», свидетельствует о том, что они выполняют вращения плеч с меньшим углом по сравнению с пловцами типа «смуз». Это означает, что их руки проносятся скорее в стороне от тела, а не над ним. При этом «свингисты» выполняют пронос более выпрямленной рукой. Раскачивание прямых рук при проносе — характерный признак «свингиста», собственно, из-за этого и пошло название этого типа пловцов. Что касается скорости, то тут показатели свингистов могут очень различаться в зависимости от уровня совершенства их навыков. «Свингисты», не оптимизировавшие технику, могут плыть со скоростью около 1:45 на 100 м, в то время как «свингисты» элитного уровня показывают и 1:00 на такой 100-метровой дистанции, выдавая ту же результативность, что и смузы при заплывах от 400 метров и более. У свингистов есть природная предрасположенность к плаванию на длинные дистанции. Как правило, спринт им не по душе. Они очень общительные и любят поскорее приняться за дело, без промедлений или долгих раздумий. Адам: «Движения свингистов, если смотреть над водой, могут показаться порывистыми и несовершенными. На протяжении многих лет именно это провоцирует плохие отзывы в мире плавания. Когда изобрели видеооборудование для подводной съемки, появилась возможность наблюдать за движениями с еще одного чудесного ракурса: подводного. Отсюда техника усовершенствованного свингиста кажется настоящей поэзией в движении: чудесный захват, идеальный ритм и согласование — все это производит впечатление отлаженной системы, работающей в полной гармонии!» Пол: «Когда я прошу «глиссеров» подумать, какие движения в их исполнении можно сократить, они, поразмыслив, могут предложить практически любое движение. Но попробуйте задать тот же вопрос свингисту — и в ответ вы, скорее всего, получите бессмысленный взгляд или ответ в духе: «Там нечего сокращать!» Способность (и предпочтение) свингиста отключать мозги и просто плыть — это преимущество, как на это ни посмотри. Очень большое значение имеет вдумчивая работа над техникой плавания, упражнения (а свингистов частенько можно обвинить в манкировании этой частью плавательной науки), но во всем остальном очень важно брать и просто плыть. Именно в этом — все свингисты. «Хватит говорить, давайте скорее в воду!» — это на сто процентов их девиз». Свингисты, не усовершенствовавшие свою технику, могут допускать такие ошибки, как закладывание, эффект ножниц и поспешный захват, но основная техника ударов и ритмичности соблюдается всегда. Если вы свингист, но за долгие годы ваша техника «износилась», вам нужно потратить некоторое время на тренировки и отработку исполнения. Вы отшлифуете технику довольно быстро и скоро сможете вернуться к излюбленному занятию: долгим и быстрым заплывам! Свингист и плавание на открытой водеПлавание на открытой воде — это от природы сильная сторона «свингистов», в этой среде они действительно лидируют. Высокая частота гребков помогает им буквально пробивать рябь и волновой след, который оставляют за собой другие пловцы. Свингистам с их природной расположенностью к соревнованиям, требующим большей выносливости, больше всего подходят заплывы на длинные дистанции. Несмотря на то что в бассейне талантливые пловцы с более длинным и плавным гребком могут их обойти, «свингисты» всегда отплатят им той же монетой на открытой воде. Как стать свингистомВо многих отношениях свингисты делятся на две категории: те, кто от природы наделен определенной техникой (классические свингисты), и те, кто научился ей по мере необходимости. Многие пловцы с низким ростом или короткими руками вынуждены использовать ускоренные движения для того, чтобы плыть быстро и эффективно. Они стремятся стать «свингистами», работая над своей техникой. Другие же стремятся улучшить результативность на длинных дистанциях на открытой воде или в триатлоне. Поэтому даже если они могут плавать в стиле «смуз», они выбирают освоение техники свингистов для повышения своей эффективности в определенных соревновательных условиях. Такие спортсмены часто могут по желанию переключаться с одного стиля на другой. Не спешите с выводами о том, что все пловцы с длинными руками — это смузы, а с короткими — свингисты. И если второе утверждение, скорее всего, будет справедливым, то первое — далеко не всегда верным. Существует много пловцов с длинными руками, которые от природы наделены очень быстрой техникой «свингиста», такие, например, как Лаура Манаду и Шелли Тейлор-Смит. Легенда в мире плавания Шелли Тейлор-Смит демонстрирует усовершенствованный стиль свингиста: она выполняет захват с согнутым локтем, в то время как рука в проносе совершает раскачивающее движение сбоку. Классические ошибки свингистов, не усовершенствовавших свою техникуСвингисты — опытные пловцы, по этой причине их техника не нуждается в принципиальных изменениях. Вместо этого им, скорее всего, нужно немного подкорректировать несколько моментов, устранив любой намек на закладывание, улучшив технику захвата и, возможно, закрепив двухударное согласование.
У Сэма одновременно присутствуют все три самые распространенные ошибки свингиста: задержка дыхания, вход с большого пальца и вкладывание руки за линию по центру от оси тела. Для того чтобы ознакомиться с полным описанием работы над ошибками для типа свингист, загляните в Приложение Б книги «Эффективное плавание». Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг; пер. с англ. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 400 с. (Спорт-драйв). Публикуется с разрешения издательства. |
paralife.narod.ru
— [ Страница 3 ] —
В.Н. Платонов, , считает, что проводить спортивный отбор в плавании следует в тесной связи с ориентацией тренировочного процесса у занимающихся по этапам их спортивного совершенствования Прогнозирование достижений в плавании необходимо основывать на всестороннем анализе предшествующей динамики спортивных результатов, что должно способствовать научно обоснованному отбору кандидатов в сборные команды страны и определению ориентировочных достижений .
В оценке методов, используемых для прогнозирования спортивной перспективности определяющее значение имеют надежность, точность и время применения используемых контрольных упражнений и тестовых испытаний . Это должно быть надежным инструментом в руках тренера-практика для интерпретации прогноза готовности своего ученика к предстоящим соревнованиям .
Исследованиями Н.Ж. Булгаковой, А.Р.Воронцова, Н.Ю.Радыгиной отмечаено, что у пловцов-мальчиков 10 — 16 лет в период максимального прироста основных показателей — длины и массы тела наблюдается значительный спад спортивных результатов. Он не рассматривается как критерий их не перспективности, так как биологический возраст в большей степени определяет уровень их силовых характеристик и, как следствие спортивных результатов.
Среди пловцов высокой квалификации Н.Ж. Булгаковой, Э.Г.Мартиросовым, И.Е.Филимоновой выявлено: у спринтеров достаточно высокая зависимость результатов от возраста, длины и массы тела, площади дельтовидного сечения плеча, предплечья, бедра, длины рук и кисти;
у стайеров — отрицательная зависимость от силовых показателей;
у плавающих на спине — достижение результата связано с большой длиной тела, подвижностью в плечевом, голеностопном суставах, ЖЕЛ, с силовыми показателями рук;
у плавающих баттерфляем — зависимость от массы тела, высоты стопы, обхвата груди — плеча, подвижности плечевых, голеностопных суставов, силовыми показателями дельтовидного сечения плеча, бедра;
у брассистов — от подвижности в коленном, голеностопном суставах, обхвата бедра, длины плеча, сечения бедра, но отрицательно с шириной плеча;
у комплексистов — от подвижности голеностопного, коленного, плечевого суставов, длины тела, бедра, отношения ширины таза к росту (они имеют, как правило, длинные и сильные руки). Эти данные имеют определяющее значение в создании модели пловца для оптимального проведении спортивного отбора детей, в выборе специализации, комплектовании сборных команд.
Исследованиями А.Ю. Черкасова определено, что только 20 — 30 % пловцов юношеской сборной команды страны попадают во взрослую команду.
Основными, наиболее значительными причинами такого положения являются:
отсутствие существенного улучшения спортивных результатов — у 50 % и трудности совмещения тренировки с учебой — у 45 %.
Для более детального изучения этой проблемы А.А. Гужаловским , предлагается рассматривать не этапы, а виды спортивной ориентации и отбора, составляющими которого являются — общая, видовая, специализированная, соревновательная разновидности. В спортивной ориентации, как виде отбора, выделяют три ступени: на 1-й — контрольные нормативы не должны препятствовать отбору детей со средними уровнями физического развития;
на 2-й — нормативы должны быть ориентированы на детей с высокими темпами роста в сочетании с высокими или средними исходными показателями;
на 3-й необходимо ориентироваться на величины и стабильность роста физических способностей, связанных со спецификой вида спорта.
Рекомендациями Р.Е. Мотылянской , предложено группировать подростков для занятий спортом по четырем группам, учитывая, что размеры их сердца приближаются к данным 20-летних взрослых: 11 — 12 лет, 13 — 14 лет, 15 — 16 лет, 17 — 18 лет. Вместе с тем также высказано опасение, что в младшем школьном возрасте практикуется введение начальной специализации, это может отрицательно сказаться на здоровье занимающихся.
Выявляя причины ранних спортивных достижений в плавании, В.Е.
Васильева связывает их с высоким тонусом кровеносных сосудов у молодых пловцов. Он непрерывно уменьшается с возрастом, что при прочих равных условиях дает несомненные преимущества более молодому организму при работе в водной среде.
При оценке перспективности юных пловцов исследованиями И.П. Никитина , по результатам изучения адаптации сердца установлены четыре типа его функционирования: наиболее благоприятный, относительно благоприятный, неблагоприятный с оптимизацией работы миокарда правого и менее левого желудочка, при специфической нагрузке в плавании. Возможность прогнозирования спортивных результатов в плавании предполагается осуществлять путем длительного наблюдения за сердечным ритмом в учебно тренировочном с помощью метода вариационной пульсометрии, где за норму принят разброс сердечного ритма К = 0,14 — 0,48 сек процессе .
В спортивном отборе пловцов необходимо предусмотреть использование наиболее информативных показателей внешнего дыхания отмечает Д.А.
Новикова, , к которым относятся: незначительные величины минутной вентиляции легких в совокупности с хорошим показателем эффективности дыхания, значительная величина максимальной вентиляции легких и резерва дыхания на 1 кг веса тела, большие величины коэффициента пневмотахометрии, наибольшие абсолютные значения мощности форси рованного вдоха и выдоха.
У пловцов-мальчиков выявлена также достоверная корреляционная связь показателей МПК и СО2 со спортивным результатом что рекомендуется использовать в качестве критериев спортивной пригодности, так как для них характерна стабильная тенденция в индивидуальном развитии .
В качестве критерия спортивного отбора в плавании рекомендуется использовать ширину рентгеновской суставной щели коленного сустава по латеральному и медиальному ее краям. Так как в плавании коленный сустав подвергается значительным механическим перегрузкам: среди 12-летних пловцов ее показатели равны 9 мм, 13-14 лет — 8 мм, после 15 лет — 7 мм.
В то же время, используя метод рентгеноскопии суставов, Буди Балаш, Каус Иштван обнаружили, что биологический возраст у мальчиков рекордсменов по плаванию превышает календарный только на 2,5 месяца (разброс 4 месяца), а у девочек — на 4,4 месяца (разброс 1,9 месяца). Как видно, расхождение показателей несущественно. Это позволило специалистам сделать вывод, что акцелерация вряд ли оказывает определяющее влияние на повышение результатов в плавании для данного возраста занимающихся.
При исследовании необходимо отдавать предпочтение динамическим наблюдениям в стандартных испытаниях по единым программам. Следует учитывать, что один и тот же адаптивный эффект в мышечной деятельности может быть обеспечен различными физиологическими путями, разными комбинациями отдельных компонентов, формирующих качественную и количественную интегральную реакцию для решения двигательной задачи .
В исследованиях С.С. Грошенкова отмечено, что пропорции тела человека зависят от его длины, но их изменчивость от занятий спортом, как правило, не подтверждается: у высокорослых юных спортсменов конечности по отношению к размеру тела длиннее, чем у низкорослых. Используя результаты наиболее значимых показателей для спортивного отбора пловцов данные гибкости голеностопного сустава, подвижности плечевых суставов, состояния координационных способностей, величины задержки дыхания в виде суммарного балла, можно получить достаточную информацию для прогнозирования их спортивной пригодности .
Ранним достижениям в плавании также способствуют : высокий уровень развития функциональных возможностей аэробной производи тельности — скорость врабатывания, МПК, максимальная аэробная емкость и анаэробной производительности — большая скорость восстановления, высокие уровни лактатного и алактатного потребления кислорода в сочетании с малым гидродинамическим сопротивлением тела в возрасте 12 — 14 лет, значения которого находятся в диапазоне 1,6 — 1,9.
В.Л. Куриловым определена зависимость развития мышечной силы от возраста юных пловцов, которая характеризуется ее нарастанием в 10, 14, лет и последующими замедленными темпами развития за каждым из периодов, причем относительная сила повышается аналогичным образом с динамикой абсолютной силы.
Исследованиями Э.Г. Черняева, И.Ю.Берестецкой , предпринято изуче ние динамики сократительной способности мышц у пловцов, которое показало, что с повышением их квалификации увеличивается амплитуда между максимальным сокращением и расслаблением мышц. Совершенствование способности произвольного расслабления осуществляется как за счет увеличения показателей напряжения, так и уменьшения показателей произвольного расслабления, поэтому данные миотонометрии рекомендуется использовать при спортивном отборе.
В исследованиях В.С. Гориневской выявлено, что наибольшей результативности в плавании способствует целый комплекс показателей телосложения девушек: большая длина тела и обхват груди, длинные кисти и стопы, широкий таз, высокая становая сила, относительно короткие предплечья и бедра.
Существенной предпосылкой для достижения высоких скоростей в плавании являются пропорции тела: как для спинистов, так и для кролистов — спринтеров предпочтительно иметь крупные размеры тела .
Преимущественное развитие двигательных качеств в плавании кролем, баттерфляем связано с уровнем силовой подготовленности, а в других способах — с подвижностью в суставах, гидродинамическими качествами и выносливостью. Основой для прогнозирования двигательных способностей пловцов являются: стабильность показателей антропометрических признаков, подвижность в голеностопном суставе, сила тяги в воде, суммарное время плавания в тесте 4 х 50 м, время выполнения заданий степ-теста, результаты в плавании на 400 и 800 м .
При отборе пловцов следует также ориентироваться на более информативные морфофункциональные показатели: длина тела, длина рук, кисти, ног, стопы, обхват груди, плеча, ширина плеч, вес тела, ЖЕЛ, экскурсия грудной клетки, величина тяговых усилий рук в воде и становой динамометрии, плавучесть и обтекаемость, гибкость в голеностопном суставе . Из этого следует высокая информативность росто-весовых индексов девочек: обхват груди к длине тела, длина руки к длине тела;
у мальчиков:
отношение длины ноги к длине тела, сила кисти к массе тела, ширина таза к рдлине тела, разность ширины плеч и ширины таза. В оценке морфофункциональных показателей, используемых для отбора перспективных юных пловцовцелесообразно больше ориентироваться на относительные показатели, чем на абсолютные . Это требование повышает вероятность и достоверность отбора с последующим эффективным контролем их динамики в многолетней спортивной тренировке .
Достоверный прогноз по темпам прироста спортивных показателей возможен для подвижности в суставах — 11 — 13 лет, для силовых показателей – 13 — 15 лет, для результата на 50-100 м — 14-16 лет, для результата на 400 и м – 12 — 14 лет. При этом наибольшую значимость прогноза (на 50 — 70 %) возможно сделать, опираясь на показатели длины скольжения, статические и динамические усилия на суше, силу тяги в воде на привязи, суммарное время проплывания теста 4 х 50 м с убывающими интервалами отдыха, максимальную скорость и результат на дистанции 100-200 м .
По морфологическим особенностям и оптимальному возрасту для достижения максимальных результатов пловцы подразделены Н.Ж.
Булгаковойс соавт. на две групп:
1) пловцы-кролисты, спринтеры, брассисты, плавающие баттерфляем, более взрослые, высокой длины тела с большей массой тела, приспособленные к скоростно-силовой работе большой мощности, обладающие высокой аэробной производительностью;
2) пловцы-кролисты на средние, длинные дистанции, представители комплексного плавания и спинисты — менее рослые, с небольшой массой тела, хорошо приспособленные к длительной ритмической работе.
Ориентиром в спортивном отборе могут быть средние величины МПК, кислородного долга и его максимальных значений и различных компонентов, зафиксированные у пловцов-кролистов, имеющих квалификацию мастеров спорта: МПК у спринтеров — 65,2 мл. кг/мин, у стайеров — 72,6, МКД у спринтеров — 157,9, у стайеров — 137,3;
алактатный компонент кислородного долга у спринтеров — 44,7, у стайеров — 44,8;
лактатный компонент кислородного долга у спринтеров — 113,3, у стайеров — 92,5. Отмечается также, что способность организма пловцов к МПК и работе с большими величинами кислородного долга определяются врожденными предпосылками, то есть они генетически обусловлены. Причем на долю наследственного фактора МПК приходится около 80 %, а на долю анаэробного компонента — около 90 %. Это свидетельствует о том, что даже в целенаправленной, оптимальной спортивной тренировке можно повысить аэробно-анаэробную производительность организма пловца на 10-20% .
В спортивном отборе одаренных пловцов в возрасте 11-18 лет оправдано использование медико-биологических критериев, характеризующих адаптацию сердечно-сосудистой системы, работоспособность, сдвиги функционального состояния, аэробную и анаэробную производительность, которым следует уде лять не меньшее внимание, чем педагогическим . Следует ориентироваться на отсутствие отклонений здоровья, способность организма противостоять болезнетворным воздействиям, восстановление функционального состояния сердца, замедленные темпы полового созревания, значительные уровни общей тренированности, высокую физическую работоспособность организма, хорошую адаптацию к интенсивным нагрузкам до отказа, устойчивость организма к дефициту кислорода.
По данным А. Н. Строкиной , пловцы имеют более короткое туловище, более длинные ноги и голени, чем спринтеры, по пропорциям относятся к мезоморфному и брахиморфному типу, а пловчихи имеют высокий и средний рост, правильно и гармонично развитую жировую прослойку, хорошо развитые мышцы рук.
Амбрустер [цит. 65], один из крупнейших английских специалистов по плаванию, считает, что наиболее важным для пловца являются антропометрические данные. Так, длинные верхние конечности — это хороший рычаг, но он будет тогда полезен, если снабжен мощными мышцами предплечья и руки. Бедра тонкие, но сильные. Ягодицы плавно переходят от спины к бедрам. Ноги спринтера-пловца длинные и стройные, с эластичными сильными мышцами. Стопы длинные, тонкие и гибкие и по свободе движений должны приближаться к движениям хвоста рыбы. У некоторых пловцов таз по форме соответствует естественным линиям потока обтекания, отмечает Н. Ж.
Булгакова . Этот тип пловцов имеет узкий таз и небольшой плоский живот.
Они отличаются определенным преимуществом перед теми, кто имеет большой таз и живот, и поэтому худшую обтекаемость. Пловцы с широким тазом встречают большое сопротивление воды, так как поток воды, проходя вокруг широкого таза и большого живота, срывается в вихревом движении, и сопротивление возрастает.
Так, по данным многочисленных авторов пловцы, специализирующиеся в разных номерах программы соревнований по плаванию, имеют статистически существенные различия в особенностях телосложения и физической подготовленности, которые обусловливают успех в той или иной плавательных дистанциях. Например, пловцы-спринтеры имеют более высокие показатели длины и массы тела, окружности грудной клетки, абсолютной поверхности тела, по сравнению со стайерами. Как правило, данная закономерность проявляется не только у пловцов высокого класса, но и у спортсменов младших возрастных групп.
Так, в работах И.Г. Сафаряна , И.Г. Сафаряна, Л.В. Селиной показано, что спортсмены, имеющие преимущество в скорости плавания способом кроль, обладали крупными размерами тела, кроме того, автор выявил положительную корреляционную связь между продольными, поперечными размерами тела и результатом спринтеров в кроле. Им было доказано, что с увеличением дистанции связь между скоростью плавания и размерами тела спортсменов снижается.
У пловцов международного уровня существует тесная взаимосвязь между спортивными достижениями, телосложением, функциональными показателями и физическим развитием . Подтверждением взаимообусловленности достижений в плавании от морфотипа юных пловцов служат и многочисленные работы специалистов.
Было отмечено и то, что влияние морфофункциональных показателей на скорость плавания в каждом конкретном возрасте различно.
Так, если в 11 — 12 лет главную роль играют продольные и поперечные размеры тела, то в более старших возрастах 13 — 16 лет, основное значение играют функциональные показатели и морфологические параметры, характеризующие в большей мере функциональное состояние организма (мышечная масса, костная, жировая масса, обхватные размеры тела, пропорции тела).
Значительный интерес представляют полученные Н. Ж. Булгаковой , данные об особенностях строения тела пловцов.
Прогнозирование спортивных результатов в плавании возможно на основе учета стабильности показателей, характеризующих размеры тела, длину скольжения, подвижность в суставах, физическую работоспособность, возраст, динамику спортивных результатов. Наибольшая значимость отводится динамическим — лонгитудинальным наблюдениям в многолетней спортивной тренировке.
Исследованиями И.Е. Филимоновой , показаны особенности морфофункциональных предпосылок пловцов высокого класса, обеспечивающие в значительной мере спортивные результаты и технику движения в способах плавания.
Для плавающих брассом — обхват бедра, площадь сечения бедра, длина плеча, кисти, ноги, подвижность коленных суставов и в голеностопном тыльное сгибание.
В комплексном плавании важны — длина тела, бедра, ширина таза, подошвенное сгибание стопы, подвижность в плечевых и коленных суставах.
В плавании на 100 м кролем на груди информативны — длина и масса тела, обхват и площадь сечения плеча, площадь дельтовидного сечения, силовые показатели мышц на суше и величина тяговых усилий в воде.
На дистанции 400 м кролем на груди — длина туловища, ЖЕЛ, длина плеча, ноги, корпуса, подвижность плечевых суставов.
В плавании на 1500 м кролем на груди — длина рук, ног, ширина кисти, высота стопы, ЖЕЛ, подвижность в плечевых и голеностопных суставах, соотношение поперечных и обхватных размеров тела.
Рис. 18. Типичный рельеф мускулатуры пловцов высокого класса различных специализаций (вид спереди) [В.Н. Платонов, 2000].
Исследованиями Н.Ж. Булгаковой с соавт. установлено, что существование корреляционной связи между ювенильными уровнями физических качеств и дефинитивными уровнями спортивных результатов пловцов могут быть использованы в прогностической оценке показателей физического развития как критериев спортивного отбора. Определена также принципиальная возможность в прогнозировании способностей к плаванию на основе стабильности индивидуальных уровней развития :
антропометрических показателей, гидродинамических качеств, подвижности в суставах, физической работоспособности, некоторых силовых показателей и спортивных результатов.
В частности, при гидродинамических исследованиях С.М.Гордона с соавт. показано, что коэффициент сопротивления водной среде у пловцов с 10 до 15 лет увеличивается, затем темпы его прироста несколько замедляются.
К 17 — 18 годам он практически стабилизируется у девушек, а у юношей только к 20 — 21 году, что следует использовать в прогнозировании их результативности. Ориентируясь при отборе на гидродинамические параметры, следует иметь в виду, что они в большей мере зависят от особенностей телосложения и физической подготовленности пловцов высокого класса .
Одним из морфологических показателей физического развития является масса тела. Контроль, за динамикой массы тела имеет значение во многих видах спорта. Однако динамика лишь общей массы тела не дает достаточно полного представления о влиянии конкретного вида спорта или нагрузки на организм спортсмена, о состоянии его тренированности, так как по общей массе тела трудно узнать, за счет, какой ткани обеспечивается прибавка в массе в процессе систематической тренировки .
Более дифференцированно подойти к оценке морфологических и функциональных изменений, происходящих в организме спортсмена, позволяет фракционирование общей массы тела на составляющие его компоненты, в частности на мышечную и жировую массы .
Н.Ж.Булгакова, И.В. Чеботарева отмечают, что у сильнейших юных пловцов, специализирующихся в разных способах плавания так же, как и у высококвалифицированных взрослых пловцов, определяются особенностями их телосложения и физической подготовленности и формируются уже в возрасте 13 — 14 лет. Морфофункциональные характеристики, влияющие на скорость плавания у представителей разных способов плавания в возрасте 13 — 16 лет являются стабильными, т.е. сохраняются с детского возраста до завершения роста и на них можно ориентироваться при отборе в плавание и при выборе способа плавания для дальнейшего спортивного совершенствования.
Силовые возможности входят в число важнейших качеств, для достижения высоких скоростей в плавании разными способами .
Силовые показатели. Уровень силовой подготовленности пловцов тесно связан с особенностями телосложения, и в первую очередь с тотальными размерами (длиной и массой тела), обхватными характеристиками и составом массы тела. Пловцы, имеющие преимущество по этим показателям, обладают более высоким уровнем развития силы. При плавании в полной координации на привязи сила тяги у представителей брасса была равна 21 кг, у представителей кроля (спринтеры) — 19, дельфина — 17,5, специализирующихся в плавании на спине и кролистов-стайеров -14 кг. По величине силы тяги, развиваемой отдельно при помощи рук и ног, можно судить о вкладе их в скорость плавания разными способами. Показатели силы тяги в воде тесно связаны с величиной статической силы, которую может проявить спортсмен на суше в положениях, имитирующих начало, середину и конец гребка (r=66734).
Так, представители вольного стиля (спринтеры) и дельфина, имеющие наиболее высокие показатели силы тяги рук на суше, развивают большую силу тяги в воде при помощи рук.
Как отмечает Н.Ж.Булгакова , для уточнения топографии работающих мышц, а также для определения объема и направленности специальной силовой подготовки для пловцов разных специализаций был проведен анализ зависимости между девятью площадями сечений, пересекающих мышцы, несущие основную нагрузку при плавании, и силовыми характеристиками. Он показал, что у представителей кроля (спринтеры) размеры поперечных сечений (дельтовидного, плеча и бедра) тесно связаны с уровнем силовой подготовленности и определяют высокую скорость плавания.
Величина массы тела, процентное содержание активной массы, характеризующие силовые качества пловца, прямо взаимосвязаны со скоростью плавания на коротких дистанциях.
Следовательно, при силовой тренировке пловцов, специализирующихся на коротких дистанциях в кроле, можно смело нагружать мышцы пояса верхних конечностей, туловища, верхних и нижних конечностей, не опасаясь чрез мерного увеличения мышечного поперечника и вследствие этого силы и веса спортсмена.
У стайеров связь между размерами площадей сечений и показателями силы значительно меньше, чем у спринтеров. Отрицательная зависимость между размерами площадей сечений талии, тазобедренного, бедра, голени и величи нами тяговых усилий при плавании в полной координации еще раз подтверждает, что успехи на дистанции 1500 м достигаются преимущественно за счет выносливости, экономичности энергозатрат и высоких гидродинамических качеств. У стайеров в отличие от спринтеров отмечается значительно меньшая взаимосвязь силовых показателей. Значит, для стайера уровень развития силовых возможностей не имеет такого значения, как для спринтера, что подтверждается отсутствием связи между спортивным ре зультатом и массой тела.
В тренировке стайеров следует применять небольшие отягощения, избирательно нагружая мышцы, принимающие участие в гребке руками.
Большую часть тренировочной работы желательно проводить непосредственно в воде.
Зависимость между силовыми показателями и площадями таких сечений, как дельтовидной, плеча, предплечья и бедра, дает представление о топографии мышечной силы, необходимой для успеха в плавании на спине.
Увеличение массы тела у спортсменов данной специализации отрицательно влияет на показатели тяговых усилий при плавании с помощью рук и в полной координации. Значит, для достижения высоких спортивных результатов в плавании на спине, необходимо иметь небольшую массу тела. Сочетание сильных рук, небольшой массы тела и легких ног создает благоприятные условия для успеха в этом способе плавания.
Силовая подготовка спортсменов должна носить, строго избирательный характер, поскольку увеличение площадей поперечных сечений тела оказывает отрицательное воздействие на скорость плавания. В процессе специальной силовой тренировки необходимо развивать силу широчайшей мышцы спины, мышц плеча, предплечья, мышц, приводящих плечо, которые принимают участие в середине и конце гребка.
У представителей дельфина отмечена высокая корреляционная связь между силовыми показателями и площадями дельтовидного сечения, сечений плеча и бедра. Силовые показатели этих спортсменов тесно связаны между собой, независимо от того, в каком режиме и в каких условиях (на суше или в воде) измеряется сила;
значит, они имеют всестороннюю силовую под готовленность, как пловцы, специализирующиеся в спринтерском кроле.
На величину тяговых усилий при плавании дельфином в полной координации, отрицательно влияет площадь поперечного сечения в области лодыжек. Поэтому специализирующиеся в этом способе плавания должны иметь легкие ноги. Не меньшее значение для успеха имеет (в отличие от спринтерского кроля) хорошая подвижность в суставах, особенно в суставах пояса верхних конечностей. Поэтому при специальной силовой тренировке надо внимательно следить за тем, чтобы они не были закрепощены, и чередовать упражнения на силу с упражнениями на гибкость.
Специализирующиеся в брассе по всем показателям силы рук уступают другим пловцам, но имеют наибольшую величину гребковых усилий ногами.
Самые высокие коэффициенты корреляции были получены между площадями сечений талии, ягодиц, бедра и силовыми показателями, что характеризует силу ног представителей брасса и отражает топографию работающих мышц при плавании этим способом.
В специальной силовой тренировке необходимо применять упражнения, направленные главным образом на увеличение силы мышц пояса нижних конечностей и мышц нижних конечностей, в первую очередь мышц бедра, ягодичных мышц, сгибателей стопы. Одновременно следует развивать подвижность в коленных и голеностопных суставах (тыльное сгибание стопы).
Совершенствование силы мышц рук и пояса верхних конечностей требует узконаправленного подхода, поскольку большие ширина плеч и величина дельтовидного сечения, отрицательно влияют на скорость плавания брассом (следует развивать силу мышц, приводящих плечо, сгибателей и разгибателей кисти, большой грудной мышцы).
Представители комплексного плавания по уровню силовой подготовленности сходны со спортсменами, специализирующимися в плавании на спине, но высокие показатели силы тяги с помощью ног и величины площадей соответствующих сечений ног. Для достижения высоких спортивных достижений в комплексном плавании, большое значение имеет сила мышц пояса верхних конечностей, мышц верхних конечностей и туловища, что подтверждает зависимость между силовыми показателями и площадями сечения, сечений талии, плеча, предплечья, бедра. Взаимосвязь силовых показателей, измеренных на суше и в воде, у этих пловцов достаточно выражена.
Поскольку связи между силовым компонентом и массой тела у представителей комплексного плавания не обнаружено, силовая полг их должна иметь специфическую направленность: необходимо развивать группы, принимающих непосредственное участие в гребковых движениях руками.
Таким образом, специфика функциональной мышечной топографии пловцов зависит от специализации: в одних способах плавания высокие спортивные результаты достигаются преимущественно за счет силовой подготовленности, в других — за счет хороших гидродинамических качеств и выносливости при достаточно в развития силы отдельных мышечных групп.
Силовая подготовка пловца носит специальный характер и должна быть направлена на развитие силы тех ее проявлений, которые имеют место при выполнении соревновательных упражнений, отмечают В.Н.Платонов, Сахновский П.В. , поэтому в настоящее время для развития силы у пловцов не достаточно применять упражнение с гантелями, штангой, набивными мячами, с преодолением сопротивления партнера. Необходимо эти качества развивать в условиях, непосредственных для её проявления.
Плавание предъявляет специфические требования к силе спортсмена, для достижения высоких результатов на различных дистанциях, существенное значение имеют способность пловца развивать максимальную и взрывную силу, силовую выносливость .
Изучению силовых возможностей пловцов уделяется большое внимание, так как скорости в плавании неуклонно растут, а для преодоления сил сопротивления воды, которые возрастают пропорционально квадрату скорости, пловцу необходимо прикладывать значительные мышечные усилия. Пловцы в воде реализуют 13% максимальной силы, считает J. Counsilman., , а P.V.
Karpovich, , отмечает 50-60%.
Под максимальной силой подразумеваются наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном, произвольном мышечном сокращении. Под взрывной силой следует понимать способность преодолевать сопротивление с максимальным ускорением. А силовая выносливость — это способность длительное время удерживать оптимальные силовые характеристики движения.
Взрывная и максимальная сила в значительной мере обеспечивает результат в плавании на 100 м, 200 м. А силовая выносливость пловцов определяет спортивный результат на всех дистанциях плавания .
Очень важной является роль специальной силовой подготовленности и с ростом спортивных результатов и квалификации её значение увеличивается .
Абсолютная сила гребкового движения является важной характеристикой силовой подготовленности пловца, однако, более важным является силовая выносливость.
По локализации мышечной силы пловцы, специализирующиеся в разных способах плавания, отличаются, следовательно, они должны отличаться и по телосложению. Специфическим показателем силы у пловца является сила тяги при плавании и на суше . Авторами было доказано, что скорость плавания во многом зависит от тяговых усилий пловца в плавании при помощи рук, ног и в полной координации.
Т.М. Абсалямов выявил корреляционные связи между силой тяги при плавании и скоростью плавания на 50 м и 100 м. Коэффициент корреляции между силой тяги на руках и скоростью плавания на 50 м. (0,86), на ногах (0,86) и в координации (0,84). При плавании 100 м коэффициент корреляции тяговых усилий и скорости плавания на 100 м уменьшается (0,60). О том, что с повышением длины дистанции уменьшаются коэффициенты корреляции .
Т.Рачев выявил корреляционные связи между силой тяги, в полной координации и силой тяги на руках и на ногах. Для женщин эта связь оказалась немного слабее, чем у мужчин. Также автором была найдена корреляционная связь между скоростью плавания на 15 м, 20 м и силой тяги, а также между скоростью плавания и относительной и абсолютной массой мышц. Самые большие корреляционные коэффициенты оказались между силой тяги в координации и скоростью плавания (0,993). Эта связь у пловчих-женщин, имеющих звание мастера спорта, больше, чем у пловчих-женщин, имеющих 2-й и 3-й спортивный разряды.
М.Н.Кремлева измеряла силу правой и левой кисти, становую силу у пловцов мальчиков и девочек разных возрастных групп. В младшей группе девочек наивысший коэффициент корреляции оказался между динамометрией правой и левой руки (0,896), между становой силой и обхватом предплечья (0,637). А в старшей возрастной группе между динамометрией правой кисти и шириной плеч (0,787).
Коэффициент корреляции между дистанциями 50 м, 100 м, 400м и 800 м и силовыми показателями правой, левой кисти и становой динамометрией оказался незначительным. Силовые возможности, проявленные на суше, оказались не так важны для достижения высоких результатов в плавании, как сила, проявленная в специфических условиях для плавания .
Изучение степени значимости обсуждаемого фактора в демонстрации спортивных результатов пловцов показало достаточно большой разброс в абсолютных величинах тесноты связи. Выше уже приводился ее уровень — 0,80 0,90 . Эти же авторы отмечают, что показатели силы тяги в воде и на суше коррелируют со спортивными достижениями на уровне (0,65 — 0,85). Они же, ссылаясь на исследования, проведенные в США, обозначают уровень связи, равный (0,82 и 0,85) для результатов, демонстрируемых дельфинистами и брассистами соответственно.
В работе Н.Ж. Булгаковой приводятся цифры (0,4 — 0,5), как преобладающие и (0,6 — 0,8), как редко встречающиеся в реальных исследованиях по данному вопросу. Такие расхождения могут быть объяснены множеством причин: разницей контингента (возраст, квалификация, пол), показателей взятых в качестве индикатора силовых возможностей.
Силовые возможности спортсменов тесно связаны с антропометрическими показателями такими, как масса и длина тела, площадь поверхности тела, обхват плеча, величина площади поперечного сечения , мышечная масса тела и обхватные размеры.
Этими авторами отмечалось, что крупные пловцы находятся в более выгодных условиях, так как коэффициент сопротивления воды, согласно приведенным данным, увеличивается медленнее, чем площадь сечения и объем мышечной массы, которым соответствует сила пловца.
Большое влияние на гидродинамическое сопротивление оказывает площадь поперечного сечения тела, которая является индивидуальной отличительной чертой пловца . С увеличением площади поперечного сечения сила увеличивается гораздо больше, чем возрастает сопротивление воды.
Развитие силы оказывает влияние на скорость плавания и имеет большее значение, несмотря на увеличение гидродинамического сопротивления .
Авторами отмечается взаимосвязь антропометрических показателей с гидродинамическими характеристиками пловцов. В спортивной практике для более точного определения величины и распределения мышечных усилий стали применять биэлектрические измерения, была выявлена биоэлектрическая активность мышц в различных режимах работы на суше и в воде .
Г.А.Щавлев, В.М.Борисенко , J. Counsilman , определили биэлектрическую активность отдельных мышечных групп у пловцов, специализирующихся в разных способах плавания. Авторы пришли к выводу, что в каждом из способов плавания большей силой обладают те мышцы, которые принимают активное участие в гребковых движениях и определили степень участия отдельных мышечных групп при плавании различными способами. Работы этого направления проводились, в основном, на спортсменах, специализирующихся в вольном стиле и брассе.
В нашей стране в последние годы стали появляться данные о силовой подготовленности пловцов разной специализации. Было доказано, что пловцы скоростно-силовых способов плавания обладают большей силой, чем пловцы остальных способов плавания. И эта сила с длиной дистанции теряет своё значение, хотя на всех дистанциях остается очень важной .
В работах по анализу силовой подготовленности пловцов было установлено, что с повышением квалификации спортсмена и его тренированности показатель величины тяговых усилий увеличивается .
Конституциональные особенности. О б х в а т н ы е размеры и п л о щ а д и с е ч е н и я тела пловцов высокого класса позволяют косвенно судить об их силовых возможностях, поскольку сечений проходят через группы мышц, выполняющих основную работу при плавании (рис. 19).
У спортсменов, специализирующихся в плавании кролем на разных дистанциях, обхватные размеры и соответствующие площади сечений уменьшаются с увеличением длины дистанции.
Как известно, площадь поперечного сечения (на уровне акромиальной точки) находится в положительной корреляционной связи с силой пловца и скоростью плавания на 100 м. При этом сила мышц возрастает больше, чем величина сопротивления воды, возникающего в результате увеличения размеров мышечного поперечника. Поэтому пловцы, имеющие большие величины поперечного сечения, а следовательно, обладающие и большей силой, могут развивать более высокую скорость и с меньшими затратами преодолевать силу сопротивления воды.
С увеличением длины дистанции скорость падает и работа переходит в зону более низкой мощности, не требующей больших мышечных, усилий, а следовательно, изменяются и требования к морфотипу пловца. На первое место выходят признаки, характеризующие выносливости, экономичность энергозатрат и гидродинамические качества пловца — равновесие тела в воде, обтекаемость, плавучесть. Поэтому пловцы, специализирующиеся на дистанции 1500 м, имеют достоверно меньшие величины обхватов и соответ ственно площадей сечений тела.
Сечения: 1-дельтовидное;
3-предплечья;
5 тазобедренное;
7- колена;
9-лодыжки.
Рис. 19. Контуры и сечения у пловцов высокого класса [В.Н.
Платонов, 2000;
Е.Л.Фаворская, 1989].
Самые большие обхватные размеры и площади сечений дельтовидного, плеча и трех грудинных сечений у спортсменов, специализирующихся в плавании кролем (спринтеры), дельфином и на спине (скорость, развиваемая при плавании этими способами, приближается к скорости плавания на дистанции 100 м кролем). Представители комплексного плавания уступают им по величине этих сечений, а следовательно, по силовым показателям и скорости плавания.
У брассистов самые большие сечения тазобедренного и бедер и самая небольшая площадь верхнегрудинного сечения, что отражает топографию мышц, выполняющих основную работу при плавании этим способом.
Одним из факторов, характеризующих форму тела, является о с а н к а. Тип осанки определяют изгибы позвоночного столба. Пловцы высокого класса существенно различаются по типу осанки в зависимости от специализации.
Пловцы, специализирующиеся в способах брасс и дельфин, имеют кифотический тип осанки, характеризующийся увеличением угла изгиба позвоночного столба в грудном отделе. Очевидно, несколько приподнятое положение плеч за счет круглой спины обеспечивает первым спортсменам уменьшение угла атаки и снижение гидродинамического сопротивления, а вторым облегчает вынос рук из воды и пронос их по воздуху (рис. 20).
Представители кроля на короткие и длинные дистанции, плавания на спине и комплексного плавания имеют незначительные величины угла изгиба позвоночного столба в грудном отделе. Очевидно, для достижения высоких скоростей в этих способах плавания спортсмен должен иметь более плоскую, обтекаемую форму тела.
Рис. 21. Осанка пловцов высокого класса [В.Н. Платонов, 2000;
Е.Л.Фаворская, 1989.] Н.Ж.Булгакова отмечает, что не обнаружено достоверных различий по величине угла изгиба позвоночного столба в грудном и поясничном отделах между кролистами — спринтерами, стайерами, спортсменами специализирующимися в плавании дельфином. По величине угла изгиба позвоночного столба в шейном отделе не отмечается существенных различий у пловцов разной специализации.
Тип осанки является одним из показателе обтекаемости тела пловца, что подтверждает взаимосвязь изгиба позвоночного столба в грудном отделе и площади верхнегрудинного сечения у представителей брасса и дельфина (соответственно r =922 и 626) и величину изгиба в поясничном отделе и площади сечения талии у специализирующихся в брассе и комплексном плавании (r = 792). Таким образом, сопоставление типов площадей сечений дает представление тела пловцов разных специализаций (рис. 22).
Т.С.Тимакова изучая физическое развитие и типы телосложения юных пловцов в зависимости от специализации в плавании и биологического возраста, отмечает отрицательную корреляционную зависимость величины кожно-жировых складок и показателей спортивных результатов у кролистов на дистанции 100м и девочек-кролисток на 800м.
Рис. 22. Форма и поверхность тела пловцов высокого класса [В.Н.
Платонов, 2000;
Е.Л.Фаворская, 1989]: сверху вниз сечении — дельтовидное;
верхнегрудинное;
среднегрудинное;
нижнегрудинное;
тазобедренное.
Н.Ж.Булгакова, Э.Г. Мартиросов, И.В.Чеботарева , сопоставляя морфофункциональные показатели пловцов разного возраста, нашли связь достижений в плавании с показателями компонентов массы тела, отмечена большая зависимость массы тела и обхватных размеров от скорости плавания у мальчиков 13 — 16 лет;
у девочек 13 — 14 лет имеется положительная связь обхватных размеров тела со скоростью плавания и отрицательная с жировой массой тела.
А.Г.Жданова подчеркивает, что ведущим звеном при рассмотрении конституции человека следует считать методы изучения состава тела, необходимо учитывать взаимосвязь морфологических и функциональных особенностей в сочетании с методами определения нейропсихических свойств организма. Известно, что комплекс свойств организма, выражающий конституциональные особенности человека обусловливается в первую очередь, обменными процессами и выражается в степени развития жирового и безжирового (мышечного, костного, водного и др.) компонентов .
Компоненты массы тела с учетом соматипологических особенностей отражают изменчивость эквивалентов морфологической направленности обменных процессов по исходным данным и в динамическом контроле, за состоянием тренированности спортсменов .
Оценка компонентов массы тела, соматотипирования и других морфологических показателей в многолетней динамике необходимо для установления прогноза морфологического статуса и значимости этих показателей среди морфологических критериев контроля в большом спорте.
Анализ морфологических признаков предусматривает оценку функциональной готовности спортсменов, изменяющуюся в течение годичных тренировочных циклов и зависящих от уровня морфологического состояния .
Т.Ф.Абрамова , отмечает, что в подготовительном периоде уровень морфологического состояния спортсменов, чем в соревновательном.
Спортсмены, имеющие более высокие значения мышечной массы и направленную тенденцию к ее повышению в подготовительном периоде, отличаются более высоким и устойчивым морфологическим состоянием в течении всего соревновательного периода, что отражается в надежности и результативности выступления.
Динамика мышечной и жировой массы в тренировочном процессе тесно связана с изменениями специальной физической работоспособности и отражает текущие адаптационные сдвиги. Мышечная и жировая массы для каждого человека имеют индивидуально специфичные качественно-количественные особенности изменений в различные периоды времени и подчиняются общебиологическим закономерностям ритмичности функционирования живых систем . В условиях тренировки — это постепенное нарастание, а затем снижение амплитуд ежедневных колебаний этих компонентов в соответствии с увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок и последующим их снижением в рамках законченного тренировочного цикла;
количественно это величина амплитуд колебаний морфологических показателей в пределах .
Постоянный рост конкуренции в плавании требует неуклонного повышения качества управления спортивной тренировкой. И кроме морфофункционального контроля, необходимо искать внутренние резервы обеспечения повышения спортивных результатов. В связи с этим большое значение приобретает знание различных сторон энергообеспечения мышечной деятельности, определение энергетической стоимости выполнения спортсменом физической работы, индивидуальных особенностей адаптации к ней, степени экономичности функций организма.
Контроль, за изменением массы тела, служащий показателем динамики физического развития, недостаточен для оценки влияния систематической тренировки. Необходимо установить, за счет, каких составных частей изменяется масса тела. Падение массы тела за счет обезжиренной массы, служит сигналом перетренировки. А установить, именно за счет, каких тканей происходит похудение, помогает фракционирование массы тела .
Подкожно-жировой слой у пловцов значителен, но не имеет тенденции к скоплению в какой-то одной части тела, а распределяется более или менее равномерно по всей поверхности тела. И все же, наименьшее количество жира находится на предплечье, плече и кисти, а наибольшее — на туловище в области живота .
Подвижность в суставах. Как известно в суставах и сила мышц имеют отрицательная связь . Поэтому пловцы, у которых отмечаются высокие силовые показатели, как правило, обладают меньшей подвижностью в суставах (табл. 17).
Лучшая подвижность в суставах, особенно в плечевом и голеностопном, отмечается у представителей наиболее сложных в техническом отношении способов плавания — на спине и дельфин. Для специализирующихся в комплексном плавании характерна достаточно высокая подвижность во всех суставах. В плавании брассом подвижность в плечевых суставах не имеет решающего значения. По этому показателю представители брасса занимают последнее место, но они имеют самую большую подвижность в коленном и голеностопном (тыльное сгибание) суставах, что отражает специфику плавания этим способом.
Благоприятное влияние физических упражнений особенно проявляется в повышении эластичности мышечных тканей, которая способствует улучшению подвижности в суставах и гибкости .
У спортсменов-пловцов в возрасте 14 — 17 лет подвижность в суставах может определяться его квалификацией, которая достаточно резко возрастает от новичка до мастера спорта .
Таблица Подвижность в суставах у пловцов высокого класса Способ Выкрут в Подошвенное Тыльное Сгибание в плавания плечевых сгибание сгибание коленном суставах, стопы, град. стопы, суставе, см град. град.
Х± Х± Х± Х± Кроль 100 м 67,0 ± 5,0 220,0 ± 0,8 75,00 ± 2,0 123,0 ± 2, 400 м 51,0 ±0,8 224,0 ± 1,0 74,30 ± 1,2 123,0 ± 2, 1500 м 50,0 ± 0,4 225,0 ± 1,5 72,30 ± 0,7 125,0 ±3, На спине 36,6 ± 1,4 228,0 ± 1,0 72,30 ± 0,8 124,0 ± 1, Дельфин 46,4 ± 0.6 220,3 ± 0,8 70,15 ±0,7 122,7 ± 3, Брасс 61,0 ±0,5 190,0 ± 5,0 67,00 ± 2,2 158,0 ± 1, Комплексное 48,0 ±5,1 119,3 ±2,0 73,30 ± 1,2 122,1 ±3, плавание Занятия спортом отмечает Е.Д.Гевлич , способствуют рабочей гипертрофии двигательного аппарата верхней конечности, силовой потенциал которой в плавании имеет более специфическое и информативное значение для контроля, чем ориентация на показатели кистевой динамометрии. В тазобедренном суставе подвижность с 10 до 16 лет увеличивается на 10°, а после 16 — 17 лет она уменьшается. В учебно-тренировочном процессе обычно не уделяется должного внимания развитию подвижности в суставах, которая может быть достигнута за счет увеличения количества повторений специальных упражнений до 14 — 16 раз, вместо обычных 3 — 4 .
Среди пловцов отмечается меньшая подвижность кисти у тех, кто плавает способом кроль, в то же время ее большие величины характерны для женщин, чем для мужчин.
По особенностям развития гибкости в исследованиях З.Дроздовски , пловцы подразделяются на три группы суммирования навыков плавания при условии их своевременного внедрения в практику физического воспитания.
Поэтому назрела необходимость разработки сквозных типовых программ по технологии обучения плаванию детей, подростков, молодежи, взрослых и ее совершенствование путем ведения экспериментальной работы. Это позволит сравнить имеющиеся методики и выявить их эффективность, которая может быть достигнута как на основе исходного уровня подготовки занимающихся, так и при обучении плаванию с последовательным, параллельным и одновременным изучением спортивных и прикладных способов.
4.2. Особенности телосложения и физической подготовленности женщин В имеющейся литературе имеются разногласия в оценке величин тотальных размеров тела пловчих. Это связано с тем, что авторы обследовали пловчих-женщин без учета способа плавания, длины дистанции, а также из-за разницы в возрасте обследованных спортсменок, который колеблется в широких пределах от 15 до 20 лет.
В ряде работ сравнивались пловчихи-женщины с их сверстницами, не занимающимися спортом , со спортсменками других видов спорта , а также пловчихи девушки сопоставлялись между собой в зависимости от возраста, квалификации, специализации , или их;
сравнивали с пловчихами-женщинами разных лет . Было проведено , сравнение пловчих-женщин с пловцами-мужчинами (средний возраст 16 лет), показано, что по основным тотальным размерам тела пловчихи отличаются от пловцов мужчин. При сравнении пловцов-женщин с девушками, не занимающимися спортом, показано, что пловчихи-девушки имеют большую длину тела, а массу тела — меньше, в целом они более, физически развиты, чем их сверстницы, не занимающиеся спортом.
Z. Drozdovsky, L.Pawlaczyk , Т.С.Тимакова отмечают, что девушки, занимающиеся плаванием, имеют длинные ноги, но короткие руки.
Т.С.Тимакова (416-417], Д.Тэлбот сравнивают пловчих-женщин настоящего времени с пловчихами-женщинами прошлых времен. Пловчихи 70 х годов отличаются от пловчих 40-х годов более высокой длиной тела при одинаковой массе тела, более широкими плечами и узким тазом .
У пловчих-женщин настоящего времени «стройные талии», стройные и сильные ноги, особенно в бедрах. Только в способе плавания брасс, в котором в прежние времена лучше выступали стройные и легкие спортсменки, сегодня мы наблюдаем преимущественно пловцов «мышечного типа» . С повышением спортивной квалификации у пловчих повышается физическое развитие, в том числе и тотальные размеры тела .
Среди авторов нет единого мнения, как такой вид спорта, как плавание, влияет на женскую фигуру. Тренировка по плаванию наиболее сильно влияет на развитие верхних конечностей и грудной клетки, что у девочек отчасти деформирует типичную женскую фигуру . Но G. Harrison, G.Morrow G. придерживается другого мнения. Он считает, что такие виды спорта, как художественная гимнастика, фигурное катание и плавание сохраняют и даже совершенствуют привлекательность женской фигуры.
Из анализа литературы следует, что нет единого мнения о строении тела пловчих-женщин, специализирующихся в разных способах плавания и на разных дистанциях В.С.Гориневская отмечает, что независимо от специализации и даже возраста, строение тела у высококвалифицированных спортсменок характеризуется одинаковым комплексом признаков умеренно высокий рост, относительно короткие ноги и длинные руки, умеренно широкие плечи и средней ширины таз, значительно развитой в ширину и в глубину грудная клетка.
Пловчихи-девушки одного способа плавания, но разной длины дистанции имеют различия в строении тела. Спринтеры — кролистки оказались крупнее, чем стайеры .
Большие тотальные размеры отрицательно сказываются на результатах в плавании на длинные дистанции. Очевидно, крупные спортсменки, выигрывая в силе, проигрывают в выносливости девочкам-пловчихам, имеющим относительно небольшие тотальные размеры.
Спортсменки высокого класса, специализирующиеся в разных способах плавания и на разных дистанциях, статистически достоверно отличаются друг от друга по тотальным размерам тела (табл. 18 и рис. 22).
Самые крупные тотальные размеры тела имеют представительницы кроля (спринтеры). Величина МПК 3,5 — 4 л/мин. У спортсменок, специализирующихся кроле на стайерских и средних дистанциях, размеры тела меньше, следовательно, показатели абсолютной поверхности тела у них также меньше, следовательно, показатели абсолютной поверхности тела у них также меньше, что свидетельствует о лучших гидродинамических качествах. У представительниц стайерских дистанций самые большие показатели ЖЕЛ, что говорит о высоком уровне развития выносливости (МПК 4 — 4,5 л/мин) плавучести тела.
На рис. 22. показана линейная зависимость между ЖЕЛ и длиной скольжения у спортсменок, специализирующихся в разных способах плавания и на разных дистанциях.
Самые большие показатели длины, массы тела и абсолютной поверхности тела имеют плавающие на спине. Большой показатель абсолютной поверхности тела, низкая величина ЖЕЛ и длина скольжения свидетельствуют о худших гидродинамических качествах спортсменок этой специализации. Очевидно, отбирать и специализировать в этом способе плавания нужно девочек с большими тотальными размерами тела, величиной ЖЕЛ и хорошо развитыми гидродинамическими качествами.
Таблица Тотальные размеры тела спортсменок высокого класса [Б.В.Статкявичене, 1986] Способ плавания Длина тела, см Масса тела Обхват Абсолютная кг грудной поверхность тела, м клетки, см Х± Х± Х± Х± Кроль 100 м 169,0 ± 4,7 61,3 ±3,2 91,5±3,2 1,7 ± 0, 1,6 ±0. 400 м 166,6 ± 4,8 58,0 ± 5,4 90,3 ±3, 1,6 ±0, 800 м 165,0± 4,2 58,2± 5,9 90,3 ± 3, 1,6 ±0, На спине 169,1±4,6 60,0± 3,4 90,6± 4, 1,6 ±0, 164,1±5, Дельфин 59,1±5,9 91,5± 3, 1,6 ±0, 166,6± 4, Брас 59,3± 4,3 89,7± 3, 1,6 ±0, 166,4 ± 4.7 58,3 ± 4,9 92,7 ± 3, Комплексное плавание Представительницы дельфина и брасса не отличаются друг от друга по длине и массе тела, а следовательно, по показателям абсолютной и относительной поверхности тела. Такие же данные имеют представительницы комплексного плавания, но у них самые большие величины обхвата грудной клетки, ЖЕЛ и длины скольжения, что приближает их к спортсменкам, специализирующихся в стайерском кроле.
Установлены достоверные различия в показателях длины скольжения у представительниц кроля – стайеров и спринтеров. У стайеров трех возрастных групп -13, 14 и 16 лет этот показатель выше, чем у спринтеров, что подтверждает данные других авторов.
Отсутствие достоверных различий по показателям тотальных размеров тела (кроме обхвата груди) у представительниц брасса, дельфина и комплексного плавания отмечает Н.Ж.Булгакова , объясняется недостаточно высокой спортивной квалификацией обследованного контингента. У мужчин этих специализаций и у сильнейших пловчих ГДР установлены достоверные различия по показателям тотальных размеров тела Рис. 22. Скелетные размеры тела у спортсменок [Б.В.Статкявичене, 1986] 1-длина верхнего отрезка;
2-акромиальный диаметр;
3-длина предплечья;
4- длина кисти;
5-длина туловища;
6-длина бедра;
7-длина голени;
8-длина стопы.
Для оценки перспективности пловчих 13 — 14 лет, специализирующихся в спринте, информативным критерием могут быть показатели длины тела в сочетании с уровнем биологического развития .
Кривая роста спортивных результатов в сопоставлении со степенью их биологической зрелости позволила Т.С. Тимаковой , выделить три зоны становления спортивного мастерства: 1-я зона — крутое нарастание кривой, что соответствует наибольшим темпам роста результатов у девочек 10 — 14 лет, мальчиков — 11 — 15 лет;
2-я зона — становление спортивного мастерства совпадает с половым развитием у девушек 12 — 17 лет, юношей — 13 — 18 лет;
3-я зона — у девушек 16 — 20 лет и юношей 15 — 22 года. В эти годы создаются наиболее благоприятные условия для достижения пика спортивной формы и максимальных достижений.
Г.М.Козырева считает, что у женщин жировой массы почти вдвое больше, чем у мужчин.
Обезжиренная масса взрослой женщины составляет 30 — 35 %, а масса скелета в среднем должен составлять 16 — 17 % веса тела. Скелет у мужчин массивнее, чем у женщин .
Рис. 23. Соотношение длины скольжения и величины ЖЕЛ у пловчих [Б.В.Статкявичене, 1986].
К.Titell, H.Wutscherk , авторы обнаружили статистически достоверные различия в составе тела у представительниц разных способов плавания. Самое большое количество жировой ткани было обнаружено у пловчих — дельфинисток (18,2 %), а у остальных спортсменок пловчих этот компонент колебался в пределах от 16,3 % до 18,2 % Т.С.Тимакова, и P.J. Astrand , обнаружили пониженное жироотложение у женщин, занимающихся плаванием. У женщин-пловчих жировые складки оказались меньше, чем у мужчин этого вида спорта. И эта тенденция наблюдается во всех возрастных группах, кроме 10 -летнего возраста. Уменьшение складок у девочек наблюдается с появлением первой Ме, а с завершением полового созревания отмечается повышение их значений.
Наибольшую величину жирового компонента у пловчих обнаружила .
Т.С.Тимакова отмечает, что 51 % всех обследованных пловчих были атлетического типа,17,1% пикнического,16,5% астенического типа телосложения.
Обх в а т н ы е р а з м е ры. У спортсменок, специализирующихся на разных дистанциях в плавании кролем, существенные статистические различия отмечаются только по обхватным размерам таза и бедра (табл. 19).
Отсутствие существенных различий в величине обхвата плеча говорит силовой подготовленности спортсменок, специализирующихся на спринтерских дистанциях.
Представительницы плавания на спине, дельфином, брассом, комплексного плавания по своим обхватным размерам тела почти не отличаются друг от друга. Только спортсменки, специализирующиеся в брассе, имеют большие показатели обхвата бедра.
У мужчин были получены статистически существенные различия по всем обхватным размерам. Самые большие обхваты бедра, плеча, грудной клетки имеют спринтеры в кроле и дельфине. Та же тенденция отмечается и у спортсменок ГДР. Показатель обхвата бедра у немецких представительниц дельфина оказался больше, чем у брассисток, что свидетельствует о ведущем значении силовой подготовленности для успеха в этом способе плавания.
Обхватные размеры Анет Фибик (200 м — 2.16,8), значительно превышают показатели наших спортсменок, причем особенно большая разница отмечается в величинах обхватов плеча и бедра, которые, как уже говорилось, косвенно характеризуют силу.
Это позволяет утверждать, что силовая подготовленность наших спортсменок, специализирующихся во всех способах плавания, исключая брасс, явно недостаточна, чем объясняются их низкие результаты.
Т а б л и ц а Обхватные размеры (см) спортсменок высокого класса [Б. В. Статкявичене, 1986] Талия Лодыжка Плечо (в покое) Бедро Коленный сустав Голень Ягодицы Предплечье Запястье Плечо (в напряжении) Способ таз плавания Кроль 100 м 71,1 84,3 92,0 27,8 29,8 24,3 16,3 54,7 36,2 34,0 22, 400 м 70,6 82,0 91,7 27,6 29,6 24,0 16,3 54,3 35,4 34,1 22, 800 м 70,2 82,5 91,8 27,6 29,6 24,3 16,4 54,1 36,1 34,4 22, На спине 70,4 84,4 92,9 28,1 29,2 24,2 16,2 54,3 36,3 34,8 22, Дельфин 72,2 84,7 93,0 28,4 29,5 24,3 16,2 54,4 35,8 34,2 22, Брасс 71,6 84,3 93,0 27,8 28,8 24,6 16,4 55,7 36,2 34,5 22, Комплексное плавание 71,1 83,1 92,1 27,9 29,7 24,4 16,3 54,0 36,0 34,1 22, С о с т а в т е л а. Спортсменки, специализирующиеся в разных способах плавания и на разных дистанциях, отличаются друг от друга по составу тела, однако эта разница недостоверна (рис. 24). У лучших пловцов мира (мужчин) и женщин ГДР, специализирующихся в спринтерском кроле, показатели активной массы тела выше, чем у пловцов на других дистанциях Интересно отметить, что величина относительной мышечной и активной ткани тела у представительниц спринтерских дистанций в кроле почти не отличается от таковой у стайеров. Хотя эти различия недостоверны, они указывают на явно недостаточную силовую подготовленность спринтеров.
Самый большой показатель абсолютной и относительной массы активной ткани имеют брассистки, что объясняет высокие спортивные результаты наших спор Необходимо отметить, что по показателю относительной мышечной ткани наши сильнейшие брассистки не отличаются от брассисток ГДР и от лучших брассистов мира — пловцов СССР (49,8 %), в результате чего они являются сильнейшими в мире. По таким показателям, как абсолютная масса жировой ткани, спортсменки высокого класса, специализирующиеся в разных способах плавания, не отличаются друг от друга. Жировые складки у них преобладают на задней поверхности плеча, животе, бедре и голени, отражая тенденцию локализации жировой прослойки у женщин, не занимающихся спортом.
Рис. 24. Состав компонентов массы тела женщин [Б. В.
Статкявичене, 1986] Силовые показатели. С увеличением дистанции все силовые показатели у спортсменок, специализирующихся в плавании кролем, уменьшаются (рис. 25).
Это подтверждают данные, полученные на пловцах высокого класса. Самые большие показатели силы тяги основным способом, становой силы, прыжка вверх, который косвенно характеризует силовые возможности мышц ног, отмечаются у спринтеров в кроле. Представительницы стайерских дистанций имеют величины силовых показателей достоверно меньшие, чем спринтеры.
Спортсменки, специализирующиеся в плавании на спине, дельфином, брассом и комплексном плавании, также имеют различия в силовых показателях. Наибольшие показатели силы тяги в воде основным способом имеют представительницы брасса, как и мужчины — пловцы этой специализации. У них самый высокий показатель силы отталкивания при выполнении прыжка вверх, т. е. самые сильные ног. По показателю становой силы они занимают 4 — 5-е места и статистически достоверно не отличаются от представительниц средних дистанций в кроле.
Рис. 25. Силовые показатели у женщин [Б. В. Статкявичене, 1986] Специализирующиеся в плавании на спине и дельфином имеют одинаковые показатели силы тяги основным способом плавания и силы тяги кролем. Но они не различаются между собой по показателю прыжка вверх.
У представительниц дельфина самый большой показатель становой силы, а у плавающих на спине он статистически достоверно меньше, чем у представительниц других способов плавания, что подтверждают данные мужчин.
Женщины, специализирующиеся в комплексном плавании, как и мужчины, имеют разностороннюю подготовленность: высокие показатели в полной координации, становой силы, в прыжке вверх.
Установлено, что у спортсменок высокого класса, специализирующихся в разных способах плавания и на разных дистанциях, таких различий почти нет. Исключением являются представительницы брасса, которые достоверно отличаются от специализирующихся в кроле, более низкими показателями подвижности в плечевых суставах и при подошвенном сгибании стопы.
Вместе с тем у них самые высокие показатели подвижности при тыльном сгибании стопы и сгибании в коленном суставе, что является специфичным для техники плавания брассом.
Представительницы дельфина и плавания на спине имеют высокие показатели подвижности в плечевых суставах и при подошвенном сгибании стопы, что характерно и для мужчин этих специализаций.
У специализирующихся в кроле спринтеров и стайеров различий по величине подвижности в плечевых суставах практически нет.
У представительниц комплексного плавания величина подвижности в плечевых суставах такая же, однако она меньше, чем у плавающих дельфином и на спине. По величине подошвенного сгибания стопы специализирующиеся в комплексном плавании уступают плавающим дельфином и на спине, но по показателям сгибания в коленном суставе приближаются к брассисткам, т.е.
имеют разностороннюю подвижность в суставах, обеспечивающую успех в комплексном многоборье.
4.3. Генетические детерминанты морфофункциональных особенностей Известно, что различные виды спорта предъявляют различные специфические требования к телосложению успешных спортсменов.
Генетическая детерминация самых важных соматических особенностей была тщательно исследована;
некоторые результаты таких исследований представлены ниже (табл. 20).
Составляющие соматотипа как показателя телосложения — значения линейных и обхватных размеров и содержания жировой ткани в теле генетически управляются в разной степени: линейные размеры — значительно, обхватные и мышечная масса — средне, жировая масса — слабо. Следовательно, их значения как индикаторов предрасположенности к высоким спортивным достижениям различны. Большое значение (как предрасположенность к занятиям многими видами спорта) имеет рост. Обхватные размеры тела также могут быть важны как фактор, влияющий на пригодность к выступлениям в некоторых спортивных дисциплинах, несмотря на их меньшую передаваемость по наследству. Общая жировая масса тела значительно менее управляема генетически. Отсюда следует, что показатели телосложения спортсмена могут быть успешно скорректированы в процессе тренировочного воздействия (за исключением линейных размеров).
Общая жировая масса является чрезвычайно важной для многих видов спорта переменной, которая в очень незначительной степени зависит от наследственности. Следовательно, телосложение спортсмена с излишней жировой массой может быть успешно скорректировано, в то время как основные пропорции тела могут изменяться в незначительной степени. Так или иначе, на предрасположенность к некоторым видам спорта явное влияние оказывают требования к линейным размерам тела, которые в значительной степени передаваемы по наследству: их наследуемость равна приблизительно 70%. Это частичный ответ на вопрос о том, каков вклад наследственности в спортивные достижения.
Таблица Приблизительная степень передаваемости по наследству основных соматических особенностей [по Коваржу (Коvar), 1980;
Шварцу и Хрущеву, 1984;
Шопе (Szopa) и др., 1985 и 1999;
Бушару (Воuchard) и др., 1988] Характеристика Обобщенная степень Приблизительный передаваемости по уровень наследству передаваемости по наследству, % Линейные размеры тела: рост, Сильная длина конечностей, стопы Обхватные размеры тела: плеча, Средняя бедра и т.д.
Общая жировая масса Низкая 20- Мышечная масса Средняя Подобные исследования проводились в отношении наследуемости некоторых двигательных характеристик подготовленности (табл. 21).
Эта таблица включает только основные функциональные способности, но наиболее важные для многих видов спорта. Как можно видеть, в целом они намного менее (чем соматические особенности) управляются генетически. Так что эти способности более тренируемы, чем большинство соматических.
Следует подчеркнуть, что в более ранних публикациях степень передаваемости по наследству оценивалась намного выше, чем по результатам современных, методологически более корректных исследований.
Наиболее значимой метаболической характеристикой была максимальная аэробная емкость (потребление кислорода). История оценивания передаваемости ее по наследству может служить прекрасным примером эволюции представлений отдельных исследователей: от очень высокой в прошлых работах (более 90%) до относительно низкой (приблизительно 30%) и тренируемой, приводимой в более поздних публикациях (обзор Бушара .
Особенно высокий уровень генетической детерминации был выявлен по отношению к анаэробной (особенно алактатной) мощности и пиковой величине лактата крови;
следовательно, взрывная сила, скоростные способности генетически управляемы на высоком уровне. Значительный вклад вносит наследственность в уровень развития координационных способностей, управляемых высшей нервной деятельностью, подобно ориентации в пространстве, умственным способностям и т.д. Остальные функциональные способности имеют среднюю или низкую степень передачи по наследству (и в то же самое время — высокую тренируемость).
Таблица Передаваемость по наследству некоторых двигательных способностей [по Ковачу (Коvar), 1980;
Млечко (Мlесzko), 1992;
Клисурасу (Кlissouras), 1972;
Бушару (Воuchard) и др., 1988;
Шопе (Szora) и др., 1999] Показатель Общая степень Приблизительный передаваемости по уровень наследству передаваемости по наследству, % Алактатная анаэробная Сильная 70- мощность Лактатная анаэробная Средняя — мощность Пиковый уровень лактата в Высокая — крови Аэробная мощность От низкой до средней — максимального потребления кислорода Максимальная изометрическая Низкая 20- сила Силовая выносливость Средняя 40- (резистентность к ацидозу) Время реакции Низкая 20- Координация движений рук Средняя — Ориентация в пространстве Высокая — Равновесие Средняя — Частота движений Средняя 40- Гибкость Средняя — В свете передаваемости по наследству различных соматических особенностей общая ситуация со специфической по виду спорта тренируемостью становится более понятной. Например, спортсмены, которые унаследовали относительно низкий уровень анаэробной производительности, встретятся с ограничениями в спринтерских дисциплинах, где требования к этому уровню весьма определенны. Подобная ситуация складывается и в других видах спорта, требующих высокого уровня максимальной скорости. Что касается силовых дисциплин, видов, требующих проявления выносливости и, особенно, требующих проявления координации высокого уровня, то там ситуация намного более оптимистична: в этих видах спорта связанные с на следственностью ограничения не являются столь жесткими.
4.4. Генетические данные по наследуемости показателей телосложения Очевидно, что для спортивного отбора и ориентации исключительно актуально определение влияния генетической конституции организма, которая в контексте поставленных задач, тесно связана с проблемой определения наследуемости морфофункциональных признаков, различных характеристик двигательной функции, влияние генотипа на тренируемость человека, наличие семейного сходства в отношении этих показателей .
На начальных этапах ориентации, отбора и выбора спортивной специализации основная задача педагога заключается в прогнозе двигательной одаренности, при направленной спортивной ориентации и отбора из числа показателей детерминирующих и лимитирующих спортивные достижения, критериями отбора и ориентации могут служить характеристики обладающие высокой степенью стабильности на протяжении индивидуального развития .
Стабильными называют такие признаки, которые устойчиво сохраняют свою индивидуальность в процессе матурации . Иногда эти показатели называют консервативными, потому, что они плохо поддаются изменению в результате тренировки и в большей мере определяются наследственностью. В связи с этим, представляется более обоснованным строить концепцию спортивной одаренности, используя фундаментальные законы генетики человека. Генотип рассматривается как генетическая конституция индивидуума, представленная совокупностью наследственных задатков.
Общеизвестно, что задатки определяются наследственными факторами.
Генетические факторы определяют потенциальные возможности развития, которые превращаются в факторы развития лишь при непосредственном контакте организма со средой .
Разные признаки конституции отличаются нормой реакции генотипов, детерминирующих их проявление, выраженность и изменчивость. Для одних признаков (как правило, с высоким уровнем наследственного влияния) характерна узкая норма реакции, допускающая лишь незначительную их изменчивость или сохраняющая одинаковое состояние признака в широком спектре колебаний факторов среды. Другие признаки отличаются широкой нормой реакции — значительной изменчивостью и широкой меж индивидуальной вариабельностью .
Таким образом, в изменяющихся условиях среды одни параметры организма подвергаются существенным изменениям, другие же меняются мало, т.е. существуют показатели, обладающие средней и высокой степенью стабильности индивидуальных уровней развития, для которых прогноз возможен с надежностью от 30 до 75 % .
Анализ морфологических характеристик человека с целью установления влияния на них наследственных и средовых факторов, с позиции генетики, проводился многими исследователями, в результате которых была выявлена бесспорная генетическая детерминация многих морфологических показателей .
Наследственная обусловленность отбора морфофункциональных показателей спортсменов с целью установления влияния на них средовых и наследственных факторов проводился многими исследователями , что свидетельствует о большом влиянии генетической конституции на формирование спортсмена как совокупности свойств его организма, сформированных под влиянием.
Генетический фактор, ответственный за реализацию в ходе онтогенеза какого либо признака, может в полной мере проявиться только при необходимых внешних условиях. При отсутствии соответствующей наследственных задатков требуемый уровень развития признака не может быть достигнут даже при самых оптимальных внешних условиях развития.
Наследственная обусловленность отбора морфофункциональных показателей спортсменов с целью установления влияния на них средовых и наследственных факторов проводился многими исследователями, что свидетельствует о большом влиянии генетической конституции на формирование спортсмена как совокупности свойств его организма, сформированных под влиянием наследственности и внешней среды.
Таблица Наследуемость основных морфофункциональных признаков у человека Признаки Наследуемость Длина тела, верхних и нижних конечностей Высокая Длина туловища, плеч и предплечья Высокая Ширина плеч и таза Значительная Окружность шеи, плеча, предплечья, бедра, Средняя голени Масса тела Значительная Соотношение БС- и МС-волокон мышц Высокая Анаэробная производительность Значительная Аэробная производительность Значительная Генетические факторы, ответственные за реализацию в ходе онтогенеза какого либо признака, может в полной мере проявиться только при необходимых внешних условиях. При отсутствии соответствующей наследственных задатков требуемый уровень развития признака не может быть достигнут даже при самых оптимальных внешних условиях развития.
В исследованиях наследуемости способностей широко распространен ряд методов. Так, с помощью близнецового метода доказано, что наиболее генетически обусловленными являются морфологические показатели, особенно скелетные размеры тела, особенности строения суставов, тип конституции, связанные с ним норма реакции организма и темп биологического развития, относительная мышечная сила, быстрота во всех своих проявлениях, прыгучесть, максима. потребление кислорода , получена значительная информация о роли генетических и средовых факторов в росте и формировании организма человека. В некоторых работах показана большая наследственная обусловленность длины тела по сравнению с массой тела, а также ведущая роль генотипа в формировании признаков физического развития. Отмечается, что в пубертатном возрасте происходит усиление средовых факторов .
Количественная оценка степени наследования хотя и очень сложна, но позволяет продолжить обсуждение нашего первого вопроса и ответить на второй. Наиболее широко используемый метод оценки наследования некоторых особенностей — близнецовый метод исследования. Вообще говоря, идея близнецового метода базируется на сравнении сходства идентичных (монозиготных) близнецов и дизиготных близнецов. Поскольку монозиготные близнецы имеют идентичную наследственность, все различия в их способностях обуславливаются исключительно влиянием окружающей среды.
Дизиготные близнецы делят свои гены пополам;
их наследственность различна, однако условия окружающей среды обычно идентичны. В этом случае любое наблюдаемое между ними различие должно быть объяснено различиями в наследственности. Количественная оценка эффекта наследуемости, то есть передаваемое по наследству, характеризует степень генетической детерминации некоторых особенностей.
Несмотря на очевидные трудности, близнецовый метод исследования вносит вклад в обширную и очень информативную отрасль спортивной науки, которая дает ценные знания, связанные с передаваемостью по наследству морфологических особенностей и показателей подготовленности.
В ходе исследований на близнецах установлено, что морфологические компоненты физической работоспособности обнаружили наибольшую генетическую обусловленность .
Как отмечает Б.А. Никитюк , неравномерность течения роста человека на фоне относительного замедления периодов активизации ростового процесса подчиняется наследственной программе, т. к. коэффициенты внутри парной корреляции для относительных приростов основных антропометрических признаков оказались ниже, чем для самих признаков.
В научных исследованиях большой интерес представляет генетическая детерминация конституции, где основными показателями служат развитие скелетной мускулатуры, скелета, подкожного жира . В препубертатный период, соматические компоненты, за исключением жировой складки на плече, имеют высокий уровень генетической детерминированности.
В пубертатный период доля влияния генотипа на состав тела резко снижается, в постпубертатный период продолжается усиление влияния средовых факторов на костный и мышечный компоненты .
Б.А.Никитюк указывает, что состав тела генетически детерминирован, наследственная обусловленность конституции как целого, более высока, чем ее отдельных компонентов в формирование конституции человека, на долю наследственных влияний приходится 71 — 76 %.
Корреляционный анализ сходства близнецов и родственников показывает, что индивидуальные различия в длине и массе тела в большей степени обусловлены генами.
Исследования, проведенные с участием монозиготных и дизиготных близнецов, родителей и детей, братьев и сестер во многом позволили установить влияние наследуемости и семейного сходства, важных для спорта признаков .
Несмотря на значительные расхождения в результатах приводимых разными исследователями, можно считать, что около 20-25 % возможного прироста VО2max под влиянием рациональной тренировки обусловливается генотипом спортсмена . С этими данными согласуется и влияние наследственности на показатели кислородного пульса, сердечного выброса, окислительного потенциала скелетной мышцы .
Генотип в определенной мере обусловливает и тренируемость спортсмена. Установлено, что лица одинакового возраста, пола, исходного уровня тренированности по-разному реагируют на стандартные тренировочные программы .
Модель элитного пловца Спортивные успехи в плавании определяются гидродинамическими качествами, которые зависят от особенностей телосложения, возраста, пола занимающихся; уровнем развития таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость, являющихся основой для постановки современной техники плавания; высоким уровнем мотивации — сознательных волевых усилий, интереса к занятиям, трудолюбия, направленных на совершенствование спортивного мастерства. Остановимся подробнее на каждом слагаемом этого успеха. Высокие скорости плавания зависят от гидродинамических качеств — формы и поверхности тела, обтекаемости, плавучести, устойчивости равновесия. Эти качества тесно связаны с особенностями телосложения — ростом (длиной тела), весом тела, пропорциями тела (соотношением поперечных и продольных размеров тела), величиной ЖЕЛ (жизненной ёмкости легких), соотношением мышечной, костной и жировой тканей и др. Как известно, спортсмены-пловцы — это высокие люди, имеющие пропорциональное телосложение, гладкий, не выступающий рельеф мускулатуры, с небольшим подкожножировым слоем. Высокий рост является одним из основных показателей, определяющих скорость плавания, поскольку каждые 10 см длины тела снижают встречное сопротивление воды на 5%. Рекордные скорости, как правило, демонстрируют спортсмены, имеющие большую длину тела. Чемпионы, призеры и финалисты каждых последующих Олимпийских игр имеют более высокий рост (до 200 см) и, конечно же, более высокие спортивные достижения, чем спортсмены, занявшие аналогичные места на предыдущих Олимпиадах. Однако в спортивном плавании имеют «право на жизнь» и люди среднего роста: они добиваются успеха на средних и длинных дистанциях. Кроме того, люди среднего роста, как правило, успешно выступают в брассе (который, как известно, является самым тихоходным способом плавания) и в дельфине, что объясняется спецификой техники этого способа (необходимо выполнять мощные волнообразные движения корпусом). Пропорции тела пловца с широкими плечами и узким тазом напоминают форму капли. Такое телосложение формируется в результате систематических тренировок, направленных на развитие мышц плечевого пояса и рук, являющихся основным движителем при плавании спортивными способами. У пловцов, специализирующихся на скоростных дистанциях, разница между шириной плеч и таза больше, чем у спортсменов, специализирующихся на дистанциях с меньшей скоростью. Это значит, что спринтеры имеют преимущество в силе; зато форма тела стайеров более обтекаема. Техника способа плавания и скорость, развиваемая в плавании этим способом, предъявляют жесткие требования к особенностям телосложения спортсмена, величине рычагов и гребущих поверхностей рук и ног — главных движителей пловца. Поэтому спринтер-кролист и спинист имеют длинные и сильные руки с широкими предплечьями и большими кистями. Наоборот, для брассиста характерны длинные сильные ноги с большой окружностью бедер и голеней, длинными стопами, поскольку при плавании этим способом основным движителем являются ноги. Плавучесть тела определяется соотношением веса тела и ЖЕЛ: увеличение веса тела ухудшает плавучесть, а увеличение ЖЕЛ улучшает ее. Известно, что плавание как никакой другой вид спорта развивает дыхательную систему. Спортсмены-пловцы имеют один из самых высоких показателей ЖЕЛ (до 8 л), что является следствием систематической тренировочной работы, направленной на развитие выносливости. Большой объем ЖЕЛ, конечно же, улучшает плавучесть тела спортсмена и тем самым положительно влияет на увеличение скорости плавания. Влияние веса тела на скорость плавания значительно сложней. Конечно, большой вес тела ухудшает плавучесть. Но вес тела является косвенным показателем силовой подготовленности спортсмена (величина активной массы тела — костной и мышечной ткани — тесно связана с силой), поэтому он оказывает положительное воздействие на скорость плавания в тех способах, где необходима высокая силовая подготовленность: спринтерском кроле и дельфине. Скорость плавания также тесно связана с максимальными силовыми возможностями и силовой выносливостью мышечных групп, участвующих в выполнении гребковых движений, с величиной тяговых усилий, которые спортсмен способен развивать в воде при плавании на привязи при нулевой скорости. Эффективная реализация силовых возможностей в процессе плавания требует высокого уровня подвижности в плечевых, коленных и голеностопных суставах и гибкости позвоночника. И, конечно, пловцы высокого класса отличаются высокими функциональными возможностями — абсолютные значения МПК (максимальное потребление кислорода) у пловцов-мужчин, входящих в европейскую и мировую элиту, превышают 6,0-6,5 л/мин, а относительная МПК, несмотря на внушительную мускулатуру, достигает 75-80 мл/кг/мин. Максимальные значения накопления лактата после прохождения соревновательной дистанции достигают у пловцов-спринтеров 20-26 ммоль/л, а у стайеров -16-19 ммоль/л. Одним из важных условий реализации физических и функциональных потенций в результаты экстра-класса является наличие у спортсмена определенных индивидуально-психологических свойств. Олимпийские чемпионы и призёры в высшей степени мотивированы на достижение спортивного успеха и никогда не останавливаются перед препятствиями на пути к достижению спортивной цели.
Бесспорно, у плавания есть целая куча положительных преимуществ, которые невозможно не учесть при выборе идеально подходящей вам физической нагрузки для регулярных занятий спортом, но одним из самых весомых плюсов плавания является возможность обрести стройное, подтянутое и идеальное тело. В конце концов, вы хоть раз слышали от кого-нибудь фразу на подобии: «Оу, у того чувака такое крутое тело! Точно пловец».
Тела пловцов привлекают к себе внимание потому, что обычно мы стройные и накачанные. Мы обычно высокие, широкоплечие с (обычно) чётко очерченными кубиками пресса! Пловцы выглядят модно, стильно и круто круглый год! Вот 9 признаков того, что у тебя тело, как у настоящего чемпиона:
1. Ты высокий! В большинстве случаев!
Посмотрите на спортсменов, входящих в элиту мирового спортивного плавания, обычно все они невероятно высокие. К примеру, среди мужчин, обладателей мировых рекордов на 100м в/с, 1976 и более позднего г.р., средние показатели роста равны приблизительно 1,92м плюс, а самый низкорослый среди мировых рекордсменов сборной США- Роуди Гейнс, имеет рост 1,85м.
Если же ваши родители не были дядей и тетей Стёпой, не стоит отчаиваться. Легендарная покорительница длинных дистанций Джанет Эванс имеет рост всего 1,65м, Дэвид Беркофф — человек, невероятный дельфин которого на олимпиаде 1988 года в Сеуле заставил всех разинуть рты, имеет рост 1.75м. Если же брать наших с вами «современников», то и смотреть высоко не нужно, японская суперзвезда Хагино Касукэ (1,77м) являет собой живое доказательство того, что несмотря на общую тенденцию, плавать и блистать можно, обладая не самым высоким ростом.
2. Ты гибкий!
Перед началом каждого заплыва, Майкл Фелпс встает на тумбу и разминается, совершая перекрёстные махи руками, заканчивающиеся хлопком за спиной. У Фелпса также невероятно гибкие голеностопы и, кажущиеся какими-то нечеловеческими шарнирами, локти и колени.
Движения, требующиеся от нашего тела для быстрого плавания делают гибкими широчайшие мышцы спины, плечи и сами спины пловцов. В конце концов, тысячи проносов рук над головой во время плавания кролем уже сами по себе придают гибкость нашим плечам.
3. Ты сильный!
Здесь я имею ввиду вовсе не способность поднимать огромные веса в тренажёрном зале, а относительную физическую силу (хотя видео, в котором знаменитый кролист Натан Эдриан выполняет жим лёжа с 80кг гантелями в каждой из рук, может сказать об обратном). Майкл Фелпс в лёгкую подтягивается по 30 раз за один подход. А хрупкая Натали Коглин, с лёгкостью жонглирующая гантелями и гирями, и вовсе утрёт нос многим качкам. Да, вы скорее всего не увидите, как мы отрываем дуло танку и швыряемся автомобилями, но зато мы можем с относительной легкостью пройтись по полу на руках и сделать пару десятков отжиманий, не вспотев.
4. У тебя ярко выраженные широчайшие мышцы спины!
Широчайшие мышцы твоей спины тянутся через всю спину, от позвоночника до плеча. Из-за квадриллионов миллиардов гребков, которые мы делаем каждый день в течении всей своей карьеры, именно эти мышцы становятся, эм, немного больше. Чрезмерно хорошо развитые мышцы спины всегда будут являться отличительной чертой, выдающей в тебе настоящего пловца.
5. У тебя плечи пловца!
Огромные Плечищщщщщаааааааа!
Произносится это слово именно так, именно потому, что данная особенность характерна только для нас. Изюминка фигуры пловца, являющей собой чёткий перевернутый треугольник — массивные плечи. Я их еще называю Мегаплечи, и не зря, ведь в совокупности с развитыми широчайшими мышцами спины эта особенность нашей фигуры делает каждый поход за одеждой настоящим приключением. Широкие плечи — это своего рода визитная карточка, по которой пловец пловца узнаёт из далека вне зависимости от нации, языка или религии.
6. Ты обтекаем, как торпеда!
Несмотря на всю нашу (относительную) физическую силу и шокирующее количество времени, проводимое нами в бассейне и тренажёрном зале, мы не обладаем горами мышц и скорее имеем сухое и подтянутое тело. В конце концов, успех на воде требует этого от нас. В отличие от наших сухопутных спортивных братьев и сестёр мы соревнуемся, погружаясь в среду, которая сопротивляется каждому новому нашему движению. Вода плотнее воздуха на уровне моря почти в 800 раз. Для того, чтобы приспособиться к подобным условиям, наши тела должны принять форму не гоночного автомобиля, а скорее торпеды. Более обтекаемо сложенные пловцы всегда имеют немного больше преимуществ перед лицом своих более мускулистых соперников. Пловцы настоящие, крепкие «сухарики» и именно это позволяет им плыть быстро и эффективно.
7. Твои волосы всегда влажные и всколоченные!
Пловца не так трудно отличить от остальных групп населения, лишь кинув быстрый взгляд на его макушку. В зимнее время года только у пловца уже с самого раннего утра волосы влажные и взъерошенные, а вся спина свитера или рубашки покрыта мокрыми пятнами. Летом всё тоже самое, за исключением того, что 1-2 разовая обработка волос хлором и солнышком придаёт им эффект легкого мелирования. Если же пловца не удается определить по волосам, не отчаивайтесь, помогут малиновые отпечатки от плавательных очков, красующиеся вокруг его глаз в любое время года.
8. У тебя ого-го какие трицепсы!
У пловцов красивые и накачанные трицепсы. Абсолютно все пловцы, за исключением лягухоподобных брассистов, (Я так говорю, наверное, потому что так и не смог освоить брасс в полной мере и завидую вам, ребята) используют трицепс в завершающей части гребка, а это значит, что каждый из нас на протяжении всей своей карьеры делает в среднем чуть более чем 3.2 миллиона сокращений на каждый трицепс. После такой работы у этих мышц не остается другого выбора, кроме как быть красивыми и большими.
9. Количество волос на твоём теле постоянно меняется!
Волосы ведь тоже часть твоего тела? Да-да! Иногда тоже, а иногда нет)
Именно этот риторический вопрос стоит за душераздирающими предсоревновательными сеансами бритья груди и спины у мальчиков, и раздражением которое заполняет девочек, когда тем приходится пояснять за волосатые ноги. Не важно сколько раз мы ещё услышим: «И чё, это что ли делает какую-то разницу?» — мы будем знать, что разница колоссальная. Лишь мы понимаем, что ничто не сможет заменить то ощущение, когда ныряя в воду в первый раз после бритья, ты чувствуешь, как вода сама тебя несёт вперёд с каждым гребком!
Статья подготовлена и переведена сайт с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: TYR
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте:
Два известных австралийских тренера по плаванию Пол Ньюсом и Адам Янг в своей книге “Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов ” делятся с читателями своей классификацией пловцов. Пол и Адам выделили 6 основных типов пловцов, отличающихся друг от друга как техникой плавания, так и личностными характеристиками, и дали им условные названия: Арни, бамбино, ударник, глиссер, свингист и смуз.
Арни
Чаще всего к типу Арни относятся мужчины, но встречаются и женщины этого типа, мы ласково называем их Арнетт . По сути, эти пловцы — люди очень активные во всех сферах жизни, как правило, атлетичные от природы, успешные в спорте. Именно по этой причине их может несколько шокировать, что с плаванием все обстоит совершенно иначе; в сочетании с азартом и большими ожиданиями это может вызвать у них настоящее негодование!
Когда я разговариваю с пловцами типа Арни, они чаще всего говорят мне: «Я ничего не понимаю, ведь я в гораздо лучшей форме, чем другие, и, тем не менее, они плывут намного быстрее меня! Я бегу марафон, но никак не могу проплыть дистанцию вольным стилем!» Раздражение почти не покидает Арни, иногда кажется, что вода просто закипает от его гнева.
На рисунке Арни изображен подчеркнуто мускулистым. Это сделано для того, чтобы подчеркнуть крепкое телосложение и большую мышечную массу, присущую многим Арни . Однако пусть это не сбивает вас с толку, есть Арни , сложенные совсем не так атлетично, но почти всегда у них большой объем сухой (а значит, «легко потопляемой») мышечной массы, и это серьезно влияет на их технику.
Арнетт нельзя назвать массивными, но они атлетичные, азартные в наземных видах спорта, точно так же, как и мужчины этого типа.
Арни — это типичный вид пловца, который с трудом продвигается в воде и находится в постоянной борьбе с ней. В доказательство приведем самые распространенные ошибки: «Арни» поднимают голову над водой при вдохе, допускают скрещивание ног («эффект ножниц») и удар от колена, их тело занимает довольно низкое положение в воде. Если вы относитесь к этому типу, вам может показаться, что дела плохи, но есть и положительный момент: это присущая вам атлетичность. Если получится усовершенствовать технику, направив усилия в эффективное русло, вам будет суждено продвинуться очень и очень далеко вперед.
Что касается скорости, классические Арни проплывают 100 метров в промежутке от 1:50 до 3:00 во время продолжительных заплывов, но могут развивать хорошую скорость и на коротких дистанциях. Если Арни будет работать над техникой, то сможет проплывать 100 метров менее чем за 1:50, хотя его и будет по-прежнему сдерживать низкое положение тела в воде.
Ознакомьтесь с видео о пловцах типа Арни на: www.swimtypes.com/arnie
Классический Арни с низким положением ног в воде.
Основные ошибки
Основная помеха в воде для Арни — низкое положение тела, вызванное целым рядом ошибок, над каждой из которых придется потрудиться поэтапно.
- Склонность задерживать дыхание под водой, она создает ненужное напряжение и излишнюю плавучесть в груди, из-за этого поднимается передняя часть тела, а ноги уходят вниз. Поскольку у Арни , как правило, большой объем сухой мышечной массы, они всегда немного «тонут» в воде, именно из-за этого эти пловцы довольно уязвимы. Самое главное — работать над расслабленным плавным выдохом в воду, поскольку это помогает оптимизировать положение тела в воде.
- Удар от колена, а не от бедра — основная особенность Арни Это существенно увеличивает сопротивление, занижая положение ног в воде. Организм пловца сжигает огромное дополнительное количество кислорода из-за слишком активного использования больших квадрицепсов (мышц передней поверхности бедра) и задних мышц бедра.
- Арни плывут в воде плоско, упуская из внимания необходимость вращения плечевым поясом для удлинения и совершенствования гребка. Такая манера плыть слишком перегружает мышцы плеч, чем частично можно объяснить их быструю утомляемость.
- Недостаточное вращение тела приводит к тому, что рука на боку разворачивается, и движущая сила относит ее за центральную ось тела перед головой, происходит закладывание. У Арни часто скованные верхняя часть спины и плечи; в сочетании с низким проносом рук это может еще больше увеличить закладывание.
- Безусловно, у пловцов каждого типа может наблюдаться эффект ножниц , но Арни в этом превосходят всех, у них «врожденная» склонность к закладыванию рук. Из-за этого пловец немного теряет равновесие и делает неумышленный (часто подсознательно) скрестный удар ногой, предназначенный для восстановления равновесия. Эффект ножниц значительно увеличивает сопротивление, из-за этого ноги начинают тонуть, еще больше ухудшая продвижение в воде.
- Во время плавания большинство Арни судорожно хотят вдохнуть и поднимают голову над водой, полностью игнорируя дыхание за переднюю волну. Подъем головы приводит к заниженному положению ног и увеличивает сопротивление.
- Для Арни часто становится помехой недостаточная гибкость лодыжек, они не могут как следует вытянуть носки и оставляют кончики стоп над водой. Из-за этого ноги уходят вниз, возникает большое сопротивление. Надо работать над этой проблемой понемногу, но часто. Со временем вы сами увидите, насколько выиграете от повышения гибкости лодыжек.
- У Арни плохая техника захвата, так как, выполняя его, они в начале гребка давят на воду вниз. Это приводит к подъему торса и занижению ног при полном отсутствии продвижения.
- Фаза подтягивания под водой, как правило, выполняется прямой рукой, это ведет к перегрузке мышц плеч.
Из всех типов пловцов Арни больше других подвержены закладыванию рук
Еще одна классическая ошибка Арни – эффект ножниц , из-за которого ноги начинают тонуть.
Хоть и не всегда, но зачастую Арни больше других грешат неумением сопоставлять реальную скорость и свои представления о ней. Очень часто они начинают заплыв слишком быстро, затем выдыхаются и резко снижают скорость. Очень важно развить в себе умение рассчитывать скорость и контролировать ее, это поможет вам раскрыть свой потенциал.
Бамбино
Как правило, бамбино — это женщина, которая была бы рада показать хорошие результаты, и не только на соревнованиях, но и в процессе оздоровления или просто в плане самореализации. В основном «бамбино» не хватает в воде уверенности, и это отражается на исполнении.
Как правило, скорость бамбино колеблется от 2:00 до 3:00 на 100 метров. Классическим бамбино могут с трудом даваться 25-метровые заплывы вольным стилем; им кажется, что они тонут, после чего начинают судорожно вдыхать воздух. Даже если физическая подготовка достигла нужного уровня, многие из этих пловцов останавливаются после каждого отрезка, чтобы перевести дух.
Пловец типа бамбино
Адам: «Если вы относитесь к типу бамбино , не волнуйтесь, мы покажем вам, как скорректировать технику плавания и вселить в себя уверенность на воде. Большое значение имеет позитивный настрой, никогда не впадайте в уныние – вы достойны большего».
Пловцам этого типа не стоит пользоваться традиционными советами. Они едва ли добьются результата, выполняя упражнения на равновесие и обтекаемость тела (как Арни ), но достигнут существенных улучшений, поработав над захватом и частотой гребка — разделами техники, которые традиционно ассоциируются с более продвинутыми пловцами. Дело в том, что из-за плохого «чувства воды» и недостаточной ритмичности движений бамбино очень сложно добиться улучшений, не позаботившись в первую очередь именно об этих элементах.
Бамбино — это часто невысокий пловец с маленькими и короткими руками. Это означает, что длинные и скользящие гребки вряд ли сработают в данном случае. Если вы относитесь к типу бамбино , помните, что при вашем телосложении из-за скольжения в гребке вы можете плыть неэффективно, причем это грозит вам больше, чем пловцам остальных типов. Эффективность намного повысится, если вы будете выполнять гребки чаще и энергичнее.
Пол: «Если у вас есть возможность подыскать хорошую группу или команду по плаванию, мы настоятельно рекомендуем вам посещать общие тренировки. Даже если вы не станете самым быстрым среди участников своей группы, совместные занятия очень помогут добиться неожиданных результатов. Они могут сотворить настоящее чудо: вы станете увереннее в себе, ощутите радость достижений!»
Ознакомьтесь с видеоматериалом о типе бамбино : www.swimtypes.com/ bambino.
Основные ошибки
Самым главным сдерживающим фактором развития у «бамбино» являются плохая ритмичность и неумение согласовывать движения. Это обусловлено неуверенностью в себе и плохой координацией.
- Обычно бамбино задерживают дыхание под водой, из-за этого в легких и кровеносной системе скапливается углекислый газ, провоцируя скованность и чувство тревоги. С этим связана их водобоязнь.
- Медленные движения, в которых не хватает ритмичности и активности. Чем больше бамбино боится воды, тем более вялыми становятся его движения.
- Плохое чувство воды , при котором рука проскальзывает, не создавая никакого продвижения.
- Склонность к закладыванию рук у головы, в дальнейшем это ведет к ухудшению чувства воды .
- Плохое чувство воды означает, что во время дыхания ведущая рука давит на воду вниз, лишая тело опоры. Поэтому многимбамбино так сложно дышать во время плавания; часто они могут нахлебаться воды, пытаясь не вовремя вдохнуть.
- Плохая работа ног, так как они часто выполняют удар от колена. В результате перегружаются квадрицепсы и сухожилия, увеличивается сопротивление.
- Склонность выталкивать воду не назад, а наверх в конце гребка. Ноги опускаются вниз, продвижение отсутствует.
Из-за неправильного дыхания ведущая рука у бамбино
резко ушла вниз, лишив тело опоры.
Подобно Арни, бамбино часто выполняют удар от колена, чем провоцируют
большое сопротивление и занижают положение тела в воде.
Ударник
Как и в случае с бамбино , среди представителей «ударников » чаще встречаются женщины, но в отличие от бамбино у них, как правило, в большей или меньшей мере присутствует опыт в плавании. Уже по названию можно догадаться, что отличительная черта этих пловцов — мощные удары ногами в шестиударном кроле, возмещающие относительно слабую технику захвата (рука находится на линии головы). Гребок мало помогает этим пловцам в создании продвижения, потому они вынуждены компенсировать это мощными ударами ног.
Пловец типа ударник
В детстве многие ударники занимались плаванием, но оставили занятия в подростковом возрасте. Сценарий, описанный ниже, распространен среди людей, привыкших плавать, полагаясь в основном на работу ног. Руки у детей развиваются позднее ног, так же, как и мышечная координация (Процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. — Прим. ред. ), необходимая для хороших движений верхнего плечевого пояса. Вернувшись в плавание взрослым человеком, ударник продолжает заниматься точно так же, как делал это раньше в детстве, не меняет привычек. Поэтому такая категория пловцов и получила наименование ударники .
Пол: «Проблема слишком энергичных ударов ногами заключается в том, что эта техника совершенно неэффективна для продвижения. Если перебросить создание движущей силы на работу рук, вы увеличите скорость или просто облегчите сам процесс плавания при прежней скорости».
Многие ударники настолько привыкли выполнять мощные удары ногами, что большинство из них даже не чувствует их учащенную работу. Забавно, но многим, напротив, кажется, что их удары слабоваты! Иногда это происходит из-за того, что они не ощущают должного продвижения: несмотря на то что все «ударники» интенсивно работают ногами, техника у многих очень хромает, поэтому, несмотря на все усилия, их продвижение очень невелико.
Адам: «Верным доказательством того, что именно из-за частой работы ног вы задыхаетесь в воде, будет заплыв с колобашкой, при этом нужно держать ноги вытянутыми позади. Несмотря на то что вы будете плыть медленнее и потеряете движущую силу, создаваемую ногами, понаблюдайте за своим дыханием: если дышать стало намного легче, то это верное доказательство того, что вы излишне активно работаете ногами».
Одним из недостатков слишком активной работы ног может быть большой объем кислорода, потребляемый организмом: из-за него многие ударники во время плавания задыхаются. Большинство из них знают об этой проблеме и считают ее следствием недостаточной физической подготовки.
Ударники очень различаются по скорости, которая может колебаться от 2:00 до 1:20 на 100 метров в зависимости от движущей силы, создаваемой руками, а также от эффективности работы ног. При поверхностном сравнении у ударника есть некоторое сходство с пловцом типа смуз , который также использует шестиударное согласование, вот только его работа рук участвует в создании движущей силы ничуть не меньше работы ног.
По очевидным причинам ударникам не по душе плавать с колобашкой (блокируется работа ног), ведь с ней они плывут заметно медленнее. Интересно, что им также не нравится плавать в гидрокостюмах, поскольку они благодаря своей плавучести слишком высоко подымают ноги, из-за чего ударники теряют равновесие. Теряется также и продвижение, потому что ноги начинают выбрасываться из воды. Если вы заметили у себя эти особенности, то заглянув в раздел с описанием работы по совершенствованию техники исполнения, сможете улучшить и навыки плавания в гидрокостюме.
Черты характера классического ударника представляют особый интерес: это часто тихий и замкнутый человек, сторонящийся всеобщего внимания. Создается впечатление, что эти люди вполне счастливы, когда им удается оставаться незамеченными и продолжать плавать как им удобно. Однако на самом деле им хочется улучшений так же, как и всем остальным пловцам. Часто создается впечатление, что ударникам быстро надоедает долгое однообразное плавание. Чтобы поддержать их интерес, нужно формулировать разнообразные задачи, постоянно создавая для них маленькие сложности.
Мужчины-ударники
Распознать их бывает немного сложнее. Они применяют не столь быстрые удары, зачастую работа ног довольно медленная, но амплитуда их движений намного шире. Несмотря на то что их толчки не такие яростные, они по-прежнему остаются основным источником движущей силы и буквально истощают пловца. Кроме того, в отличие от традиционного ударника работа ног у мужчин может иметь такую особенность: выполняется четыре мощных удара, а следом два более легких. Ознакомьтесь с видеоматериалом о типе ударник : www.swimtypes.com/kicktastic .
Основные ошибки
Наибольшие сложности в работе ног происходят из-за слишком слабого захвата и плохого чувства воды в начале гребка. Если улучшить захват, удары ногами естественным образом начнут согласовываться с работой рук. Мы отнюдь не пытаемся «сломать» вашу технику, просто хотим научить вас контролировать ее.
- Очень сильные удары ног, отнимающие много энергии. Более медленные ударники могут выполнять их от колена, из-за чего продвижение уменьшается, а сопротивление увеличивается.
- Слабый захват и плохое чувство воды . Как правило, в начале гребка они давят на воду вниз прямой рукой, вместо того чтобы, подняв локоть, проталкивать ее назад.
- Закладывание — очень распространенное среди ударников явление, которое в дальнейшем плохо сказывается наударников . В отличие от других классических «нарушителей правил», ударников в большинстве своем не подверженыэффекту ножниц благодаря быстрому непрерывному движению ног, сглаживающему этот эффект.
- Многие ударников выполняют подтягивание чересчур прямой рукой, совершают гребок под корпусом, пытаясь создать дополнительную движущую силу. Хорошая техника подразумевает сгибание локтя, так чтобы в движении были задействованы большие мышцы спины, груди и верхнего плечевого пояса.
- Плохое вращение тела приводит к тому, что пронос выполняется скорее сбоку от тела, а не над ним. У классическихударников это вызывает скованность и дискомфорт.
Ударники любят работать ногами и делают это очень усердно!
Ударники склонны выполнять подтягивание воды прямой рукой.
Глиссер
Глиссеры — как правило, пловцы, освоившие вольный стиль плавания уже во взрослом возрасте. Чаще всего это вдумчивые люди, которые обучались плаванию, внимательно сверяясь с книгами и информацией в интернете. Почти всегда они хватаются за теорию о том, что для эффективного плавания вольным стилем нужно удлинять гребки и максимально уменьшать их количество на заданной дистанции. Если посмотреть на глиссера , стоя над водой, может показаться, что он плавает спокойно и расслабленно, но анализ действий под водой демонстрирует, что этот пловец вовсе не так эффективен (и быстр), как хотелось бы.
Адам: «Признаю, что в прошлом, перед тем как начать работать в Swim Smooth, я сам был «глиссером». Один из интереснейших моментов в нашей системе разделения пловцов на типы – это взаимосвязь между стилем исполнения и личностью пловца. Вот интересный пример: почти все «глиссеры» – «технари», к примеру, инженеры или специалисты в области компьютерных технологий. Чем же занимался я, перед тем как стать членом команды Swim Smooth? Как это ни смешно, но я был инженером, представляете?!»
Пловец типа глиссер
К сожалению, глиссеры свято верят в теорию о длинных гребках в вольном стиле настолько свято, что они дошли до этапа, на котором им пришлось добавить ощутимую фазу скольжения в начале гребка. Некоторые даже утверждают, что им нравится такая «передышка» между гребками, при этом они совершенно не осознают, насколько замедляются в этот момент. Такие паузы бездействия неэффективны для общего ритма, между гребками пловец существенно замедляется, и с каждым новым гребком ему приходится ускоряться заново. Многие глиссеры буквально проваливают локоть и кисть, пытаясь удлинить гребок, при этом они поворачивают ладонь вверх. Это очень вредит последующей фазе захвата и создает большое сопротивление. Мы называем этот прием «нажать на тормоза».
Скольжение во время гребка создает дополнительную проблему: оно замедляет частоту гребков и приводит к потере ощущения ритма и времени. Движения при плавании вольным стилем должны быть ровными и беспрерывными, одна фаза должна плавно перетекать в другую. Мертвые зоны и паузы нарушают ритм, общее согласование движений. Они вплетаются в общую техническую канву, и из-за этого их бывает очень трудно устранить, быть может, даже труднее, чем исправить все остальные ошибки. В этом таится горькая ирония, ведь многие глиссеры стремятся избегать ошибок и стараются всегда плавать правильно. Типичный глиссер учится плаванию вольным стилем во взрослом возрасте и поначалу добивается ощутимых успехов, усердно улучшая положение тела в воде и повороты. Но он довольно быстро останавливается в развитии и начинает топтаться на месте. Скорость, с которой он может плыть, обычно очень зависит от роста и длины рук: многие высокие глиссеры проплывают 100-метровую дистанцию приблизительно за 1:40, в то время как более низкие — за 2:00, и это в лучшие свои времена.
Глиссеры часто осознают, что чтобы наступили улучшения, им нужно увеличить темп и частоту гребков, но когда они пытаются это сделать, то ускоряют все свои движения и при этом продолжают скользить. Если вы сами прошли этот путь, то знаете, как это сложно: процесс чем-то напоминает езду по скоростной автостраде с включенным ручным тормозом! Вместо этого нужно исключить скольжение, улучшив технику захвата. Это естественным образом увеличит частоту гребков, а остальные движения будут выполняться с прежней скоростью. Когда вы научитесь лучше выполнять захват и уберете фазу скольжения, произойдет ощутимый скачок в скорости. Если же изменения не будут заметны, это означает только одно: нужно приложить больше усилий. Ознакомьтесь с видеоматериалом о классическом глиссере : www.swimtypes.com/overglider .
Глиссеры и силовые тренировки
В крайних случаях девиз «Эффективность прежде всего» приводит глиссеров к игнорированию силовых тренировок, для них важны только занятия в бассейне. Особенно это относится к триатлетам, полагающим, что тренировки по велоспорту и бегу и без того помогут им справиться с нагрузками в плавании. К сожалению, это мнение полностью противоречит принципиальным основам тренировочного процесса (см. главу 24) и прямиком ведет к растренированности. Как итог: на соревнованиях такой спортсмен проплывет свой плавательный этап медленнее, чем он мог бы это сделать. Если до сих пор вы пренебрежительно относились к тренировкам на силу, то имейте в виду: начав заниматься физической подготовкой, опираясь на материалы этой книги (глава 27), вы значительно повысите ваши скоростные показатели.
Глиссеры и открытая вода
Эту тему мы подробно рассмотрим в Части III. Плавание на открытой воде существенно отличается от плавания в бассейне, из-за того что тело постоянно раскачивают волны и рябь на поверхности воды. Даже на более или менее спокойной водной поверхности озера или реки небольшого волнового следа, оставшегося после других пловцов, будет достаточно, чтобы помешать вам и сбить общий ритм движений. Если на открытой воде у вас низкая частота гребков и при этом вы скользите, то продвижение будет замедляться, а из-за волнения на воде, созданного другими пловцами, вы еще и будете «застревать» в промежутках между гребками. Более быстрые и выносливые пловцы (например, свингисты ) рассекают воду намного эффективнее, так как пауза между гребками у них меньше, а зачастую и вовсе незначительна. Такой стиль плавания больше отвечает условиям открытой воды.
Пол: «Из опыта работы с «глиссерами» я хорошо знаю, что многих из них расстраивают неудовлетворительные результаты на открытой воде. Отчасти это может компенсировать гидрокостюм, придающий дополнительную плавучесть и улучшающий положение тела в воде».
Основные ошибки
Глиссеры допускают основную ошибку, создавая мертвую зону в гребке при согласовании движений. Это происходит за счет скольжения во время гребка. Если эти пловцы будут работать над техникой захвата и ритмичностью работы рук, это поможет им ускориться и наконец-то сдвинуться на пути индивидуального прогресса.
- Длинная пауза и последующее скольжение — все это можно наблюдать у глиссеров в начале каждого гребка; из-за мертвых зон они ухудшают ритмичность движений и снижают скорость.
- Многие глиссеры ускоряют руку при проносе. Это движение мы обозначаем как ускоренное согласование. Намного лучше, когда руки начинают подмену перед головой: ведущая рука начинает выполнять захват, как только рука в проносе проходит рядом с головой.
- Плохая техника захвата, при которой локоть провален слишком низко, а ладонь развернута вперед и, давя на воду, «включает тормоза». Это побочный эффект попытки плыть, применяя удлиненные медленные гребки. При этом плохая техника захвата замедляет гребок (см. главу 13), побуждая пловца скользить.
- После скольжения глиссеру нужно поскорее начать захват, чтобы быстрее вернуться к правильному гребку. Поспешный захват провоцирует провал, когда рука проскальзывает сквозь воду, никак не влияя на продвижение в ней.
- Во время плавания глиссеры часто дышат только на одну сторону. Как правило, так происходит из-за того, что частота гребков снижена настолько, что становится невозможным дышать через каждые три гребка из-за их длины. Со временем из-за дыхания на одну сторону пловец начинает немного заваливаться на бок, нарушается симметричность движений. Это особенно остро ощущается на открытой воде, так как из-за этого спортсмен будет постоянно сбиваться с курса.
- Акцентированный удар, который часто используется для того, чтобы снова начать движение после длительной фазы скольжения. Чтобы создать движущую силу, необходимую для такого удара, пловец слишком сильно сгибает колено, тем самым создавая сопротивление и нанося вред вращению тела. «Глиссерам» намного больше подходит облегченный вариант работы ног, помогающий соблюдать высокое положение тела в воде и поддерживать хороший ритм.
Классический глиссер погрузил голову глубоко под воду, в то время как его локоть и кисть слишком провалены во время фазы скольжения.
Из-за паузы в движении ведущей руки глиссеры склонны слишком быстро выполнять захват и сводить обе руки у головы.
После долгой фазы скольжения глиссерам приходится начинать акцентированные движения с помощью мощного удара от колена.
Свингист
Свингисты — это почти всегда опытные пловцы, у них за спиной годы занятий плаванием, зачастую с юного возраста.
Классическому свингисту присущи более короткие, чем у пловцов других типов, гребки, но он компенсирует эту особенность их высокой частотой; такая узнаваемая энергичная манера исполнения совершенно естественна для них, иное исполнение кажется им невероятно сложным и довольно странным. Хорошая новость заключается в том, что ломать эту технику совсем не нужно, достаточно только ее усовершенствовать и хорошо потрудиться над развитием природной силы и ритмичностью — тогда эти пловцы моментально могут набрать исключительную скорость, причем как в бассейне, так и на открытой воде.
Пловец типа свингист
Высокая частота гребков, наблюдающаяся у «свингистов», свидетельствует о том, что они выполняют вращения плеч с меньшим углом по сравнению с пловцами типа «смуз». Это означает, что их руки проносятся скорее в стороне от тела, а не над ним. При этом «свингисты» выполняют пронос более выпрямленной рукой. Раскачивание прямых рук при проносе — характерный признак «свингиста», собственно, из-за этого и пошло название этого типа пловцов.
Что касается скорости, то тут показатели свингистов могут очень различаться в зависимости от уровня совершенства их навыков. «Свингисты», не оптимизировавшие технику, могут плыть со скоростью около 1:45 на 100 м, в то время как «свингисты» элитного уровня показывают и 1:00 на такой 100-метровой дистанции, выдавая ту же результативность, что и смузы при заплывах от 400 метров и более.
У свингистов есть природная предрасположенность к плаванию на длинные дистанции. Как правило, спринт им не по душе. Они очень общительные и любят поскорее приняться за дело, без промедлений или долгих раздумий.
Адам: «Движения свингистов, если смотреть над водой, могут показаться порывистыми и несовершенными. На протяжении многих лет именно это провоцирует плохие отзывы в мире плавания. Когда изобрели видеооборудование для подводной съемки, появилась возможность наблюдать за движениями с еще одного чудесного ракурса: подводного. Отсюда техника усовершенствованного свингиста кажется настоящей поэзией в движении: чудесный захват, идеальный ритм и согласование — все это производит впечатление отлаженной системы, работающей в полной гармонии!»
Пол: «Когда я прошу «глиссеров» подумать, какие движения в их исполнении можно сократить, они, поразмыслив, могут предложить практически любое движение. Но попробуйте задать тот же вопрос свингисту — и в ответ вы, скорее всего, получите бессмысленный взгляд или ответ в духе: «Там нечего сокращать!» Способность (и предпочтение) свингиста отключать мозги и просто плыть — это преимущество, как на это ни посмотри. Очень большое значение имеет вдумчивая работа над техникой плавания, упражнения (а свингистов частенько можно обвинить в манкировании этой частью плавательной науки), но во всем остальном очень важно брать и просто плыть. Именно в этом — все свингисты. «Хватит говорить, давайте скорее в воду!» — это на сто процентов их девиз».
Свингисты, не усовершенствовавшие свою технику, могут допускать такие ошибки, как закладывание , эффект ножниц ипоспешный захват , но основная техника ударов и ритмичности соблюдается всегда. Если вы свингист, но за долгие годы ваша техника «износилась», вам нужно потратить некоторое время на тренировки и отработку исполнения. Вы отшлифуете технику довольно быстро и скоро сможете вернуться к излюбленному занятию: долгим и быстрым заплывам!
Свингист и плавание на открытой воде
Плавание на открытой воде — это от природы сильная сторона «свингистов», в этой среде они действительно лидируют. Высокая частота гребков помогает им буквально пробивать рябь и волновой след, который оставляют за собой другие пловцы. Свингистам с их природной расположенностью к соревнованиям, требующим большей выносливости, больше всего подходят заплывы на длинные дистанции. Несмотря на то что в бассейне талантливые пловцы с более длинным и плавным гребком могут их обойти, «свингисты» всегда отплатят им той же монетой на открытой воде.
Как стать свингистом
Во многих отношениях свингисты делятся на две категории: те, кто от природы наделен определенной техникой (классические свингисты ), и те, кто научился ей по мере необходимости. Многие пловцы с низким ростом или короткими руками вынуждены использовать ускоренные движения для того, чтобы плыть быстро и эффективно. Они стремятся стать «свингистами», работая над своей техникой. Другие же стремятся улучшить результативность на длинных дистанциях на открытой воде или в триатлоне. Поэтому даже если они могут плавать в стиле «смуз», они выбирают освоение техники свингистов для повышения своей эффективности в определенных соревновательных условиях. Такие спортсмены часто могут по желанию переключаться с одного стиля на другой.
Не спешите с выводами о том, что все пловцы с длинными руками — это смузы , а с короткими — свингисты . И если второе утверждение, скорее всего, будет справедливым, то первое — далеко не всегда верным. Существует много пловцов с длинными руками, которые от природы наделены очень быстрой техникой «свингиста», такие, например, как Лаура Манаду и Шелли Тейлор-Смит.
Легенда в мире плавания Шелли Тейлор-Смит демонстрирует усовершенствованный стиль свингиста: она выполняет захват с согнутым локтем, в то время как рука в проносе совершает раскачивающее движение сбоку.
Классические ошибки свингистов, не усовершенствовавших свою технику
Свингисты — опытные пловцы, по этой причине их техника не нуждается в принципиальных изменениях. Вместо этого им, скорее всего, нужно немного подкорректировать несколько моментов, устранив любой намек на закладывание, улучшив технику захвата и, возможно, закрепив двухударное согласование.
- Распространенные ошибки свингиста, нуждающиеся в коррекции, — закладывание у головы во время входа руки в воду или пересечение рукой воображаемой линии вдоль центральной оси тела. За долгие годы эти ошибки могли привести к проблемам с гибкостью и положением в воде.
- Вход с большого пальца — другая распространенная ошибка. В некоторых случаях пловцам действительно кажется, что это естественный способ выполнить вход, в других же они научились этому под руководством тренеров, когда были юниорами. В любом случае это нужно исправлять из-за высокого риска нанести себе травму плеча. На самом деле многие свингисты уже мучаются от боли, спровоцированной этой ошибкой.
- Слишком поспешная фаза захвата бывает вызвана желанием свингиста немедленно набрать высокую скорость. Если такой пловец научится немного выжидать во время захвата, это позволит ему обеспечить более высокое положение локтя во время фазы захвата и улучшить продвижение в воде.
- С годами многие свингисты зачастую приобретают немного плоскую манеру плыть, им стоит немного больше вытягивать руку во время гребка. Всегда нужно выдерживать верный баланс между длиной и частотой гребка, в то время как свингист однозначно склоняется к более коротким и частым гребкам, иногда допуская некоторый перебор. В этом случае стоит немного удлинить гребок.
- Несмотря на свой опыт в плавании, свингисты могут больше других грешить задержкой дыхания под водой. Если они улучшат дыхательную технику, то легко смогут дышать билатерально. По сути, при свойственной им высокой частоте гребков вдох через каждые пять гребков может быть вполне достижимой целью.
У Сэма одновременно присутствуют все три самые распространенные ошибки свингиста: задержка дыхания, вход с большого пальца и вкладывание руки за линию по центру от оси тела.
Смуз
Именно этот тип все представляют себе, когда речь заходит об эффективном плавании. Смуз — объект зависти для всех в бассейне, и все из-за его расслабленности, когда он, казалось бы, без труда плывет в воде, применяя шестиударное согласование. Он силен во всех аспектах техники, чудесно выполняет повороты и старты, он, как правило, опасный соперник в заплывах не только вольным стилем, но и на спине, брассом и баттерфляем. Большинство элитных пловцов относятся к типу смуз, среди них такие выдающиеся спортсмены, как Иан Торп и Александр Попов. Несмотря на то что многие из наблюдателей полагают, что их стиль очень эффективен, а потому хорошо подходит и для заплывов на большие дистанции, на самом деле все обстоит как раз наоборот. Большинство элитных пловцов типа «смуз» преуспевают в спринте и на средних дистанциях (200 и 400 метров) вольным стилем.
Пловец типа смуз
Почти все пловцы типа смуз могут похвастаться большим опытом плавания в детстве, очень мало кто из взрослых сможет добиться такого уровня без соответствующей длительной подготовки, хотя такое, конечно, и возможно. Смузы — талантливые пловцы с отличными техническими навыками, координацией и ощущением движений в воде. Если им потребуется внести какие-либо изменения в технику, смузы делают все быстро и легко, главное — правильно объяснить им, что требуется сделать.
Стиль плавания смуза , безусловно, самый эффективный, но это не делает его «легким», как может показаться многим пловцам. Любой пловец-смуз скажет вам, сколько усилий он на самом деле прилагает, когда плывет: его исполнение требует огромного контроля и технических навыков, из-за которых и создается впечатление, что он не прикладывает никаких усилий. Попробуйте взглянуть на его движения так же, как на движения спортивного гимнаста или балетного танцора: они невероятно грациозны и уравновешенны, но это достигается за счет большой силы и полного контроля.
Эту особенность важно осознавать, ведь многие пловцы пытаются копировать исполнение типа смуз, следуя концепции «плавание без усилий», и это приводит к низкой скорости, плохой ритмичности и неважной согласованности. В итоге — ничего похожего на эффективность. Несмотря на то что со стороны создается впечатление, будто у пловца-смуза низкая частота гребка, это только иллюзия, рожденная их скоростью, она же в действительности обусловлена и частотой гребков. Эти пловцы выполняют около 65-75 гребков в минуту при постоянной средней скорости, около 75-85 гребков в минуту — во время официальных заплывов, и даже большее количество, когда выступают на соревнованиях в спринте на дистанции 50 метров.
В отличие от смузов многие глиссеры выполняют 50 гребков в минуту, а то и меньше, замедляя свое продвижение специальными паузами и скольжением во время гребков.
Став взрослыми, многие смузы испытывают отсутствие мотивации. Несмотря на то что это зачастую тихие и скромные люди, они очень уверены в своих способностях в воде и знают, что при определенных усилиях могут вернуть себе невероятную скорость. Это для них не вопрос, настоящий вопрос состоит в другом: как постоянно создавать для себя новую мотивацию, как победить демонов внутри самого себя?
Пол: «В Перте я столкнулся с удивительно большим количеством пловцов типа смуз . Возможно, их так много из-за огромного числа взрослых австралийцев, которые в детстве занимались плаванием на постоянной основе. У них часто отсутствует мотивация, и я убежден, что снова вдохновить их можно только сменой условий занятий. У многих из них с детских лет развилась аллергия на черную разметку на дне бассейна, отвращение к тяжелым тренировкам в бассейне: слишком много плохих воспоминаний. Вы можете разрешить эту проблему, поставив перед собой новые цели, к примеру, переход на открытую воду: либо занимаясь непосредственно плаванием, либо приобщаясь к триатлону. Далее мы подробнее остановимся на усовершенствованиях, которые, возможно, понадобится осуществить в технике плавания для того, чтобы раскрыть ваш потенциал вне бассейна».
Олимпийский чемпион Йоно ван Хейзел демонстрирует классический пронос при вы положении локтя.
Смуз и открытая вода
По сравнению со свингистами гребки у смузов длиннее и реже. Несмотря на то что они не допускают паузу и скольжение в гребке подобно глиссерам , нечастые движения рук — это все же недостаток на открытой воде, который может несколько замедлять продвижение, когда тело раскачивают рябь и волновой след, оставленный другими пловцами. Вас может неприятно шокировать тот факт, что на открытой воде некоторые из свингистов , которых вы легко обгоняете в бассейне, внезапно плывут бок о бок с вами или вовсе вырываются вперед. К счастью, существует решение этой проблемы: после некоторых изменений в технике плавания вы сможете стать намного эффективнее на открытой воде и научитесь беречь силы для последнего рывка на финишной прямой.
На открытой воде важно практиковать пронос более прямой рукой, так как классический высокий локоть и низко двигающиеся руки могут сталкиваться с волнами и рябью на воде. Немного раньше нужно начинать захват, это увеличит частоту гребков и поможет вам лучше и эффективнее продвигаться на неспокойной воде. Мы не собираемся превращать вас в высокоскоростного свингиста , этот вариант вам просто не подойдет, но нам нужно сократить и немного ускорить ваш гребок. Если вы занимаетесь триатлоном, то поймете аналогию с низкой передачей, вы двигаетесь с той же скоростью, постепенно увеличивая частоту педалирования: каждый гребок будет даваться вам все легче и легче.
Поскольку вы относитесь к типу смуз , ваши движения будут плавными и симметричными — это поможет держать верный курс на открытой воде. Но при этом нужно поработать над такими навыками, как драфтинг, обозревание и навигация, они критичны для будущих профессионалов на открытой воде. Если вы смуз и хотите перейти на открытую воду, очень полезно заглянуть в Часть III нашей книги. Надеемся, это добавит энтузиазма в ваши занятия по плаванию.
Основные ошибки
- Самой распространенной ошибкой у пловцов типа «смуз» бывает давление на воду вниз во время захвата слишком прямой рукой. Вы по-прежнему будете неплохо продвигаться вперед, но при этом выдавливание воды вниз ведет к дополнительному расходу энергии и нарушает ритм движений.
- Несколько чрезмерная работа ног (возможно, немного смещаясь к типу «ударник») — еще одна распространенная ошибка, которую связывают с ухудшением движущей силы рук. Когда вы отработаете захват и чувство воды, достигнув своего прежнего уровня, необходимость в этих ударах ногами отпадет сама собою, и вы заметите, как уменьшится потребность в кислороде при более спокойной работе.
- Небольшое скольжение при проваленном локте во время вытягивания руки — еще одна распространенная ошибка у тех «смузов», которые пытаются акцентировать внимание на длине своего гребка. При таком количестве литературы и статей в интернете об удлинении гребка неудивительно, что некоторые из пловцов подпали под влияние этих взглядов и ввели небольшое скольжение в структуру и согласование своего гребка.
- Задержка дыхания, которой учат спринтеров, к которым по определению относятся многие пловцы «смуз». При мощных ударах ногами дополнительная плавучесть в груди позволяет им не тонуть, а эффективность дыхания на спринтерских дистанциях не имеет большого значения. Однако при заплывах вольным стилем на длинные дистанции очень важно постоянно плавно выдыхать, как только ваше лицо будет погружаться в воду.
- Поздний вдох, как ни странно, — очень частая ошибка пловцов «смуз». Она случается, когда поворот головы для вдоха немного запаздывает и происходит после поворота корпуса, в то время когда они, по сути, должны происходить одновременно. Это сокращает время для вдоха и увеличивает кислородный долг: поработайте над исправлением этой ошибки, и вы заметите значительные изменения в процессе расслабления.
Адам: «Ошибки у смуза? Вы, наверное, думаете, что рассказ о них не займет здесь много места. Но на самом деле без критики со стороны тренера после соревнований техника пловца может ухудшиться. Всегда найдется пара-тройка вопросов, над которыми нужно будет поработать. Чаще всего они касаются техники захвата. Вы по-прежнему можете замечательно смотреться в воде, но есть вероятность, что ваши удары в работе ногами слишком сильны. Это происходит, чтобы компенсировать некоторый недостаток продвижения в связи с работой рук. Даже если вы уже несколько лет не занимались плаванием, то вскоре приведете в порядок свои навыки и сами удивитесь тому, насколько быстро снова сможете плыть. Возможно, даже побьете некоторые из своих прежних рекордов».
Мишель — классическая представительница типа смуз, она некоторое время не занималась плаванием. Ее техника работы ногами и выдоха в хорошей форме, но она слишком далеко вытягивает руку и немного проваливает локоть. Это вредит ее «чувству воды».
Профессиональный триатлет Гай Кроуфорд – представитель типа смуз, которому нужно немного поправить технику захвата. Он вот-вот согнет локоть, для того чтобы осуществить захват, но ему нужно делать это немного быстрее: по идее на этой фотографии мы уже должны были бы видеть, как сгибается его локоть.
Полное описание «работы над ошибками» для пловцов вы найдете, заглянув в Приложение Б книги “Эффективное плавание “.