Королевский рацион от маргариты королевой. Вступительное слово Татьяны Веденеевой. Основы диеты или с чего начать свой путь к стройности
Римма Мойсенко – ведущий диетолог проекта «Сбрось лишнее» на Первом канале в программе «Здоровье» с Еленой Малышевой. Благодаря ее советам всем участникам проекта удалось добиться потрясающих результатов – похудели все! Римма Васильевна, как и ее сестра – известный диетолог Маргарита Королева, помогает многим звездам, политикам и бизнесменам не только обрести фигуру мечты, но и наладить гармонию с собой и окружающими. Разработав собственную методику, автор много лет назад решила свои проблемы с лишними килограммами и сегодня продолжает выглядеть замечательно. Теперь эти секреты доступны и вам! Римма Васильевна предлагает не очередную новомодную диету, а знания, которые научат вас сбрасывать лишний вес комфортно и максимально быстро. Автор уверена, что одной диеты для достижения этой цели недостаточно: нужно знать все подводные камни, которые мешают именно вам на пути к стройности. А для этого вам потребуется всего лишь определить свой психотип по прилагаемым описаниям и подстроить программу Риммы Мойсенко под себя с помощью тех инструментов, которые вы найдете в этой замечательной книге.
Из серии: Модные диеты
* * *
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Моя программа стройности (Римма Мойсенко, 2012) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес .
Часть I Доброе начало – половина дела!
Глава I. К худу это или к добру?
Твоя жизнь – это путь, на котором тебе дается возможность пройти разные испытания и найти свою душу.
Валентина Толкунова
Порой в жизни наступают такие времена, когда думаешь: «Нет, я не справлюсь! Еще чуть-чуть – и все обрушится!» Все вокруг меняется – обстановка, обстоятельства, люди, – и ты не знаешь, к добру это или к худу. Кажется, все, что ты выстроила до сих пор из самых лучших побуждений, сдвигается с места и идет на тебя валом: «За что боролась, на то и напоролась…»
Ты в растерянности, тебе трудно. И вдруг рядом с тобой появляется Человек. Друг, помощник, наставник…
И жизнь волшебным образом преображается. Вроде бы ничего особенного не происходит, но ты чувствуешь: все встает на свои места, проясняется и продолжает идти как надо.
И тогда к тебе возвращается вера в себя, в свои силы.
Но главное – ты начинаешь видеть то, что раньше было от тебя скрыто.
Такое случилось со мной в 2005 году.
С чего все началось
До этого мы с моей любимой сестрой Маргаритой в течение 15 лет работали в Федерации шейпинга России. Я была главным врачом федерации и много ездила по стране: обучала тренеров и медицинских работников наших филиалов (в 90-е годы шейпинг в стране был очень популярен, и филиалы вырастали в больших и малых городах, как грибы после дождя). Компьютерное тестирование начинающих; составление индивидуальной программы питания и комплекса физических упражнений для коррекции фигуры; определение интенсивности физических нагрузок в зависимости от состояния здоровья и тд. Работы было много. Я прошла курсы повышения квалификации врачей по диетологии, получила дополнительное образование в области спортивной медицины. Одновременно мы с Ритой изучали передовые западные технологии «создания идеального тела» – специальные методики, массажные техники, физиотерапевтические процедуры. И в конце концов решили открыть на базе федерации медицинский кабинет коррекции фигуры.
Хочу сказать, что в те времена об услугах подобного рода у нас в стране не слышали. Так что наш кабинет мгновенно стал известен по всей Москве. Число клиентов было огромно. А мы с сестрой, соответственно, получали огромный опыт в своем деле.
Так прошло несколько лет. Наши знания и возможности росли. Мы много учились, ездили за рубеж, перенимали опыт коллег в лучших клиниках красоты в Америке, Франции, Италии, Португалии, Бразилии, Японии.
Небольшой зал, в котором располагался кабинет, нас уже не устраивал. Он не мог вместить нужной нам медицинской аппаратуры. Он, в конце концов, не вмещал и всех желающих стать стройнее и привлекательней!
Мы с Ритой все чаще стали размышлять об открытии своей клиники здоровья и красоты. И в 2002 году такая возможность представилась – даже не одна, а две! То есть получилось так, что мы с сестрой могли открыть не один, а целых два собственных центра! И вот тогда мы задумались… Спрос на наши услуги был такой, что, работая вместе, мы его не удовлетворяли. И было бы нелепо крепко держаться за руки тогда, когда можно разделиться и тем самым увеличить прием страждущих вдвое.
Так мы и сделали. Рита возглавила Центр эстетической медицины, а я – Центр эстетики и здоровья «Риммарита».
И здесь для меня началось то, о чем я писала в начале главы…
Время собирать камни
Мы с сестрой близняшки и в детстве были похожи друг на друга как две капли воды. О нас говорили: «Они смотрятся друг в друга, как в зеркало». Всю жизнь мы были вместе, неотделимы одна от другой. В детский сад ходили взявшись за ручки. В школу – тоже. Вместе окончили 1-й Московский медицинский институт. И специальности, в общем, были у нас смежные. Я стала кардиореаниматологом, Рита – кардиологом. И обе мы – кандидаты медицинских наук. В течение 15 лет совместной работы любые вопросы мы с сестрой решали сообща. И я всегда знала: вместе мы – сила.
И тут вдруг я остаюсь одна. У меня возникло ощущение, что половина моего тела куда-то пропала. Нет руки, нет ноги… В общем, я почувствовала себя человеком с ограниченными возможностями. А между тем дела «Риммариты» не ждали. Решение было принято: «Центр – будет, центру – жить!» Мосты сожжены, Рубикон перейден. Обустройство помещения, переговоры со строителями и дизайнерами; закупка аппаратуры, заключение зарубежных контрактов; набор и обучение персонала – невообразимая масса забот и проблем! А руководство работой центра? Я же никогда никем не руководила, хоть и была старшим врачом федерации! Я прежде всего врач, специалист. И женщина. Слабая, между прочим, как все женщины в мире…
Я потеряла уверенность в себе. И хотя не сдавалась и упрямо передвигала ноги в направлении цели, пребывала в страшном напряжении.
А однажды обнаружила то, чего со мной никогда еще не происходило. Я стала набирать вес! Причем катастрофически быстро! За несколько месяцев я набрала 20 кг, почти 40 % от исходной массы тела!
Я впала в уныние. «Ничего себе! – тоскливо размышляла я. – Диетолог, главный врач клиники красоты и здоровья, специалист по лечению ожирения – толстый! Так я скоро уподоблюсь тем необъятным тетечкам со значками дистрибьюторов «Гербалайфа»…» Несколько лет назад я иногда видела таких женщин, на их больших круглых значках было написано: «Хочешь похудеть? Спроси меня как!»
А некий бесстрастный наблюдатель во мне отмечал: «Смотри, как состояние психики может влиять на массу тела! Ты же не изменяла ни режима питания, ни двигательной активности, ни пищевых привычек! Все решила психологическая составляющая – твой стресс, твоя подавленность!» Подобные уроки я уже получала на примеpax пациентов, с которыми работала и которых, кстати, успешно лечила (позже я расскажу вам о некоторых из них подробнее). И до поры принципиальных выводов не делала. Но когда подобный «феномен» отложил килограммы жира в моем собственном теле…
Пришла пора сделать эти выводы!
Когда знания не помогают
А не тут-то было. Все-таки я прежде всего была врачом-аллопатом, которого учили по канонам классической медицины. Поэтому знала: в избавлении от избыточного веса успех мне принесут правильно составленная программа питания и здоровые физические нагрузки. Ведь если организм получает из пищи меньше энергии, чем расходует в процессе жизнедеятельности, то он вынужден восполнять ее дефицит из своих жировых запасов. Клетки жировой ткани отдают свои накопления, жиры расщепляются – и человек худеет. Кажется, картина ясная и логика безупречная…
Сначала, конечно, я прошла тщательное медицинское обследование. Существуют заболевания, которые провоцируют ожирение. В основном эндокринные, то есть связанные с изменением обменных процессов. Например, гипотиреоз — состояние организма при недостаточной выработке гормонов щитовидной железой. Или синдром Кушинга — целая группа болезней, вызванных избыточным выделением гормонов корой надпочечников. Таких патологий немного. В подавляющем большинстве случаев ожирение вызвано не ими. Но перед тем как начать худеть, надо обязательно убедиться, что причина вашего лишнего веса не в перечисленных выше заболеваний.
И знаете, что показали результаты моего обследования? Гипофункцию щитовидной железы вследствие аутоиммунной агрессии! То есть мой организм выделял антитела, которые подавляли нормальную выработку йодосодержащих гормонов (они активно участвуют в обмене веществ и энергии, росте клеток). Налицо было эндокринное нарушение, вызывающее ожирение!
Это меня не расстроило, а даже обрадовало. Я нашла физиологическую причину неконтролируемого набора веса. А справляться с нарушениями того типа, что я обнаружила, было для меня не впервой. Не буду долго говорить о лечении. Скажу только, что через некоторое время аутоиммунная реакция была взята под контроль, а недостаток гормонов компенсирован. После этого я написала для себя индивидуальную программу похудения и стала неуклонно ей следовать.
Представьте себе: я не получила ожидаемых результатов! Мой организм не отдавал накопленный жир! Вернее, отдавал, но очень неохотно. И при первой возможности восполнял «потерю»! Я избавлялась от трех-четырех килограммов, а потом набирала их вновь. И так без конца…
И тогда строгий врач-аллопат во мне сдался. Я (наконец) признала: мне нужны не диеты, не ограничение калорийности питания, не увеличение физической нагрузки, не массаж, не физиотерапевтические процедуры. Но тогда что?
И снова где-то глубоко внутри меня начинал звучать голос «наблюдателя»: «Тебе нужен Человек, который снимет с твоей души груз! Этот груз материализовался в твоих жировых клетках. И пока душа не может от него освободиться, тело не отдаст лишние килограммы!»
Не то чтобы я в это не верила. Просто мои профессиональные знания никак не соотносились с информацией такого рода, и поэтому она оставалась где-то на пути между подсознанием и сознанием. К тому же в эти трудные времена я не могла пожаловаться на одиночество. Рядом со мной находились и всячески помогали мне муж, дети, коллеги, друзья. Я была бесконечно им благодарна, но чувствовала (хотя и не хотела в этом себе признаваться): мне необходим Старший Друг. Наставник Мудрый и любящий.
И вот однажды ко мне на прием пришла Валентина Толкунова.
«Ты за любовь прости меня…»
Она открыла дверь моего кабинета со смущенной, чуточку виноватой улыбкой: «Здравствуйте!» И тут же все неуловимо изменилось – вокруг и во мне. Стало светлее, теплее… Я взглянула на ее такое знакомое, доброе, немного усталое лицо, встретила взгляд ее больших лучистых глаз и почувствовала: мне становится легко. Валентина Толкунова со свойственной ей спокойной грацией прошла к столу, села в кресло, что-то сказала. Я не ответила, я прислушивалась к себе: мне было спокойно и хорошо. Я купалась в ласковых волнах ее внимания, сердечного приятия, душевного тепла. И все никак не хотела заставить себя снова обрести внутренний статус врача и взяться за дело.
Валентина Толкунова в жизни была такой же, как на сцене, – она дарила Любовь…
«Ангел мой, будь со мной,
Ты впереди, я за тобой».
Когда я слушаю Валентину Толкунову, меня не покидает ощущение, что она обладает способностью вдруг изменить наш внутренний ритм, и тогда мы понимаем, как необходима нам эта мягкая женственность…
Микаэл Таривердиев. Официальный сайт, посвященный творчеству Валентины Толкуновой и деятельности благотворительного фонда ее имени, www.valentinatolkunova.ru
Она пришла в «Риммариту» не по своему желанию – на этом настоял ее продюсер. Близилось большое событие – 60-летие народной артистки России Валентины Толкуновой, и полным ходом шла подготовка к ее юбилейному концерту в Кремле. Организаторы концерта считали, что она должна немного похудеть.
Валентина Васильевна имела избыточный вес, но он не портил ее внешность. Природная статность, исконно русская красота и зрелый возраст делали полноту абсолютно органичной всему ее облику. Но она всегда доверяла людям, всегда шла навстречу их пожеланиям – и решила обратиться к специалисту. На самом деле, несмотря на кажущийся здоровый вид, Валентина Васильевна постоянно чувствовала себя плохо, ее одолевала слабость, и она надеялась, что избавление от избыточного веса вернет ей былую бодрость.
Но она ошибалась. Я провела первичную скрининговую диагностику – и стало ясно: Валентина Васильевна страдает тяжелым онкологическим заболеванием. Дальнейшее обследование в онкологической клинике показало: необходима операция, и как можно скорее. Валентина Васильевна ни в какую не соглашалась. У нас состоялось бурное объяснение. В тот момент она была уже, как говорится, «не мой клиент». Но после нашего удивительного знакомства я не могла оставить эту чудесную женщину без профессионального совета и помощи. И буквально за руку отвела ее к врачам.
Операция прошла успешно. К Валентине Васильевне довольно быстро возвращались силы. Я навещала ее в больнице, после выписки помогала в реабилитации.
Однажды она сказала: «Знаешь, Римма, а ведь я с порога твоего кабинета вскочила на подножку последнего вагона уходящего поезда моей жизни… Спасибо тебе».
Мы стали добрыми друзьями. Часто встречались, вместе ходили на спектакли и концерты, много говорили. Обо всем. О жизни, о превратностях судьбы… Валентина Толкунова любила людей. Она буквально излучала эту свою любовь, охотно рассказывала и размышляла о людях. Я с удивлением открывала для себя: она обладала не только проницательным умом, но и спокойной мудростью.
А еще – душевная щедрость ее не знала границ! Потихоньку я начинала понимать, почему она в течение жизни постепенно набирала лишний вес и почему потом не могла от него избавиться.
Валентина Васильевна всю себя, без остатка, отдавала другим – и в личной жизни, и в работе. И при этом брала на себя безусловную ответственность. Она считала, что должна любое дело делать безупречно, и не оставляла себе права на ошибку. Была уверена, что нужно отдавать столько, сколько от нее требуют: окружение, зрители, общество. Здоровье матери, мужа, воспитание сына, творческое становление брата… Успех ее коллектива (в 1987 году Валентина Толкунова организовала Московский театр музыкальной драмы и песни и стала его художественным руководителем) и судьбы людей, которых она пригласила работать с собой… В конце концов, судьба России!.. Страна в «роковые 90-е» катастрофически быстро утрачивала духовные русские традиции и в общественной жизни, и в искусстве. А Валентина Васильевна была по крови и духу русской и очень переживала времена неблагоприятных перемен. «Я росинка твоя, россиянка…»
И, конечно, ей было больно, что в такой обстановке она стала на эстраде невостребованной.
«Валентина Толкунова? Это неформал»
Толкунова с ее душевными, искренними, очень русскими песнями встречала сопротивление людей, которым казалось, что русское, деревенское не модно, а 25-я копия американского – это то, что нужно. У нее хватило таланта, ума и силы пережить это, и она осталась собой. А теперь выясняется, что второй Толкуновой, оказывается, нет. Она у нас только одна такая.
Александра Пахмутова. Официальный сайт, посвященный творчеству Валентины Толкуновой и деятельности благотворительного фонда ее имени, www.valentinatolkunova.ru
Да, у Валентины Васильевны было очень много зон ответственности. И она, конечно, боялась не справиться. Этот страх поражения диктовал телу: «Набирай вес!» Потому что на подсознательном уровне полнота делала ее более устойчивой, уверенной, сильной. Она рассказывала мне: «Как только я садилась на диету и сбрасывала вес, сразу начинала болеть. Мне казалось, что меня не хватает! Я становилась хрупкой, меня как будто ветром сдувало! Я переставала правильно мыслить. У меня начинала болеть голова…» И с грустью заключала: «Мне этот вес, наверное, нужен!»
Но почему он нужен, она не понимала. Ведь болеть душой за людей и без устали работать для них было для нее так естественно!
«Нет без тревог ни сна, ни дня.
Где-то жалейка плачет…
Ты за любовь прости меня,
Я не могу иначе».
Я рассказала Валентине Васильевне о своих соображениях. Она была поражена. Задумалась. А потом внимательно посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, почему ты сумела так хорошо все обо мне понять? Потому что в нас много общего…»
Тут я с необыкновенной ясностью увидела, как мой Старший Друг самим фактом своего присутствия помогал мне осознать скрытую доселе истину. Валентина Васильевна была слишком проницательна, чтобы не увидеть, какие проблемы тревожат меня (хотя я умалчивала о них). Слишком деликатна, чтобы задавать прямые вопросы. И слишком мудра, чтобы не понять, какая помощь мне нужна. Она всегда говорила о том, что ложилось мне на душу и согревало ее (поэтому на следующий день я с легким сердцем запросто решала на работе самые запутанные вопросы, и потихоньку дела в центре налаживались). Она рассказывала о своих и чужих трудностях, которые были сродни моим (а я начинала понимать, что значимость моих жизненных неурядиц не абсолютна, а относительна, мне становилось легче). Она задавала вопросы, которые подталкивали меня к поиску ответа на вопрос о том, что лежит в основе увеличения моего веса. Ответа, который ей был неизвестен, но который могла дать я…
И тогда слова «наблюдателя» зазвучали во мне с удвоенной силой: «Груз души материализовался в жировых клетках. И пока она не может от этого груза освободиться, тело не отдаст лишние килограммы!»
А для того, чтобы душе пациента стало легче – знала теперь я, – ему нужен не только врач, но и Человек, который умеет слышать душу, сумеет ей помочь.
Такой, каким для меня стала Валентина Васильевна Толкунова – мой духовный наставник, мой сердечный друг, мой душевный врачеватель. И я уверена, что мне повезло больше, чем кому-либо, потому что в самое трудное время я встретила своего духовного Учителя.
В тот вечер я встала на весы, которые до поры задвинула в дальний-дальний угол. Они показали, что за пару часов общения с Валентиной Васильевной я избавилась от нескольких килограммов. Избавилась, даже не думая об этом! Ничего особенного для этого не предпринимая! Вы верите?
Это правда!
Все разрозненные кусочки разноцветной мозаики – «волшебные» исцеления от ожирения некоторых моих пациентов, мое собственное избавление от личных проблем, беседы с Валентиной Толкуновой – сложились в одну цельную картину
И я увидела, как мне надо лечить. Это позволило мне создать совершенно новую концепцию подхода к пациентам: услышать душу своего пациента и помочь ему стать счастливым – главная составляющая лечения пациентов всеми сотрудниками моего медицинского центра.
Так был заложен краеугольный камень моего нового подхода к избавлению людей от избыточного веса.
И я расскажу вам об этом подходе в следующей главе. А пока…
Мой Добрый Друг, Помощник, Наставник Валентина Васильевна Толкунова, ученицей которой я была на протяжении пяти лет, ушла из жизни 22 марта 2010 года. Благодарной и светлой ее памяти я посвящаю эту книгу.
Часть моего авторского гонорара я передам в Благотворительный фонд поддержки детей, лишенных красоты. Тех детей, кто родился с врожденными пороками внешности (такими, как, например, «волчья пасть»). Или тех, которые покалечены в катастрофах. Кажется, что они обречены иметь внешний вид, определенный судьбой. Но я, специалист в области здоровья и красоты, знаю: во многих случаях современная медицина способна им помочь – только нужны средства. В нашей стране много различных благотворительных фондов, но подобного Фонда, созданного, прежде всего, специалистами в области красоты и здоровья, еще нет. И я полагаю, что мою идею по созданию Фонда поддержат мои коллеги из клиник, медицинских центров, салонов красоты, эстетических центров и все те, кто занимается красотой и здоровьем в нашей стране.
Я думаю, что Валентина Васильевна одобрила бы мое решение, так как говорили мы об этом много раз.
Глава II. «Доктор, вправьте мне мозги!»
Тот, кто видит какое-либо различие между душой и телом, не имеет ни того, ни другого.
Оскар Уайльд
Дорогие читатели и читательницы, мужчины и женщины с избыточным весом! Представьте себе, что вы пришли ко мне на прием. Наша с вами задача – избавить вас от лишних килограммов. Обычно моя первичная беседа с пациентом длится не менее трех часов. И дальнейшее наше общение при посещении Центра эстетики и здоровья «Риммарита» не ограничено никакими временными рамками. Пациенту это необходимо для лечения. Мне это нужно, чтобы ему помочь. А почему так, вы скоро поймете.
Я писала эту книгу для того, чтобы ее чтение стало для вас нашим виртуальным общением. Настолько щедрым, насколько требует решение вашей задачи. То, что я могла бы рассказать вам о принципах правильного похудения на приеме, вам расскажет книга. А вопросы, которые я задала бы вам в личной беседе, вы, читая, зададите себе сами. И научитесь давать на них правильные ответы.
А значит, не встретите преград на пути к своему здоровью.
Чем нам поможет наука?
Классическая диетология – древняя и прекрасно разработанная система знаний. Более того, в современном мире она продолжает бурно развиваться. Ведь избыток веса у населения Земли год от года катастрофически растет. И это заставляет ученых-медиков бить тревогу. В ведущих мировых институтах питания и клиниках красоты постоянно ведутся многочисленные исследования, совершаются научные открытия. Только успевай следить за информацией и пополнять знания!
Уважающий себя диетолог так и делает. И получает чудесные – физиологичные, эффективные – инструменты для избавления пациента от лишних килограммов.
Вы, читатель, убедитесь в этом сами. Я не буду предлагать вам одну из сотен новомодных диет (их мы обсудим позднее). Их так много, что, в конце концов, это уже не модно.
Я предложу вам тщательно выверенную программу сбалансированного питания. Она создана на основе самых современных научных представлений в диетологии.
Я научу вас составлять индивидуальный рацион. Он будет идеально сбалансирован по составу всех основных ингредиентов пищи – белков, жиров, углеводов, воды, витаминов, макро– и микроэлементов, клетчатки и других веществ, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Он будет полностью соответствовать вашим физиологическим потребностям. Ваш организм на такой «диете» получит все необходимое для здоровья – и в идеальных сочетаниях.
Я расскажу вам:
Как следует принимать пищу;
Какие продукты можно и нужно употреблять;
От каких надо отказаться раз и навсегда;
Как относиться к потреблению воды и соли;
Как правильно готовить себе пищу;
Как сочетать в рационе разные продукты, чтобы они хорошо усваивались;
Как их выбирать на прилавках магазинов;
Что полезного вы можете узнать, читая этикетки на упаковках продуктов;
Являются ли БАДы данью моде или необходимостью;
Что такое функциональное питание и в чем его преимущество;
Как приобрести правильные пищевые привычки и контролировать свое пищевое поведение.
Одним словом, если вы еще не дока в вопросах правильного сбалансированного питания, я научу вас кормить себя так, чтобы вы сбрасывали лишний вес физиологично, комфортно и максимально быстро.
Диетологи уже давно пришли к выводу: похудению способствует повышенная физическая активность. Поэтому еще вы узнаете, как составить для себя оптимальную (щадящую, но не «ленивую») программу физических нагрузок
Правильное сбалансированное питание и следование программе физических нагрузок – два столпа, на которых зиждутся достижения современной академической диетологии. И они впечатляют.
Как я уже обещала, вы убедитесь в этом сами. Многим из вас больше ничего другого и не понадобится: вы похудеете так, как хотите. Но!
Прежде чем приступить к избавлению от лишнего веса, давайте рассмотрим все возможные сценарии развития событий. Кто предупрежден, тот вооружен. Нам не нужны неприятные сюрпризы, но если они возможны, то мы должны понимать, как нам поступать.
Зеркало души
Официальная классическая медицина подходит к пациенту строго. Если привести совсем простенький пример, то выглядит это приблизительно так:
«– На что жалуетесь?
– Голова болит…
– Так, измерим ваше давление… О, высокое! Пройдете курс антигипертензивной терапии и будете здоровы!»
Врач-аллопат проводит диагностику заболевания, выявляет органы или системы организма, которые не в порядке, и назначает их лечение по определенной схеме. Точный и бесстрастный механистический подход. На этом пути медицина достигла огромных успехов и порой способна творить чудеса. Однако…
«Такой взгляд на тело напоминает взгляд механика на автомобиль, в котором он может заменить отдельные части, не нарушая работы всего механизма. Но то же самое нельзя сказать о каком-либо живом организме, и о человеке – в особенности».
Принцип академической медицины абсолютно верен: лечить пациента, найдя причину заболевания. Но она учит искать эту причину в теле, рассматривает человека всего лишь как сложную биологическую машину Представьте себе: пациент с высоким давлением прошел эффективный курс лечения и чувствует себя хорошо. Долго ли он будет радоваться нормальному самочувствию?
До тех пор, пока какие-то события, обстоятельства или поступки других людей не заставят его отреагировать так, что кровь ударит в голову, лицо побагровеет, а давление резко подскочит. Но кто или что заставляет его напрягаться, пугаться, впадать в гнев? Какие особенности психики, какие убеждения и представления заставляют этого человека вести себя так, а не иначе?
Доктор-«механик» не задается такими вопросами. В результате якобы излеченный гипертоник выходит от него и наступает на те же грабли, что и раньше. Например, начинает на кого-то в ярости топать ногами. И все его лечение идет насмарку.
Получается, что врач не справился со своей задачей.
А почему? Потому что не выявил истинную причину заболевания. Он искал ее в теле пациента, а она кроется в психоэмоциональной сфере. Но эта сфера при обследовании и назначении лечения не рассматривалась!
«Можно ли лечить болезни тела, не обращая внимания на душевное состояние пациента?.. Почти вся практика медицины использует такой вид лечения. Однако это не возвращает полного здоровья и не воздействует на причину заболевания…»
Александр Лоуэн. «Психология тела»
Человек – не биологическая машина. Кроме тела, у него еще есть душа, и он существует как неразрывное единство этих двух составляющих. «В здоровом теле – здоровый дух», – говорили древние греки. Верно! Но мы
должны признать и правоту такого утверждения: «Здоровье тела – зеркало состояния души». Если в душе у человека сидит заноза, она рано или поздно появится и в теле. Весь его осознанный и неосознанный «негатив»: обиды, страхи, комплексы неполноценности, чувство вины, неуверенность – материализуется! И не «где-то там», а в его собственном организме! Вот почему во множестве случаев довольно распространенные болезни не поддаются академическому лечению. Чтобы выявить истинную причину подобного заболевания, врач-специалист должен быть не только врачом, но и психологом. Он должен уметь врачевать человеческую душу. Но медиков этому не учат!
Диетологов, естественно, тоже не учат. Но тем не менее ожирение в подавляющем большинстве случаев – следствие нерешенных психологических проблем помимо изменения пищевого поведения.
Давайте разберемся, почему это так.
Рыцарь в жировых доспехах
Лишние килограммы накапливаются в жировой ткани. Она в организме расположена под кожей, вокруг внутренних органов и под соединительнотканными оболочками, покрывающими мышцы. Вам это ни о чем не говорит? Обратите внимание: жировая ткань как бы обнимает, укрывает собой тело, его органы и мышцы. Таким образом, она создана Природой прежде всего для того, чтобы защищать организм! И не только механически. Жир – чрезвычайно энергоемкое органическое соединение. При его расщеплении выделяется большое количество энергии. Клетки жировой ткани, адипоциты, «запрограммированы» на то, чтобы накапливать жир (они синтезируют его из пищевого жира и углеводов, поступающих в организм с едой). Так они создают энергетические запасы организма.
Давайте их спросим: «Зачем вы это делаете?» Если бы они умели говорить, скорее всего, ответили бы немного странно: «На случай войны!» – «Какой войны?!» – «Ну, это просто выражение такое. Идиома. А вообще… Мало ли что может случиться. Голод, там… Холод. Травмы. Нервное и физическое напряжение… Все, что потребует много энергии. Не будет ее хватать – а у нас она есть! Расщепляем жир на жирные кислоты и воду с выработкой энергии!»
Как тут не вспомнить мудрость Цицерона. «Бережливость – важный источник благосостояния», – учил философ.
Адипоциты – самоотверженные клетки-защитницы. Они всегда готовы прийти на помощь организму, если с ним что-то не так. Они только об этом и думают, поэтому надежно хранят накопленный жир. А если «что-то не так» случается – компенсируют недостаток энергии. Но не только: они постоянно восполняют свои стратегические запасы. Эти эластичные клеточные «шарики», наполненные жиром, превращают в свое содержимое избыток калорий, который поступает в организм с пищей. И раздуваются до тех пор, пока есть возможность. Они могут даже посчитать, что ситуация слишком тревожна и запасенной ими энергии недостаточно. Тогда они растягиваются накопленным жиром донельзя. А многие жировые клетки при определенных условиях делятся. Жировая ткань растет. Развивается ожирение…
Когда я смотрю на тучного человека – вижу перед собой рыцаря в жировых доспехах. Он чувствует себя надежно за толстым слоем жировой ткани. Она защищает и от голода, и от холода. Да и с ног укрытого ею человека так просто не собьешь.
Но разве «рыцарь» голодает? Мерзнет? На него нападает неприятель?
Тогда почему он облачен в жировые доспехи? Почему адипоциты так встревожились и раздулись от накопленного жира? Что с этим человеком происходит, если они защищают его изо всех сил?
Причина не только в неправильном питании, она определенно имеет глубокие психологические корни.
К чему приводит страх
В ведущих научно-исследовательских клиниках Америки, Европы и Японии специалисты проводили исследования влияния психологического состояния на обмен веществ.
И приходили к одним и тем же результатам. Вот что они обнаружили: если человек длительное время пребывает в плохом настроении, то это приводит к замедлению обменных процессов в жировых клетках. То есть адипоциты перестают активно расщеплять свое содержимое, чтобы отдавать организму выделяемую при этом энергию, и активно начинают набирать жир впрок. Негативные эмоции воспринимаются ими как угроза телу. А если так, то «на случай войны» они делают энергетические запасы: клетки-защитницы свято выполняют свой долг.
И тогда человек начинает прибавлять в весе. Но вот что удивительно: это происходит на фоне его обычного образа жизни. То есть он не ест больше, чем обычно; он работает и отдыхает столько же времени, что и раньше; его двигательная активность остается прежней. Но он уверенно толстеет!
Те же исследования привели ученых к открытию еще одного поразительного феномена. Человек может есть сколько его душе угодно, не зная меры, может совершенно не заботиться о своей фигуре, не заниматься активно спортом. Но если он доволен жизнью, если он радуется, а тем более если он счастлив – то нисколько не прибавляет в весе! Положительные эмоции ускоряют обменные процессы. Лишние калории сжигаются в организме без остатка. А жировые клетки чувствуют себя прекрасно и не видят повода для накопления жира.
На фоне положительных эмоций жировая ткань всего тела может аккумулировать не более 80 г жира в сутки даже при самом беспорядочном питании. На фоне уныния, отрицательных эмоций жировая ткань словно готовится к стрессу – набирает не меньше 130 г жира в сутки даже при приеме низкокалорийной пищи! То есть увеличение веса при негативном психоэмоциональном состоянии происходит ускоренными темпами. Испуганные адипоциты спешат увеличить свои жировые накопления!
Вообще, практика диетологии показывает следующее: если вес человека, склонного к полноте, за год увеличился всего лишь на 10–15 % от исходного веса тела, то трудностей с похудением не предвидится.
Вряд ли у него есть какие-то серьезные психологические проблемы, из-за которых его жировые клетки приведены в состояние повышенной «боевой» готовности. Просто позволил себе человек слабость: возможно, стал меньше двигаться, «подсел» на лакомства, на плюшки и жареную картошку. Например: зима, короткий световой день, выходить из дома в темноту и холод неохота. Сидишь себе в тепле у телевизора и подремываешь. А может, грызешь картофельные чипсы… Или человек настолько увлеченно занялся новым проектом на работе, что совершенно забыл о правильном режиме питания. Днем наспех перекусывал, а вот вечером наедался, как говорится, до отвала.
Такому пациенту прекрасно помогут достижения современной классической диетологии. Индивидуальное сбалансированное низкокалорийное питание, программа физических нагрузок, соблюдение правил здорового пищевого поведения, выработка полезных пищевых привычек… Придется, конечно, над собой поработать. Но чего не сделаешь ради здоровья и хорошего самочувствия!
Другое дело, если вес человека только за 3–5 месяцев увеличился больше, чем на 15–20 % от исходного веса тела. Например, одна моя пациентка сорока лет осенью весила 60 кг, а весной, когда пришла ко мне на прием, – уже 75 кг. Эта милая женщина, человек образованный и начитанный, прекрасно понимала, к чему ведет бесконтрольное поглощение высококалорийной, рафинированной, легкоусвояемой пищи. Самокритично относилась к своему пищевому поведению и образу жизни: «Я набрала килограммы, потому что стала неправильно и много кушать! Пончики себе позволяю, в «Крошке-картошке» наедаюсь…»
Да, срыв пищевого поведения – существенный фактор нарастания веса. Но такой катастрофически быстрый и большой набор жировой массы, какой случился у моей пациентки, невозможно объяснить банальным повышением калорийности рациона! Было ясно: ее адипоциты «взволнованы» и в ускоренном темпе накапливают жировые запасы. Почему? И почему, если она осознавала, что пончики есть нельзя, продолжала их употреблять?
«Это все моя слабость… Не могу себя заставить снова питаться нормально…»
Нет, это не слабость! Я стала задавать вопросы и узнала: к срыву пищевого поведения привел стресс, от которого она так и не оправилась. Внутренний конфликт, порожденный им, вызвал стойкое негативное психоэмоциональное состояние. Женщина утратила контроль над своим рационом, потому что «заедала» свои переживания.
В такой ситуации академический подход диетолога к избавлению пациента от лишних килограммов – необходимое, но недостаточное условие успеха. Диетолог должен выступить как психолог, врачеватель человеческой души.
Замкнутый круг
Вот почему я не жалею времени на общение с пациентом. У меня к нему много вопросов. И я знаю: ему есть что мне рассказать. Тело – индикатор наших душевных расстройств. Оно, по большому счету предатель: не дает нам скрыть от других наши обиды, разочарования, страхи, тоску… Человек располнел, потерял былую стройность.
О чем его тело говорит всем своим непривлекательным видом? На что указывает, предъявляя букет сопутствующих недомоганий? На разлад в душе!
«В каждом человеке есть пространство, куда никто не может вторгнуться и где царит только сам человек. Загляните в него. Если вы не удовлетворены своим внутренним миром, в нем нет гармонии – тело мгновенно начнет реагировать. Оно напрягается и словно «сжимается» или «прячется», когда нам плохо. И наоборот, расслабляется и «раскрывается», как цветущая роза, когда нам хорошо. Если вас что-то гнетет изнутри, причем либо очень давно, либо очень чувствительно, то проблема вскоре дает о себе знать ухудшением здоровья».
Даже если вес пациента за полгода увеличился всего на 15 % от исходного веса тела, я не спешу делать оптимистические прогнозы избавления от лишних килограммов. Человек, кажется, не испытывает психологических трудностей. А вес набрал, потому что стал больше есть, меньше двигаться. Но что изменилось в его психологическом состоянии и определило срыв пищевого поведения? Ведь это изменение может стать началом глубокого душевного кризиса. А если так…
Схема развития внутреннего конфликта в этом случае типична. Исходная точка: у человека из-за чего-то болит душа. Он страдает и начинает бесконтрольно питаться – «заедает» свою психологическую проблему пончиками и «крошкой-картошкой». Однажды утром он подходит к зеркалу и видит себя грузным, с отечным лицом, непривлекательным.
Его самооценка резко снижается.
Мы все хотим быть стройными, красивыми, выглядеть достойно и производить приятное впечатление на окружающих. Соответствие внешнего вида человека принятым в обществе (и, конечно, собственным!) стандартам – важная составляющая его нормального самочувствия. Если человек набрал лишний вес и знает, что его фигура им не отвечает, он чувствует психологический дискомфорт. К тому же он теперь не может носить любимые вещи, которые его, как он считает, красили. Он не может купить понравившиеся предметы гардероба – они ему не к лицу. Он стесняется посещать общественные места, в которых его изменившееся тело не прикрыто одеждой и доступно взглядам окружающих. Бассейны, пляжи, спортивные залы, фитнес-клубы – теперь он туда не ходит. А раньше походы «за здоровьем» доставляли ему настоящую радость… Он обнаружил, что окружающие его люди не столь уж деликатны, как это казалось прежде. Дома ближние откровенно-прямолинейны: «Дорогой, тебе пора похудеть!» На работе коллеги отпускают легкомысленные, но далеко не безобидные шуточки насчет его полноты. На улице он ловит мимолетные презрительные взгляды прохожих…
В жизни многое меняется – и далеко не в лучшую сторону! Кроме того, обретение лишних килограммов начинает сказываться и на самочувствии: появилась одышка, стало тяжело ходить, болят ноги. Человек ощущает себя так, будто в чем-то провинился. Это ощущение кажется ему оправданным. «Вроде все правильно, – думает он, – действительно виноват: кто заставлял меня толстеть?» Он перестает быть свободным в своих проявлениях: ведь он – это уже не он, а какой-то другой человек, и ему теперь не подходят прежние манеры. А какие подходят?..
Его самоощущение в этом мире теряется.
Где он прежний? Был один – стал другой!
И потихоньку человек начинает себя ненавидеть. А вслед за этим начинает ненавидеть и всех тех, кто его презирает, насмехается над ним, обижает, упрекает. Отрицательные эмоции нарастают в нем снежным комом. Ведь он оказался в таких болезненных отношениях с самим собой, людьми и миром, что жизнь его стала невыносимой. И вечерами на кухне он «заедает» теперь эту боль.
День ото дня его тело набирает все новые лишние килограммы. И они придают еще большую инерцию его движению по замкнутому кругу проблем…
Однажды он может встряхнуться и объявить своей полноте войну: «Все, хватит!» Он садится на строгую низкокалорийную диету, начинает бегать по утрам. «Расход энергии за сутки больше, чем приход! – размышляет он. – Похудею быстро!» Но он не живет, а борется.
Он не разрешил внутренний конфликт, а вышел против него на бой, как боксер на ринг. Он может выиграть первый раунд – похудеть на несколько килограммов. Может выиграть и второй… Но подсознание диктует организму свое: «Ситуация угрожающая! Не отдавай жир – это твоя защита!» Адипоциты в панике: они лишаются неприкосновенных запасов в ситуации повышенной опасности! И изо всех сил удерживают свои накопления.
В это время организм включает все внутренние механизмы компенсации дефицита энергии. Все, кроме одного, – расщепления содержимого жировых клеток. Убыль лишних килограммов прекращается, вес «встает». Это ввергает человека в депрессию. И однажды он срывается: идет на кухню и начинает «заедать» свою неудачу. Адипоциты, наученные горьким опытом борьбы своего хозяина с лишним весом, жадно набирают жир про запас. Через некоторое время тело получает даже больше лишних килограммов, чем было в нем до похудения.
Бывает и так, что организм не отвечает сразу на усилия избавиться от избыточного веса. Не отвечает категорически. Не отдает килограммы – и все! Человек применяет лучшие достижения диетологии, следует грамотно составленной программе питания и двигательной активности. Но не может избавиться даже от нескольких граммов лишнего жира. Проходят недели и месяцы – нет результата! И тогда срыв пищевого поведения не за горами. Человек наедается и вступает на замкнутый круг разочарований, страданий и самообвинений. С него ему сойти не удастся – ведь истинная причина этого тягостного конфликта не выявлена.
Выход есть!
Если душу человека терзает боль, если в его внутреннем мире царит гнетущая, мрачная атмосфера, если его одолевают сомнения и страхи – например, что-нибудь вроде:
«А вдруг я не смогу похудеть никогда?!», если он не видит выхода из создавшейся ситуации…
Он волей-неволей замыкается в себе. И остается один на один со своей проблемой. Как много пациентов приходили ко мне, имея опыт таких переживаний! Они – отягощенные лишними килограммами – были бесконечно одиноки. Их страдания, мысли, чувства, боль были никому не нужны! Вокруг нас так мало людей, которые искренне сопереживают нам и готовы помочь, на которых можно положиться.
Когда я разговариваю с такими людьми, всегда вспоминаю Валентину Васильевну Толкунову. Ее душевная щедрость дала мне великий урок. Я знаю: спасти пациента – значит открыть для него свое сердце. Сделать так, чтобы он понял: его мысли и переживания мне небезразличны, я готова слушать его долго, я готова помочь. И вместе с ним найти выход из, казалось бы, безвыходной ситуации.
«Задача врача прежде всего – установить эмоциональную связь с пациентом. Без этой связи любая рациональная – фармакологическая, физиотерапевтическая – составляющая лечения может быть неэффективна».
Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»
И когда мне удается сделать это, в ответ человек открывается, начинает со мной говорить. В такие минуты я счастлива. Потому что знаю: теперь все будет хорошо, вместе мы докопаемся до психологической причины нарастания веса. Если пациент понял, в чем проблема, если он это осознал, то за избавлением от лишних килограммов дело не станет. И даже может случиться так, что моя помощь диетолога ему не понадобится.
«Почему?» – удивитесь вы. Что ж, прежде чем ответить на этот вопрос, я расскажу вам об одном неординарном случае из моей врачебной практики.
Пациентка Вера
Когда эта женщина входила в мой кабинет, я на нее не смотрела: составляла резюме беседы с предыдущей пациенткой. Но явственно ощутила, как воздух в небольшом помещении уплотнился и вдавливает меня в спинку кресла. Оно было на колесиках, и мне показалось, что под таким давлением я сейчас откачусь на нем от стола к стене. Я испуганно подняла глаза.
На меня тяжеловесно надвигалась, переваливаясь с боку на бок, женщина-шар. Она была настолько объемна, что, сделав всего один шаг от порога, заполнила собой все пространство от двери до стола. Ее необъятное тело скрывалось под складками свободной темной одежды. Весила она на первый взгляд не меньше 250 кг. Как потом оказалось, намного больше – 280 кг! Неудивительно, что ее передвижение в замкнутом пространстве кабинета вызвало перемещение потоков воздуха! Кроме неожиданных физических ощущений при ее появлении я испытала и явный душевный дискомфорт. Пациентка несла ярко выраженный отрицательный эмоциональный заряд. Он был настолько силен, что легко передавался тем, кто находился поблизости. Я поняла, насколько ей было плохо…
Женщина молча опустилась на стул и посмотрела на меня исподлобья. Ее густые каштановые волосы были причудливо уложены так, что почти закрывали глаза. Прическа создавала впечатление капюшона, которым она отгораживалась от внешнего мира. Но взгляд ее не был настороженным, испуганным или агрессивным. Он был внимательно-изучающим. А еще – бесстрастно-без-надежным. Она не надеялась получить от меня помощь. Ничего от меня не ждала. Потом я узнала из наших бесед: она многократно пыталась найти «своего» врача, ходила на прием к диетологам, эндокринологам, даже психологам. Но все безуспешно.
Академический лечебный подход к ожирению ей не помогал: тело отказывалось отдавать лишние килограммы. А психологическая помощь, похоже, не вскрывала истинных причин ее тягостного душевного состояния. Легче ей не становилось. Каждый раз она уходила от врачей разочарованной.
Она пришла ко мне по инерции. Была наслышана: в Центре эстетики и красоты успешно лечат больных ожирением, при этом много внимания уделяют коррекции их психологического состояния. И решила посетить «Риммариту» – просто так, формально, «для галочки». Чтобы еще раз убедиться в том, что никто ей помочь не может.
Поэтому она не собиралась вдаваться в подробности, когда говорила о себе и своей болезни. На вопросы отвечала очень кратко: «Меня зовут Вера… 37 лет… Литературный переводчик… Работаю дома… Да. Нет. Да. Нет…»
Я поняла: в эту первую встречу от нее ничего путного не добиться. Но вторая могла не состояться! Всем своим видом она говорила: «Я пришла сюда последний раз. Ни на что не надеюсь, никого не жду…» Но, с другой стороны, она ведь не сидела дома, а пришла в медицинский центр. Надежда не оставила ее. И этот изучающий взгляд… Она все еще искала «своего» врача!
Мне было очень ее жаль. Но что я могла сделать? Беседа не получалась… Я выписала ей направление на обследование. На прощание только сказала: «Обязательно приходите снова, Вера. Ладно?»
Она с неопределенным видом кивнула и вышла из кабинета.
Представляете: она пришла опять! Всего через несколько дней! Более того, хорошенько подготовилась к встрече.
Она сдала все анализы, на которые получила направление. А с ее огромным весом сделать это было очень непросто…
Я осторожно, на ощупь, опасаясь ранить эту изболевшуюся душу, стала с ней работать. Мы не говорили об ожирении – просто беседовали. Больше, конечно, о ней.
Она поняла правила установленной мною игры – они ее устраивали – и внутренне расслабилась, стала общительнее, в речи появились доверительные нотки… Она пришла в третий, четвертый раз… И от встречи к встрече все больше раскрывалась.
Я увидела: за ее надежной толстой жировой оболочкой пряталась маленькая, печальная, растерянная и очень ранимая женщина. Умная, чувствительная, глубокая…
Вера набирала вес в течение жизни не монотонно, а скачками – по 40 кг за несколько месяцев. После каждой такой прибавки она, как говорится, «выходила на плато».
То есть килограммы не прибавлялись (в ее случае – в течение многих лет), но и избавиться от их избытка не было никакой возможности. Последние 40 кг она набрала пять лет назад.
Я стала выяснять, какие события этому предшествовали. Оказалось, тогда случилась большая беда. У Веры была родная младшая сестра Ольга, которую она очень любила. Сестры нежно дружили, часто встречались. Однажды в воскресенье Вера пригласила Ольгу к себе домой – та поехала в гости на собственном автомобиле и погибла в автокатастрофе.
Для Веры эта утрата стала тяжелым испытанием. Она взяла вину за гибель сестры на себя. Она не могла отделаться от мучительных мыслей: «Вот если бы я не пригласила Олю… Если бы я назначила другое время… Почему я решила увидеться именно в воскресенье?!» Это самобичевание продолжалось бесконечно. Я поняла: тело Веры катастрофически быстро – всего за три месяца! – набрало лишние килограммы в ответ на внутреннюю агрессию. «Испуганные» адипоциты поспешно набирали жир и активно делились, чтобы противостоять армии негативных мыслей и эмоций.
Жировая ткань разрасталась. Если бы этот процесс не происходил, то можно предположить: случилось бы самое худшее – Вера могла сгореть в своих переживаниях. Так тело порой спасает человека от него самого…
Спустя годы ситуация не разрешилась. Вера по-прежнему испытывала чувство вины. Она говорила: «Мне объясняли много раз, что я здесь ни при чем, что это стечение обстоятельств. Но с другой стороны, если бы не я со своим приглашением…»
«Мы делаем это постоянно. Переживая событие, мы определенным образом интерпретируем его. Затем складываем факты и интерпретации вместе и таким образом создаем картину происшедшего – в значительной мере ложную картину. Эта картина превращается в убеждение, и мы защищаем ее, словно это истина в последней инстанции. Но она, конечно же, таковой не является».
Я не мешкая взялась за то, чтобы она, как говорят психологи, «отработала» свое чувство вины. То есть не умом, а всем своим существом прочувствовала, что гибель сестры на ее совести не лежит.
Не буду рассказывать, как я это делала. Только повторю то, о чем уже говорила. Когда открываешься навстречу чужой боли, становишься способной многое изменить для другого человека к лучшему. Мне было важно, чтобы Вера поняла и приняла главное: причина последнего «скачка» ее веса – в чувстве ложной вины.
Мне это удалось. И что бы вы думали? Как только мы разобрались в ситуации, Вера сбросила 40 кг! За те же три месяца, что их набрала пять лет назад! Не прибегая к низкокалорийному питанию, не изменяя образа жизни!
Дальше – больше. Мы продолжили нашу работу, и оказалось, что за четыре года до гибели сестры Вера пережила еще один сильный стресс. Ее родители, которые прожили вместе 30 лет, развелись по инициативе отца. Переживая это событие, она набрала 40 кг лишнего веса. Здесь причиной его нарастания стало глубокое убеждение Веры в том, что она косвенным образом способствовала разводу отца и матери. Она вспоминала: «Когда я была маленькой, отец и мать из-за меня часто ругались…» Типичная детская ложная вина (давным-давно загнанная ребенком в подсознание) дала о себе знать, когда события сложились определенным образом!
«Детям кажется, что мир вращается вокруг них. Поэтому, если что-то идет не так, как хотелось бы, ребенок всегда считает, будто виноват в этом именно он. Когда такая мысль приходит в голову впервые, малыш испытывает нестерпимую душевную боль. Чтобы избавиться от боли, ребенок вытесняет эту мысль в подсознание… Таким образом, повзрослев, мы по-прежнему остаемся в плену у ложной идеи «со мной что-то не так, и я сам во всем виноват».
Колин Типпинг. «Радикальное прощение»
Как только мы разобрались и в этом, Вера похудела еще на 40 кг! И снова при этом не прибегала ни к каким самоограничениям, не изменяла ни пищевых привычек, ни пищевого поведения!
Только представьте: женщина избавилась от 80 кг избыточного веса только потому, что осознала причины своего ожирения и поменяла отношение к событиям прошлого!
Наконец я могла вздохнуть с облегчением. Моя пациентка явно шла на поправку. Я разработала для Веры индивидуальную программу похудения. Объясняла ей: то, что не помогало раньше, теперь поможет. Не может быть по-другому. Законы физиологии еще никто не отменял. Она сбросила с души тяжесть, обрела нормальный психологический статус. А значит, жировая ткань при грамотно организованном питании и физических нагрузках будет функционировать как надо. Она соглашалась, стала следовать моим предписаниям. Но однажды в назначенный день не пришла и больше не появлялась.
Но я за нее спокойна. Она научилась быть в гармонии со своей душой. Это главное. И программа следования правильному образу жизни – у нее на руках…
А что еще нужно женщине с избыточным весом, чтобы стать здоровой?
Самоисцеление
Человек может, может излечить себя сам! Он способен сделать себя больным – но он также имеет высший дар и одолевать свои недуги! Я не раз была свидетелем того, как пациенты нашего медицинского центра демонстрировали буквально чудеса выздоровления. Они избавлялись от ожирения, а попутно – от микролитов («песка») в почках, от кист и других доброкачественных образований. Когда человек начинает осознавать, что именно является причиной болезни, когда он начинает работать над собой – болезнь уходит! Процесс осознания выводит его из лабиринта заблуждений, которые калечили душу. Он ясно видит, в чем была его ошибка. Когда-то он взвалил на себя тяжеленную ношу ложной вины, или чрезмерной ответственности, или несправедливого осуждения, или негативного отношения к людям… Это нарушило гармонию его внутреннего мира. Он понимает: эта ноша вызвала во всем теле страшное напряжение и тревогу на клеточном уровне. Негативные чувства и ощущения заковали в жировой ткани десятки килограммов жира, токсических элементов, продуктов распада. И тело заболело.
Осознав причину своей болезни, человек делает удивительное открытие. Оказывается, от невыносимой тяжести на душе можно освободиться мгновенно! Достаточно лишь иначе отнестись к некоторым вещам!
И он делает это. Он меняет отношение к миру, к людям, к самому себе. Сбрасывает груз с души, восстанавливает в ней гармонию. После этого напряжение, подспудно владевшее им годы и годы, исчезает без следа. И тогда освобожденное тело – его терпеливое, преданное ему тело, измученное беспощадной тиранией болезни! – отвечает благодарным порывом к здоровью. Как легко дышится! Какое наслаждение – быть свободным! Скорей, скорей – к бодрости, силе, красоте, стройности! Так хочется жить! Сбрось лишнее, и ты почувствуешь легкость парения, свободу!
Тогда и происходит чудо выздоровления…
Дорогие читатели и читательницы, мужчины и женщины с избыточным весом! Вы способны совершить такое чудо. Оно в ваших руках. Любая проблема, которая кажется сложной, имеет простое решение. Вам не нужно вступать в мрачную борьбу с лишними килограммами. Все, что от вас требуется, – это взглянуть на них немного по-другому. Тогда вы станете жить и действовать так, что рано или поздно их не станет.
В жизни ничего не бывает случайным – всему есть причина. И причина в нас самих. Вот к вам «пришел» лишний вес. Отнеситесь к нему как к благу. Это не наказание за грехи и ошибки – это помощь, указатель правильного пути. Обретение избыточного веса просто говорит о том, что когда-то вы – возможно, сами того не ведая! – приняли неправильную внутреннюю позицию. В результате – утратили гармонию психоэмоциональной сферы.
Это увело вас в сторону от солнечной тропы вашей жизни, где вы были счастливы и здоровы. Что ж, давайте восстановим эту гармонию!
«Нам представляется, будто та или иная ситуация – это худшее, что с нами когда-либо происходило, а на самом деле она дает нам ключ к исцелению какой-то глубоко затаенной травмы, которая мешает нашему счастью и росту».
Колин Типпинг. «Радикальное прощение»
Совсем недавно один мой пациент с избыточным весом начал индивидуальную программу сбалансированного низкокалорийного питания и физических нагрузок. Через некоторое время «сорвался» – изменил новым пищевым привычкам. Знаете, что он сделал? Пришел в «Риммариту» и попросил: «Доктор, вправьте мне мозги!»
Я его поняла. Это означало: «Я снова потерял правильное видение жизни и себя в этом мире. Поэтому мое психологическое состояние изменилось. Гармония души и тела, которой мне удалось достичь в результате работы над собой, нарушена. Помогите мне».
Вот правильное отношение к процессу выздоровления! Человек, встретив на пути преграду, не бичует себя, не клянет свою слабость, не ищет виноватых, не делает «глобальных» выводов: «Жизнь не удалась! Все в этом мире идет не так!» Он направляет внимание на свое мироощущение, образ мышления и особенности восприятия. Он ищет возможность изменить их так, чтобы достичь цели.
Мироощущение человека, его отношение к жизни решает все. Если человек пребывает в гармонии с самим собой, то болезни ему не страшны. Он справится с любым недугом. Понимаете? С любым! И с ожирением в том числе, не говоря уже о небольшом избыточном весе. Люди, страдающие каким-нибудь заболеванием, ходят от одного врача к другому в поисках «волшебной таблетки»: принял – и будь здоров! Но такой таблетки не существует! Эффективные фармакологические средства и методики лечения – только сильное подспорье на пути к здоровью. Самую важную в этом деле работу совершает сам человек – работу над своим внутренним миром.
Так давайте, не мешкая, ее начнем!
В чем она состоит и как ее проводить, вы узнаете в следующей главе.
Глава III. Психология тела
По-моему, такие полеты были возможны всегда, просто кто-нибудь должен был догадаться и попробовать научиться так летать…
Ричард Бах. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
Мы, люди, являемся частью Природы. Огромный мир, который нас окружает, – наш родной дом. Как только мы входим в него – рождаемся, – Жизнь с любовью принимает нас и одаривает возможностью быть счастливыми. Эта удивительная возможность дается нам изначально. И еще у нас в руках чудесным образом оказываются инструменты создания своего счастья – осознанность, воля и разум. Мы с благодарностью принимаем их. Но вот спустя годы находим себя совсем не в том состоянии, в котором намеревались пребывать. У нас неудовлетворительное самочувствие, лишний вес, невеселые мысли, плохое настроение… Как быть? Мы останавливаемся и начинаем размышлять: «Что мы делали не так? Инструменты, подаренные нам Жизнью, при нас. Но получается, что до сих пор мы применяли их неправильно. А как это – правильно?»
Задавшись таким вопросом, мы делаем первый и решающий шаг на пути к здоровью и счастью…
Начинаем «работать с причинами»
Пролистайте мысленно прочитанные страницы этой книги. Какую идею я пыталась на них до вас донести?
Вам достаточно найти и осознать причину обретения избыточного веса. После этого избавление от лишних килограммов может произойти само собой. Или все, что нужно для избавления, вы проделаете самым непринужденным образом. Вы просто не сможете действовать иначе. Потому что глупо стоять у воды, испытывая сильную жажду, и не напиться.
Поэтому давайте начнем «работать с причинами». Эта методика тщательно разработана сотрудниками Центра эстетики и здоровья «Риммарита». Ее применение неизменно приведет вас к успеху. Так что особенно внимательно отнеситесь к информации, упражнениям и психотехникам, которые я буду описывать дальше.
Для начала я расскажу вам о различных негативных факторах в жизни человека, которые приводят к набору им избыточного веса. И классифицирую их. Вы же просто читайте. Отмечайте ассоциации, мысли, которые у вас при этом возникают. И делайте соответствующие выводы.
О том, что касается тела
Вы уже знаете: порой у пациента нет психологических проблем, которые можно рассматривать как причины обретения избыточного веса (таких пациентов совсем немного; из страдающих ожирением они составляют всего 5 %). Тогда что в его жизни способствует набору лишних килограммов?
1. Генетическая предрасположенность к полноте
Особенности генотипа, конституции жировой ткани и гормональной регуляции процессов липолиза и липогенеза, нарушение функции центров аппетита и сытости встречаются не слишком часто (до 10 % случаев). Влияние наследственности на развитие ожирения доказывается многими исследованиями. При наличии ожирения у обоих родителей детям передается эта патология в 80 % случаев. При наличии ожирения у одного из родителей – в 40 % случаев. При отсутствии ожирения у родителей – в 10 % случаев. Следует отметить, что количество адипоцитов закладывается у ребенка во время трех периодов развития:
1) в последний триместр беременности. Если мама за 2–3 месяца до окончания беременности неправильно питалась, злоупотребляла высококалорийными продуктами, находилась в психоэмоциональном стрессе, ребенок будет иметь вероятность получить ожирение во взрослом СОСТОЯНИИ;
2) в первый год жизни ребенка. Если ребенок родился недоношенным, если он находился на искусственном вскармливании, если мама в период кормления находилась в психоэмоциональной дисгармонии, адипоциты новорожденного активно делятся, и вероятность в дальнейшем наличия ожирения у ребенка велика;
3) в пубертатный период (период активного полового развития). У девочек он бывает от 10 до 15 лет, у мальчиков, приблизительно, с 12 до 17 лет. Неправильные пищевые установки, психоэмоциональная дисгармония в семье и душе ребенка, избыточное питание пустыми, высокорафинированными продуктами приводит к наибольшей вероятности того, что дети будут в дальнейшем страдать ожирением, так как в этот период, под действием неблагоприятных факторов, жировые клетки, опять же, делятся.
Поэтому я всегда, проводя беседу с родителями, даже если они имеют нормальный вес, делаю особый акцент на необходимости контроля психоэмоционального состояния в период зачатия, беременности, первого года жизни ребенка и периода его полового развития.
Говорить об этом можно долго. Но для достижения нашей цели достаточно знать следующее: человек может быть здоров физически и психически, но его тело от рождения может иметь развитую жировую ткань и склонность к набору избыточного веса. Если вы, читатель, таковы, то в этом нет ничего страшного. Более того, если ваш вес превышает нормальный (а чуть позже вы узнаете, как определять свою норму) на 10 % (но не больше!), то это допустимо. Я знаю много полных мужчин и пухленьких женщин, очень гармонично сложенных и красивых. Полнота их не портит, и чувствуют они себя в «увеличенном» теле комфортно. А если так – значит, все в порядке.
Важно, чтобы избыточный вес не превышал рамки дозволенного. А дозволенные рамки, не нарушающие здоровья, следующие: если индекс массы тела выше 24,9 – это лишний вес, который пока не страшен здоровью, а если показатель выше 30 – вес уже опасен для здоровья, он его разрушает.
Не менее важно контролировать обхват талии, чтобы исключить абдоминальную форму ожирения – опасную для развития тяжелых заболеваний. У женщин обхват талии не должен превышать 82, у мужчин – 100 см. И третья позиция важна для здоровья – всегда нужно стремиться к тому весу, который был в молодости. А для этого вы должны уделять особое внимание калорийности своего рациона и двигательной активности. То есть сознательно контролировать суточный приход и расход энергии организма. Ведь если у вас генетическая предрасположенность к полноте, то ваши адипоциты с любовью и охотой превращают любой избыток энергии в жир!
2. Врожденные и приобретенные заболевания
Особое внимание в этой связи я хочу обратить на эндокринные патологии (я уже вскользь упоминала о них, но повторюсь). Это заболевания, вызванные расстройством одной или нескольких желез внутренней секреции – яичников, надпочечников, щитовидной железы… Например, если функция щитовидной железы подавлена, то развивается гипотиреоз – состояние, вызванное недостатком йодсодержащих гормонов. При этом в организме замедляются все обменные процессы, включая усвоение продуктов питания. Гипотиреоз, как правило, приводит к увеличению веса.
Как же здесь с ожирением-то бороться?» Человек перекладывает ответственность за обретение лишних килограммов с себя – на заболевание! Странная логика: раз болен – можно спать спокойно! Но вот же она – причина лишнего веса, лежит на поверхности. Так устрани ее! Почему же этого не сделать? Обратитесь к врачу-специалисту, который проведет детальное обследование с последующей коррекцией работы эндокринной системы или процессов пищеварения, – и ваш вес нормализуется, при условии правильного питания. То есть будет создана здоровая основа нормализации работы всех систем организма.
3. Нездоровый режим работы, отдыха и сна
Человек может не знать или не желать знать о том, что его организму для здоровья необходим полноценный отдых. И тогда он относится к телу так, как ведет себя циничный водитель за рулем чужого автомобиля. То есть эксплуатирует нещадно. Или неграмотно. Бурная деятельность днем и ночью, дефицит сна, хроническое переутомление… Или же недостаток двигательной активности, неумение или нежелание включить в свой режим дня занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе… Все это ведет к преобладанию в организме окислительных процессов, нарушению обмена веществ, задержке в клетках токсических элементов и лишней жидкости. Задержанная в клетках жидкость приводит к нарушению выведения токсических элементов, сдавливанию всех клеток организма и нарушению в них обменных процессов. Лишние килограммы, увеличенный объем талии и бедер – это следствие недосыпания и небрежного отношения к своему здоровью. Плохое самочувствие – это физиологический стресс. А стресс – сигнал тревоги для жировых клеток. В этом случае они, как им и полагается, начинают с удвоенной энергией запасать жир «на случай войны». О какой стройности и привлекательности тогда можно мечтать?
4. Неправильное пищевое поведение и пагубные пищевые привычки
«Давай, миленький, еще ложечку! За маму, за папу, за бабушку… Во-от, молодец! А теперь за дедушку и за тетю Клаву… А теперь за Мурзика – он на тебя смотрит!..» Или так: «Пока не съешь всю кашу, не выйдешь из-за стола!» Кто из нас в детстве не слышал этих уговоров и угроз? Ребенок приходит в этом мир с правильно сформированными пищевыми привычками. Грудной младенец потребляет материнское молоко в определенные часы, строго дозированно. Он знает, что ему нужно для здоровья, сколько и когда. И мать старается удовлетворять его требования. Но потом он становится старше. И тогда с ним уже не церемонятся: «Иди сейчас же обедать!», «Ешь что дают!» Он вынужден следовать не своим безошибочным инстинктам, а правилам потребления пищи в семье. А они чаще бывают нефизиологичны. Ребенок сначала сопротивляется. Он отказывается от пищи, не отвечающей потребностям его природы. Он отказывается от ее избытка. Он отказывается принимать ее в те часы, когда не голоден. Но под натиском взрослых в конце концов сдается. И навсегда усваивает уроки неправильного пищевого поведения и приобретает пагубные пищевые привычки.
Во многих семьях вопрос здорового питания не является значимым. К сожалению, культура потребления пищевых продуктов… Впрочем, стоп! Об этих важнейших для здоровья человека вещах мы поговорим во второй части книги – когда речь пойдет о процессе похудения. Иначе вы запутаетесь.
Итак, мы выявили физические факторы – причины обретения лишнего веса. То есть те, которые непосредственно влияют на организм и его физиологию. Чтобы устранить эти факторы, надо всего-навсего разумно, целенаправленно и со знанием дела следить за здоровьем – своим, своих детей и близких – и стремиться формировать правильные, здоровые пищевые привычки. А особенно важно грамотно подходить к выбору здоровых пищевых продуктов и их правильному приготовлению.
Генетическую предрасположенность к полноте мы можем взять под контроль. Врожденные и приобретенные заболевания, ведущие к нарушению обменных процессов, можно компенсировать медикаментозно. А знания, касающиеся здорового режима работы, отдыха и сна, формирования правильного пищевого поведения и необходимость обретения правильных пищевых привычек в семье и окружении, дадут возможность сохранить здоровье и обрести хорошую гармоничную фигуру.
А теперь рассмотрим психологические факторы. То есть те, что влияют на наше мироощущение, отношение к миру, людям и самим себе. Как вы уже знаете, именно они в подавляющем большинстве случаев являются причинами обретения избыточного веса. Кроме того, если их не учитывать, работа над устранением физических факторов становится невозможной.
Переживания прошлого
На формирование личности человека огромное влияние оказывает социум – та общественная среда, в которой он существует. На первом месте стоит, конечно, семья.
В детстве большое значение имеют установки матери по отношению к ребенку. Дети, которые чувствуют себя заброшенными и одинокими, воспринимают родительские призывы к еде как средство успокоения самих родителей и как скрытую угрозу дополнительного лишения их любви. Первый опыт, первые впечатления могут оказать настолько сильное воздействие, что способны стать непреодолимыми в дальнейшем на протяжении всей жизни человека. Взрослея, он выходит во все более широкое и разнообразное окружение – детский сад, школа, армия, техникум, институт, трудовой коллектив… Человек идет по дороге жизни и испытывает на себе влияние многочисленных личностных контактов – длительных и мимолетных. Не всегда они благоприятны. Поступки каких-то людей вызывают в нем страх, обиду, душевную боль. Кому-то доставляет боль он сам, и это порождает чувство вины…
Потребность в еде в данном случае является скорее реакцией на конфликт и личностные проблемы, нежели на внутренние физиологические стимулы. В самом питании заложен некий психологический элемент «залечивания» душевных ран.
Дефицит защищенности, любви, признания, как своеобразный голод, может привести к замещению чрезмерным потреблением пищи, вплоть до обжорства. Обеденные перерывы, да и ужин, могут служить поводом для снижения накопившихся отрицательных эмоций и возбуждения в процессе рабочего дня. Прием пищи может являться самовознаграждением на фоне скуки и недостатка любви.
При обследовании пациентов с ожирением выявляются черты внутренней задерганности, отчаяния, апатичности, бегства в одиночество. Они часто чувствуют себя несовершенными, ранимыми, несостоятельными. Самооценка таких пациентов резко занижена. Человек с избыточной массой тела утешает себя едой из-за отсутствия любви к себе. Нерешенные жизненные проблемы требуют постоянного их заедания. А восприятие мира такой категорией людей с тяжелыми психологическими травмами, идущими из детства, становится неправильным.
Может случиться так: кто-то заставляет человека испытать чрезвычайно сильные или длительные негативные переживания. Он не может этого простить. И даже когда конфликт уже давно позади, рана в душе остается. Проходят годы. Давно забыта причина конфликта. Забыт тот, кто ранил. Забыта боль – она не осознается, потому что вытеснена в подсознание. Но душевная травма продолжает оказывать влияние на поведение человека. И он неосознанно поступает совсем не так, как ему свойственно. Он выстраивает в жизни событийные ряды, которые ведут его к переживаниям, аналогичным тем, что когда-то травмировали его. И – вопреки своей сознательной воле! – получает их. Это повторяется снова и снова. Тогда человеку кажется: все в жизни складывается так, будто сама судьба посылает навстречу недобрых людей и создает неблагоприятные обстоятельства. Он уже не ждет от жизни ничего хорошего – и тем самым усугубляет свое состояние и положение дел. А причина всему – его глубоко скрытая душевная травма…
В такой ситуации важно понять следующее. Те, кто доставляет человеку боль, – ему не враги, а учителя. Их поступки вскрывают его психологические проблемы. Эти люди побуждают его заглянуть в глубь самого себя и исцелиться.
«Как исцелиться?» – спросите вы.
Для этого просто нужно вспомнить того, кто нанес травму впервые, и мысленно простить и «отпустить» этого человека. Что он вам? Что он для вас?.. Простите и отпустите его от себя. И сразу станет легко… Таким же образом следует простить и отпустить всех тех, кто создавал проблемы в дальнейшем. И поблагодарить этих людей: ведь люди эти не случайно появлялись в вашей жизни, на вашем пути, они скорее подсказывали вам, какие вы, какие недостатки имеете сами, чего боитесь, с чем необходимо работать вам самим. Правильно говорят: «Мы всегда имеем то окружение, которое заслуживаем». А отработаем свои внутренние страхи и проблемы – меняется и окружение. Тогда можно спокойно жить дальше, без обид и боли.
То же самое происходит, когда человека терзает чувство вины. Он может подсознательно «наказывать» себя.
Или «убегать» от переживаний, совершая необдуманные поступки. Но этим он еще сильнее утверждает в себе причину собственных бед и несчастий. Выход здесь один: вспомнить того, кого обидел, и мысленно попросить у него прощения. И простить за ошибку самого себя. Человек имеет право на ошибки. Себя можно простить. Это нужно сделать.
Так разрывается порочный круг калечащих переживаний.
Но я слышу, что вы снова спрашиваете: «Как можно вспомнить того, кто, возможно, напрочь забыт?»
Если вы направите луч своего внимания в прошлое, то – уверяю вас! – вспомните многих из тех, о ком не думали много-много лет. В психологической работе над собой осознанное внимание решает многое, если не все.
Я предлагаю вам ознакомиться с медитативной техникой погружения в свое прошлое. Она разработана в центре «Риммарита» и называется «Дорога жизни». Наши пациенты выполняют ее под руководством психолога. За несколько сеансов они избавляются от негативных психологических «блоков», сформированных в прошлом. И тем самым устраняют причины обретения лишнего веса. Вам это необходимо сделать тоже. Возможно, вы приобрели мою книгу в комплекте с цифровым диском, на котором есть запись этого сеанса. Тогда дома – в уединении и тишине – пройдите этот сеанс. Если же у вас только книга, то прочтите в приложении 1 «Медитативная техника «Дорога жизни» запись речи психолога во время сеанса. Вы получите ясное представление о том, как проводить медитацию: что следует делать, какие образы мысленно создавать, как с ними работать. В дальнейшем вы можете уединиться, включить тихую музыку и пройти сеанс самостоятельно. При выполнении медитации не теряйте самоконтроля. Особое внимание уделите следующему настрою: «Когда мне нужно, я спокойно выхожу из состояния самопогружения».
«Эту уникальную трансовую технику не поздно практиковать в любом возрасте – и в 40 лет, и в 50, и в 60… Она помогает пересмотреть свою жизнь, встретиться с самим собой, увидеть себя со стороны и многое переоценить. Она делает вас свободными, в том числе и от болезней».
Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»
Если вы поймете, что одного сеанса недостаточно, повторите его через несколько дней. С такой же периодичностью проходите его столько раз, сколько вам нужно.
Стереотипы мышления
Мы только что разобрались: личностные контакты прошлого могут вызывать у нас стойкие негативные чувства. Мы научились от этих переживаний избавляться. Но человеческая жизнь многообразна. Она оказывает непредсказуемое воздействие не только на наши эмоции, но и на формирование умственных предпочтений. В потоке событий и дел человек приобретает знания и навыки – полезные и вредные. Усваивает нормы и стереотипы поведения – принятого в обществе и осуждаемого. Он ставит перед собой цели – и достигает их или переживает неудачи. Жизнь предоставляет ему богатый материал для размышлений. И на каждом шагу он – сознательно или неосознанно – анализирует и оценивает свой опыт, отбирает из него лучшее (так он считает!), делает соответствующие выводы, запоминает…
Так в процессе жизни человек перенимает у других или вырабатывает самостоятельно устойчивые убеждения и представления. Назовем их стереотипами мышления. Они могут быть конструктивными и деструктивными. Вот последние как раз и являются теми факторами, которые могут привести к ожирению или обретению избыточного веса. О них и поговорим.
Внутренние ограничители
Человек может считать, что в жизни ничего нельзя добиться своими силами, умом или талантом – все решает удачное стечение обстоятельств. И ничего серьезного в своей судьбе до поры менять не собирается: ждет, как говорится, у моря погоды. Но недаром говорится: «Попутный ветер дует только в поднятые паруса».
Многие представительницы прекрасного пола убеждены: инициатива при знакомстве должна исходить от мужчин. А женщины могут только ждать, пока к ним подойдут те, о ком они мечтают. Иначе будет неприлично. И ждут годы и годы, провожая взглядом приглянувшихся им потенциальных кавалеров.
Или так Человек мечтает о каком-то приобретении, но уверен: нужно много-много работать, чтобы «это» получить. И работает не покладая рук. Но так как он очень занят своим делом, то одну за другой упускает счастливые возможности получить то, чего так сильно желал.
Одна моя пациентка с избыточным весом убеждена: «Родители – самые главные в жизни люди. Нужно выполнять то, что они говорят. Иначе ты – плохая дочь». А она хочет быть хорошей. Ей 30 лет. Ее мама живет отдельно, в другом городе, но звонит дочери не меньше трех раз в день и один раз обязательно вечером – узнать, дома ли бесценное дитя. Она подробно расспрашивает о том, как идут дела, что ела, с кем встречалась. Дает советы и рекомендации. Моя пациентка старается им следовать. На фоне такой «плотной» опеки и своего ответственного отношения к исполнению дочернего долга девушка не может построить счастливую личную жизнь, испытывает сложности в принятии решений, и даже попытки знакомств с мужчинами приводят к разочарованию, так как молодая женщина боится, а понравится ли это знакомство ее маме, будет ли оно принято. А вдруг мама осудит?! Естественно, молодая женщина постоянно пребывает в состоянии душевного дискомфорта. Поэтому при сравнительно небольшом росте (165 см) весит больше 100 кг.
Как видите, деструктивные стереотипы мышления – это, в буквальном смысле слова, внутренние ограничители. Они мешают нам получать от жизни то, чего мы хотим. Если бы их не было, наши желания исполнялись бы намного чаще.
«Внутренние ограничители подобны знаку «СТОП!» на дороге нашей жизни. Они сужают границы наших возможностей и отнимают силы. Они, как правило, не осознаются людьми. Часто мы объясняем наше поведение влиянием каких-то объективных обстоятельств – и не понимаем, что нами управляет внутренний ограничитель».
Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»
Так как внутренние ограничители действуют на уровне подсознания, то избавиться от них не представляется никакой возможности. До тех пор, пока…
Пока мы их не осознаем. Постарайтесь увидеть свои внутренние ограничители. Какие деструктивные стереотипы мышления мешают вам идти по жизни свободно и широким шагом? Устраните их (в этой работе вам поможет приложение 2 «Техника избавления от негативных чувств и внутренних ограничителей»), а потом замените убеждениями, которые расширяют ваши возможности, и действуйте в соответствии с ними.
Комплексы неполноценности
Мы рассмотрели стереотипы мышления, отражающие представления человека о жизни и отношениях с людьми. Но есть более серьезные и опасные для здоровья внутренние ограничители. Это устойчивые и ошибочные представления человека о своих физических или психологических недостатках. Результатом их «работы» обычно является распространенное мысленное утверждение: «Все равно у меня ничего не получится, потому что… (я толстая, я некрасивый, мне слишком много лет и т. д.)». Назовем эти внутренние ограничители психологическими комплексами неполноценности.
Таблица 1. Наши «любимые» комплексы
Вы внимательно прочитали то, что написано в таблице? Заметьте: все наши комплексы – это разница между «я-реальное» и «я-идеальное». Глядя на свои реальные достоинства через призму комплекса, мы видим их искаженными. А идеал, к которому мы стремимся, кажется недостижимым.
Это рождает внутреннюю тревогу и неудовлетворенность. А заедание их приводит к нарастанию избыточного веса.
Зачем я так подробно описала наиболее распространенные комплексы неполноценности? Возможно, кто-то из вас найдет в себе один из них или даже несколько. Или нечто подобное тому, о чем вы прочитали. В таком случае вы сделаете важнейший шаг к самоисцелению: вы осознаете свое ошибочное убеждение. А как начать избавляться от комплексов, я вам сейчас расскажу.
Но сначала – чтобы вам было легче разобраться в себе – предлагаю провести небольшое самотестирование. Ответьте на следующие утверждения «да», «нет» или «часто». При этом будьте сами с собой честны, ведь никто, кроме вас (если только вы этого не захотите), о ваших ответах не узнает. Запишите их. И только после этого ознакомьтесь с вариантами результатов тестирования, они приведены после списка контрольных утверждений.
Вы часто и сильно переживаете из-за собственного поведения, особенностей внешности.
Вы часто вините себя в том, что были неправы в отношении других людей.
Вы часто вините окружающих в том, что они были несправедливы в отношении вас.
Вы испытываете чувство мешающей скованности при выполнении работы, которая оценивается другими людьми.
Вы сильно беспокоитесь перед встречами и общением с важными для вас людьми.
Вы считаете, что большинство ваших неудач вызвано наличием каких-то изъянов в вашем характере или внешности.
Вы обнаруживаете в своих отношениях с людьми (в личной жизни, на работе) странную закономерность: поначалу все идет хорошо, а потом «вдруг» отношения портятся.
Вы считаете, что родители допустили в вашем воспитании ошибки, и теперь это влияет на всю вашу жизнь.
Вы считаете, что вас трудно полюбить.
Вы стремитесь к тому, чтобы ваша внешность, характер или состояние дел соответствовали некоему недостижимому идеалу.
Поставьте себе один балл, если вы ответили «да»; полбалла, если вы ответили «часто»; ничего не засчитывайте за ответ «нет». Если у вас при сложении результатов ответов получилось больше 4,5–5 баллов, в вашем случае речь идет о значительном влиянии комплексов неполноценности на вашу жизнь. Осознайте их, и давайте скорее от них избавляться.
Как избавиться от комплексов неполноценности?
Типичный случай в моей врачебной практике: на приеме пациентка, страдающая тяжелой формой ожирения. Вес более 100 кг. Разумеется, у нее отсутствует талия, непропорционально широкие бедра, большой живот.
Я спрашиваю: «Вы любите глядеться в зеркало?» И почти всегда слышу в ответ: «Как я могу на себя – такую! – смотреть?!»
Вы понимаете, о чем идет речь? Человек не принимает того, что он в данный момент собой представляет. Кажется, что он не хочет смотреть на недостатки своего тела – жировые складки и некрасивую фигуру, – но это не так. Он не принимает всего себя! Он не принимает своего существования.
Это важно понять. Человек, его жизнь, его тело, его дух, его путь – это одно и то же. Это одно живое существо. Измени в нем самую малость – изменится все. Убери один элемент – и не будет ничего остального. Если бы в зеркале не отражались эти широкие бедра и большой живот – в нем не отражался бы никто! Не было бы того, кто смотрится в зеркало. Подумайте, пожалуйста, об этом. Не спешите.
Если вы смотрите на свое отражение – вы есть, вы существуете. Так не отрицайте себя! А это значит: примите для начала себя такую, какая есть. И свое увеличенное в размерах тело тоже. Хотя бы поступите таким образом: представьте, что в зеркале вы видите отражение самого близкого вам человека – любимого, родного, но измученного и одинокого, от которого вы уже давно отвернулись. Посмотрите на него внимательно. Увидьте его уставшие глаза, полную бесформенную фигуру. Примите его таким, какой он есть: забытого, истерзанного, одинокого.
Посмотрите на него внимательно и помогите ему: ведь вы его любите. Представьте, что это отражение в зеркале – самое близкое и дорогое. Постарайтесь ему помочь, постарайтесь его услышать, общайтесь с ним, спрашивайте, требуйте и убеждайте, как маленького ребенка, с которым необходимо общаться. Помогите ему быть счастливым, ведь вы знаете, что если ребенка не любить, а только бесконечно спрашивать с него, он вас не услышит.
Возвращайтесь. Посмотрите ему в глаза и попросите прощения за то, что были столь небрежны: «Я с тобой.
Я люблю тебя. Теперь все будет хорошо!»
Ведь ничто для вас не потеряно. Вы есть, ваше тело – вот оно, при вас. А значит, в ваших руках глина, из которой дух, воля и разум могут создать само воплощение счастья!
Когда Бог вылепил человека из глины и вдохнул в него жизнь, спросил: «Что ты хочешь? У меня еще осталось немного материала. Могу сделать тебе подарок». Человек ответил: «Хочу счастья!» Бог ничего не сказал, только протянул человеку кусок глины, что держал в руках…
Ауробиндо Гхош. «Синтез йоги»
Пусть у вас лишний вес, пусть – недостатки внешности… Но это вы! Ощутите себя. Вздохните поглубже. Прочувствуйте, как воздух вливается в легкие, как бьется ваше сердце, как в теле звенят живительные токи. Вы – есть! То, что у вас избыточный вес, – всего лишь временная необходимость. Он нужен, чтобы вы… были. Понимаете? Так Жизнь утверждает ваше присутствие в этом мире, говорит вам о том, что вы – ценны, значимы, без вас невозможно обойтись. А жировые складки, которые вам так ненавистны, – защищали вас от какого-то более тяжкого испытания, чем ожирение. Но вот прошло время, и раз вы читаете эти строки, настала пора избавиться и от неведомых угроз, и от лишних килограммов! А ваши жировые складки, которые до сих пор были для вас защитой, будут вами же и расколоты, словно скорлупки орехов, в которых вам приходилось до сих пор прятаться от своих же мыслей, неправильных установок по отношению к миру. И теперь вы поняли: мир прекрасен, а главное, абсолютно безопасен.
«…В тайном провидении наши величайшие трудности являются нашими лучшими возможностями. И в этой главной трудности – указание Природы, какая высшая победа должна быть нами одержана и какая важнейшая проблема должна быть решена в конце концов; это вовсе не предупреждение о безвыходной ловушке, которой надо избегать, или о слишком сильном враге, от которого надо спасаться бегством».
Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»
Поэтому примите с благодарностью то, что имеете сейчас. «Спасибо, тело! Спасибо, Жизнь!» Повернитесь к своему отражению в зеркале и примите себя с любовью – точно так же, как принимает вас мир.
Вот тогда все встанет на свои места. Вы любите себя таким (такой), какой (какая) вы есть. И вы знаете: все шло так, как было нужно. И сейчас идет так, как надо. Потому что вы теперь можете себя слышать, вы внимаете своему телу. И способны сами себе помочь. Действительно, разве в таком состоянии можно не понять, что нужно сделать для здоровья, для счастья, – и не сделать этого?!
«Учитесь любить себя, ведь любовь – это источник мощной энергии, позволяющей нам ставить перед собой достойные цели и достигать их».
Древняя притча
Повторю еще раз: если вы сможете изменить самую малость – изменится все. Для начала измените всего лишь отношение к себе. Очнитесь от морока неприятия своего тела. Позвольте себе признать: на самом деле вы никогда не переставали любить его. Так было всегда. Просто навалились неприятности, и вы на время забыли об этом. Но теперь вспомнили.
Поэтому теперь все будет хорошо.
Любите себя.
Коррекция отношения к своим недостаткам
Подходите ко всем комплексам, что в себе откроете, с тем же настроем, что мы только что обсудили.
Полюбите себя вне идеалов. Прежде всего примите себя такими, какие вы есть. Утвердите свое существование без всяких оговорок. Вы имеете на это право! Помните, мы говорили, что все наши комплексы – это разница между «я-реальное» и «я-идеальное»? Но кто вам внушил, что вы должны быть идеальны? А кто сформировал тот идеал, которому вы должны соответствовать? Кто эти люди? В чем они умнее вас? В конце концов, в этом мире все гармонично: кто-то получил в наследство красивые здоровые волосы, но короткие ноги, кто-то острый ум, но слабое зрение, кто-то роскошные формы 90-60-90, но слабый ум или плохое состояние кожи. Не бывает идеальных людей. Вероятно, идеален сам Бог, а мы всегда будем лишь стремиться к этому идеалу. Поэтому старайтесь прежде всего увидеть в себе свои плюсы, свои достоинства, учитесь их развивать и подчеркивать. И тогда на их фоне никто не заметит ваших недостатков. Именно вы не позволите вашим недостаткам быть замеченными. В конце концов, на свете много полных, но абсолютно счастливых людей, с которыми хочется общаться, быть рядом. Они умеют работать со своими комплексами.
Подумайте над этим.
Свергните собственные идеалы.
Как только в голове завертятся мысли вроде «Нужно быть лучше», «Мне никогда не стать таким (такой), как…», «Разве меня можно полюбить, если я…» и т. д. – отмечайте их и сразу же говорите себе: «Так! Комплекс подсовывает мне ложные идеалы!» Откажитесь от желания стать «идеальной мамой», «идеальным работником», иметь «идеальную внешность». Все у вас так, как надо. В том, что вы такой (такая), – есть глубокая правота.
Ситуация совершенна. Пусть вы не понимаете почему – но знайте: это так. Доверяйте своему существованию. В конце концов, оно – самое важное свидетельство значимости того, что вы собой представляете.
Определите приоритеты работы над собой. Развенчав идеалы, вы разомкнете удушающий захват комплекса неполноценности и вздохнете свободно. Постепенно вы привыкнете к тому, что вам можно быть неидеальными. В таком состоянии вы ясно увидите, что вам действительно хотелось бы подправить в положении дел и в самих себе, но, конечно, не для того, чтобы «служить образу», а чтобы чувствовать себя комфортнее, улучшить отношения с собой и с людьми – отношения, которые были подпорчены вашими комплексами. Кто-то из вас поймет, что надо поработать над изменением какого-то качества своего характера. Кому-то нужно будет найти новые основы самоощущения: например, научиться видеть прелести своего возраста или особенностей внешности.
Ставьте перед собой достижимые цели. Вы определили свою особенность, которая вам серьезно мешает в жизни, и решили изменить положение дел. Это ваша цель. Ее достижение может потребовать от вас значительных усилий и времени. Вы даже можете сомневаться, достижима ли она в принципе. Что ж, разбейте свою дорогу к цели на несколько этапов и в начале каждого из них ставьте перед собой промежуточную цель – такую, что не пугает своей недостижимостью.
Опытные походники знают: большое расстояние одним лихорадочным рывком не покроешь. Оно преодолевается твердым уверенным шагом с остановками для восстановления сил.
Хвалите себя! Это одно из главных требований в работе по избавлению от комплексов неполноценности. Фиксируйте внимание на своих победах. Хвалите себя за достижения. Какими бы незначительными они вам ни казались – они важны. Каждая ваша победа – шаг к успеху. Она показывает: вы можете добиваться своего, вы способны достичь цели. Вы достойны того, что хотите получить от жизни. Вы достойны лучшего.
Экология мыслей и чувств
А теперь, дорогие читатели, я хочу поговорить с вами о самом важном в работе над психологическими факторами обретения лишних килограммов – о культуре обращения со своим внутренним миром.
Вот вы познакомились с методами избавления от негативного влияния прошлых переживаний и внутренних ограничителей. Скажите, что общего есть в алгоритме психокоррекции в том и другом случае?
Первое. Человек говорит себе: «Мне плохо. И плохо уже давно. Сколько можно находиться в таком состоянии! В чем дело?» Он отстраняется от тревожащих его мыслей и чувств. Запрещает себе увлекаться ими, верить им, жить ими. Теперь они уже не создают в нем отрицательный психологический фон. Они высвечиваются лучом его внимания. Человек мыслит конструктивно: он хочет попять, что его тревожит, портит ему настроение, ложится тяжелым грузом на сердце. И находит ответ. Да-да, вы уже знаете: если человек задает сам себе конкретный вопрос о своем состоянии, то он обязательно находит ответ. Тогда проблема четко обозначается.
Второе. Человек ставит перед собой цель – устранение проблемы. Намечает пути и методы достижения этой цели. Ищет: «Что мне поможет выбраться из затруднения?»
Третье. Фокус его внимания переносится на цель и ее достижение. Отныне человек сосредоточен на действиях, соответствующих новой внутренней задаче.
А где же травмирующие душу мысли и чувства? А вот где: пока ведется психокоррекция, человек не обращает на них внимания. Когда он устранил психологическую проблему, они покидают его.
Получается, что с того момента, как он задался вопросом: «Почему мне плохо?» – его мучения прекратились!
Не правда ли, это здорово?!
Что я хочу этим сказать? Вы, читатель, единственный, полновластный Правитель в своем внутреннем мире. Так управляйте им так, чтобы вам было в нем комфортно, светло и тепло! Не позволяйте себе долго находиться в негативном состоянии. Если вас терзает, например, комплекс неполноценности – не перемалывайте в голове мысли о своих недостатках, не изводитесь. Любой комплекс – это агрессия против себя. Прекратите себя избивать! Позвольте себе выбраться из этого. Сосредоточьте внимание не на переживаниях по поводу своего недостатка, а на избавлении от своего комплекса. Не на причине ваших страданий, а на цели избавиться от них!
«Искусство управлять собой – это умение и способность контролировать отрицательные и вызывать положительные эмоции, достигая тем самым состояния внутреннего равновесия».
Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»
Опирайтесь мыслью не на то, что вас губит, а на то, что выводит на свет. Не мешкая, выявляйте причину подавленности, ставьте перед собой цель избавиться от нее и выходите из негативного состояния. И как только добиваетесь на этом пути крошечного промежуточного успеха – отмечайте его, радуйтесь, хвалите себя.
И еще раз о том, о чем уже говорилось. Эту вещь легко понять, но почему-то непросто осознать всю ее драматичность… Когда мы даем волю негативным мыслям и состояниям, одно цепляется за другое. Все начинается, возможно, с ерунды, а ведет – если дать делу ход – к незаметному, но верному погружению в бездну. Ваши мрачные мысли и чувства заставляют вас действовать так, что вы притягиваете в свою жизнь то, от чего страдаете. Например, если вам плохо, то в таком состоянии трудно относиться хорошо к своему окружению. Вы можете быть неприветливы, нетактичны, вспыльчивы, раздражительны, гневливы. А раз так, вы провоцируете близких, коллег, друзей платить вам тем же. И тогда они своим встречным отношением как бы утверждают «правильность» вашего состояния и усугубляют его. Вы вступаете на замкнутый круг. Вернее, движетесь по спирали вниз и вниз, в темноту..
Прекратите этот процесс своей волей! Пусть правилом вашей жизни станет: не думать и не говорить о себе и о людях плохо. Не думать и не говорить о том, что жизнь – плохая. «Мне трудно… Я устала от этого… Как все надоели… Жизнь тяжелая…» Не надо. Негативные мысли – это грязь, которая вызывает в вашем внутреннем мире опасные эпидемии. Они распространяются во внешний мир и превращают вашу жизнь в тяжелое испытание. А ведь этого легко можно избежать!
Займитесь психогигиеной ради профилактики болезней души, тела и своей судьбы. Проведите «аудиторскую проверку» ваших мыслей. Отбросьте негативные убеждения, замените их на жизнеутверждающие. Оставьте в активе только позитивные мысли и вызываемые ими чувства. Каждое утро смотрите на свой мысленный багаж так, будто перед выходом на улицу выбираете в гардеробе верхнюю одежду: «Что бы такое надеть, чтобы выглядеть блестяще?»
Дорогие читатели, мужчины и женщины с избыточным весом! Поймите: я не призываю вас видеть всех и вся в розовом свете. Я хочу, чтобы вы не заходили в тупик, действовали конструктивно. Вам предстоит решить непростую задачу – построить новую жизнь. В ней вы будете иначе питаться, иначе двигаться, иначе отдыхать… Мы уже говорили: возможно, на этом пути вы столкнетесь с трудностями, временами можете испытывать сильный дискомфорт. Менять привычки непросто. Поэтому порой вас будут посещать отнюдь не веселые мысли. Не верьте им! Всегда из любого затруднения есть выход. Всегда есть простое решение самой сложной проблемы. И решение блестящее! Найдите его, оно буквально маячит перед вашим внутренним взором. Займитесь этим делом. А темные мысли и чувства – не обращайте на них внимания. Это мусор. Он нарушает экологию вашего внутреннего мира и портит жизнь внешнюю.
Если все-таки ничего путного в голову не приходит, действуйте напрямую. Мысленно выпейте таблетку позитивного утверждения и наблюдайте, как она усваивается. Сильная светлая мысль действует безотказно.
Подойдите к зеркалу. Скажите себе:
«Мое тело с каждым днем становится стройнее. Жировая ткань уменьшается в объеме, живот подтягивается. С каждым днем я чувствую себя лучше и лучше!»
«Встал вес? Ничего! Это я вышел (вышла) на «плато». На нем мое тело привыкает к процессу похудения. Все идет к тому, чтобы я избавился (избавилась) от лишних килограммов. Все идет как надо!»
«Так хочется есть, что не могу ночью уснуть? Я здоров (здорова). Мой организм адаптируется к новому режиму питания. С каждым днем обмен веществ нормализуется, я привыкаю к новому образу жизни. Все хорошо».
Ваша жизнь – это отражение ваших мыслей. Все зависит от вас. Возьмите на себя ответственность за все, что с вами происходит. Вы и только вы решаете, пребывать вам в радости или в недовольстве, а значит, в здоровье или в болезни.
«Я намерен (намерена) обрести нормальный вес и отличное здоровье. Если я хочу и могу – за чем дело стало? Я выбираю стройность, бодрость, счастье!»
Контролируйте свои мысли – и вы получите то, о чем мечтаете. Будьте бдительны каждый день, каждый час, каждую минуту, здесь и сейчас. И тогда вам ничто не страшно на пути к стройной фигуре!
Вот, например, вы чувствуете: «Еще немного – и сорвусь, съем все, что есть в холодильнике!» Но вы же начеку! Поэтому говорите себе: «Я сделаю это. Но завтра. А сегодня не буду». И все. Волевой акт сорван. До следующего утра вы в безопасности. А завтра можете повторить тот же невинный самообман.
Так самоконтроль помогает добиваться успеха.
Конечно, с осадой негативных мыслей и вызываемых ими эмоций справиться непросто. Ведь вы, возможно, формировали подобный настрой в течение многих лет. Но будьте упорны, не теряйте веры в свои силы. Вы же знаете: позитивное мышление разрывает круг любых неблагоприятных отношений и обстоятельств. Может быть, не так быстро, как хотелось бы, но верно.
Со временем вам будет все легче и легче сохранять положительный настрой. Потом это станет привычкой. Вы с удивлением обнаружите, что игнорируете тысячи жизненных мелочей, которые раньше дергали вас и выводили из себя. А это большое дело! «Миром правят те, кто освобождается от несущественного», – говорил Лао-Цзы.
Вы привыкнете автоматически отворачиваться от тех воспоминаний или впечатлений, которые раньше притягивали ваше внимание и ввергали в поток негативных переживаний. Ограничивающие убеждения потеряют свою былую силу. Их потеснят те, что утверждают вашу способность добиваться успеха.
Вы понимаете, о чем я сейчас говорю? Вы перестанете обращать внимание на психологические факторы обретения лишних килограммов! Вы станете неуязвимы для их влияния! Нет – внутренним ограничителям! Нет – комплексам неполноценности! Нет – дурному настроению! Вот что такое экология мыслей и чувств!
Ну, я вас убедила? При создании положительного мысленного и эмоционального настроя возьмите себе в помощь медитативные инструменты. Освойте методы, описанные в приложении 2 «Медитативная техника избавления от негативных чувств и внутренних ограничителей» и приложении 3 «НЛП-методика самопрограммирования на достижение цели». Если вы приобрели книгу в комплекте с цифровым диском, то пройдите психотерапевтический аудиосеанс, описанный в приложении 3.
Я уже не раз использовала понятие «стресс». И особое внимание уделяла тому, что многие мои пациенты стресс «заедают» (то есть бесконтрольно поглощают пищу и тем самым увеличивают свой и без того избыточный вес). Поэтому давайте уделим этому специфическому состоянию особое внимание.
Что такое стресс? Это то, что мы испытываем, когда выходим из состояния душевного или физического равновесия. А выводят нас из него (если мы рассматриваем отрицательную форму стресса) в первую очередь психологические факторы обретения лишнего веса. Мы уже знаем, что это:
Негативные психологические «блоки», сформированные переживаниями человека в прошлом;
Внутренние ограничители:
– ошибочные представления человека о жизни и отношениях с людьми,
– комплексы неполноценности – ошибочные представления человека о своих физических или психологических недостатках;
Привычка погружаться в негативные мысли и чувства.
Но это, так сказать, наши «внутренние демоны». Мы научились с ними справляться. А есть еще и внешние. Порой события складываются так, а люди совершают в отношении нас такие поступки, что это никоим образом не отвечает нашим ожиданиям. Вот мы опаздываем на важную встречу из-за того, что на дороге образовалась пробка. Вот кто-то из коллег нелестно о нас отозвался. Вот кто-то откровенно нагрубил, оскорбил, плюнул в душу…
Такие вещи выводят нас из равновесия, ввергают в стресс. Его ярко выраженные симптомы: человек напряжен, говорит резко, на повышенных тонах, пальцы рук дрожат, на глазах могут выступить слезы, непроизвольно подергиваются мышцы лица. Если не снять присущее этому состоянию эмоциональное и мышечное напряжение, стресс станет хроническим. Что делать?
«Стрессогенным фактором везде и всегда выступает не само по себе событие, обстоятельство или намеренное действие другого человека, а наше негативное к ним отношение».
Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»
Прежде чем говорить об этом, я предлагаю вам провести самодиагностику. Определите, насколько серьезен стресс, который вы, возможно, испытываете. Ответьте на следующие утверждения «да» или «нет».
Условия работы с контрольными утверждениями те же, что и в любом тестовом задании. Будьте сами с собой честны. Ознакомьтесь с результатом тестирования только после того, как дадите свое резюме по каждому утверждению.
Таблица 2.
Психологические симптомы стресса
Таблица 3.
Физиологические симптомы стресса
Если вы ответили «да» на более чем половину вопросов, это говорит о том, что вы испытываете серьезный стресс.
Как вывести себя из этого состояния? У вас есть инструменты психокоррекции, описанные в приложениях 1, 2, 3. «Медитативная техника избавления от негативных мыслей и внутренних ограничителей» поможет вам снять эмоциональное напряжение, которое возникает в состоянии стресca. А трансовая техника «Дорога жизни» прекрасно помогает в случае, если вас кто-то оскорбил. Обидчик никак не выходит у вас из головы, вам хочется говорить о нем много и долго – и далеко не лестные вещи. Это значит, что вы эмоционально «зацепились» за этого человека. Ситуацию необходимо, как говорится, «отработать». Погрузитесь в медитацию «Дорога жизни», вызовите обидчика на встречу и постойте с ним рядом. «Прости. Прощаю. Отпускаю…» Отпустите его от себя – и дело с концом! Вы почувствуете: на самом деле не вы кого-то отпустили, а вас отпустило – больше нет напряжения, боли, обиды. Вы стали свободны.
Методика самопрограммирования на достижение цели выстраивает вектор вашего движения по жизни. Она дает возможность направить ваши жизненные силы на достижение желанной цели. Выполняя эту практику, вы освобождаетесь от напряжения, вызванного стрессом. Методика помогает игнорировать раздражители, несущественные для вашего счастья. Вы понимаете: то, что вас оскорбило, обидело, причинило вам боль, – не столь важно, как это недавно представлялось. Все самое лучшее у вас впереди, и вы идете к нему.
Если вы приобрели книгу в комплекте с цифровым диском, психотерапевтические аудиосеансы, описанные в приложениях 1, 2, 3, прекрасно помогут вам в стрессовом состоянии расслабиться, отдохнуть и с новыми силами идти по жизни дальше.
Глава IV. Какой вы психотип?
Наши слабости нам уже не вредят, когда мы их знаем.
Георг Лихтенберг
Все мои пациенты – очень разные по характеру и своим проявлениям люди. Но это только на первый взгляд. На самом деле каждый из них имеет набор существенных психологических особенностей, одинаковый для представителей одной из шести категорий, определенных и установленных мной на основании длительного опыта работы. Назовем такие категории психотипами. Тогда любой пациент с избыточным весом – это один из шести психотипов.
Эта классификация – результат моей многолетней врачебной практики. Она помогает мне найти правильный подход к лечению пациентов. Но чем она может быть полезна для вас?
Каждый психотип имеет характерный «стержень личности» и систему ценностей. Он выстраивает характерную жизненную стратегию, ведет себя определенным образом, имеет типичные предпочтения в разных сферах жизни.
Прочтите описания психотипов и определите, представителем какой категории вы являетесь. Тогда вы сразу поймете:
Какие ваши психологические особенности стали причиной обретения лишнего веса (ну как нам обойтись без выявления причин?!);
Что в вас будет помогать вам избавляться от лишнего веса, а что – этому препятствовать;
На чем именно вам следует сделать акцент в процессе похудения;
Какие трудности именно вас ожидают в процессе похудения и как их избежать.
Вы увидите себя как бы со стороны. И это позволит вести работу над собой осознанно. Что, собственно, и является ключом к успеху.
Обратите внимание: в приложении 5 «Особенности избавления от избыточного веса для различных психотипов» в виде таблицы кратко изложено то, что вы узнаете из этой главы. Используйте это приложение, когда вам надо быстро освежить знания о самих себе и особенностях процесса вашего похудения.
Целеустремленный психотип
Характеристика психотипа
Эти люди всегда знают, чего хотят, имеют ясное видение цели и идут к ней без сомнений и колебаний. Их жизненное кредо – достижение успеха, получение блестящих результатов своих усилий. Кажется, что они как будто созданы для этого. Целеустремленный психотип – человек энергичный, подвижный, очень деятельный. Он не боится ответственности и большой работы. Он активно и точно мыслит. Легко воспринимает и усваивает нужную ему информацию. Быстро приходит к правильным выводам. Всегда видит суть предстоящего дела, намечает план действий и легко включается в работу. Безошибочно управляет своим временем: его рабочий день расписан по минутам.
Люди этой категории – цельные личности. Все, что способствует достижению цели, включается в зону их интересов. Они знают, что один в поле не воин. Поэтому их окружение – союзники и единомышленники, которые помогают в решении поставленных задач.
Целеустремленные психотипы – прекрасные мотиваторы. Эти люди общительны, доброжелательны, позитивны, коммуникабельны. Они не только ясно мыслят, но и внятно излагают. У них хорошо развита речь. Они легко доносят свою мысль до собеседника. Они способны вести длительные доверительные беседы и деловые переговоры.
Они понимают, что достойный внешний вид – один из факторов успеха. Поэтому аккуратно и продуманно одеты, ухоженны. Их одежда и аксессуары соответствуют обстановке встреч и мероприятий, в которых они принимают участие.
Целеустремленный психотип всегда востребован, вечно занят, ему некогда. В неукротимом движении к цели ему свойственно не заботиться о здоровье. В четко выстроенной системе его приоритетов оно имеет ничтожное значение. Такие люди не умеют отдыхать – ни активно, ни пассивно. Они спят ровно столько, сколько – как они считают – нужно для восстановления сил: порой не более четырех часов в сутки. Они не знают, что такое отпуск, спортивные игры, физкультура. Они питаются как попало. Утром – наспех кофе, днем – между делом – как и что получится перекусить. А вот вечером наедаются плотно: изголодавшийся организм требует. За ужином в кругу семьи они отдыхают душой и телом. Поэтому бесконтрольный прием пищи крепко увязан в их сознании с удовольствием от общения и отдыха.
Причины обретения избыточного веса
Вы уже поняли: целеустремленные психотипы наиболее всего подвержены влиянию двух физических факторов обретения избыточного веса. Это, во-первых, нездоровый режим работы, отдыха и сна. Во-вторых (или даже во-первых!), неправильное пищевое поведение и пагубные пищевые привычки.
Рис. Целеустремленный психотип, женщина
Но то, что подвергает целеустремленного психотипа влиянию этих факторов, также его и выручает. Высокая мотивация к достижению цели делает свое благое дело. Однажды такой человек замечает: его самочувствие и внешний вид не удовлетворяют требованиям присущего ему движения по жизни. Увеличенное тело быстро утомляется; ладно скроенный пиджак некрасиво распирается животом; донимает одышка… Он ужасается: с такими захудалыми физическими возможностями и обликом далеко не уйдешь! Целеустремленный психотип незамедлительно включает процесс похудения в зону своих интересов. Придает ему самую высокую значимость. И действует.
Рис. Целеустремленный психотип, мужчина
С людьми такого типа мне работать легко и приятно. Знания о том, как привести себя в порядок, они расценивают как ценные приобретения. Быстро все схватывают, записывают. Радуются открытиям, которые делают в беседах со мной. «Калорийность рациона надо подсчитывать и регулировать? Прекрасно! Принимать пищу полагается каждые три часа и малыми порциями? Это то, что надо!»
Однажды ко мне пришел сильно располневший директор большого завода. Я сказала ему: «Учитесь отдыхать, ухаживать за собой! Придерживайтесь правила семи С: секс, сауна, спорт, смех, сон, согласие с собой, система питания!» Он расцвел: «Подождите! Я запишу!»
Если же говорить о психологических факторах обретения избыточного веса… Эти люди нечасто теряют положительный и конструктивный настрой, присутствие духа. В основном только тогда, когда возникает угроза потери цели. Например, человек достигает такого возраста, в котором он уже не способен выполнять прежнюю любимую работу. Тогда предстоящее неотвратимое смещение с должности ввергает его в поток негативных мыслей и эмоций. Человек переживает хронический стресс. И обычно этот стресс «заедает»…
Неудивительно, что в такой ситуации целеустремленный психотип теряет ориентировку. Ведь потеря слишком велика. Он лишается того, что составляет смысл его жизни.
Однажды ко мне на прием пришла грузная пожилая женщина. Ей было 64 года. Она опиралась на костыли: ноги не держали ее 150-килограммовый вес. Высокая, в отлично скроенном деловом костюме, на лице – тщательно наложенный макияж. Руководитель крупного НИИ. В молодости вышла замуж, забеременела. Но надо было заканчивать учебу в университете, поэтому сделала аборт. После него детей больше иметь не могла. Муж оставил ее. Человек целеустремленный и волевой, она бросила все силы на достижение профессионального успеха. Создала и возглавила огромный институт. Но вот пришло время уходить с работы. Она чувствовала, что если не сделает этого сама, то ее «попросят».
Целеустремленному психотипу нужно постоянно напоминать себе: любой пищевой срыв закладывает мину в фундамент его личного успеха.
Она была склонна к полноте, и вес ее постепенно увеличивался в течение жизни. Но в последние годы – по мере того как дело шло к выходу на пенсию – она погрузнела особенно сильно. Ей стало трудно ходить, она взяла в руки костыли. И упала духом: институт отнимают, здоровья не стало…
Я задумалась. Эта женщина должна была реализоваться как мать. Но лишила себя такой возможности. И тогда поставила себе цель – стать полезной, нужной, востребованной в другом деле. Она полностью посвятила себя делам своего детища – НИИ. Ее детьми стали подчиненные, большой институтский коллектив. Теперь его не будет…
Конец ознакомительного фрагмента.
Анатолий Волков
Особенности метода: Делается анализ крови: по особенности реакции эритроцитов выявляются так называемые продукты-иммуноантагонисты, на которые кровь дает повышенную реакцию, примерно как на аллергены. Пациенту вручают «красный список» — эти продукты ему теперь запрещено есть три-четыре месяца. Рекомендуемые продукты попадают в «зеленый список», но тут тоже все не так просто. Сам Волков или кто-то из его сотрудников непременно вычеркнет оттуда все виды сахара, мед, виноград (а следовательно, вино), дрожжи (а следовательно, пиво) и почти всегда — пшеницу (а следовательно, водку). Затем составляется режим питания: с утра — фрукты и каши; днем — творог, яйца, орехи, рыба; вечером — буженина или шашлык. Белки и углеводы не смешивать! Через некоторое время — повторный анализ и новые списки.Хотя метод Волкова официально одобрен Минздравом, в профессиональной среде он не слишком популярен. Сам Волков считает это издержками конкуренции и закономерной платой за успех. Впрочем, выясняется, что при видимой безвредности принципа «красного-зеленого» нарушать эту диету так же опасно, как неаккуратно выходить из голодания: случаются приступы острого холецистита, панкреатита, а ситуация с весом после этого становится еще хуже.
Как начинал: Начинал в качестве частного педиатра. Следуя его советам, сотни продвинутых родителей рыскали по рынкам в поисках крольчатины и ягнятины для прикорма своих младенцев, а простуды лечили ледяными обливаниями (кстати, вполне успешно). Если у грудничков начинался диатез, Волков рекомендовал кормящим мамашам сделать анализ на скрытые пищевые аллергии и исключить некоторые продукты из рациона. Было замечено, что после этого многие женщины резко теряли в весе и начинали гораздо лучше себя чувствовать. Собственно, так и возник метод очищения организма путем выявления индивидуальной пищевой непереносимости. Что же касается самого анализа — автором методики является вовсе не Волков, а ученые с биофака МГУ.
Чем известен: У доктора со «звериной» фамилией на даче имеется собственный зоопарк. Стены в его клинике украшены весьма эротичными фотографиями орхидей. Утверждая, что копченая колбаса в тысячу раз вреднее табака, Волков не отказывает себе в курении, причем может закурить даже во время приема. По-прежнему призывает к ледяным обливаниям, отказу от таблеток, пропагандирует готовку на аэрогриле. «По знакомству» охотно дает бесплатные консультации.
Круг пациентов: Одно время сверять меню с «красным списком» было так же модно, как носить на запястье красную нитку приверженца Каббалы. Своего рода лицомбренда «доктор Волков»стал адвокат Андрей Макаров , похудевший чуть ли не вдвое. О том, что они «худеют по Волкову», рассказывали Галина Волчек и многие актеры театра «Современник». А после слухов о том, что чудесные изменения во внешности Анатолия Чубайса тоже связаны с Волковым, через клинику на Комсомольском прошли едва ли не все публичные политики, многие крупные бизнесмены и журналисты. А также клиентура спортклубов World Class и супермаркетов «Азбука вкуса», у которых с Волковым партнерские отношения.
Стоимость: Основной анализ (130 продуктов)- 15 000 руб.; для детей и членов Клуба доктора Волкова предусмотрена дисконтная система. Тестирование экзотических продуктов — за дополнительную плату
Где его найти: С 2002 года — главный врач клиники «Эколабмедтест» в здании Московского дворца молодежи на Комсомольском проспекте, 28
Лидия Ионова
Особенности метода: Помимо индивидуальных программ похудания есть групповые («Как похудеть? ВМЕСТЕ!») — и это, конечно, нечто совершенно особенное. Участники (преимущественно участницы) групп «Похудейка» или «Великолепная семерка» поддерживают друг друга в блогах, жалуются, рапортуют о потерянных граммах, советуются со своим доктором о нюансах приготовления диетических блюд и взвешивания диетических продуктов, а также пишут сказки и притчи — о том, как победили в себе ненавистный жир.
Как начинала: Работала спортивным врачом и диетологом в фитнес-центрах. По основной специальности кардиолог, по дополнительной — медицинский психолог.
Чем известна: Лидия Ионоваявляется дипломированным мастером НЛП и не скрывает, что использует нейролингвистическое программирование в работе с клиентами.
Круг пациентов: В отличие от многих других диетологов Ионова не отказывается работать с больными диабетом, а также с беременными и кормящими матерями, тем самым подчеркивая, что у нее здесь не просто теряют вес, а оздоравливаются, корректируя обмен веществ.
Стоимость: Разовая консультация стоит 5190 руб. (первая — бесплатная). За дополнительные 730 руб. можно сделать измерение состава тела (мышц, жира, воды в тканях). Участие в групповой программе похудания — 19 600 руб., индивидуальные программы — до 177 110 руб. (включает в себя 13 консультаций диетолога, 13 консультаций психолога и 24 сеанса массажа). Есть программы консультаций по Skype
Как ее найти: С 2002 года руководит «Медицинскими диетологическими центрами Клиника Доктора Ионовой», один из которых находится в Томске, а два — в Москве: один на ул. Краснопрудной, 28/1, стр. 2, второй — на Нахимовском проспекте, 7, корп. 1
Алексей Ковальков
Особенности метода: Проповедует индивидуальный подход и нормализацию обмена веществ традиционными диетологическими способами. Резко высказывается противдиетологов, которые начинают с непременных анализов: «Это развод на деньги! Пропедевтика внутренних болезней позволяет врачу, если он хороший диагност, самому определить, что нужно пациенту. Несколько анализов могут быть нужны лишь для уточнения картины». В магазине при клинике продаются биологически активные добавки, но Ковальков настойчиво подчеркивает, что их применение носит только рекомендательный и вспомогательный характер.
Как начинал: После мединститута работал корпоративным врачом в финансовой компании. Руководитель-англичанин с непривычки был в ужасе от корпулентных фигур московских «бухгалтерш» и поставил перед Ковальковым задачу: любой ценой изменить внешний вид сотрудников. Так Ковальков был вынужден изучать диетологию. Позже, кстати, сам набрал лишний вес и сам же помог себе похудеть.
Чем известен: Имеет тягу к просветительству и публичным выступлениям, многие из которых выложены в сети. Подсчитал, что за два последних года его пациенты потеряли четыре с половиной тонны жира.
Круг пациентов: «Не люблю работать с артистами и членами правительства».
Стоимость: 5000 руб. за консультацию
Где его найти: С апреля 2010-го — в собственной «Клинике коррекции лишнего веса» на Варшавском шоссе, 125
Маргарита Королева
Особенности метода: Много воды, дробное питание, не наедаться на ночь и устраивать разгрузочные дни — эти советы можно прочитать в любом женском журнале, но Королева как никто умеет работать с человеческим фактором. Например, теорию необходимости строгого разделения белков и углеводов она не считает научно обоснованной, но пациентам предпочитает об этом до поры до времени не сообщать: «Люди прислушиваются к реакциям организма на разную пищу, перестают заедать солененькое сладеньким, и просто напросто меньше едят». Ее клиника на Петровке расположена в помещении бывшего спа-центра с хаммамом, массажными кабинетами, джакузи, тренажерами и так далее. Одним словом, все располагает к тому, чтобы заместить счастье от жевания бутерброда более утонченным удовольствием от какого-нибудь шоколадного обертывания с ароматерапией. Многие диетологи твердят о том, что диета не должна быть мукой, но Королева пошла дальше — она старается сделать из похудания праздник, что-то вроде детского утренника с песнями, плясками и королевскими коронами на головах у тех, кто проявил себя примерным пациентом. В буфете здесь продают «ланчики» с диетическими салатиками и котлетками для похудательного «королевского рациона»; недавно запустились программы диетического кейтеринга: ланч-боксы с диетической едой привозят на дом или на работу и sms-кой шесть раз в день напоминают: а вот пора скушать сырнички с морковкой, а через пару часов — капустно-ореховые биточки. Выглядят все эти диетические радости, надо сказать, великолепно — их готовят на базе одного из ресторанов Аркадия Новикова, но в ближайшем будущем Королева планирует открыть собственную фабрику-кухню.
Как начинала: Кардиолог, автор монографии «Метаболический синдром в терапевтической практике». После родов поправилась до 85 кг и похудела с помощью шейпинга. Вместе с сестрой-двойняшкой делала популярные когда-то слим-массажи, одними из первых они освоили мезотерапию; телефончик «Риммы и Ритули» передавали друг другу актрисы. В 2004 году сестры открыли клинику «Риммарита», которой Римма Мойсенко сейчас руководит в одиночку — отношения у сестер прохладные. Королева более знаменита, но Мойсенко дает понять, что настоящим специалистом в их тандеме всегда была она.
Чем знаменита: Из года в год сама звонит, чтобы поздравить с днем рождения всех клиентов — даже тех, кто давным-давно просто ходил к ней на массаж. По старой памяти может собственноручно вколоть ботокс или рестилайн, актрисы очень ценят ее как косметолога: «у Ритули золотые ручки»
Круг пациентов : Слоган бренда «Маргарита Королева — с ней худеют звезды!» И здесь действительно что-то вроде филиала Останкино. Подразумевается, что Басков и Бабкина служат вдохновляющим примером для простых граждан.
Стоимость: Час консультации у Королевой — 7500 руб., длительность первой консультации — от 4 до 6 часов: начинается все с объяснения основ анатомии, биохимических процессов, идущих в организме, и так далее. Обязательны анализы крови, в том числе на гормоны, минералы и генетические факторы, ультразвуковое обследование и др.
Где ее найти: В 2005 году открыла собственный «Центр эстетической медицины» на Петровке, 19, стр. 1. Недавно появился филиал на Ленинградском проспекте (ул. Константина Симонова, 4, стр. 4)
Марият Мухина
Особенности метода: Секрет Мухиной чрезвычайно прост: низкоуглеводная, но при этом достаточно сбалансированная и разнообразная диета плюс запрет есть после 18 часов. Неизбежное при этом чувство мучительного голода гасится при помощи запатентованной «сережки Мухиной» — иголки, вставленной в козелок уха и соединяющей две акупунктурные точки, отвечающие за аппетит. Сама Мухина объясняет это так: «При этом между точками формируется лечебный канал, который позитивно воздействует на весь организм». Кроме того, пациентов обязывают в особой тетрадке вести учет каждого съеденного куска и периодически приезжать в клинику для контрольных обмеров. Если результаты обмеров неудовлетворительны, врач анализирует записи в дневнике и делает пациенту соответствующее внушение. Если похудание идет уж очень стремительно, проводятся дополнительные сеансы иглоукалывания — чтобы кожа не обвисла складками. Когда врач считает, что вес клиента пришел в норму, сережку торжественно вынимают (даже если человек выражает желание скинуть еще килограмм семь, чтобы пойти, например, в фотомодели). Но некоторым после этого придется «сесть на иглу» снова: люди расслабляются, считают, что у них теперь другой обмен веществ, радостно набрасываются на еду и нагуливают новые килограммы. Многие, впрочем, держатся. Одна из причин банальна — жалко потраченных денег.
Как начинала: До недавнего времени за «сережкой Мухиной» приходилось ездить в Тверь, где у нее своя клиника.
Чем известна: Несмотря на то что существует классическая китайская акупунктура, (которую используют в том числе для похудания), «золотая сережка» Мухиной уже несколько лет является объектом контрафакта.
Круг пациентов: Самый широкий, но в основном — женщины.
Стоимость: Первый прием — 6900 руб., каждый последующий — 3500 руб. Акупунктурная коррекция фигуры (при нормальном весе) — 6900 руб. Акупунктурный лифтинг лица — 4000 руб. за сеанс
Где ее найти: В клиниках «Оригитея» (ул. Талдомская, 17 и ул. Королева, 24). Впрочем, в основном там принимают другие врачи, обученные Мухиной
Марианна Трифонова
Особенности метода: Раздельное питание здесь не приветствуется. Трифонова утверждает: «Это популистская теория, научно не обоснованная. Самое главное — сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей и злаков, без излишков животного белка, ну и, конечно, консервов и других вредных продуктов». Делается анализ на индивидуальную пищевую непереносимость — «Гемотест», метод, разработанный отечественной медициной еще в середине прошлого века. Тестируется 96 продуктов — те из них, на которые организм реагирует нейтрально, будут считаться базовыми в рационе. Остальные рекомендуется употреблять нечасто и осторожно: так называемая элиминационная диета позволяет снизить иммунную нагрузку пищи на организм. «Она дает неплохие результаты, — говорит Трифонова. — Но если у нас были неудачи, то все они связаны с тем, что пациенты игнорировали рекомендации диетолога, полагаясь только на результаты «Гемотеста» как на панацею. Но избегать нежелательных продуктов недостаточно — важен режим питания, количество еды, нормальное пищевое поведение. Очень важна работа с медицинским психологом». А еще: массажи, обертывания и физиотерапевтические процедуры — для коррекции фигуры.
Как начинала : Пошла по стопам своей матери, Натальи Львовны Некрасовой, которая сейчас руководит медицинским центром в Польше; вместе они разработали авторскую методику под называнием «Психобиокоррекция веса». Дополнительная медицинская специальность — физиотерапевт.
Чем известна: Обладает на удивление удачной внешностью — ясноглазая, улыбчивая, с ямочками, не слишком худая, но стройная. Умеет так убедительно подать салат из репы с постным маслом, будто это самая вкусная вещь на свете.
Круг пациентов: Участвовала в телепроектах и консультировала звезд (теннисистку Мыскину, Диму Билана), но вообще видит себя народным врачом. «Мой любимый пациент — это менеджер среднего звена, — говорит она. — Реалист, трезво оценивает свои возможности, свое место. Хочет быть здоровым и хорошо выглядеть не из тщеславия, а чтобы более эффективно зарабатывать».
Где ее найти: Главный врач Центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд»(ул. Самотечная, 17а)
Римма Мойсенко
Моя программа стройности
моего духовного наставника
и сердечного друга
Валентины Толкуновой
посвящается
Однажды я пришла к выводу,
что главная цель врача —
научиться слышать душу пациента,
чтобы сделать его счастливым.
Не просто вылечить, а сделать счастливым!
Римма Мойсенко
От издателя
Вы не ошиблись, дорогой читатель, когда взяли в руки эту книгу! И сейчас узнаете, почему. Вас волнует собственный избыточный вес, ваши «лишние килограммы»?
И вы решили от них избавиться – раз и навсегда. Поэтому вы и знакомитесь с литературой о похудении. Ведь любое достойное дело просто так не делается: нужны специальные знания, теоретическая подготовка. Ведь вы хотите достичь поставленной цели кратчайшим путем и максимально комфортно, не причиняя вреда своему здоровью. А если вам уже доводилось вступать в борьбу с тучностью и всякий раз вас постигала неудача… Вы желаете прежде всего знать, как справляться с трудностями на пути к своему здоровью и как сделать так, чтобы сброшенные килограммы снова к вам не вернулись.
Но вот в чем дело: существует огромное количество – более трех тысяч – методик похудения и диет, способствующих снижению веса. Изданы тысячи монографий, руководств, научно-популярных изданий на тему похудения и лечения ожирения – море литературы! И море людей следует рекомендациям специалистов.
…
Согласно данным ВОЗ, сегодня каждый третий житель планеты Земля имеет избыточный вес, а каждый десятый страдает ожирением. В России же в армию людей с избыточным весом входит 20–25 % наших соотечественников. А в российских городах 20 % мужчин и 40 % женщин трудоспособного возраста страдают ожирением. И эта армия год от года неуклонно растет!
В чем же дело? Какова причина неудач тех людей, которые пытаются избавиться от лишних килограммов? И каким рекомендациям, диетам и методикам похудения следовать, чтобы не повторять чужих ошибок?
Вы можете ответить на эти вопросы?
Сбрось лишнее!
Вы любите смотреть по воскресеньям телевизионную программу «Здоровье», которую ведет на Первом канале наш дорогой «главный теледоктор России» Елена Малышева? Если да, то наверняка каждый раз ваш интерес резко возрастает в самом конце передачи. Ведь последняя рубрика в ней посвящена тем, кто борется с избыточным весом. «Сбрось лишнее» – так называется этот уникальный телепроект.
…
Каждый год к нам обращается огромное количество мужчин и женщин, которые мечтают похудеть. Мечтают вернуться к себе – красивым и молодым. И конечно, мы всегда готовы прийти на помощь.
В чем же заключается помощь «Здоровья» желающим сбросить лишний вес? Уже больше двух лет в Интернете работает портал передачи – «Здоровье info» (www. zdorovieinfo.ru). Каждый день его посещают 30–40 тысяч человек. Те, кто желает похудеть, регистрируются на портале в качестве участника интернет-проекта «Сбрось Елена Малышева. Программа «Здоровье» от 10 сентября 2005 года лишнее», после чего получают возможность вести собственный блог, рассказывать в нем о себе и своих проблемах, участвовать в обсуждениях на форуме, знакомиться и общаться в режиме онлайн с «товарищами по несчастью». Блоги участников проекта читают тысячи людей. За тех, кто им наиболее интересен, они отдают свои голоса в рейтинговом голосовании. И ежегодно, в октябре – ноябре, Елена Малышева приглашает 12–14 победителей всероссийского голосования в качестве участников проекта «Сбрось лишнее» – в передачу «Здоровье» на Первом канале телевидения, на глаза миллионов телезрителей!
Пошло-поехало
И здесь для будущих героев передачи начинается самое интересное. В «Останкино» за снижение веса и улучшение здоровья избранных счастливчиков берутся всерьез. Пациенты проходят всестороннее медицинское обследование, их отдают в руки ведущего диетолога проекта «Сбрось лишнее». А она далеко не рядовой специалист! Римма Васильевна Мойсенко – ведущий диетолог, руководитель и главный врач Центра эстетики и здоровья «Риммарита», кандидат медицинских наук, врач высшей категории, кардиореаниматолог и эксперт по лечебному и диетическому питанию, член Русского и Международного обществ мезотерапии, дерматокосметологии и физиотерапии. Все возможности и ресурсы возглавляемого ею медицинского центра, а главное – знания и профессионализм самой Риммы Васильевны и ее коллег – к услугам участников проекта. Высококлассная диагностическая и физиотерапевтическая аппаратура, передовой российский и мировой опыт снижения веса и лечения ожирения, лучшие фармацевтические препараты для похудения…
И, как говорится, пошло-поехало… Глубокое медицинское обследование, лекции, психотренинги, прохождение общей программы детоксикации организма, составление индивидуальных программ похудения, физиотерапевтические процедуры…
…
Даже не мог предположить, что все так завертится, начиная со вчерашнего дня. Точнее, с позавчерашнего, когда еще раз сдавали кровь и делали разные исследования. Вчера же о еде не было никакой возможности даже думать. В 8 утра началась работа в «Риммарите», а потом тренинг. Описать в двух словах невозможно… Домой приехал в 11 вечера, а сейчас в 7:30 снова лечу в Центр.
Петр Кучеренко, участник проекта «Сбрось лишнее 2010», из записей в персональном блоге
Участники проекта посещают медицинский центр «Риммарита» для обследования, консультаций и прохождения процедур по тщательно составленному графику, на основе индивидуально разработанных программ. А раз в неделю наведываются в «Останкино», чтобы рассказать зрителям в передаче «Здоровье» о своих успехах.
Миллионы телезрителей неделя за неделей наблюдают, как «счастливчики проекта» худеют. Но не только, конечно, наблюдают: из рубрики они узнают массу полезных вещей о правильном питании, пищевом поведении, отношении к диетам и принципах похудения – усваивают систему знаний, которую выстроила для них Римма Васильевна Мойсенко. И, конечно, могут воочию увидеть, что все это работает, – ведь участники проекта избавляются от ненужных жировых отложений прямо на глазах!
В проекте «Сбрось лишнее 2009» двенадцать участников за год сбросили в общей сложности 428 кг! И поэтому зрители, которых тяготит лишний вес, вслед за ними начинают тоже следовать советам из программы «Здоровье».
Но много ли можно рассказать о столь многогранном процессе, как избавление от лишнего веса, за несколько минут эфирного времени раз в неделю? И здесь на помощь приходит Интернет. Римма Васильевна Мойсенко ведет на сайте «Школу красоты и стройности», дает «Уроки похудения», отвечает на вопросы посетителей портала. Участники проекта «Сбрось лишнее» в своих блогах подробно рассказывают о том, как проходит процесс избавления от лишних килограммов. Они щедро делятся знаниями и опытом, полученными от Риммы Васильевны, со своими виртуальными гостями. А этих гостей немало! За участниками проекта в деле похудения следуют тысячи и тысячи посетителей «Здоровье info» – со всей России, из стран СНГ, из дальнего зарубежья!
…
Милые толстушечки, объявим жиру войну! Худею с вами по ту сторону экрана!
Из записей форума рубрики «Сбрось лишнее» интернет-портала «Здоровье info»
И люди получают отличные результаты! Так что если вы, дорогой читатель, еще не участник проекта, не теряйтесь! Подключайтесь к Интернету, регистрируйтесь на портале «Здоровье info» и худейте вместе с участниками проекта «Сбрось лишнее» – под руководством и консультационным онлайн-сопровождением Риммы Васильевны Мойсенко.
А вот теперь о самом главном: почему вам нужна книга, которую вы держите в руках.
О самом главном
Эту книгу написала Римма Васильевна Мойсенко – блестящий специалист, под патронажем которой уже третий год успешно избавляются от лишнего веса участники телевизионного проекта «Сбрось лишнее», а также тысячи людей, следующих ее программе и наставлениям в Интернете.
Но вот вопрос: мало ли на свете блестящих специалистов? Чем эта книга отличается от трех тысяч научных и научно-популярных книг о похудении, о которых мы говорили?
Она отличается уникальностью данного в ней авторского подхода к… нет, не к физиологии похудения. И даже не к самому процессу избавления от лишнего веса.
А тогда к чему?
Не к чему, а к кому…
Помните знаменитое высказывание Альберта Эйнштейна? « Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень».
Римма Васильевна Мойсенко — врач-диетолог, физиотерапевт, кандидатмедицинских наук, член Русского и Международногообщества мезотерапии. Опыт работы более 20 лет. Имеет более 45 дипломов и сертификатов по эстетической медицине признанных мастеров Франции, Италии, Испании. Руководитель центра эстетической медицины «Риммарита»
«Риммарита» — название клиники, широко известное в кругу специалистов эстетической медицины своим авторитетным мнением, а для большинства обычных людей большее значение имеют два врача-диетолога (отсюда и название) — сестры-близнецы, по сути, основоположники коррекции фигуры в России — это Римма Мойсенко и Маргарита Королева . Именно они 17 лет назад открыли клинику и стали заниматься моделированием тела.
Видя прекрасные результаты, к ним потянулись звезды шоу-бизнеса, известные политики, бизнесмены. Сегодня такой медицинский подход, бесспорно, является самым грамотным. И если имя Маргарита Королева больше ассоциируется с худеющими звездами шоу-бизнеса, то Римма Мойсенко больше известна в кругу политиков, банкиров, бизнесменов и их леди.
Итак, для худеющих — полезная информация от медицинского центра «Риммарита», как не попасть впросак и правильно достигнуть желаемых результатов.
Римма Васильевна Мойсенко — врач не только по образованию и большому опыту, 20 лет опыта практической работы в области кардиологии, диетологии, физиотерапии и эстетической медицины, член Русского и Международного общества мезотерапии — она врач по духу и характеру. Римма Васильевна искренне любит своих пациентов, умеет сопереживать и помогать им. Видя, как она общается с посетителями центра, трудно поверить, что все они не ее давние друзья и подруги: Римма Васильевна легко находит общий язык с любым человеком, она улыбчива и доброжелательна, внимательна и убедительна. Ее рекомендациям и советам хочется следовать безоговорочно уже после первого же собеседования, с которого начинается история преображения каждого пациента. И хотя Римма Васильевна говорит, что чудес не бывает, она, как правило, помогает людям осуществить их мечты. Просто она правильно выбрала профессию.
В октябре 2009 года на Первом канале телевидения в рамках программы «Здоровье» с Еленой Малышевой стартовал проект «Сбрось лишнее». Участники проекта «худеют» в центре Риммарита. Римма Васильевна Мойсенко рассказывает участником и дает рекомендации о том, как правильно питаться и держать себя в хорошей форме. 24 мая 2008 года главному врачу медицинского центра «Риммарита» Римме Мойсенко была вручена премия «Профессия — жизнь» в номинации «Профессионалы здоровья».
— 17 лет работы «Риммариты» позволяет говорить об успешности созданной вами компании. Кого вы можете назвать успешным?
— Успешными для меня является те люди, которые позитивно смотрят на мир. Несмотря на все сложности, стараются преодолеть их с достоинством. Успешный человек находится в гармонии с самим собой и не поддается никаким отрицательным влияниям со стороны. Мир бизнеса непрост. Люди могут завидовать, палки в колеса вставлять. Здесь надо уметь защищать себя и знать, что есть та главная линия, ради чего мы живем. Надо философски относиться ко всему и идти своей дорогой. Только наша собственная позитивная энергия может делать нас успешными.
Япония глазами Риммы Мойсенко
— Римма, это была деловая поездка или познавательная?
— Меня пригласили японские коллеги, чтобы обменяться опытом, обсудить новинки эстетической и классической медицины. Японские косметические средства недавно появились в наших салонах VIP-класса и получили наивысшую оценку специалистов и пациентов. Это настоящие произведения косметологического искусства, которые помогут продлить молодость и красоту женщинам элегантного возраста. У нас с японскими коллегами возникло взаимопонимание. Оказалось, что у нас общие представления о задачах эстетической косметологии. Люди должны жить долго, быть здоровыми, внешне привлекательными. В пожилом возрасте быть творчески деятельными, востребованными обществом. Следовательно, быть счастливыми до глубокой старости.
Я ехал на интервью с генеральным директором медицинского центра эстетики и красоты «Риммарита» без лишнего веса, без желания его приобрести и, честно признаюсь, без особого желания интервьюировать. Буквально накануне наш фотограф Виталий Степанов делал отчаянные попытки замучить главную героиню обстоятельной фотосессией. Заставлял посмотреть так, затем посмотреть сяк, одеться в белое, переодеться в черное и так далее, и тому подобное. И все это в неспешной манере настоящего профессионала. Однако, завершив съемку для обложки, маэстро высоколобо резюмировал: «Вы, Римма Васильевна, отличная модель!» А когда Audi госпожи Мойсенко скрылась из виду, задумчиво произнес не менее сакральную фразу: «Улыбалась даже между вспышками…»
Всплывшие в памяти слова Виталика настроили ум на ехидную волну, запутав в бесконечных «или». Или улыбающееся лицо «Риммариты» — это маска. Или я просто злобный и завистливый журналюга…
«Добрый день!» — неожиданно теплое приветствие менеджеров reception укутало облаком невиртуального гостеприимства. «Не тут-то было!», — среагировал забеспокоившийся ум, — журналист не должен быть мягкотело-податливым!» «Добрый день», — ответил я максимально вежливо, и решительным шагом направился в главный кабинет медицинского центра эстетики и здоровья «Риммарита».
Что-то не густо у вас с народом! — пошел я на откровенную провокацию, едва произошел обмен дежурными приветствиями. — Августовский эстетический путч? Или все уже достигли совершенства?
Хотите травяного чаю? Или может быть термальной воды? — улыбка Риммы Мойсенко была без тени раздражения. И тут же, отвечая на мой вопрос — здесь не конвейерная система, клиенты «Риммариты», а это в большинстве своем известные и уважаемые люди, привыкли ценить комфорт и личностные взаимоотношения. А что касается востребованности наших услуг, то сейчас ведется запись на 20-е числа октября. До этого времени расписание консультаций и процедур уже составлено буквально по минутам.
(1:0, причем явно не в мою пользу, — возникшая футбольная аналогия настроила на спортивный азарт).
Если мне не изменяет память (я решил сделать рывок по флангу), в начале 90-х не было еще ни одного центра по эстетике тела. Были просто парикмахерские, салоны красоты…
Где красили брови и реснички! — подхватила моя собеседница. — Ну и, разумеется, накладывали косметику. Совершенно верно. Наш центр берет свои истоки в Федерации шейпинга России, куда я пришла работать, уже, будучи кандидатом медицинских наук, врачом кардио-реаниматологом со стажем. У Ильи Прохорцева, возглавлявшего Федерацию, была замечательная шейпинг-программа, которая включала в себя и психологию, и физическое развитие и питание. Я получила дополнительное образование по спортивной медицине, а также прошла курсы повышения квалификации врачей по диетологии. В результате стала старшим врачом Федерации. Хотя теоретически еще находилась в декретном отпуске: старшему сыну Андрею было два года, а младшему Виктору — шесть месяцев. Это были нелегкие, но прекрасные годы.
Чем была примечательна «Риммарита» и чем вы отличались к примеру от какой-нибудь «Машидаши»?
Тем, что мы не гнались за сиюминутной финансовой выгодой. Тем, что из года в год совершенствовали комплекс предлагаемых процедур. Тем, что закупали новейшее физиотерапевтическое оборудование. Тем, что наша программа давала стабильный результат за относительно короткие сроки. Тем, что этот подход был основан не только на наших умозаключениях, но и на использовании опыта специалистов других стран. Наши врачи обучались во Франции, Италии, Германии, Бразилии, Испании… Тем, что к каждому пациенту мы относились и продолжаем относиться как к личности, начиная лечение именно с психологического аспекта. Тем, что постоянно изучается специальная литература, в том числе и психологическая. Тем, что с пациентами, которые, получив результат, заканчивают тот или иной курс, обязательно поддерживается связь. Тем, что…
Понятно. 2:0.
Да так, мысли вслух…
ОК! Приходит к вам Леди N и хочет за свои деньги превратиться в Кейт Мосс. Ваши действия?
1) Успешные и самодостаточные. У них красота внешняя и внутренняя находится в гармонии. Они успевают заниматься своим телом и считают его неотъемлемой частью своего успеха.
2) Категория людей, которым действительно нужна помощь. Они уже не могут самостоятельно справиться, например, с проблемой лишнего веса. Но лишний вес — это всего лишь оболочка, которая на каком-то отрезке времени защищала человека от его же неправильных мыслей, от его упорного нежелания участвовать в пьесе, идеальным образом срежиссированной природой. Например, такое психогенно-эмоциональное пищевое поведение как чревоугодие может быть следствием неприятия критики, а ведь если относиться к ней с благодарностью, то она идет на пользу, позволяет нам развиваться. Поэтому сначала нужен психологический разбор полета, некая реанимация души.
Ну, хорошо! А если у Леди N после первичной консультации не удалось выявить какой-то обоснованной мотивации превратить себя в тростину? Вы пойдете на поводу у маниакально-настроенного клиента? Ведь он платит деньги… И разве вы ставили своей целью при развитии бизнеса оказывать психологическую помощь? (Я уже практически подобрался к воротам, оставалось пробить с близкого расстояния…)
Если нет обоснованной психологической мотивации, если не выявлена глубинная причина той или иной дисгармонии, я не смогу гарантировать стабильного результата, а это не мой стиль работы. Потом для большинства пациентов та же корректировка веса — не самоцель. Им нужна гармония, они хотят стать счастливыми. Но проблемы начинаются с головы.
Многие хотят подстроить себя под некие модные стандарты, забывая о том, что красота «куклы» — мертвенная, ледяная, а внутренняя красота источает радость и спокойствие. Совершенно другое мироощущение. Желание возвести свою индивидуальность в квадрат ненужности сродни созданию собственной некрасоты. Природа дает возможность каждому человеку быть красивым. А человек может либо научиться пользоваться возможностями природы и радоваться всему, что его окружает, либо активно стареть…
Такую карту крыть было нечем. Я сидел и автоматически вырисовывал на листке бумаги две цифры: 3 и 0.
Кстати, на Всемирных конгрессах Anti-Age терапии, специалисты со всего мира сходятся во мнении, что существует три основные причины старения организма:
- Состояние желудочно-кишечного тракта
- Состояние позвоночника
- Состояние психики
Я бы поставила третий пункт на первое место. Начинать надо с головы!
В кабинет вошел молодой доктор улыбающейся наружности. Сразу возникло ощущение, что я его уже где-то видел. Напряженная работа извилин, видимо отразилась на моем лице.
Пытаетесь вспомнить, где мы с вами встречались?
А вы что, работаете у Риммы Васильевны телепатом? — спортивная злость заиграла адреналином. Возможность выправить ход встречи показалась вполне реальной.
Знакомьтесь, Алексей Добровольский, врач от Бога, замечательный специалист и мой надежный помощник, — Римма Васильевна сгладила едва наметившиеся углы моего ложного эго своим бархатистым голосом.
В наш центр довольно часто обращаются телеканалы с просьбой принять участие в той или иной телепередаче оздоровительной направленности, — Алексей Анатольевич направил мои мыслительные потуги в правильном направлении.
Точно! 1-й канал, «Малахов+», вы рассказывали об орехах. Какие полезны, какие не очень, а какие даже опасны. Было весьма интересно. И еще, кажется, на ТНТ была передача…
— «Инструкция по безопасности». Да, они едва ли не каждую неделю приезжают за консультацией. Многие радиостанции запрашивают информацию для своих специальных рубрик. Некоторые нас путают с салоном красоты, но на самом деле у нас очень грамотные и опытные специалисты, не сочтите за нескромность.
Мои попытки обострить ситуацию закончились каким-то странным умиротворением. 4:0. Уж не загипнотизировали ли меня доктора из «Риммариты»?
Римма Васильевна, расскажите о ваших увлечения?
Два-три раза в год я обязательно принимаю участие в зарубежных и внутрироссийских конгрессах и семинарах. Это и лекции, и возможность общения с коллегами со всего мира, встречи, обмен опытом. Это дает огромный импульс…
Римма Васильевна, простите, что перебиваю. Я имею в виду увлечения помимо работы.
Мой муж про меня говорит: «У нее есть одна тяжелая неизлечимая болезнь — трудоголизм» (смеется). Разумеется, нужно периодически отключаться от работы. У нас в семье, например, все туристы. Карпаты, Кавказ, Карелия — пройденные маршруты. Романтика, которая не надоедает. Сплавы на байдарках, восхождения на горные вершины, ночевка в палатках, еда на костре, гитара…
Вы играете на гитаре?
А помимо байдарочно-кемпингового варианта?
А какая страна наиболее близка вашему внутреннему миру?
Франция. Мне вообще кажется, в прошлой жизни я жила именно там, может быть даже в каком-то замке. Причем, у мужа точно такое же ощущение, мы были там вместе.
Вы верите в реинкарнацию?
Pourquoi pas? Почему бы нет? Родиться однажды — не более удивительно, чем родиться дважды.
Чем занимается ваш муж?
Алексей — педагог. Учитель с большой буквы. С самого первого дня работает в очень необычной школе. Она называется школа самоопределения. Там к каждому ребенку подходят как к личности. Детей учат самостоятельности, учат думать, не пичкая как роботов набором информации, готовят к взрослой жизни, помогая найти собственное предназначение. Там психолог при каждом классе. Есть урок под названием рефлексия. Художественная школа, шесть театров, конный спорт, байдарки. Они ходят в походы, изучают спелеологию. Большинство телепередач, где задействованы школьники, идут с участием детей именно этой школы. Алексей строил всю эту систему вместе с директором Александром Наумовичем Тубельским, который, к сожалению, недавно ушел из жизни.
Ваша первая встреча с мужем прошла на вулкане, на полигоне для стрельбы глазами или на поле чудес?
Наша встреча произошла в Киеве. А в разношерстной компании, зараженной молодостью, любой город может оказаться и вулканом, и полигоном и даже джунглями. Это была первомайская тусовка. Там я увидела Алексея и мы как-то сразу почувствовали друг друга. 5 мая утром вернулись в Москву, а вечером я уже получила предложение выйти за него замуж.
В душе уже была согласна. Но ЗАГС заставил нас три месяца подумать. Свадьба была совершенно потрясающая. В первый день — человек 150 родных и близких. Во второй день опять пришлось надеть свадебном платье, потому что это была школа — человек 300 Лешиных коллег, учеников, выпускников… Это было нечто. Сказочная безалкогольная свадьба!
Почему безалкогольная?
Во-первых, андроповские сухие времена. Во-вторых, у нас никогда не было привязанности к спиртному. Мы интересны друг другу, а это, наверное, и есть та частичка алкоголя, которая способна разжечь эйфорию праздника.
— «Не учи меня жить!» — вы говорили такую фразу преподавателю Алексею Мойсенко?
Я его не «лечу», а он меня не «учит»…
Расскажите про детей.
Старшему Андрею 20 лет. Закончил 3-й курс Высшей школы экономики. Радует. Наблюдаю за его преображением, когда он влюбляется. Честолюбив, конкретен, стремится сделать себе карьеру. Серьезен, глубок, читает много специальной литературы, Активно занимается спортом.
Младшему Виктору 18. Учится в Институте связи и информатики. Творческая натура. Увлекается компьютерной графикой и музыкой. Обучение в музыкальной школе у него прошло в постоянных спорах с преподавателями: «А Шопен был не прав!» или «Если бы у Баха поменять вот эту ноту на эту, то было бы вообще классно!» С его нестандартным мышлением мог бы стать каким-нибудь гением, если бы не был ленив.
Дети чрезвычайно разные, но дружат между собой. У каждого своя компания, человек «дцать», которая поочередно бывает у нас на даче.
У меня такое ощущение, что мы уже лет «дцать» дружим семьями!
У нас большинство пациентов становятся друзьями.
Но я не пациент.
Так станьте им! (смеется)
Да. Их семь.
- Не сыпь мне соль на рану. Натрий, калий, магний, цинк, йод, селен и так далее… Все микроэлементы уже содержатся в продуктах, которые дает нам природа. Мы добавляем соль для обострения вкуса и тем самым нарушаем гармонию продукта. Исследования доказали, что если человек, не добавляя никакой соли, но, правильно готовя еду, получает до 9 граммов натрия — этого вполне достаточно. А правильно, если это, например овощи, то готовим на быстром огне с закрытой крышкой и с малым количеством воды. Тогда минимальное количество элементов уходит в воду. Рекомендую вообще не пользоваться солью. Но если сильны привычки, то можно использовать натуральную, данную природой морскую соль.
- Без воды и не туды, и не сюды. 1,5-2 литра жидкости ежедневно, равномерно распределяя ее в течение дня. Вода выводит шлаки, разжижает кровь, действует не только на физиологическом, но и на тонком энергетическом уровне. Вода должна быть правильно структурированной. Но это отдельная история…
- А было ли печенье? Обязательно фиксировать сам прием пищи. Сначала, визуализировать, поблагодарить Бога, природу за то, что у меня есть возможность насладиться этой пищей. Не случайно, наверное, во всех религиозных конфессиях принято читать определенные молитвы перед едой. Затем осознать, что эта пища является источником энергии, который меня насытит и даст возможность совершенствоваться. Представьте себе ситуацию: мы с вами сидим, беседуем, а я там где-то беру печенье и грызу его по ходу дела (смеется). Вечером я даже не вспомню, что это печенье было в моем рационе. Если через зрительный анализатор пища не прошла, то она намного хуже усваивается и не приносит никакой пользы.
- Не ругайтесь за столом! Негативные мысли и эмоции во время еды превращают пищу в яд. Не вздумайте за едой смотреть новости криминальной хроники, да и просто новости. Должен быть позитивный настрой. По сути дела этот пункт дополняет предыдущий.
- Частота — залог здоровья. Ребенок рождается с правильными привычками частого приема пищи. Это опять же все идет от природы. Объем пищи, единовременно принимаемой женщиной, не должен превышать 250 граммового стакана. Для мужчин — 300-400 граммов. Это тот физиологический объем, который необходим для того, чтобы желудок удовлетворялся, подавая сигнал о насыщении, и при этом не расширялся. Этого будет достаточно на 2,5-3 часа.
- Кто долго жует, тот долго живет. Процесс насыщения наступает через 15 минут от начала приема пищи. Надо, не торопясь, почувствовать это насыщение, а не закидывать еду в желудок, как дрова в топку паровоза. Это во-первых. Во-вторых, все углеводы (овощи, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия — а это фактически 70% пищи) должны максимально долго обрабатываться в полости рта, потому что именно там находится большое количество рецепторов, отвечающих за восприятие углеводов. Не зря одно из правил Аюрведы гласит: «Твердую пищу нужно пить, а жидкую — жевать».
- Желудку нужен отдых. Восточная философия гласит: 8 часов (в общей сложности) едим, 16 часов отдыхаем. Для того, чтобы та пища, которую мы употребили, переварилась до конечных элементов и продукты распада были выведены из организма. Для нашей полосы соотношение 10 к 14 — это нормально. После 19.00 ферменты уже не способны переварить сложную пищу, богатую белками и аминокислотами. В результате начинается обратный процесс, процесс гниения и мы ночью будем насыщаться продуктами этого распада. А утром мы встали: жизнь не жизнь, и сон был не сон — полная неудовлетворенность.