Певица валерия и йога. Валерия: «Быть красивой легко, если не лениться. Йога с Валерией
Я всегда занималась спортом — гимнастикой, шейпингом, фитнесом. На гастроли везла чемодан гантелей. Несколько лет назад во время отдыха на Гавайях купила видеокассету с уроками йоги. Начинала заниматься, потом откладывала кассету в сторону, покупала новую… Собралось, наверное, 30 — 40 дисков с различными уроками, — рассказывает Валерия. — А два года назад мне попалась видеопрограмма, которая называется «Вейлана» — фантастическая по качеству запись, уроки выстроены от простого к сложному. Стала заниматься каждый день и, честное слово, через две недели почувствовала первые результаты — позвоночник стал более гибким, постепенно научилась концентрироваться на своих мыслях, противостоять стрессу.
“Змея”, “орел” – в сущности, эта хрупкая женщина может воплотить любого зверя. Тело подвластно ей от шейных позвонков до холеного мизинца – и, натурально, она может стоять на голове. Да-да, причем без всяких поддержек, подружек и подушек. Ее роман с йогой пока недолгий, но страстный. Явно обоюдный. Кажется, асаны были придуманы специально для Валерии. Банально выражаясь, йога ей к лицу. И к профессии тоже: “Если раньше, отправляясь на гастроли, я непременно вносила в список наличие тренажерного зала, – признается Валерия, – то теперь все тренажеры мне заменяет коврик для йоги. В каких только качалках мне не приходилось тренироваться! Но теперь все позади: комфорт и в душе, и в теле, и в комнате”.
– Сколько времени длится ваше увлечение йогой?
– Меньше года; а началось все с кассеты, которую мне, можно сказать, посчастливилось купить в Арабских Эмиратах, где я отдыхала вместе с мужем, Иосифом Пригожиным. Так вот, кассета эта на удивление толково составлена: асаны чередуются в щадящем режиме, выполнить их вполне возможно. Программу придумала, разработала, составила и записала изумительная женщина, Вэй Лана; она красива невероятно, благодаря ей ты и сама заметно хорошеешь… За растяжкой идет скручивание, за прогибом – вытяжение. Это не какая-нибудь фальшивая реклама: я действительно почувствовала результаты уже после пары занятий. Так, совершенно случайно, я стала адептом Ланы и принялась заниматься как одержимая!
– Неужели каждый божий день?
– Я очень организованный человек и, если не выполню того, что наметила на день, впаду в депрессию. Раз уж я решила, что занятия йогой ежедневные, они и бывают с понедельника по воскресенье. Иногда ранним утром занимаюсь, а бывает, часа в три ночи – на радость Иосифу и детям. А если хоть раз пропущу, неразбериха начнется полнейшая! Покатится снежный ком разных сумятиц. Вечером, кстати, заниматься приятнее – расслабляешься на все сто процентов, напряжение тяжкого дня снимается полностью, да и заснуть проще.
– Польза от йоги для вас очевидна? Я имею в виду скорее тело, нежели душевный покой…
– Да, безусловно. Когда я занималась шейпингом и фитнесом, мой массажист периодически отмечал зажимы в теле – и нервные, и мышечные. Ведь при выполнении силовых упражнений очень трудно равномерно распределить нагрузку – всегда одна группа мышц работает больше, нежели другая. Но вот удивительный факт: через месяц занятий йогой все мышцы стали жить в полной гармонии. Массажист был приятно удивлен и разводил руками, ничего не понимая! А дело в том, что нагрузка распределялась равномерно.
– Вам не обидны заявления, что певица Валерия занялась йогой из желания быть модной? Копируя, скажем, Мадонну или Деми Мур?
– Совсем не обидно. Причины для занятий йогой могут быть разными – кого-то привлекает медитация, кого-то – философский аспект. Для меня йога важна тем, что с ее помощью я чувствую себя абсолютно здоровым человеком. И если ты следуешь моде на здоровье, то это не грех, а большое счастье. Быть жертвой такой моды не стыдно – даже наоборот, приятно.
– Обычно те, кто занимается йогой, увлекаются и индийской философией…
– Ну да, а меня интересует физкультурная часть. Я крещеный, православный человек, и загружаться чуждыми моей религии обычаями и обрядами мне ни к чему. Но даже в моем случае йога отнюдь не ограничивается механическими телодвижениями. Ты невольно начинаешь иначе смотреть на вещи, голова проясняется, и ко многим стрессовым ситуациям относишься спокойнее. Там, где кто-то выйдет из себя, я промолчу или задумаюсь. Этот процесс, чем дольше ты занимаешься, тем более заметен: ты ощущаешь себя частичкой вселенной, растворенной в ласковом мареве жизни. Ты ближе становишься к Богу. Понимаешь, что в человеческом организме заложены неисчерпаемые резервы. Ты можешь очень многое – и, что важнее, тебе очень-очень многое дано.
– То есть, по-вашему, в йоге есть некая составляющая, приемлемая абсолютно для всех религий?
– Безусловно. Всем нам без исключения, будь ты мусульманин или иудей, нужно уметь расслабляться.
– Я читала, что вы “запутали” Иосифа Пригожина в некую замысловатую асану, из которой он, бедняжка, без посторонней помощи выпутаться не смог…
– Это была очень простая поза – какой-то незначительный прогиб назад, что ли… При том Иосиф довольно тренированный человек, но справиться с заданием он не смог. Гибкости не хватило: он начал сгибаться и тут же заохал, застонал, закряхтел нещадно. Я вообще в семье йогой занимаюсь одна-одинешенька: домашние никак не желают идти у меня на поводу и завязываться в узлы или садиться в позы. Дочка, наверное, не очень гибкая, да и сыновьям этот спорт не слишком подходит. Хотя для мальчишек удивительно, когда мама может делать то, что у них ни за какие коврижки не получится. Я вот сажусь в асану и спрашиваю у сыновей: “Слабо?” Они застенчиво молчат.
– А как вы себя чувствуете, стоя на голове?
– Честно вам сказать, замечательно! Причем поначалу я этот момент намеренно пропускала – перематывала кассету. Но однажды решила все-таки рискнуть. В первый раз попросила дочку просто стоять со мной рядом – ведь и перевернуться поначалу сложновато, не то что сразу на голову встать. А потом, когда все шаг за шагом, медленно стало получаться, я кричала на весь дом: “Бегите скорей! Смотрите! Я стою на голове!” А спустя месяц я несколько переоценила свои возможности и прыгнула на голову прямо с тумбочки. И шлепнулась со всего маху. Слава богу, ничего не повредила.
– Гибкость у вас просто удивительная…
– Спасибо. На выворотность тоже не жалуюсь – я с раннего детства бредила балетом. Смотрела все передачи с Улановой, Плисецкой, кружилась по дому в немыслимых фуэте. Растяжкой увлекалась безумно! Но в балет меня не отдали – некуда было, городок очень маленький. А самостоятельные занятия не прошли даром.
– Какие вершины йоги собираетесь штурмовать?
– Курсы Шивы Ри. На первый взгляд они совершенно невыполнимые. Но время покажет – я человек настойчивый и освою их, будьте уверены. К тому же на этих кассетах несколько уровней сложности, матрица, которая позволяет составить собственную программу: сложно тебе это упражнение, так попробуй другое.
– А история о том, что вы выросли на два сантиметра, – она правдива?
– Абсолютно. Понимаете, я не выросла, как маленькие дети растут. Просто мой позвоночник расправился, мышцы разгладились, и я “увеличилась” в росте. Ведь йога – отчасти сеанс мануальной терапии, который ты себе устраиваешь. Вот позвоночник и реагирует с благодарностью. К следующей встрече я, может быть, буду еще выше! В общем, мне есть куда расти, это факт.
– На вашу манеру одеваться йога повлияла?
– Нет пока. Наверное, я занимаюсь йогой недостаточно долго для того, чтобы выглядеть иначе. Я просто иначе себя чувствую – и это уже большой подарок.
(Йога звезды, кто из звезд занимается йогой)
Валерия не посещает спортивный зал. Все, что нужно для занятий, есть у нее дома. Тренировкам певица уделяет не менее одного часа в день. А чтобы и вы начали свои домашние тренировки, мы выбрали видео подходящих упражнений. Приглашаем вас на спортивный мастер-класс от Валерии!
Instagram @valeriya
И перед разминкой несколько советов, которые могут вас вдохновить. О них певица рассказала в интервью журналу HELLO!.
Instagram @valeriya
Никакого насилия над собой. Главное — не спутать это с обычной ленью.
«Спорт — это позитивный заряд и невероятные ощущения от осознания, что ты самосовершенствуешься каждый день».
Кефир, две ложки творога с чаем — хорошая обманка, чтобы не ложиться спать на голодный желудок.
Instagram @valeriya
Instagram @valeriya
Итак, комплекс упражнений для стройных ног, плоского живота, упругих ягодиц и борьбы с «ушками» на бедрах:
- наклоны вперед в позиции ноги на ширине плеч;
- приседания с фитболом за спиной;
- махи ногами и руками с утяжелителями;
- приседания на одну ногу с помощью стэп-платформы.
Упражнения с гантелями:
- приседания;
- махи руками.
А еще певица Валерия относится к тем звездам, которые уверены: не только фитнес, но и йога позволят продлить молодость тела и духа!
21 июня отмечается Международный день йоги. Эта древняя практика помогла многим людям поправить свое здоровье, приобрести прекрасную фигуру и привести в порядок мысли. Неудивительно, что звезды, жизнь которых полна стрессов, обратили пристальное внимание на это философское учение.
Некоторые знаменитости обожают похвастаться своими достижениями в йоге и регулярно выкладывают в свои микроблоги фотографии и видео, на которых предстают перед поклонниками в сложнейших асанах. А нам остается только восхищаться!
Наоми Кэмпбелл
47-летняя модель уже давно практикует йогу и добилась потрясающих результатов. На днях она выложила в интернет видео, которое поразило ее поклонников. На ролике Наоми выполняет невероятный акробатический трюк, демонстрируя безупречную фигуру.
Поп-певица начала изучать древнюю практику более 20 лет назад, сразу после рождения дочери Лурдес. Звезда выбрала самое сложное направление – аштанга-йогу, требующее выносливости, силы и гибкости. Мадонна занимается йогой каждое утро и, благодаря ей, находится в великолепной форме.
«Сейчас я нахожусь в лучшей форме, чем 20 лет назад. Но йога активно воздействует не только на моё тело. Я стала спокойнее в тех ситуациях, которые раньше вызвали бы шквал эмоций. Только освободившись от негатива, можно жить!»
Майли Сайрус
Мйли уже давно не новичок в йоге. Она с легкостью выполняет такие сложные асаны, как ширшасана (стойка на голове) и уттанасана (глубокий наклон вперед). Певица признается, что основная цель ее занятий йогой вовсе не красота тела, а ясность мыслей:
«Займись йогой или сойди с ума!»
Ксения Собчак
Эпатажная телеведущая практикует йогу уже более 10 лет. Сначала она выполняла асаны лишь для того, чтобы решить проблемы со спиной, но постепенно увлеклась древней практикой и начала изучать ее более глубоко. Своим любимым направлением Ксения называет дживамукти-йогу, которую практикуют также Стинг и Гвинет Пэлтроу. Телеведущая не побоялась выполнять сложные асаны даже на последних сроках беременности.
Валерия
Певица Валерия – одна из самых преданных поклонниц йоги. Она даже написала и издала книгу «Йога с Валерией», где описала более 60 асан и продемонстрировала каждую из них. Певица уверена, что йога помогает добиться фантастических результатов и прибавляет внутренних сил. Она рекомендует выполнять асаны всем, независимо от возраста и состояния здоровья.
Жизель Бундхен
Вот уже несколько лет бразильская супермодель практикует анусара-йогу, направленную на пробуждение в человеке радости. Жизель регулярно выкладывает в свой микроблог фотографии, на которых выполняет довольно сложные асаны. Заниматься она предпочитает на природе и приобщает к йоге своих двоих детей.
Бар Рафаэли
Как и многие другие манекенщицы, израильская супермодель Бар Рафаэли практикует йогу, с помощью которой ей удается поддерживать фигуру в идеальной форме.
Кэндис просто обожает йогу. Одним из ее любимых направлений является воздушная йога – новое направление фитнеса, в основе которой лежат упражнения на подвешенных к потолку гамаках.
Знаменитая модель уже более 15 лет занимается хатха и кундалини-йогой. Каждое утро Миранда начинает с традиционного у йогов приветствия солнцу, которое помогает ей зарядиться оптимизмом. Миранда выполняет асаны ежедневно; даже когда день модели расписан буквально по минутам, она умудряется уделить время любимой практике.
Наталья Ионова
Наталью Ионову, более известную под псевдонимом Глюк’oZa «подсадил» на йогу супруг Александр Чистяков. Певица стала настоящим фанатом этой древней практики. Она заверяет, что асаны помогают ей сохранить молодость и бороться со стрессом. Особенно Наталья и ее муж любят парную йогу и выполняют почти акробатические трюки.
Виктория Боня практикует йогу уже очень давно. Для нее это способ поддерживать фигуру и избавляться от стрессов. Боня мастерски выполняет самые сложные асаны, например, позу павлиньего пера (стойку на предплечьях).
Вторая супруга Алека Болдуина – профессиональный инструктор по йоге. Она регулярно выкладывает в интернет фотографии, на которых демонстрирует чудеса гибкости. Йога давно уже стала для Хиларии неотъемлемой частью жизни. Являясь матерью троих детей, она наловчилась выполнять асаны между делом: во время приготовления ужина, на прогулке с ребенком и даже за рулем!
Бритни Спирс
Именно йога помогла Бритни Спирс сбросить лишний вес, который певица набрала в результате нездорового образа жизни. Сейчас звезда пребывает в великолепной форме и с гордостью демонстрирует сложные асаны.
Изабель Гулар
Прекрасная бразильянка от природы обладает стройной фигурой и не расположена к полноте. Тем не менее модель соблюдает строгую диету и регулярно занимается йогой. Ее любимая поза – стойка на голове:
«Мне кажется, что стоя в такой позе, я худею и становлюсь еще стройнее…Очень часто перед работой я забегаю в спортзал, чтобы несколько минут постоять на голове. Это вдохновляет меня на новые свершения и настраивает на рабочий лад»
В Инстаграме Изабель полно вдохновляющих фотографий, на которых она запечатлена в различных асанах.
До того как стать актрисой, Ева Лонгория была спортивным инструктором, поэтому ее мнению можно доверять. «Отчаянная домохозяйка» считает йогу одним из лучших направлений фитнеса, ведь она не только совершенствует тело, но и придает уверенность в себе, раскрепощает и наполняет энергией.
Сати Казанова начала заниматься йогой более 10 лет назад по совету своего тогдашнего возлюбленного, который посоветовал ей выбрать это направление из-за сколиоза и расшатанной нервной системы. Постепенно Сати втянулась, и йога стала неотъемлемой частью ее жизни.
Рози Хантингтон-Уайтли
Почти все ангелы Victoria’s Secret занимаются йогой. Эта практика помогает им поддерживать фигуру и восстанавливать душевные силы, ведь, как известно, у моделей очень напряженный и плотный рабочий график. Рози Хантингтон Уайтли призналась, что с помощью йоги мгновенно избавляется от болей в спине и мышечных зажимов.
Каким образом известной российской певице Валерии удается держать свою фигуру в такой замечательной форме, несмотря на то, что она – мать троих детей?
Звезду российского шоу-бизнеса можно назвать поклонницей йоги. Она регулярно посещает проводимые в России индийскими мастерами семинары.
Каждое утро Валерии начинается с растяжки. Излюбленное утреннее упражнение певицы – «березка», оно очень полезно для организма любой женщины. Во-первых, с помощью данного упражнения кожа лица активно насыщается кислородом в результате прилива крови. Во-вторых, «березка» оказывает благотворное влияние на состояние женской половой системы.
Валерия старается посещать спортзал каждый день. Зачастую она чередует аэробные нагрузки с занятием йогой, не забывая при этом регулярно посещать массажиста. Как признается Валерия, ее занятия йогой поспособствовали равномерному распределению нагрузки на каждую из задействованных групп мышц во время выполнения силовых упражнений.
Известная певица занимается йогой уже 7-й год. Не так давно даже издана книга «Йога с Валерией».
Звезда российского шоу-бизнеса утверждает, что именно благодаря йоге она приобрела идеальную физическую форму – поэтому сейчас, в своем возрасте, она выглядит даже лучше, чем на школьном выпускном.
Свои, теперь излюбленные, занятия йогой Валерия начинала с тренером. Достаточно сложно самостоятельно освоить асану. По мнению певицы, фундаментальная поза – поза «горы». Благодаря этому положению формируется отличная осанка. Эта невероятно спортивная и красивая женщина старается заниматься йогой ежедневно. Однако, понятное дело, это ей не всегда удается по причине многочисленных гастролей.
Многие журналисты присвоили Валерии статус настоящей фанатки здорового образа жизни. Дети певицы гордятся замечательной внешностью и состоянием фигуры своей матери.
Валерия с легкостью может принять позу «Лотоса», «Орла, «Змеи». Хотя раньше, до появления в жизни певицы йоги, она усердно занималась в тренажерном зале.
Базовые, универсальные упражнения, разработанные популярной певицей, — Дандасана, Вирасана, Урдхва Хастасана Дандасана. Вашему вниманию представляем описание упражнения Дандасаны из книги «Йога с Валерией».
Итак, первоначальное положение – сидя на полу. С помощью данной позы тело подготавливается для проведения наиболее сложных асан. Сидя на полу, нужно держать внутреннюю сторону пяток, большие пальцы ног и колени вместе. Активизируем мышцы возле коленной чашечки (вокруг нее), подтягиваем колени, напрягаем бедра. Вся нижняя поверхность ног должна соприкасаться с полом. Подаем вперед тазовые кости, в это же время, пятки тянем от себя. Главное правило – не прогибать поясницу. Позвоночник нужно вытянуть вверх. Вес тела должен быть распределен равномерно между седалищными костями. Подбородок необходимо держать параллельно полу – так будет легче вытянуть заднюю поверхность шеи.
Кроме занятий йогой, Валерия большое внимание уделяет питанию. Как признается певица, в некоторые периоды жизни она прибегала к диете. За небольшой промежуток времени знаменитость потеряла 6 килограмм.
Главный «плюс» предложенной диеты: осуществляется не только быстрое снижение веса, но и эффективное, быстрое очищение организма.
Первое правило диеты: питание должно быть дробным. Можете кушать и 5 раз в день. Основные, разрешимые продукты – фрукты и овощи, нежирный кефир (1%). Только в обед можете разрешить своему организму отведать рыбу, курицу и мясо (не более 0,25 кг), приготовленные на пару или путем отваривания. Забываем о сладостях, мучном, сахаре, хлебе, алкоголе, различных соусах. Позже 19.00 кушать запрещено.
После и во время еды пить любую жидкость нельзя. А вот перед приемом пищи нужно выпить 1 стаканчик воды. Ежедневный объем потребляемой жидкости должен быть 2-2,5 литра. В качестве питья подходит зеленый чай или негазированная минеральная вода. 1 раз в неделю делайте разгрузочный день – на кефире.